Mnogi ljudje danes trpijo zaradi odvečne teže, je odraščal v družinah, kjer je polnost veljala za dedno. Čeprav se je v procesu komuniciranja s strokovnjaki za prehrano izkazalo, da je razlog za vse napačen življenjski slog, na katerega so navajeni vsi družinski člani.
Da, najpogosteje je kriv bogat boršč, v katerem so žličniki, mastne mesne kroglice, pa tudi skupni večeri ob televiziji pod "nekaj okusnega".
Pogosto se izkaže, da je tisto, o čemer menimo, da je neustavljiva genetska značilnost, le posledica prenajedanja. Je slabo? Seveda ne, to pomeni, da ga lahko popravimo!
Mit ali resničnost: se zgodi?
Na sliki dve sestri dvojčici. Tisti. starši, dednost in nagnjenost jim je skupna! Zelo radi zamenjujejo genetiko in napačne prehranjevalne navade, vcepljene v družini! "Vsi v moji družini so polni" je pravilno: vsi ponoči jedo cmoke z majonezo.
POMEMBNA TOČKA: ja, razlike v zgradbi skeleta obstajajo, neumno je to zanikati. Obstajajo dekleta s širokimi boki tudi z nizkim odstotkom maščobe in obstajajo lastniki fantovske figure in skoraj popolne odsotnosti oblin.
Ljudje z ožjimi kostmi imajo običajno manjše roke in stopala, tanki prstiče je ženska, potem ozka ramena, ozke prsi. Tisti, ki imajo v strukturi širše kosti oziroma širša stopala in zapestja, in kar je najpomembnejše v okviru tega članka, velika količina mišična masa.
Širša kot je kost, več mišic ki so nanj pritrjeni. Če pa verjamete, da so mišice veliko težje od maščobe, potem vam svetujemo ogled tega videa. Odlično kaže, da je teža živalske maščobe in mišic približno enaka!
Obstajajo še drugi podatki o tej temi. Mišice tehta več kot maščoba, vendar ne včasih zaradi različne gostote:
mišična gostota - 1,3 gr. na glej;
gostota maščobe - približno 0,9 gr. na cm.
To pomeni, da maščoba tehta približno enkrat in pol manj kot mišica. Razlika je, vendar ne tako pomembna, kot mnogi mislijo.
Zato so ob upoštevanju vseh parametrov očitki o zelo "široki kosti", ki doda od 5 do 15 kg. na skupno telesno težo človeka, na "maščobno moč" in genetsko nagnjenost k povečanemu povečanju telesne teže pravzaprav niso povsem primerljivi z realno stanje stvari.
In količina maščobe absolutno ni povezana široka kost . Naj bodo vaši boki nekoliko širši od drugih, vendar bosta dve veliki razliki: ali bodo z 10 kg maščobe na njih ali z 2. Da, široka kost lahko daje zunanjo masivnost (čeprav morate priznati, da je to več kot privlačno), vendar ne dodatnih 50 kg maščobe.
Fotografija
Poglejte, na levi sliki se zdi, da ima dekle zelo široka ramena, po izgubi teže pa postane jasno, da tako kvadratnega ne delajo kosti, ampak maščoba 
Zožani boki 🙂 Kako določiti?
Kako razumeti, ali je kost široka ali ne? Počutite se 🙂 Če čutite maščobo skozi kožo, potem, žal, za to ne boste mogli kriviti kosti. Če pa pod kožo čutite trdo površino z rahlo maščobno plastjo, potem ste srečna lastnica šik širokih bokov, ki jih velika večina moških smatra za seksi!
Kaj pomeni?
Iskanje široke kosti pomeni eno: da očitno morate shujšati! Veliko ljudi verjame v "veliko kost" bolj kot v teorijo velikega poka. Razen v notranjosti, kjer se nahajajo možgani, so kosti trdne strukture, sestavljene iz kalcija.
Ko prenehate rasti, ne morete spremeniti velikosti svojih kosti, ne da bi resno škodovali svojemu zdravju. Vendar pa lahko spremenite velikost telesne maščobe. To je tisto, kar vam bo pomagalo spremeniti svoj videz. Zato preberite ta članek do konca in ugotovite, kako rešiti težavo.
Kaj pa, če ne vidite pasu, kot je mlada Gurčenkova? Toda tudi Kračkovski se niso približali. Zato se imejte radi in skrbite zase brez kompleksov!
Kako shujšati?
Kaj je bodypositivity z enostavnimi besedami?
Na žalost se pravi pomen telesne pozitivnosti zdaj izgubi za obračunom debelih dam z oblačilnimi podjetji (pa tudi, mimogrede). Sporočilo je, da oseba (da, ne samo ženske, tudi moški) ni dolžna biti nikomur »privlačna« po nekih standardih sijaja.
Če je človek zadovoljen s svojo lepoto, mu ni treba slediti utopičnim novodobnim trendom. Absolutno nismo proti prekomerni telesni teži in podpiramo takšno telesno pozitivo: ni vam treba biti kot nekdo drug, morate biti boljši od sebe včeraj. Človek naj se sam odloči, kakšno življenje bo živel.
Imejte se radi takšne, kot ste. Toda s tem ne škodujte drugim ljudem, ne silite jih, da vas ljubijo - vaša svoboda se konča tam, kjer se začne svoboda drugega človeka!
Pozitivnost telesa pomeni raznolikost lepote. O sposobnosti, da jo vidiš povsod – v drugih, v sebi. Okoli. O vaši pravici do nosu, ne kot manekenke v reviji, in nekaj odvečnih kilogramov. O sposobnosti uživanja v možnostih svojega telesa – od teka, skokov v vodo do seksa.
Imejte se radi, a ne ugajajte si! Danes se veliko govori o ljubezni, predvsem o tem, da najprej ljubiš sebe. Nihče pa ne govori o tem, kakšna ljubezen naj bi to bila. Nihče ne pravi, da je ljubezen lahko boleča: preveč zaščitniška, uničujoča, vleče nazaj, ovira napredek.
Nihče ne pravi, da ljubezen ni zadovoljitev vseh želja, ni samopomilovanje, ni »zavijanje v vato« in namerno izogibanje težavam. Pri pravi ljubezni ne gre za sledenje svojim uničujočim navadam, temveč za izboljšanje, napredovanje: skrb za vaše zdravje in dobro počutje.
Ljubezen do sebe vas mora narediti boljšo osebo.Če ni, potem je nadomestek. Čokolada, cigareta, Bloody Mary - to niso manifestacije vaše ljubezni do sebe, ampak le erzatz, ki je zdrsnil v vašo podzavest.
Na primer, odločite se za dieto, a to hkrati dojemate kot hudo omejitev, kot posmeh. Trpite zaradi zavračanja visokokalorične, mastne, sladke hrane. In v globinah vaše podzavesti se porodi sklep, da se nimate radi, saj se prostovoljno obsojate na takšne žrtve.
Vaša podzavest razmišlja v okvirih, ki ste ji jih sami dali. V vašem življenju je vse pomešano – zdi se vam, da je samoljubje, pravi užitek v tem, da sledite svojim čustvom in mislim, ki jih povezujete z njimi, najmanjši odklon od zadane poti pa je stres in bolečina.
Zapomni si, vse je v tvoji glavi in vse je v tvojih rokah. Naš članek vam lahko pomaga pri reševanju podobnih težav.
Smešen video
Ne bodite razburjeni zaradi teže, ampak raje poslušajte kul pesem "Oh, ti si široka kost":
Verjetno ste že kdaj slišali od ljudi s prekomerno telesno težo: »Samo težke kosti!" Toda s tem mitom se lahko odpravite enkrat za vselej. Končno ugotovite, ali težke kosti res obstajajo.
Kako težke so naše kosti?
Je prekomerna telesna teža posledica težkih kosti? To je mit in leni izgovor debelih ljudi. To je potrdilo zvezno ministrstvo za izobraževanje in znanstvena raziskava. Kosti tvorijo strukturo okostja, ki podpira telo in omogoča telesu, da stoji pokonci.
Pri povprečnem človeku kosti predstavljajo približno 8 do 9 % celotne telesne teže. Pri 80 kilogramih bi bil le 7,2 kg. Sploh ni razlog prekomerno telesno težo.
Teža kosti izhaja iz njene velikosti in gostote. Tako imajo posamezne kosti različno težo. Na splošno imajo ženske nekoliko lažje in več tanke kosti kot moški. Poleg tega se zaradi visoke mobilnosti, zaceljenih poškodb in genetske predispozicije gostota kosti lahko spreminja. Vendar so ta nihanja znotraj kostne mase največ 10 % in niso večja od enega kilograma na osebo.
Kaj potem dela ljudi težke?
Tisto, kar v resnici vodi do prekomerne teže, je nakopičena maščoba v našem telesu. Kar je tudi posledica veliko število hrana ali neuravnotežena prehrana, ki je shranjena kot rezerva za deževen dan. Seveda pa obstaja še en razlog, zakaj so nekateri nemasti ljudje težji od drugih. Mišice so v primerjavi z maščobo zelo težke. Torej je mišičast moški težji od suhega in neatletskega.
Težki ljudje so nekoliko gostejši in zato kosti sčasoma postanejo težje. Ker njihovo telo potrebuje več podpore in ni pomembno, ali je predebelo ali veliko mišična masa. Takšne nekoliko težje kosti ne povzročajo prekomerne teže.
Ali je mogoče izboljšati gostoto kosti?
Zaradi slabe prehrane ali bolezni, kot je osteoporoza, se zmanjša kostna gostota. Posledično poškodbe okostja in hude posledice za zdravje. Na kostno gostoto pa lahko vplivate sami. Prehrana, bogata s kalcijem, krepi kosti. Poleg tega pogosta in redna vadba prispeva tudi k razvoju gostih in stabilnih kosti.
Mnenje raziskovalcev
Kanadski znanstveniki so ugotovili, da večja kot je obremenitev, širša in težja je kost. Pred tem zaključkom so opazovali telesno aktivnost mladostnikov. Raziskovalci trdijo, da šport pomaga, da se ne zlomimo v dobesednem pomenu besede. Okrepijo se ne samo mišice, ampak tudi okostje. Znano je, da ima človek točno 206 kosti. Vsi tvorijo navpični stolpec. Zahvaljujoč njemu si telo lahko privošči hojo po dveh nogah. Človeška roka velja za najbolj koščeno – sestavljena je iz več kot 54 elementov.
Cevasta, kratka, ploščata in mešana – vsaka kost ima svoj namen, a funkcija je enaka: služiti kot močan okvir za telo. Najhujša stvar, za katero lahko zboli okostje, je »osteogenesis imperfecta« (kristalna bolezen).
Kaj prispeva h krepitvi kostnega tkiva?
Struktura človekovih kosti se skozi življenje spreminja. Po rojstvu se poveča in doseže vrh do 25-30 let. Od 30 do 45 let se gostota kosti praktično ne spremeni, po 45 letih pa se začne naravni fiziološki proces redčenja kostne strukture, ne glede na to, ali je oseba bolna ali zdrava.
Da bi preprečili zmanjšanje kostne gostote, ne bi smeli le telovaditi, ampak v svojo prehrano vključiti tudi živila z visoko vsebnostjo kalcija. Dnevni vnos kalcija za odraslega je 1200 miligramov. Največ ga je v skuti, siru, polnomastnem mleku, fermentiranih mlečnih izdelkih. Če kalcija ni dovolj, ga telo začne jemati iz kosti.
Nekaj številk
Od kod izgovor "imam široko kost", je težko reči. Lahko pa objavite besedilo o tem, koliko tehta okostje in koliko se njegova teža lahko razlikuje od osebe do osebe.
Suh, nemasten in dehidriran človeški skelet (to je tisto, kar nam bo ostalo na tem svetu) v povprečju tehta le okoli 4 kg pri moških in okoli 2,8 kg pri ženskah. V odstotkih zavzema okostje približno 6-7% telesne teže odraslega človeka.
Gostota kosti naredi prilagoditve
Iz tečaja šolskega kurikuluma vsi vemo, kaj je gostota - in tako imajo lahko okostja različnih ljudi osebe z enakimi volumni nekoliko drugačno težo, tj. Nekateri ljudje bodo imeli debelejše kosti, nekateri manj. Kako velika je lahko razlika in od česa je odvisna?
Mineralna gostota kosti se lahko spremeni s starostjo (tudi zaradi osteoporoze), s spremljajočimi boleznimi, prehrano (zmanjša se s podhranjenostjo in obratno - z ustrezna prehrana). Tudi kostna gostota je odvisna od izgube ali povečanja telesne teže: znanstveniki so izračunali, da se z izgubo vsakega 1 kg maščobe v telesu v povprečju izgubi približno 16,5 g mineralov v kosteh, pravzaprav pri pridobivanju enake. 1 kg maščobe, približno enaka količina se obnovi glede na ozadje obstoječega obsega treninga.
Tukaj so značilne normalne vrednosti za kostno gostoto, vključno s podatki za športnike in športnike, ki razvijejo prilagoditev kostnega tkiva na udarno obremenitev, in približen izračun razlike v gramih med temi vrednostmi, tako da lahko jasno razumete, kakšna je splošna vrednost za skupno težo kosti / okostja ima kostno gostoto.
Povprečne vrednosti gostote kostne mase pri odraslih so v območju 1,0 – 1,2 g/cm2. V grobem lahko to prevedemo kot +/-10 % pri različnih ljudeh, odvisno od dejavnika. Te vrednosti se razlikujejo glede na starost, spol, raso, stopnjo in vrsto. telesna aktivnost, prehransko stanje, stanje telesa, prisotnost bolezni itd.
Mimogrede, tudi rastni hormon ne naredi bistvenih prilagoditev gostote kosti. Znanstveniki so izvedli kontrolirano 15-letno študijo, v kateri so injekcije rastnega hormona prejeli več kot 100 ljudi. Pod črto: v 15 letih je bilo povprečno povečanje kostne mase le 14 gramov.
Široka, a lahka
Na koncu, kaj imamo: da je skupna masa človeških kosti, brez maščobe in tekočega polnila, približno 4-5 kg pri odraslih moških in 2-3 kg pri odraslih ženskah.
Znotraj teh istih meja lahko masa niha, odvisno od gostote kostne mase, vendar spet ta razlika ne bo tako pomembna, v vsakem primeru - do 1 kg, odvisno od gostote kostne mase. Na splošno govorjenje o "širokih kosteh", "močnem okostju", ki drastično vpliva na skupno težo človekovega telesa, "moči maščobe" in genetski nagnjenosti k povečanemu povečanju telesne teže, pravzaprav ni povsem primerljivo z resničnim stanjem. stvari.
Da, razlika v višini in zgradbi zagotovo daje svoje premike v različnih kazalcih kostne mase od osebe do osebe, vendar se ti kazalniki ne razlikujejo za 5-10 kilogramov, ampak v povprečju od osebe do osebe ne presegajo 2-3 kg.
Odzivi uporabnikov interneta
Gost
To pomeni, da so kosti gostejše kot pri drugih mrtvih ljudeh, vendar ima težka kost enega ali celo dva minusa, prvič, težka kost naredi človeka debelega, in drugič, in za dekle je to še posebej pomembno, s težko kostjo, oseba hodi s šepanjem, komaj preuredi noge in neplastično.
Anna
Kakšna neumnost, težka kost sploh ne pomeni, da ima človek prekomerno telesno težo, lahko je suh, samo struktura okostja ni atletska in neplastična, človek ne more "dvigniti noge", smeti so trdi za njim in hodi s težko hojo.
Svetlana
21. stoletje je, ljudje pa še vedno ne poznajo takih elementarnih stvari! Kosti tehtajo enako za vse: 7 kg za ženske, 10 kg za moške. Če bi bile kosti, kot pravijo, "težke" ne z besedami, se človek preprosto ne bi mogel popolnoma premakniti, sklepi ne bi mogli absorbirati vseh gibov. Sam izraz se nanaša na ljudi goste postave. Mimogrede, v Buchenwaldu ni bilo polnih.
pita
»Človeško okostje sestavlja približno 206 kosti, ki pri zdravem človeku predstavljajo približno 17,5 % telesne teže. Mišice predstavljajo 43%, notranji organi ≈ 19%, koža in podkožne maščobe≈ 17,8 %, možgani ≈ 2,2 %. Ti podatki so povprečni in se razlikujejo od osebe do osebe.
Nepovabljen gost
Je kot moj. Z višino 49 kg sem videti velika. Ne popolno, ampak nekakšno široko. Tudi ko je tehtala 47, še zdaleč ni bila suha. Pri vseh mojih poskusih, da bi dosegel eleganco, dobim rezultat nič, ker tudi z majhno težo elegance sploh ni. Na splošno ostudna postava, še posebej z nizko rastjo.
To je resnica. vse je odvisno od števila predelnih sten v gobastih kosteh, debeline kostne stene, vsebnosti kalcija in drugih elementov v sledovih. Moški imajo težje kosti kot ženske.
Dober HaSH
Težke kosti imajo preprosto večjo težo. In ko so kosti težke, je to zelo dobro, saj se zlomi in vse vrste razpok zgodijo večkrat manj pogosto kot pri ljudeh z lahkimi kostmi. Mimogrede, težke kosti so lahko ne le pri moških, ampak tudi pri ženskah.
Nathilty
V vsakdanjem življenju to pogosto pomeni konstitucijo skeletne strukture, samo kostno tkivo je porozno in v teh porah naj bi se normalno kopičili kalcij in drugi minerali, zaradi večplodnih nosečnosti, daljših menstruacij, ko jemlje zdravila(diuretiki, antihistaminiki itd.), zaradi starostnih sprememb pride do izpiranja kalcija, tako imenovana osteoporoza.
Vsi odgovori so načeloma pravilni, samo dodam, pri ženskah lahko debelino kosti določimo z merjenjem zapestja, razen če ste seveda hudo debeli. Manj kot 16-17 kosti je lahkih, težjih.
Kosti ne morejo biti težke ali lahke. Najverjetneje se to nanaša na vrsto telesa. Obstajajo samo trije - mezomorfni - tako imenovana povprečna zgradba, ljudje te vrste so običajno srednje višine, imajo srednje razvite mišice itd.; vrsta brahimorfa kaže na široko okostje, kar pomeni, da kosti te vrste niso težje, ampak širše od kosti drugih vrst. Ljudje te vrste imajo običajno široke roke, velika stopala, široka ramena. In zadnja vrsta je dolihomorfna. To so vilini. Imajo krhko postavo, običajno dolge tanke prste, ozke prsi. Določanje vašega tipa postave je enostavno – samo izmerite svoje zapestje. Če dobite številko manj kot 15 cm za žensko, potem imate ozko kost, če od 15 do 17 cm - imate povprečno postavo, če je vrednost večja od 17 cm, potem imate široke kosti.
Olga
težka kost je težka kost. Široka kost je lahko lahka, ozka kost je lahko težka. Imam široko in težko. Kot otrok, ko sem bil suh kot kolo, sem vedno tehtal več kot moji vrstniki, podobne višine in postave. Od tam vem, da je moja kost težka 🙂
Do 25. leta sem bila trdno prepričana, da se mi nikoli ne bo treba omejevati pri hrani. Zdaj razumem, da če bi imela malo manj sreče s svojim metabolizmom, potem s takšnimi prehranjevalnimi navadami enostavno ne bi prilezla skozi vrata. In pred nekaj leti sem se iskreno spraševal, zakaj nekdo ponoči ne more pojesti polovice torte ali se odreči svežemu pecivu. Spomnim se zaskrbljenih pogledov urednika fotografij na eni od mojih prejšnjih služb, ko sem eno za drugo požiral pite, sedeč za monitorjem. "Oh, pokvaril boš figuro!" Zavzdihnil je, jaz pa sem se samo nasmejala.
Toda kljub dejstvu, da sem bil suh že od otroštva, lep tisk nikoli hvalil. »Imaš tako zgradbo: želodec je tesno pristavljen,« so mi rekli sorodniki in to sem vzela za samoumevno. No, kaj lahko storite - taka dednost! Mislim, da bi vse življenje preživel s to naivno samozavestjo, če nekega dne ne bi prišel v telovadnico. Prišla je, kot je v navadi, z namenom, da si »malo napne mišice«. Meseci "amaterskih dejavnosti" in nekoristnih vaj - in potem se je nenadoma razkrila resnica: svoje telo lahko korenito spremenite, če le želite. Res je, da to zahteva ne le trening, ampak tudi premišljeno prehrano. In "tesno postavljen trebuh" je prav tako neumen kot "široka kost". Izločimo žemljice in torte - dobimo želeni trak na trebuhu.
Množica drugih primerov iz resničnega življenja me napeljuje k prepričanju, da tisto, za kar menimo, da je neustavljiva genetska lastnost, zelo pogosto ni nič drugega kot rezultat naše nevednosti, lenobe in nedejavnosti.
Skoraj vsi udeleženci projekta Hujšaj z damo, ki imajo prekomerno telesno težo, so odraščali v družinah, kjer je polnost veljala za dedno. Čeprav se je v procesu komuniciranja s strokovnjaki za prehrano izkazalo, da je razlog za vse napačen življenjski slog, na katerega so navajeni vsi družinski člani. Da, najpogosteje so krivi recepti za bogat boršč in svinjske kotlete, ki se prenašajo iz generacije v generacijo, in skupni večeri ob televiziji, ne pa "široka kost".
Rentgenski posnetek osebe, ki tehta več kot 200 kg. Kot lahko vidite, je širina kosti precej standardna
Z občudovanjem pogledam eno od svojih kolegic: atletsko, vitko, energično Ksyusha. Pet dni na teden jo je mogoče videti zjutraj v podjetju telovadnica, točno ob 13.00 pa ima kosilo v kuhinji: solata, zelenjava, ribe. Šteje kalorije in ni videti prav nič izčrpana: nasprotno, polna je energije. Pred nekaj leti je Ksyusha lahko izgubila 20 kg in se zdaj ohranja v odlični formi. »Ko zdaj pridem na obisk k sorodnikom, pravijo, da jih je sram pred menoj. Ko me gledajo, razumejo, da to ni "velika kost", ampak banalna lenoba.
Drug primer: nekoč sem srečal dekle, ki poučuje plastiko. Presenetila sta me njena prožnost in gracioznost ter kako enostavno je sedela na razcepih. Presenečen sem bil, ko sem izvedel, da je njeno telo po naravi dobesedno »leseno«, raztezanje pa ji je bilo vedno neverjetno težko. Toda Katya je tako želela plesati, da se je nenehno premagovala. Leta se je morala brez težav učiti tega, kar je bilo drugim dano. Si lahko predstavljate, kako žaljivo je: začetnik, ko je komaj prišel v razred, z lahkoto naredi tisto, kar ste vi storili šele po nekaj letih? A to je ni ustavilo: "Nisem se primerjala z drugimi, ampak s tisto, ki sem bila v preteklosti, in razumela sem, da grem naprej."
Ali torej obstaja razvpita dednost in kako pomembna je za izboljšanje telesa?
Da, res, stopnja metabolizma pri različnih ljudeh se lahko razlikuje, čeprav ta dejavnik ni vedno posledica dednosti. In obstajajo srečneži, ki lahko jedo skoraj toliko, kot jim je všeč, in se ne izboljšajo, vendar najpogosteje le do določenega časa. Neredno prehranjevanje tako rekoč ni vplivalo na mojo postavo do 25. leta. Toda na neki točki sem vendarle ugotovila, da sem začela izgledati drugače, kot bi si želela. Dejansko je poleg količine telesa tudi kakovost - lahko je elastično ali ohlapno, napeto ali mlahavo, mlado ali staro. Šport in zdrava prehrana potrebujejo vsi, ne glede na težo in prostornino. Toda za tiste, ki imajo srečo po naravi, je pogosto težko prevzeti sami sebe. In ko odsev v ogledalu začne vznemirjati, je pogosto prepozno, da bi nekaj korenito spremenili. Sreča je torej dvomljiva!
Obstajajo tisti, ki zagotovo vedo: dovolj je, da zvečer pojedo nekaj kosov torte, da bi zjutraj na tehtnici videli +1,5 kilograma! Te ženske se tega praviloma prej zavedajo lepo telo pomeni trdo delo. In ko se po 30 letih njihove prijateljice, srečne vitke ženske, ki si vse življenje niso ničesar odrekale, spremenijo v "suhe debele", bodo one, ki so se ves čas držale pod nadzorom, ostale vitke in mlade. Če ste eden tistih, ki po naravi nimate sreče, ne pozabite: "slaba" dednost se lahko v tem primeru spremeni v vaš adut!
Z eno besedo, ne oklevajte: v zadevah harmonije genetika še zdaleč ni odločilna stvar. Kar je res pomembno, je vaš življenjski slog, prehrana in kako močna je vaša želja po spremembi. In če bi po branju te kolumne še vedno želeli biti ogorčeni: "Lahko je tebi reči, ampak moja kost je res široka," le zdaj odpri hladilnik. Pozorno preglejte klobase in klobase, pitni jogurt, ki ima več sladkorja kot mleko. Preštejte, kolikokrat na dan pijete čaj z "nečim okusnim". In nato še enkrat ponovite ta stavek.
Astenični tip telesa . Za ženske te postave je značilna splošna vitkost, dolga in tanek vrat, ozka ramena, ravno in ozko prsi, podolgovate tanke okončine, dolg obraz in tanek nos. Rast je pogosto nadpovprečna. Mišice pri takih ženskah so slabo razvite. Zato jim primanjkuje moči in vzdržljivosti. Toda predstavniki te skupine so energični, lahki in elegantni, imajo majhno težo. Od očitnih prednosti astenične postave je treba omeniti minimalno nagnjenost k prekomerni teži. Pri izbiri športnih disciplin je bolje dati prednost tistim, ki so namenjene razvoju manjkajočih veščin: moči in vzdržljivosti. Sem spadajo plavanje, aerobika, ples. Če želite pravilno razvrstiti svojo postavo kot tip s tankimi kostmi, izmerite obseg svojega zapestja. V obravnavani skupini mora biti manjša od 16 cm.
Normostenični tip telesa . Pri ženskah te postave so glavne velikosti telesa sorazmerne. Take dame imajo pogosto vitke noge, tanek pas in na splošno harmonično postavo. Rast je običajno povprečna. Takšni ljudje so po naravi dobro usklajeni, ostri in hitri. Od športnih disciplin so najbolj primerne vrste igre (odbojka, košarka itd.), Pa tudi tenis, vodna aerobika. Obseg zapestja naj bo med 16 in 18,5 cm.
Hiperstenični tip telesa . Ženske te postave imajo težke in široke kosti, obsežna ramena, širok in kratek prsni koš ter rahlo skrajšane okončine (praviloma). Rast je pogosto podpovprečna. Po naravi imajo takšne dame moč in vzdržljivost, vendar so prikrajšane za prožnost in milost. Zato so priporočene športne discipline: joga, kalanetika, borilne veščine in tako naprej. Poleg tega pomanjkljivosti hipersteničnega tipa telesa vključujejo nizko stopnjo metabolizma, kar pomeni povečano nagnjenost k prekomerni teži. Obseg zapestja s postavo s širokimi kostmi je več kot 18,5 cm.
Stopnja rasti in dolžina nog
Tip telesa lahko določite tudi glede na višino in dolžino nog. Pri telesni zgradbi z normalnimi in širokimi kostmi velja za normalno rast razpon med 166 in 170 cm, pri asteničnem tipu pa med 168 in 172 cm, med višino in dolžino nog osebe obstajajo določena razmerja. . Noge se štejejo za kratke, če je njihova dolžina manjša od polovice višine.
Dolžina nog se meri od tuberkuloze stegnenice, ki se nahaja nasproti kolčni sklep, na tla.
Idealna dolžina noge mora biti v naslednjih mejah:
- astenični tip: noge so 2-4 cm daljše od polovice višine
- normostenski tip: noge so 4-6 cm daljše od polovice višine
- hiperstenični tip: noge so 6-9 cm daljše od polovice višine
Naj vas ne obupa, če vaša uspešnost ne ustreza idealu. Ustvari prepoznavnost želeno dolžino noge lahko s pomočjo pete. Mimogrede, to je eden od načinov, kako najti popolno višino pete. Samo preštejte, koliko cm ne spada v standarde in nosite ravno te višine.
Whiteles in Pinierjev indeks
Whiteles(iz angleščine vitels vitalni organi) - dimenzije ženska figura- višina, dolžina nog, prsi, pas, boki
Normalne beline za mlade ženske:
tip telesaasteničnoNormosteničniHipersteničniKrog prsni koš 84 - 86 cm1/2 višine + 2-5cm1/2 višine + 8-10cmVolumen prsiObseg prsi + 4-6 cmObseg prsi + 8-10 cmObseg pasu60 - 64 cmVišina - 105 cm70 - 76 cmObseg bokovObseg pasu +30cmObseg pasu +30cmObseg pasu + 28 cmZa bolj objektivno oceno lahko uporabite tudi kazalnike Pignetovega indeksa.
Pinierjev indeks = stoječa višina (cm) - (telesna teža (kg) + prsni obseg (cm))
Z indikatorji manj kot 10 - močna (gosta) postava; 10-25 - normalno; 26-35 - šibka; več kot 35 - zelo šibko.
Norma teže
Seveda prekomerna teža ne krasi nobene ženske. Lepota je zdravje, harmonija, pamet. Prav ti zunanji podatki se moškim na podzavestni ravni zdijo idealni. Poleg tega polnost vodi v prezgodnje staranje celotnega organizma. Zato je zelo pomembno poznati svoje meje normalno težo. Toda od česa so odvisni? Je to samo višina in starost? Ne samo. Za pravilno določitev norme teže je treba upoštevati značilnosti vašega telesa: splošno zgradbo telesa (tip konstitucije), širino ramen, značilnosti prsnega koša itd.
Ne smemo pa pozabiti, da prekomerna teža ni vedno znak odvečne telesne maščobe. Maščobno tkivo Je sestavni del vsakega živega organizma. In ona je zanj vitalna. V normalnih pogojih znaša količina maščobe pri moških 1/20, pri ženskah pa 1/16 telesne teže. In približno 75% vse maščobe se nahaja neposredno pod kožo. Majhna količina maščobe pod kožo ščiti pred modricami in hipotermijo. Določena minimalna telesna maščoba notranji organi jih drži na pravem mestu, jih varuje pred pretirano gibljivostjo, poškodbami in pretresi. Poleg tega je maščoba energija, ki jo lahko po potrebi uporabimo.
Na naši spletni strani obstaja več načinov za izračun norme teže, ki temelji na značilnostih vrste telesa.
S spodnjo formulo lahko ugotovite svojo težo na 1 centimeter višine:
Teža na 1 cm višine = telesna teža (grami) / višina (centimetri)
Če poznate svoj tip telesa, pomnožite koeficient s svojo višino in dobili boste svojo normalno težo.
Omejitev teže za ženske do določene starosti je mogoče izračunati iz spodnje tabele:
No, dame, dame, vzemite centimeter in izmerite svoje zapestje od kosti do kosti ... Jaz jih imam točno 18, koliko pa jih imate vi?
"Nisem debel - to je široka kost," še naprej trdijo ljudje s prekomerno telesno težo. S tem sebi in drugim pojasnjujejo neuspešne poskuse hujšanja in nesmiselnost fizičnega in prehranskega »nasilja« nad telesom.
In res: velikega telesa, ki tehta 100 kg, ni mogoče podpreti na istem okostju kot krhko dekle s svojimi 45 kg!
Koliko tehtajo kosti
Človeško okostje je sestavljeno iz 206 kosti. Zdi se veliko. Ni presenetljivo, da ljudje s prekomerno telesno težo prikimavajo svoji količini in avtoritativno trdijo, da je za njihove velike dimenzije krivo velikansko okostje, skrito pod tanko kožo. To pomeni, da se domneva, da je teža osebe v veliki meri odvisna od teže njegovih kosti. Je tako
Leta 2014 je ameriški fitnes strokovnjak Matt Marshall preizkusil to trditev. Obrnil se je k znanstvenikom na državni univerzi Michigan, kjer so ga pregledali z metodo denzitometrije, ki je namenjena merjenju mineralne gostote kosti, omogoča pa tudi izračun njene teže. Izkazalo se je, da je teža kosti Marshalla, ki je bil takrat v dobrem stanju fizični obliki in je tehtal 80 kg, znašal le 3,6 kg (maščoba v telesu športnika je pridobila 6,3 kg).
Za primerjavo je Marshall vzel podatke denzitometrije druge osebe, ki je tehtala 118 kg. Od tega je 46 kg predstavljalo maščobo in le 4,2 kg kostnega tkiva. Na enak način so primerjali podatke, pridobljene pri pregledu debele ženske, ki je tehtala 96 kg. Teža njenega okostja je bila 3,2 kg. Podobna razmerja so bila pridobljena za 50 drugih debelih odraslih.
Po mnenju zdravnikov okostje normalnega odraslega zdravega povprečnega moškega, ki tehta 90 kg, predstavlja približno 15% totalna teža telo. In to ob upoštevanju vode (polovica teže okostja) in organske snovi (še 28% celotne mase). Torej, če govorimo o kosteh, osvobojenih vlage in maščobe, potem bodo predstavljale le 6-7% celotne teže osebe.
Obstaja celo "ocenjena kostna masa" - to so pravzaprav kosti v čisti obliki brez maščobe in vode. Tanita je izvedla študijo in ugotovila, da je za ženske, stare med 20 in 40 let, povprečna ocenjena kostna masa:
- s težo manj kot 50 kg - približno 2 kg;
- s težo od 50 do 75 kg - 3,5 kg;
- s težo več kot 75 kg - 3 kg.
Za moške iste starosti so bili pridobljeni naslednji podatki:
- s težo manj kot 65 kg - približno 2 kg;
- s težo od 65 do 95 kg - 2,5 kg;
- s težo več kot 95 kg - 3 kg.
Tanke kosti in široke kosti
Nihče ne oporeka, da se teža okostnjakov razlikuje od osebe do osebe. Na primer, kosti visoke osebe tehtajo več kot kosti nižje osebe. In tudi sam koncept "široke kosti" si zasluži pravico do obstoja. Dovolj je, da s centimetrom izmerite obseg zapestja ali gležnjev - na teh mestih ima človek malo maščobe in mišic, predvsem kože in kosti - da se prepričate: obstajajo ljudje s "tankimi" in "širokimi" kostmi.
Ženska višina 157-158 cm:
- "tanka kost" - obseg zapestja manj kot 14 cm;
- "normalna kost" - od 14 do 14,6 cm;
- "široka kost" - obseg zapestja več kot 14,6 cm.
Ženska višina 159-166 cm:
- "tanka kost" - obseg zapestja manj kot 15,2 cm;
- "normalna kost" - od 15,3 do 15,9 cm;
- "široka kost" - 16 cm ali več.
Ženske 167 cm in več:
- "tanka kost" - obseg zapestja manj kot 16 cm;
- "normalna kost" - od 16 do 16,5 cm;
- "široka kost" - 16,6 cm ali več.
Moški, visoki 167 cm in več:
- "tanka kost" - obseg zapestja od 14 cm do 16,5 cm;
- "normalna kost" - od 16,6 do 19 cm;
- "široka kost" - 19,1 cm ali več.
Leta 2011 so strokovnjaki z univerze North Carolina State potrdili, da je vrat stegnenice pri debelih ljudeh širši kot pri ljudeh z normalno težo. To je posledica dejstva, da se, prvič, veliki ljudje gibljejo na poseben način, in drugič, telo se postopoma prilagaja velika teža, ki vodi do zadebelitve vratu stegnenice – eden najbolj ranljivostičloveškega telesa v zvezi z zlomi.
Toda tudi ob zgornjih podatkih študije kažejo, da ima le 15 % ljudi nekoliko večje okostje kot večina populacije. Razlika v teži okostja še vedno ne bo tako velika, da bi lahko rekli, da ta »težka kost« pritiska na tehtnico: 1-1,5 kg razlike v kostni masi ne upraviči dodatnih 30-40 oz. več kg.
In še ena pomembna točka: gostota kosti ne vpliva na njihovo velikost. Osteoporoza lahko naredi kosti nekoliko lažje, vendar jih ne naredi krajše ali tanjše. Kalcij se pri tej bolezni izpere iz kosti, sama struktura, ogrodje pa ostane nespremenjena.
Kosti, maščobe in zdravje
Dokazano je, da odvečna maščoba škodi celo kostem. Prej je veljalo, da kostni mozeg vsebuje "nedotakljivo rezervo" maščobe. In se ne porabi za energijo, kot ostali telesna maščoba. Poleg tega je do nedavnega za znanstvenike ostala uganka funkcija maščobe v kostnem mozgu sesalcev, ki je tudi poslastica v kulinariki. Nemogoče je bilo niti z gotovostjo reči, ali telesu koristi ali škoduje.
Toda letos so znanstveniki z univerze v Severni Karolini poročali, da "debelost" kostnega mozga poveča tveganje za zlome. Izkazalo se je, da večja ko je vsebnost maščobe v kostnem mozgu, nižja je mineralna gostota kosti, torej postanejo kosti bolj krhke. Po mnenju znanstvenikov se z debelostjo maščobne zaloge v kosteh povečujejo tako kot maščobe na trebuhu, zadnjici in drugih delih telesa – in na enak način negativno vplivajo na zdravje ljudi.
Situacijo lahko popravite s pomočjo banalnega telovadba. Med poskusi na miših so dokazali, kako se spreminja vsebnost maščobe v kostnem mozgu, ko živali shujšajo s pomočjo intenzivnih telesna aktivnost. Celotna velikost maščobnih celic adipocitov se je zmanjšala, medtem ko sta se debelina in gostota kosti povečala. Raziskovalci opozarjajo, da maščobne celice in kostne celice izvirajo iz istih mezenhimskih matičnih celic. Zato obstaja domneva, da se med treningom v kosteh izgoreva maščoba, nastala energija pa gre za proizvodnjo kostnega tkiva in njegovo krepitev.
Razlika v teži okostja, pa tudi v debelini njegovih posameznih delov je tako nepomembna, da ne more bistveno vplivati na maso človeškega telesa.
Debelost ogroža zdravje vseh telesnih organov brez izjeme, vključno z okostjem.
Telesna aktivnost in zdrava prehrana bosta rešila svet - tako pred debelostjo kot pred patologijami kostnega tkiva.
