Au cours des dernières années, EFFICACE Le régime d'Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison par 10 kg et entretien mode de vie sain vie. L'hôte bien connu du programme Santé sur Channel One (www.zdorovieinfo.ru) propose un processus rapide de perte de poids dans l'abdomen et les côtés sans nuire à la santé.
Le principe de ce régime, dans la consommation de produits exclusivement utiles pour le corps, qui sont nécessaires pour maintenir le corps sain et énergique. Cette option de perte de poids a remplacé tous les régimes existants, reçoit quotidiennement de nombreux commentaires positifs et il ne sera donc pas facile de trouver quelque chose d'aussi efficace. Le régime d'Elena Malysheva pour perdre du poids de 10 kg, exprimé à plusieurs reprises dans le programme "Live Healthy", n'est pas comme les régimes standard, ici vous n'avez pas besoin de vous asseoir sur une grève de la faim épuisante pendant 7 jours, l'essence du régime est de développer un régime à vie qui nettoiera et renforcera votre corps, sans nuire à la santé. Selon Elena, en suivant un tel régime, vous perdrez non seulement du poids, mais vous vous débarrasserez également de nombreuses maladies, maladies cardiaques, diabète, hypertension et athérosclérose.
L'essence de perdre du poids en utilisant cette technique est que vous en avez besoin, au moins pendant 4 mois. Le poids dans le processus vous quittera en douceur, et après l'achèvement du kg, vous ne reviendrez pas, le résultat sera fixé pendant longtemps. Une telle perte de poids convient à ceux qui n'aiment pas et ne tolèrent pas la faim, car selon un tel système, la sensation de faim ne vous dépassera pas. Vous mangerez et perdrez du poids.
Les principales positions du régime Malysheva:
- La sensation de faim - loin! Le sentiment de l'année est préjudiciable à notre santé. À cette sensation, le corps déclenche une réaction défensive et brûle les réserves de graisse à un rythme rapide. Pour cette raison, après avoir terminé le régime, il est très facile de se détacher et de reprendre tous les kilos en trop. Pour éviter un tel effet, Elena propose un système de nutrition fractionnée respectant certains intervalles entre les prises alimentaires. Faites des intervalles entre les repas, à environ 2-3 heures. Grâce à un tel système de nutrition, le métabolisme correct est établi, ce qui ne permet pas au corps d'activer le mode d'économie d'énergie. Nous avons écrit plus à ce sujet dans un article sur.
- Gardez une trace de votre apport alimentaire! Chaque portion de nourriture doit être mesurée. Assurez-vous que la portion n'est pas plus grande qu'un verre. Pour que le processus de perte de poids commence activement, il est nécessaire de rétrécir l'estomac, environ à la taille d'un poing. C'est cette portion de taille qui remplira complètement votre estomac et empêchera la faim.
- Comptage personnel des calories. Le régime alimentaire gratuit d'Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison se compose d'aliments hypocaloriques, mais pour perdre du poids surpoids, vous devez compter avec précision les calories que vous consommez. Une spéciale calculateur en ligne calories. Pour chaque personne, il y a une certaine dose de calories par jour, elle est calculée en fonction du poids, de la taille et du niveau. forme physique. Pour perdre du poids rapidement, vous devez vous en tenir à votre quotidien nombre maximal calories par jour, comptez tout ce que vous mangez pendant la journée. Le nombre standard de calories pour les femmes par jour est de 1200, selon Elena Malysheva. Nous vous recommandons également de lire l'article.
Avant de commencer un régime, calculez vous-même votre apport calorique autorisé et composez exemple de menu recettes de la semaine. Pour vous aider à planifier votre menu, vous recevrez une liste produits utiles fourni sur le site officiel du régime alimentaire d'Elena Malysheva www.dietamalyshevoy.ru, il existe également un forum où les personnes qui perdent du poids communiquent. De plus, un assistant indispensable dans le processus de perte de poids sera une balance de cuisine et un tableau décrivant la teneur en calories des aliments. Tout au long du régime, ces deux appareils seront constamment utilisés.
Règles de régime d'Elena Malysheva
La règle principale, comme mentionné précédemment, est la consommation d'aliments sains et faibles en calories. Mais en plus de cela, il existe un ensemble de règles supplémentaires qui aideront à accélérer considérablement la perte de poids :
- Évitez d'avoir faim. N'épuisez pas le corps, cela n'entraînera qu'une détérioration de votre bien-être et de votre condition, et non une perte de poids;
- Compter avec précision toutes les calories consommées par jour. Le nombre optimal par jour est de 800 à 1200 calories, mais tout cela est individuel pour chaque personne, pour un calcul plus précis, nous vous recommandons d'utiliser. Le nouveau menu devrait être varié;
- Les aliments doivent être bien mastiqués, sans hâte.. Cela permettra au corps de faire face à la digestion plus facilement et facilitera également le processus d'assimilation des aliments dans le tube digestif. Chaque portion doit être mâchée au moins 17 fois ;
- Consommer le plus possible d'eau minérale non gazeuse. L'eau aide à nettoyer le corps, à éliminer toutes les toxines et toxines de celui-ci. Vous devez boire 2 à 3 litres d'eau par jour et le matin, une demi-heure avant les repas, n'oubliez pas un verre d'eau;
- Assurez-vous de faire de l'exercice. Exercice physique accélérer le processus de perte de poids dans l'abdomen et brûler les excès de graisse;
- Laissez le corps se reposer. Observez - choisissez un jour par semaine où vous abandonnez votre alimentation habituelle et saturez le corps avec des aliments légers avec un maximum de vitamines.
Opinion d'expert
Smirnov Viktor Petrovitch
Nutritionniste, Samara
Du point de vue de la nutrition, le régime alimentaire d'Elena Malysheva est une recommandation standard pour suivre les règles de la rationalité et de la alimentation saine et ne porte aucune idée originale. Le fait que vous deviez "bien manger pendant au moins 4 mois" était connu bien avant Elena Malysheva. Le fait que le régime « ne doit pas conduire à une sensation de faim régulière » est également pratiqué et mis en place depuis longtemps, ainsi que le principe des repas fractionnés et des petites quantités de nourriture. Le comptage personnel des calories est également présent dans de nombreux systèmes. Le conseil de boire plus de liquides, de mâcher votre nourriture et de faire de l'exercice n'est pas vraiment original non plus. Les plats recommandés et non recommandés sont également connus de tous sans Elena Malysheva. Le seul avantage est peut-être la possibilité d'une apparition sur grand écran chaque semaine, ce qui est un facteur assez important dans l'adhésion à un régime, ainsi que " moyen facile» - achat de sets spéciaux. Eh bien, la paresse est aussi une motivation importante. La seule chose que l'on peut noter : un rejet complet du sel se positionne dans l'alimentation. Ce point de discorde, il est tout à fait possible de se limiter à cinq grammes de sel par jour à toutes fins.
Perdre du poids avec Elena Malysheva à la maison
Le régime quotidien de perte de poids selon Elena Malysheva devrait inclure les produits suivants :
- Beaucoup de fruits et légumes - frais et en salade. Séparément, nous vous recommandons de prêter attention à (alias "Metelka").
- La viande et le poisson maigres, les poitrines de poulet, les filets de dinde et la morue sont les meilleurs.
- Certainement des œufs.
- Tous les fruits de mer sont très utiles pour le corps;
- Bouillies - céréales et grains entiers, nous vous recommandons de lire l'article.
- Tous les produits laitiers, mais avec un pourcentage minimum de matières grasses.
- Les pâtisseries, tous les produits à base de farine, débarrassez-vous du pain et des pâtes.
- La consommation de pommes de terre, de betteraves et de carottes devrait également être limitée ou complètement éliminée.
- Non recommandé - riz blanc.
- Céréales comme la semoule et le sarrasin.
- Fromage blanc gras et yaourts.
Aliments à éviter complètement :
- Sel. Ce composant retient l'excès de liquide dans notre corps, ce qui provoque un gonflement.
- Sucrerie, confiserie, pâtisserie, chocolat.
- Assurez-vous d'exclure tout!
- Aliments gras (saumon, porc, beurre, flétan, agneau, etc.).
- Viandes fumées et saucisses.
- Diverses conserves et pâtés.
- Boissons gazeuses et alcoolisées.
Menu pour tous les jours pour perdre du poids d'Elena Malysheva
Ce menu est conçu pour 10 jours, il y a des options pour sept jours. Mais s'en tenir à ce régime gratuit en vaut toujours la peine, alors vous serez en bonne santé et mince. Sur la base de ce régime, vous pouvez créer un menu approximatif pour vous-même pendant un mois ou plus. Aucune pilule ni aucun médicament ne vous aidera à obtenir un bon résultat, souvenez-vous-en! Seulement et nous aider à rester mince, en forme et, surtout, en bonne santé.
| Jour: | Calendrier: | Menu: |
| Un jour | Matin | Sarrasin bouilli (200 gr.); Oeuf dur (1 pc.); 100 gr. salade de carottes, pommes et une cuillère à soupe d'huile d'olive ou végétale. |
| Collation | Une petite poignée de fruits secs; Casserole de fromage cottage (150 gr.); Thé vert sans sucre. |
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| Dîner | Un petit morceau de boeuf, cuit à la vapeur; 130 gr. souffle; 200 gr. chou-fleur bouilli; Décoction de rose musquée. |
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| Collation | Pamplemousse (1 pièce). | |
| Dîner | Chou braisé aux courgettes, portion entière (200 gr.); Pomme cuite au four avec de la cannelle; 1 verre de kéfir - 1%. |
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| 2 jours | 8:00 | Flocons d'avoine, sur l'eau, sans sucre ni sel ajoutés. |
| 11:00 | Pomme (2 pièces), Mandarine (2 pièces). Vous pouvez le remplacer par vos fruits préférés, à l'exception des bananes. | |
| 14:00 | Faites bouillir vous-même un filet de poulet ou quelques œufs de poule, au choix. | |
| 17:00 | Fromage écrémé. | |
| 20:00 | Salade de légumes légère de vos légumes préférés; 1 verre de kéfir - 1%. |
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| 3 jours | Pour le petit déjeuner | Faire une omelette avec deux blancs et un jaune. Ajouter 1 cuillère à soupe. l. lait; Faire une salade légère de pommes et carottes (100 gr.) avec une cuillerée d'huile (olive). |
| Petit déjeuner tardif | Casserole de fromage blanc sans sucre ajouté. | |
| Pour le déjeuner | Préparez-vous une soupe de légumes, ajoutez-y des carottes, des champignons. Tomates et poitrine bouillie. Choisissez des produits selon vos goûts; | |
| Pour un goûter l'après-midi | N'importe quel fruit (2-3 morceaux). | |
| Pour dîner | Le repas du soir ce jour-là est minime - 1 cuillère à soupe. kéfir. | |
| Jour 4 | Le matin | Petits pois (100 gr.); Boeuf bouilli (50 gr.); |
| Collation | Préparez-vous une vinaigrette (150 gr.); Pain de grains entiers (2 mcx.). |
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| Après-midi | Ragoût de chou aux carottes (150 gr.); Faites bouillir 100 grammes de votre poisson préféré; Thé à la rose musquée. |
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| Collation | une poignée de noix; Pomme verte (1 pc.). |
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| Dans la soirée | Faire une casserole de caillé avec des carottes (200 gr.); 1 verre de kéfir sans matière grasse. |
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| Jour 5 | 8:00 | N'importe quelle bouillie préférée, bouillie dans de l'eau, sans sucre ni sel; Une poignée de vos baies préférées. |
| 11:00 | Faites votre propre purée de courgettes. | |
| 14:00 | Faites bouillir vous-même une poitrine de poulet ou un filet de votre poisson préféré; N'importe quel légume frais en accompagnement ; Thé à la rose musquée. |
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| 17:00 | Fromage cottage faible en gras; Yaourt aux fruits - 1% de matières grasses (1 tasse). |
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| 20:00 | Salade de légumes. | |
| Jour 6 | Petit-déjeuner | Flocons d'avoine trempés dans de l'eau bouillante (pas besoin de cuisiner); Vous pouvez ajouter des baies ou des fruits ou une cuillerée de miel. |
| Collation | 2-3 pommes. | |
| Dîner | Alléger la viande ou le poisson, saupoudrer d'herbes et arroser de jus de citron. | |
| Collation | 2 oranges ou mandarines. | |
| Dîner | Salade de vos légumes préférés; Un verre de kéfir - 1%. |
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| Jour 7 | Pour le petit déjeuner | Insister sur le son dans le kéfir pendant environ 15 minutes, manger avec un morceau de fromage faible en gras et de fruits, il est à la mode d'utiliser du kiwi, de l'orange ou de la mandarine. |
| Petit déjeuner tardif | Jus d'orange frais et pamplemousse. | |
| Dîner | Faire un ragoût de légumes (carotte, chou, tomate, oignon, courgette) - 200 gr.; 150 gr. poitrine de poulet bouillie. |
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| le thé de l'après-midi | 1 tasse de yaourt (1%); Une petite poignée de fruits. |
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| Dîner | Salade de concombre et chou avec légumes verts et œuf. Arroser de jus de citron ou d'une cuillerée d'huile d'olive; Un verre de tisane. |
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| Jour 8 | 1er repas | pois en boîte; Pain de grains entiers (2 pièces); Thé à la rose musquée. |
| 2ème repas | Fruit, pomme et poire (2 pcs.). | |
| 3ème repas | Filet de poulet, bouilli ou cuit à la vapeur ou quelques œufs. | |
| 4ème repas | Chou braisé (200 gr.). | |
| 5ème repas | Fromage cottage faible en gras (200 gr.); Kéfir sans gras (1 verre). |
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| Jour 9 | Matin | Oeuf de poule dur (1 pc.); Fromage - 30 gr.; Pois verts - 50 gr. |
| Collation | Vinaigrette (150 gr.); Pain de grains entiers (2 mcx.). |
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| Jour | Ragoût de chou (200 gr.); Pomme verte (1 pc.). |
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| Collation | Pamplemousse (1 pièce). | |
| Soir | 150 grammes de cocotte de fromage cottage sans sucre ajouté; Kéfir 1% (1 verre). |
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| Jour 10 | Petit-déjeuner | Omelette protéinée (2 pièces); Thé vert. |
| Petit déjeuner tardif | Baies préférées (fraises, cerises, pêche, ananas ou poire). | |
| Dîner | Préparez une soupe aux légumes avec vos légumes préférés; Pain de grains entiers (2 mcx.). |
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| le thé de l'après-midi | Orange (1 pièce). | |
| Dîner | Salade de tomates, choux et concombres, avec des légumes verts; Après une demi-heure - 1 tasse de kéfir - 1%. |
Après un tel régime, vous perdrez régulièrement jusqu'à 500 à 800 grammes par jour. En plus des kilogrammes, des substances nocives quitteront également votre corps. Vous ne serez pas tourmenté par la faim, grâce à une zone équilibrée, vous serez suffisamment rassasié. Le régime alimentaire n'a que avis positifs dans les blogs et les réseaux sociaux, car aide à perdre du poids et à guérir en même temps. Le cours de perte de poids d'Elena Malysheva n'a aucune contre-indication et convient à tout le monde. Cela est dû au fait que tout l'intérêt du régime alimentaire est précisément une alimentation saine et appropriée sans nuire à la santé. Mais si vous êtes allergique à un produit particulier, vous pouvez toujours le remplacer par un produit similaire.
Ensembles alimentaires d'Elena Malysheva pour perdre du poids
Les kits alimentaires de perte de poids prêts à l'emploi d'Elena Malysheva ont récemment gagné en popularité. Ce recours efficace calculé sur 4 semaines.
Il existe plusieurs options de menu pour hommes et femmes, qui contiennent différents aliments et apports caloriques quotidiens, les prix sont indiqués ci-dessous.
- Site officiel du régime alimentaire d'Elena Malysheva : www.dietamalyshevoy.ru
Le régime donnera de bons résultats si vous suivez le régime correctement, comptez indemnité journalière calories, gardez une trace d'eux. En même temps, n'oubliez pas exercice physique, 2 litres d'eau par jour et des jours de jeûne ! Le poids après ce régime ne revient pas, le résultat est fixé pour longtemps. Si vous aimez la technique, vous pouvez en faire votre régime permanent ou la répéter au besoin. atteindre bons résultats C'est simple, il suffit de faire un petit effort et tout ira bien !
Le régime d'Elena Malysheva est la bonne voie pour silhouette parfaite. Et enfin - des infographies sur le sujet de l'article, nous vous recommandons de les télécharger sur votre ordinateur.
La composition et les règles de base de l'alimentation
Le régime d'Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison repose sur 3 principes :
- Pour perdre du poids - vous ne pouvez pas mourir de faim;
- Buvez au moins 2 litres d'eau non bouillie par jour ;
- Un seul repas ne doit pas dépasser une portion de 250 grammes. Ou 1 verre plein.
Lors de la compilation d'un menu pour le régime Malysheva pendant une semaine, les exigences suivantes doivent également être prises en compte:
- Éviter catégoriquement l'alcool et minimiser la consommation de sel. Les fluides représentent une partie impressionnante de notre poids corporel. Et ces produits retiennent le liquide dans le corps et empêchent son élimination.
- Il est également nécessaire de consommer suffisamment de calories pour perdre du poids avec un mode de vie sédentaire: pour les hommes - 1400, pour les femmes - 1200. L'ensemble diététique donne respectivement 800 et 1100 calories pour les hommes et les femmes. Le reste se débrouille tout seul.
- Minimiser la consommation de graisses animales. Par exemple, au lieu de faire frire, il est préférable d'utiliser des produits bouillants, de remplacer la viande (porc) par plus de graisse pour la viande de volaille, etc.
Un régime efficace est de 24 jours, composé de 5 repas par jour, ainsi que de 4 jours de déchargement, qui se composent entièrement de céréales : sarrasin et riz.
Pour suivre un régime, vous pouvez procéder de deux manières :
- Vous achetez des kits diététiques pour tout le cycle de régime : 2 boîtes qui vous sont envoyées avec un intervalle de 2 semaines.
- Vous achetez tous les produits vous-même.
L'ensemble diététique d'Elena Malysheva comprend :
- Premier petit déjeuner : céréales ou muesli ;
- Deuxième petit-déjeuner : fruits frais au choix ;
- Dîner: repas hypocalorique congelé pour le chauffage au micro-ondes. Accompagné d'une salade verte;
- Dessert : une barre de muesli, fruits et noix, ou fruits secs ;
- Dîner : un plat surgelé légèrement plus calorique. Servi également avec une salade verte.
Vous pouvez compléter le nombre de calories manquant dans l'ensemble avec des légumes: champignons, tomates, radis et radis, concombres, brocolis, oignons, ail, etc. Sans restriction, vous pouvez boire du thé vert sans sucre, eau minérale, bouillons de légumes.
Régime quotidien
Selon le régime alimentaire, le nombre minimum de repas requis est de 5. Comme mentionné ci-dessus, la règle principale est de ne pas mourir de faim. Vous pouvez réduire les portions et augmenter le nombre de repas si votre corps en a besoin.
Régime alimentaire :
Le menu diététique d'Elena Malysheva pendant une semaine
Les personnes qui souhaitent utiliser ce régime peuvent commander 2 packs hebdomadaires dans les magasins Perekrestok, Azbuka Vkusa, Bekhetle.
Mais si vous avez une attitude négative envers les produits semi-finis et que vous ne voulez pas payer trop cher, vous pouvez cuisiner vous-même des aliments diététiques. Il vous sera un peu plus difficile de suivre le régime d'Elena Malysheva à la maison, car. vous passerez plus de temps à faire les courses, à choisir les aliments et à les préparer. De plus, tous les membres de la famille ne seront pas ravis d'aliments frais et non salés. Vous devrez peut-être cuisiner pour vous-même séparément. Au début, vous pouvez remplacer le sel par des épices non salées - herbes provençales, aneth séché, persil.
Le menu diététique d'Elena Malysheva:
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner | le thé de l'après-midi | Dîner | |
| Lundi | Un verre de bouillie de sarrasin, 1 œuf dur, une salade de carottes à l'huile d'olive, une pomme. | Pomme et pruneaux (ou 1 banane). | Blanc de boeuf ou de poulet bouilli 150 g, salade de chou ou de brocoli frais, thé. | Une portion de fruits secs avec du thé, ou une pomme. | Légumes mijotés, galette de bœuf à la vapeur, un verre de kéfir. |
| Mardi | Bouillie d'avoine 200 g traditionnelle sur eau ou lait écrémé, baies. | Salade de fruits ou de betteraves préférée avec du pain. | Poisson cuit à la vapeur - 100 g Salade de tomates, chou frais et herbes. | Pomme ou fromage cottage faible en gras. | Sarrasin ou riz - 100 g Filet de poulet bouilli - 100 g. |
| Mercredi (jour de déchargement) | Riz bouilli sans sel - 200 g. | Pomme. | Sarrasin bouilli sans sel - 200 g. | Pomme ou banane. | Riz bouilli sans sel - 200 g. |
| Jeudi | Omelette de 2 œufs avec oignons et herbes. Salade de carottes à l'huile d'olive. | Pomme ou pamplemousse. | Soupe de pommes de terre aux courgettes. | Une barre de muesli ou une portion de fruits secs avec du thé. | Fromage cottage faible en gras ou pilaf aux champignons. Salade verte. |
| Vendredi | Muesli au lait écrémé ou à l'avoine 1 tasse. | Fruits préférés. | Soupe aux pois allégée, 1 poivron farci ou blanc de poulet au choix, 2 pains diététiques. | Chou braisé aux légumes. | Salade de chou frais. Fromage cottage faible en gras - 100 g de kéfir. |
| Samedi | Oeufs durs 2 pcs, compote de carottes avec une pomme. | Fruits frais. | Bœuf bouilli - 200 g de soupe à la crème de champignons. | Salade de légumes ou une poignée de fruits secs avec du thé. | Chou blanc mijoté, fromage cottage ou kéfir. |
| Dimanche | Bouillie d'orge 1 tasse. Une poignée de noix ou de fruits secs. | Fruits frais. | Poitrine de dinde ou de poulet cuite au four - 200 g Soupe de légumes et salade de légumes frais. | Fromage écrémé. | Poisson bouilli ou vapeur. 1 verre de kéfir. |
Résultats du régime
Le régime alimentaire d'Elena Malysheva est un moyen équilibré de perdre du poids. Cela ne vous apportera pas de résultats momentanés et des dizaines de kilogrammes perdus, mais c'est son charme. Le régime ne nuit pas au corps et n'entraîne pas de stress, et c'est la chose la plus importante pour votre santé ! Tout nécessite une approche significative et raisonnable. Vous ne pouvez pas accumuler un excès de poids pendant des années, puis vous en débarrasser en 2 jours. Soyez cohérent dans vos actions et vous atteindrez vos objectifs sans nuire à l'organisme !
L'excès de poids, comme l'a noté Elena Malysheva, est un indicateur d'un dysfonctionnement du corps, et seulement alors un défaut visuel dans votre corps. Aujourd'hui, nous avons non seulement recueilli les précieux conseils d'un docteur en sciences médicales sur la perte de poids à la maison, mais également apporté des plats parfaits pour le régime alimentaire d'Elena Vasilyeva.
Les secrets d'une perte de poids réussie d'Elena Malysheva
Une perte de poids réussie réside non seulement dans la disparition rapide des graisses accumulées, mais également dans le maintien des proportions atteintes. Pour que le processus de perte de poids ne nécessite pas de grands sacrifices et ne cause pas d'inconvénients, suivez les conseils suivants d'Elena Malysheva.
Il semblerait que pour obtenir le résultat, il suffit de renoncer à la nourriture. Oui, alors les kilogrammes disparaîtront définitivement, mais en même temps, le résultat ne vous plaira pas du tout. Pourquoi? Oui, tout l'enjeu est l'épuisement du corps, quand la vie n'est pas belle et qu'en général tous les objectifs et rêves se dissolvent. De plus, le corps passera au mode de stockage alimentaire maximal, qui se heurte à des troubles métaboliques.
Le conseil est très simple : mangez des aliments légers faits maison dans les bonnes quantités et laissez les repas riches en calories et malsains à quelqu'un d'autre.
Nutrition fractionnée empêche les pics de concentration de glucose dans le sang, de sorte que vous ne ressentez pas une faim terrible. La constipation et les problèmes digestifs sont également exclus.
Mangez plus souvent, mais moins pour qu'il n'y ait pas de stagnation dans le corps. Cela évitera également une éventuelle suralimentation. L'intervalle de temps entre les repas doit être de 2-3 heures.
Estimer "à l'oeil" le nombre de calories consommées n'est pas du tout le même. Si vous ne contrôlez pas la teneur en calories des aliments, il est facile "d'en faire trop avec le dosage". Elena Malysheva a découvert que la norme pour une femme qui perd du poids est de 1200 kcal par jour.
Les gens sous-estiment tout simplement l'importance de l'eau dans les processus chimiques qui se produisent dans le corps. Mais c'est l'eau pure qui peut accélérer le métabolisme, éliminer les toxines et, surtout, la séparation des graisses pendant la perte de poids. Le niveau d'eau dans le corps détermine également le bien-être : s'il y a peu de liquide, une personne devient moins valide et moins active.
Presque tout le monde connaît la norme quotidienne de l'eau.
Pendant la mastication, les aliments sont uniformément humidifiés avec de la salive, ce qui détermine une digestion réussie. Malysheva conseille de mâcher chaque morceau de nourriture 12 fois. Ainsi, vous ressentez pleinement le goût des aliments et laissez également la cuisine plus pleine. Les scientifiques ont prouvé qu'un repas dans une ambiance détendue sature bien mieux l'organisme qu'un repas rapide.
Astuce #6 : Faites une journée de jeûne au moins une fois par semaine
Au cours de la semaine, de nombreux produits de décomposition des aliments lourds s'accumulent dans le corps, leur concentration affecte finalement votre santé. Faites une pause une fois par semaine tube digestif. Il existe de nombreuses méthodes, certaines d'entre elles sont présentées sur notre site internet.
Le plus souvent, les jours de jeûne sont arrangés sur des céréales (ou du sarrasin), ou sur des fruits (par exemple, des pommes).
Afin d'acquérir rapidement les formes souhaitées, il est préférable d'abandonner complètement les sucreries, pâtisseries et autres produits similaires contenant des glucides rapides. Il existe de nombreuses recettes de sucreries diététiques, ou trouvez des substituts à vos friandises préférées.
La perte de poids et les aliments gras sont des choses a priori incompatibles dans un régime. On trouve beaucoup de matières grasses dans les viandes frites, les viandes semi-finies, etc. Malysheva conseille de privilégier le bœuf, le poulet ou le veau. S'abstenir également de beurre.
Important : il est nocif d'abandonner complètement les graisses, car cela perturbera les processus métaboliques dans le corps.
La plupart des régimes limitent tout et tout le monde, y compris les protéines. Malysheva, au contraire, préconise une augmentation de l'apport en protéines. Cela gardera beau corpsà la fin du régime, car le corps ne va pas "absorber" tissu musculaire pour l'alimentation.
Qu'on le veuille ou non, sans sport, aucun régime ne sera efficace à 100 %. Choix activité physique mer : activité physique régulière une heure par jour, baignade en piscine, jogging, etc. Pendant l'exercice, il est important d'observer la régularité des activités pour améliorer votre silhouette.
Le menu diététique de Malysheva pour tous les jours
Pour perte de poids rapide suivez ce programme :
- 7h00 - se lever, boire un verre d'eau plate ou d'eau citronnée;
- 8h00 - petit-déjeuner;
- 9h00 - un verre d'eau;
- 10h00 - un verre d'eau, des fruits;
- 11h00 - un verre d'eau;
- 12h00 - déjeuner ;
- 13h00, 14h00, 15h00 - un verre d'eau;
- 16h00 - thé de l'après-midi;
- 17h00, 18h00, 19h00 - un verre d'eau;
- 20h00 - dîner;
- 21h00 - un verre d'eau;
- 22h00 - extinction des feux.
Une caractéristique de l'option de régime standard est la liberté totale de régime. Vous pouvez manger tous les repas hypocaloriques préparés à la maison, à une condition : leur apport calorique total ne doit pas dépasser 1200 kcal par jour.
Options de petit-déjeuner
Muesli, flocons d'avoine, yaourt, fromage cottage sont parfaits pour le petit-déjeuner. Le tout premier repas devrait être satisfaisant, car c'est lui qui créera l'ambiance pour toute la journée du régime Malysheva. Vous trouverez ci-dessous quelques options de petit-déjeuner.
N° 1. Masse de fromage blanc au parmesan et pain (309 kcal)
- Étalez 5 g de beurre sur 50 g de pain complet et mettez 30 g de parmesan ;
- 100 g de masse de caillé avec une teneur minimale en matière grasse;
- café sans sucre.
N° 2. Gruau aux raisins secs (116 kcal)
- flocons d'avoine - 100 g (sur de l'eau, sans sucre);
- raisins secs - 100 g;
- jus d'orange - un verre.
N ° 3. Masse de caillé avec pomme et pain (239 kcal)
- 100 grammes de masse de caillé faible en gras;
- une pomme;
- 50 g de pain de grains entiers ;
- 5 g de beurre.
Déjeuner
En deuxième petit-déjeuner, parfait :
- pomme + yaourt nature (environ 120 kcal) ;
- fraises + lait (mélangez 150 g de baies écrasées avec 100 g de lait, 80 kcal) ;
- 2 tranches de pain de riz + une cuillère à café de beurre de cacahuète (150 kcal).
Options de déjeuner
Pour le déjeuner, le présentateur de télévision conseille de manger des aliments protéinés. Vous pouvez faire bouillir la viande ou la cuire. L'essentiel est qu'il ne soit pas gras. Les options alimentaires sont les suivantes.
N° 1. Poisson avec salade, kéfir et pain (340 kcal)
- saumon - 100 g;
- salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive - 150 g;
- pain + kéfir.
N ° 3. Maquereau au céleri (350 kcal)
- poisson bouilli - 100 g;
- oignon - 20 g;
- céleri - 20 g;
- mayonnaise - 10 g;
- une tranche de pain complet.
N° 2. Sandwich au blanc de poulet (310 kcal)
- étaler un peu de moutarde sur le toast, mettre de la viande de poulet (100 g), 50 g de fromage et un cercle de tomate.
le thé de l'après-midi
Vous pouvez déjeuner :
- yaourt sans matière grasse (130 g) aux fraises (120 g) - 110 kcal;
- une pomme cuite au four : il suffit de placer le fruit pelé une dizaine de minutes au four, et saupoudrer de cannelle avant utilisation (100 kcal) ;
- biscuits diététiques au maïs avec du lait (le nombre de calories dépend des biscuits).
Plats à la maison pour le dîner
Au régime d'Elena Malysheva pour le dîner, vous pouvez cuisiner ce qui suit.
N° 1. Viande de boeuf avec une salade légère (270 kcal)
- boeuf bouilli - 100 g;
- salade de légumes - 150 g.
N ° 3. Viande de dinde aux épinards (150 kcal)
- cuire cent grammes de viande au four;
- deux cents grammes d'épinards cuits à la vapeur.
N° 2. Poitrine de poulet avec pommes de terre et salade
- 100 g de pommes de terre;
- 100 g de viande de poulet bouillie;
- 5 grammes de beurre ;
- 200 g de salade de légumes assaisonnée de jus de citron.
Elena Malysheva, médecin, docteur en sciences médicales et présentatrice de télévision bien connue, parle de santé aux gens sur les écrans bleus depuis de nombreuses années. Elle a également présenté au public plusieurs méthodes de perte de poids qui ont déjà aidé de nombreuses personnes.
Les principes du régime alimentaire d'Elena Malysheva
La technique présentée par le célèbre présentateur de télévision consiste à réduire la consommation de graisses et de sel. Les glucides simples, que l'on trouve dans les pâtisseries, les sucreries, les légumes sucrés et les fruits, sont toujours nocifs pour la silhouette. Malysheva, dont le régime amaigrissant est approuvé par les nutritionnistes, affirme que des résultats peuvent être obtenus si les principes de base de la nutrition sont respectés.
- Grève de la faim interdite. Lorsque le corps ne reçoit pas la quantité de nourriture requise, il commence à la stocker en réserve à la moindre occasion. Si cette règle n'est pas prise en compte, les kilogrammes perdus pendant la période de jeûne reviendront.
- Nutrition fractionnée. Le régime alimentaire d'Elena Malysheva consiste à manger au moins cinq fois par jour.
- comptage des calories. Pour démarrer le processus de perte de poids, la quantité quotidienne de calories consommées doit être de 1200.
- Faire de l'alimentation un mode de vie. La nutrition proposée par Malysheva est équilibrée et saine, vous pouvez donc l'utiliser pendant une durée illimitée.
Quels aliments sont inclus dans le régime alimentaire d'Elena Malysheva?
Pour vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez modifier votre alimentation en supprimant les aliments malsains et en ajoutant des aliments sains. Il existe une certaine liste de produits proposés par Elena Malysheva. Elle a divisé les ensembles spéciaux en groupes : petits déjeuners, déjeuners, dîners et desserts. Les plats proposés sont préparés à partir de produits disponibles, cela ne devrait donc pas poser de problème. Quelques exemples de ce qui est inclus dans le régime alimentaire d'Elena Malysheva.
- Réceptions du matin: flocons d'avoine, muesli avec des additifs sains, bouillie de millet et œufs brouillés.
- Réceptions à manger: pommes de terre aux champignons en sauce au lait, filet de volaille aux pommes de terre ou au riz, spaghetti aux boulettes de viande ou aux boulettes de viande.
- Réceptions en soirée: soupe-purée de champignons, potiron, brocoli, pilaf de légumes et julienne de poulet.
- Dessert: noix, fruits confits, soufflé au jus de baies, chèvres aux céréales et barres aux fruits.
Diet Malysheva - menu pour la semaine
Le médecin ne recommande pas sans aucun doute de se conformer aux régimes proposés, car ils ne tiennent pas compte des caractéristiques individuelles du corps et des préférences humaines. Il est préférable de les utiliser à titre d'exemple et sous réserve des règles existantes. Le régime alimentaire de Malysheva, dont le menu devrait comprendre cinq repas, est équilibré. Veuillez noter que le poids de la portion ne doit pas dépasser 250 g. Il est important de boire beaucoup de liquides pour soutenir le métabolisme, améliorer la digestion et assurer un bon nettoyage des intestins. Une autre règle consiste à manger des glucides séparément des protéines.
Recettes de régime Malysheva pour perdre du poids
Se concentrant sur les aliments interdits et autorisés, Elena a proposé une large gamme de plats conçus pour différents repas. Elle n'a pas oublié la dent sucrée, offrant plusieurs options pour les desserts. Les recettes diététiques d'Elena Malysheva sont simples et il n'y a pas de secrets culinaires uniques dans la cuisine, l'essentiel est de prendre en compte les interdictions existantes et d'utiliser des options de traitement thermique doux.
Salade "Brush" - une recette d'Elena Malysheva
Les salades de légumes sont considérées comme l'un des plats les plus utiles pour perdre du poids et récupérer. Cela est dû au fait que les légumes contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres, d'où le nom de "panicule". Le régime "Brush" d'Elena Malysheva consiste à nettoyer le corps des toxines et des toxines qui sont balayées comme un balai. Contrairement à la recette de salade classique, la version du médecin n'inclut pas d'huile d'olive.
Ingrédients:
- chou - 250 g;
- carotte - 250 g;
- betteraves - 250 g;
- jus de citron - 0,5 c.
Cuisson:
- Épluchez les betteraves et les carottes, puis hachez finement tous les légumes. Vous pouvez utiliser une râpe pour les salades coréennes.
- Mélanger les légumes et ajouter le jus de citron. Mélangez et pressez la laitue avec vos mains pour la rendre juteuse et douce.
Fromage Paneer selon la recette de Malysheva
De nombreuses variétés de fromages présentées dans les magasins contiennent des substances nocives, donc si possible, il est préférable de les faire cuire à la maison. Le fromage Paneer est une excellente option de petit-déjeuner pour accélérer votre métabolisme. Le produit est non calorique et naturel, il est donc facile à digérer. Si vous le souhaitez, des légumes verts peuvent être ajoutés à la recette.
Paneer - recette de Malysheva
Ingrédients:
- lait - 3 litres;
- citron - 2 pièces
Cuisson:
- Faire chauffer le lait, mais ne pas porter à ébullition. Versez-y le jus pressé des agrumes. Remuez constamment le liquide.
- Le lait commencera à cailler presque immédiatement. Après quelques minutes, le processus de stratification se produira.
- Prenez un tamis et couvrez-le de gaze, puis versez-y le contenu de la casserole et attendez que le lactosérum s'écoule. Assurez-vous de presser la masse de fromage.
- Il ne reste plus qu'à mettre le fromage sous la presse pendant plusieurs heures, à l'aide d'une assiette et d'un pot d'eau. Vous pouvez le manger juste après.
Régime express Malysheva
Lorsqu'il est nécessaire de perdre quelques kilogrammes en peu de temps, les méthodes express peuvent venir à la rescousse. L'option proposée par le célèbre présentateur télé vous permet de perdre jusqu'à cinq en 10 jours kilos en trop. Le régime express d'Elena Malysheva consiste à alterner les jours glucidiques et protéinés. Le menu proposé par le médecin doit être suivi sans modifications.
Journée protéines :
- Petit-déjeuner: 1 cuillère à soupe. de l'eau à jeun, un œuf dur et une salade de légumes.
- Dîner: 300 g de filet cuit aux deux eaux sans sel.
- Collation: 200 g de filet bouilli aux herbes ;
- Dîner: 300 g de filet bouilli accompagné d'une salade de légumes verts. Pendant la journée, vous devez boire 2 litres d'eau.
Pendant jour de glucides il faut manger la Salade de crêpes, dont nous avons revu la recette plus tôt et qui s'utilise dans 0,5 kg de chaque légume. Le volume résultant est divisé en 7-8 portions, qui sont distribuées par jour. De plus, il est important de ne pas oublier de maintenir bilan hydrique. Pour ce régime, Elena Malysheva a besoin de cinq jours de glucides et de protéines, qui se succèdent.
Diet Malysheva - jour de jeûne
Pour améliorer le résultat de la perte de poids et le fonctionnement du système digestif, le médecin recommande de décharger. Avec son aide, il y a une normalisation des processus métaboliques, une purification des produits de désintégration et excès de liquide, l'équilibre eau-sel est restauré. Le régime est présenté en plusieurs versions.
- Protéine. Il est permis de manger 5 à 6 portions de filet bouilli par jour et vous devez également boire 2 litres d'eau. Il est interdit d'utiliser du sel et, lors de la cuisson, ajoutez du jus de citron. Avec ce déchargement, vous pouvez perdre environ 800 g par jour.
- Légume. Préparation d'une salade de céleri, carottes et betteraves. Pour une journée, vous devez manger 6 à 7 petites portions. Le volume liquidien est conservé. Avec cette option, vous pouvez perdre jusqu'à un kilogramme par jour.
- pamplemousse. Tel régime de déchargement Elena Malysheva vous permet de vous débarrasser d'un kilogramme. 5 agrumes sont consommés par jour et 10 tasses de thé vert sont bues. Le volume de liquide est le même.
- Riz. Avec l'aide de céréales de riz, vous pouvez nettoyer le corps. La quantité quotidienne de bouillie prête à l'emploi est de 1 kg et cette quantité est divisée en 5-6 portions. N'oubliez pas le liquide.
Régime d'Elena Malysheva - contre-indications
Étant donné que la technique de perte de poids présentée a été développée par un médecin, les dommages possibles sont minimes. Les inconvénients incluent une petite quantité de sel autorisée, mais Malysheva assure que la norme requise se trouve dans les légumes et les fruits. Les contre-indications du régime Malysheva sont les suivantes: gastrite, cholécystite, ulcères, hépatite, constipation fréquente et lithiase urinaire. Il n'est pas recommandé d'adhérer à cette méthode de perte de poids en cas de maladies rénales et cardiaques et de constipation fréquente.
Olya Likhacheva
La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)
Contenu
Dépôts de graisse des conditions favorables se forment sur le corps pour diverses maladies, car les processus métaboliques en sont perturbés. Une personne obèse entre dans cercle vicieux: un faible métabolisme entraîne une prise de poids même en mangeant une petite quantité de nourriture. Diet Malysheva - le menu de la semaine suggère que l'excès de poids disparaîtra même avec alimentation adéquate tandis que perdre du poids sera lent et sans danger pour la santé.
Quel est le régime alimentaire d'Elena Malysheva
Le programme de Malysheva implique l'utilisation de plats d'un certain ensemble de produits, dont il est interdit de s'écarter. Le système de nutrition est conçu pour 24 jours, pendant lesquels une personne n'aura pas besoin de se torturer avec la faim. Le régime "perdre du poids avec Elena Malysheva" est basé sur une bonne nutrition, alors qu'il est extrêmement important de suivre exactement le régime et de s'en tenir au menu. Outre le fait que défauts mineurs, le programme "perdre du poids ensemble" appartient à la catégorie des programmes sûrs et efficaces.
Règles de perte de poids
L'auteur recommande de réduire votre alimentation en en supprimant les produits nocifs et incompatibles. Le menu proposé du système de perte de poids a un effet positif sur le travail du tractus gastro-intestinal, fournit une quantité suffisante pour le corps glucides complexes, protéines utiles, vitamines (principalement des légumes et des fruits). L'auteur de la technique recommande d'effectuer périodiquement des journées de jeûne, ce qui aidera à se débarrasser plus efficacement de l'excès de poids. Règles nutritionnelles essentielles :
- exclusion du menu des boissons alcoolisées, minimisation du sel dans l'alimentation, car ces produits retiennent l'humidité dans le corps;
- avec un mode de vie passif, une quantité quotidienne suffisante de calories est considérée pour les femmes - 1200, pour les hommes - 1400, et le kit de perte de poids de Malysheva donne 1100 et 800 kcal (le reste de la teneur en calories, si nécessaire, arrive au menu sur son posséder);
- la consommation de graisses animales est réduite au minimum, les aliments sont transformés de manière plus utile - bouillis, cuits à la vapeur / grillés, cuits au four;
- pour éviter une forte sensation de faim pendant le régime, il est recommandé de manger souvent (jusqu'à 6 fois par jour) ;
- jusqu'à 0,25 kg de nourriture peuvent être consommés à la fois - cela empêchera l'étirement de l'estomac;
- les céréales et le pain ne peuvent être consommés que séparément de la viande, alors qu'ils peuvent être combinés avec des légumes;
- pour accélérer les processus métaboliques, pendant la perte de poids, vous devez boire beaucoup d'eau propre (elle élimine également les toxines plus rapidement et distribue les substances bénéfiques dans tout le corps).
Principe de puissance
Un menu d'une semaine ou plus ne nécessite pas l'utilisation de plus de 1200 kcal par jour. Étant donné que la teneur quotidienne moyenne en calories du régime alimentaire d'une femme est de 1 400 à 1 800 kcal, la perte de poids est due à un déficit calorique. Principes clés de la perte de poids :
- Vous ne pouvez pas perdre du poids rapidement. La réduction de poids saine implique le traitement du tissu exclusivement adipeux. Ce processus est relativement lent: pas plus de 150 g de graisse sont brûlés par jour, le résultat d'une semaine de régime sera donc modeste - un fil à plomb d'environ 0,5 kg. Malgré le faible taux de perte de poids avec le système Malysheva, il donne un résultat plus stable et plus sûr. La période minimale pendant laquelle un tel régime doit être observé est de 3 mois.
- Comptabilité poids normal. Avant de commencer, vous devez évaluer sobrement l'état propre corps. De nombreuses femmes, dont le poids se situe dans la fourchette normale, commencent à perdre du poids, bien qu'elles n'en aient pas besoin.
- Prise en compte des caractéristiques individuelles. Avant de suivre un régime - un menu d'une semaine ou plus, vous devez connaître la nature de l'excès de poids et déterminer le poids corporel qui dépasse la norme. Dans certains cas, refuser la malbouffe n'aide pas à perdre du poids, car la cause de l'obésité réside dans des maladies - diabète, troubles métaboliques, troubles du système endocrinien, etc.
- Correction des menus. Les aliments gras, frits et salés sont réduits ou complètement exclus de l'alimentation. En quantité minimale, les graisses végétales peuvent être consommées.
- Établir des habitudes alimentaires. Un régime pendant une semaine ou plus suggère qu'une personne s'habituera à un menu équilibré et sain et s'y tiendra après la fin du cours. Ceci est important pour maintenir et améliorer le résultat de la perte de poids.
Plats cuisinés
Le système de perte de poids de l'auteur se compose de dîners, de déjeuners et de petits déjeuners prêts à l'emploi, qu'il vous suffit de réchauffer avant de manger, ce qui est pratique pour les personnes occupées. Examinons de plus près l'ensemble des plats cuisinés d'Elena Malysheva. Le menu comprend :
- petit déjeuner matinal - muesli ou céréales;
- deuxième petit déjeuner - n'importe quel fruit;
- déjeuner - un plat surgelé hypocalorique (vous devez le réchauffer au micro-ondes), il doit être complété par une salade fraîche;
- collation de l'après-midi - barre de céréales ou fruits secs ;
- le dîner est un plat surgelé relativement riche en calories, qui est également complété par une salade de légumes.
Ce qui est inclu
La teneur en calories des produits du système est calculée avec précision : chaque portion correspond à 1 repas et est placée dans un emballage séparé. Chaque barquette est étiquetée avec un mode de cuisson, et les rations journalières sont conditionnées en différentes couleurs pour faciliter la recherche de la bonne nourriture. La composition du régime alimentaire d'Elena Malysheva par jour est collectée dans quatre emballages de couleurs différentes:
- le vert est le petit-déjeuner ;
- le jaune est le déjeuner ;
- le bleu est une collation l'après-midi ;
- le rouge est le dîner.
Une partie des aliments a un aspect sec et doit être cuite à la vapeur avant consommation, la baie eau chaude(environ 90 degrés). Les autres aliments du système Malysheva sont congelés, ils doivent donc d'abord être décongelés, puis chauffés dans un four à micro-ondes. Le menu de la semaine comprend :
- Petits déjeuners dont la teneur en calories est d'environ 300 kcal. Les options suivantes sont proposées : muesli aux 4 céréales, bouillie d'avoine aux baies, muesli aux graines/fruits confits, barre de fruits et de céréales aux canneberges et cerises, bouillie de sarrasin/riz/blé aux raisins secs, autres additifs, œufs brouillés vapeur au chou-fleur ou brocoli, etc...
- Déjeuners avec des calories jusqu'à 150 kcal. Représenté par des champignons avec pommes de terre en sauce, dinde avec chou-fleur / brocoli, filet de chou avec purée de pommes de terre, saumon et riz vapeur, bouillie de sarrasin avec champignons et oignons, coupes de viande, boulettes de viande avec sauce aux champignons, poitrine de poulet avec riz bouilli, etc.
- Les desserts sont d'environ 300 kcal. Le menu de la semaine comprend notamment des options pour les collations de l'après-midi : un bar aux fruits et noix, un mélange de fruits secs et de noix, un soufflé aux myrtilles et aux airelles, un kozinaki aux abricots secs et aux graines de sésame.
- Dîners dont la teneur en calories est d'environ 100 kcal. Nutrition adéquat selon Malysheva comprend une poitrine de poulet bouillie avec de la bouillie de sarrasin, une soupe avec des nouilles et de la viande de poulet faible en gras, une soupe à la crème verte / citrouille avec de la chapelure, des boulettes de viande de poisson avec du riz, des poivrons farcis aux légumes, du chou cuit aux champignons, du pilaf aux légumes.
Prix
Un ensemble standard de produits du système d'Elena Malysheva est conçu pour 28 jours et ne nécessite pas de longue cuisson. Dans le même temps, vous pouvez même effectuer un achat en ligne en commandant des marchandises sur le site Web avec livraison à Saint-Pétersbourg ou à Moscou. Acheter un kit de vente par correspondance et le faire livrer à votre domicile est une excellente option pour les acheteurs pressés par le temps ou incapables de quitter leur domicile en raison de leur surpoids.
Le prix d'un kit de perte de poids peut varier en fonction du système choisi: il existe plusieurs options pour le programme à vendre, conçu pour les hommes, les femmes, les personnes atteintes de maladies chroniques, etc. Le coût moyen de la nourriture est de 12 000 roubles. Le régime proposé est conçu pour 4 semaines, avec 4 séries d'aliments destinés à jours de déchargement(quantité minimale de nourriture légère).
Le régime d'Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison
Le système alimentaire comprend des aliments ordinaires qui peuvent être préparés à la maison avec des produits ordinaires et abordables. En fait, le régime Malysheva pendant une semaine n'est pas une version classique du système de perte de poids, mais un ensemble de produits qui offrent aux gens en surpoids toutes les substances nécessaires avec un régime hypocalorique modéré. Une règle importante pendant la perte de poids est le respect du régime alimentaire. Si nécessaire, vous pouvez ajouter au menu des légumes, des champignons, des épices, des bouillons de légumes, du kéfir à faible teneur en matières grasses, etc.
Menu pour tous les jours
Selon Elena Malysheva, une alimentation saine pour chaque jour de la semaine comprend des céréales, des fruits et des produits laitiers faibles en gras. Le dîner est léger, et le déjeuner et le petit déjeuner sont de satiété moyenne. Le dernier repas doit être terminé bien avant de dormir, et juste avant le repos, vous êtes autorisé à boire 250 grammes de kéfir sans gras. Le menu de la semaine ne prévoit pas l'utilisation de plus de 1200 kcal par jour. Un exemple de régime est présenté dans le tableau : vous pouvez choisir des plats similaires en termes de teneur en calories et de composition, mais vous ne pouvez pas modifier le régime.
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moment de la journée |
Taille des portions |
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Petit déjeuner tardif |
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Comment perdre du poids en 10 jours
Au coeur régime de dix jours il y a un régime séparé, tandis qu'il y a un changement dans les repas de protéines et de glucides les jours de la semaine. Un tel système de perte de poids ne convient pas aux personnes souffrant de maladies gastro-intestinales. Le menu du régime protéiné implique une alimentation variée et satisfaisante, tandis que le régime ressemble à ceci :
- un verre d'eau tiède est pris à jeun;
- au petit-déjeuner, ils mangent des légumes verts et un œuf à la coque;
- pendant la journée, les repas ont lieu 4 à 5 fois de plus et le dîner se termine avant 19 heures (seul le poulet bouilli cuit dans deux eaux est autorisé à manger pendant la journée - le premier est égoutté).
Une journée glucidique est plus facile à transporter, car il est permis de manger tous les légumes, à l'exception des pommes de terre. Les recettes peuvent inclure des fruits cuits, bouillis, grillés / cuits à la vapeur. Le nombre de repas recommandé pour perdre du poids est de 6 à 8. Une option idéale pour un menu d'une semaine ou de 10 jours est une salade de betteraves, de carottes et d'herbes, assaisonnée d'huile et de jus de citron. Ce plat nettoie parfaitement les intestins. Pendant le régime, vous devez consommer au moins deux litres d'eau par jour.
Avantages et inconvénients
Ce système de perte de poids a gagné l'amour de nombreux Russes. Les avantages et les inconvénients du régime Malysheva pendant une semaine ou un mois sont inégaux. L'avantage du système de nutrition de l'auteur réside dans ses bienfaits pour le corps. Un tel mode d'alimentation et une alimentation équilibrée ne mettent pas à rude épreuve système digestif et d'autres organes humains. Les avantages du régime comprennent, en outre, l'absence de nécessité de compter les calories : le menu du jour est clairement programmé.
Le facteur négatif de cette méthode de perte de poids est la relative monotonie de l'alimentation, mais un tel ensemble de produits n'a pas été choisi par hasard - tous les aliments ont un effet bénéfique sur le fonctionnement des intestins. L'inconvénient du régime est le fait que l'excès de poids disparaît lentement, contrairement à d'autres systèmes de nutrition plus stricts. Cependant, ayant réussi à perdre quelques kilos selon le système Malysheva, vous ne les verrez probablement plus sur votre corps si vous respectez les bases d'une alimentation saine.
Recettes de perte de poids
Vous pouvez suivre le régime pendant une semaine ou aussi longtemps que vous le souhaitez, mais il est préférable d'en faire une habitude et de le suivre constamment. En utilisant la technique d'Elena Malysheva, il sera possible de perdre du poids pour toujours et sans nuire à la santé. Étant donné que chaque organisme est individuel, le temps nécessaire pour obtenir des résultats varie, cependant, en suivant les règles de la nutrition, vous obtiendrez certainement les résultats escomptés. Les recettes pour perdre du poids sont simples et ne nécessitent pas de coûts de temps importants.
Escalopes de poulet aux herbes
- Préparez 0,7 kg de filet frais, 1 œuf, les épices, 0,3 chou-fleur, l'aneth.
- Broyer la viande et le chou bouilli avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
- Combinez la masse avec un œuf, des herbes finement hachées, des épices.
- Après avoir bien mélangé la masse, formez-en des escalopes et faites-les cuire pour un couple.
- Vous aurez besoin d'1 oignon, de 6 tomates mûres, de bouillon de poulet (1 l), de poivron, d'épices, de crème sure, de sarrasin (150 g) et d'herbes.
- Les oignons hachés doivent être noircis dans l'huile d'olive, cuire les tomates au four pendant 15 minutes.
- Libérez les tomates de la peau, broyez-les avec un mélangeur avec l'oignon, diluez le mélange avec du bouillon de poulet.
- Dans la masse résultante, vous devez déplacer le sarrasin bouilli séparément et les morceaux de poivre cuit.
- Il est préférable de servir le plat avec une cuillerée de crème sure et d'herbes fraîches.
Soupe de sarrasin au poulet :
- Préparez à l'avance un oignon, 3 tomates, une poitrine de poulet, 100 g de sarrasin, des légumes verts, du poivron.
- Faire revenir l'oignon coupé en dés pendant quelques minutes.
- Peler les tomates en versant dessus de l'eau bouillante, puis écraser la pulpe à la fourchette et transférer le mélange sur l'oignon dans la poêle. Laisser mijoter les ingrédients pendant 7 minutes en remuant avec une cuillère.
- Faire bouillir la viande dans un litre d'eau. Ajouter un autre verre d'eau au bouillon obtenu et faire bouillir le sarrasin dans ce liquide.
- Coupez le poulet, envoyez-le à la soupe avec les alevins.
- Le dernier dans le plat selon la recette d'Elena Malysheva, ajoutez des poivrons finement hachés, des herbes.
Poulet à l'ananas:
- Prenez 2 poitrines de poulet, une boîte d'ananas, de la sauce soja, des épices.
- Faire bouillir la viande, ne pas égoutter le bouillon - ce sera nécessaire.
- Ananas coupé en cubes.
- Mélanger le poulet avec 2 c. l. sauce soja et poivre.
- Mettez le filet mariné dans un moule, versez le bouillon et faites cuire au four pendant une demi-heure à 180 degrés.
- Versez 2 cuillères à soupe dans le moule. l. bouillon et Jus d'ananas de la Banque. Faire bouillir le liquide, puis ajouter 1 cuillère à soupe. l. l'amidon et bien mélanger. Ajouter enfin les morceaux d'ananas.
- Mangez du poulet avec de la sauce à l'ananas 1 à 2 fois par semaine pendant le régime d'Elena Malysheva.
