Упражнения на Кегел за жени и мъже: процес и резултати. Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно за жени и мъже

Упражненията на Арнолд Кегел са истинска находка за мъжете! PC мускулите (мускулите на Кегел) са винаги в добра форма, още повече удоволствие от секса и профилактика на заболявания.

Укрепване на мускулите тазовото дъное важна лечебно-профилактична процедура, която се препоръчва за всички мъже. Упражненията на Кегел сатренировъчен комплекс, който ви позволява бързо и лесно да укрепите мускулния апарат на перинеума, което допринася за нормалното функциониране на тазовите органи, повишената сексуална активност и елиминирането на определени патологични състояния.

В ежедневието участието на мускулите на тазовото дъно е доста ограничено, така че с времето те могат да загубят тонус и еластичност. Под въздействието на негативни рискови фактори процесът значително се ускорява и води до мн негативни последици. Кегел упражнениямъжът поддържа мускулите в напрежение, като по този начин ги предпазва от атрофия. Въпреки това, прилагането на такъв комплекс изисква предварителна консултация с андролог, който ще проведе изследване на репродуктивната система и ще изключи наличието на противопоказания.

Това не винаги е възможно, мъжете трябва да знаят основните забрани:

• Наличието на болести, предавани по полов път;
• Всяка патология на пикочно-половата система в острия стадий;
• Доброкачествени и злокачествени новообразувания;

Кегел упражнениясе счита за част от традиционната медицина. Те се препоръчват активно от уролози, сексолози, андролози и гинеколози за решаване на следните проблеми:

• Премахване на слабостта на родовата дейност и други патологични състояния по време на бременност и раждане (редовно кегел тренировканамалява болката при естествено раждане);
• Лечение и намаляване на риска от уринарна и фекална инконтиненция, по-често при възрастни жени или момичета, претърпели операция;
• Терапия и профилактика на пролапс на тазовите органи ( Кегел упражненияжената укрепва тазовото дъно, което предотвратява загубата на анатомични структури);
• Повишена сексуална активност и интензивност на оргазмите (достигането на върха на удоволствието зависи пряко от това как сте тренирани мускулвлагалището);
• Предотвратяване на процесите на стареене и повишаване устойчивостта на репродуктивната система към възпалителни заболявания;
• Възстановяване на родовия канал след раждането на дете, тъй като се отбелязва тяхното разтягане (ако е имало разкъсвания или други усложнения по време на раждането, след това преди извършване Кегел упражнениятрябва да се направи консултация с гинеколог).

При наличие на сериозни заболявания на репродуктивната система, свързани с намаляване на тонуса на мускулите на тазовото дъно, се препоръчва използването на по-сериозна терапия, т.к. как да правите упражнения на Кегелможе да не е подходящо.

Как да намерим правилните мускули?

Има няколко начина да намерите правилното мускулза следващата тренировка. Най-лесният начин да усетите желания мускулен апарат по време на уриниране, по време на което урината трябва да се задържи. За да направите това, трябва да стегнете кегел мускули,които след това ще трябва да бъдат обучени. Не се препоръчва да тренирате по този начин, тъй като можете да получите обратния ефект.

Ако първият метод не помогна да се разбере къде са необходимите анатомични структури, тогава кегел мускулиможе да се намери чрез поставяне на чист пръст във влагалището. Една жена трябва да стисне пръста си вътре, да усети мускулите, които участват в това. Можете визуално да откриете необходимата мускулна рамка с помощта на огледало. Само след като разберете кои структури ще бъдат включени, човек трябва да разбере как да правите упражнения на Кегел.

Подготовка за тренировка

Подготвителният етап е много важен за получаването правилни резултатии без негативни последици. Кегел обучениетрябва да е безболезнено, да не причинява дискомфорт. За да направите това, първо трябва да изпразните пикочния мехур, за да не се компресира.

Правилна позиция на тялото:

• Изработване на системаупражненията трябва да лежат по гръб, поставяйки едната си ръка върху коремната кухина;
• Всички близки мускули трябва да бъдат отпуснати, а по време на тренировката да участват само структурите на тазовото дъно;
• Краката трябва да са свити в коленете за удобство и за постигане на пълно отпускане на мускулите;
• производителност Кегел упражненияможе да се направи седнал на стол.

След края един от факторите за правилното изпълнение е липсата на дискомфорт.

Как се правят упражненията на Кегел?

Метод на изпълнение Кегел упражненияможе да се различава по интензивност и продължителност в зависимост от първоначалното състояние на мускулите и продължителността на курса. Има два варианта за обучение: изолирани упражненияза мускулна контракция или комбинация от контракция и изтласкване.

Първа техника

Включва 4 вида упражнения:

• Мъжът трябва да изпълни три серии бързо свиване и разтягане на мускулите за 10 секунди на същия интервал. Тогава Кегел упражнениеускорява: повторете 9 пъти свиване и отпускане в рамките на 5 секунди със същия интервал. Краен етапсе състои в статично напрежение на мускулите с продължителност 30 секунди, след което жената се отпуска за същото време и повтаря процедурата още два пъти.
• Втори вариант Кегел упражнениясе състои в бързо свиване и отпускане на мускулите за 5 секунди, последвано от почивка. Процедурата се повтаря 10 пъти. След това се извършва десетократно напрежение и отпускане на мускулите три пъти. Последният етап се състои в най-продължителното (но не повече от 2 минути) напрежение на тазовото дъно, последвано от 120 секунди почивка.
• Следване Кегел упражнениесе състои в бързо 30-кратно напрежение и отпускане на мускулите, след което мускулите се напрягат максимално за 20 секунди и се отпускат за половин минута. След това трябва да се извършат 40 бързи контракции и отпускания, като постепенно се достига до 100.
• Технически най-простият сред Кегел упражнениявариант е непрекъснато свиване и разтягане на мускулния апарат в продължение на две минути. Постепенно увеличете продължителността до 20 минути.

Втора техника

Тренировката включва три упражнения:

1. Постепенни контракции. Мускулите на перинеума трябва да бъдат напрегнати по същия начин, както е направено при спиране на потока на урината. След това трябва да преброите до 3 и да се отпуснете.
2. Намаляване. Най-бързото свиване и отпускане на тазовото дъно. Можете да използвате някоя от горните инструкции.
3. Бутане. Умерено напрежение на мускулния апарат, както по време на раждане или акт на дефекация.

IN Кегел упражненияосновните фактори за постигане на положителен резултат са: систематично обучение, правилното им изпълнение, подходящ избор на интензивност и постепенно усложняване на курса. Жените, които не могат да разберат текстовите описания на упражненията и искат да видят процеса визуално, могат Изтеглиспециални видеоклипове или описания в снимки.

Кегел упражнения за мъже

Арнолд Кегеле бил известен гинеколог и развил ефективна системаупражнения за женската репродуктивна система, но практиката показва, че и мъжете могат да го използват. Обучението помага:

• Намалете риска от хемороиди;
• Възстановяване на функционалността на простатата след операция;
• Подобряване на контрола върху пикочните органи;
• Увеличете притока на кръв към пениса (повишена ерекция).

При мъжете желаната мускулна група се нарича pubococcygeus и може да бъде открита, като поставите два пръста зад тестисите, без да ги натискате. Тогава мъжът се напряга, сякаш се опитва да спре процеса на уриниране, под пръстите се усеща свиване на желания мускул.

Разположението на мускулния апарат при жените е различно от това при мъжете, така че въпросът е уместен: как да правите упражнения на Кегелмъже. Методологията на обучение е следната:

• Трябва бавно да стегнете мускула, като не държите пръстите си върху него, а усещате работата му вътре в тялото;
• Дръжте мускула в облечено състояние за 5 секунди, след това отпуснете;
• Кегел упражнениеповтаря се 10 пъти, три пъти на ден, всеки ден;
• Времето на класовете трябва постепенно да се увеличава, както и продължителността на статичното напрежение (в идеалния случай до половин минута);
• На начинаещите се препоръчва да тренират в легнало положение, но впоследствие мъжът трябва да може да прави упражнения в седнало положение, изправено, докато ходи.

За мъжете е по-лесно да включат тренировките в ежедневието, т.н как да правите упражнения на Кегелте могат в процеса на уриниране, опитвайки се да забавят потока на урината за няколко секунди.

Очаквани резултати

Така как да правите упражнения на Кегелтрябва непрекъснато, за дълго време, първите осезаеми резултати ще се появят едва след 4-6 седмици. Ефективността на обучението ще се появи само ако всички препоръки се спазват правилно. По време на подобряването на тазовото дъно от техниката Кегли,трябва да се наблюдават внимателно общо състояниерепродуктивната и пикочната система, особено жените, които имат патологии на тези органи.

Груба грешка, която може да повлияе на ефективността на обучението, е неправилното дишане. Много жени намират как да правите упражнения на Кегел,но не се интересува дихателни движения. По време на тренировка трябва да дишате бавно и дълбоко, в никакъв случай да не задържате въздух в белите дробове с мускулно напрежение. Също така е неприемливо да се превишава интензивността на класовете, за да не се получи обратен ефект.

Терапевтичните упражнения на Кегел се считат за най-ефективни за мускулите на тазовото дъно. Наистина ли са толкова полезни, колкото си мислят много хора? Нека да го разберем.

Съвсем наскоро бях на лекар, за да проверя състоянието на мускулите на тазовото дъно след 6 раждания. За моя изненада лекарят не откри никакви проблеми с диастазата и мускулите на таза. Разговаряхме с него за упражненията на Кегел и какво всъщност може да помогне за укрепване на мускулите на тазовото дъно.

Както се оказа, упражнението на Кегел има място да бъде, но не е подходящо за всеки и да го изпълняванеобходимо е в комплекс, а не като самостоятелно упражнение. Укрепването на мускулите на тазовото дъно е важно, но упражненията на Кегел може да не са най-добрите. най-добрият вариантза тези цели.

Тези упражнения са предназначени основно за укрепване на мускулите на тазовото дъно
известен като тазовата диафрагма. Наречен е на гинеколога Арнолд Кегел, който в статия от 1942 г. обяснява ползите от укрепването на мускулите на тазовото дъно. През годините на своята работа той стигна до извода, че подобрението мускулен тонусв тази област помага за справяне с незадържането на урина, а също така засилва оргазма при жените и мъжете.

Д-р Кегел изобретил и устройство за измерване на силата на мускулите на тазовото дъно. Наборът от упражнения на Кегел, които той първоначално препоръча, бяха упражнения за съпротива помощни средстваи адаптации и не са обичайно упражнение за мускулна контракция и релаксация.

Именно поради тази причина много експерти препоръчват Кегел топки или специален симулаторпод формата на яйца от естествен камък в комбинация с тези упражнения. Физиотерапевтът ми обясни, че упражненията на Кегел без допълнително натоварване- това е като да напрягате мускулите на ръката, а ако добавите към тях специален симулатор - това е като да използвате дъмбели в упражнения за мускулите на ръцете. И двата варианта са ефективни, но най-добри резултатии за дълго време може да се постигне само с добавяне на тегло.

Ползи от упражненията на Кегел

Тазовото дъно се състои от няколко слоя мускули, които се свързват в противоположни посоки. Много хора смятат, че вагината е просто тръба, която просто се компресира и отпуска, но тазовата диафрагма е много по-сложна и има няколко слоя, които работят заедно. В някои случаи ски упражненията са полезни за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Но има случаи, когато, напротив, тези мускули трябва да бъдат научени да се отпуснат, тъй като са в добра форма. Както д-р Гроган обясни:

Упражненията на Кегел не са за всеки. При някои жени мускулите в тази област са постоянно напрегнати, къси и стегнати през повечето време. В резултат на болка по време на полов акт, затруднено уриниране, усещане за стягане или болка в областта на таза и това чувство „Все още не виждам никакви резултати, въпреки че спортувам всеки ден!“

В този случай упражненията на Кегел няма да работят.

Не е необходимо да се отказвате от упражненията на Кегел като цяло. Просто си струва да запомните, че това е просто свиване и отпускане на изолирана мускулна група, подобно на сгъване с дъмбел или разгъване на бедрата! И за много жени (с изключение на жените, описани по-горе) е полезно да знаят за това упражнение, просто за да усетят по-добре тялото си и дори да подправят сексуалния си живот.

Също така няма да се притеснявате от внезапно кихане или кашляне, защото съдържанието на пикочния мехур ще остане на мястото си, както и от повдигане/бутане/дърпане на нещо тежко.

Работят ли упражненията на Кегел?

Тук ситуацията става още по-конфузна. Отговорът на този въпрос ще зависи от причината, довела до проблеми с мускулна групатазовото дъно, как се изпълняват упражненията на Кегел и много други фактори. Д-р Гроган сподели своя опит кога тези упражнения са необходими и кога не:

Когато практикувах като физиотерапевт в района женско здраве, имах прекрасна възможност да измервам силата на мускулите на тазовата диафрагма и да изследвам мускулния контрол. Упражненията на Кегел бяха особено полезни за жени с оплаквания от инконтиненция. Те наистина имаха слаби и несъответстващи мускули на тазовото дъно. Препоръчах им да включат упражненията на Кегел в основната си рутина за укрепване и резултатите бяха невероятни.

Въпреки това сред моите пациенти имаше такива, които изобщо не се нуждаеха от упражнения на Кегел.По време на моята практика се научих да ги идентифицирам и основната ми цел беше да ги науча как правилно да отпускат и развиват мускулите на тазовото дъно.

Как се правят упражнения на кегел?

Д-р Гроган даде някои съвети за правилно изпълнениетова упражнение. Ето нейните инструкции:

1. Легнете по гръб или настрани.Тази позиция намалява натиска на гравитацията върху мускулите на тазовото дъно и е по-удобно да напрягате повече мускулите.
2. Представете си мускулите на тазовото дъно.Те са разположени в основата на таза и обвиват вагината и ануса. Опитайте се да свиете и дръпнете тези мускули към главата. Представете си, че трябва да затегнете калдъръма във влагалището. Звучи странно, разбира се, но наистина работи.
3. Сега отпуснете мускулите сии си представете, че пускате камъка, така че той да се изтърколи. Беше едно повторение!
4. Сега направете същото още веднъжно този път стегнете мускулите си за 5-8 секунди, преди да се отпуснете. Изпълнете 5-10 повторения. Този подход към изпълнението на упражненията на Кегел е чудесен за увеличаване на силата и издръжливостта на мускулите на тазовото дъно. Известно е, че ще помогне за справяне с незадържане на урина, пролапс и пролапс на гениталните органи, като матката, например, лекува хемороиди. Ще внесе цвят и в интимния ви живот.

Ако използвате топки или камъни Кегел, направете същото, само преди да започнете тренировката, поставете симулаторите във влагалището.

Как да укрепим мускулите на тазовото дъно? (със или без упражнения на Кегел)

Ако нямате проблеми с мускулите на тазовата диафрагма, тогава можете да опитате други и повече ефективни начининаправи ги по-силни и по-гъвкави.

Ето още няколко съвета и упражнения за сърцевината и тазовото дъно от д-р Гроган (без Кегел):

Движете се повече през деня и всеки ден

Хората са накарани да се ДВИЖАТ… да не седят пред компютъра по цял ден (и аз имам този грях!). Трябва да се фокусираме върху това колко и как се движим през деня. Запълвайте почивките и паузите с движение. Изправете се, седнете, наведете се, повдигнете се, надолу, скочете. Просто се движи! Оставете колата си на паркинга и отидете на работа пеша! Качете се по стълбите! Отидете на поход за уикенда!

И добавете към вашите още общоукрепващи упражнения ежедневието. Тренирайте няколко пъти на ден и всеки ден. Във видеото съм събрал няколко прости и ефективни упражнения, който ще се впише идеално във всеки тренировъчен план. Нарекох ги Bath Fitness. Можете да го изпълнявате у дома. Опитай!

Клякове

Клековете естествено активират мускулите на тазовото дъно и сърцевината и най-важното е, че правят дупето красиво и еластично, като по този начин балансират дължината и работата на мускулите на тазовото дъно. Харесва ми да правя въздушни клякания и дълбоки клякания (вижте видеото за фитнес във вана по-горе).

Движете се като дама

Какво още каза д-р Гроган: „Тези, които ме познават лично, знаят много добре, че наистина обичам да клатя дупето си и да движа бедрата си. Упражнения като кръгове на бедрата или числото 8 ангажират всички основни мускули, включително тазовото дъно, бедрата, гърба и корема. Бавно въртете бедрата си в кръг всеки ден и няма да се страхувате от болки в гърба.

Всички тези упражнения трябва да се изпълняват възможно най-правилно и грациозно, като същевременно се поддържа стойка. Можете също така да опитате някои дихателни упражнения, за да укрепите сърцевината си, дъските, упражненията и др.

Закопчай се

Когато мислим за укрепване на основните мускули и правилна стойка, обикновено се заемаме да тренираме коремните мускули. Стоим прави и изтегляме стомаха. Но за да ангажирате наистина и безопасно мускулите на ядрото, които между другото предпазват гърба и предпазват от пролапс на тазовите органи, трябва да започнете от основата на мускулите на ядрото, а именно от тазовото дъно.

Не е необходимо да тренирате отделни части на тялото, трябва да се стремите да ангажирате мускулите на ядрото като цяло.

Представете си мълния, която започва от тазовото дъно. Започнете да ципирате с леки упражнения на Кегел, след това преминете към коремните мускули, леко издърпайте пъпа навътре. зНакрая изправете раменете си и не оставяйте гърба си извит. И така, ципът е затворен!

Прибягвайте до тази практика всеки ден, докато изпълнявате ежедневни задачи, като прахосмукачка на апартамента,изхвърляне на боклука или вдигане на дъмбели фитнес. Закопчайте ципа си, преди да завършите задача, дръжте го отворен, докато го правите, и се отпуснете, когато сте готови.

Последни мисли

Стремежът към извивки е страхотен, ходенето и бягането е страхотно, вдигането на тежести е страхотно, но укрепването и тонизирането на средната част на тялото – основните мускули – също толкова важно, колкото упражняването на ръцете и краката.

Упражненията за мускулите на кората и тазовото дъно трябва да бъдат във фитнес програмата на всяка жена, която обича себе си. Това означава не само да правите упражненията на Кегел със или без специално оборудване, но и да се движите повече, да клякате, да ходите, да правите упражнения за разтягане и да не седите дълго на едно място.

Много женски заболявания са свързани със слабост на мускулите на тазовото дъно и свързаните с тях мускули - незадържане на урина, пролапс на матката, влагалищните стени, безплодие, възпаления, туморни процеси (миома на матката, ендометриоза и др.). И, разбира се, недостатъчният тонус на мускулите на тазовото дъно и свързаните с тях мускули е източникът на по-голямата част от сексуалните проблеми. Публикувано на уеб портала

Защо мускулите на тазовото дъно са слаби?

Известно е, че поради различни причини при по-голямата част от жените мускулите на тазовото дъно са отслабени и не могат да изпълняват пълноценно своите функции. Вече с ранно детстворедица натоварвания върху свързаните мускули са изключени от ежедневието на жената, поради интензивната работа на която мускулите на тазовото дъно трябва да получат естествена тренировка. Към момента на пубертета, интимни мускулиповечето от нежния пол нямат необходимия естествен тон. В бъдеще тази ситуация се влошава от навяхвания и раждане, аборти, физиологични промени, свързани с възрастта, ниска сексуална култура.

Усещане на мускулите на тазовото дъно

Вероятно мнозина са чували за гимнастика на Кегел, изграждане, къркане. Тези програми предлагат специални упражнения, imbuilding дори предполага специални симулатори. Ще разгледам това по-подробно в следващите статии. Не бързайте да опитате всичко наведнъж ... има противопоказания. По-добре е да започнете с прости упражнения.

Най-простото нещо, което трябва да направите:

1. Почувствайте къде са тези мускули: най-лесният начин да направите това е в тоалетната, докато уринирате, опитайте се да забавите този процес, веднага усетете кои мускули са включени. Те са тези, които трябва да работят.

2. За да проверите дали можете да контролирате отделно мускулите на тазовото дъно и долната част на корема, докато лежите, напрегнете интимните си мускули (таза, перинеума, ануса) и без да ги отпускате, опитайте се да надуете корема си. Ако сте успели да запазите замъка отдолу - всичко се получи, ако не - тренирайте, ще се получи по-късно. По-добре е да започнете да правите това, докато лежите - в това положение освобождаваме тазовото дъно от гравитационния натиск, което прави упражнението по-безопасно.

3. Извършете мускулна контракция и релаксация (мигане) и задържане без отпускане. Няколко подхода през целия ден.

Укрепване на мускулите на тазовото дъно

Първоначална позиция- легнал по гръб

Алтернативно преместете единия крак върху изправения друг.

Алтернативно огънете краката си коленни стави, плъзгащи крака по равнината на дивана.

Свийте краката си последователно, опитвайки се да докоснете гърдите си с коляното.

В същото време огънете краката си в коленните стави, опитвайки се да ги притиснете към гърдите си.

Алтернативно повдигнете единия или другия прав крак нагоре.

Извършвайте движения с краката, както при каране на велосипед.

Повдигнете правите крака нагоре, задръжте ги (експозиция 5-7 секунди).

Кръстосани и разтворени прави крака отстрани, повдигнати под ъгъл 50-90 °.

Извършвайте движения на краката, както при плуване с бруст.

Краката са свити, стъпалата са свързани. Разтворете коленете си настрани, съберете коленете си, изпънете краката си.

Преместете се в седнало положение с помощта на ръцете (без помощта на ръцете).

Краката са фиксирани, ръцете по тялото. Седнете, наведете се напред, докосвайки краката с ръце.

Начална позиция - легнала по корем

Ръце зад главата. Алтернативно повдигнете правия крак (десен, ляв), докато напрягате мускулите на перинеума.

Ръцете по тялото, разкрачени крака. Повдигнете двата прави крака нагоре едновременно, след което бавно ги спуснете.

Напрежение на мускулите на подбедрицата, бедрото (експозиция 5-7 секунди).

Ръцете под главата, разкрачени крака. Повдигнете дясната половина на тялото нагоре, като напрегнете мускулите на бедрото, задните части и свийте мускулите на перинеума. Същото и от другата страна.

Начална позиция - седнал на пода

Обратна тяга. Разтворете и изведете прави крака, без да ги повдигате от пода.

Повдигнете таза от пода.

Наклонете торса надясно, облегнете се с дланите на двете си ръце вдясно близо до таза, пренаредете ръцете на пода, наклонете торса наляво. Същото и от другата страна.

Насоки

Трябва да носите дрехи, които не ограничават движенията. Не се допускат колани, тесни шорти и др. Преди час не забравяйте да изпразните пикочния мехур и червата.

Можете да го правите по всяко време, когато имате свободно време. Относително пълна тренировка. Отначало трябва да практикувате от 10 до 20 минути на ден, след това (след половин година) преминете към тренировки от 30 до 40 минути, 3 пъти седмично. Няма смисъл да отделяте повече време.

Здравейте всички! Част от тялото, наречена тазовото дъно, носи много проблеми, ако е в занемарено състояние. Нека го укрепим, за това има достатъчно ефективна гимнастиказа укрепване на мускулите на тазовото дъно.

В статията „Упражнения за укрепване на тазовото дъно за жени и мъже“ ще говорим за няколко лесни упражнения, достъпни за всеки.

1. Упражненията на д-р Кегел за укрепване на тазовото дъно за жени и мъже

Д-р Кегел е създал отлична техника, която може да повиши тонуса на перинеума. С негова помощ можете да разрешите много женски гинекологични проблеми.

Д-р Арнолд Кегел (1894-1981)

Освен това през 1947 г. той разработва специален симулатор - перинеометър, който може да измерва силата на мускулите на вагината.

Периметърът работи по следния начин:

Известно е, че тъканите, разположени в дъното на таза, поддържат ректума, вътрешните полови органи и пикочния мехур. Но с течение на времето те губят своята еластичност, поради което се появяват различни заболявания на тазовите органи, яркостта на интимния живот изчезва.

Включете техниката на Кегел във вашата гимнастика, тогава ще почувствате как:

• повишена еластичност на тъканите на малкия таз;
• излекувана уринарна инконтиненция;
• повишен самоконтрол върху оргазма;
• възстановена вагинална тъкан след раждане.

1.1 Упражнения за жени

Преди да започнете да тренирате, научете се да разпознавате кои мускули да тренирате. За да направите това, докато уринирате, опитайте се да задържите струята на урината. Се случи? Това е мястото, където те трябва да бъдат обучени.

Кегел упражнение за лека уринарна инконтиненция

Общи правила:

1. Свиване на тези мускули със закъснение от 5 секунди.
2. Бързо свиване, след това отпускане на ануса и перинеума за 10 секунди, след това почивка за 10 секунди.
3. Бавно натискане надолу, както при изпражнения или раждане.

С помощта на тези прости действия жените възстановяват тонуса на тъканите дори след отстраняване на матката.

Тази техника трябва да се извърши при следните явления:

• - ако има уринарна инконтиненция. При инконтиненция на урина можете да приемате и лекарства като Urotol, Spasmex, Vesikar и други.
• - с хемороиди, както и други заболявания на ректума;
• - сексуални разстройства;
• - с пролапс на матката, както и други органи на тази част на тялото.

Зареждането на Kegel помага да се избегнат разкъсвания по време на раждане.

1.2 Допълнителни методи за укрепване на тазовите мускули при жените

Натоварването на тази част от тялото се осигурява от специално устройство под формата на пластмасов конус. Конусите се вкарват във влагалището с тесен край, след което жената свива мускулите, опитвайки се да ги задържи възможно най-дълго.

За същите цели се използват и вагинални топки. Това са 2 топки с диаметър до 3,5 см, които се свързват с шнур с примка, за да можете бързо да ги изтеглите. Вътре в тях има тежести, които при движение се удрят в стените на топките. Ударите се изпращат по стените на влагалището, поради което те придобиват твърдост и еластичност.

Вагинални топчета за укрепване на мускулите на тазовото дъно

Жените са особено измъчвани от пролапса на матката, която е в дъното на малкия таз. Свиването и отпускането на ануса и влагалището помагат за стягане на матката без операция. Вагинален масажор ще помогне за укрепване на мускулната среда на тази част от тялото, особено след раждането.

1.3 Характеристики на упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно за мъже

Комплексът е много полезен и за мъжете. Те също имат незадържане на урина, заболявания на пикочно-половата система, ректума. Използвайки тази техника, човек може да избегне заболявания на простатата, да намали риска от хемороиди. Техниката е същата като при жените, но мъжът трябва да намали перинеума и също така да изпомпва задните части. Редовните клякания ще му помогнат за това.

Кегел упражнения за мъже

Сега, за да консолидирам миналото, видях за системата на д-р Кегал „Тренираме интимните мускули (тазовото дъно) упражнения на Кегел“:

Влезете във форма мускулна тъканйога ще помогне на таза. С негова помощ можете да разтоварите долната част на гърба, да подобрите активността стомашно-чревния тракт, подгответе жената за раждане.

Ето описание на някои от упражненията:

1. Заемете изправено положение, поставете краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете си на задните си части. Лактите ще гледат назад. Това ще помогне да се гарантира, че задните части не участват по време на упражнението. След това се опитайте да издърпате мускулите на тазовото дъно и фиксирайте тази позиция за няколко секунди, след което ги отпуснете.

2. Застанете на четири крака, сплетете пръстите си в кичур и ги поставете на пода. Подпрете главата си на ръцете си. Издърпайте тазовите мускули колкото е възможно повече, задръжте в напрежение за 10 секунди и след това отпуснете. Повторете това упражнение 10 пъти.

3. Легнете на пода с корем надолу, огънете единия крак в коляното, сложете ръцете си под главата. Сега дръпнете мускулите на тазовото дъно навътре, фиксирайте дадено състояниеза няколко секунди. След това отпуснете мускулите си. Повторете това упражнение 10 пъти.

4. Легнете по гръб, свийте коленете си и ги разтворете на ширината на раменете. След това издърпайте тазовите мускули с цялата си сила и след това отпуснете. Повторете това упражнение 10 пъти.

5. Седнете на пода, кръстосайте краката си и изправете гърба си. Повторете свиването и отпускането на мускулите на тазовото дъно 10 пъти.

6. Поставете краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете си на коленете си. Дръжте гърба си изправен. Стегнете и отпуснете мускулите на таза.

А сега, по традиция, видео по зададена тема „Йога упражнения за тазовите органи. Укрепване на тазовото дъно":

На прощаване искам да кажа: правете тези достъпни упражнения, прочетете статиите в блога ми, за да се доближите една крачка до здравето!

За укрепване на мускулите на тазовото дъно, те помагат за преодоляване на дисфункцията на пикочните органи, например простатит, инконтиненция на урина. Те ви позволяват да регулирате сексуалните функции като еякулация, ерекция, оргазъм. Също така ще помогне да се отървете от заболявания на ректума, например хемороиди и др.

При жените липсата на тренировка на тези мускули се изразява с тъпи усещания по време на полов акт, както и с навлизане на въздух във влагалището по време на полов контакт и неприятни звуци по време на освобождаването му. Дори и да не сте забелязали признаци на слабост в тези мускули, тяхното допълнително развитие ще бъде много полезно. С помощта на тези упражнения се подобрява кръвоснабдяването на органите, възстановява се анатомията им, създава се профилактика и лечение на кръвта. ще помогне за подобряване на състоянието при хронични възпалителни процеси и хипоплазия на гениталните органи, уринарна инконтиненция, избягване на проблеми с раждането, подготовка за раждане и внасяне на ярки цветове в сексуалния ви живот: повишаване на чувствителността по време на полов акт и подобряване на самоконтрола на оргазма.

Гинекологът Арнолд Кегел през 40-те години разработи отлична основна програма за развитие, която е предназначена за лечение Техниката на Кегел е да изпълнява упражнения три вида: екструзия, свиване и бавно компресиране. Нека разгледаме всичко в ред.

Упражнения на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно

За да определим кои мускули ще тренираме трябва да направим следното. По време на уриниране се опитайте да задържите струята. Тези мускули, които използвате в този момент, ще бъдат включени по време на упражнението.

Бавни контракции

За да изпълните първото упражнение, стегнете мускулите си по същия начин, както при задържане на урина. Пребройте бавно до три, отпуснете се. Можете да усложните упражнението, като задържите мускулите от 5 до 20 секунди и леко ги отпуснете.
Упражнение за повдигане. Започнете да се издигате плавно на въображаем "асансьор" - леко стиснете мускулите (1-ви етаж), задръжте за 3-5 секунди. Качете се по-нататък - задръжте по-силно (2-ри етаж), задръжте. Продължете в същия дух, като постепенно увеличавате компресията до краен предел - всеки има индивидуална - от 4 до 7 етажа. Трябва да слезете по същия начин, като постепенно задържате мускулите на всеки етаж за няколко секунди.

Съкращения

Стегнете и свийте мускулите възможно най-бързо, тоест извършвайте чести контракции.

Изхвърляния

Натиснете умерено надолу. За жените се дава аналогия за опити по време на раждане или по време на изхождане, а за мъже - по време на изхождане или уриниране.

Упражненията на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно чрез изтласкване причиняват напрежение в ануса и някои коремни мускули.

За да започнете, направете по 10 упражнения от всеки тип - свивания, избутвания и свивания. Правете ги пет пъти на ден. След една седмица увеличете броя на упражненията до 15 и продължете да ги правите пет пъти всеки ден. Така че, добавяйки 5 упражнения всяка седмица, трябва да стигнете до 30. След това, за да поддържате тонус, изпълнявайте поне 5 серии на ден.

Много удобно, упражненията за укрепване на мускулите на Кегел могат да се изпълняват, докато гледате телевизия, шофирате кола, лежите в леглото или седите на маса - с една дума, по всяко удобно за вас време.

Не забравяйте да наблюдавате дишането си, докато тренирате. Трябва да е естествено и равномерно.