Kako razviti jak udarac. Prajmer borca: kako povećati snagu udarca

Svaki muškarac treba da bude u stanju da se zauzme za sebe i svoje najmilije. Stoga mnoge zanima pitanje kako povećati snagu udarca, jer jedan snažan i precizan udarac može odlučiti o ishodu borbe, šaljući neprijatelja u duboki nokaut. Šta određuje snagu udarca i kako je povećati? Više o tome saznaćete kasnije u nastavku.

Šta određuje snagu udarca?

Prije nego odgovorimo na ovo pitanje, prisjetimo se iz školskog kursa fizike šta je sila. Dakle, sila je masa tijela pomnožena sa ubrzanjem. Ispada da da bismo povećali snagu udarca, moramo povećati mišićnu masu ili brzinu udaranja, a po mogućnosti i jedno i drugo.

Međutim, to nije sve. Jačina udarca zavisi od preciznosti udarca, kao i od toga da li možete u potpunosti da se uložite u udarac, odnosno da u njega uložite celu svoju telesnu težinu. Ako udarac nije tačan, tada će sila takvog udarca biti mala. Isto je ako ne uložite u potpunosti u udarac. Često možete vidjeti početnike koji pokušavaju ostvariti niz brzi udari. Naravno, jačina ovih udaraca je oskudna, budući da početnik ne zna da ulaže u udarac.

Kako povećati snagu probijanja?

Nakon analize informacija o ovoj temi na internetu, ustanovio sam da se najčešće, kako bi se povećala snaga udarca, preporučuje treniranje ciljnih mišićnih grupa koje su uključene u udarac. Kao, trenirajte mišiće grudi, delte, tricepse i sve će biti u redu. Međutim, da bi udarac bio zaista snažan i smrskav, potrebno ga je iskoristiti maksimalni iznos mišiće. Samo koordiniran rad velikog broja mišića omogućit će vam da svu svoju težinu uložite u udarac i, pod uvjetom velika brzina i preciznost, obezbediće maksimalnu snagu udarca.

Naravno, da biste stavili pravu tehniku ​​udaranja, trebat će vam pismenost i iskusni trener, koji će ukazati na vaše greške i pomoći vam da ih ispravite. Međutim, da biste povećali snagu udaranja, apsolutno ne morate raditi s trenerom. Uz pomoć posebnih vježbi koje se mogu izvoditi kao u teretana, a kod kuće možete značajno povećati snagu udarca.

Vježbe udarne snage

Postoji ogroman broj vježbi pomoću kojih možete povećati snagu svoje ruke. Neki od njih, kao što su bench press, bench press uski hvat, sklekovi na šipkama i drugo, tj. vežbe snage za ciljano mišićne grupe, samo indirektno utiču na snagu udarca. To ne znači da ih ne treba raditi. Možete uvelike povećati svoju snagu udaranja radeći samo ove vježbe eksplozivnim tempom. Međutim, danas ću vam pričati o tome posebna vježba za povećanje snage probijanja.

Čekić udara u gumu

Ova vježba je najefikasniji za povećanje snage udarca. Ovom vježbom naučit ćete se u potpunosti uložiti u udarac kroz koordiniran rad svih mišića. Udarci čekićem u gumu razvijaju istinski razbijajući udarac. Štaviše, ova vježba će biti korisna ne samo za bubnjare, već i za hrvače.

Kao što razumijete, za ovu vježbu trebat će vam čekić i stara guma. Savjetujem napadačima da koriste lakše maljeve (8-10 kg). Rvači mogu koristiti teže maljeve. Bolje je gumu zakopati do pola u zemlju tako da ostane na jednom mjestu.

Hrvači treba da drže čekić za kraj drške, a bubnjari drže čekić jednom rukom na kraju, a drugom približno na sredini drške. Ovakav položaj ruku će maksimalno povećati snagu bacanja za hrvače i snagu udarca za boksere.

Broj pristupa i ponavljanja ovisit će o ciljevima, težini čekića i kondiciji sportaša i drugim individualnim karakteristikama. Pokušajte izvesti 100 udaraca maljem po gumi u jednom potezu. Optimalna količina pristupi 2-4.

Udaranje guma maljem je teška vježba uz koju ćete naučiti kako se koristiti veliki broj mišiće pri udaru, počevši od nogu, leđa i završavajući rukama. Zahvaljujući tome, snaga vašeg udarca će se značajno povećati.

Da bi udarac postao snažniji, morate razumjeti kako se formira njegova snaga:

• tehnika, putanja udara;
• brzina;
• tjelesne mase.

Postavljanje tehnike

Tehnika udaranja, prije svega, utiče na njihovu snagu. Ako želite u tome uspjeti, potrebno je da se obratite treneru koji vam može objasniti koju putanju treba da ide ruka ili noga, kada vrijedi maksimalno zategnuti ili opustiti šaku, kako se tijelo treba ponašati na momenta udara. Pogledajmo neke od tačaka u nastavku.

stopala

1. Trebao bi biti nešto širi od širine ramena.
2. Peta se prva podigne.
3. Prilikom udaranja stopalo mora biti okrenuto u smjeru kretanja ruke.
4. Na udaru desna ruka lijevo stopalo je na mjestu, a desna peta se podiže i obrnuto.

• Kolena treba da budu blago savijena, a težinu tela preneti napred.
• Okrenite kukove prema protivniku u isto vrijeme kada udarate.
• Puno kretanje tijela pri udaru, uz blisko izbacivanje ruke, djelotvornije je.
• Nikad ne pružajte ruku naprijed, oštro okrenite torzo.
• Kada zamahujete, nemojte vraćati ruku nazad, kako biste se lako izložili.
• Šaka mora biti stisnuta što je više moguće pri udaru.
• Izdahnite sa svakim otkucajem.

Svi gore navedeni zahtjevi moraju biti ispunjeni u isto vrijeme.

Tehnika se može usavršavati tokom života, od čega će udarci postati jači. Obratite pažnju na ovu komponentu kao glavnu.

Razvijte snagu, brzinu i eksplozivnu energiju

Udaranje lopte

Pronađite slobodan prostor za izvođenje ove vježbe. Pokušajte pronaći tešku loptu koju bokseri koriste na treningu. Ako ne, koristite košarku.

Početna pozicija: stopala u širini ramena, telo ravno. Podignite loptu visoko iznad glave. Snažno udarite loptu o pod i uhvatite je nakon odbijanja. Ponovite vježbu najmanje 15 puta.

Ako živite u stanu, onda je bolje odbiti ovu vježbu, inače možete slomiti plafon svojih susjeda.

Jump Squats

Početna pozicija: ustanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke sa strane. Čučnite dok vam koljena ne budu u liniji sa kukovima. Skočite što više možete dok podižete ruke. Ponavljajte skokove dok vam ne ponestane snage (za najbolji efekat možete uzeti bučice u ruke).

Što se tiče gornjeg dijela tijela, ovdje za snažan udarac igraju važnu ulogu: tricepsi, leđni mišići i ramena.

Pull-ups

Prilikom povlačenja, ruke treba držati nešto šire od ramena. Po želji možete objesiti pojas za utege. Pokušajte da se podignete što više puta.

Sklekovi

Pokušajte da držite ruke što bliže jedna drugoj. Ne savijajte leđa, držite ih uspravno. Sklekovi razvijaju tricepse, mišiće leđa i prsa. Po istom principu "radi" i bench press. Da ojačate zglob, pokušajte sa sklekovima na šakama.

Obrnuti sklekovi

Pronađite klupu, stanite leđima okrenuti prema njoj, oslonite se na dlanove, lagano čučnuvši. Počnite se spuštati i dizati na rukama. Uradite tri serije po dvadeset ponavljanja.

Kettlebell podizanje naprijed

Raširite noge u stranu. Jednom rukom uhvatite kettlebell i držite ga između nogu sa ispruženom rukom. Lagano savijte noge u koljenima. Oštro trzajte giriju napred, do nivoa od 90 stepeni u odnosu na telo. Na najvišoj tački leđa trebaju biti ravna. Ponovite do osam podizanja girja jednom rukom. Onda promijeni ruku. Trebali biste osjetiti napetost u mišićima.

crtica

Vježba je slična prethodnoj, s jedinom razlikom što je sada težina podignuta iznad glave. Promijenite ruke nakon 8-12 ponavljanja.

Ugrabi uz guranje

Postavite kettlebell između nogu. Stavite ruku na nju sa kukovima unazad. Požurite naglo, stavljajući ruku tako da girje bacite preko ramena. Sada koristite guranje da ga podignete iznad glave. Vratiti u početni položaj. Uradite deset dizanja kettlebell jednom rukom.

Podizanje girja iz sedećeg položaja

Bacite kettlebell preko ramena, čučeći. Ispružite lijevu ruku naprijed, to će vam pomoći da održite ravnotežu. Podignite težinu. Sačekajte sekundu, a zatim uradite drugo podizanje. Promijeni ruku. Uvjerite se da su listovi i zadnjica u napetosti.

Podizanje girja iz ležećeg položaja

Lezite na leđa, uzmite girje u jednu ruku i podignite ga. Ruka uvijek mora biti u vertikalnom položaju. Iz ovog položaja morate pokušati ustati. Prvo savijte jednu nogu, pa drugu. Možete pomoći slobodnom rukom. Uradite vježbu desetak puta.

Potisak dva girja

Prebacite dva utega preko ramena. Udahnite, a zatim trzajem podignite oba utega iznad glave. Spustite ih polako. Štampa tokom vježbe treba biti napeta.

Druge opcije za razvijanje udarne čvrstoće

• Koristite redovno karpalni ekspander. Kupite najtvrđi projektil i radite naizmjenično, s obje ruke. Obavezno oštro stisnite ekspander, primjenjujući svu silu. Ova vježba pomaže u razvoju interdigitalnih mišića i podlaktica. Kao rezultat toga, šaka će postati jača i moćnija.
• Preskačite konopac svaki dan sa visoko podignutim bokovima. Pokušajte da dohvatite koljena prsa.
• Ništa manje efikasne vježbe s maljem. Uzmite alat (to je najbolje učiniti u blizini garaže) i počnite udarati nepotrebne gume. Tokom vježbe aktiviraju se upravo oni mišići koji su uključeni u udar.
• Zamolite partnera da vam pomogne. Potrebno je raditi na "šapama". Pogodite kao da je meta nekoliko centimetara dalje od šape. Pokušajte nekako probiti projektil do kraja. Ova vježba će vam pomoći da ne izgubite brzinu i jače udarite neprijatelja.
• Najefikasniji udarci su oni koje uopšte ne očekujete. Morate neočekivano udariti tako da neprijatelj nema vremena da reaguje. Vježba "boks u sjeni" pomoći će da se razvije brzina i oštrina. Ovu vježbu radite svaki dan najmanje deset minuta. Dodatno, na ruke se mogu dodati bučice od 1-2 kg.
• Možete koristiti gumenu traku ili izrezati ravne komade od automobilske gume. Zavežite jedan kraj materijala za zid ili nešto što je sigurno pričvršćeno. Uzmite drugi kraj u ruku i udarite, odupirući se povratnom pritisku elastike.
• Da biste razvili eksplozivni udarac, možete raditi sklekove na šakama i dlanovima uz podizanje s poda. Tri serije po deset ponavljanja su dovoljne.
• Da povećate brzinu, pokušajte skočiti. Počnite s jednim udarcem i postepeno povećavajte. Dakle, trebalo bi biti moguće izvesti 3-4 pogotka prije nego što stopala dotaknu pod.

Sve ove vježbe pomažu u razvijanju snage udara, čine mišiće i tetive šaka jačima, kao i otpornijima. Uz redovnu primjenu, rezultat će biti vidljiv za tjedan dana.

Snažan udarac je neophodan, ali ga treba koristiti samo za odbranu. Uvijek budite svjesni posljedica koje mogu nastati.

Važnost preciznosti pogađanja

Koliko god da su vaši udarci jaki, ako ih nanesete na zaštićena mjesta, od njih će biti malo smisla. Važno je udarati na ranjiva mjesta. Sa anatomske tačke gledišta, nokaut je kritično opterećenje za mali mozak. Impuls iz centralnog nervnog sistema isključuje tijelo. Direktan uticaj na ovaj centar mozga vrši se udarcem na:

• vilica;
• hram;
• okcipitalni deo glave.

Osim glave, postoje i druge ranjivosti čiji utjecaj može demoralizirati protivnika. Snažan napad na takve zone prekida normalno funkcioniranje tijela, lišavajući neprijatelja svijesti i kapaciteta:

• jetra- "depo" krvi i udarci u ovo područje izazivaju grč, gušenje i gubitak svijesti;
• solarni pleksus - veliki snop živaca, precizan pogodak garantuje privremeni prestanak disanja i onemogućava djelovanje;
• ispod srca snažan prodorni učinak šakom ili nogom dovodi do tahikardije, blokade respiratornog centra, a ponekad i zastoja srca;
• donji deo stomaka i prepone- Bez komentara.

Prag nokauta za svaku osobu je individualan, ali je poznato da već udarac snagom od 150 kg može odbiti protivnika ako se izvrši tačkasto i iznenada. A za donji dio vilice je dovoljno - 15 kg! IN klasični boks naučite pogoditi sljedeće ranjivosti na ljudskom tijelu:

Ako želite da shvatite kako da povećate snagu probijanja, morate razumeti kako se tačno generiše snaga potrebna za izvršenje napada. Pokriti ćemo nekoliko tehnika koje će vam omogućiti da naučite kako udarati jasno i samouvjereno.

Nijanse za pamćenje

Snažan udarac se postiže ne samo zbog velike brzine iskora, već i uz pomoć vlastitu težinu. Ako možete staviti cijelu masu tijela u svoju ruku, rezultat će premašiti sva očekivanja. Kako bi se izbjegle moguće ozljede u obliku dislokacija, potrebno je striktno pridržavati se tehnike, poštujući mjere opreza pri izvođenju vježbi.

Značenje i položaj stopala

Stopala igraju važnu ulogu u povećanju udarne snage ruku. Njihovo kretanje i položaj podliježu sljedećim pravilima:

• Stopala bi trebala biti malo šira ramenog pojasa.
• Okreću nogu u smjeru pokreta ruke, dok se u početku peta uvijek podiže.
• U trenutku kada se udarac izvodi desnom rukom, desna peta se podiže ispred toga, a lijeva stoji nepomično. I obrnuto.
• Zapamtite da ispravan položaj stopala tokom izvođenja iskora značajno povećava njegovu snagu, ali nije jedini i odlučujući trenutak koji vrijedi razmotriti.

Da biste povećali snagu udaranja kod kuće, potreban je trening, ali prije početka svakako se upoznajte sa sljedećim preporukama:

• Tokom napada koljena treba držati blago savijena, a težinu tijela prenijeti blago naprijed.
• Kukovi se u ovom trenutku okreću u smjeru gdje je protivnik.
• u sredini kontakt borbe povećanje pritiska je olakšano punim kretanjem cijelog tijela.
• Ne možete se istezati naprijed, pokreti tijela trebaju biti oštri i jasni.
• Ako povučete ruku kada zamahnete, onda dajete neprijatelju vremena da se orijentiše i predvidi smjer kretanja ruke.
• Prilikom napada, ruka se stisne što je moguće čvršće.
• Svaki novi element izvodi se uz izdisaj zraka.

Vježbe za razvijanje snage udarca

Da biste povećali snagu i brzinu napada morate vježbati. Skup vježbi doprinosi postizanju ovog cilja:

šutirati loptu

Za izvođenje ove obuke potrebna vam je dovoljna količina slobodnog prostora. Odaberite težu loptu. Najbolji od svega je onaj sa kojim treniraju bokserski sportisti. Tehnika izvođenja vježbe sastoji se od sljedećih koraka:

• noge su u širini ramena (možda malo šire);
• tijelo je ispravljeno;
• lopta je podignuta visoko iznad glave;
• lopta je snažno udarena o tlo i uhvaćena nakon što se odbije.

Punjenje se radi najmanje 15-17 puta.

Iskakanje iz dubokog čučnja

Vježbe koje povećavaju snagu udarca ponavljaju se koliko god mogu. Postupite na sljedeći način:

• stanite uspravno, raširite noge u širini ramena i stavite ruke sa strane;
• čučnite do nivoa gde kukovi i kolena čine pravu liniju;
• skočite više, istovremeno podignite ruke.
• potrebno je da skočite što je više moguće, sa maksimalnim brojem ponavljanja.

Za one koji nisu početnici u sportu, možete udvostručiti učinak podizanjem bučica.

Vježba za ramena, tricepse i leđa

Ove mišićne grupe su daleko od posljednje po važnosti u treningu udarne snage.

Možete ih trenirati pomoću sljedećih vježbi:

• Možda ste čuli da sklekovi povećavaju snagu udarca. Istina je. Uzmite naglasak ležeći i stavite ruke što bliže jedna drugoj. Leđa ostaju ravna bez savijanja. Savijte ruke i ispravite ih maksimalnom amplitudom. Da biste ojačali ruke, možete.

• Pull-ups. Prilikom povlačenja, ruke drže šipku šire od ramena. Da biste poboljšali performanse, možete objesiti uteg u obliku trake s palačinkom koja je pričvršćena na šipku. Broj ponavljanja treba da bude onoliko koliko vam fizička spremnost dozvoljava.

• Sklekovi su suprotni. Ispuni ovu vrstu vježbe se mogu raditi sa klupom. Stanite leđima okrenuti prema njoj, oslonite se na dlanove i lagano sedite bez savijanja leđa. Spuštajte se i dižite savijanjem i ispružanjem ruku. Za željeni efekat izvedite 3 serije po 20 puta.

• Podizanje kettlebell pomoći će jačanju ruku i razvoju deltoidnih mišića. Delte su od velikog značaja za razvoj napadačkih pokreta. Pored svega, ovo je ljuska, časovi sa kojima će vam pomoći da izgradite mišiće.
• Kettlebell se podiže naprijed. Raširite noge u stranu, a u ispravljenoj ruci između nogu držite projektil. zglobovi kolena savijte se malo. Oštrim pokretom podignite uteg naprijed tako da se formira pravi ugao između tijela i projektila. Istovremeno, pazite da leđa ostanu ravna u gornjoj ekstremnoj tački. Uradite 8 ponavljanja za svaku ruku. At ispravno izvođenje trebali biste osjetiti napetost i drhtanje u mišićima.

• Podizanje girja gore. Izvođenje je slično prethodnom, ali već podignite projektil iznad glave. Preporučujemo 8 do 12 ponavljanja za svaku stranu.

• Klasično kettlebell lift. Postavite projektil između nogu razdvojenih. Ruka je postavljena na nju tako da kukovi ostanu malo iza. Izvodi se oštar trzaj prema gore, dok se teret prebacuje preko ramena, a nakon toga se guranjem podiže iznad sebe. Vraća se u početni položaj. Izvedite 10 dizanja za svaku ruku.

• Kettlebell diže iz sedeći položaj gore. Prebacite kettlebell preko ramena i čučnite. Ispružite slobodnu ruku naprijed kako biste zadržali ravnotežu. Podignite težinu iznad sebe, pričekajte sekundu, izvršite podizanje trupa. Promijeni ruku. Pazite da zadnjica i listovi ostanu u napetosti. Izvedite 5-10 ponavljanja za svaku ruku, ovisno o tome fizički oblik i težinu projektila.

• Rad na prevladavanju obrnutog otpora pomoći će da se poveća snaga udarca rukom. Izrežite komad gumene trake od gume ili kupite debelu traku za vježbanje u trgovini. Jedan kraj čvrsto pričvrstite za zid iza leđa, a drugi kraj uzmite u ruku. Izvodite pokrete "ubijanja" naprijed, savladavajući otpor i istezanje elastične trake. Postepeno pomerajte ruku unazad kako biste izbegli povrede.
• Dva utega gore. Baci oba projektila na ramena. Udahnite vazduh u pluća, podignite ih iznad glave, a zatim ih polako spustite. Tokom izvođenja, napregnite presu.

Razviti prevucite prstom, možete koristiti sljedeće metode i tehnike:

• . Odaberite najteže. Stisnite ga oštro i maksimalnom snagom. Time se razvijaju interdigitalni mišići i podlaktice, što će vaše šake učiniti jačima i jačima.

• Preskačite konopac svaki dan. Skočite što više možete podižući kuk.
• Uzmi čekić i udari njime stare gume. Time se aktiviraju prave mišićne grupe i razvija se izdržljivost.
• Ako ste upareni sa "šapama", onda zamislite da je meta nekoliko centimetara dalje, pokušajte se probiti kroz nju. Ovako radite za brzinu.
• Nemojte zanemariti boks u sjeni. Ova vježba će vam pomoći da naučite kako zadati oštre, neočekivane udarce, koji su ujedno i najefikasniji, jer neprijatelj često nema vremena za reakciju.
• Eksplozivni udarac razvija sklekove na dlanovima sa njihovim odvajanjem od poda. Uradite 3 serije od po 10 ponavljanja.
• Ako je moguće, koristite torbu ili sličnu mašinu sa rukavicama.

Zanimljivo! Postoji mišljenje da upaljač u šaci povećava snagu udarca. Zapravo, postoje različita mišljenja o ovom pitanju. Neki vjeruju da ne samo upaljač može povećati snagu, već i svaki ergonomski oblikovani predmet koji se drži u ruci, na primjer, kutija šibica, dok drugi insistiraju da će pomoći samo upaljač od teškog metala.

Ove vježbe će vam pomoći da trenirate izdržljivost i ojačate tetive i mišiće. Ako ih izvodite sveobuhvatno i sistematski, tada će prvi rezultati postati vidljivi nakon 2 tjedna. Za detaljno proučavanje vaše pažnje pogledajte video učinkovitih vježbi.

Video: Trening snage od profesionalca

Svaka osoba koja voli borilačke vještine, na kraju sebi postavi takvo pitanje. Zaista, sila udara igra važnu ulogu u bitkama i vlakovima kao poseban element.
Sila udara se razvija zbog dva faktora: tjelesne mase i brzine. Rezultat je masa puta brzina. Dakle, mršava osoba s malom težinom (ako ima veliku brzinu udara) može udariti jednako jako kao i teški bodibilder. Naravno, veliku ulogu u miješanju ova dva faktora igra ispravna tehnika udar, koji uključuje ulaganje maksimuma svoje težine u udarac.

Osnovne vježbe

— Klasična vježba smatra "boksom u senci" sa utezima. Trebat će vam dvije bučice. Pokupite ih po težini tako da vam bude dovoljno za barem nekoliko minuta. Ova vježba za razvijanje brzine udaraca izmišljena je prije više od stotinu godina. Tokom takvog treninga pokušajte raditi u radnom ritmu, izrađujući uobičajene kombinacije udaraca. Ako nakon vježbe isprobate udarce bez bučica u rukama, tada ćete osjetiti brzinu i lakoću kojom će vam šake izletjeti.

- Prilikom udaranja uglavnom su uključeni tricepsi, deltoidni mišići, latissimus dorsi leđa, veliki pectoralis i podlaktica. Razvijati snagu ovih grupa savršena vježba su sklekovi od poda. Takvi treninzi će pumpati mišiće koji su vam potrebni, što će, zajedno sa brzinom, dati vrlo dobri rezultati. Sklekovi na šakama smatraju se najefikasnijim.

- Baca sa loptom. Normalno je najbolje za vas teniska loptica. Stanite bočno uza zid, a stopala razmaknite u širini ramena. Potrebno je izvesti bacanje rukom najdalje od zida, pokušati uložiti maksimalnu snagu, nakon odskoka - uhvatiti loptu i nastaviti bacati. Glavna stvar je da to uradite najveća brzina bez usporavanja. Učinit ćete svoje udare brzim i okretnim.

- Postoji još jedna opcija sa ubacivanjem lopte. Ali projektil koji se ovdje koristi je malo drugačiji, to je teška velika lopta koju bokseri koriste u svojim treninzima. Može se zamijeniti i košarkom. Trebalo bi da stojite uspravno sa stopalima u širini ramena. Podignite loptu iznad glave i bacite je na pod ispred sebe, uhvatite je pri odbijanju. Ovo dobro povećava oštrinu, brzinu i izdržljivost mišića koji su vam potrebni. Ova vježba se može raditi 15-20 puta.

- Ponekad u sali možete vidjeti ljude kako rade prilično čudnu vježbu. Postavljaju šipku sa šipke okomito i počinju je odgurivati ​​od sebe rukama. Ali za ljude koji se bave borilačkim vještinama, a posebno boksom, ovo je jedna od glavnih vježbi. Takvi trzaji za vrat savršeno razvijaju vaš eksplozivna sila. Udarac postaje oštar i snažan. Možete napraviti takve potiske 20-25 puta za svaku ruku.

Ako sa sobom ne nosite opremu za samoodbranu, kao što su noževi, pištolji, puške za omamljivanje, plinski sprejevi, palice koje se mogu proširiti itd., vaše ruke postaju vaše glavno oružje. Zato mnoge ljude zanima pitanje kako povećati snagu udarca.

Osnovna svrha ovog članka je upravo dati najpotpuniji odgovor na ovo pitanje. Ispod su tehnike koje će vam pomoći da vaš udarac bude snažniji.

Dakle, šta je udarna sila i od čega zavisi? Kao što znate iz kursa fizike, sila je masa pomnožena ubrzanjem. Odavde proizilazi da je za povećanje snage udarca važna i brzina kojom izvodite udarac, i mišićna masa ruke i tijelo u cjelini. Stoga ćete morati da trenirate oboje.

Trening sa utezima je odličan za trening snage. No, budući da u udaru nisu uključeni svi mišići tijela, trening će također biti fokusiran samo na ciljane mišiće. Naime, na mišićima grudi, na tricepsima i dalje deltoidnih mišića(mišići ramena).

Za treniranje snage prsnih mišića:

• 1. . Odlično za trening izdržljivosti i snage prsnih mišića.
• 2. . Također usmjeren na trening prsnih mišića. Oni su dobra alternativa.
• 3. . Za razliku od prethodnih vježbi, bench press pomaže da se brzo dobije i snaga i masa prsnih mišića.

Za treniranje snage tricepsa:

• 1. . Daje efekat sličan sklekovima na širokim šipkama, samo u ovoj izvedbi glavno opterećenje pada na triceps.
• 2. . Osnovna vježba, koji savršeno povećava masu tricepsa i njihovu snagu.

Za treniranje snage deltoidnih mišića:

• 1. i . Zbog ramenog zgloba igra veoma važnu ulogu kod izvođenja udarca, posebno bočnog, tada su od ključnog značaja razvijena ramena.

Da biste razvili brzinu udara, postoje dvije ne škakljive, ali vrlo efikasne vježbe:

1. Nanošenje serije udaraca u skoku. Suština vježbe je sljedeća: skačete što je više moguće i dok ste u zraku izvodite niz direktnih udaraca najbržim tempom.
2. Udarci s bučicama u ruci. Uzmite bučice težine 0,5-1,5 kg u ruke i izvodite udarce s njima što je brže moguće. To mogu biti ravni udarci, udarci odozdo ili bočni udarci. Glavna stvar je odabrati pravu težinu za bučice, ako su udarci s njima presporo, onda uzmite manju težinu.

Da biste povećali snagu udarca, također morate koristiti još dva trika

Prvo, kada udarate, trebate koristiti tijelo, odnosno iskoračiti naprijed ako se udarac izvodi prednjom rukom ili rotirati karlicu sinkronizirano sa udarom stražnjom rukom. (koncept "prednje i zadnje" ruke znači da ako ste, na primjer, dešnjak, onda u stalak, vi lijeva ruka bit će blago naprijed (prednji), a desni će biti bliže glavi (straga))

Drugo, trebali biste aktivno trenirati masu mišića podlaktice. Nalaze se na najbližoj udaljenosti od udarnog dijela (šaka), pa će njihova težina biti najuočljivija.

Zaključak

Dakle, danas ste naučili kako povećati snagu udarca i upoznali se s vježbama koje će vam pomoći da to postignete. Takođe, želim da naglasim da sila udara zavisi i od njene brzine i od mase ruke i celog tela, a ne samo od jednog ili drugog pokazatelja. Zapamtite ovo!

Veoma dobar video posvećena ovoj temi:

Bilo bi dobro ako podijelite svoje mišljenje o ovom pitanju tako što ćete ga ostaviti u komentarima na članak i razgovarati o tome s drugim učesnicima.