Упражнения за отслабване с гимнастическа лента. Еластична лента за фитнес: какво е, за кого и защо

Фитнес ластиците се използват от доста дълго време, но през последните години това оборудване стана изключително популярно и търсено. Това се обяснява с неговата универсалност, простота и ниво на ефективност. Фитнес лента за крака и седалище е основен атрибут на всяка качествена тренировка както за жени, така и за мъже.

Такова спортно оборудване може да замени силова тренировкас повдигане свободни тежести, и дори някои уреди за упражнения.

Така че за тези, които се занимават с фитнес извън залата и нямат възможност да купуват и поставят обемисти спортни уреди у дома, фитнес ластик е подходящо решение.

Как се казва лентата за фитнес за крака?

Фитнес еластичната лента може да замени обемистото оборудване за упражнения

Много, особено начинаещи, любители на тренировките задават подобен въпрос, когато искат да закупят продукт в онлайн магазин. Този снаряд има доста имена и всички те са приложими при търсене и поръчка в уебсайтове.

По същество материалът, от който е направена лентата, е тежък каучук или с други думи латекс. Следователно се използват обозначения като еластична фитнес лента, латексов експандер, кръгла фитнес лента и други подобни наименования. Струва си да се има предвид, че няма едно име за такъв мини-симулатор, така че трябва да внимавате, когато правите своя избор и да не го бъркате с други еластични ленти и разширители.

Може би се интересувате от ползите от бягането за жени? На първо място, бягането развива издръжливост и самодисциплина, които толкова често липсват на женския пол. Ще научите за други предимства на редовния джогинг

Как да изберем?

В момента много уебсайтове и магазини предлагат закупуване на еластични ленти за фитнес, но как да направите правилен избори да не се натъкнете на продукт с ниско качество? Така че, за да поръчате еластични ленти за фитнес и да сте доволни от покупката и нейните свойства, трябва да се съсредоточите върху характеристиките, присъщи на конкретен продукт:

• Първо, това е производствена компания (важно е името да е известно в спортните среди);
• Второ, не забравяйте да обърнете внимание на това колко струва еластичната лента за фитнес (качеството зависи пряко от цената, тъй като издръжливият латексов каучук не може да бъде твърде евтин);
• Допълнително покритие (неговото присъствие ще бъде предимство, тъй като осигурява допълнителна защита срещу нараняване от разкъсвания);
• Еластичност (когато еластичната лента е опъната, не трябва да се образуват пукнатини, което ще означава ниско качество на материала. За съжаление, тази точка може да се провери само в обикновен спортен магазин, а когато поръчвате продукт през интернет, можете да разчитате само на прегледи от хора, които вече са тествали експандера в действие );
• Броят части, които включва комплект фитнес ластици (по правило комплектът включва от три до шест броя в различни цветове, всеки от които се характеризира с определена еластичност).

Фитнес ластиците Esonstyle са комплект от пет кръгли ленти с различна якост, различни по цвят, всяка от които има собствено натоварване. При производството на еластични ленти се използва здрава, издръжлива гума, което показва тяхната издръжливост.

Повече за фитнес ластиците ще научите от видеото:

Ползи и вреди

Има много предимства от използването на такова устройство. Сред тях са:

• Натоварване на всички мускулни групи и целенасочено въздействие върху проблемните зони;
• Възможност за укрепване обратна тягапоради използването на две гумени ленти наведнъж;
• Може да се използва както от жени, така и от мъже;
• Възможност да разнообразите редовната си тренировка, като използвате допълнително фитнес разширител във всички упражнения;
• Тренировка с фитнес лента у дома;
• Минимален риск от нараняване по време на тренировка;
• В работата участват само мускулите, натискът върху ставите и сухожилията е незначителен;
• Повишена мускулна форма и издръжливост.

Можете бързо да развиете мускули с помощта на упражнението планк.

Въпреки големия брой положителни аспекти, тренировките с фитнес ластици също имат своите недостатъци. Те включват:

• Относително бързо износване на материала;
• Възможността за кожни алергии (затова е по-добре местата, където тялото влиза в контакт с еластичната лента, да бъдат покрити с дрехи).

Обхват на приложение

Експандерът за крака се използва широко за отслабване, тъй като работи много по-ефективно върху трудни зони, като вътрешната и задната част на бедрото. Като включите упражненията с фитнес лента за задните части в обичайната си тренировка, можете бързо да постигнете желания резултат.

На начинаещите се препоръчва да започнат да тренират с най-меката лента, без да претоварват мускулите. Постепенно натоварването трябва да се увеличава; освен това комплектът лентови разширители включва няколко категории устойчивост. Преди употреба трябва да прочетете инструкциите.

Когато мускулите станат достатъчно силни и еластични, можете да преминете към класове с най-твърдата фитнес лента. Освен това натоварването може да се увеличи чрез двойно усукване или чрез използване на две ленти едновременно.

Полезно ли е да висите и да се издърпвате на хоризонтална лента? Прочетете

Упражнения за жени

За да има красиво тяло, твърди задни части, и само за да поддържате мускулите си в тонус, трябва да правите упражнения редовно. Много жени нямат лукса да ходят на фитнес поради различни причини (липса на време, финанси, малки деца и други фактори). В такива случаи можете да провеждате упражнения с фитнес лента у дома и да постигнете същите резултати като с тренажор.

Друго голямо предимство е, че упражненията с фитнес лента са подходящи за жени, които се възстановяват след раждане. През този период е важно освен това стандартни упражнениякоригиране на фигурата ви, добавяне на упражнения за разтягане. Разширителят за фитнес лента е подходящ за този тип тренировки и ще помогне на мускулите бързо да се върнат към нормалното. Основното е да спазвате умереност и постепенност в натоварванията.

Разбира се, най-подходящи са упражненията за отслабване с фитнес еластична лента, тъй като те помагат да се насочат към проблемните зони, като по този начин бързо намаляват обемите. Струва си да се вземе предвид факта, че опитни треньоривече са включили ластици за фитнес в своите спортни програмии те са широко използвани.

Ще научите как да тренирате бедрата и задните си части от видеото:

Сред мъжете също получи разширител с гумена лента широко разпространена. Най-често се използва в комбинация с щанги и тежести, като по този начин създава допълнителна устойчивост на мускулите. Такива упражнения са най-ефективни и ви позволяват да постигнете зашеметяващи резултати.

За мъжете е много полезно да правят лицеви опори.

Появата на такъв мини-симулатор в спортните среди може да се нарече наистина триумфална. Неговата компактност, лекота и достъпност ви позволяват да постигнете максимална ефективност от всяко обучение, което може да се извършва не само у дома, но и във фитнес залата и дори на улицата.

Подобни материали

За да тренирате добре всичките си мускули, не е нужно да ходите на фитнес. Купете фитнес лента. Това е малък пръстен, изработен от мек латекс, който се побира в джоба ви. Еластичните ленти са с различна твърдост, така че можете сами да променяте натоварването.

Упражнения за долната част на тялото

1. Поставете лентата точно под коляното. Подпрете се на лакътя. Направете страничен планк и в същото време разтворете коленете си встрани. Тренират се коремните мускули, вътрешната част на бедрата и задните части.

2. Заемете позиция на дъска с протегнати ръце. Когато скачате, разтворете краката си настрани и ги съберете начална позиция. Добро упражнениеза задните части и.

3. Преместете лентата на коленете си. Застанете на четири крака, преместете крака си максимално настрани. В горната точка опитайте да направите пауза или пружина. Тренират се дупето и вътрешната част на бедрата.

4. В същото положение завъртете сгънатия в коляното крак нагоре. Опитайте се да държите крака си насочен нагоре - сякаш искате да оставите отпечатък върху тавана. Задната част на бедрото също се люлее.

5. Легнал на една страна с свити колене, преместете единия крак настрани. По-добре е да преместите еластичната лента точно под коляното. Страхотно упражнениеЗа вътрешна повърхностбедрата.

6. Мост за рамо с ластик. Повдигнете дупето си максимално. За да усложните упражнението, не ги спускайте на пода, дръжте ги висящи през цялото време.

7. По-труден вариант: поставете краката си на пода, повдигнете задните части и в горната точка разтворете коленете си настрани.

8. Добър начин„довършете“ мускулите на вътрешната част на бедрото. Седнете на пода, поставете лентата точно под коляното. Разтворете краката си отстрани.

9. Лежейки по гръб, повдигнете задните си части, като изпънете единия крак. В най-високата точка задръжте за няколко секунди. Повторете същото с другия крак.

10. Станете на четири крака. Закачете единия край на еластичната лента на левия крак, а другия на десния крак. Завъртете се назад, така че кракът ви да е успореден на пода. В горната точка леко пружинирайте.

11. Преместете лентата към пищяла си. Легнете настрани, повдигнете крака си нагоре. Уверете се, че стъпалото ви е успоредно на пода.

12. Повдигнете крака си нагоре, докато лежите по корем. Акцентът е върху задните части и задна повърхностбедрата. Внимавайте - тя не трябва да се разболее. За да направите това, напрегнете силно корема си.

13. Възможност за напреднали. Стоейки в странична дъска на лакътя, повдигнете крака си нагоре. Това упражнение работи и върху баланса.

14. С еластична лента на пищялите ходете на полусвити крака надясно и наляво, напред и назад.

15. Вдигнете лентата на колене. Клекнете така, че коляното ви да не минава през пръстите на краката – сякаш седите на стол. При повдигане преместете крака си настрани.

16. Когато скачате, раздалечете краката си, без да изправяте коленете си. Размахвайте ръцете си нагоре и надолу.

Упражнения за горната част на тялото

17. Застанете на дясното си коляно и закачете лентата зад левия крак. Отнесете дясна ръка, огънат в лакътя, гръб. Движението трябва да върви покрай тялото. Сменете страните и повторете.

18. Поставете фитнес лентата на ръцете си, така че да е точно под лактите. Изпънете ръцете си встрани, доколкото е възможно. Повдигнете ги, в горната точка опънете еластичната лента още повече.

19. Закачете еластичната лента с ръце зад гърба си. Изпънете го нагоре, така че трицепсът на ръката, която се издига, да е добре напрегнат.

20. Поставете лентата на предмишниците си. Заемете позиция на дъска. Избутайте се така, че ръцете ви да са свити покрай тялото. Преместете наляво или надясно и повторете.

Често се случва най-простото спортно оборудване да е най-много ефективни средстваза да изградите фигурата на вашите мечти. Ето как можете да характеризирате еластичната лента за фитнес.

Въпреки привидната си простота, той помага да се изработят почти всички мускулни групи. Особено добре е да го използвате, за да работите върху дефиницията на корема си и да изпълнявате упражнения за разтягане.

Когато не е възможно редовно да посещавате фитнес залата, фитнес лентата ще ви помогне да изпълнявате проста силова тренировка дори у дома или на работа по време на почивка.

Ниската цена и компактността на лентата я превърнаха в един от най-популярните продукти в различни спортни магазини. Но въпреки очевидната простота на използването на този елемент, трябва да знаете как правилно да изпълнявате упражнения за разтягане и сила, за да не се нараните.

По-долу ще разгледаме всички тънкости на използването на еластични ленти за фитнес.

Трениране на всички мускули при жените и мъжете

от физически характеристикиЛастикът за фитнес е широка цветна лента, изработена от латекс.

Първоначално се използва в центрове за физиотерапия за рехабилитация физическа активноствъзрастни хора или такива, които са преживели травма. Но скоро по-широк кръг от хора оцениха възможностите на този прост инструмент. силова тренировкабез нужда от големи тежести.

Голямо предимство на еластичните ленти за фитнес е тяхната безопасност, тъй като натоварват минимално ставите на ръцете и краката и съединителните тъкани. По време на упражнения с негова помощ тялото получава както статично, така и динамично натоварване по време на движенията. И това предпазва човек от наранявания или изкълчвания.

С помощта на фитнес еластична лента жените и мъжете могат ефективно да тренират следните области на тялото:

• ръце;
• крака;
• гръб;
• рамене;
• преса;
• задните части;
• гърди.

Експертите посочват, че можете да изпълнявате почти всички упражнения със свободни тежести с еластична лента. Поради факта, че това спортно оборудване се характеризира с няколко нива на устойчивост и еластичност, човек може ефективно да наблюдава и регулира напредъка си в развитието на силата.

В същото време е възможно независимо да се усили или отслаби съпротивлението на еластичната лента, за което трябва само да промените нивото на нейното напрежение. Даже много силни хораТези, които са свикнали да работят с големи тежести, ще могат да сгънат лентата на няколко слоя и да получат необходимото ниво на натоварване по време на тренировка у дома.

Упражненията с еластична лента се характеризират с равномерност на натоварването по цялата траектория на разтягане на този снаряд. Мускулите не се отпускат в нито един момент от движението, тъй като върху латекса има постоянно напрежение, на което трябва да се устои.

Инерцията в движенията е напълно елиминирана. Тоест, ако в даден момент от упражнението можете леко да хвърлите същата щанга и да жертвате техниката, както и да натоварите ставите и връзките, това няма да работи с ластик. Всички елементи с него трябва да се изпълняват стриктно и технично, за да не се наранят.

Важно е да разнообразите тренировките си с фитнес лента. Мускулите бързо свикват с едни и същи движения, което води до намаляване на ефективността на упражненията. Ето защо, за стабилен напредък, трябва редовно да включвате нови елементи в обучението си, за щастие с лентата няма недостиг на избор от упражнения.

Помощта на фитнес лентата е безценна по време на пилатес и стречинг. Това спортно оборудване помага за включване допълнителни групимускулите и увеличава обхвата на движение. И поради слабото въздействие върху ставите, такива упражнения са сред най-безопасните.

Ето защо дори жени след раждане, които не могат да правят упражнения за носене на тежести, могат да започнат да тренират с помощта на тези спортни ластици. Забраната е в сила поради риск от натоварване на гръбначния стълб и тазовите органи в следродилния период.

Универсалност и компактност на еластичните ленти за фитнес

Когато използвате тренировъчни машини, трябва да движите ръцете или краката си по една и съща траектория. С помощта на фитнес лента можете да разнообразите тренировките си. С лентата можете да се движите напред, назад, настрани и по диагонал. Ъгълът и траекторията не са ограничени и следователно можете да тренирате по-добре определени мускули.

Фитнес еластичната лента е лесна за използване при комбинирани тренировки. Например, можете едновременно да използвате дъмбели в упражнения, което ще увеличи ефективността на натоварването.

Няма нужда да учите особено сложни елементи, защото всички движения от традиционната силова тренировка са подходящи с лентата. Може да е:

• повдигане на ръцете отстрани;
• бицепсово сгъване;
• вертикална раменна преса и много други.

За разлика от разширителите, фитнес еластичните ленти нямат специални дръжки, което ги прави по-универсални спортно оборудване. Можете да използвате всякакъв захват в упражненията, да промените силата на опън по свое усмотрение, да завържете лентата около краката или ръцете си с пръстен.

Голямата дължина на еластичната лента ви позволява значително да увеличите натоварването по време на тренировка, за което трябва само да я сгънете няколко пъти.

Основните предимства на фитнес лентата:

1. Компактен и лек.Лесно е да го скриете дори в малка дамска чанта и да го вземете със себе си в командировка, на почивка или просто на разходка в парка, за да тренирате. чист въздух. Мъжете, които предпочитат да ходят без чанти, могат лесно да скрият лентата в джоба си.
2. Ниска цена това спортно оборудваневи позволява да закупите няколко ленти с различна плътност наведнъж. Освен това, ако е необходимо, бързо закупете нов, за да замените опънатия. рядко спортни стокиможе да се похвали със същата ниска цена.

Недостатъци на спортната лента и противопоказания

Грешките при изпълнение на упражнения с еластична лента могат да причинят увреждане на мускулите, сухожилията и връзките и затова е много важно да наблюдавате техниката си.

ОтрицателниФитнес ластиците са представени в таблицата по-долу.

Наблюдения на потребителите	Някои отрицателни точки	Просто решение на проблема
Някои спортисти отбелязват, че упражненията с фитнес лента не са много удобни.	Лентата може да се изплъзне от ръцете ви. Освен това има голям риск от протриване и дразнене на дланите ви поради факта, че постоянно трябва да дърпате краищата на ластика.	Можете да се справите с това, ако защитите ръцете си със специална защита по време на тренировка. спортни ръкавицис противоплъзгащо покритие.
Друг недостатък на този снаряд е неговата крехкост.	Ластикът се износва с времето: разтяга се, губи своята еластичност и понякога се счупва. За класове професионален спорттази опция не е идеална, тъй като фитнес еластичната лента има ограничения на натоварването и след като бъдат достигнати, ще бъде невъзможно да се увеличи сложността на упражненията.	Ако искате да работите върху увеличаването на силата си, след като достигнете границата на това, което лентата на съпротивление предоставя, ще трябва да преминете към оборудване за силови тренировкивъв фитнеса или тренировка с дъмбели и щанги.
Освен това не всеки харесва факта, че е трудно да проследите динамиката на вашите резултати.	Ако използвате машини или същата щанга, знаете точно колко тежест вдигате. Но в случай на еластична лента е просто невъзможно да се проследи това.	Ще трябва да разчитате само на вътрешни усещания за прогрес и отражение в огледалото.

Няма специални противопоказания за използването на фитнес лента, но може да предизвика алергични реакции поради съдържанието на латекс в състава си. В зони на контакт с латексов ластик някои хора могат да получат зачервяване, подуване и дразнене на кожата.

Можете да разрешите този проблем, като закупите хипоалергенна лента за фитнес без латекс.

Правила за избор на еластични ленти за фитнес

Купуването на еластична лента за фитнес не е особено трудно, тъй като тя е включена в асортимента на много спортни магазини и онлайн платформи за търговия.

Ако планирате да закупите този продукт от чужди уебсайтове или по време на пътуване в чужбина, моля, имайте предвид това английскиФитнес лентата може да има няколко имена: съпротивителна лента, латексова лента и терабанд. Има няколко различни опции за продукти в тази група, подобни по функция:

• еластична лента;
• пръстен;
• тръбен разширител.

Ластикът е точно този ластик, който разглеждаме, предназначен за универсални фитнес дейности.

Те варират в нивата на твърдост, за да се адаптират към хора с различни физическа подготовкаможе да избере най-подходящия вариант за комфортно упражнение. Най-често има три нива на еластичност - от мека до средна.

За да ги разделят визуално, производителите правят еластични ленти с различни цветове, всеки от които е маркер за еластичност. Следните цветови опции често се срещат на рафтовете на спортните магазини:

• жълт;
• зелено;
• червено;
• виолетово;
• синьо;
• люляк.

Жълтият цвят на фитнес лентата показва, че при използването й ще получите най-ниското ниво на натоварване в упражненията. Средното ниво се характеризира със зелени и червени цветове. Но най-еластични еластични ленти могат да бъдат сини, лилави или лилави. Но трябва да се отбележи, че тази градация не е строг стандарт.

Цветовото кодиране на еластичността зависи изцяло от предпочитанията на производителя. Ето защо, за да не сбъркате в избора си, не бързайте да вземете лента от един или друг цвят от витрината, а внимателно прочетете данните за нивото на устойчивост на латекс върху опаковката или разберете този въпрос от продавач.

Проверете при вашия консултант колко високо е качеството на материала, от който се произвеждат еластичните ленти за фитнес на определени фирми. Тъй като лентата губи своята еластичност с течение на времето, важно е да изберете материал с най-високи характеристики, който гарантира дългосрочно запазване на продукта в работно състояние.

Дължината е удобна за различни физически действияЕластичната лента трябва да бъде най-малко 1,2 метра. Можете да изберете по-дълги модели, които ще ви позволят да изпълнявате по-широк набор от упражнения. Ширината на ластика трябва да бъде около 15-20 сантиметра. Ще бъде най-удобно да работите с такива параметри.

Фитнес пръстен

Еластични ленти, които са еднакви еластична лента, но по-малък по размер и ограден в кръг. Те са лесни за използване силови упражненияза трениране на мускулите на ръцете и краката.

Този вид спортно оборудване помага за ефективна борба допълнителни сантиметрипо бедрата и задните части, които са проблемни зони за много жени. Атлетите предпочитат да ги използват за повишаване на ефективността на упражненията по време на силови и кардио тренировки.

За разлика от халките, еластичните фитнес ленти се използват по-често за тренировка на раменете и гърба, както и за разтягане. Ако имате избор между пръстен и панделка и имате достатъчно пари само за един продукт, изберете второто.

Ако е необходимо, можете да го завържете около краката или ръцете си и да изпълнявате същите упражнения, които бихте направили с фитнес пръстена. Но ако финансите позволяват, тогава е по-добре да закупите и двата елемента, което ще ви позволи да разнообразите тренировките си и да ги направите по-ефективни.

Тръбният разширител все още е нов продукт за руския пазар, но в западните страни той вече се използва активно за висококачествени силови тренировки. У нас често се заменя с ластик.

Тези елементи са наистина взаимозаменяеми, въпреки че тръбният фитнес разширител все още има редица предимства. За интензивни дейности е по-удобен поради наличието на специални дръжки, които не търкат дланите и не предизвикват дразнене на кожата, като латексова лента.

Този тип спортно оборудване е по-ефективно за силова тренировка от ластика. Но не е толкова универсален, колкото еластичната лента. Дължината му не е толкова значителна, а дръжките не ви позволяват удобно да изпълнявате упражнения за разтягане.

Тромпетният разширител се счита за по-малко надежден вариант от еластичната лента, тъй като се износва по-бързо и се счупва по-често.

Правилно използване на тренировъчна лента

Преди да започнете активни тренировки, преминете към правилно и балансирано хранене. За силови упражнения с еластична лента е важно тялото ви да получава достатъчно количество витамини и различни микроелементи.

По време на тренировка е важно да се наблюдава правилно дишане. При издишване опънете ластика, а при вдишване го стиснете обратно.

Изпълнете внимателно самите елементи на комплекса. Не бързайте, за да не се плъзне ластика към вас и да ви нарани. Когато използвате крака си, за да фиксирате лентата, уверете се, че тя лежи точно в центъра на крака. Това ще ви предпази от изплъзване на опънатия ластик и причиняване на болезнени удари.

Не забравяйте да започнете тренировката си с кратка загрявка, за да подготвите тялото си за последваща физическа активност. Като загрявка препоръчваме лек джогинг (можете да го правите на място), двадесет минути въртене на гимнастически обръч или петнадесет минути скачане на въже. Важно е мускулите да имат време да се разпалят, което ще бъде сигнализирано от леко изпотяване на тялото.

За ефективно натоварванетрябва да наблюдавате състоянието на лентата. В първоначалното положение те трябва да са леко изпънати. По време на упражненията еластичната лента трябва постоянно да се държи в опънато положение, което натоварва ръцете или краката.

Ако продуктът е много дълъг и ви е трудно да го държите разгънат, сгънете го наполовина и опитайте да го направите по този начин.

Помнете ключова точкавсички упражнения с фитнес ластик: когато го разтягате, фиксирайте позата за няколко минути, преди да се върнете в изходна позиция.

Старайте се да правите движения меко и плавно, като връщате ръцете или краката си в изходна позиция, не го правете рязко. Важно е постоянно да усещате съпротивлението на латекса. Но ако почувствате болка, докато изпълнявате упражнение с ластик, опитайте да разхлабите хватката. Ако това не помогне, откажете да изпълните елемента, който причинява силен дискомфорт.

Комплекс от упражнения за корема и други проблемни зони

За да тренирате коремните мускули, трябва да застанете в изходна позиция: краката са на ширината на раменете, гърбът е изправен, еластичната лента е опъната в ръцете ви, повдигнати нагоре.

1. Вземете десния си крак назад и в същото време завъртете тялото си наляво.
2. Докато изпълнявате обръщането, опитайте се да напрегнете корема си колкото е възможно повече.
3. Изпълнете подобни стъпки за втория крак.
4. Изпълнете 20-25 повторения на всяка страна.

След това седнете на пода, преместете ръцете си назад и ги опирайте на пода. Поставете лентата върху краката си и закрепете краищата с ръцете си. Седейки в това положение, започнете да повдигате правите си крака нагоре. Дръжте еластичната лента опъната. Опитайте се да изпълните 10-15 повторения.

За да тренирате едновременно корема и мускулите на ръцете, направете следното упражнение.

1. Продължете да седите на пода, но изпънете ръцете си пред себе си и започнете да дърпате еластичната лента към себе си, сякаш гребете с гребла.
2. Когато изпълнявате този елемент, напрегнете коремните мускули.
3. Направете 20 повторения.

За да тренирате дупето и бедрата си, ще ви е необходим гумен фитнес пръстен, но ако нямате такъв, завържете панделка, превръщайки я в примка с необходимата дължина.

1. Поставете този пръстен на нивото на коленете, поставете краката си на ширината на раменете и застанете на пръсти.
2. След това започнете да клякате малко и да правите крачки напред, като дърпате ластика.
3. Правете упражнението две минути.

След това спуснете пръстена надолу, като стъпите върху него с двата крака (краката трябва да са вътре в пръстена). Поставете краката си на ширината на раменете и започнете да повдигате краката си със свити колене, разтягайки лентата. Продължете да ходите по този начин две минути.

• Легнете на пода с корем надолу, поставете свитите си ръце под раменете.
• Гуменият пръстен трябва да се носи на краката над коленете.
• Започнете да повдигате правите си крака един по един, като дърпате еластичната лента.
• Направете 15-20 повторения на всеки крак.

При всяко четвърто повдигане на краката ги фиксирайте за няколко минути в горна позиция, за да работите по-ефективно глутеални мускули.

Ако ви е трудно да повдигнете краката си прави, тогава можете да ги сгънете в коленете и да изпълните това упражнение в по-лек вариант.

Следващото упражнение. Застанете на четири крака, повдигнете еластичната лента малко над капачките на коленете. Започнете да се движите на страни една по една свити крака.

За да укрепите дупето и бедрата, заемете изходна позиция:

1. Легнете с гръб на пода, оставете лентата на краката си, повдигната над капачките на коленете.
2. Поставете ръцете си свободно покрай тялото, опирайте петите си на пода.
3. Започнете да повдигате таза, като напрягате коремните мускули и в същото време разтваряте краката си леко настрани, за да разтегнете лентата.

Да се ​​работи чрез вътрешна частбедрата

1. Легнете на една страна и поставете лентата на глезените си.
2. Започнете да повдигате изправения си горен крак, опитвайки се да разтегнете еластичната лента, завързана в пръстен, доколкото е възможно.
3. Направете 15 повторения на всеки крак.

Същото упражнение може да се направи и със свити колене.

По този начин можете да укрепите гърба и ръцете си.

• Застанете прави с крака на ширината на раменете.
• Вземете в ръцете си ластик за фитнес и ги поставете зад гърба си - едната ръка отгоре, другата на нивото на талията.
• Започнете да опъвате еластичната лента, изправяйки се горна ръка.
• Направете 15-20 повторения за всяка ръка.

След това повдигнете двете свити ръце до нивото на раменете, като ги държите зад главата си. Започнете да разтягате еластичната лента, разпръсквайки краищата й в различни посоки. Правете това упражнение в продължение на две минути.

Следните елементи ще ви помогнат да тренирате трицепсите и бицепсите си.

• Застанете в средата на лентата с двата крака на ширината на раменете и вземете краищата в ръцете си.
• Бавно започнете да ги раздалечавате, усещайки как лентата се разтяга и мускулите ви се стягат.
• Дръжте гърба си изправен, докато изпълнявате упражнението. Повторете този елемент 20-25 пъти.

Следното упражнение дава добро натоварване на бицепсите, което ефективно помага за стягане на ръцете.

• Поставете единия крак в средата на фитнес лента и закрепете краищата в дланите си.
• Вземете другия си крак назад и огънете коленете си.
• След това преместете лактите си назад, опъвайки латексовата лента и бавно изправете ръцете си.
• Повторете 20-25 пъти.

Физическите упражнения с такова основно спортно оборудване могат да ви помогнат да стегнете фигурата си в най-кратки срокове. но добри резултатиможе да се постигне само със здравословна, питателна диета, богата на „бавни“ въглехидрати и протеини.

Второ важен фактор− това е редовността на тренировките с фитнес ластик. Ако отделяте половин час за подходящи упражнения поне четири до пет пъти седмично, първите резултати могат да се очакват в рамките на един месец.

Ластичната лента е ефективна, ако искате да отслабнете и да стегнете мускулите различни групи, но за сериозен спортен пробив натоварванията му няма да са достатъчни.

Как да подобрим производителността спортна подготовка? Можете да добавите силови упражнения и да увеличите броя на подходите. Но тези мерки могат да повлияят негативно на вашето здраве. Ако мускулно-скелетната ви система не е проектирана да се справя с определени нива на стрес, тогава такава силова тренировка ще бъде вредна. Спортните еластични ленти Esonstyle, подобно на затворен експандер, са удобни и безопасни за използване. С тяхна помощ те работят:

• крака;
• ръце;
• преса;
• назад.

Продуктът е предназначен за любителски и професионален спорт. Презрамките се използват от културисти, гимнастици и щангисти. Еластичните ленти помагат за тренирането на всички мускулни групи и предпазват ставите от нараняване. Днес обикновените купувачи и звездите на шоубизнеса подобряват фигурата си с този продукт. Знаменитостите се отказват от агресивните спортове, избирайки полезен фитнесв прости домашни условия. Вижте клиентските отзиви за Esonstyle на спортните форуми или на официалния уебсайт на дистрибуторската компания. Не е изненадващо, че няма отрицателни отговори. Момичетата бързо се влюбиха в Esonstyle заради отличните му резултати и факта, че комплектът е лесен за използване. По-добре е да купувате онлайн, но повече за това по-долу.

Описание

Esonstyle е лека, естетична и удобна тренировъчна машина със съпротивителна лента. Мнозина ще си спомнят бруталните съветски части, които превърнаха упражненията в тежка работа. Други ще помислят за гумена „поничка“, малък разширител за ръката. Esonstyle е еластична лента, изработена от издръжлив латекс, който не може да се скъса или деформира при разтягане. За да почистите пантите, просто ги измийте с вода. Действието е на елементарен принцип: дърпате експандера, а той се стреми да се върне в точката на покой и се съпротивлява. Поради това мускулите се напрягат и работят. Производителите предлагат няколко вида фитнес ленти, които се различават по капацитет на натоварване и са разделени по цвят:

• черно, когато разтягането е еквивалентно на вдигане на тежест с тегло 23 кг;
• зелено – 18;
• синьо – 14;
• червено – 9;
• жълто – 4.5.

Работете със съпротивителната лента веднага след закуски. Жените напълняват, защото прекаляват със сладкото, което съдържа въглехидрати. големи количества. Но работата с експандер за десет минути бързо ще изгори излишъка. Започнете да тренирате сутрин, след като се събудите. Изпийте чаша вода, протегнете се леко и започнете да тренирате. За 15 минути ще тонизирате мускулите си и ще се заредите с енергия. Такива дейности ще ви заредят с енергия за целия ден и ще се превърнат в приятен навик. Когато отивате на работа, можете да вземете Esonstyle със себе си. Ластиците са компактни и се побират не само в дамска чанта, но дори и в джоб. С този тренажор е по-трудно да си намерите извинение да тренирате и да имате привлекателна фигура.

Предимства

Сега модерен здрав образживота, а дамите имат всички възможности да имат секси, стегната фигура. Стана лошо възпитание да се оправдава лошото външен вид, особено с много начини да го намерите, поддържате и да се наслаждавате на процеса. Не е тайна, че мъжете отдават голямо значение на еластичните и красиви женски задни части, които освен за сексуалност, на несъзнателно ниво сигнализират за здраве и годност за раждане на потомство. Фитнес ластиците Esonstyle ще ви помогнат да създадете фигурата на вашите мечти. Този отличен спортен инструмент е добър по много начини:

1. Невероятно компактен. Можете да го носите в чантата си и да правите упражнения навсякъде.
2. С негова помощ е лесно да направите ръцете, краката и задните си части привлекателни.
3. Няма нужда от регистрация фитнес залаи посети спортни секции. Всичко необходимо за тренировка е винаги с вас. Можете да тренирате фитнес, когато пожелаете.

Повечето машини и уреди за упражнения имат много ограничения. За да ги използвате, трябва да отидете на фитнес зала, електронно свързване към мрежата, използване на мехлеми, което ограничава наличността физическа активностза заетите. Друг е въпросът с еластичната лента Esonstyle. Няма значение колко натоварен е работният ден, нивото на обучение и т.н. Упражненията не изискват много време и можете да ги правите навсякъде; подходите за горната част на тялото са удобни за изпълнение дори в офиса, по време на обедната почивка.

Тренажорът премахва излишните мазнини в ръцете и раменете, прави краката и задните части привлекателни. Използването на Esonstyle елиминира възможността от нараняване, тъй като не вдигате големи тежести, а преодолявате съпротивлението на еластичната лента плавно и бавно, в удобен ритъм и тъй като не тренирате дълго, няма риск от претрениране. Ще получите истински положителни резултати. С Esonstyle можете:

• помпайте задните части, раменете и ръцете си;
• направете краката си стройни;
• спортувайте навсякъде;
• бързо изгаря калории.

Тренировка

За да напомпате ръцете си, поставете еластични ленти на предмишниците си. При разтягане се уверете, че лентата не е увиснала, а винаги е в еластично състояние. Така ще натоварите мускулите си по-добре. Трудността се регулира чрез намаляване или увеличаване на пътя на разтягане. Ако работите добре, мускулите ви ще "изгорят" малко и ще ви болят на следващия ден. Тренирайте други мускули по същия начин. Упражнявайте редовно малко по малко, 15 минути са достатъчни, натоварването ще бъде стабилно, но не прекомерно и няма да се уморите или да загубите желание за тренировка. Трябва да е удоволствие, а не самоизтезание.
Принципът на работа е много прост. Извършвате нормални движения, а ластиците осигуряват съпротивление, което се преодолява. Трябва да започнете с жълто и постепенно да преминете към повече високи натоварвания, увеличавайки трудността. След 2-3 месеца ще забележите очевидни промени. Най-добре е да правите упражнения сутрин, когато тялото, отпочинало след сън, е пълно със сила. Започнете отгоре:

Можете да тренирате няколко пъти на ден. С тяхна помощ се включват равномерно всички мускулни групи.

Обикновената гума не е толкова просто устройство, колкото може да изглежда на пръв поглед. Представяйки се за малък компактен тренажор, тя е способна да върши чудеса. Дори д-р Бубновски я посъветва да учи при нея.

Следните упражнения за крака с експандер ви позволяват ефективно да тренирате и разтягате всичко мускулни групи, включват в работата както големи, така и много малки мускули.

Не всяко оборудване за обучение има такива възможности.

Видове разширители

Как да изберем правилния снаряд? За да направите това, трябва да знаете основните разлики:

• Универсален разширител. има различни видовеи се различават по броя на разтягащите се части, които регулират силата на опън. Използват се за тренировка на крака, ръце, раменен пояс. Може да бъде латекс или силикон
• Страничен разширител за крака. Това е кръгла еластична лента, която е снабдена с маншет за стабилизиране на краката.
• Еластична лента. Предлага се с или без дръжки. По-познатият вариант е без дръжки, краищата просто се увиват около дланите. Това устройство позволява значително усложняватупражнения, които са ни познати за отслабване, увеличавайки натоварването на работещите мускули.

Комплект от 4 упражнения с ластици за крака и седалище

Тези движения са специално подбрани за максимално разтягане и трениране на мускулите на долната част на тялото.

1. Движения за разтягане на мускулите

Може да има много опции за изпълнение на това упражнение. От тях можете да изберете тези, които ви подхождат най-добре. Ако желаете, можете да ги използвате всички - това ще даде най-доброто разтяганеи мускулна тренировка. Вашите тренировки ще имат максимални резултати. Разтягането се използва и ако не сте доволни от напомпания вид на долната част на тялото си. Можете да използвате специални еластични ленти за разтягане на мускулите на краката или просто универсален тренажор. При изпълнение на всяка опция акцентът на натоварването се измества към разтягане и трениране на различни мускули:

Вариант 1.Ние работим върху и.

1. Изпълняваме упражнението стоейки. Връзваме еластична лента и поставяме получения кръг от панделка върху областта глезенни стави. Разтваряме краката си на ширината на раменете.
2. Държим ръцете си свити в лактите на кръста. За тези, които изпълняват упражнението за първи път, можете да се хванете за някаква опора, например рамка на врата.
3. Завъртаме краката си, като движим десния крак настрани с максимална амплитуда.

Правим десет движения за всеки крак. Ако сте усвоили упражнението, можете да направите два или три подхода, за да увеличите натоварването.

Вариант 2. Отлично зарежданеза предната и задната част на бедрото.

Изпълняваме упражнението по същия начин, както в първия вариант. Правене на люлки десен кракнапред, след това повторете упражненията за левия крак.

Вариант 3.Работим с мускулите на бедрото и долната част на крака.

1. Изпълнявайте, докато лежите по гръб.
2. Повдигаме краката си вертикално и ги сгъваме в коляното. Вземаме краищата на латексовата еластична лента в ръцете си и поставяме лентата на краката си.
3. Изправяме краката си, преодолявайки съпротивлението на ластика. Правим десет повторения.

Вариант 4.Работим с мускулите на вътрешната и външната част на бедрата. Това натоварване премахва перфектно.

1. Изпълняваме легнали настрани.
2. Завързваме еластична лента и поставяме получения кръг в средата на пищяла.
3. Повдигнете десния си крак възможно най-високо, преодолявайки съпротивлението на лентата.
4. Повтаряме упражнението за левия крак.

Вариант 5.Разтягане на подколенно сухожилие. Натоварваме подколенните сухожилия и...

1. Фиксираме краищата на експандера върху дланите и го поставяме под краката. Притискаме ръцете си към раменете си.
2. Правим завои до формирането в тазобедрените ставиправ ъгъл. Изправяме тялото, преодолявайки съпротивлението на еластичната лента.

важно!При издишване натоварваме мускулите, а при вдишване ги отпускаме. Тоест винаги опъваме ластика при издишване!

2. Клекове с ластици на краката

Работим върху седалищните мускули, задната и предната част на бедрото и подбедрицата. Отлично основно упражнениеза крака с ластик.

1. Изпълнете, докато стоите, краката са на ширината на раменете.
2. Вземаме гумена лента в ръцете си и я поставяме под краката си.
3. Притискаме ръцете си към раменете си. В това положение еластичната лента е опъната.
4. Клекнете, докато се образува прав ъгъл в коленете.Изправяме се, преодолявайки съпротивлението на лентата.

Вижте видеото за повече подробности:

3. Завъртете се назад

Вариант 1.Работим върху седалищните мускули, задната и предната част на бедрото и мускулите на прасеца.

1. Изпълняваме го, докато стоим на колене и ръце.
2. Закрепваме краищата на еластичната лента към дланите и я увиваме зад десния крак. Замахваме с десния крак, изправяйки крака в коляното.
3. Повторете за левия крак.

Правим десет до дванадесет повторения на упражнението.

Вариант 2.Работим с мускулите на бедрото, задните части и подбедрицата.

1. Изпълняваме го в легнало положение по корем.
2. Връзваме панделка и я поставяме в средата на пищяла.
3. Поставяме ръцете си, свити в лактите, под брадичката. Завъртаме краката си един по един, опитвайки се да повдигнем краката си възможно най-високо, преодолявайки съпротивлението на еластичната лента.

Правим десет до дванадесет повторения.

Това е интересно!С помощта на разширител е много удобно да изберете необходимото ниво на натоварване за себе си. Твърдостта на гумената лента трябва да се увеличи, като постепенно се замени на ново ниво.

4. Добавени стъпки

Това е вид ходене с еластични ленти на краката. Тук работим върху вътрешните и външна повърхностбедрата За това упражнение можете да използвате или разширител с фигура осем, или универсален. Такива „стъпки“ в ефекта си върху мускулите са много подобни на - една от най-добрите гледкинатоварвания за долната част на тялото.

1. Изпълняваме упражнението стоейки. Поставяме краката си на ширината на раменете. Закрепваме краищата на лентата към дланите и я поставяме под стъпалата на краката.
2. Притискаме ръцете си към раменете си.
3. Правим странични стъпки наляво и надясно.

Извършваме десет до дванадесет повторения на упражнението.

За подробни техники за изпълнение вижте видеоклипа:

внимание!Препоръките за натоварване се прилагат, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на всеки човек. Тези, които водят заседнал начин на живот, трябва да започнат с употребата гумен разширителжълто и постепенно увеличавайте броя на упражненията.

Не забравяйте да разгледате следните съвети и трикове:

• Избор на снаряд въз основа на нивото на твърдост.Различни симулатори са предназначени за различни нивасъпротива. Всяко ниво на съпротива има свой собствен цвят. Ако току-що започвате да тренирате, жълто или червено с ниско ниво на натоварване ще ви подхожда. Зеленото и синьото дават максимално натоварване. Разберете как да използвате съпротивителна лента за крака, преди да започнете.
• Мускулите работят само ако се противопоставят на твърдостта на гумената лента, така че с укрепването на мускулите еластичната лента може да бъде заменена с по-твърда. Общият диапазон на твърдост, който най-често се използва от жените, е жълто – червено – зелено.Мъжете, които са физически добре развити, могат да използват нивото с най-голяма трудност - син гумен експандер.
• Избор по дължина.Лентите се продават на рула и можете да вземете необходимата дължина за себе си. За да изберете оптималната дължина, трябва да запомните, че трябва да останат около петдесет сантиметра, така че да е достатъчно да го увиете около ръцете си. Обикновено средната дължина, която ще е необходима, е два до два метра и половина.
• Всяко от препоръчаните упражнения трябва да се изпълнява средно 12 пъти,използвайки няколко подхода.
• Всяко движение трябва да се извършва с пълна амплитуда,тогава натоварването ще бъде възможно най-високо. Ако това не се получи в началото, увеличаването на амплитудата може да се отложи малко. След като работите и разтягате мускулите си, след известно време ще почувствате, че сте готови за големи натоварвания.
• Не правете резки движения, когато използвате лентата.Те трябва да са гладки, но уверени. Купете го от доверени производители - това е гаранция, че обучението ви няма да донесе неприятни изненади.
• Избягване на наранявания.Упражненията с ластик са добра възможност за укрепване на мускулите! Но в същото време е необходимо да следвате техниката на изпълнение, за да избегнете изкълчване на връзките. Това е особено вярно при използване на разширители с максимално ниво на твърдост.

Експандерът е симулатор, който лесно можете да вземете със себе си и да изпълнявате упражнения, например по време на обедната си почивка на работа или в друго удобно време.

Много жени предпочитат гумен експандер поради неговата лекота на използване, компактност и отлични резултатиобучение. Такива натоварвания винаги са включени в тренировъчните програми професионални спортисти, тъй като те са най-ефективни при стрии.

Тренировката с него ще помогне за изгарянето на калории и ще даде на мускулите ви дефиниция. Вашата фигура ще стане слаба и стегната, като този типдава много упражнения добро натоварваневърху мускулите на цялото тяло.