Crunchs droits et latéraux sur machines pour des abdominaux parfaits. Torsion dans le simulateur, craquement sur la presse sur le simulateur Appareil d'exercice pour tordre le corps.

Grâce aux exercices abdominaux, vous pouvez même obtenir un ventre plat parfait ou des abdominaux sculptés à la maison. L'article vous aidera à comprendre quels types d'équipements sportifs existent pour votre maison et comment gonfler correctement vos abdominaux sans aller à la salle de sport ni faire appel à des entraîneurs professionnels pour obtenir de l'aide, et dissipera également les mythes populaires associés à l'obtention des abdominaux tant convoités.

Avantages des appareils d'exercices abdominaux

Afin de garder vos muscles abdominaux en bonne forme, vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport. De nombreuses personnes abandonnent ces activités au profit des entraînements à domicile.

Ces derniers présentent un certain nombre d'avantages incontestables :

• économiser sur un abonnement à une salle de sport ;
• vous permettre de donner des cours plus souvent ;
• vous fait gagner du temps - vous n'avez pas besoin de vous rendre à la salle de sport et d'en revenir ;
• L'horaire de travail du gymnase ne vous limite pas - vous pouvez étudier à tout moment ;
• entraînez-vous à un rythme qui vous convient et lorsque vous en avez envie ;
• la possibilité de créer votre propre atmosphère pour les cours - par exemple, d'allumer votre musique préférée, etc. ;
• hygiène – vous seul utilisez l'équipement d'entraînement ;
• vous ne serez pas distrait par des étrangers ;
• tu n'as pas besoin de t'en soucier apparence– vous pouvez étudier dans un costume confortable ;
• détermination indépendante de la charge et de la durée de la leçon.

Pourquoi utiliser des appareils de musculation pour développer ses muscles ?

Si vous décidez d'entraîner vos abdos à la maison, vous devez garder à l'esprit que les exercices abdominaux ne vous donneront pas toujours effet désiré. Au stade initial, leur charge sera tout à fait suffisante. Mais à l'avenir, vous aurez besoin d'appareils d'exercice spéciaux pour la presse.

Ils présentent de nombreux avantages :

• vous permettent d'effectuer une variété d'exercices pour un pompage musculaire de haute qualité ;
• plus productif que les exercices classiques ;
• vous permettent d'augmenter le niveau de charge;
• permettre d'utiliser tous les muscles à la fois (obliques, dentelés), et pas seulement le haut de l'abdomen ;
• efficace et prend en compte les caractéristiques anatomiques et biochimiques de l'organisme ;
• prix raisonnable.

Équipement pour la presse

- c'est toute une gamme de divers équipement sportif. Cet équipement de fitness est spécialisé et vise à résoudre des problèmes spécifiques. Avec son aide, vous pouvez entraîner avec précision et efficacité les muscles abdominaux et du dos.

Simple mais assez populaire équipement sportif pour la presse. C'est une roue (parfois double) à deux poignées. Il est utilisé aussi bien par les amateurs que par les athlètes en raison de son effet sur de nombreux segments musculaires du corps et sur divers systèmes corporels. Prix ​​moyen: 250-700 roubles.

Il existe également une option à utiliser au lieu de spécial équipement sportif moyens improvisés.

Les principaux inconvénients des équipements faits maison sont qu'ils peuvent être dangereux ou ne pas fournir charge requise. De plus, les équipements faits maison n'offrent pas toujours un confort adéquat lors de l'exécution des exercices.

Mythes sur les muscles abdominaux

Lorsqu'ils gonflent leurs abdominaux, beaucoup sont guidés par des connaissances erronées. Cela interfère avec la productivité et retarde l’obtention des résultats.

Les mythes les plus courants incluent :

• Pour le haut et presse inférieure différents exercices sont nécessaires. Ce n'est pas tout à fait vrai. Tout exercice abdominal met à rude épreuve l’ensemble du muscle droit de l’abdomen. Par conséquent, vous ne pourrez pas en gonfler uniquement une section distincte.
• Les crunches sont plus efficaces que les appareils d’exercice. C’est une autre idée fausse courante. L'effet des exercices est presque le même, mais les redressements assis sont moins sûrs. Lorsque le bas du dos se soulève du sol, les muscles fléchisseurs pelviens sont également activés. Leur surtension systématique affecte articulations de la hanche. Le résultat est des douleurs dans le bas du dos. Grâce aux simulateurs, cette charge est réduite.
• Plus de répétitions - plus de cubes. En fait, cette option convient à ceux qui souhaitent réaliser ventre plat. Si vous êtes intéressé par les cubes, vous devrez travailler avec des poids supplémentaires. Dans ce cas, environ 10 répétitions vous suffiront.
• Les exercices de musculation brûlent les graisses. C'est faux. Le soulagement souhaité est obtenu grâce à l’alimentation.
• Maux de dos – dus au fait de soulever le corps en position assise. Ce n'est pas l'exercice qui conduit à un résultat désagréable, mais sa mauvaise exécution. Le rythme doit être calme, les montées doivent se faire en douceur, sans à-coups. Vous ne devriez pas faire beaucoup de répétitions.
• Rotations du corps sur les épaules - . L’effet de l’exercice est en réalité faible. De plus, un rythme rapide est mauvais pour le bas de la colonne vertébrale.
• L'entraînement doit être quotidien. C'est faux. La presse a besoin de repos. Trois cours intensifs par semaine suffiront donc amplement.

Télécharger ou ne pas télécharger

Faire travailler ses abdominaux est bon pour la santé et renforce tout le corps. Vous pouvez également le faire à la maison. L'essentiel est d'effectuer tous les exercices de manière claire et correcte, afin de ne pas nuire au corps et de rendre l'entraînement aussi productif que possible.

Essayez de ne pas en faire trop ni de surmener vos muscles. Il suffit de faire de l'exercice 3 fois par semaine. Si possible, utilisez un équipement d’exercice. Ils augmenteront la productivité, rendront les cours plus efficaces et plus intéressants.

La société Army of Sports concevra, fabriquera, fournira et installera des équipements de sports de plein air ( équipement d'exercice de rue, barres horizontales, barres parallèles, barres de singe, barres murales), bancs de parc de rue, supports à vélos, appareils d'exercice à Moscou et dans toute la Russie.

Équipement sportif et les MAF pour les parcs et les rues sont présentés dans un catalogue pratique et triés par catégorie. Tous les modèles sont complétés description détaillée indiquant le prix et les caractéristiques opérationnelles importantes (poids, dimensions, charge maximale, matériaux utilisés, etc.).

ÉQUIPEMENT PARK STREET ET ÉQUIPEMENT SPORTIF

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AVANTAGES CLÉS

Nous concevons et fabriquons des MAF conformément à GOST et aux normes adoptées sur le territoire Fédération de Russie, et vendons également des équipements sportifs de notre propre production.

TOUS LES PRODUITS SONT DIFFÉRENTS :

• longue durée de vie;
• fiabilité et sécurité;
• facilité d'entretien;

• conception individuelle;
• fonctionnalité complète ;
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LORS DE LA FABRICATION DU MAF
LES MATÉRIAUX SONT UTILISÉS ET CONSIDÉRÉS :

• Acier St3 et acier inoxydable, acier corten, etc.
• Différentes qualités de béton utilisant du granit, du marbre, du béton, des galets de rivière, du quartzite, etc.
• Bois de conifères, mélèze, chêne, frêne, bois thermiques de diverses essences, de l'AB à l'Extra.
• Peinture en poudre polymère en chambre de polymérisation, apprêt et galvanisation, transformation de l'acier corten.
• Traitement du bois avec des imprégnations protectrices et des vernis imputrescibles, procurant un bel aspect.
• Les ferrures (boulons, écrous, vis, chevilles, goujons, etc.) sont sélectionnées conformément à la norme et aux conditions d'utilisation établies, garantissant sécurité et esthétique.

• Les conditions dans lesquelles le produit sera utilisé sont prises en compte.
  Les ferrures (boulons, écrous, vis, chevilles, goujons, etc.) sont sélectionnées conformément à la norme et aux conditions d'utilisation établies, garantissant la sécurité et un aspect attrayant.
• Emballage des équipements conformément aux exigences de ce type de marchandises, garantissant l'intégrité de la marchandise pendant le transport et un stockage approprié.
• Conception selon les exigences du Client (préciser les conditions).
• Produits selon GOST

Les produits sont créés conformément aux normes en vigueur, comme en témoignent les certificats de qualité et de sécurité qu'ils reçoivent. Il est également important que les prix des modèles ne soient pas gonflés. Grâce à cela, nos produits sont accessibles à toutes les catégories de nos clients.

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Comme pour les autres exercices de musculation, lorsque vous faites des abdominaux sur une machine, il est très important de suivre technique correcte. Cela aidera à éviter les blessures et contribuera également au développement maximal des muscles abdominaux. Pour effectuer une torsion, vous avez besoin de :

1. Ne sélectionnez pas poids lourd et asseyez-vous dans une machine à croquer. Les jambes sont fixées dans une position et les mains doivent saisir les poignées. Il est conseillé de plier les bras à un angle de 90 degrés. C'est ça position de départ pour effectuer des redressements assis.
2. Lors de l'expiration, les jambes se lèvent et partie supérieure le corps est tordu. Il est très important de s’assurer que le mouvement ne soit pas très rapide. Les jambes et les pieds doivent être détendus et les abdominaux doivent être aussi tendus que possible. Pour améliorer la fonction musculaire, vous devez constamment réfléchir et vous concentrer sur eux.
3. Il est nécessaire de faire une courte pause et, en expirant, vous pourrez revenir à la position initiale du corps.
4. Effectuez le nombre requis de répétitions de redressements assis.

Il est important de comprendre qu’il ne faut pas utiliser de poids trop lourd. Il vaut mieux prendre un poids qui permettra de faire 20 répétitions avec peu de stress.

Sécurité

Il est très important de suivre les précautions de sécurité lors de la torsion. Vous ne devez en aucun cas effectuer des mouvements saccadés. Ils peuvent conduire à muscles psoas s'étirera et s'étirera trop. Un bas du dos trop faible peut se blesser lorsqu'il ne peut pas supporter le poids requis.

Les jambes doivent rester immobiles, puisque leur inclusion dans le travail réduit considérablement la quantité de charge transférée à la presse. De plus, lors de mouvements trop brusques, le risque de sollicitation excessive des genoux est élevé.

Erreurs courantes

L'une des erreurs les plus courantes commises par les débutants est d'espérer que les redressements assis sur la machine aideront à éliminer l'excès de graisse. graisse corporelle de l'estomac. Ce mythe répandu circule depuis longtemps parmi les athlètes débutants. Le fait est que vous pouvez gonfler une presse abdominale très forte et sculptée, qui sera cachée sous une couche de graisse. Pour que les muscles deviennent visibles, il est nécessaire de combiner des exercices de cardio avec des exercices de force. C’est le seul moyen de remettre votre corps en forme.

Les athlètes débutants fixent souvent un poids trop lourd., dans l'espoir de le « retirer » par saccades. Peu de gens comprennent qu'un poids élevé combiné à des secousses entraîne souvent des blessures désagréables. Pour éviter cela, il est d'abord nécessaire d'installer des poids minimes.

Quant à l’exécution de l’exercice, elle doit être effectuée à un rythme modéré. Il ne faut jamais être très pressé.

Équipement

Ce type de torsion est effectué sur simulateur spécial. De telles machines sont disponibles dans de nombreuses salles de sport, car les abdominaux sont l'un des gros muscles qui nécessitent un développement minutieux. Le rôle aggravant est joué par les blocs situés dans le simulateur, de sorte que l'athlète n'a pas à prendre de poids supplémentaires.

Pour protéger le bas du dos des blessures, vous pouvez utiliser une ceinture de sport. Il fixera solidement les muscles de la colonne vertébrale inférieure, les empêchant de bouger pendant les redressements assis.

Cet exercice est très similaire aux abdos réguliers, effectués allongé sur le dos avec jambes pliées, relevé. Cependant, cette machine présente un avantage important : l'athlète peut facilement modifier le poids utilisé pour les haltères.

Au point haut de l'amplitude, si la conception du simulateur le permet, tu dois cambrer fortement ton dos. Cela vous permettra de resserrer davantage vos muscles abdominaux pendant l’étirement. Il est important de se rappeler que lors de l'exécution de l'exercice lui-même, il est important non seulement de plier le dos, mais aussi de se tordre, car le bas du dos est responsable de la flexion, et non les abdominaux.

Lorsque vous travaillez sur le simulateur, il est préférable de sélectionner un poids qui vous permettra d'effectuer 10 à 15 répétitions sans problème. Pour améliorer l'effet de torsion, vous pouvez vous attarder au point le plus bas de l'amplitude ou vous redresser légèrement dans la position de départ, laissant la presse abdominale en tension constante.

Vidéo

Clip vidéo pour illustration :

Conclusion

Croquer sur une machine est le plus meilleur exercice utilisé pour le travail abdominaux. La machine elle-même peut exercer une charge importante sur ces muscles, mais l'amplitude de mouvement est considérablement limitée. Si un athlète a besoin de créer une amplitude maximale de torsion et de détorsion, il devrait essayer de pomper ses abdominaux sur une machine à blocs. Cela permet d’effectuer des mouvements plus naturels.

De nos jours, il existe de nombreux types d'entraînement physique, de régimes, de soins en salon, et tous visent à perdre du poids et à créer formes idéales chiffres. Malheureusement, le désir de beaucoup est « brisé » par la nécessité d'organiser régulièrement de tels événements, l'apparition trop lente de leurs effets et les difficultés des grèves de la faim forcées. C'est pour cette raison qu'il y a tant de gens dans le monde qui rêvent de perdre du poids, mais n'atteignent pas leur objectif le plus cher.

Pour obtenir des résultats rapides et impressionnants, les athlètes expérimentés conseillent d'élaborer et de suivre constamment un programme. une bonne nutrition, ainsi que « abandonner » les efforts pour résoudre zones à problèmes corps. Le plus souvent, surtout chez les femmes, il s'agit du ventre et de la taille. Ventre plat ou des cubes en relief est un choix individuel, mais le moyen le plus efficace de « créer » un torse beau et attrayant, ainsi que de réduire le coût du temps et des efforts, consiste à utiliser des appareils spéciaux - des équipements de sport.

Quels dispositifs existent pour gonfler la presse ?

Les appareils d'exercices abdominaux sont indispensables s'il n'est pas possible de passer du temps à la salle de sport, car grâce à leur facilité d'utilisation, ils peuvent également être utilisés à la maison. Ils sont également idéaux pour ceux qui en ont assez des longs exercices ou qui sont trop paresseux pour se souvenir de leur séquence. Enfin, la formation sur simulateurs est très efficace, et le choix d'équipements sportifs dans les magasins modernes est immense. Peut être acheté comme appareil d'entraînement multifonctionnel différentes parties corps, ou vous pouvez acheter un simulateur avec une action « étroitement ciblée ».

La planche ou le banc abdominal est le plus couramment choisi appareil d'exercice à domicile, à l'aide duquel la tâche de création de cubes sur l'estomac est grandement simplifiée. De plus, en faisant de l’exercice sur un banc, vous pourrez renforcer les muscles de votre dos et de vos fesses.

En raison des répétitions répétées des exercices, le flux d’oxygène augmente, ce qui favorise également la perte de poids grâce à l’accélération du métabolisme.

Différents types de bancs d'exercices pour la presse diffèrent par leurs caractéristiques externes et fonctionnelles :

• Régulier banc horizontal. Peut être rendu fixe ou incliné. Plus l’angle est grand, plus les efforts du stagiaire doivent être forts. Cet appareil est assez bon marché - jusqu'à 2 000 roubles.
• Banc avec angle de dossier réglable. Applicable si vous prévoyez effectuer différents groupes exercices pour les abdominaux, les jambes et le dos. Les prix de ces bancs varient de 1 500 à 3 000 roubles.
• Les athlètes professionnels préfèrent travailler leurs abdominaux sur des planches au dos courbé. Ils vous permettent de faire de l'exercice avec haut niveau charges et combiner l'entraînement aérobique et musculaire. Prix ​​​​- à partir de 3000 roubles.
• Il existe également des types plus « avancés » de bancs pour la maison - romains - avec la possibilité de surélever les jambes, qui sont beaucoup plus chers et sont plus souvent installés dans les salles de fitness. Certaines planches abdominales sont équipées de ressorts et de rouleaux de massage, ce qui augmente encore leur fonctionnalité.

L'avantage des planches abdominales est leur polyvalence pour entraîner tous les groupes musculaires de l'abdomen, de la taille, ainsi que du bas du dos et des fesses.

L'avantage de ces appareils est leur facilité d'utilisation, leur faible coût et leurs petites dimensions.

Les inconvénients de certains bancs incluent le fait qu'il est parfois difficile pour les personnes de grande taille de choisir un produit, ainsi que la nécessité d'acheter d'autres équipements d'exercice pour exercer d'autres parties du corps.

Les machines cardio simulant la navigation par vagues sont traditionnellement utilisées pour gonfler les muscles du haut du corps, en particulier les bras et les épaules, et sont donc plus populaires auprès des hommes. Faire de l'exercice sur un rameur affecte également partiellement les muscles abdominaux et, dans le cadre d'une série d'exercices, peut apporter d'excellents résultats.

Le simulateur est un dispositif composé d'un moteur, d'une plate-forme, de repose-pieds et de poignées, qui se déplacent pendant l'entraînement le long d'une trajectoire similaire aux mouvements d'un rameur à rames. Parmi les projectiles à rames, il existe plusieurs groupes qui fonctionnent avec différents principes de résistance - mécanique, magnétique, électromagnétique, différant par l'ensemble des fonctions, la facilité d'utilisation et le prix.

Parmi les inconvénients des rameurs figurent le risque de « pompage » inégal du haut et du bas du corps, ainsi qu'un faible impact sur les abdominaux en présence d'amas graisseux importants. Mais pour garder votre ventre en forme, un tel simulateur vous sera utile. Il est vrai que les femmes peuvent se fatiguer rapidement lorsqu'elles activités difficiles. Conclusion : il est préférable d'essayer l'appareil d'exercice en action dans la salle de fitness, puis de l'acheter pour un usage domestique.

Se compose d'un dispositif de soutien de l'abdomen et d'une poignée en forme d'arc. Le principe de fonctionnement de l'appareil d'exercice est le suivant : le stagiaire tire la poignée vers lui, et à ce moment l'accent commence à « appuyer » sur le ventre, entraînant ainsi une tension dans les muscles abdominaux. Les abslaters ont été créés à l'origine pour les hommes qui rêvaient de se débarrasser du «ventre de bière» tout en gonflant leurs bras et leurs épaules, mais ils sont désormais également utilisés avec succès par les filles.

Pour que l'effet de l'entraînement abslater soit perceptible, vous aurez besoin non seulement d'un entraînement régulier, mais également d'un grand nombre de répétitions - à partir de 1 000 par jour, soit 1,5 heure de travail continu. Tous les athlètes novices n'aimeront pas et ne seront pas capables de faire un tel rythme, c'est pourquoi les abslaters ne sont pas très populaires. Les avantages de l'utilisation d'un tel simulateur pour la presse incluent des résultats bons et rapides, aucun stress sur les articulations et la colonne vertébrale dû à l'entraînement en position assise, pas un prix élevé (à partir de 3000 roubles).

L'un des moins chers (à partir de 200 roubles), mais des simulateurs efficaces pour perdre du poids au niveau du ventre et créer une belle forme - un rouleau de gymnastique, ou « roue ». Il est constitué de la roue elle-même et de deux poignées s'étendant sur ses côtés. Le rouleau est conçu pour rouler sur le sol en position agenouillée. L'appareil entraîne parfaitement non seulement tous les muscles abdominaux, mais également les hanches, le dos, les bras et les épaules.

Autres avantages du dispositif de balancement de presse :

• prend peu de place;
• C’est assez pratique pour s’entraîner ;
• en raison de la nécessité de se conformer respiration correcte renforce rapidement le cœur et les poumons.

Malgré son apparente simplicité, travailler au rouleau n'est pas si simple : cela donne des résultats importants charge de puissance sur les muscles. Mais de tels exercices aident à augmenter l'endurance du corps, à améliorer la posture et la coordination des mouvements.

Ce sont des appareils d'exercice pliants pour pomper la presse, réalisés sous la forme d'un arc métallique incurvé, dont une partie comprend un oreiller pour la tête et l'autre - des supports pour les coudes. Le plus souvent, les rouleaux AB se plient, ils sont donc très pratiques à ranger et à emporter avec vous. Il est facile de faire de l'exercice avec l'appareil et les résultats sont obtenus plus rapidement qu'avec exécution simple exercices pour gonfler les abdos. En retournant l'appareil d'exercice, vous pouvez soulever non pas le corps, mais les jambes, entraînant ainsi tous les groupes musculaires.

Un type de rouleau AB plus sophistiqué est l'AB Rocket, qui a une conception pratique et vous permet de réduire la charge sur le cou et toute la colonne vertébrale. Cet appareil d'exercice comprend un long dossier avec des éléments de massage qui assurent un « échauffement » des muscles du dos et améliorent la circulation sanguine et lymphatique. AB Rocket contrôle également entièrement l'exactitude des mouvements, empêchant le dos de trop tomber. Parmi les inconvénients de ces appareils d'exercice, les utilisateurs masculins notent la faible charge et la facilité de l'exercice. Pour les femmes, l’appareil d’exercice est la solution idéale si vous souhaitez obtenir ces abdos en pack de six tant convoités. Il est également parfait pour les athlètes qui ont des problèmes au niveau des articulations de la colonne vertébrale et des épaules. Prix ​​​​- de 1 000 à 3 500 roubles.

Formateurs AB Couch et Total Core

Le fonctionnement des simulateurs AB Couch et Total Core repose sur le même principe que les appareils précédents. Essentiellement, l'AB Couch est une version améliorée des pompes abdominales AB Rocket : son poids a augmenté, ce qui entraîne une stabilité et une fiabilité considérablement améliorées. L'appareil vous aide également à vous entraîner dans un mode encore plus respectueux de la colonne vertébrale, de sorte qu'il n'y aura aucun problème de dos et de cou après l'exercice. De tels appareils d'exercice sont idéaux pour entraîner tous les groupes musculaires abdominaux, y compris les groupes profonds et latéraux. Selon les critiques, après 2 semaines, les abdominaux commencent à « s'étirer » sensiblement sur le corps, et un massage doux et agréable améliore l'état de la peau et affecte l'optimisation globale du fonctionnement du corps. Les capacités de conception du simulateur vous permettent d'ajuster la charge, il convient donc aux utilisateurs débutants et expérimentés.

Les entraîneurs abdominaux Total Core se présentent également sous la forme d'une chaise, tandis que le dossier n'est pas fixe au sol, mais sur roulettes. Ils sont de taille compacte et faciles à utiliser. Lors de l'achat, il est préférable de comparer les deux types d'appareils de musculation en action et de choisir celui qui est le mieux adapté en termes de hauteur et de confort.

Le coût des appareils est de 1 500 roubles.

Les cerceaux de torsion à la taille sont l'un des appareils d'exercices abdominaux les plus « anciens », mais non moins efficaces. En plus de perdre de la graisse abdominale et de créer de beaux muscles forts, ils aident à façonner taille fine, ce qui est très important pour les femmes : beaucoup ne veulent pas trop « gonfler » sur les appareils de musculation, tout en conservant des courbes de silhouette attractives.

Parmi les cerceaux, il existe un large choix de modèles et de designs - simples en plastique et métal, pliables et moulés, lestés, avec compteur de calories électronique ou mécanique, massage, etc.

Les avantages du hula hoop pour perdre du poids et rendre ses abdominaux attrayants sont indéniables :

• une grande quantité d'énergie brûlée par entraînement ;
• aucun risque de blessure ou d'aggravation de maladies des articulations et de la colonne vertébrale ;
• flexibilité accrue;
• facilité de formation.

Les inconvénients de l'entraînement avec un cerceau incluent l'apparition possible de bleus, de contusions, ainsi qu'un entraînement douloureux, notamment lors de l'utilisation de produits lourds. Comme pour tout le monde activités sportives, il existe des contre-indications, mais elles ne sont pas nombreuses.

Le disque « Grace », connu depuis l'époque soviétique, ne perd pas de sa pertinence à notre époque. Bien sûr, il sera difficile de l’acquérir désormais, mais de nombreuses familles l’ont encore. Mais les disques de sol modernes, qui ne coûtent que 300 à 500 roubles, peuvent devenir des assistants indispensables pour gonfler vos muscles abdominaux. Le fait est que, contrairement à leurs prédécesseurs, ils sont équipés d'extenseurs, vous pouvez donc non seulement développer votre travail avec eux appareil vestibulaire, mais aussi réaliser de nombreux exercices sur divers groupes muscles. Les principaux « avantages » du disque sont la capacité de brûler une assez grande quantité d'énergie (environ 150 kcal en 10 minutes), ses petites dimensions, sa légèreté et sa facilité d'utilisation. Parmi les « inconvénients » : avec le disque vous pourrez perdre du poids et aplatir votre ventre, mais il est peu probable que vous puissiez gonfler vos abdominaux sans exercices ciblés supplémentaires.

Ce type de simulateur est plus adapté aux sportifs expérimentés, car il nécessite un effort important de la part de l'apprenti et de multiples répétitions des exercices. Mais son achat sera une acquisition très utile : l'appareil de musculation permet de gonfler de nombreux groupes musculaires, dont absolument tous les muscles abdominaux. Extérieurement, la piste du torse ressemble à une piste avec des poignées fixées sur les côtés. L'athlète est assis sur l'appareil en position couchée et se relève à l'aide des poignées. Grâce à la technique de réalisation des exercices, en plus des abdominaux, les muscles des bras, des épaules et du dos sont parfaitement travaillés. Les « inconvénients » incluent le prix élevé (à partir de 5 000 roubles), ainsi que la difficulté d'effectuer des exercices pour les femmes.

Le ballon de gymnastique est si multifonctionnel que chaque famille en a besoin. Avec lui, vous pouvez non seulement effectuer des exercices pour les nourrissons ou « faciliter la vie » des femmes enceintes, mais aussi faire de l'exercice avec succès. entraînement sportif. Il existe différents fitballs en vente, qui diffèrent par leur couleur, leur densité, leur taille, la présence ou l'absence de « cornes » et d'éléments de massage. Le Fitball est universel : il convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes, aux personnes de tout âge et de tout poids.

Perdre du poids et gonfler vos abdominaux sur un fitball est une activité assez passionnante, cependant, pour son utilisation réussie, vous devrez étudier le programme d'exercices, ainsi que la régularité de l'entraînement.

Il existe de nombreux exercices différents utilisant un fitball, et vous pouvez choisir celui qui convient le mieux. On peut perdre du poids avec un ballon : malgré son apparente simplicité, la consommation calorique pendant l'exercice est impressionnante. De plus, le ballon est bon marché (à partir de 200 roubles), ne se déchire pas, peut servir très longtemps et présente peu de restrictions d'utilisation et de contre-indications. Parmi les « inconvénients » cités par les utilisateurs, il y a la perte du sens de l'équilibre au début, la peur de tomber du ballon. Mais après 1 à 2 semaines de cours, ces inconfort sont oubliés : il sera tellement confortable et intéressant de « mincir » avec un fitball.

Les barres sont idéales non seulement pour entraîner vos muscles abdominaux, mais également pour faire des exercices visant à renforcer vos hanches, vos jambes, vos bras et votre dos. En même temps, pour s'entraîner aux barres asymétriques, il n'est pas nécessaire de sortir dans la cour ou d'aller à la salle de sport : il existe en vente des appareils de musculation qui combinent les fonctions de barre horizontale et de barres parallèles, idéalement monté sur le mur de l'appartement. Les prix de ces obus sont bas - à partir de 2 000 roubles. Le seul inconvénient peut être la difficulté d'effectuer les exercices pour les femmes débutantes ou non entraînées : traditionnellement, les hommes préfèrent s'entraîner aux barres asymétriques.

Pour gonfler la presse, les athlètes expérimentés recommandent d'effectuer tous les mouvements de manière fluide et mesurée afin de ne pas étirer les tendons et les ligaments. À l'aide de barres parallèles, vous pouvez faire des redressements assis, des virages, des ciseaux, des levées de jambes droites, etc. La particularité de l'entraînement n'est pas un grand nombre de répétitions, mais des répétitions lentes. exercices de forceà raison de 8 à 10 répétitions pour chacune. De plus, certains utilisateurs attachent des poids au niveau de la cheville.

Le choix parmi les barres horizontales est assez varié, donc si vous le souhaitez, vous pouvez choisir un modèle adapté dans n'importe quel magasin de sport.

Principaux types de barres horizontales :

• rue (barre transversale en fer ordinaire avec pieds, barre horizontale dans un complexe comme « Mur suédois"ou compléter avec une échelle);
• coin (monté dans un coin ou sur un mur, peut être plié, pratique pour une utilisation dans un petit appartement) ;
• coulissant (installé dans une porte, réglable en longueur, ne nécessite pas de perçage des murs) ;
• plafond (fixé au plafond);
• mural (situé sur le mur);
• combiné avec d'autres équipements (par exemple, avec des barres parallèles, dans le cadre d'un espalier intérieur).

La barre horizontale nécessite au moins un minimum entraînement physique. Sinon, les exercices sembleront trop difficiles, car ils sont exécutés avec charge élevée et une consommation d'énergie élevée. Utilisé pour gonfler la presse différents types exercices dont les principaux consistent à lever les jambes pliées au niveau de la poitrine, à se déplacer de haut en bas et sur les côtés avec les jambes tendues, à lever les jambes jusqu'à la barre elle-même, à se tordre, à "vélo", à "ciseaux", à pendre la tête en bas et levées de jambes, etc.

Réponses aux questions des lecteurs

Quoi de mieux, un entraînement sur des machines abdominales ou des exercices physiques simples ?

Si vous faites de l'exercice régulièrement, ne soyez pas paresseux, ne sautez pas d'entraînement et maintenez le nombre de répétitions requis, les résultats des exercices abdominaux au sol et des exercices sur machines seront à peu près les mêmes. Une autre chose est que les simulateurs facilitent le processus de formation, le rendant plus intéressant, confortable et varié. De plus, certains simulateurs disposent fonctionnalités supplémentaires- par exemple, ils effectuent un massage sans interruption du processus, ce qui est non seulement agréable pour le corps, mais aussi bon pour la santé.

Quel appareil d'exercices abdominaux est le plus efficace ?

Certains athlètes choisissent des équipements d’exercice qui leur permettent de travailler non seulement leurs muscles abdominaux, mais aussi leurs bras, leurs jambes et leur dos. Ces appareils sont non seulement efficaces, mais aussi plus rentables. Parmi les simulateurs hautement spécialisés en termes de fréquence d'achat et de disponibilité commentaires positifs les cerceaux sont en tête, rouleaux de gymnastique, rouleaux AB, barres, planches pour la presse.

Quelle marque d’appareil de musculation choisir ?

Les équipements d'exercice des marques Kettler, Hastings, House Fit et Torneo sont considérés comme les plus fiables et de haute qualité, mais leurs prix sont d'un ordre de grandeur plus élevés que leurs homologues bon marché fabriqués à Taiwan et en Chine. Parmi les marques peu connues, les prix des équipements d'exercice se situent dans le segment de prix bas (à partir de 1 000 roubles), mais vous devez soigneusement évaluer la qualité de l'assemblage et des matériaux de fabrication, car l'appareil doit être fiable, ne pas se casser et ne pas entraîner de blessures. à l'athlète.

Quel appareil d'exercice pour abdominaux est fait pour vous ?

Selon les critiques, un fitball est parfait pour une perte de poids générale et une taille fine, avec un minimum de contre-indications et aucun risque de surcharge. Si vous êtes préoccupé non seulement par un ventre flasque et flasque, mais aussi par de la graisse sur les côtés, un cerceau fera un bon travail pour façonner votre taille. Pour un entraînement pratique pour gonfler vos abdominaux, avec peu d'effort, vous pouvez choisir un appareil d'exercice de type AB-roller. Les athlètes expérimentés qui ont essayé de nombreux types d'exercices et souhaitent solliciter au maximum leurs muscles pendant l'entraînement préfèrent les rameurs, les barres parallèles et les barres horizontales.

Les crunchs dans le simulateur sont un exercice pour le développement ciblé des muscles abdominaux. Son avantage par rapport à ou sur une chaise romaine est qu'elle réduit la charge sur la colonne lombaire. De plus, l'utilisation d'une machine rend l'entraînement plus intense et permet d'augmenter progressivement la charge en augmentant le poids.

Travail musculaire

Comme tous les autres rebondissements, cet exercice visant à une étude détaillée des muscles abdominaux. La charge principale est supportée par le muscle droit de l'abdomen, tandis que les muscles obliques travaillent partiellement. Les muscles psoas-iliaques sont également activés (ils fléchissent la hanche, la tirant vers région lombaire colonne vertébrale). Tous les autres muscles du corps jouent le rôle de stabilisateurs.

La bonne technique vous permettra de concentrer toute la tension dans les muscles abdominaux, ce qui rendra l'exercice aussi efficace que possible et donnera un résultat impressionnant.

Cet exercice est relativement sans danger pour les articulations et la colonne vertébrale. Pour cette raison, presque tout le monde peut faire cet exercice sans restrictions. La seule exception est une blessure récente à la colonne vertébrale.

Technique d'exécution

Pour commencer, préparez le simulateur en l'ajustant à votre taille et en réglant le poids requis. En fonction des caractéristiques du simulateur, vous devrez adapter légèrement la technique de réalisation de l'exercice. Les appareils d'exercice sont livrés avec des rouleaux ou des sangles, mais le principe général d'exécution des mouvements est le même.

Si vous venez de commencer l'entraînement, limitez-vous à des poids moyens si nécessaire, vous pouvez toujours augmenter la charge.

Réglez le siège de manière à pouvoir reposer vos pieds confortablement et surface arrièreépaules dans les coussinets d'exercice. Il existe également des modèles dans lesquels vous posez votre poitrine contre le traversin. Il est important que vous puissiez facilement contrôler la position de votre corps. Lorsque le simulateur est prêt, vous pouvez commencer l'exercice :

1. Asseyez-vous sur l'appareil d'exercice. Saisissez ses bras avec vos mains, posez vos épaules sur les oreillers. Si vous avez une machine avec un rouleau devant votre poitrine, il est préférable de reculer vos bras plutôt que de les étirer vers l'avant, réduisant ainsi la charge sur les abdominaux.
2. En position de départ, tournez un peu. Il est nécessaire que les dalles de l'appareil de musculation soient légèrement surélevées.
3. En expirant, tournez-vous. Maintenez la position extrême pendant un moment pour obtenir une contraction musculaire maximale. Essayez de tordre votre corps, c'est-à-dire de tirer votre tête vers votre bassin, et pas seulement de vous pencher en avant.
4. Pendant que vous inspirez, revenez lentement à la position de départ sans relâcher vos muscles. Essayez de garder vos abdominaux tendus tout au long de l'exercice. Si vous êtes fatigué, ne vous précipitez pas pour arrêter. Prenez quelques respirations et continuez à bouger.

Pour améliorer l'efficacité de vos cours, utilisez les recommandations suivantes :

• Avant de commencer l’exercice, pliez légèrement le dos au point haut de l’amplitude et asseyez-vous là pendant quelques secondes. Cela étirera davantage les muscles.
• Votre objectif n’est pas de vous baisser, mais de vous recroqueviller. Les abdominaux sont travaillés plus efficacement lors des redressements assis et ne sont pratiquement pas affectés lors des flexions.
• Ne tourne pas la tête. Un tour brusque de la tête en soulevant des poids peut entraîner des blessures. colonne cervicale colonne vertébrale.
• Choisissez un poids qui vous permet de bien effectuer au moins 10 à 15 répétitions.
• Essayez de rester au point le plus bas pendant 1 temps, en contractant vos abdominaux autant que possible.
• Si tu ne veux pas gagner autant masse musculaire combien réinitialiser embonpoint, ajoutez du cardio à votre emploi du temps et assurez-vous de respecter votre régime alimentaire. Seulement dans ce cas, vous recevrez.

Suivez toutes les recommandations et combinez des redressements assis sur la machine avec d'autres exercices visant à faire travailler les muscles abdominaux. En particulier, les levées de jambes suspendues aideront à se concentrer sur le muscle droit inférieur. Un entraînement musculaire complet rendra votre silhouette belle et harmonieuse. De cette façon, vous pouvez voir les résultats souhaités dans les plus brefs délais.