Comment s’appellent les exercices de corde ? Corde d'entraînement (sport)

La corde d'entraînement Crossfit est largement utilisée dans l'entraînement fonctionnel des athlètes amateurs et professionnels de divers types. Cela semble être un exercice extrêmement simple, mais il présente de grands avantages et une gamme d’exercices possibles. Tous les mouvements sont basés sur le transfert de l'impulsion créée par les mains vers la corde dans un mouvement ondulatoire. Sur cette base, nous pouvons formuler certaines exigences pour le projectile :

• La flexibilité— la corde crossfit doit être suffisamment flexible pour un transfert de force en douceur.
• Longueur- ce paramètre affectera la force maximale pouvant être appliquée au projectile.
• Densité spécifique par 1 m— avec la longueur, il définira le niveau de force maximale et les modes possibles de travail avec la corde. Par exemple, une corde légère et courte ne sera pas pertinente pour travailler avec une force explosive.
• Résistance à l'usure— le projectile est en contact permanent avec le sol et lors de travaux sur des surfaces dures, il est important que la corde résiste aux frottements et dure longtemps.
• Douceur de la matière— un paramètre important lors du travail sur les tapis de lutte, les tatamis et autres revêtements de sol souples sujets à l'abrasion. Certains types de cordes synthétiques sont résistantes et peuvent endommager votre revêtement de sol si elles sont utilisées pendant de longues périodes.

Tous ces paramètres sont directement déterminés par le matériau sélectionné.

Choisir le matériau de la corde pour le CrossFit

Pour plus de clarté, nous afficherons les caractéristiques des matériaux dans un tableau où nous montrerons les forces et les faiblesses des cordes pour l'entraînement fonctionnel. La sélection est basée sur la gamme de cordes Ultimate Sport diamètre nominal 40 et 48 mm.

Nom	Coton Ultime 40 mm	Original Ultime 50mm
Densité spécifique par 1 m
La flexibilité
Résistance à l'usure	Le minimum	Le minimum
Rigidité des fibres

En termes simples :

La corde en coton (CB) est une corde d'entrée de gamme ; de par sa fibre naturelle, elle s'abîme facilement et n'est pas réparable ; sa flexibilité est moyenne. Le principal avantage est le prix.

La corde de sport en jute présente les mêmes problèmes que les cordes CB. La fibre de jute naturelle s'effiloche un peu lors de l'utilisation. C’est pourquoi nous recommandons surtout de l’utiliser à l’extérieur.

Corde synthétique noire - Les modèles à trois brins résistants à l'usure ont des problèmes de démêlage, nous vous recommandons d'envisager le modèle Prime avec un type de tissage particulier. Se répare facilement avec un briquet. Bonne flexibilité de la corde.

Avantages et inconvénients des matériaux :

	Avantages	Défauts
Coton Ultime 40 mm		Faible résistance à l'usure, effilochage
Original Ultime 50mm	Matériau doux au toucher et respectueux de l'environnement
Synthétique Ultimate Prime 50 mm	Il n'a pas d'analogue sur le marché russe. Haute résistance à l'usure, caractéristiques moyennes, rapport qualité/prix. La corde est composée de trois fibres, chaque fibre a un tissage spécial qui empêche l'effilochage, même en cas d'utilisation très fréquente	Grâce au tissage spécial, la corde est très flexible
Synthétique Ultimate Elite 40mm	Doux, flexible, n'endommagera pas le revêtement de sol (tapis de lutte, tapis, tatami), aspect haut de gamme. A de bonnes performances d'absorption des ondes de choc.	Ne convient pas aux activités de plein air et aux surfaces dures (sable, asphalte)
Synthétique Ultimate Strong 40 mm	Lourd, adapté aux sportifs très développés physiquement et forts qui ne disposent plus de suffisamment de corde standard. Idéal pour pratiquer des mouvements explosifs	Les fibres dures, associées au poids, peuvent endommager le revêtement de sol (parquet, nattes, tatamis, moquettes)

Choisir la longueur de la corde pour le crossfit et l'entraînement fonctionnel

La principale recommandation est que plus c'est long, mieux c'est. Une longue corde vous permettra d'utiliser toute la gamme d'exercices possibles pour les athlètes de différents niveaux de condition physique. Il n'y a pas de caractéristiques exactes lors du choix de la longueur. Tout est déterminé par le niveau de préparation de l’athlète, la densité du projectile par m et l’espace environnant dans lequel la corde est utilisée.

• 9 m - débutants, enfants, filles.
• 12 m - athlètes moyens, adolescents, filles ayant un certain niveau de forme physique
• 15 m - la plupart des hommes de niveau de forme physique moyen, les femmes fortes, niveau universitaire
• 20 m - athlète entraîné (lutte, rugby, ski, hockey, etc.)
• Le 25 m est une véritable bête lorsqu'il exploite tout le potentiel de la corde, pour les athlètes les plus puissants.

De manière générale, ce sont toutes ces caractéristiques qui vous aideront à choisir une corde. Si vous avez des questions, vous pouvez toujours obtenir des conseils professionnels auprès de nos spécialistes. Nous sommes toujours ouverts à la communication, nous vous aiderons à produire une corde selon vos exigences et vos besoins.

Bonne chance à vous pour atteindre vos objectifs ! Bonne humeur !

Réalisation de divers exercices dans les airs sur de longs morceaux de tissus multicolores, et les nouvelles de l'ouverture de studios de yoga aérien et d'étirements aériens se succèdent. En 2013, Gwyneth Paltrow, connue pour son amour d'un mode de vie sain, a partagé sur son portail une histoire sur la pratique du yoga « anti-gravité » (c'est-à-dire nier la force de la gravité). C’est alors que l’Amérique est prise d’un engouement pour les exercices sur soies aériennes – littéralement « soie aérienne », c’est-à-dire un long morceau de tissu suspendu par deux bords au plafond. Voyons ce que c'est, pourquoi c'est nécessaire et où aller pour l'obtenir.

La «soie aérienne» est apparue pour la première fois à la fin des années cinquante dans les écoles de cirque, mais n'a gagné en popularité que dans les années quatre-vingt-dix, grâce au danseur et gymnaste américain Christopher Harrison, qui a réuni une troupe d'acrobates appelée AntiGravity. Harrison a ensuite commencé à expérimenter des exercices aériens et s'est rendu compte que l'utilisation d'un hamac suspendu pouvait être un excellent moyen d'étirer les muscles du dos. Peu à peu, il développe tout un système d'exercices pour sa troupe et le présente en 2007 au grand public. La pratique s'appelait AntiGravity Yoga et le yoga aérien dans sa forme actuelle a été inventé par Harrison.

Bien entendu, le gymnaste américain n'est pas le seul à penser qu'un tissu suspendu au plafond pourrait aider à porter un nouveau regard sur des exercices familiers : l'un des maîtres de yoga modernes les plus célèbres, Bellur Iyengar, pratiquait également une technique similaire, seulement lui effectué des asanas non pas dans un hamac, mais sur des cordes suspendues, des cordes au plafond.

Malgré le fait qu'AntiGravity soit une technique brevetée, de nombreux athlètes et instructeurs, inspirés par l'idée de s'entraîner dans les airs, créent leurs propres séries d'exercices en utilisant un hamac en soie comme outil principal. La société AntiGravity a plusieurs orientations, mais la plus populaire reste le yoga aérien, que nous appelons « yoga en hamacs » ou « yoga aérien ».

La particularité de cette pratique du yoga est que tous les exercices sont effectués soit entièrement dans un hamac, soit avec un appui partiel sur celui-ci, ce qui permet d'aligner les asanas et de soutenir le corps. L'équilibrage constant charge les muscles inactifs dans la vie quotidienne, aidant à maîtriser rapidement des asanas complexes, y compris des poses inversées - elles peuvent être effectuées dans un hamac sans compter sur le sol. L’avantage du yoga aérien par rapport au yoga classique est qu’il développe la souplesse beaucoup plus rapidement, car le hamac lui-même contribue à augmenter les tensions et à étirer les muscles.

Il est important que la pratique du yoga sur un hamac en soie soulage presque complètement les tensions de la colonne vertébrale et permette d'étirer au maximum les muscles paravertébraux, ce qui est très difficile à réaliser lorsqu'on pratique « au sol ». Et bien sûr, le yoga aérien, comme rien d’autre, favorise la relaxation et le calme : des balancements lents dans un hamac aux allures de cocon aident à évacuer le stress et à se détendre profondément.

Cela ne veut pas dire que les exercices anti-gravité constituent une révolution dans le monde du fitness. En fin de compte, ce n'est que l'occasion de diversifier votre routine ou de vous laisser emporter par quelque chose de nouveau. Toute activité physique est bénéfique et aide à se sentir mieux. Il est important que vous l'aimiez et amélioriez votre humeur, il est donc préférable de choisir le type d'exercice que vous aimez ; Pour certains c'est de longues promenades avec le chien, pour d'autres c'est du badminton ou de la natation, pour d'autres c'est du fitness en ruban de soie.

Comment est-ce utilisé? Comment apprendre à réaliser des exercices sur corde, plusieurs exemples d'exercices avec corde les plus efficaces.

La corde est un équipement courant pour l'entraînement physique général, chacun d'entre nous la connaît depuis l'école. Si nous demandons à l'homme ordinaire pourquoi une corde est nécessaire, nous obtiendrons la réponse : pour grimper dessus. Les personnes éloignées du sport ne comprennent absolument pas à quel point une corde de crossfit peut être diversifiée et à quel point les exercices peuvent être utiles. Si vous posez la même question à un CrossFitter, la réponse sera plus détaillée.

Pourquoi la corde est-elle utilisée en CrossFit ?

Ce type d'équipement est disponible dans toutes les salles de CrossFit ; ici, il est utilisé avec une efficacité maximale.

Une simple montée et descente sur corde est considérée comme un exercice de base et est incluse dans de nombreux WOD, ainsi que dans des programmes de compétition à différents niveaux.

La corde s'intègre parfaitement dans la stratégie CrossFit, puisque tous les groupes musculaires sont impliqués dans son travail. Une forte préhension de la main est développée, la ceinture scapulaire, les muscles et le tronc des jambes sont développés, la coordination des mouvements et la dextérité sont entraînées et la force augmente.

Comment apprendre à travailler avec une corde ?

Avant de passer à des exercices à part entière sur la corde, il est nécessaire de maîtriser la technique et la bonne prise, ainsi que de renforcer les muscles de la ceinture scapulaire. Pour commencer, vous devez vous asseoir sur le sol et saisir la corde, tandis que vos bras doivent être pliés au niveau des coudes. Interceptez la corde avec vos mains de bas en haut, en déplaçant progressivement votre corps vers une position debout, puis vous devez vous abaisser doucement jusqu'à la position de départ, en déplaçant vos mains de haut en bas. Vous n’avez pas besoin de vous aider avec vos pieds ; ils doivent simplement reposer légèrement vos talons sur le sol. L'intensité avec laquelle vous réaliserez cet exercice dépend de votre niveau de forme physique, il en va de même pour le nombre de répétitions. Cet exercice est un exercice d’initiation ; il peut également être utilisé lors d’un échauffement pour échauffer les muscles de la ceinture scapulaire.

La corde dans CrossFit est utilisée non seulement en position verticale, mais également en position horizontale ; ces techniques sont tirées d'ensembles d'exercices pour les arts martiaux. Lorsque la corde est positionnée verticalement, vous pouvez pratiquer des lancers, des balançoires, des frappes et d'autres éléments avec. Une extrémité de la corde est fixée au mur et l'autre reste libre pour le travail. Comment choisir une corde pour le CrossFit ? Il n'y a pas d'exigences particulières pour le projectile, un projectile épais et lourd d'une longueur de 6 à 10 mètres fera l'affaire.

J'envoie des « vagues » le long de la corde, effectue des mouvements circulaires, des rotations, frappe le sol, tous ces exercices obligent les muscles à travailler avec une intensité accrue. L'efficacité se fait déjà sentir pendant le processus de formation. Les exercices de corde en CrossFit sont traditionnellement effectués en quantité ou en temps. Par exemple, un athlète effectue un certain nombre de swings ou de « vagues » ou travaille sans arrêt pendant une période de temps déterminée. Seulement 10 minutes de travail au câble vous permettront de brûler autant de calories que lors de l'entraînement de longue durée le plus intense.

Exemples d'exercices de corde pour le CrossFit

Pour l'exercice « Wave », la corde est fixée au mur et l'athlète saisit son bord libre. Il bougera ses bras de haut en bas, les bras pliés au niveau des coudes. L'amplitude du mouvement crée une « vague » ; elle peut être plus ou moins intense. Plus l'amplitude est petite, plus l'exercice est effectué dur et plus la charge sur les bras est importante.

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La "vague" peut être effectuée avec les deux mains jointes ou alternativement; si nous parlons d'exécution alternée, alors une main doit monter et l'autre en même temps - descendre. Il existe des variations telles qu'une vague horizontale sur le sol, une rotation circulaire alternativement dans différentes directions - pour chaque main vers l'intérieur et vers l'extérieur.

La position de départ lors de l'exécution de la « Vague » peut également être différente : rester immobile, sauter à gauche et à droite, se déplacer le long d'un rayon, avec des squats ou des fentes, se mettre en position allongée et revenir à la position de départ. Pour développer la force explosive, les combattants effectuent des exercices en frappant la corde au sol. Pour ce faire, ils prennent la position initiale, comme pour la « Vague », lèvent les bras avec la corde verticalement au-dessus de leur tête, puis les abaissent brusquement en frappant intensément le sol avec la corde. Le nombre de variantes dépend de l'imagination de l'athlète, ainsi que de la complexité qu'il peut se permettre. Frapper la corde au sol peut être compliqué par le saut au moment de l'impact, ainsi que par les pompes, mouvements circulaires des bras, effectués avec une main tout en exécutant simultanément d'autres éléments avec la main libre.

La corde est un outil universel pour augmenter la force, l’endurance et la coordination. Vous devez absolument l'inclure dans vos programmes d'entraînement quotidiens.

Bonjour les amis!

En tant que partisan de diverses méthodes de développement physique du corps, je suis constamment à la recherche de méthodes intéressantes et efficaces. Maintenant, j'ai trouvé une de ces méthodes. Vous avez peut-être déjà entendu parler de l'entraînement à la corde. Les cordes sont utilisées depuis longtemps dans le fitness, mais au départ, les exercices avec des cordes étaient utilisés lors de l'entraînement des joueurs de football américain. Qu'est-ce que la musculation avec des cordes ?

Les avantages du travail avec la corde sont très importants. Premièrement, l’entraînement à la corde convient à presque tout le monde, quel que soit son niveau. Deuxièmement, vous pouvez développer le bas et le haut du corps simultanément ou séparément, en tenant la corde d'une ou deux mains. En général, il existe une grande variété.

Un autre avantage des exercices avec corde est qu’ils réduisent le stress sur vos articulations. Ceci est particulièrement important pour les articulations du genou et du coude. Quels sont les bienfaits des exercices de musculation avec une corde ?

• Développement des jambes, des bras, du dos, des épaules, des abdominaux
• Renforcement du corset musculaire autour de la colonne vertébrale
• Développement de l'endurance musculaire et
• Développement de la poignée
• Renforcer le système cardiovasculaire
• Développer l’équilibre et la résilience
• Stabilité psychologique
• La combustion des graisses

Tout ce qui précède est réalisé avec des mouvements simples, mais avec une intensité d'entraînement élevée (vitesse et durée de l'entraînement).

Types d'exercices avec corde

La répartition de la charge dans tout le corps dépendra de la manière dont vous effectuez l'exercice. La position de départ de base ressemblera à ceci : tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Ensuite, redressez votre dos et resserrez vos hanches. A partir de cette position, vous commencerez les mouvements avec les cordes dans vos mains ou à la main. Ainsi, vous pouvez voir ces intéressantes dans la vidéo ci-dessous sur l’entraînement avec des cordes.

L’essence de l’entraînement avec des cordes est de créer des mouvements ondulatoires. Par exemple, monter et descendre des cordes est l’une des nombreuses façons dont l’énergie est transférée aux cordes. Vous pouvez également modifier votre prise - cela compliquera l'exercice ou déplacera l'accent vers d'autres groupes musculaires.

Différences entre l'entraînement en force et l'entraînement avec corde

La principale différence entre l’entraînement en force et l’entraînement avec corde est la durée de tension lors de l’exécution d’un exercice particulier. En termes simples, lorsque vous travaillez avec des cordes, il y a une tension constante sur les muscles, et lors de l'entraînement en force, il y a un point où vous pouvez relâcher la tension en position inférieure (par exemple, lorsque vous abaissez une barre jusqu'au biceps).

Le fait est que pour les mouvements avec des cordes, il est nécessaire de maintenir une vitesse constante, ce qui ne permet pas à votre corps de se détendre et de s'adapter à une charge monotone. Un autre avantage des cordes est la possibilité de les utiliser à la fois pour des activités anaérobies et aérobies, en modifiant le rythme (intensité), le poids (épaisseur) des cordes ou en travaillant en position assise.

À qui s'adresse l'entraînement aux cordes ?

Les possibilités avec les cordes sont vraiment infinies. Catégories de personnes auxquelles ils conviennent :

• Débutants
• Athlètes avancés
• Militaires et sauveteurs

Il y a des restrictions sanitaires (comme dans tous les sports). Par exemple, les personnes souffrant de problèmes cardiaques, avant de commencer ce type d'exercice, doivent comprendre que lorsqu'elles travaillent activement avec des cordes, la fréquence cardiaque augmente considérablement. Par conséquent, consultez d’abord votre médecin au sujet de l’intensité de votre exercice.

Avez-vous fait des exercices avec des cordes ? Si oui, partagez-le dans les commentaires.

Et renforcez tout le corps.

Si vous êtes comme nous, vous êtes toujours à la recherche des entraînements les plus récents et les plus efficaces. Eh bien, la bonne nouvelle est que nous avons un tel entraînement pour vous, et même le nom lui-même nous donne envie d'enfiler nos vêtements de sport et de courir jusqu'au plus proche.

"Les cordes d'entraînement sont un entraînement très dynamique qui augmente votre fréquence cardiaque tout en renforçant votre corps", explique Anton Vostryakov, entraîneur. "Il s'agit d'avoir un tronc stable et une colonne vertébrale alignée lorsque vous bougez vos bras et vos jambes."

Avantages des cordes

• Les cordes d'entraînement sont faciles à utiliser et rendent l'entraînement amusant et efficace.
• Des études ont montré qu'en une demi-heure, vous brûlerez de 300 à 500 calories, tandis que l'augmentation du taux métabolique persistera pendant 36 heures après l'entraînement.
• Les mouvements avec les cordes d'entraînement reproduisent les mouvements que vous effectuez au quotidien, que ce soit en faisant du sport ou sur le chemin du travail.

Pourquoi les cordes d'entraînement sont-elles nécessaires ?

• Renforcer et
• Renforcer les muscles stabilisateurs
• Faites un bon entraînement cardio

Anton propose cinq exercices pour la salle de sport. Il recommande d'effectuer chaque exercice en trois séries de 30 secondes avec 30 secondes de repos entre les séries. Commençons l'entraînement !

Remarque : Anton conseille à toute personne intéressée par l'entraînement sur corde de demander de l'aide à un entraîneur au début du cours. Il rencontrait souvent des personnes souffrant de douleurs aux épaules ou à d'autres articulations si elles ne respiraient pas correctement ou ne faisaient pas les exercices correctement. Consulter un professionnel peut éviter de tels problèmes et vous garantir un entraînement amusant et sûr.

DOUBLE VAGUE

Pour commencer l'exercice, tenez-vous debout en position semi-accroupie, en vous assurant que votre colonne vertébrale reste droite, que vos pieds sont légèrement plus larges que vos épaules et que vos orteils pointent vers l'avant. Tenez une corde dans chaque main et déplacez vos mains ensemble de haut en bas pour créer un mouvement ondulatoire dans les cordes. Anton explique que le corps doit rester immobile et que toute l'attention doit être concentrée sur un tempo régulier, comme si vous battez un tambour. Ce mouvement aidera à travailler vos avant-bras et vos épaules, ainsi que vos muscles stabilisateurs de base.

VAGUE INTERMITTENTE

Cet exercice est similaire au précédent, Double Wave, dans la position et la technique de départ, mais au lieu de rapprocher vos bras, levez un bras vers le haut, l'autre vers le bas, puis changez de main. "Les vagues peuvent être petites si vos bras bougent rapidement, ou grandes si vous souhaitez impliquer un peu plus vos épaules", explique Anton. Le rythme décalé vous permet de travailler des muscles stabilisateurs différents de ceux qui ont été impliqués lors de l'exécution de la Double Vague. Cet exercice cible également vos bras et vos épaules et a un effet global sur tous les groupes musculaires.

LEVER ET LANCER

Mettez-vous en position semi-accroupie, prenez une corde dans chaque main et tirez-la fermement. Soulevez les cordes au-dessus de votre tête, puis lancez-les rapidement vers la droite et relâchez. Soulevez à nouveau, faites une pause d'une fraction de seconde pour vérifier si le dos est droit, et laissez-vous tomber brusquement sur le sol à gauche. Anton assure qu'il faut pointer ses chaussettes en direction des cordes. Cet exercice travaille particulièrement bien sur les muscles stabilisateurs et fait également travailler les obliques externes en plus des bras et des épaules.

CORDE À DOUBLE

Vous souvenez-vous de la façon dont vous faisiez du double à la corde à sauter quand vous étiez enfant ? Eh bien, il existe aussi une telle corde à sauter pour les adultes. Prenez une corde dans chaque main et commencez à effectuer des mouvements circulaires. Votre main droite se déplace dans le sens inverse des aiguilles d’une montre et votre main gauche dans le sens des aiguilles d’une montre. Après chaque approche, changez la direction de vos bras. Cet exercice fait travailler les avant-bras en plus des épaules et des muscles stabilisateurs.

DOUBLE VAGUE AVEC ARRIÈRE DÉJEUNER VARIABLE

C’est le plus difficile des exercices car il combine la Double Vague avec le deuxième exercice. Avec vos bras, vous effectuez une double vague, mais au lieu de garder vos jambes immobiles, reculez avec votre pied droit et touchez le sol avec votre genou. Levez-vous et ramenez votre jambe droite à la position de départ, puis répétez tout l'exercice avec votre jambe gauche. « Votre corps descend et monte, tandis que vos bras montent et descendent également », explique Anton. « De cette façon, vous travaillez le haut et le bas du corps. » Il s’agit sans aucun doute d’un entraînement complet du corps qui fait travailler les quadriceps ainsi que les bras, les épaules et les muscles stabilisateurs.