Comment apprendre à fabriquer une roue ?

Nous ne parlerons pas de pneus, de roues et de chambres à air, notre conversation portera sur la façon d'apprendre à fabriquer une roue, dans le sens d'un tour acrobatique. Le spectacle de la gymnastique rythmique est époustouflant, mais il est également possible de l’essayer soi-même. La roue acrobatique fait partie de ces exercices que l’on peut apprendre seul à la maison. Bien sûr, avec une certaine préparation, de la disponibilité de l’espace et le respect des règles élémentaires de sécurité (c’est bien si on a un assistant qui peut faire du renfort).

Préparation

Avant d'apprendre à faire une roue, vous devez préparer le lieu et vous-même.

• Préparation du chantier. C'est une condition préalable, car apprendre à fabriquer une roue sans l'espace approprié ne fonctionnera tout simplement pas. Et le lieu correspondant, ce lieu est spacieux, sans objets inutiles autour, suffisamment haut (pour ne pas renverser les lustres avec les pieds). C’est bien si vous avez la possibilité d’étudier dans une salle de sport qui dispose également de tapis. Rien ne doit restreindre les mouvements, pas de coins pointus. Un mur gratuit vous sera utile.
• Se préparer.
  1. Choix de vêtements. Il ne devrait pas restreindre les mouvements ni vous gêner avec un volume excessif. C'est bien s'il s'agit d'un short court élastique ou de lacets, d'un haut élastique ajusté (T-shirt) qui ne roulera pas sur vous en position « à l'envers ». Quant aux chaussures, le choix dépend du lieu. S'il s'agit de sols lisses, choisissez des chaussures qui ne glissent pas dessus.
  2. Muscles. Échauffez-vous avant de passer à l'exercice, échauffez-vous et effectuez une série d'exercices préparatoires.

Roue acrobatique : mode d'emploi

Pour commencer, il sera utile d'apprendre à réaliser une roue à l'aide de clips vidéo. Revoyez attentivement la technique d'exécution, la position des jambes, des bras, tous les moindres mouvements : par où commencer, ce que fait chaque partie du corps pendant l'exercice, comment terminer. Mettez la vidéo en pause et regardez la position de votre corps.

1. Un bon point de départ est d’apprendre à se tenir debout. D’abord contre le mur pour que vous puissiez y poser vos pieds ; vous pouvez demander à quelqu'un de vous tenir.
2. Essayez de vous lever comme si vous étiez sur le point de faire la roue. Déterminez quel côté vous convient le mieux (pied droit ou gauche). Vous pouvez essayer de faire une roue (même si elle ne ressemble pas du tout à une roue).
3. Alors, placez-vous sur votre côté confortable. Disons que c'est le côté gauche, c'est-à-dire On se tient droit (en se tournant légèrement). L'enchaînement de vos mouvements sera le suivant : faites un pas avec votre pied gauche, descendez votre main gauche (dans notre exemple) jusqu'au sol, tout en poussant simultanément avec votre pied droit (ne rapprochez pas vos jambes), placez votre main droite sur le sol, en soulevant la jambe gauche. Lorsque votre jambe gauche atteint une position verticale, abaissez votre jambe droite au sol et vous sentirez qu'il est temps de lever vos mains du sol : d'abord la gauche, puis la droite.

Soyez prêt à ce qu'au début, rien ne fonctionnera du tout. D'après ma propre expérience, je dirai que l'essentiel est d'affiner les mouvements, c'est-à-dire de faire constamment, à maintes reprises, la roue. Vous devriez réaliser un seul mouvement fluide.

08.03.2018

Vidéo comment faire correctement l'exercice de la roue. Comment apprendre à fabriquer une roue ? Principes de réalisation d'exercices de gymnastique.

Il est assez intéressant d'observer de côté une personne qui sait faire un exercice, que ce soit dans un parc, sur une place, dans des endroits bondés ou sur la plage. Les acrobates attirent toujours et partout l'attention. En regardant des athlètes physiquement développés, vous souhaitez contrôler votre corps tout aussi magnifiquement, en démontrant des éléments d'acrobatie aux passants. Rien n'est impossible. À tout âge, une personne peut apprendre à réaliser des éléments simples même à la maison. Les gymnastes professionnels recommandent de commencer par les exercices les plus simples. Comment fabriquer une roue ? Nous discuterons de cette question plus tard. Avant de commencer à pratiquer à la maison, vous devez vous préparer correctement, étudier la technique et ensuite seulement vous mettre au travail.

Quel est le meilleur endroit pour étudier ?

Un appartement est très différent d’une salle de sport dans la mesure où il n’y a pas beaucoup d’espace libre. Tout peut devenir un obstacle, y compris un lustre, un canapé, une armoire et d'autres meubles. Par conséquent, il est nécessaire de choisir un endroit pratique avant de fabriquer la roue. La gymnastique à la maison demande de la prudence. Assurez-vous qu'il n'y a aucun obstacle. Pour un entraînement de qualité, mieux vaut réaliser les exercices près d’un mur. Il est clair qu'il est plus pratique de faire de l'exercice en salle de sport ou dans la rue. Un assistant assez fort, capable de tenir un acrobate débutant entre ses mains pendant plusieurs minutes, ne sera pas superflu.

Tissu

Cela vaut la peine de prêter attention aux vêtements. Aucune restriction de mouvement ni baggyness. Pendant le processus d'apprentissage, vous devez être préparé au fait qu'avant de faire la roue, vous devrez être dans la position « à l'envers » pendant un certain temps. En conséquence, tout va s’effondrer. Un short légèrement moulant et un T-shirt sont l'option la plus pratique. L'échauffement avant de commencer les exercices échauffera tous les muscles, évitant ainsi d'éventuelles tensions si les exercices sont mal exécutés.

Réchauffer

L'échauffement doit faire l'objet d'une grande attention. Vous ne pourrez pas simplement agiter vos mains et commencer à apprendre tout de suite. L'échauffement doit inclure une série d'exercices qui doivent être effectués correctement. Tous les muscles du corps doivent être échauffés autant que possible. Les joints ne doivent pas se fissurer. Assurez-vous d'échauffer les muscles des bras, des jambes, du dos et du cou. Le cou nécessite généralement une attention particulière. Les experts recommandent d'effectuer plusieurs exercices pour l'échauffer. Lorsque vous tombez d'une position à l'envers, vous êtes soumis à une déformation importante. Les indicateurs d'un échauffement efficace sont une augmentation notable de la vitesse et une sensation de montée de chaleur dans tout

Technique d'exécution

Avant de fabriquer une roue, vous devez vous familiariser avec la technique d'exécution de l'exercice.

1. Tous les acrobates débutants ne seront pas capables de le faire du premier coup. Vous devez apprendre à réaliser cet exercice près d’un mur avec un assistant. Pour un poirier près d'un support, les experts recommandent de suivre trois règles de gymnastique : les bras sont tendus au niveau des coudes, le dos reste droit, les jambes sont tendues au niveau des articulations et les orteils sont étendus le plus possible. Le corps tout entier doit être en tension constante. Tout relâchement des muscles des bras ou du dos entraîne une chute.

2. Pendule en poirier. Une fois que vous avez appris à vous tenir debout contre un mur ou avec un assistant, vous devez passer à cet exercice avant de faire la roue. La gymnastique nécessite l’accomplissement constant d’une tâche. Vous devez apprendre à contrôler votre centre de gravité. En modifiant soigneusement l'inclinaison avec vos jambes, vous devez transférer votre poids corporel, libérant complètement votre membre droit vers votre main gauche, qui peut être légèrement surélevée. Après avoir remis la main droite à sa place, nous y déplaçons le centre de gravité et levons la main gauche. Le pendule est un exercice très difficile et dangereux qui doit être effectué avec soin et minutie.

3. Sauter avec les jambes pliées sur un support. Debout à côté d'un support ou d'un banc, vous devez vous appuyer dessus avec les bras tendus. Le dos est parallèle au sol. Après avoir poussé avec vos pieds, vous devez déplacer votre corps de l'autre côté - à travers le support. Ne bougez pas vos bras et ne pliez pas vos coudes.

4. Sauter avec les jambes tendues sur un support. Comme ça? Il est temps de comprendre comment fabriquer une roue avec les jambes droites. L'exercice s'effectue de la même manière que l'action précédente. Nous le faisons simplement sur les jambes droites. Il n'est pas nécessaire de les réunir.

5. Faire passer la roue à travers le support. Les sauts s'effectuent jambes tendues sur un support avec une seule différence. Les mains ne sont plus fixées sur le support. Ils doivent être placés dessus immédiatement avant de fabriquer la roue. Les mains reposent alternativement sur le support. C'est au cours de cet exercice que les acrobates débutants décident eux-mêmes avec quelle main il leur convient le mieux de faire la roue. Il est recommandé de réaliser cet exercice afin de pouvoir l'exécuter dans n'importe quelle direction. Cela vous aidera à réaliser des figures plus complexes à l'avenir.

Version classique

Regardons les classiques. Comment fabriquer une roue ? Acrobaties fournit des instructions étape par étape. À titre d'exemple, considérons un exercice sur le côté droit. Vous devez vous tenir droit et tendre les bras. Le dos est droit. Faites un pas avec le pied droit - la main droite descend. Poussez avec votre pied gauche en même temps. Dans ce cas, la main droite est posée au sol. Lorsque vous poussez avec votre pied droit, votre main gauche touche le sol. Je me souviens de l’exercice d’équilibre du « pendule ». Le centre de gravité est transféré vers la main gauche, le membre droit est relevé. Le pied gauche touche le sol. Le centre de gravité se déplace vers les jambes. La main gauche se détache du sol. Le pied droit touche le sol.

Les règles de sécurité

Comment fabriquer une roue sans se blesser ? Beaucoup de gens essaient de pousser avec leurs mains pendant l'exercice. Cela ne vaut absolument pas la peine, car pour créer une poussée, il faut s'affaiblir. Ce qui va se passer peut être découvert lors du premier exercice, debout contre le mur. Il est préférable de prévenir un assistant avant la manœuvre pour éviter les blessures.

La roue est un élément acrobatique magnifique et élégant. En raison de sa beauté et de sa relative simplicité, la roue est pratiquée dans de nombreux domaines sportifs - depuis les formes de danse de la gymnastique jusqu'à certains types d'arts martiaux, comme la capoeira. Mais aussi simple que cela puisse paraître à réaliser, pour les personnes qui ne font pas de sport et ne peuvent pas se vanter d'une bonne forme physique, apprendre et exécuter cette astuce ne sera pas une tâche si facile. Les acrobates exécutant la roue ont des muscles renforcés des jambes, des bras, du dos et de l'abdomen, un appareil vestibulaire et une coordination bien développés et, bien sûr, de bons étirements.

Préparation psychologique au volant

Lorsque les gens essaient pour la première fois de fabriquer une roue, ils commencent à ressentir de la peur et de l’inconfort. Cela devient effrayant d'être à l'envers sans aucun soutien extérieur, et il n'est pas nécessaire de parler de la peur de tomber. Mais cela ne s'applique généralement pas aux enfants : ils sont téméraires et intrépides, ils ont beaucoup d'énergie et de force. La roue est plus facile pour les enfants que pour les adultes.

Pour qu'un adulte puisse faire face à la peur, il est nécessaire d'effectuer des exercices préparatoires. Par exemple, faire le poirier/le poirier contre un mur - avec le temps, la peur de se retourner disparaîtra et les mains et les muscles de la ceinture scapulaire se renforceront également. En sautant d'un poirier sur vos pieds, vous pouvez vous assurer que, étant à l'envers, vous pouvez facilement contrôler votre chute et atterrir sur vos pieds.

Préparation de la zone d'entraînement

L'endroit idéal pour apprendre absolument toutes les figures acrobatiques est une salle de gymnastique ou d'acrobatie. Vous y trouverez des tapis souples en cas de chute accidentelle et un instructeur qui vous aidera à apprendre l'élément. Mais il n’est pas toujours possible de trouver une telle option. Ensuite, une plage de sable convient à l'entraînement - le sable mou aidera à absorber les chutes soudaines. Une zone avec de l'herbe molle ou de la terre dans la nature convient également, mais des objets dangereux, allant des pierres aux verres brisés, peuvent être trouvés dans l'herbe. En automne et en hiver, vous pouvez essayer de vous entraîner sur une congère ou un tas de feuilles. Il n'est pas recommandé de pratiquer sur asphalte, surtout pour les débutants - les bleus, les égratignures et les contusions ne seront certainement pas évités.

Comment apprendre rapidement un truc : en 5 minutes ou 1 jour

Si une personne a un corps fort et fort, prêt pour cela, alors avec tout le désir, elle peut apprendre la roue même en une seule séance d'entraînement.

La roue peut être enseignée de deux manières : contre le mur et à l'aide de sauts. Il est un peu plus difficile de l'enseigner contre un mur, mais après l'avoir appris de cette façon, il sera presque immédiatement beau et impressionnant.

Pour commencer, vous devriez prendre le temps de faire le poirier contre un mur. Une bonne roue fait balancer vos jambes verticalement au-dessus de votre tête, et un poirier constitue une bonne base pour cela. Vous devez également décider dans quelle direction il est plus facile de faire tourner la roue. Pour le savoir sans essayer, vous pouvez imaginer sa mise en œuvre dans votre tête, et dans quelle direction elle s'effectue dans vos pensées, et l'essayer.

L'entraînement de la roue contre le mur se déroule de la manière suivante :

1. Assurez-vous que vous pouvez vous tenir debout contre un mur pendant au moins 30 secondes.
2. Debout sur vos mains, écartez vos jambes le plus largement possible. Ensuite, à partir de cette position, essayez de vous pencher sur le côté, levez le bras opposé et atterrissez sur votre jambe. Puis poussez légèrement avec votre main debout et balancez-vous avec votre jambe pendante, essayant ainsi de vous relever.
3. Maintenant, vous devez essayer de vous mettre en équilibre sur le côté. Pour ce faire, vous devez vous tenir contre le mur, vous pencher sur le côté, lever une jambe et vous abaisser sur votre main. En vous retournant, placez votre autre main et essayez de rester dans cette position.
4. Ensuite, vous devez combiner les étapes précédentes. Mais cela doit être fait à un rythme plus accéléré, sans s'attarder sur les bras. En accélérant progressivement le transfert de votre corps et de vos jambes, vous devez vous éloigner progressivement du mur et vous appuyer le moins possible dessus.
5. La dernière étape est la roue à découvert. Si vous avez peur, vous pouvez incliner légèrement vos jambes vers le sol. Lorsque la peur passera, la roue sera lisse, claire et belle.

Apprendre la roue en sautant est plus facile et moins effrayant, mais réaliser une belle exécution prendra plus de temps. Le plan de formation est le suivant :

Exercices de bras pour améliorer l'exécution de la roue

Lors de l'exécution du tour, le poids de tout le corps repose sur les mains pendant quelques instants. Vos bras ne doivent en aucun cas plier sous le volant, sinon une chute voire un atterrissage sur la tête sera inévitable. Par conséquent, il vaut la peine de gonfler les muscles des bras avant et pendant l'entraînement au volant. Les exercices suivants vous seront utiles pour cela :

• Comme cela a été dit à plusieurs reprises, les poiriers sont le meilleur exercice pour améliorer votre roue. Vous devez vous tenir debout en toute confiance, ne pas vous appuyer sur le mur, mais le toucher légèrement pour maintenir l'équilibre.
• Planche. Récemment, cet exercice a gagné en popularité. La planche est très simple à faire - tout ce que vous avez à faire est de maintenir une certaine position du corps dans une position pendant un moment. Cet exercice statique aidera à resserrer la majeure partie du corset musculaire, ce qui rendra l'exécution de la roue beaucoup plus confiante.
• Des pompes. Les pompes dans n'importe quelle variante auront un effet bénéfique sur le développement physique des tissus musculaires des bras et de la poitrine. Vous devriez faire des pompes au moins 15 à 20 fois. Pour les filles, les pompes classiques peuvent être une option assez difficile, mais dans ce cas, elles peuvent être remplacées par des pompes à genoux.

Exercices de flexibilité

Pour l'exécution d'une roue, la flexibilité ne joue pas un rôle particulièrement important, mais une belle exécution d'un élément sans un certain niveau de flexibilité ne peut tout simplement pas être obtenue. Par conséquent, une partie de votre entraînement doit être consacrée à des exercices de flexibilité de la colonne vertébrale.

Les exercices sont très simples et beaucoup connaissent les cours d'éducation physique à l'école. Il ne faut cependant pas les sous-estimer, surtout pour les personnes encore éloignées des activités sportives. Et les exercices eux-mêmes sont les suivants :

• Se plie en position debout. Vous devez écarter vos pieds à la largeur des épaules, redresser vos épaules et redresser votre dos. Faites des virages dans toutes les directions, faites particulièrement attention aux virages sur le côté - après tout, lorsque vous effectuez une roue, c'est là que le corps se penche.
• Tordre le corps. Faites de l'exercice non seulement pour la flexibilité, mais aussi pour renforcer les muscles du dos. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, incliner votre corps droit vers l'avant et pivoter autour de votre colonne vertébrale vers la droite et la gauche.

Exercices pour augmenter la force des jambes

Les jambes jouent également un rôle important lors de l'exécution du tour. Cela se ressent particulièrement lorsque vous descendez du volant sur vos pieds - le poids de tout votre corps repose alors sur une seule jambe pendant une seconde. Et pour ne pas tomber à ce moment-là, vous avez besoin de muscles forts dans les jambes.

Il existe un très grand nombre d'exercices différents pour gonfler vos jambes. Mais pour la roue, il suffit de la gonfler des manières suivantes :

• Squats réguliers. Ils gonflent très bien les quadriceps, et si vous vous accroupissez profondément, ils font également travailler les mollets. Les ligaments et les articulations sont également renforcés, ce qui réduira considérablement le risque de blessures. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez vous accroupir sur une jambe, ou simplement avec des poids.
• Balancez vos jambes. Les balançoires augmentent non seulement la puissance explosive des jambes, mais également les étirements dynamiques. Avec une bonne extension latérale, la roue sera encore plus belle. Les balançoires s'effectuent simplement : vous devez vous tenir debout sur un support, vous pencher légèrement vers celui-ci et le saisir, et balancer une jambe sur le côté ou vers l'arrière. Pour le volant, comme vous pouvez le deviner, balancer vos jambes sur le côté est le mieux adapté.

Apprendre à un enfant à fabriquer une roue

Les enfants maîtrisent étonnamment facilement et rapidement les figures sportives et acrobatiques. En raison de leur petit âge, leur corps est très flexible. Les enfants n'ont pratiquement pas peur des acrobaties et il est très facile de les assurer. Vous pouvez l'entraîner de la même manière qu'un adulte, mais le moyen le plus simple de le faire est de manière ludique.
Il est très important d'intéresser l'enfant. S’il fait les exercices à contrecœur, il est peu probable qu’il réussisse. Lorsqu'un enfant est très intéressé par quelque chose, alors son désir est tout simplement impossible à arrêter !
Si un enfant n'aime pas le sport, mais souhaite apprendre à rouler, il devra peut-être renforcer davantage ses muscles ou améliorer sa flexibilité. Dans ce cas, cela vaut la peine d'étudier avec lui, en montrant par l'exemple comment et ce qu'il faut faire. En aucun cas il n'est nécessaire de le forcer, il suffit de lui expliquer correctement ce qui est nécessaire et pourquoi.

Une étape importante consiste à lui apprendre le poirier. Les enfants sont souvent maladroits, ce qui est inacceptable lors de l'exécution de mouvements acrobatiques. Un poirier lui permettra non seulement d'apprendre à contrôler son corps, mais renforcera également tous les muscles nécessaires, rendant ses mouvements précis et confiants.

La préparation étape par étape de la roue est présentée dans la vidéo suivante :

La roue est un excellent élément acrobatique, l'un des plus simples, mais en même temps le plus diversifié. C'est assez facile à apprendre, mais les personnes ayant des muscles faibles auront besoin d'un renforcement supplémentaire de leurs bras et de leurs jambes pour le maîtriser. Vous pouvez l'entraîner dans n'importe quel endroit avec une surface molle, et de préférence avec un entraîneur, et simplement avec une personne qui peut vous soutenir physiquement et mentalement.

Ayant appris la roue, une personne acquiert non seulement un nouvel élément acrobatique dans son arsenal, mais aussi une forme physique relativement bonne, une coordination des mouvements et un bon appareil vestibulaire. Les enfants aiment particulièrement « emporter » : l’élément est très amusant à exécuter et à démontrer aux autres, et les enfants l’apprennent souvent rapidement et sans trop de stress.

En contact avec

La roue est une figure acrobatique d'une beauté incroyable au cours de laquelle l'athlète tourne à 360 degrés avec ses mains. Cela s’apprend généralement dans l’enfance, mais en fait, il n’y a rien qui ne puisse être maîtrisé même à l’âge adulte. Par conséquent, n’importe qui peut apprendre à fabriquer une roue.

Comment fabriquer une roue : acrobaties et muscles

Un exercice aussi bel qu'une roue est non seulement beau, mais permet également de développer plusieurs groupes musculaires impliqués dans sa mise en œuvre :

• muscles des bras;
• les muscles du dos, en particulier la région lombaire ;
• les muscles de l'articulation de l'épaule, qui vous permettent d'obtenir une posture gracieuse ;
• muscles abdominaux;
• muscles des jambes.

Ainsi, après avoir maîtrisé la roue, vous renforcerez non seulement presque tous les muscles du corps et rendrez votre posture plus parfaite et plus majestueuse, mais vous entraînerez également l'appareil vestibulaire, ce qui vous permettra de coordonner avec précision vos mouvements.

Attention! Si votre système vestibulaire est en panne ou si vous ressentez des maux de tête, cette astuce n'est probablement pas pour vous. Il vaut mieux ne pas le réaliser sans consulter un médecin. Si vous ne vous sentez pas bien pendant l'exercice, cela peut entraîner des contusions et des blessures plus graves.

Comment apprendre à faire la roue à la maison ?

Au début de l’entraînement, il ne faut pas le faire seul : invitez quelqu’un qui pourrait vous soutenir et vous retenir si vous commencez à tomber. Cela vous évitera des contusions et des entorses inutiles et préservera également votre santé.

Malheureusement, compte tenu des particularités du logement moderne, tous les appartements ou maisons privées ne peuvent pas se permettre de réaliser un tour tel qu'une roue. Après tout, cela demande beaucoup d'espace, ce qui signifie que dans un espace de vie exigu, avant de le réaliser, vous devrez retirer tous les meubles et objets fragiles - miroirs, tables en verre, lustres suspendus qui pourraient vous gêner. .

De plus, si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, vous devez d'abord entraîner vos bras et vos jambes pendant plusieurs semaines : des tractions, des tractions et des squats réguliers feront l'affaire. Après cette préparation, il sera plus facile de réaliser le tour. Ce serait bien d'entraîner également l'appareil vestibulaire. Faites une rotation autour de vous chaque jour. Commencez par 3-10, regardez votre état, si vous avez des vertiges, reportez les cours. Augmentez le nombre de tours à chaque entraînement.

Comment réaliser correctement une roue ?

Avant de faire l'exercice de la roue, lisez la technique plusieurs fois, puis fermez les yeux et imaginez comment votre corps doit bouger. Entraînez-vous à faire le poirier : courez un peu et mettez-vous debout sur vos mains pour que votre corps soit de niveau (vous pouvez commencer par des exercices contre le mur). Si cela peut être fait sans difficulté, alors comment fabriquer la roue sera clair. Donc la technique :

1. Tenez-vous droit et avancez pour accélérer.
2. Abaissez une main vers le sol et l'autre monte le plus haut possible, en effectuant un balancement.
3. Poussez du sol avec votre main d'appui, placez votre seconde main sur la même ligne - une jambe est déjà levée.
4. Soulevez votre autre jambe - et maintenant vous vous tenez sur vos mains.
5. Revenez à la position de départ en plaçant la dernière jambe levée au sol et en soulevant du sol le premier bras abaissé, puis le second, suivi de la jambe restante.

Comme vous pouvez le constater, fabriquer correctement une roue n'est pas du tout aussi difficile qu'il y paraît à première vue. De plus, après quelques pratiques, ce sera encore plus facile. La chose la plus importante pour apprendre à faire une roue est la capacité de se tenir sur les mains - si vous maîtrisez cela, un tour aussi coloré ne sera pas difficile pour vous.

Ce que tout le monde savait faire pendant ses années d'école, c'est une roue. Il est maîtrisé à l'école primaire et pour les écoliers, cette astuce n'est pas difficile. Mais pour un adulte qui a oublié ses cours d’éducation physique, ce mouvement peut poser des difficultés. À propos, cela ne s'applique pas seulement au volant - essayez maintenant de vous lever de derrière l'ordinateur et d'effectuer un saut périlleux régulier en avant ou en arrière. Pour une raison quelconque, je suis sûr que la plupart des gens auront des problèmes avec cela. En même temps, une roue ordinaire est un élément très utile qui peut être inclus dans un échauffement régulier.

Comment apprendre à fabriquer une roue

Quel est l'avantage ?

En complétant votre échauffement ou votre entraînement (peu importe lequel - qu'il s'agisse de travail avec "", ou d'exercices) avec des éléments acrobatiques simples comme des sauts périlleux et des roues, vous aidez considérablement votre corps. Les avantages de la roue résident notamment dans les facteurs suivants :

• la flexibilité de la colonne vertébrale s'améliore ;
• le fonctionnement de l'appareil vestibulaire s'améliore ;
• La coordination et le sens de l’équilibre s’améliorent.

Pourquoi exactement est-ce nécessaire ? Si vous n'êtes pas un acrobate ou un fan de parkour, alors juste pour le développement général et l'amélioration des performances du corps. Ajoutez simplement le tour de roue à votre échauffement - cela sera au moins utile pour votre colonne vertébrale et votre système vestibulaire.

Préparation à l'exécution

Si vous souhaitez apprendre à faire une roue de gymnastique, vous devez d'abord vous préparer correctement. L'astuce, même si elle n'est pas difficile, nécessite néanmoins certaines compétences (quoique minimes).

Préparation du lieu

Vous devez préparer non seulement votre propre corps, mais aussi l’endroit où vous le ferez. Il n'est pas recommandé de le faire à la maison - en raison de l'inexpérience, vous pouvez très facilement vous coincer dans des meubles ou un lustre (à moins, bien sûr, que vous ayez un immense appartement ou une maison et qu'il y ait beaucoup d'espace libre). Il suffit d'avoir une surface plane d'environ 3x3 mètres (avec une marge). Idéalement, si vous débutez vos tentatives, vous pouvez recouvrir le sol de tapis moelleux.

Se préparer nous-mêmes

Nous avons donc décidé du lieu et décidons maintenant comment apprendre à fabriquer une roue et comment vous devez vous y préparer exactement. En principe, la seule raison qui peut vous gêner est la peur - après tout, vous devrez baisser la tête, ce qui, à un niveau subconscient, provoque le rejet et la peur dans le corps. Énumérons les nuances (en principe, il n'y en a que trois) qui vous aideront à faire face à la tâche :

1. . Cela vous permettra notamment de surmonter votre peur. Il est préférable de placer le support contre un mur et, pour commencer, de recourir à l'aide de quelqu'un - pour assurer l'assurance.
2. Détermination du côté commode. Pour les droitiers, il sera plus pratique de commencer par la main gauche, et pour les gauchers par la droite.
3. Balancement des jambes. C'est un facteur très important qui aidera à définir l'inertie. Le swing doit se faire avec la jambe arrière. Si vous êtes droitier, vous devez vous balancer avec votre pied droit et commencer avec votre main gauche.

C'est tout ce que vous devez savoir à l'avance pour comprendre comment apprendre rapidement à fabriquer une roue et faire face à la tâche. Il n’y a rien de compliqué, au fond, là-dedans.

Essayons!

La mémoire musculaire a encore ses limites et ses limites – le corps a probablement oublié comment faire la roue. Par conséquent, vous pouvez d’abord regarder une vidéo qui montre comment réaliser l’astuce. Eh bien, vous pouvez simplement compter sur vos propres capacités - après tout, cela n'a rien de spécial ou de compliqué.

Afin de simplifier au maximum la tâche pour ceux qui veulent comprendre comment apprendre à fabriquer une roue, nous décrirons la séquence de mouvements (même si la vidéo vous aidera beaucoup plus à cet égard) :

1. Nous devenons le côté « pratique » (nous envisagerons de le réaliser en utilisant l'exemple d'une roue avec la main gauche - comme option plus courante). Nous plaçons nos pieds à peu près à la largeur des épaules.
2. Nous levons les bras et les écartons légèrement sur les côtés. Ils doivent être à environ 45 degrés par rapport à la ligne du corps - c'est la position la plus simple qui convient à ceux qui doutent de leurs capacités.
3. Nous commençons le mouvement : nous plions le corps vers la gauche, tout en soulevant simultanément la jambe droite de la surface, effectuant un puissant balancement le long d'une trajectoire arquée vers le haut. Vous devez vous déplacer en douceur, mais pas trop lentement - l'élan vous permettra d'effectuer ce tour facilement et facilement, et il doit donc être créé.
4. Lorsque la main gauche touche la surface, nous soulevons la jambe gauche du sol.
5. Ensuite, tout se passera par inertie - vous n'aurez même pas le temps de réfléchir à la façon dont votre corps effectuera lui-même le tour. Dans ce cas, il vous suffira de maintenir la position « étoile » souhaitée (bras écartés sur les côtés et jambes écartées à la largeur des épaules).

La principale nuance dans ce cas est d'essayer de ne pas s'écarter du plan dans lequel vous effectuez le mouvement. En principe, il n'y a rien de mal à cela, sauf que lorsque vous vous entraînez dans un espace confiné, vous risquez d'attraper quelque chose avec vos pieds.

Après avoir maîtrisé la version habituelle de l'exécution, vous pouvez la compliquer. Par exemple, vous pouvez le faire d'une part ou apprendre à le faire dans l'autre sens « gênant ».

Il est préférable de s'abstenir d'effectuer la roue pour les personnes ayant des problèmes d'articulation de l'épaule. Nous parlons en particulier de la luxation habituelle de l'épaule - une blessure assez grave et courante chez les athlètes. Si vous rencontrez un problème similaire, il vaut mieux ne pas effectuer la roue.

Comment apprendre à fabriquer une roue ? Il s’agit d’un élément acrobatique assez simple qui ne demande pas beaucoup de force physique ; la coordination et le sens de l’équilibre sont bien plus importants. En effectuant une roue impeccable sur la plage ou sur la piste de danse, vous capterez immédiatement l’attention de votre entourage. Si vous souhaitez apprendre à le faire vous-même, vous devez suivre les précautions de sécurité :

• Tous les éléments sont exécutés uniquement avec les bras tendus !
• Jusqu'à ce que l'habileté soit maîtrisée, effectuez l'exercice uniquement avec un filet de sécurité (le long du mur ou avec un partenaire) !
• Il est conseillé de recouvrir le sol de tapis ou de mousse sportive. Vous pouvez également vous entraîner sur une plage de sable.

Eh bien, commençons. Commençons par pratiquer le poirier.

• Placez vos mains au sol à quelques centimètres du mur. Poussez votre pied droit du sol, jetez-le sur le mur, puis soulevez votre jambe gauche. Si vous ne parvenez pas à vous mettre debout à partir d'une position debout, faites un élan en deux ou trois étapes. Les mains tendues !
• Écartez vos jambes sur les côtés et équilibrez-vous avec vos talons touchant le mur. Commencez ensuite à baisser votre jambe droite sans soulever votre talon du mur. Levez votre bras gauche en même temps, idéalement votre bras et votre jambe doivent former une ligne droite.
• Placez votre pied droit aussi près que possible de votre paume droite, déplacez votre poids sur votre jambe et plantez votre pied gauche. Parcourez toute la séquence à droite et à gauche. Il est important d’apprendre à réaliser l’exercice à un rythme lent.

Vous devez maintenant apprendre à vous mettre en position latérale.

• Tenez-vous dos au mur, placez votre paume gauche aussi près que possible de votre pied gauche. La jambe et les bras gauches sont tendus. Balancez votre jambe droite et lancez-la vers le mur, tout en plaçant votre paume droite sur le sol.
• Lorsque vous vous mettez en équilibre, faites tout comme dans l'exercice précédent.

Eh bien, nous avons appris à fabriquer une roue le long du mur. Pratiquez l'exercice sur les côtés droit et gauche. Il est nécessaire de laisser les muscles du dos « se rappeler » comment maintenir tout le corps dans le même plan. Faites plusieurs roues d'affilée.

La prochaine étape nécessite l'aide d'un partenaire qui vous épaulera. Il est conseillé que votre partenaire ait la même taille que vous ou soit légèrement plus grand. Entraînez-vous d’abord contre un mur. Tenez-vous un peu plus loin d'elle que d'habitude. Lorsque vous entrez en position, ne jetez pas vos talons contre le mur, votre partenaire, en saisissant vos chevilles, vous aidera à maintenir vos jambes dans le même plan que votre corps. Une fois que vous maîtrisez cette compétence, entraînez-vous sans mur. Au fil du temps, votre partenaire gardera simplement ses mains sur vos chevilles sans les saisir. À l'étape suivante, vous pourrez faire la roue vous-même.

Vous savez maintenant comment apprendre à fabriquer une roue en 1 journée. Si vous avez une bonne forme physique, vous pouvez commencer à vous entraîner directement avec des exercices avec un partenaire. Vous pouvez aussi simplement vous entraîner sur des tapis ou d’autres surfaces spéciales. Cependant, si vous souhaitez apprendre à effectuer des roues précises et « standards », vous devez commencer par des exercices au mur. Il est presque impossible de réaliser une roue inégale (la soi-disant « grenouille ») le long du mur. Si, au contraire, vous êtes une personne totalement non sportive, vous pouvez en plus faire des exercices pour vous dégourdir les jambes, entraîner vos abdominaux (y compris les muscles obliques) et votre dos. Essayez de faire la routine suivante chaque jour :

1. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant. Penchez-vous en essayant d'atteindre vos orteils avec vos mains et de toucher vos genoux avec votre tête.
2. Asseyez-vous avec les jambes écartées le plus possible. Penchez-vous vers la droite en essayant de saisir votre orteil droit avec vos mains, vers l'avant en essayant de vous allonger sur le ventre sur le sol (dos droit) et vers la gauche en atteignant avec vos mains votre orteil gauche.
3. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes vers l'avant et verrouillez-les. Placez vos mains derrière votre tête. Soulevez lentement votre corps d'environ 30 degrés et abaissez-vous tout aussi lentement jusqu'à la position de départ.
4. Allongez-vous sur le côté, croisez vos jambes droites et fixez-les. Placez vos mains derrière votre tête. Soulevez votre corps avec vos muscles abdominaux latéraux, essayez d'atteindre votre coude avec votre genou et abaissez-le doucement jusqu'à la position de départ. Répétez la même chose de l’autre côté.
5. Allongez-vous sur le ventre, gardez les jambes droites. Les mains jointes derrière la tête. Soulevez votre corps en pliant le bas du dos, aussi haut que possible. Écartez progressivement vos bras sur les côtés. Revenez doucement à la position de départ.

Commencez par un petit nombre de répétitions et augmentez progressivement leur nombre.

Certains trouveront plus facile d'apprendre grâce à la vidéo « Comment apprendre à fabriquer une roue à la maison »

Où sont enregistrées les captures d’écran sous Windows ?

La roue est une figure acrobatique d'une beauté incroyable au cours de laquelle l'athlète tourne à 360 degrés avec ses mains. Cela s’apprend généralement dans l’enfance, mais en fait, il n’y a rien qui ne puisse être maîtrisé même à l’âge adulte. Par conséquent, n’importe qui peut apprendre à fabriquer une roue.

Comment fabriquer une roue : acrobaties et muscles

Un exercice aussi bel qu'une roue est non seulement beau, mais permet également de développer plusieurs groupes musculaires impliqués dans sa mise en œuvre :

• muscles des bras;
• les muscles du dos, en particulier la région lombaire ;
• les muscles de l'articulation de l'épaule, qui vous permettent d'obtenir une posture gracieuse ;
• muscles abdominaux;
• muscles des jambes.

Ainsi, après avoir maîtrisé la roue, vous renforcerez non seulement presque tous les muscles du corps et rendrez votre posture plus parfaite et plus majestueuse, mais vous entraînerez également l'appareil vestibulaire, ce qui vous permettra de coordonner avec précision vos mouvements.

Attention! Si votre système vestibulaire est en panne ou si vous ressentez des maux de tête, cette astuce n'est probablement pas pour vous. Il vaut mieux ne pas le réaliser sans consulter un médecin. Si vous ne vous sentez pas bien pendant l'exercice, cela peut entraîner des contusions et des blessures plus graves.

Comment apprendre à faire la roue à la maison ?

Au début de l’entraînement, il ne faut pas le faire seul : invitez quelqu’un qui pourrait vous soutenir et vous retenir si vous commencez à tomber. Cela vous évitera des contusions et des entorses inutiles et préservera également votre santé.

Malheureusement, compte tenu des particularités du logement moderne, tous les appartements ou maisons privées ne peuvent pas se permettre de réaliser un tour tel qu'une roue. Après tout, cela demande beaucoup d'espace, ce qui signifie que dans un espace de vie exigu, avant de le réaliser, vous devrez retirer tous les meubles et objets fragiles - miroirs, tables en verre, lustres suspendus qui pourraient vous gêner. .

De plus, si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, vous devez d'abord entraîner vos bras et vos jambes pendant plusieurs semaines : des tractions, des tractions et des squats réguliers feront l'affaire. Après cette préparation, il sera plus facile de réaliser le tour. Ce serait bien d'entraîner également l'appareil vestibulaire. Faites une rotation autour de vous chaque jour. Commencez par 3-10, regardez votre état, si vous avez des vertiges, reportez les cours. Augmentez le nombre de tours à chaque entraînement.

Comment réaliser correctement une roue ?

Avant de faire l'exercice de la roue, lisez la technique plusieurs fois, puis fermez les yeux et imaginez comment votre corps doit bouger. Entraînez-vous à faire le poirier : courez un peu et mettez-vous debout sur vos mains pour que votre corps soit de niveau (vous pouvez commencer par des exercices contre le mur). Si cela peut être fait sans difficulté, alors comment fabriquer la roue sera clair. Donc la technique :

1. Tenez-vous droit et avancez pour accélérer.
2. Abaissez une main vers le sol et l'autre monte le plus haut possible, en effectuant un balancement.
3. Poussez du sol avec votre main d'appui, placez votre seconde main sur la même ligne - une jambe est déjà levée.
4. Soulevez votre autre jambe - et maintenant vous vous tenez sur vos mains.
5. Revenez à la position de départ en plaçant la dernière jambe levée au sol et en soulevant du sol le premier bras abaissé, puis le second, suivi de la jambe restante.

Comme vous pouvez le constater, fabriquer correctement une roue n'est pas du tout aussi difficile qu'il y paraît à première vue. De plus, après quelques pratiques, ce sera encore plus facile. La chose la plus importante pour apprendre à faire une roue est la capacité de se tenir sur les mains - si vous maîtrisez cela, un tour aussi coloré ne sera pas difficile pour vous.

Presque tous les enfants rêvent d'apprendre à fabriquer correctement une roue. Mais tous les adultes n’y parviennent pas sans préparation préalable. Par conséquent, beaucoup arrivent à la conclusion que c’est quelque chose d’impraticable et irréaliste. Mais vous pouvez apprendre à faire cette astuce de gymnastique à la maison et même sans entraînement physique professionnel.

Avant de commencer la formation, vous devez vous préparer. Vous devez d'abord préparer le lieu où vous vous entraînerez - il est très important qu'il y ait suffisamment d'espace, de préférence une pièce sans meubles et avec un haut plafond, il ne doit y avoir aucun miroir ni verre à proximité. Bien sûr, une salle de sport avec des tapis serait une excellente option, mais ce n’est pas possible pour tout le monde.

Vous aurez également besoin d’espace libre contre le mur. Les vêtements ne doivent pas être trop serrés, ni trop amples – pas de capuche. Des leggings et un débardeur ajusté ou un t-shirt sont idéaux. Les chaussures doivent également être confortables et tenir compte de la surface du sol afin qu'il ne soit pas glissant.

Technique d'exécution

Cela coûte un peu de s'échauffer avec quelques exercices physiques. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, vous devez vous entraîner pendant un certain temps pour ne pas vous blesser. Vous pouvez commencer par des pompes et des tractions régulières. L'entraînement à la flexibilité sera également très approprié - des exercices tels que la flexion sur le côté, les mouvements du corps vers l'avant, vers l'arrière et circulaires conviennent.

Il est également important de s’entraîner à se tenir debout sur les mains. Pour la première fois, essayez de le faire près du mur, si vous pouvez faire le stand sans trop d'effort, alors passez à l'étape suivante : démarrez en courant et tenez-vous sur vos mains pour que votre corps soit le plus plat possible. Pour réaliser une roue parfaitement correctement, vous aurez besoin de gymnastique.

4 règles de base pour réaliser une roue :

1. Placez-vous à l'endroit où vous commencerez l'accélération.
2. Abaissez un bras parallèlement au corps et soulevez l’autre.
3. Avec votre main baissée, vous devez vous éloigner du sol et placer la seconde sur la même ligne que la première. Une jambe doit déjà être levée, puis soulevez l'autre.
4. Revenez ensuite à la position de départ en posant vos jambes au sol une à la fois.

Le corps doit être aussi uniforme que possible. Si vos jambes sont pliées, il est difficile de les croiser et le risque de chute est élevé. Un dos voûté réduira la force des bras. Il est important de se rappeler que vous ne pourrez probablement pas faire l’exercice correctement du premier coup.

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Comment apprendre à un enfant à faire la roue

Il est plus facile d'apprendre à faire cette astuce de gymnastique dans l'enfance. Après tout, le corps de l’enfant est si léger et flexible qu’aucun effort particulier n’est requis. Il est important que les enfants, comme les adultes, s’entraînent d’abord.

La séquence d'apprentissage est la même que pour les adultes. Vous devriez d’abord essayer le poirier contre un mur. Tenez les jambes de votre enfant pour l'aider à maintenir son équilibre. Si vous avez appris à réaliser un tel tour, il serait préférable de montrer clairement à votre enfant comment le faire correctement. Ainsi, lui inculquer que tout se fait facilement et simplement.

Contre-indications à la mise en œuvre

Si vous ressentez soudainement des étourdissements ou des migraines fréquentes, ou si vous avez des problèmes avec le système vestibulaire, vous devez alors refuser d'effectuer un exercice de gymnastique tel que la roue. Il est important de commencer par consulter votre médecin ou un spécialiste du domaine.

Ne commencez pas vos premiers entraînements sans l'aide de quelqu'un d'autre - vous avez besoin d'un ami au cas où vous auriez besoin de soutien ou d'aide en cas de chute.

Ne désespérez pas si tout ne fonctionne pas – entraînez-vous régulièrement à faire la roue, certaines personnes peuvent le faire en une journée. N'oubliez pas l'exercice physique régulier, grâce auquel vous pourrez rapidement maîtriser l'astuce.

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Technique d'exercice "Roue"

(pour l'étude indépendante de la partie théorique de l'élément acrobatique par les étudiants des groupes préparatoires et spéciaux de santé)

• 1) Préparation du chantier. Cette condition doit être remplie, car sans l'endroit approprié vous ne pourrez pas apprendre à fabriquer une roue. Ce doit être un endroit spacieux, sans objets inutiles et suffisamment haut pour ne pas toucher les lustres avec les pieds. Si vous avez la possibilité de donner des cours dans une salle équipée de tapis, c'est un excellent choix. Il ne doit y avoir aucun angle vif ni rien restreindre les mouvements. Vous aurez également besoin d'un mur libre.
• 2) Préparez-vous.
• Les vêtements ne doivent pas être trop amples ni restreindre les mouvements. Des leggings ou des shorts élastiques courts fonctionnent bien. Un t-shirt ou un haut ajusté et extensible qui ne peluche pas lorsque vous êtes à l'envers. Le choix des chaussures dépend du lieu de l'activité. Si le sol est lisse, il doit être antidérapant.
• Échauffez-vous avant de commencer l'entraînement et faites des exercices préparatoires.

• Vous devez également vous entraîner à vous tenir debout sur vos mains. Pour ce faire, vous devez courir et le faire de manière à ce que votre corps soit de niveau (en passant, vous pouvez commencer par des exercices près du mur). Si vous parvenez à le faire sans difficulté, il est peu probable que vous rencontriez des difficultés lors de l'exécution de la roue elle-même. Alors, comment réaliser une roue de gymnastique :
• Pour commencer, il faut se tenir droit et avancer un peu pour accélérer ;
• Maintenant, vous devez baisser une main vers le sol, mais l'autre, au contraire, la relever autant que possible, en effectuant un balancement ;
• Avec la main sur laquelle est posé le support, il faut pousser du sol, et placer la seconde sur la même ligne, 1 jambe sera déjà levée ;
• Ensuite, vous devriez lever la 2ème jambe - maintenant vous êtes déjà debout sur vos mains !;
• Ensuite, il faut revenir à la position de départ, en posant la jambe au sol, la 2ème levée, et en soulevant du sol le bras qui a été abaissé par la 1ère, puis la 2ème, puis la 2ème jambe.

Roue acrobatique : mode d'emploi

Pour commencer, il sera utile d'apprendre à réaliser une roue à l'aide de clips vidéo. Revoyez attentivement la technique d'exécution, la position des jambes, des bras, tous les moindres mouvements : par où commencer, ce que fait chaque partie du corps pendant l'exercice, comment terminer. Mettez la vidéo en pause et regardez la position de votre corps.

• Un bon point de départ est d’apprendre à se tenir debout. D’abord contre le mur pour que vous puissiez y poser vos pieds ; vous pouvez demander à quelqu'un de vous tenir.
• Essayez de vous lever comme si vous étiez sur le point de faire la roue. Déterminez quel côté vous convient le mieux (pied droit ou gauche). Vous pouvez essayer de faire une roue (même si elle ne ressemble pas du tout à une roue).