Les préparations contenant de la citrulline ont désormais acquis une immense popularité parmi les sportifs. La substance augmente les performances du corps, contribue à améliorer l'apport sanguin aux muscles et accélère le processus de restauration de ses fonctions principales, ce qui augmente ainsi l'efficacité de l'entraînement sportif.
La nature de la substance citrulline
La citrulline est un acide aminé qui ne fait pas partie des protéines de construction de l'organisme, mais qui joue néanmoins un rôle clé dans le processus de métabolisme de l'urée, ou plutôt, il neutralise l'ammoniac, qui détruit les cellules du foie. Dans l’organisme, les acides aminés remplissent de nombreuses fonctions physiologiques importantes :
- normalise les processus métaboliques;
- active le flux sanguin périphérique dans les tissus;
- aide à renforcer les facteurs de défense non spécifiques de l'organisme ;
- stimule la production naturelle du corps d'arginine, un acide aminé, qui aide à saturer les muscles en nutriments, hormones et oxygène, ce qui assure leur croissance et leur force ;
- renforce le système immunitaire;
- retient l'azote dans le corps au niveau approprié, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire ;
- restaure les réserves de phosphocréatine et d'ATP après un exercice physique, élimine l'ammoniac et l'acide lactique des fibres.
Intéressant! Le médicament est indiqué pour le traitement de la dysfonction érectile non aiguë chez les hommes, et les résultats de la recherche ont montré une solution à ce problème avec un apport quotidien de 3 000 ml à 1 000 ml à la fois.
La citrulline est produite dans les reins et se retrouve également dans les cheveux et la peau humains. Si l’on considère le produit dans son ensemble, on peut comprendre qu’il s’agit d’un « donneur » pour la formation de la L-arginine. La citrulline, contrairement à l'arginine pure, est absorbée par l'organisme dans les volumes maximaux possibles. C'est pourquoi la Citrulline peut être qualifiée de pré-entraînement.
Caractéristiques des variétés de citrulline
Aujourd'hui, deux formes de drogue sont connues, les plus courantes dans le sport.
Caractéristiques de la L-citrulline
La L-citrulline est une forme naturelle de la substance. Même si le corps humain produit lui-même de la citrulline, sa consommation supplémentaire a un effet positif sur la santé. La L-citrulline joue un rôle de premier plan dans deux processus importants.
- Premièrement : il augmente le niveau d’oxyde nitrique, ce qui contribue à dilater les vaisseaux sanguins. L'apport d'oxygène et de nutriments aux tissus s'améliore.
- Deuxièmement : il assure l'élimination de l'ammoniac, qui est intensément produit pendant l'entraînement.
- À faibles doses, des études ont montré une augmentation significative des performances après seulement 7 jours. Un apport supplémentaire du médicament assure également une augmentation des niveaux d'oxyde nitrique après un entraînement intensif, ce qui a un effet bénéfique sur le bien-être général de l'athlète.
- À l’état naturel, on le trouve dans les pastèques, mais avant de vous appuyer sur cette baie, considérez un point important. Des études ont montré que l'utilisation de cette substance a un effet négatif sur l'entraînement à intensité maximale, réduisant l'endurance en raison d'une intensité accrue.
Caractéristiques de l'utilisation du malate de citrulline
Le malate de citrulline ne diffère de la forme « L » que par l'ajout d'acide malique. Les changements peuvent sembler minimes au premier abord, mais ils peuvent avoir un impact important sur le fonctionnement de la pièce.
- Le malate est un composant important pour augmenter la production d'énergie du corps de l'athlète. Dans ce cas, le niveau de génération d'énergie est directement proportionnel à l'augmentation du niveau de teneur en malate. La substance stimule le flux sanguin vers les muscles qui travaillent.
- Le European Journal of Sports Science a publié une étude intéressante qui a montré que la consommation de 8 g de malate avant l'entraînement augmentait de 50 % le nombre de répétitions avec des « poids de travail » par rapport au groupe « placebo » (au développé couché). De plus, ces athlètes ont ressenti 40 % moins de douleurs musculaires que ceux qui prenaient des tétines. De tout cela, les scientifiques ont conclu que le malate de citrulline augmente considérablement l'intensité de l'entraînement chez les athlètes ayant un entraînement anaérobie (intervalle court entre les approches avec des poids de travail importants, ce qu'on appelle les triples séries, les super séries, etc.), et aide également à éviter une fatigue intense. et des douleurs musculaires après des compétitions difficiles.
- Une autre expérience menée directement par des haltérophiles à Moscou a montré que 8 g de malate augmentaient le nombre de répétitions effectuées jusqu'à l'échec dans plusieurs séries d'exercices ciblant le bas du torse.
- De vraies critiques confirment également que le médicament a un effet positif sur la productivité au travail et réduit les douleurs musculaires après un entraînement épuisant.
Quelle option dois-je choisir ?
En comparant les formes de citrulline, on constate que les deux ont des caractéristiques fortes, mais le malate de citrulline obtient toujours la palme.
Ses caractéristiques ont un effet positif sur l'augmentation du volume du tissu musculaire et améliorent également les performances globales de l'athlète pendant l'entraînement. Cela signifie:
- augmenter le nombre de répétitions;
- augmenter simultanément l'efficacité du travail dans le hall;
- augmentation des indicateurs de force;
- atténuation et élimination des douleurs musculaires sévères après l'entraînement.
Important! L’action du malate se produit sans qu’il soit nécessaire d’en saturer le corps. Par conséquent, il peut être pris immédiatement avant l'exercice, et vous pouvez obtenir d'excellents résultats grâce à son absorption immédiate, ce qui ne peut pas être dit de la forme « L », qui doit être consommée pendant 7 jours pour que les effets commencent à apparaître.
Posologie et modalités d'utilisation de la Citrulline
La citrulline est utilisée dans le sport comme stimulant de la croissance musculaire et de l'endurance d'un athlète. Avant de prendre de la citrulline, il est nécessaire de déterminer la bonne dose :
- Le médicament « L » est pris à jeun environ une demi-heure avant l'entraînement prévu. Il est possible de prendre une autre dose du médicament avant de se coucher, ce qui, dans certains cas, vous permettra d'obtenir de meilleurs résultats d'utilisation. La posologie est la suivante : prendre 8 g du produit par jour (1 gélule) pendant 7 jours.
- Malate - prendre une mesure de la substance (2 g) jusqu'à 3 fois par jour. Après le réveil, et 45 minutes avant l'entraînement prévu. Les jours sans entraînement, prendre avant les repas. Peut être pris avec Muscleprime et Razor8.
Important! Si vous consommez des boissons pour sportifs contenant cette substance à petites doses, n'oubliez pas que vous ne constaterez pas d'effet important.
Les effets secondaires possibles
La citrulline est également populaire en musculation car elle n’entraîne pratiquement aucun effet secondaire lié à son utilisation. La seule sensation négative que vous ressentirez est une sensation de picotement désagréable au niveau de l'estomac uniquement dans les premiers jours de prise.
Important! Si vous sentez que votre état s'aggrave, assurez-vous de consulter un médecin.
Où acheter de la nutrition sportive ?
Vous ne pourrez pas acheter de citrulline en pharmacie, tout au plus ses analogues de groupe seront présentés dans les rayons. Par conséquent, il est préférable de contacter des magasins en ligne de confiance ou des magasins de nutrition sportive.
- Le prix d'une substance marquée « L » est d'environ 1 300 roubles par pot de 120 gélules.
- Le coût du malat est légèrement inférieur - pour 80 grammes, vous paierez 1 118 roubles.
Important! N'oubliez pas que si vous avez acheté un produit et que l'intégrité de l'emballage a été endommagée, il est extrêmement dangereux de prendre un tel produit.
Combinaison de citrulline avec d'autres médicaments
En combinant correctement la citrulline avec d’autres options de nutrition sportive, un effet synergique peut être obtenu.
Important! La synergie est l'action simultanée de plusieurs médicaments dans une seule direction.
- - la croissance et la force musculaire apparaîtront ;
- — effet de pompage ;
- carnosine - réduction de l'oxydation, augmentation du seuil anaérobie ;
- L-carnitine - métabolisme lipidique, améliorant la fonctionnalité du système cardiovasculaire ;
- Vitamines B et zinc - sans leur participation, les processus métaboliques deviennent difficiles.
De vrais avis d'utilisation
Les véritables critiques sur le médicament sont divisées en deux types. Soit cela a aidé pendant l'entraînement, soit les athlètes attendaient davantage de la nutrition sportive.
- Evgeniy : J'ai commencé à prendre Citrulline sur les conseils d'un entraîneur de salle de sport. Il est difficile de décrire l'effet, mais une chose est sûre : il est devenu plus facile de supporter les douleurs musculaires, et quant à la croissance du tissu musculaire, je ne suis pas sûr, cela vient peut-être du médicament, ou peut-être d'un entraînement intensif.
- Ivan : J'ai lu des articles sur le médicament malate en ligne, c'est devenu intéressant de l'essayer et il ne devrait pas y avoir d'effets secondaires. Après seulement quelques jours, il est devenu plus facile de faire de l'exercice, j'ai fait plus de répétitions avec des poids plus lourds. Je suis extrêmement satisfait du résultat.
La citrulline améliore non seulement la santé de l’athlète après un entraînement extrême, mais favorise également la production d’énergie et la croissance musculaire. Si vous connaissez d'autres avantages de la prise de cette substance, assurez-vous de partager votre expérience avec d'autres lecteurs dans les commentaires.
Vidéo : Citrulline pour l'intensité de l'entraînement
Les protéines de construction musculaire sont constituées d’acides aminés, dont la citrulline, mais elles sont importantes pour le corps de l’athlète. La substance est impliquée dans divers processus physiologiques. Il participe au métabolisme de l'urée et est également un métabolite intermédiaire dans l'utilisation de l'ammoniac, qui est toxique. L'acide aminé a été obtenu en 1930 à partir de pastèque, dont le nom latin Citrullus a été attribué au composé isolé.
La citrulline est un acide aminé qui peut :
- former de l'arginine, qui est le principal donneur d'azote qui améliore la circulation sanguine dans les tissus musculaires ;
- assurer un bon pompage;
- augmenter l'endurance et améliorer la nutrition musculaire;
- renforcer la fonction immunitaire et repousser les limites de l'accumulation de réserves d'énergie ;
- maintenir un bilan azoté positif.
Le composé est présent dans certaines enzymes. On le trouve dans l'épiderme, les cheveux et la gaine des terminaisons nerveuses.
L'acide aminé est extrêmement populaire dans le sport. Les bodybuilders utilisent le supplément pour améliorer les performances, accélérer la récupération et améliorer le flux sanguin vers les fibres musculaires.
Il est produit sous forme de malate de citrulline et participe activement à l'utilisation de l'urée - un composé chimique connu par beaucoup sous le nom d'«urée», qui aide à éliminer rapidement les toxines (acide lactique et urée) du corps. Les toxines se forment lors du métabolisme des protéines, du catabolisme et de l’activité physique. Ils aggravent les processus de récupération et réduisent les performances physiques des athlètes.
La citrulline, déterminée par les scientifiques, peut devenir une alternative à l'arginine. Cela est dû à l’inversion d’un acide aminé d’une forme à une autre. Le composé augmente la production de créatine et d'hormone de croissance, augmente la synthèse d'insuline. Des études ont montré qu'un apport quotidien de 6 g de malate de citrulline peut réduire la fatigue musculaire, augmenter la production d'ATP de 34 % et après l'entraînement, la concentration de phosphocréatine augmente de 20 %.
Ces propriétés ont fait de la citrulline un puissant énergisant et réparateur. Il est utilisé par les dynamophiles, les bodybuilders et les représentants d'autres disciplines de force pour améliorer leurs résultats. Cela permet de raccourcir la période de récupération après l’entraînement et de rendre l’exercice plus intense. Cet acide aminé réduit le risque de surentraînement, ce qui vous permet d'utiliser le supplément avec succès pendant les exercices aérobiques - cyclisme, natation, course à pied.
Certains pensent qu’il vaut mieux prendre de la citrulline que de l’arginine. En tant que donneur d'azote, il est mieux absorbé et n'est pas détruit dans le foie après absorption par le tube digestif. Cet acide aminé peut inhiber les enzymes qui appauvrissent l’oxyde nitrique. Une excellente option serait une combinaison de citrulline et d’arginine.
La citrulline apporte un maximum de bienfaits dès le quinzième jour d'utilisation. Les premiers résultats positifs surviennent le troisième ou le quatrième jour après le début du cours. La durée optimale de prise de citrulline est de un à deux mois. Vous pouvez prendre le supplément de manière continue, sans aucune interruption.
Comment prendre correctement la citrulline
Il est recommandé de consommer cet acide aminé à jeun vingt à trente minutes avant l'entraînement. De plus, il est permis de boire de la citrulline avant de se coucher et le matin. Les effets obtenus grâce au supplément sont dus à l'augmentation de l'arginine. Cela rend les spécificités d'utilisation similaires.
Doses optimales de citrulline
Pour que la citrulline donne des résultats, vous devez consommer au moins 6 g de cette substance par jour. Dans un certain nombre d'études en cours, la dose optimale a été multipliée par trois, ce qui a conduit à une amélioration spectaculaire des résultats. Il convient de garder à l'esprit que la concentration de cet acide aminé dans de nombreux types de nutrition sportive est assez faible, il ne sera donc pas possible de tirer le meilleur parti du composé s'il fait partie d'un autre produit.
Les effets secondaires possibles
Les essais cliniques n'ont montré aucun effet indésirable résultant de la consommation de citrulline. Il n'y a aucune plainte de la part de ceux qui prennent ce supplément.
Comment et avec quels additifs la citrulline est-elle associée ?
Pour augmenter l'efficacité de l'acide aminé, la substance est prise avec d'autres suppléments. Cela améliore les effets potentialisants et synergiques de la citrulline. Il est préférable de combiner un acide aminé avec :
- Carnosine. Grâce au tamponnage de l'acide lactique, il permet d'augmenter le seuil anaérobie et de protéger les tissus musculaires du stress oxydatif.
- L-carnitine. Implique les graisses dans les processus métaboliques, ce qui vous permet d'augmenter votre potentiel énergétique, d'améliorer les performances physiques et de protéger le système cardiovasculaire.
- Créatine. Fournit une augmentation du volume et de la force musculaire.
- Arginine. Améliore la nutrition des groupes musculaires grâce à l'oxyde nitrique, ce qui entraîne une augmentation de la synthèse d'insuline et d'hormone de croissance.
- Minéraux et vitamines. Ces éléments sont nécessaires au bon déroulement de tout processus métabolique. La meilleure combinaison de citrulline est le zinc et les vitamines B.
Nutrition sportive à la citrulline
- Xtend par SciVation
- NO-Xplode de BSN
- Nano Vapeur de MuscleTech
- SuperPump250 de Gaspari Nutrition
- PAS de fusil de chasse par VPX
Les technologies pharmaceutiques modernes offrent un large éventail de moyens pour lutter contre la dysfonction érectile. Une large gamme de médicaments, de remèdes populaires et de compléments alimentaires permet à chaque homme de résoudre le problème de l'impuissance sexuelle. Pour la puissance, il est recommandé de prendre de la citrulline; avec son aide, le flux sanguin est normalisé, fournissant le niveau d'érection requis.
Qu'est-ce que la citrulline : composition
La citrulline est un acide aminé qui apparaît lors de la conversion en oxyde nitrique. La teneur élevée en citrulline dans le sang contribue à activer la production d'oxyde nitrique, nécessaire à une circulation sanguine normale. Cette dernière contribue au remplissage des corps caverneux.
À des fins sportives et médicales, le malate de citrulline est indiqué, qui contient 55 à 60 % de L-citrulline et 40 à 45 % de malate. Ce dernier n’est rien d’autre que des sels d’acide malique. Ils sont activement utilisés dans l'industrie alimentaire comme conservateurs. En relation avec la citrulline, les malates aident à maintenir la stabilité chimique du composé lorsqu'il est ingéré. Il a également un effet positif sur la rapidité de récupération physique après une fatigue intense.
Un certain nombre d'entreprises manufacturières complètent le supplément avec des substances utiles :
- Arginine pour une stimulation vasculaire supplémentaire ;
- La carnitine, qui favorise une fonction cardiaque normale ;
- Carnosine, nécessaire pour neutraliser les effets négatifs des processus oxydatifs sur l'organisme ;
- La créatine, qui accélère la prise musculaire ;
- Vitamines B et zinc.
Impact sur le corps masculin
Tout d’abord, la citrulline régule les processus métaboliques du corps humain. Avec son aide :
- Accélère la production d'arginine essentielle;
- La croissance musculaire est activée et le tissu musculaire reçoit les nutriments nécessaires ;
- Le système immunitaire est renforcé ;
- Améliore la fonction sexuelle masculine ;
- L'équilibre azoté est maintenu ;
- Le tonus du corps augmente ;
- L'endurance physique augmente.
Indications pour l'utilisation
La citrulline est utilisée dans le sport et en médecine. Dans le premier cas, il est inclus dans l'alimentation des athlètes pratiquant des sports de force et d'aérobie. Pour les bodybuilders et les haltérophiles, le complément nutritionnel favorise une croissance musculaire intense.
Les coureurs et les nageurs utilisent le malate de citrulline pour améliorer leur endurance et leur capacité à maintenir une tension artérielle normale. Il a été prouvé que les médicaments basés sur celui-ci font face avec succès à la carence en protéines dans le corps sans perturber les niveaux hormonaux. Selon les experts, le complément nutritionnel doit être utilisé lors de charges extrêmement élevées et de séances d'entraînement intenses.
En médecine, le malate de citrulline est indiqué pour le traitement de nombreuses maladies. Parmi eux:
- Syndrome chronique ;
- Somnolence accrue d’étiologie inconnue ;
- Maladie métabolique ;
- Asthénie d'origines diverses.
Le médicament est également prescrit pour accélérer la période de rééducation après une intervention chirurgicale ou une maladie grave. Dans la vieillesse, il peut constituer un excellent réparateur.
L'effet de la citrulline sur la puissance
Lorsque des compléments alimentaires ou des médicaments contenant du malate de citrulline sont introduits dans l'alimentation, la puissance augmente en raison de l'apparition de L-arginine dans le sang. L'acide aminé synthétise le protoxyde d'azote, qui favorise l'expansion des lumières vasculaires. Un effet similaire a un effet positif sur les maladies cardiaques, les artères obstruées ou la dysfonction érectile.
Dans ce dernier cas, le mécanisme d'action du médicament est d'assurer une saturation complète des corps caverneux en sang. Une fois remplis, ils se dilatent, c'est pourquoi.
Le remède est pratique. Des difficultés surviennent uniquement en cas d'hypersensibilité à l'un des composants du médicament. Il est également possible de comparaître. Ils s’expriment dans la réponse allergique de l’organisme aux substances actives pénétrant dans le sang. IMPORTANT : au début du traitement, des douleurs dans la région abdominale surviennent parfois.
Quel médicament dois-je choisir ?
La citrulline est produite par diverses entreprises manufacturières. Selon le fabricant, le nom L-citrulline ou Stimol peut apparaître. Cependant, dans tous les cas, nous parlons du composé malate de citrulline.
Le produit se présente sous forme de poudre et se dissout bien dans l'eau. La couleur est blanche, après quoi un goût aigre se fait sentir.
Les entreprises russes fournissent aux pharmacies un médicament appelé Stimol, conditionné en sachets de 1 g. La dose quotidienne minimale est de 6 g et la boîte contient 18 sachets. En conséquence, un colis suffit en outre pour 3 jours. Selon les experts, la concentration de la substance active est insuffisante pour garantir un effet complet.
- PrimaFORCE ;
- L-citrulline, produite par la société allemande Wirud ;
- Citrulline du fabricant anglais MyP
Comment prendre de la citrulline : instructions
En fonction de l'âge et des tâches pour lesquelles la citrulline est conçue, la posologie et le schéma posologique varient. Il est recommandé de ne pas utiliser le médicament plus de 3 fois par jour.
Dose recommandée pour les athlètes qui résolvent simultanément les problèmes de développement musculaire, d'augmentation de l'endurance et de renforcement des érections : dissoudre 5 à 10 g de poudre dans un liquide et boire une demi-heure avant l'entraînement, pendant l'exercice et la nuit. Il est important que du temps se soit écoulé depuis le dernier repas.
Selon les recherches, pour les hommes aux prises exclusivement avec une puissance réduite, la posologie exacte n'a pas été établie. Des tests cliniques menés par des scientifiques britanniques ont permis de conclure qu'une dose de 2 à 15 g par jour est bien tolérée par les patients et n'entraîne pas de conséquences négatives.
Combien de temps faut-il pour que l'effet se produise ?
La L-citrulline assure la production d'arginine en une heure, et cet effet persiste pendant les 20 prochaines heures. Nous pouvons donc conclure que les premiers signes de l'effet du supplément peuvent être observés pendant cette période.
Des études ont confirmé qu'un résultat positif stable se produit après une utilisation régulière du supplément pendant 1 mois. L'efficacité augmente considérablement avec une utilisation prolongée du médicament.
Il est important de ne pas en faire trop, pas plus de 3 mois, puis la même pause.
La citrulline vient du latin. citrullus, nom de la pastèque à partir de laquelle elle a été isolée pour la première fois en 1930. La citrulline est un acide aminé qui ne participe pas à la construction des protéines, mais qui a de nombreux effets physiologiques. Le médicament améliore les performances du corps, améliore l'apport sanguin aux muscles, accélère la restauration de ses fonctions de base, augmentant ainsi l'efficacité de l'entraînement physique. Je prends des acides aminés avant l'entraînement, ce qui apporte un puissant potentiel énergétique.
Effets de la citrulline
Améliore la circulation sanguine périphérique dans les tissus corporels.
Aide à normaliser le métabolisme.
Favorise l'activation de facteurs de protection non spécifiques de l'organisme.
Assure la production naturelle de l'acide aminé arginine par le corps et améliore la circulation sanguine dans les muscles.
Stimule le système immunitaire.
Élimine l'acide lactique et l'ammoniac, restaure les réserves d'ATP et de phosphocréatine après l'entraînement.
Maintient l’équilibre azoté, et donc la croissance musculaire.
Fournit un pompage
Augmente l'endurance et améliore la nutrition musculaire
La citrulline renforce la fonction immunitaire et augmente le potentiel énergétique du corps
La citrulline se trouve dans des enzymes spécialisées et est un composant de la peau, des cheveux et des gaines nerveuses.
La citrulline est nécessaire pour maintenir un bilan azoté positif dans l’organisme.
La citrulline est largement utilisée dans le sport, notamment en musculation, comme complément pour augmenter les performances, accélérer la récupération et améliorer le flux sanguin vers les muscles. Disponible sous forme de malate de citrulline (lat. Malate de citrulline).
Grâce à la recherche moderne, il a été constaté que la citrulline à la dose d'environ 6 g par jour peut avoir un effet positif sur la synthèse de la somatotropine (hormone de croissance), de la créatine et de l'insuline, puisque l'organisme inverse un acide aminé en un autre, la citrulline. peut être utilisé comme alternative à l’arginine.
Il a été constaté que les niveaux d’adénosine triphosphate (ATP) augmentaient de 34 % en prenant seulement 6 g de citrulline. De plus, après avoir pratiqué une activité physique, la concentration de phosphocréatinane augmente de 20 % et la fatigue musculaire diminue.
Le malate de citrulline est sans aucun doute un puissant booster d'énergie qui rend les entraînements plus intenses, améliore les résultats dans les sports de force et accélère activement les processus de récupération du corps. Cela rend la citrulline indispensable dans les sports aérobiques - course à pied, natation et disciplines similaires, car restaure rapidement la force de l'athlète et empêche le développement des effets du surentraînement.
Il existe une opinion selon laquelle la citrulline présente plus d'avantages que l'arginine en tant que donneur d'azote, car elle est mieux absorbée et n'est pas détruite dans le foie après absorption par le tube digestif. De plus, la citrulline peut inhiber les enzymes qui décomposent l’oxyde nitrique. La meilleure option est une combinaison d’arginine et de citrulline.
L'effet maximum de la citrulline se produit le 15ème jour d'administration, mais les premières sensations positives apparaissent déjà le 3-4ème jour d'administration. La durée recommandée du cours est de 1 à 2 mois. La citrulline peut être prise de manière continue, sans interruption. Les haltérophiles reconnaissent les bénéfices de l’entraînement.
Comment prendre de la citrulline
Il est recommandé de prendre la citrulline à jeun avant l'entraînement, 20 à 30 minutes avant l'entraînement. Une portion supplémentaire peut être prise le matin et avant le coucher. Étant donné que de nombreux effets de la citrulline sont dus à une augmentation des taux d'arginine, les spécificités de son administration sont également les mêmes.
Dosage de la citrulline
La dose minimale efficace de citrulline est de 6 g par jour. Cependant, certaines études ont utilisé la citrulline à des doses de 18 grammes par jour avec des résultats nettement meilleurs. "Attention" Veuillez noter que de nombreux compléments sportifs contiennent de la citrulline en quantités extrêmement faibles, ce qui ne permet pas d'en tirer le meilleur parti.
Effets secondaires de la citrulline
Jusqu’à présent, aucun effet secondaire de la citrulline n’a été identifié dans les essais cliniques. Aucun cas d’athlète utilisant de la citrulline n’a également été signalé.
Combiner la citrulline avec d'autres suppléments
Il existe plusieurs suppléments différents qui peuvent être combinés avec la citrulline pour augmenter l’efficacité globale, soit par des effets synergiques, soit par des effets potentialisateurs. La nutrition sportive préférée pour les combinaisons :
Carnosine - aide à augmenter le seuil anaérobie en tamponnant l'acide lactique et protège également les muscles du stress oxydatif.
L-carnitine - augmente la production d'énergie grâce à son inclusion dans le métabolisme des graisses. Permet d'améliorer les performances physiques et de protéger le système cardiovasculaire.
Créatine – augmente la force et la croissance musculaire.
Arginine - améliore la nutrition musculaire en augmentant la production d'oxyde nitrique. Augmente la production d'hormone de croissance et d'insuline.
Les vitamines et les minéraux sont des éléments impliqués dans presque tous les processus métaboliques. La citrulline se combine particulièrement bien avec les vitamines B et le zinc.
Citrulline(eng. L-citrulline) est un acide aminé nécessaire à la production d'oxyde nitrique, qui active l'oxyde nitrique. Utilisé pour détoxifier l'ammoniac, qui détruit les cellules du foie. Citrulline important pour les processus métaboliques du corps. Le manque d’acides aminés entraîne une perte de force et une fatigue musculaire. Par conséquent, une utilisation supplémentaire du médicament est recommandée.
Citrulline : un acide aminé
Citrulline, est un acide aminé non essentiel qui se forme à la suite de la combinaison du phosphate de carbamoyle et au cours du cycle urinaire. Les déchets azotés sont ainsi éliminés. On l’appelle remplaçable car une certaine quantité est contenue dans le corps lui-même.
Citrulline : formule
Citrulline a la formule chimique suivante – C₆H₁₃N₃O₃.
Il est classé comme tonique général et adaptogène. Augmente les performances et l'endurance du corps. L'acide aminé a été isolé pour la première fois à partir de la pastèque, c'est pourquoi on lui a donné le nom latin de ce fruit. Le corps le contient dans la peau et les cheveux et est produit dans les reins.
Citrulline : malate
Citrulline peut être différent : et malate de citrulline(eng. Malate de citrulline).
Aide à fournir de l'oxygène et des nutriments aux muscles et joue un rôle important dans l'élimination de l'ammoniac, responsable de la fatigue.
Contrairement aux simples malate de citrulline de l'acide malique est ajouté. Ce composant augmente la production d'énergie du corps de l'athlète. Malate de citrulline augmente considérablement le flux sanguin, et donc l’oxygène, vers les muscles. En conséquence, les performances de l’entraînement augmentent.
Études d'impact malate de citrulline Leur réalisation a commencé il n'y a pas si longtemps, mais les premiers résultats sont déjà impressionnants. Un article scientifique paru dans le European Journal a rapporté que la prise de 8 grammes du médicament avant l'entraînement des haltérophiles augmentait le nombre de répétitions jusqu'à l'échec de plusieurs positions. Prendre les mêmes 8 g de substance réduit considérablement les douleurs musculaires après l'entraînement.
Les deux composants ont un effet positif sur le corps, mais l'effet malate de citrulline plus puissant.
1). Entreprise Primaforce propose un médicament Malate de citrulline, sans arôme « Malate de citrulline, sans saveur » (200 g). Contient malate de citrulline. Ce complément alimentaire aide à augmenter le flux sanguin et l'apport d'acides aminés aux muscles squelettiques, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire. Le supplément est également source de formation d’arginine.
Citrulline : composition
La composition du médicament Malate de citrulline Habituellement, environ 57 % et environ 43 % de DL-malate sont inclus.
Les fruits de la pastèque, en particulier la peau et les graines, sont riches en acides aminés. Les produits suivants contiennent également des concentrations variables :
- Poisson et viande.
- Des œufs et du lait.
- Haricots et soja.
- Cacahuètes et oignons.
Citrulline : propriétés
Citrulline ne fait pas partie des protéines, mais remplit néanmoins des fonctions vitales dans l'organisme grâce à ses propriétés. Les scientifiques ont conclu qu'il s'agissait d'un remède naturel pour réduire la tension artérielle et prévenir la maladie d'Alzheimer. Il a également été révélé que :
- Renforce le système immunitaire.
- Régule l'équilibre azoté, ce qui conduit à la croissance musculaire.
- Soutient les processus métaboliques dans le corps.
- Stimule la circulation sanguine dans les zones périphériques.
- Assure l'élimination de l'ammoniac et de l'acide lactique.
- Aide à améliorer la perméabilité des vaisseaux sanguins en cas de blocage artériel et de maladie cardiaque.
- Augmente le tonus général du corps.
Citrulline : application
Citrulline diffère en ce qu’il n’a pratiquement aucun effet secondaire. Cela lui permet d'être utilisé par les femmes enceintes si l'équilibre acide basique est perturbé.
- Prescrit pour la récupération après des opérations et des maladies de longue durée.
- Pour le diabète et les troubles métaboliques.
- Pour le traitement du syndrome de fatigue chronique.
- Dans la vieillesse, le médicament est prescrit comme tonique général.
- Avec une perte constante de force et une somnolence accrue pendant la journée.
Le plus souvent utilisé par les athlètes pour optimiser le processus d'entraînement et obtenir rapidement les résultats souhaités.
Citrulline : pour la puissance
Citrulline pour la puissance - c'est un autre indicateur de la prise du médicament. Citrulline augmente le flux sanguin, augmentant ainsi la puissance. L'oxyde nitrique synthétisé par l'acide aminé dilate les parois des vaisseaux sanguins. En cas de dysfonction érectile, le médicament assure la saturation sanguine des corps caverneux. En conséquence, ils se dilatent et une érection stable se produit. La substance est sans danger pour la santé des hommes, car elle est déjà présente dans le corps humain.
Citrulline : dans le sport
Citrulline active le remplissage des muscles en sang lors d'entraînements difficiles et de sports en général. Lorsque l’activité de l’hydrogène diminue, une acidification musculaire se produit et une fatigue apparaît. Lors de l’entraînement, les muscles produisent de l’ammoniac, ce qui accélère son élimination. Cela évite que l’activité de l’hydrogène ne diminue pendant une période plus longue et que la fatigue ne survienne plus tard.
Des études ont montré que les athlètes qui en prennent sont moins susceptibles de subir des complications après une activité physique intense. Cela prouve que le médicament aide à la récupération post-entraînement et réduit les effets du surentraînement. Il a également été prouvé que la citrulline renforce l'effet pendant l'exercice sur le corset musculaire.
Citrulline efficace pour les athlètes de sports aérobiques : cyclisme, course à pied, natation ; également des haltérophiles et des bodybuilders.
Citrulline : en musculation
Citrulline assure la formation naturelle d'arginine dans le corps dès la deuxième heure après l'administration. Cela augmente le flux sanguin vers les muscles pendant l’entraînement de musculation. L'arginine renforce les muscles, les sature d'hormones, d'oxygène et de nutriments.
Pour les bodybuilders, la nutrition sportive est nécessaire pour accélérer la croissance musculaire. Citrulline ils sont utilisés pour vous empêcher de vous fatiguer plus longtemps lors d'un entraînement intense. Citrulline de plus en plus inclus comme complément pour augmenter la pompe pendant le processus d'entraînement.
Prendre le supplément régulièrement réduira les douleurs musculaires après un exercice intense. Il sera possible d'augmenter la durée de la formation.
Il est important de ne pas prendre le supplément l’estomac vide, car des maux d’estomac pourraient survenir.
Citrulline : et arginine
Dans les complexes de suppléments pré-entraînement, l'arginine est également utilisée. Leurs propriétés sont similaires et pourtant elles ne peuvent pas être remplacées les unes par les autres. Le fait est qu’il passe directement dans la circulation sanguine. L'arginine traverse le tube digestif, est absorbée dans le foie et l'intestin grêle et pénètre ensuite dans le sang. De plus, il n’a aucun effet secondaire sur l’organisme.
Les scientifiques ont découvert que la supplémentation a un plus grand effet d’enrichissement en arginine que la prise d’arginine seule. Citrulline stimule le corps lui-même à produire de l'arginine.
2). Entreprise Maintenant les aliments propose le complément alimentaire arginine et les gélules « Sport, Arginine & Citrulline » (500 mg/250 mg, 120 gélules). Le médicament contient 2 acides aminés : l'arginine et. Leur combinaison permet d’accélérer le métabolisme et de renforcer le tissu musculaire. Ils constituent tous deux les principaux maillons du cycle de formation de l’urée et d’élimination de l’ammoniac.
Citrulline : nutrition sportive
Citrulline en nutrition sportive, il agit dans trois directions :
- Augmente la durée de votre entraînement.
- Retarde le moment de fatigue.
- Aide les muscles à récupérer plus rapidement après l'exercice.
Afin d'augmenter l'efficacité de l'entraînement en force et d'accélérer la croissance de la masse musculaire, l'utilisation de suppléments pré-entraînement est introduite. Ce type de complément nutritionnel vise à augmenter les performances d'un athlète. Le complexe comprend des éléments qui stimulent l'apport sanguin aux muscles et des substances stimulantes.
3). Entreprise BSN propose un Pre-Workout Igniter, sans caféine, un punch aux fruits (548 g, poudre avec cuillère).
Le complexe comprend :
- Malate de L-citrulline,
- Phosphore,
- Sodium,
- (racine),
Également d'autres ingrédients à base de plantes. Le complexe augmente l'endurance et aide à atteindre des performances maximales à l'entraînement.
Citrulline : en pharmacie
Il est très difficile d’acheter du vrai dans une pharmacie. Il existe un grand nombre de contrefaçons sur le marché des médicaments. Ils se distinguent par un faible pourcentage d'acides aminés dans la préparation.
Des entreprises réputées distribuent leurs produits via des magasins en ligne fiables, en activité depuis de nombreuses années et auxquels les consommateurs font confiance. Un lien vers l’un de ces magasins est donné ci-dessous. Il existe des prix abordables pour des produits de qualité éprouvée.
Citrulline : mode d'emploi
Avant de prendre, assurez-vous de lire les instructions et de consulter un entraîneur ou un médecin.
Citrulline : comment prendre
La citrulline est un puissant booster d’énergie. Son effet maximum se produit une heure après l'administration, le supplément doit donc être pris une demi-heure avant l'entraînement.
La quantité optimale de supplément est de 6 g par jour. Posologie recommandée pour les adultes : 1 à 3 fois 500 mg pendant deux semaines. Pour les sportifs, 5 à 10 g avant et après l'entraînement.
Citrulline : contre-indications
Citrulline: avis
L'efficacité du médicament est indiquée par les avis positifs des clients. Ils notent une augmentation de l'endurance lors des cours de gym, la capacité de travailler avec des poids lourds sans ressentir par la suite des douleurs musculaires ou leur diminution notable. Accueil combiné des consommateurs citrulline citrulline:
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