Les bienfaits de l'exercice en plein air sont indéniables ; vous pouvez combiner entraînement aérobique et musculation ; c'est un type d'entraînement qui permet de perdre du poids rapidement et de maintenir une excellente forme athlétique. Les équipements d'exercice en plein air vous aideront à augmenter votre immunité et la résistance de votre corps à diverses maladies, à développer une résistance au stress et à vous débarrasser de la dépression. Après chacune de ces séances, vous recevrez une charge de vivacité et d'humeur positive, qui durera encore 2-3 jours jusqu'au prochain entraînement.
Vous pouvez faire de l'exercice sur des appareils d'exercice en plein air, même si certains de ces complexes métropolitains emploient des spécialistes formés par la municipalité. Tout le monde peut s'entraîner, quels que soient son âge et son sexe, pour ce faire, vous devez choisir l'appareil qui vous fournira la charge nécessaire sur le groupe musculaire souhaité. Avec l'aide du simulateur, vous pouvez gonfler les muscles de vos bras et de votre dos, de vos hanches et de vos fesses, de vos abdominaux, etc.
Malgré leur apparence légèrement frivole, les appareils d'exercices de rue sont peints de couleurs vives, ils aident à solliciter les muscles de la même manière que les appareils d'exercice installés dans les gymnases. Vous obtiendrez des résultats optimaux si vous faites de l'exercice dehors régulièrement et correctement.
Les simulateurs sont adaptés au travail indépendant, car dans leur conception, le poids corporel du stagiaire est utilisé comme charge principale. Cela garantit la sécurité et l’efficacité de la formation. La base des simulateurs est bétonnée et les charges admissibles sont conçues pour un minimum de 150 kg.
L'ensemble standard d'appareils d'exercices en plein air comprend plusieurs des plus populaires : « Aviron », « Rangée supérieure », « Pendule », « Mouvements circulaires », « Stepping », etc. En utilisant le simulateur « Aviron », vous pouvez renforcer presque tous les muscles. groupes dans vos bras, ainsi que les abdominaux, le dos et les hanches. « Pendule » et « Mouvements circulaires » sont destinés aux muscles abdominaux et abdominaux. Les vélos elliptiques sont très populaires car ils vous permettent de faire des exercices aérobiques.
Le régime d'entraînement doit être le même qu'en salle de sport : ne mangez pas avant, pendant ou après l'entraînement, le maximum que vous puissiez vous permettre est un verre ou deux d'eau après l'entraînement. Et ne surchargez pas tous les groupes musculaires - ne faites pas d'exercices pour chaque groupe plus de 1 à 2 fois par semaine. Vous voudrez peut-être même consulter un entraîneur au gymnase avant de commencer à vous entraîner sérieusement sur des machines d’extérieur.
Les avantages des équipements de musculation sont difficiles à surestimer. Une seule unité multifonctionnelle peut fournir un entraînement complet. Cependant, lorsque vous commencez les cours, vous devez consulter un instructeur professionnel et veiller à prendre en compte un certain nombre de règles.
Tu auras besoin de
- - des bracelets ;
- - ceinture de sport.
Instructions
Décidez quel objectif vous vous fixez lorsque vous commencez l’entraînement en force. À l'aide d'un simulateur, vous pouvez perdre l'excès de poids, « sécher » votre corps, développer vos muscles et « dessiner » un soulagement musculaire. Bien entendu, bon nombre de ces objectifs sont en conflit les uns avec les autres, vous devez donc élaborer un plan de formation spécifique.
Avant de commencer le cours, échauffez vos muscles avec un court échauffement. Faites quelques exercices simples comme vous pencher, vous accroupir et balancer vos bras et vos jambes. Vous pouvez également utiliser une machine pour vous échauffer, mais sans poids supplémentaire.
Allez à la machine et décidez quel exercice vous allez faire. Avant de commencer à travailler, configurez vous-même le simulateur. Réglez la hauteur d'assise, l'angle du dossier et l'angle de levage de poids requis. Réglez le poids souhaité. Il faut commencer avec un poids léger pour ne pas surcharger le corps. Ensuite, vous devez déterminer votre poids maximum. Ceci est nécessaire pour déterminer un programme d’entraînement standard. Votre poids de travail doit être compris entre 65 et 70 % de votre maximum.
Effectuez chaque exercice pendant 10 à 12 répétitions, en surveillant attentivement la position et la fixation du corps. Expirez en forçant et inspirez en vous détendant. Quittez la machine, faites le tour pendant 60 à 80 secondes, puis vous pourrez commencer la deuxième approche. Si vous souhaitez développer vos muscles, vous devez augmenter le poids et effectuer les exercices à un rythme lent. Mais si vous planifiez, n'ajoutez pas de poids, augmentez simplement le poids et le nombre de répétitions.
Vidéo sur le sujet
note
Vous ne devez en aucun cas lancer des poids pendant que vous vous détendez - cela vous blesserait facilement. Relâchez le poids lentement et en douceur.
Conseil utile
Si vous envisagez de soulever des poids lourds, achetez un équipement spécial pour protéger vos genoux, vos poignets et votre colonne vertébrale (comme des protège-poignets et une ceinture de sport).
Sources:
- exercices de musculation
Il y a chaque année de plus en plus d'adeptes du style de vie sportif. Je n’ai pas particulièrement envie de m’entraîner dans des gymnases spéciaux en été. Il y a aussi ceux qui aimeraient faire de l'exercice sur des appareils de musculation, mais qui n'ont pas assez d'argent pour acheter un abonnement à un club de fitness. Par conséquent, pour tous ceux qui souhaitent pratiquer des sports de plein air et même avec des pertes financières minimes, ils ont trouvé une issue et ont inventé des équipements d'exercices de rue.
Il y a environ 10 ans, les barres parallèles et les barres horizontales étaient considérées comme l'équipement d'exercice dans la cour le plus simple, sur lequel les adultes et les adolescents aimaient se balancer. Aujourd'hui, la gamme d'équipements d'exercice en plein air est beaucoup plus large et comprend des unités similaires à celles que l'on trouve dans les clubs de fitness modernes. Par conséquent, en marchant dans une cour ordinaire, vous pouvez facilement et simplement ajuster votre silhouette, gagner en force et en santé, etc.
La différence avec les appareils d'exercice de rue d'origine est qu'au lieu de balances, ils utilisent des blocs de pondération spéciaux. Par conséquent, ce fait doit être pris en compte afin de ne pas vous surmener en essayant de soulever trop de poids.
"Twister", banc abdominal, "skieur", vélos d'exercice et bien d'autres - autant d'appareils d'exercice que l'on peut voir dans les cours ordinaires. Chacun peut choisir celui qui lui plaît : certains nécessitent un entraînement en force, d'autres nécessitent un entraînement aérobie.
Leur principal avantage est que tous les appareils d'exercice sont fabriqués dans le même style, ce qui signifie qu'ils s'intégreront harmonieusement dans n'importe quelle cour et paysage. Les parents qui laissent leurs enfants aller au fitness dans la cour doivent seulement se rappeler que toutes les structures sont en métal. Cela signifie que les enfants doivent recevoir la formation de sécurité nécessaire ou doivent être proches d'eux pour superviser leurs activités.
Les résidents eux-mêmes ainsi que les représentants des parcs municipaux ou des autorités gouvernementales peuvent installer des appareils de musculation dans leur cour. Cependant, vous ne pouvez pas compter sur une installation à l'échelle de l'État, car le coût d'un simulateur commence à 15 000 roubles. Un complexe sportif entier coûte très cher aux autorités municipales. C’est pourquoi on ne trouve pratiquement aucune machine d’exercice en plein air. Cependant, les fabricants proposent aux habitants d'acheter eux-mêmes leurs produits. Vous pouvez acheter de telles unités pour votre maison d’été ou votre propre cour fermée. Parfois, les habitants de petites maisons participent et installent des complexes sportifs similaires chez eux et pour eux-mêmes.
Il existe deux types d’équipements d’exercice : le cardio et la musculation. Les deux sont parfaits pour perdre du poids. La seule différence est que les équipements cardio sont utilisés pour perdre du poids en général, tandis que les équipements de musculation sont utilisés pour brûler les graisses dans certaines zones du corps. En combinant une formation sur les deux types de simulateurs, vous réussirez beaucoup plus rapidement.
Instructions
Pour un entraînement cardio, choisissez un tapis roulant, un vélo elliptique, un vélo stationnaire et/ou un stepper. Faites des entraînements d'une durée d'au moins 30 minutes, en augmentant progressivement cette durée jusqu'à 45 minutes. Surveillez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Il est affiché sur l'écran de l'ordinateur, équipé de tous les équipements cardio modernes. Votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 60 et 70 % de votre maximum. Calculez le maximum à l'aide de la formule : soustrayez votre âge de 220.
Si possible, n’utilisez pas le même appareil d’exercice. Combinez-les non seulement d'un entraînement à l'autre, mais également au sein d'une même leçon. Changez l'appareil d'exercice toutes les 10 à 15 minutes. Ainsi, au cours d’un entraînement, vous utiliserez 3 à 4 machines différentes. Pour une combustion des graisses plus efficace, modifiez l'intensité de la charge : 2-3 minutes à rythme rapide, 2-3 minutes à rythme moyen. Pour vraiment développer votre cardio, suivez des cours 3 à 5 fois par semaine.
Pour la musculation, utilisez le large éventail de stations disponibles dans le centre de remise en forme. Portez une attention particulière aux appareils d'exercice qui font travailler les muscles dans les zones les plus problématiques. Réglez le poids aux stations au minimum, mais de telle sorte que vous puissiez effectuer 20 à 30 répétitions par série. L'intervalle entre les approches est le minimum, de 60 à 15 secondes, en fonction de la condition physique globale du corps. Le nombre d'approches est de 4 à 6. Par semaine, ne faites pas plus de 3 entraînements afin qu'entre les cours vous accordiez un jour de repos à vos muscles. Si vous le souhaitez, perdez du poids avec un équipement cardio pendant votre jour de repos.
N’ayez pas peur que lorsque vous faites de l’exercice sur des appareils de musculation, votre silhouette et vos muscles deviennent plus masculins. Le programme d'entraînement proposé est conçu pour brûler efficacement les graisses avec une croissance musculaire minimale. Pour augmenter leur volume, des poids beaucoup plus gros et moins de répétitions sont utilisés par série. Chez les athlètes professionnels, un schéma similaire est utilisé pour brûler la graisse sous-cutanée, ce qui donne à l'utilisateur une excellente définition musculaire. Et pour - aussi la possibilité d'éliminer la cellulite.
Après avoir élaboré un programme d'entraînement sur appareils de musculation, celui-ci doit être modifié chaque mois. Sinon, les muscles s'habitueront à la charge et le taux de perte de poids diminuera.
Conseil utile
Perdre du poids avec des appareils de musculation est bien plus efficace que perdre du poids avec un régime. Après avoir terminé le régime, vous pouvez rapidement reprendre du poids. Après des mois d’entraînement, la graisse ne revient pas avant très longtemps, même si l’on arrête.
Lorsque les gens viennent pour la première fois dans un centre de remise en forme, ils sont désorientés par la masse d’équipements présents dans la salle et ne savent pas par où s’approcher. Pour vous assurer que la formation sur simulateurs n'apporte que les résultats et le plaisir souhaités, familiarisez-vous avec quelques règles et conseils importants.
Est-il possible de perdre du poids en faisant de l'exercice sur des appareils d'exercice de rue ? Comment éviter de se blesser lors d’un tel entraînement ? NOTRE a appris les choses les plus utiles sur les activités de plein air.
Avec l’arrivée des beaux jours, ils peuvent enfin commencer à faire de l’exercice à l’extérieur. De nos jours, de plus en plus souvent, non seulement des balançoires pour enfants, mais aussi des équipements d'exercice en plein air apparaissent dans les cours et les espaces publics, grâce auxquels vous pouvez économiser beaucoup d'argent. Aux avantages des équipements d’exercice en plein air, vous pouvez également ajouter en toute sécurité le fait d’être au grand air, ce qui en soi améliore votre santé et renforce votre système immunitaire.
De nombreuses personnes sont tourmentées par des questions sur la manière de s'entraîner correctement sur de tels simulateurs, afin de ne pas nuire à leur santé et d'améliorer leur santé. OUR s'est tourné vers l'instructeur de gym Sam Topalov pour découvrir les choses les plus utiles sur les activités de plein air.
Matin ou soir ?
Pour ceux qui commencent tout juste à faire de l'exercice, il est recommandé de faire de l'exercice le soir et non immédiatement après le réveil.
Sam Topalov.
Je ne suis pas fan des entraînements précoces. Avant les cours, une personne doit se réveiller en douceur, ne pas se lever du lit et courir immédiatement un marathon.
Maigrir au grand air : vérité ou mythe ?
Sam Topalov.
Il est presque impossible de perdre beaucoup de poids ou de se gonfler en faisant de l'exercice sur des équipements d'exercices de rue, mais vous pouvez garder votre corps en forme, et seulement si les exercices s'ajoutent à une marche ou un jogging.
Simulateur n°1
Sur le premier simulateur, les muscles pectoraux et les bras sont pompés. En saisissant les mains courantes avec une large prise, vous devez déplacer vos épaules et vos avant-bras dans un seul plan : parallèle au sol, après quoi vous pouvez commencer l'exercice. Lorsque vous contractez vos muscles, vous devez expirer et lorsque vous vous détendez, vous devez inspirer.
Simulateur n°2
La machine suivante fait travailler les muscles grand dorsal. Vous devez d'abord vous asseoir sur la machine, saisir les mains courantes avec vos mains et commencer à faire des tractions. Les débutants doivent commencer par 5 séries de 10 à 12 répétitions, et les citadins plus sportifs peuvent faire des approches temporaires : faire une minute, se reposer une minute.
Simulateur n°3
Lors de l'entraînement sur les fameux « skis », les muscles du bas du dos et des fessiers sont sollicités. Pour entraîner ces zones, vous devez vous tenir debout sur la machine et marcher avec les genoux tendus. À propos, si vous vous asseyez un peu et continuez à « marcher » sur les genoux pliés, la surface avant de la cuisse sera impliquée.
Simulateur n°4
La machine suivante est le rameur. Pendant l’exercice, tous les muscles et articulations sont sollicités. Un rameur est utilisé pour simuler le travail d’un rameur dans un bateau, mais uniquement dans des conditions différentes. Tout d'abord, vous devez saisir les mains courantes avec vos mains et placer vos pieds, puis déplacer vos mains et vos pieds en même temps. Nous expirons lorsque nous sommes au sommet.
Simulateur n°5
Ce simulateur est similaire aux « Skis » avec des éléments d'étirement. Cependant, si vous fixez une jambe devant et balancez l’autre vers l’arrière, les muscles fessiers se balanceront.
Simulateur n°6
L’un des simulateurs les plus utiles, à mon avis. Ici, il vous suffit d'écarter les jambes et de les rapprocher. Pendant les cours, la face interne de la cuisse est sollicitée.
Simulateur n°7
Le « twist » familier à tous depuis l’enfance dans l’interprétation du street fitness. Tout d'abord, vous devez vous tenir sur un cercle en mouvement, fixer votre corps : épaules et corps, et effectuer des rotations uniquement avec le bas du corps et les jambes. L'essentiel est de ne pas trop se tordre pour ne pas surcharger la colonne vertébrale.
Simulateur n°8
La dernière machine est une presse à jambes. Vous devez d'abord vous asseoir sur la machine et vous appuyer sur tout votre pied, puis vous accroupir. Pendant l’exercice, votre dos doit être droit. À propos, si vous ne vous appuyez pas sur tout votre pied, mais uniquement sur vos orteils et que vous étirez votre pied, les muscles du mollet et des chevilles seront impliqués.
En tant que formateur, je me pose toujours des questions sur la sécurité et la santé avant de commencer à travailler avec des simulateurs. Tout comme en médecine, il est dit « ne pas nuire », il en va de même pour les équipements d’exercice. Quelque part, ils ont été trop tendus, trop sollicités, cela semble au début imperceptible, mais après cinq ans, vous ne pourrez même plus sortir du lit.
Il est préférable de faire des exercices de musculation le matin. Vous pouvez commencer une activité physique au moins une heure, ou mieux encore une heure et demie après le réveil, puisque le matin le corps est encore endormi. S'il y a un manque de temps, l'heure la plus optimale pour les cours est de cinq à sept heures du soir. Il est conseillé de boire du thé vert avec du miel une demi-heure avant le cours, mais de ne pas ajouter de sucre.
Machine à pas
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Appareil d'exercice "Presse jambes"
Il n'y a qu'un seul appareil d'exercice pour les muscles des jambes, mais c'est suffisant. Nous nous sommes assis, avons appuyé notre dos contre le dossier du siège, avons soutenu nos jambes (elles étaient déjà tendues dans la position de départ) et avons commencé à les redresser. En termes de biomécanique, il s'agit d'un analogue d'un simulateur appelé hack squat. Qu'est-ce qu'il y a de bien là-dedans ? L'articulation du genou est dans la position la plus sûre et n'est pas blessée. Évitez de trop redresser vos jambes. En plus de ce simulateur, vous pouvez faire des squats. Si vous vous entraînez avec un partenaire, laissez-le pendre par derrière pour augmenter la résistance. Durée : trois séries de travail de 10 à 12 levées.
Appareil d'exercice "Presse pectorale"
Il existe plusieurs appareils d'exercices pour les muscles du dos sur le site. Il vaut mieux commencer par la chose la plus difficile pour vous. Si vos muscles ont l’habitude d’être tirés sur la barre, alors choisissez une machine qui cible un groupe musculaire différent. Je suggère de commencer par la machine Chest Press. Nous prenons la position de départ. Bras tendus au maximum. Nous tirons nos coudes vers nous. Faites attention aux coudes [ils doivent aller sur les côtés parallèles au sol]. À propos, nous avons peu de simulateurs de ce type dans les gymnases, en particulier dans la conception où une personne pose sa poitrine sur le siège. Dans les gymnases, il existe un système de traction régulier avec des câbles. Durée : trois séries de travail de 10 à 12 levées.
| Cette machine cible principalement le grand dorsal, le grand rond, le deltoïde postérieur, les fléchisseurs du bras, les trapèzes et les rhomboïdes. | |
| Notez le dos dur avec des renflements qui peuvent exercer une pression sur la poitrine. Si vous faites constamment de l'exercice, apportez avec vous quelque chose qui atténue les irrégularités. |
Ici les charges sont à nouveau sur le dos. Comme dans le simulateur précédent, les biceps et les muscles du dos travaillent. Ici, à mon avis, les reliefs pour les doigts sont faits dans le mauvais sens. Si ce simulateur était conçu comme un analogue des tractions, alors il est toujours préférable d'aller à la barre horizontale. Alternativement, vous pouvez utiliser une poignée. Ensuite, le torse et les bras prennent le ton nécessaire, c'est-à-dire que le corps est immédiatement prêt à travailler.
J'ai longtemps réfléchi à la manière de compenser la charge : si vous saisissez vos mains non pas par les reliefs, mais par les poteaux latéraux (bien que le simulateur ne soit pas adapté pour cela), alors vous pouvez travailler d'autres faisceaux musculaires. Attention, avec cette prise on envoie nos coudes sur les côtés, et non le long du corps comme avant. Nous descendons tout droit. Le dos est droit. Ainsi, sur deux simulateurs, deux types de traction sont élaborés à la fois : horizontale et verticale. Dans tous les cas, si vous faites travailler les muscles du dos, vous devrez faire plus d'exercices, deux machines ne suffisent pas. Durée : trois séries de travail de 10 à 12 levées.
Simulateur d'aviron
Venez toujours à l'aviron échauffé, car votre dos est très sollicité. Nous avons fait des tractions, des tractions verticales - et ensuite seulement, après une flexion supplémentaire, avec le dos chaud, nous nous asseyons ici. Nous reposons nos pieds. Ils se sont assis, ont attrapé leurs mains, ont baissé la tête, leur dos était un peu rond. Nous commençons l'exercice en sollicitant le bas du dos et en nous relevant. En réalité, nous ne travaillons pas avec nos mains, mais plutôt avec notre dos. Les omoplates ne bougent pas sur les côtés. Naturellement, on évite les mouvements brusques. Durée : trois séries de travail de 10 à 12 levées.
Appareil d'exercice "Chest Press"
À mon avis, les reliefs de ce simulateur sont un peu durs pour les doigts - ça fait mal d'appuyer sur les paumes. Nous nous sommes assis sur une chaise. Nous nous sommes pris la main. Et nous commençons à soulever progressivement notre poids. On ne se jette nulle part d’un coup, c’est-à-dire qu’on n’abaisse pas complètement le siège, mais on laisse une réserve. Si vous n'avez pas assez de force pour effectuer l'exercice, remplacez ce simulateur par des pompes régulières. Durée : trois séries de travail de 10 à 12 levées.
Appareil d'exercice "Barres"
Appareil d'exercice "Twister"
Ce simulateur, à mon avis, est assez dangereux. Relativement parlant, vous devez ici signer un document de sécurité, car en travaillant dessus, il y a une torsion de la région lombaire. Il est facile de se tordre et de se blesser.
Placez vos jambes parallèles les unes aux autres. Saisissez les montants avant ou latéraux avec vos mains, comme cela vous convient. Nous commençons à tourner à gauche et à droite. Nous sollicitons les muscles du torse afin de soulager la compression des disques intervertébraux. Si nous ne tendons pas, lors de la torsion, les disques vertébraux se presseront les uns sur les autres et, par conséquent, augmenteront la friction et accéléreront l'usure. Autrement dit, il est nécessaire non seulement de tourner, mais d'effectuer des mouvements sous le contrôle des muscles qui travaillent. Idéalement, le torse devrait être dirigé vers le haut. Durée – 50 tours.
Entraîneur de pendule
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De nos jours, dans la cour, vous trouverez non seulement des terrains de jeux, mais également des équipements d'exercice en plein air. Les équipements d’exercice en plein air sont un bon moyen de rester en forme, mais beaucoup ne savent pas ce qu’ils peuvent faire ni comment les utiliser. Si vous n’avez pas accès à une salle de sport pour une raison quelconque, les appareils d’exercice de rue sont spécialement faits pour vous. Dans cet article, nous expliquerons comment faire de l'exercice sur des appareils d'exercice, quel type d'appareil d'exercice est nécessaire pour entraîner certains groupes musculaires et quels résultats doivent être attendus après avoir fait de l'exercice sur des appareils d'exercice de rue. AVEN vous aidera à comprendre ces enjeux.
Les avantages des équipements d’exercice de rue
Des exercices sur de tels simulateurs vous aideront à mettre de l'ordre dans votre santé. Vous pouvez combiner l’entraînement en force avec des exercices d’aérobic. Comme vous le savez, pour perdre du poids, il ne suffit pas de faire des exercices de force, il faut aussi apporter de l'oxygène aux muscles pour « brûler » les graisses. L'avantage des appareils d'exercice en plein air est qu'ils sont situés à l'intérieur des cours, ce qui fournira un air plus pur pendant l'exercice, ce qui est également important pour la santé humaine. Les jours ensoleillés, vous pouvez non seulement faire de l'exercice, mais également obtenir un supplément de vitamine D, sans parler de la possibilité de vous débarrasser de l'irritabilité et du stress persistant. De plus, faire de l’exercice sur des équipements d’exercice en plein air contribuera à améliorer votre santé globale.
Les équipements d’exercice en plein air conviennent à toutes les catégories d’âge et à toutes les tailles. Mais même les équipements d'exercices de rue ont des contre-indications d'utilisation :
- Mauvaise santé ou maladies chroniques dangereuses (une consultation avec un médecin est obligatoire) ;
- Blessures ;
- Grossesse tardive.
A l'aide du simulateur, vous pouvez renforcer vos muscles et développer les articulations de vos jambes, augmenter l'élasticité des tissus conjonctifs, développer les muscles de votre dos, de vos bras, de vos abdominaux, etc. L'effet s'observe avec des exercices réguliers et corrects 2 -3 fois par semaine, dans les 2 mois suivant le début des cours. Lors de l’exercice sur un appareil d’exercice extérieur, les mêmes règles s’appliquent qu’en salle de fitness. Vous ne devez pas manger avant, pendant ou après l'exercice. Pour chaque groupe musculaire, il n'y a pas plus de 1 à 2 séances d'entraînement par semaine.
Après avoir appris ce que les appareils d'exercice de rue peuvent nous apporter, je vous suggère de réfléchir aux types d'appareils d'exercice qui existent et au groupe musculaire sur lequel ils agissent.
Types d'équipement d'exercice en plein air
Auparavant, les complexes sportifs situés à proximité des aires de jeux pour enfants étaient constitués de barres transversales, de barres horizontales, de barres parallèles, mais aujourd'hui ils sont très diversifiés et améliorés. Notre société met à votre disposition de nombreux simulateurs extérieurs : simulateur T113, autrement dit « Skis » ; simulateur T114 ; simulateur à deux positions « Skieurs » T115 ; entraîneur de muscles abdominaux T118 ; simulateur à trois positions « Triple disque » T121 ; ainsi que des barres parallèles améliorées et la barre horizontale T61.
Fig. 1. Entraîneur T 113
L'appareil d'exercice T113 est un excellent appareil pour l'entraînement cardio. Pendant l'entraînement, les genoux sont légèrement pliés, de sorte que la charge repose sur les muscles et non sur les articulations. Le simulateur permet de travailler un groupe de muscles qui ne sont pas accessibles aux autres types de simulateurs. Conçu pour entraîner et renforcer les muscles et les articulations des jambes et du bas du dos, augmentant ainsi l'élasticité des tissus conjonctifs.
Fig.2. Entraîneur T 114
L'entraîneur sportif multifonctionnel T114 est conçu pour effectuer des exercices sur les muscles ronds du dos, le grand dorsal, les biceps, les muscles des articulations des bras et du dos. Avec l'aide de ce simulateur, vous pouvez développer différents groupes musculaires simplement en élargissant votre prise ou en changeant votre prise pour celle opposée. Avec la bonne position du dos, vous pouvez travailler le groupe musculaire dont vous avez besoin. Ce simulateur n'est en rien inférieur aux simulateurs d'un club de fitness du même type.
Figure 3. Entraîneur T 115
Ce simulateur peut être mono-position ou bi-position. Il vous permet de choisir le rythme qui vous convient, et s'entraîner à deux vous procurera des émotions positives. L'appareil d'exercice T115 est conçu pour entraîner les muscles et les articulations de tout le corps. Lors de l'exercice sur ce simulateur, la coordination des mouvements se développe. Contrairement aux appareils de musculation, vous pouvez vous entraîner assez longtemps sur le T115, ce qui a un effet positif sur le système cardiovasculaire.
Figure 4. Entraîneur T 118
Notre société équipe également les terrains de sport en appareils de musculation pour entraîner les muscles abdominaux. Nous jugeons nécessaire de vous parler de ce type d'équipement d'exercice de rue. La raison en est que beaucoup ont vu ce type de simulateur, mais peu savent comment le manipuler. Il se compose d’une série de mains courantes reliées les unes aux autres selon un angle. L'appareil d'exercice renforce les muscles abdominaux et du bas du dos.
Figure 5. Appareil d'exercice «Triple disque»
Cet appareil est conçu pour entraîner les muscles abdominaux et lombaires. Il s'agit d'un appareil d'exercice à trois positions, car il permet à trois personnes de faire de l'exercice en même temps et personne ne dérange personne d'autre. Développe bien les muscles abdominaux obliques.
Fig.6. Entraîneur T 61
Comparé à ses homologues obsolètes (comme les barres parallèles et les barres horizontales), l'appareil d'exercice T61 est multifonctionnel et permet de renforcer différents groupes musculaires. Le simulateur est conçu pour entraîner et renforcer les muscles des bras, des jambes, de la ceinture scapulaire, de la poitrine, de l'abdomen et du dos. Vous permet d’effectuer une série d’exercices différents.
Ainsi, les équipements d'exercice en plein air vous aideront non seulement à mettre de l'ordre dans votre santé, mais également à vous isoler du stress quotidien, et par beau temps, ils vous donneront une humeur positive pour toute la journée. Mais il ne faut pas oublier qu'une quantité excessive d'exercice réduira vos résultats et mettra le corps dans un état de stress, vous devez donc commencer par de petites charges et les augmenter progressivement. Vous devez vous sentir à l'aise pendant l'entraînement et ne pas ressentir de douleurs dans les muscles et les articulations, mais si cela se produit, il est préférable de s'arrêter et de reconsidérer les recommandations pour une utilisation correcte des équipements d'exercices de rue. Ces simulateurs peuvent être une bonne option pour attirer la jeune génération vers le sport. Les activités de plein air avec toute la famille renforceront votre immunité et vous donneront une charge d'énergie positive pour toute la journée. La société AVEN a développé pour votre usage un certain nombre d'équipements d'exercices en plein air, que vous pouvez consulter sur notre site internet en suivant le lien
Avec l’arrivée du printemps, vous pouvez enfin reprendre ou commencer à faire du sport en extérieur ! Aujourd'hui, notre experte, préparatrice physique Anastasia Nagornaya, vous explique comment et où faire de l'exercice correctement dans la rue, si, par exemple, de véritables appareils d'exercice ont été installés dans la cour.
A propos de l'auteur:. Spécialiste dans le domaine des modes de vie sains et des loisirs, entraîneur personnel. Auteur du site www.ti-krasiva.com.
De plus en plus, outre les terrains de jeux pour enfants, équipement d'exercice de rue, ce qui nous donne la possibilité d'améliorer notre corps gratuitement. Ces analogues à part entière des simulateurs professionnels conviennent à beaucoup en raison de leur sécurité, de leur commodité et, surtout, de leur gratuité ! Aux avantages de faire de l'exercice sur des équipements d'exercice en plein air, vous pouvez également ajouter en toute sécurité le fait d'être au grand air, ce qui en soi vous rend en meilleure santé et renforce votre système immunitaire !
Tous les mouvements sur les appareils d'exercice sont effectués avec votre propre poids corporel - cela vous protégera du risque de blessure. Et pour que les cours aient des résultats, nous vous avons préparé une série d'exercices adaptés. Effectuez 2 séries de chaque exercice pour 10 répétitions - ce volume sera suffisant pour commencer. À l'avenir, augmentez indépendamment la charge en fonction de l'amélioration de votre condition physique !
1. Commencez par un échauffement de 10 minutes sur le vélo elliptique.
2. L’hyperextension va gonfler les muscles du bas du dos
Prenez la position de départ comme sur la photo. À partir de la position de départ, descendez lentement tout en inspirant. Expirez en soulevant pour revenir à la position de départ. Le visage doit être dirigé vers l'avant - cela évitera d'éventuels vertiges. Ne retiens pas ton souffle!
3. Nous entraînons les abdos
En appuyant vos avant-bras sur les rampes, adoptez une position suspendue. En gardant le bas du dos fermement appuyé contre l’arrière de la machine, soulevez vos jambes. Le fait de plier ou non les jambes dépend de votre niveau de préparation : les jambes fléchies au niveau des genoux allègent la charge. Expirez à chaque levée de jambe.
4. Rangée verticale - renforce le dos
Assis sur le siège et en tenant les mains courantes, tirez-les vers vos épaules. En même temps, gardez le dos droit et le ventre tendu ! Cet exercice est une version modifiée et adaptée du pull-up. Expirez lorsque vous tirez les mains courantes vers vos épaules et inspirez tout en éloignant les mains courantes de vous.
5. Presse assise : faire le pectoral
Assis sur le siège et en saisissant les mains courantes, en effectuant un mouvement de pression, déplacez les mains courantes aussi loin que possible - jusqu'à ce que vos coudes se redressent ! Pressez en expirant, en évitant de forcer et de retenir votre souffle.
10 minutes à la fin de l’entraînement seront un excellent ajout et une conclusion logique !
