Comment l’excès de poids affecte-t-il la colonne vertébrale et à quelles maladies entraîne-t-il ? Perte de poids pour les maladies de la colonne vertébrale Comment perdre du poids sans régime pour un mal de dos.

13.07.202027.05.2017

Toute maladie est associée à certaines restrictions et vous oblige à adapter votre mode de vie. Ne fait pas exception. Cette maladie nuit considérablement à la santé et provoque de nombreux désagréments.

Cependant, dans la plupart des cas, il n'est pas du tout nécessaire de se priver d'un mode de vie normal. À la bonne approche peut être sauvegardé posture mince et attrayant apparence. De plus, perdre du poids si vous avez une hernie vertébrale est même bénéfique.

L'importance du surpoids dans la maladie

Ce n'est un secret pour personne que parfois kilos en trop ne sont pas bons pour la santé. Cette règle s'applique à un certain nombre de maladies (cardiovasculaires, digestives, etc.), mais dans le cas d'une hernie, elle revêt une importance particulière.

Le fait est que l’excès de poids provoque une surcharge de la colonne vertébrale. Même si la personne ne souffre pas hernie intervertébrale Oui, les kilos en trop sont un facteur provoquant classique.

Dans certains cas, seul ou en combinaison avec d’autres, il peut entraîner des pathologies au niveau du bas du dos et d’autres zones. Il est encore plus important de contrôler son poids lorsqu'une hernie est déjà apparue.

Les problèmes de perte de poids inquiètent de nombreuses personnes, notamment les femmes. Cela est généralement dû au désir de rester en bonne santé. forme physique et avoir l'air attrayant. Cependant, en cas de hernie intervertébrale, perdre du poids n’a pas seulement une signification esthétique.

Un bon apport hydrique

Soyez prudent lorsque vous limitez votre alimentation ; il est conseillé de consulter un spécialiste. N’importe quel régime ne convient pas pour perdre du poids avec une hernie. Par exemple, il faut éviter ceux qui entraînent une perte de poids en peu de temps ou qui reposent sur des compléments alimentaires.

Dans de tels cas, la perte de kilogrammes est principalement due au liquide. Ceci est très indésirable et ne peut que nuire. La raison en est que les disques intervertébraux sont composés en grande partie d’eau.

Grâce au liquide, ils ont la fermeté et l'élasticité nécessaires. Par conséquent, la déshydratation entraîne la perte de leurs principales qualités de travail. Les disques « rétrécissent », deviennent plus petits et cessent d'absorber normalement.

Il est extrêmement important que le corps reçoive suffisamment de liquide. La préférence doit être donnée autant que possible à l’eau propre haute qualité. Il est conseillé de limiter le café, le thé, les boissons aux fruits et autres boissons ayant un effet diurétique. Il est important de considérer que :

l'eau bue aux repas n'a pas d'effet significatif sur l'équilibre hydrique ;
les intervalles entre les repas peuvent être utilisés pour boire ;
le corps a besoin d'environ deux litres par jour ;
par temps chaud, il faut plus d'eau.

Restauration

La nutrition pour perdre du poids avec hernie intervertébrale doit également répondre à certaines exigences :

Il faut consommer le moins possible les aliments qui irritent l'organisme dans son ensemble et « aident » l'inflammation : conserves, aliments épicés, etc.
Il est conseillé de limiter la consommation alimentaire avec des additifs artificiels : aliments transformés, bonbons aux couleurs anormalement vives, margarine.
Si vous avez une hernie, les médecins conseillent de consommer moins de tomates, de produits de boulangerie au blé et de riz blanc de haute qualité.
Les vitamines sont très importantes pour nourrir les tissus endommagés, notamment A, B, C, E, P.
Il est impossible de renforcer les disques sans Mg, Ca, Mn et autres microéléments.

Pour restaurer l'organisme, il est nécessaire d'organiser la nutrition en tenant compte des recommandations listées. Si, pour une raison quelconque, il n'est pas possible de maintenir la variété et l'équilibre des aliments, des complexes de vitamines et de minéraux seront utiles.

Il est préférable de réduire les calories en mangeant des aliments gras ou des glucides. Mais il vaut mieux ne pas toucher aux écureuils, car ce sont eux qui matériau de construction pour le tissu conjonctif endommagé. L'essentiel est la progressivité, sans sauts soudains ni manque d'humidité, de vitamines et d'autres substances nécessaires.

Entraînement physique

Un de plus des moyens efficaces pour perdre du poids avec une hernie vertébrale. Ils aident à soutenir bonne forme et combattre la maladie. Ce n'est pas un hasard si la rééducation après le traitement d'une hernie comprend des complexes spéciaux. Cependant, il est important de ne pas oublier leurs caractéristiques :

il faut commencer prudemment, avec les mouvements les plus simples ;
certains exercices sont plus efficaces, il convient de les mettre en valeur ;
une gêne est possible, surtout au début, mais l'entraînement ne doit pas provoquer de douleur ;
des exercices réguliers peuvent soulager les symptômes désagréables, mais lors d'une exacerbation, ils doivent être reportés ;
le résultat ne viendra pas immédiatement ;
Il est strictement interdit de se surmener.

Une option courante pour perdre du poids est. Une hernie n'est pas un obstacle à l'utilisation de cette méthode. L'essentiel est de doser correctement la charge. En effet, la cause de la pathologie est souvent une violation position correcte colonne vertébrale, y compris lors du mouvement.

Par conséquent, si vous aidez le corps à « mémoriser » les compétences nécessaires, vous pouvez alors arrêter toute destruction ultérieure et le renforcer. Les principales caractéristiques sont les suivantes :

Les exercices de perte de poids avec une hernie vertébrale doivent inclure des poses statiques. Par exemple, reposez-vous sur vos coudes et vos genoux. Ce sont ces exercices dont les muscles stabilisateurs ont particulièrement besoin.
Lorsque les tissus mous et les nerfs sont endommagés, les muscles du dos sont en tonus accru, il est donc nécessaire d'impliquer leurs antagonistes - les muscles abdominaux.
Leur horaire dépend de l'intensité de l'entraînement.

Le choix des exercices doit être abordé de manière responsable ; il est préférable de confier la préparation du complexe à un spécialiste. Périodiquement, vous devez vérifier l'état du corps dans un établissement médical. Cours réguliers Et une bonne nutrition vous aidera certainement à perdre du poids et à rester en bonne santé.

Si vous souhaitez obtenir plus d’informations de la part d’Alexandra Bonina, consultez les documents sur les liens ci-dessous.

Clause de non-responsabilité

Les informations contenues dans les articles sont fournies uniquement à des fins d'information générale et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ou à des fins thérapeutiques. Cet article ne remplace pas l’avis médical d’un médecin (neurologue, thérapeute). Veuillez d'abord consulter votre médecin pour connaître la cause exacte de votre problème de santé.

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Le neurochirurgien Alexey Kashcheev a publié ce message sur sa page Facebook. Alexey est le même médecin du Centre de recherche en neurologie de l'Académie russe des sciences médicales qui a publié une correspondance avec le journaliste de LifeNews.

Publication pour les patients. Douleurs au bas du dos. Questions fréquemment posées à un neurochirurgien.

1. J’ai mal au bas du dos. C'est bien ?

Oui, c'est normal. Selon l’OMS, la lombalgie est la plainte la plus courante dans le monde et la cause la plus fréquente d’incapacité temporaire. Il n’existe pratiquement aucun adulte qui n’ait jamais souffert de maux de dos. Les douleurs lombaires sont le prix à payer par l’humanité pour marcher debout.

2. On m'a dit que je souffrais d'ostéochondrose. Qu'est-ce que ça veut dire?

Rien. Les phénomènes de modifications dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale sont souvent désignés par le terme obsolète « ostéochondrose ». Ces phénomènes se retrouvent chez la grande majorité des personnes de plus de 18 ans. Le mot « ostéochondrose » lui-même inclut tout : de la norme d'âge à la pathologie la plus grave. Le terme « ostéochondrose » est utilisé à contrecœur par la plupart des neurochirurgiens. Le terme « ostéochondrose » n’est pas utilisé dans la littérature internationale.

3. Quelles maladies provoquent des douleurs lombaires ?

Pour tout. Les maux de dos peuvent être un problème indépendant (lombalgie ; dans le langage courant – « malade », « attrapé un rhume dans le dos », « surmené », etc.). Les maux de dos peuvent indiquer un trouble de la colonne vertébrale. En outre, les maux de dos peuvent indiquer diverses affections graves : de la pyélonéphrite et de la grippe à une tumeur de la moelle épinière ou des métastases dans les vertèbres. Ainsi, le mal de dos est simplement un symptôme qui nécessite un diagnostic.

4. J’ai mal au dos. Ai-je besoin d’une aide médicale ?

Très probablement. Il vaut mieux aller chez le médecin. Les situations suivantes nécessitent absolument un diagnostic :

Maux de dos qui surviennent après une blessure, une chute ou un accident ;
Des maux de dos sévères qui durent plusieurs jours, rendant difficile la marche et/ou le sommeil ;
Lombalgie irradiant vers la ou les jambes (la jambe comprend la fesse, la cuisse, le bas de la jambe/le mollet et le pied) ;
Engourdissement, sensations de ramper dans la ou les jambes ;
Diminution de la force dans n’importe quelle partie de la ou des jambes ;
Jambes/jambes amincissantes;
Difficulté ou augmentation de la fréquence des mictions ou des selles ;
Maux de dos sévères chez une personne âgée ;
Maux de dos sévères chez une personne ayant maigri, affaiblie ou ayant de la fièvre ;
Maux de dos chez une personne atteinte de maladies systémiques graves, par exemple l'ostéoporose, le cancer, la tuberculose ;
Vous n’avez rien de tout cela, mais vous êtes inquiet et voulez vous assurer que tout va bien.

Heureusement, ce dernier point est le plus courant.

5. Je veux comprendre pourquoi j’ai mal au bas du dos. Par où commencer ?

Avec IRM (imagerie par résonance magnétique) de la colonne lombo-sacrée. Toutes les autres actions, y compris la visite chez le médecin, interviennent plus tard. Si vous disposez de plusieurs milliers de roubles pour votre santé, il n’est pas conseillé de perdre du temps sur recommandation d’un médecin. Faites simplement une IRM.

6. Puis-je faire une radiographie ?

C'est interdit. La radiographie et la tomodensitométrie sont, dans la grande majorité des cas, des études complémentaires prescrites par un médecin. La première méthode est l’IRM.

7. J'ai fait une IRM et ils m'ont écrit que j'avais une hernie / saillie / sténose / ostéochondrose / hernie de Schmorl / spondylarthrose. Qu'est-ce que ça veut dire?

N'importe quoi, y compris rien. Un radiologue décrit les phénomènes RM. Ils doivent être interprétés par le clinicien en tenant compte des antécédents médicaux, du tableau de la maladie, d'études complémentaires et bien plus encore - parfois cette phrase est même écrite sur les rapports d'IRM. Ainsi, ce qui est écrit dans la conclusion n'est pas écrit pour vous, mais pour un autre médecin.

8. Quel médecin dois-je consulter pour une IRM du bas du dos ?

Consultez un neurologue ou un neurochirurgien. La seconde, à mon avis subjectif, est préférable : en moyenne, les neurochirurgiens opérationnels interprètent beaucoup mieux les images, puisqu'ils voient chaque jour de vraies images pendant les opérations et les comparent avec l'IRM et le tableau clinique. Dans certains cas, dont votre neurologue ou neurochirurgien vous parlera, vous aurez besoin d'un orthopédiste.

9. Comment traite-t-on les douleurs lombaires ?

Si, sur la base des résultats de l'examen et de l'évaluation IRM, vous n'avez pas besoin d'intervention chirurgicale (c'est le plus souvent le cas), le traitement est effectué sous la supervision d'un neurologue. Dans les cas typiques, il s'agit d'anti-inflammatoires non stéroïdiens, de relaxants musculaires et d'autres médicaments. Parfois, d’autres méthodes sont nécessaires ; Ils sont très divers, il n’est pas possible de les décrire brièvement. Seul un médecin peut déterminer la méthode et la durée du traitement. L’automédication des lombalgies, surtout sans IRM, est une décision extrêmement imprudente. Le recours à des médecines alternatives, surtout sans IRM, est une idiotie totale.

10. On m’a dit que je devais me faire retirer une hernie discale. Est-il dangereux?

Non, ce n'est pas dangereux. Grâce à l’utilisation de technologies endoscopiques et microchirurgicales, cette opération est très sûre entre des mains habiles. J'ai l'habitude de dire aux patients que le risque de paralysie ou d'autres complications graves lors de l'ablation d'une hernie discale est à peu près le même que le risque de mourir dans un accident sur le chemin d'une consultation.

11. La chirurgie de la colonne vertébrale peut-elle provoquer une paralysie ?

Encore. C'est pratiquement impossible. Il existe des opérations dangereuses associées à de tels risques - par exemple, l'ablation de tumeurs intramédullaires, les opérations pour fractures de la colonne thoracique, etc. S'il existe un tel danger, vous en serez averti. Lors de l'ablation d'une hernie discale ou de l'élimination d'une sténose du canal rachidien, le risque de ces complications est théorique. La condition de sécurité est la formation d'un neurochirurgien et l'équipement de la clinique en équipements modernes.

12. Qu'est-ce que la stabilisation de la colonne vertébrale ?

Il existe des maladies qui nécessitent l'installation de structures spéciales qui fixent les vertèbres les unes aux autres. Il existe de nombreuses méthodes et systèmes de stabilisation. La stabilisation de la colonne vertébrale n'est réalisée que selon des indications strictes. Seul un neurochirurgien peut en déterminer la nécessité. Le plus souvent, des opérations de stabilisation sont nécessaires en cas de sténose vertébrale, de spondylolisthésis, d'instabilité des segments rachidiens et de fractures vertébrales.

13. Devez-vous rester allongé longtemps après une opération de la colonne vertébrale ?

C'est un mythe du siècle dernier. Après la grande majorité des chirurgies de la colonne vertébrale, le patient commence à marcher de manière autonome le lendemain matin de l'intervention chirurgicale ou même le soir du jour de l'intervention chirurgicale.

14. Comment prévenir les douleurs lombaires ?

Actuellement, dans les cliniques privées, vous pouvez trouver des programmes commerciaux pour lutter contre les maux de dos au prix d'une voiture. Les faits de base ont été scientifiquement prouvés : pour éviter les maux de dos, il faut se situer dans les limites de l’indice de masse corporelle normal et ne pas prendre de poids. Pour éviter les maux de dos, vous devez avoir développé des muscles axiaux - vous devez nager et faire du fitness. Enfin, les maux de dos sont un premier symptôme courant de la dépression car la dépression s’accompagne d’une diminution du seuil de douleur. En d’autres termes, vous devez avoir une humeur normale et rester en forme.

Un dos sain vous rappelle rarement lui-même. La douleur est le premier signal que quelque chose ne va pas. Faites attention à votre colonne vertébrale au quotidien, sans attendre d'avoir mal ! Cela vous demandera très peu de temps et d'efforts, et vous ressentirez le résultat très bientôt !

En règle générale, l'ostéochondrose affecte les personnes qui travaillent constamment dans une position inconfortable, soulèvent des objets lourds et présentent également des courbures congénitales ou acquises de la colonne vertébrale. Le confort et le confort, et surtout, un mode de vie sédentaire ne nous rendent pas non plus service. Résultat : aujourd’hui, 80 % de la population adulte souffre d’ostéochondrose. Il est particulièrement alarmant de constater que les modifications dégénératives-dystrophiques des disques intervertébraux commencent chez les jeunes entre 25 et 30 ans et deviennent également plus fréquentes chez les enfants. Est-il possible de se débarrasser définitivement de l'ostéochondrose ou au moins de réduire les souffrances ? Oui, mais pour cela il faut apprendre à écouter son corps afin de l'aider à faire face aux difficultés au bon moment.

Pourquoi mon dos me fait-il mal ? Les raisons les plus courantes. 1. LES BALLETS PRÉFÉRÉS n'endommagent pas moins la colonne vertébrale que les talons aiguilles : les semelles plates n'absorbent pas les chocs des pas, et les disques intervertébraux en souffrent. 2. PROPRE FARDEAU. Quand vous prenez un enfant, ces 10, 12, 15 kg de poids - charge supplémentaire sur ton dos. Il est préférable de porter le bébé dans un porte-bébé - afin que le poids principal tombe sur la hanche, en changeant périodiquement de côté. 3. PAS DE MAINS.

C'est fait pour bouger
Notre colonne vertébrale est une structure très fiable, conçue par nature pour le mouvement, et chaque articulation, même la plus petite, aime travailler. Les vertèbres inactives, ainsi que celles qui subissent constamment un stress excessif (par exemple, si vous êtes assis devant un ordinateur ou dans une voiture toute la journée, soulevez des objets lourds ou travaillez en vous penchant), perdent leur mobilité avec le temps. Une gêne apparaît au niveau du dos, qui s'accompagne alors de douleurs. Et puis commencent les perturbations dans le fonctionnement de tout le corps : les changements de posture, les muscles, les ligaments et les organes internes en souffrent. Aidez votre colonne vertébrale ! Commencez par les bases : exercices simples pour étirer les muscles et les ligaments.

Pourquoi j'ai mal à la tête ?
Nous associons généralement des étourdissements et des maux de tête, des douleurs dans les bras et parfois même une diminution de l'audition ou une vision floue à des problèmes cardiaques ou cérébraux, des tempêtes géomagnétiques ou d'autres facteurs. Mais souvent, ce n'est pas la raison : cela réside dans des problèmes de colonne cervicale colonne vertébrale. Dans le traitement de l'ostéochondrose, massage, pommades, frottements, physiothérapie. Pour prévenir les exacerbations - auto-massage, autocorrection et exercices spéciaux cela doit être fait régulièrement.

* Lorsque vous vous réveillez le matin, étirez-vous lentement 2 à 3 fois, en tournant votre torse, jusqu'à ce que vous ressentiez un craquement dans tous vos os.
* Étirez vos bras le long de votre torse et étirez vos talons et votre couronne jusqu'aux bords du lit (3 à 5 fois).
* Tenez-vous droit et essayez de « pousser » le sol avec vos talons et « d’atteindre » le plafond avec votre tête. Cet exercice peut être réalisé n'importe où et n'importe quand : dans la rue, dans les transports, au travail. C’est très bénéfique pour toute la colonne vertébrale.
* Incliner doucement la tête en alternance différents côtés, essayez d'atteindre votre oreille jusqu'à votre épaule (5 à 6 fois).
* Tournez lentement la tête vers la gauche et la droite (5 à 6 fois). Le corps reste immobile.

Attention! La manipulation de la colonne cervicale nécessite beaucoup de soin et de prudence, elle doit donc être effectuée par un chiropracteur expérimenté et compétent. L'activité amateur est inacceptable !

Si vous ressentez des maux de dos de manière ponctuelle ou constante, n’attendez pas que la situation devienne ingérable. Comportez-vous correctement avec votre dos et cela ne vous posera aucun problème.

Programme éducatif pour les malades
- Faites vos devoirs progressivement, par parties et - surtout - correctement !
- Penchez-vous moins, ne soulevez pas de poids sur les jambes tendues, changez souvent de position du corps et faites des pauses, pendant lesquelles vous faites des étirements et des rotations douces du torse en position allongée (sur une surface dure), en vous affaissant sur la barre (sauter s'éteint doucement !).
- Si vous devez soulever des poids, portez un corset spécial ou attachez-vous avec un tissu épais.
- Dormir sur un lit moyennement dur. Pour les douleurs au niveau du cou - sur le dos et sans oreiller ou avec un petit oreiller moelleux (40 x 80 cm), qui peut être plié en deux ou trois fois sous la forme d'un coussin sous la nuque.
- Si vous avez un travail sédentaire, faites des pauses de 5 minutes toutes les heures.

Zone "Cœur"
La colonne thoracique est la moins mobile et la moins susceptible d'être blessée. Cependant, il y a ici aussi des difficultés. Avec l'ostéochondrose de la région thoracique, la douleur survient souvent dans la région cardiaque, irradiant vers l'avant-bras gauche. Ils s'intensifient avec la respiration profonde, en se penchant et sont localisés dans la poitrine, l'abdomen - ils semblent provenir des poumons, de la vésicule biliaire ou de l'estomac. Dans de tels cas, des séances de correction douce et de massage sont indiquées.

Les disques déplacés ne doivent pas être chauffés !
Si vous avez une « balle » dans le dos et ressentez une douleur intense irradiant jusqu'à votre jambe, ne vous soignez en aucun cas ! Consultez immédiatement un chiropracteur expérimenté qui corrigera la colonne vertébrale et vous prescrira un traitement. Ne frottez pas et ne chauffez pas la zone douloureuse, n'appliquez pas d'enduit au poivre ou à la moutarde - cela ne fera qu'aggraver la situation ! Les procédures de réchauffement ne sont justifiées que lorsque la douleur est provoquée par une exacerbation de la radiculite due à l'hypothermie.

Exercices de prévention

1 Luc Allongé sur le dos, pliez les genoux et saisissez vos chevilles avec vos mains. Levage partie supérieure torse, essayez de soulever vos jambes du sol. Roulez lentement et doucement d’avant en arrière sur votre ventre. Il étire et renforce les muscles du dos, de la poitrine et ceinture scapulaire.

2 Roulement à rouleaux ou à billes. Allongez-vous sur le dos et placez-le sous région thoracique dos avec un rouleau dur d'un diamètre de 25 cm ou une boule. Pendant que vous vous balancez d'avant en arrière, penchez-vous autant que possible pour que l'arrière de votre tête touche le sol. L'exercice est particulièrement utile pour ceux qui sont occupés toute la journée travail sédentaire.

3 Pose du serpent. Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules, les coudes appuyés contre le corps, les jambes jointes, les pieds tendus, le front touchant le sol. Pendant que vous inspirez lentement, essayez de soulever vos pieds du sol. Roulez d'avant en arrière sur le ventre. Cet exercice étire et renforce les muscles du dos, de la poitrine et de la ceinture scapulaire.

4 Dos. Allongé sur le dos, les jambes pliées, essayez de toucher votre menton avec vos genoux et vos genoux avec votre menton. En même temps, balancez-vous en serrant vos jambes avec vos mains. C'est ainsi que toutes les parties de la colonne vertébrale sont étirées.

En effectuant de tels exercices tous les jours (et, si possible, matin et soir), vous conserverez longtemps votre souplesse, composante principale de la jeunesse !

Comprendre le diagnostic
Avec l'ostéochondrose, des douleurs lombaires surviennent après une activité physique. Si cela ne disparaît pas longtemps, on parle de radiculite. Attention: douleur lombaire souvent accompagné de maladies des organes pelviens (cela peut inclure des nausées, des vomissements, des brûlures d'estomac, des ballonnements et de la fièvre). La radiculite se développe à la suite d'une irritation des racines des nerfs spinaux du plexus lombo-sacré, provoquée par une ostéochondrose, un traumatisme ou des anomalies congénitales. Cette maladie a ses propres tactiques de traitement.

Ce que ton dos n'aime pas
Le danger pour la colonne vertébrale peut se cacher dans les activités les plus simples et les plus courantes. N'exercez pas de pression supplémentaire sur votre dos et essayez de soulever des poids correctement. Évitez de travailler en position courbée !

Lorsque vous travaillez à un bureau, avec des papiers ou devant un écran d'ordinateur, asseyez-vous droit. Ne baissez pas la tête, gardez les épaules tournées. Faites des virages en douceur de temps en temps. .. pour les étirements. devoirs pour une journée. Il vaut mieux le faire progressivement, par parties et, surtout, correctement ! Ne remettez pas tous les devoirs difficiles à plus tard. Il vaut mieux le faire progressivement, par parties et, surtout, correctement !

Ne faites jamais de lessive en vous penchant au-dessus de la baignoire. Il est préférable de placer son bassin sur une chaise haute pour que vous soyez à l'aise et que votre dos ne se fatigue pas.

Lorsque vous soulevez des poids, ne vous penchez pas, mais pliez légèrement les genoux et accroupissez-vous légèrement. Cela répartira plus uniformément la charge sur la colonne vertébrale.

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Pourquoi mon dos me fait-il mal ? Les raisons les plus courantes. 1. LES BALLETS PRÉFÉRÉS n'endommagent pas moins la colonne vertébrale que les talons aiguilles : les semelles plates n'absorbent pas les chocs des pas, et les disques intervertébraux en souffrent. 2. PROPRE FARDEAU. Lorsque vous soulevez un enfant dans vos bras, ces 10, 12, 15 kg de poids constituent une charge supplémentaire sur le dos. Il est préférable de porter le bébé dans un porte-bébé - afin que le poids principal tombe sur la hanche, en changeant périodiquement de côté. 3. PAS DE MAINS.

5 raisons d'arrêter de vous affaler et d'améliorer votre posture

Rappelez-vous comment votre mère disait toujours dans son enfance : « Tenez-vous droit ! », « Redressez-vous ! », « Ne vous affalez pas ! » ? Elle essayait juste de vous faire paraître plus mince et plus confiant (avec la tête haute). Posture correcte– ce n’est pas seulement beau. "Une bonne posture est aussi importante pour le corps qu'une bonne alimentation, exercice physique, sommeil sain», explique Thomas Konicki, chirurgien orthopédiste et spécialiste en thérapie manuelle. "Une bonne posture signifie moins de stress et de tension sur les articulations, plus d'endurance, moins de douleurs au cou et au dos." bonne posture: Moins de maux de dos si vous êtes assis devant l'ordinateur

La santé dans la paume de votre main

« Si vous avez mal à la tête, massez pouce main droite, si le dos est sans nom..." - c'est une méthode de récupération inhabituelle que les experts conseillent à leurs patients médecine orientale. Le fait est qu’ils sont sûrs que notre santé est littéralement entre nos mains. À l'image et à la ressemblance - Chacun de nous a quatre petites « cliniques » données par la nature - deux mains et deux pieds. Sachant comment ils « fonctionnent », vous pouvez faire face à de nombreux problèmes - des maux de tête aigus aux symptômes chroniques d'une maladie grave, explique le médecin-chef du centre médical de thérapie Su Jok.

Quand tu as mal à la tête

Les maux de tête sont souvent associés à des tensions musculaires du cou. Est-ce que tu as mal à la tête ? Détendez votre cou ! Les maux de tête sont souvent associés à des tensions dans les muscles du cou : ils compriment les vaisseaux sanguins, altérant ainsi l'apport sanguin à la tête. Un exercice simple vous aidera à détendre les muscles de votre cou. Jetez la tête en arrière sur la chaise, inspirez profondément par le nez et expirez avec force en retenant votre souffle pendant 1 à 2 secondes. Répétez 3 à 4 fois. UTILE À SAVOIR Massage de la tête L'effet d'un massage sur le dessus et l'arrière de la tête peut être comparé à celui d'une tasse de café.

La colonne vertébrale remplit des fonctions importantes : protectrice (protège la moelle épinière des blessures), motrice et absorption des chocs. Tout problème associé est non seulement lourd de douleurs intenses, mais également de limitations importantes. activité motrice, impuissance. Les causes des pathologies peuvent être différentes, et l'une d'elles est embonpoint.

L'effet de l'excès de poids sur la colonne vertébrale

Vous pouvez visualiser comment l’excès de poids et la colonne vertébrale sont liés. Prenez un sac à dos, mettez-y des briques, des livres ou tout autre objet qui pèse autant de kilos que vous êtes en surpoids. Mettez-le et promenez-vous autant que vous le pouvez. Vos épaules et le bas de votre dos commencent à vous faire mal ? Imaginez maintenant que votre dos soit soumis à un tel stress chaque jour.

Tous ces kilos en trop que vous transportez affectent directement l’état de votre colonne vertébrale :

contribuer à sa courbure, puisqu'avec des amas graisseux sur le ventre, il faut incliner son corps en arrière plutôt que de garder le dos droit ;
changer l'espace interdisque ;
provoquer la formation de hernies intervertébrales;
entraîner des dommages et une perte de disques ;
provoquer un pincement des terminaisons nerveuses ;
provoquer la formation de croissances osseuses ;
interférer avec la mobilité de la colonne vertébrale.

Plus une personne a un excès de poids, plus les problèmes de colonne vertébrale sont graves. Et si au tout début, lorsque nous parlons uniquement d'excès de poids corporel, le système musculo-squelettique peut encore faire face à une charge accrue, alors avec le temps, la situation s'aggrave. Cela cause le plus grand mal, ce qui provoque le développement de maladies dangereuses et douloureuses.

L'avis des médecins. Les spécialistes des maladies du système musculo-squelettique comparent chaque 5 kg de surpoids à une blessure modérée à la colonne vertébrale.

Conséquences

Maladies de la colonne vertébrale causées par embonpoint, grandissant comme une boule de neige. Plus le poids corporel augmente, plus la pathologie se manifeste clairement. Voici quelques-uns des plus courants :

radiculite lombo-sacrée;
hernie spinale - déplacement du disque intervertébral → rupture de l'anneau fibreux → inflammation des racines nerveuses ;
spondylarthrose - dégénérescence des articulations intervertébrales;
sciatique - inflammation du nerf sciatique ;
lordose, cyphose, scoliose - courbure de la colonne vertébrale ;
ostéochondrose - dégénérescence des tissus osseux, articulaires et cartilagineux;
protrusion - déplacement des vertèbres cervicales;
la spondylose est la croissance du tissu osseux autour des vertèbres.

L'excès de poids est particulièrement dangereux en cas de hernie de la colonne vertébrale qui, sous son influence et en l'absence du traitement nécessaire, se développe et peut se déplacer. Ses conséquences :

prolapsus discal absolu, lorsque les racines nerveuses sont pincées - la boiterie peut persister à vie;
la séquestration, lorsque le disque prolapsus dans le canal rachidien, entraîne une immobilité du dos et membre inférieur, il existe un risque d'invalidité.

Mais les conséquences les plus dangereuses ne sont même pas les maladies encore guérissables. Le problème est que l’influx nerveux traverse la colonne vertébrale jusqu’au cerveau et à d’autres organes. Mais s'il y a des problèmes, leur vitesse ralentit considérablement. Cela entraîne non seulement une diminution des capacités mentales, mais également de nombreux troubles du fonctionnement des reins, du foie et du cœur.

Fait intéressant. La colonne vertébrale est la seule articulation du corps humain qui ne possède pas un nombre spécifique d’os. Certaines personnes ont 33 vertèbres, d'autres 35 ; Dans certains cas, le coccyx est constitué de 4 vertèbres, dans d'autres de 6. De plus, tout cela se situe dans la plage normale.

Symptômes

Chaque maladie de la colonne vertébrale causée par un excès de poids présente un tableau clinique spécifique. Dès les premiers stades de la prise de poids, vous pouvez reconnaître des signes généraux indiquant que tout ne va pas bien. Ceci est démontré par :

syndrome douloureux, surtout après activité physique et pendant le pliage ;
limitation de la mobilité (d'abord dans la région lombaire, puis vers les membres inférieurs) ;
inconfort lors du déplacement;
rigidité;
engourdissement du cou, des épaules, des membres ;
perte de sensation dans le dos ;
étourdissements, maux de tête, problèmes de vision, acouphènes.

Si vous remarquez l'un de ces symptômes dans le contexte d'une prise de poids, vous n'avez pas besoin de vous soigner vous-même ou de l'ignorer. La meilleure décision est de demander l’aide d’un médecin. Dans un premier temps, vous devez consulter un thérapeute qui, sur la base de plaintes et d'un premier examen, vous orientera vers l'un des spécialistes spécialisés dans les maladies de la colonne vertébrale :

chiropracteur;
orthopédiste;
vertébrologue;
neurologue;
massothérapeute;
neurochirurgien;
rhumatologue.

En parallèle, il est conseillé de prendre immédiatement rendez-vous avec un médecin nutritionniste et physiothérapeute, car le traitement devra être associé à une perte de poids.

Quel traitement peut être prescrit

En fonction de la maladie, de son degré de négligence, de l'indicateur IMC (comment on le calcule), un traitement sera prescrit. Habituellement, c'est complexe. Rangée méthodes thérapeutiques visera à soulager les symptômes douloureux. Et des mesures seront certainement recommandées pour éliminer la cause principale de la pathologie - l'excès de poids. C'est l'un des points les plus importants du programme de réadaptation.

Médicaments :

AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) : Nimésulide, Ibuprofène, Cilécoxib, Diclofénac, Kétoprofène, Méloxicam, Nurofen, Xefocam ;
relaxants musculaires : Sirdalud, Mydocalm, Tizanidine, Carisoprodol, Baclofène ;
analgésiques à faible effet narcotique : Omnopon, Codéine, Tramadol, Nalorphine, Buprénorphine, Vicodin, Ethylmorphine, Hydrocodone.

Moyens externes :

onguents et crèmes au marron d'Inde;
onguents anti-inflammatoires, analgésiques et chauffants : Chondroxyde, Fastum-gel, Finalgon, Final-gel, Voltaren-gel ;
Plaques AS avec nanorevêtement pour un soulagement rapide de la douleur et la restauration des dommages à la colonne vertébrale ;
infusions d'alcool;
compresses chauffantes;
ceinture avec du sel.

Physiothérapie:

ultrason;
électrophorèse;
thérapie au laser;
électromyostimulation;
thérapie par la boue;
phonophorèse;
applications de paraffine ;
la douche de Charcot ;
thérapie magnétique;
massage.

Dans certains cas, une intervention chirurgicale est réalisée (par exemple, pour une hernie intervertébrale). Toutefois, ces types d’opérations sont complexes et pas toujours efficaces. La chiropratique aide beaucoup ( thérapie manuelle) - réalignement des vertèbres.

Si le traitement a été commencé à temps et que toutes les recommandations médicales ont été strictement suivies, le pronostic est généralement favorable. Dans le contexte d'une perte de poids générale, une récupération complète se produit dans la plupart des cas.

C'est un fait. La meilleure vue la natation est un sport pour la colonne vertébrale.

Comment perdre du poids si vous avez des problèmes de colonne vertébrale

Si la cause principale des problèmes de colonne vertébrale est l’excès de poids, le traitement de la maladie peut ne pas être efficace sans perdre du poids. Par conséquent, lorsqu'un médecin prescrit un cours thérapeutique, il doit donner des instructions concernant la nutrition et la thérapie par l'exercice.

Régime

Le régime devrait faire d'une pierre deux coups : normaliser le poids corporel et renforcer les vertèbres, les articulations et le cartilage. Pour réaliser la première tâche, il suffit de réduire son alimentation, de réduire les portions, d'éviter de s'appuyer sur les graisses et glucides simples. Pour résoudre le second, vous devez respecter une certaine liste de produits qui améliorent l'état du système squelettique.

soupes aux bouillons faibles;
seigle, pain aux céréales;
(les meilleures variétés sont le veau et le poulet) ;
poisson, fruits de mer;
œufs;
, céréales, pâtes alimentaires;
tous les produits laitiers ;
légumes, fruits;
, légumineuses, graines de lin et de sésame ;
tous types d'huiles;
pâtes de fruits;
, compotes, gelées, infusions et décoctions d'herbes, jus de fruits et légumes maison, eau minérale plate.

Exemple de menu pour 1 jour

Ensemble d'exercices

Vous devez être extrêmement prudent avec votre programme de formation sur les maladies de la colonne vertébrale. Traditionnel gymnases, soulever des poids et jogging matinal sera définitivement contre-indiqué. Vous aurez besoin d'une thérapie par l'exercice spéciale, certifiée par un médecin. En voici quelques-uns exemples d'exercices de l'un d'eux complexe médical pour renforcer votre dos. La plupart d'entre eux sont empruntés à .

Exercice 1. Cobra

Allongez-vous sur le ventre sur une surface plane. Placez vos paumes sur le sol directement sous vos épaules. Soulevez la partie supérieure du corps perpendiculairement au sol. Pliez le dos autant que possible en vous penchant en arrière. Congeler dans cette position pendant 30 secondes.

Exercice 2. Chat

Mettez-vous à quatre pattes. Tout d’abord, penchez-vous le plus possible en arrière en rejetant la tête en arrière. Congeler pendant 5 secondes. Maintenant, rentrez votre ventre, cambrez votre dos, baissez votre tête vers l'avant, touchez votre poitrine avec votre menton. Congeler encore 5 secondes. Pour chaque position, 10 répétitions.

Exercice 3. Chameau

Mettez-vous à genoux. Jambes légèrement écartées. Placez vos mains sur vos hanches. Redressez votre dos poitrine révéler. Penchez-vous doucement en arrière. Les mains saisissent vos talons. Rentrez vos fesses. Fixez pendant 30 secondes.

Pour améliorer la santé de la colonne vertébrale, regardez également les asanas de yoga suivantes : Bateau, Vent libre, Déesse couchée, Embryon.

Pour se débarrasser de l'excès de poids, seulement exercices de physiothérapie ne suffira peut-être pas. Dans ce cas, les médecins recommandent de prendre d'autres mesures pour augmenter l'activité physique :

promenades d'une demi-heure le soir avant de se coucher ;
monter et descendre les escaliers plutôt que les ascenseurs ;
nettoyage de la maison légère.

Juste une remarque. Les yogis de 70 ans souffrent du même problème de colonne vertébrale que les adolescents de 15 ans.

Lorsque vous êtes assis, assurez-vous de vous appuyer sur le dossier de la chaise.
Il est conseillé d'acheter une chaise orthopédique spéciale si vous passez la plupart de votre temps assis.
Il est recommandé de dormir sur un matelas mi-dur.
Il est préférable de soulever des poids non pas en pliant la colonne vertébrale, mais en s'accroupissant.
Portez un corset orthopédique.
Surveillez votre posture.
À sédentaire vie, levez-vous toutes les heures et marchez pour vous échauffer pendant au moins 5 minutes.

Il convient de mentionner d'emblée que la perte de poids en cas de maladies de la colonne vertébrale est, bien que nécessaire, une mesure assez complexe et même dangereuse au moindre écart par rapport aux recommandations médicales. Par conséquent, vous devez vous débarrasser de l'excès de poids aussi soigneusement que possible. Pas de régime express ou intensif entraînements quotidiens jusqu'à ce que vous perdiez votre pouls. Soyez prudent et rappelez-vous toujours : la santé passe avant tout, et ensuite seulement la beauté et la silhouette. Bien que dans ce cas, ils soient étroitement liés.

Les modifications du poids corporel associées à l'ostéochondrose entraînent de nombreux désagréments, des douleurs désagréables et des difficultés dans le mode de vie habituel. Si un excès ou une insuffisance pondérale est inacceptable pour un fonctionnement complet organes internes, puis avec une maladie du système musculo-squelettique, cela devient extrêmement dangereux. Une personne souffrant de maladies dégénératives des os doit surveiller les changements dans son corps.

L'ostéochondrose est un processus dystrophique dégénératif qui se produit dans les disques intervertébraux du système musculo-squelettique. Lorsque la maladie survient, ils s’enflamment, s’amincissent et commencent à se déformer. En changeant de forme, les disques commencent à avoir un effet néfaste sur les nerfs ou les vaisseaux sanguins voisins.

Si une personne est en surpoids, la colonne vertébrale est plus sollicitée et souffre région lombaire. Le patient ne peut pas bouger normalement. Une personne en surpoids atteinte d'ostéochondrose éprouve souvent des problèmes de respiration en raison de la compression de la poitrine.

Les symptômes les plus courants que ressentent les personnes en surpoids sont :

dyspnée;
vertiges;
douleur dans le bas du dos, les membres;
engourdissement des bras, des jambes;
difficultés de déplacement.

Les maladies dégénératives de la colonne vertébrale accompagnées d'un excès de poids corporel s'accompagnent de maladies des systèmes cardiovasculaire et neurologique, d'une atrophie musculaire et d'une déformation du tissu osseux.

Perte de poids avec ostéochondrose

Lorsque les disques intervertébraux sont déformés, les petits vaisseaux sanguins et les racines nerveuses sont comprimés, ce qui perturbe la nutrition des organes et des tissus. Cela affecte les processus métaboliques. En réponse à ce phénomène, la glande thyroïde réagit, la libération d'hormones augmente, ce qui favorise la perte de poids. L'effet négatif sur les processus métaboliques provoque une absorption accélérée du glucose dans les muscles et le foie de l'homme. Sécrétée par la glande thyroïde, l'hormone triiodotéronine favorise le lessivage du calcium de toutes les réserves de matière osseuse.

L'ostéochondrose entraîne souvent une perte d'appétit. La vie dépense beaucoup d'énergie, dont les réserves ne sont pas entièrement reconstituées. Par conséquent, le patient brûle plus de calories qu’il n’en reçoit de la nourriture et le poids diminue.

Une perte de poids importante due à l'ostéochondrose et aux maladies du système musculo-squelettique est dite « rapide ». Il s'accompagne de fortes sensations douloureuses. Il existe une faiblesse générale, de la fatigue, de l'apathie, une diminution de l'activité cérébrale et du dégoût à la vue de la nourriture.

La survenue d'une telle condition nécessite un contact immédiat avec un spécialiste. Les symptômes peuvent provoquer l'apparition d'une maladie pathologique dangereuse. Plus tôt une personne prendra des mesures pour l'identifier, plus le traitement ultérieur sera facile.

Régime pour contrôler le poids dans l'ostéochondrose

Si une personne a reçu un diagnostic d'ostéochondrose et souffre d'un excès de poids, il est nécessaire de reconsidérer son alimentation et son mode de vie en général.

De nombreux régimes ont été développés dans le but de réduire ou d'augmenter le poids. Mais tous ne conviennent pas à une utilisation en présence d’une maladie de la colonne vertébrale. Vous devez consulter un médecin, après analyse et examen, il choisira exactement le régime qui ne peut pas vous nuire.

Le régime pour l'ostéochondrose vise à brûler embonpoint pour alléger la charge sur la colonne vertébrale, en maintenant la quantité requise de minéraux et de vitamines.

Caractéristiques du régime de consommation d'alcool

La première étape de l'organisation de la nutrition et de la normalisation du poids doit être la bonne régime de consommation d'alcool. Dans les maladies de la colonne vertébrale, le liquide intra-articulaire est perdu, ce qui augmente la friction et les dommages du disque. Une quantité suffisante de liquide dans le corps ne permet pas à la masse gélatineuse de s'évaporer.

Il est important de boire de l’eau brute, fondue ou filtrée.

Règles de base pour prendre une dose quotidienne d'eau pour une bonne santé et une normalisation du poids lors du développement de l'ostéochondrose :

le volume de liquide consommé ne doit pas être inférieur à 1,5 litre ;
Buvez un verre d’eau propre à jeun pour démarrer votre métabolisme ;
ne buvez pas immédiatement après avoir mangé pour éviter l'oxydation des aliments dans l'estomac ;
ne peut pas être consommé grand nombre avalez de l'eau, buvez 2-3 petites gorgées;
limiter la consommation de boissons gazeuses, sucrées, de café, de thé ;
éliminer complètement l’alcool, qui contribue à la prise de poids.

Pour prévenir les maladies de la colonne vertébrale, un régime alimentaire contenant le bon ratio de protéines, de graisses et de glucides est approprié. Ne doit pas dépasser teneur quotidienne en calories 2500 kilocalories pour perdre du poids. Il faut renoncer à la restauration rapide, aux sucreries, aux sauces piquantes et aux cornichons faits maison. Remplacez le sucre par du miel. Mais n’en abusez pas : les sucreries aident à éliminer le calcium de vos os.

Un élément important de la nutrition future est de fournir la quantité nécessaire de composants pour l'intégrité du cartilage et des os humains. Ces microéléments se trouvent dans la viande bouillie et les gelées de poisson. Ce sont les plats qu'il est recommandé de consommer pour l'ostéochondrose.

Aliments sains qui devraient être inclus dans l'alimentation pour normaliser le poids :

Ryazhenka, caillé et produits laitiers – calcium ;
soja ou son - phosphore;
œufs, poulet, lapin, poisson - protéines ;
fruits de mer, carottes, baies, olives – vitamines A, D ;
légumineuses, graines de tournesol – magnésium.

Régimes populaires pour l'ostéochondrose

Deux régimes amaigrissants sont considérés comme très populaires pour le traitement de l'ostéochondrose : le régime à base de riz et le régime pauvre en sel.

Le régime est basé sur la consommation de bouillie de riz toutes les quatre heures. La durée du régime est de six jours. Approximatif norme quotidienne- un pot d'un demi-litre de céréales, qui est versé avec de l'eau bouillante pendant la nuit et bouilli le matin. La bouillie de riz ne doit pas être salée, ni ajouter de lait ou de beurre. Cette méthode d'alimentation est savoureuse et saine pour ceux qui ont besoin de se débarrasser du sel accumulé dans les articulations et les tissus du corps et de le ramener à la normale. bilan hydrique.

Avec moins de sel

Le régime alimentaire pour l'ostéochondrose repose sur une abstinence totale d'aliments salés, fumés et poivrés. Cela vaut la peine d'abandonner le thé, le café et l'eau gazeuse. L’essence de la nutrition est d’éliminer l’excès de sel des articulations et des tissus cartilagineux et de maintenir l’équilibre hydrique. Pendant ce régime, vous devez manger plus de légumes, de fruits et boire de l'eau plate.

Cela vaut la peine de perdre du poids lorsque le patient est en surpoids. Il est important de ne pas arrêter de manger, de ne pas s’affamer, mais de choisir une alimentation équilibrée.

Exercices pour entretenir les muscles et contrôler le poids avec l'ostéochondrose

Les exercices de gymnastique pour l'ostéochondrose sont efficaces pour le renforcement corset musculaire et pour se débarrasser des excès de graisse.

Exercices utiles pour normaliser le poids :

Allongez-vous sur une surface dure. Redressez vos bras le long de votre corps, pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez le haut de votre corps du sol en essayant de toucher votre front avec vos genoux. Après ce retour à position de départ. Répétez le mouvement 5 fois.
Rester à l'intérieur position couchée, redressez vos jambes. Élevez-les le plus à niveau possible en les inclinant derrière votre tête. Idéalement, la pointe des orteils devrait toucher la surface sur laquelle la personne est allongée.
Redressez vos jambes. Soulevez le devant de votre corps. Vos bras tendus vers l'avant doivent toucher vos pieds et votre tête doit reposer sur vos genoux.

Faire tourner un cerceau (grand cerceau) autour de votre taille est considéré comme bénéfique. Cet exercice va brûler graisse corporelle sur le ventre, réduisez le poids, gonflez la zone abdominale et augmentez l'élasticité du tissu cartilagineux de la colonne vertébrale.

Le surpoids ou l'insuffisance pondérale associé à l'ostéochondrose est un phénomène désagréable et potentiellement mortel. Ne devrait pas être autorisé à apparaître complications possibles associé à une maladie similaire.