Характеристики на обучението на плувци на етапа на спортно усъвършенстване. Обучение на плувец

Книгата за плуването свободен стил, предназначена за плувци и триатлонисти, съдържа повече от триста илюстрации, множество и подробни описанияупражнения и тренировъчни програми за плувци в открити води и триатлонисти. Авторите на книгата са основатели на много известна плувна школа в Австралия. Плувайте гладко. Когато е преведена на руски, книгата е внимателно редактирана от професионални плувци.

Тази книга е за всеки, който търси начин да подобри своите умения по плуване в свободен стил. Може би сте нов в басейна и просто се опитвате да се настаните удобно във водата. Може би сте триатлонист или плувец в открити води и търсите начин да подобрите своята скорост, ефективност или да постигнете по-добри резултати. Или може би сте майстор или елитен плувец, който търси нова информация, която да ви помогне да се подготвите за следващото си състезание. Каквото и да е вашето ниво спортна подготовка- нашите препоръки са насочени към всички вас. Имаме опит в работата със стотици различни плувци както в тренировъчната ни база в Пърт, Австралия, така и в множество майсторски класове на място. Развихме уменията и подобрихме техниката на много плувци и, както по-късно ще разберете от тази книга, имаме страхотно разбиране за това как можем да подобрим индивидуалното представяне на всеки спортист.

Треньори от различни държавипо света активно използват в практиката си методи и упражнения, разработени от австралийски колеги. Пример е упражнението върху правилно дишане„Вдишване-издишване-издишване-вдишване“ е чудесна илюстрация на това как едно просто, но много ефективно упражнение дава незабавни резултати при работа със спортисти с различни нива на фитнес. Ясно структурираният подход стъпка по стъпка, който подкрепя Swim Smooth, е помогнал на много спортисти ефективно да подобрят плувната си техника.

През последните дванадесет години Swim Smooth е лидер във видеотехнологиите и е провел няколко хиляди аналитични сесии. Повечето от снимковия материал, представен в тази книга, е аналитичен материал, получен чрез видеозаснемане и използван в практически уроци за коригиране на техниката на плуване.

Предговор
ВЪВЕДЕНИЕ Единадесет годишно момиче

ЗАПОЧВАНЕ

ГЛАВА 1. Как да използвате тази книга
ГЛАВА 2. Въведение в техниките на плуване
ГЛАВА 3. Плувно оборудване
ГЛАВА 4. Три ключа към света на плуването

ЧАСТ I. ТЕХНИКИ НА ПЛУВАНЕ

ГЛАВА 5. Как да направим технологията ефективна
ГЛАВА 6. Грешки - причини и последствия
ГЛАВА 7. Дишане

• Техника на дишане при плуване свободен стил
• Обучение за издишване при плуване
• Обучение на двустранно дишане
• Способността да се "удави"

ГЛАВА 8. Положение на тялото
ГЛАВА 9. Работа на краката
ГЛАВА 10. Поза и координация на движенията
ГЛАВА 11. Въртене на тялото и носене на ръката
ГЛАВА 12. Влизане на ръката във водата
ГЛАВА 13. Хващане и отблъскване
ГЛАВА 14. Работа върху честотата на ударите
ГЛАВА 15. Научни основи за ефективност в плуването свободен стил
ГЛАВА 16. Как самостоятелно да анализирате резултатите от видеозаписа
ГЛАВА 17. Класификация на плувците по техника на плуване
ГЛАВА 18. "Арни"
ГЛАВА 19. "Бамбино"
ГЛАВА 20. „Барабанист“
ГЛАВА 21. "Планер"
ГЛАВА 22. "Swingist"
ГЛАВА 23. „Смути“

ЧАСТ II. СПЕЦИАЛНА ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКА НА ПЛУВЦИТЕ

ГЛАВА 24. Значението на специалното обучение
ГЛАВА 25. Баланс между различни видове физическа подготовка
ГЛАВА 26. Проста схемаорганизиране на обучение за един месец
ГЛАВА 27. Как да разберете вашата критична скорост на плуване
ГЛАВА 28. Самооценка на темпото и скоростта в басейн и открити води
ГЛАВА 29. Обучение на сушата
ГЛАВА 30. Профилактика и лечение на наранявания на рамото
ГЛАВА 31 Умения, практикувани в басейна
ГЛАВА 32. Хранене при дълги тренировки и плуване

ЧАСТ III. ПЛУВНИ УМЕНИЯ В ОТКРИТИ ВОДИ

ГЛАВА 33. Значението на уменията за плуване в открити води
ГЛАВА 34. Как да се справим с безпокойството
ГЛАВА 35. Как да плуваме прави
ГЛАВА 36. Ефективно съставяне
ГЛАВА 37. Как да правим завои на буйове
ГЛАВА 38. Как най-добре да използвате неопренов костюм
ГЛАВА 39. Как да адаптираме технологията към различни условия

МЕТОДИ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ПЛУВЦИТЕ

В процеса на обучение на плувци се използват следните основни методи: равномерни, променливи, интервални, многократни и състезателни (контролни). Те се различават помежду си по дължината на дистанциите, интензивността на плуване, броя на преплуваните разстояния и характера на почивката. При промяна на изброените параметри на натоварване, тренировката може да придобие преобладаващ фокус върху развитието на скорост, обща издръжливост или специална издръжливост. И така, плуване на серия от сегменти с размери 8X25 m пълна силас почивка до почти пълно възстановяване е насочено към развиване на скорост, равномерно плуване на дистанция 1500 - 3000 м на ниска скорост - към развитие на обща издръжливост и плуване 6х200 м с интензивност 85-90% от максималната скорост с почивка от 1,5-2 минути - при развитие на специална издръжливост, необходима за плуване на средни разстояния (200-400 m) и 800 m.

V.3.I. Единен метод на обучение

Единният метод на обучение включва плуване на разстояния от 400 до 1500 или повече метра с относително равномерна скорост на преминаване на техните части. Такова плуване насърчава хармоничното изравняване на функционирането на всички системи на тялото и привиква плувеца да работи по-икономично във водата. Освен това ви учи да редувате ритмично напрежението и отпускането на работещите мускули. Пулсът на плувеца обикновено достига 20-25 удара за 10 s.

Дължината на преплуваните дистанции зависи от подготовката на плувеца. Например спортисти от III - II категории плуват до 800-1500 м, а плувци по-високи чинове- повече.

V.3.2. Променлив метод на обучение

Вариативният метод на обучение се състои от редуване на натоварвания с различна интензивност. След като изплува сегмент (например 50 м) с повишена скорост, спортистът продължава да плува със значително по-ниска скорост. След като плува спокойно определен брой метри, той започва отново да плува енергично, след това плува спокойно и т.н. Съотношението на дължините на сегментите, плувани с повишена скорост и спокойно, зависи от подготовката на плувеца. При средна скороств сегменти, плувани с повишена интензивност, този метод помага за развитието на обща издръжливост и с повече бързо плуване- повишаване на специалната издръжливост.

VJ.3. Метод на интервално обучение

Методът на интервално обучение се състои от плуване на поредица от обиколки с определена дължина с определена интензивност и интервал за почивка между тях. Почивката се избира така, че да се осигури не пълно, а частично възстановяване на сърдечната честота. В същото време се създава стимул за подобряване на сърдечно-съдовата система и по време на почивка, когато обемът на кръвта, изтласкана от сърцето на свиване, достига най-високото си ниво.

IN интервални тренировкиплувците се отличават с две направления - развитие на обща издръжливост и развитие на специална издръжливост.

Интервалните тренировки, насочени към развиване на обща издръжливост, се характеризират със следното: дължината на плувните сегменти и дистанции е 50, 100 или 200 m; интензивност на "порции работа" - пулс 26-30 удара на 10 s; продължителност на почивката - от 5 до 45 s; повторение на плувни дистанции за плувци II спортна категория- 4-10 пъти, повече за висококвалифицирани плувци.

Интервалното обучение, насочено към развиване на специална издръжливост, се характеризира с повишена интензивност на плуване, което му придава анаеробен характер. Това обикновено се постига чрез увеличаване на скоростта при поддържане на по-дълги периоди на почивка. Броят на преплуваните разстояния се избира, като се вземе предвид тяхната дължина, подготвеността на атлетите и ■ интензивността на плуването.

V.3.4. Повторен метод на обучение

Повторният метод на обучение се състои от повтарящи се плувни разстояния от 25, 50, 100, 200, 400 или 800 m с висока интензивност (90-100%). Почивките трябва да гарантират добро възстановяване и понякога продължават до 10 минути или повече. Броят на повторенията се избира, като се вземе предвид дължината на разстоянието и подготовката на спортиста. Този метод позволява на спортиста да извършва голямо количество работа с максимална и почти пределна скорост по време на една тренировка. За да се подготвят плувци от III-II категории за състезания по плуване на 100 m, обучението обикновено включва многократно плуване 6X25 m или 3X50 m с достъпна за плувеца интензивност и достатъчно големи интервали на почивка.

V.3.5. Състезателен (контролен) метод на обучение

Състезателният или контролен метод на обучение е завършването на основните разстояния с пълна сила в състезания или в условия, близки до тях (в група под началния екип, с партньор). Този метод обикновено се използва преди състезание, за да се тества подготовката на спортиста и да се подобри завършването на дистанцията (старт, завой, равномерност, техника).

В процеса на обучение на плувци всички изброени методи на обучение се използват както поотделно, така и в различни комбинации. При провеждане на обучение с цел подготовка за преминаване на стандартите на комплекса GTO най-широко използваният е най-простият - повторен метод на обучение.

V.4. РЪКОВОДСТВО НА СПОРТНАТА ПОДГОТОВКА НА ПЛУВЦИТЕ

Управлението на спортната подготовка включва планиране, наблюдение на тренировката и извършване на необходимите корекции в нея.

V.4.I. Планиране на вашата тренировка

На практика спортно плуванеИма разлики между многогодишно планиране на обучение, четиригодишно планиране, планиране на годишен цикъл и текущо планиране.

Планирането на дългосрочното обучение се основава на моделите на възрастовата динамика спортни резултатиплувци и тяхната динамика тренировъчни натоварвания. Основата за планиране на дългосрочното обучение е единна програма за детско-юношески спортни школи, специализирани детски и младежки спортни училища олимпийски резерв(СДЮШОР) и висши училища спортен дух(SHVSM).

В програмата учебен материалсе представя в следните групи: начално обучение, възпитателно, тренировъчно и спортно усъвършенстване. Това дава единна насока на учебно-тренировъчния процес. Обща продължителност тренировъчен процес- от начинаещ до майстор на спорта - е приблизително 5-6 години.

Динамиката на годишните тренировъчни натоварвания (km) в процеса на дългосрочно обучение се характеризира с постепенно увеличаване на общия обем и обема на интензивното плуване.

Четиригодишното планиране се извършва въз основа на календара спортни събития. На негова основа се определя периодизацията, динамиката на натоварването и динамиката на състоянието спортна униформа. Планът съдържа раздели: 1. Обща цел за спортиста или отбора. 2. Цикличност на приготвяне. 3. Календар на основните състезания и периодизация. 4. Цели и насоченост на обучението по години. 5. Педагогически контроли контролни стандарти. 6. Динамика на основните показатели на тренировъчния процес (брой дни на обучение и почивка, брой часове на обучение, съотношение на обема и интензивността на натоварванията). 7. Медицинско наблюдение.

Спортните резултати се планират въз основа на моделите на тяхната динамика на растеж добри плувци. Учениците, които могат да плуват, обикновено показват резултат от III категория една година след началото на обучението, а след 2 години - резултат от II категория и резултат от втора категория, по-нататъшното планиране на резултатите се извършва въз основа на специфичните условия на обучение и състояние на спортиста.

Планирането на годишния цикъл се извършва на базата на многогодишен план, като се отчита опитът от изминалата година. Планът записва:

1. Кратко описаниеспортист или група.

2. Цел и основни цели.

3. Контролни стандарти.

4. Календар на спортните събития и периодизация.

5. Разпределение на тренировъчните натоварвания по обем и интензивност.

6. Педагогическо и медицинско наблюдение.

Разпределението на тренировъчните натоварвания обикновено се извършва под формата на график. Месеците и седмиците са нанесени хоризонтално, а общите обеми и обемите на интензивната навигация са вертикално. Графикът на натоварване е допълнен с кратка обяснителна бележка.

Текущото планиране (месечно, седмично, индивидуално обучение) детайлизира годишния план за обучение. Основното съдържание на обучението, неговият фокус (например върху развитието на обща издръжливост, специална издръжливост или скорост), общият обем на обучението и интензивността на натоварването („нисък“, „среден“ или като процент от максималната скорост) и планираните резултати се записват.

Месечните и седмичните цикли имат вълнообразен характер на тренировъчни натоварвания и приемат различни посоки в зависимост от задачите, които се решават. В тази връзка съществуват ретракционни, развиващи, контролни, стабилизиращи и предсъстезателни цикли.

Изграждането на седмични микроцикли на обучение се извършва, като се вземе предвид тяхната насоченост и степента на годност на плувците. Продължителността на микроцикъла обикновено е 7 дни, което се вписва добре в човешкия ритъм на живот.

Микроцикълът се състои от индивидуални тренировки, чийто общ ефект осигурява желаното фокусиране и повишаване на спортните постижения. Освен това всяка тренировъчна сесия се характеризира и с основен фокус. Например обучението може да бъде насочено към повишаване на: скоростта, общата издръжливост, специалната издръжливост избрано разстояние, тактическо умение, сила и издръжливост на мускулите, участващи в работата при изпълнение на удари.

Тренировка във вода се състои от три части:

подготвителен, който включва комплексно плуване, плуване със спокоен темп, упражнения за подобряване на техниката на плуване, изпълнявани с цел загряване;

основната част от обучението, в която се използват упражнения с акцент, характерен за обучението като цяло;

заключителната част на тренировката, в която плуването се извършва в спокойно темпо, за да се създадат благоприятни условия за възстановяване.

Програма за обучение по плуване е необходима за онези спортисти, които искат да подобрят представянето си и да се научат да плуват по-добре и по-бързо. В допълнение, начинаещият ще се нуждае и от специфична програма.

Към програмата трябва да се подхожда разумно

Опитни спортисти споделят опита си с начинаещи. Те твърдят, че не е достатъчно само участието в секцията по плуване. Също така е важно да разработите свой собствен набор от упражнения. Струва си да се отбележи, че е необходима програма за обучение по плуване за начинаещи, за да се увеличи скоростта на движение във водата и издръжливостта. Простото плуване няма да доведе до подобни резултати.

Обикновено плуването се състои от следните точки:

• Лека тренировка. Трябва да отделите поне 10-15% от общото време за обучение върху него.
• Упражняване на тласъци и техники. Разпределеното време е 10-20% от общото време.
• Основната част заема от 40 до 70 процента от общото време за обучение.
• Възстановяване (5-10% от тренировката). На този етап спортистът трябва да плува няколко 100-метрови състезания в свободен стил и спокоен стил.

Мнението на професионалистите е важно

За да се подобрят, на начинаещите силно се препоръчва да се запишат в плувни секции. Освен това не е достатъчно просто да отидете на групово обучение и да посещавате часове по график. Важно е да започнете да участвате в състезания.

Струва си да запомните, че състезанията не трябва да са на високо ниво. Също така няма нужда да се разстройвате, ако спортистът не постигне никакви рекорди. Участието е важно.

Именно на състезания треньорът-учител ще може да разбере колко ефективна е текущата програма за обучение по плуване на спортиста. При необходимост се правят корекции по него.

Повишено обучение и саморазвитие

Има много начини за подобряване на уменията и саморазвитието на един спортист. Например програма за обучение по плуване ( средно ниво) трябва задължително да включва посещение на различни семинари. Само чрез семинари един спортист ще може да овладее нови техники и да постигне по-добри резултати.

Някои спортисти могат да се развиват самостоятелно, като изучават различни книги, списания и филми. По правило техниките са обяснени ясно и подробно в литературата. Много легендарни спортисти са разработили и подобрили своите техники благодарение на отпечатаните препоръки.

Също така, в допълнение към посещенията, важно е спортистът редовно да посещава фитнес зала. Доказано е, че тренажорите не само ви помагат да се развивате по-добре физически, но и ви позволяват да тренирате сърдечния мускул, което е много важно за професионалния спортист. Освен това скачането, клякането и някои други упражнения помагат за развитието на определени мускулни групи.

Основното в спорта е отношението

За да плувате по-бързо и по-добре, винаги трябва да си поставите цел. Без цел човек губи вяра в себе си и интерес към случващото се. Например, ако е важно за един спортист красива фигура, тогава на помощ му идва тренировъчна програма по плуване за релеф. Ако здравето е важно за него, тогава той избира нежни дейности.

Не трябва да забравяме да си поставяме все нови и нови задачи. Например, днес един спортист си поставя за цел да плува по-бързо от своя приятел и т.н.

Много опитни плувци препоръчват никога да не губите вяра в себе си и никога да не се отказвате. Само спортист, който има стоманени нерви и безгранична воля, може да се научи да плува бързо. Никога не трябва да обръщате внимание на другите, а да вървите към целта си. Между другото, близки роднини могат да помогнат с това.

Как да плувате бързо по време на състезание

Програма за обучение по плуване за увеличаване на скоростта ще помогне на професионалните спортисти да спечелят награди в различни състезания. Подобряването на вашите умения е много лесно. Достатъчно е да следвате няколко прости правила по време на състезания.

1. Трябва да се обърнете правилно. Струва си да правите правилните завои дори по време на обикновено плуване. Недокосването на дъската може да стане навик и по време на състезания съдиите могат да глобят спортиста за това.
2. След като видите стена, не трябва да я разглеждате като второ място за почивка. Когато се приближава до него, на спортиста се препоръчва, напротив, да увеличи темпото и да докосне стената възможно най-скоро.
3. Трябва да се отблъснете от стената с усилие. Този метод позволява на професионалните спортисти да поддържат или дори да увеличат скоростта си на движение.
4. Повечето бърз начиндвижение под вода - като делфин. По време на следващия тласък спортистът започва да се движи на вълни. По този начин той може да спести максимална скоростпо време на цялото плуване.

Разбира се, до такъв план за действие може да се прибегне само ако е разрешено плуването да се извършва в свободен стил.

Както бе споменато по-горе, професионалните спортисти силно препоръчват на начинаещите да планират обучението си. Не трябва да забравяме колко важна е тренировъчната програма по плуване и как тя помага за бъдещи успехи.

Има няколко практически съветикоито могат да се дадат на всеки начинаещ спортист.

Първият съвет е да не се отказвате. Това е много важно. В началото след тренировка човек ще се чувства като изцеден лимон. Именно на този етап огромен брой спортисти се отказват от мечтите си. Те се отказват от обучението, като напразно смятат, че нищо добро няма да излезе. Смята се, че първите резултати ще бъдат забележими само шест месеца след началото на занятията. Всичко зависи от възможностите на спортиста. Вероятно ще отнеме повече време за постигане на резултати.

Вторият съвет е да не забравяте носейки правилните дрехиза плуване. Важно е да носите например шапка. Той ще защити не само косата ви, но и ще намали триенето на водата, което също пречи на скоростта на движение. Много професионални спортисти винаги плуват само в специални костюми. Те също така ви дават няколко печеливши секунди на финалната линия.

Обучението е сложен педагогически процес на цялостно физическо възпитаниеспортист. Основните му цели са: укрепване на здравето на участващите, хармонично развитие физически качества, майсторство спортно оборудванеи тактика, възпитание на морални и волеви качества, придобиване на онези практически умения и теоретични знания, които са необходими за постигане на високи спортни резултати. Следователно при обучението на плувец, както и при обучението на спортист от всяка друга специалност, условно се разграничават следните видове обучение: физическо, техническо, тактическо, морално-волево и теоретично.

Физическата подготовка е насочена към развитие и подобряване на двигателните способности на плувеца, които се проявяват в различни умения и способности. Средствата за физическо обучение включват: физически упражнения, някои видове физически труд при спазване на хигиенните правила и норми (режим ежедневни дейности, почивка, сън, хранене и др.). Физическата подготовка обикновено се разделя на обща и специална.

Общата физическа подготовка в СССР се счита за най-много ефективно средство за защитаздраве на плувеца; хармонично развитие на сила, бързина, гъвкавост, ловкост и издръжливост; разширяване на функционалните възможности на тялото, повишаване на емоционалността на класовете; активен отдих.

Известно е, че дългите упражнения през зимата плувни басейни(с неблагоприятен микроклимат и пречистена с хлор вода) може да има вредно въздействие върху здравето на спортиста. Общата физическа подготовка помага, ако се провежда целогодишно чист въздух: в гората, в парка, на спортна площадкаили стадион.

Невъзможно е да се постигне всестранно спортно развитие на плувец, ако упражненията се изпълняват само във вода. Систематичното и целенасочено усъвършенстване на сушата допринася за ефективното развитие на всички физически качества на плувеца и особено като сила, гъвкавост и скорост.

Нарастването на постиженията в спорта зависи от много фактори, основният от които е постоянното увеличаване на обема на тренировъчните натоварвания. Ако един спортист изпълнява част от упражненията във вода, а другата на сушата, тогава общият обем на натоварването, което прилага, естествено ще се увеличи. Следователно общата физическа подготовка допринася за значително увеличаване на обема на тренировъчните натоварвания.

Изпълнението на упражнения само във вода с течение на времето превръща обучението на плувеца в монотонно, скучно занимание. Ситуацията е различна, ако наборът от средства за физическа подготовка за спортист се разшири чрез изпълнение на упражнения на земя, заимствани от други спортове - гимнастика, спортни игрии туризъм.

На някои етапи от обучението е полезно плувецът да си почине от дейностите във водата, да си почине от тях, но в същото време да поддържа постигнатото ниво на готовност. В такива случаи упражненията на сушата се използват като активен отдих.

Както показва опитът, в обучението на изключителни майстори водна пътекана сушата се използват голямо разнообразие от упражнения: ходене, бягане, гимнастика, елементи на вдигане на тежести, игри, гребане, каране на скии т.н. Важно е само упражненията на сушата и естеството на тяхното изпълнение да съответстват възможно най-близо на задачите на всеки етап от обучението на спортиста.

Общата физическа подготовка на плувеца включва упражнения, изпълнявани във водата. Така например; изучаване и усъвършенстване на всички методи на плуване; изучаване и тестване на възможности за всички методи на плуване; тренировъчни упражнения по смесено плуване; игри на открито във водата; елементи за водна топка и фигурно плуване.

Тази част от обучението се нарича обща тренировка по плуване на спортиста. Общото обучение по плуване, както и различни упражнения на сушата, спомагат за подобряване на цялостната подготовка на плувеца: разширяват набора от специфични за него двигателни умения, повишават функционалните възможности на тялото на спортиста и насърчават развитието на всички физически качества. , но спрямо условията на водната среда.

Специалната физическа подготовка по плуване включва усъвършенстване на най-специфичните физически способности на човек за този спорт. Той е насочен към цялостната подготовка на плувеца за постигане на най-високи резултати в спортни състезания.

Средствата за специална физическа подготовка включват упражнения на сушата, които развиват специфичната сила, гъвкавост, скорост и издръжливост, необходими на спортист, плуващ кроул, бруст, гръб или делфин, както и специални (осигуряващи високи постиженияна основната дистанция) тренировъчни упражнения във вода.

Техническо обучение. През последните години техниката на спортното плуване претърпя същите значителни промени като методите на обучение. Външно запазвайки предишните си характеристики, техниката на плуване започна да се различава значително дори от тази, използвана преди това от най-силните спортисти в света. Високо ниво на цялостна готовност модерен плувецпозволи ми да променя техниката на движенията по всякакъв начин: тя стана темпото и силата.

Техническото обучение на плувеца се състои от две основни части: овладяване на техниката на различни упражнения, изпълнявани на сушата и във вода, и нейното усъвършенстване, както и формиране на стила на спортиста, тоест неговия индивидуален начин на плуване по всякакъв начин (особено основният).

Високата техника за изпълнение на всяко упражнение се отличава не само с ефективни, но и с икономични движения на плувеца. Придобива се въз основа на познаването на закономерностите на двигателната активност на човека.

Упражненията за техника на плуване, изпълнявани от спортист на сушата и във вода, разширяват неговата двигателни способности, са в основата на формирането на неговия стил при плуване по основен начин.

Стилът на плувеца, неговият начин на изпълнение на това или онова упражнение във водата е най-рационалната (оптимална) версия на техниката, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на спортиста: конституция, ниво на развитие на физическите качества, тип нервна дейност и т.н.

Тактическо обучение. Спортната тактика е изкуството да се бориш с противник, способността на плувеца да използва своята физическа, техническа и морално-волева готовност, за да постигне победа в условията на състезание. Спортната тактика не търпи замразени форми. Ето защо е важно обучението на плувец, насочено към неговото усъвършенстване, да бъде подчинено на решаването на основната задача - развитието на тактическото мислене. Тактическото мислене се проявява в способността на плувеца незабавно да оценява условията борбаи независимо намират най-много правилният начинкъм победата.

Морално-волева подготовка- важен и сложен процес на морално възпитание на спортист. Пропуска възпитателна работатреньорите могат да доведат до пренебрежително отношение на спортиста към работата, към социалистическата собственост, противопоставяне на личните интереси на интересите на отбора, нарушаване на спортния режим и др.

Проявата на волеви качества, като решителност, независимост и инициативност, постоянство, решителност и смелост, издръжливост и самоконтрол, не идва от само себе си. Такива качества се култивират, ако спортът се превърне в истинско училище за смелост.

Теоретична подготовка. Теоретична подготовка как компоненттренировъчният процес играе изключителна роля. С негова помощ принципът на съзнанието се прилага на практика: разширява се обхватът на знанията на спортиста по основни въпроси физическа култураи спорт, хигиена, медицинско наблюдение и самоконтрол, физиология и редица други дисциплини. Теоретичната подготовка позволява на плувеца да участва активно в планирането и анализа тренировъчни упражнения, му дава възможност да оценява правилно всяка своя стъпка, всяка задача на треньора.

Ефективно средство за насърчаване на здравето и физическо развитиелице - плуване. Методът на обучение е разработен така, че плуването да е от полза за човек от раждането до дълбока старост. За постиженията на спортисти и начинаещи сме разработили тренировъчна програма по плуване за правилно обучениеи бързо да постигнете целите си.

За спортистите практиката подобрява уменията. За плувците се разработва план за обучение по плуване. Спортистът обръща внимание на теоретичната част, така че практическата част ще бъде по-продуктивна. Плувецът тренира и плува по-бързо. Плуването не претоварва, има положителен ефект върху човешката психика и облекчава стреса. Тренировъчната програма за плуване в басейн се провежда с пълна отдаденост и спомага за подобряване на резултатите на спортиста.

Метод на обучение по плуване

Подготовка за плуване. Мястото, където плувецът тренира, е вода и има специфични здравни изисквания. Програмата за обучение по плуване ги отчита. За целта спортистът се подлага на преглед от лекар и получава одобрение да започне тренировка.

Снимка 1. Упражнение силова тренировказа плувци на сушата с еластична лентаи удобни дръжки

Лекарите предписват специално хранене. Индивидуално е за всеки плувец. В някои случаи програмата се предписва като рехабилитационна тренировка във вода за спортист в случай на нараняване или продължително отсъствие. Спортните лекари също се интересуват от белите дробове. В края на краищата, белите дробове на плувеца трябва да са добре развити; капацитетът на белите дробове е важен. Надуване на балон - ефективен начинза тяхното развитие.

След одобрение от лекарите, плувецът започва тренировки. Позволява на спортиста да демонстрира ефективно плуване, тренировъчни техники за плувци и триатлонисти. Започвайки със загрявка на сушата и завършвайки с продуктивна тренировка в басейна на водата. За ефективно обучениеважно е да се поддържа правилното хранене и здрав образживот. При плуване пулсът намалява, което позволява на сърцето да работи в икономичен режим. Колкото по-ниска е сърдечната честота, сърцето не харчи усилия за свиване и почива.

Прекомерната интензивност на тренировките води до претоварване и причинява изтощение. Процесът протича по установения план.

Снимка 2. Когато спортистите практикуват плувни движения на сушата, се използват много мускули

План за обучение по плуване

На състезания определена категория плувци се представят в специални неопренови костюми и за да демонстрират резултатите, те разработват специална програма за обучение по плуване. Спортистът не изминава дистанцията, а се бори с мощното съпротивление на водата.

От древни времена плувците бръснели не само телата си, но дори и главите си. Те натриваха кожата с масло, за да намалят триенето и да увеличат скоростта.

При планиране на тренировка по плуване се изготвя програма за професионалисти от треньор. Когато планира обучението си във вода, плувецът си поставя цел: какво иска да постигне, да се подготви за състезание по плуване или триатлон, може би да подобри тялото си, да подобри цялостното си здраве или да отслабне. Поставете си задача и се мотивирайте да предприемете действия, които ще постигнат желания резултат.

Снимка 3. Носител на два сребърни и златен медал на състезанието по плуване на 200 м, Маркъс Роугън изпълнява неопренов костюм

Водата в басейна трябва да отговаря на изискванията за питейна вода. За изследване на водата в басейна работи специален инженер, който взема водна проба поне два пъти на ден. Следи стабилна температура на водата (не по-ниска от 24 и не по-висока от 27 градуса), така че плувецът да не губи енергията си за загряване и да не се отпуска на топло.

Те тренират всеки ден, без да пропускат, или спортистът няма да постигне резултати. Веднъж седмично си поставя нова цел и се стреми да я постигне. Програмата за обучение по плуване за една година ви позволява да тренирате, въз основа на която впоследствие се съставя план за обучение по плуване за седмицата, увеличавайки натоварването.

Снимка 4. Тренажоре gтренировъчен график и посочва недостатъците в плуването

Може също да се интересувате от:

Програма за обучение по плуване за начинаещи

Основната цел на начинаещите плувци е да развият максимална издръжливост и да развият правилно дишане. Програмата за обучение по плуване за начинаещи се различава от професионални спортисти. Преди всяка физическа активностразвиват, разтягат и загряват мускулите. За целта е задължителна загрявка на сушата преди тренировка във вода.

Задачи за загряване:

• Подгответе се сърдечно-съдовата системада се изпълни физическа активност;
• Загрейте мускулите, връзките и ставите, за да работят по-продуктивно. Чрез загряване плувецът ще увеличи гъвкавостта и еластичността на връзките и ставите. Следователно движенията във водата ще бъдат ефективни. Освен това усещането за вода ще се увеличи;
• Намаляване на вероятността от нараняване;
• Психологическа подготовказа плуване - е важен компонент на загрявката. В процеса на изпълнение на упражнения на сушата плувецът се подготвя за тренировка. Той мисли колко време да плува, като пресмята силата и времето си и целите на предстоящата тренировка.

Снимка 5. Набор от специални упражнения преди тренировка за загряване на мускулите

Как да го направя специални упражненияна сушата:

• Омесете шията, плавно се огъвате напред и назад, наляво и надясно;
• Кръгови движения на главата, три пъти;
• Месене раменни стави, в кръгово движениеръцете напред и назад;
• Изпълнете упражнението за люлеене на ръцете с крака на ширината на раменете;
• Въртене на ръце, една и две ръце, по 15 пъти;
• Въртене с две ръце, докато скачате 10 пъти напред и назад;
• Наведете се настрани, с ръце на колана, повторете упражнението 10 пъти;
• Извършвайте огъващи движения, докосвайки пода с ръце: до десен крак, наляво, в средата;
• Загрейте коленни ставичрез използване кръгови въртенияколене;
• Изпълнете упражнението „мелница“ 20 пъти с бързо темпо напред и назад;
• Разтягане на мускулни групи.

За хората, които идват в басейна след тежък работен ден или друга дейност, обучението служи като вид превключване от един вид дейност към друг.

Снимка 6. Машина за плуванеVasa Trainer Pro SEза да тренира плувци, използва система за натоварване, използваща теглото на трениращия

След загряване на сушата започват специални упражнения във водата. За начинаещи плувци във форма, средно разстояниеще бъде около 600 метра.

Етапи на обучение във вода:

Етап 1. Загряване, плуване на 100 метра свободен стил, ако е необходимо, почивка на завоя;

Етап 2. Изпълнете 4x50 метра свободен стил, опитвайки се да плувате със същото темпо, като почивате между 50 метра за не повече от 30 секунди;

Етап 3. Изпълнете 4x25 метра свободен стил с промяна на удара: плуване, дишане за 2 удара, увеличаване и плуване за 4 удара и така редувайте;

Етап 4. Плувайте 2x50 метра по всеки удобен начин, почивка за 30 секунди между тях;

Етап 5. Завършете тренировката: плувайте 100 метра свободен стил - за отпускане на мускулни групи и изравняване на дишането.

В края на плуването направете около 10 издишвания във водата, това ще ви помогне да успокоите дишането си. След завършване на началния етап на обучение се използва програма за средно ниво на обучение по плуване за по-нататъшно развитие.

Заповед за изпълнение	стил	Темпо	Разстояние
	Кроул (свободен стил)	бавно	1 комплект на 200м
	Кроул (свободен стил)	60% MHR	1 комплект на 200м
	Бруст	60% MHR	1 комплект на 200м
	Пеперуда	60% MHR	1 комплект на 200м
	Кроул (свободен стил)	75% MHR	1 комплект на 150м
	Бруст	75% MHR	1 комплект на 150м
	Пеперуда	75% MHR	1 комплект на 150м
	Кроул (свободен стил)	85% MHR	1 комплект на 100м
	Бруст	85% MHR	1 комплект на 100м
	Пеперуда	85% MHR	1 комплект на 100м
	На гърба си	бавно	1 комплект на 200м

Примерна тренировка за начинаещи

Програма за обучение по плуване за професионалисти

Програма за обучение по плуване високо нивопредполага, че професионалните плувци тренират всеки ден, една до две тренировки на ден. Преди да излязат на вода, спортистите идват във фитнеса. Люлеят се, разтягат и загряват. След това отиват във водата.

Обучението по плуване за професионалисти, чийто план също се изготвя от треньора, предполага, че средното разстояние, което плуват на сесия, е около 5 км.

Снимка 7. Плуването с плавници е включено в комплекса от упражнения на професионалните плувци

Плуването започва със загрявка.

• Загрявка 2х400м смесен стил;
• Разстоянието се плува с ускорение, зададено от треньора (стълба). Спортистът плува 50, 100, 200, 300, 400 метра и в низходящ ред: 300, 200, 100, 50 метра. Между ускоренията има минута почивка. Те плуват цялото разстояние в един и същи ритъм;
• След такива ускорения използвайте упражнение с дъска. Работата с краката се извършва в стил бътерфлай или кроул. На крака 500 метра;
• След упражнението на краката, плувецът увеличава скоростта на движение и плува на ръце. Дъската се взема в краката, в бита на плувците се нарича колобашка. Побира се в краката. Плувецът плува, използвайки само ръцете си, понякога носейки лопатки. 600 метра упражнение;
• Плувайки с плавници без спиране, спортистът плува 1500 метра в същия ритъм;
• Плуване на 400 метра свободен стил на един дъх, плуване върху техниката на движенията.

Снимка 8. Колобаската се използва, за да попречи на спортиста да използва краката си

Средно такава тренировъчна серия продължава час и половина до два упорита работа и е 5 км 500 метра.

Дори краткото планиране на целогодишно обучение по плуване ви позволява да постигнете последователност и напредък в развитието на плувец.

Програма за обучение по плуване за деца

Детето трябва да може да плува точно както може да ходи. Още с раждането на детето те мислят да го научат на определени умения за взаимодействие с водата и правила за поведение във водата. Детето е индивидуално, всяко се подбира специален подход. Важно е да заинтересувате детето, така че да има желание да тренира и да се развива допълнително в тази област.

Снимка 9. За начинаещи спортисти по-млада възрастВажно е да имате интерес към плуването и да ви доставя удоволствие

Децата се обучават на дълбочина, на която могат да усетят дъното, за да избегнат паника.

Програмата за обучение по плуване за деца трябва да започне, като му позволите да „почувства“ водата. Важно е малкият плувец да усеща дъното с краката си за пълна увереност. Оставете начинаещия спортист да се настани удобно във водата. Детето получава задача да направи няколко издишвания във водата, докато се потапя под водата.

План за обучение по плуване за деца, включващ набор от упражнения:

• Плувецът хваща страната с ръце, потапя главата си във водата и работи с краката си в стил кроул. Повдигайки главата си и вдишвайки въздух, потапяйки главата си във водата, той издишва;
• Дайте на детето задача да се движи във водата.
• Тъй като детето го харесва, нека плува в свободното си време;
• Даването на задачи на дете като „стрелка“ е работа върху слайда. В същото време се произвежда дишане;
• Дайте на детето си задача да плува на ръце и крака.

Снимка 10. В началния етап от обучението на детето, осигурете му дъска за плуване и го подкрепете да се отърве от страха от вода

Не поставяйте ленти за ръце или други средства на детето си, за да улесните плуването. Важно е детето самостоятелно да се научи да се чувства уверено във водата. Необходими са шапка и очила.

И разбира се, важно е желанието на детето. Ако се интересува от плуване, такава ще е наградата и резултатите му.

Видео: Програма за обучение по сухо плуване

Оценете тази статия:

Средна оценка: 3,71 от 5.
Оценено от: 7 читатели.