Traitement selon la méthode Dikul. Dikul : exercices pour le dos et technique de gymnastique

25.11.202027.05.2017

Valentin Dikul est une personnalité assez connue dans les milieux du cirque, mais il est devenu célèbre non pas tant pour sa carrière artistique que pour sa méthode de traitement des maladies du système musculo-squelettique. Les exercices qu'il a développés ont déjà aidé des centaines voire des milliers de personnes, nous vous suggérons donc de vous familiariser avec leur essence et leur technique.

Quelle est l'essence de la gymnastique articulaire de Dikul

L'un des principaux problèmes de récupération des personnes ayant subi une blessure est une activité limitée, accompagnée d'une atrophie des tissus musculaires et articulaires. Valentin Dikul a développé un ensemble d'exercices conçus pour le résoudre, et une personne n'a besoin que d'un désir et d'une mise en œuvre régulière de toutes les recommandations.

La technique de l'auteur vise à prévenir les processus atrophiques en cas de blessures de la colonne vertébrale ou des articulations individuelles, et la complémentarité de tous les exercices aide à restaurer complètement l'activité motrice.

Le complexe comprend plusieurs étapes successives qui contribuent au renforcement progressif de tous les tissus et à la normalisation des processus métaboliques dans les zones touchées. En plus de deux ensembles exercer, le programme de redressement prévoit la mise en place de certaines procédures :

acupuncture;
thérapie manuelle;
respect du régime de consommation d'alcool;
mise en œuvre des techniques de kinésithérapie.

Le respect régulier des exigences des exercices (et il y en a environ 60 dans le complexe) aidera non seulement à se remettre des blessures, mais éliminera également efficacement la douleur et le resserrement des articulations qui apparaissent à la suite de changements liés à l'âge ou réguliers assise prolongée.

Saviez-vous? L'efficacité de l'ensemble d'exercices développés par V. Dikul a été confirmée par sa propre expérience. Une fois, il est tombé d'une hauteur de 12 mètres et tous les médecins ont unanimement insisté pour que l'artiste de cirque ne marche plus. Mais quelques années plus tard, non seulement il est allé, mais il est même retourné travailler sous le dôme, ce qui a été précédé de longues heures de travail de réhabilitation épuisant.

Il suffit de choisir le bon entraînement, en fonction du problème spécifique (dos, cou, lombalgie ou traumatisme). parties séparées système musculo-squelettique). Certains exercices sont répétés dans des "sous-complexes" séparés, de sorte que leur efficacité augmente.

Indications et contre-indications

Certaines personnes considèrent la méthode Dikul comme une sorte de panacée pour les problèmes existants, mais en fait ce n'est que aide pendant la période de récupération, et il vaut toujours la peine d'envisager d'éventuelles contre-indications à son utilisation. Les principales indications pour l'utilisation d'exercices peuvent être les conditions suivantes:

déformation articulaire;
maladies dégénératives de la colonne vertébrale;
l'apparition de hernies intervertébrales;
reçu des blessures et des ecchymoses ;
scoliose;
violations de la mobilité et de l'intégrité des grosses articulations de la colonne vertébrale;
fractures des membres;
arthrose chronique.

De plus, charger Dikul sera utile car mesure préventive, pour prévenir le développement de ces conditions, en entraînant l'appareil musculaire de l'abdomen et en augmentant le tonus général du corps. Il peut également être utilisé par les athlètes pendant la phase d'échauffement avant l'entraînement principal.

Quant aux contre-indications, dans ce cas, il y aura les suivantes:

lésions oncologiques de différents stades et intensités ;
maladies infectieuses aiguës;
perturbations dans le processus d'approvisionnement en sang du cerveau;
maladies du système cardiovasculaire;
problèmes avec système nerveux, surtout au stade aigu;
température élevée (supérieure à 37,5 degrés);
compression évidente de la colonne vertébrale.

Si dans le passé le patient a été diagnostiqué avec une lithiase urinaire ou des crises d'épilepsie, les cours ne peuvent être commencés qu'après une consultation appropriée avec un spécialiste.

Important! Pour s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications possibles, avant de procéder à la thérapie par l'exercice de Dikul, il vaut la peine de passer des tests et de subir un examen médical complet, qui vous permet de déterminer le niveau d'endommagement du tissu articulaire et la présence d'affections concomitantes .

Une série d'exercices

Le respect des exigences de la technique d'exercice est la clé d'un résultat positif de tout travail, par conséquent, chaque débutant doit se familiariser avec les exercices de gymnastique de base pour les régions cervicale, lombaire et thoracique, ainsi qu'avec des exercices conçus pour soulager symptômes de douleur dans l'ostéochondrose, la hernie et d'autres troubles du dos.

Gymnastique du cou

Les résidents des métropoles ou même des petites villes sont souvent contraints de limiter leur activité physique, ce qui est largement dû aux conditions de travail. Cependant, une telle décision affecte négativement l'état de la colonne vertébrale et, en particulier, sa région cervicale.

La douleur qui apparaît est souvent due à des terminaisons nerveuses pincées et nécessite une solution immédiate au problème, ce que les exercices du cou de Dikul peuvent aider.

Il se compose de plusieurs étapes et implique les actions suivantes :

Faites d'abord un échauffement (vous pouvez utiliser la marche sur place, à pleine charge sur l'ensemble du pied : épaules redressées, bras baissés).
Ensuite, prenez une position droite, écartez un peu les jambes et détendez-vous.
Inspirez de l'air par le nez, inclinez la tête vers l'avant et essayez d'atteindre votre poitrine avec votre menton.
En expirant, inclinez la tête en arrière, en prenant position initiale.
En gardant cette position, inclinez la tête vers la droite puis vers la gauche en répétant cette action plusieurs fois (en inspirant, les oreilles doivent toucher les épaules, et en expirant, la tête reprend sa position initiale).
Maintenant, tournez lentement la tête en essayant de maintenir l'amplitude maximale (effectuez le mouvement pendant 1 à 2 minutes).
Dans la même position, tournez la tête à droite et à gauche en essayant de voir tout ce qui se passe derrière votre dos (le menton doit toujours être parallèle au sol).
À la fin de l'entraînement, vous devez étirer un peu tous les muscles : étant en position verticale (jambes jointes), penchez-vous en avant et essayez de serrer vos jambes au niveau des genoux. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Vidéo: technique pour effectuer des exercices du cou Vous pouvez commencer avec un cercle, mais à l'avenir, vous pourrez effectuer cet ensemble d'actions plusieurs fois par jour, à tout moment. En plus de cela, il existe des complexes spéciaux qui impliquent l'utilisation équipement supplémentaire, par exemple, sous la forme d'une boucle sur la tête (peut être fabriqué à partir de Bandage élastique ou acheter tout prêt).

Après l'échauffement, il est attaché par le menton et la tête est inclinée vers différents côtés tout en maintenant une relaxation complète du cou.

Important!Pour que la leçon soit efficace et n'apporte que des avantages au corps, essayez d'effectuer tous les mouvements dans un état émotionnellement stable et sans hâte.

Pour le bas du dos

Se débarrasser des douleurs lombaires ou même soigner une hernie lombaire Les exercices suivants aideront la colonne vertébrale:

Option 1. DANS position couchée, pliez les jambes et placez les bras le long du corps en contractant au maximum les muscles abdominaux et en respirant profondément. Comptez jusqu'à quatre et expirez l'air, puis inspirez-le à nouveau en comptant jusqu'à huit. Au total, vous devez effectuer 12 répétitions de ce type.

Option 2. En position couchée (sur le dos), étirez vos jambes vers l'avant et, sans les soulever de la surface, soulevez légèrement le corps en fixant la position du corps pendant 10 secondes. Après ce temps, revenez lentement à la position de départ et reposez-vous pendant 15 secondes. Au total, vous devez effectuer 15 répétitions.
Option 3. Allongé sur le dos, pliez les genoux et effectuez des mouvements croisés avec les mains : de gauche à droite et de droite à gauche. Dans ce cas, les mains tirent les genoux vers la tête afin d'obtenir une certaine résistance. Dans cette position, le corps est fixé pendant 10 secondes, puis il y a un repos de 15 secondes. Au total, au moins 5 à 10 répétitions doivent être obtenues.
Variante 4. Allongez-vous sur le ventre et écartez tous les membres sur les côtés en essayant de les étirer le plus possible. Pendant 15 secondes, essayez d'atteindre avec vos bras et vos jambes des objets imaginaires, puis reposez-vous quelques secondes et répétez l'exercice à nouveau. Seulement 10 approches.

Vidéo : technique d'exercice pour le bas du dos Variante 5. Allongez-vous sur côté droit et soulevez votre bras et votre jambe comme si vous visiez une cible imaginaire. Maintenez-les dans cette position pendant 10 secondes, puis tournez-vous de l'autre côté et répétez les étapes déjà effectuées. Au total, vous devez faire 15 séries de 5 fois.
Pour le résultat le plus positif, les cours doivent être quotidiens et durer au moins 1 heure.

De l'ostéochondrose

Dans la lutte contre l'ostéochondrose, la technique Dikul aide à restaurer la moelle épinière au niveau cellulaire, mais cela ne peut être réalisé que par un entraînement régulier et à long terme, en utilisant suffisamment activité physique.
Certes, certains exercices du programme de cet auteur peuvent être appelés puissance, ce qui signifie que la possibilité de leur utilisation doit être discutée avec votre médecin.

Il est recommandé de commencer la mise en œuvre du complexe par des mouvements généraux de renforcement et d'échauffement, en passant en douceur aux éléments de gymnastique et à exercices de force(ils sont utilisés dans les dernières étapes de la formation). Considérez quelques exercices de la technique Dikul qui vous aideront à vous débarrasser des maux de dos et à résoudre efficacement le problème de l'ostéochondrose.

Exercice 1 . Mettez-vous à quatre pattes et redressez vos bras tout en levant légèrement la tête. Lorsque vous expirez, essayez d'abaisser complètement vos fesses sur vos talons, puis inspirez et penchez-vous en avant. Tous les mouvements doivent être lents pour ne pas causer de douleur. S'il apparaît toujours, réduisez l'amplitude. Le nombre de répétitions est de 10 fois.
Exercice 2. La position de départ est la même que dans le premier cas : à quatre pattes, rapprochez les genoux et levez légèrement la tête. Aligner la respiration (elle ne doit pas être intermittente), prendre jambe droite sur le côté et commencez à vous balancer sans déplier le genou. Répétez la même chose pour la jambe gauche. Chaque membre reçoit 1 à 2 minutes.
Exercice 3 A partir de la position « à quatre pattes », baissez le bassin vers la droite, puis vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur. Les genoux et les pieds restent au sol tout le temps (sans décoller de la surface). Le nombre de répétitions est de 10 à 15 fois.
Exercice 4 Dans la même position de départ, tout en inspirant, pliez le dos le plus possible, et en expirant, arrondissez-le vers le haut, tout en appuyant votre menton contre votre poitrine. Ces actions doivent être répétées - 15 à 20 fois.
Exercice 5 . Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez-les le plus possible, tout en plaçant vos mains « au niveau des coutures ». La tâche principale consiste à abaisser les genoux tour à tour vers la gauche et vers la droite, jusqu'à ce que douleur. La respiration est arbitraire, les mains ne changent pas de position.
Commencez toujours par un échauffement et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur insupportable qui ne disparaît pas en quelques minutes.

Important!Avec une douleur aiguë, toute gymnastique est exclue, et avec l'ostéochondrose cervicale, les tours de tête peuvent aggraver considérablement la situation.

Pour la poitrine

Pour des problèmes avec la colonne vertébrale dans son région thoracique Les exercices suivants vous seront utiles :

"Chat": debout à quatre pattes, penchez-vous à l'inspiration et cambrez le dos à l'expiration (la tête suit la trajectoire de la colonne vertébrale).
"Pont incomplet": allongé sur le sol, soulevez le bas du dos et revenez au "pont", mais ne le terminez pas (les mains restent au sol). Les mouvements sont effectués lentement et l'expiration se fait aux moments de plus grande tension.
"Le corps allongé tourne". En position couchée, redressez vos jambes et verrouillez votre bassin. En expirant, tournez le corps vers la droite et après l'avoir brièvement fixé dans cette position, remettez-le en arrière. Faites de même du côté gauche, uniquement pour que le bassin et les jambes restent immobiles à tout moment.
En position debout, prenez bâton de gymnastique et, en le tenant devant vous, effectuez des inclinaisons, en inspirant à chaque fois l'air. Dans chaque direction, vous devez effectuer 5 pentes, sans retenir l'air en vous.
Chacun des exercices est effectué 5 à 10 fois, en fonction de l'état du corps et du degré d'ostéochondrose cervicale.

Pour les maux de dos

Si le mal de dos n'a pas de cause physiologique définie (par exemple, une hernie) et est associé à une limitation activité motrice personne ou un stress excessif, les exercices suivants aideront à l'atténuer :

"Rouleaux de genoux" . Debout à quatre pattes et en écartant les bras, redressez votre dos et levez la tête pour que vos yeux regardent clairement devant vous. En expirant, abaissez vos hanches vers vos talons et inclinez votre tête vers les bras déjà tendus. Avec une déviation, la tête doit s'étirer et le bassin doit être appuyé contre le sol. Dans cette position, maintenez le corps pendant quelques minutes, puis revenez lentement à la position de départ. Tous les mouvements doivent être répétés 10 à 12 fois.
"Mahi sur les côtés avec des chaussettes" . Position de départ - à quatre pattes, avec les genoux bien comprimés. Les pieds doivent être légèrement surélevés au-dessus de la surface du sol, transférant toute la charge sur les genoux, après quoi vous pouvez passer à balancer les chaussettes sur le côté. Dans ce cas, les mouvements de la colonne vertébrale ne sont autorisés que dans la région lombaire et les zones de la poitrine et des épaules doivent rester immobiles. Au total, 10 à 12 répétitions sont nécessaires pour chaque côté.
"Mini pendule". Debout à quatre pattes, redressez votre dos et levez la tête de manière à ce que votre menton soit parallèle au sol. Après avoir mis l'accent au maximum sur les mains et les genoux, en imitant le mécanisme du pendule, balancez lentement le bassin d'un côté à l'autre, en le rapprochant le plus possible de la surface du sol (avant même que la douleur n'apparaisse). Dans cette situation, il n'est pas nécessaire de fixer le corps dans la position initiale et vous ne pouvez pas vous arrêter en vous balançant. Au total, vous devriez obtenir 12 à 24 mouvements.

Vidéo : Technique d'exercice du mini-pendule "Pendule du genou" . Allongé sur le dos, redressez vos bras le long du corps et pompez vos jambes pliées au niveau des genoux de droite à gauche, en essayant de vous rapprocher le plus possible de la surface du sol. Seule la région lombaire est incluse dans le travail et les omoplates doivent rester immobiles. La respiration est toujours profonde et calme, le nombre de répétitions est de 10 à 12 fois.
« Talon sur le genou » . Allongé sur le dos, pliez les jambes et laissez tranquillement les bras allongés le long du corps. Reposez le talon du pied gauche sur le genou droit et, avec l'expiration, rapprochez ce dernier de vous. À la respiration suivante, il doit être redescendu au sol, en répétant ce mouvement 9 fois de plus (10 pour chaque membre).
En suivant à la lettre toutes les instructions, vous vous débarrasserez non seulement des maux de dos, mais vous éliminerez également rapidement tension musculaire. Cela aidera à restaurer le tonus corporel, à améliorer la circulation sanguine et à optimiser les processus métaboliques dans les tissus.

Saviez-vous?la plupart muscle court Le corps humain s'appelle l'étrier (situé dans l'oreille et nécessaire pour tendre le tympan). Sa longueur n'est que de 1,27 mm. Le muscle le plus endurant est le cœur qui, en l'absence de facteurs défavorables, est conçu pour 100 ans de travail.

Avec une hernie

Lors du choix d'exercices pour se débarrasser rapidement d'une hernie vertébrale, il est important de prendre en compte l'emplacement spécifique de son emplacement. Considérez quelques exercices qui seront utiles pour les hernies intervertébrales, lombaires et thoraciques.

Avec le problème de hernie intervertébrale et lombaire, Dikul recommande les types de charges suivants :

Option 1. En position couchée, écartez les bras et reposez-vous sur le sol. En gardant le haut du corps immobile, tournez lentement votre hanche gauche vers la droite autant que possible. La jambe gauche reste fermement pressée vers la droite et au moment de la rotation répète la trajectoire de son mouvement.
Dans cette position du corps, il faut attendre quelques secondes, puis reprendre la position d'origine afin de refaire l'exercice, enfin dans l'autre sens. Ne retenez pas votre souffle. Au total, vous devez effectuer 1 à 16 tours (le nombre exact d'approches dépend de l'état du corps et de sa préparation à l'effort physique). À exécution correcte très bientôt, vous pourrez renforcer vos muscles longitudinaux de la colonne vertébrale.

Option 2. Allongé sur le sol, redressez vos jambes ensemble (les chaussettes doivent être tirées vers vous) et écartez vos bras sur les côtés, en posant vos paumes sur le sol. Après avoir immobilisé la tête et les épaules, déplacez d'abord les jambes redressées vers la gauche (elles doivent glisser le long du sol), puis vers la droite, en ne vous attardant que brièvement dans la position de départ.
Pour obtenir une bonne glisse sur la surface du sol, il est préférable de choisir des vêtements adaptés aux cours et de s'assurer de porter des chaussettes. Si l'exercice vous semble trop facile, alors les chaussettes peuvent être retirées afin que la résistance apparaisse. Au total, vous devriez obtenir 16 répétitions, 8 dans chaque direction. Comme toujours, ne retenez pas votre souffle, expirez au plus fort de la charge.

Avec une hernie de la colonne thoracique, Dikul a développé une autre série d'exercices qui prend en compte toutes les caractéristiques de cette condition.

Option 1. En position couchée (sur le dos), vous devez écarter les jambes sur les côtés et vous assurer que les pieds sont à la largeur des épaules. Croisez vos bras sur votre poitrine et gardez votre équilibre en tenant simplement vos épaules. Pendant que vous inspirez, tournez lentement votre torse vers la droite autant que possible, en soulevant votre épaule gauche de la surface. La partie inférieure du corps à ce moment doit être immobilisée. Dans la position extrême, vous devez être au moins deux secondes, après quoi le corps est ramené à sa position d'origine et le mouvement est répété dans la direction opposée. Seulement 16 répétitions, 8 dans chaque direction (inspirez au début et expirez au sommet des possibilités).
Option 2. Allongez-vous sur le dos et écartez vos jambes droites sur les côtés, en plaçant vos pieds à la largeur des épaules. Pliez vos bras sur votre poitrine, comme dans l'exercice précédent, de sorte que vos paumes enserrent vos épaules. En gardant le corps et les jambes immobiles, inclinez le corps vers la gauche au maximum (seule la région lombaire fonctionne), puis revenez à la position de départ avec le même mouvement de coulissement afin d'effectuer à nouveau l'action indiquée uniquement dans l'autre sens . Le torse doit s'attarder dans la pente pendant 2-3 secondes, puis revenir en douceur à sa position d'origine. La pause entre les séries (dans 1 série de 8 répétitions) est d'au moins deux minutes.

Règles de mise en œuvre du système de santé

Malgré les nuances existantes de chaque exercice, Valentin Dikul a également développé des recommandations générales qui devraient aider une personne à compléter correctement l'ensemble du complexe dans son ensemble.

Important!Si la réalisation de cet exercice est difficile, vous pouvez poser une toile cirée sous vous, ce qui facilitera grandement le glissement du torse sur le sol.

Cette liste comprend les conseils suivants :

Ne modifiez jamais vous-même la séquence des exercices, l'ordre spécifié doit toujours être maintenu.
Ne dépassez pas le nombre de répétitions indiqué dans les recommandations, et si certaines actions vous semblent trop faciles, vous pouvez simplement augmenter la charge, mais sans changer le principe de la tâche.
S'il n'y a pas de force pour effectuer plusieurs approches, une seule peut être effectuée, mais toujours avec le nombre de répétitions indiqué dans la description et une amplitude de mouvement spécifique.
Toutes les actions sont effectuées en douceur et lentement, sans secousses ni mouvements brusques, ce qui pourrait bien aggraver l'état d'une personne.
Avant d'effectuer les tâches principales, un échauffement (course lente ou marche rapide) doit être effectué.
Tout au long de l'entraînement, la respiration doit rester superficielle et, Le point le plus élevé tension, la place de l'inspiration est nécessairement occupée par l'expiration.
Douleur aiguë dans la colonne vertébrale et les articulations, l'utilisation de la barre transversale est strictement interdite, sinon un traumatisme supplémentaire à la colonne vertébrale est possible.

Comme le montre la pratique, les exercices décrits sont vraiment efficaces et aident à faire face à divers problèmes du système musculo-squelettique. En suivant les instructions de V. Dikul, vous améliorerez non seulement votre état physique, mais vous pouvez vous débarrasser de nombreux maux, l'essentiel est de choisir le bon programme d'entraînement et de discuter de la possibilité de l'utiliser avec votre médecin.

Le style de vie moderne est saturé d'un style de vie inactif.

Le travail de la majorité des gens est image sédentaire(travail de bureau à l'ordinateur), entraînant des problèmes associés aux maladies du système musculo-squelettique. Souvent, ces mêmes problèmes dérangent les personnes qui travaillent dur.

De nombreuses gymnastiques différentes sont connues, cependant, la gymnastique articulaire de Dikul est particulièrement populaire parmi les personnes qui surveillent scrupuleusement leur santé.

Si des symptômes, une cyphose, une lordose apparaissent, il est possible d'améliorer l'état de santé grâce à la gymnastique articulaire de Valentin Dikul.

Caractéristiques de la gymnastique de Dikul

Gymnastique articulaire Dikulya est utilisé dans le traitement des affections suivantes :

Ostéochondrose;
Dysfonctionnements de la colonne vertébrale et des grosses articulations;
La présence d'une hernie vertébrale.

La mise en œuvre systématique d'un ensemble d'exercices recommandés par Dikul aide à prévenir l'atrophie des muscles et des articulations et à restaurer l'activité précédente des mouvements. Lors de l'exécution de ces cours, l'utilisation de simulateurs pour le développement des articulations est autorisée.

Les caractéristiques de la gymnastique sont :

Le principal complexe d'entraînement interconnecté pour les articulations, rétablissant l'activité motrice;
L'utilisation de procédures d'étirement visant la flexibilité de la colonne vertébrale;
Le rythme d'exécution d'un entraînement avec des répétitions vous permet de vous débarrasser du craquement des articulations et de la colonne vertébrale, améliore le travail des hormones et affecte positivement le travail des organes internes;
Le travail à long terme de Valentin Dikul vous permet d'obtenir un effet époustouflant et de redonner à de nombreuses personnes une vie bien remplie;
L'exercice régulier mène à 100% de récupération.

Pour obtenir effet maximalà partir des exercices réalisés selon la méthodologie, il faut suivre les recommandations suivantes :

Répartition progressive des charges sur la région musculaire de la colonne vertébrale;
Impact efficace sur corset musculaire proposer des exercices à l'aide d'une échelle de corde, qui repose sur des poids;
Il est interdit de surcharger au stade initial. Les charges doivent être augmentées progressivement.

Pour obtenir l'effet de récupération, il est nécessaire de commencer les cours en vous préparant sciemment pour un chemin long et laborieux.

La technique de guérison de Dikul pour la gymnastique articulaire comprend les méthodes de traitement suivantes :

Éléments d'exercices de physiothérapie, de gymnastique et de massage ;
procédure d'acupuncture;
Application des procédures de l'eau ;
Physiothérapie.

Les principaux exercices de gymnastique articulaire Dikul

La gymnastique régulière affecte efficacement les fonctions musculaires, lombaires, des épaules, de la poitrine et cervicales de la colonne vertébrale.

Il existe les principales classes de gymnastique articulaire suivantes:

Cet entraînement est effectué pour améliorer les muscles de la colonne vertébrale. Nous nous allongeons sur le dos en tordant la cuisse gauche jusqu'à la butée, vous devez maintenir cette position pendant environ 3 secondes. Dans ce cas, ne bougez pas le torse. Faites de même avec la cuisse droite;
Cette action a un effet positif sur les muscles du dos. Pour l'exécuter, vous devez écarter vos jambes à la largeur des épaules. En inspirant, nous tournons le corps sur le côté, essayant de nous déplacer jusqu'à la limite. Après avoir fixé la position pendant 2 secondes, répétez le virage de l'autre côté ;
Nous nous allongeons sur le dos, redressons nos jambes et tirons les chaussettes vers nous jusqu'à ce qu'elles s'arrêtent. Ensuite, nous effectuons des mouvements de glissement sur les côtés, sans soulever le corps du sol. Ces activités ont un effet positif sur muscles latéraux dos;
Nous prenons la même position, allongés sur le sol. Il est nécessaire d'écarter les membres à la largeur des épaules sans les soulever du sol. Croisez vos bras sur votre poitrine en serrant vos épaules. Nous effectuons des inclinaisons vers la gauche et la droite, figeons chaque mouvement pendant 3 secondes. Ces exercices ont un bon effet sur les articulations de la région thoracique ;
Nous prenons une position debout, en effectuant des virages vers l'avant, vous devez essayer de garder le dos du corps parallèle au sol. Pliez autant que possible, baissez les mains. De tels exercices ont un effet sain sur les muscles de tout le dos;
Pour améliorer la région lombaire, il est recommandé d'effectuer l'exercice suivant : allongé sur le ventre, placez vos mains le long du corps avec vos paumes vers le haut. Soulever le corps sans s'aider des bras ni bouger les jambes.

L'exécution exacte de ces actions sur le système nécessite un respect précis des approches et des répétitions.

Conclusion

Le système de guérison de Valentin Dikul est un ensemble d'exercices qui affectent positivement tous les muscles du corps.

Les techniques sont présentées dans un aperçu dans la vidéo et le matériel théorique.

Vidéo: Gymnastique conjointe par Valentin Dikul

Ces exercices sont vraiment ce dont vous avez besoin pour une hernie des lombaires. Je le sais de première main. Après une blessure à la colonne vertébrale, ma tante a développé une hernie lombaire. Elle était contre la chirurgie, elle a donc dû accepter ce diagnostic. Au début, la hernie n'interférait pas et ne se manifestait que par de rares accès de douleur. Mais avec le temps, la situation s'est aggravée.

Exercices pour hernie lombaire

Valentin Dikul a appris de sa propre expérience ce qu'est une blessure à la colonne vertébrale, après quoi les médecins n'espèrent plus que vous pourrez marcher. C'est une incroyable histoire de guérison quand, après être tombé d'une hauteur de 13 mètres et terrible blessure(il a été paralysé pendant 5 ans) il est retourné au cirque.

Il dit: "Les médecins m'ont dit que je passerais le reste de ma vie dans fauteuil roulant. Mais j'ai décidé de me battre." Et il s'est battu et a pu se remettre debout. Il a développé une variété de techniques pour la restauration de la colonne vertébrale. Sa méthode de traitement vise à soulager la douleur et à rendre la fonctionnalité de la colonne vertébrale.

par le plus méthode efficace traitement de la hernie lombaire de la colonne vertébrale Dikul considère les exercices. Leur tâche principale est de ramener les muscles à un état optimal. Détendez les muscles tendus et les plus faibles - rétablissez le tonus. Ce célèbre gymnastique comprend seulement 6 exercices, mais ils n'ont pas d'égal en termes d'efficacité.

GYMNASTIQUE THÉRAPEUTIQUE VALENTIN DIKUL

● Exercice 1
Mettez-vous à quatre pattes, écartez les bras, dos droit, regardez devant vous. Inspirez profondément, en expirant, abaissez vos hanches vers vos talons, détendez votre dos et inclinez votre tête vers vos bras tendus. Pendant que vous inspirez, roulez vers l'avant sur vos mains, en vous penchant pour que votre tête s'étire. Vous vous attardez dans cette position et vous asseyez à nouveau sur vos talons. Vous faites 10 à 12 répétitions.

● Exercice 2
La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, les genoux sont rapprochés. Soulevez vos pieds pressés l'un contre l'autre et balancez vos orteils sur les côtés, en vous appuyant sur vos genoux. Ainsi, la colonne vertébrale bouge dans la région lombaire, tandis que les épaules et la poitrine sont immobiles. Faites 10 à 12 répétitions dans chaque direction.

● Exercice 3
Tous au même poste. Gardez le dos droit, le menton parallèle au sol. Dans cet exercice, il est nécessaire d'abaisser le bassin à tour de rôle sur les côtés, comme un pendule, jusqu'à ce que la douleur apparaisse (le plus bas possible). En position de départ, ne vous attardez pas, balancez-vous d'un côté à l'autre. Seulement en douceur et sans mouvements brusques. Aussi 10-12 répétitions de chaque côté.

● Exercice 4
L'exercice bien connu "chat". La position est la même, tout en inspirant fortement, pliez le dos dans le bas du dos, tête vers le plafond. Lorsque vous expirez, abaissez votre tête entre vos mains et arquez votre dos. Aussi en douceur, aussi 10-12 fois.

● Exercice 5
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Mains le long du corps. Abaissez lentement vos genoux au sol vers la gauche, puis vers la droite. Dans cet exercice, seule la région lombaire est impliquée, les omoplates ne se décollent pas du sol. La respiration est profonde, les mouvements sont fluides. Faites 10 à 12 répétitions.

● Exercice 6
La position est la même, genoux fléchis, bras le long du corps, paumes vers le bas. Placez votre talon gauche sur votre genou droit. En expirant, levez la jambe droite vers vous. Expirez lentement et abaissez votre jambe au sol pendant que vous inspirez. Faites 10 répétitions avec chaque jambe.

Dans cette vidéo, ils racontent et montrent plus en détail comment effectuer des exercices pour le dos avec une hernie, développés par Dikul.

Il n'y a rien de compliqué dans ces exercices, ils sont faciles à réaliser et ne nécessitent pas de éducation physique. Cette méthode repose sur quatre postulats qu'il ne faut pas enfreindre : faire les exercices tous les jours, faire les exercices pendant au moins 60 minutes, respecter l'hygiène de la gymnastique et croire inébranlablement au succès. Si vous suivez ces règles simples, la douleur diminuera définitivement. Prenez soin de vous et de votre santé !

Lorsque des problèmes surviennent avec le système musculo-squelettique - la colonne vertébrale ou les membres - une personne est prête à faire confiance à n'importe quel traitement, ne serait-ce que pour obtenir un résultat. Ceci est particulièrement vrai pour les formes sévères et avancées de lésions dégénératives, avec douleur et altération sévère de l'activité motrice. Dans une telle situation la meilleure façon le traitement semble être celui qui démontre des résultats démontrables et impressionnants. Il s'agit notamment de la technique de Valentin Dikul.

La technique de Valentin Dikul

Beaucoup de gens connaissent cette personne, en particulier ceux qui l'ont rencontrée par leur propre expérience. Valentin Dikul est un acteur de cirque qui a été immobilisé en raison d'une blessure à la colonne vertébrale en jeune âge. C'est une personne qui a été traitée pendant longtemps et sans succès avec toutes sortes de méthodes de médecine traditionnelle, et le résultat a été le premier groupe d'invalidité.

Les développements de Dikul l'ont d'abord aidé à se remettre sur pied, puis ont allégé le sort de nombreux autres patients. Quelle est leur particularité et leur unicité ? Pour quelles maladies cette gymnastique aide-t-elle?

Les indications

Il peut être recommandé comme principale méthode de traitement dans les premiers stades. Si les changements dégénératifs sont allés trop loin, avec la formation de saillies intervertébrales, la gymnastique de Dikul fait partie d'une thérapie complexe comme une sorte d'exercices de physiothérapie.

Les exercices de l'auteur peuvent être utilisés pour les lésions des régions cervicale, thoracique ou lombo-sacrée. Chaque localisation a son propre complexe conçu individuellement. Mais l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale ne sont pas la seule indication de traitement utilisant la méthode Dikul.

La courbure de la colonne vertébrale nécessite également des exercices de physiothérapie, surtout s'ils s'accompagnent de divers symptômes désagréables.

Les exercices de Dikul sont un excellent prophylactique. Ils sont recommandés pour les personnes dont le travail est associé à des charges monotones, principalement en position assise ou debout. L'auteur a développé des complexes spéciaux - pour les employés de bureau et les chauffeurs.

Les muscles du dos sous-développés sont également une indication pour l'exercice. Renforcer ce groupe musculaire, créer une sorte de corset aidera à maintenir la stabilité de la colonne vertébrale et à soulager l'état du patient.

Les personnes en bonne santé ont-elles besoin d'exercice? Oui. Avec l'âge, le risque de maladies dégénératives de la colonne vertébrale augmente, et une mauvaise nutrition, une mauvaise écologie et l'inactivité aggravent la situation. Plus tôt ça commence gymnastique préventive, les sujets homme plus long n'apprend rien sur les maux de dos, les problèmes de bras ou de jambes, les raideurs articulaires.

Sur quels principes repose la technique de Valentin Dikul ?

Principes de la méthodologie

Les principes de la technique Dikul sont similaires à ceux de la technique habituelle. Mais ils demandent encore plus de persévérance, de persévérance, de dévouement de la part des patients. Selon l'auteur, personne n'est capable d'aider une personne plus que lui-même. Pas un seul simulateur, pas un seul développement unique ne guérira un patient d'une maladie, s'il n'y a pas de désir.

La technique Dikul repose sur les principes suivants :

Passage progressif d'exercices faciles à des exercices plus complexes. Au début, la gymnastique de l'auteur semble trop simple. Il ne nécessite pas de charge, de force ou de flexibilité particulière. Ayant rapidement fait face au complexe initial, les patients ont envie de compliquer la tâche. Cependant, ce n'est pas la bonne approche. Il est nécessaire de préparer les muscles du dos et de la colonne vertébrale à des charges croissantes et cela doit être fait progressivement.
Maîtrise de soi. L'auteur accorde une attention particulière à ce principe. Cela est probablement dû au fait que c'est une maîtrise de soi stricte et même dure qui, à un moment donné, a aidé Valentin Dikul à se relever. Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire d'observer la régularité et de doser la charge, de surveiller le bien-être, le pouls et pression artérielle. Si vous ne vous sentez pas bien, ne vous sentez pas bien, avez un rhume, la gymnastique doit être temporairement abandonnée.
Respect strict des règles. Si le patient décide de pratiquer selon la méthode Dikul, vous ne pouvez pas modifier indépendamment le nombre de répétitions d'exercices et d'approches. Il est également important de suivre leur séquence correcte. Vous pouvez augmenter la charge si la gymnastique semble trop facile, mais les exercices doivent être effectués en stricte conformité avec le programme.

Quels exercices sont indiqués dans les premiers stades des lésions dégénératives et de la courbure de la colonne vertébrale ?

Des exercices

L'auteur a développé de nombreux exercices différents. Ils visent à lutter contre l'ostéochondrose et les hernies à tous les niveaux de la colonne vertébrale - cervicale, thoracique et sacrée. En outre, un complexe a été développé séparément pour renforcer les muscles de tout le dos et de l'abdomen.

La hernie intervertébrale est une pathologie qui nécessite une approche prudente lors de la thérapie physique. Dans la gymnastique de Dikul, il y a exercices spéciaux qui améliorent le bien-être des patients atteints de telles maladies.

Pour résoudre les problèmes de la région cervicale est d'une grande importance pratique.

A ce niveau de la colonne vertébrale passent les vaisseaux qui assurent la circulation sanguine dans le cerveau. Gymnastique du cou peut sauver une personne de maux de tête atroces, de vertiges, de troubles mnésiques. Cependant, ce complexe n'est pas difficile même pour les débutants. Cependant, il a ses propres caractéristiques. La gymnastique du cou est réalisée à l'aide d'une boucle spéciale.

Traitement cervical

Vous pouvez créer votre propre tour de cou. haut il peut y avoir un cintre ordinaire, qui est fixé avec un bandage en caoutchouc au bon endroit, et la boucle elle-même est maintenue par ses parties latérales. Avec cet appareil, vous pouvez effectuer les exercices suivants :

Allongé sur le dos, vous devez placer la boucle dans la zone du menton et de la tête. La tension du bandage en caoutchouc doit être modérée pour que la traction soit ressentie. La tête se lève doucement et le menton essaie de se presser contre la poitrine. Les secousses, les mouvements brusques sont inacceptables. Suit alors le même retour en douceur à la position de départ. Pour les débutants, vous devez effectuer une approche (8 répétitions) à droite et à gauche. L'exercice est effectué régulièrement et après un mois, le nombre d'approches passe à trois.
La position du corps et de la boucle est similaire, le bandage en caoutchouc est solidement fixé. La tête se penche alternativement en douceur vers l'épaule droite et gauche et s'attarde dans cette position pendant 3 à 4 s, après quoi elle revient à sa position d'origine. L'exercice doit être effectué pendant 3 cycles de 8 répétitions.

Le poste est le même. La tête tourne doucement d'un côté et le menton s'étend jusqu'à l'épaule et est maintenu dans cette position pendant 2 à 4 s, après quoi il revient. Puis la tête se tourne vers le côté opposé. Tout d'abord, vous devez effectuer cet exercice en 8 tours dans un sens et dans l'autre. En quelques mois, le nombre de ces cycles passe à 2-3.

Renforcement musculaire

Pour le fonctionnement normal du système musculo-squelettique, vous devez avoir un corset bien développé de tissu musculaire. Il assure la stabilisation de la colonne vertébrale et élimine les troubles de la posture. Les exercices les plus couramment utilisés pour renforcer les muscles sont :

Allongé sur le dos, vous devez écarter les jambes pour que les pieds soient approximativement au niveau des épaules. Les bras sont croisés sur la poitrine. A l'inspiration, il faut tourner le torse jusqu'à la butée dans un sens, l'épaule opposée se détache de la surface. Le bassin, comme les jambes, reste immobile. Dans le virage, vous devez vous attarder pendant 2 à 4 s et revenir en douceur à la position de départ. Cet exercice commence par un cycle (8 rotations dans chaque direction) et passe à trois répétitions en 4 à 6 semaines.
Le poste est le même. Les bras sont croisés et s'enroulent autour des avant-bras. Le corps s'incline alternativement autant que possible vers les côtés droit et gauche. Il est important de ne pas s'élever au-dessus du sol et de ne pas bouger le bassin ou les jambes. L'exercice est réalisé en 3 cycles de 8 éléments dans chaque direction.

Les symptômes de la compression - douleur et troubles sensoriels - deviennent également moins prononcés. Mais n'oubliez pas qu'avec le diagnostic de hernie intervertébrale, avant de commencer toute gymnastique, il est nécessaire d'effectuer un scanner ou une IRM de la colonne vertébrale et de consulter un médecin pour réduire le risque de complications neurologiques.

Le mode de vie moderne provoque des problèmes de colonne vertébrale chez de nombreuses personnes. Des charges excessives ou leur absence, les blessures au dos entraînent une perte d'élasticité des muscles et la colonne vertébrale elle-même peut commencer à se déformer. Parmi les conséquences graves, un événement aussi courant qu'une hernie intervertébrale est une maladie qui provoque un inconfort grave. La méthode Dikul a fait ses preuves avec une hernie de la colonne vertébrale. Le célèbre orthopédiste Valentin Dikul propose un ensemble spécial d'exercices visant à traiter cette pathologie.

Un peu sur la maladie

La hernie est considérée comme une maladie assez complexe. La chirurgie est souvent recommandée. Il convient de garder à l'esprit que les opérations sur la colonne vertébrale sont assez dangereuses. Il existe un risque de lésion de la moelle épinière et d'autres conséquences. Par conséquent, s'il existe des opportunités, il est dans l'intérêt du patient et du médecin de s'en passer.

La hernie vertébrale est une conséquence de troubles métaboliques dans les tissus discaux, de blessures et de charges excessives. Les terminaisons nerveuses sont pincées en raison de la saillie du nucleus pulposus. Les disques intervertébraux sont pathologiquement déformés. En raison d'une dégénérescence prolongée, le disque perd du liquide et devient cassant. De plus, avec une hernie, l'anneau fibreux se rompt et fait saillie.

Les mesures de traitement sont toujours déterminées par le sentiment de localisation, le stade de développement de la maladie, ainsi que la présence de complications.

Parmi les méthodes non chirurgicales, il peut être nécessaire de prendre des médicaments anti-inflammatoires et analgésiques, des blocages de novocaïne, physiothérapie, massage et étirement de la colonne vertébrale, port d'un corset, un certain nombre de méthodes de physiothérapie. Dans de nombreux cas, avec leur combinaison complexe, vous pouvez vous débarrasser de la nécessité d'une intervention chirurgicale.

Si après 12 semaines ces méthodes ne donnent pas de résultat positif, une intervention chirurgicale est nécessaire. Il peut être peu invasif ou en libre accès. Veuillez également noter qu'après une intervention chirurgicale, une longue rééducation peut être nécessaire.

Traitement de la hernie vertébrale selon Dikul

Valentin Dikul a développé sa propre technique après avoir lui-même subi une blessure à la colonne vertébrale. Et elle a pu aider un grand nombre de personnes à retrouver leur mobilité.

La base de la méthode est les exercices de Dikul pour la hernie vertébrale. A eux de donner bons résultats, vous devez respecter certaines règles qui aideront à rendre le rythme d'exécution correct et la charge acceptable pour cette pathologie.

La durée des cours devrait être augmentée progressivement. Au début, trop d'entraînement peut aggraver la situation. Gardez également à l'esprit que pour obtenir un résultat, vous devez travailler longtemps et dur - les exercices ne donnent pas de résultats rapides.

Ainsi, les règles de base pour faire les exercices sont les suivantes :

Il est important de contrôler votre posture. Vous pouvez utiliser des corsets et une posture spéciaux qui éviteront les entorses.
Combinez la gymnastique avec thérapie manuelle, massage et autres mesures prescrites par le médecin.
L'activité physique doit être dosée. En ressentant un minimum de douleur et d'inconfort, réduisez le poids des contrepoids sur les coques.
Les sauts et les mouvements brusques ne sont pas autorisés.

Une exécution correcte aidera à réduire considérablement la douleur, à renforcer les muscles du dos.

L'une des erreurs des patients est qu'après le passage d'une douleur intense, ils augmentent fortement la charge, pensant que cela accélérera considérablement le processus de récupération. Vous ne pouvez pas faire cela - toute augmentation de l'activité doit être progressive et le corset musculaire doit être prêt pour les charges imposées.

Les exercices sont divisés en groupes :

Cours d'épargne. Elle est pratiquée au premier stade de la maladie. Même la moindre surtension n'est pas autorisée. Le complexe vise à préparer le patient à la récupération. L'exercice rétablit les connexions entre la moelle épinière et le tissu musculaire.
Cours intermédiaire. La durée de l'étape est déterminée par la gravité de la maladie, le niveau de préparation du patient et les caractéristiques du corps.
Parcours difficile. Il vise à restaurer la colonne vertébrale endommagée, à consolider les résultats obtenus. Seuls des muscles forts peuvent résister au stress et maintenir le corps dans sa position naturelle. C'est la condition principale pour fixer le résultat pendant longtemps.

Vous ne pouvez passer au cours suivant qu'après que le précédent a été entièrement élaboré. Il n'y a pas de délais précis, tout est déterminé uniquement par le fonctionnement du patient lui-même et sa concentration sur la récupération - c'est un aspect très important.

Il convient de garder à l'esprit que la gymnastique de Dikul pour la colonne vertébrale avec une hernie a des contre-indications. Ils sont peu nombreux, mais ils le sont. En présence de certains symptômes désagréables, certains mouvements devront être abandonnés.

Les contre-indications comprennent les suivantes :

chaleur;
violation de l'apport sanguin au cerveau;
douleurs musculaires à long terme;
sensation de pincement.

L'exacerbation de la pathologie de la colonne vertébrale est une contre-indication temporaire.

De plus, la formation est interdite dans de telles conditions:

Néoplasmes malins;
cardiopathie;
hémophilie.

Vous ne pouvez commencer à faire de la gymnastique qu'en arrêtant une crise aiguë, en normalisant l'état du patient et en consultant un médecin.

Exercices de Dikul pour le dos avec une hernie: technique d'exécution

Valentin Dikul a conçu un grand nombre de complexes, cependant, les exercices de hernie sont différents, car ils sont conçus pour renforcer des groupes musculaires. Certains éléments du yoga, du Pilates, du stretching peuvent être montrés. Les exercices sont sélectionnés individuellement, mais ils visent toujours à renforcer le dos.

Les éléments suivants peuvent être inclus dans le complexe :

"Planche". Il se fait en mettant l'accent sur les coudes et les orteils.
Accroché aux boucles, aisselles sautées.
Torse lisse sur les côtés.
Accroché à la barre horizontale.
Élever les jambes à partir d'une position couchée.

Les centres de réadaptation comptent un grand nombre de simulateurs spéciaux. Pour s'entraîner à la maison suffira et espaliers. S'il n'est pas possible de l'utiliser, vous pouvez utiliser des élastiques qui aident à soulager la charge sur les articulations et les ligaments.

Les exercices de Dikul pour une hernie de la colonne cervicale

Lorsqu'il est malade à région cervicale la gymnastique de la colonne vertébrale ne peut être pratiquée que dans période de rééducation. Vous pouvez aussi le faire en prévention.

Les exercices se font en position assise sur une chaise :

Avec une hernie dans la région cervicale, il est utile d'appuyer simultanément sur le front et l'arrière de la tête. Placez votre paume sur votre front et appuyez dessus pendant trois secondes pour que votre cou se replie. Exécuté trois fois. Ensuite, la même chose est faite avec la paume à l'arrière de la tête.
Inclinez la tête en arrière, puis abaissez doucement votre menton au niveau de la fosse jugulaire.
Asseyez-vous droit, inclinez la tête en arrière. Essayez de toucher avec l'oreille pendant la guérison. Faites cinq inclinaisons dans les deux sens.
Faites 10 rotations de la tête aux épaules. Vous devez vous déplacer en douceur, sans à-coups.

Exercices pour une hernie de la région thoracique

Cette section de la colonne vertébrale permet d'assurer une stabilisation et une posture normale. Les exercices ci-dessous aideront à réduire une hernie dans la région thoracique :

Allongez-vous sur le dos, écartez les jambes à la largeur des épaules, croisez les bras sur la poitrine. Pendant que vous inspirez, tournez votre torse sur le côté afin que l'épaule opposée ne touche pas le sol. Les jambes et le bassin ne doivent pas bouger. Revenez lentement à la position de départ. Au début, faites 8 répétitions dans les deux sens et augmentez progressivement ce nombre.
Le poste est le même. Les mains doivent être jointes avec les avant-bras. Essayez de tourner le corps autant que possible sur les côtés, sans bouger vos jambes et vos fesses.

Faire ces exercices régulièrement aidera à réduire les douleurs thoraciques et à éliminer la sensation de pression.

Les exercices de Dikul pour une hernie de la colonne lombaire

La gymnastique est pratiquée en position couchée sur une surface plane et dure. Parfois, des outils spéciaux tels qu'un bâton et des élastiques peuvent être nécessaires. Les exercices sont répétés 8 fois par approche. Au fil du temps, trois sets sont réalisés, dont la pause est de deux minutes.

Un ensemble d'exemples pourrait ressembler à ceci :

Vous devez d'abord échauffer les muscles. Cela nécessite un simple échauffement, qui peut inclure des virages, diverses inclinaisons, des gorgées.
Verrouillez les jambes avec des boucles en position couchée. Soulevez lentement votre cuisse gauche et tournez-la vers la droite. Répétez la même chose pour la deuxième jambe. Dans ce cas, les épaules ne doivent pas se détacher du sol.
Croisez vos bras sur vos épaules, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Levez les épaules et tournez à droite, puis à gauche.
Croisez vos bras sur votre poitrine. Soulevez légèrement vos jambes et amenez-les sur le côté. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ, puis faites de même de l'autre côté.
La position de départ est la même. Avec l'abduction des jambes sur le côté, vous devez élever le corps.
En position couchée sur le dos, tirez vos pieds vers vos fesses. Abaissez vos genoux sur les côtés et essayez de les toucher au sol.

Grâce à un entraînement régulier avec une augmentation progressive des charges, le squelette reviendra progressivement à la normale. Les exercices doivent être effectués tout au long de la vie, sinon une régression et une limitation de la mobilité sont possibles.

Des cours réguliers selon la méthode Dikul, ainsi que le respect de toutes les recommandations d'un spécialiste, aident le patient hernie intervertébrale retrouver une vie épanouie. La meilleure preuve de l'efficacité du complexe est expérience personnelle l'auteur de la méthodologie. Mais ne vous attendez pas à ce que ce soit facile. Vous devez vous entraîner tous les jours, donner le meilleur de vous-même. Cela réduira la douleur et normalisera la mobilité de la colonne vertébrale. La technique est unique en ce qu'elle aide le patient à oublier la maladie et n'apprend pas à vivre avec. Elle a aidé de nombreuses personnes à retrouver la santé.