Fabriquer un support de développé couché est assez simple, c'est une conception simple et il existe de nombreux dessins sur Internet.

Le problème, c'est que presque tous ces dessins de supports d'haltères sont conçus pour être utilisés par soudage, et son utilisation à la maison est très problématique.

Mais un support de développé couché peut également être assemblé à partir de planches de bois et de bois achetés sur le marché de la construction le plus proche. Vous pouvez emporter un mètre ruban avec vous et, après avoir marqué les zones de coupe, demander que le bois soit coupé directement sur le lieu d'achat. Ce service est généralement gratuit sur le marché de la construction.

Après avoir lu cet article, vous pouvez créer votre propre support de presse à haltères directement dans votre chambre.

Matériaux pour fabriquer un support d'haltères

Pour réaliser un stand maison il vous faudra :

3 mètres de bois de 60x30, coupés en morceaux d'un mètre

3,32 mètres de planches 50x150, découpées comme suit : 1220 mm - pour le bas du rack, 2 racks verticaux de 1100 mm de long.

4 coins pour relier des bois de 50x50.

3,8x32 - 8 pièces pour fixer l'angle à la traverse

3,8x45 – 16 pièces pour fixer le coin à la planche

4,2x75 – 12 pièces pour fixer le coin à la planche inférieure et à la poutre située en dessous, ainsi que pour coudre la poutre et la planche ensemble.

Outils de montage : tournevis ou tournevis, mètre ruban, de préférence une perceuse de 1,5 à 2 mm de diamètre.

Dessins du support de presse à haltères

L'image ci-dessus montre un dessin d'assemblage d'un support de développé couché fait maison. En l'utilisant, vous pouvez facilement assembler un tel support de vos propres mains.

Comment fabriquer un support d'haltères de vos propres mains

Ainsi, la planche et le bois sont coupés, les vis sont préparées, le tournevis est chargé et il ne reste plus qu'à assembler la structure.

Pour éviter que les vis ne fendent le bois, il est conseillé de percer des trous avec un foret de 1,5 à 2 mm avant de visser, mais dans 90 % des cas, peu de gens s'en soucient. Il convient également de noter que le coin doit être fixé avec 4 vis, et non avec 2, comme le font habituellement les travailleurs imprudents.

Il est conseillé de traiter les planches avec du papier de verre ou une ponceuse afin que le support puisse être verni ou peint à l'avenir.

Vous devez commencer par les barres du bas. Marquez les milieux des longueurs des barres et le milieu du côté d'extrémité d'une planche de 1 220 mm de long.

Nous les posons à une distance de 1 100 mm (1 mètre 10 cm) les uns des autres, plaçons dessus une planche de 1 220 mm et alignons les lignes de marquage.

Nous perçons des trous pour les vis de connexion (à l'avenir, je n'écrirai pas sur le perçage, gardez cela à l'esprit), vissons 2 vis de connexion 4,2x75.

Nous mesurons 60 mm à partir de l'extrémité de la planche et traçons une ligne. Nous installons un coin de cette ligne clairement au centre de la planche et le vissons avec 4 vis 4,2x75.

On répète la même chose de l’autre côté.

Nous vissons les coins sur la traverse le long des bords avec des vis 3,8x32.

Avant d'installer les poteaux verticaux sur leur partie supérieure, il faut réaliser des découpes triangulaires sous la barre, largeur de coupe 75 mm, profondeur 30 mm.

Nous plaçons les poteaux verticaux et les vissons avec des vis 3,8x45 à la base, puis fixons la traverse à une distance de 340 mm de la planche inférieure à l'aide de vis 3,8x45

C'est tout, le support de développé couché avec haltères fait maison est prêt, vous pouvez apporter la barre et commencer l'entraînement.

Regardez les photos d'un support d'haltères fait maison assemblé à l'aide de cette technologie.

À l'avenir, vous pourrez peindre le support avec de la peinture ou du vernis pour bois ; ce support d'haltères fait maison vous servira pendant de nombreuses années !

Banc de Presse

Dans cet article, vous pouvez téléchargerdessins de simulateur banc pour développé couché.Banc de développé couché - l'équipement sportif le plus populaire et le plus répandu, particulièrement apprécié de tous les athlètes. En entrant dans la salle de sport, un athlète novice, comme de nombreux professionnels, court directement vers le banc de développé couché. Bien entendu, son rôle dans la construction de la masse musculaire est grandement exagéré et les athlètes se concentrent trop sur lui, oubliant d’autres groupes musculaires tout aussi importants, voire plus importants. Tels que les muscles des jambes, du dos, des abdominaux et autres. Cependant, le banc de développé couché est ma première machine que j'ai fabriquée à la main.

Voilà à quoi ressemble le banc en ce moment. Dossier réglable avec verrouillage, angle maximum de 90 degrés, c'est-à-dire perpendiculaire à la position horizontale. Supports extensibles qui, lorsque le dossier est relevé, permettent de les utiliser comme supports de squat. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux produits simples et basiquesdessins de simulateur , mais souvent sa conception est déjà obsolète et le dessin contient un minimum d'informations et de données.

Au tout début, j'ai réalisé une version simple du Banc de Presse, sans dossier réglable, juste avec une planche recouverte de similicuir et sans supports escamotables, ainsi que sans barres pour pompes. Mais plus tard, je l'ai modifié et amélioré.

Il existe de nombreux types de développé couché. Franchement, je voulais réaliser un banc standard sur quatre supports avec une simple planche horizontale, comme dans de nombreuses salles de sport dotées d'anciens appareils de musculation soviétiques. Heureusement, je n’ai eu aucun problème à prendre les dimensions du banc lors d’une de mes visites au gymnase. A la salle de sport, personne ne te dérange pour redessinerdessins de simulateur . Mais après comparaison avec la version magasin, il est devenu clair que le banc à quatre supports est très lourd et encombrant. Par conséquent, pour la production, nous avons choisi un banc sur trois supports : deux à l'arrière - les supports pour la barre elle-même et un à l'avant - sous le siège.

Bien sûr, comme le simulateur est volumineux et lourd, il n’est pas pire qu’un simulateur léger et compact. Néanmoins, de nombreux éléments de telles structures sont tout simplement superflus. De plus, dans la plupart des cas, dans les gymnases pour développé couché incliné, il y avait toujours un banc avec une planche inclinée à côté, c'est-à-dire deux bancs séparés - pour deux exercices différents. Cette option est bien adaptée aux pièces libres avec beaucoup d'espace, mais pas pour une salle de sport à domicile. Par conséquent, comme nous l'avons déjà dit, le choix s'est porté sur une modification plus simple et plus compacte du développé couché, quelque peu similaire à celle-ci :

Comme vous pouvez le constater, le dossier est ici réglable, mais les montants ne sont pas escamotables. De plus, il convient de noter que le banc est pliable: il est constitué de tubes profilés séparés reliés les uns aux autres par des boulons. Il s’agit d’une option moins solide et moins fiable qu’une structure soudée d’une seule pièce.

Banc de développé couché

Ainsi, le cadre du banc ressemble à ceci.

L'ensemble de la structure est constitué de tubes profilés de 4x4 cm. Les pétales des supports pour le bar sont constitués d'une bande métallique de 4 cm de large. Après avoir serré les plaques découpées dans la bande dans un étau, il faut les plier à coups de marteau à l'angle souhaité. Ensuite, ils sont simplement placés au sommet du tube profilé des futurs racks et soudés avec une machine à souder.

Au final, il ne reste plus qu'à fixer du contreplaqué étroit (environ 30 cm de large) ou une planche au cadre du banc. Pour ce faire, vous devez percer trois trous pour des boulons d'un diamètre de 8 mm, comme indiqué sur la photo ci-dessus.

Dessin de la machine de développé couché :

Attention! DANS dessins du simulateur une erreur a été commise - la distance entre le sol et la surface horizontale et la longueur du tube profilé de support ont été incorrectement indiquées. Il devrait faire 340 mm.Dessins du simulateur mis à jour.

Si vous avez besoin d'un banc avec un dossier réglable et des supports rétractables, lisez la suite.

Banc incliné avec dossier réglable simple

Tout d'abord, je tiens à préciser qu'au final le Bench Press a été modifié par nos soins pour installer le module : « Attache pour jambes ». Pour ce faire, nous avons remplacé le tube profilé de support de 4x4 cm par le même, mais plus épais - 5x5 cm, afin que la fixation puisse y être installée.

Pour plus d'explications sur la photo, nous utiliserons cette version du Banc - avec un tube profilé de support 5x5cm. Vous pouvez utiliser la conception simple décrite ci-dessus si vous ne prévoyez pas d'installer de pied.
Ainsi, pour installer un dossier et une assise réglables, il faut souder au cadre du banc un anneau métallique oblong, auquel seront fixés le dossier et l'assise, comme le montre la photo ci-dessous.

Il n'est pas nécessaire de percer trois trous dans le banc pour la planche, puisque la planche sera fixée à une structure métallique réglable.

Ci-dessous sur la photo se trouve un banc pour développé couché avec un squelette de cadre installé dans le même anneau métallique pour un dossier et un siège réglables. Ce cadre est fabriqué à partir d'un tube profilé de 2x2 cm.

En position inclinée, le dossier du banc repose sur une poutre métallique transversale d'un diamètre de 20-22 mm, qui est insérée dans des trous pré-percés dans les montants du banc (photo ci-dessus). Il y a 4 trous de ce type dans un rack, leur diamètre est de 24 mm. Pour garantir un alignement exact des trous, ils doivent être percés séparément de chaque côté et non les uns à travers les autres. En conséquence, vous vous retrouverez avec 4 trous dans un rack, 8 des deux côtés et le même nombre dans le second, ensemble - 16.

Vous pouvez percer de tels trous avec une perceuse ordinaire si vous n'avez pas de perceuse. Pour ce faire, vous devez acheter une couronne métallique de 24 mm comme celle-ci. À l’intérieur de la couronne elle-même se trouve un foret ordinaire de 6 ou 8 mm. Tout d'abord, ce foret pénètre dans le métal, puis la couronne enlève les copeaux.

Dessins du simulateur Le Banc de Presse Incliné est le même que le Banc Horizontal (voir ci-dessus), à l'exception de la longueur des supports, dans ce cas elle est de 105 cm au lieu de 87 cm. La distance entre les trous pour la traverse est de 12 cm. La distance entre le plan horizontal du banc et le premier trou est de 8 cm.

Pourquoi avons-nous qualifié ce dossier réglable de simple ? Puisqu'avec cette conception, il n'a que cinq positions : inférieure et quatre inclinées, et l'angle d'inclinaison maximum avec cette conception n'est que de 45 degrés. Il n'est plus possible de relever le dossier du banc plus haut, puisqu'il n'y aura rien pour le soutenir, et plus encore, il est impossible de le fixer dans une position verticale de niveau, à un angle de 90 degrés.
Ce problème peut être résolu par une autre conception permettant de fixer le dossier en position inclinée.

Banc incliné avec dossier réglable et supports

Pour que le dossier s'élève jusqu'à une position verticale, il est nécessaire de fixer une structure supplémentaire en son milieu, qui reposera contre le bas du banc. Il n'est plus nécessaire de percer des trous dans les racks, comme le montre la photo ci-dessous.

Les porte-cannes eux-mêmes peuvent être coupés. Si vous fabriquez un banc à partir de zéro, ne le soudez pas aux poteaux.
Vient ensuite la vue de dessus. Le mécanisme de fixation est clairement visible.

La conception supplémentaire contient beaucoup plus de trous. A l'aide de la goupille de fixation, vous pouvez sélectionner l'angle d'inclinaison souhaité. Le support peut également être rapproché de la base du dossier, augmentant ainsi l'angle d'inclinaison. Pour maintenir le support dans cette position et ne pas reculer, vous devez percer un trou sur le côté du cadre lui-même, dans lequel passera la goupille et fixera le support dans la position souhaitée.

Dessins de la machine de développé couché incliné :

Attention! DANS dessins du simulateur une erreur a été commise - la distance entre le sol et la surface horizontale et la longueur du tube profilé de support ont été incorrectement indiquées. Il doit être de 330 mm pour un tube profilé de 50x50 mm et de 340 mm pour un tube profilé de 40x40 mm.Dessins du simulateur mis à jour.

Conception simple du dossier inclinable
Comme vous pouvez le voir sur la photo ci-dessous, la structure d'un simple banc incliné est reliée par une goupille, et des écrous fermés ou réguliers sont vissés sur ses côtés.

Entre le grand et le petit cadre, des rondelles épaisses sont enfilées sur l'épingle des deux côtés ; vous devez les fabriquer vous-même.

Cadre d'inclinaison avec structure de support, dimensions
Cet élément s'ajoute au cadre arrière standard, il est également fixé sur un axe, et serré avec des écrous sur les côtés.

La structure démontée du dossier et du support ressemble à ceci.

Dessins de la machine : Développé couché, cadre du dossier :

1. Deux rondelles larges, faites à la main, diamètre extérieur :
20 mm, intérieur : 11 mm, épaisseur : 10 mm.
2. Six écrous fermés de 10 mm, simples possibles.
3. Deux épingles. Découpé dans un cercle métallique d'un diamètre de 10 mm, d'une longueur de 180 mm, de fils de part et d'autre d'environ 15 mm.
4. Petite épingle, réalisée de la même manière, longueur : 100mm.
5. Un morceau de tube profilé 2x2 cm, longueur : 40 mm.

Supports rétractables
Il convient de noter que l'utilisation d'une telle conception pour incliner le dossier est une nécessité pour les racks rétractables, qui sera discutée plus loin. Si vous utilisez le schéma précédent, il ne sera pas possible d'installer des racks rétractables, car la poutre transversale les gênera.
Les crémaillères sont constituées d'un tube profilé de 3x3 cm ; sa taille doit être choisie de manière à pouvoir s'insérer dans la structure porteuse du banc. Autrement dit, si votre banc est constitué de tuyaux de 5x5 cm, les supports devront être constitués de 4x4 cm.

Pour qu'ils ne vacillent pas, il est conseillé d'acheter du prof. tuyau 3,5x3,5cm. Mais le métal de ces tailles intermédiaires n'est pas toujours disponible dans l'entrepôt de métaux. Les supports de racks sont réalisés en feuillard métallique selon le même principe que celui décrit ci-dessus pour le banc horizontal. La longueur des stands est de 82 cm. La distance entre les trous est de 15 cm, mais vous pouvez la réduire, par exemple 7 cm chacun. Le diamètre des trous est de 10,5 à 11 mm, pour une épingle d'un diamètre de 10 mm.

Sur la photo ci-dessus, des poignées sont fixées aux supports, qui remplacent les barres de pompes. Ils sont constitués d'un cercle d'un diamètre de 30 mm et d'une longueur de 14 cm (plus est possible). Des trous peu profonds de 2 à 3 cm d'un diamètre de 8 mm sont percés dans les poutres coupées. Un fil de 10 mm y est découpé à l'aide d'un taraud. Dans les racks eux-mêmes, en haut, vous devez percer un trou pour le boulon, comme indiqué sur la photo. Il ne reste plus qu'à prendre un boulon de 10 mm de 4 à 5 cm de long, une rondelle pour celui-ci, à l'insérer dans le trou percé et à visser la poignée dessus.

Rembourrage du dossier
Il ne reste plus qu'à découper le contreplaqué et à le recouvrir de similicuir. Épaisseur du contreplaqué 8-12 mm. Sur la photo ci-dessous, le contreplaqué est recouvert de peinture sur la face inférieure. Si vous souhaitez créer un banc horizontal ordinaire sans dossier réglable, le contreplaqué dans ce cas doit être solide à partir d'un rectangle.

En principe, au début, même une porte inutile de la salle de bain laissée après la rénovation fera l'affaire. C'est exactement ce que l'auteur, lorsqu'il a fabriqué son premier banc de développé couché, a fait jusqu'à ce qu'un dossier à part entière soit fabriqué en contreplaqué - il voulait vraiment tester rapidement la machine dans la pratique.

Quatre trous d'un diamètre de 8 mm sont percés dans du contreplaqué petit et grand. Du côté supérieur, des écrous spéciaux avec des dents pour le bois y sont enfoncés, comme sur la photo ci-dessous. Au total, vous devez acheter huit paires : un boulon + un écrou, la longueur du boulon est de 30 mm, le diamètre du boulon et de l'écrou est de 8 mm.

Dessins de l'appareil d'exercice Banc de presse, planche :

Ensuite, nous découpons du similicuir ou du tissu de tapis fin avec des ciseaux, de préférence, bien sûr, du similicuir ordinaire, qui, par exemple, est utilisé pour recouvrir les portes blindées métalliques. Pour le petit contreplaqué, vous devez couper un morceau mesurant 44x32 cm, pour le grand contreplaqué, la longueur est de 92 cm, la largeur du côté étroit : 29 cm, du côté large : 33 cm.

Ensuite, à l'aide d'une lame de couteau, nous découpons le caoutchouc mousse en fonction de la taille du contreplaqué, la hauteur du caoutchouc mousse est de 2 cm, vous pouvez l'acheter en quincaillerie ou au marché.
Nous martelons des écrous avec des dents dans les trous, lubrifions le contreplaqué avec de la colle Moment autour du périmètre et au centre (facultatif) afin que la mousse ne bouge pas lorsqu'elle est recouverte de tissu.

Nous avons mis du caoutchouc mousse dessus et du similicuir dessus (le tissu est montré ici sur la photo, depuis la dernière fois le dossier a été retapissé avec du tissu au lieu du similicuir).

Le plus difficile ici est de gainer les coins. Bien qu'en réalité le processus soit simple, nous enveloppons d'abord un côté du coin - nous le perçons, puis l'autre.

Grand et petit contreplaqué gainés sur le pourtour. Temps passé : 5 min.

En conséquence, nous obtenons ces deux dos mous.
Il ne reste plus qu'à placer le dossier et l'assise garnis sur la structure métallique que nous avons décrite ci-dessus et à fixer avec des boulons.

Voici à quoi ressemble la structure vue d’en bas, avec le siège relevé. Il y a un carré de feutre au milieu pour éliminer les coups métalliques lors de l'abaissement du banc en position horizontale.

L'essentiel est que les trous dans la planche coïncident avec les trous dans la structure métallique du banc. Si vous avez tout fait selon nos dessins, cela ne posera aucune difficulté. Il en va de même pour l'arrière de l'appareil d'exercice : il est fixé avec quatre boulons.

Dès le début, pour le Home Gym, nous avons voulu réaliser une machine comme celle-ci avec des filets de sécurité sur les côtés. Dans ce cas, vous pouvez réaliser les exercices vous-même, avec des poids lourds, sans aide extérieure. En même temps, vous vous sentez plus en confiance, car vous savez que la barre ne tombera pas en dessous des barres latérales.

Mais après avoir fabriqué le Power Frame, le besoin d'une telle machine n'était plus nécessaire, puisque le Power Frame vous permet d'obtenir le même résultat si vous glissez un développé couché ordinaire à l'intérieur.

Le banc de développé couché est l'un des équipements sportifs les plus populaires dans la salle de sport, visant à gonfler les muscles de la poitrine et à créer un bon torse.

Comme il n'est pas toujours possible de visiter la salle de sport, vous pouvez fabriquer un tel simulateur de vos propres mains en choisissant le type approprié et en étudiant la technologie de sa fabrication.

Il existe différents types de développé couché :

• Horizontal- peut être pliant ou régulier. Fait principalement référence aux types d'équipements sportifs stationnaires. Il existe souvent des supports pour projectiles, ainsi que divers accessoires et pinces. Habituellement, un tel simulateur a peu de fonctionnalités, mais avec un équipement supplémentaire, de nombreuses autres fonctions sont disponibles :
• une machine avec un bloc de jambe permet de travailler les cuisses, les mollets, les fesses ou de réaliser des exercices de torsion pour gonfler les abdominaux ;
• mains courantes - aide avec des exercices pour gonfler les abdominaux inférieurs ;
• la présence de racks avec assurance permet de travailler avec une barre sans assurance partenaire ;
• Un banc avec barres parallèles vous permettra de faire bien plus d’exercices.

La distance entre les poteaux doit être en moyenne de 110 cm.

Les fonctionnalités de ce simulateur incluent :

• la capacité d'effectuer des développé couchés à différentes inclinaisons, tout en ajustant la charge, contribuant au pompage complet des muscles du corps ;
• L'installation de l'appareil de musculation peut se faire non seulement dans les salles de sport, mais aussi à la maison, surtout si vous choisissez un modèle pliable.

Achetez ou fabriquez-le vous-même

Faire du sport a un effet positif sur la santé humaine, mais il n'est pas toujours possible d'aller à la salle de sport et de gonfler ses muscles. Ainsi, pour résoudre ce problème, grâce à la taille assez compacte du développé couché, vous pouvez l'installer chez vous.

La question se pose immédiatement de savoir s'il faut acheter ou fabriquer un simulateur de ses propres mains.

Pour répondre à cette question, considérons les avantages et les inconvénients de l’une et l’autre option d’achat d’un banc.

Possibilité d'achat d'un banc	Avantages	Défauts
Acheter un développé couché	Une large gamme de simulateurs et leurs configurations.	·Coût élevé des marchandises. ·Qualité insuffisante.
Fabriquer un banc de vos propres mains	·Vous pouvez fabriquer un banc à votre discrétion, en tenant compte de toutes les caractéristiques et souhaits de son propriétaire et, surtout, avec une haute qualité. ·Pour fabriquer un banc, vous pouvez utiliser des matériaux moins chers, mais toujours de haute qualité. · Même en tenant compte des fonds dépensés pour l'achat de matériaux nécessaires à la fabrication du banc, le coût du produit sera nettement inférieur au prix en magasin.	Perte de temps

Sur la base de ce qui précède, il devient clair que l'option de fabriquer un développé couché de vos propres mains est toujours la leader, mais étant donné que tout le monde n'a pas la possibilité et les compétences, il sera toujours plus facile d'acheter une machine. Tout dépend des capacités financières et des préférences du propriétaire.

Critères de choix

Si vous décidez néanmoins d'acheter un banc de développé couché, vous devez respecter les critères suivants :

Ces critères sont également pertinents lors de la fabrication d'un banc de vos propres mains. Pour obtenir un résultat de haute qualité, vous devez utiliser uniquement des matériaux de haute qualité et durables.

Développé couché DIY étape par étape

Faire un développé couché est un processus assez simple, mais certaines compétences pour travailler avec des équipements et des outils sont encore nécessaires :

• avec une machine à souder ;
• avec un broyeur ;
• percer;
• vice.

Ayant toutes les compétences, vous pouvez commencer à créer un simulateur.

Dessin

La première étape de fabrication d'un simulateur consiste à établir son dessin, qui indiquera toutes les caractéristiques de la conception sélectionnée et ses dimensions.

Pour le réaliser, vous pouvez réaliser un croquis sur Internet ou prendre des mesures depuis un simulateur situé dans la salle de sport.

Pour acquérir des compétences et expliquer la technologie de fabrication des bancs, il est recommandé de regarder la vidéo en fin d'article sur ce sujet.

A titre d'exemple, vous trouverez ci-joint une photo d'un dessin pour la fabrication de l'une des options pour un développé couché.

Préparer tout ce dont vous avez besoin

Selon le dessin, le matériel de travail est préparé :

Guide étape par étape pour fabriquer un cadre de développé couché

• 2 morceaux de 830 mm chacun sont découpés dans le tuyau. Ces supports dans la structure servent de pieds au cadre et de support pour la barre, le matériau utilisé pour leur fabrication doit donc avoir une résistance particulière. Sur les racks finis, un marquage est fait à une distance de 340 mm du sol avec un simple crayon.
• Ensuite, une section de 520 mm est découpée pour relier les racks (830 mm chacun). Le raccordement se fera à l'endroit des marquages ​​effectués. Lors de la réalisation de cordons de soudure, il faut tenir compte du fait que la charge exercée sur eux sera importante et comportera des fluctuations considérables.

Il doit y avoir strictement 340 mm entre le cordon de soudure et le sol.

• Une section est préparée qui fait office de support du côté opposé de la structure, mesurant 340 mm.
• L'élément suivant est une barre reliant les montants avant et arrière du cadre. Sa taille est de 970 mm.

La liaison de ce profilé au support (340 mm) se fait par le haut, et à la traverse (520 mm) elle est fixée par le côté, à l'aide de vis autotaraudeuses ou d'une machine à souder.

Instructions pour fabriquer une chaise longue

Pour réaliser un banc de repos il vous faudra :

Plus le banc est large, plus vous pouvez effectuer de développé couché. En effet, le soutien du corps est réparti uniformément, fournissant ainsi le bon point d'appui. En moyenne, la largeur du banc doit être de 280 mm. Lors de l'utilisation du banc par une personne aux épaules étroites, 260 mm suffisent. En un mot, lorsqu'on travaille sur un banc large, les muscles grands sont activés, ce qui a un effet bénéfique sur le résultat au développé couché.

Vidéo sur la façon de fabriquer un développé couché de vos propres mains à partir de profilés métalliques 40*40 mm :

Pour résumer, on peut dire qu'un banc de développé couché peut être installé à la maison, soit acheté en magasin, soit fabriqué de vos propres mains. Pour fabriquer un banc, il faut des compétences dans le travail du métal (sous réserve de la fabrication d'une structure métallique) et la disponibilité de matériaux de haute qualité et durables. En fonction du modèle de simulateur sélectionné, un dessin est tout d'abord créé et seulement après cela, vous pouvez commencer à fabriquer le produit. Si vous suivez la séquence du processus technologique, le simulateur ne s'avérera pas pire qu'un simulateur acheté en magasin et même meilleur.

Un bon support d'haltères est très important pour toutes sortes d'exercices : squats avec poids, squats assis, levées de mollets, maintien de poids, etc. Pour ceux qui n’aiment pas vraiment s’entraîner en salle, réaliser toutes sortes d’exercices devient problématique. Le principal problème est le support d'haltères. C'est cet équipement qui fait souvent tant défaut pour réaliser des entraînements efficaces à domicile. Mais si c'est si important, pourquoi ne pas le faire vous-même.

Pourquoi devez-vous prendre position vous-même ?

Pourquoi avez-vous besoin de créer vous-même un stand si vous pouvez trouver un stand décent, de haute qualité et pratique dans les magasins en ligne ou ? Tout d'abord, un stand fabriqué coûtera trois voire quatre fois moins cher qu'un stand acheté en magasin. Tout ce dont vous avez besoin est d’avoir tous les outils et de pouvoir les utiliser.

Deuxièmement, votre propre stand conviendra à tous les paramètres personnels. Il n'y aura rien de superflu et le design peut s'adapter à toutes les conditions de votre propre appartement.

Précautions de sécurité

La sécurité d'abord! C'est exactement ce dont vous devez vous souvenir lorsque vous utilisez une machine à souder, une perceuse et tout le reste. La conception doit avant tout être fiable afin que, si quelque chose se produit, elle puisse supporter une charge énorme. Le support ne doit pas présenter d'angles vifs qui pourraient se coincer et faire tomber quelque chose. Il vaut mieux réfléchir à tout pour ne pas avoir à tout réparer plus tard.

Mise en page

La décision est donc prise : le support d'haltères sera fait maison. Avant de commencer à travailler, vous devez bien réfléchir à tout. Pour plus de précision, il est préférable de faire un dessin. Le support d'haltères doit être proportionnel. Les structures porteuses doivent supporter tout le poids, pour cela, tout doit être calculé et reporté sur le dessin. De plus, le dessin vous aidera à éviter de trop acheter. Étant donné que les matériaux sont généralement achetés à l'oeil nu avec une réserve, et tout cela est de l'argent. Ce qui est important pour un stand fait maison, c'est le prix bas. Il est donc préférable d'élaborer d'abord un plan dans lequel le futur stand devra être décrit.

À quoi devrait ressembler un support d'haltères DIY

Le rack doit être pratique et compact pour s'adapter aux conditions « difficiles » de l'espace de vie. C'est pourquoi le projectile décrit comporte tant de dispositifs et de commodités. Le secret est que le support sert également de barres parallèles. Tout cela doit être pliable et réglable en longueur et en hauteur. C'est grâce à ces caractéristiques qu'un support d'haltères conventionnel se transforme en

Et le banc ?

Il faut beaucoup d'efforts pour créer un support d'haltères. Il y a beaucoup de manipulations avec un banc, donc cette conception n'inclut pas de banc spécial. En dernier recours, vous pouvez l'acheter dans n'importe quel magasin spécialisé. D'ailleurs, ce sera une bonne solution, puisque la chaise longue achetée sera probablement équipée de dispositifs pour pomper les abdominaux. Le banc et le support d’haltères prendront beaucoup de place, il est donc préférable de les assembler séparément.

Matériel pour le travail

Vous n'avez pas besoin de beaucoup de matériel pour un stand. Ce sera quand même moins cher qu'en magasin. Ainsi, pour le travail, vous aurez tout d'abord besoin de deux types de formes de profilés (types de métal laminé). Afin de modifier la hauteur et la largeur du rack lui-même, vous devez insérer un tuyau dans un autre, l'un doit donc être plus petit que l'autre. Le mécanisme est simple : un autre dépasse d'un tuyau, et sa position peut être ajustée, abaissant ou augmentant ainsi le niveau de la tige.

Pour que la structure puisse résister à toute la charge, un seul type de 40 millimètres sur 40 et une section transversale de 2 millimètres suffiront. Sa longueur est de 5 mètres. Le deuxième (tuyau rétractable) doit mesurer 30 millimètres sur 30 millimètres, avoir une section transversale de 2 millimètres et une longueur de 3 mètres.

Un autre élément important est le support de cou. Il faudra deux tôles d'acier de 6 mm et 50 sur 200 millimètres.

Pour réaliser les barres, vous aurez besoin d'un petit tuyau mesurant 30 centimètres. Puisqu'il y aura deux poignées, il est préférable de prendre deux tuyaux de 15 centimètres chacun.

Vous aurez besoin de quelques boulons supplémentaires (qui font office de régulateur lui-même). Ils ne doivent pas être trop fins, sinon le poids lourd les mordra tout simplement. L'épaisseur la plus optimale de ces boulons est de 8 millimètres. Étant donné que toute la structure est en métal, elle rayera sérieusement le sol et fera du bruit. Pour causer moins de dégâts à l'appartement et ne pas déranger les voisins, il faut s'approvisionner en supports en caoutchouc. Ce sont des morceaux de caoutchouc de 5 millimètres d'épaisseur. Ce dispositif rend l’ensemble de la structure plus stable et donc fiable.

Plus près du sujet, ou Comment faire une fondation

Presque toute la charge va à la base. Il doit être très solide et stable. Il doit également être pliable pour prendre moins de place dans l'appartement. Alors, commençons par réaliser la base du futur rack. La première étape consiste à découper le profilé métallique aux dimensions requises. La base est la partie dans laquelle sera ensuite inséré un profilé plus petit (30 par 30), qui maintiendra la barre. Cela ressemblera à un grand T.

Vous devez d’abord préparer tous les outils. La base aura besoin de deux barres de 700 et 300 millimètres de long. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un profil plus épais (40 par 40). Deux barres doivent être soudées dans la même lettre « T » afin qu'il reste 15 centimètres du milieu de la plus longue dans les deux sens. Cette conception garantira une stabilité maximale. Un trou pour un boulon est percé dans un bloc de 30 centimètres - il ajustera la largeur.

Vous devez marquer le milieu de la lettre "T". C'est là qu'il faudra souder le prochain bloc de 850 millimètres de long. De cette barre, il y en aura une autre, sur laquelle reposera la barre. Mais sous une forte charge, le bloc peut se plier, vous devez donc souder un bloc supplémentaire de 550 millimètres de long depuis la base jusqu'au milieu du rack. Il servira de support supplémentaire. Il est soudé en angle pour relier les barres verticales et horizontales. À la fin de la verticale, vous devez faire un trou pour le boulon. Son diamètre ne doit pas être inférieur à celui du boulon lui-même.

Une conception similaire est réalisée selon le même principe.

Comment faire le reste

Avant de souder, vous devez plier les tôles d'acier pour qu'elles ressemblent à un crochet. Les « crochets » sont soudés à des barres (30 par 30) de 900 mm de long. Il s'avère que 2 longues barres avec un crochet au bout. Le joint de tuyau est soudé derrière le crochet - futures poutres. La même chose est faite avec un autre profil.

Tous les 5 cm, un trou du diamètre d'un boulon est percé. Grâce à ces trous, le support d'haltères peut régler sa hauteur.

La hauteur peut déjà être réglée, mais comment changer la largeur ? Pour ce faire, vous aurez besoin d'un profil (30 par 30) d'une longueur de 1100 millimètres. Des trous y sont également percés avec une valeur centre à centre de 5 centimètres. Sa place est dans un profil plus grand (40 par 40), à savoir dans le petit bloc de la base de la lettre « T ». En s'éloignant de la base, il peut ajuster la largeur du support ou des barres.

Un entraînement complet en force à la maison est impossible sans utiliser bancs de développé couché. Cette machine de sport, utilisée en combinaison avec des haltères et une barre, vous permet de gonfler efficacement et pleinement vos muscles et de rendre votre entraînement aussi varié que possible. Il est universel, pratique, compact, mobile et son prix est relativement abordable. Grâce à sa haute fonctionnalité, il peut être utilisé pour effectuer de nombreux exercices différents impliquant tous les groupes musculaires.

Il s'agit d'un banc stable dont la conception détermine les principales capacités du simulateur. Il est disponible dans les variantes suivantes :

• incliné fixe;
• Ajustable;
• fixé horizontalement.

Les modèles de type fixe limitent les capacités de l'athlète. La position constante de l'angle d'inclinaison ne permet pas d'utiliser différents groupes musculaires et de déplacer les accents principaux. Les bancs réglables sont plus pratiques et polyvalents. Ils repoussent les limites de l’entraînement en force.

Les appareils d'exercice sont équipés d'une ou plusieurs pièces réglables et peuvent en outre être équipés d'un coussin de soutien ou de butées de sécurité spéciales, ou d'un support d'haltères télescopique rétractable. La complexité de la conception affecte directement la fonctionnalité et le confort du banc. Plus il est élevé, mieux c'est.

Exercices de base

Le banc de musculation est conçu pour effectuer différents types de pressing, mais ne se limite pas à ce type d'exercice. Le simulateur est idéal pour un entraînement complet des muscles des bras, de la poitrine et du dos. Il fait un excellent travail d’entraînement des muscles fessiers, des mollets et des abdominaux.

Le meilleur exercice de base qui devrait être inclus dans tous les programmes d'entraînement du haut du corps est effectué à l'aide d'un banc avec des supports d'haltères spéciaux. Cela implique le grand dentelé, le brachial, le pectoral, les deltoïdes antérieurs et les triceps. Si un athlète a la possibilité d'acheter un modèle de banc non pas fixe, mais réglable, cela rendra l'entraînement aussi efficace que possible et vous permettra de travailler de manière globale tous les groupes musculaires répertoriés du haut du corps.

Les haltères volent et pressent

Une alternative au développé couché avec haltères si le banc n'est pas équipé de support. L'amplitude des mouvements des bras avec des haltères peut être ajustée indépendamment, ce qui est particulièrement important pour ceux qui commencent tout juste à s'engager dans l'entraînement en force, ainsi que pour les représentants de la belle moitié de l'humanité. Un changement d'orientation vers le travail de différentes zones musculaires est effectué en modifiant l'angle d'inclinaison du simulateur.

Des pompes

Ils varient en degré de difficulté. Pour les débutants, ce type de pompes est idéal, lorsque l'accent est mis sur le banc. Grâce à cela, le torse situé en biais permet de réduire la charge et de préparer les muscles au renforcement. Les pompes sont considérées comme une variante complexe de l'exercice, adaptée aux athlètes avancés, si l'accent est mis sur les jambes. Les pompes inversées effectuées depuis un banc permettent un entraînement efficace des triceps.

Entraînement des abdominaux

Cet entraîneur de force universel est un excellent équipement sportif pour travailler les abdominaux inférieurs. Le résultat difficile à obtenir en travaillant les muscles abdominaux en mettant l'accent sur la partie inférieure peut être facilement obtenu en effectuant des redressements assis inversés avec un soulèvement des fesses sur cette machine. Grâce aux rouleaux souples qui maintiennent les jambes, vous pouvez faire des redressements assis classiques (ordinaires) sur l'appareil.

Fentes bulgares

Un excellent exercice pour la formation de belles fesses arrondies. Cela se fait avec et sans poids. Dans ce cas, vous devez vous tenir au sol avec un pied et poser la pointe de l'autre sur l'appareil d'exercice.

Un banc de puissance pour l'entraînement à domicile sera un choix idéal pour les athlètes qui souhaitent acheter un équipement sportif compact, polyvalent, pas trop cher, mais fonctionnel au maximum.

S'il est équipé de supports coulissants pour la barre, l'athlète a alors une occasion unique de travailler tout le torse, non seulement d'augmenter sa masse musculaire, mais également de créer un beau relief.

Les petites dimensions permettent d'installer cet appareil d'exercice même dans des appartements de taille moyenne. Un mécanisme de montage pratique et simple permet de ne pas encombrer l'espace lorsque le projectile n'est pas utilisé.

L'appareil d'exercice est idéal pour les hommes et les femmes. Des exercices bien choisis alternés avec des exercices cardio donnent les meilleurs résultats possibles, renforcent les muscles et contribuent au développement harmonieux de la silhouette.

Banc de puissance pour la maison : critères de sélection

Les entraînements à domicile doivent non seulement être efficaces, mais aussi sûrs. Le choix d'un banc pour s'entraîner en dehors du gymnase doit être fait de manière responsable et en tenant compte des paramètres suivants :

Qualité et fiabilité

La structure doit être faite de métal épais et solide, avoir des fixations, des mécanismes de pliage et de réglage solides et fiables, et le dossier doit résister à des charges élevées. Assurez-vous de faire attention à la stabilité du banc et des racks, à la fiabilité des pièces et éléments de fixation. Sinon, le risque de blessure est élevé. Vous ne devez pas acheter d'équipement d'exercice avec des supports étroits, car il existe un risque que la charge soit mal répartie et que la barre bascule.

Les bancs non démontables se caractérisent par une fiabilité et une stabilité maximales. Il n'est pas possible d'attribuer une place permanente à un si petit appareil d'exercice dans chaque maison. Les modèles pliants avec crémaillères coulissantes sont conçus de manière complètement différente. L'essentiel lors de l'achat de cet équipement est de faire attention à la qualité des mécanismes de pliage et de transformation. Ils doivent être faciles à utiliser et résister aux cycles répétés de montage et de dépliage.

Les bancs horizontaux réguliers ont des capacités de formation limitées. Pour augmenter la polyvalence de cet équipement sportif, il est complété par les éléments suivants :

Pièces réglables

Ils permettent de réaliser l'exercice avec une inclinaison régulière et inversée, favorisant la pleine utilisation des muscles du torse.

Bloc pied

Vous permet de pomper vos muscles des mollets et fessiers, vos ischio-jambiers, et également de faire des abdominaux réguliers pour entraîner vos abdominaux.

Coussin de soutien

Cet appareil est conçu pour fournir un soutien à un athlète travaillant avec des poids lourds en tant que partenaire.

Barres

Un banc doté d'un tel appareil supplémentaire est conçu pour un développement maximal de l'endurance et de la force, élargissant ainsi la gamme d'exercices effectués dessus.

Mains courantes

Un appareil qui permet de faire des exercices du bas abdominaux le plus simplement possible. Grâce à la fixation fiable du torse, l'athlète peut effectuer des redressements assis inversés.

Stand avec arrêts de sécurité

Un dispositif spécial qui assure la sécurité des athlètes soulevant seuls des poids lourds, en empêchant la barre de tomber sur la poitrine s'ils ne parviennent pas à tenir la barre.

Confort

Le banc de musculation autonome est une excellente machine pour travailler avec des haltères et des haltères, et le support d'haltères est idéal pour faire des soulevés de terre et des squats. Pour rendre l'exercice confortable, la longueur du banc est choisie de manière à ce que la tête ne pende pas pendant l'exercice. Les athlètes de grande taille doivent régler l'inclinaison à 45 degrés et reposer l'arrière de leur tête contre le dos.

Simplicité et facilité d'utilisation

Vous ne devriez pas acheter un modèle de banc coûteux avec des options qui ne seront jamais utiles. Les machines complexes sont celles qui comportent un ensemble d'éléments qui permettent d'effectuer de nombreux exercices, avec des fonctions intuitives et nécessaires pour l'athlète, qui dépendent bien entendu des caractéristiques individuelles de l'entraînement. Afin de ne pas vous tromper dans votre choix, vous devez réfléchir à l'avance aux fonctionnalités que devrait avoir le développé couché.