Če se 90 dni ukvarjate s priljubljenim programom Tracy Anderson Metamorphoses, lahko popolnoma spravite svoje telo v red in ustvarite čeden mišični relief.
Skoraj šestdeset let je zamenjala pevka Madonna, poznana v vseh koncih sveta. Toda njena popolna postava nikakor ne ustreza starostnim številkam, navedenim v njenem rojstnem listu. In to ni banalen rezultat dragih plastičnih operacij - to je skrbno delo pod vodstvom kompetentnega in izkušen trener Tracey Anderson.
Kakšna je skrivnost programa "Metamorfoze 90 dni"
Posebnost programa Metamorphosis 90 Days je, da vam omogoča, da izgubite težo, naredite svoje telo miniaturno in se izognete prekomernemu pridobivanju teže. mišična masa in učinek napihnjenih mišic je poudarek pri razvoju majhne mišice nastopanje pomembno vlogo mišični steznik, s tem se izognemo pretirani športnosti.
Metamorfoze" bo dalo harmonijo brez učinka napihnjenih mišic Metamorfoza vam omogoča, da naredite telo miniaturno in se izognete pretiranemu naboru mišične mase. Če želite biti vitki in graciozni, potem je ta vadba za vas.
Očiten plus je tudi, da trening upošteva značilnosti različne vrste figure. Tracey Anderson identificira štiri genetske tipe ženska figura in vsak od njih ima svojo različico lekcije.
- Omnicentrični - za ta tip je značilna enakomerna porazdelitev teže po celotni sliki
- Hipcentrični - široki boki in polne noge
- Abcentrično - prednostno kopičenje maščobe na trebuhu
- Glutecentrična - velika brezoblična zadnjica
Kako pravilno narediti program?
Vaditi morate v naslednjem načinu, vadba je sestavljena iz dveh delov kardio in moči. Kardio vadba je enaka skozi celoten tečaj, sprejemljivo je, da jo izvajate tako po vadbi za moč, če je vaš cilj shujšati, kot pred njo, če želite le ohraniti kondicijo.
Metamorfoza 90 dni - največ učinkovite vadbe Tracy, ki je dosegla izjemen uspeh pri delu s slavnimi osebami, kot so Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Nicole Richie in številnimi drugimi, pripravlja tudi video vadnice z največ učinkovite vaje ki vključuje različne mišične skupine in njihovo obdelavo.
Vadbo za moč izvajamo po shemi šestdnevne vadbe, na vsakih šest dni si vzamemo en dan odmora in tako naprej skozi celoten tečaj. Po vsakih desetih dnevi treninga(ne pozabite si vzeti vikenda vsakih šest dni) spremenite videoposnetek v novega. Skupaj je program zasnovan za 105 dni, od tega 90 dni usposabljanja in 15 dni počitka.
Spodnji videoposnetki se osredotočajo na vsecentrični tip
Kompleks, ki ga predlaga Tracy, je klasičen obremenitev moči, ki temelji na gibanju telesa in ne delu z utežmi. Čeprav se tukaj lahko uporabljajo majhne dumbbells in še več resna teža, glavno obremenitev ustvarja gravitacija lastno telo in odpornost mišic. Veliko vaj se izvaja na gimnastični ali joga blazini, zato ne bo odveč.
Na žalost video vaje, ki jih je razvila Tracey Anderson, niso izdane v ruskem prevodu. Če pa ponavljate za trenerko in sledite ritmu, ki ga je nastavila, lahko trenirate, ne da bi vedeli v angleščini. Jezik športa je univerzalen, glavna stvar je pokazati željo po njegovem razumevanju! Glavni pogoj je, da ne zamudite niti enega dneva treninga, da bi mišice nenehno vzdrževali na vrhuncu funkcionalne aktivnosti.
Glavni pogoj je, da ne zamudite niti enega dneva treninga, da bi mišice nenehno vzdrževali na vrhuncu funkcionalne aktivnosti.
Kardio vadba Tracey Anderson:
Kardio - trening je kot energičen ples ob sodobni glasbi. V tem plesu prekomerno telesno težo stopijo sami od sebe. Vadba vas bo napolnila z energijo in navdušenjem.
Video vaj Tracey Anderson 1-10 dni:
Video vadbe Tracey Anderson 11-20 dni:
Video vadbe Tracey Anderson 21-30 dni:
Video vadbe Tracey Anderson 31-40 dni:
Video vadbe Tracey Anderson 41-50 dni:
Video vadbe Tracey Anderson 51-60 dni:
Video vadbe Tracey Anderson 61-70 dni:
Video vadbe Tracey Anderson 71-80 dni:
Video vadbe Tracey Anderson 81-90 dni:
Treba je imeti v mislih, da tisti, ki medicinske indikacije skakanje je kontraindicirano, zato se je bolje izogibati tem vajam, da se izognete zdravstvenim težavam. Vsekakor pa pred začetkom pouka ne boli, da se posvetujete s pristojnim zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli bolezni.
Ocene Tracey Anderson o programu:
To je najboljša stvar, ki se je zgodila moji postavi!
Zelo dobro sodobne vadbe! (alexa)
Pred kratkim sem iskal nekaj domačih vadb in med drugim videl. Preden sem porabil čas za trening, sem želel vedeti, za kaj je to dobro. Izkazalo se je, da je bila zadnja tri leta Tracey Anderson osebni trener Madone. A fizični obliki Madonni lahko samo zavidamo! Čeprav je Tracy Anderson odkrila nihče drug kot Gwyneth Paltrow, ki si je že takrat močno želela, da bi se po rojstvu otroka vrnila v svojo prejšnjo podobo. Zdaj med strankami Tracy Scarlett Johansson, ki je morala izgubiti težo za snemanje filma "Iron Man 2", pa tudi Courteney Cox, Jennifer Aniston in pevka Shakira. Poleg tega Tracy trdi, da vam metoda, ki jo je razvila, omogoča izgubo 20 kg v 3 mesecih. Impresivno, kajne?
Metoda Tracey Anderson temelji na da je pozornost namenjena pomožnim mišicam. Če jih pravilno trenirate, potem struktura telesa ne bo postala napihnjena, ampak bolj miniaturna, to je, da boste dobili izklesano "figuro plesalca". Same vaje so mešanica pilatesa in baleta. Za vadbo s svojimi strankami Tracy uporablja simulator, ki ga je ustvarila sama – stroj Hybrid Body Reformer. Podoben je simulatorju pilatesa, vendar za razliko od njega vpliva na mišice z več strani hkrati. To omogoča trenerju, da ustvari do 40 novih vaj na mesec. Navsezadnje je eno od glavnih pravil Tracyjevega treninga raznolikost vaj, ki jih je treba občasno spremeniti.
Seveda je simulator dober, vendar nimajo vsi možnosti in želje, da bi ga kupili. Do danes je več prosto dostopnih popolno usposabljanje po metodi Tracey Anderson, ki so na voljo vsaki ženski.
Razredi s Tracey Anderson
Dance Aerobic in Dance Cardio sta plesni vadbi, ki ju Tracey ocenjuje kot najučinkovitejšo v boju z odvečnimi kilogrami.Poleg same vadbe je na ploščah tudi 30-minutno navodilo s podrobnimi gibi, kar je vsekakor prijetno dejstvo. Sam trening je zelo aktiven, treba je veliko skakati. Edina pomanjkljivost je, da zahteva veliko prostega prostora za razrede.
Mat Workout - trening moči. V njem najdete tako znane vaje kot povsem nenavadne, a še vedno preproste za izvajanje. Ta pristop vam ne dovoli, da bi se dolgočasili ali zamudili vadbo. Zelo zanimive in učinkovite vaje za noge s stolom, ki sestavljajo prvi del lekcije. Posebno pozornost je treba nameniti tudi vajam za roke. Kljub vsej navidezni lahkotnosti so roke v stalni napetosti in zelo težko je dokončati vse vaje brez predaha. Poleg tega tudi pri treningu moči Tracy Anderson uporablja plesne gibe, zaradi česar vam ni dolgčas.
Pred kratkim se je pojavila vadba Post-Pregnancy Workout, ki vključuje vaje za trebušne mišice, noge in roke. Razlika od običajnih treningov moči je v tem, da imajo te vaje počasnejši tempo in potekajo ob klasični glasbi. To pomeni, da dojenčka, ki spi v sosednji sobi, ne bodo prebudili energična glasba in gibi.
Poleg tega se na uradno spletno stran Tracy Anderson (http://action.tracyandersonmethod.com/site) nenehno dodajajo novi video posnetki vadbe. Med njimi je posebej zanimiva 30-minutna vadba za trebušne mišice, roke in zadnjico, razdeljena na tri dele. Primeren je za tiste, ki nimajo časa za popoln pouk. Kot tudi nedavno izdana 20-minutna seja, zasnovana posebej za Gwyneth Paltrow. Res je, zdi se mi, da bo brez predhodnih tečajev joge ali pilatesa težko izvajati nekatere vaje.
- Da bi dosegli največje rezultate, morate telovaditi šest dni na teden, pri čemer 30 minut izvajate vaje za moč in 30 minut kardio (mimogrede, Madonna je trenirala 2 uri na dan).
- Kardio vadbo lahko popestrimo s tekom, skakanjem vrvi, tečaji sobnega kolesa ali plesnimi DVD-ji. Izmenični razredi bodo privedli do večjih rezultatov.
- Da ne boste napolnili dodatnih mišic, nikoli ne uporabljajte uteži, ki tehtajo več kot 1,5 kg.
- Med vsako vadbo morate izvajati vaje za trebušne mišice.
- Vadite v topli sobi. Tako bodo mišice bolj elastične, kar pomeni, da bolje delujejo.
- Pomemben pogoj je dobra spremljava, pod katero se bo pojavila želja po gibanju in ne sedenju pri miru.
Poleg tega ne morete brez diete. Vendar so priporočila tukaj precej standardna. Zajtrk: mehko kuhano jajce z zelišči ali ovsena kaša z mlekom. Za kosilo - kos pustega mesa ali ribe z zelenjavno solato. Prigrizek - kozarec svežih jagod. Večerja - riž ali ajda z zelenjavo.
Kot "prvo pomoč" pred poletjem lahko uporabite dieto, ki jo je svetovala Tracy. Vsebuje 14 porcij kašice za dojenčke vsak dan, za večerjo pa običajno hrano za odrasle (čeprav brez olja, soli in začimb). Toda to je le začasna dieta za hiter učinek.
Seveda, da bi dosegli obljubljeni rezultat minus 20 kg v 3 mesecih, boste morali trdo delati. In ja, težko si predstavljam. Vendar pa lahko z absolutno gotovostjo trdim, da je jasen učinek treninga po metodi Tracey Anderson opazen po enem tednu - preverjeno je. Začne se mi celo dozdevati, da je takšno telo kot Madonna možno.
"Ponavljajte za mano, deluje ..." - kot da nam pove katera koli fotografija suhe Gwyneth Paltrow.
Prav z Gwynethinim govorom na televiziji se je začela zgodba o množični histeriji o Tracy Anderson in njeni metodi.
Tracey je nekdanja plesalka in promotorka ultranizkokaloričnih diet in dve uri vadbe na dan. všeč? Večini ljudi je usojeno, da iz velike ljubezni do Tracy in njene metode preidejo v enako veliko sovraštvo.
Če bi recimo Bob Harper in Jillian Michaels takoj nekako zaskrbljujoča, Tracy, nasprotno, izžareva eleganco in ženstvenost s svojo celotno pojavo.
Mišičasti fantje, ki kričijo na varovance, zahtevajo, da vodijo dnevnik hrane proti vitki blondinki in "samo ponavljaj za mano." Plesni gibi in nekaj takega kot pilates proti kettlebellom, burpejem in odkrito težkim utežem.
Zdi se, da vemo, kdo se zdi privlačnejši. Medtem mnogi, ki so poskusili metodo drugače kot "morilsko", je ne imenujejo.
Kaj je program za hujšanje Tracy Anderson
Tracyin video in knjigo lahko kupite na njeni spletni strani. V času pisanja je program sestavljen iz:
- 30-dnevna "metoda Tracy Anderson" združuje dieto z zelenjavnim smutijem in majhno količino kuhanega piščanca s skoraj 2 urama kardio vadbe in vaj z mikro utežmi.
- 90-dnevni tečaj Metamorphosis je malo bolj raznolika kardio vadba in vadba z mikro bučkami ter nekoliko bolj raznolika, a spet nizkokalorična prehrana.
Izdelek je prodajna uspešnica v ZDA in Združenem kraljestvu ter skoraj ... najbolj priljubljena vsebina na video straneh.
Na splošno naj bi se celoten postopek izvajal doma, ne dodatno opremo razen preproge in microdumbbells ni potrebna. No, morda mešalnik za pripravo smutijev, ki jih večinoma morate pojesti.
Dieta Tracey Anderson
Kateri genij je pravzaprav ustvaril to dieto, ne vemo zagotovo. Vendar zelo spominja na jedilnik anoreksične balerine v najboljši obliki, ne sladkarije in s Coca-Colo.
Na primer, tukaj je en dan za vas:
- Zjutraj: kozarec vode.
- Zajtrk: sladki krompir in mlečni koruzni pire. Nismo posebej zadovoljni - obojega lahko vzamete največ 80 g, sladki krompir je predlagano, da spečete v mikrovalovni pečici, začimb še niste zaslužili, pa tudi soli.
- Sledi vadba. Ja, 2 uri pod videom.
- Drugi zajtrk: borovničev in jabolčni smuti. Ena porcija. Zeleni čaj.
- Malica: kozarec zelenega smutija – običajno zelene ali "listnega" zelja, tj. savojskega zelja. Pripravljeno z vodo ali ledom, ne s sadjem, kot bi morda mislili.
- Kosilo: "gazpacho" - pravzaprav paradižnik, sesekljan v mešalniku z zelišči, zelenjavni pire (korenje, pastinak).
- Prigrizek: zeleni čaj.
- Večerja: juha iz brokolija, piščančjih prsi, zelene in špinače.
- Zajtrk: puranje prsi ali 2 jajci, kos sadja (to je 50 gramov, ne celo jabolko).
- Kosilo: piščančje prsi in zelenjava.
- Večerja: beljakovinska ploščica.
Po potrebi se lahko kosilo in večerja zamenjata. Potem boste morali spet 10 dni preživeti na smutijih. Res je, jabolko in pesa lahko zdaj dodamo zeljnemu soku. Sodeč po ocenah je rezultat precej nenavaden okus, zato poskusite piti v enem požirku.
Prednosti tega menija:
- Zagotovo boste shujšali. Vsakdo bo shujšal na dieti 700-1000 kcal.
- Naučili se boste jesti zelenjavo in jo morda vzljubili. Lakota ni teta!
- Všeč vam bo zeleni čaj. Zelo. Navsezadnje vas bo držal on živčni sistem v razmeroma spodobni formi, dokler bo nizkokalorična dieta spodkopala njegovo delovanje.
Ironija je pravzaprav na mestu. Diete pod 1200 kcal so predpisane za bolnike z morbidno debelostjo in se izvajajo v bolnišnici. Takoj se predlaga, da živite običajno življenje in pričakujete neresničen val energije.
Za navadno žensko je lahko dnevni primanjkljaj približno 1700 kcal. To se lahko spremeni v hormonsko katastrofo, menstrualne nepravilnosti in stalno šibkost.
Zdi se, da je dieta zasnovana posebej za to, da vas prikrajša za vsaj nekaj mišic. To, mimogrede, ustreza filozofiji metode. Izkazalo se je, da bo skoraj vsaka ženska s takšno "dieto" prejela manj kot 0,5 g beljakovin na 1 kg teže. In to je tveganje za zgodnjo osteoporozo.
Na prvi pogled je vitaminov v prehrani dovolj (zelenje), vendar nimajo možnosti, da bi se asimilirali v brezmastnem okolju, ki ga ustvarja trdno upoštevanje metode. Na splošno velja, da če dovolj dolgo sledite dieti, kot je opisana v knjigi, lahko uničite živčni sistem, izgubite večino mišic in se izčrpate.
Edina stvar, ki jo lahko rečemo v Tracyin zagovor, je, da nima posebne izobrazbe s področja prehrane in nenadoma tudi certifikata iz fitnesa, ki bi bil dovolj spoštovan. V ZDA lahko inštruktorji aerobike pridobijo certifikat ACSM, pristop k izpitu pa je opravljena diploma iz znanosti o vadbi, ki je Anderson nima.
Vadba Tracey Anderson
Treningi Tracy Anderson so sami po sebi varni in morda celo koristni za zdravje. Te vaje lahko:
- Povečajte splošno vzdržljivost.
- Izboljšajte delovanje srčno-žilnega sistema.
- Izboljšajte spanec.
- Pomagajte razviti navado telesne dejavnosti.
- Malo okrepite mišice – predvsem mišice središča telesa. Z vsem spoštovanjem, večkratni zamahi z utežmi ne delujejo za vse roke in hrbet.
Vendar ta metoda ni primerna za vse. Zgoraj omenjena filozofija Tracy Anderson temelji na dejstvu, da so mišice grde. Največja - tankost in lahek relief. Zato je obraz metode postala ektomorf Gwyneth Paltrow in ne, recimo, endomorf Kim Kardashian.
Tracy navaja, da morate med treningom delati samo na mišicah stabilizatorjih, tako da nato "potegnejo" velike mišice. Toda slednjega se v nobenem primeru ne bi smeli dotikati, sicer bo grozno črpanje iznakazilo vašo postavo. In ne morete teči - ponavljajoči se monotoni gibi služijo črpanju. Ja, verjetno so zato maratonci tako »veliki«.
V resnici stabilizatorji ne morejo dvigniti ničesar. Delo na njih lahko izboljša gibljivost sklepov in zaščiti pred domačimi in "dvoranskimi" poškodbami. Plus - izboljšajte držo (spet zaradi mobilnosti) in rahlo zmanjšajte obseg pasu.
Treningi so strukturirani tako, da razvijajo pretežno »počasna« vlakna. Da, lahko povzroči zmanjšanje obsega, vendar napredek počasnih vlaken ni neskončen. Prišel bo trenutek, ko bodo volumni »zamrznili«, telo pa bo morda celo delno izgubilo elastičnost.
Plesalci, odkrito povedano, izgledajo tako, kot so, ne toliko zaradi plesa, ampak zaradi izjemno nizkega odstotka telesne maščobe. Kar nam Tracy svetuje, naj dosežemo z dieto, pri čemer zanemarja preprosto dejstvo, da se bo moralo toliko žensk z doseganjem odstotka telesne maščobe manj kot 18 soočiti z izjemno nizkimi ravnmi estradiola in se morda zateči k nadomestni hormonski terapiji.
Ali so 2-urne kardio vadbe v kombinaciji s 700-1000 kcal dieto varne za zdravje? Večina fitnes strokovnjakov bo odgovorila ne.
In ne gre za to, da so vsi napol izobraženi, Tracy pa v beli halji, ampak da takšni poskusi povzročajo zelo hitro prilagajanje in skoraj neizogiben propad. imunski sistem. Telo bo zagotovo poskušalo "varčevati" tako, da preprosto izklopi nepotrebne funkcije. Torej stalen izcedek iz nosu ni toliko značilnost zaljubljencev visoko intenzivni trening koliko manifestacija zavračanja vašega telesa stroge diete.
Zagonetna je popolna odsotnost individualnega prilagajanja metodologije. Prehrana osebe, ki tehta 80 in recimo 62 kg, ne more biti enaka. In univerzalna priporočila za uživanje zelenega soka in smutijev, mimogrede, povedo precej o metodi. Da, pomagalo bo izgubiti težo, vendar za vsako ceno in ne s koristmi za zdravje.
Ponatis, objava članka na spletnih straneh, forumih, blogih, skupinah v kontaktih in mailing listah je dovoljena le, če aktivna povezava na spletno stran.
Je super uspešna trenerka slavnih in nekdanja propadla balerina. Znana je kot osebna trenerka Madonne, Gwyneth Paltrow, Stelle McCartney, Jennifer Lopez, Shakire, Courteney Cox. Metoda Tracey Anderson je preizkušena na zvezdah in je res zelo učinkovita.
V svojem fitnes studiu je Tracey Anderson dosegla neverjetne rezultate. Nekatere ženske so izgubile 25 kg v 6 mesecih, druge pa so preklicale plastična operacija. Tako je nastalo. Leta 2004 so jo začeli vabiti v Los Angeles, leta 2006 je prejela klic s ponudbo, da jo trenira, nato pa jo je povabila tudi Madonna.
Tracey Anderson je bila 3 leta Madonnina osebna trenerka in je o njej dejala: »Želim ohraniti njeno telo kot 20-letno. Ker pri 50 letih ne bi smel imeti povešenih rok ali slabih bokov. To se preprosto ne bi smelo zgoditi. Privlačno telo bi moralo biti standard za vas že od malih nog, in zakaj bi si potem želeli manj? Za vaše telo je zelo dobro, da ves čas telovadite, to mu bo pomagalo ohraniti mladost. Kdo se želi postarati?
"Želim, da imajo vsi čudovito telo do 100 let, ne glede na starost in genetiko." To je mantra Tracey Anderson: vsaka ženska lahko premaga genetiko in ima tako imenovano "telo majhne plesalke".
Tracey Anderson je izumila napravo, imenovano Hybrid Body Reformer, lastno različico naprave za pilates, ki jo je Madonna namestila v svojem domu v Londonu. Razvila je tudi na tisoče vaj za popravljanje »napak narave«. Toda kljub temu je Tracyjina metoda drakonska: 60 ponovitev vaj (z majhnimi utežmi) za večino ljudi in 100 za Madonno, s katero je telovadila 2 uri vsak dan, 6-krat na teden. "Želim, da je vsaka ženska videti kot manekenka (Victoria's Secret je blagovna znamka spodnjega perila)."
Najbolj priljubljen program Tracy Anderson morda ostaja vadba s skupnim trajanjem 1 ure, zaradi katere so mnoge ženske pozabile na svoja "problematična področja".
Glavno bistvo metode Tracy Anderson je treniranje majhnih mišic, ki se nahajajo v bližini glavnih, medtem ko je treba vaje spreminjati vsakih 10 dni. To vam bo omogočilo, da ne gradite mišic, ampak naredite miniaturo lepa postava. Prav tako morate slediti določeni dieti.
- Vadite fitnes 1 uro na dan 6-krat na teden.»Naredite 30 minut (ples, tek, aerobika) in nato 30 minut vaje za moč(z utežmi, na sebi), pravi Tracey Anderson. - Naredite jih 6-krat na teden do konca dni. Da, prav ste prebrali – do konca življenja.”
- Pazite se telovadnic: preveč je teže. »Po vadbi v fitnesu so moje mišice postale prevelike in izgledala sem kot gimnastičarka, ne balerina. Moj vrat je postal res kratek."
- Namesto tega se naučite plesati.»Če želite telo plesalke, plešite. Plesna aerobika je moja najljubša kardio vadba. Zelo žalostno je, ko ljudje mislijo, da moraš najprej postati plesalec in potem plesati. To sploh ne drži. Moje DVD lekcije so zelo preproste in jasne. Izberete lahko 1-2 kombinaciji in se jih naučite.
- Bolje je narediti več ponovitev z manjšo težo."Mislim 60 ponovitev desetih različne vaje s težo 1-1,5 kg ali manj,« svetuje Tracey Anderson.
- Naj vas med vadbo ne zamoti.»Primerjal sem rezultate ljudi, ki »mislijo«, da izvajajo vaje, in ljudi, kot je Madonna ali profesionalni plesalci, ki dejansko »delajo« vaje. Drugi rezultati so veliko višji.
- Poglejte se, ko delate. »Poglejte se v ogledalo in cenite sebe in svoje gibe, kot bi bili del umetnine. Naredi zaključke o tem, kako se premikaš."
- Ne pretepajte se, ker niste Madonna.»Ste pripravljeni trenirati 2 uri na dan? Mislim, da ne. Razlog, zakaj moje slavne stranke trenirajo 2 uri na dan, je ta, da so njihove stopnje vzdržljivosti tako visoke,« pravi Tracey Anderson. "Madonna mora zelo trdo trenirati, da doseže rezultate in jih obdrži, to je kot profesionalni atletski trening."
- Če ne želite shujšati, jejte, kar želite, vendar v razumnih mejah.»Všeč so mi ljudje, ki jim je hrana ravno vseeno. Omejevanje hrane je lahko prava miselna igra in tega nisem oboževalec."
- Če morate shujšati, bodite strogi do sebe.»Nisem ljubitelj mlečnih izdelkov in industrijske hrane. Vsak dan pijem peteršiljev, zeljni, ingverjev in jabolčni sok. Jem puste beljakovine, kot so ribe, piščanec, kvinoja in rjavi riž,« pravi Tracey Anderson.
- Pijte čim manj alkohola.»Vino pijem zelo redko. Alkohol upočasni presnovo (metabolizem) še 3 dni po tem, ko ga zaužijete.”
Če želite preizkusiti metodo Tracey Anderson, si lahko ogledate nekaj njenih
Fitnes klubov res ne maram. Nekateri ljudje radi delajo v podjetju in pod nadzorom, nekateri ne. Najbolj me bega to, da povratna pot do kluba vzame čas in ne prenesem javnih prh). Seveda sta za začetnike ali tiste, ki jim je fitnes postal hobi, nepogrešljiva telovadna oprema in trener. Tudi za tiste, ki se ne morejo motivirati za šport.
In rad imam domačo vadbo: lahko jo izvajaš kadar koli, prilagodiš se rutini, današnjemu jedilniku, neuspešnim jedem itd., ni treba izgubljati časa s pripravami, odhodom v klub, paničariti, če si pozabil umiti svoj uniforma . Lahko eksperimentirate, izmislite nove vaje, nenehno spreminjate program.
Okus in barva, kot pravijo ... Na splošno smo si vsi tako različni in vedno znova se čudim, ko nekdo nekomu vztrajno svetuje isto, kar počne sam. Nekomu je všeč bodyflex, meni pa ni všeč dihalne vaje in zmeden sem zaradi negativnega učinka njihove odprave. Nekdo ima rad kalanetiko - zame pa je 50-100 enakih ponovitev ene vaje samo dolgočasno mučenje), čeprav uporabljam nekaj vaj iz kalanetike. Nekdo rad teče zjutraj - mene pa boli glava od vsakega jutranjega športa, predvsem pa od tinitusa med tekom, in sem slaba za cel dan. Tudi klasične aerobike ne maram. A trening moči na simulatorjih so zame na splošno kontraindicirani: moje mišice rastejo tako hitro, da bi mi jih bodybuilder zavidal))))
Na splošno so moja najljubša vrsta treninga video fitnes kompleksi. No, pilates v vsem svojem sijaju, pa tudi ples.
Zato je moja najljubša trenerka, ki ustvarja video tutoriale, Tracey Anderson. : Njena metoda temelji na pilatesu in plesnem kardio vadbi in je zasnovana tako, da uporablja predvsem pomožne majhne mišice, ne pa velikih – to pomeni, da po njeni metodi mišice niso napumpane do ogromnih velikosti. No, in še ena pomembna stvar: Tracy je zagovornica raznolikosti, ima veliko različnih kompleksov in niso monotoni. standardne vaje ki jih je treba stokrat ponoviti.
Kdo je ta Tracey Anderson?
Drobna svetlolaska, dedna balerina, ki je tako kot njena mama sanjala o tem, da bi postala profesionalna plesalka, a zaradi odvečne teže ne more zgraditi kariere na tem področju. V neskončnih poskusih hujšanja, tudi po nosečnosti, je Tracy postopoma razvila nabor vadb, ki so ji, ljubiteljici hrane, majhni, pomagale pri široka kost, postanite zračna vila z izklesanim pasom in tankimi rokami. Kompleks vaj za roke je njen poseben ponos.
Zdaj je Tracy Anderson znana hollywoodska trenerka, ima svojo fitnes šolo, piše knjige, razvija video vadnice in trenira zvezde, kot sta Madonna in Gwyneth Paltrow .
Takole piše Tracy v svoji knjigi: ...moji gibi niso tradicionalni. Če želite urejeno, miniaturno, napeto telo, morate pozabiti na ponavljajoče se premočrtne gibe, ki so škodljivi za postavo, in naj vas naučim, da se namesto ravnih črt gibate pod kotom. Pod koti mislim na premikanje diagonalno, naprej, nazaj, v vse smeri, namesto bolj naravnost naprej gor-dol-gor ali biceps. Na ta način bom prebudil vaše pomožne mišice in jih uporabil za povezovanje velikih mišičnih skupin. Manipulacija celotne strukture skozi strateško izčrpavanje mišic, izčrpavanje velika mišica tako da se lahko pomožne mišice aktivirajo in okrepijo, lahko dosežem, da vaše mišice sodelujejo pri oblikovanju in krepitvi vašega telesa ."
Glavni postulati Tracy Anderson:
»Telovadite eno uro na dan, šest dni na teden. Najprej 30 minut delajte na mišicah (uteži in raztezanje), natopol ure kardio (ples, aerobika, tek). Da, prav ste slišali: šest dni na teden, do konca vaših dni (osebno se ne strinjam s tem urnikom: mišice potrebujejo počitek, zato, da se izognem pretreniranosti, izvajam treninge 3-5 krat na teden).
- Ne stavite na Telovadnica. "V mladosti sem veliko treniral s prostimi utežmi, posledično so se moje mišice pretirano razvile, izgledal sem masiven in grdo" napihnjen ", moj vrat je praktično izginil," Anderson deli žalostne spomine.
- Prijavite se na plesne tečaje. »Če želite telo plesalke, plešite. Plesna aerobika je moja najljubša oblika kardia. Marsikdo misli, da je za to treba imeti izkušnje – sploh ne. Izberite eno ali dve kombinaciji na dan in vadite po mili volji na DVD-ju."
- Več ponovitev, manj teže za uteži. "Shema je lahko na primer naslednja: 10 vaj po 60 ponovitev, vsaka s težo 1-1,5 kg ali manj."
- Med treningom se ne izklapljajte, vse gibe izvajajte zavestno. "Posebej sem izvedel študijo: če vaje ne izvajate mehansko, ampak dajete vse od sebe, jo igrate, kot da govorite v javnosti, kot na primer Madonna, bo učinek hitrejši in bolj opazen."
- Pazite se, ko delate. "Poglejte se v ogledalo in se presodite kot umetniško delo: kaj vam je všeč, kaj ne in kako to popraviti."
- Če nimate prekomerne teže, jejte, kar želite, vendar v razumnih količinah. "Nisem oboževalec te prefinjene igre z lastnimi možgani - strogega štetja kalorij, gladovnih stavk in tako naprej."
- Če morate shujšati, postanite strogi starši do sebe. »Ne maram industrijske hrane in se izogibam mlečnim izdelkom. Vsak dan spijem kozarec sveže stisnjenega soka iz peteršilja, ohrovta, jabolka in ingverja. Jem predvsem pusto meso in ribe, za prilogo pa imam kvinojo in rjavi riž.
- Alkohol - le občasno. "Alkohol upočasni vaš metabolizem do tri dni po tem, ko ga zaužijete."
T. Anderson je napisal knjigo "30-dnevna metoda" , kjer je korak za korakom opisala prehrano in trening za 30 dni: na vsakih 10 dni nov kompleks trening moči + plesni kardio trening. Za vsak kompleks, opisan v knjigi, obstaja video lekcija. Ker je knjiga izšla že davno, je bilo od takrat na videu veliko drugih kompleksov.
skupina oboževalcev Tracy Anderson, kjer so podatki o njej in prevod knjige, seznam vseh videov:
1) Knjigo Tracey Anderson "The 30 Day Method" lahko prenesete tukaj :
Knjiga je v angleškem jeziku, vendar s slikami. Prevod v skupini, zgornja povezava.
2) Video o metodi metamorfoze T, Anderson (zaporedna transformacija telesa, vsakih 10 dni nov kompleks) si lahko ogledate tukaj:
3) Kardio trening priložen knjigi :
4) Priljubljen kompleks Tracy za vse mišice (lahko vsak drugi dan):
