Récemment, les sports sont devenus de plus en plus populaires, les gens essaient de se rendre régulièrement dans les gymnases et de surveiller leur santé. Après tout, la formation n'est pas seulement une garantie beau corps mais aussi un gage de bonne santé. Malheureusement, le rythme de vie actuel dicte ses propres conditions, beaucoup de gens, surtout dans grandes villes, n'ont pas le temps d'aller à la gym. Dans cette situation, ne désespérez pas, si vous en avez le désir, tous les obstacles peuvent être surmontés. Nous parlerons de la façon dont vous pouvez faire de l'exercice à la maison. Considérez comment remplacer les deux plus exercices efficaces- squats d'haltères et soulevé de terre.
Tout d'abord, nous notons que les deux exercices sont basiques ou multi-articulaires. Lorsqu'ils sont exécutés, les travaux comprennent un grand nombre de groupes musculaires, c'est pourquoi ces mouvements donnent un excellent résultat.
Squats
Le squat classique nécessite le matériel suivant : un rack et une barre, que l'on retrouve dans la salle de sport. Nous étudierons à la maison et utiliserons des éléments auxiliaires.
Soulevé de terre
Un autre exercice de base, mais il vise à travailler les muscles du dos. Très important dans sa mise en œuvre est technique correcte et des poids de travail assez importants.
Malheureusement, à la maison, peu de gens ont une barre, des crêpes, des tapis en caoutchouc et de l'espace libre dans l'appartement. Mais même dans cette situation, nous vous proposerons des exercices qui vous donneront l'occasion de gonfler un dos beau et large.
Dans cet article, nous avons parlé en détail des exercices pour remplacer les squats et les soulevés de terre à la maison. Pour certains exercices, vous aurez peut-être besoin d'équipements spéciaux, qui peuvent être utilisés comme objets improvisés. Vous devez comprendre que la chose la plus importante est votre désir de faire de l'exercice régulièrement et intensément. Même la maison peut être atteinte d'excellents résultats et changer radicalement votre corps en meilleur côté. N'oubliez pas que lorsque vous vous entraînez à la maison, vous aurez des poids légers, alors faites plus de répétitions avec de petites pauses, l'entraînement doit être intense.
D'ACCORD.
Une fois, j'ai écrit une critique sur Gillian ici.
Maintenant je roule la feuille
Le premier et le plus important.
Toute activité est bonne.
Les programmes de Gillian ne sont pas pires que les autres, et elle-même est une personne très motivante et positive. Ainsi, vous serez engagé - le sens le sera.
Maintenant sur les problèmes.
La tâche de Gillian (comme tout coach corporel) est de vendre son programme.
Malheureusement, cela impose des limitations qui entraînent des inconvénients.
Par exemple, comme ceci :
1. ATTELAGE
Pour vendre le programme, il serait bon de le rendre le plus court possible (20 minutes par jour ! et vous êtes une star !)
Pour ce faire, Gillian sacrifie un accroc.
Après l'entraînement, elle se jette immédiatement sur le sol pour s'étirer.
Mais vous n'avez pas à vous dépêcher.
Vous devriez certainement prendre un accroc.
Ce que c'est? C'est quand, à la fin d'une séance d'entraînement, vous n'arrêtez pas de bouger jusqu'à ce que le pouls revienne à la normale.
En tant que débutant, votre pouls va très probablement déchirer le toit au début.
Continuez à bouger (marchez dans la pièce, balancez vos bras, etc.) jusqu'à ce que vous calmiez votre cœur.
Pourquoi? Parce que votre cœur continue de pomper le sang furieusement à un pouls élevé, et que vos muscles cessent de fonctionner et disent "Non, merci, nous n'en avons pas besoin de plus".
C'est mauvais pour le coeur.
Je prolongerais le WARM-UP, mais c'est à vous de décider.
2. TECHNIQUE
Le format télé-formation ne permet pas de s'attarder sur la technique en détail. Donc DM ne l'a pas.
Découvrez les principes exécution correcte exercices de base sur UT, par exemple.
- squats
- fentes
-des pompes
Comment tenir le bas du dos, le cou, la tête...
(s'il y a de l'intérêt, j'enverrai des liens vers une analyse accessible de la technique de ces exercices avec des images)
3. Difficulté
Pour les ventes, le programme devrait en quelque sorte être plus amusant que d'habitude Exercices matinaux.
Et bien qu'il n'y ait rien de plus efficace qu'une base régulière (squats, fentes, pompes, tractions), pour la popularité, vous devez accrocher un "arc" sur cette base. Cela se fait parfois au détriment de la facilité de mise en œuvre.
Le programme de Gillian comprend des fentes avec la connexion des mouvements de la main avec des haltères.
Il est presque impossible pour un débutant de faire des fentes techniquement.
Si vous agitez toujours vos mains en même temps ...
Ne vous précipitez pas vers l'avant (vers l'arrière).
Remplacez-les par un squat divisé (alias fente statique, alias squat bulgare, alias split = squat).
C'est-à-dire que pour une fente, vous ne faites pas un pas en avant, mais prenez la position de départ depuis le début déjà sous la forme d'une fente (le genou d'une jambe est au sol, la deuxième jambe devant est pliée à 90 degrés, tandis que les jambes ne sont pas sur cette ligne, mais à la largeur des épaules.Le dos est droit.Vous montez et descendez strictement de haut en bas le nombre de répétitions requis, puis changez de jambe.
afin de maintenir la position correcte des jambes et du corps
Sinon, en avançant, vous serez orageux à cause de muscles faibles, vous perdrez de la technique et tout se terminera par un genou douloureux.
- Comment pomper ?
- Que faut-il faire pour perdre du poids ?
- Comment créer une silhouette attrayante et mince?
Exceptionnellement lourd et laborieux travail physique! Hélas, il n'y a tout simplement pas d'autre moyen de le faire.
Efficace sont exercices de base où plusieurs articulations et groupes musculaires sont impliqués. Un de ceux-là. Bien que certaines personnes le négligent, en termes d'efficacité, il est considéré comme l'un des meilleurs non seulement pour pomper les jambes, mais aussi pour tout le torse.
S'accroupir - exercice universel, tout aussi nécessaire aux hommes qu'aux
Il existe des systèmes d'entraînement entiers basés sur les squats. Et, en effet, ils fonctionnent. Avec cet exercice, vous pouvez accélérer le métabolisme, accélérant le métabolisme dans le corps. Il est polyvalent et convient aussi bien à la perte qu'au gain de poids. masse musculaire.
Les avantages des squats d'haltères sont :
- Comprend la plupart des groupes musculaires - hanches, fesses, bras, gros muscles du dos.
- Diffère dans la polyvalence, adapté à la fois à la prise de masse musculaire et au séchage.
- Le mouvement est physiologiquement correct, donc système nerveux envoie des impulsions puissantes.
- a un effet positif sur système cardiovasculaire augmente la profondeur de la respiration.
- Élève le métabolisme à un niveau supérieur.
Cependant, il y a des situations où certains se posent des questions :
- Qu'est-ce qui peut remplacer les squats d'haltères ?
- Qu'il y ait un exercices alternatifs qui sont tout aussi efficaces ?
- Ou une série d'exercices avec haut niveau performance?
Avant de répondre à ces questions, regardons les raisons pour lesquelles ils posent la question - par quoi remplacer les squats ?
- Il n'y a pas d'accès à la salle de sport.
- Il n'y a pas d'équipement pour la qualité et une formation appropriée- il n'y a pas d'haltères, de rack d'alimentation, de racks de sécurité, etc.
- La présence de certaines blessures impose des restrictions.
- Manque d'expérience en formation.
- Restrictions d'âge.
- Pathologies - inconfort dans le bas du dos et d'autres parties de la colonne vertébrale, inconfort et autres douleurs.
- Nécessite un repos mental et physique de l'exercice.
Sur cette base, qu'est-ce qui peut remplacer les squats ? Hélas, il n'y a pas d'alternative à part entière aux squats. Ne vous flattez pas de l'illusion qu'en choisissant le bon ensemble d'exercices, il peut être comparé à un squat.
Bien sûr, il y aura du sens et des progrès à partir d'autres exercices, mais il n'est pas tout à fait correct de les mettre au même niveau que les squats à tous égards.
Par conséquent, lorsqu'on lui a demandé de remplacer les squats d'haltères. La réponse est - de s'accroupir avec un autre, semblable à une barre sujet. Mais, vous devez chercher des alternatives, qui, heureusement, suffisent pour continuer à vous entraîner.
Pourquoi est-il question de remplacer les squats par des exercices alternatifs ?
Après avoir analysé cette question, vous pouvez arriver à certaines statistiques. Les problèmes de santé sont la principale raison du remplacement de l'exercice. De plus, dans la plupart des cas, ils surviennent en raison d'un entraînement intensif, et surtout lorsque la technique d'exécution est violée.
Les blessures les plus fréquentes sont le bas du dos, les épaules et articulation du coude ainsi que les genoux. La plupart des blessures qui en résultent sont la faute du stagiaire.
- Pourquoi cela arrive-t-il? Il s'agit de la nature cumulative de la blessure.
Hélas, beaucoup s'entraînent selon le principe de la « charge progressive ». Cela signifie que chaque entraînement qu'ils essaient de faire plus de poids. Dans le même temps, il ne peut être question de jours de "déchargement" pour travailler avec des poids petits et moyens.
Nos articulations et nos ligaments n'ont pas la force du titane et sous l'influence d'un stress constant commencent à s'enflammer. En conséquence, les articulations et les muscles ne peuvent pas supporter la charge et commencent à "casser".
De plus, beaucoup ne pensent pas à nutrition adéquat, échauffement, attelage, entraînement technique et autres choses connexes. Nos muscles et nos articulations ne sont pas conçus pour une charge lourde, et s'ils sont constamment utilisés au maximum, ils commencent alors à défaillir.
Quels exercices peuvent remplacer les squats ?
Face à certains problèmes, les gens commencent à chercher une alternative. Essayons de déterminer quels exercices peuvent remplacer les squats par une barre afin d'obtenir l'effet souhaité de l'entraînement.
Comme mentionné ci-dessus, aucun exercice de ce type ne peut remplacer complètement les squats. C'est pourquoi, Pour obtenir un maximum de résultats, il est nécessaire de sélectionner toute une gamme d'exercices. Tout dépend des buts et objectifs, ainsi que de l'état et de la santé de l'athlète.
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Ils conviennent aussi bien aux débutants qu'aux amateurs de fitness "avancés" 🙂
Exercices alternatifs de squat avec haltères :
- . En raison d'un emplacement différent de la barre, l'accent mis sur la charge sur les quadriceps est déplacé et la pression est également supprimée du bas du dos, se déplaçant davantage vers muscles abdominaux. Au lieu de cela, il ne conviendra pas aux athlètes blessés. Au lieu d'une barre, vous pouvez utiliser une crêpe ou un kettlebell.
- Squat avec des haltères. Il présente de nombreuses variantes et est légèrement sous-estimé dans le milieu sportif. Après tout, tout le monde est habitué à s'accroupir avec une barre. Cependant, cet exercice peut bien travailler les quadriceps et les fesses.
- Squats avec des poids sur la ceinture. Le poids est suspendu à une ceinture spéciale, qui est utilisée pour les pompes et les tractions. Il peut s'agir soit d'une crêpe athlétique, soit d'un haltère ou d'un kettlebell. Le poids est à l'avant, donc toute la charge de l'arrière est supprimée et les jambes travaillent davantage.
- Fentes. Vous pouvez faire ou . La deuxième option est préférable, car elle soulage les genoux. Cependant, malgré la complexité de l'exercice, il ne peut pas être utilisé comme principal. Mais pour le supplément - juste ce qu'il faut.
- . Bien sûr, cet exercice ne pompe pas si bien les jambes, mais il les engage. En particulier, la poussée classique sur jambes pliées pour un impact minimal sur les genoux. Fonctionne bien face arrière hanches et fessiers une variante du soulevé de terre. Les mouvements sont un peu similaires aux squats, en plus, c'est aussi un exercice multi-articulaire de base qui charge tout le corps.
- Soulevé de terre à l'aide d'une barre de piège. Cet accessoire est apparu récemment dans le sport, mais sa tâche principale est de redistribuer la charge. Grâce à quoi le soulevé de terre en termes de biomécanique du mouvement est devenu similaire aux squats classiques avec une barre sur les épaules. Cependant, il y a un inconvénient - toutes les salles ne disposent pas de cet équipement.
- . Bien que l'exercice soit assez difficile à réaliser, il ne crée pas de charge verticale sur le dos. Même si vous travaillez avec des poids. L'exercice, bien que difficile, mais donne bon effet dans le développement de la hanche. Mais sans stresser votre dos, le squat sur une jambe met vos genoux à rude épreuve. Par conséquent, il est préférable de réaliser la version allégée. Par exemple, avec un soutien.
- . Ils vous permettent de travailler les quadriceps avec une grande qualité, tout en supprimant la charge axiale du dos. Après tout, vous n'avez pas besoin de vous tenir sur vos épaules gros poids. La trajectoire le long de laquelle le mouvement se produit est sûre et exclut le dos du travail.
- Presse à jambes. Une bonne alternative aux squats, car en raison du positionnement différent des jambes, il aide à se concentrer à la fois sur les quadriceps et les fesses. Il enlève la charge du dos et est assez doux pour les genoux. Un bon analogue des squats avec diverses variantes.
- Formateurs. Ceux-ci incluent l'extension, la flexion et la reproduction des jambes, ainsi que leurs analogues. Aide à travailler en isolement fibre musculaire jambes.
Cette liste est assez exhaustive pour remplacer les squats pour une fille et un mec dans diverses situations. La combinaison de ces exercices vous aidera à bien travailler vos jambes sans utiliser les squats d'haltères classiques.
Mieux vaut prendre conseil formateur expérimenté, ce qui aidera à former correctement programme de formation. Et en cas de problème de santé, un médecin du sport sera le meilleur assistant.
Comment remplacer les squats si vous avez mal aux genoux ?
L'une des blessures sportives les plus courantes est la rotule. Absolument tous les athlètes souffrent de ce problème, des coureurs aux bodybuilders.
Chaque jour, nos articulations du genou subissent un stress lors de la marche, en particulier chez les personnes atteintes de en surpoids. À chaque exercice mal exécuté sur les jambes, les genoux subissent tout le coup. Et cela ne leur ajoute en aucune façon de la "santé".
Mais , quand il y a des problèmes, la question se pose, comment remplacer les squats par une barre si le genou fait mal ? Hélas, la liste des exercices sera modeste et a des limites.
Avouons-le - le genou est l'une de ces articulations qui, lors du pompage des jambes, est nécessairement impliquée dans le travail. Par conséquent, il n'y a pas d'exercices pour les jambes dans lesquels l'articulation du genou ne participe pas.
En cas de blessure, la meilleure solution pour les articulations et les ligaments est le repos. Si vous recherchez un exercice alternatif pour une blessure au genou, nous vous recommandons vivement de contacter un spécialiste compétent. Ce n'est qu'après avoir évalué leur état que vous pouvez commencer l'entraînement. Étant donné que les genoux sont très difficiles à restaurer, les dommages sont faciles.
Exercices préférés :
- Squats avec une barre sur la poitrine / avec un poids sur la ceinture ;
- Hack squat;
- Presse à jambes ;
- Pattes d'élevage sur les côtés dans le simulateur;
- Soulevé de terre.
Dans le même temps, le poids est considérablement réduit, la technique d'exécution doit être irréprochable et contrôlée et le nombre de répétitions ne doit pas dépasser 15-20. Mais, dans certaines situations, il vaut mieux abandonner complètement la charge et s'engager dans un traitement.
Par conséquent, avec l'arthrite articulation du genou, blessures diverses et autres problèmes, vous devez consulter non pas un entraîneur, ne cherchez pas sur Internet à la recherche de super programmes, mais rendez-vous chez un médecin du sport!
Comment remplacer les squats par une barre si on a mal au dos ?
Avec des blessures et des blessures au dos, il est possible d'entraîner les jambes, mais cela doit être fait avec prudence et sagesse. Tout dépendra du degré de blessure de l'athlète:
- Si vous avez mal au bas du dos, il vaut mieux abandonner les soulevés de terre.
- en aucun cas vous ne devez choisir des exercices alternatifs. Le complexe de travail devrait consister en des exercices qui ne donnent pas de charge axiale sur la colonne vertébrale.
- Avec une blessure au dos, il est beaucoup plus facile de faire des exercices. Après tout, les quadriceps et les biceps de la cuisse conservent pleinement leur fonctionnalité et peuvent être chargés autant que possible. Il suffit de supprimer la charge axiale sur la colonne vertébrale. Dans de telles conditions, vous pouvez charger efficacement les jambes.
Comment prévenir les blessures au genou et au dos ?
La décision la plus correcte et la plus correcte est de construire initialement une formation avec compétence. Beaucoup ne veulent pas contacter des spécialistes compétents, comprendre la technique d'exécution des exercices, travailler sur le principe «plus il y en a, mieux c'est» et tout cela conduit finalement à des résultats très désastreux.
Regardons les principaux points qui aideront à éviter situations désagréables et maintenir la performance des articulations :
Technique d'exercice correcte
Souvent, au gymnase, vous pouvez voir comment certaines personnes travaillent avec beaucoup de poids, mais en même temps, leur technique, pour le moins, est "boiteuse":
- Dans le soulevé de terre, le bas du dos est plié, dans le squat, les genoux entrent ou sortent - tout cela crée une charge énorme sur les articulations et la colonne vertébrale.
- Et si vous travaillez toujours avec beaucoup de poids, la charge augmente non pas sur les muscles, mais sur les ligaments et les articulations. C'est lourd de blessures.
- Par conséquent, il est très important de perfectionner la technique en travaillant avec des poids allant jusqu'à 50% du maximum maximum. Même s'il semble que vous puissiez soulever plus, vous ne devriez toujours pas le faire tant que vous n'avez pas une bonne technique.
Rédiger correctement et avec compétence un plan de formation
Beaucoup de gens essaient de soulever de plus en plus de poids à chaque entraînement. À chaque fois, j'essaie d'établir un record. Mais, pensiez-vous que les ligaments et les articulations n'ont pas le temps de récupérer ? Eux aussi ont besoin de repos !
Et pour cela, il faut soit exclure complètement l'entraînement, soit introduire la périodisation, c'est-à-dire créer semaines de jeûne. Cela signifie que vous devez parfois travailler avec un poids léger dans plus répétitions en réduisant le volume d'entraînement.
Nutrition adéquat
Glucides et protéines - nourrissent nos muscles, mais ils ne conviennent pas aux articulations et aux ligaments, et ils ont également besoin de matériel réparateur sous forme de collagène et de graisses «saines».
En prévention, vous pouvez utiliser des suppléments à base de glucosamine et de chondroïtine. Après tout, il est plus facile de les prévenir que de les traiter plus tard.
Anatomiquement, rien ne remplace le squat d'haltères. Il s'agit d'un exercice multi-articulaire qui engage à la fois les groupes musculaires antérieur, latéral et postérieur (principalement le grand fessier) de la cuisse, ainsi que les muscles abdominaux et dorsaux (pour stabiliser la position du torse). Si, en raison de preuves objectives, il n'est pas possible de s'accroupir, vous pouvez le remplacer par un plus exercices isolés, par exemple, se fend avec une barre (comme déjà mentionné). quelque chose de plus isolé - par exemple, l'extension des jambes dans le simulateur sera un exercice plutôt traumatisant pour l'articulation du genou. En général, veuillez consulter bon entraîneur Ou mieux encore, un kinésithérapeute.
comme dans une semaine, quoi, mais en général, selon la situation, il faut regarder comment ça guérit ... si ça s'envenime, il vaut probablement mieux en mettre un en or juste après un couple
Juste à l'époque soviétique, ces tramways étaient dans leur état d'origine. Commande moteur électromécanique. Au début des années 2000, tous ces tramways ont subi une modernisation de l'usine et une refonte majeure de la voiture elle-même. La commande électromécanique a été remplacée par une commande à semi-conducteurs, où, comme vous le savez, un relais détient un courant dix fois supérieur à celui de l'électromécanique. Par conséquent, une tige collectrice de courant suffit pour alimenter tous les moteurs.
ça marche pour différents groupes muscles. Essayez mieux avec votre jambe, lorsque vous vous redressez, ne descendez pas immédiatement, mais accrochez-vous un peu. Si vous le faites tous les jours, vous pourrez bientôt vous relever normalement. Ensuite, vous pouvez faire une échelle. Tiré vers le haut 1 fois, puis 2, 3, etc. puis en arrière
C'est bon. Le fruit défendu est toujours sucré. Et plus c'est inaccessible, plus c'est doux !
Ca me rappelle une blague :
Le Caucasien épouse un étudiant. Après le mariage, ils rentrent à la maison, elle se déshabille immédiatement et se couche. Caucasien sombre : - Écoute, mon cher, abandonne tes habitudes d'étudiant ! Habillons-nous et résistons...
| Comment remplacer les haltères à la maison | Description |
| Livres | Tout le monde à la maison a sûrement une sorte de livre. Ils peuvent être utilisés à la place des haltères. Choisir meilleurs livres avec beaucoup de poids. Cette option convient si vous souhaitez faire chez vous :
|
| Imitation d'haltères de bouteilles en plastique, seaux de mayonnaise | Les seaux peuvent être remplis de sable, fermés avec un couvercle et un tube inséré entre eux. Ce seront des haltères simulés - le poids peut être ajusté en modifiant la quantité de sable. Vous pouvez également fabriquer des haltères à partir de bouteilles. Pour ce faire, il suffit de les remplir d'eau ou de sable. S'il n'est pas pratique de tenir des bouteilles dans vos mains, vous pouvez également en faire des «haltères». |
| briques | Un bon remplacement, mais vous devez en tenir compte - ils ne sont pas pratiques à tenir entre vos mains. De plus, les briques peuvent s'effriter, se dépoussiérer. Si le poids de la fille est trop important, les briques peuvent être cassées en deux, d'autant plus qu'il est plus pratique de les tenir. |
| Poids aux chevilles | L'utilisation de poids conventionnels pour les jambes très bon moyen effectuer un entraînement avec une charge sur les mains. Le principe de leur utilisation n'est pas différent - il vous suffit de mettre des poids sur vos mains, puis d'effectuer les mouvements nécessaires avec eux, par exemple, car vous effectuez généralement le câblage des haltères uniquement sans l'inventaire lui-même. |
Comment remplacer les haltères est une question courante chez les personnes qui essaient de faire du fitness à la maison sans aller au gymnase. Tout le monde ne peut pas acheter des haltères, car un équipement de haute qualité est assez cher et ce n'est pas un fait qu'après une semaine, il ne fera pas que ramasser de la poussière quelque part dans un coin. Par conséquent, il est nécessaire de rechercher des options pour remplacer cet inventaire.
Il existe plusieurs façons de remplacer les haltères qui n'affecteront pas la qualité de vos entraînements.
Utiliser des moyens improvisés
Comme alternative aux haltères, convient:
- livres;
- briques;
- poids aux chevilles.
Vous pouvez utiliser tous les objets qui sont confortables à tenir dans vos mains et qui ont un poids suffisant. Des exercices tels que des presses à haltères ou des fentes avec des haltères peuvent également être effectués à l'aide de briques. Les poids conviennent également, car vous pouvez simplement les mettre sur vos mains, augmentant ainsi la charge sur eux.
Le substitut le plus simple
Volume d'utilisation des bouteilles en plastique :
- 0,5 litre;
- 1,5 litre;
Ils doivent être remplis d'eau/de sable. Il convient de garder à l'esprit que la charge sous forme d'eau sera plus légère que le sable. L'option la plus difficile serait le sable humide. Pour faire de l'entraînement un plaisir, vous pouvez remplir les bouteilles de sel peintes de différentes couleurs.
Vous devez utiliser le même bouteilles en plastique, cependant, dans ce cas, vous devez faire preuve d'un peu d'imagination et construire des haltères impromptus.
- Connectez deux bouteilles en les fixant ensemble avec des bouchons. Vous pouvez utiliser absolument n'importe quelle attache. Il vous suffit de presser les couvercles les uns contre les autres et de les fixer dans cette position avec des rivets, un boulon avec un écrou, des vis autotaraudeuses.
- Coupez deux bouteilles en trois parties (fond, milieu, goulot). Connectez le fond avec le cou et remplissez le récipient résultant avec du sable. Prenez deux petits bâtonnets, enroulez-les au milieu des bouteilles. Attachez toutes les pièces ensemble pour faire des "haltères".
- Chauffez la bouteille fermée sur le feu (au milieu). Sous l'influence d'une température élevée, il commencera à rétrécir. Pour donner la forme désirée, la bouteille doit être tournée régulièrement. En conséquence, le fond et le goulot de la bouteille doivent rester dans le même état et le milieu doit rétrécir (il servira de poignée).
Haltères lourds de seaux
Si le poids des bouteilles ne devient pas obsolète, vous pouvez construire des "haltères" à l'aide de seaux à mayonnaise. Ils doivent être remplis :
- sable;
- ciment;
- eau;
- albâtre.
La charge peut être quelconque - tout dépend du poids souhaité. Vous devez insérer un tuyau, un bâton dans le seau. Mettez un deuxième seau rempli à l'autre extrémité du tuyau. Un seau de ciment pèsera environ 7 kg.
Il existe un grand nombre d'options pour remplacer les haltères à la maison. Les méthodes présentées dans l'article sont considérées comme les plus simples et les plus populaires. Ils vous permettent d'effectuer ou de développé couché, tout en allant à la salle de sport ou en achetant inventaire professionnel pas nécessaire.
