La vie moderne, d’une part, prive une personne de la plupart des activités physiques naturelles ; d’un autre côté, cela lui impose des fardeaux psychologiques et émotionnels. Par conséquent, absolument tout le monde doit rester en bonne forme, au moins physique. Au crédit de la génération actuelle, nous pouvons dire que la plupart des gens comprennent désormais : un esprit sain dans un corps sain. Ils commencent aussi vite à comprendre : les exercices physiques, les haltères et les extenseurs de poignet ne suffisent pas ; vous devez travailler davantage avec des poids sur des appareils et des machines, donc au moins un banc est nécessaire.
Un corps sain est également nécessaire à un esprit développé. Les scientifiques, ingénieurs, intelligentsia créatives, cadres supérieurs et hommes d’affaires physiquement peu développés sont plutôt l’exception que la règle. Léon Tolstoï, à 60 ans, faisait tourner le soleil sur une barre horizontale. Niels Bohr, celui qui figure dans les manuels scolaires, était un célèbre footballeur qui a joué pour l'équipe nationale danoise. Les choses sont devenues drôles avec lui : lorsque Bohr a reçu le prix Nobel de physique, bien sûr, la Tagebladette de Copenhague a publié une note disant : c'est bien, notre attaquant a reçu le prix Nobel de football. Et un « nerd » en « physique » s'avère souvent être un dans des domaines d'activité qui nécessitent un effort mental.
Les muscles abdominaux sont connus pour être plus difficiles à pomper que les autres, car... leurs extrémités ne sont pas directement reliées aux os. À la maison, en faisant du pompage abdominal sans équipement spécial, il ne vous faudra pas longtemps avant d'avoir une hernie. Par conséquent, vous avez besoin d’un banc pour la presse. Structurellement, les deux appareils sont le plus souvent combinés en un seul, avec possibilité de conversion pour certains ensembles d'exercices.
Les bancs de sport ne sont pas des produits technologiquement complexes. Il y en a suffisamment de descriptions dans RuNet, mais plus dans l'esprit de : choisissez les dessins, et puis - c'est comme ça qu'il faut scier, marteler comme ça, visser comme ça. En règle générale, une personne soucieuse de son développement physique sait comment utiliser un outil. Mais comment choisir un prototype pour que votre formation en profite ? Comment le modifier en fonction de votre biomécanique et biométrie ? Quel échantillon est le plus adapté à certains groupes d’exercices ?
Cette publication est consacrée aux questions de savoir comment fabriquer de vos propres mains un banc pour les exercices dans la direction préférée du développement physique, en utilisant un modèle raisonnablement choisi, puis, sur cette base, un appareil d'exercice à domicile. Ceux qui ont l'intention de faire leurs preuves dans le sport ou la musculation en s'y entraînant n'auront pas honte de se rendre dans une salle de sport professionnelle bien équipée. En attendant, le matériel est conçu pour les athlètes débutants et simplement pour les personnes qui comprennent : vous pouvez et devez profiter des bienfaits de la civilisation, mais les laisser vous transformer en une « théière » nerveuse ou une bouilloire gonflée est une erreur.
Note: Le problème des activités sportives à domicile est récemment devenu de plus en plus aigu dans les zones rurales : le « physique » y diminue, le stress augmente et une salle de sport bien équipée est parfois loin.
De quoi choisir
Un banc de développé couché à domicile est le plus souvent inclus dans un appareil d'exercice compact ou est lui-même un équipement sportif multifonctionnel. Les pratiquants réguliers se retrouveront probablement avec un simulateur, donc lors du choix d'un prototype de banc, vous devez garder à l'esprit ce qu'il acquerra plus tard. Les conceptions les plus courantes de simulateurs sportifs sont à 4, 3 et 2 supports. « Support » dans ce cas ne signifie pas le nombre de points de contact avec le sol (généralement il y en a au moins 4, pour la stabilité), mais le nombre de liaisons de force verticales dans la structure ; il détermine en grande partie les capacités du projectile.
Types d'équipement d'exercice à domicile
Projectiles à 4 supports, pos. 1 sur la figure, sont destinés aux athlètes développés qui travaillent avec des poids importants, supérieurs à 100 kg. Les supports pour la barre y sont situés au niveau des épaules de la personne allongée, ce qui réduit considérablement les risques de blessures : une barre s'effondrant avec la barre sur la poitrine est très grave. Les appareils de musculation à 4 supports sont lourds, encombrants, et on ne peut pas s'entraîner avec des poids lourds dans un appartement : en tombant au sol, ils donnent une charge instantanée de 5 à 8 de leurs poids, et de la capacité de charge des sols est de 250 kg/m². m.
Pour les conditions domestiques, des appareils d'exercice à 3 supports sont destinés, simples et avec des leviers supplémentaires pour poids, repose-jambes, bureaux de sport, etc., pos. 2 et 3. Pour que la barre de la barre dans une machine à 3 appuis tombe également au niveau des épaules, leurs bancs sont faits pour « casser » : il est dangereux de ramasser la barre avec les mains derrière la tête. Par conséquent, en termes de dimensions, les simulateurs à 3 supports ne sont généralement pas plus petits que ceux à 4 supports, à l'exclusion de ceux dans lesquels la barre est prise depuis l'approche, voir ci-dessous. Le poids de travail autorisé dans un équipement à 3 supports est généralement de 100 à 120 kg, y compris le poids corporel du stagiaire.
Un appareil d'exercice à 2 supports est en fait un banc pour la presse. Pour différents groupes d'exercices, des bancs horizontaux et inclinés sont nécessaires, pos. 4 et 5 : sur un banc horizontal les abdominaux balancent, et sur un banc incliné les muscles lombaires sont également bien sollicités. Un banc structurellement universel plus complexe, pos. 6, remplit les deux fonctions.
Note: Vous pouvez également faire des premières séries d’exercices hyperextensifs sur un banc incliné, voir ci-dessous.
Le type de banc de sport le plus avancé est un banc transformable avec une planche cassable dont l'inclinaison des parties est réglable individuellement, pos. 7. Le banc transformable peut être complété par un support pour un bloc avec une charge, un bureau, pos. 8 et autres appareils. Il est logique d'en faire un pour vous-même tout de suite si vous avez les compétences professionnelles nécessaires : puis en ajoutant un support d'haltères au banc, nous obtenons un analogue complet d'un appareil d'exercice à 4 supports, mais avec moins de poids, pos. 9.
Conception erronée d'un banc de sport transformable
Note: Une erreur courante lorsqu'on fabrique soi-même des bancs de sport transformables est de les fabriquer selon un circuit de puissance, comme sur la Fig. sur la droite. Lors de la réalisation d'exercices, des forces importantes apparaissent, tendant à « écarter le banc des jambes », et les soudures s'avèrent peu fiables. Pour qu'un projectile de ce type devienne durable, ses poutres de support doivent être reliées à une ou deux poutres longitudinales provenant du même tuyau.
Bancs spéciaux
Les bancs pour exercices hyperextensifs constituent un type particulier d'équipement sportif. Leur objectif est d’atteindre la minceur et la flexibilité sans prendre de masse musculaire excessive. En fait, l'hyperextension peut se faire sur un gros ballon, ou simplement sur un tapis, mais les meilleurs résultats s'obtiennent sur un banc spécial.
Bancs d'hyperextension
Des bancs pour hyperextension, en raison de différences anatomiques et physiologiques, sont disponibles pour les hommes et les femmes, voir fig. Une Amazone forte peut faire des exercices d’hyperextension sur un banc pour hommes, mais les dames dont le but est de se débarrasser de la culotte de cheval, d’avoir une posture élancée et un ventre plat n’ont besoin que d’un banc pour femme pour l’hyperextension, sur le côté gauche du sentier. riz. Pour commencer à se mettre en ordre sans risquer sa santé reproductive, il vaut quand même mieux s'asseoir sur un banc incliné avec une planche incurvée au centre, et pour les beautés « avancées » de faire la presse avec une charge, également assise sur un banc spécial, sur la droite.
Bancs spéciaux pour exercices sportifs
Note: les dessins d'un banc pour hyperextension avec réglage en hauteur sont donnés sur la Fig. Matériaux – tube profilé 40x25x2, 35x15x1,5 et rond 25x1,5 ; bureau en contreplaqué 12-14 mm. Pour le revêtement du bureau, voir ci-dessous.
Dessins sur banc pour les exercices d'hyperextension
À propos des tailles
Ici sur la fig. Les dimensions des appareils de musculation à 3 supports pour personnes de taille moyenne sont indiquées. Sur la gauche se trouve un modèle entièrement fonctionnel avec un bureau amovible, des leviers à main et à pied. Les principaux matériaux sont le tube ondulé 60x40x2 et le tube rond 30x2 ; butée pour soulever la planche – tuyau 20x2. La planche est en contreplaqué de 16 mm avec revêtement, comme décrit ci-dessous.
Dimensions des équipements d'exercices à domicile pour les personnes de taille moyenne
Sur la droite, un simple et compact. La hauteur du banc au-dessus du sol est choisie individuellement, depuis le talon fermement ancré sur le sol jusqu'à la courbure interne de l'articulation du genou. Matériel de base comme dans le cas précédent ; Le pied arrière réglable permet de transformer l'appareil pour des exercices assis. Mais n'oubliez pas : la barre de ce simulateur ne doit être levée que lors de l'approche !
Divers bancs
Le banc de sport le plus simple, mais aussi remarquablement durable, « Hippolytovka », peut être réalisé selon le dessin de la Fig. revêtement de sol – planche durable à partir de 40 mm. Ceux qui ont suivi le cours de jeune combattant dans l’armée le connaissent bien ; du moins dans le passé. Les « esprits » des citadins ont rapidement commencé à regarder l'Ippolitovka avec étonnement et appréhension : combien d'exercices différents, il s'avère, peut-on y faire ! Et il s'intègre parfaitement dans le simulateur à 4 supports.
Cadre de magasin de sport
Sur la piste. riz. – banc incliné pour la presse. En raison de sa compacité et de son utilité, il ne fera pas de mal d’en avoir un séparé s’il y a suffisamment d’espace dans votre maison. En raison de l'absence d'angles droits, le matériau est plus faible - un tuyau ondulé 40x40. Repose-pieds - tige de 10 mm avec filetage aux extrémités, caoutchoutée à la taille souhaitée. Les accouplements en caoutchouc sont amovibles : la butée inférieure est réglable, et celle du haut peut être retirée si vous devez faire des exercices dans lesquels elle gêne.
Dessins d'un banc incliné pour la presse
Suivant sur la Fig. – banc de puissance compact avec supports pour haltères. Les exercices se font principalement en position assise. Vous pouvez également gonfler vos abdominaux en cambrant profondément votre dos. Dans ce cas, les repose-pieds seront la poutre transversale A, qui devra ensuite être recouverte de quelque chose de doux ou mise sur un accouplement en caoutchouc. Les matériaux sont des tubes ondulés 40x40 et les supports de tiges sont constitués de bandes d'acier d'une épaisseur de 6 mm.
Banc de musculation compact
L'exemple suivant est un banc d'athlétisme pour les gars forts qui peuvent gérer en toute confiance une barre d'un poids égal au leur, ce qu'on appelle. Le bureau de Scott. Les matériaux sont respectivement des tuyaux ondulés 60x60x2,5 et 50x50x2. Les supports de cou sont constitués de la même bande que le précédent. cas; siège et table en contreplaqué de 20 mm.
Banc avec bureau pour musculation
Plusieurs simulateurs
Comment connecter étroitement un banc hippolyte avec un support d'haltères, le transformant en un appareil d'exercice à 4 supports assez compact, est illustré à gauche sur la Fig. Là à droite se trouvent les dimensions et le design du banc transformable pour le même châssis. Le matériau principal ici et là est un tube ondulé 40x60. Parlons ci-dessous des pinces à crémaillère avec porte-cannes.
Appareil d'exercice à domicile et banc de transformation pour celui-ci
Sur la piste. riz. – dessins avec nomenclature pour un appareil de musculation stationnaire simple non réglable à 3 supports avec banc horizontal. Il est plus adapté aux ménages privés disposant d’une surface utilisable suffisante. Le point fort de cette conception est la connexion du pied éloigné du banc avec sa poutre de support avec un lien à 45 degrés. Grâce à la répartition optimale des charges opérationnelles, il a été possible de réaliser un projectile sur lequel on peut faire des exercices avec des poids supérieurs à 100 kg, à partir d'un tube ondulé 50x50.
Appareil d'exercice à domicile simple à trois pieds
Enfin, plus loin sur la Fig. – dessins et spécifications des éléments d'un appareil d'exercice à domicile entièrement fonctionnel avec un banc transformable pour le développé couché et les abdominaux. Notez le nœud surligné en rouge. C'est le moyen le plus simple et le plus fiable de fixer les supports d'haltères à utiliser à la maison. Les goupilles de verrouillage (d'un diamètre de 12 mm ou plus) s'usent bien sûr petit à petit, mais elles ne se coincent ni ne mordent.
Appareil d'exercice à domicile complet
En savoir plus sur la barre
Comme déjà mentionné, une barre qui n'est pas soutenue par un poids peut provoquer des blessures graves, voire la mort. Et dans de tels cas, il est irréaliste de diriger son cou vers les supports. Mais il est réaliste de prévoir 2 morceaux de chaîne, solidement fixés aux porte-cannes. Aux autres extrémités des chaînes se trouvent des carabines, elles sont jetées sur la barre. La longueur des maillons de sécurité de la chaîne est prise de telle sorte qu'en tenant la barre avec les bras complètement étendus, les chaînes s'affaissent, mais la barre de la barre relâchée n'atteint pas la poitrine. Pour éviter que les mousquetons ne glissent sur la barre, il suffit de les scotcher avec du scotch. Soudain, la barre s'effondre, la bande, bien sûr, ne tiendra pas, les deux mousquetons se déplaceront vers une extrémité de la barre, mais le résultat sera la peur et, éventuellement, un sol cassé.
À propos des bancs de sport en bois
On ne peut pas s'entraîner avec des haltères sur des équipements sportifs en bois, leur conception ne tiendra pas. Mais dans les situations qui résultent de la maladresse du stagiaire, le bois « rayonne » à travers le corps de manière beaucoup moins sensible que le métal. Il est donc préférable pour les débutants et les mineurs d’utiliser des bancs en bois pour le développé couché et les abdominaux. De plus, des bancs de sport en bois et des équipements d'exercice peuvent être construits à la datcha ou dans une maison de campagne à partir de matériaux de construction restants.
Dessins d'un banc en bois incliné pour la presse
La conception d'un banc en bois incliné pour la presse et ses spécifications sont illustrées à la Fig. et ci-dessous. riz. – dessins d'un appareil d'exercice en bois avec un banc incliné et un levier pour les exercices des jambes avec charge. Pour que l'arbre puisse supporter les charges opérationnelles, un système de blocs pour suspendre les charges est utilisé : celles-ci s'accrochent aux branches descendantes du câble A. Les traverses B sont en acier recouvert de caoutchouc.
Machine d'exercice à domicile en bois
À propos du revêtement des planches et des sièges
Les planches et les sièges des équipements sportifs industriels sont recouverts de similicuir ou de plastique dans un but similaire sur une doublure élastique. Un tel revêtement est durable, mais n'empêche pas la réabsorption de la sueur, ce qui n'est en aucun cas bénéfique ; C'est pourquoi les tenues de sport modernes sont confectionnées en 2 couches, avec une maille qui élimine immédiatement la transpiration directement de la peau.
Dans les salles de sport, ce manque de revêtement n'a pas d'effet notable, car... la salle de sport est équipée d'une ventilation de soufflage et d'extraction (PVV) et de la climatisation. A minima, il doit être équipé conformément aux normes sanitaires. Il n'est pas toujours possible de faire de l'exercice à une température confortable à la maison et il est tout simplement techniquement impossible d'aménager du PVV dans de nombreux appartements en ville. Par conséquent, il est conseillé de recouvrir les bancs de sport faits maison sous la forme d'une telle « tarte », en partant de la base vers l'extérieur :
- Caoutchouc microporeux d'une épaisseur de 12 mm ;
- Caoutchouc mousse pour meubles de densité 45 (grade 45) d'une épaisseur de 8 mm ;
- Syntépon d'une épaisseur de 7 mm;
- Denim ou tissu comme la couverture de soldat en flanelle à l'ancienne.
L'amortisseur en caoutchouc est collé à la base avec de la colle Moment ou de la colle chaude provenant d'un pistolet à colle. Les couches restantes de revêtement sont pliées vers le dessous et épinglées avec une agrafeuse pour meubles. L'inconvénient d'un tel bardage est qu'il doit être changé une fois par an, à la fin du printemps ; la couche de caoutchouc reste. Les couches souples ne durciront pas, peut-être d'ici 3 à 4 ans, mais selon les exigences sanitaires et hygiéniques, la durée de vie de la doublure textile devrait être réduite à un an.
À propos de la technologie du travail
La portée de cette publication n'est pas de décrire les détails technologiques de la fabrication des bancs pour l'exercice physique. Cependant, même si le lecteur est un bon mécanicien et soudeur, il est nécessaire de donner une idée sur la façon de réaliser une salle de sport à domicile de vos propres mains. Nous vous proposons donc un cours vidéo en 3 parties de l'auteur, qui a lui-même réalisé un très bon simulateur, comme on dit, de toutes pièces dans tous les sens :
Vidéo : simulateur de bricolage, fabrication
Partie 1
Le banc de développé couché est l'un des équipements sportifs les plus populaires dans la salle de sport, visant à gonfler les muscles de la poitrine et à créer un bon torse.
Comme il n'est pas toujours possible de visiter la salle de sport, vous pouvez fabriquer un tel simulateur de vos propres mains en choisissant le type approprié et en étudiant la technologie de sa fabrication.
Il existe différents types de développé couché :
- Horizontal- peut être pliant ou régulier. Fait principalement référence aux types d'équipements sportifs stationnaires. Il existe souvent des supports pour projectiles, ainsi que divers accessoires et pinces. Habituellement, un tel simulateur a peu de fonctionnalités, mais avec un équipement supplémentaire, de nombreuses autres fonctions sont disponibles :
- une machine avec un bloc de jambe permet de travailler les cuisses, les mollets, les fesses ou de réaliser des exercices de torsion pour gonfler les abdominaux ;
- mains courantes - aide avec des exercices pour gonfler les abdominaux inférieurs ;
- la présence de racks avec assurance permet de travailler avec une barre sans assurance partenaire ;
- Un banc avec barres parallèles vous permettra de faire bien plus d’exercices.
La distance entre les poteaux doit être en moyenne de 110 cm.
Les fonctionnalités de ce simulateur incluent :
- la capacité d'effectuer des développé couchés à différentes inclinaisons, tout en ajustant la charge, contribuant au pompage complet des muscles du corps ;
- L'installation de l'appareil de musculation peut se faire non seulement dans les salles de sport, mais aussi à la maison, surtout si vous choisissez un modèle pliable.
Achetez ou fabriquez-le vous-même
Faire du sport a un effet positif sur la santé humaine, mais il n'est pas toujours possible d'aller à la salle de sport et de gonfler ses muscles. Ainsi, pour résoudre ce problème, grâce à la taille assez compacte du développé couché, vous pouvez l'installer chez vous. 
La question se pose immédiatement de savoir s'il faut acheter ou fabriquer un simulateur de ses propres mains.
Pour répondre à cette question, considérons les avantages et les inconvénients de l’une et l’autre option d’achat d’un banc.
| Possibilité d'achat d'un banc | Avantages | Défauts |
| Acheter un développé couché | Une large gamme de simulateurs et leurs configurations. | ·Coût élevé des marchandises. ·Qualité insuffisante. |
| Fabriquer un banc de vos propres mains | ·Vous pouvez fabriquer un banc à votre discrétion, en tenant compte de toutes les caractéristiques et souhaits de son propriétaire et, surtout, avec une haute qualité. ·Pour fabriquer un banc, vous pouvez utiliser des matériaux moins chers, mais toujours de haute qualité. · Même en tenant compte des fonds dépensés pour l'achat de matériaux nécessaires à la fabrication du banc, le coût du produit sera nettement inférieur au prix en magasin. |
Perte de temps |
Sur la base de ce qui précède, il devient clair que l'option de fabriquer un développé couché de vos propres mains est toujours la leader, mais étant donné que tout le monde n'a pas la possibilité et les compétences, il sera toujours plus facile d'acheter une machine. Tout dépend des capacités financières et des préférences du propriétaire.
Critères de choix
Si vous décidez néanmoins d'acheter un banc de développé couché, vous devez respecter les critères suivants :
Ces critères sont également pertinents lors de la fabrication d'un banc de vos propres mains. Pour obtenir un résultat de haute qualité, vous devez utiliser uniquement des matériaux de haute qualité et durables.
Développé couché DIY étape par étape
Faire un développé couché est un processus assez simple, mais certaines compétences pour travailler avec des équipements et des outils sont encore nécessaires :
- avec une machine à souder ;
- avec un broyeur ;
- percer;
- vice.
Ayant toutes les compétences, vous pouvez commencer à créer un simulateur.
Dessin
La première étape de fabrication d'un simulateur consiste à établir son dessin, qui indiquera toutes les caractéristiques de la conception sélectionnée et ses dimensions.
Pour le réaliser, vous pouvez réaliser un croquis sur Internet ou prendre des mesures depuis un simulateur situé dans la salle de sport.
Pour acquérir des compétences et expliquer la technologie de fabrication des bancs, il est recommandé de regarder la vidéo en fin d'article sur ce sujet.
A titre d'exemple, vous trouverez ci-joint une photo d'un dessin pour la fabrication de l'une des options pour un développé couché. 
Préparer tout ce dont vous avez besoin
Selon le dessin, le matériel de travail est préparé :
Guide étape par étape pour fabriquer un cadre de développé couché
- 2 morceaux de 830 mm chacun sont découpés dans le tuyau. Ces supports dans la structure servent de pieds au cadre et de support à la barre, le matériau utilisé pour leur fabrication doit donc avoir une résistance particulière. Sur les racks finis, un marquage est fait à une distance de 340 mm du sol avec un simple crayon.
- Ensuite, une section de 520 mm est découpée pour relier les racks (830 mm chacun). Le raccordement se fera à l'endroit des marquages effectués. Lors de la réalisation de cordons de soudure, il faut tenir compte du fait que la charge exercée sur eux sera importante et comportera des fluctuations considérables.
Il doit y avoir strictement 340 mm entre le cordon de soudure et le sol.
- Une section est préparée qui fait office de support du côté opposé de la structure, mesurant 340 mm.
- L'élément suivant est une barre reliant les montants avant et arrière du cadre. Sa taille est de 970 mm.
La liaison de ce profilé au support (340 mm) se fait par le haut, et à la traverse (520 mm) elle est fixée par le côté, à l'aide de vis autotaraudeuses ou d'une machine à souder.
Instructions pour fabriquer une chaise longue
Pour réaliser un banc de repos il vous faudra :
Plus le banc est large, plus vous pouvez effectuer de développé couché. En effet, le soutien du corps est réparti uniformément, fournissant ainsi le bon point d'appui. En moyenne, la largeur du banc doit être de 280 mm. Lors de l'utilisation du banc par une personne aux épaules étroites, 260 mm suffisent. En un mot, lorsqu'on travaille sur un banc large, les muscles grands sont activés, ce qui a un effet bénéfique sur le résultat au développé couché.
Vidéo sur la façon de fabriquer un développé couché de vos propres mains à partir de profilés métalliques 40*40 mm :
Pour résumer, on peut dire qu'un banc de développé couché peut être installé à la maison, soit acheté en magasin, soit fabriqué de vos propres mains. Pour fabriquer un banc, il faut des compétences dans le travail du métal (sous réserve de la fabrication d'une structure métallique) et la disponibilité de matériaux de haute qualité et durables. En fonction du modèle de simulateur sélectionné, un dessin est tout d'abord créé et seulement après cela, vous pouvez commencer à fabriquer le produit. Si vous suivez la séquence du processus technologique, le simulateur ne s'avérera pas pire qu'un simulateur acheté en magasin et même meilleur.
L’entraînement en force est nécessaire aux personnes qui ne souhaitent pas seulement acquérir une définition musculaire. Ils font partie intégrante des programmes de remise en forme, car ils contribuent à réduire le poids, à développer et à renforcer les muscles et les os. Pour obtenir le premier résultat, vous pouvez même vous entraîner à la maison plusieurs fois par semaine.
Une multi-station (ou station de fitness) à domicile n’est pas moins efficace, fiable et durable que ses homologues des clubs de fitness.
Sa particularité est la combinaison de plusieurs simulateurs en un seul. Ils se caractérisent par une plus grande polyvalence dans des dimensions compactes. Cela peut faire travailler de nombreux groupes musculaires. Même pour les débutants, les réglages de la machine sont clairs et pratiques, ce qui simplifie l’entraînement à domicile.
Multistation pour la maison BodySolid-PHG-1000
Les équipements de musculation pour la maison ne se limitent pas aux kettlebells, aux haltères et aux haltères, bien qu'ils soient les premiers qui viennent à l'esprit. Ce sont ces équipements sportifs qui appartiennent au groupe des poids libres et sont populaires depuis de nombreux siècles. Ils sont efficaces, mais nécessitent de l'attention : un mouvement maladroit peut facilement entraîner des blessures graves. Dans ce cas, les équipements de musculation vous aideront à vous mettre en forme sans agresser votre corps.
Appareil d'exercice fait maison dans le garage
Trois types d'équipements de musculation
- D'abord. Fait maison. Ils sont conçus pour pratiquer à la maison. Par conséquent, leurs principales caractéristiques sont la compacité et le faible poids.
- Deuxième. Équipement de musculation pour cours de fitness. On le trouve le plus souvent dans les petits gymnases. Ils disposent d'un grand nombre de postes de travail qui permettent d'entraîner différents groupes musculaires. Ces appareils d'exercice sont conçus pour des charges lourdes. Ils peuvent également être installés à la maison. Ce sont de ces multistations dont nous parlons.
- Et le troisième type est celui des équipements de musculation professionnels. Ils sont conçus pour les grandes salles de sport. Les charges sur eux peuvent atteindre des centaines de kilogrammes, ils sont donc très durables et offrent une conduite en douceur. De tels simulateurs sont le plus souvent utilisés pour effectuer un exercice sur des muscles spécifiques.
Multistation professionnelle pour les salles Inspire-M4
La conception du simulateur vous permet d’ajuster avec précision la technique des exercices effectués, en dirigeant les mouvements d’une personne le long d’une trajectoire correcte. La formation sur un tel simulateur se déroule sans risque de blessure.
Par exemple, la station de fitness Adidas ADBE-10250 dispose de plusieurs postes de travail : rameur aérien, papillon, presse pectorale, bureau biceps, unité pour les jambes et rameur.
Salle de gym à domicile équipée avec multi-station
Le groupe suivant est celui des simulateurs à trajectoire libre. Ils diffèrent en ce qu'ils ne limitent pas la liberté de mouvement pendant l'exercice, permettant ainsi une activation maximale de la fonction musculaire. De tels appareils sportifs conviennent aux athlètes expérimentés, car ils nécessitent certaines compétences et une bonne coordination des mouvements.
Une centrale électrique présente un avantage par rapport aux poids libres : vous pouvez modifier la charge avec un léger mouvement et il n'est pas nécessaire de perdre de l'espace pour stocker des poids, des disques ou des haltères supplémentaires.
Cela signifie que pendant l'entraînement, vous pouvez ajouter du poids supplémentaire et obtenir de meilleurs résultats.
Choisir le bon appareil d'exercice
Le premier critère de sélection est le prix. La différence entre les appareils d'exercice coûteux et bon marché réside dans le respect maximal de la biomécanique humaine. Une équipe d'ingénieurs, de concepteurs spéciaux et d'entraîneurs travaille à la création d'un bon équipement sportif. Le résultat est un simulateur non seulement efficace, mais qui répond également aux normes de sécurité et prend en compte toutes les nuances des mouvements naturels du corps. Cela signifie également l'absence totale de contraintes supplémentaires inutiles sur les articulations et les tendons.
Machine à hyperextension horizontale
Un autre paramètre de sélection important est le matériau. Il est préférable de choisir un appareil de musculation pour la maison en tôle d'acier. La durée de vie du simulateur dépend de la solidité des connexions et de la qualité du châssis principal. Les modèles bon marché sont dangereux car ils se détachent beaucoup plus rapidement.
Pour les personnes de grande taille et corpulentes, il est important de prendre en compte le poids maximum de l'utilisateur du multistation. La station de fitness Adidas indique un poids maximum d'utilisateur de 135 kg.
Les câbles sont un élément nécessaire d'une station de sport. Les options peu coûteuses souffrent d'une résistance insuffisante des câbles, ce qui entraîne des blessures graves. Lors de l'achat, vous devez faire attention à la possibilité de modifier les charges.
Un dessin d'hyperextension vous aidera à le faire vous-même
Un appareil d'exercice de haute qualité permettra à l'utilisateur de modifier facilement le poids, l'inclinaison et la hauteur des sièges.
La fonctionnalité de l'appareil joue un rôle important, puisqu'un appareil d'exercice à domicile doit vous permettre d'effectuer des exercices pour développer différents groupes musculaires.
Cadre de puissance fait maison
N'oubliez pas le fabricant. Des entreprises populaires telles qu'Adidas garantissent la sécurité, la fiabilité et la durabilité. Lorsque vous achetez un produit bon marché auprès d'un fabricant douteux, vous risquez votre santé.
Appareil d'exercice à domicile populaire
Les multistations domestiques sont produites par différentes sociétés. Des appareils d'exercice pratiques, compacts et pratiques sont produits par Adidas, Precon, Life Fitness. Le prix moyen d'un appareil d'exercice à domicile est de 150 000 roubles et les modèles individuels peuvent coûter jusqu'à 500 000. Les appareils d'exercice avec une trajectoire de mouvement fixe coûteront un peu moins cher. Lors du choix d'un modèle, vous devez faire attention aux fonctions nécessaires. Un banc de musculation pour le développé couché est requis. La multifonctionnalité affecte directement le coût.
Baskets Adidas ADBE 10250
L'Adidas ADBE 10250 est l'un des modèles populaires alliant prix bas et qualité.
Ce modèle a de bonnes caractéristiques :
- Cadre en acier fiable.
- Oreiller large et épais.
- Il existe des certificats de qualité européens.
- Le modèle 10250 est disponible en noir, blanc et rouge.
- La garantie pour Adidas 10250 est de deux ans.
- Rangée aérienne avec prise large et étroite.
- Poids de pile jusqu'à 100 kg.
Cours sur Adidas ADBE 10250 en salle de fitness
Les caractéristiques de performance de l'Adidas 10250 sont également remarquables :
Exercices reconstitués pour Adidas ADBE 10250 - photo à partir des instructions
La centrale électrique Adidas 10250 est l'un des rares équipements sportifs multifonctionnels dans sa gamme de prix d'un fabricant de renommée mondiale, vous permettant de faire des exercices pour développer différents groupes musculaires. La société Adidas améliore la technologie de production d'équipements d'exercices à domicile depuis de nombreuses années et compte aujourd'hui le plus grand nombre de critiques positives parmi les utilisateurs.
Entraîneur de bricolage
Une multistation moderne peut non seulement être achetée, mais également fabriquée de vos propres mains à la maison. Créer un simulateur multifonctionnel nécessitera certains matériaux et compétences, mais cela vous permettra de réaliser un modèle unique selon vos besoins personnels. Le développé couché est un équipement sportif populaire. Il en existe de nombreux types.
Types d'équipements d'exercice que vous pouvez fabriquer vous-même
Vous pouvez fabriquer vous-même du fer et du bois avec le revêtement souhaité. Le travail commence par la recherche ou la création de dessins.
Un exemple de dessin d'un simulateur que vous pouvez créer de vos propres mains :
- En plus des dessins, vous aurez besoin d'une machine à souder et d'un espace libre suffisant.
- Un appareil de sport fait maison vous permettra d'effectuer plusieurs types d'exercices, selon la conception.
Ensemble minimum et optimal :
- Banc de puissance.
- Installation sous forme de barre horizontale.
- Installation sous forme de barres.
Matériaux pour le simulateur - tubes profilés en acier
Les matériaux dont vous aurez besoin sont plusieurs tuyaux de section ronde et carrée, du caoutchouc mousse et un matériau durable pour recouvrir les accoudoirs, ainsi qu'une feuille de panneaux de particules. Les tuyaux carrés sont coupés :
- 40 cm – deux pièces,
- 55 cm – trois pièces,
- 65 cm – deux pièces,
- 75 cm – une pièce,
Pour les tubes ronds de longueur :
- 75 cm – une pièce,
- 20 cm - deux pièces,
- 15 cm - six pièces.
Création d'une conception pour le cadre du simulateur
Les tuyaux sont soudés en une seule structure selon les dessins. Un banc de musculation rectangulaire est découpé dans des panneaux de particules, recouvert de caoutchouc mousse et recouvert de tissu. Un banc de puissance peut également être réalisé à partir de planches. L'essentiel est une couverture de haute qualité et confortable. Après tout, un banc en bois est moins durable et n’est recommandé qu’aux débutants.
La partie inférieure du châssis d'un appareil d'exercice fait maison
Dessins et complexité du travail
Si vous décidez de fabriquer vous-même une multistation domestique, réfléchissez à l'avancement des travaux et calculez également les coûts possibles d'achat de matériaux et la durée de fonctionnement prévue.
Cadre de simulateur terminé
Les dessins de certains équipements d'exercice, par exemple pour la course à pied, sont très complexes et il est presque impossible de fabriquer de tels équipements sportifs de vos propres mains sans aide supplémentaire et sans matériaux coûteux. Un tapis roulant, par exemple, fabriqué de vos propres mains, s'avérera inutilement encombrant et peu pratique à utiliser. Il est plus facile et plus pratique d'acheter un tel simulateur dans un magasin.
Lorsque vous envisagez de commencer à créer de vos propres mains un appareil d'exercice multifonctionnel à domicile, faites attention à la facilité des dessins et à la disponibilité des matériaux.
Le simulateur fini peut être complété par divers équipements
Vous pouvez créer de vos propres mains plusieurs options pour des barres parallèles ou un banc de musculation. Pour commencer, ce sera une bonne expérience et vous permettra d’évaluer votre force avant de passer à des simulateurs plus complexes.
Vous pouvez trouver un bon exemple de dessin simple mais fonctionnel d'un simulateur de vos propres mains dans ce livre :
Livre de dessins pour équipement d'exercice à domicile
Un appareil d'exercice fait maison peut être plus compact qu'un appareil acheté, tout en répondant aux tâches qui lui sont assignées.
En matière de survie, le développement du corps et de l’esprit joue un rôle important, car plus une personne est forte, plus elle a de chances de survivre !
Bien entendu, un corps physiquement développé, résilient et en bonne santé n’est que l’un des éléments nécessaires à une survie réussie ! Des connaissances utiles, la capacité de prendre les bonnes décisions, de bonnes réactions, la préparation psychologique, la volonté et l'esprit, et bien d'autres paramètres n'en sont pas moins importants ! Dans cet article nous parlerons spécifiquement de la composante physique !
Il n’y a pas de meilleure façon de développer son corps que le sport ! On pourrait même dire ceci : la participation régulière à des sports actifs aura un impact positif à 100 % sur votre préparation aux situations d’urgence et votre capacité de survie. Les résultats les plus détaillés en termes de développement de votre propre corps peuvent être obtenus en faisant du fer !
D'ailleurs, dans le cas d'un survivaliste, il n'est pas si important pour nous de gonfler un certain volume de biceps, de réaliser des abdominaux sculptés, de participer aux compétitions Monsieur Univers, etc.
Pour un survivaliste, l’objectif est généralement simplement de devenir plus fort, plus résilient et d’acquérir un corps capable de résister à n’importe quel défi ! Cependant, cela ne veut pas dire que gonfler son bras jusqu’à au moins 40 cm de volume est mauvais ou que nous ne voulons pas d’abdos sur le ventre ! Soulever des poids vous permet de vous concentrer sur les zones les plus faibles de votre corps et de les renforcer.
La musculation pour un survivaliste n'est qu'une partie de l'entraînement global et en plus de la musculation, veillez à choisir d'autres sports qui développent l'endurance pour un exercice régulier : course à pied, natation, vélo, boxe, etc.) Cela vous renforcera encore plus !
Personnellement, je suis d'avis qu'une personne pratiquant la musculation, quels que soient ses objectifs (survie ou autre), doit dans tous les cas développer son corps harmonieusement, c'est-à-dire travailler tout le corps, et ne pas pomper uniquement les biceps ou la poitrine. pendant des jours (par exemple) . Cependant, pour survivre dans diverses situations extrêmes, les plus importants sont : le dos et les jambes ! Après tout, ce sont eux qui offrent une capacité tout-terrain avec une lourde charge en temps de guerre ou de survie dans la nature. Dans les conditions d'apparition de la MP, afin de transporter rapidement autant que possible de la nourriture encore disponible, de l'eau potable et d'autres friandises, des muscles très développés des membres inférieurs et du dos sont nécessaires. Par conséquent, il vaut vraiment la peine d’y prêter attention.
Force ou endurance, qu’est-ce qui est le plus important pour un survivaliste ? Je pense les deux! Après tout, on ne sait jamais exactement ce qui sera nécessaire dans une situation donnée. Devrez-vous soulever une lourde bûche qui écrase une partie de votre corps (ou celui de quelqu'un d'autre) ou vous suspendre au-dessus d'un abîme pendant un certain temps !
Quel est le poids corporel optimal d'un survivant (c'est-à-dire développé athlétiquement ; la présence d'une grande quantité de graisse comme méthode de survie n'est pas prise en compte dans cet article) ? C’est assez difficile de répondre à cette question, tout dépend de chacun ! Une chose est claire, la masse musculaire que vous avez gagnée ne doit pas vous priver de manière significative de flexibilité, d'agilité, de réaction, de vitesse de mouvement (le développement de ces qualités vaut également la peine de travailler dur et plus vous avez de masse musculaire, plus vous passez de temps devrait y consacrer).
Un conseil pour quiconque commence à soulever des poids est de s'entraîner régulièrement (établir un plan d'entraînement et le respecter scrupuleusement, car il est beaucoup plus difficile de retrouver sa forme antérieure que de rester en bonne forme athlétique). La bonne technique pour réaliser les exercices, un système d'entraînement bien conçu, une bonne nutrition sont les clés du succès !
Dans cet article, nous avons également décidé de rassembler un certain nombre de dessins utiles de simulateurs ! En effet, tout le monde n'a pas la possibilité de fréquenter une salle de sport, mais si vous en avez assez d'envie, vous pouvez toujours organiser un rocking chair chez vous ! Tout ce dont vous avez besoin est un dessin du simulateur, du soudage, des électrodes et du matériau à partir duquel nous assemblerons le simulateur - le fer. Vous ne savez pas cuisiner ? Il est temps d'apprendre ! Un soudeur est un très bon métier dans un monde post-apocalyptique.
Dessins de simulateurs pour l'autoproduction :
Banc abdominal (pliable) avec inclinaison réglable.
Souvent, ceux qui ont déjà rencontré le problème du surpoids savent combien il est difficile de se débarrasser des kilos en trop. La première chose qui me vient à l’esprit, ce sont les régimes stricts et les entraînements épuisants. Mais peu de gens sont prêts à perdre leur temps, leur santé et leur argent, car aller à la salle de sport coûte cher. N’y a-t-il vraiment aucun espoir de formes idéales ? Manger! Le simulateur « Perdre du poids » vous aidera à perdre du poids sainement sans quitter la maison. Vous pouvez fabriquer vous-même un tel simulateur chez vous de vos propres mains.
Qu'est-ce qu'un entraîneur
L'idée d'inventer un simulateur sensationnel appartient à Nikolai Dolinov. Cet homme débrouillard a construit une structure qui peut facilement remplacer un tapis roulant, un jogging, et même rivaliser avec la piscine. Il est intéressant de noter que le simulateur non seulement remplace ces types d'exercices, mais les combine également entre eux, tout en nivelant les aspects négatifs associés à une telle activité physique. Cette approche a permis à l’inventeur susmentionné de perdre vingt kilos en seulement deux mois. Et ce malgré le fait que le poids initial de Nikolai Dolinov était d'environ quatre-vingt-dix kilogrammes. D'accord, le résultat est très impressionnant ! Le plus important est que le simulateur « Perdre du poids » de Dolinov est facile à réaliser de vos propres mains, même pour ceux qui ont peu d'idées sur ce processus.
Le simulateur de Dolinov lui-même ressemble à ceci : ce sont deux cordes avec une boucle à chaque extrémité. L'appareil se fixe à un mur ou à une porte à l'aide du crochet inclus dans le kit. C'est tout, en fait. Un design si léger et compact, et les résultats de l'entraînement sont incroyables.
Très probablement, tous ceux qui se sont intéressés à l'invention se sont vu poser la question : « Comment puis-je le faire moi-même ? Ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît à première vue. Bien sûr, l'analogue domestique sera quelque peu différent de sa version brevetée, mais il convient tout à fait à un entraînement à domicile efficace.
Comment fabriquer soi-même un simulateur Dolinov
Commençons par le fait que vous pouvez acheter tout ce dont vous avez besoin pour le simulateur dans le magasin de matériaux de construction le plus ordinaire. L'achat est assez peu coûteux et vous pouvez facilement fabriquer vous-même l'appareil d'exercice « Perdre du poids » de Dolinov.
Tu auras besoin:
- Corde. Lors du choix d'une corde pour un futur simulateur, privilégiez les câbles à haute résistance. La longueur requise est de 8 m.
- La ceinture est synthétique. La longueur de la ceinture doit être de 3 m et sa largeur d'environ 35 mm.
- Goujon. Chevilles en plastique appropriées - 3 pcs.
- Crochets. Le crochet doit avoir une section transversale de 8 mm, avec des extrémités en forme de demi-anneau.
- Blocs. La section transversale du bloc doit être de 3 cm, nous aurons besoin de 2 blocs.
- Tuyau en PP. Longueur du tuyau - 50 cm, section interne - 20 mm.
- Scie à métaux pour le métal.
- Perceuse électrique.
- Percez 8 mm de large.
C’est tout ce dont vous avez besoin pour fabriquer de vos propres mains l’appareil d’exercice « Perdre du poids » de Dolinov. Commençons la fabrication. Prenez la corde et coupez-la en deux parties égales. Il est préférable de flamber les extrémités avec des allumettes ou un briquet. Ensuite, insérez les extrémités de la corde dans les blocs.
La prochaine étape : vous devez mettre le tuyau sur la corde. Fixez le tuyau avec une corde en le tordant en boucle. Pour que la structure résultante soit solide et paraisse plus ou moins esthétique, il est nécessaire de fixer la boucle en la cousant avec un fil dense. Il est préférable de le faire avec une machine à coudre, mais comme toutes les machines domestiques ne sont pas capables de coudre un câble aussi solide, vous devrez probablement travailler avec vos mains.
En principe, le simulateur est prêt. Il ne reste plus qu'à percer un trou pour une vis avec un demi-anneau à un endroit approprié et à y fixer le simulateur.
Il est beaucoup plus facile de comprendre l'essence du processus lorsqu'il existe un exemple clair de la façon de fabriquer un appareil d'exercice « Perdre du poids » de vos propres mains. Les dessins ne sont cependant pas si importants, car le design est simple.
Comment utiliser l'entraîneur
Vous pouvez maintenant commencer à vous entraîner. Avant de commencer, vous devez faire un léger échauffement. Plusieurs fois, vous pourrez vous entraîner au sol en position allongée. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, insérez vos bras et vos jambes dans les boucles. Vous devez vous déplacer comme si vous faisiez du vélo.
Les avantages de la formation sur le simulateur Dolinov
Premièrement, le court-termisme. Pour les cours, vous aurez besoin de 5 à 10 minutes. Deuxièmement, la compacité. L'appareil d'exercice prend un minimum de place et est facile à retirer si nécessaire. Et ceci malgré le fait que vous puissiez créer un simulateur « Perdre du poids » de vos propres mains.
Comme vous pouvez le constater, pour perdre du poids et rester en forme, vous n'avez pas besoin de vous épuiser avec des régimes inefficaces et d'acheter du matériel coûteux. Vous pouvez simplement fabriquer l'appareil d'exercice « Perdre du poids » de vos propres mains, rapidement et sans quitter la maison.
