Moram priznati, da si vsak ne more privoščiti najema osebnega trenerja. Včasih tako veliko delamo ali, nasprotno, tako silovito počivamo, da preprosto ni časa za redne treninge. Samostojno ukvarjanje s športom vsaj nekajkrat na teden ni tako enostavno, kot se morda zdi: da vaje ne bodo škodljive, morate imeti vsaj minimalno znanje. Takrat na pomoč priskočijo fitnes blogi, v katerih strokovnjaki na svojem področju pokažejo, kako najučinkoviteje porabiti dragoceno uro, sproščeno za vadbo. Medtem ko se še vedno ne odločate, ali bi začeli telovaditi ali ne, smo zbrali 10 prepričljivih profesionalcev.

@iza_goulart

Angelčki Victoria's Secret se ne rodijo popolni, napeta atletska postava in ubijalski trebuščki pa niso le dobitek na genetski loteriji, ampak tudi rezultat trdega treninga. ne verjameš? Nato pojdite na Instagram profil manekenke Isabelle Gular. Deklica redno deli svojo fitnes rutino z naročniki in snema uporabne video vadnice z vajami, ki dokazujejo, da morate, če želite postati "angel" Victoria's Secret, delati kot hudič.

@basebodybabes

Sestri Felicia in Diana sta osebni trenerki iz Avstralije, ki sta si zadali globalno nalogo, da ženskam pomagata sprejeti svoje telo, verjeti vase in se nato potruditi, da to telo pripeljeta do popolnosti. Če pogledate vitalne fotografije sester, vključno z ne samo dumbbeli, ampak tudi zdravimi zajtrki z recepti, začnete verjeti, da je uživati ​​življenje zelo enostavno.

@emilyskyefit

Ko govorimo o fitnes blogerkah, ne moremo mimo omeniti Emily Skye: v tem poslu je prava profesionalka. Deklica je ustvarila svoj fitnes program FIT, ki jo je v trenutku naredil za internetno zvezdo. Emilyin račun kot celota je posvečen njenim jeklenim trebušnim mišicam in fitnes tutorialom, v katerih dekle jasno pokaže, kako doseči enako postavo kot je njena. Poleg tega ima Emily precej kompetenten blog, kjer lahko najdete veliko koristnih nasvetov zase.

@amandabisk

Avstralka Amanda Beaks je nekdanja olimpijska skakalka ob palici, ki je postala profesionalna inštruktorica joge in raztezanja, fitnes psihologinja in navdihujoča fitnes blogerka. Deklica na svojem Instagramu deli video vaje o raztezanju v ozadju zimzelene avstralske pokrajine, zdrave sladice in fotografije svojega očarljivega jazbečarja. Ko pogledate veselo Amando, se tudi moskovska zima zdi bolj sončna.

@msjeanettejenkins

Jennet je izkušena hollywoodska trenerka in nutricionistka. Že 25 let pomaga slavnim v formi in vse vabi v njen športno-dietični klub The Hollywood Trainer Club. Na srečo se lahko v dobi Instagrama, če želite postati Jennetin varovanec, preprosto naročite na njen račun in sledite prehranskim nasvetom ter ponavljate video vadnice. Osebnemu trenerju Serene Williams in Alicie Keys lahko zaupate.

@jasmine_yoga

Jasmine Chong je adidasova ambasadorka iz Singapurja in inštruktorica joge, ki vam bo dobesedno na diagramih pokazala, kako narediti razteg hrbta ali stati v pozi padajočega angela. Med drugim deklica z naročniki deli svoje dosežke na fotografijah pred in po, kar daje upanje, da bodo prej ali slej vsi lahko sedeli na vrvici.

@gospodična_camposs

Na prvi pogled je življenje kalifornijske blogerke in manekenke Alane videti kot sanjsko: palme, ocean, idealno, zmerno napihnjeno športne uniforme in bel nasmeh. Vendar vse ni tako preprosto - v svojih zgodbah na Instagramu dekle redno prikazuje, kakšne lepa postava Plačati moram trening ob 7. uri zjutraj. Predlagamo, da sledite zgledu dekleta in sprejmete več vaj.

@masha_muller

Ste že kdaj srečali inštruktorja joge, zagorelega deskarja in astrofizika v enem? Na videz nezdružljive stvari so se v obrazu ruske fitnes blogerke Maše Muller izkazale za harmonično. Ne vemo, kako deklica to počne, in ni posebej navdušena, da bi nam to pokazala v video vadnicah, a zaradi vsakodnevnega navdiha vam svetujemo, da se naročite.

@camilaguper

Brazilska fitnes manekenka Camila Gooper se ukvarja z borilnimi veščinami in hojo po vrvi, pri treningu pa ji pomaga njen mož Diego. Poleg fotografij v športnem spodnjem perilu in selfijev s svojimi psi deklica naročnikom pokaže, kako učinkovito napihniti tisk med kardio vadbo.

@evgeshayoga

Ruska blogerka, ki se preprosto imenuje Zhenya, je certificirana inštruktorica joge, ki svojo prakso obravnava kot celotno filozofsko smer. Na svojem Instagramu deklica naloži smiselne video lekcije, ki bodo začetnikom pomagale začeti. Poleg tega je preprosto nemogoče odvrniti pogled od Zhenyinih videoposnetkov in fotografij: deklica vse lekcije vzame v Alpah ali na oceanu.

Ti fitnes blogerji so pravi športni fanatiki. Če boste upoštevali njihove nasvete, boste zlahka postali fit in vitki, kot slavni angelčki Victoria's Secret!

(233 tisoč)

Sarah objavlja videe vsak torek in četrtek. Vsaka nova številka ima svojo temo: »Kako uživati ​​v vadbi«, »Kako najti čas za šport tudi na dopustu« ali »Kako izbrati prave izdelke za vitek jedilnik«.

Naš najljubši videoposnetek: Sarah vam pokaže, kako zabavno je trenirati z otrokom, da mama ostane vitka in otroku ni dolgčas.

(1,4 milijona)

Glavni cilj njenega kanala je pomagati vsakomur sprejeti svoje telo in verjeti, da si lahko popoln! Whitney obožuje šport in Okusna hrana(mimogrede, če poje nekaj prepovedanega, potem takoj posname nov video o tem, kako porabiti dodatne kalorije). In ima tudi ljubkega psa, za katerega si lahko ogledate tiste videoposnetke, v katerih Simmons ne telovadi v telovadnici, ampak na primer govori o svoji najljubši kozmetiki.

Naš najljubši video: Whitney za treniranje zadnjice svetuje počepe vsak dan (!), ne nekajkrat na teden, in seveda pokaže, kako pravilno izvajati druge vaje za čvrsto zadnjico.

Heidi Simers (691k)

Morda nobeno dekle ne bi zavrnilo tako elastične stiskalnice in napihnjene zadnjice, kot je Heidi. Heidi, mimogrede, ne želi, da bi ji zavidali, zato z veseljem pove, kako in kaj storiti, da se premakne k svojemu cilju. Z njim zlahka napihnete svoje telo in hkrati ostanete ženstveni.

Naš najljubši video: o Heidini dieti, svojo zgodbo dopolnjuje s smešnimi video vložki.

(415 tisoč)

Carly govori o glavnih napakah tistih, ki hujšajo, in tistih, ki želijo doseči "kocke" na tisku, in deli tudi uporabne življenjske trike o tem, kako pravilno teči, čepeti in delati sklece. Poleg športa včasih naloži video posnetke s potovanj, pove, kaj je za počitnice in kako potem aktivno zažge vse, kar poje.

Naš najljubši video: kako pravilno teči. Tu je popolno navodilo o izbiri opreme, pravilih dihanja in seveda samem teku.

(444 tisoč)

Jen ve, kaj je treba storiti, da svoje telo pripelje do popolnosti (skratka, brez športa in pravilne prehrane nikamor!). Naročnikom z veseljem pove, zakaj ne shujšamo, kaj je bolje izbrati - vadbo z utežmi ali kardio, kaj je bolje obleči za vadbo v telovadnici in na prostem.

Naš najljubši videoposnetek: najboljša kardio vadba za porabo vsega. Ko znova in znova gledate ta videoposnetek, se napolnite z energijo in sploh ne opazite, kako se sami začnete premikati v taktu Jen in ponavljate vaje za njo.

(318 tisoč)

Tarin kanal je posvečen jogi in vsemu, kar je povezano z njo. Tukaj boste našli videoposnetke o pravilno raztezanje, nasveti za meditacijo, dihanje in prehrano. Ko gledate njene videe, začnete verjeti, da je uživati ​​življenje in ostati v formi enostavno in preprosto.

Naš najljubši video: 10-minutna joga z dojenčkom bo všeč vsem mamicam – odlična priložnost za zabavo z otrokom.

(188 tisoč)

Katja o športu govori razumljivo in jasno, a kar je najpomembneje, pokaže največ učinkovite vaje Za hitro hujšanje, proti celulitu, ustvariti lepa oblika zadnjica, stegna in noge. Za tiste, ki so še posebej leni, svetuje, kako trenirati brez vstajanja iz postelje in med jutranjim prhanjem. Na splošno ima na svojem kanalu veliko uporabnih mikronavodil, ki vam bodo zagotovo prišla prav!

Naš najljubši video: trening za notranjo stran stegna - vse je jasno, jasno in vizualno. In kar je najpomembneje - deluje (preverili smo)!

Katerina Bunda (214 tisoč)

Katyin kanal govori o jogi! Tako veselo govori o razcepih in raztezanju, da nehote začneš razumeti: prej ali slej ti bo uspelo! In tudi z osebnim zgledom je pokazala, kako ravnati z nosečnicami, da se takoj po porodu brez težav vrnejo v formo.

Naš najljubši videoposnetek: Seven Minutes Against Maternity Breeches je prisrčen videoposnetek Katje, ki med nosečnostjo telovadi in ji družbo (ali bolje rečeno, zamoti) njen ljubljeni pes.

(856 tisoč)

Pred tremi leti je Tatyana začela svoj spletni projekt TGYM, v katerem govori o svojih uspehih v fitnesu, deli skrivnosti pravilne prehrane, vadbe v telovadnici in doma. Na splošno je na njenem kanalu veliko uporabnih motivacijskih videov!

Zdi se, da ima Katya vse skrivnosti za hujšanje. Obstajajo tudi športni videoposnetki: kako hitro odstraniti stranice, narediti trebuh raven, zategniti boke in zadnjico. Pa tudi kuharski videi o tem, kako in kakšne jedi je treba pripraviti za vse, ki želijo shujšati prekomerno telesno težo. Pred kratkim je Katya začela razvijati individualne programe usposabljanja in prehrane. Izpolnite le vprašalnik in prejeli boste osebna navodila za uporabo. Zelo koristno in praktično!

Naš najljubši video: 15-minutna vadba za trebušne mišice stoje je enako učinkovita kot leže.

No, ste pripravljeni na športne rekorde?

Čas je za razmislek lepo telo Pa je poletje! A za to ni treba porabiti veliko denarja za fitnes trenerje in več tednov žvečiti ajdo. Obstaja veliko drugih načinov za hujšanje. Za vas smo sestavili izbor 10 blogerjev, ki brezplačno delijo koristne nasvete in vam povedo, kako jim je uspelo izgubiti do 30 kilogramov. Med temi ljudmi so ženske iz Petrozavodska! Preberite in poiščite navdih!

Katjin blog

V tej spletni reviji o hujšanju, skrbi zase in zdravem življenjskem slogu lahko vsak najde koristni nasveti. Tukaj boste izvedeli, ali vas semena redijo, kako shujšati pri teletih in kakšne navade pridobiti, da boste vsak dan vitkejši!

Blog Aleksandre Pavlove

Petrozavodsk Alexandra Pavlova, ki zdaj živi v Sankt Peterburgu, je ustvarila svojo spletno stran, kjer pripoveduje, kako je v enem letu izgubila 30 kilogramov. Deklica aktivno in popolnoma brezplačno deli svoje izkušnje z drugimi, ki želijo shujšati. Poleg tega Alexandra na svojem spletnem mestu ne objavlja samo člankov o izgubi teže in pravilna prehrana ampak tudi deli recepte dietne jedi tako da lahko shujšate ne le učinkovito, ampak tudi okusno.

Kot piše Alexandra, se je njena izguba teže začela z dejstvom, da je prenehala jesti meso. To je tisto, kar je dekle spodbudilo, da začne Zdrav način življenjaživljenje.

Blog Diane Belkove

Še ena prebivalka Petrozavodska Diana Belkova je v enem letu izgubila 30 kilogramov! Dekle je ustvarilo svojo stran na VKontakte, kjer govori o tem, kako shujšati brez škode za telo, s kakšnimi težavami se je morala soočiti in kaj je naredila, da bi se ločila od osovraženih kilogramov. Mimogrede, Diana se ne boji pokazati svojih fotografij pred in po izgubi teže. Nasprotno, ponosna je nase in na delo, ki ga je zmogla opraviti.

Blog Tatiane Rybakove

Tatyana Rybakova je še ena fitnes blogerka, ki z lastnimi izkušnjami uči druge, kako shujšati. Tanja je včasih tehtala 100 kg! Ko pa je deklica prišla iz adolescence, je ugotovila, da je zelo nesrečna z njo videz. Posledično je Tanya Rybakova izgubila 51 kg, vendar je bila njena pot do idealnega telesa trnova. Sprva je deklica poskušala stradati, sedela na mono-dietah in mučila svoje telo, dokler ni ugotovila, da lahko pomagata le zdrava prehrana in šport. Zdaj Tatyana snema svoje video lekcije, ki so zelo priljubljene.

Heidi Somers

Seksi zagorela blondinka s trebušnimi mišicami in bujnimi oprsji ima Heidi Somers popolno telo. To dekle je ena najbolj priljubljenih fitnes blogerk v ZDA. Heidi oblikovala športni program, zahvaljujoč kateremu se lahko v 6 tednih treninga vsakdo pripelje do popolna oblika. V skoraj vseh svojih videih je Heidi posneta v mini bikiniju.

Jasmine Chong

Specialistka za jogo Jasmine Chong vsak dan dokazuje, kako privlačna in seksi je lahko prilagodljiva joginja. Jasmine začetnikom podrobno pove, kako pravilno izvajati vaje, zahvaljujoč katerim se lahko pripeljete v popolno formo.

Energija Katja

Fitnes blogerka Katya Energy ne le izvaja vaje, ampak govori tudi o svojih potovanjih in razkriva lepotne skrivnosti. Dekle svoje spletne vadbe izvaja v seksi kopalkah, kar motivira vse njene naročnike!

Simon Anderson

Prebivalka Nove Zelandije je svoj proces hujšanja spremenila v spletni projekt, katerega rezultate deli na svojem Instagramu. Dve leti je Simone Anderson uspelo izgubiti približno sto kilogramov.

Carly Rowena

Carly se s kamero sprehodi do trgovine in naročnikom pokaže, na katere izdelke naj bodo pozorni in na katere za vedno pozabijo. In da naročnikom ne bo dolgčas, Carly zanje pripravi različne naloge. Na primer, vsaj za nekaj dni se odpovejte sladkorju ali en teden brez žemljic. In deluje!

Tatjana Fedoriščeva

Na Tatyaninem YouTube kanalu lahko najdete vaje za vse priložnosti - blogerka vas bo naučila, kako pravilno počepniti, izbrati vadbo za tip telesa, naredite dnevni načrt učnih ur in ne odstopajte od svojega cilja. Tatyana je izgubila 7 kilogramov in zdaj naročnikom pove, kako to storiti pravilno.

Ki vam bo pomagal ohranjati kondicijo. Kaj pa, če nimate časa za obisk fitnesa? Danes je povsem mogoče trenirati, ne da bi zapustili svoj dom, hkrati pa to storiti pod vodstvom pravih profesionalcev - najbolj priljubljeni fitnes blogerji ponujajo svoje športne programe in dajejo druge koristne nasvete.

Youtube kanal ima možnosti športne obremenitve Za različne naloge. Nekaj ​​ponudbe dnevne vadbe za ohranjanje kondicije, drugi so programi za hujšanje, tretji so optimalne vaje za črpanje mišic.

Ekipa MedAboutMe je za vas izbrala pet video kanalov pravih fitnes gurujev. Preverjeno - ne bo dolgčas!

TGym

Blogger: Tatjana Fedoriščeva

pravilna prehrana, ki bo pomagala ustvariti uravnoteženo prehrano in rešiti problem prekomerne teže.

"Super fitnes"

Blogger: Denis Semenihin

"Superfitness" bo všeč moškim, saj ima vse, kar potrebujete za razumno povečanje mišična masa. Bloger se osredotoča na vaje za moč in ponuja svoj pristop k oblikovanju lepega in zdravo telo. Nekoč je bil Denis Semenikhin osebni trener in je celo vodil velike mreže športnih klubov, preizkusil pa se je tudi kot televizijski voditelj, postal avtor več knjig o prehrani in športu. Zato so njegovi videi vedno zelo dinamični in gledajo naenkrat.

Blog Oksane Yashankine

Priporočila mojstra športa o gimnastika in prvaki številnih tekmovanj Oksana Jašankina primerno za dekleta, ki so navdušena nad fitnesom in se ohranjajo v formi. Številni videoposnetki na kanalu so posvečeni različni tipišportno in nestandardno usposabljanje. Poleg tega boste tukaj našli tudi priporočila športnikov na zdrava prehrana. Ta vlog je bolj osredotočen na športni stilživljenje, torej praktičen nasvet tukaj ni veliko o sestavljanju vadb za začetnike.

Fitojoga

Blogger: Katerina Buyda

Na kanalu Katerine Buide boste našli avtorske programe usposabljanja, ki temeljijo na več področjih fitnesa hkrati. Na primer YOGAMIX, ki združuje jogo, moč in dinamične vaje, raztezanje in enakomerno dihanje. Večina videoposnetkov je kratkih zapiskov o določeni vaji ali vadbi mišične skupine. So kot nalašč za tiste primere, ko je zelo malo časa za trening. Vendar pa lahko tukaj najdete tudi polnopravne razrede za 30-50 minut po posameznih programih.

YougiftedBB

Blogerji: Boris Miročnik, Vitalij Prigunov in drugi športniki

Ta kanal se od prejšnjih razlikuje po tem, da tukaj najdete nasvete o pravilno usposabljanje več športnikov hkrati. YougiftedBB je moški kanal, saj je tukaj glavni poudarek na pravilnem razvoju vaj, ki pomagajo graditi mišično maso. profesionalni bodybuilderji Povedali vam bodo, kako najbolj učinkovito izvajati vaje za moč in optimalno izračunati obremenitev. Kanal vsebuje videoposnetke o določenih mišičnih skupinah, priporočila za powerlifterje, mnenja športnikov o različnih obremenitvah in prehranske nasvete za maksimiranje izgradnje mišic.

Vsi kanali imajo svoje strani v družbenih omrežjih, kjer lahko postavljate vprašanja ali klepetate s podobno mislečimi ljudmi. Poleg tega številni blogerji ponujajo razvoj individualni programi, in vas lahko trenira na daljavo ali v športnem klubu.

Zdaj je šport na voljo vsem, ne glede na zaposlitev in športni trening. Izbrati morate le smer in delati na svojem telesu pod vodstvom strokovnjakov.

• Greg Plitt. Resnica o njegovi skrivnostni smrti Življenja Grega Plitta (George Gregory Plitt) so se spomnili milijoni njegovih oboževalcev po vsem svetu. Gregov videz, njegova filozofija, ki navdihuje hiperaktivnost v življenju. Svojemu občinstvu je dobesedno zaračunal akcijo. In Plittova smrt je bila ena najbolj...
  
• Zion Clark - črni rokoborec brez nog Zion Clark se ne bi smel ukvarjati z rokoborbo, ne bi smel študirati poslovanja, igrati bobnov ali postati filmski ali televizijski lik. Vse, kar mu je grozilo po rojstvu z diagnozo kavdalnega sindroma ...
  
• Kako jesti, da pridobite maso, če ste suhi? Ste tisti suhljati tip, ki ne glede na to, koliko pojeste, ne more pridobiti mišične mase? Zdi se, da vemo, kaj se dogaja. Torej naj ti pomagam. Glavno pravilo je, da ne poslušate slabih nasvetov. Nekaj ​​takega,...
  
• Rudolph Ingram je najhitrejši otrok na svetu Najhitrejši otrok na svetu, za katerega verjetno še niste slišali, je Rudolph Ingram. Pri komaj 7 letih že preteče 100 metrov v 13,48 sekunde. In letos namerava premagati ...
  
• Shanik Grant. Zgodba o dekletu z edinstveno genetiko V današnjem članku bomo govorili o edinstvenem dekletu po imenu Shanique Grant (Shanique Grant). In edinstvena je v svoji genetiki. Navsezadnje je podobno razmerje pasu in ramenski obroč kot Shanik je izjemno redek med ženskami. Če kdo ...
  
• Trapez kot Tom Hardy. Glavna skrivnost Tom Hardy - eden najboljših hollywoodskih igralcev, znan po vlogi Tommyja Conlona v filmu "Bojevnik" ("Warrior"). Na tej sliki je igral profesionalni borec MMA, ki je bil res impresiven fizični obliki. Gledalec si je še posebej zapomnil izjemne trapezne...
  
• Sung Yen Park - Korejec Ronnie Coleman V zadnjem članku smo govorili o najbolj znanem bodybuilderju iz Azije - Chul Sun ( Južna Koreja). Danes je na vrsti še en Korejec. Njegovo ime je Park Sung-Yen in dobil je vzdevek azijski Ronnie Coleman. Tudi on...
  
• Elena Litvinova (Moskva) Elena Litvinova (Moskva) Trener, nutricionist, nutricionist. Priprava na tekmovanje. Začetno posvetovanje za brezplačno stran VK: https://vk.com/freedoom91 Instargam: @LILIT666LENA - Elena, povej nam nekaj o sebi. Kje si se rodil? Kaj ste počeli kot otrok? - Rojen v mestu Stary Oskol, regija Belgorod. Pred športom je bila vokalistka, ...
  
• "Nimaš izgovora, da izgledaš slabo." Nasveti fitnes trenerke Vicky Sweet Vodje, lastniki in menedžerji podjetij so tisti ljudje, ki na delovnem mestu preživijo veliko več kot 8 ur na dan. Kako ob tako veliki obremenitvi biti v formi – izgledati dobro in se dobro počutiti? Znani fitnes model in trenerka Vika Svit je povedala o tem "O poslu". - Jaz vedno...
  

• Najboljša vaja za jedro. Kmetova nenavadna hoja Danes bomo razpravljali o eni najbolj podcenjenih osnovnih vaj. to - sprehod po kmetiji. Zahteva izjemno moč in stabilizacijo trebušnih in spodnjih hrbtnih mišic. Zahteva močan prijem, močne podlakti, pravilno držo ...
  
• Največji porazi V športu. Kje po motivacijo? Povej mi, si že kdaj izgubil? Prepričani smo, da ja. Konec koncev poraz ni samo takrat, ko padeš v nokavt ali zavzameš zadnje mesto na tekmovanju. Vsak vaš poskus, ki vas ne pripelje do...
  
• Znanstvena in praktična konferenca SmirnovPraktikum. 4.–6. oktober 2019 Dmitry Smirnov je mladenič, ki se spominja fitnes industrije. Kondicijski trener je že več kot 20 let in se spominja časov, ko je bil poklic drugačen. Ko je bilo prestižno delati kot trener, je bilo pa zelo težko dobiti službo. Tekmovanja so bila...
  
• Evander Holyfield. Huda zgodba boksarske legende Evander Holyfield je imel kadarkoli priložnost premagati Tysona iz preprostega razloga, ker je bil edini, ki se nikoli ni bal Iron Mikea. In da se ga ne bi bal, Evander ni potreboval nobene skrajnosti ...
  
• Bolečine v hrbtu po vadbi trebuha? rešitev Danes bomo analizirali težavo, ki je znana mnogim vpletenim telovadnica. Zakaj me po trebušnjakih začne boleti hrbet? Zdi se, da izvajate vajo, ki bi morala napihniti vaše jedro, vendar posledično čutite bolečino ...
  
• Maja Blinova (Volgodonsk / Zaporožje) Maja Blinova - osebni trener. Trener skupine. Svetovni prvak v dviganju rok, svetovni rekorder 2016 Vkontakte profil: https://vk.com/id77152891 Instargam: @blinova_maya - Kako se je začela vaša športna pot? Kako in kdaj ste prišli v telovadnico? - športna pot moja se je začela...