Възможно ли е да се увеличат гърдите с физическа активност? Ефективни упражнения за уголемяване на гърдите

20.12.202127.05.2017

Ако сте от жените, които искат да имат по-големи гърди, вероятно вече сте намерили публикации в интернет, които описват как да увеличите гърдите си без операция. Сред тези методи, които уж увеличават размера на гърдите, са физическите упражнения. Но ефективно ли е увеличаването на гърдите? физически упражнения? Тази тема, както и какви методи за уголемяване на гърдите съществуват, се обсъждат активно в подраздела на нашия форум за уголемяване на гърдите. Преди да се опитате да увеличите бюста си с тежести, е необходимо да оцените ефективността на уголемяването на гърдите чрез упражнения.

Млечните жлези не съдържат мускулна тъкан. Те се състоят от жлезиста, мастна и съединителна тъкан, чийто обем не може да се увеличи чрез тренировки. Поради това млечната жлеза не може да бъде стегната или уголемена с помощта на корекция на гърдите мускулна маса. Съответно, за ефективно и дълготрайно уголемяване на бюста, много жени прибягват до операция за поставяне на гръдни импланти. Именно този подход е най-ефективен и дълготраен, а отговорът на въпроса „как да увелича гърдите без операция“ е труден, отнема много време и обикновено е неефективен.

Понякога привържениците на набори от упражнения за увеличаване на обема на гърдите при жените смятат, че тренировките гръдниможе да увеличи обема на млечната жлеза. Но лекото визуално уголемяване на бюста, постигнато чрез тренировки, всъщност се дължи на увеличаване на обема на гръдните мускули, разположени под млечните жлези. Всички упражнения, които леко визуално увеличават бюста, са насочени към развитието на големи и малки гръдни мускули.

Ефективните физически упражнения за увеличаване на женските гърди са свързани със значителни енергийни разходи, което може да доведе до намаляване на обема на мастната тъкан в тялото. Съдържанието на мастна тъкан в млечните жлези е доста високо, така че физическата активност, която води до обща загуба на тегло на жената, може да доведе и до намаляване на обема на бюста.

Комплексите от упражнения за увеличаване на обема на гърдите при жените могат да имат положителен ефект върху външния вид на бюста чрез подобряване на стойката и стимулиране на кръвообращението в гръдния регион. Развит и силен гръдни мускуливодят до факта, че гърдите изпъкват повече напред и изглеждат по-привлекателни.

Стегнатостта на гърдите, наред с други неща, зависи от еластичността на кожата, която се увеличава с ефективни физически упражнения за увеличаване на женските гърди. Следователно тренировката за гърди помага за предотвратяване на увиснали гърди и увиснали бюстове, а също така помага за подобряване на метаболизма в млечните жлези.

Физическите упражнения за уголемяване на гръдните мускули обикновено са най-ефективни при тези със сравнително стегнат и неувиснал бюст. Ако гърдите на жената вече са увиснали, тогава уголемяването на гърдите чрез упражнения едва ли ще подобри външния вид на бюста.

Комплекс от физически упражнения за уголемяване на гърдите

Какви упражнения трябва да правите, за да увеличите гърдите си? Беше показано по-горе, че въпреки че увеличаването на размера на бюста чрез упражнения е неефективно, то може да се подобри външен видгърди: подобрява се позата, гърдите изпъкват повече напред, повишава се еластичността на кожата на млечните жлези и се подобрява тъканният метаболизъм.

По-долу има набор от 4 упражнения. Моля, имайте предвид, че тези упражнения могат да се комбинират едно с друго само ако текущото ниво позволява физическа издръжливост, в противен случай те трябва да се правят по различно време на деня, за да се избегне преумора. За всяко упражнение по-долу направете 3 серии от 10-15 повторения. Обучението трябва да се извършва не повече от всеки друг ден, трябва да дадете време на мускулите си да се възстановят.

Лицеви опори

Лицевите опори са най-често срещаният елемент от набор от упражнения за увеличаване на обема на гърдите при жените. Те са удобни, защото могат да се изпълняват почти навсякъде: у дома, на работа, във фитнеса и др на открито. Можете да правите лицеви опори на постелка или просто на пода. Когато изпълнявате упражнението, е важно да държите гърба си прав и да не спускате главата си; този подход ще ви позволи да натоварите максимално гръдните мускули.

Вдигане на дъмбели

За да изпълнявате този тип упражнения ще ви трябват 2 дъмбела. В зависимост от вашето ниво на подготовка, теглото на дъмбелите може да варира в диапазона от няколко килограма. Легнете на пейка или пода, разпънете дъмбелите настрани и след това ги съберете над себе си.

Стенна преса

Много момичета обичат този вид ефективно физическо упражнение за увеличаване на женските гърди, тъй като е много лесно да се направи. Трябва да застанете на около 60 см от стената, да съберете краката си и да повдигнете петите. След това изпънете ръцете си, докато докоснат стената и бавно наклонете тялото си към стената, сгъвайки ръцете си. След това, отблъсквайки се от стената, върнете тялото в първоначалното му вертикално положение.

Лежанка с дъмбели

Точно като флайсовете с тежести, лежанката с дъмбели изисква да легнете на пода или пейката. Теглото на дъмбелите трябва да бъде избрано така, че след извършване на 10–15 преси да почувствате значителна умора. В първоначалната позиция дъмбелите са разположени близо до раменете, след това ръцете се изправят и се връщат в изходна позиция. Вдишайте, докато изправяте ръцете си, издишайте, когато се връщате в изходна позиция. Отделен материал на нашия уебсайт съдържа видеоклипове с упражнения за уголемяване на гърдите.

Видео за операция за уголемяване на гърдите

Можете да получите гърди с желания размер, като използвате пластична хирургия. Но има ли шанс да увеличите размера у дома, прочетете в тази статия.

Красивите и пищни гърди винаги са били обект на възхищение сред мъжете и завист сред жените. В крайна сметка не всеки има късмета да има трети размер на бюста. На планетата има и племена, където стандартът за красота е жена с плоски гърди. За щастие не става въпрос за нас. Но главните герои от филми или телевизионни сериали, с разголени тоалети с пищни гърди, все повече карат малките момичета да комплексират.

Как да увеличите гърдите без операция?

Пластичната хирургия е напреднала толкова далеч, че е възможно да промените човек до неузнаваемост, като следвате всичките му желания. Операцията за уголемяване на бюста няма да бъде изключение. Това засега е единственият ефективен начин да получите гърди с желаната форма и размер за кратък период от време, но е и най-скъпият. Но какво да направите, ако отидете под ножа на хирурга е много страшно и комплексът за малоценност се е развил толкова много, че не ви позволява да живеете нормално?

Най-лесният начин да увеличите гърдите си е чрез бременност и кърмене. Вярно е, че този метод дава само временен резултат, по-точно, след приключване на лактацията гърдите могат да намалят още повече и да загубят формата си. И въпросът отново става актуален
В определени дни от месечния цикъл гърдите леко се увеличават. Това се дължи на хормоналните нива. Така тялото се подготвя за евентуална бременност и ако това не се случи, гърдите се връщат към предишния си размер
Можете да вземете двойка излишни килограми, в крайна сметка мастна тъкан, това е основният компонент на структурата на гърдите. Едва след рязка загуба на тегло настъпва обратният процес, губят се обем и форма. Строга диета и извити фигури - тези неща са несъвместими, трябва да пожертвате нещо
Водете активен и редовен сексуален живот. Това насърчава активното производство на женски полови хормони в тялото, което също помага за увеличаване на гърдите с няколко сантиметра. Благодарение на интимните ласки кръвообращението в млечните жлези се подобрява, което от своя страна има благоприятен ефект върху обема

Ако нито един от горните методи не е подходящ, можете да опитате да увеличите размера на гърдите си, като използвате:

Физически упражнения
Традиционна медицина
масаж
Кремове и гелове
Специална диета
Лекарства
Следвайки определени техники.

Нека ги разгледаме по-подробно.

Как да увеличите гърдите с помощта на народни методи?

За да увеличите гърдите си, можете да потърсите помощ от традиционната медицина.

Отвара от корени на слез ще помогне за увеличаване на млечните жлези с един размер най-малко за три месеца и максимум за една година. Всичко зависи от тялото. За целта са ви необходими: сухи корени от цветя, 3 супени лъжици и 3 чаши вода от чешмата. Всичко това се поставя в тенджера и се вари, след 15 минути се сваля от огъня и се прецежда. Трябва да приемате отварата три пъти на ден, половин час преди хранене, по 0,3 чаши. Курсът на такова лечение е един месец, след което трябва да направите почивка за една седмица и можете да повторите назначаването. Препоръчително е, докато приемате отварата през устата, да правите компреси на гърдите. Този ефект на корените от слез се обяснява със съдържанието на хормона фитостерол, който има положителен ефект върху уголемяването на гърдите.
Шишарките от хмел съдържат женския хормон фитоестроген, който е отговорен за уголемяването на гърдите. Препоръчва се да се приема през устата, под формата на инфузия. За да направите това, кипнете една чаша вода и я изсипете в една супена лъжица шишарки. Завийте добре съдовете или използвайте термос и оставете за една нощ. Инфузията трябва да се приема три пъти на ден по 0,33 чаши в продължение на 21 дни с почивка от седмица. Очакваният ефект настъпва след приблизително три до шест месеца употреба. Трябва да сте подготвени за факта, че инфузията е много горчива и ефектът не настъпва веднага, а постепенно
Можете да пиете сок от зеле, само този метод е подходящ за млади момичета в пубертета. Този метод не работи при възрастни жени.
За уголемяване на гърдите можете да използвате липа, коприва и пелин. За да получите лечебен чай е необходимо: залейте една чаена лъжичка от растението с една чаша вряща вода. След това съдът с растението се поставя на водна баня и се вари 20 минути. Покрийте с капак и оставете за 40 минути. След това прецедете чая и приемайте по 0,3 чаши 3 пъти на ден. Курсът на такова лечение е един месец с почивка от седмица. Трябва да изберете едно от изброените растения и да правите чай от него в продължение на 3 месеца, след което можете да използвате друго растение, а след това и трето.
По-вкусно народна рецепта: Вземете мед, ядки и лимон в равни количества. Смелете лимона и ядките, минавайки през месомелачка, след това добавете мед и разбъркайте. Трябва да ядете тази смес по 1 супена лъжица, 3 пъти на ден, в продължение на 6 месеца.
Можете да опитате да увеличите гърдите си с риган, шишарки от хмел и корен от женско биле. Всички тези компоненти се вземат в количество от 50 грама и се смесват. След това вземете 1 супена лъжица от сместа и я изсипете в чаша топла вода. Съдовете с колекцията се поставят на водна баня за 15 минути. И се влива още четиридесет минути. Задължително покрийте съда с капак. В продължение на един месец приемайте 0,3 чаши запарка три пъти на ден. Направете почивка за една седмица и повторете

ВАЖНО: Всички тези рецепти имат противопоказания. Да се спазват стриктно дозите и количествата на приеманите запарки, отвари и смеси. По-добре е да се консултирате с лекар за възможността да увеличите гърдите си по този начин.

Как можете да увеличите гърдите си с йод?

В интернет има доста ентусиазирани отзиви за уголемяване на гърдите с помощта на йодна мрежа. За да направите това ви трябва:

С помощта на памучен тампон нанесете йодни ленти равномерно върху кожата на млечните жлези, като избягвате зоната около зърната
Преди да направите това, вземете душ или вана, за да поддържате областта на гърдите чиста
След нанасяне оставете йода да изсъхне, след което можете да сложите сутиен от естествени материи
Манипулацията трябва да се извършва веднъж на ден
Обещаният ефект трябва да настъпи след три месеца употреба.

ВАЖНО: Увеличаването на гърдите се дължи на повишен кръвен поток. Но този метод има огромен брой противопоказания, въпреки че изглежда, че може да е по-безопасен от йода.

Момичетата и жените трябва да вземат предвид мястото си на пребиваване и възможния дефицит на йод в организма. В този случай йодната мрежа бързо ще се абсорбира в кожата, като по този начин тялото ще попълни резервите си. Но това не може да се превърне във фанатизъм
Най-безвредните странични ефекти могат да бъдат суха кожа, алергични реакции и, ако се използва фанатично, изгаряния
Ако йодът се нанася върху гърдите продължително време, може да възникнат нарушения в работата на щитовидната жлеза и здравословни проблеми.
Постоянното индивидуално повишаване на температурата поради йодната мрежа може да доведе до тумори

ВАЖНО: Йодът не трябва да се използва за подобряване на формата на млечните жлези при жени след спиране на кърменето, това може сериозно да навреди на тяхното здраве.

Как да увеличите гърдите с упражнения?

Физическите упражнения ще помогнат за подобряване на формата на млечните жлези, ще ги направят годни и красиви. Но увеличаването на гърдите с два размера е по-скоро мит, отколкото реалност.

Трябва да започнете упражненията с минимален брой подходи, като постепенно увеличавате интензивността. Можете да ги изпълнявате у дома, в позната и удобна среда:

Докато стоите, притиснете ръцете си към стената възможно най-силно. Трябва да стоите в това положение за 15 секунди. Направете 10 подхода
Лицеви опори, като в час по физическо, само правилните. Ако е много трудно да започнете, можете да се подпрете на коленете си. В идеалния случай трябва да има 15 повторения в един подход, но можете да започнете с две, като увеличавате броя всеки ден
Лежейки по гръб, повдигнете дъмбелите перпендикулярно на пода. Теглото на дъмбелите е от половин до два килограма. Трябва да направите 15 от тези упражнения в един подход.
С дъмбели в ръцете правете движения като при каране на ски. Това трябва да се направи за една минута. Когато приключите, вдигнете ръцете си перпендикулярно на пода. Това трябва да се направи шест пъти в един подход и трябва да има три подхода
Докато стоите, повдигнете дъмбелите перпендикулярно на пода. Теглото на дъмбелите и броят на упражненията са същите като при упражнението легнало по гръб
Докато стоите, притиснете дланите си една в друга, те трябва да са на нивото на гърдите, а лактите ви трябва да са разтворени настрани. Това упражнение трябва да се направи за 5 секунди, повторете 10 пъти.

ВАЖНО: Упражненията трябва да започнат с минимално количество, като постепенно увеличават натоварването. Ключът към успеха е редовността и интензивността. Резултатът може да се види само след три месеца тренировки.

Гел за уголемяване на гърдите

Като алтернатива на пластичната хирургия могат да се използват гелове за уголемяване на гърдите. Те са:

синтетични, не се разтварят в тялото
естествен, разтваря се

Геловете се инжектират в женската гърда с помощта на спринцовка и игла.

ВАЖНО: Синтетичните гелове са забранени за въвеждане в тялото, последствията от такова уголемяване на гърдите са много сериозни. Гръдната тъкан става желеподобна и гелът може да се премести на друго място. И е изключително трудно да се отстрани от тялото.

Естествените гелове на базата на хиалуронова киселина ще ви помогнат да увеличите гърдите с един и половина размера. Недостатъкът на този метод е, че ефектът ще продължи от шест месеца до година и половина. След това процедурата трябва да се повтори.

ВАЖНО: Ако е взето решение за увеличаване на размера на млечните жлези чрез въвеждане на гел в тях, тогава изборът на специалист трябва да се подхожда с цялата отговорност. Можете да се доверите само на опитни и професионални лекари.

Крем за уголемяване на гърдите

Много жени се опитват да променят формата и размера на гърдите си с крем. Съставът на крема може да бъде:

Естествено
Хормонални

ВАЖНО: С натурален крем гърдите не могат да се увеличат. Лечебните билки, включени в състава, само ще помогнат за подобряване на състоянието на кожата, но не повече.

Хормоналните кремове ще помогнат за постигане на уголемяване на гърдите с един размер само ако се използват редовно. Ако спрете да прилагате крема в областта на млечните жлези, те бързо ще възвърнат предишната си форма. По-траен ефект може да се постигне само ако лекарството се прилага редовно в продължение на шест месеца. Тези кремове съдържат витамини и лечебни билки, които имат положителен ефект върху кожата.

Лекарите са изключително скептични към този метод за уголемяване на гърдите. Постоянното прилагане на хормонални лекарства върху кожата може да повлияе на общия хормонален фон. И може да доведе до забавяне на менструацията и появата на сериозни заболявания.

ВАЖНО: Такива кремове не трябва да се използват от момичета по време на пубертета, жени, навършили четиридесет години, и млади майки, които са загубили формата си след кърмене.

Как да увеличите гърдите с масло?

Безопасен начин да придадете на гърдите си красива и стегната форма с помощта на етерични масла. Техният ефект има благоприятен ефект върху кръвообращението, което от своя страна добавя няколко сантиметра в обем.

Можете да използвате маслото:

за масаж
под формата на тоник или лосион
правете маски или компреси с него.

ВАЖНО: Положителен ефектможе да се постигне само при редовна употреба.

Етеричните масла не трябва да се използват самостоятелно. Няколко капки масло могат да се смесват със заквасена сметана, кефир, бебешки крем с мазна текстура, бадемово и вазелиново масло. Можете да използвате само едно масло, за да постигнете резултати, или можете да използвате смес от масла, което е по-ефективно.

За уголемяване на гърдите можете да използвате следните масла:

От ленено семе
Маслина
здравец
Върбинка
Камфорно
резене
Виноградное
анасон
Хмел
Иланг-иланг
Лавандула
чаено дърво
портокал
градински чай
Вечерна иглика
Пшеничен зародиш
Жожоба.

ВАЖНО: Маслата трябва да се нанасят внимателно, като се избягват зоните на зърната. Преди да започнете да използвате, трябва да се уверите, че маслата са поносими като цяло и че няма алергични реакции. Ако ви е доста трудно да вземете решение за избора на масло, можете да потърсите помощ от ароматерапевт.

Маска за уголемяване на гърдите

Чрез редовно прилагане на маски в зоната на деколтето можете да придадете красива форма на гърдите си, да подобрите състоянието на кожата си и дори да увеличите обема им. Това може да бъде няколко сантиметра, защото за третия и четвъртия размер на първия трябва да отидете под ножа на хирурга. Маските трябва да се измият студена вода, но не прекалено много, иначе може само да се разболеете.

Настържете една ябълка със зеле. Смесете една супена лъжица от тази смес с една чаена лъжичка мед и с.л масло, стайна температура. Тази смес се нанася след масажа за 15 минути.
Какаовото масло трябва да се нанася върху подмишниците и деколтето. След това трябва да направите масаж. Няма нужда да нанасяте масло върху самите гърди.
Маята в количество от 20 грама трябва да се разтвори в топла вода до консистенция на заквасена сметана. Тази смес трябва да се прилага за 20 минути

Когато нанасяте маски, трябва да избягвате областта на зърната. Трябва редовно да правите маски, като ги редувате всеки ден.

Упражнения за уголемяване на гърдите

Трябва да знаете, че упражненията няма да помогнат за увеличаване на гърдите, но ще подобрят формата им. Но ако тренирате редовно за дълъг период от време, може да има известно увеличение на обема на млечните жлези.

За интензивно обучениеперфектен фитнес зала. Под ръководството на треньор можете да изпълнявате следните упражнения:

Избутайте щангата, теглото трябва да се увеличава постепенно и да достигне 80% от телесното тегло
Повдигнете дъмбели
Упражнение на машина, тренираща групата на гръдните мускули

ВАЖНО: Обучението трябва да се провежда редовно, три пъти седмично. Ако практикувате по-често, няма да има вреда, но и полза. Мускулите растат след тренировка, а не по време на тренировка.

Продукти за уголемяване на гърдите

Има популярно поверие, че ако ядете зеле в големи количества, тогава можете да получите великолепни гърди. Но, както показва практиката, това още един мит. Момичетата и младите жени от 13 до 19 години имат шанс да докажат обратното, а жените имат повече зряла възрасттази храна няма да помогне
Съмнителните съвети включват сурово тесто. Освен проблеми с храносмилателния тракт, не трябва да се очакват други резултати.
Смята се, че ако пиете бира, гърдите ви ще се увеличат. Това вероятно е поредният рекламен трик. В крайна сметка съвременната бира не е толкова естествена, колкото през миналия век. Освен здравословни проблеми и напълняване, тази напитка няма да донесе нищо по-добро.
Мазни и нездравословни храни, от килограм качено тегло само 20 грама се пренасят в зоната на деколтето. По-добре е да включите здравословни мазнини в диетата си: свинска мас, зехтин, мазна риба, семена, авокадо. Влияят благоприятно на състоянието на млечните жлези и на организма като цяло. Просто трябва да знаете умереността във всичко; неконтролираната употреба може да доведе до увеличаване на гърдите поради излишни килограми на талията и бедрата
В интернет се разпространява мит, че можете да увеличите гърдите си минерална вода. Трябва да пиете вода и в необходимите количества, но това не се отразява на размера на гърдите. Възможно ли е, ако пиете твърде много течност, това да доведе до подуване?
Сред хранителните продукти, които увеличават гърдите с няколко сантиметра, можем да назовем тези, които съдържат естествени женски хормони. И това са преди всичко бобови растения и соя. Те наистина могат да помогнат за изпълнението на вашето съкровено желание, но това не означава, че трябва да ядете само тях, трябва да спазвате умереност във всичко. Излишните хормони могат само да навредят на хормоналната система. Трябва да се помни, че ако спрете да ядете храни, съдържащи хормони, гърдите ще се върнат към нормалното си състояние.
Медът с ядки ще помогне при различни заболявания, както и ще подобри състоянието на млечните жлези. С редовна консумация на тази сладка смес, гърдите ви ще станат по-заоблени и стегнати.
За красива зона на деколтето трябва да се храните правилно, включително пресни зеленчуци и плодове в ежедневната си диета, богати на фибри, витамини и антиоксиданти, те ще помогнат за подобряване на състоянието на кожата като цяло. Но, за съжаление, не е възможно да се получат големи обеми

Когато се опитвате да увеличите размера на гърдите с помощта на храна, не забравяйте за физическите упражнения, като добавите към тях лек масаж.

ВАЖНО: Трябва да се отървете от лошите навици. Основният враг на красивия бюст е пушенето. При жените, които пушат, гърдите бързо губят формата си и стават увиснали. Злоупотребата с кофеин и алкохол също не е от полза за млечните жлези.

Лекарства за уголемяване на гърдите

Сред лекарствата, които обещават да увеличат гърдите с два размера, могат да се отбележат хранителни добавки. Това е биологично активни добавки, съдържащи естествен женски хормон или стимуланти за производството на полови хормони в тялото на жената. Приемайки тези лекарства, можете да постигнете уголемяване на гърдите за известно време. След спиране на лечението гърдите се връщат към първоначалния си размер.

ВАЖНО: Приемането на такива лекарства без консултация с лекар, още по-малко безконтролно, е опасно за здравето. Може да причини сериозни увреждания на тялото, а дългосрочното лечение може да бъде много скъпо. Много по-скъпо от бурканчета с хранителни добавки.

Хапчета за уголемяване на гърдите

ВАЖНО: Хапчетата, които обещават уголемяване на гърдите, съдържат фитоестроген, женски хормон. Но си струва да запомните, че не можете да започнете да приемате хормонални хапчета само по съвет на приятел.

Ако причината за малкия размер на млечните жлези е ниско ниво на женски полови хормони, лекарят трябва да разбере. Използване на специални тестове и прегледи.

Като увеличите гърдите си с хормонални хапчета, можете да получите:

Липса на менструация, до безплодие
Тумори
Хормонален дисбаланс
Дисфункция на яйчниците
Промени в размера на матката и вагината
След преустановяване на приема на лекарството в тялото започва ново преструктуриране; в млечните жлези могат да се образуват възли и кисти

ВАЖНО: Обещаният резултат се получава само ако таблетките се приемат непрекъснато. След спиране на приема на хормонални хапчета, гърдите стават нормални.

Японска техника за уголемяване на гърдите

Можете да опитате да получите гърди с желания размер, като използвате Японска техника. Тази техника е разработена от японеца Миеко Йошимару, който първоначално имаше първия размер на гърдите и в резултат на това получи четвъртия. В тази техника няма нищо сложно, трябва редовно да изпълнявате набор от упражнения и масаж.

ВАЖНО: Основното е вътрешното състояние. Трябва да се настроите само на положителен резултат, да се отървете от всички оплаквания и негативизъм и да погледнете целия свят с любов.

Когато ставате сутрин, трябва да поставите една длан върху другата, като същевременно държите ръцете си на нивото на гърдите. Поемете дълбоко въздух и започнете да натискате с основите на пръстите си, докато издишвате. В този случай трябва да броите до осем. Същите упражнения трябва да правите, като движите ръцете си отдясно и отляво на тялото. Такива редовни часовепомагат за укрепване на гръдните мускули
Второто упражнение може да се изпълни в удобно време. За да направите това, трябва да масажирате предмишницата си. След нагряване трябва да го хванете с ръка телесни мазнини, в тази област, ръцете и, като че ли, го натиснете към гърдите. Според японката те са тези, които ще ви помогнат да увеличите гърдите си. Трябва да правите това една по една, за всяка ръка в продължение на пет минути
Можете също така да напълните гърдите си с мазнини по корема. За да направите това, преди да си легнете, трябва да масажирате корема, в горната му част. Използвайки подобни движения като при упражнението за ръце, опитайте се да изтласкате мазнините от корема към гърдите
За да се подобри ефектът от упражненията, е необходимо да се стимулират биологично активните точки. Те са разположени на бедрата, с вътрешни страни. Според японската медицина стимулирането на тези точки насърчава производството на женски полови хормони в организма. Което от своя страна помага за увеличаване на размера на гърдите

ВАЖНО: За да постигнете напълно дадена цел, трябва да спите само по гръб и да вярвате в положителен резултат.

Жената е красива с естествената си красота. Не бива да жертвате ценното си здраве, опитвайки методи, които не са потвърдени от науката.
Голяма роля по отношение на уголемяването на гърдите традиционни методи, самохипноза играе. На една жена изглежда, че гърдите й наистина са пораснали, но много често това се оказва самоизмама
Придържайки се към правилата здравословно храненеКато правите физически упражнения и се грижите за кожата в зоната на деколтето, можете да подобрите формата на гърдите си и да ги направите по-стегнати
Момичетата под двадесет години не трябва да се опитват да увеличат размера. По време на пубертета можете сериозно да навредите на тялото си.
Прост и ефективен начин за визуално уголемяване на гърдите е тънка стойка. Трябва да държите гърба си изправен през цялото време и гърдите ви ще изглеждат по-големи
Правилно подбраният сутиен ще ви помогне да се справите с този проблем. Трябва да можете да избирате и правилните дрехиподчертаване и визуално разширяване на областта на гърдите
Можете да използвате тайната на холивудските звезди, които нямат извити фигури. С правилното нанасяне на фон дьо тен гърдите ви ще изглеждат шикозно и ще предизвикват възхищение у околните.
Ако желанието да получите четвърти размер е много силно, тогава е по-добре да използвате услугите на пластичен хирург. Нито един от традиционните методи няма да помогне за постигането на този резултат.

видео: Как да уголемим гърдите? Погрешни схващания и методи на работа

За съжаление едва ли сред модерни женище има човек, напълно доволен от фигурата си. Много предразсъдъци към собствената красота са свързани с формата и размера на млечните жлези, които могат бързо да бъдат коригирани само чрез операция.

Странно, но някой друг вярва в силата на раждането на деца, яденето на зеле и дори специални хапчета с неизвестен състав. Фактът, че с края на периода на кърмене (1 година) гърдите увисват и може да се появи неочаквано заболяване от хапчетата, не притеснява никого.

Но можете да увеличите размера на бюста си без операция, като изградите гръдните мускули, разположени точно под млечните жлези. А най-лесно това става чрез активни тренировки с инструктор в спортен клуб или у дома.

В същото време спортуването не е начин да увеличите млечните жлези, противно на общоприетото схващане.

Добре развити мускули гърдитеПомага на утежнените млечни жлези да останат стегнати и прави, поддържайки естетиката на женската гърда. Препоръчително е също така бъдещите и кърмещите майки да правят непрекъснати упражнения, за да може бюстът им да остане стегнат и да не увисва под тежестта на млякото.

Също така е необходимо да се вземе предвид факта, че гръдните мускули са доста широки и силни, така че за него ефективен растежизисква значителни усилия, сериозно и редовно обучение.

Някои жени вярват, че 3-4 прости тренировки в продължение на няколко месеца ще ги доведат до желания резултат.

Но тук трябва да ги изненадаме с информацията, че подобни упражнения могат само да поддържат мускулния тонус, тоест няма да позволят на гърдите да увиснат. Но не може да се говори за увеличаване на бюста.

Добър начин да определите правилните натоварвания, които насърчават мускулния растеж, е да усетите болката (стрептокок) в тях. В тази връзка веднага ви предупреждаваме - за да постигнете ефект, пригответе се за стрес.

Разбира се, ако дойдете в спортен клуб, там присъстващият инструктор ще ви обясни всичко. Тази статия предоставя инструкции как да тренирате за увеличаване на обема на бюста у дома.

За този комплекс трябва да закупите чифт сгъваеми 10-килограмови дъмбели.

Програма на урока

Загрявка

Не забравяйте да включите любимата си лека и ритмична музика, отпуснете се. Не е необходимо да измисляте специални упражнения - просто помнете уроците си по физическо възпитание, разтягайте се, загрявайте мускулите и ставите си. Но ако все пак искате разнообразие, опитайте загрявката „ловец на звезди“.

Застанете на пръсти и се опитайте да достигнете въображаеми звезди около вас, бързо ги посегнете с ръце и ги стиснете в дланите си най-висока точка- Това е страхотно разтягане преди започване на тренировка. С енергично петминутно загряване можете да избегнете повечето наранявания при вдигане на тежести.

Правене на упражненията

Започнете да правите упражнения от най-лесните до най-трудните:

1	Първо упражнението ще свърши работаза начало на всяка тренировка - тонизира гръдните мускули и им помага да преминат към тежки натоварвания. Трябва да седнете на стол или да се облегнете с гръб на стена, така че мускулите на гърба да са неактивни по време на упражнението и да не поемат целия товар. Поставете дланите на двете си ръце пред гърдите си и започнете да натискате, сякаш се опитвате да счупите орех с дланите си, като същевременно наблюдавате напрежението в гръдните мускули. Пребройте бавно до десет и преместете дланите си напред с около пет сантиметра за всяка преброена десетка. Съсредоточете се върху стягането на гръдните си мускули, вместо да движите дланите си. Почувствайте как и къде се напрягат гърдите ви, опитайте се да контролирате движенията му.
2	Следното упражнение е много удобно да се прави у дома върху рамката на вратата. Просто трябва да застанете на вратата и да започнете да натискате стената напред, сякаш се опитвате да счупите стълба от стената. Трябва да се прилага натиск за около минута, след това се наведете напред и прекарайте още една минута в позиция, в която товарът става още по-тежък. Трябва да натиснете възможно най-силно и да усетите напрежението в гръдните мускули.
3	Упражнение, подобно на предишното, е да упражнявате натиск не върху рамката на вратата, а върху стената. Просто не се навеждайте и не бутайте, сякаш стената е кола. По този начин мускулите на гърба стават прекалено напрегнати, но е необходимо те да са напълно бездействащи, за да могат гръдните мускули да работят с пълна сила.
4	И това упражнение напомня лятната тренировка по ски бягане. Вземете дъмбели и уверено започнете да имитирате движенията на скиор, сякаш се отблъсквате от пода с въображаеми стълбове. За разлика от истинския спортист, вашите движения трябва да са бавни и без резки движения. За по-голям ефект фиксирайте ръцете си в горната точка (на нивото на гърдите) за няколко секунди и бавно ги спуснете към бедрата. Направете 3 серии от 6 повторения.
5	Чудесно за трениране на гръдните мускули гимнастическа пейка. Легнете по гръб, дръжте гири в ръцете си и ги притиснете към гърдите си. Докато вдишвате, разтворете ръцете си отстрани и издишайте ги върнете обратно начална позиция. Няколко подхода от 10 пъти идеално стягат и увеличават бюста.
6	Не е тайна, че обикновените лицеви опори са страхотно упражнениеза трениране на гръдните мускули, но често жената не е в състояние да направи няколко лицеви опори наведнъж. Но в това няма нищо странно - просто всичко има своето време. Направете максималния брой пъти и всеки нова тренировкаувеличете количеството с поне 1. Когато достигнете марката от 20 пъти в един подход и се придържате към нея, гърдите ви просто няма да могат да увиснат.
7	На следващо място по трудност на изпълнение е лежанката. По принцип е трудно да се изпълнява правилно у дома, но е изключително ефективен за развиване на гръдните мускули. Така че, започнете: легнете на пода (не забравяйте да поставите постелка), стиснете дъмбели в ръцете си и ги притиснете към гърдите си. Стегнете гърдите си и, фокусирайки се върху стягането на гръдните мускули, вдигнете ръцете си нагоре, без да се навеждате или клатушкате. След това бавно спуснете и веднага повдигнете, без да спирате движението за момент. В идеалния случай са необходими осем асансьора. Нито повече, нито по-малко. Ако нямате време да се уморите след 8 повдигания, натоварете дъмбелите повече и ако, напротив, не можете да изпълните всичките 8 повторения, премахнете тежестта от тях. Във всеки случай трябва да изпълните три серии от осем повторения.
8	След това упражнение, което много ефективно стяга гърдите и най-вече тренира трицепсите. Лицевите опори на стол се правят по следния начин: трябва да седнете с гръб към предната част на стола и да поставите ръцете си на основата му, след това да се отблъснете и да вдигнете тежестта си върху ръцете си. Спуснете се надолу, но не сядайте на пода, а се задържайте малко в най-ниската точка и отново повдигнете тялото си над стола. Няма да е никак лесно, но ако завършите три серии от 5-6 повторения, упражнението в крайна сметка ще донесе неоценими ползи за гърдите ви.
9	Да разтегнеш мускули и да дадеш красива формагърдите, трябва да извършите така нареченото окабеляване. За да направите това, седнете на стол, дръжте гърба си изправен, а ръцете с дъмбели пред гърдите. За да тренирате мускулите, от които се нуждаем, натиснете лактите си отстрани и не ги откъсвайте от тялото си в бъдеще. Сега разтворете ръцете си отстрани, като разтягате мускулите колкото е възможно повече. Започнете да движите ръцете си заедно като пеперуда на симулатор. Нормално е едно момиче да направи 2 серии от 10-12 развода.
10	Последното упражнение е стречинг. Необходимо е тялото постепенно да премине от тренировка към почивка, да се успокои и отпусне. Тук няма нищо специално - застанете в позиция за упражнение със стената, без да оказвате натиск върху нея, дръжте дъмбелите в отпуснати ръце.

Характеристики на уголемяване на гърдите във фитнеса

Ако имате възможност посетете спортни клубове, тогава не забравяйте да го използвате. Благодарение на специални симулаториможете да разнообразите тренировката на гръдните мускули, което ще увеличи нейната ефективност и ще я направи по-интересна.

Следното ще бъде добавено към набора от упражнения:

кросоувъри в блокова рамка;
блок пуловери;
hummer лежанка.

Кога мога да очаквам резултати?

За най ефективно използванеизпълнявайте първото и последното упражнение от комплекса на всеки урок, а останалите комбинирайте ден след ден, за да натоварите хармонично и равномерно тялото. Например:

1 ден - 1,2,4,5,10 упражнения;
Ден 2 - 1,3,6,8,10 упражнения;
Ден 3 - 1,5,7,9,10 упражнения.

Така в рамките на три до четири седмици ще забележите как млечните жлези са се стегнали, заоблени и по-еластични. Това се случва поради натиска на мускулите, израстващи изпод жлезите.

следващ, след 2-3 месеца редовно обучениеЩе има реално увеличение на бюста поради мускули с поне 1 размер. Ще трябва само да поддържате това състояние с по-леки, но все пак редовни тренировки.

Подкрепа за хранене

Ще трябва да осигурите на тялото мазнини, за да замените загубата на жлези, въглехидрати, за да осигурите на тялото енергия, и протеини, за да изградите гръдните мускули.

Ако намерите последните две в протеинови шейкове, зеленчуци, плодове, леки меса и яйца, тогава мазнините са необичайна храна за един спортист.

Но особеностите на уголемяването на бюста ще ви позволят да добавите мазни към диетата си вместо нискомаслени млечни продукти: малко животинска свинска мас, растително масло.

Като се вземат предвид характеристиките на вашия метаболизъм и конституцията на тялото, всеки повече или по-малко опитен диетолог, треньор или спортист, който отговаря за собственото си хранене, може да разработи диета за вас.

Така че всъщност увеличаването на бюста ви със спорт не е трудно, просто трябва да сте упорити, силни и не мързеливи. Ако цените фигурата си и искате никога да не губите перфектна формамлади, красиви женски гърди - започнете да тренирате още сега!

Заключение

По време на тренировка не се увеличава млечната жлеза, а гръдните мускули, които при момичетата се намират под нея.
Важно е да не прекалявате, за да не изглеждат гърдите като мъжки.
Преди тренировка задължително направете загрявка, ако не искате да се контузите или изкълчите.
Някои упражнения могат да се правят само в машина, но повечето могат да се правят у дома.
Ще отнеме 2-3 месеца, преди резултатът да бъде ясно видим с просто око.
Редовното обучение е важен компонент на успеха.

Направете тялото си перфектно естествено- без операция или химически интервенции. И нека този набор от упражнения се превърне в отправна точка за вас най-добър бюстсред всички ваши приятели и конкуренти.

Фитнес треньор, инструктор по групови упражнения, диетолог

Предоставя общи консултации по хранене, избор на диета за бременни, корекция на теглото, избор на хранене при изтощение, избор на хранене при затлъстяване, избор на индивидуална диета и терапевтично хранене. Също така специализира в модерни техникифункционално изследване в спорта; възстановяване на спортиста.

Много жени се чудят как да увеличат гърдите си у дома, защото не всеки е готов да прибегне радикални методипод формата на пластична хирургия. Това може да се постигне по различни начини, всяка от които изисква индивидуален и често комплексен подход. Дали те са ефективни и способни да помогнат за избягване на операция, ще бъде обсъдено допълнително.

Продукти

Темата за това как да увеличите гърдите у дома с помощта на народни методи отдавна вълнува умовете на жените, така че е придобила доста митове. Най-честите от тях се отнасят конкретно до храните, сред тях са утвърдени мнения за употребата на зеле, бира и сурово тесто. Всъщност прекомерната консумация на изброените съставки няма да доведе до нищо друго освен до хранителни разстройства. Но има ли продукти, които могат да увеличат гърдите ви у дома? На първо място, трябва да обърнете внимание на храната, състояща се от здравословни мазнини и растителни компоненти, които съдържат женски хормони. това:

растителни масла, те могат да увеличат гърдите, ако се консумират пресни (например подправете с тях салати или пийте по лъжица на ден);
продукти, съдържащи голяма част от растителни масла: авокадо, слънчогледови и тиквени семки;
риба, богата на здравословни мазнини: пъстърва, херинга, риба тон, сардина, скумрия, камбала;
бобови растения: боб, грах, еспарзета, нахут; соя и продукти от нея;
мед с ядки.

Освен това е необходимо да се грижите за кожата, така че да е опъната и еластична. Балансираната диета, включваща пресни зеленчуци, плодове и зърнени храни, ще помогне за това. Би било полезно и да приемате витамини - те също могат да увеличат гърдите ви.

Лекарства на хормонална основа

Всички лекарства, помагащи за уголемяване на гърдите у дома, действат по същия начин - повишават нивото на производство на женски хормони (естроген, прогестерон, пролактин и соматропин) или попълват липсващото им количество. Това може да стане по различни начини - синтетични или с помощта на растителни компоненти. Ето защо има няколко вида лекарства, които ви позволяват да увеличите гърдите си у дома:

хапчета;
контрацептиви;
биологично активни добавки.

Трябва да се отбележи, че лекарствата имат голям брой противопоказания и странични ефекти. Те трябва да се приемат стриктно по предписание на лекар и под негов контрол.. Също така използването на всички средства предполага пълно спазване на инструкциите. Трябва да знаете, че действието на всички лекарства продължава, докато се приемат.

Упражнения

За да увеличите гърдите си у дома, без да навредите на тялото си, можете да прибягвате до физически упражнения. Те помагат за укрепване на гръдните мускули и тренират гърдите. А тя от своя страна повдига гърдите си. Този метод е подходящ както за много млади момичета, така и за възрастни жени, като тонизира цялото тяло и едновременно с това увеличава гърдите с 1 размер.

Разтворени ръце различни страни, огънете в лактите (те трябва да са строго успоредни на пода). Силно съберете дланите си, като ги затворите една в друга, и също така със сила ги раздалечете, като и в двата случая правите пружиниращи движения.
Извършете лицеви опори в следния ред: една лицева опора с ударение върху ръцете под гърдите, следващата - разтворете крайниците възможно най-широко. Постоянно редувайки се, направете няколко подхода.
Пейка преса. Изпълнява се на пейка или щанга с допълнителна тежест. Първо, дъмбелите се притискат към гърдите, след това трябва да изправите лактите си и да изправите ръцете си, насочвайки дъмбелите право нагоре, ръцете ви трябва да са на едно и също ниво през цялото време.

Тези прости упражнения могат да се правят у дома, като ги включите в тренировъчен комплекс, или го правете като отделна физическа активност. Обучителното видео демонстрира правилното изпълнение и няколко други упражнения.

Поза

Основните причини за малките гърди са генетиката, хормоналният дисбаланс и ниското телесно тегло. Слаби мускулиТе дори могат да направят големите гърди увиснали, визуално прикривайки техния размер. Еластичността на тези мускули, съседни на гърдите, зависи пряко от позата. Правият гръб прави както кожата, така и мускулна тъканпо-здрави и еластични, а приятен бонус е и отпуснатостта на корема правилна стойкаще започне постепенно да изчезва. Трябва да свикнете с прав гръб като тийнейджър; с възрастта това ще става все по-трудно.

Чрез масаж

друг ефективен начинЛесен начин да увеличите гърдите си у дома е редовният масаж. Действието му се основава на нормализирането на кръвообращението в млечните жлези, което провокира притока на кръв към гърдите, придавайки й обем. Всички действия трябва да се сведат до разтриващи движения по цялата повърхност на гърдите към и от ареолите. Този масаж дава резултати бързо, но е краткотраен, така че трябва да се извършва преди всяко събитие или няколко пъти на ден.

Съвет: можете да масажирате със специални кремове (Pupa, Eveline, Harmony Shape), към които се добавят няколко капки етерично масло(розмарин, хвойна, иланг-иланг или здравец).

Визуално увеличение

Можете да увеличите гърдите си у дома с визуални методи. Ето най-често срещаните:

изберете бельо от ефект на лицеви опори, това ще ви позволи да увеличите гърдите си с един или дори два размера;
V-образното деколте в дрехите също може леко да увеличи гърдите;
най-ефективният визуален метод може да се счита за увеличаване на гърдите у дома с помощта на козметика - умело извършеното контуриране ще придаде на бюста апетитна форма;
като изберете дрехи с акцент върху областта на гърдите, можете също да я увеличите, за това се използват големи щампи, хоризонтални ивици, многопластови детайли и волани;

Инструкции стъпка по стъпка за контуриране на гърдите

За да направите висококачествено контуриране, ще ви трябва фон дьо тен с кремообразна текстура - основен и допълнителен. Основният трябва да е с 2 тона по-тъмен от цвета на кожата, а допълнителният също с 2 тона по-тъмен от основния. Ще ви трябва и пудра, близка до цвета на кожата, и инструменти за засенчване (четки, гъби).

С помощта на основния тон начертайте линия във формата на полумесец в областта на едната гърда.
Начертайте същата линия от другата страна навътре огледален образ. И двете ивици трябва да са гладки и симетрични.
Разбъркайте старателно.
Нанесете допълнителна основа по долната граница (вътре във всеки полукръг). Също така е добре да се смеси.
Изгладете контраста с пудра.

Използване на импровизирани методи

Сред народните методи има и няколко рецепти, които могат да увеличат гърдите ви у дома.

йод

Положителният резултат от употребата на йод се основава на неговите затоплящи свойства, които подобряват кръвообращението и осигуряват притока му към гърдите. Този метод трябва да се използва, като се вземат предвид противопоказанията - суха кожа, липса на йод в организма, бременност и кърмене. Трябва също да се придържате към следния режим: прилагайте разтвора не повече от веднъж на ден в продължение на 3 месеца. Това се прави по следния начин: с помощта на памучен тампон или малък тампон се нанася йод върху цялата повърхност на гърдите с изключение на ареолите.

Инфузии

Много лечебни билки и естествени съставки също могат да помогнат за увеличаване на гърдите у дома:

Залейте супена лъжица шишарки от хмел с чаша гореща вода. Оставя се на топло за 10-12 часа, шишарките се прецеждат и се пият три пъти на ден по 3 големи лъжици. Курсът продължава 3 седмици, след което трябва да си починете една седмица и да продължите отново;
Шишарките от хмел могат да бъдат допълнени с други билкови съставки - риган и корен от женско биле. Всички компоненти се вземат в равни количества и се смесват. Една лъжица от тази смес се залива с чаша вряла вода. Оставете да вари четвърт час. Приемайте по 3 големи лъжици три пъти на ден. Курсът е един месец с една седмица почивка.

Маски

Можете да увеличите гърдите си у дома с маски, направени от натурални съставки:

Разтворете пакетче суха мая в топла вода и намажете млечните жлези. Оставете за четвърт час, изплакнете;
смесете следните съставки: настъргани варени картофи, лъжица растително масло, същото количество мед и пълномаслена заквасена сметана. Нанесете за 20-25 минути.

Примери за снимки

Примери показват, че уголемяването на гърдите може да се направи у дома, без да се прибягва до пластична хирургия. Основното нещо е да се подходи към този въпрос задълбочено.

За да увеличите гърдите си у дома, има много различни начини. Но всеки от тях ще стане по-ефективен, ако се използва в комбинация с други, извършвайки всички необходими манипулации на курса.

Според статистиката около 70% от красивата половина на човечеството не са доволни от размера на гърдите си, 60% от тях биха искали да увеличат тази част от тялото с помощта на нехирургичен метод. Най-безопасният, достъпен, безболезнен и ефективен начин днес са упражненията за уголемяване на бюста, които не само леко увеличават обема, но и коригират формата на гърдите. Да увеличите гърдите си с цели 3-4 размера чрез упражнения, разбира се, е нереалистично. Но е напълно възможно да му придадете еластичност и да предотвратите увисването. Основното е желанието и редовността на обучението.

Как упражненията влияят върху размера и състоянието на гърдите

Повечето жени вярват, че тренировките помагат да се увеличат самите млечни жлези, без да се разделят понятия като „гърди“ и „жлеза“. Физическата активност ви позволява да изградите само мускулите, разположени под млечната жлеза, което води до увеличаване на бюста като цяло.

Женската гърда е чифтен орган, който, както е показано анатомична структурана фигурата по-долу, практически не съдържа мускулна тъкан. Млечната жлеза е вид апокринна жлеза на кожата и се състои от 90% мастна и съединителна тъкан, която не може да се изпомпва. Ето защо, ако искате да подобрите формата на гърдите си и да увеличите техния тонус, всички усилия трябва да бъдат насочени към работа с мускулите на гърдите.

Добре развитите и силни мускули на гръдната кост поддържат утежнените млечни жлези, като по този начин поддържат естетиката на женската гърда. В тази връзка се препоръчват редовни упражнения за тази мускулна група за бъдещи майки и млади майки по време на кърмене, така че под тежестта на млякото бюстът да не увисне и да загуби формата си.

Физическа подготовка от този вид е необходима дори за онези жени, които са решили радикално да променят размера на гърдите си, като прибягват до импланти. В крайна сметка колко красиво ще изглежда това „натоварване“ отново зависи от състоянието на гръдните мускули.

Какво ви трябва за курсове за уголемяване на гърдите

Упражненията за уголемяване на гърдите могат да се изпълняват както във фитнеса по време на тренировка, така и у дома. За да направите това, трябва да закупите малки дъмбели в специализиран магазин. Теглото на дъмбелите трябва да бъде избрано в съответствие с теглото и физическа подготовкажени. По правило те започват с 2 кг, след което натоварването постепенно се увеличава с помощта на дъмбели с тегло 6-8 кг.

Не трябва да претоварвате ръцете си с по-тежко оборудване по време на тренировка. Това няма да повлияе значително на размера на бюста, но мускулите на ръцете ще станат твърде изпъкнали, което не винаги изглежда женствено. Ето защо, за да постигнете желания резултат, трябва да тренирате не само усилено, но и правилно.

За трениране на гръдните мускули се използва и симулатор или гумен амортисьор. Отличителна чертаТакива устройства имат комплексен ефект върху гръдните мускули. Симулаторът използва всички необходими мускулни групи, като по този начин стяга бюста.

За да изберете правилно натоварване, трябва да направите първите 3-5 упражнения. Ако изпълнението им причинява умора и става все по-трудно да продължите да изпълнявате упражненията, това означава, че натоварването е правилно. Когато мускулите се адаптират и упражненията са леки и без много напрежение, тогава тежестта трябва да се увеличи с дъмбели.

Упражнения за укрепване на гръдните мускули

Комплексът е описан по-долу прости упражнениякоито могат да се изпълняват ежедневно у дома ще помогнат за поддържане мускулен тонусгърдите и поддържа красива форма на бюста.

Застанете с гръб към едната страна на вратата, като подпрете ръцете си на противоположната страна.
Натиснете здраво плота с ръцете си за 60 секунди.
Наведете се напред и се опитайте да „избутате“ отварящия стълб назад с ръцете си за 60 секунди.
Починете 3 минути. Повторете упражнението 3-4 пъти.

"молитва"

Стоейки или седейки в поза лотос близо до стена, притиснете гърба си към нея. Съберете дланите си, като ги поставите на нивото на гърдите.
Стиснете дланите си силно и задръжте в това положение за 10-15 секунди.
Разхлабете затворените си длани. След това отново свийте дланите си и задръжте за 10-15 секунди.
Отпуснете се, направете почивка за няколко секунди. Повторете още 3 пъти.

"Изправени лицеви опори"

Заставайки с лице към стената, поставете двете длани върху нея, като държите ръцете си на нивото на гърдите.
Опитайте се да „преместите“ стената с големи усилия. При изпълнение на упражнението гърбът трябва да е прав.
Трябва да се опитате да „преместите“ стената за 2-3 минути.
След почивка повторете 3-4 пъти.

"скиор"

Застанете изправени, изправете гърба си, стиснете ръцете си в юмруци.
Извършвайте движения, подобни на скиорско бягане за 1 минута: започнете да движите ръцете си, леко свити в лактите, интензивно напред-назад.
Бавно повдигнете правите си ръце и ги задръжте на нивото на гърдите, спуснете и ги повдигнете последователно 6 пъти.
Цикълът на упражнения трябва да се повтори 3 пъти.

"Лицеви опори на пода"

Легнете по корем, ръцете, пръстите на краката опират се на пода. Отначало можете да поставите краката си на леглото.
Започнете бавно да се спускате и да се издигате на ръцете си.
Започвайки с 2, увеличете броя на лицевите опори до 20 всеки път.

"разтягане"

Седнете на пода със свити колене. Внимателно се наведете към пода, докосвайки го с челото си, и протегнете ръцете си напред.
Опитвайки се да протегнете ръцете си напред колкото е възможно повече, задръжте за 7-10 секунди.
След кратка пауза повторете още 3 пъти.

Упражнения с дъмбели

Лежейки по гръб, вземете дъмбели. Бавно разтворете ръцете си встрани и след това ги кръстосайте във въздуха. Направете това 5 пъти - 2 подхода. Пауза – 10 секунди.
Оставайки в легнало положение, поставете ръцете си с дъмбели зад главата си. Повдигнете ръцете си, задръжте ги над главата си и бавно ги спуснете до корема. Заемете изходна позиция. Упражнението се изпълнява 7 пъти - 2 подхода.
В легнало положение вземете дъмбели. Повдигнете ръцете си с дъмбелите нагоре, изправяйки лактите си, след това бавно спуснете ръцете си, като огънете лактите. Направете това упражнение 10 пъти.
Седнете на пода с прибрани под вас колене. Редувайки ръцете си, завъртете ръцете си с дъмбели пред себе си. Повторете упражнението 7-10 пъти.
Оставайки в същото положение, поставете ръцете си пред гърдите си, огънете лактите. Бавно протегнете ръцете си встрани, след което ги върнете в изходна позиция. Направете това упражнение 7-10 пъти.

Не се плашете болка. Те са доказателство, че натоварването е правилно подбрано и упражненията ангажират желаната мускулна група. След известно време мускулите ще свикнат с натоварването и дискомфортът ще изчезне. Искайки да постигнете видими резултати, трябва да тренирате три пъти седмично. Правилните и редовни упражнения за уголемяване на бюста ще ви позволят да забележите промени в рамките на 2 месеца. Осем седмици интензивни тренировки и обемът на гърдите ви ще се увеличи с 5-6 сантиметра.