Comment fabriquer un haltère à la maison ? Conseils pratiques. Comment fabriquer une barre à la maison Comment fabriquer des haltères à la maison à partir de bouteilles

Tout le monde veut avoir un corps beau et gonflé. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez vous entraîner longtemps et durement et aller à la salle de sport. Souvent, une personne vivant une vie moderne n'a tout simplement pas assez de temps pour aller à la salle de sport au moins plusieurs fois par semaine. Une personne qui veut vraiment atteindre un objectif peut étudier à la maison. La première question qui se pose immédiatement est : où puis-je me procurer le matériel sportif nécessaire à la pratique du sport ?

Où puis-je me procurer du matériel de sport ?

Si la décision a déjà été prise que vous devez étudier à la maison, la première étape consiste à acheter tout l'équipement. Commençons par la chose la plus simple : les haltères. C'est étrange, mais dans tous les magasins de sport, ces morceaux de fer ordinaires sont si chers que tous les athlètes ne peuvent pas se permettre de dépenser une telle somme. Il vous en coûtera un joli centime pour acheter des haltères démontables avec un jeu de disques. Un tel luxe n’est certainement pas accessible à tout le monde. Ce qu'il faut faire? Ne devriez-vous pas abandonner toute formation ? Vous pouvez fabriquer des haltères de vos propres mains - c'est un moyen de sortir de cette situation. Ce simple inventaire fait maison vous aidera à économiser de l’argent.

Où commencer

Dès le début, vous devez décider du matériau du manche, des haltères eux-mêmes et vous assurer que vous pouvez fabriquer des haltères de vos propres mains. Les dessins et les dessins ne sont pas nécessaires pour cela. Tout dépend uniquement de l'imagination, qui sera l'assistante principale. Nous choisissons le matériau - vous pouvez fabriquer des haltères de vos propres mains à partir de métal, de béton, de bouteilles en plastique et bien plus encore. Après avoir préparé tout le matériel, vous pouvez commencer à travailler.

Haltères DIY à partir de bouteilles en plastique

Curieusement, le plus souvent, les haltères faits maison sont fabriqués à partir de bouteilles en plastique ordinaires. Il y a suffisamment de matériel pour les créer. Il y a plusieurs bouteilles de deux litres dans chaque appartement.

Avant de fabriquer des haltères de vos propres mains, vous devez décider du matériau de remplissage. Pour les plus paresseux, il existe un moyen simple : il suffit de verser de l'eau. Ces haltères DIY sont fabriqués à partir de bouteilles très rapidement et facilement. Verser de l'eau dans des bouteilles est très simple, mais inefficace. Les haltères seront trop légers. Le sable est une autre affaire. Un litre de sable pèse deux kilogrammes, soit plus que l'eau. Si vous avez besoin d'haltères plus lourds, vous pouvez envoyer en toute sécurité toutes sortes de clous, petits raccords, écrous, billes de roulement et tout autre déchet métallique à l'intérieur.

Comment faire des haltères à partir d'aubergines

La technologie de fabrication est très simple. Pour ce faire, vous devez vous approvisionner en ruban adhésif ou en ruban isolant. Commençons la production. Pour ce faire, vous aurez besoin de deux bouteilles en plastique de deux litres, d'un couteau de papeterie, de fil, de ruban adhésif et de mastic (sable, ciment ou quelque chose de similaire).

Tout d’abord, utilisez un couteau tout usage pour couper le haut et le bas de la bouteille. Il est important de couper soigneusement pour que les bords soient uniformes. Cela supprime la partie médiane. Le bas et le haut sont recollés à l'aide d'un grand nombre de tours de ruban adhésif. Il est à noter que plus la partie médiane est coupée petite, plus l'haltère sera lourd. Il faut faire de même avec la deuxième bouteille.

Après cela, du mastic préparé à l'avance est versé dans chaque moitié de l'haltère à travers le trou du cou. Ensuite, le couvercle est vissé. Une fois les deux moitiés prêtes, elles peuvent être jointes. Après avoir placé le cou contre le cou, vous devez envelopper ces pièces avec du ruban adhésif pour qu'elles soient reliées. Après plusieurs tours de fixation, on commence à réaliser une poignée. Pour rendre la poignée solide, elle doit être bien enveloppée de fil, ce qui ajoutera également du poids. Vous devez faire quelque chose comme un enroulement de fil. Ainsi, ces deux parties seront solidement liées. Après avoir ajouté quelques couches supplémentaires de ruban adhésif et de ruban isolant, vous pouvez commencer l'entraînement.

Haltères à faire soi-même en béton : ce dont vous avez besoin

Vous pouvez fabriquer de vos propres mains des haltères en béton dans la catégorie des équipements sportifs simples et peu coûteux. Ici, il sera plus difficile de les réaliser, car il existe plusieurs nuances. Vous devez d’abord préparer tous les outils et matériels nécessaires.

Pour fabriquer des haltères en béton de vos propres mains, vous aurez besoin de béton ou de ciment lui-même, de deux tuyaux en fer d'un demi-mètre, d'une perceuse, de clous ou de vis et de seaux à mayonnaise en plastique. Tout cela sera nécessaire pour fabriquer des haltères.

Comment fabriquer des haltères en béton

La première étape consiste à percer quatre trous dans chaque tuyau des deux côtés aux extrémités avec une perceuse de tous les côtés. Des clous ou des vis sont insérés dans ces trous. Ils devraient ressortir comme une croix. Les clous remplissent la même fonction que lors de la création de béton armé. Ils maintiendront le poids en béton pour qu'il ne bouge pas pendant l'entraînement. Lorsque toutes les manipulations ont été effectuées des deux côtés, vous pouvez commencer à réaliser un haltère.

Vous devez fabriquer un haltère en plusieurs parties - d'abord d'un côté, puis de l'autre. Une fois le ciment ou le béton mélangé, il faut le verser dans un seau. Après cela, insérez simplement le tuyau en fer avec des clous à une extrémité dans la solution. La charge doit sécher pendant plusieurs jours, après quoi elle peut être retirée.

L'étape suivante est plus difficile : vous devez faire de même avec le deuxième côté. Mais que se passe-t-il s’il y a une charge suspendue là ? Pour ce faire, vous devez attacher une charge à quelque chose afin que le bâton soit verticalement. Une fois ce côté séché, vous devez conserver le béton dans l'eau pendant quelques jours. Ceci est fait pour le rendre durable. Après tout cela, l'haltère peut être considéré comme prêt. Plus le seau est grand, plus l'haltère lui-même sera lourd.

Comment faire une barre maison

Un bon ajout aux haltères serait une barre faite maison. Fabriquer une barre de vos propres mains est également très simple. En règle générale, une barre implique un poids lourd, vous avez donc besoin de beaucoup d'aubergines pour la créer.

Pour créer une tige faite maison, vous aurez besoin d'un morceau de renfort ou d'un tuyau en fer, de ruban adhésif et du récipient en plastique lui-même. Vous devez immédiatement choisir vous-même le poids avec lequel vous devez faire de l'exercice. La structure sera constituée de deux blocs placés à différentes extrémités du renfort. Chacun d’eux est constitué de quatre aubergines étroitement liées les unes aux autres. Si vous choisissez des bouteilles de deux litres, le poids de l'ensemble de la barre (sans la barre) ne sera que de dix-huit kilogrammes. Pour une barre lourde, il est préférable de prendre des bouteilles de cinq litres. Ensuite, le poids de la barre sera d'au moins quarante kilogrammes, ce qui est déjà un poids normal.

Pour réaliser un tel bloc, il suffit de verser de l'eau dans les bouteilles et de fixer le tout avec un bon rouleau de scotch. Une fois les deux blocs prêts, vous pouvez les placer sur une barre de renfort ou de tuyau. Vous pouvez placer des morceaux de renfort entre les bouteilles, ajoutant progressivement du poids à la barre.

Fabriquer une barre ou des haltères de vos propres mains est très simple. Il suffit de faire preuve d'un peu de persévérance et d'imagination lors de la création de cet équipement sportif.

Vous voulez avoir un beau corps, mais aller à la salle de sport prend trop de temps et d'argent ? Il existe une alternative : s'entraîner avec des poids à la maison. Il convient toutefois de noter que l'achat d'haltères et d'haltères coûtera également un joli centime. La question suivante se pose : « Comment fabriquer un haltère à la maison ? Pour obtenir le matériel nécessaire, vous n'aurez pas besoin de grand chose : du ciment et du sable, des bouteilles vides, un morceau de canette de fer ordinaire.

Tout d’abord, déterminez le poids d’haltère dont vous aurez besoin. Si vous avez besoin d'un équipement de 0,2 kg à 1 kg, alors pour résoudre la question de savoir comment fabriquer un haltère à la maison, il suffira de prendre de petites bouteilles en plastique et de les remplir d'eau ou de sable. Pour prendre un peu plus de poids, ajoutez un peu d'eau dans le bac à sable et fermez bien le couvercle. Pour les cours, vous pouvez utiliser des boîtes de conserve allongées avec n'importe quel contenu. Leur poids est généralement imprimé sur l'emballage.

Comment fabriquer un haltère à la maison si vous avez besoin d'un poids plus important, par exemple 2 à 6, voire 8 kg ? Cela demandera un peu plus d'efforts. Prenez par exemple 4 pots métalliques de peinture, remplissez-en deux et insérez un morceau de tuyau métallique dans cette solution. Assurez-vous que le tuyau est perpendiculaire. Une fois la solution durcie, répétez l'opération pour l'autre côté du tuyau. Les haltères obtenus doivent être manipulés avec précaution et ne doivent pas être jetés brusquement sur le sol, car le béton est une substance lourde mais fragile : il peut se fissurer ou se fendre. À propos, la barre est fabriquée de la même manière. Les haltères ont besoin d'un manche court et d'un poids léger, mais pour une barre, choisissez un tube plus long et des canettes plus grandes.

Comment remplacer les haltères si vous n’avez pas de mortier de ciment et de tuyaux en fer sous la main ? Des bouteilles en plastique contenant de l'eau ou d'autres charges, par exemple le même sable, seront utiles. Choisissez leur poids en fonction de l'exercice. La forme des bouteilles n'est pas toujours confortable et adaptée à la préhension. Vous pouvez sélectionner des récipients en plastique qui comportent déjà une poignée dans leur conception. Une autre option pour résoudre la question de savoir comment fabriquer un haltère à la maison serait d'utiliser des bouteilles placées dans un sac durable doté de poignées solides. Ce sac peut être utilisé lors de levées d'haltères sur la poitrine, lors de l'exécution de différents types de flyes. Si vous avez besoin de poids pour effectuer des développé couchés, il est préférable d'utiliser un sac large mais pas très haut avec une poignée courte.

Si vous connaissez un soudeur, vous pouvez lui commander de fabriquer des haltères maison. Pour ce faire, il aura besoin de petits morceaux de tuyaux et le spécialiste pourra découper indépendamment des cercles métalliques de différents diamètres et y faire des trous. Il ne reste plus qu'à les nettoyer. N'oubliez pas de commander des verrous spéciaux qui vous permettront de maintenir les crêpes sur le manche.

Nous espérons que nos conseils vous aideront à réaliser l'équipement nécessaire, et ensuite à devenir propriétaire d'un beau corps !

Dans les magasins, les équipements sportifs sont assez chers, donc tout le monde ne peut pas se le permettre. Vous pouvez obtenir les mêmes résultats qu'avec de vrais haltères en fabriquant vous-même un équipement électrique simple. L'essentiel est la cohérence dans la réalisation des exercices - et le résultat est garanti.

Le moyen le plus abordable et le plus simple de fabriquer soi-même des haltères est de prendre deux bouteilles en plastique et de les remplir d'eau. Pour plus de poids, vous pouvez remplir les bouteilles de sable. Cette méthode est plus adaptée aux filles en raison de sa facilité d'exécution et de son faible poids. Cette méthode ne convient pas aux hommes, c'est pourquoi certains artisans ont développé des méthodes uniques qui aideront tout le monde à fabriquer des haltères à la maison, en y dépensant un minimum d'argent.

Fabriquer des haltères en ciment

Un type assez courant d'haltères faits maison sont ceux en ciment, qui sont lourds. Si vous le souhaitez, vous pouvez fabriquer des haltères jusqu'à 15 kg chacun. Pour ce faire, vous devez vous munir d'un tuyau en métal ou en plastique, de mortier de ciment et de récipients adaptés. N'importe quel seau de peinture, seau de mayonnaise ou simplement le fond d'une bouteille découpée peut servir de moule pour la solution. De plus, plus le récipient est grand, plus l'haltère sera lourd, vous pourrez donc même couper une bouteille de cinq litres.

Ensuite, nous diluons la solution et remplissons le récipient sélectionné. Nous insérons un tuyau métallique au centre du récipient et attendons que la solution durcisse complètement. La moitié de l'haltère est prête. Le lendemain, il fait la même chose avec l'autre moitié, mais avec une charge gelée à l'autre bout. Pour fixer davantage le tube dans la solution, vous pouvez visser des vis autotaraudeuses à ses extrémités afin qu'une partie d'entre elles dépasse pour une meilleure adhérence.

Le séchage complet du mortier de ciment ne se produit qu'au bout de quatre jours, avant cela il n'est pas recommandé de les utiliser. Pour donner aux haltères faits maison un aspect esthétique, ils peuvent être nettoyés et peints avec de la peinture ordinaire, ou simplement enveloppés de ruban adhésif coloré. La tige est réalisée exactement de la même manière, seuls les récipients doivent être d'un diamètre plus grand. L'essentiel est de ne pas jeter les haltères en ciment sur une surface dure, car ils pourraient se briser.

Haltères à partir de DVD

La prochaine façon de fabriquer des haltères à la maison est encore plus intéressante. Prenez des disques DVD inutiles, plus gros sera le mieux, et un tube métallique d'un diamètre similaire au trou du disque. Pour fabriquer de tels haltères, vous avez besoin de limiteurs pour les disques, il est donc conseillé d'avoir un filetage aux extrémités du tuyau sur lequel sont vissés des écrous des deux côtés de la pile de disques.

En utilisant 100 disques par haltère, soit 50 pièces de chaque côté d'un haltère, on obtient un poids de 2 kg. Pour plus de commodité, enveloppez la poignée avec un élastique ou un autre matériau épais pour augmenter le diamètre.

Si vous ne savez pas comment fabriquer des haltères de vos propres mains ou si les méthodes énumérées ne conviennent pas pour une raison quelconque, vous pouvez vous tourner vers un tourneur qui transformera toutes les pièces en métal. Ces haltères ressembleront le plus aux haltères professionnels et leur coût sera plusieurs fois inférieur.

Le sport peut être fait à la maison. Pour obtenir un corps athlétique et tonique, il suffit de s'entraîner avec son propre poids. Mais pour faire de grands progrès, vous devez utiliser des poids supplémentaires.

De nombreuses personnes n'ont pas la possibilité d'acheter des équipements sportifs coûteux, mais ne désespérez pas : vous pouvez fabriquer des haltères et des haltères de vos propres mains à la maison, en disposant d'un ensemble minimal d'outils et de matériaux disponibles.

Comment remplacer les haltères à la maison ?

Si vous ne souhaitez pas fabriquer d'haltères vous-même ou si vous ne disposez pas des outils nécessaires, vous pouvez utiliser des objets lourds que vous avez sous la main pour vous entraîner.

Les objets les plus courants qui remplacent généralement les haltères sont les bouteilles en plastique ordinaires ou les briques. Ce dernier peut être utilisé immédiatement sans modifications supplémentaires. Une brique rouge standard pèse environ 3,5 kg.

Les bouteilles ne doivent être utilisées que comme agent alourdissant avec remplissage: eau, pierre concassée ou sable. Le poids de l'équipement dépend directement du type de remplisseur. 1 litre d'eau pèse environ 1 kg. Il s'agit d'une petite masse, donc si vous utilisez de l'eau, il est préférable de prendre une bouteille de 2 litres. En le remplissant de pierre concassée, vous pouvez obtenir un poids de 2,6 kg, et de sable - 3,4 kg, et si vous le remplissez d'eau supplémentaire, ce sera environ 4 kg.

De tels poids ne conviennent à l'entraînement que pour les filles. Les hommes devraient utiliser des bouteilles en plastique plus grandes. Aujourd'hui, on trouve facilement des contenants en plastique de 5, 6 et 10 litres. En les remplissant de diverses charges, vous pouvez obtenir des équipements sportifs pesant jusqu'à 40 kg. Cette charge sera suffisante même pour les athlètes expérimentés. Mais il y a un problème : tenir une telle bouteille n'est pas très pratique, et sa fixation n'est pas conçue pour des poids lourds. Par conséquent, il est préférable de fabriquer vos propres haltères avec une poignée confortable.

Pour ce faire, vous pouvez utiliser une serviette ordinaire ou un autre tissu long et épais. La serviette doit être nouée pour former un cercle. Ensuite, prenez-le avec votre main d'un côté et de l'autre, marchez à l'intérieur du cercle. Ainsi, lors d'un entraînement des biceps, vous pouvez ajuster le niveau de charge en appuyant votre pied sur la serviette.

Pour ceux qui vivent à la campagne, il y a encore un conseil. Au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser des journaux de différents poids pour vous entraîner. L'essentiel est que le diamètre de la bûche vous permette de la saisir confortablement. Mais vous pouvez également enfoncer des supports métalliques dans la bûche, ce qui sera pratique à retenir pendant l'exercice.

Comment fabriquer des haltères à partir de bouteilles en plastique ?

Vous pouvez facilement fabriquer des haltères à partir de bouteilles en plastique à la maison, car les bouteilles sont faciles à trouver ou à acheter et leur coût est minime. L'essentiel est d'utiliser un enduit épais et de fixer solidement les éléments.

Pour fabriquer un haltère simple, vous n'avez besoin que de 2 bouteilles de 2 litres, de ruban adhésif, d'une poignée et d'un remplissage.

Regardons les instructions détaillées pour installer des haltères à partir de bouteilles en plastique :

Comment puis-je remplacer une barre de squat à la maison ?

Le poids des haltères faits maison peut atteindre 10 kg maximum, il est donc plus rationnel de fabriquer une barre, qui sert également à entraîner les biceps.

Vous devez avoir le même ensemble d'outils et de matières premières, mais au lieu d'un manche, vous devez utiliser un cou.

Ce type d’équipement sportif est parfait pour faire des squats et des développé couchés à la maison. L'essentiel est de ne pas surcharger la barre, car le matériel fait maison peut éclater pendant les exercices et causer des blessures graves.

Fabriquer des haltères et des haltères en béton

Pour fabriquer des équipements plus lourds et plus durables, il convient d'utiliser du béton. Mais il ne peut être utilisé qu'avec un manche entièrement métallique, qui doit être préparé à l'avance.

Des morceaux de broches métalliques doivent être soudés aux extrémités du col. Le résultat est du béton armé, beaucoup plus résistant que le béton ordinaire. Une autre façon de rendre le projectile plus fiable consiste à ajouter de la colle PVA à la solution.

Le formulaire pour les poids en béton peut être constitué de seaux en plastique. En sélectionnant un godet du volume requis, vous pouvez obtenir le poids souhaité de la tige finie. Les récipients pour mayonnaise et autres produits alimentaires conviennent aux haltères. L'inconvénient d'un tel équipement est qu'un tel haltère n'est pas séparable, c'est-à-dire que vous ne pourrez pas ajuster le poids.

Pour fabriquer une barre, vous devez mélanger la solution et la verser dans le moule. Placez la barre strictement au centre, c'est très important pour l'équilibre du projectile. Quatre jours plus tard, lorsque la solution sèche, la procédure doit être répétée de l'autre côté. Si le béton ne peut pas être retiré du moule, il peut facilement se briser. Si le seau reste intact, il peut être réutilisé.

Lors du calcul du poids de la tige finie, il convient de considérer que 1 litre de béton coulé pèse environ 2,5 kg. Vous pouvez fabriquer un poids en béton de la même manière.

Extenseur de bricolage

Extenseur- Un excellent outil pour l'entraînement des avant-bras. Un tel équipement est bon marché, mais si vous aimez tout faire vous-même, vous pouvez facilement le fabriquer vous-même.

Pour ce faire, vous devez disposer d'un fil d'acier d'un diamètre de 3 mm. Après avoir chauffé le fil avec un brûleur à gaz, il doit être tordu en forme de ressort en deux tours. Cela peut être fait à l'aide d'un étau, d'une pince, d'un tuyau autour duquel les spires sont formées et de la force brute.

Le ressort fini doit être à la fois suffisamment souple pour céder aux efforts d'une seule main, mais aussi suffisamment dur pour revenir à sa position initiale.

Les poignées de l'extenseur sont en bois, en caoutchouc épais et en plastique, avec des trous percés pour le ressort.

Attention, AUJOURD'HUI seulement !

Beaucoup de gens veulent rester en forme et faire de l'exercice, mais tout le monde n'a pas la possibilité de visiter des centres de fitness professionnels pour plusieurs raisons. Ne vous inquiétez pas, car ce problème peut être facilement résolu. Dans l'un de nos articles, nous avons décrit en tenant compte de toutes les nuances techniques. Mais pour commencer les cours, il faut disposer d'au moins un minimum d'équipement sportif.

Les magasins d'articles de sport modernes proposent une grande variété d'équipements d'exercice, mais leurs prix sont très élevés. Par conséquent, beaucoup ont commencé à s'intéresser à la façon de fabriquer de leurs propres mains du matériel pour une salle de sport à domicile sans dépenser beaucoup d'argent. C’est exactement ce dont discutera cet article.

Sac de boxe fait maison pour la salle de gym à domicile

Un sac de boxe est l’un des équipements les plus nécessaires qui vous aidera à pratiquer votre puissance et votre technique de frappe. Le réaliser soi-même est assez simple :

• Pour ce faire, vous devez prendre une vieille lance à incendie et la déchirer le long d'un des plis ;
• Il faut se retrouver avec une bande de bâche, qu'il faut laver et faire bouillir pour que le tissu ne soit pas trop dur et ne fasse pas mal aux mains ;

• Nous mesurons la longueur requise à partir de la pièce et cousons un sac cylindrique d'un diamètre allant jusqu'à un demi-mètre. À l’intérieur, nous plaçons un autre sac épais, bien rempli de sciure de bois, de céréales ou de granulés de plastique. Il n'est pas recommandé de remplir le produit avec du sable, car il sera trop dur en bas et mou en haut. Cela créera des désagréments ;
• Il est préférable de fixer le projectile fini au plafond à l'aide d'une chaîne ou d'une corde. Vous pouvez également monter l'équipement sur un support, une barre transversale ou des barres murales. Lors de l'exercice en extérieur, le sac est accroché à un arbre solide.

Il existe une autre option pour fabriquer un sac de boxe à la maison de vos propres mains. Vous obtiendrez un soi-disant « sac pugnace », qui vous aidera à entraîner votre réaction et à apprendre à esquiver un coup.

• Remplissez un petit morceau de lance à incendie avec des objets ou des chiffons inutiles et fixez-le bien des deux côtés ;
• Accrochez le produit à un élastique épais ou attachez la civière à deux cordes. Lorsqu'il est touché, le sac rebondit.

Vous pouvez également fabriquer de tels équipements sportifs de vos propres mains à partir d'une bâche provenant d'une housse de voiture, mais elle devra être cousue ensemble en plusieurs couches pour qu'elle ne se déchire pas.

Kettlebell maison pour la salle de gym à domicile

La version la plus simple de cet équipement est un bidon en plastique doté d'une poignée confortable. Il peut être rempli de sable, de gravier ou de petites pièces de monnaie. Vous pouvez couler le produit vous-même, en réalisant un corps en métal et en plomb « à l'intérieur ». Mais vous ne devez pas créer un projectile entièrement en plomb, car ce métal peut endommager la peau s'il entre en contact.

Il existe quelques façons plus simples de fabriquer une kettlebell de vos propres mains :

• Nous mettons trois sacs solides les uns dans les autres, les remplissons de mastic et donnons au produit la forme souhaitée à l'aide de ruban adhésif. À quoi cela ressemblera, regardez la photo ci-dessous ;

• Nous enroulons un tube de petit diamètre en forme de poignée. Faites une entaille dans une boule avec une coque dense (un ballon de basket serait préférable), mettez de gros boulons et des restes de métal à l'intérieur et versez le mélange de béton. Nous y fixons la poignée en reliant ses extrémités les unes aux autres. Ensuite, nous fermons hermétiquement l'incision. L'inconvénient d'un tel poids est qu'il sera difficile de calculer son poids exact.

Haltères et haltères DIY fabriqués à partir de bouteilles en plastique

Les haltères sont l’un des équipements sportifs les plus courants pouvant être utilisés dans une variété d’exercices. Ils peuvent être facilement fabriqués à partir de matériaux de récupération. L'option la plus simple consiste à utiliser des bouteilles en plastique.

Instructions pour fabriquer des haltères de vos propres mains :

1. Pour assembler une paire de coques, vous aurez besoin de 4 bouteilles. Leur partie médiane est découpée et le haut et le bas sont fixés ensemble avec du ruban isolant ;
2. Une charge, par exemple un mélange de ciment et de sable, est chargée dans les conteneurs résultants. Pour augmenter le poids, il faut placer des éléments métalliques (roulements, clous, petites ferrailles) dans le remplissage ;
3. Ensuite, les deux parties des bouteilles sont reliées entre elles par un tube ou un solide bâton de bois, qu'il faut insérer dans les goulots ;
4. Les joints et la poignée résultante sont enveloppés de ruban adhésif ou de ruban adhésif.

Avant de commencer l'entraînement, vérifiez à nouveau tous les joints pour vous assurer que le matériau de remplissage ne « fuit » pas.

Des bouteilles en plastique peuvent également être utilisées pour créer une barre. Étant donné que la conception implique plus de poids que les haltères, plus de matériel sera nécessaire.

Un schéma simple montrant comment fabriquer une barre de vos propres mains :

1. Nous prenons au moins 8 bouteilles en plastique entières et les remplissons de remplissage. Le poids de chaque élément doit être le même afin qu'il n'y ait pas d'inclinaison sur les côtés pendant les exercices ;
2. Comme cou, nous utilisons un renfort (enveloppé de ruban adhésif) ou un tuyau qui tient confortablement dans nos mains ;
3. Nous plaçons les poids finis uniformément à chaque extrémité de la barre et les resserrons fermement avec du ruban isolant. Il devrait y avoir 4 bouteilles remplies de chaque côté. Assurez-vous de vérifier l'étanchéité de la connexion et n'épargnez pas le ruban isolant si le col sort ;
4. Pour augmenter le poids du projectile, des poids supplémentaires peuvent être placés sur les bouteilles, par exemple à partir de blocs de bois, également collés aux poids principaux.

Vous pouvez augmenter le poids d'une telle barre jusqu'à 100 kg. Pour faciliter le calcul du poids d'un équipement fait maison, utilisez les données suivantes :

Poids d'une bouteille plastique de 2 litres (en kg) :

• Avec eau – 1.997 ;
• Avec pierre concassée (grès) – 2 600 ;
• Avec sable compacté – 3.360 ;
• Avec sable humide – 3,840 ;
• Avec plomb – 22 800.

Banc d'haltères bricolage

Presque tous les équipements sportifs peuvent être utilisés comme unités séparées sans équipement supplémentaire. Et pour travailler avec une barre, il faut absolument un banc spécial pour le développé couché. Pour le fabriquer, vous devez avoir des compétences dans le travail du métal.

Pour créer une base métallique, vous aurez besoin de :

• Percer;
• Bulgare;
• Tube profilé d'une section de 40x40 mm ;
• Roulette;
• Vice;
• Bande d'acier (longueur 140 mm, largeur 40 mm) ;
• Machine de soudage.

Fabriquer un banc pour une barre :

1. Nous coupons 2 morceaux de tuyau de 830 mm de long chacun. Ils serviront à soutenir la barre, ils doivent donc être aussi solides que possible. A partir du bas de chaque produit, on mesure 340 mm et un repère est fait avec un simple crayon ;
2. Nous installons deux tuyaux à une distance de 520 mm l'un de l'autre et à une hauteur de 340 mm (c'est le retrait qu'il faut de la soudure à la base). La soudure doit être réalisée en tenant compte du fait qu'elle sera soumise à une charge supérieure à 100 kg ;
3. L'élément de support du banc aura une longueur de 970 mm. Il combinera la structure avec les supports arrière et avant (il est placé au-dessus de celui arrière, et fixé sur le côté par soudure à l'avant) ;
4. Un pied de 340 mm est encastré au revers ;
5. Pour répartir uniformément la charge sur le plan du sol, une rallonge de 220 mm est réalisée sous les pieds avant, et de 300 mm sous les pieds arrière. Les joints sont bien soudés ;
6. A partir d'une bande d'acier dans un étau, 2 supports sont pliés en forme de lettre « J » de même longueur. Leur saillie arrière doit être haute (7 à 8 cm) et celle avant, au contraire, doit être petite.

La structure doit également comporter des trous d'un diamètre de 1 cm, ils servent à l'entrée des tiges et sont situés à une distance de 160 mm du centre de la poutre qui relie les pieds avant (voir dessin).

• Roulette;
• Bulgare;
• Charnières de porte;
• Tôle d'acier 2 mm ;
• Machine de soudage;
• Barre de renfort sans nervures ;
• Caoutchouc;
• Tissu caoutchouté ;
• Planche bordée.

Étapes de travail :

1. Nous découpons des tôles d'acier de 350x160 et 350x940 mm. Le premier est fixé par un joint soudé au niveau des jambes avec une saillie de 1 cm au-delà du tuyau ;
2. Nous fixons la seconde à l'aide d'une boucle en acier en soudant un côté au tuyau et l'autre à une plaque d'acier ;
3. Au verso, 100 mm sont retirés et deux barres de renfort sans nervures, chacune de 300 mm de long, sont fixées. Cela vous permettra d'installer le dossier en biais ;
4. Au stade final, nous posons dessus des panneaux de particules ou des panneaux bordés de manière à ce qu'ils dépassent d'un demi-centimètre dans chaque direction. Seulement à la jonction de deux plaques, au contraire, il faut couper 1 cm.

Tous les joints entre le métal et le bois sont soigneusement fixés avec des vis autotaraudeuses afin de ne pas percer la surface du bois. La structure est enveloppée de caoutchouc mousse sur le dessus et enveloppée de tissu caoutchouté de densité maximale.

Rouleau abdominaux bricolage

Le rouleau ab est l’outil d’exercice le plus simple et le plus efficace que de nombreuses personnes utilisent. C'est assez simple à réaliser.

Exercices efficaces avec rouleaux abdominaux pour débutants, hommes et femmes.

La pièce principale d'un tel appareil est une roue d'un diamètre d'environ 10 à 20 cm. Cette pièce de rechange provenant d'une poussette, d'un vélo pour enfants ou d'un gros jouet convient tout à fait. La deuxième pièce nécessaire est un tube métallique (vous pouvez également utiliser un tuyau en plastique ou un morceau de bois découpé). La longueur de cet élément est d'au moins 30 cm et le diamètre d'au moins 3 cm (il doit être le plus près possible du trou).

La méthode d'assemblage la plus simple consiste à enfiler le tube dans le trou de la roue et à le fixer des deux côtés avec du ruban isolant. Vous pouvez imaginer d'autres fixations, par exemple en mettant un bouchon de bouteille en plastique de chaque côté.

Il existe une autre option pour fabriquer un appareil d'exercices abdominaux de vos propres mains. Cela rendra la conception plus fiable. Pour ce faire, prenez une tige métallique avec un filetage, enfilez-la dans le trou de la roue et fixez-la avec des écrous. Pour plus de commodité, nous y mettons deux morceaux de tuyau d'irrigation de chaque côté.

Comme vous pouvez le constater, vous pouvez fabriquer vous-même du matériel d’exercice à domicile et vous n’avez pas besoin d’acheter du matériel coûteux proposé par de nombreux magasins. Il vous suffit de vous approvisionner en matériel nécessaire, d'y consacrer un peu de temps et d'efforts, et vous pourrez alors entièrement équiper votre coin sport pour un entraînement confortable et efficace.

Vidéo : tige faite maison à partir de bouteilles en plastique