Нека изброим основните програми:

1. Бягане по хълм.Една от основните програми на диаграмата представлява планина с връх в центъра. По същество представлява постепенно увеличаване на натоварването и наклона към средата на тренировката и намаляване до минимални стойности към края на тренировката, симулирайки изкачване и слизане от планината.
2. или целеви hrt.За тази програма вие сами определяте своя максимален пулс, от който изчислявате проценти. Например активност при 60-70% от максимална сърдечна честотадава най-ефективно изгаряне на мазнини. В тази програма задавате диапазон на сърдечната честота (например 117-145) и когато излезете от този диапазон, симулаторът коригира натоварването. Тази програма е полезна за различни цели: както за издръжливост, така и за изгаряне на мазнини. Във всяка целева зона на сърдечната честота, различни резултати.
3. Развитие на издръжливостта.Програмата постепенно увеличава скоростта, като около една четвърт от времето работите на максимум. Полезно само за обучени хора.
4. Има разновидности, но същността е в редуващи се интервали, от които има само два - спокоен и интензивен. На интензивно се дава висока скорости наклон (или само скорост и само наклон), при тихо време натоварването намалява. Чудесен вариантза загуба на тегло, изгаряне на мазнини и развитие на издръжливост. Диаграмата изглежда като редуващи се високи и ниски ленти.
5. Фитнес тест.Много бягащи пътеки имат програма, която измерва текущата ви физическа форма. Ще трябва да пробягате разстояние с пулсомер. Въз основа на резултатите пистата ще изчисли резултатите въз основа на алгоритмите, предложени от съвременните учени, и ще направи заключение за текущата ви форма.
6. Режим на изгаряне на мазнини или изгаряне на мазнини.Често представлява работа при максимално натоварване за дълго време и е предназначена за отслабване. В действителност обаче режимът за изгаряне на мазнини не е толкова ефективен, колкото изглежда. Всъщност при висок пулс тялото започва да изгаря мазнините по-малко активно и дори може да премине в режим на спестяване от изтощение. Може да бъде полезно за тренирани спортисти. В останалата част е по-добре да използвате натоварване в определена зона на пулса или интервална програма като режим.
7. За деца и...На диаграмата такива програми често се изобразяват като плоска лента с малки периодични издигания. Натоварванията тук са минимални, говорим за премерено ходене или бягане с периодично минимално увеличаване на натоварването.
8. Кардио.Обозначава се с точно такъв надпис или надпис кардио в менюто за избор на програма. Това обучениеще укрепи сърдечно-съдовата системаи издръжливост, но е по-последователен входно нивоподготовка и Между другото, ако искате да започнете да тренирате някъде, тогава тази опция е една от най-оптималните.
9. глуте.Програмата се използва за трениране на задните части.
10. Охладете.Програма за охлаждане, полезна за използване след интензивна тренировка.
11. Целенасочено обучение.Често се обозначава с бутон за цел, където просто задавате цел (например разстояние или брой минути).

Сега трябва да разберете как сами да настроите програма за обучение.Този процес варира в зависимост от модела, но като цяло изглежда така:

1. бягащата пътека спира напълно, не е на пауза;
2. натиснете бутона Mode или Program два или три пъти, за да отидете в менюто за създаване на програма (обикновено след това на екрана ще се появи съобщение);
3. задаване или промяна на продължителността на програмата;
4. регулирайте наклона и скоростта на всяка част от програмата, като движите стрелките по диаграмата или променяте параметрите на интервала на екрана;
5. запишете програмата с бутона за въвеждане и стартирайте програмата с бутона за стартиране (най-често наскоро запазените програми остават в раздела, наречен потребителски програми за проследяване).

В заключение ви предлагаме някои общи съветикоето ще ви помогне да направите часовете си по-продуктивни:

• ключ за сигурност– прикрепен към дрехите ви и към бягащата пътека: ако внезапно паднете, ключът ще изключи бягащата пътека; В допълнение, този инструмент е просто удобен за спиране на движение по ваша преценка, без да докосвате панела; не се препоръчва работа без ключ;
• завържете обувките си– трябва да завържете плътно и стегнато, така че обувките да прилягат плътно и връзките да не се разкопчават по време на тренировка;
• вода– отличен вариант на бягащата пътека е поставка за чаша, където можете да поставите бутилка вода, която не е нужно да пиете много, но няколко глътки по време на тренировка ще ви бъдат от полза;
• не прекъсвайте и не прекъсвайте занятията– опитайте се да тренирате така, че да не е необходимо да прекъсвате бягането си и винаги правете разхлаждане в края;
• използвайте вградения вентилатор, който е проектиран да избягва прегряване - можете да го включите с помощта на бутона FAN;
• индивидуални програми– предварително зададените програми, разбира се, са интересни, но не е необходимо да използвате само тези алгоритми – създайте свои собствени програми, направете тренировките си по-разнообразни и различни, тогава ефективността ви ще се увеличи.

За по-голяма яснота вижте видеото по темата.

Надяваме се, че тези съвети могат да ви бъдат полезни и сега можете не само да разберете всяка бягаща пътека, но и да тренирате в полза на собствената си красота, тяло и здраве.

Бягащата пътека е една от най популярни видовеоборудване за спорт. Това не е сложно оборудване, но много хора го използват неправилно. Правилното използване на бягащата пътека ще ви помогне да имате безопасно и ефективно обучение.

В тази статия ще научите как правилно да използвате бягаща пътека във фитнеса и у дома, а също така ще получите съвети за тренировки за начинаещи и напреднали спортисти.

Подготовка за обучение

Ако имате проблеми със ставите или гърба, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате. Той може да определи дали трябва да се придържате към упражнения с ниско натоварване (ходене) или дали можете да спортувате високо интензивно обучение(бягане).

Купете удобни маратонки. Пробвайте толкова чифта обувки, колкото е необходимо, преди да направите покупка. Правилният чифт маратонки трябва да е мек, да поддържа краката ви и да има място за пръстите. Правилните маратонки не трябва да се разбиват – те трябва да са удобни веднага след като ги пробвате.

Също така е важно да изберете удобни дрехи за тренировка. Предпочитайте леките, дишащи материи, които ще предпазят тялото ви от прегряване и ще абсорбират потта.

Изпийте около половин литър вода 90 минути преди тренировка. Тъй като повечето тренировки на бягаща пътека са по-дълги от 20 минути, по-късно ще се потите доста и ще страдате от дехидратация. Също така не забравяйте да вземете със себе си бутилка вода, поне 0,5 литра.

Сега нека преминем директно към въпроса как да използвате бягащата пътека.

Запознайте се с вашия контролен панел

Консултирайте се с вашия инструктор по фитнес или, ако сте закупили машина за домашна употреба, прочетете инструкциите на панела, преди да включите бягащата пътека. Повечето бягащи пътеки имат еднакви бутони:

• бутон за стартиране;
• стоп бутони;
• бутони за избор на тренировъчен режим;
• Бутони за регулиране на скоростта и наклона.

След като усвоите един симулатор, ще можете да използвате бягаща пътека от Torneo и всяка друга компания. Също така на някои писти можете да зададете височината и теглото си - в зависимост от тези параметри ще бъдат изчислени изразходваните калории.

Проверете защитната функция

Много е важно да знаете как да изключите бягащата пътека:

• Всеки симулатор за аеробни упражненияможе да се изключи с помощта на бутона за захранване.
• Често срещан е и предпазен превключвател. Разберете къде се намира по пътя ви и проверете работата му. Обикновено това е голям червен бутон в средата на панела.
• Можете също така да спрете бягащата пътека с помощта на специална скоба за аварийно спиране, която може да се прикрепи към дрехите ви. Ако загубите равновесие, това ще ви предпази от падане или сериозно нараняване.

Опитайте да регулирате скоростта

Преди да започнете да бягате на бягащата пътека за първи път, застанете върху страничните панели. Изберете програмата ръчно и увеличете скоростта до 2-3 км/ч.

Не забравяйте да загреете и охладите. Прекарайте около 5 минути ходене със скорост от 3 до 4 км/ч преди и след основната тренировка. Ако ходите до фитнеса, това също може да се счита за вашата загрявка.

Използване на перила

За начинаещ често е по-лесно да се държи за ръкохватките в предната част на бягащата пътека по време на първите си тренировки. В допълнение, перилата ви позволяват да следите сърдечната си честота. Когато се почувствате удобно, освободете перилата и вървете със собственото си темпо.

След като се почувствате напълно удобно с бягащата пътека, опитайте се да не се държите за перилата. Може да се изкушите да ги държите за по-добър баланс. Това обаче ще създаде редица проблеми, включително:

• намаляване на интензивността на упражненията (изгаряне на по-малко калории);
• неправилна стойка и механика на тялото;
• повишен риск мускулно напрежение;
• намалена координация и баланс;
• намалена проприоцепция (способността за естествено определяне и коригиране на позицията на тялото в пространството).

Тренировка на бягаща пътека за начинаещи

Като начало дайте предпочитание на 20-30 минутни тренировки. През първите 15 минути от тренировката ви ще изгаряте въглехидратите, които сте изяли наскоро. В оставащото време ще изгорите мазнини и ще развиете издръжливост.

Загрейте за 5 минути. Това загряване може да ви помогне да установите баланс и да избегнете нараняване. Преди да започнете, прикрепете предпазната скоба към тялото си.

• Ходете със скорост 2 км/ч през първата минута.
• Увеличете скоростта до 3 км/ч през втората минута. Ходете на пръсти за 30 секунди и след това на пети за останалите 30 секунди.
• През третата минута увеличете наклона на бягащата пътека до 6. Останете на 3 км/ч.
• На четвъртата минута продължете да вървите със същата скорост, ако ви е трудно, намалете наклона на бягащата пътека.
• Увеличете скоростта до 4 в последната минута.

След това се опитайте да ходите със скорост между 5 и 6 км/ч в продължение на 20 минути. През първата седмица от използването на бягащата пътека можете да останете на същия наклон и скорост.

След основната си тренировка, охладете се за 5 минути, като бавно намалявате скоростта всяка минута.

През първите 1-2 седмици опитайте да експериментирате с наклона и скоростта на бягащата пътека. Интервалното обучение е едно от най-добрите начиниувеличаване на издръжливостта, скоростта и намаляване мастен слой. След интервали от 1 до 2 минути, които повишават пулса ви, можете да се върнете към умерено темпо (дишате тежко, но можете да продължите разговора на прекъсвания).

Интервална тренировка на бягаща пътека

Опитайте го интервални тренировкис бягане или бързо ходене. Целта на интервалите с висока интензивност е значително да увеличат сърдечната честота.

• Загрейте за 5 минути, както е описано в тренировката за начинаещи.
• След това бягайте или вървете бързо за 1 минута с висока скорост – над 6 км/ч.
• Върнете се до скорост от 5 до 6 км/ч за 4 минути.
• Направете още 4 интервала, с 1 минута интензивно бягане или ходене и 4 минути умерена интензивност.
• Охладете за 5 минути в края на тренировката.

За да постигнете напредък, увеличавайте интервала с висока интензивност с 15-30 секунди всяка седмица.

Съвременните бягащи пътеки имат предварително програмирани интервални тренировки, които можете да опитате веднага щом можете уверено да правите интервали от 1 минута. Можете също така да използвате вградените тренировки за хълм, за да увеличите предизвикателството, като промените наклона, а не скоростта.

Сега нека да разгледаме основните трикове, които няма да ви позволят да скучаете на бягащата пътека.

Музика за обучение

Въпреки че не е безопасно да използвате слушалки, докато бягате навън, слушането на музика на бягащата пътека може да бъде чудесен начин да се преборите със скуката и да се мотивирате да продължите. Изберете любимите си песни и създайте енергизиращ плейлист за вашата тренировка.

Визуализация на маршрута

Друг трик, за да избегнете отегчението на бягащата пътека, е да визуализирате уличен маршрут, по който често шофирате или вървите. Представете си сградите и забележителностите, покрай които ще минете по пътя. Променете наклона си, докато се насочвате нагоре.

Трудно е да не гледате постоянно таблото, за да видите колко време или разстояние ви остава. Ако обаче погледнете надолу, позицията на тялото ви ще пострада. По-вероятно е да се прегърбите, което може да доведе до болки в гърба и врата. Гледането право напред е най-много безопасен начинбягане или ходене, независимо дали на бягаща пътека или навън. Освен това бягащите пътеки често се намират пред прозорците, за да можете да отпуснете очите си и да наблюдавате какво става навън.

И така, в тази статия разгледахме как да използвате бягаща пътека във фитнеса и у дома, някои съвети за обучение и примерни тренировки за начинаещи и средно напреднали. Сега можете да провеждате ефективна кардио тренировка, за да отслабнете и да подобрите издръжливостта.

Corbis/Fotosa.ru

Бягащата пътека е основната кардио машина. Новодошъл, който идва във фитнес клуб, се приближава първи до нея. И той стои там дълго време в недоумение или, още по-лошо, натиска бутони на случаен принцип, рискувайки да се нарани. Въпреки това, дори тези, които от години посещават фитнес клубове, имат много въпроси относно бягащите пътеки. Избрах най-популярните и попитах фитнес мениджъра на клуб Alex Fitness Валентин Белоцерковски. През последните 15 години той вижда бягащи пътеки всеки ден и знае всичко за тях.

Възможно ли е да конфигурирате симулатора така, че да показва ефективността на обучението не в килокалории, а в броя, например, изгорени понички за единица време?

„Това все още не е възможно. Трябва да се каже, че дори съвременните методи за изчисляване на изгорените калории далеч не са перфектни. За да измери точния брой изгорени калории, симулаторът трябва да събере пълна медицинска история на клиента: пол, възраст, тегло, професия и т.н. Да кажем, че двама души с еднаква конструкция се приближават до симулатора, но един мускулна маса 20% от общото тегло, а останалите - 30%. Това означава, че първото ще изгори по-малко калории по време на кардио тренировка, отколкото второто. Но симулаторът използва средни изчисления: например жена с тегло 70-75 кг, след като тича един час, изгаря 300 килокалории. По отношение на храната, доколкото разбирам, това е една поничка.

Бягащата пътека не само следи пулса ви и изчислява консумацията на енергия, но предлага и готова програма с определена скорост, дължина на разстоянието и препятствия като „хълмове“. Как да използваме всичко това?

„Бягащата пътека, без глупаци, е много умна машина за упражнения. Бордовият компютър съхранява няколко програми в паметта, които отговарят на конкретни задачи: изгаряне на калории, сърдечно-съдово обучение и дихателни системи, повишаване на издръжливостта. „Изгаряне на мазнини“ е програма, при която човек тича с еднакво темпо, държейки се за парапет, а вградените монитори за пулс гарантират, че пулсът остава в рамките на 70-75% от максималните стойности (Изчислява се просто: 220 минус възрастта. - Ред.)Програмата „Хълмове“ тренира издръжливост - сърдечната честота тук може да излезе извън скалата над 80% от максимума. Редица програми работят само ако човек държи ръцете си на парапета, други не следят това. Проблемът е, че пулсомерите лъжат. Вече целият си изпотен, има кръгове пред очите ти, а той ти показва, казват, 60 удара в минута, продължавай в същия дух! Подкрепям клиенти, които избират ръчен режим: по-лесно е сами да регулирате скоростта. За тези, които използват кардио машина за отслабване, съветвам да носят часовник с пулсомер - те са по-точни. И бягайте, без да се държите за парапета: размахвайте ръцете си свободно и изгаряйте повече калории.

Казват, че бягащата пътека има предпазен колан, за да ви помогне да останете на краката си?

„Гледах в някакъв филм, че обучават бултериери по този начин: връзват ги с няколко каишки и, горките, те бягат. Връвта, която виси отстрани на таблото, се нарича устройство за аварийно спиране. Според правилата, които, за съжаление, малко хора спазват, човек трябва да закопчае края на дантелата на тениската си. Ако се разболее и загуби координация, въжето ще дръпне, спирателният клапан ще се задейства и пистата ще спре.“

За феновете на спринтовите състезания тренировките на бягащи пътеки са като лапа за мъртви. Предназначен ли е тренажорът за спокойно, премерено бягане?

„Ограничението на скоростта на бягащите пътеки във фитнес клубовете е 20-25 км/ч. Мислиш ли, че можеш да тичаш по-бързо?“

Защо не можете да се качите на бягащата пътека, докато коланът не започне да се движи?

„Има две основни правила за използване на бягаща пътека. Първо: трябва да застанете на платното, след като пистата започне да се движи, в противен случай двигателят ще получи ненужно голямо натоварване, започвайки работа с допълнителна тежест. Второ: трябва да напуснете пътя само след като спре. Първото правило защитава оборудването, второто защитава клиента.

Може ли човек с наднормено тегло да счупи бягаща пътека?

„Фабричните ограничения на теглото са 150-180 кг. Но това вече е затлъстяване. С такава диагноза по правило не отиват във фитнес клуб, а в клиника за лечение. Освен това трудно мога да си представя клиент с тегло 200 кг, който е решил да тича. Той няма да счупи бягащата пътека, а коленете си.

Ако падна докато бягам, тренажорът ще ме засмуче ли като ескалатор в метрото?

„Може да засмуче дрехите. Най-често засмуква кърпа, която някои клиенти ги мързи да окачат, за да не падне. Попадането на чужд предмет в движеща се лента е най-много правилният начиндеактивирайте симулатора."

Заслужава ли си да купите бягаща пътека за дома?

„Аз съм против това. Те струват колкото годишно членство в много приличен фитнес клуб, където освен пистите има и много други интересни неща.”

Вярно ли е, че във фитнеса не можете да използвате бягащата пътека дълго време, максимум 40 минути, в противен случай другите ще се възмутят?

„В час пик има опашки пред кардио уредите. Но това е неприлично преди всичко за самия клуб, който не успя да осигури на клиентите необходимото количество оборудване. Всъщност времето за кардио тренировка е ограничено само от индивидуалното представяне на човека. Например, добре трениран човек, който няма сериозни заболявания, може да бяга един час или повече.”

Хората, които редовно посещават фитнес зали и фитнес центрове, отдавна са свикнали с бягащата пътека. Но ако човек купи тази тренировъчна машина за вкъщи, тогава включването и управлението на бягащата пътека може да причини затруднения. В тази статия ще говорим за това как да управлявате симулатора и да го използвате възможно най-ефективно.

Бягащата пътека е едно от основните съоръжения във всяка фитнес зала. Неговите безспорни предимства включват способността успешно да имитира реално бягане, като дори го надминава по ефективност. В края на краищата, по време на редовно бягане човек няма възможност да избере нивото на наклон или да включи вентилатора, но когато се упражнява на бягаща пътека, такава възможност е налице.

В допълнение, пистата прави класовете по-гъвкави. През зимата, когато е невъзможно да излезете навън без няколко слоя топли дрехи, бягащи упражненияпрактически невъзможно. С помощта на симулатор можете да бягате у дома, като го правите по всяко време на годината и деня. Просто трябва да знаете как да включите бягащата пътека и как да я използвате.

Как да използвате бягаща пътека?

Различните видове песни могат да се включват по различен начин, въпреки че концепцията изглежда сходна. Ако не знаете как да включите бягащата пътека във фитнеса, по-добре е да попитате персонала на фитнеса или други посетители.

Моля, обърнете внимание, че песните от различни производители може да се различават леко в набора от функции и начина, по който са активирани. Но общият алгоритъм на работа винаги е приблизително един и същ. Разликата най-често се крие във формата и разположението на бутоните, общия дизайн на информационния екран, но нищо повече. Ще разгледаме тънкостите на използването на бягащата пътека, използвайки като пример машината за упражнения JKexer Fitlux 365, тъй като изглежда универсална и е много популярна.

Захранване и основни функции

Завиването на пистата не е никак трудно. Повечето модели имат бутон „Старт“ или „Старт“. Той също е придружен от добре позната икона - тя е както на дистанционното управление на телевизора, така и на системния блок на компютъра. Най-често, преди да натиснете този бутон, трябва да зададете ъгъла на наклон и скоростта на движение. В този случай ключът за безопасност трябва да бъде закрепен в единия край към колана или дрехите на лицето, а другият към конзолата на симулатора. Този елемент помага да се избегнат наранявания, тъй като незабавно изключва пистата, ако човек падне.

Когато по време на тренировка възникне необходимост от промяна на настройките, първо трябва да кликнете върху бутона „Стоп“ (понякога има отделни бутони „Стоп“ и „Пауза“), след което въведете данните и отново щракнете върху „Старт“. На въпроса как правилно да бягате на бягаща пътека, безопасността играе роля жизненоважна роля. Изключително нежелателно е да променяте параметрите в движение.

Машината за упражнения JKexer Fitlux 365, която взехме за основа, има кратки инструкции на английски език. Намира се точно на информационния екран. Ако вашият модел писта също е оборудван с такива инструкции, не го пренебрегвайте.

Промяна на скоростта и наклона на пистата

Както вече споменахме, трябва да промените наклона и скоростта, след като пистата е спряла напълно. Някои устройства ви позволяват да въвеждате конкретни цифрови стойности, докато други имат бутони + и - за постепенни промени. Интерфейсът на различните песни може да се различава, но общата концепция остава същата. Режимите се променят поради промени в наклона и скоростта. Всичко останало са допълнителни и незадължителни функции.

Струва си да запомните, че трябва постепенно да превключвате скоростта и да променяте ъгъла на наклона. Дори ако пътят ви позволява внезапно да промените един или друг индикатор, трябва да правите малки стъпки. Така че оптималните промени в ъгъла на наклон са 2-3 градуса. Няма конкретни стойности за бягане, но превключете директно от ходене към максимална скоростне е препоръчително. Това прави обучението по-малко ефективно и бързо ви изморява.

Превключване на режими, избор на програма

Повечето модерни бягащи пътеки се предлагат с няколко предварително зададени режима и тренировъчни програми. Обикновено се превключват по различни начини. И така, на JKexer Fitlux 365 това са програми, посочени на панела със сиви полета, за да изберете тази, от която се нуждаете, след като щракнете върху бутона Профил, щракнете върху желаната програма. За избраната програма можете да зададете ниво и начална скорост.

Ако ще тренирате на пистата у дома, тогава най-добрият вариант би бил да закупите устройство с някаква вътрешна памет. Това може да е обикновено меню, връзка с компютър или USB устройство. Въпросът не е да задавате тренировъчни програми всеки път, а просто да ги въведете в паметта на симулатора. Тези функции се изпълняват по различен начин на различни писти, но интерфейсът като цяло остава интуитивен. Можете да разберете как точно работи изборът на програма на конкретен модел в неговите инструкции.

Допълнителни функции на симулатора

различни допълнителни функции, който може да е близо до пистата:

• въвеждане на теглото на човек за коригиране на тренировъчната програма;
• вентилатор, който може да се включва, докато тренирате на пистата;
• поставка за бутилка вода;
• вибрационен масажор;
• ролки за транспортиране на симулатора;
• компенсатор за неравности на пода, необходим за дейности на открито;
• мултимедийни функции – Wi-Fi, TV тунер, високоговорители за възпроизвеждане на гласови съобщения, цветен или сензорен дисплей.

Също така си струва да изброите техническите функции, които могат да улеснят живота на собственика на симулатора:

• ключ за безопасност (ако паднете, това устройство незабавно ще спре пистата);
• Възможност за сгъване или сглобяване на пистата.

За да разберете как да ходите правилно на бягаща пътека, не са необходими допълнителни функции. Начинаещите изобщо не трябва да им обръщат внимание. Но ако вашата писта е оборудвана с тях, тогава можете да ги изучавате по-късно. Със сигурност всички те са описани в инструкциите, предоставени от производителя със симулатора.

Ако не знаете как да използвате бягаща пътека във фитнес залата, можете да получите необходимата информация от служителите на съоръжението. Общият алгоритъм, описан по-горе, определено ще помогне. Но ако имате някакви съмнения, по-добре е да изясните.

Как правилно да тренирате на бягаща пътека? Общи правила

Има редица правила, които трябва да се спазват, докато тренирате на бягаща пътека:

1. Винаги избирайте удобни обувки, които не са нито прекалено тесни, нито прекалено просторни. Ако учите у дома, това не е причина да носите чехли или дори да практикувате боси. Неудобните обувки могат да навредят на краката ви и просто да направят тренировката ви по-малко ефективна.
2. Не забравяйте как работи бягащата пътека. Започва да се движи веднага след като натиснете бутона "Старт". Следователно в момента на включване трябва да стоите на пода до пистата, но не и на самата нея! Има опасност от падане.
3. Не се дръжте за перилата, докато ходите или бягате! Това проваля цялата цел на обучението. Като се подпирате на перилата, увеличавате натоварването на опорно-двигателния апарат, измествате центъра на тежестта и по този начин бързо се уморявате, губейки ефективността на вашите упражнения.
4. Избягвайте ежедневни тренировки. Освен ако не ви се налага спешно да влезете във форма, тренирайте не повече от 4 пъти седмично. Ежедневното тичане бързо ще ви омръзне и ще стане по-трудно да се насилвате.

Защо ви трябват парапети, ако не можете да се задържите за тях? Отговорът е прост: за застраховка. Когато променяте скоростта или ъгъла на наклон, можете да хванете парапета, за да избегнете падане. В допълнение, много писти имат перила, оборудвани с контроли и сензори за измерване на сърдечната честота.

Обучението на бягаща пътека за начинаещи често е трудно и, изглежда, неразумно скучно. За да избегнете бързото прегаряне и да продължите да тренирате ефективно на бягащата пътека, слушайте следните съвети:

1. Тренирайте на музика или телевизионен сериал. Това ще ви позволи да избягате от процеса на ходене или бягане и да извършвате важни движения автоматично, „на автопилот“.
2. Променете ъгъла на наклон по време на ходене, за предпочитане постепенно. Това ще ви помогне да изгаряте калории ефективно и в същото време ще направи процеса на тренировка по-малко монотонен. Често ходенето нагоре по бягаща пътека е дори по-ефективно от бягането по равна повърхност. Но ако постепенно увеличавате ъгъла, тогава също не е необходимо да го намалявате веднага.
3. Бегачът трябва да бъде поставен в стая, която обичате. Тъмна спалня или мрачен ъгъл не е така най-доброто мястоза класове. Колкото по-приятно ви е да сте в стаята, толкова по-ефективна ще бъде вашата тренировка.
4. Решете сами колко дълго трябва да бягате на бягащата пътека. Основното нещо е да не се претоварвате. Предварително зададените програми са добри за загуба на тегло и здраве на сърцето, но ако просто искате да се поддържате във форма, тогава вземането на собствени решения ще бъде най-добрият избор.

Програма за бягане на бягаща пътека за начинаещи

Далеч не е единствената програма за обучение на бягаща пътека. Но по-голямата част от тези програми са предназначени за хора, които вече имат известен опит в „общуването“ със симулатори от този тип. Начинаещите трябва да се ограничат до избора на натоварване и постепенното му увеличаване. Първоначално са достатъчни 20-30 минути упражнения, но след няколко седмици натоварването трябва да се увеличи. Фактът, че е дошло времето за увеличаване на натоварването, ще бъде показан чрез прекомерна лекота при изпълнение на упражнения, които преди са изглеждали доста трудни.

Необходимо е да се увеличи натоварването. Ако тренирате почти всеки ден, тогава след седмица трябва да увеличите продължителността на часовете с 10-15 минути (например повторете отново избраната програма). След един месец обучение трябва да удвоите първоначалната продължителност на обучението. Така че, ако първият урок продължи 25 минути, тогава след месец трябва да прекарате поне 50.

Оптималната тренировка на бягаща пътека за начинаещи изглежда така:

1. Започнете с 10 минути нормално ходенесъс скорост 4-6 км/ч.
2. След това отидете на джогинг със скорост 7-9 км/ч. Трябва да бягате 7 минути, не е необходим наклон.
3. След това задайте наклона на 2 градуса и вървете 2 минути със скорост 4-6 км/ч. На всеки 2 минути увеличавайте наклона с още 2 градуса и прекратете тренировката след 10 минути, когато наклонът достигне 10 градуса.
4. Повторете стъпки 1-3 поне 3 пъти.

Ако пулсът ви е по-висок, докато вървите нагоре, отколкото когато бягате, тогава друга тренировъчна схема ще свърши работа:

1. Ходете 10 минути със скорост 4-6 км/ч.
2. Задайте наклона на 3 до 6 градуса и вървете още 5 минути със същата скорост.
3. Премахнете наклона и започнете да бягате за 2 минути със скорост 7-9 км/ч.
4. Бягайте 1 минута с възможно най-висока скорост (също без наклон).
5. Повторете стъпки 2-4 поне 3 пъти.

Тези програми са предназначени предимно за отслабване и поддържане на форма. Например, за кардио тренировка на бягаща пътека, програмата ще бъде напълно различна. По-добре е първо да обсъдите това с Вашия лекар.

Заключение

Бягащата пътека е страхотен начинотслабнете, подредете тялото си, преодолейте сърдечните проблеми. Симулаторът е наистина много ефективен и можете да тренирате върху него както във фитнес залата или фитнес центъра, така и у дома. Няма затруднения по време на занятията. Основното, което трябва да направите, е да научите основните функции на бягащата пътека, преди да я включите за първи път и да започнете да тренирате.

Бягаща пътекае моторизираният еквивалент на ходене или бягане. Просто движите краката си по движеща се повърхност, която се задвижва от електрически мотор. Усещанията са същите като при бягане или ходене по улицата. Малка разлика възниква, когато увеличите наклона: когато увеличите наклона на бягащата пътека, бягането е малко по-лесно в сравнение с бягането нагоре под същия ъгъл в реалния живот. Но ходенето на бягаща пътека е подобно на ходенето по улицата.

Бягащите пътеки сега имат по-меко усещане и по-добро поглъщане на удара от всякога. Много производители добавят много нови функции, като достъп до интернет и социални мрежи.

Някои бягащи пътеки имат над 100 вградени програми.

Бягащите пътеки са най-лесното оборудване за домашни упражнения за използване. Потребителите обаче не са имунизирани срещу грешки. Ако не следвате някои съвети, можете да се нараните или да повредите бягащата си пътека.

• Започнете бавно. Натиснете бутона START, докато стоите на страничните подложки на бягащата пътека. Не стойте на повърхността за бягане. Въпреки изложеното Ограничение на теглотопотребител, когато бягащата пътека стартира, натоварването на двигателя е максимално и моторът или контролерът може да се повредят. След като стартирате бягащата пътека, започнете тренировката си с ходене с минимална скорост.
• Не се облягайте на перилата. Нормално е да се държите за перилата, когато за първи път започнете да се движите, за да намерите баланс. Но след като се почувствате по-уверени, отпуснете перилата: движенията ви са по-естествени със свободни ръце!
• Гледай напред. Краката ви следват посоката на погледа ви, така че ако се съсредоточите върху това, което е пред вас, ще ходите прави, вместо да се обръщате настрани. Когато някой ви се обади по средата на тренировка, не се обръщайте! Този съвет изглежда очевиден, но не ви съветвам да чакате да се случи.
• Бъдете по-внимателни към дезориентацията. Когато използвате бягащата пътека за първи път, ще се дезориентирате, когато слезете от бягащата пътека на земята. Тялото ви се чуди защо земята изведнъж спря да се движи. не се притеснявай Повечето хора изпитват световъртеж веднъж или два пъти.
• Не четете, докато тренирате. Рискувате да загубите равновесие и да паднете от бягащата пътека.
• Започнете вашата тренировка за загряване. За да намалите риска от нараняване, започнете тренировката си с лека загрявка, след това се качете на бягащата пътека и започнете, като постепенно увеличавате скоростта. Тренировката трябва да завърши с разхлаждане.
• Ще ви се сторим скучни, но: Когато следвате инструкциите, не забравяйте да използвате ключа за сигурност, да го прикрепите към дрехите си и да оставите поне два метра свободно пространство зад пистата, за да не станете следващият герой на подобно видео:

Бягащата пътека е достъпна и универсална тренировъчна машина, която ви позволява да се борите наднормено тегло,...

Бягащата пътека е достъпна и универсална тренировъчна машина, която ви позволява да се борите с наднорменото тегло, целулита, слаби мускулии някои заболявания. Бягането се счита за кардио упражнение, така че може да се използва за нормализиране на работата ви сърдечно-съдовата система. 3упражняване на бягаща пътекаМожете значително да укрепите мускулите на задните части, бедрата, корема и ръцете. Хората, които бягат, изглеждат страхотно, боледуват по-малко (особено в зимен период), имам добра стойкаи са по-малко податливи на стрес. Трудно е да се надценят ползите от бягането на бягаща пътека. Ако решите да закупите машина и да започнете да тренирате, тогава ще ви бъде полезно да научите как да използвате бягаща пътека.

Бягаща пътека: как да се използва?

Как да използвате бягаща пътека? Отговорът зависи от това какви цели си поставяте. Например, механична бягаща пътека, в която лентата за бягане започва да се движи поради усилията на потребителя, е много подходяща за увеличаване на мускулната маса. Ако по време на упражнение преместите тялото си малко напред, облегнете ръцете си на перилата и мислено разделите платното с напречна линия, можете да натоварите мускулите на прасеца. В този случай не трябва да излизате извън границите на въображаемата напречна линия. По ефективност такова обучение може да се сравни с бягане по пясък, вода или сняг. Разработване мускули на прасеца– един от сложни задачив бодибилдинга, и тренировки на бягаща пътека в комбинация с др силови упражнениядава невероятни и бързи резултати.

Бягащата пътека се използва за загрявка преди основни упражнения, както и след упражнения за мускулите на краката като клекове и лег преси. Освен това, бягащата пътека е чудесна за завършване на вашата тренировка. Използва се като кардио за възстановяване пулсИ правилният изходот тренировъчен режим. Продължителността на тренировката в този случай ще бъде от 15 до 60 минути, но не повече.

Ако сте закупили бягаща пътека единствено с цел да отслабнете, тогава ще трябва да бягате поне 40 минути. Броят на занятията на седмица е 3-4. Препоръчително е да комбинирате тренировките на пистата със силови упражнения и не забравяйте правилното хранене. В този случай резултатите ще се появят много по-бързо. Ако тренирате всеки ден, но по 10 минути, тогава не се изненадвайте защо стрелките на везните стоят неподвижни. За да отслабнете, ще трябва да положите много усилия и трябва да бягате правилно, а не когато искате и колкото искате.

Как да използвате правилно бягаща пътека?

• Начинаещите трябва да започнат с бавна скорост. Можете да стоите на машината само когато коланът започне да се движи. Когато включите бягащата пътека, краката ви трябва да са отстрани. Преминете към лентата в момента, в който се движи с минимална скорост.
• Не се облягайте на перилата, докато тренирате. Те са създадени само от съображения за безопасност и за хора с увреждания. Начинаещите могат да се хванат за перилата за първи път, докато свикнат с функциите на симулатора. Много по-лесно и по-естествено е да се движите, когато държите ръцете си, както правите, когато обикновено бягате или ходите. Свийте лактите, притиснете ги леко към тялото и движете ръцете си в ритъм с краката. Ако се държите за перилата през цялото време, автоматично накланяте тялото си. В резултат на това ставите на ръцете и краката се претоварват и ефективността на тренировката значително намалява. Освен това това не е най-полезният метод на работа за самото оборудване. Ако бягате или ходите с парапети, не разчитайте твърде много на брояча на калории. В този случай цифрите няма да отговарят на реалността.
• Винаги гледайте напред. Ако гледате настрани, може да загубите ритъма си. Ако някой ви разсейва по време на тренировка, не обръщайте внезапно главата си настрани. Това може да доведе до падане. Практиката показва, че точно такива ежедневни моменти водят до падане на пътеката, падане и нараняване. Особено опасно е да се разсейвате при високи скорости.
• Винаги помнете, че можете да загубите равновесие. По време на първите часове може да се почувствате замаяни. Това се дължи на характеристиките на тялото: то не може веднага да се адаптира към факта, че всичко наоколо стои неподвижно, а вие се движите. Обикновено световъртежът изчезва след 2-3 сеанса, когато вестибуларен апаратсвиква с новото натоварване.
• Никога не спортувайте боси. Купете си добри маратонки, особено за тренировки на бягаща пътека.

Съвети от спортни лекари:

• Преди да започнете да тренирате, моля, прочетете инструкциите и се запознайте с контролния панел на бягащата пътека. Трябва да знаете точно как бързо да промените скоростта, ъгъла на наклона на лентата, къде да измерите пулса си и т.н.
• Необходимо е да се следи стойката и позицията на гърба: коремните мускули са напрегнати, раменете са изправени. Погледът е насочен само напред.
• Докато ходите и бягате, не се облягайте назад или настрани.
• Препоръчително е да практикувате редовно, като избирате едни и същи часове.
• Ако имате хронични заболявания, трябва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете тренировка.

Вижте също видео как да използвате бягаща пътека.

Как да използвате бягаща пътека: инструкции

Инструкции за безопасност и правила за работа на бягащата пътека:

• Закачете защитния ключ към дрехите си.
• Поставете бягащата пътека върху равна, гладка повърхност и, ако е необходимо, поставете килим или постелка под нея.
• Преди да започнете тренировката, включете уреда и задайте минималната скорост, застанете първо отстрани, а след това върху лентата за бягане и едва след като започне да се движи.
• Упражнявайте се само в подходящи спортно облеклои обувки. Не тренирайте с дрехи, които са твърде широки, тъй като части от облеклото могат да се закачат в движещи се части на машината.
• Деца и домашни любимци не трябва да са близо до работещата машина.
• След последното хранене и началото на тренировката трябва да минат поне 40 минути.
• Симулаторът може да се използва само по предназначение, тоест за физическа подготовкавъзрастни.
• Ако тренирате на бягаща пътека за първи път, хванете се за перилата с ръце.
• Симулаторът е подходящ за използване само в домашни условия. Използването му за търговски цели, в училища и други институции или отдаването му под наем не е разрешено.
• Ако машината внезапно започне да набира скорост сама или внезапно спре да се движи, извадете ключа за безопасност, за да деактивирате и заключите системата. Ако имате проблеми, моля, свържете се с техническата поддръжка или търговеца на дребно, от когото сте закупили тази машина.
• Обърнете внимание на захранващия кабел, не поставяйте тежки предмети върху него и не използвайте повредени контакти, за да избегнете пожар.
• Ако сте на в моментаАко не тренирате на уреда, извадете щепсела от контакта. Когато използвате бягащата пътека, уверете се, че контактът е заземен. Не използвайте контакта, ако има проблем.
• Около симулатора трябва да има свободно пространство от около 1-2 метра.

Как да тренираме правилно?

Подготовка за обучение

Ако сте на възраст над 35 години или имате хронични заболявания, консултирайте се със специалист преди започване на занятия. Преди да започнете да тренирате, прочетете внимателно инструкциите. Трябва да знаете как да включвате и изключвате бягащата пътека, как да регулирате скоростта и наклона на колана. Ако стъпвате на пътеката за първи път, хванете се за перилата с ръце. По време на първите уроци тренирайте с ниска скорост от -1,6-3,2 км/ч, след което постепенно я увеличавайте.

обучение

Прочетете внимателно инструкциите и запомнете как да промените параметрите. В началото на сесията извървете около 1 км с умерена скорост. Запишете резултатите си, трябва да имате 15-25 минути. Ако скоростта е 4,8 км/ч, тогава необходимото време е около 12 минути на 1 км. Ако натоварването е лесно за вас и не причинява дискомфорт, след 30 минути променете скоростта и ъгъла на наклон. На този етап не се препоръчва да увеличавате прекалено много скоростта и наклона, тъй като тренировката включва поддържане на удобно темпо.

Интензивна тренировка

Първо трябва да загреете добре, препоръчителната скорост е 4,8 км/ч, времето е 2 минути, след това увеличете скоростта до 5,3 км/ч и оставете времето за 2 минути, след това увеличете скоростта до 6 км/ч, след това същото време – 2 минути. След това увеличавайте скоростта с 0,3 км/ч на всеки 2 минути. Препоръчително е да започнете с 5-минутно загряване със скорост 4-4,8 км/ч, след което постепенно да увеличавате скоростта с 0,3 км/ч на всеки 2 минути.

График на обучение

Препоръчително е да правите упражнения 3 до 5 пъти седмично по 15-60 минути. Създайте график за тренировки за себе си и се придържайте към него. Можете да направите тренировките си по-ефективни, като регулирате скоростта и наклона на лентата за бягане. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете упражнения, за да ви помогне да създадете правилен график за упражнения.

Ако почувствате болка в гърдите, замайване, гадене или тежък задух по време на тренировка, спрете незабавно и потърсете лекарска помощ. Ако за първи път сте на бягаща пътека, следният график ще ви помогне:

• Скорост от 1-3,0 км/ч е бавно ходене;
• Скорост 3,0-4,5 км/ч – умерено ходене или леко ходене;
• Скорост 4,5-6,0 км/ч – ходене;
• Скорост 6,0-7,5 км/ч - бързо ходене;
• Скорост 7,5-9,0 км/ч - загряващо бягане;
• Скорост 9.0-12.0 км/ч – движение;
• Скорост 12,0-14,5 км/ч - бързо бягане;
• Скорост 14,5-16,0 км/ч - бягане за професионалисти.

Смята се, че оптималната скорост за ходене е 6 км/ч, а за джогинг – 8 км/ч.

Сега знаете как е полезна бягащата пътека, как да я използвате, видео.

Фитнес залите използват професионални електрически бягащи пътеки, предназначени за търговска употреба. Тези бягащи пътеки могат да издържат на интензивна ежедневна употреба от потребители с различни параметри. Търговските модели са оборудвани с мощен двигател, удобна повърхност за движение и добра система за абсорбиране на удари.

На пръв поглед конзолата на бягащата пътека може да изглежда сложна. Това обаче не е вярно. Много конзоли имат стандартен дизайн и съдържат същите бутони за управление. Нека да разгледаме една от конзолите.

• Дисплей на конзолата.Използва се за проследяване или контрол на функциите ви за тренировка и навигация.
• Започнете.Позволява на потребителя да започне с тренировка за бърз старт или предварително установена тренировка.
• Клавиши за накланяне.Позволява ръчно намаляване или увеличаване.
• Спрете.Спира/поставя на пауза тренировката.
• Клавиши за контрол на скоростта.Позволява ръчно да намалите или увеличите скоростта на въртене на лентата на бягащата пътека.
• Въведете.Използва се за потвърждаване на избор, като например при въвеждане на данни или избор на програма за тренировка.

Видео: Включване на бягащата пътека

Инструкции за използване на бягащата пътека

1. Интуитивната конзола ви позволява да регулирате скоростта и наклона, а сензорите на перилата измерват пулса ви (но не точно). Използва се графичен дисплей за контролиране на темпото, изгорените калории, изминатото време и разстояние, пулса, наклона на лентата за бягане и скоростта. За бързо стартиране на тренировка понякога се предоставя бутон Бърз старт(или в комбинация с бутона Старт).
2. Наборът от програми може да включва предварително зададени програми: хълмове, изгаряне на мазнини, кардио програми, развитие на издръжливостта, както и персонализирани програми и възможност за ръчно задаване на параметри на тренировка. Изборът на програма се извършва с помощта на бутоните “Избор”, “+/-”, “Старт”. Много модели предлагат посочване на възрастта и теглото на потребителя, преди да изберете програми. Тези данни са необходими за изчисляване на изгорените калории.
3. Преди тренировка се препоръчва да направите 5-10 минути загрявка. Това ще загрее мускулите и връзките и ще увеличи еластичността на сухожилията. За продължителни периоди интензивно обучениеЩе ви трябва питейна вода и кърпа. По-добре е веднага да поставите водата и кърпата, за да можете да ги използвате, докато бягате.
4. След стартиране на програмата Забранява се престоят върху пътната настилка.За да се елиминира възможността от нараняване, бягащата пътека има фиксирани странични опори за краката.
5. По време на тренировка потребителят има възможност да спре програмата (Stop), или да използва пауза (Pause), както и да промени скоростта и ъгъла на наклона на колана.
6. Не можете да прекратите тренировката си рязко; млечната киселина може да остане болезнена за дълго време. Освен това, при рязко намаляване на натоварването, сърцето няма време да се пренастрои, изпомпвайки наситена с кислород кръв с висока скорост, което може да причини замайване. За ефективно охлаждане са достатъчни 10 минути леко намаляващо натоварване.

Програми за обучение

Бягащите пътеки имат набор от вградени програми, които представят вариациите в диаграмите на скоростта и наклона на лентата за бягане във времето. Използвайки такива програми, можете да изпълнявате всякакъв вид тренировки, като започнете с леко бягане, което е идеално за загряване.

За да осигурят целенасочени тренировки, бягащите пътеки имат програми, състоящи се от предварително зададени профили на тренировка.

Бягане по хълм.За профил, симулиращ бягане по наклон, скоростта се увеличава постепенно до максималната избрана стойност, след което постепенно намалява до минималната стойност. Наклонът достига максималната си стойност в средата на тренировката, след което постепенно намалява.

Изгаряне на мазнини.За най-ефективно изгаряне на мазнини се използва профил, при който скоростта се увеличава до максимално ниво на натоварване и се поддържа за 2/3 от общото време на тренировка. Наклонът на лентата за бягане се променя бързо до максималната стойност и не се променя до края на тренировката.

Програма, зависима от импулса.Кардио програма е профил, при който натоварването бързо се променя до максимално ниво, а след това, в зависимост от целевата зона на сърдечния ритъм, скоростта и наклонът на лентата за бягане се променят. В зоната от 60% от максималния пулс се получава ефективно изгаряне на мазнини, в зоната до 80% се укрепва сърдечно-съдовата система и се развива издръжливостта. Максималната сърдечна честота се изчислява: MHR = 220 - възраст.

Развитие на издръжливостта.За развиване на издръжливост се използва профил, при който скоростта постепенно се увеличава до максимално ниво при средни нива на наклон и се поддържа за 25% от общата продължителност на тренировката. Този тип упражнения помагат за изграждане на сила и мускулна издръжливост в задните части и долната част на тялото. След това има постепенно намаляване на натоварването.

Интервално бягане.Интервалното бягане включва редуване високи ниваинтензивност и периоди на възстановяване (ниска интензивност). Наклонът на лентата за бягане се променя в резки граници: например 25 и 65% от максималната височина. Тази програма се изпълнява при висок пулс, което повишава общата издръжливост на тялото, а сърдечно-съдовата система се научава да използва кислорода възможно най-ефективно. Този профил не се препоръчва за начинаещи.

Заключение

Преди да използвате бягащата пътека, трябва да прочетете инструкциите за експлоатация на бягащата пътека и препоръките за тренировки на нея. Това ще увеличи ефективността на вашето обучение.

Бягащите пътеки имитират естествено бягане различни условияизползване на вградени програми и целеви профили, които ви помагат да провеждате обучението си най-ефективно. Някои модели имат възможност за самостоятелно регулиране на профила, като се вземат предвид физиологичните възможности и способности на тялото.

Бягащата пътека е достъпна и универсална тренировъчна машина, която ви позволява да се борите с наднорменото тегло,...

Бягащата пътека е достъпна и универсална тренировъчна машина, която ви позволява да се борите с наднорменото тегло, целулита, слабите мускули и някои заболявания. Бягането е кардио упражнение, така че може да се използва за нормализиране на функционирането на сърдечно-съдовата система. Упражнявайки се на бягаща пътека, можете значително да укрепите мускулите на седалището, бедрата, корема и ръцете. Хората, които бягат, изглеждат страхотно, боледуват по-малко (особено през зимата), имат добра стойка и са по-малко податливи на стрес. Трудно е да се надценят ползите от бягането на бягаща пътека. Ако решите да закупите машина и да започнете да тренирате, тогава ще ви бъде полезно да научите как да използвате бягаща пътека.

Бягаща пътека: как да се използва?

Как да използвате бягаща пътека? Отговорът зависи от това какви цели си поставяте. Например, механична бягаща пътека, в която лентата за бягане започва да се движи поради усилията на потребителя, е много подходяща за увеличаване на мускулната маса. Ако по време на упражнение преместите тялото си малко напред, облегнете ръцете си на перилата и мислено разделите платното с напречна линия, можете да натоварите мускулите на прасеца. В този случай не трябва да излизате извън границите на въображаемата напречна линия. По ефективност такова обучение може да се сравни с бягане по пясък, вода или сняг. Тренирането на мускулите на прасеца е една от най-трудните задачи в бодибилдинга, а тренировките на бягаща пътека в комбинация с други силови упражнения дават невероятни и бързи резултати.

Бягащата пътека се използва за загрявка преди основни упражнения, както и след упражнения за мускулите на краката като клекове и лег преси. Освен това, бягащата пътека е чудесна за завършване на вашата тренировка. Използва се като кардио за възстановяване на сърдечния ритъм и правилно излизане от тренировъчния режим. Продължителността на тренировката в този случай ще бъде от 15 до 60 минути, но не повече.

Ако сте закупили бягаща пътека единствено с цел да отслабнете, тогава ще трябва да бягате поне 40 минути. Броят на занятията на седмица е 3-4. Препоръчително е да комбинирате тренировките на пистата със силови упражнения и не забравяйте за правилното хранене. В този случай резултатите ще се появят много по-бързо. Ако тренирате всеки ден, но по 10 минути, тогава не се изненадвайте защо стрелките на везните стоят неподвижни. За да отслабнете, ще трябва да положите много усилия и трябва да бягате правилно, а не когато искате и колкото искате.

Как да използвате правилно бягаща пътека?

• Начинаещите трябва да започнат с бавна скорост. Можете да стоите на машината само когато коланът започне да се движи. Когато включите бягащата пътека, краката ви трябва да са отстрани. Преминете към лентата в момента, в който се движи с минимална скорост.
• Не се облягайте на перилата, докато тренирате. Те са създадени само от съображения за безопасност и за хора с увреждания. Начинаещите могат да се хванат за перилата за първи път, докато свикнат с функциите на симулатора. Много по-лесно и по-естествено е да се движите, когато държите ръцете си, както правите, когато обикновено бягате или ходите. Свийте лактите, притиснете ги леко към тялото и движете ръцете си в ритъм с краката. Ако се държите за перилата през цялото време, автоматично накланяте тялото си. В резултат на това ставите на ръцете и краката се претоварват и ефективността на тренировката значително намалява. Освен това това не е най-полезният метод на работа за самото оборудване. Ако бягате или ходите с парапети, не разчитайте твърде много на брояча на калории. В този случай цифрите няма да отговарят на реалността.
• Винаги гледайте напред. Ако гледате настрани, може да загубите ритъма си. Ако някой ви разсейва по време на тренировка, не обръщайте внезапно главата си настрани. Това може да доведе до падане. Практиката показва, че точно такива ежедневни моменти водят до падане на пътеката, падане и нараняване. Особено опасно е да се разсейвате при високи скорости.
• Винаги помнете, че можете да загубите равновесие. По време на първите часове може да се почувствате замаяни. Това се дължи на характеристиките на тялото: то не може веднага да се адаптира към факта, че всичко наоколо стои неподвижно, а вие се движите. Обикновено световъртежът изчезва след 2-3 сесии, когато вестибуларният апарат свикне с новото натоварване.
• Никога не спортувайте боси. Купете си добри маратонки, особено за тренировки на бягаща пътека.

Съвети от спортни лекари:

• Преди да започнете да тренирате, моля, прочетете инструкциите и се запознайте с контролния панел на бягащата пътека. Трябва да знаете точно как бързо да промените скоростта, ъгъла на наклона на лентата, къде да измерите пулса си и т.н.
• Необходимо е да се следи стойката и позицията на гърба: коремните мускули са напрегнати, раменете са изправени. Погледът е насочен само напред.
• Докато ходите и бягате, не се облягайте назад или настрани.
• Препоръчително е да практикувате редовно, като избирате едни и същи часове.
• Ако имате хронични заболявания, трябва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете тренировка.

Вижте също видео как да използвате бягаща пътека.

Как да използвате бягаща пътека: инструкции

Инструкции за безопасност и правила за работа на бягащата пътека:

• Закачете защитния ключ към дрехите си.
• Поставете бягащата пътека върху равна, гладка повърхност и, ако е необходимо, поставете килим или постелка под нея.
• Преди да започнете тренировката, включете уреда и задайте минималната скорост, застанете първо отстрани, а след това върху лентата за бягане и едва след като започне да се движи.
• Спортувайте само в подходящо спортно облекло и обувки. Не тренирайте с дрехи, които са твърде широки, тъй като части от облеклото могат да се закачат в движещи се части на машината.
• Деца и домашни любимци не трябва да са близо до работещата машина.
• След последното хранене и началото на тренировката трябва да минат поне 40 минути.
• Симулаторът може да се използва само по предназначение, тоест за физическо обучение на възрастни.
• Ако тренирате на бягаща пътека за първи път, хванете се за перилата с ръце.
• Симулаторът е подходящ за използване само в домашни условия. Използването му за търговски цели, в училища и други институции или отдаването му под наем не е разрешено.
• Ако машината внезапно започне да набира скорост сама или внезапно спре да се движи, извадете ключа за безопасност, за да деактивирате и заключите системата. Ако имате проблеми, моля, свържете се с техническата поддръжка или търговеца на дребно, от когото сте закупили тази машина.
• Обърнете внимание на захранващия кабел, не поставяйте тежки предмети върху него и не използвайте повредени контакти, за да избегнете пожар.
• Ако в момента не тренирате на уреда, извадете щепсела от контакта. Когато използвате бягащата пътека, уверете се, че контактът е заземен. Не използвайте контакта, ако има проблем.
• Около симулатора трябва да има свободно пространство от около 1-2 метра.

Как да тренираме правилно?

Подготовка за обучение

Ако сте на възраст над 35 години или имате хронични заболявания, консултирайте се със специалист преди започване на занятия. Преди да започнете да тренирате, прочетете внимателно инструкциите. Трябва да знаете как да включвате и изключвате бягащата пътека, как да регулирате скоростта и наклона на колана. Ако стъпвате на пътеката за първи път, хванете се за перилата с ръце. По време на първите уроци тренирайте с ниска скорост от -1,6-3,2 км/ч, след което постепенно я увеличавайте.

обучение

Прочетете внимателно инструкциите и запомнете как да промените параметрите. В началото на сесията извървете около 1 км с умерена скорост. Запишете резултатите си, трябва да имате 15-25 минути. Ако скоростта е 4,8 км/ч, тогава необходимото време е около 12 минути на 1 км. Ако натоварването е лесно за вас и не причинява дискомфорт, след 30 минути променете скоростта и ъгъла на наклон. На този етап не се препоръчва да увеличавате прекалено много скоростта и наклона, тъй като тренировката включва поддържане на удобно темпо.

Интензивна тренировка

Първо трябва да загреете добре, препоръчителната скорост е 4,8 км/ч, времето е 2 минути, след това увеличете скоростта до 5,3 км/ч и оставете времето за 2 минути, след това увеличете скоростта до 6 км/ч, след това същото време – 2 минути. След това увеличавайте скоростта с 0,3 км/ч на всеки 2 минути. Препоръчително е да започнете с 5-минутно загряване със скорост 4-4,8 км/ч, след което постепенно да увеличавате скоростта с 0,3 км/ч на всеки 2 минути.

График на обучение

Препоръчително е да правите упражнения 3 до 5 пъти седмично по 15-60 минути. Създайте график за тренировки за себе си и се придържайте към него. Можете да направите тренировките си по-ефективни, като регулирате скоростта и наклона на лентата за бягане. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете упражнения, за да ви помогне да създадете правилен график за упражнения.

Ако почувствате болка в гърдите, замайване, гадене или тежък задух по време на тренировка, спрете незабавно и потърсете лекарска помощ. Ако за първи път сте на бягаща пътека, следният график ще ви помогне:

• Скорост от 1-3,0 км/ч е бавно ходене;
• Скорост 3,0-4,5 км/ч – умерено ходене или леко ходене;
• Скорост 4,5-6,0 км/ч – ходене;
• Скорост 6,0-7,5 км/ч - бързо ходене;
• Скорост 7,5-9,0 км/ч - загряващо бягане;
• Скорост 9.0-12.0 км/ч – движение;
• Скорост 12,0-14,5 км/ч - бързо бягане;
• Скорост 14,5-16,0 км/ч - бягане за професионалисти.

Смята се, че оптималната скорост за ходене е 6 км/ч, а за джогинг – 8 км/ч.

Сега знаете как е полезна бягащата пътека, как да я използвате, видео.

Бягащата пътека е популярна тренировъчна машина, която се намира в почти всички фитнес клубове. Много хора го купуват за домашна практика. Преди да тренирате, трябва да се запознаете с нюансите на използването на оборудването, както и да научите как да включите бягащата пътека. Това се обсъжда в статията.

Включване и изключване

Механичен тип? В този случай не е нужно да знаете никакви правила, просто трябва да започнете да ходите. Използването на сензори и инструменти на такива устройства е подобно на електрическите. Как да включите електрическа бягаща пътека? Процедурата се извършва, както следва:

1. Трябва да застанете на страничните релси и да хванете дръжките.
2. Трябва да щракнете върху Бърз старт (обикновено голям цветен бутон).
3. След това започнете да бягате.
4. Скоростта се контролира от два големи превключвателя.
5. Движението се спира чрез бутона Бърз старт.

Това са всички инструкции за това как да включите бягащата пътека и как да я изключите. Ако искате да използвате устройството до минимум, не са необходими допълнителни познания освен посочените. И ако имате нужда от редовно обучение, трябва да прочетете информацията, представена по-долу.

На много песни трябва да използвате бутона Старт 2 пъти. След това, след 2-3 секунди, движението започва с минимална скорост. Не трябва да се опитвате да тръгнете по път, който се движи бързо. Първо трябва да застанете на страничните бегачи и да се преместите на пистата, само като намалите скоростта си предварително. За компетентно обучение трябва да се запознаете с това как да създавате програми, да задавате наклона и да използвате други функции.

Основни бутони

Инструкторът ще ви каже как да включите бягащата пътека във фитнеса. И ако часовете се провеждат у дома, тогава трябва да прочетете инструкциите. По-удобно е да използвате рускоезичната песен. Улеснява разбирането как да конфигурирате всички функции, тъй като съобщенията се появяват на екрана и бутоните са обозначени.

Ако всички надписи на устройството са на английски, тогава процесът на използване става по-сложен за много хора. Затова ще говорим по-подробно за тази опция. Обикновено на панела има бутони Старт - старт и Стоп - край. Има и други:

1. Профили за тренировка, режим, програма - включва избор и настройка на програми за упражнения.
2. Скорост - скорост: наблизо има бутони със стрелки нагоре/надолу.
3. Наклон - тази функция ви позволява да накланяте острието нагоре или надолу - измерването е в градуси.
4. Изберете - бутон за инсталиране на програмата.
5. +/- са превключватели.
6. Enter - функция за потвърждаване на зададената програма или опция.
7. Пауза - спиране или пауза.

Бутонът Stop напълно нулира всички програми и опции. Тези инструкции ще ви помогнат да разберете как правилно да включите бягащата пътека. Обикновено всички англоезични устройства имат такива бутони.

Дисплей

Производителите се опитват да защитят потребителите колкото е възможно повече, така че оборудват пистата със специален ключ. Ако спортист падне, той блокира механизма и спира колана. Много хора не използват тази функция, понякога дори губят ключа. В този случай механизмът няма да стартира. И тогава спортистите се занимават с въпроса: „Какво да направите, ако се включитебягаща пътека без ключ? „Всъщност просто трябва да се свържете с производителя. Най-често те предоставят нова срещу заплащане.

Трябва също да се запознаете с данните, посочени на дисплея:

1. Текуща скорост - Speed.
2. Изминато разстояние - DIST.
3. Изразходвани калории - CAL.
4. Цели - разстояние, калории - Target Total.
5. Текуща сърдечна честота - обикновено се обозначава с икона на сърце.
6. Минути и секунди преди началото на часа - общо време.
7. PROG - вид или номер на програмата.
8. Текущият етап на програмата е посочен под формата на последователни колони с различна височина.

Избор на индивидуална програма

Когато обмисляте как да включите бягаща пътека във фитнеса, трябва да се запознаете с индивидуалния избор на програма. Това често изисква въвеждане на лични данни:

1. Пол - пол, М (мъжки), Ж (женски).
2. Възраст - възраст.
3. Тегло - тегло.
4. Скорост на бягане - скорост на бягане по време на динамична почивка.
5. Интервали на спринт - скорост на бягане по време на спринт, ако създавате програма за интервално обучение.

Посочените данни ще бъдат достатъчни за навигация в интерфейса. Как да включите бягащата пътека Torneo? Инструкциите, дадени в статията, ще ви позволят да направите това правилно.

Персонализиране

Първо трябва да се научите как да включвате/изключвате и превключвате скоростта и наклона. Това изисква 1 урок. включено следващите тренировкитрябва да се научите да използвате функции и да създавате свои собствени програми.

Някои бягащи пътеки имат визуална информация за употреба на таблото. Инструкциите трябва да включват необходимостта и правилата за обслужване на симулатора.

Функции и елементи

Някои панели на бягаща пътека включват бутони за бърз достъп до желания наклон и скорост.

Не трябва да променяте параметрите на стъпки, по-големи от 4; Препоръчително е да увеличавате и намалявате скоростта/наклона не моментално, а с течение на времето. Често основните програми са фиксирани с отделни бутони, а върху тях или над тях с диаграма е представено описание. Някои песни имат функции за настройка на програмата въз основа на лични параметри. За целта има отделна опция, където можете да въведете лични данни и да получите подходяща програма за обучение. Функциите и елементите може да варират в зависимост от типа на устройството.

Програми и режими

Какви програми могат да се използват и създават самостоятелно? Необходимо е да разберете дали устройството има функция за запазване на програми. Често тези функции са свързани чрез USB конектори и могат да бъдат записани на носител. Функцията за запазване ви помага незабавно да настроите необходимите програми за обучение, без да се налага да инсталирате тяхната основа.

Ако се научите да създавате собствена програматренировка, ще можете да спестите много време в бъдеще и да се насладите на тренировките си. Основните програми включват:

1. Бягане по хълм.Това е основната програма. На диаграмата е представена като планина с връх в центъра. Тази функция включва постепенно увеличаване на натоварването и наклона към средата на сесията и намаляване до минималните параметри към края на тренировката.
2. Зона на сърдечната честота.За тази програма се определя вашият максимален пулс, от който се изчисляват проценти. Например, упражняването на 60-70% от максималния пулс ви позволява ефективно да изгаряте мазнини. В тази програма се задава диапазонът на сърдечната честота и когато този диапазон бъде надвишен, устройството регулира натоварването. Тази програма е подходяща за различни цели: развиване на издръжливост и изгаряне на мазнини. Всяка целева зона на пулса осигурява различни резултати.
3. Развитие на издръжливостта.Програмата увеличава скоростта и около една четвърт от времето работи на максимум. Функцията е подходяща за обучени хора.
4. Интервална програма.Има разновидности, но същността е редуването на интервали, от които има два: спокоен и интензивен. На втория се осигурява висока скорост и наклон при тихо натоварване, намалено. Отличен вариант за отслабване, изгаряне на мазнини и трениране на издръжливост. Графиката показва високи и ниски ленти.
5. Фитнес тест.Много бягащи пътеки имат такава програма, която измерва текущите параметри. Трябва да пробягате разстояние със сензор за пулс. Въз основа на резултатите устройството изчислява резултатите на базата на алгоритми и прави заключение за текущата форма.

Това са само основните програми. Те могат да варират в зависимост от модела на оборудването. Разнообразието от програми ви позволява да изберете оптималната опция за обучение за себе си.

Заключение

По този начин включването на бягащата пътека е лесно. Ако искате да тренирате с този симулатор, важно е да знаете правилата. И не забравяйте да ги следвате.