Supposons que vous ne puissiez pas vous rendre à Salle de sport mais à la maison, vous avez des haltères. La plupart des exercices présentés ici peuvent être effectués à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est une paire d'haltères. Le banc peut être remplacé en toute sécurité par une chaise ou un tabouret ordinaire.
Gardez à l'esprit qu'avec une approche consciencieuse des affaires, le résultat ne sera pas pire que ce que vous auriez obtenu au gymnase. Combiner formation de puissance avec un entraînement cardio et de flexibilité, et vous réussirez.
Sein
Pour renforcer le muscle pectoral, 3 choses sont nécessaires : la concentration, le contrôle et la contraction. Vous devez vous concentrer et savoir quels muscles travaillent pendant l'exercice. Le contrôle signifie que vous surveillez les mouvements et la vitesse des exercices. Plus vous les faites lentement, plus vous chargez les fibres musculaires. Un rythme lent réduit également le risque de blessure. Lorsque vous vous concentrez sur les muscles entraînés, l'efficacité de l'exercice augmente.
Excellent entraînement de la poitrine. Il peut être effectué sur banc horizontal, incliné ou banc avec une pente négative. Ainsi, vous pouvez déplacer la charge vers le milieu, le haut ou le bas. muscles pectoraux. Essayez de baisser le poids lentement afin de ressentir la même tension musculaire que lorsque vous soulevez le poids. Soulever des haltères trop vite peut entraîner des blessures articulation de l'épaule. Il est également important de choisir le bon poids d'haltère. La résistance doit être suffisante pour que vous sentiez comment fonctionnent les muscles de votre poitrine.
Un excellent exercice pour le développement des muscles pectoraux. Sa valeur réside dans le fait qu'il permet d'exclure tous les muscles auxiliaires du travail et que la charge sur la poitrine sera concentrée. La réduction des mains avec des haltères peut être effectuée sur un banc horizontal, incliné et un banc avec une inclinaison négative. Cela vous permettra de mieux travailler les différentes parties de la poitrine. Pour effectuer l'exercice, prenez des haltères et allongez-vous sur un banc. Les omoplates sont rapprochées. Déviation dans le bas du dos. Les pieds reposent fermement sur le sol. Tenez les haltères à bout de bras au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face. Pendant que vous inspirez, commencez à écarter vos bras sur les côtés, en les pliant légèrement au niveau des coudes. Lorsque vous expirez, joignez vos mains, revenez à position initiale.
Avec cet exercice, vous pouvez augmenter le volume de la poitrine. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos sur un banc. Les pieds reposent fermement sur le sol. Tenez l'haltère devant vous, les bras tendus. Pendant que vous inspirez, abaissez l'haltère derrière votre tête (dans la phase finale du mouvement, vous pouvez légèrement plier les bras au niveau des coudes). En expirant, revenez à la position de départ.
Dos
DANS Vie courante nous utilisons davantage les muscles de l'avant du corps, donc les muscles du dos sont souvent sous-développés, ce qui conduit à un voûte. Votre objectif est de développer votre corps tout entier de manière uniforme. Les exercices que nous proposons avec des haltères vous y aideront.
La rangée d'haltères courbée est un excellent exercice de base pour développer le tronc et le haut du dos. Lors de l'exécution de cet exercice, un support spécial est utilisé, ce qui permet de désactiver complètement le bas du dos du travail afin d'éviter les blessures. La valeur de l'exercice est qu'il peut aider à équilibrer le déséquilibre du dos. Pour ce faire, procédez comme suit : posez votre genou gauche sur le banc. Ensuite, penchez-vous et posez votre main dessus. Le corps est presque parallèle au sol. Déviation dans le bas du dos. Le pied droit est au sol. Tenez un haltère avec votre main droite prise neutre. En expirant, tirez l'haltère vers le bas-ventre, en contractant les muscles du dos. Sur une inspiration, abaissez lentement l'haltère à la position de départ. Répétez l'exercice de l'autre côté.
C'est un exercice pour travailler les muscles du dos. Ici, ils reçoivent la charge principale grand dorsal. Le principal avantage de cet exercice est que lorsqu'il est effectué, la charge est retirée du bas du dos. Par conséquent il l'exercice fera l'affaire les personnes qui ne doivent pas charger le bas du dos. pour l'exécuter, prenez les haltères et allongez-vous face contre terre sur un banc incliné. Tenez les haltères avec une prise neutre, les bras tendus sur les côtés du banc. Lorsque vous expirez, soulevez les haltères en pliant les coudes. Sur une inspiration, abaissez les haltères à la position de départ.
Shrugi est un exercice qui vise à entraîner le muscle trapèze. Les haussements d'épaules sont effectués avec des haltères et une barre. L'avantage des haltères est que le mouvement de l'exercice devient plus naturel et l'amplitude de l'exécution augmente. Pour ce faire, prenez des haltères dans vos mains et tenez-vous droit. Étirez vos bras au niveau des coutures. Lorsque vous expirez, tirez vos épaules aussi haut que possible. Maintenez cette position pendant une seconde et revenez à la position de départ.
Jambes et fesses
Bien que les exercices d'haltères soient considérés comme les plus efficaces pour les muscles des jambes et des fesses (en raison de la possibilité d'utiliser gros poids), néanmoins, à l'aide d'haltères, vous pouvez également travailler ces groupes musculaires avec une qualité suffisante. Pour réaliser ce que vous voulez, l'essentiel est de faire les exercices correctement. Tous les mouvements doivent être clairs et précis. Et par conséquent, en plus de résultats externes impressionnants, vous obtiendrez jambes fortes et les fesses, ce qui vous permettra d'améliorer sensiblement vos performances dans d'autres sports, comme la course et le saut.
1. Rameur jambes droites avec haltères
DANS cet exercice les muscles des fesses reçoivent la plus grande charge, face arrière hanches et taille. Les mains pendant la rangée d'haltères sont dans une position plus confortable que la barre fixe de la barre. En raison de cette position des mains, il est possible de déplacer le centre de gravité, grâce à quoi la charge sur les extenseurs du dos est réduite et la charge sur l'arrière de la cuisse est plus concentrée. Pour effectuer cet exercice, prenez des haltères et tenez-vous droit. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Tout en inspirant, en tirant le bassin vers l'arrière et en se penchant en avant, abaissez lentement les haltères. En expirant, revenez à la position de départ.
Le squat est un exercice de base pour renforcer les muscles de l'avant et de l'arrière des cuisses et des fesses. En le faisant, vous engagez également les muscles des muscles internes et surfaces externes hanches. Pour effectuer cet exercice, prenez des haltères dans vos mains et tenez-vous droit. Pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement écartés. Les mains avec des haltères sont abaissées le long du corps, les paumes regardent vers l'intérieur. En gardant votre bassin dans une position neutre, redressez poitrine. Inspirez, retenez votre souffle et rentrez votre ventre. Accroupissez-vous comme si vous vouliez vous asseoir sur le bord d'une chaise. Ne soulevez pas vos talons du sol. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez à la position de départ. Au moment de l'effort maximal, expirez.
Les fentes avec haltères sont l'un des meilleurs exercices pour entraîner les jambes et les fesses. Dans cet exercice, les biceps des cuisses reçoivent la charge maximale et muscles fessiers. Pour ce faire, prenez des haltères dans vos mains et tenez-vous droit. Jambes écartées à la largeur des épaules. Connectez les omoplates, abaissez vos épaules, contractez vos abdominaux. Les mains avec des haltères sont abaissées le long du corps, les paumes sont tournées vers l'intérieur. Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche et descendez en fente de sorte que votre genou gauche soit au-dessus de votre cheville et que votre genou droit soit face au sol. La jambe droite repose sur la pointe. Redressez vos jambes et faites un pas en avant et fendez-vous avec jambe droite. Continuez à alterner les jambes autant de fois que nécessaire.
Biceps
Comme pour toute prestation exercices de force, lorsque l'entraînement des biceps avec des haltères est très important technique correcte et concentration. Essayez également d'éviter erreurs courantes faire des exercices de biceps. Par exemple, beaucoup ne fixent pas les épaules et le corps dans une position fixe, ce qui soulage une partie de la charge des biceps. Seuls les muscles qui soutiennent articulation du coude, tandis que les épaules, les poignets et le corps restent immobiles.
1. Boucles avec des haltères
Le curl haltère est l'un des meilleurs exercices pour entraîner les biceps. L'avantage des haltères par rapport à la barre réside dans l'amplitude accrue du tour de la main, ce qui permet une meilleure étude du muscle biceps. Cet exercice peut être effectué debout ou assis sur une verticale ou banc incliné. Pour l'exécuter, prenez des haltères et tenez-vous droit (ou asseyez-vous sur un banc). Les coudes sont pressés contre les côtés du corps et restent immobiles tout au long du mouvement. En expirant, pliez les coudes. Sur une inspiration, étendez vos bras vers la position de départ.
2. Plier les bras avec des haltères avec une poignée "marteau"
Marteau - un exercice d'isolement visant le développement muscle de l'épaule(brachial), le muscle qui se situe sous le biceps et qui lui donne un tel pic chez tous les sportifs. Effectuez l'exercice debout ou assis sur un banc. Pour ce faire, prenez des haltères avec une prise neutre et tenez-vous droit ou asseyez-vous sur un banc. Les bras sont étendus sur les côtés du corps. En expirant, levez les haltères au niveau des épaules. Lors d'une inspiration, ramenez les haltères à la position de départ.
La particularité de cet exercice est une grande amplitude de mouvement et une puissante contraction maximale au point le plus haut. Les biceps reçoivent la charge maximale dans cet exercice. Pour exécution correcte Exercice Asseyez-vous sur un banc et placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Prenez un haltère, penchez-vous un peu et posez votre coude droit dessus partie intérieure jambe droite. Lorsque vous expirez, soulevez l'haltère vers le haut de votre poitrine. Sur une inspiration, revenez à la position de départ. Effectuez le nombre de fois requis et répétez l'exercice pour l'autre main.
4. Plier les bras avec des haltères sur le banc Scott
Le Scott Bench Dumbbell Curl est un entraînement ciblé pour les biceps. L'avantage de cet exercice est qu'il élimine l'utilisation de la triche, de sorte que le biceps de l'épaule reçoit la charge maximale. Pour l'exécuter, asseyez-vous sur le banc Scott et prenez des haltères à deux mains, paumes vers le haut. Vous pouvez également prendre des haltères avec une prise en main marteau (paumes face à face) - pour travailler le muscle de l'épaule (brachial). Lorsque vous expirez, tendez vos biceps, pliez vos bras autant que possible, en soulevant les haltères jusqu'à votre épaule. Abaissez les haltères pendant que vous inspirez.
Triceps
Lorsque vous entraînez les triceps, ainsi que tout autre groupe musculaire, vous devez utiliser divers équipements, y compris des haltères, afin de diversifier au maximum la charge. Essayez de sentir le travail des triceps et suivez toujours la technique. Rappelez-vous que lorsque vous vous concentrez sur le fonctionnement de vos muscles pendant un entraînement, vous utiliserez plus fibre musculaire. Par conséquent, chaque répétition et approche est plus efficace et vous obtenez les résultats souhaités beaucoup plus rapidement.
Le développé couché français est exercice unique pour l'entraînement des triceps. Cet exercice permet de travailler le triceps sur toute sa longueur. Lors de l'exécution de cet exercice, l'accent est mis sur la charge de la longue tête du triceps. Cet exercice peut être effectué allongé ou assis. Nous proposons d'envisager la mise en œuvre presse française couché. Allongez-vous sur un banc et attrapez les haltères avec vos paumes face à face. Pendant que vous inspirez, pliez vos bras et abaissez les haltères jusqu'à vos oreilles. Lorsque vous expirez, étendez vos bras au niveau des coudes, en revenant à la position de départ.
Un autre exercice avec des haltères pour pomper les triceps. Cet exercice n'est peut-être pas le meilleur pour l'entraînement des triceps, mais le faire diversifie l'entraînement de vos bras, ce qui vous sera sans aucun doute bénéfique. Elle s'effectue de la manière suivante : prise en main droite haltère et posez votre genou gauche sur le siège du banc. Avec votre main gauche, reposez-vous également contre le dossier ou le siège du banc. Pliez votre bras de travail à angle droit - ce sera votre position de départ. Maintenant, tendez votre bras au niveau du coude jusqu'à l'extension complète, maintenez pendant une fraction de seconde et revenez à la position de départ. Effectuez le nombre de fois requis et répétez l'exercice pour la trotteuse.
Épaules
Dans la plupart des exercices pour muscles deltoïdes vous tenez les haltères à une distance considérable du corps, ils semblent donc plus lourds que la barre. Par conséquent, afin de travailler correctement les muscles, commencez à vous entraîner avec des haltères pas très lourds. Les exercices suivants amélioreront la forme des épaules en développant et en renforçant le muscle deltoïde.
Cet exercice renforce les faisceaux moyens et antérieurs des muscles deltoïdes. Pour ce faire, placez le dossier du banc à angle droit. Prenez des haltères et asseyez-vous. Les genoux sont fléchis, les pieds sont à plat sur le sol. Pliez vos bras à un angle de 90 degrés et écartez-les de manière à ce que vos épaules soient parallèles au sol. Les paumes sont tournées vers l'avant. Serrez votre presse. Le dos est droit, le bas du dos est bien appuyé contre le dossier du banc. En tenant la position du torse, levez les bras avec des haltères au-dessus de votre tête. Revenez lentement à la position de départ.
La presse Arnold est un exercice de base pour le développement des muscles deltoïdes. Dans cet exercice, les trois faisceaux sont impliqués, mais l'accent est mis sur le faisceau central et avant. En raison de la rotation des bras, les muscles rotateurs de l'épaule sont également inclus dans le travail: coracobrachial, supraspinatus et infraspinatus. La technique pour faire cet exercice est la suivante : se tenir droit ou s'asseoir sur un banc. Prenez des haltères dans les deux mains et fixez-les au niveau du cou, tout en pointant vos paumes vers vous. Inspirez et retenez votre souffle, serrez les haltères tout en faisant tourner vos mains au niveau des poignets. Expirez à la fin du mouvement. Inspirez et abaissez les haltères le long du même chemin.
L'élevage d'haltères dans une pente est le plus exercice efficace pour le muscle deltoïde postérieur. Cet exercice est le seul qui vous permette de travailler qualitativement la tête arrière du delta. Pour l'exécuter, prenez des haltères et penchez-vous en avant en pliant légèrement les genoux. Les mains avec des haltères sont abaissées. Lorsque vous expirez, écartez vos bras sur les côtés en même temps. Sur une inspiration, abaissez vos bras à la position de départ.
4. Haltères de reproduction sur les côtés
Il s'agit d'un exercice d'isolation pour travailler les faisceaux moyens des muscles deltoïdes. Vous pouvez le faire debout ou assis sur un banc. Pour ce faire, prenez des haltères avec une prise neutre, les paumes face à face. Tenez-vous droit ou asseyez-vous sur un banc. Les bras sont légèrement pliés aux coudes. En expirant, écartez les haltères sur les côtés sans changer l'angle au niveau des coudes. Sur une inspiration, abaissez vos bras à la position de départ.
Amis, je suis heureux de vous accueillir sur les pages de l'AB ! Croyez-le ou non, il s'agit d'une note technique extrême dans 2016 année. Et nous y parlerons de soulever un haltère avec une main allongée sur le côté.
Après la lecture, vous apprendrez tout sur l'atlas musculaire, les avantages et la technique d'exécution de l'exercice, et nous découvrirons également le degré de son efficacité et la faisabilité de l'inclure dans votre programme d'entraînement.
Alors, installez-vous confortablement, nous allons commencer.
Soulever un haltère avec une main allongée sur le côté. Quoi, pourquoi et pourquoi ?
Parlons ail :), si je vous demande de nommer les exercices sur les épaules, alors ce sera très probablement le suivant -,. J'ai raison? Je pense que oui. Le hic, c'est que nous les avons tous démantelés et il semblerait qu'il n'y ait plus rien à considérer. Cependant, nous essayons toujours de surprendre nos muscles d'une manière ou d'une autre et nous prenons donc en circulation exercices insolites, ce sera donc cette fois et un exemple pour nous sera de soulever un haltère avec une main couchée sur le côté. Je suis sûr que vous en entendez parler pour la première fois et que vous ne l'avez jamais fait auparavant. Est-ce que ça vaut le coup? Nous le découvrirons plus loin dans le texte.
Note:
Pour une meilleure assimilation de la matière, toute narration ultérieure sera divisée en sous-chapitres.
Atlas musculaire
L'exercice appartient à la classe d'isolement avec le type de force de traction (pull) et a pour objectif principal l'étude du faisceau moyen de deltas.
L'ensemble musculaire comprend les unités suivantes :
- ciblé - delta latéral;
- synergistes - delta postérieur, supraspinatus, trapèze (bas / milieu), dentelé antérieur;
- stabilisateurs - extenseurs de la main, haut du trapèze, élévateur de l'omoplate.
Un atlas musculaire complet est une telle image.
Avantages
En effectuant l'exercice en soulevant l'haltère avec une main allongée sur le côté, vous pouvez compter sur les avantages suivants :
- étude ciblée et isolée du faisceau médian des muscles deltoïdes ;
- formation de secours;
- "tonification" des muscles sans augmentation significative masse musculaire deltas (pertinent pour les filles);
- la capacité de performer avec des problèmes de dos;
- la possibilité d'utiliser comme "finition";
- stabilité accrue de toute l'articulation de l'épaule.
Technique d'exécution
Soulever un haltère avec une main allongée sur le côté fait référence à des exercices d'un niveau de complexité moyen. La technique d'exécution étape par étape est la suivante.
Étape #0.
Allez sur un banc horizontal et allongez-vous sur le côté en vous appuyant sur votre bras (ex. coude gauche). Prenez un haltère dans votre main libre en pronation et étirez-le le long du corps. C'est votre position de départ.
Étape 1.
Pendant que vous inspirez, commencez à lever la main avec un haltère verticalement jusqu'à une position parallèle au sol (ou légèrement plus haute). En haut du chemin, faites une pause 1-2 comptes et appuyez en outre sur le delta du milieu. Ramenez votre main vers le PI en expirant. Répétez le nombre de fois spécifié.
Dans la version photo, toute cette honte ressemble à ceci.
En mouvement (option allongé sur le sol) Donc…
Variantes
En plus de la version classique, il existe plusieurs variantes de l'exercice, notamment :
- allongé sur le sol avec l'abduction complète du bras vers le haut;
- allongé sur un banc en biais.
Secrets et subtilités
Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, suivez ces directives :
- ne levez pas la main avec un haltère trop haut, la meilleure étude du faisceau médian est obtenue en levant la main parallèlement ou légèrement plus haut;
- soulevez l'haltère uniquement à cause des muscles deltoïdes;
- en haut de la trajectoire, s'attarder 1-2 comptes et presser en plus le faisceau du milieu;
- ne pas utiliser d'haltère poids lourd Et ;
- technique de respiration: inspirez - soulevez le projectile, expirez - abaissez le projectile;
- paramètres d'entraînement numériques : nombre de séries 3-4 , répétitions 12-15 .
Le côté théorique terminé, passons maintenant à quelques points pratiques.
Soulever un haltère avec une main allongée sur le côté - un exercice efficace pour les deltas ?
L'efficacité de tel ou tel exercice permet de juger de l'activité électrique des muscles qui s'y développent. Des chercheurs d'ACE Research (États-Unis, 2015 ) a révélé que l'exercice consistant à soulever un haltère avec une main couchée sur le côté en termes d'efficacité de la charge sur le delta médian est comparable à déplacer le bras sur le côté en se tenant debout au bloc croisé. Les données EMG sont 70% contre 74% , ce qui est très élevé. Ainsi, l'opportunité d'inclure des boucles d'haltères à un bras allongé sur le côté dans votre programme d'entraînement ne fait aucun doute. La meilleure option serait d'introduire l'exercice après mouvements de base et l'exécutant dans la plage 3-4 s'approcher 12-15 répétitions.
En fait, nous avons terminé avec la partie principale, passons à ...
Épilogue
Dernière note technique pour 2016 année écrite et dans laquelle nous avons parlé de soulever un haltère avec une main allongée sur le côté. Ne dédaignez pas cet exercice et diversifiez vos entraînements avec lui et vous verrez que vos "épaules" joueront d'une nouvelle manière.
Bon, les notes officielles sont terminées, et ce vendredi une surprise vous attend...
PS : Amis, quels exercices d'épaule sont dans votre arsenal ?
SPP : le projet a-t-il aidé ? Laissez ensuite un lien vers celui-ci dans le statut de votre réseau social - plus 100 points de karma garantis :).
Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.
Le principal muscle impliqué est le delta moyen, charge supplémentaire revient.
L'exercice est traumatisant, vous devez donc faire attention à la technique.
Technique d'exécution correcte
- Prenez l'haltère dont vous avez besoin.
- Allongez-vous sur le banc du côté opposé - complètement s'il est incliné, et en vous appuyant sur votre bras pour vous relever s'il est horizontal. Bien que vous puissiez vous allonger et juste de votre côté.
- Étirez le bras avec l'haltère le long du corps, légèrement autour du coude.
- Inspirez, serrez les deltas du milieu, en expirant, levez votre bras sur le côté parallèlement au sol ou 30 degrés plus haut si vous êtes allongé en biais.
- Faites une petite, en une fraction de seconde, une pause au point le plus haut.
Sur une inspiration, abaissez votre bras à la position de départ.
Une approche consiste à effectuer toutes les répétitions nécessaires à droite et à gauche.
Erreurs courantes
Exécution saccadée des mouvements. Le corps n'est pas dans la position la plus confortable, il n'est pas pratique de travailler avec une épaule. Vous pouvez étirer vos ligaments si vous tirez trop fort sur l'haltère.
Abaissement incontrôlé de l'haltère. Premièrement, il y a moins d'opportunités pour hypertrophie musculaire, puisque les myofibrilles sont déchirées principalement dans la partie négative de la répétition. Et ils doivent se casser pour devenir plus épais et plus forts. Deuxièmement, vous pouvez assommer l'épaule.
Soulever l'haltère pas dans le plan latéral, mais avec un décalage vers l'avant. En même temps, vous tomberez en avant avec tout votre corps, et la charge de delta moyen va partir.
Lever la main trop haut. En même temps, la charge des deltas moyens disparaît, ils se détendent, ce qui signifie qu'il est très difficile d'atteindre une fatigue sérieuse.
Effectuer un mouvement avec un bras tendu. L'articulation du coude est surchargée.
Effectuer un mouvement avec un bras trop fléchi. La charge est hors des deltoïdes.
Coude vers le bas. Augmente le risque de blessure pendant l'exercice. Le coude doit regarder vers l'arrière.
Sécurité
En aucun cas, ne prenez pas de poids lourds dans cet exercice et ne recourez pas à la triche. Très probablement, cela se terminera par une entorse ou une luxation. Effectuez l'exercice à un rythme volontairement modéré pour plus de sécurité.
Équipement supplémentaire
Étant donné les petits poids de cet exercice, il est peu probable que vous ayez besoin d'équipement supplémentaire. Mais en général, lorsque vous travaillez avec une barre et des haltères, il est recommandé de porter des gants de sport.
Si vos deltas grandissent et "rayent" d'autres exercices - faites-les et n'expérimentez pas. Ce n'est pas très pratique et trop dangereux d'y recourir simplement à cause du désir d'essayer quelque chose de nouveau. Cependant, si les muscles sont habitués à des charges normales, la progression s'est arrêtée, vous pouvez les inclure dans votre plan d'entraînement.
Il est préférable d'effectuer des swings allongé sur le côté, comme tous les isolements, dans la seconde moitié de l'entraînement, après exercices de base. Il s'agit essentiellement d'un accessoire. Cependant, mettez-le dans votre programme en premier parmi les isolements, car vous aurez besoin de beaucoup de coordination des mouvements. Être trop fatigué augmente les risques de blessures.
Le poids de départ pour cet exercice est de 1 à 3 kg pour les femmes et de 2 à 4 kg pour les hommes.. De tels poids peuvent sembler ridicules, mais étant donné la complexité de l'exercice, même un delta aussi minuscule peut être très bien calculé. C'est l'un des avantages de cet exercice.
Une autre est que les deltas arrière sont également inclus dans le travail, qui sont pompés très fort. Arriéré deltas arrière se produit assez souvent, car dans la vie ordinaire, ils ne sont presque pas chargés. Ainsi, la possibilité de leur donner une charge supplémentaire ne doit pas être négligée.
