Bcaa affecte. Mythes sur le mal

Pour se débarrasser rapidement et efficacement kilos en trop, pour acquérir une silhouette sportive, vous devez prendre des BCAA pour perdre du poids - des acides aminés naturels sous forme de poudre. Un tel outil unique a fait ses preuves en musculation, mais est aussi efficace en nutrition moderne pour modeler une silhouette athlétique, se débarrasser des graisse sous cutanée. En prenant des acides aminés pour perdre du poids, vous pouvez accélérer l'effet diététique, avancer plus rapidement vers votre objectif - la perte de poids.

Qu'est-ce que les BCAA

Lors du séchage du corps, de nombreux athlètes utilisent en plus nutrition sportive, comme source inépuisable de protéines et de vitamines, un puissant brûleur de graisse, un antioxydant, un moyen pour perdre du poids. Les acides aminés BCAA sont également indispensables, car ils bloquent l'apport de calories en excès dans le corps, préviennent l'épuisement. masse musculaire, normalisent la phase de sommeil, augmentent l'endurance et sont capables d'améliorer quelque peu la santé qui a été ébranlée par un effort physique accru.

L'action des BCAA dans l'organisme est immédiate, l'essentiel est de choisir le bon dosage, de lire la notice, de consulter un nutritionniste. Cette abréviation anglaise du nom complet des acides aminés à chaîne ramifiée n'est pas le nom officiel d'un produit diététique spécifique, mais fournit une combinaison d'éléments précieux tels que l'isoleucine, la valine et la leucine dans un complément alimentaire quotidien. Vous ne pourrez pas acheter de BCAA en pharmacie, mieux vaut le commander sur Internet à peu de frais et avec de bonnes remises pour perte de poids rapide.

A quoi servent les BCAA ?

En perdant du poids, une femme refuse les glucides, les considérant comme la cause de l'apparition d'une silhouette problématique. En fait, lors de l'utilisation de BCAA, de telles restrictions strictes ne sont pas nécessaires, car le médicament augmente la consommation de calories, active le métabolisme des protéines du corps et favorise la combustion des tissus sous-cutanés. C'est une excellente solution pour les filles et les gars sportifs qui ont l'habitude de garder leur silhouette en forme. Lorsque vous vous demandez pourquoi les BCAA sont nécessaires, il est également important de noter ces points positifs :

• suppression du processus catabolique;
• préservation de la masse musculaire;
• augmentation des indicateurs de force;
• création d'un fond anabolique favorable;
• charge d'immunité avec des vitamines;
• maintenir le tonus musculaire;
• consommation rapide de graisse sous-cutanée.

L'effet des BCAA sur le corps

Un tel outil innovant a plusieurs formes de libération, parmi lesquelles - comprimés, gélules, poudre, liquide pour administration orale. L'effet unique des BCAA sur un corps qui perd du poids est identique, mais est basé sur le blocage de la perception de l'excès de calories par le corps, l'ajustement du métabolisme et la restauration des ressources organiques après une intense activité physique.

Le but principal de la prise de cet acide aminé est d'activer la production de leptine. Pour résoudre ce problème, le mécanisme d'action est le suivant : le BSAA contient de la leucine et de l'isoleucine, qui contribuent à la formation de grandes concentrations de leptine. En conséquence, le métabolisme augmente, le travail se normalise. système digestif, il y a un nettoyage de l'intestin de haute qualité. Le poids est progressivement réduit, un corset athlétique est formé avec un minimum de graisse sous-cutanée.

Avis de médecins sur les BCAA

Étant donné que le médicament est d'origine naturelle et de composition inoffensive, les avis des médecins sur les BCAA sont positifs. Les experts ne nient pas qu'il s'agit d'un assistant précieux pour perdre du poids, qui devient un complément indispensable dans le processus de manger. Les médecins conseillent de ne pas combiner l'acide aminé avec de l'alcool, d'éviter les allergies, d'observer attentivement les doses quotidiennes. Ce n'est qu'alors que les BCAA pour la perte de poids fonctionneront, remplaceront et diversifieront régime stricte. Une personne qui perd du poids ne restera pas affamée, de plus, son corps reçoit un complexe unique de vitamines.

Comment prendre des BCAA

L'objectif principal est de consommer moins de calories, mais de dépenser plus à entraînement intense pour la perte de poids. L'acide aminé spécifié contribue à la réalisation de l'objectif, ou plutôt à son utilisation correcte et à sa combinaison avec un régime hypocalorique, une activité physique. Avant de prendre des BCAA pour perdre du poids, vous devriez consulter un spécialiste en la matière.

Toute boutique en ligne propose une description du cours complet, en tenant compte éducation physique et l'état de santé d'une personne mince. Informations utiles sur le sujet peut toujours être trouvé sur Sportwiki. Les propriétés diététiques et la combustion productive des graisses sous-cutanées dépendent du choix des produits, par exemple, vous pouvez acheter des BCAA pour perdre du poids sous forme de comprimés amincissants Drive Black BCAA (200 pièces), ou Nutrex, qui rendent la silhouette impeccable.

Comment prendre la poudre de BCAA

Ce remède diététique est censé être utilisé à jeun, le risque d'effets secondaires avec le bon dosage dans les deux cas est minime. Prenez de la poudre de BCAA 6-8 grammes 30 minutes avant et immédiatement après votre entraînement. Pendant la période de récupération, la portion quotidienne de BCSA pour la perte de poids est de 4 à 6 grammes, qui est censée être prise le matin. Il est plus facile d'utiliser la forme de poudre de libération, l'effet diététique n'est pas plus faible que les pilules amaigrissantes BCA (comme il est dit dans Sportvik).

Comment prendre les gélules de BCAA

Les comprimés sont censés être bu le matin à jeun, entre les repas et le soir, les bénéfices seront énormes. Les capsules amincissantes BCAA sont pratiques à prendre, car une seule dose peut être prise dans n'importe quel environnement extrême. Les contre-indications sont minimes, il est important de déterminer la posologie. Il est recommandé de prendre des gélules de BCAA à base de catégorie de poids personne minceur. Par exemple, une pilule peut contenir jusqu'à 500 mg de BCAA, ce qui est suffisant pour le corps pendant une journée. Cependant, cette forme de libération n'est pas bon marché, l'option la plus chère, n'est pas disponible pour tout le monde.

Quel est le meilleur moment pour prendre des BCAA ?

L'activité physique doit être remplacée par un repos approprié, qui dans le sport s'appelle la période de récupération. Lorsque vous perdez du poids, vous devez également alterner l'utilisation des BCAA, éviter les surdosages et les effets secondaires. Avant d'acheter des BCAA, il est important de choisir l'option la plus appropriée et d'effectuer un achat uniquement auprès du fabricant (il est important d'éviter les contrefaçons). Pourquoi prendre des acides aminés est déjà clair, reste à savoir quand il est préférable de prendre des BCAA. Forcément avant l'entraînement et après non, mais les jours de récupération le matin à jeun. Dans ce cas, la nutrition devrait être protéinée.

D'autres règles sont listées ci-dessous :

1. Il est important de respecter la compatibilité des BCAA lors de la perte de poids, sinon le corps souffre d'effets secondaires sous la forme d'une éruption allergique.
2. Le régime alimentaire doit inclure un nombre minimum de calories, sinon l'aliment proposé ne coûtera rien pour une perte de poids productive.
3. Assurez-vous d'effectuer des charges de puissance à haute intensité tous les deux jours, donnant au corps le temps de se reposer lors de la perte de poids.
4. Un seul repas doit contenir 30 à 35 g de protéines. Demandez également à un nutritionniste comment boire des BCAA pour perdre du poids.
5. Il est difficile d'acheter des BCAA dans une pharmacie, mais vous ne devez pas prendre de produits douteux de vos mains. Comme alternative intéressante, vous pouvez acheter des acides aminés BCAA dans une boutique en ligne d'un fabricant, par exemple à Moscou ou à Saint-Pétersbourg.

Harm BCAA

L'effet nocif des acides aminés naturels sur le corps humain en train de perdre du poids est totalement absent, comme en témoignent des études cliniques spécialement menées. Le mal des BCAA, soumis à des dosages quotidiens et à leur légère surestimation, est totalement exclu. Les effets secondaires sont extrêmement rares et se limitent à des réactions allergiques locales sur la peau de nature temporaire. De tels cas dans la pratique sont rares et nécessitent une consultation supplémentaire avec un nutritionniste.

Prix ​​BCAA

Commander des produits est moins cher via Internet, mais choisissez des magasins en ligne avec une bonne réputation, ou mieux, un site Web du fabricant. Ceci est avantageux dans la mesure où des soldes et des promotions ont souvent lieu, à condition livraison gratuite par courrier et des frais minimes lors de l'envoi de BCAA par courrier. Le prix d'achat varie selon le fournisseur et la région. Par exemple, à Moscou, les ventes d'acides aminés sont un peu plus chères, tandis qu'en province, vous pouvez économiser sur vos achats. Il est temps de se familiariser avec les prix de la capitale pour les BCAA :

• Pro BCAA (390 grammes) - 1 700 roubles;
• BCAA Drive Black (200 comprimés) à un prix allant jusqu'à 2 000 roubles;
• BCAA-Pro Reloaded (90 comprimés) - 1 700 roubles;
• BCAA Workout ActivLab (400 grammes) - 1 300 roubles.

Vidéo : que sont les BCAA pour ce dont ils ont besoin

BCAA (BCA) - complément alimentaire utilisé par les sportifs. Constitué d'un complexe d'acides aminés ramifiés essentiels : valine, isoleucine, leucine. Ils sont appelés essentiels parce que le corps humain est incapable de les synthétiser, bien qu'ils soient nécessaires à la construction de protéines, d'énergie et au métabolisme. Le plus populaire est le BCA sous forme de comprimés à faible coût. En outre, le supplément est disponible sous forme de gélules, de poudre et de liquide.

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Fonctions des BCAA

BCAA (abréviation : acides aminés à chaîne ramifiée - acides aminés à chaîne ramifiée) est un complexe d'acides aminés qui constituent le matériau de construction fibre musculaire, leur protection, récupération. Constituent 35% de tous les acides aminés dans le muscle. Augmenter l'immunité, la résistance de la centrale système nerveux alimenter le corps en énergie. Elle s'applique dans les cas suivants :

• pour perdre du poids;
• pour la croissance de la masse musculaire;
• pour renforcer l'immunité.

Pendant le régime et les sports, la glycémie est basse, de ce fait, lors d'un effort physique, le tissu musculaire se décompose pour libérer du glycogène et de l'énergie, puis de la graisse. Lorsqu'une personne consomme du BCA, les acides aminés sont chargés de fournir de l'énergie, ils se décomposent également tissu adipeux. Leur carence réduit l'immunité et réduit la résistance au stress.

Acides aminés

Les acides aminés sont des composés organiques responsables de la construction des protéines. Il en existe environ 200, dont 20 sont importants pour une personne : 12 acides sont interchangeables, synthétisés dans l'organisme, 8 sont irremplaçables, ils sont peu solubles dans l'eau et ne sont pas produits par l'homme. Ceux-ci inclus:

• valine;
• isoleucine;
• leucine;
• lysine;
• méthionine;
• thréonine;
• tryptophane;
• phénylalanine.

Les BCAA comprennent :

Nom	Propriétés	Les aliments qui en contiennent	exigence quotidienne, mg	Contre-indications
Valine	Présent dans toutes les protéines. Participe au processus de croissance, de synthèse, de restauration des tissus musculaires du corps, est une source d'énergie. Augmente la coordination, réduit la sensibilité au froid et à la chaleur. Maintient les niveaux de sérotonine, aide à combattre le stress et la douleur. Il a un effet positif sur le système nerveux central, protégeant la gaine des fibres nerveuses. Soutient le métabolisme de l'azote, supprime l'appétit et les envies de mauvaises habitudes	Trouvé dans le filet de poulet, le bœuf, les œufs, le lait de vache, le fromage, les calmars, les algues, les noix, les graines	1700-5000	Contre-indiqué en cas d'insuffisance cardiaque, rénale, hépatique
Isoleucine	Participe à la régulation de l'hématopoïèse, du sucre et du cholestérol, produit de l'hémoglobine. Prend en charge BP. Augmente l'endurance musculaire, leur fournit de l'énergie, restaure. Soutient le fonctionnement du système nerveux. Participe à la synthèse des hormones et des enzymes	Poulet, porc, boeuf, foie, poisson, fromage cottage, fromage, lait, noix	1500-6000	Intolérance individuelle, maladies des reins, du foie, du pancréas
Leucine	C'est une puissante source d'énergie. Protège les cellules des dommages et du vieillissement. Participe à la régénération tissu musculaire abaisse le taux de sucre dans le sang. Renforce système immunitaire augmente la production d'hormone de croissance. Stimule le système nerveux central. Utilise les graisses	On en trouve une grande quantité dans la viande, la volaille, le poisson, le caviar, les œufs, le lait, le fromage cottage, le fromage, les légumineuses, les noix, les graines.	4000-15000	Contre-indiqué en cas d'intolérance. Effets secondaires sous forme de réaction allergique

En combinaison, ces trois acides aminés donnent un effet puissant et se complètent. Augmenter l'endurance musculaire et la capacité de récupération.



Formulaire de décharge

Il existe quatre formes de libération de BCA, chacune avec ses propres avantages et inconvénients :

L'utilisation de BCA dépend de l'objectif. Si vous souhaitez perdre du poids, le complexe est utilisé entre les repas. Si vous voulez gagner de la masse musculaire, buvez le supplément avant l'entraînement ou à temps, cela s'applique aux filles et aux hommes. Il est préférable de les utiliser à 33 g pour 1 kg de poids. Le nombre de doses dépend de la présence ou non d'une activité physique ce jour-là, à savoir :

• un jour de formation - de 1 à 5 réceptions;
• le jour de repos - 1-2.



Bénéfice et préjudice

Le BCA a un effet positif sur le corps, à savoir :

• accélère le métabolisme;
• restaure les fibres musculaires et empêche leur destruction;
• augmente la résistance du corps au stress;
• aide à augmenter l'immunité, grâce aux vitamines incluses dans la composition;
• améliore la sécrétion d'insuline;
• participe à la combustion des graisses et supprime l'appétit.

Malgré les avantages des acides aminés, il ne faut pas supposer que leur utilisation n'a pas d'effets secondaires. Le surdosage se produit :

• réactions allergiques;
• problèmes gastro-intestinaux;
• diabète;
• brûlures d'estomac (lorsqu'elles sont prises à jeun);
• athérosclérose.

Ne pas utiliser avec de l'alcool, sinon l'effet sera nul.

Recherche

Le rôle du BCA dans la synthèse des fibres musculaires a été prouvé dans une étude de 1988. Jusqu'à présent, il est devenu clair que les BCAA sont nécessaires pour :

• améliorer les performances physiques;
• augmenter la libération de testostérone et d'hormone de croissance;
• améliorer la synthèse des protéines et les enzymes actives ;
• accélérer la récupération et augmenter l'endurance.

Voici ce que dit l'International Society of Sports Nutrition (ISSN) à propos du BCA : "Les BCAA, même pris une seule fois, stimulent la synthèse des protéines et la resynthèse du glycogène, retardent l'apparition de la fatigue et aident à maintenir les fonctions mentales pendant l'exercice aérobique. L'ISSN conclut que l'apport en BCAA (en plus des glucides) pendant et après charges d'entraînement recommandé comme sûr et efficace."

Les femmes ont besoin de BCA pour se battre en surpoids. Les scientifiques ont découvert qu'il stimule la production de l'hormone leptine, qui diminue avec l'exercice et l'alimentation. La leptine régule le poids, l'appétit et le dépôt de graisse. Cette hormone augmente le métabolisme et réduit la dégradation musculaire.

Les experts estiment qu'il est conseillé d'utiliser les BCAA dans les situations où l'activité physique est longue et intense, et où la quantité de nourriture consommée ne couvre pas les dépenses énergétiques de l'organisme.

BCA ou protéine

Les BCA sont des acides aminés et la protéine est la protéine à partir de laquelle les acides aminés sont dérivés. La différence fondamentale entre ces deux produits réside uniquement dans la vitesse d'assimilation. Le corps peut utiliser immédiatement les acides aminés, et ils doivent être isolés de la protéine, de sorte que la protéine est absorbée plus longtemps.

Si une personne s'intéresse à la croissance musculaire, il est préférable d'utiliser ces suppléments ensemble. Acides aminés - pendant l'entraînement et protéines - le matin et le soir. La combinaison de ces médicaments fournira de l'énergie au corps, la récupération des fibres musculaires sera plus rapide.

Les personnes qui passent beaucoup de temps à salle de sport, sachez que les BCAA (acides aminés ramifiés) sont une nutrition sportive dont les avis sont majoritairement positifs. Mais pour beaucoup, ce qu'est ce produit mystérieux reste un mystère.

Les acides aminés font partie intégrante de toute protéine. Au total, il y en a - et, dans différents produits, leur contenu n'est pas le même.

Pourquoi les BCAA sont-ils nécessaires ?

BCAA sont des acides aminés à chaînes latérales ramifiées. Ce groupe généralisé comprend trois substances : valine, leucine, isoleucine.

1. Valine

   L'un des composants les plus actifs dans la régénération des fibres musculaires endommagées. Si vous vous entraînez de manière intensive et avec une charge élevée, des déchirures de fibres se produisent dans les muscles. Lorsque ces déchirures guérissent, la croissance musculaire se produit (). Un apport supplémentaire de valine réduit le temps de guérison de ces microtraumatismes. De plus, l'apport de valine régule le métabolisme des protéines et améliore considérablement l'équilibre azoté, ce qui accélère également la croissance musculaire et prévient la dégradation des protéines.

   La fonction la plus importante de cet acide aminé est que la valine prévient la diminution du taux de sérotonine! Mais dans l'article, nous avons expliqué pourquoi le manque de ce neuromédiateur le plus important peut entraîner des problèmes ! Il, pour ainsi dire, nous avons besoin pour l'éclat des yeux.
   Quelques caractéristiques plus importantes de la valine pour vous impressionner :

   C'est une source d'énergie complète pour les cellules musculaires;

   
   

   Grâce à la valine, la synthèse de la vitamine B3 s'effectue ;

   La valine est responsable de l'absorption d'autres acides du groupe protéinogène ;

   Augmente coordination musculaire et diminue la sensibilité du corps au froid, à la chaleur et à la douleur ;

   La valine est nécessaire pour maintenir des niveaux normaux d'azote dans le corps.

   Valine est partie intégrante protéines naturelles qui doivent être constamment fournies à l'organisme dans les quantités requises par l'alimentation. Parmi les produits d'origine animale, les plus riches en valine : lait de vache, bœuf, saumon, œufs, filet de poulet. Ils sont également riches en certains aliments végétaux : pois, farine de blé et de maïs, cèpes, cerises, riz sauvage, millet, sarrasin et orge. Si l'aliment manque de valine, il devient déficient en protéines et entraîne un déséquilibre azoté.

   
   

   concentration la plus élevée substances - dans le fromage cottage, le yaourt nature, dans les fromages (suisse, fondu, de chèvre, edama), ainsi que dans le lait et les œufs. Parmi les graines et les noix, les pistaches, les noix de cajou, les amandes, les graines de sésame et les graines de tournesol apporteront le plus d'avantages. Il est préférable d'arrêter le choix parmi les variétés de poissons sur le saumon, la truite, le flétan et parmi les légumineuses riches en protéines - choisissez les haricots, les lentilles ou les pois chiches. Mais encore, peut-être la valine est mieux absorbée par les œufs de caille et les noix.

   Notre corps a besoin d'environ 2 à 4 grammes de valine par jour. Une posologie individuelle plus précise peut être calculée à l'aide de la formule : 10 mg d'un acide aminé pour 1 kg de poids (ou 26 mg d'une substance pour 1 kg - lorsqu'il est nécessaire d'augmenter la dose).

   Faites attention au fait que la valine est un acide aminé essentiel dont la teneur est assez élevée dans les aliments. C'est vous pouvez facilement atteindre vos besoins quotidiens en valine sans utiliser de suppléments! Il suffit de manger jusqu'à 300 grammes de bœuf ou jusqu'à 400 grammes de poulet. Et manger des produits laitiers et des œufs est plus facile que jamais pour obtenir une dose quotidienne de valine.

2. Leucine

   Réduit le taux de sucre dans le sang en augmentant la production d'hormone de croissance. L'importance de l'hormone de croissance pour augmenter la masse musculaire et réparer les fibres musculaires après un entraînement intensif n'est probablement pas censée l'être. De plus, la leucine participe activement à la restauration des tissus musculaires, de la peau et des os.

   

   Les scientifiques ont découvert l'une des causes du problème de surpoids. Il existe une hormone appelée leptine. Son action repose sur la régulation du métabolisme, de l'appétit et, par conséquent, du poids corporel. La sécrétion de cette hormone dépend directement de la quantité de graisse dans le corps humain. Nous avons abordé ce problème dans l'article, nous vous recommandons de l'étudier. Plus le poids est élevé, plus la leptine active est produite. Lorsque nous suivons un régime et perdons des réserves de graisse, la concentration de cette hormone diminue. Le corps s'habitue à une certaine quantité de leptine, que les nutritionnistes appellent un point de contrôle. Pour reconstituer sa concentration et accumuler la réserve de graisse précédente, le corps commence à enflammer l'appétit. La leucine est capable d'équilibrer la concentration de leptine et de modérer la sensation de faim.. En conséquence, il y a une sensation de satiété en mangeant une petite quantité de nourriture.
   Quelques fonctions plus importantes de la leucine, encore une fois pour vous impressionner :

   Crée des conditions pour l'équilibre azoté et abaisse les niveaux de sucre;
   participe à la synthèse des protéines;
   est un élément important du métabolisme normal ;
   protège les cellules, ainsi que les tissus, de la décomposition et du vieillissement, leur sert de source d'énergie inépuisable;
   renforce et restaure le système immunitaire;
   prévient la fatigue, avec une surproduction de sérotonine ;
   accélère le renouvellement du tissu musculaire et de la peau, recommandé dans la période postopératoire.

   En moyenne, les besoins quotidiens du corps en leucine pour une personne en bonne santé ne sont que de 2 à 4 grammes.. Mais selon le mode de vie, charges de puissance et de nombreux autres facteurs, ces chiffres sont susceptibles de changer.

   

   

   Afin de gagner 4 grammes de leucine, vous devez généralement en manger au moins 30 à 50 grammes. protéines provenant d'aliments riches..euh, huile, mais bon..protéines, y compris. Faites attention au fait que la leucine est un acide aminé essentiel dont la teneur dans les aliments est assez élevée. C'est vous pouvez facilement atteindre vos besoins quotidiens en leucine sans utiliser de suppléments !

3. Isoleucine

   - Assurer la synthèse de l'hémoglobine.
   Un acide aminé essentiel dans la production d'hémoglobine. Il stabilise également les niveaux de sucre dans le sang, augmente l'endurance globale du corps et accélère la récupération des tissus musculaires endommagés.

   
   

   - Régulation de la glycémie.
   Pour le corps, un excès de glucose dans le sang, ainsi que son manque, sont très nocifs. Les acides essentiels sont à la base des hormones qui régulent les niveaux de sucre. En l'absence d'isoleucine, cette hormone est produite en quantité insuffisante, ce qui perturbe le métabolisme glucidique.

   — Stabilisation des processus d'approvisionnement énergétique.
   L'acide aminé favorise la guérison rapide des tissus et. Il est nécessaire pour les sportifs, car il augmente l'endurance après un effort physique.

   — Renforcement et restauration de l'épiderme.
   Les acides aminés essentiels dans le sang contribuent à l'accélération des processus métaboliques. Plus ils se produisent rapidement, plus l'épiderme est restauré rapidement.

   De plus, l'isoleucine est nécessaire pour les maladies mentales, avec sa carence, des symptômes similaires à l'hypoglycémie peuvent apparaître. Avec un manque d'isoleucine, les gens développent des maux de tête, de l'irritabilité, de la fatigue et parfois même de la dépression.

   

   L'isoleucine étant un acide essentiel, sa consommation est nécessaire à la santé de l'organisme. Cependant, l'absorption de l'isoleucine dépend de, principalement sur la question de savoir si une personne a dommages au foie et aux reins. Deuxièmement, l'absorption de l'isoleucine dépend des acides qui l'accompagnent tels que la valine et la leucine. Seulement en présence des acides ci-dessus, cet acide aminé a toutes les chances d'être absorbé.

   
   

   

   Soit dit en passant, la teneur en isoleucine dans les produits alimentaires change sous l'influence du processus de leur préparation, ainsi que dans d'autres acides aminés. Donc, dans la viande frite et crue, cet acide aminé essentiel est moindre que dans le ragoût. UN cuit dans la viande, le poisson et les produits de la mer, l'isoleucine moins que mijotés ou frits. Pour ce qui est de aliments crus végétaux, alors son contenu 25% de plus que cuit.

   

   Norme quotidienne d'isoleucine :

   1,5-2 grammes par jour - avec un style de vie inactif et ne subissant pas de stress sévère.
   3-4 grammes par jour - avec une activité corporelle et intellectuelle normalisée.
   4-6 grammes par jour - avec un stress mental et physique excessif.

Question attention :

Pourquoi devrions-nous dépenser de l'argent pour ces acides aminés, si la nature nous les a déjà soigneusement présentés dans des aliments ordinaires, pas super exotiques, mais simples ?

Première réponse, monsieur le présentateur :

En fait, la protéine de haute qualité que nous sommes censés consommer pendant la journée est constituée de 18 à 26 % de BCAA, il n'y a donc aucune raison de les absorber en plus.

Soit dit en passant, si vous ajoutez également des BCAA en excès de la protéine quotidienne dont vous avez besoin, il y a alors une énumération possible des calories (leucine - 6,5 kcal/g, isoleucine - 6,5 kcal/g et valine - 6 kcal/g). Au sujet de "" Soit dit en passant, il est probable que l'efficacité de l'assimilation et de l'utilisation des acides aminés qui sont entrés dans le corps diminuera.

D'accord, vous me rétorquez que vous n'avez pas le temps pour ces ennuis et qu'il vous est plus facile de vous acheter un produit prêt à l'emploi et équilibré. En fait, vous faites cela, en buvant déjà des protéines.

Alors nous sommes prêts à vous choquer : la teneur en BCAA des protéines d'origine animale (lactosérum, œuf, caséine, lait, viande) est d'environ 16 % - 20 %. Qu'en est-il de légume protéines (soja, riz, blé) ? Là le contenu du BCAA 13% – 15% . C'est un peu plus petit, mais toujours assez décent.

Pour la même quantité de BCAA dans une protéine et dans une préparation de BCAA, vous paierez approximativement la même somme. Mais, dans la préparation de BCAA, vous ne recevrez que des BCAA, et dans la protéine, vous recevrez également le spectre complet de tous les acides aminés dont le corps a également besoin.

Iiiii… un de plus mais. Les BCAA ne fonctionneront bien que si votre corps est vraiment déficient en isoleucine, leucine et valine. Ou peut-être que le corps est déficient en d'autres acides aminés plus que ceux-ci ? Vous ne saurez jamais. Seulement expérimentalement. Et lorsque vous buvez des protéines, qui contiennent tous les acides aminés, ou que vous mangez simplement bien, vous ne manquerez jamais les besoins de votre corps.

Avez-vous besoin de BCAA ?

Qui est trop paresseux pour lire :

Qui n'est pas paresseux :

En raison du battage médiatique mondial (en grande partie dans l'industrie du fitness), de nombreuses personnes parlent des protéines, des BCAA, des pré-entraînements et d'autres gribouillis comme quelque chose d'obligatoire pour obtenir des résultats. Tout le monde autour s'est déjà tourné vers la beauté du corps et le but "élevé" de la musculation. Non, eh bien, vraiment, regardez autour de vous, une femme sur deux ne veut plus seulement une belle silhouette - elle veut CRÉER UNE FORME. C'est vrai, en majuscules et avec de gros rouleaux. Des vendeuses, un coiffeur, un comptable, une écolière - tous se sont précipités pour confectionner un uniforme et se plaindre de leur bon chemin.

Mais revenons aux gars. La vérité qui dérange est que vous n'avez pas du tout besoin de protéines supplémentaires avec le bon plan nutritionnel. Parce que vous obtiendrez assez de protéines de toute façon.

Les BCAA (comme expliqué ci-dessus) ne sont que 3 des 20 acides aminés présents dans tous les produits d'origine animale.

En parlant d'acides aminés BCAA (ainsi que de suppléments sportifs avec d'autres acides aminés), il est important de noter que ces acides aminés ne sont que les éléments constitutifs de tout produit protéique - allant de protéine de lactosérum, se terminant par de la viande et même . En fait, le corps obtient des acides aminés de la plupart des aliments d'origine animale.

Il existe plus de 200 acides aminés différents au total, mais seulement deux douzaines d'entre eux sont essentiels au métabolisme. Bien que la plupart de ces acides aminés importants soient synthétisés par le corps humain les uns des autres, neuf doivent être obtenus à partir des aliments. La nutrition sportive avec des acides aminés (y compris les BCAA) contient ces mêmes neuf acides aminés essentiels dans leur forme la plus pure.

Acides aminés : avantages et inconvénients pour la santé

Les besoins quotidiens d'un homme de 70 kg en neuf acides aminés essentiels sont de 10 à 12 g (1) . Heureusement, ces acides aminés importants sont les plus abondants dans l'alimentation et représentent 15 à 20 grammes de protéines. Dans le même temps, en fait, les acides aminés ne présentent aucun avantage direct pour la santé - il est plus correct de parler des dangers de leur carence chronique. Cependant, une telle carence est très, très rare.

Les avantages de la prise d'acides aminés sous forme de nutrition sportive ont une base de preuves très controversée. Bien que cela puisse améliorer les performances de force chez les athlètes professionnels ou réduire la faim, il est complètement faux de considérer les BCAA comme un supplément de perte de poids ou de perte de poids - cela est particulièrement vrai pour les filles.

Acides aminésBCAA - qu'est-ce que c'est?

Acides aminés BCAA ( Anglais: Acides aminés à chaîne ramifiée - acides aminés à chaîne ramifiée ou BCAA) est une combinaison des trois acides aminés essentiels les plus importants pour le métabolisme humain. Les BCAA comprennent la leucine, l'isoleucine et la valine. Les besoins quotidiens en ces BCAA sont de 5 à 6 g (1) - soit la moitié des besoins en tous les acides aminés essentiels.

Dans le même temps, les acides aminés BCAA se trouvent en quantités importantes dans tout produit protéique. Pour 25 g de protéines contenues dans 100 g de bœuf ou de poulet, il y a environ 5 g de BCAA (2) - la consommation de 100 g de viande par jour couvre entièrement le besoin journalier en BCAA. Entre autres, 20 % sont constitués d'acides aminés BCAA.

Effet des BCAA sur la croissance musculaire

D'une part, les BCAA sont les trois acides aminés les plus importants que le corps ne peut pas synthétiser et doit recevoir de la nourriture. Ces acides aminés stimulent la formation de nouveaux tissus musculaires, accélèrent la récupération musculaire et ralentissent la destruction des tissus existants, normalisent le métabolisme des graisses, accélèrent la combustion des graisses et normalisent le métabolisme.

D'un autre côté, les fabricants de nutrition sportive « oublient » de mentionner que indemnité journalière Les acides aminés BCAA de la nourriture ordinaire ne sont pas si difficiles. Il est également important que si un athlète s'entraîne dans le but de développer ses muscles et adhère à alimentation riche en protéines, il obtient sans aucun doute suffisamment de BCAA pour un métabolisme normal.

Comment prendre les gélules de BCAA ?

Les acides aminés BCAA sous forme de complément sportif sont recommandés avant et pendant l'entraînement en force dans une dose totale de 500 à 1500 mg - cela augmentera la durée de l'entraînement et aidera à ralentir les processus cataboliques dans les muscles. Cependant, les jours sans entraînement, il est préférable d'obtenir des BCAA de votre alimentation habituelle.

Bien que la forme d'apport en BCAA (capsules ou poudre) n'ait pas d'importance, vous devez considérer que sous leur forme pure, ils sont insolubles dans l'eau - en d'autres termes, il est plus facile de prendre une capsule pendant l'entraînement que de diluer la poudre. Parallèlement, les compléments sportifs en poudre à prendre pendant l'entraînement sont constitués de BCAA, d'arômes et d'ingrédients pour faciliter le mélange avec l'eau.

Acides aminésBCAA pour perdre du poids

en parlant langage clair, les acides aminés BCAA semblent "tromper" le corps, le forçant à croire qu'il y a des aliments riches en calories dans l'estomac. Cela active les processus métaboliques et déclenche la dépense de calories - cependant, en l'absence de vrais aliments, les réserves de graisse sont utilisées. C'est sur cela que repose le principe de l'influence des BCAA sur l'élimination des réserves de graisses.

Cependant, les acides aminés BCAA ne sont pas du tout un brûleur de graisse et ne peuvent affecter la perte de poids qu'en combinaison avec et actifs. Leur seul avantage pour la perte de poids est que la prise de gélules de BCAA à jeun aide à réduire la faim - pour laquelle, selon les critiques, les filles les adorent.

Avantages BCAA pour les débutants

Considérant que la qualité protéine sportive environ 20 % (3) sont constitués de BCAA, l'utilisation d'acides aminés sous forme de suppléments séparés n'est recommandée qu'aux professionnels cherchant à augmenter la durée de l'entraînement en force à 90-120 minutes. Pour les débutants, les acides aminés BCAA (comme tous les autres acides aminés sous forme liquide) ne sont pas nécessaires.

Dans le même temps, nous notons une fois de plus que la plupart des avantages attribués aux BCAA (augmentation de la force, accélération de la récupération et de la croissance musculaire, optimisation des processus de production d'hormones, etc.) sont une description de l'effet positif de toute protéine (y compris les protéines d'origine alimentaire) contenant ces acides aminés, et pas du tout une liste des avantages des BCAA purs.

Bien que les trois acides aminés derrière l'abréviation BCAA profitent sans aucun doute au corps humain, leur forme pure (c'est-à-dire en capsules ou en poudre) apportera des avantages plus probables. athlètes professionnels. Cependant, les acides aminés BCAA peuvent en fait réduire l'appétit, aidant indirectement à perdre du poids.

Sources scientifiques :

Désormais, peu de sportifs n'utilisent pas la nutrition sportive. L'un des complexes les plus importants et les plus courants est les acides aminés BCAA, mais beaucoup se posent encore la question : est-ce nocif ou non ? Voyons quels sont Effets secondaires ce supplément, quel effet positif il a.

Avant d'envisager question principale, vous devez comprendre ce que sont les acides aminés BCAA et quelle est leur composition.

La taurine est un acide aminé utile. Dans le cadre de l'alimentation du sportif : débutant et professionnel, il stimule l'ensemble du corps lors d'entraînements avec de lourdes charges. La taurine est utilisée en combinaison avec la créatine et la glutamine pour stimuler l'activité du système nerveux et du cerveau, augmentant ainsi la vitesse de réaction.

Que sont les BCA ?

Les BCA sont des acides aminés à chaîne étendue. Ils ne comprennent que trois acides aminés essentiels pour l'homme : l'isoleucine, la leucine et la valine, qui sont classés dans une classe spécialisée en raison de l'unicité de leur structure.

Dans le corps humain, la proportion de ces acides aminés est de quarante-deux pour cent du nombre total d'acides aminés essentiels, ce qui souligne leur importance pour une vie et une activité stables.

Important! Selon la recherche, il a été prouvé que les acides aminés à chaîne ramifiée aident à maintenir la masse musculaire et la force tout en classes actives, ainsi que pendant une période de stress, en plus, ils augmentent le degré d'endurance.

Composition des BCAA

Comme déjà connu, le BCA contient trois acides aminés. Regardons leur action plus en détail.

Isoleucine

C'est une source d'énergie précieuse pour les muscles et elle est nécessairement impliquée dans les processus cellulaires. Il existe également des inconvénients de l'impact de cet acide aminé lorsqu'il est pris de manière incorrecte, tels que:

• réduction de la masse musculaire dans le corps humain;
• abaisser le niveau de sucre dans le sang;
• la survenue d'un état de somnolence, de léthargie.

Leucine

Il a une influence majeure sur la croissance correcte des muscles. La leucine assure la formation de protéines dans les fibres des muscles et du foie, et contribue également à l'organisation de la protection de ses molécules contre les processus de destruction. De plus, cet acide aminé équilibre la quantité de sérotonine sur le plus haut niveau ce qui entraîne moins de fatigue. La leucine fournit également de l'énergie supplémentaire aux fibres musculaires.

Valine

C'est aussi une source d'énergie supplémentaire pour les cellules des fibres musculaires, similaire à la leucine. Il maintient le niveau de sérotonine au plus haut niveau, par conséquent, le corps est beaucoup moins fatigué.

Important! Les BCAA, qui ont un effet généralement positif sur l'organisme, peuvent avoir un effet négatif s'ils sont mal utilisés. Par exemple, Conséquences négatives les applications peuvent être les suivantes : troubles gastro-intestinaux, somnolence.

Maintenant, sur la base des effets du complexe d'acides aminés BCA, examinons de plus près leurs avantages et leurs inconvénients.

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L'effet des BCAA sur le corps humain

Auparavant, nous avons examiné les qualités prioritaires des acides aminés appartenant au type de BCAA essentiels, sur la base desquelles nous concluons qu'ils sont nécessaires au corps humain. Sans ces acides aminés, une croissance musculaire correcte et leur construction idéale sont impossibles, car les BCAA assurent le bon déroulement de tous les processus de remplissage des cellules musculaires avec du carburant supplémentaire.

Mais c'est loin d'être le seul effet positif des BCAA. De nombreuses études humaines ont montré que ces acides aminés :

• devenir le principal fournisseur de glucose lorsqu'il y a moins de glycogène dans les fibres musculaires.
• pris avant l'entraînement, ils protègent les muscles des processus de destruction, tout en agissant comme le principal fournisseur de l'énergie nécessaire ;
• participer à la production d'insuline;
• accélérer considérablement l'augmentation de la masse musculaire avec une utilisation appropriée;
• accélérer les processus métaboliques;
• noyer la sensation de faim;
• protéger le corps des influences extérieures inutiles.

En dehors de effets positifs, les BCAA peuvent être nocifs. Mais ce sont des cas rares. Voyons dans quels cas il peut y avoir Effets secondaires lorsqu'elle est utilisée acides aminés bcaa. Les dommages causés au corps par eux seront exclusivement dans de telles situations:

• Si vous les buvez à jeun. Le fait est que les BCAA contribuent à la stimulation du processus de digestion et améliorent la sécrétion du suc gastrique. L'assimilation du BCA se produit très rapidement et l'estomac continue à remplir ses fonctions en vain, ce qui entraîne souvent des éructations, des brûlures d'estomac ou des troubles des selles.
• Avec une surdose. Cela entraîne des défaillances dans le fonctionnement stable du foie, ainsi que des reins, alors respectez la norme établie.
• Si vous avez une maladie du foie. Vous devriez consulter votre médecin. Les acides aminés ont un effet négatif sur le foie, le chargeant fortement.
• Si une jeune femme allaite. Dans ce cas, l'effet sur le corps de la fille sera positif, mais le bébé peut être blessé.