Comment assécher le corps d'une fille. Comment bien sécher la masse musculaire pour une fille

Le terme « Body Drying » vient du vocabulaire des bodybuilders. Les athlètes se préparent à des performances dans lesquelles ils doivent montrer leur corps plus visible et gonflé. Ceci est réalisé non seulement par un entraînement intensif, mais également par un système nutritionnel spécial. Cette approche de la musculation a rapidement migré dans le quotidien des filles qui souhaitent obtenir une silhouette tonique et élancée.

Séchage corporel pour filles, qu'est-ce que c'est ?

Le séchage du corps parmi la population féminine devient très populaire. Les filles qui ont décidé de « sécher » veulent juste perdre du poids et pensent avoir trouvé un moyen très efficace. Ils veulent réduire la taille de leur taille et de leurs hanches et pensent qu'en « se desséchant », ils y parviendront. En fait, cela n’a que très peu à voir avec un véritable séchage sportif. Et c’est très bien qu’il en soit ainsi, car ce processus n’est pas facile, même pour les athlètes professionnels.

Si vous considérez le séchage uniquement comme un moyen de manger et d'obtenir une silhouette sculptée, vous pouvez alors appeler cela un régime assez dur avec un entraînement obligatoire.

Le séchage des femmes repose sur les mêmes principes que celui des hommes. La différence est que le corps féminin contient encore plus de graisse, donc un tel régime prendra certainement plus de temps. Mais quand même, pas plus d'un mois et demi, soit 4 à 5 semaines.

Avec un tel régime, les caractéristiques suivantes sont pertinentes :

• L’accent est mis sur l’élimination presque totale des glucides de l’alimentation. La préférence est donnée à l’augmentation des protéines dans les aliments, tant végétaux qu’animaux. Ensuite, le tissu musculaire ne diminue pas et la perte de poids se produit grâce aux réserves de graisse.
• Progressivement, les aliments glucidiques sont abandonnés, puis ils sont progressivement réintégrés dans l'alimentation. Tout cela se fait en tenant compte des caractéristiques individuelles, avec la tenue obligatoire d'un journal alimentaire, où sont calculés les protéines et les glucides.
• Les glucides qui pénètrent dans l'organisme avec la nourriture sont à la fois des sources d'énergie et la cause de la formation de dépôts graisseux dans le corps. Certes, cela se produit si vous consommez trop de glucides. Vous pouvez en savoir plus sur le régime pauvre en glucides.
• Réduire les glucides dans les aliments peut entraîner un manque de glucose. À la suite d’une telle carence, des toxines se forment et empoisonnent le corps. De plus, un déficit important en glucides détériore l’humeur et ne fournit pas d’énergie. Au lieu du désir de faire de l'exercice, apparaissent l'apathie, la mauvaise humeur et la réticence à s'engager dans une activité physique. Je veux dormir ou manger des sucreries. Tout cela est un signe certain d’un manque de glucides.

Mais le plus important est qu’il ne sert à rien de dessécher le corps sans masse musculaire et activité physique existantes. Sinon, au lieu d'une silhouette sculptée, vous obtiendrez un corps affaissé. En plus de l'entraînement en force, un entraînement aérobique est nécessaire. Cela peut être un entraînement cardio, du vélo, de la course à pied, de la marche rapide ou toute autre activité de fitness.

Tous les bodybuilders professionnels effectuent le séchage sous la direction d'un entraîneur qui créera un menu et surveillera votre bien-être. Par conséquent, avant de décider d'un tel régime, réfléchissez à ce qui est le plus important : la santé ou les muscles sculptés. Après avoir commencé à sécher, vous avez ressenti une détérioration de votre santé - vertiges, nausées, constipation, faiblesse sévère. Alors, consultez un médecin. Peut-être que le corps s'adaptera, surtout si ce n'est pas la première fois, mais quand même, prenez soin de vous.

Règles diététiques pour le séchage et les aliments autorisés

Pour bien réaliser le séchage, il faut réfléchir au menu, le composer à partir de la bonne combinaison des bons produits et de la bonne quantité de calories. La durée du régime pour créer une silhouette sculptée est d'environ 1 à 3 mois. Cela dépend de la quantité de réserves de graisse et de la forme physique.

La nourriture doit être prise 5 à 6 fois par jour en petites portions. Le menu est construit uniquement à partir de produits sains. Tous les aliments riches en glucides sont consommés dans la première moitié de la journée, peut-être 2 heures avant l'entraînement. Après l'entraînement, environ une heure plus tard, vous devez prendre un repas protéiné.

Le rapport protéines/glucides/graisses est d’une grande importance lors du séchage. L'accent est davantage mis sur les protéines - elles doivent être comprises entre 50 % au début et à la fin du régime et 70 % au milieu (au sommet). Les glucides et les graisses représentent environ 20 à 30 %.

Tous les aliments contenant des protéines sont indispensables. Ceux-ci inclus:

• filet de poulet (bouilli);
• œufs (blancs sans jaune);
• bœuf ou veau (maigre);
• fromage blanc;
• poisson (principalement poisson de mer).

Liste des produits utiles :

• Les glucides complexes, tels que diverses céréales, ne sont pas totalement exclus du régime asséchant. Vous pouvez manger du sarrasin, des flocons d'avoine (de préférence des grains entiers, pas Hercules), du riz brun. Leur nombre diminue et se reporte à la première moitié de la journée.
• Les fruits contiennent une grande quantité de glucides, leur quantité doit donc être réduite et transférée au matin.
• Fruits de mer - calamars, moules, algues.
• Légumes - concombres, courgettes, choux, tomates. Évitez les pommes de terre, réduisez les carottes et les betteraves.
• Verts - aneth, persil, céleri (y compris racine).
• Les fromages sont des variétés dures et faibles en gras.
• Huile végétale de la plus haute qualité, comme l'olive, les graines de lin, le tournesol.
• Tous les sucreries, viandes fumées, boissons alcoolisées, produits de boulangerie à base de farine de blé de première qualité, sauces et mayonnaise sont totalement exclus. La quantité de sel diminue, mais ne diminue pas complètement.

Certaines personnes sont confuses par le mot « séchage ». Dans ce cas, cela ne signifie pas réduire le fluide. Plutôt l'inverse. Vous devez boire au moins 2,5 litres d'eau par jour pour accélérer les processus métaboliques. Mais les boissons sucrées, les sodas, le thé et le café sucré sont totalement exclus.

Menu de la semaine

1er jour

• Petit-déjeuner : sarrasin ou flocons d'avoine. Omelette de deux œufs (de préférence séparément des blancs) ;
• Dîner : poisson bouilli, salade de choux aux petits pois ;
• Goûter de l'après-midi : kéfir et fromage cottage aux fruits ;
• Dîner : filet de poulet, salade de légumes, céleri, chou, petits pois.

2ème jour

• Petit-déjeuner : bouillie de flocons d'avoine complète, 2-3 blancs d'œufs durs ;
• Dîner : compote de chou au poulet bouilli ;
• Goûter de l'après-midi : fromage blanc;
• Dîner : thon dans son jus aux petits pois.

3ème jour :

• Petit-déjeuner : œufs brouillés, pains aux céréales ;
• Dîner : côte de veau, légumes ;
• Goûter de l'après-midi : fromage blanc, orange ;
• Dîner : ragoût de poulet aux courgettes.

4ème jour

• Petit-déjeuner : muesli, fromage blanc ;
• Dîner : soupe aux boulettes de poisson et légumes ;
• Goûter de l'après-midi : un verre de kéfir ;
• Dîner : poitrine de poulet aux tomates.

5ème jour

• Petit-déjeuner : sarrasin, œufs durs ;
• Dîner : poivrons farcis au poisson, salade de légumes - concombres, poivrons doux à l'huile d'olive ;
• Goûter de l'après-midi : fromage cottage, lait;
• Dîner : calamars aux champignons.

6ème jour

• Petit-déjeuner : cocotte de fromage blanc ;
• Dîner : bouillon de poulet aux blancs d'œufs, filet de poulet bouilli ;
• Goûter de l'après-midi : kéfir, pommes ;
• Dîner : salade protéinée - poulet, champignons, calamars.

7ème jour

• Petit-déjeuner : omelette au thon, thé au lait ;
• Dîner : salade de légumes, spaghetti aux crevettes ;
• Goûter de l'après-midi : kéfir, fruits secs – abricots secs ;
• Dîner : rouleaux de caillé au thon.

À partir de ce menu hebdomadaire, vous pouvez créer un menu mensuel.

Régime pendant un mois

Première semaine est préparatoire. Dans un premier temps il y aura une quantité maximale de glucides (à raison de 2 g pour 1 kg de poids), vous pourrez manger des légumes et des céréales. Ensuite, il y a une diminution des glucides, déjà de 1 g pour 1 kg - la première semaine, et encore moins la suivante - 0,5 g pour 1 kg. La quantité de glucides est réduite - le sucre, les produits à base de farine et les pommes de terre sont progressivement éliminés. Le pourcentage de protéines augmente, c'est-à-dire que davantage de viande (de préférence du poulet) et de poisson sont ajoutés. Le matin, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner avec du sarrasin ou des flocons d'avoine. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau.

Deuxième semaine plus rigide. Les bouillies de céréales, même au petit-déjeuner, sont totalement exclues. Plus de viande, plus de fromage cottage, de poisson. Peut-être des fruits. Par exemple, une demi-pomme.

Troisième semaine - le plus dur. Il y a la même quantité de protéines, mais encore moins de glucides. Autrement dit, la bouillie, les fruits et tous les légumes sont complètement exclus.

Quatrième semaine - les mêmes principes que dans le second. Ensuite, la transition vers la nutrition se fait en douceur dès la première semaine. C’est ainsi qu’émerge progressivement le processus de séchage.

Séchage rapide du corps – en 3 jours

Il ne s’agit plus de séchage, mais d’une stricte restriction alimentaire. On note une forte diminution des glucides et une augmentation des protéines.

Premier jour

• Le matin : une bonne portion de poulet bouilli – 150-200 grammes. Garnir de quelques cuillères à soupe de sarrasin ou de riz. Un demi-fruit – pomme/poire ;
• Dîner : un paquet (200 grammes) de fromage cottage faible en gras, dilué avec un demi-verre de kéfir ;
• Goûter de l'après-midi : poisson bouilli au bain-marie (150 grammes), salade de choux assaisonnée d'huile végétale ;
• Dîner: omelette aux blancs d'œufs, un demi-verre de lait.

Jours deux et trois

Totalement exempt de graisses et de glucides :

• Petit-déjeuner : une omelette composée de trois à quatre blancs d'œufs. Un verre de kéfir ;
• Déjeuner : 2 verres de lait, 100 grammes de fromage cottage faible en gras ;
• Dîner : 100 grammes de bœuf bouilli, aneth, persil, céleri-rave ;
• Dîner : 100 grammes de poisson cuit à la vapeur, salade de concombre, assaisonnée de kéfir.

Sécher à la maison
À la maison, les bodybuilders effectuent généralement le séchage en été, tandis que la fréquentation de la salle de sport peut être remplacée par un entraînement en plein air. Dans ce cas, le séchage se fait principalement par l’alimentation. L'essentiel est de vous peser une fois par semaine et de voir quels changements se sont produits.

• Si le poids a diminué de 0,5 à 1 kg, cela signifie que le processus de séchage se déroule normalement et que le menu ne nécessite aucune modification.
• Si votre perte de poids est supérieure à un kilogramme, vous pouvez ajouter des glucides. Par exemple, augmentez la portion de porridge.
• Si votre poids n'a pas changé du tout, vous devez alors réduire la quantité de glucides - bouillie, pain, fruits.
• La prise de vitamines est obligatoire. C'est mieux s'il s'agit de vitamines provenant de magasins de nutrition sportive.
• Un entraînement quotidien est nécessaire, au moins avec les exercices les plus simples. Sinon, pourquoi le sécher ?
• Le régime doit être adapté individuellement. C'est encore mieux si vous mangez déjà depuis un certain temps selon un certain système - protéines-glucides. Il vous sera plus facile de passer à une alimentation plus riche en protéines et à teneur réduite en glucides.
• Une restriction alimentaire sévère, notamment vers l'exclusion complète des graisses, peut amener une personne ordinaire à un lit d'hôpital. Vous devez manger 5 à 6 fois en petites portions. Plus de protéines, moins de glucides.
• Les filles essaient souvent de compléter leur alimentation avec des brûleurs de graisse. Si vous faites cela à votre propre discrétion, sans savoir quels processus peuvent commencer dans le corps à cause de tels médicaments, cela peut entraîner des conséquences imprévisibles. Consultez un nutritionniste avant de prendre quoi que ce soit.

Le principe principal lors du séchage du corps est de s'adapter pour que le corps commence à brûler les graisses sans détruire le tissu musculaire. S'il n'y a pas assez de nutriments, principalement des protéines, les muscles commenceront à disparaître et l'effet souhaité ne se produira pas.

Recettes de shakes protéinés naturels

Ces shakes contiennent une bonne quantité de protéines et une petite quantité de glucides. Ils sont bons à utiliser entre les repas, ainsi qu'après l'entraînement. Boire immédiatement après la préparation.

Tous les cocktails sont préparés de la même manière. Les produits sont placés dans un mixeur et fouettés.

Cocktail de miel et d'avoine (260 kcal, protéines - 30 g, glucides - 25 g)

• un verre de kéfir ;
• un demi-paquet de fromage cottage (100g);
• 3 cuillères à soupe d'Hercule ;
• un verre d'eau bouillie;
• 2-3 cuillères à soupe de miel.

Smoothie aux fruits et noix (230 kcal, protéines - 30 grammes, glucides - 20 grammes)

• kéfir - 1 verre;
• fromage cottage (faible en gras) - un demi-paquet;
• noix - 1 cuillère à soupe, broyer dans un moulin à café;
• kiwi - 2 pièces;
• blancs d'œufs bouillis - 2 pièces;
• eau - un demi-verre.

Cocktail de framboises (250 kcal, protéines - 35 g, glucides - 27 g)

• fromage cottage - 200 grammes;
• eau - 1 verre;
• kéfir - 1 verre;
• framboises - un demi-verre;
• blanc d'œuf à la coque - 2 pièces.

Est-il possible d’atteindre un corps idéal uniquement grâce à l’exercice ? S'entraîner à la maison ou en salle est inutile si l'athlète ne mange pas correctement. Cela est particulièrement vrai pour le séchage, un processus visant à brûler la graisse sous-cutanée et à renforcer la silhouette.

Le résultat attendu n'est atteint que si deux conditions sont réunies : l'activité physique et un menu bien composé pour les semaines à venir.

Principes généraux de nutrition pendant le séchage

Essayez d'éviter les glucides rapides et préférez les glucides lents.

Avant d'ajuster votre alimentation quotidienne, vous devez étudier les principes de base du régime de séchage. Ceux-ci inclus:

• exclusion des glucides rapides de l'alimentation (produits à base de farine, glaces, sodas, chips, biscuits, aliments riches en sucre) ;
• manger exclusivement des graisses insaturées, mais en moindre quantité qu'avant le régime (mayonnaise, saindoux, beurre sont strictement interdits) ;
• Le dernier repas est pris 3 à 4 heures avant le coucher(une exception peut être un verre de kéfir avant de se coucher ou un yaourt faible en gras) ;
• recommandé ne mangez pas 3 fois par jour, mais 4 à 5, mais en plus petites portions ;
• si vous avez de mauvaises habitudes (tabagisme, consommation d'alcool), le régime asséchant ne sera pas bénéfique ;
• Lorsqu'il suit un régime, un athlète boit au moins 2 litres d'eau par jour ;
• avec une activité physique croissante Il est permis de consommer des complexes minéraux et vitaminiques- sans leur participation, les muscles n'ont pas le temps de récupérer.

Il est connu que Lors de la coupe, le poids corporel devrait diminuer en raison de la combustion des graisses.

Si pendant l'entraînement et un régime, votre poids cesse de diminuer, vous devez analyser la teneur en sucre de vos aliments.

La quantité de calories entrantes est réduite de 300 à 400 kcal (femmes) et de 400 à 500 kcal (hommes).

Il est déconseillé de manger plus de 2 heures avant un entraînement intense. Vous devez attendre le même temps après l'avoir terminé pour que la nourriture apporte un maximum d'avantages.

Environ les 2/3 de l'alimentation quotidienne sont pris avant 14 à 15 heures. Le petit-déjeuner est un élément clé du repas ; ils ne peuvent pas être négligés. La durée du régime est de 4 à 6 semaines ; une période plus longue aggrave le fonctionnement du système digestif et du tractus gastro-intestinal.

Réduisez votre consommation de graisses et de glucides afin que votre corps commence à décomposer ses propres graisses.

L'accent est mis sur les aliments protéinés et glucidiques, et la quantité de ce dernier diminue progressivement. Les aliments protéinés suivants peuvent être consommés à volonté.

1. Blanc d'oeuf de poule (bouilli ou frais).
2. Poitrine de poulet, pelée avec de la graisse et cuite à la vapeur.
3. Poisson blanc à faible teneur en matières grasses (goberge, tilapia) sans sel, huile ni conservateur ajoutés.
4. Fromage cottage (teneur en matière grasse pas plus de 5%).
5. Filet de calamar.

L'excès de sel entraîne une rétention d'eau dans le corps et l'huile ajoutera à nouveau de la graisse sous-cutanée.

1. Gruau.
2. Riz brun.
3. Pâtes à base de farine de grains entiers de première qualité.
4. Les légumineuses (pois chiches, lentilles, pois ; également de bonnes sources de protéines).
5. Grains de sarrasin.
6. Légumes verts frais (chou de toutes sortes, concombre, céleri, carottes, betteraves bouillies et navets).
7. Fruits (pommes, bananes, poires).
8. Baies (surgelées sont une excellente alternative aux plats sucrés).

Plus le fruit est dense et sucré, plus il contient de calories. Par exemple, une pomme contient 50 à 60 kcal et une banane environ 200 kcal.

La consommation de graisses saturées est réduite à zéro, et insaturés - au minimum. De bonnes sources de ces dernières sont recommandées pour la consommation :

1. Poissons gras (truite, saumon) et huile de poisson (avec modération).
2. Noix (noix, amandes, noisettes).
3. Graines de lin et huile d'olive (en complément des salades et autres plats).

Vidéo sur le séchage du corps :

Contre-indications

• avoir des maladies gastro-intestinales chroniques;
• problèmes avec le système cardiovasculaire;
• les personnes ayant un manque de masse musculaire ;
• lors de stress important sur le système nerveux (lors de la réussite des examens, de la dépression, du changement d'environnement et de situations similaires provoquant un épuisement émotionnel).

Plan de repas hebdomadaire

La durée du régime pour sécher le corps est de 1 à 4 semaines.

A titre d'exemple, un menu pour 7 jours est donné, composé de 4 repas. La liste des produits et l'heure spécifiée ne sont pas les seules correctes - la substitution mutuelle est autorisée, sous réserve du nombre de calories consommées.

Lundi

• petit-déjeuner (7h00) - 4 c. l. flocons d'avoine dans l'eau, 3 blancs (œuf de poule) crus, un verre (250-300 ml) de thé avec 1 c. Sahara;
• déjeuner (13h00) - 200 grammes de poitrine de poulet bouillie, 150 g de salade de fruits (pomme, banane, poire, raisins, fraise), un verre de jus de canneberge ;
• collation de l'après-midi (16h00) - 100 grammes de sarrasin dans l'eau, 300 ml de thé vert ;
• dîner (19h00) - 150 grammes de compote de goberge, 150 g de brocoli à l'huile d'olive, un verre de kéfir.

Mardi

• petit-déjeuner - flocons d'avoine avec de l'eau (250 grammes), thé;
• déjeuner - salade de poivrons, concombres et herbes (150 g), compote de calamars (200 g) avec 1 c. l. crème sure, compote;
• collation de l'après-midi - 150 grammes de soupe de chou-fleur ou de brocoli ;
• dîner - poisson blanc maigre cuit à la vapeur (250 g), salade de chou.

Mercredi

• matin - 150 grammes de sarrasin dans l'eau, œuf à la coque (1 pc), 300 ml de thé non sucré ;
• jour - 250 g de soupe de poisson sans pommes de terre, 200 g de salade de légumes frais (tomate, concombre, poivron, roquette, persil, aneth), un verre de compote ;
• collation de l'après-midi - 100 grammes de fromage cottage, une poignée de raisins secs;
• soir - 200 grammes de poisson bouilli, 150 g de salade de fruits sans banane.

Jeudi

Vous ne pouvez pas arrêter de vous entraîner pendant le séchage ! Sinon, au lieu d'une belle silhouette mince et musclée, vous aurez l'air douloureux.

• petit-déjeuner - omelette de 5 blancs d'œufs, 350 ml de lait écrémé ;
• déjeuner - 150 grammes de salade de poivre et d'herbes, 200 g de bœuf bouilli, compote;
• collation de l'après-midi - 100 grammes de thon bouilli, 100 g d'asperges;
• dîner - 200 g de fromage cottage, un verre de kéfir.

Vendredi

• matin - 200 grammes de flocons d'avoine dans l'eau, 30 g de raisins secs, thé;
• jour - 250 g de poisson mijoté avec salade de légumes, concombre et tomate;
• collation de l'après-midi - salade de fruits (pomme, poire, raisins, baies);
• soir - calamars au four (250 grammes), 100 g de fromage cottage faible en gras, un verre de kéfir.

Samedi

• petit-déjeuner - 5 œufs durs (avec jaune), 2 tomates de taille moyenne, un verre de thé vert ;
• déjeuner - 250 g de soupe de poisson sans pommes de terre, 200 g de salade de légumes frais (tomate, concombre, poivron, roquette, persil, aneth), un verre de compote ;
• collation de l'après-midi - 150 grammes de fromage cottage, un verre de kéfir;
• dîner - 200 g de sarrasin dans l'eau, lait (300 ml).

Dimanche

• matin - omelette aux 3 blancs d'œufs, concombre frais, thé ;
• jour - 250 grammes de soupe aux champignons, 150 g de poulet bouilli, un verre de boisson aux fruits;
• collation de l'après-midi - salade de concombre (200 g);
• soir - 200 g de fromage cottage, un verre de kéfir.

Le menu présenté est plus adapté aux hommes dont la taille varie de 170 à 185 cm et dont le poids varie de 65 à 80 kg. Il est recommandé aux filles de réduire la quantité de nourriture qu'elles consomment de 20 à 25 %.

Plan de repas mensuel

Si vous avez 5 à 10 kg d'excès de poids, couper est tout simplement inutile. Tout d’abord, perdez du poids comme d’habitude.

Présenté précédemment le menu est idéal pour les sept premiers jours un athlète avec des performances moyennes.

Au cours des sept jours suivants, les fruits sont exclus du régime, et le dernier repas se compose de fromage cottage, de kéfir (5 jours par semaine), de poisson bouilli et de poulet (2 autres jours).

La troisième semaine s'accompagne de l'élimination du sucre, remplacer les légumes consommés par 2 à 3 cuillères à soupe supplémentaires de céréales ou 50 à 100 g de viande.

Durant la quatrième période de sept jours, le menu est composé à 60% de céréales, dont les portions augmentent de 40 à 50 % dès la première semaine.

Un tel régime ne doit pas être pratiqué plus de 2 fois par an, quels que soient les objectifs sportifs.

Un cycle complet de nutrition pendant le séchage se termine dans un mois, cependant, les bodybuilders professionnels ou amateurs expérimentés augmentent la durée à 1,5 mois. Dans ce cas, la cinquième période de sept jours consiste à abandonner les céréales au profit des aliments protéinés (petits pois, pois chiches, haricots), et la sixième consiste à supprimer les produits laitiers avec un retour progressif au menu des sept premiers jours.

Le moment est donc venu d'informations utiles non seulement pour les hommes, mais aussi pour les filles ! Aujourd'hui, nous allons discuter de la façon dont séchez votre corps pour les filles à la maison si vous ne pouvez pas aller au gymnase.

Je voudrais tout de suite noter que sécher le corps et perdre du poids sont des choses légèrement différentes. Sécher le corps signifie que vous brûlez uniquement la graisse sous-cutanée tout en essayant de préserver vos muscles. Dans le même temps, l'objectif de la perte de poids simple, dont on entend si souvent parler à chaque étape, est uniquement de réduire les chiffres sur la balance. Et comment cela sera fait - simplement en perdant de la graisse ou en brûlant vos muscles et en éliminant l'eau du corps (déshydratation - ce qui arrive le plus souvent) - n'a pas d'importance. Par conséquent, le séchage du corps est un processus plus complexe et plus responsable, contrairement à la simple perte de poids. Mais si vous avez de la motivation et de l’envie, alors vous réussirez !

De quoi avons-nous besoin pour sécher le corps à la maison ?

Supposons que la plupart des filles qui lisent ce texte n'ont jamais rencontré le concept de séchage corporel et ne sont pas particulièrement familières avec le sport. Nous partirons donc de l’essentiel.

Pour sécher le corps à la maison nous aurons besoin:

• Un plan nutritionnel bien conçu, parce que... une bonne nutrition est 75% du succès.
• Programme de formation.
• Équipement pour la formation. Cependant, si ce n'est pas le cas, ce n'est pas effrayant et vous pouvez aussi vous en passer. Par exemple, les haltères peuvent être remplacés par des sacs contenant quelque chose de lourd (comme du sucre, des fruits ou des bouteilles d'eau).

Nous allons maintenant analyser en détail chaque point du séchage du corps des filles à la maison.

1. Une bonne nutrition.

Basique règles nutritionnelles en séchant le corps, procédez comme suit :

• Vous devez dépenser plus d’énergie (calories) que ce que vous obtenez en mangeant.
• Vos repas doivent être fréquents (8 à 12 fois par jour) – c'est-à-dire toutes les 2 heures. Ceci est nécessaire pour que votre métabolisme (métabolisme) soit toujours rapide et ne ralentisse pas.
• Vous devez manger les mêmes aliments (qui seront compilés selon un certain horaire tout au long de la journée) afin de contrôler le nombre de calories consommées. Pour ce faire, il est conseillé (et même nécessaire !) de se procurer une balance électronique permettant de peser les aliments exactement en grammes.
• Ne mangez rien de sucré : friandises, pâtisseries, biscuits, etc. Ceci est nécessaire pour qu'il n'y ait pas de pics d'insuline dans votre sang - une hormone de transport qui, en grande quantité - augmente lorsque vous mangez quelque chose de sucré ou un autre aliment à indice glycémique élevé - commence à stocker de l'énergie dans les dépôts graisseux. L'indice glycémique est une mesure de l'augmentation de la glycémie après avoir mangé un aliment. Après chaque sucrerie que vous mangez, votre processus de combustion des graisses s’arrêtera. Par conséquent, vous devez renoncer à tous les sucreries, farines et autres épices, mais tout cela peut être remplacé par des fruits (mais aussi en petites quantités). Je pense que ce point sera l'un des plus difficiles, c'est pourquoi il est si nécessaire. Ce sera un ajout agréable.
• Buvez beaucoup d'eau propre - de 2,5 à 4 litres par jour. Il est également préférable d'abandonner le café (si quelqu'un en boit souvent), car... il élimine l'eau du corps et la remplace par du thé vert.
• Une fois par semaine, vous pouvez faire une journée de jeûne, c'est-à-dire mangez ce que vous voulez, mais pas en grande quantité ! Ceci est nécessaire pour votre soulagement psychologique, cela facilitera grandement le maintien du régime. Si vous avez la volonté et la patience de maintenir un régime alimentaire constant, alors vous êtes formidable !

C’était donc la principale théorie de la nutrition pour sécher le corps. Vous pouvez également lire l'article - Bien qu'il s'appelle « perdre du poids », il contient également de nombreuses informations utiles. Peut-être que cela vous sera également utile et constituera un bon ajout à cet article.

Passons maintenant au menu lui-même. Exemple de menu du jour:

1. (7h30) : Verre d'eau 200 ml.
2. (8h00) : Gruau 40g + 1 œuf entier + 1 orange (ou un verre de jus).
3. (9h30) : Sarrasin 30g. + 50g de blanc de poulet + 1 œuf entier + Légumes.
4. (11h00) : Sarrasin 30g. + 50g Blanc de poulet + Légumes + 1 cuillère à café d'huile d'olive.
5. (13h00) : Sarrasin 20g. + 50g de blanc de poulet + 1 banane (ou un verre de jus).
6. (15h00) : Fromage cottage (allégé) 100g. + 1 cuillère à café d'huile de lin.
7. (16h00 - 17h00) : Formation. Pendant l'entraînement, vous pouvez boire des acides aminés ou, si vous ne pouvez pas en acheter, en boire un demi-verre (100 ml) au milieu de l'entraînement.
8. (17h00) : Immédiatement après l'entraînement, soit des acides aminés, soit 100 ml
9. (17h30) : Riz 30g. + 50 g de blanc de poulet + légumes + 1 cuillère à café d'huile d'olive.
10. (19h00) : Sarrasin 20g. + 4 blancs d'œufs durs + légumes + 1 cuillère à café d'huile de lin.
11. (20h30) : 50g Blanc de poulet + légumes.
12. (22h00) : Fromage cottage (allégé) 100g.

Buvez autant d’eau que votre corps en a besoin. Lors du séchage, comme nous l'avons noté plus haut, il est conseillé de boire au moins 2,5 litres d'eau propre par jour.

Résumé des nutriments :

Protéines : 120-130g.
Matières grasses : 25-30g.
Glucides : 110-120g.
Calories : 1600-1700kcal.

Le menu élaboré est conçu pour une fille âgée de 25 à 35 ans et pesant 62 à 65 kg. Si votre âge ne se situe pas dans cette fourchette, en particulier si vous avez plus de 35 ans, vous devez alors réduire légèrement les glucides, car... Le métabolisme ralentit légèrement avec l'âge. Si vous avez moins de 25 ans, vous pouvez même ajouter un peu de glucides. Également avec le poids, si votre poids est inférieur à 62 kg, réduisez légèrement les glucides du menu élaboré, mais s'il est supérieur à 65 kg, augmentez-le.

Principal règle ce qui suit : une fois par semaine (disons le dimanche), vous montez sur la balance et voyez comment votre poids a changé.

• Si vous avez perdu 0,4 à 0,8 kg, tout se passe comme prévu et ne changez rien à votre menu.
• Si vous avez perdu plus de 1 kg, ajoutez un peu de glucides. Dans ce cas, par exemple, il pourrait s'agir de 10 à 20 grammes de sarrasin.
• Si votre poids n'a pas changé ou fluctue avec une erreur de 100 à 200 g, réduisez les glucides, par exemple des mêmes 10 à 20 g de sarrasin.

Nous avons réglé les règles de base de la nutrition et du menu, passons maintenant à l'entraînement.

2. Formation.

Pour réaliser une formation à domicile, nous aurons besoin du matériel suivant :

La tâche principale pendant l'entraînement est de maintenir votre fréquence cardiaque (FC) entre 120 et 130 battements par minute. C'est dans de telles conditions que les processus de combustion des graisses démarrent au mieux et renforcent également le muscle cardiaque. Notre durée de formation sera de 45 minutes.

Le plan de formation est le suivant :

• Lundi, jeudi, samedi – entraînements de style crossfit(entraînement en circuit).
• Mardi Vendredi - fonctionnement lent(ou marche rapide). Le rythme doit à nouveau être choisi de manière à ce que la fréquence cardiaque soit de 120 à 130 battements par minute.
• mercredi, dimanche – repos.

Programme entraînements de style crossfit(circuit training) les lundi, jeudi, samedi :

• Pompes à prise moyenne – 15 répétitions.
• Squats avec haltères (ou autres poids) – 20 répétitions.
• Lever les jambes en étant suspendu à une barre horizontale ou (s'il n'y a pas de barre horizontale) allongé sur la presse – 15 répétitions.
• Corde à sauter – 60 secondes.
• Reposez-vous – 40 à 50 secondes et répétez à nouveau le grand écart en cercle. Ce cercle doit être répété 8 à 9 fois par entraînement, ce qui vous donnera environ 45 minutes d'entraînement actif.

Il est conseillé de faire des exercices pendant le fractionnement sans repos. Mais encore une fois, votre principale ligne directrice est votre fréquence cardiaque. Si votre fréquence cardiaque atteint 140 battements par minute ou plus, faites une courte pause et attendez que votre fréquence cardiaque descende à 120 battements, puis vous pourrez continuer à faire de l'exercice.

L'achat d'un moniteur de fréquence cardiaque au poignet serait une bonne aide pour vous. Heureusement, ils sont peu coûteux et les avantages en seront énormes.

Fonctionnement lent(ou marche rapide) à TU et PT :

• Vous devez également courir pendant 45 minutes.
• Le rythme, c'est-à-dire ce qu'il sera pour vous - marche rapide ou course lente - doit être choisi en fonction des indicateurs de fréquence cardiaque, c'est-à-dire dans la plage de 120 à 130 battements par minute.
• Vous pouvez courir sur place, par exemple, devant la télévision. Parce que l'essentiel n'est pas de courir en tant que tel, mais de maintenir un certain rythme cardiaque.

Pendant toutes les séances d'entraînement, vous pouvez activer de la musique - cela créera une certaine ambiance pour l'entraînement. Créez simplement à l'avance une liste de lecture de chansons pour toute la séance d'entraînement afin de ne pas être distrait pendant l'entraînement. :-)

Récupération et repos en SR et SV :

• Ces jours-là, vous récupérez, nous ne nous entraînons donc pas ces jours-là.

3. Conclusion.

Voilà pour l'article séchage du corps pour les filles à la maison est terminé. Sécher le corps est un processus assez difficile, mais dans la pratique, lorsque toutes les étapes sont claires, cela ne devient pas une tâche si difficile. L’essentiel est d’avoir de l’envie et de la motivation. Imaginez que vous êtes comme un robot - chaque jour, vous accomplissez une certaine liste de tâches, et vous ne vous arrêterez pas tant que vous n'aurez pas tout terminé, et après avoir atteint l'objectif, vous recevrez un prix - une récompense pour vos efforts. Et puis n'importe quelle tâche semblera non seulement difficile, mais même agréable !

Si vous avez des questions, posez-les dans les commentaires.

Nous vous souhaitons du succès !

Cordialement, Vlad Fomenko et Dima Marchenko

Votre entraîneur personnel en ligne

Important! Si vous êtes déterminé à obtenir des résultats et que vous souhaitez atteindre votre objectif le plus rapidement possible (perdre/réduire du poids ou assécher votre corps en créant correctement un régime/plan de repas, un programme d'entraînement et une routine quotidienne), alors faites appel aux services d'un entraîneur personnel en ligne ==>

À la veille de la saison des plages, tout le monde veut perdre du poids et mettre en valeur son corps. De nombreux documents ont été écrits sur la façon de « sécher » le corps, et vous pouvez utiliser diverses approches pour obtenir des résultats : participer à des programmes d'entraînement spéciaux, réduire le nombre de calories consommées au minimum, ou autre chose... Mais pour une raison quelconque, c'est loin d'être toujours, même avec le respect le plus strict, semble-t-il, des recommandations, il est possible d'obtenir le résultat souhaité.

Pour éliminer efficacement la graisse accumulée sous les plis de la peau et donner du relief à vos muscles, il est préférable de créer votre propre programme individuel. Une attention particulière doit être accordée au régime alimentaire, car l’essentiel du succès en dépend. Mais tout cela ne signifie pas passer de nombreuses heures à la salle de sport ou assis sur de la chapelure et de l'eau. Afin de « sécher » le corps, il faut bien comprendre les principes de base du fonctionnement du corps et connaître quelques

La chose la plus importante en la matière est l’alimentation. Il est extrêmement important de minimiser la quantité de glucides consommée dans votre alimentation. Leur volume dans l'alimentation ne doit pas dépasser deux grammes par kilogramme de votre poids corporel si vous atteignez un gramme par kilogramme de votre propre poids. Dans le même temps, les glucides que vous consommerez encore doivent être complexes - il s'agit notamment de produits à base de farine de blé dur, de diverses céréales et de pommes de terre. Les plus simples devraient être complètement abandonnés. Bien entendu, les aliments gras doivent également être réduits au minimum. Il faut « s'appuyer » sur les protéines : poisson, viande maigre, légumineuses. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau propre. Tout cela aidera à « sécher » l'estomac dans les plus brefs délais.

Le moment des repas est également une considération importante. Immédiatement avant et après l'entraînement, vous ne devez vous adonner à aucun aliment. La meilleure façon est de s’entraîner l’estomac vide. Un repas important est le petit-déjeuner, qui déclenchera le processus métabolique le matin. Cependant, si vous faites de l'exercice le matin (ou au moins faites une promenade au lieu de faire de l'exercice), il serait préférable de simplement boire un verre de café noir, de thé sans sucre ou de l'eau claire. Tout au long de la journée, essayez de manger souvent, mais petit à petit. Cela évitera les « perturbations » et accélérera les processus métaboliques dans le corps. Si vous suivez ce régime, dans quelques semaines seulement, vos amis vous demanderont comment « sécher » votre corps. Bien sûr, parce que l’utilisation de techniques aussi simples donne un résultat visible et durable !

Si vous voulez savoir comment « sécher » votre corps encore plus rapidement, faites attention à la nutrition sportive et aux divers compléments. Les shakes protéinés remplaceront en partie les repas réguliers et, grâce à leur teneur élevée en protéines, ils aideront non seulement à perdre du poids, mais également à préserver la masse musculaire existante. Les suppléments contenant de la caféine et de la L-carnitine fourniront l’énergie indispensable et favoriseront la combustion des graisses.

Pour mieux comprendre comment « sécher » le corps dans votre cas encore plus efficacement, il est recommandé de tenir un journal d'entraînement et un enregistrement des prises alimentaires. Observer la réaction de votre propre corps vous permettra de planifier encore mieux l'ensemble du processus et d'obtenir les meilleurs résultats.

Parmi les nombreuses façons de rendre votre silhouette idéale, l'une des plus éprouvées et des plus garanties se démarque : le séchage du corps. Si le beau sexe n'a pas la possibilité de visiter la salle de sport et d'embaucher un entraîneur individuel, ne vous inquiétez pas. Cette méthode est tout à fait adaptée à une mise en œuvre à domicile.

Qu’est-ce que le séchage du corps ?

Sécher le corps des filles à la maison, c'est perdre du poids afin de garder le corps en forme et de créer la forme élastique souhaitée. Dans ce cas, le pourcentage de graisse corporelle est ramené à des niveaux idéaux.

Si vous souhaitez sécher votre corps à la maison, vous devez suis les règles et travaillez constamment sur vous-même.

Une série d'exercices conçus pour normaliser les muscles, et une bonne nutrition aidera à fournir au corps les éléments nécessaires. Pour ce faire, vous devrez calculer les glucides, les protéines et les graisses que vous consommez à la maison.

Lors du séchage du corps, il est nécessaire de consommer des glucides - environ 120 g, des graisses - un maximum de 30 g et des protéines jusqu'à 130 g.

• Nécessite de boire constamment de l’eau, à raison d'au moins deux litres par jour.
• Il n'est pas recommandé de boire des boissons gazeuses et alcoolisées.
• Il est nécessaire de réduire votre consommation de café.
• Nous utilisons uniquement de l’eau minérale pure ou de l’eau bouillie et refroidie.

Une alimentation équilibrée, boire la quantité d'eau nécessaire et suivre une série d'exercices spéciaux vous aidera à obtenir des formes idéalesà la maison.

Il convient de noter que beaucoup perçoivent sécher le corps comme méthode pour perdre du poids. Bien sûr, il y a un effet de perte de poids, mais en même temps il faut non seulement éliminer les plis graisseux ou le relâchement cutané, mais aussi maintenir une condition musculaire normale.

Lorsqu'elles s'assoient pour se sécher le corps à la maison, les filles ont besoin s'abstenir de grandes quantités de nourriture. Il charge immédiatement l'estomac et tous les processus du tractus gastro-intestinal sont inhibés. Il n’y a également aucun effet de raffermissement de la peau.

Pour les filles, sécher le corps à la maison signifie :

• brûler la graisse sous-cutanée;
• perte de poids;
• maintenir le tonus musculaire.

Le processus de perte de poids à la maison est complexe et responsable. Pour obtenir le résultat souhaité, vous avez besoin respecter les recommandations.

Sécher le corps à la maison pour les filles se compose d'un certain nombre d'instructions :

• Un programme nutritionnel combiné et bien conçu à la maison. Plus de 70 % du succès en dépendra ;
• Sélection d'exercices et d'un ensemble de charges à la maison ;
• Équipement nécessaire pour l'exercice physique. Si celui-ci n'est pas disponible et qu'il n'est pas possible de demander une utilisation temporaire, ne vous inquiétez pas. Tout peut être remplacé par des matériaux improvisés. Pour une utilisation à la maison, tous les haltères ou poids fabriqués par vous-même conviennent.

Un bon séchage du corps à la maison aide perdre moins 10-15 kg.

Pour perdre du poids à la maison, il faut appliquer 10 principes de base :

• Réalisation des préparatifs. Pour ce faire, vous devez supprimer chaque jour un produit nocif de votre alimentation pendant environ une semaine. Cela réduira votre apport calorique ;
• Nous commençons progressivement à faire du sport à la maison. Les exercices du matin conviennent également. Il aide à tonifier les muscles centraux ;
• Les deux points précédents créent une situation stressante, tant pour la femme que pour son corps. Compensez-le par du repos, un sommeil complet (au moins 8 heures par jour) et évitez les névroses ;
• Éliminez les glucides. On en trouve une grande quantité dans les confiseries et les produits de restauration rapide ;
• Commencez à introduire des céréales à grains entiers et du pain dans votre menu ;
• Choisissez des aliments à faible indice glycémique ;
• Faites le plein de protéines facilement digestibles (viande diététique, poisson, légumineuses, noix) ;
• Réduire la consommation de sel ;
• Mangez 4 repas par jour. Ne mangez pas trop ;
• Ne pratiquez pas d'activité physique après avoir mangé pendant 2 heures.

Comment le séchage de votre corps affecte-t-il la perte de poids ?

Les bienfaits du séchage pour le corps ont déjà été maintes fois évoqués. Ses bienfaits résident dans l'acquisition de formes élastiques et l'amélioration du fonctionnement de tout le corps.

Le séchage du corps présente un certain nombre de contre-indications. Catégoriquement Il est interdit de sécher le corps :

• Pendant la grossesse et l'allaitement ;
• Pour les problèmes du système cardiovasculaire ;
• Pour les maladies gynécologiques ;
• En cas d'insuffisance rénale ou de maladies intestinales graves.

Programme de nutrition pour les filles lors du séchage de leur corps

Sécher le corps des filles à la maison implique une alimentation appropriée et équilibrée. Les produits alimentaires doivent être sains et faibles en calories.

Il est nécessaire de réduire la quantité de sel consommée. Ensuite, il est important d’augmenter votre consommation de fruits et légumes crus, ainsi que d’inclure des viandes maigres, du poisson et des produits laitiers (faibles en calories) dans votre alimentation.

Nutrition et régime

Se sécher le corps à la maison, c'est consommer une certaine quantité de calories dans la journée. Calories totales quotidiennes par jour ne doit pas dépasser 1700 kcal.

Dans ce cas, les glucides représentent environ 120 g, les graisses au maximum 30 g et les protéines jusqu'à 130 g. Ces calculs ont été effectués pour une fille pesant environ 65 kg et âgée de 25 à 35 ans.

Si vos données dépassent la catégorie d'âge, la quantité de glucides diminue. Et vice versa. Si vous êtes plus jeune que cet âge, la quantité de glucides doit être augmentée.

• Lors du séchage du corps, le jeûne est exclu. Si vous souhaitez manger, vous pouvez vous accorder des collations légères entre les repas principaux.
• L'alcool est interdit, même à petites doses.
• Important manger des protéines. Ils favorisent la satiété et fournissent au corps humain des substances importantes.
• Pendant la procédure, vous devez mangez autant de légumes et de fruits que possible.
• Prendre de l'eau devrait être supérieur à 2 litres. Cela accélère le processus de nettoyage du corps des substances nocives.

Un régime approximatif pour sécher le corps à la maison :

1. La matinée commence par boire de l'eau propre. Après une demi-heure, vous pouvez manger du porridge et des blancs d'œufs. Tout cela est arrosé de jus. (Peut être remplacé par des fruits).
2. Après une demi-heure, nous répétons le repas. Remplacez le porridge par un autre type et ajoutez la viande de poulet et les légumes ;
3. Au prochain repas : porridge à l'huile d'olive + blanc de poulet + légumes ;
4. Au bout de deux heures : bouillie + poitrine ou poisson + banane ;
5. Nous préparons une collation avec du fromage cottage additionné d'huile de lin ;
6. Le prochain repas aura lieu seulement 2 heures après l'exercice. Quelque part au milieu de votre entraînement, vous pouvez boire une boisson protéinée et de l’eau. À la fin, nous reconstituons à nouveau l'apport en protéines avec un cocktail ;
7. Après un effort physique, vous pouvez manger selon le même principe qu'avant le déjeuner. Avant de vous coucher, buvez du kéfir faible en gras.

Les portions devraient être petites !

Produits autorisés

Lors du séchage du corps, la consommation de produits laitiers est encouragée. Le kéfir faible en gras améliore la digestion et élimine les toxines. Le fromage cottage sature le corps de la quantité nécessaire de calcium.

Produits autorisés pour les filles lors du séchage de leur corps :

• viandes diététiques cuites à la vapeur;
• céréales (gruau, riz brun, sarrasin);
• fruit de mer;
• poisson (saumon, truite);
• les produits laitiers;
• à partir de légumes (tomates, poivrons doux, chou, potiron, pommes de terre) ;
• légumes verts (persil, aneth, épinards);
• des fruits;
• les légumineuses ;
• champignons;
• des noisettes;
• huile végétale.

Viande utilisez uniquement des aliments diététiques. Par exemple, lapin, dinde, filet de poulet. La viande frite et fumée est interdite.

Menu de la semaine

Sécher le corps des filles à la maison implique un menu équilibré et sain. Le menu pour les filles comprend un ensemble de produits spéciaux qui aider à maintenir le tonus musculaire et à réduire la graisse sous-cutanée.

Le menu d'une semaine pour sécher le corps pour les débutants à la maison est aliments faibles en calories. Le menu de la semaine doit comprendre de la viande et du poisson.

Le régime alimentaire des filles lors du séchage de leur corps devrait inclure consommation de produits laitiers, séparément du fromage cottage, du lait fermenté cuit et du kéfir.

Nous vous rappelons :

• Les portions doivent être petites mais copieuses.
• Un régime lors du séchage du corps élimine la famine.
• Apport alimentaire - 5 à 6 portions par jour.
• Tout cela doit être accompagné d'exercice physique, sinon il sera irréaliste d'obtenir la forme souhaitée.

Menu pour sécher le corps des filles à la maison pendant une semaine :

1. Petit déjeuner : flocons d'avoine avec de l'eau et 2 blancs d'œufs durs, thé vert non sucré ;
2. Snack : 1 banane ;
3. Déjeuner : soupe de légumes, 150 g de poitrine bouillie aux légumes bouillis ;
4. Snack : yaourt allégé ;
5. Dîner : 100 g de fromage blanc allégé.

1. Petit déjeuner : bouillie de sarrasin, 2 blancs d'œufs, pain noir avec une tranche de fromage allégé ;
2. Collation : fruits ;
3. Déjeuner : soupe en purée, poisson aux légumes vapeur ;
4. Snack : fromage cottage faible en gras ;
5. Dîner : salade de légumes et une tranche de pain noir.

1. flocons d'avoine aux fruits secs, 2 protéines;
2. smoothies;
3. soupe de légumes, purée de pommes de terre et poisson vapeur ;
4. 1 yaourt allégé ;
5. salade de légumes, filet de poulet vapeur.

1. 100 g de fromage cottage faible en gras au miel ;
2. 1 fromage cottage (faible en gras);
3. soupe aux petits pois et riz, légumes et viande cuits à la vapeur;
4. salade de fruits;
5. 200 g de fromage cottage allégé.
6. la nuit - kéfir.

1. flocons d'avoine, 2 blancs d'œufs et 1 tranche de fromage faible en gras ;
2. 1 banane ;
3. purée de soupe, poisson au four et 150 g de riz;
4. pommes;
5. poisson cuit à la vapeur avec des légumes.

1. fromage cottage faible en gras au miel;
2. caillé de fruits;
3. soupe de légumes, viande cuite à la vapeur, sarrasin bouilli ;
4. smoothies;
5. salade de légumes et poitrine bouillie.

1. yaourt aux fruits secs et flocons d'avoine;
2. 2 blancs bouillis et 1 tranche de fromage allégé ;
3. soupe aux choux sur légumes, légumes bouillis et poisson cuit à la vapeur ;
4. banane;
5. salade de légumes, sarrasin bouilli et un petit morceau de poitrine cuite à la vapeur.

Vous pouvez sécher votre corps effectuer pendant un mois(c’est ce qu’on appelle « rapide »), ou respectez le délai habituel. C'est 10-12 semaines. Pour les débutants, l’option rapide est plus adaptée. Mais après la troisième fois, vous pouvez sécher votre corps comme prévu - 12 semaines.

Le menu quotidien du mois est similaire à celui ci-dessus. Nous mangeons uniquement des aliments approuvés. Nous mangeons selon le même principe. Nous choisissons nos propres plats de légumes et de fruits.

Recettes saines

Sécher le corps à la maison peut être représenté par des recettes saines et savoureuses qui plairont aux filles.

La base de la cuisine à la maison devrait inclure aliments sains: produits laitiers faibles en gras, œufs, viandes et poissons faibles en calories, beaucoup de légumes et de fruits.

Recette de salade de légumes frais et poulet :

Ingrédients:

• 150-200 g de filet ;
• fromage à pâte dure (teneur minimale en matières grasses) – 35 g;
• céleri et salade verte (100/250 g);\
• tomates - 2 pièces;
• Pour la vinaigrette, nous choisissons l'huile d'olive.

Tous les ingrédients sont coupés en petits cubes, le fromage peut être râpé sur une râpe grossière. Avant de vous habiller, vous devez l'écraser avec vos mains pour en libérer le jus. A consommer immédiatement après la préparation.

Une excellente recette pour les filles serait celle préparée à la maison - salade protéinée.

Ingrédients:

• filet de poulet - 200 g;
• 1 œuf à la coque ;
• calamar (peut être combiné avec des crevettes);

Prenez le filet de poulet et faites-le bouillir. Couper en petits morceaux, ajouter les calamars et l'œuf. Sel. Mélangez le tout. Salade prête !

Cette version de la salade sera particulièrement bénéfique lors du séchage du corps. Il contient beaucoup de protéines, ce qui est particulièrement important lors d'un tel régime.

Omelette vapeur :

Ingrédients:

• œufs - 2 pièces;
• lait;
• vous pouvez ajouter des légumes verts ;
• épices au goût.

Battez deux œufs, ajoutez le lait et les épices (vous pouvez ajouter des herbes). Fouettez le tout ensemble. Versez la consistance obtenue dans un récipient. Prenez une casserole d'eau et mettez-la au gaz. Ensuite, mettez-y un récipient ayant une consistance d'œuf (jusqu'à la moitié) et faites-le cuire à la vapeur jusqu'à ce qu'il soit complètement cuit.

Tout en séchant le corps, les filles gourmandes peuvent s'offrir un délicieux plat diététique.

Recette de gelée de caillé :

Ingrédients:

• Gélatine;
• 1 cuillère à soupe d'eau ;
• 150 g de fromage cottage (allégé) ;
• vanilline (vous pouvez également utiliser du cacao) ;

On dilue la gélatine avec un verre d'eau et on la laisse gonfler. Après cela, faites bouillir le mélange obtenu sur le feu. Laisser refroidir. Ensuite, ajoutez la masse de caillé et la vanille à la gélatine refroidie. Mélangez le tout avec un mixeur. Ajoutez des fruits si vous le souhaitez. Disposer dans des assiettes et laisser au réfrigérateur toute la nuit.

Exercices pour les filles pour sécher leur corps à la maison

Sécher votre corps à la maison n'apportera des résultats qu'avec une activité physique active. Lorsque vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, vous pouvez faire les exercices en toute sécurité à la maison. L’essentiel est de travailler quotidiennement sur soi et son corps.

Vous devez choisir le moment le plus propice pour faire de l’activité physique. Certaines personnes trouvent pratique d’étudier le matin, tandis que d’autres trouvent pratique d’étudier le soir.

Nous commençons l'entraînement par un échauffement - un petit exercice qui échauffera les muscles. Passons ensuite à la série d'exercices proprement dite.