100 recettes pour perdre du poids tanya rybakova. Couvert de mythes, mais régime Rybakova qui fonctionne vraiment: où est la vérité et où est le mensonge? Combien de calories dans le poulet

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Aujourd'hui, nous allons cuisiner à nouveau avec vous, cette fois une collation rapide que même un enfant peut répéter.

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• L'histoire de Tatiana
• Pourquoi la méthode de Tatyana Rybakova est-elle bonne?
• Les principes de la nutrition sur le régime alimentaire de Tatyana Rybakova
• Un exemple du menu diététique de Tatyana Rybakova
• Les résultats du régime selon la méthode de Tatyana Rybakova

Les personnes aux prises avec l'obésité peuvent être divisées en celles qui expérimentent encore des régimes et celles qui ont constaté que les régimes ne fonctionnent pas. Pour que le résultat obtenu reste longtemps avec vous, le principe de nutrition choisi doit être respecté pendant des années, et de préférence toute votre vie.

Pas de régime qui promet perte de poids rapide n'est pas si équilibré qu'il puisse être suivi longtemps. Par conséquent, à un moment donné, tout le monde commence à se rendre compte que le plus sûr et le plus le droit chemin se débarrasser des couches de graisse alimentation saine combiné avec raisonnable activité physique. Tanya Rybakova, une jeune fille de Saint-Pétersbourg, est arrivée à la même conclusion.

Comment une adolescente, atteignant à peine 15 ans, pouvait-elle peser plus de 100 kg ? Une chose commune pour les jeunes d'aujourd'hui. La famille n'a pas jugé nécessaire de limiter l'enfant et n'a pas parlé des principes d'une bonne nutrition. Tatyana mangeait de la restauration rapide, des sucreries, pouvait manger la nuit, buvait des boissons gazeuses sucrées - en général, elle ne se limitait en aucune façon.

Pour les enfants et les adolescents, le surpoids est toujours une douleur mentale. Les pairs taquinent, donnent des surnoms offensants, offensent, ne veulent pas être amis. La jeune fille a vécu tout cela sur elle-même, et d'autant plus compréhensible est son désir de se débarrasser de la graisse, ce qui gâche son apparence et ne lui permet pas de vivre pleinement sa vie de jeune fille.

Diet Tanya Rybakova ne fournit aucun savoir-faire. Tout ce qui a aidé la fille à devenir plus mince était les vérités communes qu'elle a simplement systématisées et appliquées avec succès. Donc, Les principes diététiques de Tatiana Rybakova :

• Trois repas principaux et deux collations
• Interdiction des sucreries l'après-midi
• Pas de fast food, pas de street food
• Supprimer toute farine
• Arrêtez de boire des calories (soda sucré, jus de sacs, lait)
• Ne mangez pas de friture
• Introduire une activité physique régulière faisable

À première vue, tout est trop simple et je ne peux même pas croire que cette technique a aidé la fille à se débarrasser d'environ 50 kilogrammes. Quel est le piège? Le fait que cette méthode n'est pas pour les pressés. Si une personne veut perdre du poids rapidement de 15 kilogrammes, le régime de Tatyana Rybakova n'aidera pas ici. Il prévoit une perte de poids progressive et stable, dont le résultat restera avec une personne pour le reste de sa vie.

Cette méthode présente de nombreux avantages importants :

• le régime alimentaire est équilibré et donc sans danger. Même les adolescents peuvent y adhérer, comme le montre l'exemple de Tanya.
• le régime est confortablement toléré, il élimine la sensation de faim et les pannes
• méthode apporte la bonne attitude à la nourriture, ce qui élimine les problèmes avec en surpoids dans le futur
• la perte de poids selon la méthode de Tatyana Rybakova apporte des résultats qui durent toute une vie.

Comme le dit Tatyana elle-même, l'essentiel en matière de nutrition est de comprendre ce que vous mangez. Les produits devraient être bénéfiques pour le corps. De plus, la fille est contre le fait de dépenser beaucoup d'argent pour la nourriture. En analysant le contenu de son réfrigérateur, Tatiana a découvert que la majeure partie du budget familial était consacrée aux produits nocifs pour le corps et causant en surpoids. Ce sont toutes sortes de saucisses, saucisses, petits pains, gâteaux, produits semi-finis surgelés et aliments en conserve.

Un tel repas vous permettra d'en avoir assez pendant longtemps et d'avoir de l'énergie pour le travail et les études.

Quelques heures après le petit déjeuner besoin de manger. Il peut s'agir d'une poignée de noix ou de fruits secs, d'une grosse pomme verte, d'une orange ou d'un pamplemousse, d'une tasse de baies, d'un morceau de pastèque ou d'une grappe de raisin.

Le prochain grand repas est dîner. Tatyana recommande de préparer un plat de glucides complexes et de protéines, en les complétant avec une salade de légumes si vous le souhaitez. L'option de déjeuner préférée de l'auteur est la bouillie de sarrasin et la poitrine de poulet. Il y a aussi une collation après le déjeuner. Il peut s'agir de fruits, de légumes ou de produits laitiers. L'essentiel est de s'assurer que la collation ne se transforme pas en un repas solide.

Dîner ne doit pas être facile. Vous devez choisir les bons aliments et manger à votre faim. Un dîner copieux, mais pas tardif, est la garantie que vous n'irez pas prendre d'assaut le réfrigérateur au milieu de la nuit, mais que vous vous endormirez calmement et vivrez jusqu'au matin sans avoir faim. Pour le dîner, l'auteur du régime recommande de choisir du poisson et des légumes faibles en gras, vous pouvez également utiliser des produits à base de lait aigre faible en gras et des œufs sans jaune. Il n'est pas nécessaire de manger des glucides le soir.

Petit-déjeuner : une tasse de flocons d'avoine et 2 œufs de poule bouillis

Collation : une tasse de baies

Déjeuner : une assiette bouillie d'orge, poitrine de poulet mi-bouillie, 1 concombre

Snack : quelques morceaux de noix, abricots secs ou pruneaux

Dîner : 3 morceaux de goberge au four et un bol de salade de jeunes choux.

• 2 jours

Petit-déjeuner : omelette aux blancs d'œufs (2-3 pièces) et un bol de flocons d'avoine

Snack : gros pamplemousse

Déjeuner : une assiette de sarrasin et 3 pilons de poulet au four, laitue

Snack : un verre de kéfir et une pomme verte

Dîner : 1 hareng cuit en papillote et un bol de salade tomate-basilic.

• 3 jours

Petit-déjeuner : un bol de muesli avec du kéfir faible en gras

Collation : blancs de trois œufs durs

Déjeuner : un bol de bouillie de blé et 150 grammes de boeuf stroganoff

Collation : pomme verte ou pêche

Dîner : 200 grammes de fromage cottage faible en gras et salade de carottes et de pommes.

• Jour 4

Petit déjeuner : bol de flocons d'avoine et 2 oeufs bouillis

Snack : 5 morceaux d'abricots secs et de pruneaux

Déjeuner : un bol de riz brun et un steak de bœuf grillé

Collation : 1 orange

Dîner : 200 grammes de cabillaud au four et une assiette de légumes grillés (aubergine, tomate, poivron)

• Jour 5

Petit-déjeuner : 3 œufs brouillés avec des légumes verts, un verre de kéfir avec du son

Collation : 50 grammes de fromage faible en gras

Déjeuner : bol de lentilles au poulet, 1 tomate

Snack : un verre de kéfir sans matière grasse

Dîner : Pavé de saumon de 200 grammes, assiette de salade grecque.

• Jour 6

Petit-déjeuner : bol de flocons d'avoine, 2 œufs durs

Collation : une poignée de noix et de raisins secs

Déjeuner : 2 pommes de terre avec leur peau, poitrine de poulet bouillie, laitue et concombre

Snack : salade moitié carottes et moitié pommes

Dîner : blanc de poulet entier bouilli et grande salade de chou-concombre

• Jour 7

Petit-déjeuner : un bol de bouillie de millet avec 2 œufs brouillés

Collation : 1 poire ou 1 pomme

Déjeuner : un bol de bouillie de sarrasin et 200 grammes de goulasch de bœuf maigre

Snack : une poignée d'amandes et 5 pruneaux

Dîner : 200 grammes de goberge au four avec des légumes

Un tel menu approximatif aidera à réduire progressivement le poids sans avoir constamment faim. Tous les produits sont simples et peu coûteux, ils sont vendus partout et ne coûtent pas très cher.

Le régime de Tatyana Rybakova n'a pas de contre-indications, car il comprend tout nécessaire à une personne substances, elle n'a pas faim et est facilement tolérée.

Ce principe de nutrition n'est pas stressant pour une personne, la perte de poids se fait progressivement. Une personne se sentira de plus en plus légère chaque jour.

Le régime fait référence à un moyen confortable et sain de se débarrasser de surpoids, la moyenne est d'environ 4 kilogrammes par mois.

Atteindre votre poids idéal, vous devez adhérer à ce système de nutrition pour la vie. Cela garantira que vous n'aurez plus jamais à taper. en surpoids et rester en bonne santé.

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Tatyana Rybakova est une fille charmante et élancée de Saint-Pétersbourg. Tatyana est devenue célèbre après avoir participé au talk-show "Laissez-les parler" sur la chaîne fédérale, où elle a raconté comment elle a réussi à se débarrasser de plus de 50 kilos en trop, a partagé les secrets de son régime miracle et les méthodes pour maintenir le résultat obtenu.

À ce jour, Tatyana Rybakova a publié le livre «Comment j'ai perdu 55 kg sans régime» et tient son blog vidéo sur une perte de poids correcte et aide les personnes en surpoids à se débarrasser des complexes et à affiner leur silhouette.

Caractéristiques du régime alimentaire de Tatyana Rybakova

Tatyana Rybakova a commencé à prendre désespérément sa silhouette à l'âge de 14 ans, lorsque son poids est devenu supérieur à 100 kilogrammes. Dans la lutte pour l'harmonie, la jeune fille a essayé toutes sortes de régimes, qui n'ont donné qu'un résultat à court terme. Après quelques semaines, le poids est revenu, "emportant" avec lui quelques kilos en trop. C'est alors que Tatyana Rybakova s'est rendu compte que la perte de poids ne pouvait pas être obtenue par miracle, elle a commencé à étudier activement la littérature sur le menu pour une bonne nutrition pour perdre du poids pendant une semaine ou plus. Puis, sur la base des informations reçues, elle a développé son propre régime alimentaire, à l'aide duquel elle s'est débarrassée de 55 kilos en trop en moins d'un an.

Le régime alimentaire de Tatyana Rybakova est une combinaison de facteurs psychologiques, de motivation et d'une bonne nutrition. Avant de commencer un régime, il est important, selon la fille, d'arrêter de se reprocher d'être en surpoids, d'apprendre à aimer son corps et de commencer à augmenter l'estime de soi. La motivation et la confiance dans le succès sont tout aussi importantes, malgré les difficultés possibles. "Rien n'est impossible si tu crois en toi !" - dit Tatyana Rybakova. Le chemin vers la perte de poids doit être progressif. Vous ne devez pas simplement commencer à suivre un régime pour perdre du poids, mais reconsidérer vos habitudes antérieures, en changeant radicalement la culture alimentaire.

Les principes de base de la nutrition sur le régime alimentaire de Tanya Rybakova

Le régime alimentaire de Rybakova Tatiana est basé sur les principes d'une bonne nutrition, associés à un régime pauvre en glucides. Il est important de préparer un menu pour la journée à l'avance, en combinant correctement les produits entre eux et en tenant compte de la teneur en calories de chaque repas. Tatyana Rybakova a personnellement déterminé la teneur optimale en calories du régime alimentaire: 400 Kcal - le repas principal (dont il y en a 3 par jour) et des collations de 100 Kcal. Maîtriser les produits utilisés et prendre en compte contenu calorique quotidien régime alimentaire, vous pouvez facilement perdre du poids en un mois de 4 kg, dans certains cas, vous parvenez à perdre tous les 10 kilogrammes.

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Le régime de Tatyana Rybakova pour perdre du poids - principes de base:

• Alimentation fractionnée. Il devrait y avoir 3 repas principaux et 2 collations par jour. Ainsi, il est préférable de manger avec un régime toutes les 2-3 heures, ce qui contribuera à accélérer le métabolisme ;
• Pour le petit-déjeuner, Tatyana Rybakova recommande de manger glucides complexes(par exemple, flocons d'avoine, bouillie de sarrasin) ou des protéines (par exemple, une omelette de 2 protéines);
• Pour le déjeuner, vous devez vous permettre de manger une portion de bouillie, de viande ou de volaille, ainsi que des légumes ;
• Pour une collation l'après-midi, une portion de poisson avec des légumes est recommandée ;
• Vous pouvez grignoter des fruits le matin, ainsi que des graines, des fruits secs, des noix;
• Pour le dîner, vous devez vous limiter aux produits à base de lait aigre faible en gras;
• La chaleur des plats doit être exclue, dit Tatyana Rybakova. Les plats sont meilleurs bouillis, mijotés, cuits au four ou cuits à la vapeur;
• Les épices, les épices et le sucre dans l'alimentation sont complètement exclus, le sel est minimisé;
• Chaque jour, vous devez boire au moins 2 litres d'eau non gazeuse.

En plus du régime, Tatyana Rybakova recommande d'augmenter votre activité physique. La fille s'entraînait intensément au centre de fitness trois fois par semaine. L'activité physique aidera non seulement à brûler des calories, mais affectera également favorablement la conservation masse musculaire, et ne laissera pas non plus la peau s'affaisser.

Produits autorisés et interdits

Régime alimentaire de Tatyana Rybakova - aliments autorisés:

• Viande maigre (boeuf, veau, lapin);
• Volaille faible en gras (poulet, dinde);
• Poisson et fruits de mer;
• Produits laitiers et à base de lait aigre faible en gras (fromage cottage, kéfir, yaourt nature);
• Œufs;
• Légumes non féculents (concombres, tomates, choux, poivrons, brocolis, épinards) ;
• légumineuses;
• Fruits non sucrés (pommes, poires, abricots, agrumes);
• baies ;
• Fruits secs;
• Des noisettes;
• Jus de citron;
• Végétal, huile d'olive.

Entre les repas, selon les règles du régime alimentaire de Tatyana Rybakova, vous pouvez boire des jus fraîchement pressés (fruits, légumes), du thé léger et du café sans sucre, des décoctions d'herbes et de baies. Chaque jour avec un régime, il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau, y compris de l'eau minérale, mais sans gaz.

Régime de Tatyana Rybakova - aliments interdits:

• Pâtisseries fraîches et riches ;
• Bonbons et desserts;
• Sucre;
• Saucisses;
• Nourriture en boîte;
• Produits semi-finis;
• Sauces grasses (mayonnaise, ketchup);
• Épices, assaisonnements, épices (y compris cubes de bouillon);
• Jus emballés;
• Boissons gazeuses.

Avec le régime de Tatyana Rybakova, il faut refuser de manger de la viande grasse (porc, agneau), de la volaille (canetons, oie), ainsi que des aliments frits.

Menu

Menu diététique de Tatyana Rybakova pour une semaine (petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner):

Lundi:

• Gruau aux raisins secs et pomme;
• Kiwi;
• Riz. Filet de dinde bouilli. Salade "Légère" ;
• Merde pour un couple. salade d'algues;
• Un verre de kéfir.

Mardi:

• Bouillie de sarrasin sur l'eau;
• Pomme verte;
• Gaspacho. Poitrine de poulet bouillie. Salade de chou;
• Filet de lieu jaune sur le gril. Salade grecque";
• Une portion fromage cottage sans grasà l'aneth.

Mercredi:

• Fromage cottage assaisonné de yogourt nature aux baies;
• Une poignée de fruits secs;
• Steak de bœuf cuit à la vapeur. Ragoût de légumes;
• Saumon peu salé. Salade "Shopsky" ;
• Omelette de 2 protéines.

Jeudi:

• Müesli ;
• Orange;
• Bouillie de blé. Escalopes de boeuf à la vapeur. Salade de concombre et tomate;
• Sandre au four. Salade de roquette;
• Portion de fromage cottage sans gras.

Vendredi:

• Omelette de 3 protéines;
• une poignée de noix;
• Bouillie d'orge. Boulettes de veau à la vapeur. Salade de carottes râpées;
• Soufflé au poisson. La vinaigrette;
• Un verre de lait caillé.

Samedi:

• Bouillie de sarrasin au lait écrémé;
• Une poignée de fruits secs;
• Bouillon. Poitrine de poulet au four avec brocoli;
• Truite au four. Salade "Brosse";
• Un verre de yaourt à l'aneth.

Dimanche:

• Hercule aux baies;
• Pamplemousse;
• Viande de lapin rôti aux légumes;
• Filet de brochet à la vapeur. Haricots verts cuits;
• Un verre de ryazhenka.

Recettes

Régime de Tatyana Rybakova - recettes que vous pouvez inclure dans votre menu de perte de poids:
Gaspacho

Gaspacho

Ingrédients:

• Tomates 3 pièces;
• Concombres 2 pièces ;
• poivre bulgare 1 pc;
• Oignon 1 pc;
• Huile d'olive 1 cuillère à soupe;
• Jus de citron 1 cuillère à café;
• Arrosez 2 tasses.

Méthode de cuisson :

1. Versez de l'eau bouillante sur les tomates, pelez-les, coupez-les en cubes.
2. Pelez les concombres et les oignons, coupez-les en cubes.
3. Retirez les graines du poivron, hachez-le.
4. Transférer les légumes dans un bol mélangeur, ajouter de l'eau, broyer jusqu'à consistance lisse.
5. Arrosez le gaspacho d'huile d'olive et de jus de citron, mélangez, versez dans une assiette.

Le gazpacho est une soupe froide qui satisfera parfaitement votre faim tout en suivant le régime de Tatyana Rybakova, surtout pendant la saison chaude.

Ragoût de légumes

Ragoût de légumes

Ingrédients:

• Courgettes 1 pc;
• Carotte 1 pc;
• Oignon 1 pc;
• Branche de céleri 1 pc;
• Pâte de tomate 2 cuillères à soupe;
• Huile végétale 2 cuillères à soupe;
• Verts au goût;
• Salez une pincée.

Méthode de cuisson :

1. Épluchez les oignons et les carottes. Couper l'oignon en cubes, râper les carottes.
2. Rincez les courgettes, coupez-les en cubes. Hacher la branche de céleri.
3. Verser l'huile végétale dans une poêle, chauffer, jeter l'oignon, faire revenir jusqu'à ce qu'il soit ramolli.
4. Ajouter les carottes à l'oignon, laisser mijoter 2 minutes en remuant de temps en temps.
5. Ajouter les courgettes avec le céleri aux oignons et aux carottes, laisser mijoter 5 minutes.
6. Transférer les légumes dans une casserole, verser de l'eau pour qu'elle les recouvre complètement, saler, ajouter 2 cuillères à soupe pâte de tomate.
7. Porter à ébullition, réduire le gaz et laisser mijoter à feu doux pendant 20 minutes jusqu'à ce que les légumes soient complètement cuits.
8. Garnir de persil haché avant de servir.

Incluez un ragoût de légumes nutritif et enrichi en vitamines pour le déjeuner dans votre menu de régime amaigrissant.

Salade "Légère"

Salade "Légère"

Ingrédients:

• Oeufs 2 pièces ;
• botte d'oignon vert;
• bouquet d'aneth;
• Yaourt nature 100 gr.

Méthode de cuisson :

1. Faire cuire les œufs durs, les refroidir, les peler, les couper en cubes.
2. Rincer les verts, sécher, hacher.
3. Mélanger les œufs avec les herbes dans un bol.
4. Remplir la salade de yaourt nature, mélanger.

Gruau aux pommes et raisins secs

Ingrédients:

• Hercule 1 verre;
• Eau 2,5 tasses;
• Une poignée de raisins secs;
• Pomme.

Méthode de cuisson :

1. Versez les flocons herculéens dans une casserole, ajoutez de l'eau, portez à ébullition, réduisez le gaz et laissez mijoter 10-15 minutes.
2. Verser les raisins secs avec de l'eau bouillante, laisser infuser 10 minutes, égoutter l'eau.
3. Pelez la pomme, retirez le cœur, coupez-la en morceaux.
4. Mettez la bouillie finie dans une assiette, saupoudrez de raisins secs et de tranches de pomme hachées sur le dessus.

La farine d'avoine aux pommes et aux raisins secs est idéale pour le petit-déjeuner tout en suivant le régime de Tatyana Rybakova.

La bonne sortie

Après que Tatyana Rybakova ait atteint son objectif chéri et perdu 55 kilogrammes, elle a commencé à s'occuper du maintien du résultat obtenu. Pour ce faire, la fille continue de respecter les principes de base de son alimentation, en contrôlant les aliments consommés par jour, ainsi que la teneur quotidienne en calories de l'alimentation. De temps en temps, Tatyana Rybakova se permet de manger une petite portion d'aliments interdits (par exemple, une barre de chocolat ou un gâteau), sans se gronder ni s'épuiser.

Lorsque vous quittez le régime, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Tatyana Rybakova continue d'assister à des séances d'entraînement d'une heure et demie trois fois par semaine dans salle de sport. Une fois par semaine, la fille fait de la natation ou de l'aquagym, et à chaque occasion, elle fait du vélo sur air frais. Activité physique active associée à nutrition adéquat aider à garder la forme.

résultats

Le régime alimentaire de Tatyana Rybakova n'est pas un moyen de perdre du poids de toute urgence dans les plus brefs délais. Avec une alimentation adaptée et équilibrée, nutrition fractionnée petites portions, ainsi que l'exclusion du menu produits nocifs, vous pouvez vous débarrasser de 4 à 5 kilos en trop en un mois sans nuire à votre santé. Tatyana Rybakova elle-même a perdu 55 kg en utilisant son régime alimentaire en un an sans stress pour le corps. Continuant à manger selon le même schéma, la fille a toujours l'air magnifique, maintenant sa silhouette dans une forme impeccable.

L'auteur de ce système de nutrition est un exemple frappant d'une personne qui utilise activement différentes méthodes pour perdre du poids dès sa jeunesse, développant finalement son propre système. La popularité du régime alimentaire de Tatyana Rybakova est due à l'exemple de la créatrice elle-même.

L'histoire de la perte de poids de Tatyana

Adolescente de 14 ans, la jeune fille pesait plus de 100 kg. 7 ans de régimes épuisants et d'activité physique n'ont pas porté leurs fruits ou ont donné l'effet inverse. Tatyana a peint un menu pour elle-même, y compris des restrictions sur certains produits, et a commencé à adhérer au régime et au régime développés pendant 4 ans.

Réussi à se débarrasser de 54 kg. Maintenant, la fille partage volontiers son expérience et ses conseils avec ceux qui veulent gagner belles formes, et surtout - pour améliorer le corps et apprendre la culture de la nutrition.

L'essence et le principe du régime

L'essence du régime est le rejet des aliments malsains et un apport alimentaire limité, ne dépassant pas 400 Kcal à la fois. Pour supprimer la sensation de faim, vous pouvez prendre une collation 2 fois par jour (100-150 Kcal).

Le régime alimentaire contient de nombreux oligo-éléments utiles qui affectent positivement état général. Pour renforcer l'effet et prévenir le relâchement de la peau, il est recommandé d'ajouter des exercices physiques et l'utilisation de produits cosmétiques de soin de la peau au menu développé.

Les séances aideront la silhouette à retrouver de belles formes encore plus rapidement. Mais la clé du succès est attitude mentale personne.

Une approche de la technique avec les mains baissées n'apportera pas le résultat souhaité. Le régime alimentaire est tout à fait tolérable. Cela vaut la peine de surmonter les premières semaines, puis le corps s'habitue à une routine différente. Le mécanisme lancé donnera des résultats après 4 semaines.

Durée et fonctionnalités

Le régime n'a pas de limite de temps. L'indicateur principal est d'habituer le corps à une bonne nutrition. Le résultat sera la régulation de la fonction métabolique qui affecte le travail du tractus gastro-intestinal.

Le travail de tous les organes est normalisé, formant un système unique. La stimulation de la circulation sanguine aura un effet positif sur les processus biochimiques, qui après quelques mois seront visibles visuellement. Le régime alimentaire comprend tous les composants sains qui fournissent une poussée d'énergie et une activation des cellules cérébrales.

La consommation systémique d'aliments hypocaloriques et le rejet complet des aliments interdits entraîneront une perte de poids progressive. Cette technique vous permet de réduire mensuellement couche de graisse, et avec l'aide exercer et cosmétiques - pour raffermir la peau.

La particularité du régime selon Rybakova comprend:

1. Trois repas par jour(de préférence en même temps) et une collation en deux temps.
2. Portion devrait être moyen.
3. Après 18h00 seules les collations sont autorisées.
4. Tous les repas doit tenir compte de certains (400 Kcal - repas principal, 100-150 Kcal - deuxième petit-déjeuner et goûter).
5. Manger n'importe quel aliment se termine 5 heures avant le coucher.
6. Autorisé 1 fois par 10 jours offrez-vous une quantité modérée de friandises, mais avec une réception avant le dîner.
7. Sel considérablement réduit, vous devez vous débrouiller avec une petite pincée.

Pour chaque individu, une certaine quantité de calories est calculée indemnité journalière. Sur la base de ces données, jusqu'à 15 % sont dépensés pour le petit-déjeuner, jusqu'à 45 % pour le déjeuner, jusqu'à 10 % pour le thé de l'après-midi et jusqu'à 20 % pour le dîner.

Produits interdits

Au régime de Tatyana Rybakova, il est interdit d'utiliser:

• plats frits et fumés;
• produits à base de farine;
• Fast food;
• produits contenant de la graisse animale;
• sucreries consommées l'après-midi;
• conservateurs;
• jus dans des sacs en plastique;
• sauces et assaisonnements prêts à l'emploi;
• boissons avec des colorants, sodas;

Règles de base

Règles nutritionnelles selon Rybakova:

1. Inclusion préférée de repas protéinés le matin (blanc de poulet, poisson, fruits de mer), fruits et légumes (frais) conviennent également.
2. En collation, en plus des fruits, vous pouvez inclure des noix et des fruits secs.
3. Pour augmenter la valeur nutritionnelle du déjeuner, il est recommandé d'utiliser des composés de glucides complexes.
4. Laver la nourriture du déjeuner n'est pas autorisée.
5. le thé de l'après-midi peut être fabriqué à partir de produits laitiers fermentés; œufs à la coque sans jaunes ni légumes.
6. Pour la régulation bilan hydrique , utiliser de l'eau purifiée, des décoctions, du thé vert, de la compote de fruits secs (jusqu'à 2 l/jour) à intervalles réguliers.

Menu de la semaine

Lundi

Petit-déjeuner 1 :

• escalopes d'avoine cuites au four (150 g);
• œuf dur;
• thé aux herbes;

Petit-déjeuner 2 :

• salade de fruits (200 g);

Dîner:

• bouillie de sarrasin (150 g);
• poitrine de poulet bouillie;

Goûter de l'après-midi:

• kéfir faible en gras;

Dîner:

• ragoût de légumes (150 g);
• viande de lapin bouillie (100 g);

Mardi

Petit déjeuner 1:

• salade tiède aux légumes et foie de volaille (200 g) ;
• thé vert;

Petit-déjeuner 2 :

• macédoine;

Dîner:

• soupe de poisson (150-200 g);

Goûter de l'après-midi:

• kéfir faible en gras (200 g);

Dîner:

• blanc de poulet (150 g);
• escalopes de légumes cuites au four;

Mercredi

Petit-déjeuner 1 :

• légumes tranchés (150 g);
• blanc de poulet (150 g);
• jus fraîchement pressé;

Petit-déjeuner 2 :

• orange de taille moyenne;

Dîner:

• pommes de terre bouillies;
• salade tiède de légumes et blanc de poulet (150 g) ;

Goûter de l'après-midi:

• pruneaux et abricots secs trempés dans l'eau ;

Dîner:

• ragoût de légumes (200 g);
• omelette;

Jeudi

Petit-déjeuner 1 :

• gruau;
• œuf à la coque 2 pièces;
• thé aux herbes;

Petit-déjeuner 2 :

• kéfir sans gras;

Dîner:

• bouillon de légumes (150 g);
• boulettes de lapin cuites au four (150 g) ;

Goûter de l'après-midi:

• mélange de fruits;

Dîner:

• Salade de chou;
• boulettes de poisson (150 g);

Vendredi

Petit-déjeuner 1 :

• galettes de poisson cuites à la vapeur (150 g);
• Salade de légumes;
• thé vert;

Petit-déjeuner 2 :

• fruits secs trempés;

Dîner:

• soupe de légumes (150 g);
• salade tiède de légumes et de veau (150 g) ;

Goûter de l'après-midi:

• salade de carottes fraîches;

Dîner:

• salade de choux et carottes;
• hareng (150 g);

Samedi

Petit-déjeuner 1 :

• boulettes de poulet cuites à la vapeur (150 g);
• ragoût de légumes (150 g);
• compote de fruits secs;

Petit-déjeuner 2 :

• mélanger les noix;

Dîner:

• riz au goulasch de veau (250 g);

Goûter de l'après-midi:

• kéfir faible en gras;

Dîner:

• escalopes de poitrine de poulet cuites à la vapeur (150 g);
• coupé de légumes;

Dimanche

Petit-déjeuner 1 :

• poisson et légumes cuits au four (200 g);
• oeuf dur;

Petit-déjeuner 2 :

• pomme verte;

Dîner:

• soupe au bouillon de champignons;

Goûter de l'après-midi:

• Salade de légumes;

Dîner:

• poisson cuit à la vapeur (200 g);
• coupé de légumes;

Avantages et inconvénients

Avantages:

1. Avis positifs nutritionnistes.
2. Renforce l'immunité.
3. Actif charitable envers le corps dans son ensemble.
4. Fonctionne habitude.
5. influence sur les processus métaboliques.
6. Amélioreétat psycho-émotionnel.
7. Motive fonctions d'échange.

Défauts:

1. Régime à long terme.
2. Premier mois les restrictions d'aliments préférés et familiers peuvent provoquer une légère irritation.

Le cours recommandé de Tatyana Rybakova n'a pas de contre-indications évidentes, car le régime alimentaire comprend des micro-éléments, des graisses et des protéines nécessaires à l'organisme. Et pourtant, afin d'exclure les réactions négatives, il convient d'examiner attentivement ce régime pour les femmes enceintes, les mères allaitantes qui ont subi des opérations complexes et qui sont en rééducation après des blessures graves.

Tous ces groupes devraient prendre une certaine quantité de nutriments pour renforcer l'immunité, la cicatrisation osseuse, l'augmentation de la lactation, etc.

Efficacité

Tatyana Rybakova: avant et après le régime

La technique de Tatyana Rybakova, parmi la masse d'avantages, présente un inconvénient tel qu'une période. Mais il est important de savoir que c'est précisément grâce à une longue période de temps qu'un réflexe stable à l'alimentation et à la réaction des fonctions métaboliques de l'organisme se développe.

L'auteur a réussi à perdre plus de 50 kg en 4 ans. Une fois que les organes vitaux acceptent les conditions du régime, les résultats commencent à apparaître. Il est considéré comme une bonne réussite de perdre 4 kg par mois avec un effet mensuel récurrent stable. Outre le poids, l'état de la peau, des cheveux et des ongles s'améliore nettement.

Depuis plusieurs années, la technique est utilisée par ceux qui veulent perdre du poids.

En plus de la perte de poids, il y avait :

1. déclin maux de tête.
2. Amélioration humeurs.
3. Augmenter performance.
4. Augmenter endurance.

Le garant de l'obtention d'une efficacité maximale sera le respect des conditions suivantes :

1. Observer teneur en calories des aliments.
2. Exclureéléments interdits du menu.
3. Remplir une série quotidienne d'exercices pour garder le corps en bonne forme.
4. Appliquer huiles et crèmes spéciales pour prévenir le relâchement cutané, la formation de vergetures.

Une alimentation saine n'est pas la famine et le rejet d'aliments savoureux et sains. Pour être toujours en forme, vous devez remplir votre alimentation avec des aliments de qualité, à partir desquels vous pouvez obtenir le maximum d'énergie et de nutriments. Aujourd'hui je vais vous présenter quelques-unes de mes recettes. Le plus important est qu'ils ne contiennent pas d'ingrédients nocifs, tous les ingrédients et méthodes de cuisson profiteront non seulement à votre silhouette, mais vous permettront également de tirer le meilleur parti des aliments.

DINDE MARINÉE

Alors, dans un premier temps, je vous propose de cuisiner une dinde marinée avec des champignons et des tomates. La viande de cet oiseau ne contient pratiquement pas de matières grasses, est riche en protéines et est un produit diététique.

Nous aurons besoin:

- filet de dinde (150 g);
- champignons (150 g);
- 2 tomates (120 g) ;
- 1 oignon (120 g) ;
- persil;
- moutarde;
- thym, poivre noir;
- Huile de sésame.

Vous devez d'abord laver la viande à l'eau courante, la frotter avec de la moutarde et des épices et l'envoyer au four préchauffé à 200 degrés, laisser mijoter pendant 15 minutes.

Pendant que le filet cuit, commençons à hacher les oignons et les champignons. Nous envoyons l'oignon dans une poêle préchauffée avec un revêtement antiadhésif et, en remuant, l'amenons à une couleur légèrement dorée. Ajouter ensuite les champignons, l'eau (un peu) et laisser mijoter jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Nous le retirons du feu.

Nous coupons la dinde et les tomates cuites au four en approximativement les mêmes cubes. Mélangez-les et ajoutez le mélange oignons-champignons de la poêle. Si vous n'avez pas salé le filet avant la cuisson, vous pouvez ajouter du sel à votre goût dans le plat déjà préparé.

À l'étape la plus intéressante - servir le plat - activez toute votre imagination et décorez dignement le chef-d'œuvre fini!

MORUE AU FOUR AVEC BROCOLI ET LÉGUMES

Le plat suivant - morue au four avec brocoli et légumes - est élémentaire dans sa préparation, mais exquis et digne en goût et en apparence.

Ingrédients:

- filet de cabillaud (ou autre poisson faible en gras);
- carotte;
- oignon;
- brocoli;
- pâte de tomate;
- Yogurt faible en graisses;
- sel, poivre noir.

Avant de commencer le processus de cuisson, vous devez allumer le four pour le réchauffer à une température de 200 degrés.
Laver soigneusement les légumes à l'eau. Épluchez l'oignon et la carotte et coupez-les en petits morceaux (cubes, assiettes - à votre discrétion).

Ensuite, envoyez-les dans une casserole chauffée et faites mijoter avec l'ajout de pâte de tomate et de yaourt, et pour que la masse ne soit pas trop épaisse, diluez avec un peu d'eau. Remuez et surveillez attentivement pour que la sauce aux légumes ne brûle pas.

Pendant ce temps, préparez le poisson - coupez-le en morceaux, assaisonnez avec du sel et du poivre (ou des épices pour le poisson). Nous mettons la morue dans un plat allant au four et, par-dessus, nous «recevons» parfumé sauce aux légumes de la poêle et mis à cuire. Vous vous sentirez prêt par l'odeur étonnante du four, généralement 10 à 15 minutes suffisent.
Allons brocoli ! Il doit être divisé en inflorescences et bouilli dans de l'eau salée jusqu'à ce qu'il soit cuit pendant 10 à 15 minutes, puis servi avec un poisson cuit au four sous un oreiller juteux de légumes.

Cette recette deviendra l'atout incontesté de votre collection, car le goût du plat est si délicat qu'il fond dans la bouche !

SALADE DE THON, HARICOTS ET LÉGUMES

Ingrédients pour cette salade :

- thon en conserve dans son jus (200 g) ;
- haricots en conserve (200 g);
- concombres (2 pièces)
- tomates (4 pièces);
- jus d'un citron;
- huile d'olive (facultatif);
- sel poivre.

Toute la recette se résume à combiner les ingrédients dans un plat fini.
Nous mettons les haricots au fond du saladier, puis le mélange de légumes de tomates et de concombres hachés.

Tatyana Rybakova est une journaliste qui, par son exemple, montre les possibilités du corps humain en matière de correction propre poids. Elle a pu perdre 55 kg et le processus a été lent, progressif, mais extrêmement compétent. Ayant développé son propre système de perte de poids, elle le partage avec ses abonnés.

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Qui est Tatyana Rybakova

Une fille ordinaire qui, adolescente, pesait 100 kg. Étant une grosse femme, elle a connu de terribles complexes, ne pouvait pas communiquer normalement avec ses pairs, se sentait comme une paria dans la société.

Oui, elle a pu résoudre ce problème, bien qu'il y ait eu de nombreuses erreurs. Par exemple, à un moment donné, Tatyana a essayé de perdre du poids avec une soupe de panais. Elle n'a pas réussi à perdre du poids, mais elle a commencé à s'évanouir, à ressentir de la faiblesse et à perdre sa capacité à travailler. En général, la jeune fille a décidé d'aborder la solution du problème de manière globale et a étudié de nombreux ouvrages sur une nutrition appropriée et rationnelle.

La première chose que Tatyana a faite a été de changer psychologiquement. Autrement dit, elle a cessé d'être une grosse femme ennuyeuse et notoire. C'est en fait très difficile à faire, et si vous ne pouvez pas résoudre le problème de l'isolement par vous-même, vous devriez demander l'aide de professionnels - un psychothérapeute expérimenté vous aidera certainement.

Tanya Rybakova a perdu 55 kg

Ensuite, la fille a décidé de décider du sport qu'elle ferait pour perdre du poids. Et ici, elle conseille de faire bon choix. Il peut s'agir de cyclisme, de cours de corde à sauter ou de gym, de course à pied ou d'un jeu nordique - cela ne fait aucune différence. Il est important que de telles activités apportent vraiment du plaisir. Dans ce cas, le fond psycho-émotionnel sera stable et la perte de poids réussira.

Enfin, Tatiana a concocté un menu complet et varié. Au moment de choisir les « bons » produits, elle n'a pas eu faim, ce qui a exclu la possibilité de pannes gastronomiques.

Mythes sur la perte de poids de Tanya

Il y en a en fait beaucoup, les gens ne croient tout simplement pas en l'efficacité de la méthode développée pour perdre du poids. Les rumeurs les plus populaires sont :

• "La fille ne fait pas de sport." En fait, Tanya est devenue préparatrice physique et passe beaucoup de temps au gymnase. C'est ce type d'activité physique qu'elle « aimait », donc blâmer la fille de ne pas faire de sport est stupide.

• "Il y avait des chirurgies d'élimination des graisses." Il n'y avait pas un tel processus! La seule chose que la fille a faite après avoir perdu du poids a été de décider de l'abdominoplastie. Il s'agit d'une opération pour se débarrasser de la peau sur le ventre, car après la perte de poids, elle pendait dans un pli large et laid. Dans ce cas, il est tout simplement irréaliste de résoudre le problème avec des sports, des enveloppements corporels et des crèmes.
• "Tatiana vend des baies de goji." Ce n'est jamais arrivé! La jeune fille a tourné une vidéo spéciale où elle donne des explications claires sur l'utilisation de ses photos par des internautes peu scrupuleux.
• "Elle gagne juste de l'argent avec son blog." Premièrement, l'héroïne de l'article donne des recommandations compétentes, et deuxièmement, elle n'a jamais fait de menu de 1000 Kcal par jour, à partir duquel ceux qui perdent du poids s'évanouissent. Et, troisièmement, même si elle gagne de l'argent avec ses vidéos, pourquoi pas ? Elle a fait un excellent travail pour atteindre son objectif!

Beaucoup sont sûrs que Tatyana ne mange pas après 16h00, elle a utilisé l'image 25 pour perdre du poids - ce sont toutes des fictions qui sont apparues en relation avec la représentation malhonnête des images de la fille sur Internet.

Découvrez comment Tanya Rybakova s'entraîne à la maison dans cette vidéo :

Comment commencer un régime

La première chose à faire est de vous motiver. Ne pensez pas "ça ne marchera pas". Il existe de nombreux exemples de personnes un dur travail et pendant plusieurs années, mais toujours se débarrasser des kilos superflus. La motivation peut aussi être la réalisation d'un objectif. De plus, cela devrait être définitif et important - par exemple, un voyage sur les plages de Goa ou de Sotchi (il est peu probable que vous souhaitiez «briller» avec vos corps informes là-bas).

L'étape de la réalisation de l'objectif final doit être divisée en étapes plus petites et assurez-vous de vous récompenser avec quelque chose d'attrayant à la fin de chacune. Le fait est que pour beaucoup, la perte de poids durera plusieurs mois, voire des années, et cette approche du processus aidera à éviter les perturbations et les interruptions de l'alimentation.

Et une nuance de plus - vous devez déjà commencer à faire quelque chose. Vous pouvez lire à l'infini les recommandations de ceux qui ont perdu du poids et des diététiciens, rêver du processus à venir et vous imaginer svelte, avec une silhouette tonique. Jusqu'à ce que le processus démarre, rien ne changera !

Produits autorisés et interdits

Tatyana a clairement identifié les aliments complètement exclus du régime alimentaire:

• toutes les pâtisseries;
• nourriture frit;
• boissons gazeuses sucrées et jus de fruits conditionnés;
• mayonnaise, ketchup et toutes autres sauces ;
• cubes de bouillon et assaisonnements avec charges chimiques;
• toutes les saucisses, y compris les saucisses et les saucisses ;
• viandes fumées.

Le menu diététique de Tatyana Rybakova contient:

• fruits et légumes frais;
• produits laitiers fermentés et lait entier (en quantités extrêmement limitées);
• volaille et veau faibles en gras;
• poissons de mer/rivière ;
• non grasse;
• œufs.

En général, Tatyana adhère au principe "vous pouvez manger absolument tout avant le déjeuner, mais avec modération". Si elle mange des pâtes bouillies au petit-déjeuner, elles ne doivent provenir que de blé dur. Dans ce cas, les glucides sont complètement exclus pour le déjeuner.

La fille n'appelle pas à abandonner complètement le sucre et le chocolat - ces produits sont nécessaires au fonctionnement normal du cerveau, et le pancréas peut simplement «se rebeller», ce qui se manifestera par une émission un grand nombre l'insuline dans le sang et l'apparition d'une sensation de faim aiguë et incontrôlable.

Menu de la semaine

Vous pouvez le faire vous-même, mais par exemple, le régime alimentaire de la fille elle-même est tout à fait approprié.

	Menu de la semaine
	matin	collation	dîner	collation	dîner
1	bol de flocons d'avoine + 2 œufs durs de poule ou 5 œufs de caille	200 g de n'importe quelle baie ou tranche	une assiette de porridge à l'huile végétale + demi blanc de poulet bouilli + concombres ou	n'importe quel fruit 1 morceau (orange, pêche, poire)	goberge cuite au four (2-3 pièces) + salade de chou blanc avec carottes et pomme
2	un bol de flocons d'avoine + 100 g d'omelette protéinée cuite au four	1 grande taille	2 - 3 pilons de poulet cuits au four + 200 g de bouillie de sarrasin + laitue	quelques noix ou 3 choses	hareng du four + salade du
3	un bol de muesli avec du kéfir faible en gras ou du yogourt nature ;	trois œufs à la coque (il est préférable de n'utiliser que les protéines qu'ils contiennent);	100 - 150 g de veau boeuf stroganoff + 150 g de bouillie de millet;	200 ml de kéfir + 1 pomme ;	salade de carottes fraîches à la pomme + 200 g de fromage blanc granulé sans aucun additif.
4	150 g de flocons d'avoine + 2 œufs de poule, bouillis "dans un sac"	5 pruneaux + 3 abricots secs	boeuf grillé + 150 g de riz bouilli	1 orange ou 3 mandarines	légumes grillés au choix + 300 g de cabillaud au four
5	un verre de kéfir + 100 g de blé + une omelette de 2 œufs de poule	un petit morceau de pâte dure ou molle à faible teneur en matières grasses	cuisse de poulet bouillie + 150 g de haricots bouillis ou de lentilles + tomates fraîches	200 ml de boisson lactée fermentée faible en gras (yaourt, lait cuit fermenté, kéfir)	200 g de salade grecque + 1 morceau de saumon / saumon rose / saumon kéta, cuit au four avec
6	flocons d'avoine + 2 œufs de poule sous forme d'omelette ou bouillis "en sachet"	5 noix + 50 g de raisins secs	une demi-poitrine de poulet bouillie + 3 pommes de terre bouillies + concombres frais	salade de carottes et pommes	salade de chou et concombre avec mesclun + tout poisson ou volaille cuit au four (300 g)
7	bouillie de blé + omelette aux 2 œufs	quelques noix et raisins secs	goulasch de bœuf + bol de bouillie de sarrasin	pomme, poire ou	goberge au four avec légumes

Vous devez boire beaucoup pendant le régime - au moins un litre et demi d'eau par jour. Comme boissons supplémentaires, Tatyana préfère le café et le thé, elle y ajoute même un peu de sucre et de miel. Il est obligatoire d'observer des repas fréquents - il devrait y avoir 3 repas principaux et 2 collations par jour. Pour le dîner, vous ne pouvez pas manger peu de nourriture, car cela entraînera la faim la nuit et l'inévitable "chasse" au réfrigérateur.

Résultat

Les nutritionnistes admettent que le régime alimentaire de Tatyana Rybakova est complet et équilibré. Il peut être respecté pendant longtemps, car les vitamines, les aliments protéinés et les graisses contenant des glucides seront entièrement fournis au corps.

Si vous ajoutez des restrictions à l'activité physique, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 4 kg d'excès de poids par mois. Pour quelqu'un, cet indicateur sera important - tout dépend de l'activité des processus métaboliques dans le corps d'une perte de poids.

Tatyana Rybakova a pu réaliser ce qu'elle voulait - elle a perdu 55 kg, est passée d'une grosse femme à une fille mince, a changé son attitude psychologique. C'est soumis à tout le monde, il vous suffit de commencer à faire quelque chose.

Vidéo utile

Voyez comment Tatyana Rybakova a perdu du poids dans cette vidéo :