Водещият на един от най-популярните YouTube канали за фитнес TGYM Татяна Федорищева разказа как да спортувате правилно, колко е нормално да отслабнете за един месец и очерта продуктите, от които трябва да се отървете на първо място .
Започнете
Домакинът на YouTube канала TGYM Татяна Федорищева от няколко години насърчава абонатите си да спортуват с нея. Момичето е постигнало перфектна фигурапоради постоянни упражнения, въпреки че преди това не е била професионален спортист. Резултатите от него са мотивация за повече от 700 хиляди абонати, които активно следват живота на Татяна Федорищева. Най-гледаното видео в канала има над седем милиона гледания.
В интервю за портала Zhivu Sport Татяна разказа как начинаещите могат да преодолеят страха си преди тренировка, обясни защо диетата понякога е по-важна от самата тренировка и говори за ефекта на алкохола върху здравото тяло.
– Разкажи ни за себе си, как започна да спортуваш, как ти хрумна идеята да снимаш клип?
- Първоначално, на 18 години, аз самият се борех с комплекси, нямах особени физически данни. Просто отидох на танците, за да се отпусна и да вляза във форма. Когато започнаха да се появяват първите резултати, започнах да уча допълнително у дома. Беше 2012 г. Постепенно научих и информация за храненето. Преди шест години имаше много малко от това, наистина няма да разберете дали е вярно или не. Може да се каже, че там имаше някакъв борш.
Заснех първите видеоклипове близо до дивана, скромно. Човекът ми помогна, сега съпругът ми. Започнах редовно да правя видеоклипове, имах много идеи, въпреки че сега има много от тях.
- Много начинаещи се притесняват да практикуват публично. Откъде бихте посъветвали да започнете - на улицата, в залата или у дома на видео?
Ще кажа, че зависи от характера на човека. Има хора, които са затворени, разбира се, ще им е по-удобно да учат у дома. Друг момент е, че у дома се чувстваме в зона на комфорт и е трудно да се насилим да го направим. Аз лично съм за домашно обучение, отново, от професионалистите, че не е нужно да харчите много, за да започнете - купете си абонамент. Всичко може да се направи у дома с вашето тегло.
Що се отнася до срамежливостта, важно е да разберете, че всеки започва отнякъде. Дори популярни спортисти не присъстваха най-добра форма, някой имаше наднормено тегло. Важно е да разберете, че никой не се интересува от това как изглеждате. Никой в същата стая не гледа или съди другите. Това са чисто нашите комплекси и страхове. Трябва да се концентрирате върху това, което всъщност сте дошли във фитнеса.
– Има мнение, че правенето на фитнес е скучно, начинаещите често веднага отиват при някои интересен спортбез теоретична подготовка. опасно ли е
– Да, случва се. Важно е да разберете, преди да отидете на фитнес, че можете да се нараните там. Първо, трябва да се запознаете с техниката на изпълнение на упражненията. Можете също да гледате видеоклипове в YouTube. Имам много подобни видеоклипове с уроци в моя канал. Мога да кажа, че никой не ме е учил на това. Отново всичко зависи от човека, но първоначално преди първия активно заниманиеПредлагам да научите техниката.
- Наистина ли е възможно да постигнете успех във видеото или имате нужда от треньор Истински живот?
- Бих казал, че е истинско. Винаги ви съветвам да погледнете отражението си в огледалото и да усетите мускулите си. Нашето тяло много бързо запомня някаква позиция. Ако го научите правилна техника, след това на машината, след което бързо започвате да го изпълнявате. Най-важното е първоначално да настроите правилно оборудването. Тогава всичко ще бъде по-лесно.
- Ако човек е с много наднормено тегло, тогава какво трябва да направи? Как да започна да спортувам?
„Първо, трябва да оправите храната. 70 процента от успеха зависи от диетата. Обърнете внимание на качеството на храната. Отворете хладилника - направете одит. В същото време започнете да правите упражнения.
Препоръчвам комбинация от натоварвания за всеки. Силово, функционално и кардио. Ако не обичате да ходите на фитнес, тогава можете да използвате тежести за натоварване у дома. В същото време е важно да се даде натоварване на сърдечния мускул. Това може да са пътеки или бягане по улицата. Можете също така да използвате въже за скачане у дома. Тялото трябва да почувства стрес, промяна в натоварването.
Монотонни натоварвания - не работят цял живот. Например, програма, планирана от треньор за един месец, няма да бъде много ефективна, тъй като тялото се нуждае от стрес. Тогава резултатът ще бъде, но не трябва да забравяме за диетата.
- Ако говорим за диета, тогава назовете продуктите, от които трябва да се отървете на първо място?
– Не бих се спирал на конкретни продукти. Съсредоточете се върху замяната вредни продуктиздравословна храна. Аз например от няколко години нямам бяла захар. Заменям го със стевия - естествен заместител е. Може да се замени с мед или натурални сиропи.
Аз също бих се отказала напълно от газираната и минералната вода. Сега, в жегата за пица, това е обичайно. Това е важен източник на това, което причинява целулит. Бих отказала и сосовете, с които постоянно поливаме храната.
За съжаление ни липсва вкусът на обикновената храна, по-добре е да откажем това. Всички разбираме, че там няма нищо полезно. По-полезни аналози са заквасена сметана, горчица и като цяло е по-добре да усетите вкуса на здравословната храна.
- По отношение на алкохола какво ще кажете. Ако тренирате 6 дни в седмицата и 1 почивен ден, ще има ли резултат от тренировките?
- Няма да осъждам избора на хората, но ще кажа, че алкохолът е една от най-калоричните храни. Разбира се, можете да позволите някакъв вид разтоварване. Така наречената диетична измама. Теоретично това е възможно, но ако през останалите дни се храните правилно. Веднъж седмично или на рождения си ден можете да се отпуснете, но трябва да разберете, че всички останали дни вървят по план. Храната трябва да е с високо качество. Един ден, разбира се, няма да съсипе целия напредък.
- Как да разпределим енергията за начинаещи, за тези, които искат веднага да тренират много?
- Често попадам на такива случаи. Искат да започнат тренировки от понеделник и това е! Тогава вече не става... Веднага седем дни в седмицата, басейн, масаж... Човек бързо изгаря. От такова насилие се губи мотивация.
Това е необходимо не само за мускулите, но и за морала. Ясно е, че всеки иска да постигне резултати възможно най-скоро, но моралното здраве е по-важно. Особено когато има такъв остър стрес, тялото се нуждае от почивка.
По-добре е бавно, но сигурно да постигнете резултати, отколкото да изглеждате страхотно за кратък период от време и след това да загубите всичко поради умора.
- За теглото. Колко би било разумно да загубят тези с наднормено тегло?
„Хората с наднормено тегло ще отслабнат по-бързо. Важно е да се разбере, че те първо губят вода. За хора, които нямат толкова големи проблеми, отслабването е много по-трудно. Ако говорим средно, тогава 2-3 килограма на месец, това е нормална ситуация.
Важно е да се разбере, че хората над 100 килограма могат да свалят 5-7 килограма на седмица. След това имат ступор, тъй като водата е излязла и остава мастна маса. За да направите това, трябва да промените самата система, по която човек работи и теглото ще изчезне по-бавно.
- Дайте съвет на тези, които искат да преодолеят комплексите и да започнат да спортуват, но все още ги е страх.
Колкото повече мислите, толкова повече време минава. Трябва да изглеждате красиви, стройни и здрави, когато го искате. И тогава, на 60 години, ще съжаляваме, че не сме го направили. Основното нещо е да преодолеете себе си. Първите две-три седмици са много трудни. Искам да напусна всичко.
Тогава всичко ще стане навик. Ще бъде трудно да разберете как сте живели без редовен спорт. Няма да разберете как можете да ядете пица и чипс. Просто ще разберете, че такива продукти няма да донесат никаква полза. Всички храни ще бъдат оценени по отношение на ползата или вредата. Най-важното е да издържите стартовата разлика и тогава всичко ще бъде много по-лесно.
уебсайт: Как започна вашата трансформация? Как се запалихте по фитнеса?
Татяна Федорищева:Не бях много дебел, но и слаб, атлетично тялоНикога не съм имал нито едно от двете. Ограничение на теглотоИмах 65 кг. Тогава бях на 18 години и един ден, гледайки се в огледалото, реших, че нещо в живота ми трябва да се промени. Ходих на танци, за да се отърва от комплексите и да стегна тялото си. Бях много очарован от процеса на усъвършенстване, започнах да забелязвам резултатите и това не ми беше достатъчно! Така започнах сам да се занимавам с фитнес у дома.
T. F:Откакто започнах да се занимавам сам с фитнес, опитвах дълго време различни видоветренировки, упражнения. Постепенно се борих със себе си и с любовта си към нездравословната храна. Отне много време и усилия. Средно ми отне 1,5–2 години, за да оформя правилната си система за хранене, да свикна с нея и най-накрая да се влюбя във фитнеса!
T. F:Теглото ми е 58 килограма, а височината ми е 173 сантиметра. Всъщност свалих 7 килограма, но тялото ми се промени драстично. Затова постоянно казвам в моите видеа, че трябва да се доверите не на кантара, а на огледалото.
С едно и също тегло и височина хората могат да изглеждат напълно различни, разликата в състава на мускулите и мазнините в тялото.
уебсайт: Как се промени отношението ви към себе си, след като отслабнахте?
T. F:Сериозно, станах друг човек! Първо, станах по-отговорен, завършвам всяка започната работа докрай, което не съм правил преди. Разбира се, самочувствието се е увеличило значително. И най-важното е, че продължавам да се подобрявам всеки ден и да се чувствам все по-мощен в себе си.
уебсайт: Как се храните сега, за да поддържате и подобрявате формата си?
T. F:Държа на правилното хранене. Това не е диета, а начин на живот. Най-важното е да се консумират тези храни, които ще бъдат от полза за тялото. Вече забравих кога в хладилника ми можеха да се намерят колбаси, майонеза или полуфабрикати. Абсолютно обичам тези продукти! И защо? Поне мога да готвя вкусни ястияи най-важното - полезно.
уебсайт: Сега много момичета, които са постигнали успех във фитнеса, искат да демонстрират резултата си в състезание по фитнес бикини. Как се чувствате към подобни състезания и имахте ли желание да участвате?
T. F:От известно време много се интересувах от подобни състезания. Но, задълбочавайки се в обучението на момичета в тази категория, разбрах, че това не е моето нещо. Само защото системата на хранене и безумно ограничената диета по време на подготвителния период не само довеждат тялото до изтощение, но и вредят на здравето. Все пак го правя за себе си, не ми трябва нечия оценка, но искам да запазя здравето си!
T. F:Понякога, веднъж седмично, мога да си позволя да изям две от любимите си бисквити или парче собствена торта. Трябва да се поглезите и похвалите! Основното нещо е да го правите разумно: сутрин, преди 12 часа и на малки порции.
уебсайт: Е, когато се глезиш така, трябва да работиш много. Колко често тренираш?
T. F:Тъй като снимам тренировките си за канала и ходя на фитнес, получавам 4-5 тренировки на седмица. Но съм свикнал с такова натоварване, за начинаещи е достатъчно три пъти седмично и винаги с почивка между дните!
? Какви са вашите професионални тайни?
T. F:Всяка моя тренировка задължително започва със загрявка, където подготвям всички мускули за работа. След това обикновено работя върху две мускулни групи, например задните части и корема, на друг ден - други зони. Това е необходимо, така че мускулите да имат време да се възстановят. Като цяло тренировката продължава час и половина, без да броим кардиото.
За мен кардиото е бягаща пътекаа през лятото - колело. Мога да бягам или да въртя педалите от 30 минути до час в зависимост от целите ми в определен период. Е, в края на урока, задължителен удар е отпускането на всички мускули, за облекчаване на напрежението, по-добър растеж мускулни влакнаи да имате възможно най-малко болка на следващата сутрин.
уебсайт: Колко е необходим треньор за успешно обучение? Струва ли си да започнете заниманията си във фитнеса без професионално ръководство?
T. F:Много момичета, постигнали успех в спорта, започнаха да практикуват сами. Но познаването на основите на техниката на упражнения е необходимост, в противен случай можете да спечелите такава травма, че няма да има време за отслабване.
уебсайт: Какво е по-ефективно за тези, които искат да отслабнат - групови класове или силови и кардио тренировки във фитнеса?
T. F:Всичко е индивидуално: някой обича да носи желязо фитнес, заобиколена от крещящи и вечно потни мъже. Това мотивира някого.
Някои хора искат спокойна и релаксираща атмосфера, където има много момичета на вашата възраст със същите проблеми като вас. Мисля, че трябва да опитате! Ходихме на фитнес за една седмица, не ни хареса - отидохме на йога и там не работи? Всичко е наред, може би те ще ви помогнат в груповите класове? Основното нещо е да не седите на едно място.
уебсайт: Какви са вашите хобита освен фитнеса?
T. F:Основното ми хоби е да поддържам канала си в YouTube! Той ми даде много: най-добрите абонати, тяхната подкрепа, самочувствие и постоянно желание за подобряване! Освен това обичам да прекарвам време със семейството си извън града, да си почина от цялата суматоха, да ходя на пикник и просто да се наслаждавам на живота!
уебсайт: Дайте съвет за физическа дейност- голяма отговорност. Учил ли си за треньор някъде?
T. F:Научавам основите на обучението, докато получавам второ висше образование по специалността " Физическа тренировка". Много знания ми сподели съпругът ми, който е в спорта от доста време. Но аз проверявам всичките си упражнения върху себе си и в моя канал говоря само за най-ефективните и безопасни.
уебсайт: Коя е най-трудната и най-приятната част от това да си фитнес блогър?
T. F:Най-трудно беше да преодолея страха от камерата, акцента си и най-накрая да стана себе си.
Всичко не се дава веднага, много видеоклипове никога не бяха качени в канала просто защото не ми харесаха. Но всеки път ставаше по-лесно и получавах все по-голямо удоволствие.
И най-приятното нещо са коментарите, благодарностите, които получавам всеки ден. Това означава, че всичко се получава за моите абонати и не напразно снимам видеоклип.
T. F:Вярвай в себе си! Ако не обичате себе си, не започвайте да се цените и уважавате, никой няма да се отнася с вас така. Започнете да променяте живота си и след известно време ще кажете огромно благодаря на себе си!
Татяна Рогатина е един от треньорите, които умело съчетават вече познати упражнения и измислят свои собствени, за да извлекат максимума ефективни комплексинасочени към решаване на конкретен проблем.
"Фитнес за проблемни зони" - програма за вашето съвършенство
И така, една от програмите, които Татяна Рогатина състави - „Фитнес за проблемни зони“ - помага да се коригират „най-слабите“ части на женската фигура възможно най-скоро.
На първо място, това е долната част на ръцете, вътрешната част на бедрата, мускулите на прасеца, кръста, гърдите и гърба. Мускулите, разположени в тези области, не получават необходимото натоварване в хода на нормалния ни живот и поради това с течение на времето отслабват, увисват и често се покриват със слой мастна тъкан. Затова изискват специално внимание. Но в процеса на компетентно изучаване на "проблемните" зони се тренират и останалите мускули, поради което тялото става тонизирано и силно.
В процеса на компетентно изучаване на "проблемните" зони се тренират и останалите мускули, поради което тялото става тонизирано и силно.
Фитнесът с Татяна Рогатина е професионална тренировка, която всяка жена може да организира за себе си днес в стените на собствения си дом. Имайки богат опит в работата с хора, Татяна записва компетентни видео уроци, в които ясно и последователно обяснява характеристиките на всяко упражнение. Като следвате нейните инструкции и повтаряте движенията, показани във видеото, можете да получите най-малко ефективно натоварванеотколкото на посещение спортна зала.
Фитнесът с Татяна Рогатина е професионална тренировка, която всяка жена може да организира за себе си днес в стените на собствения си дом.
Каним ви да видите със собствените си очи какво е фитнес с Татяна Рогатина, чийто видеоклип е приложен към тази статия. Можете веднага да започнете да повтаряте предложените от нея упражнения или първо да гледате видеоклипа, за да разберете по-добре принципа на тяхното изпълнение. Основното нещо е да се настроите на сериозна работа и да тренирате с пълна отдаденост, сякаш треньорът присъства лично на вашия урок.
Време за четене: 4 мин
Предпочитате обучение на руски? Тогава със сигурност ще ви хареса. програма на руския фитнес треньор Татяна Рогатиназа проблемни зони. Комплексът е подходящза начинаещи и средно напреднали, но ще се хареса и на напреднали ездачи.
Татяна Рогатина е сертифицирана личен треньор фитнес и бодибилдинг, и треньор по групова програмав следните направления: класическа и степ аеробика, силова и пилатес, каланетика и стречинг. Татяна също е автор на видео курсове за отслабване и оздравяване на тялото
Програмата "Фитнес за проблемни зони" е създадена за придобиване на стройни, стегнати форми и подобряване на качеството на тялото. Татяна Рогатина предлага класически упражненияза ръце, гърди, рамене, гръб, корем, дупе и бедра, с които ще подобрите фигурата си. Мощност и функционални упражнения за проблемни зони допринасят за мускулния тонус и изгарянето на калории.
Следните тренировки бяха включени в комплекса за проблемни зони от Татяна Рогатина:
- Загрявка (7 минути)
- Гърди, рамене, гръб (18 минути)
- Талия и корем (30 минути)
- Крака, бедра и седалище (30 минути)
- Разтягане (9 минути)
Цялата програма е с продължителност 1,5 часа, но можете да изберете най-интересните за вас видеоклипове и да практикувате за по-кратко време. Не забравяйте да започнете всяка тренировка със загрявка и да завършите с разтягане, особено след като в този комплекс те ефективен и обмислен. За класове няма да ви трябват допълнителни черупки, само в сегмента „Гърди, рамене, гръб“ ще използвате дъмбели от 1 кг и повече.
Тренировките на Татяна Рогатина са страхотни начално и средно ниво, както и тези, които искат да влязат във форма след раждането. Въпреки това, нейните програми могат да бъдат полезни и за напреднали практикуващи: треньорът обяснява подробно техниката на упражненията, което гарантира качествена тренировка.
Плюсове и минуси на програмата
Професионалисти:
1. "Фитнес за проблемни зони" е специално създаден за отслабване и борба проблемни зони . Започнете да строите красиво тонизирано тялоточно сега.
2. Програмата включва работа върху мускулите на гърдите, гърба, раменете, задните части, бедрата, бицепсите, трицепсите, правите и косите коремни мускули. Ще работите еднакво ползотворно както върху горната, така и върху долната част на тялото.
3. Вие решавате колко дълго ще продължи вашата програма. Учете 1,5 часа, изберете само сегментите, които харесвате, или ги разпределете през целия ден, ако времето позволява.
4. Татяна Рогатина в детайли обяснява техниката на упражнениятаи подчертава на какво трябва да обърнете внимание, за да бъде обучението максимално ефективно.
5. Програмата е на руски език и по отношение на ефективността не отстъпва на западните колеги.
6. Комплексът е подходящ за начинаещии за тези, които се възстановяват от раждане.
минуси:
2. За опитни ученици програмата ще е слаба като натоварване.
Имате ли възможност да направите фитнесът е неразделна част от живота вибез дори да напускате дома си. Опитвам ефективни тренировкиот Татяна Рогатина и започнете да трансформирате тялото си днес.
Комедийният сериал "Фитнес" (16+) за дебелата Ася, отчаяно опитваща се да отслабне, се завърна на телевизионните екрани. Вторият сезон стартира в канала Super на 23 септември. В продължението на "Фитнес" участва "Мис Нижни Новгород - 2005" Татяна Храмова, която за снимките в първата част не само отбеляза мускулна маса, но и постигна необходимото облекчение. Във втория сезон тя трябваше да действа, като беше в интересна позиция. Актрисата разказа на Komsomolskaya Pravda за особеностите на снимките по време на бременност, способността да не напълнява и съдбата на нейния герой в новия сезон.
По телевизионния канал "Супер" стартира вторият сезон на сериала "Фитнес". За вас стана специално - участвахте по време на бременност. Възможно ли беше да се откаже заснемането? Какво каза директорът за това?
Много съм благодарен, че продуцентите, режисьорът и като цяло всички членове на снимачния екип бяха съпричастни към тази ситуация. Емоциите може да са различни, но веднага ме пресрещнаха наполовина и казаха, че ако мога, ще снимам до осмия месец включително. Не е имало мисъл да се откаже от снимките поради бременност!
- Как минаха снимките? Беше ли трудно да скриете позицията си от камерата?
Имах както редовен дубльор, така и дубльор. Снимаха ме в близък план. Освен това, колкото по-дълъг е срокът, толкова по-висока е рамката. Не беше лесно и с дрехите: гардеробите купиха свободни суичъри, които скриха корема колкото е възможно повече. И месец по-късно вече бяха стегнати. Така че едва влязох в тях. Тя успокои колегите си, както можеше, и обеща, че с бебето ще изчакаме до края на снимките. Тя каза: "Ще успеем, момчета, ще успеем!" Изобщо това, че коремът ми не се вижда в кадъра, е заслуга на режисьора и оператора. Те подредиха рамката за дълго време, покриха корема с възглавници, вази, уреди за упражнения. Съответно всеки месец нещата, които покриваха стомаха в рамката, ставаха все повече и повече.
Вашата героиня е фитнес инструктор. Какво направиха, за да не спечелят наднормено теглопо време на снимките на втори сезон? В крайна сметка беше невъзможно да се тренира със същата сила и диетата вероятно се е променила.
Имах лека бременност. Мисля, че моето спортно минало е засегнато тук (Татяна Храмова е майстор на спорта в художествена гимнастика. - Забележка. изд.). Така че продължих да тренирам във фитнеса през цялата бременност, като се клатех с малки тежести, така че фигурата да запази тонуса си. Много актьори, които дойдоха в ролята на масови сцени, когато ме видяха, попитаха: „Това фалшив корем ли е? Необходимо ли е според сценария? Интересното е, че когато дори не знаех за бременността, ме привличаше изключително правилното хранене. Например, ако по-рано пиех кафе, тогава изведнъж ме прекъсна. Тя можеше да определи свежестта на продуктите само по едно желание - дали е или не. Не разбирах какво се случва, а след това се оказа, че моята ситуация. Ограничих се в сладкото, ядох плодове, особено ябълки! Купувахме ги на килограм и ядях по четири ябълки на ден. Общо взето имах спортна програмахранене, както при подготовката за първия сезон на "Фитнес". И след раждането на сина ми успях да отслабна толкова много, че сега тежа дори по-малко, отколкото преди бременността.
В първия сезон на сериала се усети, че на героя ви липсва любов и нежност. Ще намери ли Полина женско щастие във втория сезон? И какво бихте искали най-много за вашата героиня?
Честно казано, вашата Полина е не само видна, но и злонамерена. Между другото, публиката отбелязва, че играете брилянтна кучка! каква е тайната В живота също ли си строг и непримирим?
Мисля, че имам най-негативния герой в този сериал. Освен това Полина постоянно се забърква в нелепи истории. Като не просто фитнес инструктор, а перфекционист, тя е яростен противник на хората с наднормено тегло. Просто й е трудно да разбере как човек може да управлява тялото си толкова много и смята такива хора за морално слаби. Полина е фокусирана върху резултатите, е фен на спорта и здравословен начин на животживот до сърцевината. Тя като мен се е занимавала професионално със спорт като дете и е израснала като силен, независим човек. Като цяло се опитах да направя Полина да не е твърде кучка, за да може някой дори да застане на нейна страна. Що се отнася до мен, в реалния живот аз, разбира се, съм съвсем различен човек.
