Večina ljudi začne hoditi Telovadnica, da bi se znebili odvečnih kilogramov in dobiček lepa postava. Ko pa trening ne prinese želenega rezultata, nastopi razočaranje. Novopečeni navdušenci nad fitnesom, ki poskušajo opravičiti svoje neuspehe, zagotavljajo, da vadba v telovadnici ne pomaga pri izgubi teže, ker se "začne rast mase." Ta in drugi miti preprečujejo začetnikom, da bi dosegli svoj cilj in občudovali svoje napeto telo. Kako pravilno trenirati za hujšanje in izboljšanje zdravja?
Trenerji dajejo 10 življenjskih trikov za začetnike, ki bodo naredili trening učinkovit in vam pomagali shujšati.
Trenerji opažajo pogosto napako začetnikov - vadijo prepogosto. Dnevne vadbe ne dovolite, da si mišice opomorejo. Inštruktorji svetujejo, da naredite dneve popolnega počitka, sicer bo rezultat obiska telovadnice minimalen.
Če želite izgubiti težo, morate telovaditi 3-4 krat na teden. Toda med poukom je potrebno prisiliti telo, da aktivno deluje.
To je zanimivo!
Znanstveniki z Univerze v Alabami so izvedli zanimiv poskus. Ženske, ki so želele shujšati, so razdelili v dve skupini. Osebe iz prve skupine so bile vključene dnevno, iz druge pa 4-krat na teden. Ženske iz druge skupine so shujšale 1,5-krat hitreje kot njihove tekmice.
Maščoba izgoreva počasi
Izolirane vaje za določeno mišično skupino ne bodo dale želenega učinka. Če želite opaziti stabilno izgubo teže, morate trenirati vsaj 40 minut in telesu omogočiti aerobno vadbo. V tem času vsaj 23 % mišic iz skupna masa. Če med treningom deluje celotno telo, se maščoba izgoreva veliko hitreje. Obremenitve naj bodo lahke, a dolge.
Običajno »gorivo« telesa so ogljikovi hidrati in šele ko jih primanjkuje, začne porabljati maščobne rezerve. Da bi pospešili proces izgorevanja maščob, morate prilagoditi prehrano. Izogibajte se visokokalorični hrani, še posebej nekaj ur pred in po vadbi.
Strokovni nasvet:
Hujšanje z nenehnim prenajedanjem ne bo delovalo. Jejte 4-6 krat na dan, vendar morajo biti porcije majhne. Izberite dieto, ki je prava za vas.
Kardio po treningu moči
60% časa, namenjenega treningu, dajte kardio obremenitvam. Če želite shujšati, naredite kardio po obremenitev moči. Med vadbo z uporom se uporabljajo predvsem ogljikovi hidrati. Zato, ko preidete na kardio vadbo, bodo maščobne zaloge izgorele.
Pazite na obremenitev med neprekinjenim gibanjem. Da se znebite odvečnih kilogramov, morate dati vse od sebe, vendar spremljajte svoj utrip - mora biti v območju izgorevanja maščob (50-65% zgornje vrednosti). Izračuni so preprosti: od 220 morate odšteti svojo starost - to je meja.
Priporočljivo za hujšanje intervalni trening: vadite minuto v intenzivnem načinu in nato 1-2 minuti v bolj sproščenem tempu. Lahko povečate čas intenziven trening in zmanjšali tempo okrevanja.
Strokovni nasvet:
Če nimate časa za obisk fitnesa, naredite hitri trening. Izberite nekaj večsklepnih vaj in jih v visokointenzivnem načinu večkrat »potecite« v krogu.
Obremenite vse mišične skupine
V program usposabljanja vključite vaje, ki vključujejo največji znesek mišice. Večja kot je obremenitev, močnejša je kri, oziroma se maščoba bolj aktivno "topi".
Počepi porabijo več kalorij kot vadba na blazini, saj hkrati vključijo mišice zadnjice in stegen. Tek je učinkovitejši od sobnega kolesa ali hoje – deluje med treningom ramenski obroč.
Vedno poskrbite, da bo vaš hrbet raven! lepa drža vas motivira, da povlečete v trebuh in preživite dodatno »minuto športa«.
Ali je stabilnost vedno znak mojstrstva?
Če vedno izvajate isti niz vaj, lahko pozabite na dober rezultat. Mišice se navadijo na monotono obremenitev in se nanjo nehajo odzivati. Če želite vrniti "odziv mišic", morate nujno ukrepati.
Najprej je pomembno redno povečevati obremenitev, povečati število pristopov. Telo se ne sme navaditi na elemente vadbe, sicer bodo kalorije izgorevale zelo počasi. Trener vam bo pomagal izbrati optimalno obremenitev in sestaviti načrt treninga.
Strokovni nasvet:
Vrsta fitnes napak lahko ubije željo po vadbi. Ne obupajte, tudi če boste morali začeti znova!
Bi morale biti bolečine v mišicah?
Po treningu je treba čutiti mišice, vendar je izčrpavajoča bolečina zaskrbljujoč simptom. Če mišice bolijo več kot dva dni, je vredno zmanjšati obremenitev. To pomeni, da nimajo časa za okrevanje, kar povzroči kronično utrujenost, razdražljivost in želja po treningu izgine.
Če želite napredovati, morate telesu dati počitek in se nato osredotočiti na obnovitvene vaje.
Prizadevanja bodo najbolj uspešna, če boste našli svoj program usposabljanja. V nasprotnem primeru boste v učilnici preprosto izgubili čas in se niti za kanček ne boste približali svojemu cenjenemu cilju.
Strokovnjaki svetujejo, da vedno upoštevate svoje fitnes cilje. Potem boste hitro dosegli želeni rezultat in bili ponosni na svojo vitko in napeto postavo.
Strokovni nasvet:
Posebno pozornost posvetite tehniki izvajanja vaj – to je ključno dober rezultat.
Mentor vam bo pomagal do odličnih rezultatov
Samoorganizacija je seveda dobra. Toda včasih je za dosego cilja potrebna velika motivacija. Lahko trenirate s prijateljem in stavite - pokažite določen rezultat v določenem časovnem roku.
Delite svoje vmesne uspehe, podpirajte drug drugega. Spodbudni komentarji so najboljša motivacija.
Uživajte v vadbi!
Če pouk v telovadnici spremlja stalni stres, telo začne kopičiti maščobo za deževen dan. Vzemite si nekaj dni dopusta in poskusite spremeniti svoj urnik.
Prerazporedite treninge ali popestrite svoj program. Morda se preveč trudite in se vaše telo upira dodatnemu stresu. Proces hujšanja bo veliko bolj aktiven, če uživate v vadbi.
Po savnanju se presnovni produkti izločajo, umirjajo bolečine v mišicah, "izhlapi" odvečna tekočina iz telesa. Posledično postane celulit manj opazen, obseg telesa se zmanjša.
V savno greste lahko 2-3 krat na dan, temperatura naj bo do 60 stopinj. V tem primeru je koristno piti zeliščne čaje ali mineralno vodo.
Koristni namigi
Največja nevarnost za zdravje sodobnega človeka so stol, kavč in fotelj. Sedeče delo, preveč gledanja televizije, počitnice doma na kavču – vsa ta nedejavnost, ki nam jo vsiljuje vsakdanja rutina, tudi negativno vpliva na nas, kot sendvič prehrana.
Glede na študijo, objavljeno v American Journal of Epidemiology, so imele ženske, ki so sedele več kot 6 ur na dan, 37 odstotkov večje tveganje za prezgodnjo smrt v primerjavi z ženskami, ki so sedele manj kot tri ure na dan, ne glede na to, koliko časa so preživele. porabil na tekalni stezi.
Skoraj vsak od nas je v nevarnosti, saj sodobni svet narekuje svoje razmere: veliko časa preživimo priklenjeni na fotelj, stol, kavč ali fotelj v avtomobilu. Presnovo lahko primerjamo s strojem, ki dolgo miruje. Med vožnjo začne upočasnjevati sedeča slikaživljenje.
Na primer: ko hodite počasi, vaše telo porabi 3 kalorije na minuto, takoj ko se usedete in število predelanih kalorij postane 1. Hkrati se dvignejo trigliceridi in raven sladkorja v krvi. Če boste sčasoma še naprej sedeli več ur na dan, se bo raven vašega dobrega holesterola dramatično znižala, kar bo povzročilo povečanje telesne mase, sladkorno bolezen, bolezni srca in različne vrste rak.
Vendar vam ni treba iti daleč, da postanete aktivni. Profesor medicine s klinike Mayo James Levine je razvil program, imenovan NEAT (Inactivity Thermogenesis), za boj proti epidemiji sedenja. Program od vas zahteva, da ponovno razmislite o vseh svojih navadah in poiščete nove, bolj aktivne načine preživljanja dneva. Če se dovolj gibate, se lahko izognete učinkom vsakodnevnega sedenja.
Bonus: Pokurite lahko do 1000 kalorij na dan, ne da bi obiskali telovadnico. Da bi dokazal, da sistem deluje, je avtor tehnike in strokovni trener Chris Freytag izvedel preliminarno testiranje. Oborožili so 25 žensk z napravo za nošenje na telesu, imenovano "Gruve", ki spremlja stopnjo aktivnosti osebe in spremlja porabljene kalorije.
Naloga je bila preprosta: ženske so prosili, naj čim bolj povečajo svojo dnevno aktivnost in dodajo mini dražljaje, kadar koli je to mogoče, da porabijo več kalorij.
Rezultati so bili osupljivi: v samo 4 tednih na dieti s 1.600 kalorijami na dan in s čim večjo občasno dnevno aktivnostjo so ženske izgubile skupno 45 kilogramov. Nekateri so se poslovili od 5 kilogramov. Kako jim je to uspelo, je opisano spodaj.
Vaš načrt za hujšanje
Korak 1
Izračunajte svoje kalorije
Nosite merilnik aktivnosti 1 teden (udeleženci so nosili Gruve), da določite svojo osnovno vrednost in dnevno porabljene kalorije. Šele nato lahko nadaljujete z naslednjimi koraki. To vam bo pomagalo analizirati, koliko se gibljete, in vam tudi povedalo, kje morate narediti nekaj sprememb, ki bodo vodile do velikih rezultatov.
2. korak
Začnite se več gibati
Ko ugotovite, koliko kalorij običajno porabite na dan, poskusite to število povečati za vsaj 500 v naslednjih 4 tednih. To vam lahko v povprečju prinese približno 0,5 kg na teden. Izzovite se, poiščite nenavadne načine za spremembo svojih navad, preberite 100 navdihujočih idej spodaj in izberite tiste, ki najbolj ustrezajo vašemu življenjskemu slogu.
3. korak
Boj proti maščobam
Poudarek tega programa je na bolj zdravih izbirah čez dan in hrana ni izjema. Jejte dieto s 1600 kalorijami na dan, polno sadja, zelenjave, beljakovin in omejite ali izključite predelano hrano in rafinirane sladkorje.
Kako shujšati
100 načinov za povečanje telesne aktivnosti
Doma
1. TV daljinski upravljalnik vedno postavite vsaj v drugo sobo, morate še enkrat hoditi naokrog, da prižgete TV ali zamenjate kanal.
2. Pri kuhanju različnih jedi, ki zahtevajo mešalnik, ali pri peki del postopka opravite z leseno žlico.
3. Oprana oblačila vsakega družinskega člana obesite posebej.
4. Narežite svežo zelenjavo namesto da kupujete zamrznjeno.
5. Pri čiščenju in odlaganju smeti jih zbirajte v več majhnih vreč za odlaganje, ne v eno veliko.
6. Priskrbite si kakovostne lonce in ponve, težji kot so, več energije jih boste porabili.
7. Pobarvajte stene, obesite zavese ali opravite katero koli drugo opravilo za izboljšanje doma, ki ga kar naprej odlašate.
8. Vstanite in tecite na mestu, medtem ko gledate svojo najljubšo televizijsko oddajo.
9. Ko želite nekaj povedati drugemu družinskemu članu, ne kričite iz drugega prostora, ampak stopite do njega.
10. Pričesko in ličenje si uredite stoje.
11. Govorite po telefonu, hodite po hiši ali dvorišču.
12. Posodo pomivajte ročno namesto v pomivalnem stroju.
13. Avto operite sami, ne v avtopralnici.
14. Predmete, ki jih najpogosteje uporabljate, postavite na zgornjo ali spodnjo polico, da se boste morali potruditi, ko jih boste morali dobiti.
15. Doma pustite mobilni telefon vedno na istem mestu, ne nosite ga s seboj. Vsakič, ko vas nekdo pokliče, se boste znova premaknili.
16. Če živite v zasebni hiši, uredite kompostno jamo na dvorišču, to ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled.
17. Pomagajte svojim otrokom pospraviti njihove sobe.
18. Pospravi svojo omaro.
19. Odstranite listje s svojega dvorišča.
20. Pustite kurirju odmor: naročite hrano in jo poiščite sami.
21. Namesto kopeli se tuširajte.
22. Pojdite do nabiralnika peš, namesto da bi pregledovali pošto v avtu.
23. Posadite rastline na vrtu ali nabavite sobne rastline, za katere je treba skrbeti.
24. Sami prevzemite vsa potrdila in pisma na pošti.
25. Poskusite sami okopati in postriči svojega psa, namesto da plačate nekomu drugemu.
27. Vklopite časovnik na TV-ju, da se izklopi in greste delat nekaj aktivnega.
28. "Skrijte" majhen trampolin pod kavč in ga občasno vzemite ven za zabavo in dodatno aktivnost.
29. Okrasite svoj dom velik znesek božične girlande.
Kako shujšati
30. Naslednjič, ko bo veliko snežilo, si dodaj plus v karmo in izkopaj sosedov avto.
31. Med kuhanjem si prižgite glasbo in plešite.
Na delu
32. Pijte več vode. Vsakič boste morali vstati.
33. Vsako uro 15 sekund počepnite poleg stola.
34. Na mizi imejte majhen kozarec vode, ki ga morate redno polniti. Preskočite veliko plastično steklenico.
35. Vstanite vsakič, ko govorite po telefonu.
36. Če imate delovni sestanek, ga imejte v najbolj oddaljenih pisarnah.
37. Kupite rastlino za nego v pisarni. Tako boste bolj aktivni.
38. Na računalniku nastavite budilko, ki bo zvonila vsako uro. Vsakič, ko ga slišite, vstanite za 5 minut.
39. Pojdite na kosilo iz pisarne, namesto da bi sedeli in kosili na delovnem mestu.
40. Kupite stoječo mizo ali sestavite svojo. Na spletu je veliko informacij, kako to storiti.
41. Priskrbite si stroj za pedala, s katerim boste med delom delali mišice nog pod mizo.
42. Ko morate razmišljati, počnite to med hojo.
43. Vsak teden pobrišite prah iz pisarne.
44. Pred kosilom pojdite ven za nekaj minut, po kosilu pa se sprehodite po stavbi, kjer delate.
45. Spoprijatelji se z nekom, ki dela v drugem nadstropju, pogosto obiskuj novega prijatelja.
46. Ko odpirate in berete pošto, stojte na nogah.
47. Nosite udobne čevlje (ali jih imejte pod mizo), da se boste več gibali.
48. Ne čakajte, da čistilka pobere smeti, pojdite sami do smetnjaka.
49. Ne uporabljajte dvigala, hodite peš.
50. Namesto stola v službi uporabite fitnes žogo in med delom malo zazibajte na njej.
51. Ko sedite, napnite in sprostite trebušne in zadnjične mišice, prav tako stisnite in sprostite prste na nogah.
52. Pustite spenjalnik na drugem koncu mize, da boste morali vstati, da ga uporabite.
Načini hujšanja
53. Med konferenčnimi klici vklopite zvočnik in se sprehodite po pisarni.
54. Če se srečate s stranko v neki instituciji, ga povabite, naj sedi za šankom in ne za mizo.
55. Investirajte v mizo za tekalno stezo.
56. Namesto da se usedete in klepetate, vprašajte svojega šefa, če lahko storite isto med hojo.
Med potjo
57. Medtem ko čakate na uro odhoda, oddajte prtljago in se sprehodite po letališču.
58. Čim bolj se izogibajte letališkim tranzitnim avtobusom.
59. Počakaj med čakanjem na vlak.
60. Ko se med dolgo potjo ustavite za počitek, izstopite iz avtomobila in tecite skozi parkirišče.
Marsikaj, na katerem se že dolgo nabira prah v skrajnih kotih stanovanja, lahko uporabite za trening. Glavna stvar je vaša želja!
podloga za jogo
Če imate ta predmet, pomeni, da ste se nekoč ukvarjali z jogo. Čas je, da se vrnete k temu, kar ste nekoč ljubili! Začnite z nekaj osnovnimi pozami, nato pa nadaljujte s kompleksnejšimi. Z vadbo joge svoje telo ponovno vzpostavite na normalen način delovanja, kar pomeni, da na koncu lahko celo shujšate!
športne žoge
Ni nikogar za igranje žoge? Skrbi zase! Leži na hrbtu, držite žogo z nogami. Z njim dvignite ravne noge in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 10-krat. To je odlična vaja za tisk.
In ta vaja bo naredila vaše noge vitke. Vstanite naravnost s stopali skupaj. Vzemite žogo v roke in jo dvignite nad glavo. Naredite širok korak z levo nogo v levo, medtem ko počepnete naprej desna noga. Nagnite roke z žogo v levo, nagnite telo za njimi. Vrnite se v začetni položaj. Naredite korak v desno, počepnite na levi nogi, nagnite se za žogo tudi v desno. Vzemi si čas. Ponovite 8-krat na vsako stran.
Valji
Če želite doseči rezultat kotalkanja, morate trenirati od 30 do 60 minut. Toda ali se tej zabavi lahko reče trening?! Rolanje, razvijate glutealno in stegenske mišice, gleženj in tele. Ker je telo aerobna vadba, potem ne morete skrbeti za načrpano telo. Dolgo drsanje z intenzivnim tempom je odlično za kurjenje maščob!
Dumbbells
Ne glede na to, ali so vaše uteži težke ali lahke, jih lahko uporabljate za vadbo. Okoli dvesto jih je različne vaje kar je mogoče narediti z utežmi. Da bi bil trening z utežmi usmerjen posebej v kurjenje maščob, vzemite uteži z majhno težo - takšne, da lahko z njimi delate v hitrem tempu. Toda za študij posameznika problematična področja(na primer, ko morate zategniti povešeno zadnjico ali prsni koš) uporabite težje uteži - tiste, s katerimi ne morete narediti več kot 6-15 ponovitev ene vaje.
Kolo
Z jahanjem lahko porabite do 500 kalorij na uro. A to je le eden od razlogov za vrtenje pedal. Med vožnjo s kolesom se krepijo mišice nog in povečuje njihova vzdržljivost, izboljša se delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema. Poleg tega pekoč veliko število maščobe, zmanjšanje telesna maščoba v predelu stegen. V tem primeru mora kolesarjenje postati redno in trajati vsaj 45 minut.
Teniški lopar
Običajno je tenis igra dveh ali štirih ljudi. Če pa želiš, lahko treniraš sam. Vse kar potrebujete je najti zid. Takšni razredi vam bodo omogočili, da boste vedno ostali v dobri formi športna oblačila. Vaše mišice bodo v dobri formi, če se aktivno borite z namišljenim nasprotnikom. Ne bo trajalo več kot 15-20 minut na dan, rezultat pa bo opazen zelo kmalu.
Hula Hup
En teden redni pouk s hula hoopom pomaga zmanjšati pas za en centimeter ali več. Vendar pa vaje s hula hoopom omogočajo treniranje ne le pasu, temveč tudi drugih mišic spodnje polovice telesa (zadnjica, boki, noge), pa tudi ramen, rok in hrbta. Pri vsakodnevnih aktivnostih morate postopoma povečevati intenzivnost. Za to izberite ritmično glasbo, potem bo razpoloženje na vrhu!
kolebnica
Morda se zdi skakanje po vrvi otročja igra, a to trdijo boksarji najboljši simulator ni mogoče najti! In vse zato, ker pri skakanju čez vrv deluje celotno telo. Znanstveniki so izračunali, da ima 10 minut vadbe s skakalnico na srčno-žilni sistem in dihalni sistem enak učinek kot 12 minut plavanja, 2 niza tenisa ali 3 km teka. Zato ga lahko imenujemo odlična kardio vadba.
In je tudi popoln jutranje vaje. Tudi s skakanjem lahko porabite več kalorij kot s kolesarjenjem, plesom in plavanjem. Skakanje s prečenjem vrvi je še posebej učinkovito pri izgorevanju maščob. Če redno vadite 20-30 minut na dan, potem lahko zelo kmalu dosežete, kar želite, saj za kratka vadba res porabi 250-350 kcal.
Poleti želite pokazati svojo postavo v vsem svojem sijaju, a to doseči v zatohli telovadnici ni ravno dobro. Obstajajo bolj prijetni načini, kako se znebiti nekaj odvečnih kilogramov. Proces hujšanja lahko kombinirate z nakupovanjem, gledanjem komedij in sklepanjem novih poznanstev.
Celoten živalski svet živi v razmerah stalnega pomanjkanja hrane in do nedavnega človek ni bil izjema. Jejte, ko je le mogoče, vsrkajte čim več hranil, presežek pa shranite v telo kot maščobo – takšno vedenje je bilo nujno za preživetje. Navade, nastale v evoluciji, se ne odpravijo tako hitro, saj svojo učinkovitost dokazujejo že tisočletja. Poskusimo prelisičiti naše možgane, ki vedno željni hrane.
Kupite novo posodo
Kot otrok je mama rekla: "Dokler vsega ne poješ, ne boš šla na sprehod!", In ubogljivo smo pobirali po krožniku. Večina ljudi se odloči, da so siti, ne na podlagi občutka sitosti. Svojo porcijo pojedo in šele nato vstanejo od mize. To odlično ponazarja poskus, ki so ga izvedli strokovnjaki z univerze Cornell (ZDA). Skupino subjektov so povabili v kavarno in jim ponudili, da si privoščijo juho. Ulov je bil v tem, da so bili krožniki nekaterih udeležencev brez dna in se juha v njih ni zmanjšala. Ti ljudje so pojedli 73% več kot lastniki običajne porcije.
Glede na velikost posode se odločimo tudi, koliko hrane bomo dali. Ena žlica solate na širokem krožniku sploh ne izgleda zadovoljivo in možgani dajejo signal: dati morate več. Posledično lastniki krožnikov velikega premera redno prenajedajo. Izhod iz začaranega kroga je enostaven: samo pojdite v trgovino in kupite novo posodo. Namesto globokih skled izberite majhne krožnike, majhne sklede. Pridobite si visoka in ozka očala namesto širokih in kratkih. Enaka količina pijače je na začetku videti boljša, na koncu pa popijete manj.
Občutek lakote in sitosti uravnavajo hormoni, ta proces pa ni trenuten. Zato sitosti ne občutimo takoj, ampak 15–20 minut po tem, ko smo zaužili potrebno količino hrane. Počasneje ko jeste, manjša je verjetnost, da se boste prenajedli. Kupite komplet miniaturnih žlic in vilic ali še bolje, naučite se jesti s kitajskimi palčkami.
Spoznaj suhe prijatelje
Prijateljev ne izbiramo na podlagi njih. videz, ampak izhajajoč iz skupnih hobijev, podobnega smisla za humor in ali nam je udobno biti s to osebo. Vsekakor to pravi pristop, vendar je sociolog Nilson Christakis (Harvard, ZDA) ugotovil, da ima oseba, ki se spoprijatelji z debelimi ljudmi, 45 % večjo verjetnost, da pridobi odvečnih kilogramov kot tisti, v čigar okolju le vitki in športni prijatelji.
Še več, če imajo vaši suhi prijatelji debele prijatelje, to poveča tveganje, da se boste zredili za 25 %. Očitno je ta pojav posledica dejstva, da se v podjetju, kjer so ljudje s prekomerno telesno težo, do njih oblikuje strpno okolje: prekomerna teža se ne posmehuje. Poleg tega se "krofi" hranijo, z njimi delijo recepte okusnih in visokokaloričnih jedi. Seveda se ne bi smeli prepirati s prijateljico iz otroštva, ker je njen pas deset centimetrov širši od idealnega, vendar ne bo škodilo, če si nabavite nekaj tankih prijateljev. Njihova prisotnost v vašem življenju vas ne bo pustila sprostiti, ko boste želeli uživati v tretji torti večera.
Si že dolgo želite ogledati svoje najljubše komedije, pa še vedno niste našli časa za to? Organizirajte ogled filma, saj vam ne bo prinesel le veliko pozitivnih čustev, ampak tudi prispeval k izgubi teže. Smeh hitreje kuri kalorije. To je leta 2005 svetu povedal Matej Bachowski (Nashville, ZDA). Na skupini študentov je postavil eksperiment, med katerim je preiskovancem predvajal videe narave spokojnega angleškega podeželja, prepletene z odlomki iz komičnih filmov, ob tem pa mladim meril hitrost metabolizma.
Posledično se je izkazalo, da so subjekti ob gledanju šaljivih prizorov porabili 20% več kalorij. Ko se človek smeji, se njegov krvni obtok pospeši, v delo so vključene diafragma in druge mišične skupine, utrip se poveča. In da vas med gledanjem ne bi zaneslo in se ne bi prenajedli pokovke, na ogled povabite svoje vitke prijateljice.
Nadežda Markevič
Fotografija thinkstockphotos.com
Vitka postava ni vedno zasluga bolečih diet in napornih vadb. Te "omejitve" zlahka nadomestimo s harmoničnim življenjskim slogom, prave izdelke in pozitivno razmišljanje.
Metoda številka 1: "Počasna hrana"
"Slow food" je že dolgo priznan na Zahodu in se zdaj začenja širiti v Rusiji. Kot veste, se občutek sitosti običajno pojavi 15-20 minut po jedi, zato ne moremo vedno vedeti, kdaj je bolje prenehati. Počasno žvečenje hrane omogoča občutek sitosti že med obrokom in se tako izogne prenajedanju. Ta preprosta tehnika vam omogoča tudi dolgotrajno ohranjanje občutka sitosti, spodbuja boljšo prebavo hrane, zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja.
Metoda številka 2: Raznolika prehrana
Ista živila prispevajo k rasti maščobnih celic. Bolj kot je različen vaš jedilnik, manjša je verjetnost, da boste pridobili odvečne kilograme. Bolje je, da sestavite prehranjevalni program za en teden in kupite vse potrebne sestavine vnaprej, da v nujnih primerih ne preklopite na staro shemo monotonih izdelkov. Lahko se dogovorite za gastronomsko potovanje in vsak teden kuhate jedi iz določene svetovne kuhinje.
Metoda številka 3: Brez TV-ja
Da bi se hrana dobro absorbirala, ne kombinirajte prehranjevanja in gledanja programov - tudi tistih najbolj uporabnih. Ujeti v zaplet prenehamo nadzorovati količino zaužite hrane, kar pomeni, da lahko pojemo veliko več, kot resnično potrebujemo. Če se težko obvladate, lahko svoje telo preslepite tako, da prigrizke zamenjate s sadjem in zelenjavo. Tudi če boste pojedli malo več, to nikakor ne bo vplivalo na postavo. Poleg tega si zagotovite nekaj vitaminov!
Metoda številka 4: Visokokalorična hrana
Ena od skrivnosti harmonije francoskih žensk: dovoliti si "prepovedano" hrano. Hkrati se ne obtožujejo, ampak ga jedo v majhnih porcijah in ga dojemajo kot poslastico. Hrana, zaužita z ljubeznijo in užitkom, ne bo nikoli prinesla odvečnih kilogramov. Toda ko se začnete ukvarjati s samodisciplino, se še en kos pogače spremeni v zagozden problem. In postane del vas, kar se kaže v obliki telesne maščobe.
Metoda številka 5: Hitra in pogosta hoja
Hoja je vedno možna. Da, da, in ne bodi len! Na primer, namesto avtobusa ali avtomobila izberite peš svež zrak. Morda boste zaradi tega morali prej zapustiti hišo, a verjemite, vredno je. Začnete lahko z vikendom in izračunate, koliko časa potrebujete za potovanje, da boste ob delavnikih povsod pravočasni. Začni z majhnim. Naj bo to 6000 korakov na dan. Enkrat na dva dni lahko povečate obremenitev za 2000 korakov. Tako sami ne boste opazili, kako bo 10.000 korakov postalo del vašega življenja. Nagrada za to bo lepa polt, zategnjena zadnjica in lepe noge.
