ΠΠ° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ°ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎ, ΠΈΠ·Π²Π°ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ, Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π° ΠΈ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ΅Π· ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΌΠ° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΊΠ»Π°ΡΠΎΠ²Π΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π΄Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ°Ρ Π½Π° ΡΡΡΠ΅Ρ Π·Π° Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅.
ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°ΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°. Π‘ΡΠ·Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠΈΠ»Π° ΠΈ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΈΠ·Π±ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π·Π°ΠΊΡΡΠ½Π΅ΡΡ.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° Π·Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΈ Π½Π°ΠΉ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΏΠ°Π·Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΠΊΠΈ:
- ΠΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠΈ. Π’ΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΎΡΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ, ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π·Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π°. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Ρ ΠΏΠΎ-ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ-Π»Π΅ΠΊΠΎ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π΄Π° ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π·Π°Π²ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈ Π·Π°Π²ΠΎΠΈ.
- ΠΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π² ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°Π΄Π²ΠΈΡΠ°Π²Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ ΡΠ΅ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠ°, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΊΠ° Π΄ΠΎ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ. ΠΠ΅Π΄Π½Π°Π³Π° ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ΅ ΡΠΌΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»Π΅Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ½Π΅ ΡΠ°Ρ.
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ. ΠΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ-ΡΠΈΠ»ΠΎΠ² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π² ΡΡΡΠΈΡ Π΄Π΅Π½.
- ΠΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΠΎΡΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½ΠΎΡΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π΅ΠΌΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΡΠ»ΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π½Π° Π΄ΡΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ΅Π½ ΡΡΡΠ΅Ρ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΠ°ΡΠΎ Π·Π°Π΄ΡΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡ, ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ° Π·Π΄ΡΠ°Π² ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ.
- ΠΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π΄ΠΈΡ Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ²Π° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄. Π’ΠΎΠΉ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΡΠ²Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΡΠ²Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Π½Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»Π½ΠΈ ΠΈ Π³ΡΠ²ΠΊΠ°Π²ΠΈ Π² ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅.
ΠΠΎΠΌΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ°Π·Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΊΠΈ, ΠΊΡΠ΄Π΅ΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅, Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°. Π‘Π»Π΅Π΄Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅. ΠΠ΅Π½ΡΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΡΠΈ ΠΈ Π½ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ, ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΠΈ ΠΌΠ»Π΅ΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈ. ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ» ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° ΠΏΠΈΠ΅Π½Π΅. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π° Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠ°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΌΡΠ·ΠΈΠΊΠ°.
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ?
ΠΠΌΠ° Π΄Π²Π° Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ: ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΈ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°. ΠΡΡΠ²ΠΈΡΡ Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ ΠΈ Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΠΊΡΠ°ΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΈ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Ρ. ΠΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ±ΡΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
Π‘ΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠ±Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π΄ΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π΅, ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΠΊΡΡΠ²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ. Π’Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΈΠ΄Π²Π°Ρ Π² ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΠΊΠΈ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΠ°:
- ΠΠ΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π’ΠΎΠ²Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΡΠΌ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-Π±Π΅Π»ΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°.
- . ΠΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ Π΅, ΡΠ΅ ΡΠΈΠΊΡΠ» ΠΎΡ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ, 3-5 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈ Π² Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΊΠ°Ρ Π² ΠΊΡΡΠ³. ΠΠ°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ 4-8 ΠΊΡΡΠ³Π° Π² Π΅Π΄Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΈΡ. ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΈ Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ. Π’Π΅ ΡΠ° ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π½ΠΈ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ». ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡΡ Π½Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ. ΠΡΡΠ·ΠΎΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ²ΠΈΠΊΠ½Π΅ ΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΡΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅.
- Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΠΌΡ ΡΠ΅Π» Π΅ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠ°. Π’Π°Π·ΠΈ ΠΎΠΏΡΠΈΡ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅ Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ ΡΠΏΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π΄Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ°Ρ Π½Π° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΎΡΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π° ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π·Π° Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°ΡΠ° Π·Π° ΠΎΠ±ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΈ ΠΎΡ: ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈ. ΠΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΈ, Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ, ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°, ΡΡΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π΅Π½ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ Ρ Π½ΡΠΆΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ½ΠΎ 2-3 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ.
ΠΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ
Π Π°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π·Π° ΠΌΡΠΆΠ΅, ΠΆΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ Π΄Π΅ΡΠ°. ΠΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ²Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡ Π½Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ Π΄ΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π΅, Π΄Π° ΡΠ°Π·ΡΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ»Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. Π‘Π»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ:
- Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅. ΠΠ°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° Π±ΡΠ³Π°ΡΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ Ρ ΠΏΠΎ-Π±Π°Π²Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ³Π°ΡΠ΅ Ρ 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΡΠΎ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π° Π±ΡΠ³Π°ΡΠ° ΠΏΡΡΠ΅ΠΊΠ°.
- ΠΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅. ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΊΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΡΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ½Π΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π½. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ»Π°ΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Ρ ΠΏΡΠ»Π΅Π½ ΠΊΡΠ°ΠΊ; ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅.
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΎ Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅, Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ:
- ΠΠ»ΡΠΊΠΎΠ²Π΅. ΠΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ βΠΏΠΈΡΡΠΎΠ»Π΅Ρβ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΊΡΠ°ΠΊ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡΡ ΠΊΡΠ°ΠΊ Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ½Π°Ρ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄.
- Π₯ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»Π½Π° Π»Π΅Π½ΡΠ°. ΠΡΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄Π° Π²ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Ρ ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»Π½Π°ΡΠ° Π»Π΅Π½ΡΠ°. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅ΡΠ΅ 4-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡ Π±ΡΠΎΠΉ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ.
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠΈ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°. Π‘ΡΠΎΠ΅ΠΉΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΈΡΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Π² ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΊΠ°. ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠ°Π½Π΅ Π·Π° Π»Π΅ΠΊΠΎΡΠ°ΡΠΌΠΎΡΠ°.
- ΠΠ°ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ΅. Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°Π΅Π»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΈΠ·Π²Π°ΡΠ½ΠΈ, ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Ρ Π΄ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Ρ ΠΎΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡ Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ.
ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈ, Π»ΡΠ»ΠΊΠΈ, Π·Π°Π²ΠΎΠΈ - Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠΏΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π½ΠΈ Π΄Π° Π²ΡΠ·ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎ-Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ Π² Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ ΡΠ° Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈ Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ? ΠΠ°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠΈΠΈ- ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅, ΡΠΎΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΠΊΠ΅ΠΉΡΠ±ΠΎΡΠ΄, ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΠΈΠ³ΡΠΈ ΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ·Π΄ΡΡ .
ΠΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° ΡΡ Π΅ΠΌΠ°
- Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π·Π°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ° Π·Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ;
- ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠΈ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠ°, ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° (20 ΠΏΡΡΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ);
- ΡΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ 20 ΠΏΡΡΠΈ Π±Π΅Π· Π²ΡΠΆΠ΅, ΡΡΡ ΡΡΠ±ΡΠ°Π½ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°;
- ΠΡΡΠ²ΠΈΠΌ Π½Π° ΠΌΡΡΡΠΎ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ° Π·Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ;
- ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°ΠΌ 30 ΠΏΡΡΠΈ;
- Π Π°Π·ΠΌΠ°Ρ Π²Π°ΠΌΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Π·Π° ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°, Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ°;
- ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ° (40 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ);
- ΡΠ΄Π°ΡΠΈ Ρ ΠΊΡΠ°ΠΊ (2 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 15 ΠΏΡΡΠΈ);
- ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ (2 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π΅Π½ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ);
- Π±ΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ°Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°;
- ΠΠ΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ Π½Π°Π³ΠΎΡΠ΅ ΠΈ Π²Π΄ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅, Π½Π°Π²Π΅Π΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ ΠΈ Π·Π°Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠ·Π΄ΠΈΡΠ²Π°ΡΠ΅.
(4
ΠΎΡΠ΅Π½ΠΊΠΈ, ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ: 5,00
ΠΎΡ 5)
ΠΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π΅ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΎΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠ°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π·Π° ΠΌΡΠΆΠ΅ΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π° ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅. ΠΠ΅ Π΅ ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π°, Π½ΠΎ Π²ΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠΈΡΠΈ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°.
ΠΡΠ½ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°ΡΠ° Π·Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ±ΡΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΠ΅Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈ Π·Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ. Π’ΠΎΠ²Π° Π²Π°ΠΆΠΈ ΠΈ Π·Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π΅Π½ΡΡΡΠΈΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅:
- ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°;
- ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ;
- Π³ΡΠ²ΠΊΠ°Π²ΠΎΡΡ;
- ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ;
- ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΎΡΡ.
ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½, Π·Π° Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΎ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΎ, ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π½Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΡΠΎΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ.
ΠΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π·Π° Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, Π±Π΅Π· Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠΌΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ. ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅, Π±Π΅Π· Π΄Π° ΡΠ΅ Π²Π»ΠΎΡΠΈΡΠ΅, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° Π΅ Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ.
Π’ΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠ° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ²ΡΠ²Π° Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π΄:
- Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅;
- ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅;
- Π³ΡΠ΅Π±Π°Π½Π΅;
- ΠΊΡΠΎΡΡΠΈΡ;
- ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΈ Ρ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ.
ΠΡΡΠ·ΠΈ ΠΈ Π±Π°Π²Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°
ΠΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΡΡ ΠΎΡ Π΄Π²Π° Π²ΠΈΠ΄Π° Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π° - . ΠΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠΈΠ»Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡ. ΠΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΡΡΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π°, Π½ΠΎ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΡΠ΅ ΡΠΌΠΎΡΡΠ²Π°Ρ. Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ Π»ΡΡΠΏΠΈΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡΠΊ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ - ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π° ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±ΡΡΠ·ΠΈΡΠ΅ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΠ·Π΄Π°Π²Π° Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Π΅ΠΌ.
ΠΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π° ΠΎΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΡΠ°Π½Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡ, Π½ΠΎ ΡΠ° Π² ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π±Π΅Π· Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΈΡΠ²Π°Ρ ΡΠΌΠΎΡΠ°. Π’Π΅ ΡΠ° ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ°. Π‘ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π±Π°Π²Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°, ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ. ΠΠΎΠ±ΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΈ Π·Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈ Π±Π°Π²Π½ΠΎ ΡΡΠΊΡΠ°ΡΠ°Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π° ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½ΡΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π°ΡΠΈ.
Π’Π°ΠΊΠΈΠ²Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠ»Π°Π±ΠΈ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ. ΠΠΎ Π² ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π±Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΈΠ»Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ°Ρ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, Π±Π΅Π· Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΈΡΠ²Π°Ρ ΡΠΌΠΎΡΠ°.
ΠΠ»Π°Π½ Π½Π° ΡΡΠΎΠΊΠ° Π·Π° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ°
ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΡ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½ΠΈΡΠΊΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΊΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Ρ Π»Π΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π·Π° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½Π° ΡΡΠΎΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°. ΠΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ Π² ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° 5 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 30 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ β Π² ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΡΠ°Ρ Π² Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. ΠΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° ΠΈ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ Π΄ΡΠ»Π³ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΠ΅ΡΠ³ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡ, ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ.
ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»Π½ΠΈΠΊ:
- ΠΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π½Π³Π° ΠΈΠ»ΠΈ;
- Π·Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ;
- ΠΡΠ΅ΡΠ° Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° Π² ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅;
- Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ°;
- ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΠ΅ΡΠ³ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡ.
- Π² Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅;
- Π·Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ;
- Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅;
- Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ°;
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π½Π° Π±ΡΠ³Π°ΡΠ° ΠΏΡΡΠ΅ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΠ΅ΡΠ³ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡ.
- ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎ ΡΠ³ΡΠ²Π°Π½Π΅ Ρ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ;
- Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅;
- Π² Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π° Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅;
- - 5 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ 30 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ;
- ΠΡΠ°Π²ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈ Ρ ΡΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ;
- ΠΡΠ³Π°ΡΠ° ΠΏΡΡΠ΅ΠΊΠ°, Π²Π΅Π»ΠΎΠ΅ΡΠ³ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡ.
- Π·Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ;
- Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅;
- ΠΡΠ°Π²ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈ Ρ ΡΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ;
- ΠΡΠ³Π°ΡΠ° ΠΏΡΡΠ΅ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΠ΅ΡΠ³ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡ.
- Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅;
- ΠΠ·Π²ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅;
- ΠΡΠ°Π²ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠΈ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ°;
- ΠΡΠ³Π°ΡΠ° ΠΏΡΡΠ΅ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΠ΅ΡΠ³ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡ.
ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈ Π·Π° ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅. ΠΠΊΠΎ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°ΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠΈ ΠΎΡ ΡΡΡ Ρ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π·Π° Π²Π°Ρ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ·ΠΈ.
Π Π°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ° Ρ Π»Π΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π°ΡΠ° Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠ° Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎ Π΄Π½ΠΈ - Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡ Π΄Π΅Π½ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΈΠΌ Π΄Π°Π²Π°Ρ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΄Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈ - ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΈ ΡΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ» ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π° Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΄Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π΄.
ΠΡΡΠ³Π° ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π΅, ΡΠ΅ Π΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ°, Π²ΡΡΠΊΠΎ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΈ ΠΎΡ 3 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π·Π°Π²ΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΠΏΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π²ΡΠΎΡΠΎΡΠΎ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΡΠΌ ΡΡΠ΅ΡΠΎΡΠΎ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΏΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ. Π‘ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΈ ΠΎΡ 2 ΠΈΠ»ΠΈ 4 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠΈΠ»Π° ΠΈ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. ΠΠ° Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΌΠΈΠΊΡΠ°.
- ΠΠ»Π΅ΠΊ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π°: Π₯Π²Π°Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π½Π³Π° Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ Π½Π΅Ρ, ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΏΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π½Π³Π°ΡΠ°. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠΊΡΠ»Π°.
- ΠΠ°ΠΏΠ°Π΄ΠΈ Ρ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ: ΠΡΡΠΆΡΠ΅ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΈ Π³ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π½Π° Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅. Π Π°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ· Π·Π°Π»Π°ΡΠ° Ρ Π½Π°ΠΏΠ°Π΄ΠΈ.
- ΠΠΆΠ°ΠΊΠ½Π°ΠΉΡ: ΠΠ΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°, ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° Π½Π°Π³ΠΎΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ³ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ Ρ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΈ ΡΡΡΠ΅ Π½Π°Π³ΠΎΡΠ΅, Π½Π°ΡΠΎΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ Π³ΠΎ ΠΊΡΠΌ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°.
- : ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅ Π»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°, Π΄ΡΡΠΆΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ½Π°ΡΠΎ Π² ΠΏΡΠ°Π²Π° Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ. ΠΠ°Π΄ΡΡΠΆΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡΡΠ° Π·Π° ΡΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅.
- ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΠ΅ΡΠ³ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
- : Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ Π±ΠΎΠΊΡΡΠΎΡΠΈΡΠ΅. ΠΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ.
- ΠΠ»Π°ΡΠΎΠ²Π΅ Π½Π° Π³ΡΠ΅Π±Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π° - ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΈΠΏ ΠΈΠ½ΡΡΠ°Π»Π°ΡΠΈΡ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°ΡΠ°, Π½ΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ.
- ΠΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ° Π½Π° Π³ΡΠ΅Π±Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°, Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ. ΠΠΎΠ±ΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π΅Π΄Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΈΡ Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π² ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ.
- ΡΠΊΠΈ - Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ Π½Π° ΠΎΡΠΊΡΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π· Π·ΠΈΠΌΠ°ΡΠ°. ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Π΅, ΡΠ΅ Π²ΡΠ²Π»ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ°.
Π₯ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅
ΠΠ° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°, ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. Π‘ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ Ρ
ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΎΡ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡ.
ΠΠ°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π·Π°ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΅ Π΄Π° ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΊΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ. ΠΠ° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π°, ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅. ΠΠΊΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ Π·Π°ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ ΠΎΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ.
ΠΡΠ΅Π· ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Π»ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠΆΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π°, ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ, Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΈ. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, 65% ΠΎΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π°. Π Π°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ 15% Π·Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ 15% Π·Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ ΠΈ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠ°Π½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΠ·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ°Π·ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ°Π·ΡΡΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. Π Π°Π·Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΡΠ΅ ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ²Π°, ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ 10-12 ΠΏΡΡΠΈ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° 11 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ Π² ΠΊΡΡΠ³. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΊΡΡΠ³. Π’Π°ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎ Π·Π° ΠΆΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΌΡΠΆΠ΅. ΠΠ΅ΠΊΠ° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°.
ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° ββ Π½Π° Π½Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π».
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π·Π° ΠΌΡΠΆΠ΅
ΠΠ»Π°Π½ΠΎΠ²Π΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°:
- Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠΊΠ°Π½;
- ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ;
- ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΠΈ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°.
Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ΅Π½ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ·Π° ΠΌΡΠΆ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ Π² ΠΊΡΡΠ°ΡΠ°. Π’ΡΡ Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±ΠΈΡΠ° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΎ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ΅ Π½Π°Π»Π°Π³Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ, Π² ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ.
ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈΠΊΡΠΎΡΡΠΈΡ ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΈ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΊΡΠΌ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠΎΠΉ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΈΠ»Π° ΠΈ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π² ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½Π° ΡΠΎΡΠΌΠ°.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ΅Π΅ΡΠ΅. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ Π³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠ²ΠΈ Π·Π° ΡΡΡΠ΅Ρ. Π£ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π°ΠΉ-ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π³. ΠΠΊΠΎ Π΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅.
ΠΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ°:
- ΡΡΡΠΊΠ²Π°Π½Π΅ Π² Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°. Π Π°Π±ΠΎΡΡΡ ΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ;
- Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΡΡΠ΅. ΠΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π³ΡΡΠ±Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ;
- ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ. ΠΠ·ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°;
- ΠΏΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° Π΄Π²Π° Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»Π° Π² ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π Π°Π±ΠΎΡΡΡ ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Π½Π°ΡΠ° ΠΊΠΎΡΡ ΠΈ Π³ΡΡΠ±Π°;
- ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ Ρ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ;
- ΡΠ΅Π΄ ΠΎΡ Π΄Π²Π° Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»Π° Ρ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄;
- ΠΏΡΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ Ρ Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π» Π² Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅;
- Π·Π°Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π²Π° Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»Π° Π² ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΠΊΠΈ;
- ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄Π²Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° Π² ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅;
- Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ° Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ ΠΎΡΠ·Π°Π΄;
- ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΠΏΠ°Π΄ΠΈ Ρ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ Π² ΡΡΡΠ΅.
Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΡΠΈ ΠΊΡΡΠ³Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π° Π³ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΡΡ. ΠΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ. ΠΡΠ»ΡΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 120 ΡΠ΄Π°ΡΠ° Π² ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°.
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π·Π° ΠΆΠ΅Π½ΠΈ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π·Π° ΠΆΠ΅Π½ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΌΡΠΆΠ΅ΡΠ΅.
ΠΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π° ΡΡΡ Π·Π°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°: ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅, Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° βΠ½ΠΎΠΆΠΈΡΠΈβ Ρ ΡΡΡΠ΅, ΡΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ Π±ΡΡΠ·ΠΈ Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ.
Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π°Ρ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π½Π΅Π·Π°Π±Π°Π²Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Π·Π° Π΄Π° Π½Π΅ Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅. ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½Π° Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ°, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΊΡΠ°Π΅Π½ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΏΡΠΈ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ:
- ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ. Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Π° Π½Π° ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅: ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅, Π° Π³ΡΡΠ±ΡΡ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈ. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠ°, ΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ Π΄Π° ΡΠ° ΡΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ;
- Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅. ΠΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΈΠ·ΡΠ΅Π³Π»Π΅Π½ ΠΈ Π³ΡΡΠ±ΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½. ΠΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π΄Π»Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅. ΠΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΠΎΠ³ΡΠ½Π°ΡΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅. ΠΠ³ΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ, ΡΠΏΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Ρ. ΠΠ°Π±ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΎ Π΅ ΠΎΠ³ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°;
- Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΡΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ. Π‘ΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Π° Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½Π°ΡΠ°. ΠΠ·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π» Π² ΡΡΠΊΠ° ΠΈ Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΊΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ. ΠΠΏΠΎΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ: ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΈ Π΅Π΄Π½Π° ΡΡΠΊΠ°. Π ΡΠ°Π·ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ. ΠΡΡΠ΄Π½Π°ΡΠ° ΠΊΠΎΡΡ ΠΈ Π³ΡΡΠ±Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Ρ;
- ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠ³ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅. ΠΠΎΠΌΠΏΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠΏΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ ΡΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΠ³ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ. ΠΠΎΠ½Π΅ 20 ΠΏΡΡΠΈ.
ΠΠ°ΠΊΡΠ² ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΈΡΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ? Π‘ΠΈΠ»Π΅Π½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²? Π Π°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π²Π΅ΡΠ΅. ΠΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π° Π΅ΠΊΡΠΏΠ»ΠΎΠ·ΠΈΠ²Π½Π° ΡΠΈΠ»Π° ΠΈ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π²ΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π° Π·Π° Π²Π°Ρ Π΄Π° ΡΡΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΈ.
ΠΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ²ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° ΡΠΈΠ»Π½ΠΈ, Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π½Π΅Π±ΡΠ΅Π³Π½Π°Π»ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ. ΠΠΊΠΎ ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ Π±ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ ΠΌΠ°Π½ΠΈΠ°ΠΊ, ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠ°Π΄Π½Π°Ρ!
Π ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΡΡΠ΅Π· ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΠΠ ΠͺΠΠΠΠΠΠ‘Π’ - ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ Π·Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. ΠΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ, ΠΏΡΠ΅Π· ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° Π΄Π°Π΄Π΅Π½ΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
Π ΡΠ²Π΅ΡΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³Π° ΡΠΈΠ»Π½ΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°Π±Π»ΡΠ³Π° Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΠΈ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ, Π° Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π²Π° Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π·Π°ΡΠ»ΡΠΆΠ°Π²Π°. ΠΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ.
IN ΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅Π΄, ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ° ΠΏΠΎ-Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΊΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°.
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΡΠΈ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ Π²ΡΡΠ²Π°Ρ, ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ° Π²ΡΡΡ Ρ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ ΠΈ ΡΠ΅ Π·Π°Π±Π°Π²ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅. Π§Π΅ΡΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΌΡΡ Π΄Π° Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°Π·ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ²Π°ΡΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ ΠΈ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π±ΠΎΠΉΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΊΡΡΡΠ²Π°.
ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅, ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π·Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ Π½Π΅ Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π·Π°Π΄ΡΡΠ°Π²Π°, ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠ±ΡΠ° ΡΠΎΡΠΌΠ° ΠΈ Π΄Π° ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ.
ΠΠΊΠΎ Π²ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ² Π°ΡΠ»Π΅Ρ, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°Π·ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π° (ΠΎΠ±ΡΠ°) ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π±Π°Π²Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π΅Π΄Π½Π° ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΡ Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°.
ΠΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π΅ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Π² ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ Ρ Π½ΠΈΡΡΠΊ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ (Π΄ΠΎ 5-6), ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. ΠΠΎ Π½Π΅ Π΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ. ΠΠ΅ΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌΠ΅ Π²ΡΠΏΡΠΎΡΠ° ΠΏΠΎ-ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ.
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ: ΠΎΠ±ΡΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ
ΠΠΌΠ° ΠΎΠ±ΡΠ° ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π·Π° Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π³Π»ΠΎΠ±Π°Π»Π½ΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅. ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°. ΠΠ°ΡΠΈΡΠ° ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ.
Π§ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ° Π΄ΡΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ΅Π½ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ Π·Π° Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, Π΅ Π² ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π° Π΄ΡΡΠ³Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΡΡΡ ΡΡΡΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ (ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅, ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅ ΠΈ Π΄Ρ.). ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΡΠ° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ° Π·Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΎΡΠ½Π°Π±Π΄ΡΠ²Π°Π½Π΅, ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½Π° ΠΈ Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΡΠ½Π° ΠΈΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ.
ΠΠ±ΡΠ° (Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π°) ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈΠ³ΡΠ°Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π°ΡΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π° ΠΊΠ°ΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΠΈ ΠΎΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΡΠ°Π½Π° ΡΠ»ΡΠΆΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ° Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ.
Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ- ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π½Π° Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡ. Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½Π°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΡΠ΅ ΠΊΠ»Π°ΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠ°:
- ΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅, Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ°Π²Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π½Π° Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅);
- ΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ°Π²Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π½Π°ΡΠ° Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΈΠ³ΡΠΎΠ²Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ);
- ΡΡΠ΅Π· ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΡΠΈ Π½Π° Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°(ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ), Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ Π·Π° ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π½Π° Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΎΠ½Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΈ Π΄Ρ.).
Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½Π°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎ-ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°, ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΡΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ½ΡΡΠ°ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΡΠΈ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, ΠΎΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΎΠ²Π»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΈ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅. Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠ° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ, Π² ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» ΠΠΎΠ΄ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°ΠΌΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ.
Π Π°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΡΠ° Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»Π°Π±ΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΡΡ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, Π½ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΎΠ½Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈ Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ Π² ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΡΠ»ΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΠΎ, Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠ°Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ
ΠΠ΅ΡΠΎΠ±Π½Π°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΎΡ Π»Π°ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΠΏΡΠ°Π³. ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊ Π΅ Π»Π°ΠΊΠ°ΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈΡΡ Π²ΠΈ ΠΏΡΠ°Π³, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° Π΅ Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΈΠΏΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ ΡΡΡ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ° ΡΡΠ΅Π· Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΡΠ½Π°ΡΠΎ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΠΈΡΠΊΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡΡΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°:
- ΠΡΠ°ΡΠΊΠΎ - ΠΎΡ 2 Π΄ΠΎ 8 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ
- Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ - ΠΎΡ 8 Π΄ΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ
- ΠΡΠ»Π³ΠΈ - ΠΎΡ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅.
ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠΈΡΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ»Π°Π³Π°ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈ ΠΊΡΠΌ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ, ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ΠΉΠΊΠΈ Ρ ΡΡΡ Π² ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ, ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ. Π ΠΎΠ±ΡΠΈ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ:
- ΠΠ΅ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΡΠ½Π°ΡΠΎΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ²ΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ (V02max);
- ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ ΠΎΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ°.
ΠΡΡΠ·ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅, ΡΡΠ΅ΠΊΠΈΠ½Π³, Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΡΠ΅ΠΊΠ°
ΠΠ°ΡΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π² ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠ΅Π΄, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ°, ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡ ΡΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠ°Ρ Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. Π₯ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π½Π° Π±ΡΠ³Π°ΡΠ° ΠΏΡΡΠ΅ΠΊΠ°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π½Π° ΠΎΡΠΊΡΠΈΡΠΎ. ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ Π²Π΅Π΄Π½ΡΠΆ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ Π΅Π΄Π½Π° ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΊΠ°, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠ΅.
Π₯ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, Π° ΠΎΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ·Π΄ΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²ΠΈ ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅: ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° ΡΠ΅Π½Π° ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΡΠ° Π±Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π΄ΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π΅ Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄.
Π’ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠ»Π±ΠΈΡΠ΅
ΠΠ΅ Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠΊ Π½Π°Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎ? ΠΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±ΡΠ³Π°ΡΠ΅ 3-4 ΠΏΡΡΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡ Π΅ΡΠ°ΠΆ Π½Π° ΠΊΡΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ. ΠΠ΅ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ? ΠΠ·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π±ΡΡΠΈΠ»ΠΊΠΈ ΠΎΡ 1,5 Π»ΠΈΡΡΠ° ΡΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ.
ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠ»Π±ΠΈΡΠ΅ Π΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ° Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈ 1000 kcal ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠΎ Π½Π΅ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° Π±ΡΠ³Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠ΅Π»ΠΈΡ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠ°Ρ - ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΡΠ°Π·ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½Π° ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΊΠ°. ΠΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΏΡΡΠ΅ΠΊΠΈ Π·Π° Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ ΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΆΠΎΠ³ΠΈΠ½Π³ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠ»Π±ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ - Π΄ΡΠΏΠ΅, ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°, Π³ΡΡΠ± ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌ. ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π² 10-Π΅ΡΠ°ΠΆΠ½Π° ΠΊΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΡΠ²Π΅ΡΡΠΊΠ° Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΡΠ³ΡΠ°Π΄Π° Π·Π° 1,5-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠΏΡΡΠΊΠ°Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΡΠ·Π΄Π°Π΄Π΅ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠΏ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅.
ΠΠ° 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°, ΡΠ΅Π·ΠΈ 10-12 ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π°, ΡΠ΅ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ½Π΅Ρ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°, ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Ρ ΠΊΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π²ΡΡΠ·ΠΊΠΈΡΠ΅.
ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π°Π³ΠΎΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ ΡΠ»ΠΌΠΎΠ²Π΅
ΠΠ°ΡΠΎ Π°Π»ΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π°, Π·Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎ-ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡΡΠ΅ΠΊΠ°ΡΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ° Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎ Ρ ΡΠ»ΠΌ. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΈΠΏ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π·Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ° ΡΠ΅ ΡΠ΄ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ Π΅ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π·Π° ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡΠ΅: Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Ρ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°. ΠΠ°ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄ΡΠ»ΡΠ³ Ρ ΡΠ»ΠΌ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΡΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ. ΠΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π΄ΡΠ»Π³ΠΈ ΡΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΎΠ²Π΅ ΠΎΡ 200-300 ΠΌΠ΅ΡΡΠ°. Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ ΡΠ³ΡΠ»Π° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ±Π»ΡΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π½ΠΎ ΠΎΡ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°. Π ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π½ΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΡΡΠΎ Π΄ΠΎ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ.
ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΎΠ²Π΅ ΠΎΡ 30-50 ΠΌΠ΅ΡΡΠ°. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Π΄ΠΆΠΎΠ³ΠΈΠ½Π³ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π° ΠΈ Π½Π° ΡΠ°Π²Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΡΡ Π½ΠΎΡΡ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠΈΠ½Ρ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π²ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅.
ΠΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΠ΅Π΅Π½ Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄
ΠΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π½Π° Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ, Π΅ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ Π·Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΈ ΠΈ Π΅ Π΄ΡΡΠ³ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π·Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°Π²ΡΠ½. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅, ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, Π½ΠΎ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π²ΠΈ ΠΎΠΌΡΡΠ·Π²Π°. Π‘Π»Π΅Π΄Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΠΈΡ ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΏΡΠΈ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅. ΠΡΡΠ²ΠΎ, Π²Π΅Π΄Π½ΡΠΆ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ Π·Π° 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ Π·Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π³ΡΠ΅Π±Π°Π½Π΅
Π‘Π΅Π΄Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π° Π³ΡΠ΅Π±Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°. ΠΡΡΠΆΡΠ΅ Π³ΡΡΠ±Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½, ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΈΡΠΈ. ΠΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π°Ρ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π³ΠΎΡΠ½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΠ°. ΠΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅, ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²ΡΠΉΠΊΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΈ ΡΠ³ΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄.
ΠΠ°ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π° Π΅Π»ΠΈΠΏΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠΎΡ, Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°. Π Π΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π°ΡΠ°, Π°ΠΊΠΎ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ. ΠΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΠ°, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
Π₯Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠ° Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ
Π ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ·Π±ΠΎΡ Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π΅ΠΉΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠ° ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ»Π΅Π΄Π½Π°ΡΠ° Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΊΠ° Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅.
Π¦Π΅Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ |
ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π» Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ |
Π‘ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°-ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° |
ΠΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ |
ΠΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ |
ΠΡΠΎΠΉ Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈ |
ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ |
|||||
ΠΠ½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π½ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡ |
Π‘ΡΠ±ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈ |
||||
ΠΠ½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π½ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ |
|||||
ΠΠ΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡ |
1-2 ΠΌΠΈΠ½ |
1: (1-0,5) |
ΠΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ |
||
ΠΠ΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ |
1-8 ΠΌΠΈΠ½ |
Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ |
|||
Π Π΅Π΄ΡΠΊΡΠΈΡ, ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ |
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΠΈΠΌΠΏΡΠ»ΡΠΈ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π° ΠΏΡΠ΅Π· Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠΏΡΠ»Ρ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°. ΠΠ»ΠΈ, Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π΄ΡΠΌΠΈ, ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π΄Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΌΠΎΡΠ° ΠΏΡΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡ Π΄ΠΎ 3-4 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ, ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ²Π°Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ-Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΡΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ ΡΠ°Π½Π²Π°Π½Π΅ Ρ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ.
ΠΡ ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π²Π° ΡΡΠ½ΠΎ, ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ²ΡΠ²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΡΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΈ. ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΈΠ²Π°Ρ Π΄Π°Π»Π΅Ρ ΠΎΡ ΠΏΡΠ»Π½Π° ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π΄Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π·Π° ΠΎΠ±ΡΠ° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. ΠΠ°ΠΉ-ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈ
ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠ·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄Π°Π΄Π΅Π½ ΡΠΏΠΎΡΡ ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠ° Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ βΠ½Π°Π΄ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎΡΠΎβ Ρ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ Π΄ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π΅Π½ Π±ΡΠΎΠΉΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π’Π΅Π³Π»Π΅Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΉΠ½Π°
ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΠΊ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° ΠΌΡΡΡΠ²ΠΈ ΡΡΠ³ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π°Ρ Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΈ Π² ΡΠ²Π΅ΡΠ° Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ ΠΊΡΠΎΡΡΠΈΡΠ°. Π’Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΈ Π΄Π½ΠΈ. Π’ΡΡΠ±Π²Π° ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ, Π·Π° Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅ΡΠ°Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΠ΅ Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΊΡΠΏΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠΊΡΠΏΠ° ΡΠ΅ΠΉΠ½Π°. Π Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄Π° Π·Π°Π²ΡΡΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΆΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΎΡΠ½ΠΈ Π»ΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°. ΠΠ°ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠ° Π·ΠΎΠ½Π° ΠΈ ΡΠ²ΠΈΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΊΡΡΡΡΠ° ΡΠΈ. ΠΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π»ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ. ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ Π±Π°Π²Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ, 1-2 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ. ΠΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π·ΡΠ²Π° Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ°.
ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ° Π΄Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠΊΠΈ Π²ΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° RM (ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ°):
ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ°Π½Π³ΠΈ, Π°ΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠ²Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ Π² ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° Π²ΡΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° "ΠΠ΅ΡΠΊΠ°"
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π»Π΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ° ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°, Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π½Π³Π°ΡΠ°. ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈ Π² CrossFit Π΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ ΠΊΠ°ΡΠΎ βΠΠ΅ΡΠΊΠ°β.
ΠΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠ° Π΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π½Π° Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π»Π΅ΠΊΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ²Π°ΡΠ΅, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π½Π³Π° Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π΄ΡΠ»Π±ΠΎΠΊΠΈ ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅. ΠΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π°Π³ΠΎΡΠ΅ ΡΠ°Π½Π³Π°ΡΠ° ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈ Π·Π°Π΄ Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ°. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ°Π½Π³Π°ΡΠ° Π½Π° Π³ΡΡΠ±Π° ΡΠΈ ΠΈ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π΄ΡΠ»Π±ΠΎΠΊΠΈ ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π°ΡΠ°. ΠΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ ΡΠ°Π½Π³Π°ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π΅ Π·Π°Π΄ Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ° Π²ΠΈ. ΠΠ°ΠΊΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π½Π³Π°ΡΠ° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ°Π»ΠΎ. ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡ ΡΠ΅ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ 6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ Π»Π΅ΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ°ΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ΅.
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° Bear
ΠΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ°. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈ. ΠΠ΅Π΄Π½Π°Π³Π° ΡΠΎΠΌ ΠΈΠΌΠ° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊ Π² ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ°, ΡΠΎΠ²Π° Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π·ΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ Π»Π΅ΡΠ½ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Ρ ΡΡΡ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ.
Π Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° Π²Π΅ΡΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡ CrossFit.
Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΈ ΡΠ°Π½Π³Π°
Π ΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅Π² styleworkout.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π½Π° Ρ ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»Π½ΠΈ ΡΠ°Π½Π³ΠΈ
* - Π£ΡΠ»ΡΠ³Π°ΡΠ° Π΅ Π² Π±Π΅ΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Π½Π΅
ΠΠΎ ΡΡΡΠΈΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΡΠΎ CrossFit ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π°, ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ ΠΎΡ Π΄Π²Π΅ΡΠ΅, ΠΈ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠΈ.
ΠΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ
ΠΡΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
- Π Π½Π°ΡΠ°Π»Π½ΠΈΡ Π΅ΡΠ°ΠΏ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΠΈ Π΄ΠΈΡ Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΈ, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡ Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ, Ρ.Π΅. ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ.
- ΠΠ° Π²ΡΠΎΡΠΈΡ Π΅ΡΠ°ΠΏ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ-Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π΅Π½ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ.
- ΠΠ° ΡΡΠ΅ΡΠΈΡ Π΅ΡΠ°ΠΏ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΠΌΠ° Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΡΠ΅Π· ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎ-ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½Π° ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ-Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π° ΠΈ Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠΈ, ΠΈ ΠΈΠ·Π±ΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π²ΡΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ.
Π₯ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ°
Π’Π°Π·ΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° ΡΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ- ΠΈΠ·ΠΎΡΠΎΠ½ΠΈΡΠΈ, Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ, ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½, Π±Π΅ΡΠ°-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½, Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, bcaa ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈ. ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΡΠ·Π΄Π°Π΄Π΅Π½ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΌΡΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΠΈ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΊΠΎΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΈ Π²ΡΡΡ ΠΎΠ²Π΅!
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π·Π° ΠΌΡΠΆΠ΅
Olimp Sport Nutrition |
ΠΠ΅ΡΠ° Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ Xplode?
ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΠΊΠΈ Π·Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π°: Π΅Π΄Π½Π° Π΄ΠΎΠ·Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΠΊΠΈ Π·Π° ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠ²ΡΠ½Π΅: Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ: Π΄ΠΎ 70 ΠΊΠ³ - 3 Π³Ρ. ΡΠ°Π·ΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ Π² 80 ΠΌΠ».ΡΡΡΠ΄Π΅Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°
. 70-85 ΠΊΠ³ - 6 Π³Ρ. ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΡ Π² 160 ΠΌΠ» ΡΡΡΠ΄Π΅Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°. ΠΠ°Π΄ 85 ΠΊΠ³ - ΡΠ°Π·ΡΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ 9 Π³Ρ. Π² 240 ΠΌΠ» ΡΡΡΠ΄Π΅Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Olimp Sport Nutrition "Beta Alanine Xplode" Π΅, ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠ°Ρ . ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠ° Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ.
Olimp Sport Nutrition |
ΠΠΎΠΊΠ°ΡΡ 2.0?
VPLAB Π₯ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ |
Ultra ΠΌΡΠΆΠΊΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½Π° ΠΌΡΠ»ΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π°?
1 ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»Π° 2 ΠΏΡΡΠΈ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ
ΠΡΠΈΠ΅ΠΌΡΡ Π½Π° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π·Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ° Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΡΠ²Π° ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½Π° ΡΠΌΠΎΡΠ°, Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ ΡΠΎΠ½ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ.
ΠΠΈΠΎΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ |
ΠΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ ΠΈΠ΄ΡΠ°Ρ?
5g (1 ΡΠ°Π΅Π½Π° Π»ΡΠΆΠΈΡΠΊΠ°) ΡΡΡΡΠΈΠ½ Π½Π° Π³Π»Π°Π΄Π½ΠΎ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 4 ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ ΠΠ΅Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΠΏΡΠ°Ρ ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½Π° ΡΠΎΡΠΌΠ° Ρ Π½Π΅ΡΡΡΠ°Π»Π΅Π½ Π²ΠΊΡΡ Π³ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ Π·Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠ²Π°Π½Π΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠ²Π΅. 100% ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ ΠΈΠ΄ΡΠ°Ρ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π°
ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°
ΠΈ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, Π° ΡΡΡΠΎ ΠΈ Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ°. ΠΠ°ΠΊ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π° ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΡΡ? ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ, ΡΠ΅ ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½ΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΠ»Π° ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ°. ΠΡΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ½Π° Π² Π½Π°ΠΉ-ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π² ΡΠ²Π΅ΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ.
USPLabs |
ΠΠΎΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈ BCAA+? ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ 2 Π»ΡΠΆΠΈΡΠΊΠΈ Π½Π° 350-400 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³Π° Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠ° ΠΈ Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΈ Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΠ°ΡΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Π²ΡΠΈΠ½? ΠΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π΅, ΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΡΠΈΠ½ΡΡ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅ ΠΊΠ»ΡΡΠΎΠ²Π° ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° mTOR ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΈ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π½Π° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ.
ΠΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΈΡΠ»ΠΈΠΌ Π·Π° Π³Π΅Π½Π΅ΡΠ°Π»Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ°. ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ.
Π Π΄Π½Π΅ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠ° Π½Π° Π΄Π΅Π½ Π·Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠ²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°ΡΠ΅ΠΉΠ½Π° ΠΈ Π°Π· Π½Π΅ ΡΡΠΌ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΠΈ ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΏΡΠΎΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΠ° ΠΏΡΠΎΡΡΠΈ, Π½ΠΎ ΡΠ° Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. ΠΡΠΌΠ° Π΄Π° Π²ΠΈ ΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. Π‘Π°ΠΌΠΎ ΠΏΠ΅Ρ Π΄ΠΎ Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΎΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ Π·Π° ΡΠ°ΠΌΠΈΡ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ° ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π½ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π·Π° ΡΠΎΠ²Π°? Π‘Π°ΠΌΠΎ ΠΏΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ (Π½Π° Π±Π°ΡΠ°), Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈ Π»ΡΠ»ΠΊΠΈ ( Ρ ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»Π½Π° ΠΏΠ΅ΠΉΠΊΠ°
), ΠΈΠ·Ρ Π²ΡΡΠ»ΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°, ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Ρ ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°. 1. ΠΠ°Π±ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ.
ΠΠΈΡΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎ, ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ½Π°ΡΠΎ, ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΡΠ±ΡΠ°Π½ΠΈ, Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π΄Π²Π΅ ΡΡΡΠ΅, Π² Π½Π°ΠΉ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΎΡΠΊΠ° Π±ΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ° Π΅ Π½Π°Π΄ ΡΠ°Π½Π³Π°ΡΠ°. ΠΠ΄ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Ρ, ΠΈΠ·Π΄ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π³ΠΎΡΠ΅. ΠΡ Π»Π΅Π³Π½Π°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π³ΡΡΠ± ΡΠ΅ ΠΎΠ³ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π² ΠΊΡΡΡΡΠ°, ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π±ΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ° Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅. Π ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈ Π·Π°Π΄ Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ°, Π»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π½ΠΈ. ΠΠ΄ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΡΠ°Π·ΡΡΠ³Π°Π½Π΅, ΠΈΠ·Π΄ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ. ΠΠΊΠΎ Π½ΡΠΌΠ° ΠΊΠΎΠΉ Π΄Π° Π²ΠΈ Π΄ΡΡΠΆΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΠ΅ΠΉΠΊΠ° Ρ Π½ΡΠΊΠ°ΠΊΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π°Π½.
4. ΠΠ·Ρ Π²ΡΡΠ»ΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°. ΠΠ²Π΅ΡΠ΅ Π΄Π»Π°Π½ΠΈ ΡΠ° Π½Π° Π·Π΅ΠΌΡΡΠ°, ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΅ Π² ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠ½Π°Π»ΠΎ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅. ΠΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ Ρ Π²ΡΡΠ»ΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄, Ρ ΠΈΠ·Π²ΠΈΡ Π³ΡΡΠ±, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΡΡΡΠ°ΠΌΠ΅ Π² ΠΈΠ·Ρ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ. ΠΠ·Π΄ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Ρ Π²ΡΡΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.
5. Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Ρ ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°. Π ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈ Π·Π°Π΄ Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ°, ΡΠ°Π·Π΄Π°Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ Π»Π°ΠΊΡΠΈ, ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΏΠ΅Π½Π΄ΠΈΠΊΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΡΡΠ°, Π³ΡΡΠ±ΡΡ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½. ΠΠ΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡ ΠΊΡΠ°ΠΊ, ΡΠ²ΠΈΡ Π² ΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΡΠΎ, Π΅ ΠΎΡΠΏΡΠ΅Π΄, Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡΡ Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ½Π°Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π Π΅Π΄ΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°. ΠΠ΄ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊ, ΠΈΠ·Π΄ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΡΠ²Π°Π½Π΅.
Π ΡΠ΅Π³Π° Π·Π° Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎΡΠΎ. ΠΠ° ΡΠ΅Π»ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠ° Π΄Π°Π΄Π΅Π½ΠΈ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°.
Π ΡΠ°ΠΊΠ° (Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ°):
ΠΠ°Π±ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ - 20 ΠΏΡΡΠΈ.
ΠΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ - 60 ΠΏΡΡΠΈ.
ΠΠ·ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ° - 40 ΠΏΡΡΠΈ.
Π£Π΄Π°ΡΠΈ Ρ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° - 40 ΠΏΡΡΠΈ.
Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΡΡΡ ΡΠΌΡΠ½Π° Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° β 45 ΠΏΡΡΠΈ Π·Π° 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°.
ΠΠΊΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ Π²ΠΏΠΈΡΠ²Π°ΡΠ΅ (ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΅ ΡΡΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ) Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π²ΡΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Π·ΡΡΡΡΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΠΏΠ°Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ½Π΅ ΡΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ.
Π’ΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΊΠ°ΡΠΎ Π·Π°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΅ Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ Π½Π΅ ΠΊΡΠΌ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ Π° Π»Π° Π¨Π²Π°ΡΡΠ΅Π½Π΅Π³Π΅Ρ, Π° ΠΊΡΠΌ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ.
Π‘ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ°, ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΠΈΡΡΠΌΠ° Π½Π° Π΄ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ ΠΈ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅.
Π£ΡΠΏΠ΅Ρ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ°!