Entraînement physique athlètes féminines en école de sport en gymnastique rythmique comprend un entraînement physique général et spécial, un entraînement spécial moteur, fonctionnel et de rééducation.
L'entraînement physique général (GPP) est un processus complet d'éducation physique complète visant à renforcer la santé, le système musculo-squelettique et à développer l'endurance générale des gymnastes. Il s’agit d’un entraînement physique réalisé sans égard à un type d’activité précis.
À l'aide d'un entraînement physique général, les athlètes maîtrisent la motricité, les capacités, les qualités physiques, psychomotrices, morales et volitives qui servent à résoudre les problèmes suivants :
- général éducation physique et le perfectionnement des futurs gymnastes, qui doivent être capables de courir, sauter, skier et maîtriser les éléments de base jeux de sport, c'est-à-dire être des athlètes physiquement polyvalents ;
- expansion des capacités fonctionnelles, motrices et renforcement du système musculo-squelettique des futurs gymnastes, en tenant compte des spécificités de la gymnastique rythmique.
Les moyens d'entraînement physique général sont : les exercices généraux de développement, la course, la natation, le ski, le patinage, le cyclisme, les sports et les jeux de plein air.
L'entraînement physique spécial (SPP) est un processus spécialement organisé visant à développer et à améliorer qualités physiques nécessaire à la maîtrise réussie et à l'exécution de haute qualité des exercices de gymnastique rythmique.
7 capacités physiques de base :
- coordination - la capacité de s'organiser rapidement activité musculaire et agilité - la capacité de maîtriser de nouveaux mouvements et de réorganiser les activités en fonction de la situation ; pour le développement, des tâches, des jeux, des courses de relais sont utilisés, y compris des actions et des exercices complexes avec des objets ;
- flexibilité - mobilité des articulations - capacité d'effectuer des mouvements de grande amplitude de manière passive et active, son développement est facilité par des exercices pour développer la mobilité des différentes articulations - étirements des ressorts, balançoires, poses de fixation, relaxation ;
- force - la capacité de vaincre la résistance externe ou de la contrer grâce aux efforts musculaires dans les mouvements statiques et dynamiques ; il existe des exercices pour la force des muscles des bras, des jambes et du torse : flexion et extension, abduction et adduction, mouvements circulaires, courir, sauter, se précipiter, s'accroupir ;
- vitesse - la capacité de réagir rapidement et d'effectuer des mouvements à grande vitesse et fréquence, se développe lors de l'exécution d'exercices pour développer la vitesse de réaction, la vitesse et la fréquence des mouvements lors de l'exécution d'exercices de base ;
- la capacité de saut est une qualité vitesse-force qui se manifeste dans la hauteur de décollage ; son développement est facilité par des exercices visant à développer la force, la vitesse et la hauteur de décollage, ainsi que l'endurance au saut ;
- équilibre - la capacité de maintenir une position stable en statique et exercices dynamiques, s'améliore dans le processus de maintien d'une position stable dans des conditions compliquées : après des mouvements dynamiques, après irritation de l'analyseur vestibulaire, avec vision éteinte, sur un appui réduit, augmenté ;
- l'endurance est la capacité à résister à la fatigue, développée au cours de l'exécution de diverses tâches dans un contexte de fatigue.
Une attention insuffisante portée au développement d'au moins une des composantes de la PTF entraîne un retard dans le processus d'apprentissage et une stagnation à long terme de la croissance esprit sportif, les échecs de préparation et, par conséquent, les performances lors des compétitions. À cet égard, au stade formation spécialisée l’individualisation de la TFP est importante. Il est important que l'entraîneur connaisse les particularités de la structure des qualités motrices de chaque gymnaste, les défauts caractéristiques de sa préparation, connaisse les principales voies de leur élimination possible. Le SPT est plus efficace lorsqu’il est réalisé en conjonction avec une thérapie physique générale.
L'entraînement moteur spécial est le processus de développement des capacités nécessaires à la maîtrise réussie et à l'exécution de haute qualité d'exercices avec des objets.
Il s'agit notamment des capacités psychomotrices suivantes :
- sensibilité propriaceptive (tactile) - « sens d'un objet » - effectuer des exercices avec des objets dont les paramètres varient : croissants et décroissants, les rendant plus lourds et plus légers ;
- coordination (coordination) des mouvements du corps et des objets - effectuer des exercices dans des positions de départ inhabituelles, simultanément avec plusieurs objets, mouvements asymétriques, mouvements par paires, par trois ;
- répartition de l'attention sur le mouvement du corps et de l'objet, sur deux objets, sur soi et ses partenaires, sur « son » objet et les objets des partenaires - travail avec des objets doubles ou deux, parallèles et asymétriques, travail
- vitesse et adéquation de la réaction à un objet en mouvement (objet) - lancers et lancers à une hauteur et une distance données, rattraper les partenaires après un roulement, un rebond, un lancer, avec un virage après le signal.
L'entraînement fonctionnel est le développement de la capacité à réaliser de gros volumes charges d'entraînementà une intensité de travail élevée et sans réduction de la qualité, c'est-à-dire développement d'une endurance particulière. Les moyens d'entraînement fonctionnel sont : - la course à pied, le cross-country, la natation ; Complexes d'aérobic ou de gymnastique rythmique de 15 à 20 minutes ; danses de n'importe quel style pendant 15 à 20 minutes ; séries de sauts avec et sans objets (particulièrement utiles avec une corde à sauter) ; combinaisons double compétition; un cercle de combinaisons compétitives avec de courts intervalles de repos.
L'entraînement de réadaptation et de récupération est un processus organisé visant à éliminer les effets néfastes d'un exercice intense et à accélérer les processus de récupération après un stress. En gymnastique rythmique, une attention particulière doit être accordée aux mesures de rééducation et de prévention du système musculo-squelettique (articulations de la colonne vertébrale, de la cheville, du genou et de la hanche) et aux mesures de restauration des systèmes nerveux s gymnastes.
Du programme d'entraînement en gymnastique rythmique de l'école de sport pour la jeunesse de Kirov
Promotion de la gymnastique rythmique dans les clubs, centres et associations communautaires d'éducation physique et sportive pour enfants et jeunes, écoles secondaires et établissements d'enseignement ;
- renforcer la santé des enfants et des adolescents, en les impliquant dans cours réguliers culture physique et sports ;
- renforcer les liens sportifs avec les centres spécialisés en gymnastique rythmique Fédération de Russie;
- accroître le niveau d'esprit sportif des gymnastes et leur acquisition d'une expérience en compétition.
- Dates et lieux des compétitions :
- Assurer la sécurité des participants et des spectateurs :
L'éducation physique et événements sportifs ont lieu dans des installations sportives qui répondent aux exigences des actes juridiques réglementaires pertinents en vigueur sur le territoire de la Fédération de Russie et visent à assurer l'ordre et la sécurité des participants et des spectateurs, ainsi que sous réserve de la disponibilité de certificats de préparation des installations sportives pour la tenue d'événements approuvés de la manière prescrite.
La participation à ces concours ne s'effectue que s'il existe une convention d'assurance vie et maladie contre les accidents, qui est remise à la commission d'accréditation de chaque participant au concours.
- Organisateurs du concours :
La direction générale de l'organisation et du déroulement du tournoi est assurée par l'ANO « SK Alexandra Ermakova ».
Le déroulement direct du concours est confié au jury principal.
Juge en chef du concours : Ermakova A.A.
- Programme du concours :
4-5 ans :
1.plier
2. papillon avec courbure vers l'avant
3.grenouille
4.anneau
5. pont du genou
6.pont debout/du sol
7. ficelle à droite, à gauche
8. solde sur la passe
9. avancer
10. allumez le laissez-passer
6-7 ans :
1. pont debout
2. rouler sur la poitrine depuis le pont
4. Coins au sol en 10 secondes.
6.équilibre des arabesques
7. attitude d'équilibre
8. tourner passe
9. attitude de rotation
10.retourner vers l'avant
12. sauter par-dessus une corde à sauter pliée en deux en 15 secondes.
8-9 ans :
1. pont debout
2. rouler sur la poitrine depuis le pont
3. séparation à droite, séparation à gauche depuis le banc
4. Coins au sol en 10 secondes.
5. équilibrer avec la jambe sur le côté avec le bras
7. attitude d'équilibre
8. attitude de rotation
9. sauter en touchant du galop
11. sauter à la corde en 20 secondes.
12. eshapé vers l'avant (3 tentatives)
13.lancer avec un nœud, attraper le cou dans une roue
14.spinner avec cerceau main droite et gauche
15. rotation à droite, main gauche vers l'avant, rotation sur le cou
16.lancer le cerceau, faire un saut périlleux vers l'avant, l'attraper en étant assis sur le sol aux pieds.
10-11 ans :
1. pont debout
2. rouler sur la poitrine depuis le pont
3. séparation à droite, séparation à gauche depuis le banc
4. Coins au sol en 10 secondes.
5. équilibrer avec la jambe sur le côté avec le bras
6.anneau d'équilibre à l'aide de la main
7. attitude d'équilibre
8. attitude de rotation
9. sauter en touchant du galop
10. sauter en touchant avec une poussée des deux jambes
11.spinner avec cerceau main droite et gauche
12. rotation à droite, main gauche vers l'avant, rotation sur le cou
13.lancer un cerceau, faire un saut périlleux vers l'avant, attraper une roue sur les coudes
14.lancer un cerceau avec une assiette, l'attraper dans l'allée sur une chèvre
15. faire rouler le ballon sur le dos et le dos
16.trois coups avec les mains droite et gauche
17. lancer le ballon, l'attraper par les pieds en étant assis par terre
Les numéros vitrines sont les bienvenus !!!
Le concours débute à 10h00 à l'adresse : Mitino, Novotushinsky proezd, bâtiment 8, gymnase 1538 (bâtiment bleu). Frais d'entrée 1500 roubles. Pour toutes questions, veuillez appeler le 8-965-377-99-75 Ermakova Alexandra.
- Détermination des gagnants :
Les gagnants et les finalistes sont déterminés par le plus grand nombre de points.
- Récompenses :
Les gymnastes qui ont pris les 1ère, 2ème et 3ème places dans chaque groupe d'âge reçoivent des médailles, des diplômes et des prix de valeur, les gymnastes qui ont pris les 4ème, 5ème et 6ème places reçoivent des diplômes et des prix de valeur.
Spécialiste. prix pour l'équipe qui marque le plus grand nombre points!!!
- Frais financiers :
Les frais d'inscription sont de 1 500 roubles pour chaque gymnaste.
- Conditions:
Les frais associés au voyage des participants, des juges et des représentants sont à la charge des organisations d'envoi.
Les dépenses liées à l'organisation, à la tenue des concours et à la remise des lauréats sont prises en charge par l'ANO « SK Alexandra Ermakova ».
- Applications :
La confirmation de participation sera acceptée jusqu'au 25 novembre 2017.
Les candidatures aux concours sont acceptées :
E-mail: [email protégé] tél. : +7 965 377 99 75 Ermakova Alexandra.
Ce règlement constitue un défi à la concurrence.
Et si vous parvenez à réaliser la même chose, alors corps tonique vous êtes assuré.
| № | Exercice | Nombre de répétitions | Alternative | Nombre de répétitions |
| 1 | Corde | 1 | Des pompes | 15-20 |
| 2 | Chaises à bascule | 30 | Chaises à bascule | 30 |
| 3 | Bondir | 40 | Bondir | 40 |
| 4 | Corde | 1 | Des pompes | 15-20 |
| 5 | Spichak | 10 | Coin | 10-30 secondes. |
| 6 | La jambe suspendue se lève | 10 | La jambe couchée se lève | 20 |
| 7 | Pistolets | 10 l. 22h. | Pistolets | 10 l. 22h. |
| 8 | Spichak | 10 | Coin | 10-30 secondes. |
| 9 | Applaudissements | 40 | Applaudissements | 40 |
| 10 | La jambe suspendue se lève | 10 | La jambe couchée se lève | 20 |
| 11 | Sauts squats complets | 25 | Sauts squats complets | 25 |
| 12 | Livres | 15 | Livres | 15 |
| 13 | Horizons | 10 | Chaises à bascule sur le ventre et sur les côtés | 30 chacun |
| 14 | Marcher sur une bûche dans le charbon | 2 | Coin | 10-30 secondes. |
| 15 | Rassemblements | 15 | Surélever le corps en position couchée sur le ventre | 15 chacun |
Vous pouvez imprimer ces exercices, les accrocher dans un endroit bien en vue et faire au moins quelque chose de la liste chaque fois que cela est possible. Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas tout faire tout de suite, cela arrivera très probablement. Mais vous devriez essayer d’en faire au moins autant que vous le pouvez, et vous le verrez à chaque fois que vous en obtiendrez de plus en plus. Certes, un retour en arrière peut se produire dans la deuxième leçon si vous travaillez dur dans la première, car... les muscles ne sont pas habitués à un tel travail. Mais ne vous inquiétez pas, un peu de patience et vous verrez certainement des progrès. Il est préférable de faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine pour que le corps ait le temps de récupérer. De plus, si vous vous sentez très mal, il est préférable d'arrêter complètement l'entraînement et de le reporter à la prochaine fois. Écoutez votre corps et il vous le dira.
Avant de commencer, vous devez faire un échauffement ou simplement courir. Tous les exercices du programme se font à la suite, sans arrêt !!! Tous les exercices ne devraient pas prendre plus de 30 minutes. Dans ce le point principal! Ainsi, les sources d'énergie aérobie sont connectées et une combustion active des graisses se produit !!!
Commentaires sur les exercices.
- S'il y a une corde, montez et descendez d'une seule main. Jambes dans le coin. Quelque chose comme dans le célèbre dessin animé « Eh bien, attends une minute », seulement avec les jambes écartées. Si, bien sûr, cela ne fonctionne pas encore, montez et descendez simplement. S'il n'y a pas de corde, nous faisons simplement des pompes.
- Chaises à bascule, allongées sur le dos. Les bras sont tendus derrière la tête, joints, les jambes sont légèrement relevées. Le résultat est une figure ressemblant à un « bateau ». Alternativement, nous commençons à augmenter partie supérieure le corps, puis les jambes. Le compte n'est pas pour chaque fois, mais pour un cycle complet, c'est-à-dire corps + jambes.
- Les bonds sont effectués sur n'importe quelle surface dure, plus elle est haute, plus elle est difficile. Dans la rue, par exemple, sur un bloc de béton, un banc, etc. Nous poussons du sol avec les deux jambes, sautons à la surface, puis repoussons de la surface avec nos jambes jointes, atterrissons sur le sol et remontons immédiatement.
- Identique à 1.
- Spichak est compliqué exercice de gymnastique. Effectué à partir d’une position assise (position de coin sur les bras tendus) menant à un poirier. L'apprentissage peut prendre beaucoup de temps, c'est pourquoi il est proposé de le remplacer en tenant simplement le coin avec les bras tendus. Il est plus pratique de le faire, par exemple, sur une chaise.
- Lever les jambes barres murales ou sur la barre transversale. Les jambes droites sont levées aussi haut que possible, dans l'original, cela se fait jusqu'au front (c'est-à-dire que les orteils touchent la barre ou le mur au-dessus de la tête). Il est proposé de surélever les jambes au moins à angle droit ou, à défaut de barre transversale, de s'allonger sur 2 chaises rapprochées de manière à ce que les fesses soient tout au bord.
- Il est plus facile de faire des pistolets au début en se tenant à une chaise ou à toute autre surface. Debout sur une jambe, droit et légèrement relevé vers l'avant, on s'accroupit sur la jambe d'appui et on revient à position de départ. La deuxième jambe reste tout le temps en position suspendue et ne touche pas le sol.
- Idem que 5.
- Insistez en position couchée, comme des pompes. On pousse avec nos mains de manière à avoir le temps de applaudir et de revenir à la position de départ.
- Idem 6.
- Nous nous asseyons en position accroupie, poussons et sautons pour que nos pieds se détachent du sol. Les mains travaillent de bas en haut.
- Les livres sont exécutés en position couchée. Dans le même temps, les bras et les jambes se lèvent et se touchent en position haute.
- Les exercices de balancement sur le ventre et les côtés s'effectuent selon le même principe qu'au point 2 (sur le dos).
- Idem que 5.
- Allongé sur le ventre, les jambes sécurisées (par exemple sous un canapé), relevez votre corps.
Le mouvement, c'est la vie. Alors bougez davantage et vous ressentirez la quantité d’énergie dont vous disposerez. Tout est entre vos mains !
L'entraînement physique des athlètes, y compris des jeunes, est l'un des problèmes urgents de la théorie et de la pratique modernes. entraînement sportif. Pour améliorer la préparation technique, des moyens d'entraînement physique spécial et des exercices de gymnastique à impact associé sont utilisés.
La mise en œuvre réussie d'une éducation physique complète des jeunes gymnastes dépend en grande partie de la sélection judicieuse des moyens et des méthodes d'entraînement physique sur plusieurs années du cycle annuel.
L'entraînement physique complet comprend un entraînement général et spécial, entre lesquels il existe un lien étroit. Cette division permet de mieux construire la démarche pédagogique en utilisant divers moyens et méthodes.
Un entraînement physique particulier vise directement à développer les qualités physiques propres à un sport donné. Les moyens d'entraînement physique particulier sont : 1) les exercices de compétition, c'est-à-dire actions holistiques réalisées dans le respect de toutes les exigences établies pour le concours ;
2) exercices préparatoires spéciaux visant directement à développer les qualités physiques. Ce sont des exercices visant à développer, supportant la charge principale lors de l'exécution d'une action holistique. L'entraînement physique général s'adresse principalement aux développement physique les gymnastes, c'est-à-dire développement de qualités physiques qui, bien que non spécifiques à un sport donné, sont nécessaires du point de vue d'une augmentation globale des capacités fonctionnelles de l'organisme. L'entraînement physique général enrichit l'athlète d'une grande variété de compétences. Malgré les différentes manifestations spécifiques des qualités physiques, ils ont tous des schémas de développement communs, sur la base desquels ils se manifestent dans un sport particulier. L'entraînement physique général vise le développement global harmonieux de tout le corps, le développement de tous ses muscles, le renforcement des organes et systèmes du corps et l'augmentation de sa fonctionnalité, l'amélioration de la capacité de coordination des mouvements, l'augmentation de la vitesse, de la force, de l'endurance, de l'agilité. , flexibilité, correction des déficiences physiques et posturales des jeunes athlètes. Le choix spécifique des moyens dépend des inclinations des participants, des traditions existantes de l'équipe sportive et des opportunités disponibles. Il faut également tenir compte du fait qu'augmenter les indicateurs d'une des qualités physiques (force, vitesse, endurance, souplesse, capacités de coordination) est impossible à un certain niveau de développement des autres.
Pour les jeunes gymnastes, les moyens d'entraînement physique général seront la marche, la course, l'escalade, des exercices pour développer le sens de l'équilibre, des exercices généraux de développement avec et sans agrès et des exercices avec poids. Une place importante dans le programme de leurs activités devrait être accordée aux jeux de plein air et sportifs, différents types athlétisme, natation et plongée.
L'entraînement physique général et spécial doit être présenté dans tous les types du cycle annuel - préparatoire, compétitif (principal) et transitionnel, mais le ratio et les tâches changent.
Dans les premières années d'entraînement, il est nécessaire d'accorder une grande attention à l'entraînement physique général ; il contribue au développement diversifié et à l'augmentation des capacités fonctionnelles du corps des jeunes sportifs. L'entraînement physique général doit être réalisé tout au long de l'année, dont le volume varie en fonction de la période d'entraînement. Les auteurs des programmes soulignent que l'une des conditions les plus importantes dans les cours avec de jeunes gymnastes est la combinaison d'un entraînement physique spécial et général, car Ce n'est qu'à cette condition que l'on peut obtenir des résultats sportifs élevés.
Dans de nombreux sports, la vitesse de déplacement doit être maintenue à un niveau maximum pendant un certain temps. Cela nécessite une endurance particulière. De nombreuses données indiquent que entraînement en force est une condition importante pour le développement d'autres qualités motrices.
INSTITUTION BUDGÉTAIRE MUNICIPALE
COMPLEXE D'ÉDUCATION PHYSIQUE ET DE SANTÉ
"TORPILLE"
Approuvé par le directeurMBU FOC "TORPILLE"
Tikhomirov A.A.
"___" ________ 2016
Programme de travail
« Entraînement physique général pour les groupes de gymnastique rythmique »
entraîneur d'entraînement physique général Mordashova E.G.
Âge de l'étudiant : 6 -1 6 années
Délai de mise en œuvre : 1 an
Pavlovo
2016
Contenu
I. Note explicative……………………………………………………… 3
II. Pédagogique plan thématique ………………………………………………….5
III. Contenu du programme……………………………………………………………........ 7
IV. Accompagnement méthodologique programme éducatif……………... 14
V. Littérature……………………………………………………………………………….. 17
Note explicative
Un programme supplémentaire de développement général de l'enseignement général de la culture physique et du sport (ci-après dénommé le programme) a été élaboré conformément à la loi fédérale « sur l'éducation dans la Fédération de Russie » du 29 décembre 2012. N° 273 - Loi fédérale, arrêté du ministère des Sports de la Fédération de Russie du 29 août 2013. N° 1008, Arrêté du Ministère des Sports de la Fédération de Russie du 12 septembre 2013. N° 731, Arrêté du Ministère des Sports de la Fédération de Russie du 12 septembre 2013. N° 730, norme fédérale entraînement sportif par sport : gymnastique rythmique (arrêté du ministère des Sports de la Fédération de Russie du 5 février 2013 n° 40), arrêté du ministère des Sports de la Fédération de Russie du 27 décembre 2013 n° 1125. Le programme de travail est établi sur la base des principaux programme de travail en gymnastique rythmique, compilé par le conseil des entraîneurs du SC « ASSOL » FOK « TORPEDO », Pavlovo.
Principales orientations du programme :
Ce programme de formation est destiné à aider les entraîneurs et enseignants travaillant dans le domaine sportif groupes de santé en gymnastique rythmique, conçue pour groupes d'âge 6-16 ans. La durée du programme est de 1 an. Le programme sert de base à la construction efficace de nombreuses années d’entraînement en gymnastique rythmique récréative. Il est assez variable et permet de montrer les capacités créatives individuelles.
L'objectif du programme : créer une direction unifiée en matière d'éducation processus de formation pour la formation du développement physique, chorégraphique et musical des élèves des groupes sportifs et récréatifs.
La tâche principale du processus éducatif et de formation est de renforcer la santé et de durcir le corps des étudiants, un entraînement physique polyvalent et le développement de capacités physiques particulières nécessaires à la maîtrise des éléments de la gymnastique rythmique.
Objectifs du programme :
Pédagogique:
Maîtriser, consolider et améliorer diverses habiletés motrices.
Maîtriser les bases des techniques d'exercices sans et avec objets.
Pédagogique:
Développement de qualités spécifiques, plasticité, danse, musicalité, expressivité et activité créatrice.
Entraînement physique général polyvalent et développement des qualités motrices : capacités de coordination et agilité, souplesse, force, vitesse et équilibre.
Éducateurs :
Favoriser le développement de qualités volontaires et morales qui déterminent la formation de la personnalité d’un enfant
Cultiver une attitude émotionnelle et fondée sur des valeurs envers la réalité environnante.
Les participants au programme doivent appartenir au groupe de santé principal et ne présenter aucune contre-indication médicale à la pratique de la gymnastique.
La pertinence du programme réside dans le fait que les différentes formes, méthodes et moyens de formation et d'éducation proposés par le programme permettent non seulement d'avoir une influence bénéfique sur le développement physique, moral, esthétique des élèves, mais aussi de réaliser leur individualité, leur unicité. et apprenez-leur à voir la beauté qui les entoure et en eux-mêmes.
Formes de base d'organisation du processus éducatif : séances de formation en groupe, participation à spectacles de démonstration, jours fériés.
Le plan de formation annuel est conçu pour 36 semaines avec une charge maximale de 3 heures par semaine (charge minimale - 2 heures).
Forme de base du suivi des résultats : les élèves démontrent leurs réalisations lors de classes ouvertes et d'événements municipaux formation complémentaire, performances de démonstration.
II. Plan pédagogique et thématique
1 an d'études (2 heures par semaine)
ChapitreNombre d'heures
THÉORIE
PRATIQUE
TOTAL
Préparation théorique
Exercices généraux de développement
Percer
Essais de contrôle
TOTAL:
2-3 années d'études (3 heures par semaine)
ChapitreNombre d'heures
THÉORIE
PRATIQUE
TOTAL
Préparation théorique
Exercices généraux de développement
Percer
Étudier et améliorer les techniques d’exercice
Essais de contrôle
TOTAL:
108
III. Contenu du programme.
1.Préparation théorique
La formation théorique s'effectue sous forme de conversations, de conférences et directement en formation, organiquement liée à la formation physique, technico-tactique, morale et volontaire en tant qu'élément de la formation pratique.
Les cours théoriques doivent avoir une orientation précise vers un objectif : développer chez les étudiants la capacité d'utiliser les connaissances acquises dans la pratique dans les conditions des sessions de formation.
Matériel pédagogique répartis sur toute la durée des études. Lors de la conduite de cours théoriques, l'âge des étudiants doit être pris en compte et le matériel doit être présenté sous une forme accessible. En fonction des conditions particulières de travail, des aménagements peuvent être apportés au plan de formation théorique.
La formation théorique dans les groupes sportifs et récréatifs s'effectue sous forme de courtes conversations au début de la séance d'entraînement ou pendant celle-ci. Le contenu des conversations et l'exhaustivité des informations dépendent de la population étudiante. Certains sujets nécessitent une répétition répétée, par exemple : les mesures de prévention des blessures, les premiers secours.
Lorsqu’on dispense des cours théoriques, il est nécessaire de cultiver le sens du patriotisme, l’amour de la patrie et la fierté de celle-ci !
Préparation théorique :
1. Briefing de sécurité pendant la séance de formation.
2. Règles de conduite dans le gymnase.
3. Bases hygiéniques des cours :
Vêtements et chaussures pour les cours ;
Influence exercices du matin sur l'étudiant;
4. Nutrition et routine quotidienne des personnes impliquées ;
5. Concepts théoriques généraux et terminologie ;
6. Influencer exercice physique sur le corps des personnes impliquées ;
8. Renforcer le corps des personnes impliquées et renforcer le système immunitaire ;
9. Caractéristiques du développement du corps des personnes impliquées ;
10. Fournir les premiers soins ;
11. Règles trafic et comportement sur les routes ;
12. Loisirs actifs. Routine quotidienne.
2. Entraînement physique général
L'entraînement physique général (GPP) est un entraînement physique réalisé quel que soit un type d'activité humaine spécifique. Il vise à renforcer la santé et le développement diversifié des acteurs, à augmenter les performances et le développement des acteurs, à accroître l'efficacité et à développer les qualités sans tenir compte des spécificités du sport choisi. Les principaux moyens d'entraînement physique général sont les exercices de forage et de développement général.
Entraînement physique est un processus organisé visant à :
Développement global du corps des personnes impliquées, renforcement du système musculo-squelettique, cardiovasculaire et systèmes respiratoires, améliorant le fonctionnement des systèmes nerveux autonome et central ;
Améliorer la santé et augmenter les performances ;
Développement des qualités physiques nécessaires à la bonne maîtrise des techniques des exercices gymnastiques et à leur exécution avec la qualité requise : amplitude, vitesse, force, etc.
Principaux moyens d'entraînement physique général sont des exercices de développement général. Lors de la réalisation d'exercices militaires, il est nécessaire de veiller à ce que les intervalles et les distances soient strictement respectés dès les premiers cours. Exercices de forage sont plus faciles à digérer si vous utilisez des comparaisons figuratives appropriées. Lorsque vous faites de l’exercice en plein air, il est important de doser correctement l’exercice. La posologie dépend des capacités individuelles des enfants. Lors de la réalisation d'appareillages extérieurs, il est nécessaire d'inclure systématiquement dans le travail différents groupes muscles.
2.1.Exercices de forage.
Position principale : formation en colonne ; mouvement en cercle; marcher sur la moitié des orteils ; marcher sur des talons; pas doux; marcher accroupi; pas brusque; pas de côté; course facile; courir avec des levées de hanches élevées ; courir avec les jambes en arrière; sauts; galop; polka; combinaison de différentes courses et exercices de saut. Exercices d'exercice : tourner sur place, passer d'une colonne à 2-4, se déplacer en serpent et en diagonale.
2. 2. Exercices de développement général (GDE).
- une série d'exercices pour développer la force musculaire des bras et ceinture scapulaire, cou et torse, jambes, bas des jambes et piedsUne série d'exercices pour développer la force petits muscles muscles des mains, de la ceinture scapulaire, du cou et du torse (dos et abdomen), des jambes et des pieds
Séries d'exercices pour développer la flexibilité : colonne vertébrale ; articulations du coude et du poignet; cheville, genou et articulations de la hanche
Développement de la fonction bilan :
Se tient debout sur divers supports (sol, chaise, tapis, banc) sur une jambe (les yeux fermés et ouverts).
Une série d'exercices avec des objets (banc de gymnastique et bâton de gymnastique)
Séries d'exercices pour développer la force de tous les groupes musculaires
Séries d'exercices pour développer la flexibilité : colonne vertébrale ; articulations du coude et du poignet; articulations de la cheville, du genou et de la hanche
Ensembles d'exercices pour développer la capacité de saut
Séries d'exercices pour développer l'équilibre et la coordination
Une série d'exercices avec des objets ( mur de gymnastique)
Complexes entraînement en circuit développer la force de tous les groupes musculaires
Séries d'exercices pour développer la flexibilité : colonne vertébrale ; articulations du coude et du poignet; articulations de la cheville, du genou et de la hanche
Ensembles d'exercices pour développer la capacité de saut
Séries d'exercices pour développer la vitesse, l'agilité et l'endurance générale (course de relais).
Résultats de la maîtrise des activités pédagogiques.
A la fin de l'année de formation, les étudiants doivent maîtriser les compétences de base des éléments de la préparation physique générale, apprendre les bases de l'entraînement chorégraphique et acrobatique et maîtriser le programme d'exercices sans objet et d'exercices avec objet.
Système de contrôle et exigences de crédit.
NORMES POUR L'ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE GÉNÉRAL ET SPÉCIAL AU STADE DE PRÉPARATION INITIALE.
Qualité physique développéeExercices de test(essais)
résultat
Flexibilité
I.P. - assis, les jambes jointes
Penché en avant
Fixation de la position de 5 comptes
"5" - pli serré, genoux tendus
"4" - en se penchant en avant, les mains dépassent la ligne des pieds, les genoux sont droits
"3" - en se penchant en avant, les mains sur la ligne des pieds, les genoux tendus
Flexibilité
I.P. - allongé sur le ventre
"Poisson" - se pencher en arrière tout en s'appuyant sur les mains en pliant les jambes
La distance entre le front et les pieds est mesurée
"5" - pieds touchant le front
"4" - jusqu'à 5 cm
"3" - 6 - 10 cm
Lors de l'exécution du mouvement, les genoux doivent être joints
Flexibilité
I.P. - Tenez-vous debout, les pieds joints, les mains levées, dans la serrure.
Tirer les bras en arrière
"5" - 45°
"4" - 30°
"3" - 20°
Capacités de coordination
En équilibre sur l'un, penchez l'autre vers l'avant, pied appuyé sur le genou de la jambe d'appui, bras sur les côtés
Dessin (non illustré)
"5" - maintenir la position pendant 6 secondes
"4" - 4 secondes
"3" - 2 secondes
Jouer avec les deux jambes
Qualités de vitesse et de force
Sauter avec deux jambes
Évaluation sur un système en 5 points (facilité de saut, poussée)
Abréviation contenue dans le tableau : "I.P." - position de départ.
Note moyenne - 5,0- 4,5 - niveau élevé d'entraînement physique spécial
4,4 - 4,0 - au-dessus de la moyenne
3,9 - 3,5 - niveau intermédiaire préparation physique particulière
3,4 - 3,0 - en dessous de la moyenne
2,9 et moins - faible niveau d'entraînement physique spécial.
IV . Accompagnement méthodologique du programme pédagogique :
Des instructions organisationnelles et méthodologiques sont jointes à chaque section du contenu du programme. Ainsi, retraçons la séquence méthodologique du processus d'éducation et de formation.
Les qualités physiques d'une personne sont généralement appelées capacités motrices individuelles, telles que :
1) Coordination - la capacité d'organiser de manière opportune l'activité musculaire, grâce à l'inclusion dans le travail uniquement des groupes musculaires nécessaires à une vitesse et une force appropriées tensions musculaires;
2) La dextérité est la capacité de maîtriser rapidement de nouveaux mouvements et de réorganiser l'activité motrice en fonction des exigences d'un environnement changeant ;
3) La flexibilité est la capacité de bien détendre les muscles, la capacité d'effectuer des mouvements de grande amplitude, passivement et activement ;
4) Force - la capacité de surmonter la résistance externe ou de la contrecarrer grâce à des efforts musculaires dans des mouvements statiques et dynamiques ;
6) Rapidité - la capacité de réagir rapidement et d'effectuer des mouvements avec une grande vitesse et fréquence ;
7) Capacité de saut - qualité vitesse-force, se manifestant par la hauteur de répulsion ;
8) L’équilibre est la capacité de maintenir une position corporelle stable. Il existe un équilibre statique – dans les postures, et un équilibre dynamique – dans les mouvements ;
9) Endurance - la capacité de résister à la fatigue et d'effectuer un travail pendant une longue période sans réduire l'efficacité.
Toutes les qualités ci-dessus se développent pendant certaines périodes sensibles, importantes pour la gymnastique récréative.
Coordination les capacités se développent le plus intensément entre 9-10 et 11-12 ans. A l'âge de 7-8 ans, la coordination motrice se caractérise par une instabilité des paramètres de vitesse et du rythme. Entre 11 et 13-14 ans, la précision de la différenciation des efforts musculaires augmente et la capacité à reproduire un rythme de mouvements donné s'améliore. Les filles de 13 à 14 ans se distinguent par une grande capacité à maîtriser une coordination motrice complexe, qui est due à l'achèvement de la formation d'un système sensorimoteur fonctionnel, à l'atteinte du niveau maximum dans l'interaction de tous les systèmes d'analyse et à l'achèvement de la formation des mécanismes de base des mouvements volontaires.
A l'âge de 14-15 ans, on constate une légère diminution de l'analyse spatiale et de la coordination des mouvements. Durant la période de 16 à 17 ans, la coordination motrice continue de s'améliorer jusqu'au niveau des adultes et la différenciation des efforts musculaires atteint un niveau optimal.
Flexibilité . La croissance de cette qualité augmente intensément entre 6 et 10 ans. Le saut maximum dans le développement de cette qualité se situe à 10 ans. Au cours des années suivantes, la flexibilité se développe principalement sous l'influence d'une formation particulière.
Force. La croissance naturelle de la force musculaire est insignifiante jusqu’à l’âge de 11-12 ans. Avec le début de la puberté (de 12 à 14 ans), son taux de croissance augmente sensiblement. Le développement de la force le plus intensif se produit entre 14 et 17 ans.
Rapidité. Le développement de la vitesse s'observe de 7 à 20 ans. Le taux de croissance naturelle le plus intense de cette qualité se produit entre 9 et 11 ans, au moment de la puberté entre 14 et 15 ans et plus tard.
Capacité de saut . Comme on le sait, la période sensible pour le développement de la capacité de saut correspond à l'âge de 11-14 ans et vers 17-18 ans, elle atteint ses résultats les plus élevés. Cependant, parler du conservatisme de la capacité de saut en vue d'un développement ou d'un entretien ultérieurs haut niveau Il n’y a aucune base pour les résultats obtenus à un âge plus avancé.
Les idées modernes dans la théorie et la méthodologie de l'entraînement sportif sur le développement de la capacité de saut se résument au fait que l'utilisation d'exercices à prédominance de saut contribue à améliorer uniquement la vitesse de répulsion et l'utilisation d'exercices de force et de vitesse. -La nature de la force assure une augmentation à la fois de la vitesse et de la force de répulsion.
Équilibre. Période de travail sensible sur position stable correspond aux âges de 7 à 14 ans. Vers l'âge de 10 ans, le travail d'équilibre s'engage dans des conditions compliquées : après des mouvements dynamiques ; après irritation de l'analyseur vestibulaire ; avec la vision éteinte ; sur un soutien réduit et accru.
Endurance. La capacité aérobie de l'organisme et, en particulier, la puissance aérobie, caractérisée par l'indicateur de consommation maximale d'oxygène, augmente avec l'âge. Les indicateurs de puissance aérobie augmentent le plus intensément pendant la puberté (14-15 ans) et ne ralentissent qu'après 18 ans. Dans le même temps, l'indicateur relatif de la DMO reste quasiment inchangé entre 10 et 17 ans.
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