Les meilleurs exercices contre la cellulite. Le sport vous sauvera de la cellulite ! Choisir les bons exercices

Les contours du corps dépendent directement de l'état des muscles. Les personnes qui pratiquent régulièrement du sport ont des silhouettes claires et toniques. Et pour ceux qui ont la flemme d'effectuer systématiquement une petite série d'exercices physiques, la peau devient douce, flasque, commence à s'affaisser, des signes de cellulite apparaissent progressivement et le tour de taille augmente.

Les gens ont commencé à parler d’esthétique corporelle il y a un demi-siècle, même si les personnes antisportives ont toujours existé. Il suffit de regarder les tableaux de Rubens, où les femmes sont représentées pleine hauteur nues, les cuisses et les fesses des belles sont « parsemées » de tubercules et de creux de cellulite. À cette époque, cela était vraiment considéré comme la norme et comme un signe de sexualité. Mais les représentants modernes du beau sexe ne veulent pas supporter une manifestation inesthétique de la féminité et tentent par tous les moyens de se débarrasser de l'effet peau d'orange.

Il est faux de croire que la « peau d’orange » n’apparaît que chez les femmes rondes. Les femmes jeunes et minces sont également sujettes aux attaques de cellulite. La raison en est un mode de vie malsain : alimentation déséquilibrée, consommation de malbouffe, tabagisme, stress fréquent, travail sédentaire, abus d'alcool, consommation excessive de café, vêtements trop serrés et restreignant les mouvements, rétention d'eau dans le corps, facteur d'âge et déséquilibre hormonal. .

Il suffit d'établir alimentation saine, débarrassez-vous des mauvaises habitudes, faites-le quotidiennement exercice physique, menez une vie active et prenez constamment soin de votre peau. Les contours du corps redeviendront clairs et beaux, et le tour de taille diminuera sensiblement.

Méthodes de combat

Les fabricants de produits cosmétiques proposent en abondance toutes sortes de produits « magiques » : crèmes anti-cellulite aux charges diverses, gommages au sel, gels. Des patchs et des gommages transdermiques ont été créés pour aider à dire enfin adieu aux manifestations extérieures désagréables.

La simplicité promise est trompeuse. Les cosmétiques n’ont d’effet que lorsqu’ils sont utilisés en combinaison. Pour maintenir le tonus musculaire, des visites régulières seront nécessaires. salle de sport. Toutes les femmes n'ont pas les opportunités financières et supplémentaires temps libre dans un but similaire. Il est permis de pratiquer de manière indépendante, en effectuant exercices simplesà la maison.

Vous devriez faire de l'exercice pendant au moins une demi-heure, trois fois par semaine. Non seulement le temps spécialement imparti peut être utilisé pour renforcer les muscles. Vous pouvez vous entraîner au travail et dans les transports. Il est conseillé de ne pas utiliser l'ascenseur ; il est préférable de monter les escaliers en marchant sur des marches alignées.

Vous devrez réaliser systématiquement des exercices anti-cellulite au niveau des hanches et des fesses. Grâce à l'exercice, les muscles sont activés, le tonus augmente, la circulation sanguine s'améliore et la couche de graisse diminue sensiblement. Assurez-vous d'ajouter exercices de force. Ayant atteint résultat souhaité, on ne peut pas arrêter les cours, la « croûte » risque de retourner dans les lieux abandonnés.

Avant l’entraînement principal, vous devrez faire un échauffement. L'objectif principal est de préparer les muscles des jambes et de la taille à une charge plus importante. Cela comprend un minimum des éléments les plus simples : plier le corps, tourner la tête à gauche et à droite, mouvements circulaires, courir et marcher sur place.

Efficace pour les jambes, sauter à la corde, courir air frais. Il n'est pas nécessaire d'effectuer le complexe décrit ci-dessous dans son intégralité ; il suffit de sélectionner cinq exercices pour perfectionner la mise en œuvre. Lorsque les mouvements sont faciles, passez à la maîtrise de nouveaux éléments.

Ensemble de formation approximatif

1. Squats complets. Écartez largement vos jambes, tournez vos pieds sur les côtés, rentrez votre ventre et étirez vos bras vers l'avant. S'il est difficile de maintenir l'équilibre, tenez le dossier de la chaise ou la barre transversale avec vos mains. Pliez lentement les genoux sans effort inutile. Assurez-vous que votre dos reste droit et que vos hanches ne descendent pas en dessous du niveau des genoux. Ensuite, nous redressons lentement nos jambes, pas complètement, jusqu'à la moitié. Nous nous accroupissons à nouveau. Pour commencer, nous faisons dix répétitions, puis le nombre de squats est augmenté progressivement de deux fois. Pour renforcer l'effet, asseyez-vous et maintenez la position que vous avez prise, comptez jusqu'à cinq, redressez vos jambes. Répétez plusieurs fois.
2. Squats partiels. Placez vos pieds côte à côte. Tenez le support d’une main. Levez-vous sur la pointe des pieds. Pliez un peu les genoux, serrez les fesses, rentrez le ventre. Asseyez-vous lentement de quelques centimètres. Dans la position acceptée, « geler », comptez jusqu'à cinq, revenez à la position d'origine. Répétez au moins dix fois.
3. Fentes. Les exercices éliminent les bosses et les creux dans les hanches. La pose initiale est le dos droit, les jambes écartées. Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche, pliez votre membre à angle droit et touchez légèrement le sol avec votre genou droit. Nous effectuons deux douzaines de fentes avec chaque membre. À l'avenir, il sera permis de compliquer les mouvements anti-cellulite en les effectuant avec des haltères.
4. Se déplacer sur le sol. Bouger au sol sur vos fesses a un excellent effet sur les fesses. Le mouvement est simple mais efficace. Nous nous asseyons sur un tapis de gymnastique, joignons nos jambes et les étirons vers l'avant. Assurez-vous que votre dos soit maintenu dans une position strictement verticale. Vous devrez pousser le tapis avec vos fesses, avancer et reculer.
5. Rotation du cerceau. La tâche est simple, mais très efficace. Tourner équipement sportif ne sera pas exigé au niveau de la taille, selon la norme, mais au niveau des hanches. Vous n'êtes pas obligé d'acheter un cerceau très cher et à la mode. Un cerceau ordinaire fera l'affaire, un peu lesté, peut-être avec des pointes.
6. "Ciseaux". Les exercices sont familiers à tout le monde à l'école. Vous devrez vous allonger sur le sol, bien appuyer votre dos, lever les jambes à angle droit. Les balançoires croisées s’effectuent avec les jambes. Cette tâche élimine la cellulite des cuisses et des fesses et renforce les muscles abdominaux.
7. "Vélo". La position de départ est similaire à l’exercice précédent, les jambes sont levées droites. Nous effectuons un mouvement similaire à celui de pédaler sur un vélo. Au début, quelques minutes suffisent. À l'avenir, le temps nécessaire pour effectuer l'exercice passe à cinq minutes. « Vélo » a un effet efficace sur les muscles des jambes et des hanches, resserre les muscles abdominaux.
8. Balancez vos jambes. La tâche peut être réalisée dans deux positions de départ : debout ou couchée. Dans le premier cas, il est permis d'utiliser une chaise comme support. En tenant un meuble à deux mains, on balance nos jambes alternativement : avant - arrière, gauche - droite, rotations circulaires. Dans le deuxième cas, allongez-vous sur le sol, le ventre vers le bas. Les bras sont tendus vers l'avant, les jambes s'élèvent lentement au-dessus du sol. Grâce à l'exercice, une femme se débarrasse de la cellulite sur ses jambes.
9. Relever le bassin. La tâche s'effectue allongée sur le sol. Les jambes sont écartées à la largeur des hanches, les genoux fléchis. On soutient les fesses avec nos mains pour ressentir la tension musculaire. Les muscles fessiers sont comprimés et tendus autant que possible. Dans la position indiquée, nous soulevons le bassin du sol, le « gelons » pendant quelques secondes et l'abaissons sans toucher le sol. Reprenons-le. Ne cambrez pas le dos. On lève les fesses au moins 10 fois. Plusieurs approches sont autorisées. Entre les séries, les genoux sont tirés vers la poitrine pour étirer les muscles.

À l'avenir, il sera facile de compliquer la tâche : tendre les fesses, tout en reliant et en séparant les genoux. Effectuez l'exercice au moins 10 fois.

Le complexe peut être reconstitué avec de nouveaux éléments, par exemple pour l'intérieur et surface extérieure hanches, les exercices sont effectués allongés sur le côté, aidant à réduire la taille. Les exercices de la position « debout à quatre pattes » sont considérés comme efficaces - en déplaçant alternativement les jambes sur le côté et en arrière.

Pour renforcer les muscles des cuisses avec à l'intérieur Un exercice se réalise avec un ballon. Allongez-vous sur le dos. Il est préférable de poser un tapis de gymnastique pour plus de confort. Pliez vos jambes articulation du genouà angle droit, tenez le ballon entre vos genoux. Nous fixons l'objet en appliquant une force, comptons lentement jusqu'à dix, puis détendons les muscles des jambes.

Courir sur place brûle efficacement les graisses et aide à normaliser la circulation sanguine dans les fesses. L'exercice est familier des cours d'éducation physique pour enfants.

Si vous effectuez uniquement des exercices anti-cellulite, il est peu probable que vous puissiez obtenir le résultat souhaité. Un ensemble de mesures contribuera à rendre la peau des cuisses et des fesses élastique. Pendant l’entraînement, il est important de respirer correctement et de surveiller sa posture. Il est préférable de faire les exercices des premières jambes devant un miroir. La réflexion vous aidera à remarquer et à corriger les erreurs à temps. N'oubliez pas les exercices de taille.

En combinaison avec une activité physique, vous devrez suivre les moments image saine vie:

• alimentation nutritive;
• mode de vie actif;
• des soins réguliers pour la peau des jambes et du ventre ;
• arrêter de fumer et d'abuser de l'alcool.

Si vous suivez ces règles simples, une femme ne sera pas confrontée à la cellulite. En montant les escaliers, sauter à la corde aidera à renforcer les muscles des jambes, à réduire graisse corporelle au niveau de la taille. Une série d'exercices physiques est la principale méthode de lutte contre les manifestations détestées de la cellulite.

Le problème de la peau d’orange est source d’inconfort pour de nombreuses personnes. Ils se sentent coincés parce qu’ils veulent porter des vêtements révélateurs, mais en même temps ils se sentent gênés par cela. Tu ne peux pas vivre comme ça ! Tout le monde a une méthode qui fonctionne, mais vous devez d’abord trouver et essayer plusieurs options. Mais qu’est-ce que la cellulite et d’où vient-elle ? Comment supprimer l'effrayant pour toujours zeste d'orange? Voyons cela.

Cellulite : d'où vient-elle ?

L'une des raisons de l'apparition de la peau d'orange est o manque d'intégrité des protéines de collagène dans la zone à problèmes. Une apparence piquée, grumeleuse et inégale de la peau est un signe que le tissu conjonctif est endommagé ou doit être réparé et ramené à son état sain et élastique.

Malheureusement, la tendance à la cellulite est génétiquement transmise.

Dans ce cas, il est difficile de dire exactement ce qui influence cela. Une autre raison de l’apparition de bosses cutanées est la stagnation du flux lymphatique, qui peut s’accompagner d’une perturbation de la structure du tissu conjonctif.

Connaissant la cause profonde du problème, une personne peut le niveler. Essayez-le différentes manières, soyez patient et concentrez-vous sur prendre soin de vous, même si la peau d'orange ne disparaît pas complètement.

Exercices contre la cellulite sur les cuisses

Pour réaliser meilleurs résultats effectuez cette série d’exercices 2 à 3 fois par semaine. Ici, vous aurez besoin d'un long bande élastique. Effectuez chaque mouvement 8 à 12 fois, puis passez au suivant. Répétez deux fois.

Squats pliés

1. Tenez-vous droit. Les pieds sont légèrement plus larges que la largeur des épaules et légèrement tournés sur les côtés. Pliez les genoux en abaissant le torse tout en gardant le dos droit et le ventre rentré.
2. Pressez vos fesses et revenez à position de départ.

1. Tenez-vous droit. Avancez un membre.
2. Pour plus d’équilibre, joignez vos mains devant votre corps. Accroupissez-vous en plaçant votre poids sur votre talon, puis revenez lentement à la position de départ en utilisant votre muscles fessiers et les ischio-jambiers.

1. Commencez par une position légèrement plus large que la largeur des épaules. Les pieds pointent vers l’avant.
2. Déplacez votre poids sur un membre, en pliant votre genou jusqu'à ce qu'il atteigne un angle de 90 degrés et que votre autre jambe soit droite. Pressez vos fesses. Revenez au centre et changez de côté.

1. Commencez par une position à un pas du stepper (pile de livres), avec votre membre gauche tiré vers l'arrière et légèrement plié au niveau du genou.
2. Pliez votre genou droit en abaissant votre corps vers le sol jusqu'à atteindre un angle de 90 degrés.
3. Contractez votre muscle fessier tout en maintenant le poids sur votre membre droit. Répétez un certain nombre de fois et passez de l'autre côté.

Exercices contre la cellulite sur les jambes

1. Gardez vos mains près de vos hanches avec vos coudes pliés. Placez vos pieds à la largeur des hanches.
2. Rétractez votre membre droit et maintenez la bande inclinée, en serrant votre muscle fessier. Gardez-le droit. Puis changez de côté.

1. Asseyez-vous sur vos genoux et placez le ruban adhésif sous l'un d'eux. Placez vos mains sur le sol en tenant les poignées du bracelet.
2. Soulevez légèrement votre membre droit et reculez-le pour étendre la bande, en serrant votre muscle fessier ce faisant.
3. Revenez lentement à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité et changez de jambe.

1. Allongez-vous sur le dos et pliez vos hanches au niveau des genoux. Levez une jambe vers le plafond.
2. Pressez vos fesses et formez un pont. Abaissez et relevez vos hanches le nombre de fois requis, puis changez de côté.

Un programme d'entraînement efficace contre la cellulite en salle de sport

Reposez-vous 2 à 4 minutes entre les séries.

Réchauffer: courir sur place pendant 2 minutes. Faites quelques étirements pour le bas de votre corps. Effectuez ensuite une série de soulevés de terre légers pendant 15 répétitions.

Squats avec haltères – 3 séries de 20 répétitions

Note. Assurez-vous que vos cuisses sont parallèles au sol. Abaissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Les muscles des fesses et des cuisses sont ici sollicités. Vous pourriez vous sentir étourdi ou avoir la nausée pendant ce mouvement. Si cela se produit, restez simplement immobile, buvez de l’eau lentement et, si possible, respirez de l’air frais.

Presses pour jambes – 2 séries de 20 répétitions

Note. Assurez-vous que vos genoux forment un angle de 90 degrés pendant que vous effectuez ce mouvement. C'est un exercice difficile, alors n'en faites pas trop.

Fentes avec haltères - 2 séries de 12 répétitions

Note. Si vous vous entraînez dans une petite pièce avec des poids, sortez et faites-le là-bas. Cependant, si vous êtes au gymnase, assurez-vous de trouver un espace ouvert pour éviter les collisions et les blessures indésirables.

Soulevé de terre avec haltères – 3 séries de 12 répétitions

Note. Lors de l'exécution de ce mouvement, il est préférable de se tenir debout sur un banc. Cela aidera car les crêpes ne doivent pas toucher le sol. N'en faites pas trop, sinon vous aurez mal au dos.

Les secrets d'une lutte efficace contre la cellulite

Si vous souhaitez vous débarrasser rapidement de la peau d’orange, vous devez suivre ces 4 règles importantes.

1. Vous devriez toujours commencer la journée en détoxifiant votre corps., nécessaire à la prévention de la peau d'orange. Alors, adoptez d’abord une alimentation riche en eau, en fruits, en légumes et pauvre en sel. Mangez des aliments protéinés, mais évitez les graisses, les sucreries, les additifs et les arômes artificiels.
2. Le stress affecte l'équilibre hormonal, l'appétit, le repos et la capacité du corps à guérir. C’est la cause cachée de nombreuses maladies, et la peau d’orange ne fait pas exception. Respectez vos vacances. Dormez au moins 7 à 8 heures dans un endroit bien ventilé, sans appareils électriques ni éclairage artificiel.
3. L'hydratation est essentielle à la santé de votre peau. Une faible consommation d’eau provoque une accumulation de toxines sous la peau et entraîne une rétention d’eau et une perte d’élasticité. Alors, hydratez-vous et buvez au moins 2 à 3 litres d’eau par jour.
4. Mener une vie active et faire du sport. La meilleure façon naturelle de stimuler et de normaliser la circulation sanguine est l'exercice physique (gymnastique), le sport (tout type de sport), marche rapide, course, danse, aérobic et massage (effectué par un massothérapeute compétent).

Récemment, la cellulite a été considérée comme le fléau de la société moderne, c'est pourquoi diverses méthodes sont utilisées pour la combattre : les salons de beauté proposent procédures cosmétiques, pharmaciens - crèmes uniques, médecine traditionnelle, wraps et autres options. Mais toutes ces méthodes ne sont pas tant inefficaces que coûteuses financièrement. Par conséquent, beaucoup de ceux qui souhaitent éliminer la « peau d’orange » zones à problèmes se tourner vers le sport. Et aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment vous débarrasser de la cellulite des cuisses et des fesses à l'aide d'exercices assez simples mais très efficaces.

Parmi les différents programmes de lutte embonpoint les exercices contre la cellulite sur les cuisses et les fesses occupent une place particulière, car ce problème n'est pas seulement esthétique, mais aussi aspect physiologique, ce qui doit être pris en compte lors de la pratique d'un sport.

Tous les représentants du beau sexe sont classiquement divisés en deux groupes : ceux qui sont habitués à conserver l'apparence attrayante de leurs fesses et de leurs jambes dans les salons et les salles de massage, et ceux qui y parviennent grâce à un travail physique minutieux. En faveur de la deuxième méthode, il convient de noter que activité physique En général, il a un effet bénéfique sur le corps humain. Par conséquent, en décidant d'utiliser des exercices anti-cellulite, vous pouvez renforcer davantage votre santé et vous débarrasser des kilos en trop.

Mais pour bien lutter contre la « peau d'orange » sur le corps, il faut comprendre les principales raisons de son apparition. Cela vous permettra de créer un programme d'entraînement optimal et d'obtenir le résultat souhaité beaucoup plus rapidement.

Plusieurs raisons principales provoquent la formation de cellulite sur le corps. Ceux-ci incluent :

• changements liés à l'âge;
• mode de vie sédentaire;
• grande susceptibilité aux situations stressantes;
• alimentation inappropriée (déséquilibrée).

Par conséquent, afin d'éliminer le problème des fesses, vous devez tout mettre en œuvre pour éradiquer le facteur même qui l'a provoqué. En l'absence d'une telle opportunité, vous pouvez faire du sport et réduire progressivement le problème à néant. Par conséquent, la cause de la cellulite n’est pas si importante, mais ce qui compte, ce sont les méthodes que vous utilisez pour la combattre.

Nous commençons à nous préparer aux changements mondiaux

Se débarrasser de la « peau d’orange » disgracieuse dans les zones à problèmes, comme la perte de poids, implique approche intégrée. Après tout, pour vaincre la cellulite, il faut « l’attaquer » de plusieurs côtés à la fois.

En plus du sport et des exercices pour éliminer la cellulite des fesses et des cuisses, vous devez adapter votre alimentation. Tout d’abord, il est recommandé de rationaliser son régime alimentaire. Il est conseillé de manger en portions fractionnées 4 à 5 fois dans la journée. Dans ce cas, les produits seront mieux digérés et les éléments « supplémentaires » ne s’accumuleront pas sous la peau, provoquant la formation de dépôts.

De plus, vous devez exclure la malbouffe et les produits de votre alimentation. Et vous ne devez pas utiliser :

• boissons gazeuses et boissons;
• aliments gras, frits et fumés ;
• produits semi-finis et restauration rapide ;
• produits de boulangerie et produits à base de farine;
• des bonbons.

Diversifiez votre alimentation avec des fruits et légumes frais, buvez plus d'eau ou de thé vert, essayez de manger des œufs, de la viande diététique et du poisson presque tous les jours. Essayez d'ajouter des assaisonnements à vos plats. Par exemple, le piment, le curcuma et la cannelle sont d'excellents assistants dans la lutte contre graisse sous-cutanée et la cellulite.

Après avoir étudié les causes de la cellulite et les mesures supplémentaires pour l'éliminer, vous pourrez découvrir quels exercices contre la cellulite sur les fesses et les jambes sont considérés comme les plus efficaces. Il existe de nombreux programmes comprenant des exercices anti-cellulite. Les meilleurs d'entre eux sont présentés ci-dessous.

Formation pour les personnes présentant des manifestations mineures de pathologie

Pour les filles et les femmes qui n'ont remarqué que des déviations mineures du métabolisme tissulaire sous la forme de petits tubercules sur les jambes et les fesses, les exercices suivants conviennent et peuvent être effectués à la maison :

• Corde à sauter - 2-3 séries de 20 à 40 fois pour les débutants et de 40 à 60 fois pour les personnes plus expérimentées dans le sport.
• profond (classique ou « somme ») – 2-3 séries de 20-25 fois.
• Balancez-vous à l'envers en vous tenant à quatre pattes - 3 à 4 séries de 30 à 40 fois pour chaque jambe.
• – 3-4 séries de 12-15 fentes.
• La jambe se lève avec le talon relevé depuis une position allongée sur le ventre pour la cellulite sur les fesses - 3-4 séries de 15-20 répétitions.

Entraînement pour des grosseurs plus sévères

Les exercices ci-dessous contre la cellulite sur les cuisses et les fesses permettront d'éliminer les bosses plus visibles sur la peau, à condition de les réaliser régulièrement à la maison ou en salle :

Entraînements en salle de sport

Ceux qui veulent savoir comment se débarrasser de la cellulite sur les jambes et en même temps sur les hanches peuvent s'inscrire à salle de sport. vous aidera à remettre rapidement de l'ordre dans votre corps.

La plupart exercices efficaces anti cellulite pour la salle de sport :

• Squats avec une barre (pour les débutants) et avec une barre (pour les « expérimentés »). Un entraîneur peut vous expliquer comment les exécuter correctement. Si c'est la première fois que vous visitez une telle institution, ne vous privez pas du plaisir de recevoir les recommandations d'un instructeur. Vous pouvez également voir quelle technique pour effectuer des squats avec une barre pour éliminer la cellulite des fesses et des cuisses est considérée comme correcte dans la vidéo.

• très efficace dans la lutte contre la cellulite. Il est particulièrement utile d'enlever la tubérosité (roumaine) avec une barre. En développant les muscles du bas du corps, cet exercice permet de lisser la « peau d'orange » et de renforcer corset musculaire, soutenant la colonne vertébrale. Instructions vidéo pour la mise en œuvre.

• Le leg curl est un exercice qui fait travailler les muscles des fesses, des cuisses et des chevilles. Il se développe particulièrement bien. Pour l'exécuter, vous devez prendre une position allongée sur le ventre. simulateur spécial et, après avoir préalablement fixé les poids optimaux, relevez vos jambes en tendant les muscles de vos fesses et de vos jambes.
• Les fentes avec haltères sont un exercice tout aussi efficace qui permet d'oublier les « bosses » dans les zones à problèmes. En prenant des haltères dans vos mains, vous devez faire un grand pas en avant avec une jambe et vous accroupir pour que le genou de l'autre jambe touche le sol. Faites de même en changeant de jambe. Au total, vous devez effectuer 15 à 20 répétitions pour chaque jambe en 2 séries.

Autres types de programmes de formation

Parmi les nombreux sports conçus pour aider une personne à améliorer sa silhouette, notamment l'éradication de la cellulite sur les fesses et les cuisses, celui-ci mérite une attention particulière. La technique d'exécution des mouvements dans ce sport rappelle la montée des marches. Et ce n’est un secret pour personne que de tels mouvements sollicitent activement les muscles du bas du corps et peuvent donc lisser la « peau d’orange » et prévenir sa réapparition. Cependant, le step aérobic n’est pas recommandé à tout le monde. Par conséquent, avant de vous débarrasser de la cellulite sur vos jambes et vos fesses à l'aide d'un tel entraînement, vous devrez revoir la liste de leurs contre-indications.

Les exercices pour les fesses dans le style twerk ont ​​fait leurs preuves dans le programme anti-cellulite. Il s'agit d'un style de danse relativement nouveau, dont le nom se traduit par « danse des fesses », qui parle de lui-même. Lors des mouvements de danse twerk, les muscles fessiers, ainsi que le bas du dos et les jambes, sont minutieusement travaillés. C'est pourquoi ces danses sont très demandées par ceux qui veulent non seulement gonfler leurs fesses, mais aussi rendre la peau lisse dans les zones à problèmes.

Montre de bons résultats comme outil principal contre la cellulite. Grâce à un jogging régulier avec une augmentation progressive de la distance, vous pourrez parfaitement gonfler vos jambes et vos fesses, tout en renforçant votre santé. Cependant, ce sport n'est pas recommandé aux personnes obèses, car pendant la course, la charge principale tombe sur les genoux. Par conséquent, il est préférable pour les personnes pesant 90 kg et plus de commencer par une marche intense.

Ceux qui veulent savoir comment éliminer rapidement la cellulite dans les zones à problèmes doivent choisir l'option la plus confortable. Après avoir décidé d'un programme d'entraînement, assurez-vous de créer un nouveau régime et d'essayer des méthodes supplémentaires de lutte contre les bosses cutanées (enveloppements, auto-massages, bains avec minéraux et huiles ajoutés), qui, en combinaison avec charges sportives vous aidera à obtenir des résultats fiables et durables.

Position de départ et posture

Une bonne posture et une bonne position de départ resserrent votre silhouette, ce qui vous rend visuellement plus mince et a en outre un effet positif sur le déroulement des processus physiologiques. Une mauvaise posture perturbe le flux normal d’oxygène dans le corps, crée des tensions, provoque diverses douleurs et affections et endommage également les tissus musculaires. Cela réduit également tonus musculaire, provoque un déplacement organes internes, perturbe le déroulement normal des processus digestifs et excréteurs et affecte également négativement la circulation sanguine.

Pour développer l’habileté d’une bonne posture, vous devez rentrer votre ventre et garder votre poitrine relevée. Si cela réussit, alors tout le reste se mettra en place.

Par conséquent, essayez toujours de marcher, de vous tenir debout et de vous asseoir au garde-à-vous. Cela affectera finalement votre énergie vitale, apparence et bien sûr le chiffre.

Exercices anti-cellulite qui corrigent la forme du corps

La mise en forme du corps comprend, entre autres, les extensions corporelles masse musculaire dans les endroits où les muscles sont flasques et leur tonus est affaibli. Les exercices physiques proposés donneront vraiment un effet, puisqu'ils agissent de manière isolée sur certains groupes musculaires dans les zones « à problèmes » du corps et donnent résultats visiblesà travers relativement peu de temps. Vous affinerez vos hanches, resserrerez vos fesses, ferez ventre plat et même ajouter le formulaire requis mains. Exercices contre la cellulite, corrigeant la forme du corps, ont un effet isolé sur certains groupes musculaires, parfois oubliés et « hors de propos ». De plus, malgré le fait que ces exercices soient de nature musclée, ils resserrent et tonifient les muscles sans augmenter leur volume, c'est-à-dire sans provoquer l'apparition de « masses musculaires » indésirables. Et le résultat final est magnifique silhouette mince et pas de cellulite !

Au fur et à mesure que vos muscles deviennent plus forts, vous pouvez augmenter le temps de maintien de 5 à 10 comptes pour chaque répétition, mais cela doit être fait progressivement.

Étirement du devant des cuisses : En posant votre main sur un support (support, barre, chaise), pliez votre jambe en arrière, saisissez votre pied avec votre main et tirez votre talon vers votre fesse. Maintenez cette position jusqu'à 10 chefs d'accusation. Ne cambrez pas votre dos et ne touchez pas vos fesses avec votre talon.

Exercice contre la cellulite pour les muscles de l’extérieur de la cuisse :

Allongez-vous sur le côté droit, pliez vos genoux et tirez-les vers votre ventre pour que l'angle entre votre torse et votre cuisse soit de 90 degrés. Sans ouvrir les pieds, pour maintenir l'équilibre, soulevez votre hanche comme indiqué sur la figure. Tenez un compte. Abaissez votre hanche. Répétez 5 à 10 fois. Levez et abaissez votre jambe lentement, en contrôlant la tension musculaire dans les deux sens. Retournez-vous de l’autre côté et faites de même avec l’autre jambe. Vous pouvez varier l'angle de positionnement de la cuisse par rapport au torse pour trouver le moment de tension musculaire maximale.

Étirement de l’extérieur des cuisses : Asseyez-vous les jambes croisées, saisissez un pied avec vos mains et tirez-le vers votre tête comme indiqué sur la figure. Tenez 10 chefs d'accusation. Faites de même avec l'autre jambe.

Exercice anti-cellulite pour les muscles intérieurs de la cuisse :

Allongez-vous sur le côté droit, pliez votre coude, posez votre tête sur votre main. Pliez votre jambe gauche et placez votre pied sur le sol comme indiqué sur l'image. En gardant votre jambe droite tendue avec les orteils pointés, soulevez-la de quelques centimètres du sol. Tenez et abaissez lentement. Sans toucher le sol, relevez à nouveau votre jambe. Répétez 10 fois. Au fur et à mesure que vos muscles gagnent en force, vous pouvez ajouter 10 oscillations « pulsées » à votre mouvement final. Faites les balançoires au point haut de la trajectoire. Tenez ensuite votre jambe et comptez jusqu'à 10. Tournez-vous de l'autre côté et faites de même avec l'autre jambe. Travaillez jusqu'à deux séries de cet exercice.

Étirement de l’intérieur des cuisses : Asseyez-vous les jambes croisées comme indiqué sur la photo. Rapprochez vos pieds et appuyez vos genoux contre le sol avec vos coudes. Tenez 10 chefs d'accusation.

Exercices anti-cellulite pour les muscles des fesses

Mouvement du bassin vers l’avant : Placez vos pieds à environ 30 centimètres l'un de l'autre, pliez légèrement les genoux et rentrez le ventre. Placez une main sur votre ventre, l’autre sur vos fesses ; Pressez vos fesses le plus fort possible tout en avançant votre bassin. Maintenez cette position en comptant lentement jusqu'à trois. Détendez-vous pendant 1 compte. Répétez 10 fois. C'est une approche. Progressez progressivement jusqu'à deux séries. Étirez vos fessiers entre les séries en levant alternativement vos genoux vers votre poitrine et en les tenant pendant 2 temps.

Cet exercice entraîne également les muscles de l’intérieur de la cuisse et de la partie inférieure. abdominaux.

Relever le bassin : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos pieds à une distance légèrement supérieure à la largeur de votre bassin. Vous pouvez poser vos mains au sol le long de votre torse ou sur vos fesses pour mieux ressentir les tensions musculaires. Pressez et contractez vos muscles fessiers aussi fort que possible et soulevez votre bassin comme indiqué sur l'image. Faites une pause et contractez encore plus vos muscles. Abaissez votre bassin en étirant les muscles et, sans toucher le sol, soulevez-le à nouveau. Ne cambrez pas le dos. Répétez 10 fois. Effectuez deux séries de cet exercice. Au fur et à mesure que vos muscles se renforcent, vous pouvez ajouter une prise au point « pic » pendant 3 à 5 comptes. Entre les séries, étirez vos fessiers en tirant vos genoux vers votre poitrine.

Placez ensuite vos pieds un peu plus larges. Faites le même exercice, mais en sollicitant vos muscles fessiers et en rapprochant vos genoux. « Ouvrez » et « fermez » vos genoux 10 à 20 fois. Essayez de résister au mouvement en vous tendant surface intérieure cuisses lors de la « fermeture » et la surface externe de la cuisse lors de « l’ouverture » des genoux.

Lors de la dernière répétition du mouvement, au point le plus haut, en plaçant vos pieds à une distance égale à la largeur de vos hanches, soulevez votre bassin encore plus haut en serrant vos fesses le plus fort possible. Prise. Détendez lentement vos muscles et répétez 20 fois.

Presser les fesses : Mettez-vous à genoux comme indiqué sur la figure. Ce sera encore mieux si vous vous appuyez sur vos coudes. Sans lever la tête et en gardant le dos droit et le ventre rentré, placez votre genou gauche sur votre mollet droit. En resserrant vos fesses, soulevez votre genou gauche jusqu'au niveau de votre bassin en gardant les orteils pointés. Faites une pause et contractez encore plus vos muscles.

Abaissez ensuite lentement votre jambe jusqu'à la position de départ, en faisant attention à ne pas relâcher les muscles. Répétez 10 fois. Effectuez l'exercice avec l'autre jambe.

Dernière ligne droite : Mettez-vous debout sur votre genou droit, placez vos mains au sol de chaque côté de votre jambe gauche afin qu'elles soient parallèles à votre tibia. Le genou de la jambe gauche doit être exactement au-dessus du pied. Effectuer une diapositive pied droit revenir à la position maximale possible en gardant la jambe gauche immobile. Appuyez votre bassin vers le sol. Tenez 10 chefs d'accusation. Essayez ensuite de redresser votre jambe gauche, mais seulement autant que possible. N'étendez pas trop votre jambe. Gardez 10 comptes.

Revenez à la position de départ en pliant votre genou droit et en faisant glisser votre jambe gauche. Appuyez votre bassin vers le sol. Répétez le mouvement.

Cet exercice étire non seulement les muscles fessiers, mais aussi les muscles des cuisses.

Exercices abdominaux

Exercice pour les abdominaux inférieurs : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et écartez les pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête ou placez-les simplement le long de votre torse. Rentrez fermement le bas de votre abdomen tout en appuyant le haut de votre dos vers le sol. Relevez légèrement votre bassin. Maintenez la position pendant 3 à 5 chefs d'accusation. Se détendre. Répétez 10 fois. Travaillez progressivement jusqu'à 30 fois.

Assurez-vous de travailler uniquement le bas-ventre. La tête repose sur le sol ou est légèrement relevée. Vous pouvez expirer profondément pour accentuer davantage le mouvement de contraction de vos abdominaux.

Exercice pour les abdominaux supérieurs : Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, posez votre tête sur votre poitrine. Étendez vos bras vers l'avant ou croisez-les sur votre poitrine. Rentrez le bas de votre ventre et arrondissez votre dos. Ressentez cette position et essayez de la maintenir tout au long de l'exercice. Abaissez-vous lentement sur le dos jusqu'à la position maximale possible. Ensuite, en resserrant vos muscles abdominaux, revenez lentement à la position de départ en gardant le dos rond. Lorsque vous vous penchez en arrière, vous pouvez expirer car cela vous aidera à resserrer encore plus vos muscles abdominaux. Comptez lentement jusqu'à 3-5, en vous penchant en arrière et revenez à la position de départ de la même manière. Répétez 5 à 10 fois.

Pour varier, au lieu de descendre et de monter, vous pouvez effectuer 10 mouvements « pulsés » avec votre torse dans la position la plus basse ou faire une pause de 10 comptes dans la même position. Répétez 5 fois. L’ensemble de ce mouvement doit être effectué uniquement avec les muscles abdominaux.

Note. Ne vous allongez pas sur le sol, sinon vous détendrez vos muscles abdominaux. Les muscles doivent être tendus tout au long de l’exercice. Peu importe jusqu’où vous vous penchez, il est important d’effectuer ce mouvement correctement. Assurez-vous que l'ensemble du mouvement (descente et montée) est effectué uniquement par les muscles abdominaux. Effectuez le mouvement en douceur et sans à-coups.

Exercice pour tous les muscles abdominaux : Prenez la position de départ indiquée sur la figure : mains derrière la tête, coudes écartés, mollet droit sur le genou gauche. Rentrez votre ventre et appuyez votre dos contre le sol. En resserrant vos abdominaux inférieurs, soulevez vos jambes du sol comme indiqué sur la figure. Exhaler. Soulevez le haut de votre corps et soulevez vos omoplates du sol, en serrant vos abdominaux supérieurs.

Gardez le ventre rentré. En gardant le haut de votre corps surélevé, expirez à nouveau et tirez votre genou droit vers votre coude droit. Tenez 5 chefs d'accusation. Abaissez-vous lentement jusqu'au sol. Commencez par cinq répétitions et augmentez le nombre. Répétez sur l’autre jambe.

La spécificité de cet exercice est que tous les muscles abdominaux travaillent : partie supérieure, partie inférieure et muscles abdominaux latéraux (obliques).

Réunion finale : Allongez-vous sur le dos, tirez les deux genoux vers votre poitrine et saisissez « votre » genou avec chaque main. Vous devez tirer vos genoux vers votre poitrine sans lever la tête du sol. Maintenez cette position pendant 10 chefs d'accusation. Cet exercice détend les muscles abdominaux et étire les muscles du bas du dos.

Exercices anti-cellulite pour les muscles des bras

Des pompes: Placez-vous face à un support (comptoir, dossier du canapé). Reposez vos bras et placez-les à une largeur égale à la largeur de vos épaules. Gardez les bras tendus, ne cambrez pas le dos, rentrez le ventre. Pliez et redressez lentement vos bras comme indiqué sur la figure. Répétez 5 fois. Faites deux approches.

Cet exercice entraîne les muscles du haut du corps : biceps, triceps, muscles poitrine et les muscles du haut du dos.

Exercice pour le muscle biceps brachial. Prenez une position jambes écartées avec les genoux légèrement pliés. Appuyez vos coudes vers votre corps. Pliez les deux bras en même temps. Dans la phase « de pointe » de la charge, contractez encore plus vos muscles et faites une pause. Abaissez lentement vos bras et répétez tout à nouveau. Augmentez le nombre de répétitions à 10. Faites deux séries de 10 répétitions.

Cet exercice est bon à réaliser avec des poids (haltères). Commencez avec un poids de 1,5 à 3,0 kg pour chaque main. Vous pouvez réaliser l'exercice de différentes manières : lever d'abord un bras, puis l'autre, etc. Si vous ne soulevez pas de poids, serrez les poings pour créer une certaine résistance.

Exercice pour le muscle triceps brachial : Prenez position avec les jambes écartées, serrez les poings, reculez vos bras pliés, redressez vos bras pour qu'ils soient parallèles au sol. Faites une pause une seconde et pliez à nouveau lentement les coudes. Répétez l'exercice. Il est important que le mouvement soit effectué lentement afin de pouvoir contrôler la tension des muscles lorsque vous travaillez dans les deux sens. Répétez 10 fois. Faites deux approches.

La cellulite est un problème féminin populaire qui doit être traité de manière globale. Si utilisé uniquement moyens spéciaux en combinaison avec les procédures du salon, effet maximal Je ne peux pas y parvenir. Non seulement ils sont nécessaires, mais aussi une bonne nutrition, routine quotidienne, exercice obligatoire. Les exercices miracles contre la cellulite sur les fesses et les cuisses sont connus de tous. Certes, vous devrez les prendre plus au sérieux - pour obtenir des résultats, il faut de la persévérance.

Comment se débarrasser de la cellulite à la maison avec des exercices

Des exercices simples mais très efficaces pour les fesses peuvent être facilement réalisés à la maison. La régularité est importante le bon départ– échauffer les muscles. Cet échauffement vous permettra de vous préparer à l'exercice principal et d'éviter les blessures. Pour accomplir la tâche, il est recommandé de s'accroupir, de sauter sur la pointe des pieds, de faire pivoter votre bassin, de se pencher sur les côtés, en avant et en arrière.

Pour les pieds

Avez-vous besoin de vous débarrasser rapidement de la cellulite à la maison ? Faites des complexes visant à faire travailler vos jambes :

1. Squats profonds. Commencez par 20, augmentez la charge chaque jour. Au début, la douleur est inévitable.
2. Fentes. Une jambe doit être placée en avant, l'autre en arrière, celle de devant sera la jambe d'appui. Le dos est droit. Dans la position décrite, vous devez vous pencher en avant, puis changer de jambe. De préférence 12 approches.

Pour les fesses

Les entraîneurs ont développé diverses méthodes pour lutter contre le problème, des exercices contre la cellulite sur les fesses, et ils travaillent également sur les cuisses à problèmes :

1. Mouvement sur les fesses. Il vous suffit de vous asseoir sur le sol avec les jambes tendues et d'avancer/reculer sur le sol dans cette position. Pendant le mouvement, les mains sont jointes derrière la tête.
2. Squats avec haltères. Déplacez-vous lentement, surveillez vos arrières. Pour ce faire, des équipements sportifs légers sont utilisés.

Pour les hanches

Pour obtenir des résultats, un échauffement est sélectionné dont la tâche est de disperser le sang dans les cuisses. Pour lutter contre la liposclérose de l'organisme, il est recommandé :

1. Faites tourner le "vélo". Vous devez vous allonger, les pieds relevés, tourner des « pédales » imaginaires d'avant en arrière. Durée – au moins 10 minutes. Il est préférable de placer une serviette sous le bas du dos.
2. Utilisez un cerceau de gymnastique (hula hoop). Elle est effectuée à temps, le nombre de tours ne doit pas être compté. Idéal – 15 minutes.

Vidéo : comment faire des exercices contre la cellulite sur les jambes et les fesses

Meilleurs entraînements pour gonfler les fesses sont simples et faciles à réaliser. L'essentiel est de faire de l'exercice régulièrement et de ne pas abandonner face à des difficultés passagères (douleurs, inconforts). Se débarrasser de la cellulite ne se fera pas en une semaine, mais en quelques mois travail acharné le corps deviendra en forme et mince. On ne sait pas tout à fait comment faire des exercices physiques contre la cellulite gênante sur les fesses et les cuisses ? Regardez les vidéos, puis répétez.

La vidéo présente :

• 3 des échauffements efficaces pour résoudre le problème, ce qui aidera à renforcer, resserrer le devant, partie extérieure cuisses, entraînez-vous muscles internes. Pour inclure le travail des pieds, il est conseillé de les réaliser en chaussettes ou pieds nus. Chaque mouvement est répété au moins 4 fois.
• Un complexe montrant comment éliminer la cellulite des cuisses. Mouvements de modelage pour améliorer votre silhouette - fentes. Ils se font avec des haltères et des haltères. Ils permettent d’éliminer les graisses et de tonifier les muscles.
• La bonne façon effectuer des squats. Une série d'exercices simples contre la cellulite sur les fesses et les cuisses peut être facilement réalisée n'importe où.