ΠΠ΄ΡΠ°Π²Π΅ΠΉΡΠ΅, ΠΌΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π»ΠΈ! Π Π΄Π½Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ Π΄Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΄Ρ ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΠ°ΡΠΎΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ . ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ? ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌΠΈ ΡΠ° ΡΠ΅? Π‘ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ΅Π½ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΈΠΏ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅? ΠΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠΏΡΠΎΡΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΌ ΠΈΡΡΠΈΠ½Π°ΡΠ°. Π΄Π° ΡΡΡΠ³Π²Π°ΠΌΠ΅!
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° - ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ²Π° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° ΡΠ΅ΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΡΡ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π° Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ». ΠΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΈ ΡΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½, ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΠ²ΠΎΡΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. ΠΠ±Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π΄ΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π΅ ΡΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ, Π½Π°ΡΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ Π΅, ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡΡ ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π·Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅.
ΠΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ·ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ, ΡΠ΅ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ» Π² ΠΊΡΡΠ²ΡΠ°. ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Ρ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½ΠΈ ΡΡΡ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°. ΠΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π° ΡΠ΅ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Ρ ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π° Π½Π° ΡΠ°Π΄ΠΎΡΡΡΠ° Π² ΠΊΡΡΠ²ΡΠ°.
Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΈΠΏ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°:
- ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ (ΠΊΡΠΎΡ, ΡΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΎΠ²Π΅)
- ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅
- ΡΡΡΡΠ΅Π·Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅. ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π·Π° ΡΠΎΠ·ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ½Π°Π²ΡΠΊΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ Π² ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ°
- Π½Π°ΠΏΠ°Π΄ΠΈ
- ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ Π·Π°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ
- ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅
- Π³ΡΠ΅Π±Π°Π½Π΅
- ΠΉΠΎΠ³Π°
- ΡΠ°Π½ΡΠΈ
Π‘ΠΏΠΈΡΡΠΊΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. ΠΠ΅ΠΊΠ° ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌ Π²ΡΡΡ Ρ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ
Π‘ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ. Π’ΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΡΠ΅Π½ ΡΠ»ΠΎΠΉ.
ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ, Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Ρ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Ρ
ΠΎΡΠ°:
- Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ°ΡΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΎΠ·Π½ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ
- ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΎΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅
- Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΠ½Π°ΡΠ½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅ΡΡ Π½Π° ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ
- ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΠ°ΡΠΈΡ
- ΡΡΡΠ°Π΄Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ
Π₯Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΈ
ΠΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ , ΠΏΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²Π°Ρ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΎΡ Π²ΡΠ½ΡΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅. ΠΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ΡΡ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΡΠ²Π° ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π°ΡΠ° ΠΈ Π΄Π°Π²Π° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈΠΌΠΏΡΠ»Ρ Π·Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°. Π Π½Π°ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ°ΠΊΡΠ² ΠΏΡΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΡΠ° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π΅Π½.
ΠΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΡΡΠΎΠΊ ΡΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ° Π·Π° ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎΡΡ. Π‘ΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ°Π²Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ. ΠΠ°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ ΠΎΡ Π»Π°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈ Π² ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ.
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΎΡ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°. ΠΠ° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π° Π΄ΠΎΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ°Π·ΡΠΈΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΠ½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π΅, Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠ»ΡΡΡ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ° Π² ΡΠ°ΠΌΠΊΠΈΡΠ΅ Π½Π° 110-140 ΡΠ΄Π°ΡΠ° Π² ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠΠΈΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΈ ΡΡΡΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΡΡΠΈΠΏΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠΈ!
ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ Ρ ΠΎΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ°Ρ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π». ΠΠΊΠΎ ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ»ΡΡΡ Π½Π°Π΄Π²ΠΈΡΠ°Π²Π° 140 ΡΠ΄Π°ΡΠ° Π² ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°, ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠΈΠ³Π½Π°Π» Π·Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΡΠ° ΠΎΡ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π°Π²Π°Π½Π΅ ΠΎΡ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΊΡΠΌ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° Π΄Π° Π½Π΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ»ΡΠ° ΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ 110. Π’ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π²Π° Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ ΠΏΡΠ»Ρ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π° ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ Π²ΠΈ.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ Π΅ ΠΊΠ»ΡΡΡΡ ΠΊΡΠΌ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ
ΠΠ° Π΄Π° ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ . ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Ρ?
- ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π² ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ
- Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°
ΠΠΊΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ΡΡΡΡΠ΅ΡΠ΅Π½ Π΄ΠΆΠΎΠ³ΠΈΠ½Π³, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π° ΠΏΡΠ°Π·Π΅Π½ ΡΡΠΎΠΌΠ°Ρ ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΈΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠ²ΠΎΡ ΠΎΡ Π²ΠΎΠ΄Π°, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π² ΠΈΠΌΠ° Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½Π° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ ΠΈ Π΅ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΅ Π΄Π° Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
ΠΠ°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ ΠΠ°ΡΠΈΠ½ΡΡ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π΅ Π΄Π° Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ°ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ. ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ.
ΠΠ°ΠΉ-ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠ΅ΠΆΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΡΠ΅ΠΉΠΊ. ΠΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½Π°ΡΠ° Ρ ΡΠ°Π½Π°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ²ΠΎΡΠ²Π° Π·Π° ΠΏΠΎΠ½Π΅ 2 ΡΠ°ΡΠ°, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π° Π΄ΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π·Π° 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ. ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΡΠΌ. ΠΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π° Π² ΠΏΡΡΠΈ ΠΏΠΎ-Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈ Π² ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΠΎ. ΠΠ° ΡΠ΅Π±ΡΠ°ΠΉΡΠ° ΠΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ ΠΠ·ΠΎΠ½ΠΠΌΠ° Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ ΠΈΠ·Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΡΠ΅Π½ΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π½ΠΈ. Π ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΡΡ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ Π·Π° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅.
ΠΠΎΠ³Π° ΠΈ ΠΊΡΠ΄Π΅ Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°?
ΠΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ²Π΅ΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° ΡΠ»Π΅Π΄ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅. Π₯ΡΠ°Π½Π°ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΌΠΈΠ»Π° ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΠ° Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠ°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΡΠ° ΠΊΡΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π½ΡΠΆΠ΄ΠΈ.
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ (ΠΎΡ Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈ) ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π²Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° . ΠΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΈΠ·Π±ΠΎΡ ΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° Π½Π° ΡΡΠΎΠΊΠ°.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°
ΠΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ , ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°. ΠΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π±ΡΠ³Π°ΡΠ° ΠΏΡΡΠ΅ΠΊΠ°ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΠ΅ΡΠ³ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡ, Π½ΡΠΌΠ° Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΡΠ² ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. ΠΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΎΡΠΎ:
- ΠΠ»Π΅ΠΊ ΡΡΡ ΡΠΊΠΎΠΊ Π½Π°Π³ΠΎΡΠ΅.
ΠΠ΄ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅, ΠΈΠ·Π΄ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°ΡΠ΅. 2-3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ 9-12 ΠΏΡΡΠΈ. - ΠΠ·Π΄ΡΡΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΊΡΠΌ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π² Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΠ°Ρ)
ΠΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ΅Π³Π»ΡΡ Π΄ΠΈΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΠΌ Π»Π°ΠΊΡΡΡ. Π ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ° ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈ ΠΎΡ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅. 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, 10-12 ΠΏΡΡΠΈ. - Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄
ΠΠ°ΡΠ°Π»Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ: ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° Ρ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ Π³ΡΡΠ±, ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅. Π₯Π²ΡΡΠ»Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ ΠΈ ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π½ΠΈΡΠΊΠΎ. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠΊ, ΠΎΡΡΠ»Π°ΡΠΊΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΡΠ΅ Ρ Π΄Π²Π°ΡΠ° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΡΡΠΈ. - ΠΠ»Π°Π½ΠΊ + Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ
ΠΠ°Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎΠΊΡΡΠΈΡΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ Π»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅. Π‘ΡΠ΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ°. ΠΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΠΉΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ±Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½Π°, Π·Π°ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ Ρ ΡΡΡΠ΅ Π½Π° Π΄Π»Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°Π»Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ. 1 ΡΠ΅Ρ, 10-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. - ΠΡΡΠΏΠΈ
Π‘ΡΠΎΠ΅ΠΉΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°, ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅ΡΠ΅ Π΄ΡΠ»Π±ΠΎΠΊ ΠΊΠ»Π΅ΠΊ. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π·Π° Π΄Π° Π·Π°Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π»Π΅Π³Π½Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΡΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π³ΡΡΠ±Π° ΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΈΠ·Ρ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ. 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, 10-12 ΠΏΡΡΠΈ.
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ 3 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ. ΠΠ°ΡΠΎ Π°Π»ΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°ΡΠ° "Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ " Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Π°ΡΠ° Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΊΠ° ΠΠ»Π³Π° ΠΡΠ·ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π΅ Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎ 7 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ.
Π‘ΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΠΠ»Π³Π°:
βΠΡΠ΅ΠΊΡΡΡ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π² ΡΠ°ΠΌΠΊΠΈΡΠ΅ Π½Π° 2 ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ.β
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°
ΠΠ»Π°Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π Π°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ° Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΊΠ»ΡΠ± ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ. ΠΠ° ΠΏΡΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΎΡΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅:
- ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Ρ
- Π²Π΅Π»ΠΎΠ΅ΡΠ³ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡ
- Π±ΡΠ³Π°ΡΠ° ΠΏΡΡΠ΅ΠΊΠ°
- Π΅Π»ΠΈΠΏΡΠΈΡΠ΅Π½ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠΎΡ
Π‘Π΅ΡΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠ°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΡ ΠΠ²Π³Π΅Π½ΠΈΠΉ Π§Π°ΡΡΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ:
βΠΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ 30-60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 2 ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠΎΡΠ°.β
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈΠΌ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅?
ΠΠΊΠΎ Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ±ΡΠ³Π²Π°ΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΊΠ²Π° Π΅ ΡΡΡ Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ°?
ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎΡΠΎ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ°. ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π° ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° Π³ΡΡΠΏΠ°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π½Π°ΡΡΡΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎ-Π½Π°ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΈΡ ΠΈΠΌ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ. Π Π³ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΠ΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΡΠ° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ.
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ° ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΈ. ΠΠ·Π±ΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ. ΠΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠ°, ΡΠ΅ ΠΏΡΠ»ΡΡΡ Π²ΠΈ Π΄Π° Π΅ ΠΎΡ 110 Π΄ΠΎ 140 ΡΠ΄Π°ΡΠ° Π² ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°, Π·Π° Π΄Π° Π½Π΅ ΡΡΡΠΈΠΏΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠΈ, Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ.
ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π²Π°ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΊΠ»Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ.
ΠΠΊΠΎ Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ±ΡΠ³Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ Π·Π° Π΄Π½Π΅Ρ. ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅? Π‘ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ° ΡΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π°Π»ΠΈ. ΠΠ±ΠΎΠ½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π·Π° Π°ΠΊΡΡΠ°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠ³Π° ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΈ.
Π©Π΅ ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ Π² ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΠ°ΡΠΈΡ!
ΠΠΌΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉΠ²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠΊΠ²Π°Ρ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°Ρ ΠΊΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ° Π·Π° ΡΡΡ . ΠΠ½Π΅Ρ ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ Π΄Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ Π·Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ.
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ: ΠΊΠΎΠ΅ Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅
ΠΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΈΡΠ΅ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΆΠ΄Π°Π²Π°Ρ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ²ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π·Π°Π΄Π΅Π½ ΠΏΠ»Π°Π½. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΅ ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΠ²Π° Π²ΡΠ² Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ·Π°Π½Π΅.
Π ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΡΠ² Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Π΅ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅. ΠΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ (Π²ΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ Π΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ) ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ°Π²Π°Ρ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ, Π·Π° Π΄Π° ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ° ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π΄ΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π΅ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠ΄ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ° ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄.
ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ:
- ΠΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅
- ΠΡΠ΅Π±Π°Π½Π΅
- Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅
ΠΠ±ΡΠΎΡΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΡ Π΅, ΡΠ΅ Π² ΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π°Ρ Π½Π°ΠΉ-Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈΡΠ΅Π»Π°. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ΡΡ, ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°Ρ, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π°Ρ Π°Π΄Π΅Π½ΠΎΠ·ΠΈΠ½ ΡΡΠΈΡΠΎΡΡΠ°Ρ (ΠΠ’Π€), ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΡ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ²ΠΎ Π·Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ.
Π’ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ, ΡΠΎ Π΅ ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ° ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π² ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄.
ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ (50-75% ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ»Ρ) Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ Π±ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π°Π»ΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠΎ Π΄Π°Π»ΠΈ ΡΠ΅ ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΡΠΎΠ²Π° Π² Π΄ΡΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ΅Π½ ΠΏΠ»Π°Π½? ΠΡΠΊΠΎΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ, ΡΠ΅ Π½Π΅.
ΠΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊΡΠ² Π΅ ΠΏΡΠ»ΡΡΡ Π²ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ (75% ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡ Π²ΠΈ ΠΏΡΠ»Ρ) ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΏΡΡΠΊΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠΊΠ°Π½. ΠΠ° Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π²Π°Π΄ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡΡΠ° ΡΠΈ ΠΎΡ 220.
ΠΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° Π² Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π°ΡΠ° Π·ΠΎΠ½Π° (Ρ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄) ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅ Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ (Ρ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ), ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ°, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅.
Π’ΠΎΠ²Π° Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π½Π΅ Π΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π·Π°. ΠΠ°ΠΊΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½Ρ ΠΏΠΎ-ΠΊΡΡΠ½ΠΎ, ΡΠΎΠ²Π° ΠΈΠΌΠ° ΡΠ²ΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΌΡΡΡΠΎ Π² ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π°, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ Π·Π° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ.
Π¦Π΅Π»ΡΠ° Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π΅ Π΄Π° ΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠ° ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΈ Π·Π°ΡΠΎ ΡΠ° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ. ΠΠΎ Π½Π΅ΠΊΠ° ΠΏΡΡΠ²ΠΎ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ Π½ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ.
ΠΠΎΠ»Π·ΠΈ ΠΎΡ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΡΠΈΡΠΊΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ° Π΅Π΄Π½Π°ΠΊΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ. Π ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π½ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΈ Π² ΡΠ°ΠΌΠΊΠΈΡΠ΅ Π½Π° Ρ. Π½Π°Ρ. Π·ΠΎΠ½Π° Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ) ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²Π°.
ΠΠ° Π΄Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΠΈΡ ΡΠΈ ΠΏΡΠ»Ρ. ΠΠΎΠ»Π½Π°ΡΠ° Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π»Π΅Π²Π°ΡΠ° Π·ΠΎΠ½Π° Π΅ 55% ΠΎΡ MHR, Π° Π³ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ° Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ° Π΅ 80% ΠΎΡ MHR. ΠΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΊΠ°Π»ΠΊΡΠ»Π°ΡΠΎΡ, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΠΈΡΠ»Π° (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΈΠ·Π²Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡΡΠ° ΡΠΈ ΠΎΡ 220 ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ 0,55 ΠΈ 0,8).
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° (Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ°) ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅:
- Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΠΈ Π² Π΄ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ
- Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΡΠ²Π½ΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° Π΄Π° ΡΠΈΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ° ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ
- Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»
- ΠΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΠ° ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΡΠΎ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅
- ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡΡΠ²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π²ΡΠ² Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ
- ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΡΠΎ
ΠΠ»ΡΡΠΎΠ²Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ (50-75% ΠΎΡ MHR):
- ΠΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π²ΡΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π³ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½ Π·Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ°Π΄Π°Ρ ΠΎΡ Π·Π°ΡΠ»ΡΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠΌΠ°Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ
- ΠΠ·Π³Π°ΡΡ Π΄ΠΈΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ (Π° Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ) ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π° Π·Π° Π΄ΡΠ»ΡΠ³ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅
- ΠΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° Π·Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅
ΠΠ»ΡΡΠΎΠ²Π΅ Π½Π° Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ (70-85% ΠΎΡ MHR):
- ΠΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ
- Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° (ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°) ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ
- ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ°, ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΠ°
- ΠΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΡΡΠ΅ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠ·Π°
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΡΡ
Π‘Π»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡΠ΅ΡΠΈ. ΠΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π²ΠΈ Ρ Π°ΡΠ΅ΡΠ²Π° Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΊ Π΄Π°Π²Π° ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ.
1. Π₯ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ (ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ 300-400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠ°Ρ)
ΠΡΠΊΠΎΠ³Π° ΡΠ΅ ΡΠΌΡΡΠ°ΡΠ΅, ΡΠ΅ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π½Π°ΡΠ° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅. Π‘Π΅Π³Π° ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠΌΡΡΠ° Π·Π° Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
Π₯ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ ΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ ΠΈ Π·Π° Ρ ΠΎΡΠ° Ρ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΡΠ»ΡΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅. ΠΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π½ΠΈΡΠΊΠ° Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΡΠΊ Π΅ Π±ΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ (15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΎΡ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ).
ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π°, ΡΠ»Π΅Π΄ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅, ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡΡ ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ²Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π·Π° 1-2 ΡΠ°ΡΠ°, Π·Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½Π°ΡΠ° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΠΊΡΠ΄Π΅ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ Π΄ΠΎ 24 ΡΠ°ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅.
ΠΠ»ΡΡΠΎΠ²Π΅ Π½Π° Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ:
- ΠΠΎΠΌΠΎΡ ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π·Π° Ρ ΠΎΡΠ° ΡΡΡ Π·Π°ΡΠ»ΡΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ (ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ)
- ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π·Π° Ρ ΠΎΡΠ° Ρ Π±ΠΎΠ»Π½ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈ
- Π£ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π·Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅
- ΠΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡΠ΅Ρ: 50-70% ΠΎΡ MHR
- ΠΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ: 20-45 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ
2. ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ (ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠ°Ρ)
ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅. ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π° ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ, ΡΠΎ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ, Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΈ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
ΠΠ° ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΆΠΎΠ³ΠΈΠ½Π³ (Π΄ΠΆΠΎΠ³ΠΈΠ½Π³), ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π°Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ°Π³ ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π½Π° Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ, ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΡΡΠ»Π°ΡΠ° Π΄ΠΎΠ»Π½Π° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ, Π½ΠΎ Π² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ°Π±.
ΠΠΎ-ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° ΡΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄ΡΠ΅Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠ°Π²Π°, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ, ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅, ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ°ΡΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ°. ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΡΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π° Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
ΠΠ»ΡΡΠΎΠ²Π΅ Π½Π° Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ:
- ΠΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ
- Π Π°Π±ΠΎΡΠ° Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°
- ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΠΎΡΠΌΠ° ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ
- Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π΄ΠΎ 24 ΡΠ°ΡΠ°
- ΠΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΡΡΠ΅ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠ·Π°
- Π§Π΅ΡΡΠΎΡΠ°: 3 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ
- ΠΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡΠ΅Ρ: 65-85% ΠΎΡ MHR
- ΠΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ: 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ
3. ΠΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅ (ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠ°Ρ)
ΠΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ° Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²ΠΎ, ΡΠ΅ Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΡΠ°ΡΠΎ Π·Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΈ.
ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π²ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΠ΅ΡΠ³ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡ (ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π·Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ), ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄.
ΠΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π· ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π½ΠΈΠ²Π°ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π½ΠΎ Π·Π° HIIT ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ ΡΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠ΅ΡΠ²ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ° Π΄Π΅ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠΈΡ.
ΠΠ»ΡΡΠΎΠ²Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ:
- ΠΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π²ΡΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ
- ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΎΡΠΌΠ° ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ
- Π Π°Π±ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ° Π½Π° ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅
- Π§Π΅ΡΡΠΎΡΠ°: 3 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ
- ΠΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡΠ΅Ρ: 65-85% ΠΎΡ MHR
- ΠΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ: 30-45 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ
4. ΠΡΠ΅Π±Π°Π½Π΅ (ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 840 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠ°Ρ)
ΠΡΠ΅Π±Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π° ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. ΠΡΠ΅Π±Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ ΠΎΡ Π²ΡΡΠΊΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΎ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ»ΡΡΠΎΠ²Π΅ ΠΎΡ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π³ΡΠ΅Π±Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°:
- ΠΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΎΡ Π²ΡΡΠΊΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ
- ΠΠΈΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ
- ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΎΡΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ
5. ΠΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ (ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠ°Ρ)
ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π½Π° Π³ΡΠ΅Π±Π°Π½Π΅ΡΠΎ, ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΡΠ΅Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π° ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΈΡΠΊΡΡ ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π²ΡΠ² Π²ΠΎΠ΄Π°ΡΠ° Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π΅Π½.
ΠΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π° Π΅Π΄Π½Π°ΠΊΠ²ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ°. ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π² ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π΅. ΠΡΠΎΠΌΡΠ½Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΡΡΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
ΠΠ»ΡΡΠΎΠ²Π΅ Π½Π° ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ:
- ΠΠ°Π»ΠΊΠ° Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅
- Π Π°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ
- ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΎΡΠΌΠ° ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ
- ΠΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ
6. Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ (ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠ°Ρ)
Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. Π’Π΅ ΡΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ ΡΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈ.
Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ-ΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΡΠ΅ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ·Π½ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΈΠ»Π°, Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΎΡ Π³ΡΠ΅Π±Π°Π½Π΅ΡΠΎ (Π½Π°Π΄ 1000).
ΠΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ Π΄ΡΠ»Π³Π°, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π΅Π»ΠΈΠΌΠΈΠ½ΠΈΡΠ° ΡΠΈΡΠΊΡΡ ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Π΄ΡΠΈΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠΎΡΠΎ.
ΠΠ»ΡΡΠΎΠ²Π΅ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅:
- ΠΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ
- ΠΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΡΡΠ΅ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠ·Π°
- Π Π°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° Π΅ΠΊΡΠΏΠ»ΠΎΠ·ΠΈΠ²Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°, ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ (ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π΅ Π½Π΅ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π½Π° ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡΡΠΎΡΠ°).
7. HIIT ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
HIIT (Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ) Π΅ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ² ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ- Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΈΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΠΈ Π² ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ°ΡΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°. HIIT ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΈ Π·Π° ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ 24 ΡΠ°ΡΠ°.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠΏΠ΅ΡΡΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. HIIT ΠΈΠ·Π±ΡΠ³Π²Π° ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠ°, ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π·Π° HIIT ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°:
ΠΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΠ΅ΡΠ³ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ (75-80% MHR) Π·Π° 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΎ ΠΎΡ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ (90% MHR) Π·Π° 30-60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠΊΡΠ»Π° Π΄ΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ. ΠΡΠ³Π°Π½Π΅, Π³ΡΠ΅Π±Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π·Π° ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
ΠΠ»ΡΡΠΎΠ²Π΅ Π½Π° HIIT ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ:
- ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ Π½ΠΈΠ²Π° Π½Π° Ρ ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΅ΠΏΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈΠ½ ΠΈ Π½ΠΎΡΠ΅ΠΏΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈΠ½
- ΠΠ°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΠΈ Π½ΠΈΠ²Π° Π½Π° ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½
- ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΠΊΠΈ Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ
ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ
ΠΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ Ρ Π±Π°Π²Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡ Π½Π° Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. Π₯ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ ΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ Π΅ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° Π½Π°ΡΠΈΡΠΊΠ° Π²ΡΡΡ Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅.
ΠΠ½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΈΡΡ ΠΏΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ ΠΊΡΠΌ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ, Π·Π° Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ΅Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ°Π·ΡΠ΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ Π·Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΎΡΡΠ°ΡΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°.
Π Π°Π±ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ Π² ΡΠ΅Π»Π΅Π²Π°ΡΠ° Π·ΠΎΠ½Π° Π½Π° ΠΏΡΠ»ΡΠ°
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ Π² ΡΠ΅Π»Π΅Π²Π°ΡΠ° Π·ΠΎΠ½Π° Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°, Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π²Π»Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ° ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±ΡΠ³Π²Π°ΡΠ΅ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅. ΠΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ Π³ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΈ Π³ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ° Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ° Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°.
ΠΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ°Π»ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅
ΠΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΏΡΡΠ²ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΎΡΠΈΡΠ΅Ρ Π΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ°. ΠΠΏΠΈΡΡΡ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ. ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈ Π΅Π΄Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ? ΠΠΊΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ Π²ΠΈ Π΅ Π½Π°ΡΠ΅Π΄, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²ΠΈ ΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 45-60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ.
ΠΡΠ΅Π²ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π°ΡΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π²Π° ΡΠ°ΠΌΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Π½Π°Π²ΡΡ Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π² ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΠ΅ Π·Π°Π±Π°Π²ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅. ΠΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅.
Π‘Π»Π΅Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ°, Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅
ΠΠ° Π΄Π° ΠΈΠ·Π²Π»Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ° ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ°, Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°ΡΠ°. Π’Π΅Π·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½Π»ΠΈΠ²ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ Π΅ΡΠ°ΠΏΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ.
ΠΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ 70-85% ΠΎΡ MHR, ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ 45-60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ 4 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ. ΠΠ° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ.
ΠΠΈΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ, ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
Π’ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π²Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ΅Π· ΠΏΠΎΡΡΠ°, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΈΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ, ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° (Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ°). ΠΠ΅Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°ΡΠ½Π°ΡΠ° Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡ (ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π² Π³ΠΎΡΠ΅ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅) ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Π΄Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ.
Π Π°Π·Π±ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌΠΎ Π·Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°
ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½Π°, ΡΠ°Π·ΠΊΡΡΠ°Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΠΊΠ°, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. Π’ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠ΅Π°Π³ΠΈΡΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ°, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ Π·Π° Π²Π°Ρ.
Π ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠ°ΠΌ ΠΏΡΠ»Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π‘ΡΠ·Π½Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΡΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Π²Π°ΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π±ΡΠ³Π°ΡΠ° ΠΏΡΡΠ΅ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΠ΅ΡΠ³ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡ. Π’ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ Π½Π° ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ.
Π©Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎ-ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ, Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° ΠΈ, ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, Π΄Π° ΡΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ°Π²Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π΅ Π΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ Π΅ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΠΈ ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π·Π°ΠΊΡΡΠ½Π΅ΡΡ.
ΠΠ°ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎ Π·Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° Π΄Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π°ΡΠΎ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ°.
ΠΠ΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ (ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ) ΡΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π° ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ ΡΡΠ΅Π· Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π° Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°. Π’ΠΎΠ΅ΡΡ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΡΠ° ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°Π²Π°, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ Π² ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄.
ΠΠΎ ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ Π·Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΡΡΡΠΎ ΡΠ° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅. Π‘ΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ° Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ. Π Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π΅ Π³ΠΈ ΠΈΠ·Ρ Π°ΡΡΠΈ, Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ Π΄Π° ΡΠ΄Π΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ.
ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ²ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΡ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈ ΠΏΠΎΠ½Π΅ 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ. ΠΡΠ΅Π· ΡΠΎΠ²Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ°Π½Π°ΡΠ° Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°Π½Π° ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ° Π΄ΡΡΠ³ ΠΈΠ·Π±ΠΎΡ, ΠΎΡΠ²Π΅Π½ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, Π³ΡΠΈΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΡΠ°Π½ΠΈ Π·Π° ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ Π΄Π½ΠΈ.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°? ΠΠΎΡΡ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ Π΅: Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ Π΄ΡΠ»Π³Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°, Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ°Ρ Π½Π°Π²Π΅Π΄Π½ΡΠΆ. Π‘ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π΄ΡΠΌΠΈ, 45-60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ° Π²ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΈ. ΠΠ° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 90 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ. ΠΡΠΌΠ° Π½ΡΠΆΠ΄Π° ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ - ΡΠ΅ ΡΡΠ·Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅Ρ Π·Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ, ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Π½ΠΈΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° Π·Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±ΠΈΡΠ°Ρ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π°ΡΠ° Π·ΠΎΠ½Π° (Π²Π°ΡΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ΅Π½ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ).
ΠΡΠΎ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° Π·Π° ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°:
- ΠΠΎΠ³ΡΠΈΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π·Π° ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ°, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°ΡΠΈ ΡΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° (Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅, ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΠΈ Ρ.Π½.), ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ Π² ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈ (Π΄Π°, Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ Π±ΠΎΡΠΈ Π²ΡΡΡ Ρ Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΈΡΠ°Π½ ΠΏΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠΌ ΠΌΠ΅ΠΊΠ° Π³ΡΠΌΠ΅Π½Π° Π½Π΅ΠΏΠ»ΡΠ·Π³Π°ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΊΠ°. ΠΠΎΠ³ΡΠΈΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π·Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΠΎΠ»Ρ.
- ΠΡΠ·ΠΈΠΊΠ°. ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΌΡΠ·ΠΈΠΊΠ°Π»Π΅Π½ ΡΡΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄. ΠΠΊΠ»ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»Π½Π° Π±ΡΡΠ·Π° ΡΠΈΡΠΌΠΈΡΠ½Π° ΠΌΡΠ·ΠΈΠΊΠ°, ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅!
- Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π³ΠΈ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡΡΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ Π½Π΅ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Π²Π°ΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ°. ΠΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π³ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ°, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ ΠΈ Ρ.Π½.
- ΠΡΠ»Ρ. ΠΠ°ΠΏΠΎΠΌΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° Π·Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ»ΡΠ° ΡΠΈ Π΄ΠΎ 60-80% ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ°. Π’Π°Π·ΠΈ ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π° ΠΎΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½Π° ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π°, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡΡΠ° ΠΈ ΠΏΡΠ»ΡΠ° Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ. Π‘ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠΈ ΡΡΡΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΌΠΈΡΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΡΠ°ΠΌ Π½Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ°, ΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ 20-40 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ, Π±Π΅Π· ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡΡ ΠΏΡΠ»Ρ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π΅ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° 120-145 ΡΠ΄Π°ΡΠ° Π² ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°.
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, Π°ΠΊΠΎ Π½ΡΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ»ΡΠΎΠΌΠ΅Ρ? Π’Π΅ΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½: ΠΏΡΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ (Π΄ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π²ΠΈ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΠΊΡΡΠ΅Π½ΠΎ). ΠΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π±ΡΠ³Π°ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎ Π΄Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π»ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠ½Π°, Π²ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅, Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅.
ΠΠ΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°
ΠΠΎ-Π΄ΠΎΠ»Ρ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±ΡΠΎΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π½Π° Π΅Π΄Π½ΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ, ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ·Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ!
1. ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΈ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅
ΠΠ°Π»ΠΊΠΈΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ Π½Π° Π°ΠΏΠ°ΡΡΠ°ΠΌΠ΅Π½ΡΠ° Π½Π΅ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ Π² ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΈΡ ΡΠΌΠΈΡΡΠ» Π½Π° Π΄ΡΠΌΠ°ΡΠ°. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΡΠΎ Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΡ ΠΈΠ·Ρ ΠΎΠ΄. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠΊ Π΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ β Π»Π΅Π½ΠΈΠ²ΠΎ ΡΡΠΏΡΠ΅Π½Π΅ ΠΎΡ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΠΊ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ. ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈ, ΡΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ Π·ΠΎΡΠΊΠΈΡ ΠΏΠΎΠ³Π»Π΅Π΄ Π½Π° Π½Π°ΠΉ-ΡΡΡΠΎΠ²ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΡ.
- ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΡΠΎ (ΠΊΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ). Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎ. Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΠ·ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°, ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΈ Ρ ΡΡΡΠ΅, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ Π»Π°ΠΊΡΠΈ.
- ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅. ΠΠ΅Π· Π΄Π° Π·Π°Π±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎΡΠΎ Π½Π° Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅, ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ. Π‘Π²ΠΈΠΉΡΠ΅ Π»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π΄Π»Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄. ΠΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎ Π΄Π»Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ.
- ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠΈΠ²Π°Π½Π΅ (ΠΏΡΠΈ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ Π΄ΡΠΏΠ΅ΡΠΎ). ΠΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π΄Π»Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ Π½Π° ΠΊΡΡΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»ΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°Π΄ Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ° ΡΠΈ.
- ΠΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΡΠΎ. Π Π΅Π΄ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ Π±ΡΡΠ·ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ ΠΎΡ Π΄ΡΠ»Π±ΠΎΠΊ ΠΊΠ»Π΅ΠΊ. ΠΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡ ΡΡΠ±ΡΠ°Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·Π΄Π°Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ ΡΠ° ΡΡΠ±ΡΠ°Π½ΠΈ, ΡΠΏΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Ρ; ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π΄Π°Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΠ»ΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΡΡΡΠ΅ Π½Π°Π΄ Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ° ΡΠΈ.
2. ΠΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅
Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ ΠΏΠΎ-ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π° Π²Π΅ΡΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° Π² Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅ Ρ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΎΠ΅ΠΌΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΡΠ΅Π½ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΡΠΎ.
- ΠΡΡΠΆΡΠ΅ Π³ΡΡΠ±Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½, ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅. ΠΡΠ°Π²ΠΈΠΌ Π΄ΡΠ»Π±ΠΎΠΊ ΠΊΠ»Π΅ΠΊ, Π΄ΠΎΠΊΠΎΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π° Ρ ΡΡΡΠ΅, ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ ΡΡΠ·ΠΊΠΎ Π½Π°Π³ΠΎΡΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°ΠΌΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΠ°Π²Π°Π½Π° Ρ ΡΡΡΠ΅. ΠΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΊΠΎ Π½Π° Π»Π΅ΠΊΠΎ ΡΠ²ΠΈΡΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ΅ Π²ΡΡΡΠ°ΠΌΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π² ΠΊΠ»Π΅ΠΊ. ΠΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅. Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π° ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ.
3. ΠΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π² Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅
Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π² ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ.
- ΠΠ°ΡΠ°Π»Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ - ΡΡΠΎΠΈ ΠΏΡΠ°Π², ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ° ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈ ΠΎΡ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅. ΠΠ°ΡΠΎ Π±ΡΠΎΠΈΠΌ Π΄ΠΎ Π΅Π΄Π½ΠΎ, ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΉΠΊΠΈ Π΄Π»Π°Π½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°. ΠΠ°ΡΠΎ Π±ΡΠΎΠΈΠΌ Π΄ΠΎ Π΄Π²Π΅, ΠΏΡΠ΅Ρ Π²ΡΡΠ»ΡΠΌΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ, ΠΎΡΡΠΊΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ Ρ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΈ Π·Π°Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠ΅ Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ° ΡΡΠΈ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅, Π·Π° Π΄Π° Π²ΡΡΠ½Π΅ΠΌ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Π² ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ. Π§Π΅ΡΠΈΡΠΈ - ΡΡΠ°Π²Π°ΠΌΠ΅ (Π²ΡΡΡΠ°Π½Π΅ Π² ΠΈΠ·Ρ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ). Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅.
4. Π ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠΈ
Π ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΉΠ΄ΠΎΡ Π° Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΎΡ ΠΊΠΈΠΊΠ±ΠΎΠΊΡΠ°. Π’Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄, Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π½ΠΈ.
- ΠΠ°ΡΠ°Π»Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ β ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ° Π»Π΅ΠΊΠΎ ΡΠ²ΠΈΡΠΈ, ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ° ΡΠ²ΠΈΡΠΈ Π² Π»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅, Π΄Π»Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΡΡΠΈΡΠ½Π°ΡΠΈ Π² ΡΠΌΡΡΡΠΈ Π½Π° Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΡΡΡΠ° (ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈ, ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π·Π°ΡΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅). Π£Π΄ΡΡΠΌΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ° (ΡΡΡΠΏΠ°Π»ΠΎΡΠΎ Π΅ ΡΠΊΡΡΠ΅Π½ΠΎ), ΠΏΡΠΈ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ ΡΠ΄Π°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΄Π°ΡΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°. ΠΠ·Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ΄Π°ΡΠ° Π²ΡΠ² Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΡΠΎΠΊΠ°. ΠΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°Π·Π° Π½Π° ΡΠ΄Π°ΡΠ°, Π·Π° Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΠΈ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎ Π΄Π° Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΡΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅ΡΠΈ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° Ρ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ° Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π°, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π²Π»Π°Π³Π°ΡΠ΅ ΡΡΠ»Π°ΡΠ° ΡΠΈ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π²ΡΠ² Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΄Π°Ρ.
5. ΠΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ Π½Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°, ΡΡΠ΅ΠΏ Π°Π΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°, ΡΠ°Π½ΡΠΈ
ΠΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°Π·Π²Π° ΠΈΠΌΠ΅ΡΠΎ, ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΎΠΊΡΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈ. ΠΠΊΠΎ Π½ΡΠΊΠΎΠ³Π° ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅ΠΏ Π°Π΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π³ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΠΌΡΠ·ΠΈΠΊΠ° Π·Π° ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΠ²ΠΈΠ΅.
ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΡΠΎ, Π½Π° Π½Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΅Π±ΡΠ°ΠΉΡ ΠΈΠΌΠ° ΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠΊΠΈ Π½Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ ΡΡΠ΅ΠΏ Π°Π΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠΎ Π΄Π° Π³ΠΈ ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΡΠ΅:
Π, Π°ΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΎ, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅, ΡΠΈΡΠ°Π»ΠΈ ΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠΈΠ³ΡΡΠΊΠ° ΠΎΡ ΡΠ°ΡΡΠ°, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΊΠΎ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ ΡΠΎΠΊΡ-ΡΠΎ Π΅ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π°Π»Π° Π΄Π° Π·Π²ΡΡΠΈ - ΠΎΡΠΏΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ°Π½ΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ!
ΠΠ΅Π·Π°Π±Π°Π²Π΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ ΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ°
Π ΠΊΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ° Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΄ΡΠΌΠΈ Π·Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠ°, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΡΠΈΡΠΎΠΊΡΡ Π½Π° ΠΊΡΡΠ² ΠΊΡΠΌ ΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ, ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΡΠΈΡΠ΅, ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡΡ Π²ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈ, Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π²ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΠΈ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠΎΡΠ°.
ΠΠ΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π΄Π°Π΄Π΅Π½ΠΈ Π² ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ°, ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π΄Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ»Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ½Π΅ 3 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ 4-5 ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ΅ Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΠ³Π°. Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΌΠ΅ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ³Π»Π΅Π΄Π½Π΅ΡΠ΅ Π² ΠΎΠ³Π»Π΅Π΄Π°Π»ΠΎΡΠΎ - ΡΠ΅ Π²ΠΈ Ρ Π°ΡΠ΅ΡΠ°!
ΠΠ΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Π±ΡΡΠ·ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΠΈ Π΄ΠΈΡ Π°ΡΠ΅Π»Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΈ. ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ ΡΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅. ΠΠ°ΠΉ-ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π°Π΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° Π±ΡΡΠ·ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅, ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅, ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅ ΠΈ ΡΠ°Π½ΡΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ» ΠΈ ΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΠ° ΡΠΈ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π° Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°.
ΠΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°
Π Π΅Π΄ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°ΡΠ°, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ:
- ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΡΡΠ²ΠΎΡΠ½Π°Π±Π΄ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΡΠ°Π»Π½ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° ΠΊΡΡΠ²Π½ΠΎ Π½Π°Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅Π΄ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠ»ΡΡΡ ΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°;
- ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎ-ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎ Π΄ΠΈΡΠ°Π½Π΅;
- ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΊΠ΅Π»Π΅ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΅Π»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°;
- Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ½Ρ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ.
ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°Π²Π°Π½Π΅ ΠΎΡ Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΠΈΡ. ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΆΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ·ΠΈΠ½Π°, Π΅ Π»Π΅ΡΠ°ΡΠ³ΠΈΡΡΠ° ΠΈ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΌΠΎΡΠ°. ΠΠ΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠΈ. ΠΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΠ΄ΠΎΠΏΡΠΈΠ½Π°ΡΡΡ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° Π·Π° ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°
ΠΠ΅ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π΄Π° Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΡ ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΠ° Π·Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΡΡ .
ΠΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°ΡΠ΅ Ρ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΈ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° Π΄Π°Π΄Π°Ρ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ ΠΎΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΊ, Π±Π΅Π· Π΄Π° ΠΎΡΡΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ, ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΡΠ²Π°Ρ Π½Π΅ΠΏΠΎΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠΌΠ° Π²ΡΠ΅Π΄Π° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ. Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π° ΡΠ»Π°Π±ΠΎ ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½ΠΎ Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΄Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΅ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±ΡΠ³Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡ ΡΠΈΠ»Π°. ΠΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π²ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ - ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π°Π²Π½ΠΎ, Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ°. Π‘ΡΡΠΎΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠΈ ΠΈ Π·Π° Π±ΡΠΎΡ Π½Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° - Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ ΡΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΈ 3 ΠΏΡΡΠΈ ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ° ΡΠΈΠ»Π½ΠΎ ΡΡΠ΅ΡΠ°Π½Π΅ Π·Π° ΠΏΠ°ΡΠ΅Π½Π΅ Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ°. Π’Π°ΠΊΠΈΠ²Π° ΡΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ, ΡΠ΅ Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈ.
ΠΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ»Π΅Π½ ΡΡΠΎΠΌΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅. ΠΠ΄Π΅Π°Π»Π½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°Π½Π΅ Π΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ°, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π½ΠΎ ΠΎΡ 2 ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅. ΠΠΊΠΎ Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅, ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠ½Π΅ ΡΠΎΠ²Π° Π·Π° ΡΡΠ±ΡΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ ΠΈ Π΄Π° ΠΌΡ Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π° Π·Π°ΡΠΏΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅Ρ. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΈΡΡ ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Ρ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π° Π·Π°ΡΠΏΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠ½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π»ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π² ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ Π»Π΅ΡΠ°ΡΠ³ΠΈΡ ΡΠ° Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈ Π½Π° ΡΡΡΡΠΈΠ½ΡΠ°. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΡΠΈΠ½, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ 1,5-2 ΡΠ°ΡΠ° ΡΠ»Π΅Π΄ Π»Π΅ΠΊΠ° Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ°.
Π‘ΡΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΊΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΊΠΎΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ. ΠΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ, ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°. Π’Π°ΠΊΠ° ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°ΡΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΠΈ. ΠΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Π°ΡΠ° Π·ΠΎΠ½Π° Π΅ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΡΡ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°ΡΠ° ΠΎΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ°Π·ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ. ΠΠ΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ Π½Π°Π²ΡΡΠΊΡΠ΄Π΅ ΠΈ Π±Π΅Π· ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠΈ Π·Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈΡ Π΄Π΅Π½. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π· ΡΠ°Π·ΡΡΠ³Π°Π½Π΅, ΡΡΡΠΊΠ²Π°Π½Π΅, ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅, Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅.
ΠΠ° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, Π½Π΅ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π½, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ. ΠΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΡΠΈ, Π±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ, ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ½ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ²Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈ ΡΡΡ ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Ρ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π·Π°Π±Π°Π²ΡΡ ΠΎΡΡΡΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²Π»Π°Π³Π°ΡΠ°. ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΎΡΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 2 ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΎΠ²Π°. ΠΠ΅ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΏΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ 18 ΡΠ°ΡΠ° - ΡΠΎΠ²Π°, Π½Π°ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ², ΡΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΈΡΠ° ΡΡΡΠ΅Ρ ΠΈ Π΄Π° ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠΈ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΠ·Π° Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ. ΠΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π½Π° 8 ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ 2-3 ΡΠ°ΡΠ°.
Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, ΠΊΡΠ΄Π΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ·ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π°, Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΡΠ²Π΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π·Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΎΠ³Π»Π΅Π΄Π°Π»ΠΎ (ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠ΅). ΠΠΊΠΎ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΄ΡΡΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ Π΅Π΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΡΡΠ°ΡΡΠ°, ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠΊ Π½Π° ΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ·Π΄ΡΡ , Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π±ΠΎΡΠΈ Π½Π° Ρ Π»ΡΠ·Π³Π°Π² ΠΏΠΎΠ΄ (Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΈ), ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ Π²ΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠΈΡΠΊ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ Π»ΡΠ·Π²Π°Π½Π΅. ΠΠΊΡΡΠΈ Π΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΊΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΊΠ°, ΠΈΠ·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π½Π° ΠΎΡ ΠΌΠ΅ΠΊΠ°, Π΅Π»Π°ΡΡΠΈΡΠ½Π° ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΡ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ°
ΠΠΌΠ° Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°: ΡΠ°Π½ΡΠΈ, ΡΡΠ΅ΠΏ, Π°ΠΊΠ²Π° ΠΈ ΡΠ»Π°ΠΉΠ΄ Π°Π΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°. Π’ΠΈΠΏΡΡ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±ΠΈΡΠ° Π²ΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ.
ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΈ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅
ΠΡΠ°Π²Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΠΈΠ·Ρ ΠΎΠ΄ - Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΡΠΎ ΠΈ Ρ Π±ΡΡΠ·ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎΠ²Π΅. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΠ·ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈΡΠ΅ Π² Π½Π΅ΠΉΠ½ΠΈΡ ΡΠΈΡΡΠΌ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ. ΠΡΠΎΡΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠΎΡΠ²Π°ΡΠ΅ Ρ Π΄Π»Π°Π½ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ°. ΠΠ΄Π½Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡ Π΅ Π΄Π° Π±ΡΠ³Π°ΡΠ΅ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΈ, Π΄ΠΎΠΊΠΎΡΠ²Π°ΡΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΡΠ΅Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ, ΠΏΠ»ΡΡΠΊΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ.
Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΡΠΎ Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ; Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Π·Π°Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ°Π·Π΄Π°Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ. Π‘ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ: ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠΊ ΠΏΠ»ΡΡΠΊΠ°Π½Π΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ Π½Π°Π΄ Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ° Π²ΠΈ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π°Π³ΠΎΡΠ΅
Π’ΠΎΠ·ΠΈ Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΎΡ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΈ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠΈ ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π’ΠΎΠ·ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, Π΄Π° ΡΡΠ΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅. Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Π° ΠΎΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΡΠΎ. Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°: ΠΏΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎΠ·Π°, ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅, ΡΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π°Π½Π°. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ, Π΄Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π»Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΊΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π΄Π° ΡΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ·ΠΊΠΎ Π½Π°Π³ΠΎΡΠ΅. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΊΠ°ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠΎΠΏΠΊΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π² ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΡΠ° ΡΠ²ΠΈΡΠΈ.
Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π² Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½ΠΎΡΠΎ, Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΊ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°, Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅. ΠΡ ΠΈΠ·Ρ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠ½Π΅ΡΠ΅, Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ (ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΏΡΠΈ Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ) ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Ρ Π²ΡΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π²ΡΡΡ Ρ Π΄Π»Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ, ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΡΡΠ·ΠΊΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ°ΡΡ Π² ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ ΡΠ΅Π΄. Π‘Π»Π΅Π΄ 1 ΡΠΊΠΎΠΊ Π΅ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅.
ΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠΈ
ΠΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π΅ Π·Π°ΠΈΠΌΡΡΠ²Π°Π½ ΠΎΡ ΠΊΠΈΠΊΠ±ΠΎΠΊΡΠ° ΠΈ ΠΈΠΌΠ° Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΎΠΏΡΠΈΠΈ: Π½Π°ΡΡΡΠ°Π½ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π·Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ° Π»Π΅ΠΊΠΎ ΡΠ²ΠΈΡΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠΎΡΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅, ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΡΠ° ΡΠ²ΠΈΡΠΈ Π² Π»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅, Π° Π΄Π»Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΡΠ²ΠΈΡΠΈ Π² ΡΠΌΡΡΡΠΈ. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠ°, ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ°Π·Π²Π°Ρ Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΄Π°ΡΠΈ. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΄ΡΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΡΡΠΏΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΠΊΡΠΌ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π½ΠΈ Ρ ΠΏΡΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»Π°ΡΠ° ΡΠΈΠ»Π° ΡΠ΅ Π²Π»Π°Π³Π° Π² ΡΠ΄Π°ΡΠΈΡΠ΅.
ΠΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ ΠΎΡ Π°Π΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°, ΡΡΠ΅ΠΏ ΠΈ ΡΠ°Π½ΡΠΎΠ²ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ
Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΈΡΡ ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΠΎΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ. ΠΠ° Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ Π°Π΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΡΡΠ΅ΠΏ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°Π²ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΡΠΈ; Π½Π΅ Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΡΠΏΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ.
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Ρ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΡΠ΅ Π²ΡΠ½ΡΠ΅Π½ Π²ΠΈΠ΄ΡΠ΅Π»Π°. Π Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΠΎΠ²Π°, ΠΊΠ»Π°ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²Π°:
- ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ Π΄Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π±Π΅Π· Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΌΠΎΡΡΠ²Π°ΡΠ΅, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ;
- Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΊΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ²Π΅ΡΠΎΠ²ΡΡΡΠ΅ΠΆ, Π°ΡΠΈΡΠΌΠΈΡ ΠΈ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΠΊΡΡΠ²Π½ΠΎ Π½Π°Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅;
- Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ: ΠΏΡΠ΅Π· ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ (ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ Π°ΡΠΈΠ΄ ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΡ Π΄ΡΠΎΠ±, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ), Π° ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½Π°.
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΈ ΠΎΡ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅, Π½ΠΎ ΡΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠ²Π° Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΠ΅ΡΠ³ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡ, Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΊΠ°, Π±ΡΡΠ·ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅. Π§Π°ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ° Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ ΠΎΡ 30 Π΄ΠΎ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ·Π΄ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠ·Π΄ΡΡ Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΎΡ 20 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠ°.
Π Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΠΈΠΌΠ° ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠΈ Π½Π° ΠΊΠ»Π°ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡΡΠ°. ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎ Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΎ Π·Π° Ρ ΠΎΡΠ° Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ ΡΡΡ ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΠΊΡΡΠ²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° (Ρ ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½ΠΈΡ, ΠΈΠ½ΡΡΠ»Ρ, ΠΈΠ½ΡΠ°ΡΠΊΡ). ΠΠΎΠ³Π° ΡΡΡΠΎ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΠ ΡΠ°Π·ΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ Π²Π΅Π½ΠΈΠ²Π΅Π½ΠΈ, ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ Π²ΠΈΠ΄ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ·ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°. ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π±ΡΠ°Π»Π½Π° Ρ Π΅ΡΠ½ΠΈΡ, Π°ΡΡΡΠΎΠ·Π°ΡΠ° ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡΠΈΠ΅Π²ΠΈΡΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΡΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π·Π° ΠΏΡΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ. ΠΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ Π΄Π°Π΄Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ
ΠΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ. ΠΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΡ.
Π₯ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ Π½Π°ΠΉ-ΠΏΡΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΎΡ Ρ
ΠΎΡΠ° Ρ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠ°Ρ Π΅ Π΄ΠΎ 400. Π₯ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ·Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅. ΠΠ°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ° Π½Π° Π±ΡΡΠ·ΠΎ Ρ
ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ Π²ΡΡΡ
Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
ΠΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°ΡΠ΅Π½ Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π±ΡΡΠ·ΠΎΡΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΡΡΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π·Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π»Π΅Ρ.
ΠΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ ΡΡΡ Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅. ΠΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½Π° ΡΡΠΊΠ°Π½. Π’Π°ΠΊΠΈΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ±ΡΡ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°, ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅, Π³ΡΡΠ±Π° ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ°. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡΡ Π·ΠΈΠΌΠ΅Π½ Π²ΡΠ·Π΄ΡΡ Π½Π°ΡΠΈΡΠ° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π·ΡΠ²Π° Π½Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ°.
ΠΠ»ΠΈΠΏΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π΄ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π° Π·Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ»ΠΈΠΏΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π΄ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ°, Π·Π° ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈ Π½ΠΈΡΠΎ ΡΠΊΠΈΡΠ΅, Π½ΠΈΡΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ, Π½ΠΈΡΠΎ ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠ΅. ΠΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΌΡ Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΏΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΊΠ°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΠ»Π±ΠΈ: ΠΊΡΠ°ΠΊΡΡ Π½Π°ΡΠΈΡΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠΎΡΠ° (ΡΡΠΊΠ°Ρ Π²ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠ»Π±ΠΈΡΠ΅), ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π΅Π»ΠΈΠΏΡΠΎΠΈΠ΄ΡΡ Π³ΠΎ Π²ΡΡΡΠ° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΠΎΡ Π²Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅, Π·Π° Π΄Π° Π³ΠΎ ΡΠΏΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅. ΠΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ°ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π³ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ°. ΠΠ°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π΅ ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ°.
Π‘ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡΡ Π΅ Π½Π°Π»ΠΈΡΠ΅Π½ Π·Π° ΠΈΠ½ΡΡΠ°Π»ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°Π½Π΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΈΠ΄Π²Π° Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ»Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΡΠΏΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π· Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ. Π Π°Π±ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΠΈΠΌΡΠ»Π°ΡΠΎΡΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΠΊΡΠ°ΠΊΠ°: Π΄ΡΠΏΠ΅, ΠΏΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°. ΠΠΎ-ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π° Π²Π΅ΡΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Π° Π΅ ΡΠΎΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅Π½ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π³ΡΡΠ±Π° ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π°, Π½Π΅ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ Π΅ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ: Π·Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠΈΡΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΡΠ΅ ΡΠΌΠΎΡΡΠ²Π°Ρ.
ΠΡΡΠ³ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ Π³ΡΠ΅Π±Π°Π½Π΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π΅Π½ ΡΠΈΠΌΡΠ»Π°ΡΠΎΡ, ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π² Π±Π°ΡΠ΅ΠΉΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠ° ΠΈ. Π‘ Π³ΡΠ΅Π±Π°Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ 800 kcal, Ρ ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ β 600, Π° ΡΡΡ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ β ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1000. ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° ΠΈ Π΅Π»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ.
ΠΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π‘ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΠ»Π°ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ 20 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΡΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΎΠ²ΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ΠΈ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ° Π±ΡΡΠ·ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅. ΠΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ³Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π° Π΄ΠΎ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΡΡΠΈ. HIIT ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ 9 ΠΏΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΎΡ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
Π₯ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½Π° ΡΠΎΠ»Ρ. ΠΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΡ ΡΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π», ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΡΠΈ, ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ, ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠ±ΡΠ»Π°, ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ°, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ ΡΠΈ, Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π°Ρ ΡΡΡΠΎΠ³Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°; ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΊΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°. ΠΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΡΠ°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»Π½Π° ΠΏΡΠΎΠΌΡΠ½Π° Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΊΡΠΌ Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ°. ΠΡΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅, ΡΠ΅ Π°ΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡΡ Π²ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π²Π°ΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½Π°.
ΠΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ (ΠΏΠΈΠ»Π΅ΡΠΊΠΎ, ΠΏΡΠ΅ΡΠΊΠΎ, ΠΌΠ»Π΅ΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈ, ΡΠΈΠ±Π°) Π² Π΄ΠΎ 70% ΠΎΡ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ΅Π½Ρ. ΠΡΠΎΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ·Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ° ΡΠ° Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ - Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ° Π΄ΠΎ 20% (Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΠΈ, Π·ΡΡΠ½Π΅Π½ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ, Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°Π΄Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅, Π·ΡΡΠ½Π΅Π½ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ). ΠΠ°ΠΉ-ΠΌΠ°Π»ΡΠΊ Π΄ΡΠ» ΡΠ° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΡ Π΄ΡΠ» Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ 10%. ΠΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, Π½ΠΎ Π² ΡΠ°ΠΌΠΊΠΈΡΠ΅ Π½Π° 30 Π³ΡΠ°ΠΌΠ° Π½Π° Π΄Π΅Π½.
ΠΠ° Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΈΡΠ»Π΅ΡΠ΅ Π΄Π°Π»ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π½ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΠ°ΡΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΌΠ»Π΅ΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈ, ΡΠΈΡΡΡΡΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅, ΡΠ±ΡΠ»ΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ Π±Π΅Π· ΡΠΊΠΎΡΠ±ΡΠ»Π°. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎβ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ Π½Π΅Ρ.
ΠΠ±Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΠΈΠ΅ΡΠ΅ Π½Π° Π΄Π΅Π½, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ 1,5-2 Π»ΠΈΡΡΠ° Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Π΄Π΅Π½, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. Π Π°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΏΠΈΠ΅ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠΈΡΡΠ° Π²ΠΎΠ΄Π°, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅Π·Π½Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π±Π΅Π· Π³Π°Π·.
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
ΠΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°ΡΠ° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ° Π² Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΅ΡΠ°ΠΏΠ°. ΠΡΡΠ²ΠΎ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π·Π°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ°, Π·Π° Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ΅Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΡ Π΅ΡΠ°ΠΏ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΡ Π΅ΡΠ°ΠΏ ΡΠ° ΡΠΈΠ½Π°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°Ρ Π² ΠΏΠΎ-Π±Π°Π²Π΅Π½ ΡΠΈΡΡΠΌ.
ΠΠ°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ°
ΠΠ° Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ΅Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ½Π΅ 5-7 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΡΠ΅ Π²ΡΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° 10-15 ΠΏΡΡΠΈ. Π’ΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΌΠΎΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, Π² ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΈ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π΄ΠΎΠ½Π΅ΡΠ°Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ.
- ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΏΠ°Π΄ΠΈ. ΠΠ° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΡΡΡΠΏΠ°Π»ΠΎΠ΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π²Π΄ΠΈΡΠ²Π°ΡΠ΅, ΠΎΡΡΡΡΠΏΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ Ρ Π΄Π΅ΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΠΊ. ΠΡΡΠ±ΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π²Π° ΠΏΡΠ°Π², ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π°Π½Π°, ΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΠΊ Π΅ Π½Π°Π΄ ΡΡΡΠΏΠ°Π»ΠΎΡΠΎ. ΠΠ° ΠΈΠ·Π΄ΠΈΡΠ²Π°Π½Π΅ Π΄Π΅ΡΠ΅Π½ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ²ΡΡΡΠ° ΡΠ΅ Π² ΠΈΠ·Ρ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ°ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈΡ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΡΡ ΡΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ.
- ΠΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ Ρ Π²Π΄ΠΈΠ³Π½Π°ΡΠΈ ΡΡΡΠ΅. ΠΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Ρ Ρ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΊΡΠ°ΠΊ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅Π½ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π½ΠΈ. ΠΡΠΈ ΡΠΏΡΡΠΊΠ°Π½Π΅ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠΎΡΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π°, ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΠΈΠ³Π°Ρ Π½Π°Π΄ Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ°.
- ΠΠ»ΡΡΠ΅Π°Π»Π½ΠΈΡΡ ΠΌΠΎΡΡ ΠΈΠΌΠ° Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°. ΠΠ°ΡΠ°Π»Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ - Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎ Π³ΡΡΠ±, ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ° ΡΠ²ΠΈΡΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅, ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ° ΠΎΡΠΏΡΡΠ½Π°ΡΠΈ ΠΈ Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°. ΠΡΠΈ Π²Π΄ΠΈΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΠ°Π·ΡΡ ΠΈ Π³ΡΡΠ±ΡΡ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Ρ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°ΠΉΠΊΠΈ Π΄ΠΎ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡΡΠ°, Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Ρ. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΡΡΡΠ° Π² ΠΈΠ·Ρ ΠΎΠ΄Π½Π° ΡΠΎΡΠΊΠ°, Π±Π΅Π· Π΄Π° ΠΎΡΠΏΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ.
- ΠΠ»Π°Π½ΠΊ Π·Π° Π΄ΠΎΠΊΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅. ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΡ Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΎΡ Π·Π°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° Π² Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡΡΠ° Π½Π°ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ²Π° Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ), ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΅Π΄Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π° ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠΎΡΠ²Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎ. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π΄ΡΡΠΊΠ°ΡΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΡΡΠ±Π° ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ°; ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ³ΡΠ²Π°Ρ.
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ ΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΠ° Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ. Π‘ΡΡΡΠ²Π° ΡΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ°Ρ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°.
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π΅. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ° Π΅ Π΄ΡΡΠΊΠ°, Ρ Π΄Π»Π°Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π³Π½Π°Ρ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌ. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ Π² ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΎΠ³ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎ Π΄ΠΎ ΡΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π² ΠΈΠ·Ρ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ° Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΠΊ.
- ΠΡΡΠΏΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π·Π°Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅, ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΡΠ·ΠΊΠΎ ΡΠ΅ Ρ Π²ΡΡΠ»ΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠ΅Π²Π° ΠΎΠΏΠΎΡΠ° ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π² ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΄Π° ΡΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠ»ΡΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π½Π°Π΄ Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ° ΡΠΈ.
- ΠΠ»ΡΠΊΠΎΠ²Π΅ ΡΡΡ ΡΠΊΠΎΠΊ. ΠΠ΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈΡΡ Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° ΠΏΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΡΡΠΈ.
- Π‘ΠΊΠΈΠΎΡΡΠΊΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅. ΠΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠΎΠΈΡΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Π΅Π΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ; ΠΠΎ-ΠΎΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΅ ΡΡΡΠΏΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΡΠΎ Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π³ΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΡΠΈ.
ΠΠ°Π²ΡΡΡΠ²Π°ΡΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈ
ΠΠ΅Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΊΠ° Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΈΡΠ²Π° ΡΡΡΠ΅Ρ. ΠΠ°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° Π±Π°Π²Π½ΠΎ, ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΠ°Π·Π° ΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΠ° 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ.
- ΠΡΡΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Ρ - ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π²Π·Π΅ΡΠΎ ΠΎΡ ΠΉΠΎΠ³Π°, ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ΄Π΅Π°Π»Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π΄Π»Π°Π½ΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠΏΠ°Π»Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°, ΡΠ°Π·ΡΡ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΈΡΠ° Π½Π°Π³ΠΎΡΠ΅, ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ³ΡΠ»Π½ΠΈΠΊ. Π¨ΠΈΡΡΠ° Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½Π°, Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ° Π³Π»Π΅Π΄Π° Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Ρ, ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΎΡΠΏΡΡΠ½Π°ΡΠΈ. Π ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠ°Π²Π° Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ. ΠΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π°, Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ», ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Π½Π°Ρ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ ΡΡΡΠ΅.
- ΠΠΎΡΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΡΠ°Π²Π°. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π° ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ° - Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΈΡΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°, ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΡΠ°. ΠΡΠ°Π²Π΅ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ·Π° - Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π²Π΄ΠΈΡΠ²Π°ΡΠ΅, ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°Π²Π΅ΠΆΠ΄Π° Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Ρ, Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ° Π³Π»Π΅Π΄Π° Π½Π°Π³ΠΎΡΠ΅. ΠΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠ·Π΄ΠΈΡΠ²Π°ΡΠ΅, ΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ·Π° - ΡΠΎΡΡΡΡ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΠΈΠ³Π° Π½Π°Π³ΠΎΡΠ΅, ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ Π΄ΡΠ³Π°, Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ° ΡΠ΅ ΡΠΏΡΡΠΊΠ° Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Ρ.
ΠΠ° ΡΠΎΠ·ΠΈ Π΅ΡΠ°ΠΏ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°Π²ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ. ΠΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΎΡ Π»Π°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π·Π°Π΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π²Π° ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π²ΡΡΠΊΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ·ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠ²Ρ Π·Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ, ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΈ ΡΡΠ°Π²Π°Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈ Π·Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°. Π‘Π»Π΅Π΄ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π»Π΅ΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΊΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ - ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ.
ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
Π’Π΅ΡΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π° Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ Π΄ΠΎ 10 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠ²ΡΠ°ΡΡΡΠΈ ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΡΡΠΈ Π² ΠΊΡΡΠ³. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅. Π£ΡΠΎΠΊΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π° Ρ Π±ΡΡΠ·ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎΠ²Π΅ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΡΠ²Π°Π½Π΅. ΠΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΠ° Π±ΡΡΠ·Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π·Π° ΠΌΡΠΆΠ΅, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π° ΠΆΠ΅Π½ΠΈ. Π Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ°, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ. ΠΠΈΠ½ΡΡΠΈ β ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ° Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° Π·Π° ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
- ΠΠ΅ ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ° Π΄ΡΠ»Π³Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π² ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°, ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ;
- ΠΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π΄ΡΠ»Π³Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ°, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 10-15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ, Π·Π° Π΄Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ;
- Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ β ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ 10 ΠΏΡΡΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ Π² 1 ΠΊΡΡΠ³;
- Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΅ Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΎΡ Π»Π°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅;
- ΠΏΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ;
- Π£ΡΠΎΠΊΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ Ρ Π½Π°ΠΉ-ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±ΠΈΡΠ° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π° ΡΠ°ΠΊΠ°. ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ(Π±ΡΡΠΏΠΈ, Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π½Π°ΡΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅), ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° (ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅, Π½Π°ΠΏΠ°Π΄ΠΈ, ΡΡΠΌΠΎ ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ ΡΡΡ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅) ΠΈ ΡΡΡΠ΅ (Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ, Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠΈ Ρ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ). ΠΠ° Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΡΠ°Π»ΠΈΡΡΠ° ΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΡΡΠΊΠ²Π°Π½Π΅, Π·Π°Π²ΠΎΠΈ ΠΈ Π΄ΡΡΠΊΠΈ. ΠΠ°ΠΏΠ°Π΄ΠΈ, ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ²Π°Ρ, Π»ΡΠ»ΠΊΠΈ Ρ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π·Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ.
ΠΠ° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π· ΠΏΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ΠΈ ΡΡΡΠ΅, Π½Π° Π²ΡΠΎΡΠΈΡ - Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ°, Π½Π° ΡΡΠ΅ΡΠΈΡ - Π½Π°Π΄ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°. ΠΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΡ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ, Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, Π΄Π° ΡΡΠΊΠΎΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Ρ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ.
8 ΠΌΠΈΡΠ° Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅
ΠΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° ΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Ρ ΡΠ²Π°Ρ ΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π΅. ΠΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π½Π΅ Π΅ Π² ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄Π° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ.
- ΠΠ΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ Π΅ ΡΡΠ΅Π· ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ. Π’ΠΎΠ²Π° Π½Π΅ Π΅ Π²ΡΡΠ½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, Π±Π΅Π· Π΄Π° ΠΊΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ. Π§Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Ρ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅.
- Π£ΡΠΎΠΊΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° Ρ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π½. ΠΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΌ Π²ΡΡΡ Ρ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Π° Π·ΠΎΠ½Π°Π² Π΅Π΄Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
- ΠΠ΄Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠΈΡΠ»Π° Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π°; ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ. ΠΠΊΠΎ Π½Π΅ Π΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ Π±ΡΡΠ·ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎΠ²Π΅, ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ»Π²Π°ΡΠ΅.
- Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π°ΡΠ° Π·Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠ°, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ.
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π·Π΅Π½ ΡΡΠΎΠΌΠ°Ρ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ. ΠΡΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π·Π΅Π½ ΡΡΠΎΠΌΠ°Ρ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠΌΠ° Π²ΡΠ΅Π΄Π° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ, ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ 1,5-2 ΡΠ°ΡΠ° ΡΠ»Π΅Π΄ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅.
- ΠΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ Π΄Π°Π²Π°Ρ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ±ΠΎΠ³ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ. Π Π°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Ρ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ.
- ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π½ΠΎ. ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ³Π° ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ·ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΡ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π²ΠΈΠ΄ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π½ΠΎ. Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ°Π²Π° Π΄Π° Π³ΡΠ±ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΎΡΠ΅ 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ.
- 8. ΠΠΎΠ³Π° Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π½Π΅ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ. ΠΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, Π±Π΅Π· Π΄Π° ΠΊΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ. ΠΡΠΌΠ° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
Π Π΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ, Π΄Π° Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΠΏΠΎ-ΡΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ-ΡΠΈΠ»Π½ΠΎ, Π° ΡΡΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ. ΠΡΠ²Π΅Π½ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°ΡΠ° ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΠΆΠ΅ΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π½Π° ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅. ΠΠ° ΠΏΠΎ-ΡΠΈΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ΅Π½ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π·Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π° ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°, Π° Π·Π° ΠΌΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ° - ΡΡΠ½ΠΊΠ° ΡΠ°Π»ΠΈΡΠΈ ΡΡΠ΅Π³Π½Π°ΡΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈ.
ΠΠ΄ΡΠ°Π²Π΅ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π·Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°ΠΌΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π² ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠ° ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½, Π·Π° ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π΄Π½Π΅Ρ.
ΡΠΊΡΡΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΡΠΈ Π΅
ΠΠ°, Π΄Π°, Π·Π½Π°ΠΌ, ΠΎΡΠ΄Π°Π²Π½Π° Π½Π΅ ΡΡΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π»...
ΠΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°, ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π»ΠΈ. Π Π΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈ Π°Π±ΠΎΠ½Π°ΡΠΈ Π·Π°Π±Π΅Π»ΡΠ·Π°Ρ Π° ΡΠΎΠ²Π°. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠΈΠΌ Π²ΠΈ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Ρ ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΠΠΎΠ½ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Π Instagram. Π‘ΠΊΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ° ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΡΠΌ Π½Π°ΠΌΠΈΡΠ»ΠΈΠ».
ΠΠ΅ΠΆΠ΄ΡΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΡΠ°ΠΌ)
ΠΠΎ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π»ΡΡΠΎΡΠΎ ΡΡΠΈΡΠ°ΠΌ Π·Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΠ²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΈΠ·ΡΡΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ... ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π· Π»ΡΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° ΠΈΡΠΊΠ°Ρ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΈ, Π²ΡΠ² ΡΠΎΡΠΌΠ° ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΠΈ.
Π’Π°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠ²Π°, ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ, ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ° Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° ΠΈΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΡΠ²ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ.
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Ρ βΠΌΡΡΡΠ½Π°β ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π· Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠ° ΠΈ Π·ΠΈΠΌΠ°ΡΠ°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π·Π²Π°, Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π»ΡΡΠΎΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ°Ρ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΠΆΠ°, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΈ Π°Π·.
ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π° Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ³Π°ΠΌ Π΄ΠΎ ΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄Π°, ΡΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π°ΠΌ Π²ΡΠ² ΡΠΎΡΠΌΠ° ΠΏΡΠ΅Π· ΡΡΠ»Π°ΡΠ° Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ°, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ... Π‘ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ Π² ΠΎΠ³Π»Π΅Π΄Π°Π»ΠΎΡΠΎ, Π° Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΡΡ Π°ΡΡΠ°ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π²ΡΠ½ΡΠ΅Π½ Π²ΠΈΠ΄ ΠΏΡΠ΅Π· Π»ΡΡΠΎΡΠΎ.
ΠΠ½Π°Π΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΌΠΈ Ρ ΡΡΠΌΠ½Π° ΠΈΠ΄Π΅ΡΡΠ° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ° ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΈΡ, ΠΈΡΠΊΠ°Ρ Π΄Π° ΡΡΠ·Π΄Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ Π±Π°Π½Π°Π»Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠΏΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΎ: βΠ‘ΠΊΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Π² ΡΠ°Π·ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΠΊΠ°, Π° ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π² Π΄ΡΡΠ³Π°ΡΠ° Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½ ΠΈ ΡΠ΅ Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎβ, Π½ΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ... Π½Π΅ΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° ΡΠΈ ΡΡΡΡΠ²Π° ΠΈ Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π·Π° Π²Π°Ρ.
ΠΠΈΡ ΠΈΡΠΊΠ°Π» Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅.
ΠΠ°ΡΠΎΠ²Π° Π΄Π½Π΅Ρ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΠΈ Π²ΡΠΏΡΠΎΡΠΈ, ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½ΠΈ Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ°, ΡΠΈΠΈΡΠΎ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ ΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅Π½ΠΈ ΠΎΡ Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ ΠΈ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΡ Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΡΠΊΠΎΡΡΡ Π·Π°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Ρ Π²Π°Ρ Π·Π° ΡΡΡ .
ΠΡΡΠ²ΠΎ, Π½Π΅ΠΊΠ° Π΄Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΎΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
(AEROBIC) Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ²ΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ: Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅, Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅, ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅, ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅, ΡΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ.(ΠΠΠΠΠ ΠΠΠΠ) - ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅, Π·Π° ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π½Π΅ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ (ΠΎΡΡΡΠΊ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡΠΎ - Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ, Ρ.Π΅. Π±Π΅Π·ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎ). ΠΠ° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ° Π½Π° Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΈ ΠΎΡ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ° Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ Π΄ΠΎ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΠΈ Ρ.Π½.).ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ°ΠΉ-Π²Π°ΠΆΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΅, ΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ (Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½), Π° ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ.
Π’ΠΎΠ²Π° Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΈΠ·ΡΡΠ½ΡΠ²Π°, ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈ Π ΠΠΠΠΠΠ.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π΄Π° Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π²Π°ΠΌΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈ:
- ΠΠΊΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ (ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ Π΄ΠΈΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎ Π² ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°);
- ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΊΡΡΠ²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (Π±ΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΏΠΈΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°);
- Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΌΠΈΡΠΎΡ ΠΎΠ½Π΄ΡΠΈΠΈΡΠ΅ (Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΈ Π½Π° Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ) ΠΈ Π΅Π½Π·ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ;
- ΠΡΠ΅Π²ΡΡΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΡΠ½ΠΈ (ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ) ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π° Π² ΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΈ (ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ);
- ΠΠ°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π±Π°ΡΠ΅ΠΉΠ½ Π² ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ (Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½Π°ΡΠ° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π°);
ΠΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ° ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈ:
- ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°;
- Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΅Π½Π·ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅;
- ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ°ΠΊΡΠΈΡ(ΡΡΠ΅Π· ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡΡΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ° - ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ);
- Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ (Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ΡΡ ΡΠ΅ Π³ΡΠ±ΠΈ, ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡΡ ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ²Π°, ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ ΠΈ Ρ.Π½.);
- ΠΡΠ΅Π²ΡΡΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ (ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΈ) ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π° Π² Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΡΠ½ΠΈ (ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ) Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°;
ΠΠ΅ Π΅ Π»ΠΈ ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠ°, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π° ΡΠ°Π·ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π°Π·ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ?
ΠΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ ΡΡΠ΅ Π·Π°Π±Π΅Π»ΡΠ·Π°Π»ΠΈ, ΡΠ΅Π·ΠΈ Π΄Π²Π° ΡΠΈΠΏΠ° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ° ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ»ΠΈΠΊΡ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΈ.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠ° Π΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π²ΠΈ (Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π²ΠΈΠ΄ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΡΠ°Ρ Π² Π΄ΡΡΠ³ΠΈ).
ΠΡ Π΄ΡΡΠ³Π° ΡΡΡΠ°Π½Π°, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π±ΡΠ³Π°ΡΠ΅, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎ-ΡΠ»Π°Π±ΠΈ ΡΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ.
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΡΠ² ΡΠΈΠΏ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π·Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ?
ΠΠ°ΡΠΎ ΠΊΠ°Π·Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅? ΠΠ°ΡΠΎΡΠΎ, Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π½Π΅ Π²ΠΈΠΆΠ΄Π°ΠΌ ΡΠΌΠΈΡΡΠ» Π΄Π° ΠΌΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅, Ρ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΈ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ° Π²ΠΈ Π΅ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ², Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ΅Π½, ΡΠ»Π°Π± Π²ΡΠ½ΡΠ΅Π½ Π²ΠΈΠ΄, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΠΠ ΠΠΠΠ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π΅Π΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ: Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π° ΠΈ Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π°.
- Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ (Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ) ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠΈΡ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΡΠ΅Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ (ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΏΠΎ-Π½ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ° ΠΊΡΡΠ²Π½Π° Π·Π°Ρ Π°Ρ).
- ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° (Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ) ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΠΠ ΠΠΠ’ΠΠ (ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ Π±Π°Π²Π½ΠΎ), ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Π²Π°ΡΠ΅ Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π°ΡΠ° ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ.
ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΡΠΎ, Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π°ΡΠ° Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡ Π·Π° ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΡΡΠ°Π²Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΡΠ²ΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π°ΡΠ°, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π½ΠΈΡΠΊΠ° Π΅ ΠΊΡΡΠ²Π½Π°ΡΠ° Π·Π°Ρ Π°Ρ, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·Π° Π΅ Π»ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠ° ΠΈ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅.
ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠ°, ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΎΠ±ΡΠΈΡ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π°.
ΠΠΌΠ° Π΄Π²Π° Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ° Π·Π° ΡΠΎΠ²Π°:
- ΠΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ β 1: Π’ΠΎΠ·ΠΈ Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°, ΡΠ΅ Π°ΠΊΠΎ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π°Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΡΠ²ΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π°ΡΠ° ΡΡΠ°Π²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠΎΠΉ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
- ΠΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ β 2: Π’ΠΎΠ·ΠΈ Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°, ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ²ΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π° ΠΏΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ°, Π²ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΈ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π» Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅ Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ.
ΠΠ°Π»Π°Π³Π° ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΡ ΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄. ΠΠ° Π½Π°ΠΉ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²Π° ΡΠΎΡΠΌΠ°Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ Π’Π Π―ΠΠΠ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π°Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
Π©Π΅ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎ-Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΊ Π·Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠΌ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, Π½ΠΎ Π·Π°ΡΠ΅Π³Π° Π½Π΅ΠΊΠ° Π²ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ.
ΠΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅?
Π’ΡΠΊ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ΡΠΈΠΌ Ρ Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΠΎΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ Π²Π°Ρ.
ΠΠ°ΠΉ-ΠΎΠ±ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π΄Π²Π° Π²ΠΈΠ΄Π°:
- ΠΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ (ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅).
- ΠΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ (Π±ΡΡΠ·ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅).
ΠΠΊΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π·Π° Π΄ΡΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ (ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅) ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΈ Π°ΠΊΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π² Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ (Π±ΡΡΠ·ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅) ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅.
Π’ΡΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π·Π²Π°, "Π½ΠΎΠΆ Ρ Π΄Π²Π΅ ΠΎΡΡΡΠΈΠ΅ΡΠ°":
- ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ (Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½) ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅.
- ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π½ΠΈΡΠΊΠ° Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ΅ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Ρ (ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ) ΠΈ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ (Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½) ΡΠ΅ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Ρ.
ΠΡ Π΄ΡΡΠ³Π°ΡΠ° ΡΡΡΠ°Π½Π°:
- ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ°, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΡ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π·Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅.
- ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π½ΠΈΡΠΊΠ° Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ°, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π½ΠΈΡΠΊΠ° Π΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π·Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅.
ΠΠΌΠ°ΠΌΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠ΅. ΠΡΠ΄Π΅ΡΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²Π° Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, ΠΈΠΌΠ° Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠΈ Π² Π΄ΡΡΠ³.
ΠΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠΌΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, Π½ΠΎ Π² ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΎΡ ΡΡΡ .
ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΈ:
ΠΠ°ΠΊΡΠΎ Π²ΠΈΠΆΠ΄Π°ΠΌΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΡΠ΅, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ (Π±ΡΡΠ·ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅) ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅, Π° ΠΏΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ (ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅) ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ (Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ).
ΠΠΎ Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΊΡΡΠ²Π½Π°ΡΠ° Π·Π°Ρ Π°Ρ ΠΏΠ°Π΄Π° ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΡΠ²Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅.
ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ.
ΠΠ° ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠ½Π°Π»ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ° ΡΠ΅ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ, ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠ΅ Π΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ.
Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ.
- ΠΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΊΡΠ² Π½Π°ΡΠΈΠ½, Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ, Π±Π΅Π· Π΄Π° ΠΎΠ±ΡΡΡΠ°ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΈ ΡΠΈΠ»Π°, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΠΠ‘ΠΠΠΠΠΠ’ΠΠΠΠΠΠΠ ΠΠΠ ΠΠΠ, Ρ.Π΅. Π±ΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π»ΠΎ Π½Π°Π³ΠΎΡΠ΅ Ρ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ ΠΈ Ρ.Π½.
- ΠΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠ°Π·ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, Π½ΡΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½Π°ΠΈ ΡΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π°Π»ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΡΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΠΠ‘ΠΠΠΠΠ’ΠΠΠΠΠΠΠ ΠΠΠ ΠΠΠ, Ρ.Π΅. Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ Ρ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ.
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΎΡΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅?
ΠΠ° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡΡ, ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΎΡΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ Π΅, Π³ΡΡΠ±ΠΎ ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈ Π½ΠΈΡΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ.
ΠΠΊΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π½ΠΈΡΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠ° ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΈ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π·Π° ΡΠΈΡΡΠΎ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½.
ΠΠΊΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠΎ Π½Π΅ Π²ΠΈΠΆΠ΄Π°ΠΌ ΡΠΌΠΈΡΡΠ» Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ. ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΎ ΠΎΡ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅.
Π©Π΅ Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ΡΡΠΌΠ½Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ.
ΠΠΊΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈ Π·Π° Π²Π°Ρ, ΡΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π΅ Π΅ Π²Π°ΡΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄.
ΠΠΎΠ³Π° Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ?
- ΠΠ°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° ΠΠΠ ΠΠΠ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° = Π‘Π£Π’Π ΠΠ;
- ΠΠ°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° Π‘ΠΠΠΠΠ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° = ΠΠΠ§ΠΠ ;
- ΠΠΎΠ±ΡΠ΅ = Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π΄Π²Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ (ΡΡΡΡΠΈΠ½ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅Ρ);
- ΠΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½ = ΠΠΠ ΠΠΠ ΠΈ Π‘ΠΠΠΠΠ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π΄Π½ΠΈ;
Π‘Π΅Π³Π° ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ.
Π‘ΡΡΡΠ΅ΡΠ½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ±ΡΠ° ΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ²ΠΈ ΡΠ° ΠΈΠ·ΡΠ΅ΡΠΏΠ°Π½ΠΈ ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π° Π΄Π° Π³ΠΎΡΠΈ ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ²ΠΈ ΠΎΡ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΏΡΠΈ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, Ρ.ΠΊ. ΠΈΠΌΠ° Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΊΡΡΠ²Π½Π° Π·Π°Ρ Π°Ρ.
ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ Π΅ Π·Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π±ΠΈΠΎΡΠΈΡΠΌΠΈ.
ΠΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠΆΠ΄Π°Π²Π°Ρ, ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅Ρ ΡΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΎΡ ΡΡΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ:
- ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ° (16:30 β 20:00) ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π½ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΈΡΠ²Π° ΠΏΠΈΠΊ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ.
- ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΡΠ° ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠ΅Π³Π½Π°ΡΠΈ, ΠΊΡΡΠ²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅, ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ° ΠΏΠΎ-ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π΅ ΠΏΠΎ-ΡΠΈΠ»Π½Π°.
ΠΠΌΠ° ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ° Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΎΡ Π‘Π΅Π»ΡΡΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠΆΠ΄Π°Π²Π°Ρ, ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈ Π΅Π΄Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½Π° ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ°, ΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°Π΄ΠΈ Π½Π° Π³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΎΠ» ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Ρ Π² ΠΠ£Π‘ΠΠ£ΠΠΠ’Π!
Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° βΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΏΠΊΠΈβ (ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ) ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ.
ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΡΠ°Π²Π° Π΄ΠΈΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎ! ΠΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π° (Π»ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°), ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΏΠΊΠΈ Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ (ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ).
Π’Π°ΠΊΠ° ΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΠΊΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΎΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, Π²ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π°Ρ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°Π΄ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π½Π΅ Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΠΎ-Π½Π°ΡΠ°ΡΡΡΠ½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π°.
Π ΡΠΎΠ³Π°Π²Π°, ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ΅, ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π΅Π½ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΈ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΊΡΡΠ²Π½Π° Π·Π°Ρ Π°Ρ.
ΠΠ° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ°, Π±Π΅Π· Π²ΡΠ½ΡΠ΅Π½ ΡΡΡΠ΅Ρ, ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΈΠ³ΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΠ΅ Π΄ΠΎ Π΄Π΅Π½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅.
ΠΠΈΠ΅ ΠΈ Π°Π· Π·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Ρ.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΠΎΡ ΠΎΠ»Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΈ - Π°Π΄ΡΠ΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½ ΠΈ Π½ΠΎΡΠ΅ΠΏΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈΠ½, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎ Π³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΎΠ» ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ.
ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π΅, ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Ρ Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ 60-80 ΡΠ°ΡΠ°, Ρ.Π΅. ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 3 Π΄Π½ΠΈ.
ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π’Π°ΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ°ΠΌΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Π° Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°:
- Π‘Π£Π’Π ΠΠ = ΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π° Π³Π»Π°Π΄Π½ΠΎ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ... ΠΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΊΡΡΠ²Π½Π°ΡΠ° Π·Π°Ρ Π°Ρ ΡΠ° Π½ΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ²ΠΈ.
- Π ΠΠΠ, ΠΠΠΠΠ’Π ΠΠ―ΠΠ Π‘ΠΠΠΠΠ Π’Π ΠΠΠΠ ΠΠΠΠ = ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π½Π΅ΡΡΡΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ (Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΎΡΠΌΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΈ, ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ) ΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠΌΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ, Ρ.ΠΊ. Π‘Π²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Ρ Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ 60-80 ΡΠ°ΡΠ°.
- ΠΠ ΠΠΠ Π‘ΠΠΠΠΠ Π’Π ΠΠΠΠ ΠΠΠΠ = ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΡΠ½ΠΈΡΠΎΠΆΠ°Π²Π°ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΈ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠΌΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ.
ΠΠΈΡ ΠΈΡΠΊΠ°Π» Π΄Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ ΠΏΠΎ-ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ Π·Π° ΡΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΎΡΠΊΠ°, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
Π ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΈ ΡΡΡΠΈ Π΄Π΅Π½.
ΠΠΌΠ° ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ΅Π½ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π», ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π°Ρ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΊΡΡΠ²Π½Π°ΡΠ° ΠΈΠΌ Π·Π°Ρ Π°Ρ ΡΠ° ΠΏΠΎ-Π½ΠΈΡΠΊΠΈ.
ΠΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΊΠ°Π·Π°Ρ , ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΡΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡ Π΅ ΠΠΠΠΠ ΠΠΠ¨Π Π·Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ°, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ... Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΎΡΠΌΠΈΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ.
ΠΠ°ΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ Π»ΠΎΡΠΎ?
ΠΡΠΈΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠ²Π° Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π½ΡΠΌΠ° Π²ΡΠΏΡΠΎΡ Π·Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π΅Π½ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ, ΠΎΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄ΠΎΡΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΌΠΈ, Ρ.ΠΊ. ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ½ΠΈΡΠΎΠΆΠ°Π²Π°Ρ.
ΠΠ°ΠΊΡΠΎ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Π½Π°ΡΠΈΡΠ½ΠΈ Π½Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ° ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ Π·Π°Π±Π°Π²Ρ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅.
ΠΠΌΠ° ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ° Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΠΎΡΠΈΡ Π¨ΡΠΌΠ°Π½, ΠΠΈΠ»Π°Π½ Π‘Π΅Π΄Π»ΡΠΊ ΠΈ Π΄Ρ.), ΠΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠΆΠ΄Π°Π²Π°Ρ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠ° Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ Π·Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ.
ΠΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ: ΠΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ Π²ΡΡΡ Ρ 42 ΠΌΡΠΆΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π· ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π°ΡΠ° Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°. ΠΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡΠ΅ 2-5 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 6 ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°. Π₯ΠΎΡΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠ°Π²Π΅Ρ Π° ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. 10 ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠΈ Π½Π΅ ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π»ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΡΠΎ Π² Π½Π°ΡΠΈΠ½Π° ΡΠΈ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ - ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Π½Π°ΡΠ° Π³ΡΡΠΏΠ°.
Π£ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ°Ρ ΠΊΠΎΠΉ Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΡΠ² ΡΠ΅Π΄ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΠ΅ Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠΌΠ²ΠΎΠ»ΠΈ:
- m β ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π° Π‘Π£Π’Π ΠΠ (ΠΎΡ 06:30 Π΄ΠΎ 10 Ρ.);
- e β ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π° ΠΠΠ§ΠΠ (ΠΎΡ 16:30 Π΄ΠΎ 20:00);
- S β ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°;
- E β ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°;
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ mE+S ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π° Π‘Π£Π’Π ΠΠ (m), Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ Ρ ΠΠΠ ΠΠΠ (E), ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° (S).
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ:
Π€ΠΈΠ³ΡΡΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΠΎΠΊ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π±Π΅Π΄ΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π²Π° ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅. ΠΠ°ΠΊΡΠΎ Π²ΠΈΠΆΠ΄Π°ΠΌΠ΅, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²Π΅ΡΠ΅Ρ Π΅ ΠΠ-ΠΠΠΠ―ΠΠ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΡΡΠΈΠ½ (m Π‘Π»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π° ΠΏΡΠΎΠΌΡΠ½Π°ΡΠ° Π² ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π° Ρ ΠΊΠ°ΠΊΡΠ² ΡΠΈΠΏ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Ρ, ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ (E) ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ»Π° (S). ΠΠ°ΠΊΡΠΎ Π²ΠΈΠΆΠ΄Π°ΠΌΠ΅, Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ° Π³ΡΡΠΏΠ° (eE+S), Ρ.Π΅. ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Ρ
Π° Π²Π΅ΡΠ΅Ρ, Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π·Π°Π²ΡΡΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈ: Π’Π΅Π·ΠΈ. ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ. ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΡΠΎ Π΅ Π²Π°Π»ΠΈΠ΄Π΅Π½ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ... ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠΌΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠ΅Π½ ΡΠ°Π·Ρ
ΠΎΠ΄ Π½Π° Π½Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ (ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ βΡΠ΄ΡΡΠΈβ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ - ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅) ΡΠ° Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΠΈ. ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³Π°ΡΠ° ΡΡΡΠ°Π½Π°, ΠΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ Π²ΡΡΡ
Ρ Ρ
ΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Π»ΠΈ Π΅Π΄Π½Π° Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°, Ρ.Π΅. ΡΡΡ
Π½Π°ΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ Π·Π° Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π΅ ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΎΡ ΡΠ°Π·ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΠ‘Π’ΠΠ‘Π’ΠΠΠΠ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ (Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΡΡΠ΅Ρ Π²ΡΡΡ
Ρ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ° ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ, Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π° ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½). Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅Π½Π΅Π±ΡΠ΅Π³Π½Π°ΡΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ Π³Π»Π΅Π΄Π½Π° ΡΠΎΡΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π΅Π½ ΠΎΠ±Π΅ΠΌ. ΠΠ°Π»ΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π΅ΡΠ΅, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, Π½ΠΎ Π°ΠΊΠΎ Π³ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠ°Π·ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ. ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΈ ΡΠ°ΠΌ ΠΠ΅ ΡΡΠ΅ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π΅Π½ΠΈ Ρ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ? Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ ΡΡΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π΅ ΠΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΡΠΎΡΠΈ, ΠΏΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅. ΠΠΏΠΈΡΠ°Ρ
ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Ρ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-ΠΏΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌΠ° Π·Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ. ΠΠ°Π΄ΡΠ²Π°ΠΌ ΡΠ΅ Π΄Π° Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π°Π»ΠΎ. Π‘Π΅Π³Π° Π½Π΅ΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½Π° ΡΡ
Π΅ΠΌΠ° Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°. ΠΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΈ ΡΠΌΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ Π²ΡΠΏΡΠΎΡΠ° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΉ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°Π΄ΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°. ΠΠ½Π°Π΅ΠΌ, ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ° ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ»Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΈ: Π°Π΄ΡΠ΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½ ΠΈ Π½ΠΎΡΠ΅ΠΏΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈΠ½, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π°Ρ Π»ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠ° (ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅). ΠΠ°ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π°Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°: Π’Π°Π·ΠΈ ΡΡ
Π΅ΠΌΠ° Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π° Π·Π° Ρ
ΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ ΡΡΡΠ΄Π΅Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π½). ΠΠ° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ»ΠΈΠ²ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΠΌ Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄Π½Π°ΡΠ° ΡΡ
Π΅ΠΌΠ°: ΠΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅! ΠΠΎΠΌΠΈΡΠ»Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π² Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ° ΡΠΈ. Π‘ΠΈΠ³ΡΡΠ΅Π½ ΡΡΠΌ, ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ. Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅, ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΊΡΡΠ²Π½Π°ΡΠ° Π²ΠΈ Π·Π°Ρ
Π°Ρ ΡΠ° Π½ΠΈΡΠΊΠΈ, Π·Π°ΡΠΎΠ²Π° Π²ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΠΌ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ. ΠΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡ
Π΅ΠΌΠ° ΡΡΡΡΠΈΠ½ Π½Π° Π³Π»Π°Π΄Π½ΠΎ. Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° (6-12 Π·Π° ΠΌΡΠΆΠ΅ ΠΈ 8-15 Π·Π° ΠΆΠ΅Π½ΠΈ), Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π² Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Ρ ΡΡΠΈΠ» Π·Π° 20-30 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ (Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½Π° Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π°, ΠΠ ΠΠΠΠΠ Π―ΠΠ). ΠΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΏΡΡΠ²Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΈ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π²ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΠΌ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠ΅Π³Π»ΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π·ΠΏΠ»Π°ΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΌΠΈ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π±ΠΎΡ Π½Π° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ», Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ, ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΈ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ°: ΠΠ°ΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ Π½ΡΠΌΠ° ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°, ΠΏΡΠ»Π½Π° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅: ΠΡΡΠΊΠ° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π° Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡ Ρ Π½ΠΈΡΡΠΊ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡΠ΅Ρ. ΠΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΊΠ°Π·Π°Ρ
, Π½ΡΠΌΠ° ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π·Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΠΠͺΠ ΠΠΠ’Π ΠΠΠΠΠΠΠΠ Π½Π° Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΡΠ»Ρ (ΠΏΡΠ»Ρ). ΠΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° 110-160 ΡΠ΄Π°ΡΠ° Π² ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°. ΠΡΠΈ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΠΈΠ»Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΎ Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π³ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΡΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ° Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ. ΠΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠΎΡ ΠΈΠΌΠ° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠΊΠΎΡ
Π²Π°ΡΠΊΠΈΡΠ΅, Ρ
Π²Π°ΡΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ»ΡΠ° ΡΠΈ. ΠΠ»ΠΈ, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ°ΡΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ Π·Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ² Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°, ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ»ΡΠΎΠΌΠ΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠ΅Π½ ΡΠ°ΡΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΡ. Π‘ΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ° (HR) ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΎ, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ, ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π½ΠΈΠ²ΠΎ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΈ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ! Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠΠΊΠΎ Π·Π° ΠΌΠ»Π°Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡΠ»ΡΡΡ ΠΎΡ 160 ΡΠ΄Π°ΡΠ° Π² ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ° Π΅ Π½ΠΎΡΠΌΠ°, ΡΠΎ Π·Π° 50-60-Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½Π° ΠΆΠ΅Π½Π° ΡΠ°ΠΊΡΠ² ΠΏΡΠ»Ρ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΠ°Π³ΡΠ±Π΅Π½. ΠΠ°ΠΉ-ΡΠΎΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π° Π Π‘ΠΠΠ’Π Π·Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΠΠΠ‘ΠΠΠΠΠΠ ΠΠΠΠ£Π‘Π’ΠΠΠ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ° Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄Π½Π°ΡΠ°: HR max = 205,8 β (0,685 * Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ) ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π·Π° ΠΌΠ΅Π½, 27-Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π° Π΄Π°Π²Π° ΡΠΈΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ Π½Π° 187 ΡΠ΄Π°ΡΠ° Π² ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°. ΠΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΠΈΡΠ°: βΠΠΈΠΊΠΈΡΠ°, Π½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π΅ Π΅ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π°, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΊΠ°Π·Π°Ρ
ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΡΡ
Ρ 110-160 ΡΠ΄Π°ΡΠ°?β ΠΠ°, ΡΠΎΠ²Π° Π΅ Π²ΡΡΠ½ΠΎ. ΠΠΊΠΎ ΠΏΠΎ Π½ΡΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° (Π½ΡΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΈ Π΅ Π½Π΅ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ), ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΊ ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π΄Π°ΠΌ Π½ΡΠΊΠΎΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΈ. ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΡΠΎ, ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ
Π² ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ°. Π’Π°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΠ°ΠΉ-ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎΡΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π° ΠΏΡΠ»ΡΠ° Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π½ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π°: ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°: ΠΠ΅ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ... ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ»ΡΠ° ΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ (30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ), Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅. ΠΡΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ Π½Π° ΠΌΡΡΡΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΡΠ²Π°Π½Π΅. Π’ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Ρ ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠΊΠΈ Π²ΡΡΡ
Ρ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ°: Π Π°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π»ΡΠ»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ Π½Π° Π΄ΡΡΠΊΠ° (ΠΏΠΎ-ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ): ΠΠ°ΠΉ-Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΠΎ: ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Ρ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΈ ΡΡΡΠΏΠΊΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΡΠΎ, Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Ρ
Π·Π°ΡΠΎ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΡ
ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Ρ Π½Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ Π² ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ°. Π£ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ, ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΡ
ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Ρ Π² Π½Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ Π½Π° Π°Π΄ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΡΠΈ Π² ΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡΠ΅. Π’Π°ΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°Ρ 9 ΠΏΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΠΠ€Π-2 Π°Π΄ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΡΠΈ Π² Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΠΠ’Π-2 Π°Π΄ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΡΠΈ. Π’Π°ΠΊΠ° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΡ
ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Ρ ΡΠ°ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ. ΠΠΌΠ° Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡΠ°Ρ Π°Π»ΡΠ°-2 Π°Π΄ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΡΠΈ ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ°Ρ Π±Π΅ΡΠ°-2 Π°Π΄ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΡΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΉΠΎΡ
ΠΈΠΌΠ±ΠΈΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡΠ° Π°Π»ΡΠ°-2 Π°Π΄ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΡΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ. Π‘ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΊΠ»Π΅Π½Π±ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ»ΡΡ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ° Π±Π΅ΡΠ°-2 Π°Π΄ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΡΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈ. ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΡΠΎ, ΠΈΠΌΠ°ΠΌ Π³ΠΎΡΠΈΠ½ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ Ρ ΠΌΠΎΡ ΠΎΠΏΠΈΡ Π² ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π°: ΠΠΌΠ° ΠΈ Π·Π°Π±ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π°, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΅ΡΠ΅Π΄ΡΠΈΠ½ (ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π² Π·Π°ΡΠ²ΠΎΡΠ° Π·Π° Π½Π΅Π³ΠΎ). Ephedra ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π½ΠΎΡΠ΅ΠΏΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈΠ½, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π±Π΅ΡΠ°-2 Π°Π΄ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΡΠΈ Π±Π΅Π· Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π°Π»ΡΠ° 2 Π°Π΄ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΡΠΈ. ΠΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΡΡ
ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Ρ, ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ ΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ (ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ) ΠΊΡΠΌ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π°Π»ΡΠ° ΠΈ Π±Π΅ΡΠ° Π°Π΄ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΡΠΈ ΠΊΡΠΌ Π±Π΅ΡΠ° ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ΅. ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. Π Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Ρ
ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ°, ΠΎΡ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ΠΌ, ΡΠΎΠΉ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° Π±ΡΠΎΡ Π½Π° Π±Π΅ΡΠ°-Π°Π΄ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΡΠΈ ΡΠΈΠΏ 2 Π·Π° ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. Π ΡΠ°ΠΊΠ°, ΡΠ΅Π°Π»Π½Π° ΡΡ
Π΅ΠΌΠ° Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π² Π½Π°ΠΉ-ΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°: ΠΡΠΈΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° Π²ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°! ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΠΌ, ΡΠ΅ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ΠΌ ΠΎΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π΅Π½ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΈ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΊΡΡΠ²Π½Π° Π·Π°Ρ
Π°Ρ. Π, ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π»ΠΈ. Π‘ΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° ΡΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π° ΠΈ Π³ΠΎΡΠΈΠ½Π° ΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΠΌΠ΅Π½. ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΠΌΠΈΡΠ»ΠΈΡ ΠΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ, Π΄Π° ΠΎΠ±ΠΎΠ±ΡΡ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π°. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ Π·Π° ΠΌΠ΅Π½ Π΄Π½Π΅Ρ, ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΠ°Π΄ΡΠ²Π°ΠΌ ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π° ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΠ°Π·Π²Π°Ρ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅. P.S. ΠΠ±ΠΎΠ½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π·Π° Π°ΠΊΡΡΠ°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠ³Π°. Π‘Π°ΠΌΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎ-Π·Π»Π΅. Π‘ ΡΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ,!ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°
ΠΠ°ΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ° ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡ?
Π‘ΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ° ΠΈ Π½Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π½ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°
ΠΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈ