Veľký prsný sval- najnápadnejší povrchový sval hrudníka, ležiaci bezprostredne pod kožou. Pri jeho stiahnutí môžete vidieť aj to, kde sa nachádza hrudná kosť a rebrá. Účinok svalu spočíva v pritiahnutí ruky k hrudníku, nazývanej addukcia, a otáčaní ramena, aby sa ruka otočila dovnútra. Sval prebieha horizontálne cez hrudník a je pripevnený k prednej časti ramena blízko miesta, kde je tiež pripojený dolný koniec deltového svalu.
Umiestnenie veľkého prsného svalu často spôsobuje napätie alebo obmedzuje prirodzený pohyb ramena a ramena. Tento sval je však často prehliadaný ako príčina bolesti ramena. Nadmerné napätie veľkého prsného svalu je často sprevádzané slabosťou chrbtových svalov, najmä kosoštvorcových svalov. To má za následok zhrbenú polohu, v ktorej sa ramená posúvajú dopredu. Podobné poruchy často pozorujeme u vzpieračov, ktorí výkonom preťažujú prsné svaly tlaky na hrudník. Fixácia ruky v dôsledku poranenia ramena, ako aj predĺžené obdobia emočného napätia a stresu môžu spôsobiť body napätia v hlavnom prsnom svale.
Použitie neefektívnej techniky v športoch, ktoré využívajú veslovanie (ako je kajak a kanoistika), môže viesť k rozvoju stresových bodov. Môžu byť spôsobené aj preťažovaním alebo nadmerným používaním opory pri lyžovaní alebo turistike. Držanie sa zábradlia, namiesto toho, aby sa ruky prirodzene kývali, vykonávali rovnakú mechanickú prácu, môže tiež obmedziť prácu veľkého prsného svalu.
Keď sa v tomto svale objavia body napätia, bolesť sa šíri pozdĺž prednej plochy ramena, pokrytá deltového svalu. Je cítiť v hornej časti hrudníka, vo vnútri hrudníka a na celom vnútornom povrchu paže až po prstenník a malíček. Takúto bolesť môže spôsobiť aj ochorenie srdca, preto je dôležité pred prácou s napínacími bodmi veľkého prsného svalu vylúčiť možnosť ochorenia srdca, aj keď ste si istí, že zdrojom bolesti je sval.
Veľký prsný sval- sval tvoriaci prednú stenu podpazušia. Jeho tesné pásy a body napätia je možné nahmatať pomocou techniky pinzety. Posaďte sa na stoličku s lakťom opretým o lakťovú opierku. Medzi hrudníkom a pažou sa vytvorí priestor. Umiestnite prsty pod pazuchu. Takže môžete cítiť sval začínajúci od povrchu hrudník. Uchmatnúť vyššia časť svaly s prstami. Keď sa pohneš palec naprieč svalom môžete cítiť tesné pruhy svalu a jeho bolestivé body. Palcom stlačte tieto body. Budete cítiť určitú bolesť, ale keď sa napätie v bode odstráni, bude slabnúť. Pracujte týmto spôsobom, aby ste odstránili body napätia a napnuté pruhy v celom prsnom svale a dokončite jeho uvoľnenie strečingom.
Stretch 1: Metóda dverí predĺži každú časť hrudného svalu. Postavte sa do otvorených dverí s predlaktiami pevne na dverách, natiahnite svoje telo cez roztiahnuté ruky, natiahnite si hrudník a ramená. Ak chcete natiahnuť horné vlákna veľkého prsného svalu, položte ruky na úroveň uší.
Natiahnutie 1 veľkého prsného svalu
Strečing 2: Aby ste natiahli stredné vlákna svalu, lakte by mali byť na úrovni ramien.
Strečing 3: Ak chcete natiahnuť spodné vlákna prsného svalu, natiahnite ruky čo najvyššie nad úroveň hlavy. Na každý úsek sa musíte čo najviac sústrediť a držať pozíciu 20-30 sekúnd.
Svaly hrudníka sú pomerne veľkým útvarom na povrchu ľudského tela. Vykonávajú mnoho dôležitých funkcií, o ktorých sa bude diskutovať v tomto článku. Áno, umožňujú nám chrániť naše vnútorné orgány a hrudník z rôznych zranení - a to nie sú všetky ich pozitívne vlastnosti.
Anatómia svalov hrudníka:
Povrchové svaly hrudníka:
- veľký prsný sval
veľký prsný sval:
Pôsobí ako jeden z najsilnejších, rovnako ako veľké svaly v Ľudské telo a pokrýva veľký priestor hrudníka vpredu. Ich tvar pripomína vejár, sú ploché a spárované. Medzi jeho hlavné funkcie patrí spúšťanie a približovanie zdvihnutej ruky k telu, pričom je možné ju otáčať dovnútra, zúčastňuje sa aj procesu dýchania, keďže pri dobre fixovaných horných končatinách má tendenciu dvíhať rebrá.
Pochádzajú z hrebeňov ramennej kosti, alebo presnejšie, z ich veľkých tuberkul. K nasýteniu krvou dochádza pomocou tepien, ako aj akromiálneho procesu, ktorý sa nachádza na hrudníku. Veľký prsný sval sa systematickým tréningom rýchlo začína zväčšovať, čo je jednoznačné plus pre športovcov, ako aj pre tých, ktorí chcú dať svojmu telu len krásny vzhľad.
Jedná sa o plochý sval, ktorý sa nachádza pod veľkým prsným svalom a má trojuholníkový tvar. Jeho zuby začínajú od 2. a končia na 5. rebre, samotný sval je pripevnený ku korakoidnému výbežku lopatky.
Hlavnou funkciou tohto svalu je pohyb lopatky dovnútra, dopredu a dole. Ak je lopatka v pevnej polohe, potom sa rebrá zdvihnú.
Podľa svojej štruktúry je to plochý a pomerne široký sval a nachádza sa na strane povrchu prsných svalov. Pochádza z horných rebier a je pripevnený zubami k mediálnemu okraju lopatky.
Hlavnou funkciou serratus anterior je ťahanie lopatky dopredu a von pri otáčaní. Pomáha tiež otáčanie lopatky zdvihnutej ruky do zvislej polohy.
Podkľúčový sval sa nachádza medzi samotnou kľúčnou kosťou a horným rebrom, a preto dostal svoje meno. Tento sval je malý, ale dosť dôležitý pri rôznych rotačných pohyboch.
Hlavnou funkciou podkľúčového svalu je pohyb kľúčnej kosti smerom nadol a dovnútra a tiež pomáha posilňovať sternoklavikulárny kĺb. Ak je ramenný pás zafixovaný, je schopný zdvihnúť 1. rebro.
Hlboké svaly hrudníka:
Vonkajšie a vnútorné medzirebrové svaly:
Vonkajšie medzirebrové svaly sú umiestnené na povrchu v priestoroch medzi rebrami, od chrbtice až po chrupavkové rebrové tkanivo. Vychádzajú zo spodného okraja rebier a sú už pripevnené k hornému okraju pod ním ležiaceho rebra. Ich hlavnou funkciou je zdvihnúť rebrá.
Vnútorné medzirebrové svaly sú umiestnené pod vonkajšími a majú inú štruktúru vlákien, presnejšie povedané obrátenú, takže sa pretínajú s vláknami vonkajších svalov pod uhlom. Vychádzajú z okraja spodného rebra a potom sa rozširujú nahor a dopredu, pripájajú sa k prekrývajúcemu rebru, dosahujú hrudnú kosť a nachádzajú sa medzi chrupavkami rebier. Hlavnou funkciou vnútorných medzirebrových svalov je zníženie rebier. Tieto 2 typy svalov sa zúčastňujú procesu Nádych - Výdych.
Tieto svaly sú umiestnené - zväzky na vnútornom povrchu našich dolných rebier. Odlišujú sa od medzirebrových v tom, že sú prehodené cez jedno alebo dokonca dve rebrá naraz.
Hlavnou funkciou svalov hypochondria je proces znižovania rebier. Zúčastňujú sa teda na momente, keď vydýchneme.
Vychádzajú vo forme šľachy z vnútorného povrchu xiphoidného výbežku a okraja spodnej časti hrudnej kosti. Sú pripevnené k chrupavke vnútorných plôch rebier so 4-6 zubami.
hlavná funkcia priečne svaly hrudníka spočíva v znížení rebier, presnejšie potom 2 - 5 rebier, tie sa zúčastňujú aj výdychu.
Cvičenia, ktoré vám pomôžu rozvinúť vyššie uvedené svaly:
- Cvičenie pre prsné svaly
- Základné cvičenia v kulturistike
Video Anatómia prsných svalov:
Chcete si vybudovať veľké, pevné a vyrysované prsné svaly, ktoré vám konečne umožnia nosiť obtiahnuté tričká? Vedecké poznatky vám s tým pomôžu!
Veľa chlapov chodí do telocvičňa vybudovať masívne a tvarované svaly hrudníka. Veľmi často môžete vidieť, ako začínajúci športovec vykonáva 20, 30 alebo dokonca 40 sérií benchpressu v jednom tréningu. Toľko sérií vám dá poriadne zabrať a existuje množstvo ďalších skvelých cvikov na hrudník.
Chcem vám povedať, ako efektívnejšie trénovať hrudník, ako precvičovať konkrétne svaly a ako z výletov do posilňovne vyťažiť maximum.
Ak chcete efektívne cvičiť svaly hrudníka, musíte pochopiť, ako sú usporiadané. Tu je to, čo potrebujete vedieť o svaloch hrudníka.
Veľké prsné svaly
Toto sú svaly, na ktorých musíte najviac pracovať. Sú najväčšie zo všetkých svalov hrudníka a pozostávajú z 3 častí: kľúčnej kosti, sternokostálnej časti a brušnej časti. Toto je veľmi dôležité vedieť, pretože každý z nich sa dá vypracovať pomocou určitých cvičení.
Klavikulárna časť
Nachádza sa v hornej časti veľkých prsných svalov. Začína od kľúčnej kosti, smeruje dole k hornej časti hrudníka a je pripevnená k ramennej kosti. Väčšina chlapov chce túto konkrétnu časť hrudníka napumpovať, preto jej budeme venovať osobitnú pozornosť.
Sternokostálna časť
Je o niečo väčšia ako kľúčna kosť. Vychádza z hrudnej kosti, prechádza cez hrudník a je pripevnená k ramennej kosti.
Brucho
Vychádza z plášťa priameho brušného svalu (väčšina spojivového tkaniva, ktoré obklopuje brušné svaly), prechádza cez hrudný kôš a pripája sa k ramennej kosti.
Malé prsné svaly
Sú umiestnené pod veľkými prsnými svalmi. Sú veľmi malé, takže ich vývoju nemusíte venovať veľa času.
Malé prsné svaly vychádzajú z lopatiek a upínajú sa na 3., 4. a 5. rebro. Týmto svalom by sa nemalo venovať príliš veľa času na tréning. Len chcem, aby ste si boli vedomí ich existencie. V podstate nám tieto svaly pomáhajú dýchať.
Serratus predné svaly
Začínajú pred rebrami, prechádzajú pod lopatkami a sú pripevnené pozdĺž ich okrajov. U kulturistov s dobrou definíciou sú veľmi viditeľné.
Aj keď ani tam tieto svaly nevyžadujú veľa času na prácu, sú dôležité pre budovanie vyvážených svalov a posilňovanie ramien.
Anatómia kostí
Kosti a kĺby hrajú dôležitá úloha v práci hrudníka a ovplyvňujú efektivitu tréningu svalov hrudníka. Nebudete môcť napumpovať hrudník, ak nebudete sledovať pohyb lopatiek, ramien a lakťov.
lopatky
Pohyb lopatiek je dôležitou súčasťou tlakových cvikov. Keď robíte bench press, mali by ste ich spojiť, aby ste vytvorili väčšiu silu. Aj keď sú lopatky umiestnené v zadnej časti tela, zohrávajú dôležitú úlohu pri tréningu svalov hrudníka.
Ramenné kĺby
Sú to kĺby medzi ramennou kosťou a lopatkou. Hrajú dôležitú úlohu pri tréningu hrudníka. Ramenné kĺby sú tiež náchylnejšie na zranenie ako iné. Ak ste zle pochopili počiatočná poloha v tom či onom cvičení ich môžete vážne poškodiť.
Lakte
Mnoho ľudí zabúda, že pri vykonávaní niektorého z tlakových cvičení naťahujú ruky v lakťoch. Lakte by sa mali pohybovať hladko a nemali by spôsobovať bolesť, aby ste mohli čo najefektívnejšie trénovať svaly hrudníka.
Svalové funkcie
Spojme všetky tieto poznatky a uvidíme, ako svaly a kosti spolupracujú pri vykonávaní funkčných pohybov, ktoré robíme každý deň.
Veľké prsné svaly
Všetky 3 časti hlavných prsných svalov spolupracujú na reprodukcii vnútornej rotácie paží. Ak vezmete ruku do strany a otočíte ju dopredu okolo svojej osi, bude to vnútorná rotácia. Bez pomoci prsných svalov tento pohyb nezvládnete.
Málokoho z nás zaujíma, ako nám svaly hrudníka umožňujú robiť rotačné pohyby. Všetci však chceme mať definíciu a vedieť pumpovať vo veľkom. svalová hmota. Jedným z najlepších cvikov na to je zdvih činky. naklonená lavica. Pri tomto cviku prebieha takzvaná horizontálna addukcia, ktorá nastáva v momente prikladania činiek k sebe.
Počas jeho vykonávania sa svaly hrudníka najskôr natiahnu a potom stiahnu, čím sa stanú silnejšími. Pre horizontálnu addukciu musia všetky časti prsných svalov spolupracovať.
Klavikulárna časť
Klavikulárna časť je zodpovedná za ohýbanie ramena, ako aj za zdvihnutie ruky nad hlavu. Tlak na naklonenej lavici (keď zdvihnete ruky nad hlavu) funguje dobre na hornú časť hrudníka.
Sternokostálne a brušné časti
Pre rozvoj svalstva spodnej časti hrudníka sú najvhodnejšie cviky ako bench-press a pulóver. Poloha trupu a ramien do značnej miery ovplyvňuje, ktoré svaly hrudníka sa do cvičenia zapoja.
Serratus predné svaly
Serratus anterior svaly sú najaktívnejšie, keď pohybujete ramenami. Napríklad, keď natiahnete ruky dopredu a zároveň pritiahnete blok k opasku, zapojíte ramená. Serratus predné svaly sú veľmi aktívne v hornej fáze klikov. Aj keď si asi nevybudujete mohutný hrudník s klikmi, tieto svaly určite precvičíte.
Serratus anterior je jediný sval hrudníka, ktorý priťahuje lopatky proti chrbtu, čo vám umožňuje položiť ruky za hlavu. Spolu so spodnou a hornou pascou nám umožňujú aj zdvihnúť ruky nad hlavu. Dobre definované predné pílovité svaly vyzerajú skvele, ale sú tiež mimoriadne dôležité pre správnu funkciu ramien.
Kľúčové cvičenia hrudníka
Nasledujúce cviky sú najlepšie na budovanie silných a masívnych prsných svalov.
Cvičenie 1 Tlak na sklonenej lavici
Počas celého cvičenia majte nohy a brušné svaly napäté. Pri zdvíhaní činiek nerozpažujte lakte do strán, pretože tým zaťažíte ramená.
Hoci pri tomto cvičení pracujú všetky 3 časti veľkých prsných svalov, špeciálne zaťaženie v ňom dopadá na klavikulárnu časť. Ak z nejakého dôvodu nemôžete napumpovať hornú časť hrudníka, pridajte do svojho tréningového programu bench press na šikmej lavici a chovné činky do strán.
Ak počas tohto cvičenia pocítite nepohodlie v ramenách, použite neutrálny grip(keď sú dlane proti sebe). Tým sa zníži záťaž na ramená a cvičenie bude pohodlnejšie.
Cvičenie 2 Chov činiek v ľahu
Toto cvičenie je najlepšie na budovanie svalov hrudníka a vykonávanie horizontálnej addukcie. Udržujte svoje brušné svaly, chrbát a nohy pevné. Udržujte mierny ohyb v lakťoch. Roztiahnite ruky do strán a natiahnite svaly hrudníka.
Keď spojíte ruky, opäť sa stiahnu. Toto cvičenie rovnomerne precvičí všetky 3 časti hlavných prsných svalov.
Cvičenie 3 kliky
Pravdepodobne ste už mnohokrát robili kliky bez toho, aby ste si všimli, že namáhajú svaly hrudníka. Poviem vám o niektorých jemnostiach, vďaka ktorým budú push-upky ešte efektívnejšie.
Toto cvičenie rozvíja spodnú a hornú časť tela. Brušné svaly majte v napätí a pri spúšťaní sa nerozťahujte lakte do strán. Ak chcete lepšie precvičiť predné pílovité svaly, snažte sa zdvihnúť telo čo najvyššie z podlahy. V hornej fáze cvičenia teda budú viac napäté.
Najlepší výsledok s vedeckým prístupom
Dobré pochopenie toho, ako fungujú kosti, kĺby a svaly, vám pomôže navrhnúť program na cvičenie hrudníka. Striedanie cvikov, pridávanie rôznych variácií benchpressu (hore a dole hlavou), ako aj nahrádzanie činky činkami ovplyvní prácu prsných svalov. Čím lepšie to pochopíte, tým veľkolepejšie bude vaše telo.
Predtým, ako pôjdete do posilňovne a začnete cvičiť, pozrite si tréningové videá. Pamätajte, že musíte spojiť prácu svalov s prácou mysle, aby ste si vybudovali krásne telo.
Často začiatočníci a skúsených športovcov nevenujte náležitú pozornosť štúdiu anatómie trénovaných svalov. A to je zásadne nesprávny prístup k tréningu. Znalosť stavby vášho tela a umiestnenie svalov umožňuje zvýšiť efektivitu tréningový proces. Dnes si rozoberieme anatómiu prsných svalov.
Anatomická štruktúra
Svalová skupina hrudníka pozostáva z troch hlavných svalov.
veľký prsný sval alebo m. pectoralis major - najmasívnejší, zaberá veľkú plochu hrudnej kosti, v tvare pripomína vejár. Pochádza z kľúčnej kosti (mediálna oblasť), prednej časti hrudnej kosti a priameho brušného svalu. Zhora je pripevnený k ramennej kosti. Bočná strana susedí s okrajom delt. Jeho hlavnou úlohou je otočiť, zdvihnúť a priviesť končatinu k telu. Počas lezenia pomáha pri vyťahovaní tela. Podľa anatómie štruktúry je tento sval najviac náchylný na rast.
Veľký prsný sval pozostáva z troch hláv:
- Kľúčna kosť sa nachádza pod kľúčnou kosťou, na jednej strane je k nej pripevnená.
- Sternokostálna sa nachádza po celej ploche hrudníka, pochádza z prednej oblasti a je pripevnená k ramennej kosti.
- Brucho na jednej strane je pripevnené k priamemu svalu lisu, na druhej strane ku kosti ramena.
Malajsko(m. pectoralis minor) sa nachádza pod veľký sval a má tvar trojuholníka. Začína medzi 2-5 rebrami, ide k lopatke a pripája sa k nej v mieste korakoidného procesu. Jeho úlohou je zabezpečiť pohyb lopatky (dopredu, dole, dovnútra). Pri fixácii lopatky malý zabezpečuje vzostup rebra počas inšpirácie.
Predný prevod alebo m. serratus anterior - široký sval umiestnený na strane hrudnej kosti. Na jednej strane je upevnený na horných rebrách, na druhej strane na mediálnom okraji lopatky. Pilovitý sval zabezpečuje rotáciu lopatky, ako aj jej rotáciu, keď je rameno zdvihnuté vertikálne. Hrá dôležitú úlohu nielen pri formovaní pŕs, ale aj pri zlepšovaní fyzické ukazovatelešportovec.
Anatómia prsných svalov zahŕňa aj nasledujúce:
- Subkostálne- sú umiestnené v oblasti dolných rebier, na ich vnútornom povrchu.
- Medzirebrové- vnútorné a vonkajšie - podieľajú sa na dýchaní.
- Membrána – hlavný sval počas procesu nádych-výdych. Podľa anatómie ide o svalovo-šľachovú priehradku uloženú medzi brušnou a hrudnej oblasti. Zmršťuje sa spolu s lisom a bránica sa podieľa na zvyšovaní vnútrobrušného tlaku. To posledné je obzvlášť dôležité pri práci s ťažkými váhami.
Prečítajte si tiež -
Kostno-väzivový aparát
Zaoberali sme sa anatómiou prsných svalov, ale rád by som sa pozastavil aj nad kostným a väzivovým aparátom. Svaly hrudníka zahŕňajú:
- lopatková kosť hrá dôležitú úlohu v základné cvičenia na kojenie. Napríklad pri bench presse, pri únose ramenných kĺbov, lopatka poskytuje stabilnú oporu trupu.
- Brachiálna kosť podieľa sa aj na práci na veľkom a malom hrudníku. Skladá sa z 2 kĺbov, tvoriacich ramenný pás. Ten sa dá ľahko zraniť v lisoch, ak nie je dostatočná podpora.
- lakťový kĺb . Jeho poloha je dôležitá aj pri pohyboch na veľkom a malom prsnom svale.
cvičenie hrudníka
Zvláštnosťou práce veľkých a malých prsných svalov je, že dokonale reagujú na zaťaženie. Preto sa pre ich vývoj odporúča použiť základné techniky a veľké pracovné hmotnosti. Prsia neznášajú preťaženie – nespočetné množstvo sérií a opakovaní – inak je ich rast brzdený. Špeciálna anatómia svalov si vyžaduje zaťaženie z rôznych uhlov. Nemali by sme zabúdať na správna technika výkon, pretože od toho závisí kvalitatívny nárast cieľových objemov.
Prečítajte si tiež -
Je lepšie trénovať veľké a malé svaly hrudníka v splite, raz týždenne. Nezaraďujte do tréningu štúdium prsníkov a tricepsov súčasne, pretože ich práca spolu úzko súvisí.
Kliky - najlepšie cvičenie na precvičenie prsných svalov. Na lepšie napumpovanie cieľových svalov používajú kulturisti push-up podložky. Jedná sa o pohodlný mobilný mini-trenažér, ktorý vám umožní cvičiť prsné svaly, delty, svaly hornej časti chrbta, paže, brušné svaly. V súlade s tým sa zvyšuje amplitúda pohybov, účinnosť zaťaženia a napínanie hrudníka. Môžete si kúpiť push-upky
Dnes vám poviem o anatómii prsných svalov (štruktúra, typy, funkcie a oveľa viac). Tieto informácie budú mimoriadne dôležité pre tých, ktorí chcú jasne vedieť, čo a ako robiť, aby si rozvinuli masívne svaly hrudníka.
Koniec koncov, bez ohľadu na to, kto hovorí, čo, - masívne široký hrudník s veľkými vrstvami svalov, s dobre ohraničeným reliéfom je snom (a po "úspechu" - vizitkou) každého sebavedomého športovca :))
Prsné svaly sú rozdelené do dvoch skupín:
- Vlastné svaly hrudníka (vnútorné a vonkajšie, ako aj bránica). Tieto svaly vypĺňajú medzirebrové priestory.
- Svaly súvisiace s ramenným pletencom a hornou končatinou (sú to veľký a malý pectoralis, subclavia a serratus anterior).
Anatómia prsných svalov
- Veľký prsný sval je masívny, vejárovitý a zaberá významnú časť prednej hrudnej steny. Jeho hlavnou funkciou je znížiť zdvihnutú ruku a priviesť ju k telu, pričom ju otočí dovnútra. Veľké prsné svaly sú ploché párové svaly a sú najviac prispôsobené rastu (hypertrofia).
- Malý prsný sval je naopak plochý, má trojuholníkový tvar a nachádza sa pod veľkým prsným svalom. Jeho 4 zuby začínajú od 2. do 5. rebra a sú pripevnené k lopatke. Jeho hlavnou funkciou je ťahanie lopatky dopredu, dovnútra a dole a pri fixovanej lopatke dvíha rebrá.
- Podkľúčový sval sa nachádza medzi horným rebrom a kľúčnou kosťou. Jeho hlavnou funkciou je pohyb kľúčnej kosti nadol a dovnútra; posilnenie sternoklavikulárneho kĺbu. A za pevnú ramenného pletenca zdvihne 1. rebro.
- Serratus anterior je široký plochý sval, ktorý sa nachádza na bočnom povrchu hrudných svalov. Začína zubami od horných rebier a je pripevnená k mediálnemu okraju lopatky. Hlavná funkcia: ťahať lopatku dopredu a von, otáčať ju a tiež sa podieľa na rotácii lopatky pri zdvíhaní ramena do zvislej polohy.
- Medzirebrové svaly (teda vonkajšie a vnútorné) - vychádzajú z rôznych okrajov rebier a podieľajú sa na procese inhalácie - výdychu.
- Subkostálne svaly - umiestnené na vnútornom povrchu dolných rebier. Odlišujú sa od medzirebrových svalov tým, že ich zväzky sú prehodené cez jedno rebro. Jeho hlavnou funkciou je účasť na akte výdychu.
- Bránica je hlavný dýchací sval, ktorý je pohyblivou svalovo-šľachovou priehradkou medzi hrudnou a brušnou dutinou. Pri kontrakcii sa bránica odďaľuje od stien hrudnej dutiny, jej kupola sa splošťuje, čo vedie k zväčšeniu hrudnej dutiny a zmenšeniu brušnej dutiny a dochádza k vdýchnutiu. Pri súčasnej kontrakcii s brušnými svalmi prispieva bránica k zvýšeniu intraabdominálneho tlaku, ktorý je kritický pri práci s veľkými váhami.
Pre tych co nechapu sracky 🙂
- Svaly hrudníka - veľké (veľké) svalová skupina. To znamená, že je schopná ťažkého silová práca. Preto pri tréningu (cvičení) je potrebné používať základné viackĺbové cviky, ťažké váhy (), hardcore všetko ... inak jej hypertrofiu (rast) neuvidíte. Prečítajte si viac o cvičeniach v hlavnom článku =>
- Dôraz (dôraz) pri tréningu hrudníka dávajte na veľký a malý hrudník. Je nepravdepodobné, že vás prekvapím touto položkou, ale zostanem v úlohe čiapky)))
- Štruktúrou sú prsné svaly jedinečné. Pretože rôzne svalové vlákna behať rôznymi smermi – snažte sa im dať záťaž v rôznych uhloch (zdôrazňujte jej hornú časť). Len tak ich rozviniete skutočne masívne, výkonné, skrátka všetko ako má))).
- Bez správne nastavenej techniky vykonávania toho či onoho cviku na svaly hrudníka sa vám nepodarí plne zapojiť (zraniť vlákna) tej či onej časti hrudnej kosti, a tým nespôsobiť ich následný rast (hypertrofiu). Závažia sú závažia a technika je nadovšetko.
Týmto končím toto vydanie. Na dezert - informatívne video na tému dnešného článku:
S pozdravom správca.
