Chcem schudnúť o 40 kg správnou výživou. Čo je v sušine? Operácia na zmenšenie prsníkov

21.11.201927.05.2017

pred 1 rokom

Mama a majiteľka účtu o správnej výžive Julia Boldysheva (@sj771) prezradila, prečo sa rozhodla podstúpiť redukčnú mamoplastiku a ako správne schudnúť, aby ste si neublížili.

Prečo je rýchle chudnutie nebezpečné?

Nikdy som nebola úplné dieťa. V 18-tich som vážil 48 kg s výškou 158 cm, no v 30-ke som mal už 103 kg. Toto je výsledok stresového jedenia. Zdá sa, že jesť - a bude to jednoduchšie. Rok pred schudnutím prišlo zmrazené tehotenstvo a na pozadí skúseností pribrala ďalších 16 kg.

V roku 2013 som začal chudnúť. Cieľom bolo schudnúť s cieľom otehotnieť a mať dieťa. Bol tu ešte jeden dôvod, menej dôležitý, no stal sa aj podnetom: potom sme s manželom odišli na dovolenku do Abcházska, vrátili sme sa domov, začala som si prezerať fotky a, samozrejme, veľkú radosť som nezažila.

5. septembra som absolvoval testy, išiel som k endokrinológovi, diagnostikoval mi prediabetes mellitus a dal mi mesiac, aby som schudol 3-5 kg. Gynekolog povedal ze mam zvyseny hormon prolaktin a odporucil mi schudnut aj 5 kg.

Ale o mesiac neskôr som okamžite stratil 12 kg. Hladina cukru sa vrátila do normálu, endokrinológ odstránil predtým diagnostikovanú diagnózu. Nemôžem povedať, že som jedol správne. Vylúčila som zo stravy všetko (soľ, cukor, olivový olej), raz do týždňa som to urobila pôstne dni- „odletel“ každý 2 kg. Teraz nikomu neodporúčam, aby to opakoval, pretože v nasledujúcich dňoch začína zhora, neustále myslíte na jedlo, ale nemôžete nič jesť. Zostávalo jesť uhorky, tvaroh, piť veľa vody a plávať na rozptýlenie. A ako bonus vypadávajú vlasy, objavujú sa problémy s obličkami a chrbticou. Časom sa všetko spamätalo, no uvedomil som si, že takéto intenzívne chudnutie je veľmi škodlivé. Ideálna možnosť je 2-3 kg za mesiac.

Po roku, 12. augusta, som si urobila test a zistila som tehotenstvo. V tom čase vážila 65 kg. Za 9 mesiacov som pribrala len 10 kg, z toho väčšina ostala v nemocnici. Počas laktácie sa hmotnosť zvýšila na 74. A keď mala moja dcérka 5 mesiacov, začala som opäť chudnúť a denne som cvičila skupinový pilates. Plus večerné prechádzky s kočíkom.

Teraz mám 34 a vážim 62 kg.

Ako športovať?

Mám šťastie, nemám strie a iné zmeny, ktoré to sprevádzajú dramatický úbytok hmotnosti. Ale toto je výsledok tréningu: každý deň som plával 40 minút. Keď váha dosiahla 75, išiel som do posilňovne. Teraz chápem, že bolo potrebné ísť okamžite, bez toho, aby som sa na niekoho obzrel. A potom strašne hanblivý! Cvičil som s trénerom: 3-krát týždenne silový tréning a každý deň 40 minút kardio a občas kruhový tréning.

Ako sa stravovať?

Keď som začal chudnúť, chodil som na kurzy výživy. To pomohlo vyrovnať sa so stravou bez prísnych zákazov. V mojom prípade stopercentne funguje porekadlo „Rajaj si sám, podeľ sa o obed s priateľom, večeru daj nepriateľovi“. Raňajky sú najspokojnejšie (500-700 kcal) a vždy obsahujú ovsené vločky. Na obed - cestoviny alebo fazuľa, na večeru - malá porcia kuracích pŕs a zelený šalát. Je tam občerstvenie. Prvý je najvýživnejší: toast z tuniaka alebo avokáda. Druhým je kefír, jogurt alebo tvarohové koláče. Vďaka tejto schéme si môžem ráno dovoliť sladkosti. Zároveň pokračujem v chudnutí, aj keď pomaly. Teraz viem, ako počúvať telo, viem, že nemusíte jesť potraviny s vysokým glykemickým indexom. Napríklad nemôžem jesť zemiaky, lebo ich nejem.

Operácia na zmenšenie prsníkov

Minulý rok 26. apríla som podstúpila redukčnú mamoplastiku na zmenšenie pŕs o niekoľko veľkostí: od 7 do 3 veľkostí. Nemôžem povedať, že som o operácii sníval, ale popri iných zmenách som ju chcel mať krásne poprsie. Vždy bola veľká a po schudnutí a laktácii, samozrejme, stratila tvar. Mimochodom, ak ste nedávno kŕmili dieťa, budete musieť počkať šesť mesiacov, aby ste urobili mamoplastiku. Čakal som rok.

Keď som sa pripravoval na operáciu, chodil som po lekároch a počul som úplne iné názory. Raz povedali, že kvôli veľkej veľkosti je potrebné odstrániť mliečnu žľazu (potom by som nemohol porodiť dieťa a nakŕmiť ho), ale bol tu iný lekár, ktorý urobil všetko veľmi jemne a bez takýchto následkov . Preto vám radím, aby ste si odborníka vybrali veľmi opatrne. Pred operáciou musíte urobiť testy, urobiť fluorografiu, EKG, ultrazvukovú diagnostiku trombózy žíl a ísť k mamológovi,

Operáciu som vykonal v "Bustclinic" s doktorom Dmitrijom Igorevičom Trufanovom (teraz pracuje v "Doctor Plastic").

Strávil som deň v nemocnici, potom som mesiac nosil obväz. Keď som videl výsledok, bol som šokovaný! Ukázalo sa to veľmi pekne.

Vyskytla sa však komplikácia (lekári na ne, samozrejme, vopred varujú): na hrudi sa objavil hematóm (možno po akomkoľvek chirurgickom zákroku), o dva týždne neskôr lekár urobil rez a modrina veľmi rýchlo zmizla.

Zaujímavé je, že po operácii ma nič nebolí. Zdá sa, že ste práve išli do veľmi intenzívne cvičenie. Na rozdiel od mamoplastiky, kedy je prsník zväčšený. Ide o implantáty, ktoré v tomto prípade nie sú (sú umiestnené pod svalom a bolia).

Všeobecnou kontraindikáciou po operácii je, že tri mesiace nemôžete športovať a zdvíhať ťažké veci.

Podobné materiály z rubriky

Mnoho ľudí má dnes nadváhu. To kazí vzhľad a vyvoláva výskyt chronických ochorení. Zdalo by sa, že nie je o čom premýšľať - musíme naliehavo začať pracovať na sebe. Ale nie všetko je také jednoduché. Nie každý sa dokáže dať dokopy a neúnavne ísť za svojim cieľom. Často sa príbehy o tom, že nejaká slávna či menej slávna žena schudla 40 kg, zdajú byť fantáziou. Je však celkom reálne to urobiť. Pravda, boj s tukom by mal byť naozaj vážny.

Zásadné zmeny treba urobiť nielen v stravovaní, ale aj celkovo v životnom štýle. Fyzická aktivita je jeho nevyhnutnou súčasťou. Bez nich sa vám nepodarí zhodiť toľko kilogramov. Preto, ak vás zaujíma, ako schudnúť o 40 kg, zabudnite na lenivosť.

Prvým krokom na ceste k štíhlej postave by malo byť určenie vašich aktuálnych objemov (poprsie, pás, boky) a hmotnosti. Naopak, musíte si napísať ukazovatele, o ktoré sa usilujete. Pravidelne sa merajte a vážte. Dajte si úprimnú odpoveď na otázku, prečo ste potrebovali schudnúť 40 kg a čo ste pre to ochotní urobiť. Získajte to podrobne na papieri. Teraz si prečítajte všetko napísané a premýšľajte o tom, čo môžete ľahko urobiť a čo spôsobí značné ťažkosti.

Keď sa rozhodnete pre taký vážny úbytok hmotnosti, nezabudnite na nasledujúce odporúčania:

Najdôležitejšie je, že nemôžete použiť niekoľko metód chudnutia súčasne. Tým sa telo dostane do stavu stresu. Výsledkom je, že prestanete robiť sami seba bez toho, aby ste dosiahli požadovanú olovnicu. Musíte ísť vpred kúsok po kúsku, ale isto. Potom vám každý zhodený kilogram dodá sebavedomie.
Správna kombinácia správnej výživy a tréningu - a môžete sa rozlúčiť najskôr s 10, potom - s 20, 30 a nakoniec 40 kilogramami. Približne 70 % úspechu pri chudnutí pochádza z výživy a 30 % z cvičenia.
Najprv musíte vytvoriť a upevniť návyk správneho stravovania a potom vstúpiť do tréningu. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko zlyhania.
Najmä pre fanúšikov núdzového chudnutia – majte na pamäti, že zníženie telesnej hmotnosti zaberie toľko času, ako ju zvýšite. Len v tomto prípade sa budete môcť vyhnúť problémom s nepekným ovisnutým prebytočným kožou. Vyhliadka na opakovanie plastická operácia a veľa jaziev na tele vám pravdepodobne nebude vyhovovať. Preto sa neodporúča schudnúť 40 kg za mesiac či dokonca dva.
Viditeľné výsledky starostlivého počítania kalórií, frakčnej výživy, kontrolu nad hmotnosťou a spotrebovanými výrobkami je možné vidieť za pár mesiacov.

Vlastnosti výživy

Ak pre fyzickú aktivitu mnohí utekajú do telocvičňa, potom si stravu môžete úspešne upraviť aj doma. Zdravá výživa znamená príjem takejto potravy, ktorá poskytuje telu kompletný súbor potrebných mikro a makro prvkov. Dosiahnuť to pomocou nových módnych diét je nereálne, pretože človeka príliš obmedzujú v produktoch a nútia ho hladovať.

Základ stravy

Vaša nová strava by mala byť založená na zelenine. Ich energetická hodnota je minimálna, ale obsahujú veľa rastlinných vlákien a mikroživín, ktoré sú užitočné pre trávenie. Na druhom mieste vo výživovom programe na chudnutie je ovocie. Vzhľadom na prítomnosť fruktózy v nich je celkom možné nahradiť sladkosti. A bude pre vás jednoduchšie vyhnúť sa jedeniu cukroviniek. Okrem toho sú tiež bohaté na prospešné mikroživiny. Vyhýbať sa treba len tým najkalorickejším – napríklad figám, banánom, hroznu a datliam.

Zelenina a ovocie sú úžasné. Ale ako sa hovorí, ďaleko sa nedostaneš. Preto je nevyhnutné zaviesť do stravy celozrnné obilniny a rôzne obilniny. Sú nasýtené pomalými sacharidmi, ktoré poskytujú človeku potrebný prísun energie. Jedzte rôzne obilniny - nenechajú vás oslabiť.

O kyslom mlieku - samostatný rozhovor. Použitie takýchto nápojov je veľmi dôležité pre úplné chudnutie. Hlavné je, že nie sú mastné. Pomocou kefíru, zrazeného mlieka, jogurtov si dáte do poriadku trávenie a zároveň posilníte kostné tkanivo. Najlepšie je piť kyslé mlieko na raňajky alebo pred spaním.

Čo je zakázané

Teraz - o obmedzeniach.Ak chcete schudnúť o 40 kg, budete musieť drasticky znížiť množstvo soli, ktoré jete. Zadržiava tekutiny a brzdí proces chudnutia.

Rad produktov bude potrebné úplne opustiť. Tie obsahujú:

všetok tuk;
rýchle uhľohydráty (múka, cukor, cukrovinky, sóda, kečup, majonéza);
alkohol (aj slabý).

pravidlá

Ak chcete zorganizovať diétnu a zároveň dobrú výživu, ktorá prispieva k maximálnemu úbytku hmotnosti, musíte dodržiavať 3 hlavné pravidlá:

Zabudnite na klasické tri jedlá a veľké porcie. Musíte jesť postupne - 5 alebo 6 krát denne.
Každý deň musíte vypiť 2-2,5 litra čistej vody. Toto požadovaný stav. Ak vám zo zdravotných dôvodov nie je dovolené toľko piť, poraďte sa so svojím lekárom. Určí váš osobný pitný režim.
Vypočítajte si svoj denný príjem kalórií a prísne sa ho držte.

Prvé dve pravidlá budú vyhovovať každému človeku, ktorý chce schudnúť 40 kg. Tretí je však individuálny. To však vôbec neznamená, že sa môže vykonávať ľubovoľne.

Práve potrebný príjem kalórií závisí od mnohých faktorov. Odporúča sa to vypočítať na niektorej z online kalkulačiek. Na webe sa dajú ľahko nájsť.

Súbor cvičení od Natalie Alekseenko

Fitness trénerka Natalya Alekseenko dokázala neuveriteľné - schudnúť 40 kg. Váha zmizla len za 6 mesiacov. Pre takúto vážnu premenu sa rozhodla kvôli synovi.

Natália sa podelila o to, že bola plná už takmer 30 rokov. Veľmi neverila, že by to mohlo byť nejako inak. S narodením bábätka sa však všetko zmenilo. Keď si uvedomila, že je to impozantné nadváhu zasahuje do plnohodnotnej výchovy svojho syna, vzala situáciu pod kontrolu. Kondičná trénerka vysvetlila, že po pôrode sa jej hmotnosť ešte zvýšila. Zotavila sa natoľko, že bolo pre ňu ťažké vykonávať najjednoduchšie činnosti - skloniť sa k chlapcovi, hrať s ním aktívne hry. Keď malo dieťa 2 roky, Natalia s ním išla do zábavného parku. Jazdy však nezvládli. Dôvodom bolo, že sa jednoducho nezmestila na sedadlo vedľa dieťaťa. Syn sa rozplakal a ona sa bolestne zahanbila. Po tomto incidente sa Natalya Alekseenko pevne rozhodla - dôkladne sa o seba postarať. Aby ju už neminuli radostné chvíle v živote.

Prezradíme vám, aké cviky pomohli kondičnému trénerovi schudnúť 40 kg nadváhu.

Hýbeme zadkom a bokmi

Výpady

Postavte sa rovno. Chodidlá by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. Vykročte vpred, nezabudnite držať chrbát striktne vzpriamený. Ohnite nohu v kolene tak, aby ste dosiahli pravý uhol. Je zakázané dotýkať sa kolenom podlahy. Odtlačte prednou nohou a vráťte sa do východiskovej polohy. To, ako hlboko nastúpite, určuje mieru zaťaženia svalov. Preto sa oplatí začať s nie veľmi veľkými výpadmi.

Urobte 10 cvikov na každú nohu v 2 sériách. Hĺbka kroku by sa mala postupne zvyšovať. Po 2 mesiacoch môžete začať vykonávať toto cvičenie s váhovým prostriedkom - ručnými činkami.

"Skalný horolezec"

Odpočívajte na prstoch na nohách a dlaniach, pričom držte telo v polohe rovnobežnej s podlahou. Ruky by ste mali mať od seba na šírku ramien, ako keby ste sa chystali robiť kliky. Kráčajte rýchlo, nohy striedajte. Udržujte kontrolu nad parametrami dýchania, ako je intenzita a frekvencia. Pri nádychu potiahnite koleno smerom k sebe hrudník. S výdychom sa vráťte do východiskového bodu. Toto cvičenie má vzdialenú podobnosť s pohybmi horolezca leziaceho na skalu. Preto dostal takýto názov.

Na skomplikovanie úlohy môžete spojiť rýchle striedanie nôh s odrážaním. Na dokončenie cvičenia máte 20 sekúnd. Musí sa vykonať v 3 prístupoch. Neskôr sa odporúča predĺžiť jeho trvanie na 60 sekúnd a 6 sérií.

Viaczložkové cvičenia

Burpee

Toto cvičenie vám umožňuje kvalitatívne precvičiť všetky svalové skupiny. Podrepnite, oprite sa o ruky vystreté dopredu, skočte nohami dozadu, urobte jeden klik, vráťte sa na štartovaciu čiaru a vyskočte čo najvyššie. Pomaly opakujte všetky vyššie uvedené kroky 5-krát.

Upozorňujeme, že s každým novým časom budete musieť zvýšiť počet opakovaní a rýchlosť tohto cvičenia.

Skočiť do drepu

Potrebné na čerpanie lisu, bedrový, zadok a nohy. Musíte sa sústrediť na to, aby ste vyskočili z drepu čo najsilnejšie a čo najviac. Postavte sa rovno. Uistite sa, že máte nohy od seba na šírku ramien a rovný chrbát. Nadýchnite sa, keď sa spustíte do drepu, kým nie sú vaše stehná rovnobežne s podlahou (posaďte sa ešte hlbšie, ak môžete). Skok by mal byť vykonaný s výdychom, snažiac sa zdanlivo vyletieť nahor. Po pristátí si treba opäť sadnúť a rovnakým spôsobom vyskočiť do výšky. Počet opakovaní je 10-krát pre 2 série.

Musíte pristáť na dvoch nohách naraz a mierne ich ohýbať v kolenách. Chránime tak kĺby. Úlohu je potrebné postupne komplikovať: napríklad vyskočiť z drepu s nohami široko od seba, vyskočiť na lavičku, rozložiť nohy vo výskoku, zaťažiť sa ručnými činkami.

Poďme si to zhrnúť

Po stanovení cieľa schudnúť 40 kg by ste nemali očakávať rýchly výsledok. Za pár týždňov sa vám nepodarí toľko schudnúť. Ak vidíte, že niekto sľubuje takýto výrazný úbytok na váhe už o mesiac, vedzte, že na to budete musieť doplatiť vážnymi zdravotnými problémami.

Zbaviť sa 40 kg bez ujmy na tele za šesť mesiacov je možné len s veľmi vysokou motiváciou a prísnym dodržiavaním všetkých pravidiel. V priemere je taká olovnica celkom realistická dosiahnuť za rok.

Prirodzene, že pri spaľovaní toľkého prebytočného tuku vzniknú kožné problémy. Stane sa ochabnutou a ochabnutou. Ale to v prípade, že nevenujete náležitú pozornosť fyzickej aktivite. Spojenie cvičenia so správnou výživou vám umožní schudnúť a zároveň napnúť pokožku.

Po 2-3 mesiacoch si zvyknete na nový spôsob života. A k tomu starému sa už nebudete chcieť vrátiť. Najmä po tom, čo budete pozorovať v zrkadle a na váhe.

Keď sa rozhodnete pre taký vážny úbytok hmotnosti, nezabudnite na nasledujúce odporúčania:

Najdôležitejšie je, že nemôžete použiť niekoľko metód chudnutia súčasne. Tým sa telo dostane do stavu stresu. Výsledkom je, že prestanete robiť sami seba bez toho, aby ste dosiahli požadovanú olovnicu. Musíte ísť vpred kúsok po kúsku, ale isto. Potom vám každý zhodený kilogram dodá sebavedomie.
Správna kombinácia správnej výživy a tréningu - a môžete sa rozlúčiť najskôr s 10, potom - s 20, 30 a nakoniec 40 kilogramami. Približne 70 % úspechu pri chudnutí pochádza z výživy a 30 % z cvičenia.
Najprv musíte vytvoriť a upevniť návyk správneho stravovania a potom vstúpiť do tréningu. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko zlyhania.
Najmä pre fanúšikov núdzového chudnutia – majte na pamäti, že zníženie telesnej hmotnosti zaberie toľko času, ako ju zvýšite. Len v tomto prípade sa budete môcť vyhnúť problémom s nepekným ovisnutým prebytočným kožou. Vyhliadka na opakované plastické operácie a množstvo jaziev na tele vám pravdepodobne nebude vyhovovať. Preto sa neodporúča schudnúť 40 kg za mesiac či dokonca dva.
Pozoruhodné výsledky starostlivého počítania kalórií, frakčnej výživy, kontroly hmotnosti a príjmu potravy možno vidieť za pár mesiacov.

Vlastnosti výživy

Ak veľa ľudí behá za fyzickou aktivitou do posilňovne, potom si stravu môžete úspešne upraviť aj doma. Zdravá výživa znamená príjem takejto potravy, ktorá poskytuje telu kompletný súbor potrebných mikro a makro prvkov. Dosiahnuť to pomocou nových módnych diét je nereálne, pretože človeka príliš obmedzujú v produktoch a nútia ho hladovať.