Пол Брег за гърба. Field Bragg упражнения за максимално възстановяване на функциите на гръбначния стълб

Световната слава дойде на Пол Брег поради работата му в областта на храненето, а именно здравословното гладуване. но Пол БрегНе се фокусирах само върху диетите. Той също го измисли изцяло сам ефективни упражненияза лечение на гръбначния стълб. Техниката му също е добре позната на пациентите по света. Днес ще ви разкажем повече за тях известни упражнения.

Пол Брег твърди, че нарушените функции на гръбначния стълб могат да се опитат да бъдат възстановени в почти всяка възрастова категория. За да направи това, той разработи невероятно прост комплекс, състоящ се само от пет чудотворни упражнения.

Единственото условие, което самият Пол Брег настойчиво изискваше да се спазва, беше да се изпълни цял набор от упражнения в комплекс, за да се превърне в система.

Ефективност

Упражненията от този комплекс помагат за укрепване мускулен корсет, като по този начин облекчава натоварването на самия гръбначен стълб. Но, освен това, същите тези здравни упражнения, според прегледите на пациентите на Пол Брег, също:

• подобряване на стойката;
• направи гръбначния стълб достатъчно еластичен и здрав;
• облекчаване на досадната болка в гърба;
• постави някои неща на мястото им вътрешни органи;
• насърчаване на правилното дълбоко дишане;
• възстановяване на мобилността, която се случва в много ранна възраст.

Основни принципи и правила

Както споменахме по-горе, това чудо - комплексът Paul Bragg съдържа само пет здравни упражненияза лечение на гръбначния стълб, което при редовно и системно изпълнение може да постигне много добър резултат. Но имайте предвид, че трябва да започнете да изпълнявате такива гимнастически движения само след консултация с лекар или специалист в областта на тренировъчната терапия.

Пол Брег

Пол Брег настоя, че като извърши това здравен комплекс, трябва да се основава на индивидуалното здравословно състояние на лицето. Той подчерта още, че за постигане на желания ефект такива тренировки трябва да се правят ежедневно. Поне докато не дойде значително облекчение. Системата е пътят към здравето на гръбначния стълб.

За да се избегнат доста сериозни усложнения, както и напълно необратими негативни последици, самолечението явно не си струва. Също така е необходимо да се спазват определени правила и препоръки при извършване на всички движения.

Основните правила за изпълнение на комплекса Bragg Field за гръбначния стълб са следните.

Преди да започнете да тренирате, трябва да се отпуснете напълно.Пол Брег вярваше в това най-добър резултатможе да се постигне само ако правите упражненията, като им се наслаждавате в самия процес, а не ги приемате като нещо рутинно и скучно.

1. Всички упражнения трябва да се изпълняват постепенно, като с времето се увеличава броят на повторенията и амплитудата на самите движения. В същото време е много важно да не напрягате всички мускули на гръбначния участък и самия гръбначен стълб наведнъж.
2. Също така не забравяйте за почивка след такова обучение. Пол Брег настоя, че е необходимо да се даде почивка на тялото след завършване на всяко от упражненията, насочени към определен гръбначен регион.
3. Самите упражнения могат да се започнат само след силно болезнени усещанияв областта на гърба, не преди.
4. По време на тренировка е необходимо да се гарантира, че увредената област на гръбначния стълб не е прекалено натоварена. Необходимо е да спрете изпълнението на комплекса, ако се появи умора или се появи болка или дискомфорт.
5. Всички упражнения трябва да се изпълняват от самото начало до края, следвайки точните инструкции на вашия специалист.
6. На първия етап от терапията такова обучение трябва да бъде ежедневно. И след като настъпят някакви подобрения, можете да тренирате само три до четири пъти седмично.
7. При никакви обстоятелства не трябва да спирате тренировките веднага след като настъпят подобрения. За съжаление много пациенти допускат тази грешка.

Само като се придържате към препоръките, получени от Вашия лекар, както и горните правила, можете да постигнете желания резултат при лечението на гръбначния стълб. Няма нужда да се плашите мускулна болкаслед такова обучение.Това е напълно нормално явление, което показва растежа на вашия мускулна маса, както всъщност след всяка физическа активност за нетренирано тяло.

Те минават доста бързо. И с течение на времето, когато мускулната ви издръжливост се увеличи, такава болка ще спре да се появява.

5 упражнения Bragg Field за максимално възстановяване на функциите на гръбначния стълб

Комплексът Bragg Field, който разглеждаме, допринася не само за възстановяването на гръбначния стълб, но и подобрява дейността на много вътрешни органи поради процеса на неговото разтягане. Всяко от тези пет упражнения, които представяме по-долу, отговаря за една или друга част от гръбначния ни стълб, за неговото възстановяване, заздравяване и укрепване.

Разтягане

Легнете по корем и заемете позиция „легнала опора“: изправете ръцете си и повдигнете раменете си, докато се подпирате на пръстите на краката. Сега бавно и внимателно повдигнете таза и извийте гърба си нагоре, спуснете главата си под нивото на раменете. И в това положение много плавно спуснете и повдигнете таза си. И така няколко пъти. Внимание: започнете с много малък мащаб.

Целта на тези движения е да повлияят на тази част нервна система, който от своя страна е отговорен за свързването на органите на зрението, главата, червата и стомаха с централната нервна система (ЦНС).

Резултатите от това упражнение са:решаване на проблеми с храносмилателна система, облекчаване на умората на очите и главоболието.

Противопоказания за изпълнение на тази поза са:високо кръвно налягане, наднормено теглои проблеми на лумбалния или цервикалния гръбначен стълб.

Усукване

Заемете изходна позиция, наречена „легнала опора“, както в предишния случай. Повдигнете таза и спуснете главата под нивото на раменете. След това внимателно завъртете таза си наляво, като същевременно спуснете лявата страна на тялото си.

След като почувствате, че мускулите и гръбнакът се разтягат, върнете се в изходна позиция и повторете упражнението сега дясната странаторс. Уверете се, че краката и ръцете ви остават прави, докато извършвате тези движения.

Внимание:започнете с две повторения, като постепенно увеличавате броя им до дванадесет.

Такива движения се извършват, за да се отпусне частта от гръбначния стълб, в която се намират нервите, които отговарят за дейността на такива вътрешни органи като бъбреците, жлъчния мехур и черния дроб.

Тези движения облекчават заболявания или нарушения на бъбреците, жлъчния мехур, черния дроб и подобряват функционирането на тези органи. Тези движения нямат противопоказания за извършването им.

Нисък мост

Това упражнение се изпълнява от седнало положение. Поставете ръцете си на пода зад гърба си, огънете коленете си и повдигнете тялото си, така че да е успоредно на пода, като същевременно почивате върху стъпалата на краката и дланите на ръцете си. Сега плавно и внимателно се спуснете на пода и отново повдигнете тялото си.

Тези движения трябва да се извършват внимателно и без резки скокове.Започнете само с три повторения, като постепенно увеличавате броя им до осемнадесет пъти.

Целта на това упражнение е: облекчаване на остатъчното напрежение и пълно отпускане на гръбначния стълб, подобряване на състоянието на междупрешленния хрущял, укрепване на мускулите около прешлените. Тези движения спомагат за стимулирането на всеки нервен център. Това упражнение, подобно на предишното, също няма противопоказания.

лодка

Легнете по гръб и разтворете ръце, така че да ви е възможно най-удобно. И дръпнете коленете си към гърдите си, хванете ги с две ръце. След това внимателно повдигнете главата си и след това я притиснете към коленете си.

Фиксирайте тялото си в това положение за няколко минути (започнете с пет и продължете до десет). Не забравяйте, че трябва да е удобно. Веднага щом почувствате дискомфорт, плавно излезте от тази поза.Извършвайте всички движения много внимателно.

Целта на това упражнение ще бъде да разтегнете прешлените на тази област на гръбначния стълб, която от своя страна е отговорна за функционирането на стомаха. Изпълнението на това упражнение възстановява цялото тяло, нормализира функционирането му и много ефективно разтяга прешлените, освобождавайки прищипаните нервни окончания.

ходене

Легнете на пода и заемете изходна позиция „легнал“, след това извийте гърба си и спуснете главата си. В тази поза бавно направете няколко крачки. И не забравяйте, че ръцете и краката ви трябва да останат прави.

Целта на това движение е да активира всички части на гръбначния стълб, които регулират дейността на дебелото черво. Освен това гръбначният стълб се разтяга.

Хипертонията е противопоказание за изпълнение на тази поза.Тъй като позиция с наведена глава може да причини повишено кръвно налягане и главоболие.

Можете също да гледате видеоклипа в края на нашата статия, за да видите как правилно да изпълнявате набор от упражнения според Пол Бреге.

Заключение

Все пак си струва да се вслушате в съветите на Пол Брега, защото не е за нищо, че неговите упражнения са световно известни от много години. Той винаги е бил привърженик на здравословния начин на живот; съветвал е да се ходи повече, особено с ускорено темпо, и да не се използва асансьор.

Текуща страница: 1 (книгата има общо 10 страници)

Пол Брег

Здрав гръбнак

Предговор

Какви асоциации имате, когато чуете името Пол Брег? Най-вероятно си спомняте диетата и гладуването според неговата система.

Напоследък все по-често се припомня поговорката на древните: „Човек е толкова млад и здрав, колкото е гъвкав и здрав гръбнакът му“. Бърнард Макфейдън, наричан един от "бащите" физическа култураи с когото работи П. Брег, вярва, че всеки човек, чрез укрепване и разтягане на гръбначния стълб, може да „стане физически по-млад“ с 30 години.

Напоследък често се казва, че причините за заболяванията, особено ако са много, трябва да се търсят в заболяванията на гръбначния стълб. И всички те се позовават на същия П. Брег, който каза: „Гръбначният стълб е закачалката на всички болести.“

В тази връзка 5 упражнения за гръбначния стълб, разработени от П. Брег, станаха изключително популярни. Но те едва ли ще ви помогнат, ако ги правите само без да мислите за позата или факта, че трябва да можете да ходите, да стоите и дори да лежите правилно, или много други.

Най-големият ефект, както във всеки друг въпрос, и особено в подобряването на здравето, идва от система, но не и отделните му части. Системата на П. Брег не прави изключение. Но понякога нямаме време да разберем дори основите на всяка система, да не говорим за тънкостите, оттук и разочарованието. В допълнение, важна е и забележката на самия Брег, която по някаква причина често се забравя:

...

Вярвам, че преди да започнете моята здравна програма, определено трябва да се консултирате с вашия лекар.

И така, какво е толкова привлекателно в програмата за гръбначно здраве на P. Bragg? Какво му е уникалното?

Изглежда, че Брег не е открил нищо ново. Всичко е старо като хълмовете. Правилно хранене, екологично чисти продукти, незамърсен въздух, ежедневна разумна физическа активност - и живейте поне 200 години! Друго нещо е, че по-голямата част от нас нямат такива „комфортни“ условия, каквито е живял Пол Брег. Но според някои учени заслугата на Брег се състои в това, че той доказа с живота си: това, което наричаме - понякога скептично - по здравословен начинживот, е не просто огромно, но и от огромно значение за дълъг и най-важното „здравословен“ живот. С други думи, за дълъг живот без болести.

И така, P. Bragg смята, че причината за много заболявания е ненормално състояние на гръбначния стълб, което възниква поради различни обстоятелства: неправилна поза, прекомерни натоварвания, резки удари и т.н. И оттам - заболявания на различни вътрешни органи, защото определен нерв, който се простира от гръбначния мозък, е отговорен за работата на всеки от тях. Именно за да помогне на тялото да се самолекува, той разработи упражнения за гръбначния стълб. Но това не е всичко. Нека се обърнем към самия Браг:

...

Не вярвам обаче, че само тези упражнения могат да възстановят здравето. Трябва да следвате добре разработена здравна програма, която включва правилно хранене, добра почивка и редица други мерки...

Всъщност се върнахме там, откъдето започнахме. Само упражнения няма да помогнат. Винаги е по-добре да започнете с основите - структурата на гръбначния стълб. Тогава ще стане ясно защо на гръбначния стълб се обръща специално внимание, когато се говори за възстановяване на здравето.

Казват, че най-малкото смущение в гръбначния стълб се отразява негативно на състоянието на други органи и дори може да доведе до дисхармония между физическото и психическото състояние.

За съжаление това е вярно. Според статистиката още на възраст 18-20 години настъпват нежелани промени в гръбначния стълб, които се засилват към 40-годишна възраст, а към 50-годишна възраст гръбначните заболявания се срещат при приблизително 80% от мъжете и 60% от жени.

Тези, които първо се обръщат към програмата за гръбначно здраве на Bragg, обикновено имат много въпроси. Тази книга дава отговори на тях, но не само. Тук представяме – доколкото е възможно – не само изявленията на Пол Брег по конкретен проблем, но и коментари на специалисти. Все пак се навършиха 30 години от смъртта на известния натуропат. Но науката не стои неподвижна и това, което не беше известно преди, вече не е изненадващо. Новите знания коригират старата информация; нови данни помагат за по-доброто разбиране на механизмите на процесите, протичащи в човешкото тяло; а научните открития служат на човека и неговото здраве. „Всичко ново е добре забравено старо“, както се казва. Това е отчасти вярно. Но, спомняйки си това старо нещо, не трябва да се отказвате от новото, дори само защото понякога е полезно да преразгледате критично това много старо нещо ...

Пол Брег: „Гръбнакът е ключът към здравето“

Какви са структурните характеристики на човешкия гръбначен стълб?

...

Ако например махнете опората от цирковата палатка, палатката ще падне. Гръбначният стълб и другите кости на човешкия скелет поддържат по-меките части на тялото и придават на тялото необходимата форма... Ролята на основна опора на тялото изпълнява гръбначният стълб. Ако гръбначният стълб бъде отстранен, тялото ще падне на земята в безформена маса.

П. Брег

И така, гръбначният стълб е основата на скелетната, нервната и мускулната система. Човешкият гръбначен стълб (фиг. 1) се състои от 33 прешлена, които образуват 5 отдела: шиен (7 прешлена), гръден (12 прешлена), поясен (5 прешлена), сакрален (5 прешлена, слети в една кост - сакрума) и кокцигеален (най-често - една кост от 3-4 прешлена).

Формата на гръбначния стълб наподобява буквата S. Точно в такъв се превърна нашият гръбнак, след като човек започна да ходи на крака. Благодарение на тази форма част от натоварването на теглото на човек се прехвърля върху паравертебралните връзки и ударите при бягане или ходене се омекотяват. В интерес на истината, хрущялът, плътна еластична тъкан, която покрива външната повърхност на ставите, също помага за смекчаване на ударите. Освен това хрущялът предпазва костите от абразия, което е особено важно за гръбначния стълб.

Прешлените са свързани с хрущяли и връзки, така че гръбначният стълб може да се огъва, изправя и т.н. Най-подвижни са шийните и лумбалните области, гръдна областима по-малка мобилност.

В средата на всеки прешлен има гръбначен процес, от който на свой ред водят странични процеси. Предпазват гръбначния стълб от външни удари. Нервните влакна се отклоняват от гръбначния мозък през отвори в гръбначните дъги, за да обслужват различни части на тялото (фиг. 2).

Коренчетата на сетивните нерви, които контролират вкуса, осезанието, обонянието, слуха и зрението, са прикрепени към задната страна на гръбначния мозък, а коренчетата на двигателните нерви, които контролират функциите на мускулите на тялото, са прикрепени към предната страна. По този начин всички нерви и кръвоносни съдове се насочват от гръбначния стълб към съответните органи.

Трябва да се каже, че човек има няколко вида стави: сферични - раменни, шарнирни - лакътни, пръчковидни - улна и лъчева кост, плъзгащи се - гръбначен стълб, ъглови (ъглови) - китка. Всички те се различават по структура и обхват на движение. Да, най-много широка гама– в ставите, свързващи раменната кост с костите на горната част на ръката. Движенията на прешлените един спрямо друг са ограничени, но като цяло гръбначният стълб е много гъвкава структура.

Ако прешлените се движат леко, те притискат нервите и кръвоносните съдове, които излизат от тях. В този случай нормалното кръвообращение се нарушава, притиснатите нерви изтръпват и следователно започват да болят онези органи, към които са свързани нервите и кръвоносните съдове. Колкото по-голямо е изместването или сублуксацията, толкова по-сериозно е заболяването.

Най-често сублуксациите се появяват в цервикалната област, тъй като тя е най-мобилната. Често се нараняват 1-ви и 4-ти шиен прешлен, 2-ри, 5-ти и 10-ти гръден, 2-ри и 5-ти лумбален прешлен. Това обаче не означава, че останалите прешлени винаги остават непокътнати.

Сложна система от мускули контролира човешките движения. Без мускули скелетът би бил просто неподвижна колекция от кости. Така мускулите, прикрепени към шийни прешлени, позволяват на главата и шията да се движат; Благодарение на мускулите на гърба и корема можем да правим движения на тялото и т.н.

Известно е, че до 60-70-годишна възраст човек, като правило, става с няколко сантиметра по-нисък на ръст. Освен това конвенционалните сутрешни и вечерни измервания на височината показват, че човек става по-нисък вечер. защо се случва това Факт е, че с течение на времето, в резултат на неправилен начин на живот, по-специално поради липса на движение, мускулите стават отпуснати и гръбначният стълб се вдървява. Поради това хрущялите и дисковете се разрушават, кръвта циркулира лошо в съседните тъкани, а гръбначният стълб се скъсява и деформира. Основната причина за подобни процеси обаче не е възрастта. Със сигурност сте виждали деца и младежи, които ходят прегърбени и дори леко си влачат краката. Ясно е, че с времето се изгражда навикът да се ходи по този начин. В резултат на това хрущялните междупрешленни дискове се сплескват, изтъняват и когато се търкат един в друг, възниква болка, тъй като амортисьорната способност на гръбначния стълб намалява и прешлените притискат нервите, излизащи от гръбначния мозък.

Друга причина за изсушаване гръбнак Braggсчита за недохранване или по-скоро липса на минералии витамини, необходими за структурата на костите и хрущялите.

По този начин можете да укрепите гръбнака си и да го направите силен, като преминете към правилно хранене и постоянно изпълнявате набор от упражнения. Оттук и най-важният извод: гръбначният стълб може да бъде „млад“ на всяка възраст.

...

Здравината на всеки гръбнак зависи от материала, от който е направен<…>и от тези физически дейности, на които е изложен през целия си живот, независимо от броя на годините, които е живял. И нищо не влияе на здравето, енергията и жизнената активност на човека така, както състоянието на гръбначния стълб.

П. Брег

Какви функции изпълнява гръбначният стълб?

Гръбначният стълб изпълнява 4 основни функции:

1.Носеща функция.Гръбначният стълб е оста на тялото; той носи основната тежест за поддържане на тялото в изправено положение. Следователно, тя трябва да бъде здрава, за да издържи на тези натоварвания и еластична. Еластичността на гръбначния стълб се осигурява от неговите физиологични извивки.

2.Двигателна функция.Благодарение на гръбначния стълб и прикрепените към него мускули, движенията на главата, шията, горната част и долни крайници, цялото тяло.

3.Поддържаща функция.Тази функция е свързана с психическото състояние на човек, тъй като гръбначният стълб поддържа нервната и мускулната система.

4.Защитна функция.Гръбначният стълб защитава гръбначния мозък (централната нервна система), от който се простират нервите към мускулите и вътрешните органи.

Ето защо при най-малкото нарушение във функционирането на гръбначния стълб възникват проблеми с други органи и части на тялото. Освен това може да доведе до дисхармония във физическото и психическо състояние.

Тази функция на гръбначния стълб е най-важната, тъй като без "контролния център", т.е. гръбначният мозък, скелетната и мускулната система и основните органи не могат да функционират.

...

Нито една, дори и най-напредналата, компютърна система не може да се конкурира с тази нервна тъкан.

П. Брег

Как са свързани гръбначният стълб и нервната система?

...

С дължина по-малка от 45 cm, с диаметър малко повече от 8 mm и тегло приблизително 30 g, гръбначният мозък е изчислителен и контролен център на обширна и сложна мрежа от нерви...

П. Брег

От казаното по-рано и от думите на Брег става ясно, че връзката между гръбначния стълб и нервната система е най-пряка. Какво означава?

Гръбначният мозък започва от основата на главния мозък, след това върви по канала, който образува дъгите на прешлените, и завършва на първия лумбален прешлен. По цялата дължина на гръбначния мозък има двойки нервни влакна (сензорни и двигателни), които са отговорни за функционирането на различни части на тялото. Има общо 31 такива двойки: 8 цервикални, 12 гръдни, 5 лумбални, 5 сакрални и 1 кокцигеална.

Как действат?

Да предположим, че докосвате с ръка много горещ чайник. Сетивният нерв изпраща сигнал за болка към гръбначния мозък и той „дава команда“ на сдвоения моторен нерв да отдръпне ръката. Всичко това се случва за част от секундата и затова изглежда мигновено. Така някои от нашите действия се контролират от мозъка, а някои (автоматични и рефлексни действия) се контролират от гръбначния мозък.

...

Например, ние „виждаме“ с оптичния нерв на мозъка, но очните мускули се контролират от гръбначния мозък и ние „плачем“ по заповеди на гръбначния мозък, който контролира слъзните жлези.

П. Брег

Можем да го кажем по друг начин: съзнателните действия се „управляват“ от мозъка, а когато станат автоматични – от гръбначния мозък.

...

Безброй ежедневни дейности като разходки, хранене, говорене и т.н. са програмирани от детството. Банката с данни на нашия гръбначен „компютър“ още при раждането определя неговата роля в контролирането на дишането, сърдечната дейност, кръвообращението, храносмилането, отделянето и репродуктивните функции.

П. Брег

И така, нашият гръбнак, от една страна, защитава гръбначния мозък и нервите, простиращи се от него, от друга страна, той може да се огъне във всяка посока. Ако гръбначният стълб е силен и добре изпънат, тогава всеки нерв ще функционира нормално. При „установен“ гръбнак разстоянията между прешлените са по-малки, така че те оказват натиск върху нервите. По този начин причината за силно главоболие може да бъде нервите, които са компресирани в горната част на шията или в основата на главата; храносмилателни разстройства и други стомашни проблеми - притискане на нервни влакна в гръдната област и т.н. Накратко, няма част от тялото, която да не е свързана по някакъв начин с гръбначния мозък. Ето защо при постоянно изместване на прешлените болката възниква не в самия прешлен, а в органа, за който отговаря дадения прешлен.

Много често, поради изместване на прешлените, гръбначният стълб започва да "потъва" още в юношеството и разрушаването на хрущяла и отслабването мускулите отиватнезабелязано дълго време.

...

Така изследвахме връзката между гръбначния стълб и част от централната нервна система - гръбначния мозък - и установихме, че за нормалното функциониране на гръбначните нервни влакна е необходимо да имаме гъвкав, силен, здрав, изпънат гръбначен стълб.

П. Брег

Какво е дискова херния?

...

Основните амортисьори на гръбначния стълб, придаващи му гъвкавост и еластичност, са междупрешленните дискове. Тези малки подложки между прешлените се състоят от желатиново ядро ​​с желатиново съдържание, което е затворено в мембрана, наречена анулус фиброзус. Междупрешленният диск е защитен отгоре и отдолу от контакт с костта чрез хрущялни пластини.

П. Брег

Смята се, че дисковата херния (междупрешленната дискова херния) е свързана с метаболитни нарушения в междупрешленния диск. Нека да видим какво се случва с гръбначния стълб, когато се наведем надясно например. Дискът се компресира в същата посока, а ядрото се изтласква в обратната посока. Тоест дискът действа като добър амортисьор, ако гръбнакът е здрав. Но ако гръбначният стълб постоянно изпитва огромни механични натоварвания (това може да бъде огъване, резки завои, повдигане на тежки предмети) или е подложен на силни удари, тогава потокът от течност в областта на ядрото намалява, способността на диска да абсорбира удар намалява, той започва да се измества в посоката, където съпротивлението на околните анатомични образувания е най-малко. Вътре в диска нормалният ход на биохимичните процеси е нарушен. Постепенно здравите връзки, обграждащи гръбначния стълб, върху които се упражнява натиск, стават по-плътни, тъй като в тях се отлагат калциеви соли. Освен това, тъй като вътре в диска настъпват промени и натоварването върху него се увеличава, на диска се появяват пукнатини, лигаментът в съседство с него се разкъсва и част от ядрото на диска излиза през външната обвивка в гръбначния канал. Така възниква дискова херния. Дискът се измества и оказва натиск върху гръбначния мозък, а прешлените, оказвайки се без опора, започват да се трият един в друг и дори могат да прищипят нерв.

Има две посоки в лечението на междупрешленната херния - консервативно и хирургично.

Първият включва използването на двигателни техники (урок упражнения„до изпотяване“, но това не изключва риска от рязко влошаване на състоянието); ръчни техники ( мануална терапия, хиропрактика и др., които са насочени към облекчаване на напрежението в гръбначните мускули и намаляване на натоварването върху диска) и физиотерапевтични техники ( различни видоверефлексология, ултразвуково лечение и др.).

Второто направление - и това вече е ясно - включва хирургическа интервенция, когато се отстранява разрушеният диск и се създават условия за сливане на два прешлена. Отчасти това помага за възстановяване на нормалното функциониране на гръбначния стълб, но, разбира се, е невъзможно да се замени дискът. Освен това, както показва статистиката, в почти 50% от случаите хернията се появява отново, но в други сегменти на гръбначния стълб. Това предполага, че в резултат на операцията се елиминират само последствията от хернията, но не и причините за нейното възникване. Според наблюденията на американските лекари е възможно да се мине без операция, тъй като тялото е в състояние да се възстанови самостоятелно. В тези случаи се получава "резорбция" на увредения диск, сближаване на прешлените и сливане.

Много лекари го смятат за оптимално интегриран подходпри лечение на интервертебрална херния. Но, както знаете, по-добре е да се предотврати заболяване, отколкото да се лекува. Затова си струва да се вслушаме в думите на П. Брег:

...

Можете да предотвратите появата на дискова херния, като удължите и разтегнете гръбначния стълб с помощта на коригиращи упражнения и правилното хранене.

Защо е толкова важно за вашето здраве да имате добра стойка?

...

Вярвам, че много заболявания са причинени от необичайни състояния на гръбначния стълб, като например лоша стойка. Резките удари и натоварвания могат да причинят изместване на прешлените и прищипване на нерва, излизащ от гръбначния мозък, което ще доведе до нарушения на органа, който се контролира от този нерв.

Ако гръбначният стълб е извит, това има най-лош ефект върху костите на скелета, мускулите и връзките се удължават или съкращават, вътрешните органи се изместват, което води до заболяване на цялото тяло.

П. Брег

Специалистите наричат ​​позата способността да държите тялото си без много напрежение, поддържане правилна стойкав седнало положение, легнало и при ходене, както и самата тази правилна поза. Правилната стойка зависи от нормалното развитие на гръбначния стълб. От своя страна лицето, запазвайки правилна позициятялото, може да избегне всякакви негативни промени в здравето. Ако постоянно се прегърбвате, прибирате главата си в раменете, седите прегърбени на масата, тогава тази позиция рано или късно ще стане обичайна и оттук не е далеч от постурални нарушения - прегърбване, изкривяване и др.

За съжаление, колкото и да са ни казвали в детството, че „гърбът трябва да е прав“, малко хора, като възрастни, обръщат внимание на стойката си. И напълно напразно!

Повечето от нас дори не подозират, че причината за много заболявания е лошата поза, тъй като, както става ясно от казаното по-рано, състоянието на гръбначния стълб се отразява на състоянието на вътрешните органи.

Гръбначният стълб може да е „виновен” за болки в гърба и гърдите, ставите и мускулите, главоболие и световъртеж, бъбречни заболявания и смущения стомашно-чревния тракт, проблеми със зрението и т.н. Но човек, като правило, не свързва тези симптоми с гръбначния стълб, по-специално с неговата кривина, но продължава да приема лекарства, отървавайки се от болката, но не и от причината. Между другото, лошата поза е не само вредна за здравето, но и просто не е много красива (помнете как изглежда прегърбен човек).

...

При правилна стойкагърбът запазва естествените си меки извивки, а цялото тяло се поддържа от ставите на бедрата и краката.

П. Брег

За да сте сигурни, че стойката ви не е нарушена, трябва внимателно да наблюдавате как ходите, седите или стоите и, разбира се, редовно да правите упражнения, особено ако не спортувате.

П. Брег идентифицира 4 вида поза:

1.Добра поза.При тази поза главата, торсът и бедрата са разположени в една права линия, гръдния кошлеко напред и нагоре, стомахът е прибран, гърбът е нормално извит. Притежателите на тази поза обикновено са здрави хора, млади по душа и тяло, много успешни и независими.

2.Посредствена поза. Главата е издадена напред, коремът е леко изпъкнал, извивката на горната част на гърба е прекалено подчертана, кръстът е леко хлътнал. Хората с такава поза като правило не са много внимателни към себе си, често са недоволни от себе си и околните, делата им не винаги вървят добре и здравето им периодично страда.

3.Лоша поза. Тази поза се характеризира с отпускане, включително корема, с изпъкнали лопатки и хлътнал кръст. Тази поза най-често се среща при разсеяни хора. Те не се интересуват от здравето си и то им отговаря по същия начин: такива хора често боледуват, нямат късмет в живота. Може би можем да кажем, че лошата поза е позата на губещия.

4.Много лоша поза. При тази поза главата се издава силно напред, горната част на гърба е прекомерно извита, стомахът е отпуснат, гърдите и долната част на гърба са хлътнали. Тези с тази поза са дълбоко нещастни или болни хора. Те отдавна са се отказали от всичко, затворили са се в себе си и са се вкопчили в проблемите си.

...

Нормалната човешка стойка се определя от въображаема вертикална линия, върху която е разположен центърът на тежестта човешкото тялои който преминава през централния нервен връх на черепа и пресича линиите, свързващи ушите и ставите на раменете, бедрата, коленете и глезените. Брадичката трябва да е под прав ъгъл спрямо останалата част от тялото, раменете трябва да са изправени, гърдите трябва да са повдигнати нагоре, но не прекалено, коремът трябва да е прибран, но не издърпан дълбоко навътре... Всичко това може да бъде изразено с една дума: "Изправете се!"

П. Брег

С други думи, трябва да се научите не само да стоите, но и да седите, ходите и лежите.

Пол Брег твърди, че заболяванията на гръбначния стълб могат да бъдат възстановени на почти всяка възраст. Разработени са 5 упражнения на Paul Bragg, които са лесни и прости за изпълнение.

Единственото условие, което трябва стриктно да се спазва, е изпълнението на набор от упражнения в комплекс.

Ако човек започне да се грижи за гръбнака си по този начин, то дори на 70-80 години той ще бъде здрав, енергичен, с бистър ум и трезва памет. За да направите това, трябва да осъзнаете важността на упражненията за вашето здраве и да ги изпълнявате ежедневно, поне в минимално количество. Положителните резултати се появяват само след няколко седмици или дори няколко дни редовни часове.

Когато започнете да изпълнявате упражнения за гръбначния стълб, трябва да се ръководите от следните правила:

Не прилагайте внезапна сила върху областите на гръбначния стълб, които са загубили подвижност;
Изпълнявайте упражнения, като пропорционирате натоварването спрямо вашите физически възможности, като започнете с малко и постепенно го увеличавате;
Не се стремете да изпълнявате упражнения с максимален обхват на движение, започнете с малки движения, които разклащат прешлените, като внимателно и постепенно увеличавате амплитудата им.

Тези правила трябва да се спазват поради причината, че не знаете истинското състояние на гръбначния стълб, степента на отлагане на соли, състоянието на междупрешленните дискове и връзки. Прекомерният стрес може да причини вреда вместо полза.

Не забравяйте, че тренирайки и разтягайки гръбначния стълб, ние укрепваме мускулите и връзките, които ще поддържат гръбначния стълб в разтегнато състояние. Тази работа ще стимулира циркулацията на енергия и кръв в цялото тяло. Метаболизмът ще се увеличи и вътрешните органи ще станат по-силни. Като цяло това ще има благоприятен ефект върху благосъстоянието на целия организъм.

Успехът на всеки бизнес зависи от мотивацията. Колкото по-силен е той, толкова повече може да постигне човек. Когато започнете да изпълнявате набор от упражнения за гръбначния стълб, създайте тази мотивация - убедете се, че тези упражнения са жизненоважни за вас.

Това ще реши повече от половината задача. Сега трябва да влезете в тренировъчен режим и постепенно да увеличите натоварването. За да направите това, започнете с най-малките неща.

През първата седмица правете упражненията доста бавно. Ако се чувствате некомфортно или уморени, спрете упражненията за известно време. Но постепенно ще почувствате, че от редовните упражнения тялото става по-силно, издръжливостта се увеличава, а гръбначният стълб става по-здрав.

Както при всяка физическа активност, след упражнения върху гръбначния стълб ще се появят мускулни болки. Това е съвсем нормално. Скоро ще минат.

Между упражненията се осигурява почивка.

Първото упражнение ефективно засяга частта от нервната система, която е отговорна за функционирането на главата, очни мускулии върху нервите, които се свързват със стомаха и червата. В първото упражнение се насочваме към главоболие, напрежение в очите и лошо храносмилане. Мускулът е значително обучен цервикална областгръбначен стълб.

Легнете с лицето надолу на пода, след това повдигнете таза и извийте гърба си. В този случай тазът е над нивото на спуснатата глава.

Тялото трябва да се поддържа само от пръстите на краката и дланите. Краката на ширината на раменете.

Коленете и лактите са изправени, създавайки необходимото напрежение в гръбначния стълб.

След като спуснете таза си почти до пода, повдигнете главата си, след което рязко я хвърлете назад.

Упражнението трябва да се прави бавно.

Спуснете таза възможно най-ниско, след това бавно го повдигнете възможно най-високо, докато извивате гърба си и повторете отново.

При правилно изпълнениеупражнения, се усеща известно облекчение поради отпускането на гръбначния стълб.

Второто упражнение тренира и укрепва мускулите на гръдния кош. Стимулират се нервите, които отиват към черния дроб и бъбреците. При изпълнение на упражнението се наблюдава облекчение при чернодробно и бъбречно заболяване в резултат на нервно разстройство. Възстановява се нормалната бъбречна функция.

Легнете с лицето надолу на пода, повдигнете таза и извийте гърба си.

Тялото се опира само на пръстите на краката и дланите. Ръцете и краката са изправени.

Завъртете таза си възможно най-надясно, като същевременно спуснете страната си възможно най-ниско.

Повторете всичко със завъртане в другата посока.

Упражнението трябва да се прави бавно.

Следното упражнение тренира мускула на лумбалния гръбначен стълб, в областта на прехода му от гръдната област към таза. По време на упражнението гръбначният стълб е в състояние на пълна релаксация, всеки нервен център се стимулира. Има облекчение в състоянието на тазовата област. Стимулира се процесът на възстановяване на междупрешленните дискове.

Седнете на пода, облегнете се на протегнатите си прави ръце, които са разположени малко назад, краката са свити.

Повдигнете таза, тялото трябва да лежи върху изправени ръце, разперени и свити крака.

Движенията трябва да се извършват ритмично.

След това повдигнете тялото така, че гръбначният ви стълб да е хоризонтален и се спуснете.

Четвъртото упражнение е предназначено за трениране на мускулни връзки в лумбална област. Укрепва се частта от гръбначния стълб, където се намират нервите, отговорни за функционирането на стомаха. Възстановява се балансът на тялото и се разтяга гръбначният стълб.

Легнете на пода, по гръб. Краката трябва да бъдат изпънати, ръцете разтворени встрани.

След като огънете коленете си, трябва да ги придърпате към гърдите си, като ги хванете с ръце.

След това избутайте коленете и бедрата от гърдите си, като същевременно не пускате ръцете си. Направете нещо като "люлеещ се стол".

В същото време, повдигайки главата си, опитайте се да докоснете брадичката си до коленете.

Опитайте се да задържите тази позиция за пет секунди.

Петото и последно упражнение е най-важното за разтягане, укрепване и трениране на връзките. глутеални мускули.

Трябва да легнете на пода с лицето надолу. Повдигнете таза си възможно най-високо, докато извивате гърба си.

Опората трябва да е на прави крака и ръце, главата трябва да е спусната.

В това положение трябва да ходите на четири крака за 5-7 минути.

Броят на изпълняваните упражнения трябва да започне с два до три пъти, като постепенно се увеличава до 10 пъти всеки.

Като алтернативен заместител или ефективно допълнение към горния набор от класове можете да добавите плуване с бруст.

Пол Брег съветва да изпълнявате описания набор от упражнения, като вземете предвид индивидуалните характеристики. Първоначално се препоръчва всяко упражнение да се изпълнява не повече от два или три пъти. Само след един ден броят на повторенията може да се увеличи до пет пъти или повече.

Само за няколко дни мускулите на торса се изпълват със сила, а гръбначният стълб и връзките стават по-гъвкави. Добре развити хораслед няколко дни те ще могат лесно да изпълняват всяко упражнение до 10-12 пъти.

Що се отнася до честотата на упражненията, първо Брег препоръчва да се упражнявате ежедневно, след като се появят в гръбначния стълб необходими подобрения, можете да намалите броя на часовете до два пъти седмично. Това е напълно достатъчно, за да поддържа гръбначния стълб гъвкав и изпънат.

Както беше посочено по-рано, една седмица упражнения са достатъчни, за да започнат да настъпват благоприятни промени в гръбначния стълб. След 2-3 седмици стават постоянни.

Гръбначният стълб е една от най-важните части на човешкото тяло, тъй като поддържа целия скелет.

Усукване

Това упражнение помага за нормализиране на работата на бъбреците и черния дроб и укрепва гръдния кош.

По същия начин, когато лежите по корем, трябва да се издигнете, опирайки се само на протегнатите си ръце. Краката остават прави. Първо тазът се завърта максимално наляво, опитвайки се да докосне пода с него, а след това по същия начин наляво.

Важно е да се гарантира, че нито ръцете, нито краката ви се огъват. Изпълнявайте упражнението много бавно и плавно, като при най-малък дискомфорт направете кратка пауза и намалете амплитудата на усукванията. В никакъв случай не трябва да се пренапрягате. Трябва да сте сигурни, че не губите дъх и че гимнастиката не предизвиква негативни реакции.

Мост

Това упражнение е изключително важно за възстановяването на увредените междупрешленни дискове, укрепва долната част на гърба и има благоприятен ефект върху органите, разположени в малкия таз.

Трябва да седнете на пода със свити колене и протегнати ръце и поставени леко зад тялото. След това тазът се повдига така, че тялото да е хоризонтално спрямо пода, като се опира само на изпънати ръце и крака, свити в коленете.

След това трябва да се върнем към начална позиция(и така няколко пъти подред). Първоначално ще трябва да правите такива движения плавно, но след това скоростта, честотата и ритъмът се увеличават. На практика няма противопоказания за това упражнение, но е по-добре да се съсредоточите върху собствените си чувства.

Лодка (разтягане)

Това просто упражнение е изключително важно за цялостното укрепване на организма и възстановяването на смущения във функционирането на стомаха. то идеално тонизира и укрепва мускулната рамка на долната част на гърба, не изисква специални умения и е познат на всички от детството.

Трябва да лежите на равна и твърда повърхност, по гръб, с протегнати ръце и крака. Можете да легнете известно време, като напълно отпуснете мускулите си. След това трябва силно да огънете коленете си и да ги хванете с ръце, да ги придърпате към гърдите си, легнали по гръб. В идеалния случай се опитайте да докоснете брадичката си с коленете си.

В това положение трябва да се опитате да се люлеете леко напред-назад. Първоначално амплитудата на движенията трябва да е много малка, но с течение на времето можете да увеличите както скоростта, така и дълбочината на такова люлеене. Но ако има възпалителен процес в лумбалната област, по-добре е да избягвате такова упражнение.

Ходене на четири крака

Следващото упражнение може да се нарече най-важното, за укрепване на мускулния слой на гърба и бедрата. Влияе добре на работата на вътрешните органи, но е противопоказан при проблеми с кръвообращението и мозъчни увреждания.

Освен това е доста лесно да се направи. От изправено положение трябва да се наведете, да подпрете протегнатите си ръце на пода и леко да огънете краката си в коленете. Спуснете главата си възможно най-ниско и повдигнете таза си по-високо, извивайки гърба си колкото е възможно повече. В това положение трябва да се разхождате из стаята известно време. В началото са достатъчни 1-2 минути, но постепенно времето се увеличава до 5-8 минути.

Видео: "Упражнения на Пол Брег"

Заедно с класовете, Важно е винаги да осигурявате правилна стойка. В крайна сметка трябва не само да седите правилно, но и да стоите и да ходите. Това значително намалява натоварването на гръбначния стълб и облекчава натиска върху вътрешните органи.

За да запомните усещането за правилна стойка, трябва да отидете до стената и да притиснете плътно гърба си към нея. В този случай стените трябва да докосват петите, раменете, задните части и задната част на главата. Разстоянието между стената и долната част на гърба е минимално.

В това положение можете да ходите, като леко сгъвате коленете си и леко пружинирате, докато вървите. При редовно обучение самото тяло ще запомни правилната позиция. Въпреки че в началото винаги ще трябва да контролирате позата си, особено в седнало положение.

Заключение

• Упражнения на Брегсе използват не само при всякакви проблеми с гръбначния стълб, но и за общо укрепване на организма.
• Ефективността на такава гимнастика е доказана и проверена от многогодишна практика.
• Всички упражнения трябва да се изпълняват внимателно, като се фокусират върху собствените ви усещания, без стрес.
• Преди да започнете занятия, трябва да се консултирате със специалист относно целесъобразността на тяхното използване.
• Като се придържате към правилното хранене, контролирате позата си и редовно правите гимнастика, можете да поддържате здравето на ставите и гръбначния стълб за дълго време.

Артролог, ревматолог

Занимава се с лечение и диагностика на системни заболявания съединителна тъкан(синдром на Sjogren, дерматополимиозит, ревматоиден артрит), системен васкулит.

Ако човек се грижи за гръбначния си стълб, то и на 70-80 години ще бъде здрав, енергичен, с бистър ум и трезва памет

Комплекс от упражнения за здрав гръбначен стълб

По време на ежедневни дейностиПод въздействието на гравитацията гръбначният стълб се скъсява донякъде. Това лесно се забелязва чрез измерване на височината веднага след като станете от леглото и вечер, когато се приберете от работа.

Въпреки факта, че гръбначният стълб има огромен запас от здравина и може да издържи голямо разнообразие от натоварвания, през деня е необходимо да поддържате здравословното му състояние, като правите специални упражненияза разтягане. И поради факта, че състоянието на гръбначния стълб засяга всички жизнени процеси, тези упражнения могат не само да удължат гръбначния ни стълб, но и да удължат самия живот, правейки го пълноценен и радостен.

Ако се обърнете към домашните животни, можете да забележите как котка или куче от време на време протяга гърба си. Котката извива гърба си и това разтяга прешлените. Кучето действа много по-различно. Тя спуска предната част на тялото си, изпъва предните си крака далеч напред. Тазовата част остава леко повдигната. Заемайки тази позиция, тя започва да се разтяга, като постепенно повдига предната си част и спуска таза. В резултат на това и котките, и кучетата изпитват вид вълнообразно движение, което разтяга гръбнака. Гръбнакът им остава подвижен и здрав до дълбока старост.

Ако човек започне да се грижи за гръбнака си по този начин, то дори на 70-80 години той ще бъде здрав, енергичен, с бистър ум и трезва памет. За да направите това, трябва да осъзнаете важността на упражненията за вашето здраве и да ги изпълнявате ежедневно, поне в минимално количество. Положителните резултати се появяват буквално след няколко седмици или дори след няколко дни редовни упражнения.

Когато започнете да изпълнявате упражнения за гръбначния стълб, трябва да се ръководите от следните правила:

Не прилагайте внезапна сила върху областите на гръбначния стълб, които са загубили подвижност;

Изпълнявайте упражнения, като пропорционирате натоварването спрямо вашите физически възможности, като започнете с малко и постепенно го увеличавате;

Не се стремете да изпълнявате упражнения с максимален обхват на движение, започнете с малки движения, които разклащат прешлените, като внимателно и постепенно увеличавате амплитудата им.

Тези правила трябва да се спазват поради причината, че не знаете истинското състояние на гръбначния стълб, степента на солни отлагания, състоянието на междупрешленните дискове и връзки. Прекомерният стрес може да причини вреда вместо полза.

Не забравяйте, че тренирайки и разтягайки гръбначния стълб, ние укрепваме мускулите и връзките, които ще поддържат гръбначния стълб в разтегнато състояние.

Тази работа ще стимулира циркулацията на енергия и кръв в цялото тяло. Метаболизмът ще се увеличи и вътрешните органи ще станат по-силни, като цяло това ще има благоприятен ефект върху благосъстоянието на целия организъм.

Успехът на всеки бизнес зависи от мотивацията. Колкото по-силен е той, толкова повече може да постигне човек. Когато започнете да изпълнявате набор от упражнения за гръбначния стълб, създайте тази мотивация - убедете се, че тези упражнения са жизненоважни за вас.

Това ще реши повече от половината задача. Сега трябва да влезете в тренировъчен режим и постепенно да увеличите натоварването.

За да направите това, започнете с най-малките неща. През първата седмица правете упражненията доста бавно. Ако се чувствате некомфортно или уморени, спрете упражненията за известно време. Но постепенно ще почувствате, че от редовните упражнения тялото става по-силно, издръжливостта се увеличава, а гръбначният стълб става по-здрав.Както при всяка физическа активност, след упражнения върху гръбначния стълб се появяват мускулни болки. Това е съвсем нормално. Скоро ще минат.

Този набор от упражнения за гръбначния стълб е разработен от известния натуропат Пол Брег. Включва пет основни упражнения. Те имат различно въздействие върху една или друга част на гръбначния стълб. Те трябва да бъдат изпълнени в рамките на един

тренировъчна сесия . Между упражненията се осигурява почивка.Упражнение 1 Това упражнение влияегорна част

гръбначния стълб, от който тръгват нервите, които контролират работата на главата, очните мускули, стомаха и червата. Изпълнението на това упражнение помага за премахване на заболявания катоглавоболие

, напрежение в очите, лошо храносмилане и лошо храносмилане.

Препоръчително е да изпълнявате това упражнение бавно и плавно. Опитайте се да спуснете таза възможно най-ниско и след това го повдигнете възможно най-високо, извивайки гърба си нагоре. Упражнението се състои в спускане и повдигане на таза - извиване и огъване на гръбначния стълб. Тези движения помагат за разтягането му и преместването на прешлените на място.

Броят на повторенията в началото е 2-4, като с течение на времето се увеличава до 8-12.

При усвояване и правилно изпълнение на упражнението възниква чувство на облекчение и гръбначният стълб се отпуска.

Упражнение 2

Това упражнение е предназначено главно за гръбначния регион, който съдържа нервите, които контролират функционирането на черния дроб, жлъчния мехур и бъбреците. Изпълнението на това упражнение носи облекчение при техните разстройства и заболявания. В резултат на това упражнение отслабените черен дроб, жлъчен мехур, бъбреци и пикочен мехур значително ще подобрят своята функция.

Заемете изходна позиция като за упражнение №1.След като сте повдигнали таза и сте извили гърба си, направете следното: завъртете таза си възможно най-наляво, като спуснете лявата си страна възможно най-ниско и след това надясно. Не огъвайте ръцете и краката си по време на упражнението. Правете движението бавно, плавно, като си представяте, че гръбнакът се разтяга все по-добре с всяко завъртане. Комбинацията от разтягане на гръбнака с известно усукване помага на прешлените да „седят“ по-добре на местата си.

В началото упражнението ще ви се стори доста трудно и уморително. Ограничете се до 2-4 екзекуции. Постепенно ще стане по-лесно да го направите поради укрепването не само на мускулите, но и на гръбначните нерви.

Докато тренирате, увеличете броя на повторенията до 8-12 пъти.

Това упражнение е доста трудно и изисква значителни умения и усилия.

Упражнение 3

Предишните две упражнения натовариха доста сериозно мускулите и връзките на гръбначния стълб. Упражнение № 3 е предназначено за облекчаване на остатъчното напрежение и пълно отпускане на гръбначния стълб. В резултат на прилагането му се стимулира всеки нервен център. Освен това се облекчава състоянието на тазовата област.

Една от важните характеристики на това упражнение е способността за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, които го поддържат в удължено състояние и по този начин допринасят за възстановяването на междупрешленните дискове.

гръбначния стълб, от който тръгват нервите, които контролират работата на главата, очните мускули, стомаха и червата. Изпълнението на това упражнение помага за премахване на заболявания катоседнете на пода, облегнете се на правите си ръце, разположени малко зад вас, огънете краката си. Повдигнете таза си така, че тялото ви да се опира само на разтворените ви свити крака и прави ръце. Препоръчва се упражнението да се изпълнява с бързи темпове, което помага за отпускане на гръбначния стълб. Тялото трябва да се повдигне, докато гръбначният стълб застане хоризонтално, след което се спуска до първоначалното си положение.

Повторете упражнението няколко пъти - b-8 в началото и 12-18 в края.

Упражнение 4

Това упражнение е предназначено да даде специална сила на частта от гръбначния стълб, от която излизат нервите, които контролират стомаха. Като цяло е ефективен за целия гръбначен стълб, като насърчава неговото разтягане. Именно разтягането на гръбначния стълб, освобождавайки притиснатите нервни коренчета на гръбначния мозък, привежда цялото тяло в нормално, ефективно и здравословно състояние.

Начална позиция: легнете по гръб, изпънати крака, ръце отстрани. Свийте коленете си, дръпнете ги към гърдите си и ги обвийте с ръце. Направете движение, сякаш искате да отблъснете коленете и бедрата си от гърдите, но в същото време продължете да ги държите с ръце. Едновременно с това движение повдигнете главата си и се опитайте да допрете брадичката си до коленете. Задръжте тази позиция на торса за три до пет секунди.

IN това упражнениевъзниква рязък тласък, който разтяга гръбначния стълб, като по този начин облекчава блокирането на малки нарушения и стягане между прешлените.

Освен това това упражнение ви позволява да укрепите не само коремните мускули, но и дълбоки мускулиразположени в коремната част на гръбначния стълб.

Повторете упражнението 2-4 пъти.

Упражнение 5.

Ходене на четири крака. Пол Брег смята това упражнение за едно от най-важните за разтягане на гръбначния стълб. Освен всичко друго, той включва частта от гръбначния стълб, от която тръгват нервите, които контролират функционирането на дебелото черво.

Начална позиция като за упражнение № 1. Застанете на четири крака: ръцете и краката са изправени, гърбът е извит, тазът е повдигнат високо, главата е спусната надолу. В това положение се препоръчва да се разхождате из стаята. Запомнете, когато се движите, не свивайте краката и ръцете си, а ходете на прави крайници. При такова движение натоварването на гръбначния стълб е минимално и се получава известно усукване на гръбначния стълб. Именно тази позиция помага за по-добро разтягане на гръбначния стълб и поставяне на дисковете му на местата им.

Пол Брег съветва да изпълнявате описания набор от упражнения, като вземете предвид индивидуалните характеристики. Първоначално се препоръчва всяко упражнение да се изпълнява не повече от два или три пъти. Само след един ден броят на повторенията може да се увеличи до пет пъти или повече.

Само за няколко дни мускулите на торса се изпълват със сила, а гръбначният стълб и връзките стават по-гъвкави. Нормално развитите хора ще могат лесно да изпълняват всяко упражнение до 10-12 пъти за няколко дни.

Що се отнася до честотата на практикуване, Браг препоръчва да се практикува ежедневно в началото. След като се появят необходимите подобрения в гръбначния стълб, можете да намалите броя на класовете до два пъти седмично. Това е напълно достатъчно, за да поддържа гръбначния стълб гъвкав и изпънат.

Както беше посочено по-рано, една седмица упражнения са достатъчни, за да започнат да настъпват благоприятни промени в гръбначния стълб. След 2-3 седмици стават постоянни.

Трябва да знаете, че патологичните промени в гръбначния стълб са настъпили в продължение на много години и е невъзможно да го направите здрав и млад само за един ден. Бъдете търпеливи и упорити. Постоянното трениране на гръбначния стълб ще стимулира възстановяването и растежа на междупрешленните дискове, което ще направи гръбначния стълб изпънат, гъвкав и здрав.публикувани