Comment prévenir les crampes nocturnes. Causes et traitement des crampes nocturnes aux jambes

Les convulsions sont des manifestations très désagréables, douloureuses et inconfortables des symptômes de diverses maladies.

Causes des convulsions

Les raisons qui favorisent la survenue de crises à différents âges comprennent le manque d'oxygène dans le corps (hypoxie), l'encéphalite, la méningite et d'autres infections neurologique, l'épilepsie, les malformations du développement cérébral, la carence en glucose, magnésium et calcium dans le sang, les infections respiratoires aiguës. (pneumonie, grippe), maladies métaboliques chez les enfants et traumatismes à la naissance chez les nouveau-nés, et traumatismes cranio-cérébraux, grossesse compliquée, fièvre, intoxications médicamenteuses et autres, encéphalomyélite et autres maladies dégénératives du système nerveux, déshydratation sévère et troubles sévères de l'eau et métabolisme du sel.

De plus, des lumières vives et des sons forts peuvent provoquer des convulsions si une personne a une sensibilité accrue à ce type de facteurs irritants.

Quand il "apporte sa jambe" dans eau froide c'est-à-dire des spasmes muscles du mollet, ceci est causé par le rétrécissement des vaisseaux sanguins dû à l'exposition à de basses températures et à une tension musculaire. Le plus souvent, cela se produit avec une teneur réduite en calcium dans le corps et des maladies de la colonne vertébrale.

Les muscles diminuent et résultent d'un effort physique excessif et prolongé. Cela s'explique également par la perte de potassium et de calcium ainsi que la sueur et la déshydratation.

Comment traiter les convulsions ?

Le traitement des crises passe avant tout par la prise en charge des urgences et la prévention des complications. De plus, avec des spasmes répétés, vous devriez réfléchir sérieusement au traitement de la maladie sous-jacente, qui est la cause de cette affection.

Si une crise se développe, il est nécessaire de prévenir les blessures, c'est-à-dire qu'il est nécessaire de tenir la victime. Si les convulsions couvrent tout le corps, vous devez tourner le patient sur le côté, en empêchant la fermeture des voies respiratoires avec du vomi. Il faut également éviter de se mordre la langue en plaçant un objet dur entre les dents, comme un bâton. En parallèle, veillez à appeler une ambulance.

Si une personne proche de vous souffre d'épilepsie, vous devez absolument connaître les règles de comportement en cas de crise convulsive, car les convulsions peuvent se répéter plusieurs fois par jour.

Si la maladie sous-jacente conduisant au développement de convulsions se caractérise par un apport insuffisant en oxygène, le sang du patient doit être saturé en oxygène à travers un masque facial (oxygénation). Les malformations cérébrales nécessitent l'utilisation d'anticonvulsivants (médicaments anticonvulsivants) pour prévenir les crises. Avec la méningite, un traitement antibactérien peut prévenir les convulsions. Avec les convulsions fébriles, des antipyrétiques sont utilisés, car la récupération viendra rapidement avec la normalisation de la température. Une fois déshydraté état convulsif peut être prévenue ou traitée par perfusion intraveineuse de liquide pour normaliser le volume sanguin.

Si les crampes des muscles du mollet sont fréquentes, il faut avant tout organiser un régime composé d'aliments riches en calcium et en potassium. Ce sont des produits laitiers légumineuses et bananes, légumes, fruits, foie, flocons d'avoine. Il est recommandé de le faire régulièrement exercices spéciaux pour détendre les muscles du mollet. En particulier, l'exercice est assez simple, dans lequel ils prennent les orteils avec leurs mains et les tirent vers eux. Souvent, vous pouvez vous aider en faisant des ajustements sensibles au bas de la jambe. Dans tous les cas, vous devez subir un examen complet pour déterminer les causes des crises.

Une injection est très efficace pour les spasmes des muscles du mollet, cependant, vous devez être capable de le faire, car vous ne devez injecter qu'à des points d'injection particuliers. De plus, il ne faut pas oublier ici la possibilité d'une infection pénétrant dans le corps et les dommages possibles aux nerfs et aux vaisseaux sanguins.

Comment prévenir les convulsions ?

L'utilisation prophylactique de vitamines C et de suppléments de magnésium et de calcium aide bien.

En cas de varices des membres inférieurs, les spasmes des muscles du mollet peuvent être évités en améliorant le fonctionnement des veines - les veinotoniques.

Dans l'épilepsie, les anticonvulsivants tels que le phénobarbital, la phénytoïne, la carbamazépine, la lamotrigine et l'acide valproïque entrent dans la composition des antiépileptiques prophylactiques.

Seule une approche intégrée de la prévention peut prévenir le développement des crises. Unique pour le corps spasmes musculaires ne comporte aucun danger.

Des contractions convulsives des muscles du mollet de temps en temps ou en permanence dérangent près de 8 personnes sur 10 dans la population adulte. Pour cette raison, beaucoup doivent trouver un moyen de se débarrasser des crampes aux jambes. Des cas isolés de convulsions peuvent être déclenchés par certains facteurs externes ou par la malnutrition. Cependant, avec des attaques constantes, vous devez faire très attention à votre propre santé, car cela peut être un signe de maladie ou de troubles systémiques.

Le mécanisme et les causes des crises

Les crampes sont des contractions musculaires soudaines, très fortes et incontrôlables. Provoquer au moins des convulsions inconfort, au maximum - douleur intense qui persiste même après la suppression du spasme convulsif. Le membre devient engourdi lors d'un spasme, il n'est pas possible de déplacer cette partie dont les mouvements sont assurés par le muscle réduit. Il n'est pas possible de détendre le muscle tout seul. En règle générale, il est possible d'arrêter le spasme uniquement à l'aide d'un massage intensif ou après la prise de médicaments.

Les causes les plus fréquentes de crampes aux jambes sont :

1. Carence en magnésium, potassium et calcium. Fonctionnement normal des systèmes nerveux et systèmes musculaires apportée par ces micronutriments. Les tissus qui ne reçoivent pas une nutrition suffisante avec ces oligo-éléments deviennent plus minces ; après un stress, ils récupèrent assez difficilement.
2. Manque d'eau dans le corps. Normalisation bilan hydrique conduit souvent au fait qu'une personne a des crampes aux jambes, il faut donc éviter la déshydratation.
3. Grossesse. Souvent, dans le corps d'une femme pendant cette période, il y a un manque d'oligo-éléments dû au fait que le corps subit changements majeurs sur différents niveaux. Les changements concernent les systèmes hormonal, cardiovasculaire, nerveux, le travail des organes internes.
4. Augmentation du stress sur les muscles. Le plus souvent, cette cause entraîne des convulsions chez les sportifs.
5. Phlébeurysme. Les tissus dus aux varices ne reçoivent pas une nutrition suffisante et des crampes apparaissent donc.
6. Pied plat. Le système vasculaire subit des changements anormaux si une personne a une voûte plantaire déformée.
7. Stress. Tout le corps souffre d'une tension nerveuse constante causée par des situations stressantes. Les crampes aux jambes peuvent devenir une manifestation d'une telle condition, vous devrez donc soulager non seulement les muscles, mais également les tensions nerveuses.

Comment faire face à une attaque

Il existe plusieurs façons d'aider à faire face aux crises au moment de l'attaque. Puisqu'ils s'accompagnent de douleurs intenses et peuvent survenir presque à tout moment, il est très important de savoir ce qui aidera à faire face à la douleur. Vous pouvez lutter contre les crampes aux jambes avec les méthodes de base suivantes :

1. Si le pied est à l'étroit, il est alors nécessaire de tirer le plus possible les doigts vers vous avec votre main ou de marcher sur l'orteil, en essayant d'appuyer fort avec vos doigts sur la surface.
2. Si vous savez à quel point vous devez injecter, vous pouvez emporter avec vous une aiguille ou une épingle afin que, en injectant à un certain point, vous puissiez soulager les crampes dans les jambes. Bon endroit pour une injection, un médecin doit montrer.
3. Si des convulsions surviennent la nuit, il faut tout d'abord prendre une position assise, car physiologiquement la position couchée est la plus propice à l'apparition de convulsions. La zone engourdie doit être massée intensément, puis allongée de manière à ce que les jambes soient plus hautes que le reste du corps.
4. Une bonne méthode de lutte dans le cas où le muscle s'est froissé dans un lieu public sera de serrer le muscle avec vos doigts. Vous ne pouvez pas la laisser partir tant que le spasme n'est pas passé.
5. Vous pouvez vous appuyer contre le mur avec votre main, debout face à lui. La jambe qui a été rapprochée doit être reprise et en même temps placée de manière à ce qu'elle repose complètement sur le sol.

Si la crampe s'est produite une fois, il n'est pas nécessaire de consulter un médecin.

Mesures préventives

La prévention aidera à éviter les attaques répétées et à éliminer les causes de leur apparition. Conformité règles générales maintenir la santé de tout le corps peut être une excellente aide pour éviter les crampes. Ces règles incluent :

1. Régime équilibré. Les mono-régimes sont particulièrement nocifs pour le corps. Option de perte de poids populaire régime protéiné. Mais dans ce cas, le corps humain ne recevra pas une grande quantité des substances dont il a besoin, de sorte que la survenue de crises sera très probable.
2. Porter des chaussures confortables. La hauteur de talon maximale autorisée peut être de 4 à 5 cm et vous ne devez pas porter de chaussures trop étroites.
3. Rejet des mauvaises habitudes. La consommation d'alcool, le tabagisme, une grande quantité de café, de thé et de sucre dans l'alimentation peuvent déclencher des crises.
4. Manger des aliments qui améliorent l'absorption du calcium. Ils doivent être riches en vitamines D et B6.
5. Activité physique et massage. Il est nécessaire d'effectuer quotidiennement des exercices simples qui ne causeront pas de fatigue musculaire. Il est bon d'effectuer un léger massage de la zone qui souffre de crampes.
6. Bains de pieds contrastés. De telles procédures renforcent les vaisseaux et augmentent leur tonicité, elles servent donc de prévention des varices.

Il est important de surveiller l'équilibre eau-sel dans le corps, de boire suffisamment de liquide - au moins 2 litres d'eau pure par jour, de marcher air frais surtout par temps ensoleillé.

Exercice pour les crampes aux jambes

Exécution régulière gymnastique simple aide à réduire et à éliminer complètement les crises. Complexe de gymnastique pourrait être comme ça :

• Pour vous échauffer, vous devez marcher pieds nus sur une surface lisse.
• Assis, vous devez poser vos pieds complètement sur le sol, vos pouces sont rapprochés. Après cela partie intérieure les pieds doivent être levés et rester dans cette position pendant 10 minutes.
• Les orteils doivent être serrés et desserrés. Il faut faire 10 fois dans chacune des 3 approches.
• Les pieds doivent être levés au-dessus du sol et jouer avec eux mouvements circulaires. Cela prend 1 à 2 minutes pour le faire.

Après avoir fait de la gymnastique, vous devez vous allonger sur le lit et lever les jambes contre le mur. Dans cette position, vous devez vous allonger pendant plusieurs minutes. La gymnastique améliore la circulation sanguine et l'écoulement des fluides. En conséquence, l'enflure disparaît et les crises ne se produisent pas.

Traitement efficace des crampes aux jambes

Vous ne pouvez vous débarrasser des convulsions que si approche intégrée. Vous devrez reconsidérer votre mode de vie : bien manger, abandonner les mauvaises habitudes, faire de l'exercice.

Le plus souvent, les premiers médicaments prescrits à une personne sont des complexes de vitamines.

Si cette thérapie n'aide pas, ils passent à un traitement médicamenteux plus sérieux.

À la maison bon effet fournit assez souvent un traitement avec des méthodes folkloriques:

1. La zone qui a des crampes doit être frottée avec du jus de citron tous les jours. Une fois le jus complètement absorbé par la peau, il est préférable de porter des chaussettes en laine naturelle.
2. Lors d'une attaque de convulsions, vous devez frotter le point sensible avec de l'huile de moutarde ou de la moutarde simple. La douleur et l'engourdissement passeront rapidement en raison de l'effet chauffant du remède.
3. Une compresse de vinaigre de table avec de la vodka aide également à faire face aux spasmes convulsifs.
4. Le miel réchauffé aidera à se débarrasser d'une attaque. Il doit être appliqué sur la zone touchée en grand nombre et envelopper avec un chiffon en coton. La compresse est conservée 30 minutes.
5. Une pommade de 5 g d'essence de térébenthine, 10 ml aidera à prévenir les convulsions vinaigre de cidre de pomme et 1 jaune d'oeuf. Il doit être appliqué quotidiennement le soir.
6. Pour un usage interne, vous pouvez préparer une décoction de potentille d'oie. 40 g d'herbe doivent être versés avec 1 litre d'eau bouillante et laisser infuser. Après cela, la décoction peut être prise 4 fois par jour, 1 verre par dose.
7. Vous pouvez préparer des gouttes à partir de graines de thym (10 g) et de vodka (100 ml). Il faut insister sur le remède pendant 2 semaines. Après cela, le traitement se poursuivra pendant encore 2 semaines. Chaque jour, vous devrez boire 10 à 15 gouttes du produit 3 fois par jour avant les repas.
8. L'huile d'ail aide beaucoup. Pour le préparer, il vous faut 1 tête d'ail, pelée et hachée, verser n'importe quelle huile (200 ml) et mettre le tout au réfrigérateur pendant une journée. Après cela, le remède peut être pris 5 ml trois fois par jour.

Traiter les crises par vous-même peut être dangereux, alors consultez votre médecin si les crises se reproduisent. Seul un spécialiste expérimenté est en mesure de prescrire un traitement adéquat.

Vous êtes juste au milieu d'une course, d'un entraînement ou d'une séance de CrossFit quand tout à coup il y a un coup - une crampe musculaire qui vous fait arrêter de bouger et vous fige de douleur. Rien ne tue un entraînement comme une raideur soudaine causée par une crampe. Et ce problème peut survenir dans n'importe quelle situation : lorsque vous soulevez des poids, courez un sprint ou coupez des cercles dans la piscine. Ne laissez pas les crampes musculaires vous laisser sans entraînement !

Vous venez de pratiquer l'exercice, et en l'instant d'après déjà aveuglé par un dur, lancinant, incompréhensible d'où la douleur dans les muscles qui venait. Oui, les crampes musculaires sont probablement la pire chose qui puisse être, car à ce stade, votre entraînement s'arrête brusquement. Vos muscles se coincent en position "ON", c'est pourquoi le muscle contracté est dur au toucher - il est dans un état de tension absolue, au point de faire mal.

"Les convulsions se produisent lorsque fibre musculaire se rétrécit et n'a pas assez de ressources pour débloquer cette tension », explique Jennifer J. Beck, MD, professeure agrégée de chirurgie orthopédique à UCLA’ s Orthopédique Institut pour Enfants. Habituellement, les crampes musculaires affectent la zone sur laquelle vous travaillez le plus. "Les coureurs sont plus susceptibles d'éprouver des crampes des membres inférieurs, tandis que les rameurs et les nageurs peuvent être plus susceptibles d'éprouver des crampes des membres supérieurs et poitrine", dit Beck.

Fournissez à votre corps la bonne nutrition

Mais ce n'est pas seulement l'exercice qui est à blâmer. "La cause la plus fréquente des crampes musculaires est la nutrition", dit Jordan D. METZL, MD, médecin en médecine sportive àHôpital pour Spécial Chirurgie à New York. "Ou plutôt, son déséquilibre." Cela est particulièrement vrai pour les athlètes d'endurance tels que les coureurs de fond, les cyclistes et les triathlètes qui perdent de grandes quantités d'électrolytes par la sueur sans les remplacer. Cela peut entraîner une carence en sodium, qui provoque des convulsions.

Il semble que les crises "attaquent" sans avertissement, mais c'est souvent le déséquilibre électrolytique du corps qui est à blâmer. "Tous vos muscles se contractent et se détendent en fonction de Impulsions électriques système nerveux, explique Dean SOMERSET, spécialiste certifié de la force et de l'entraînement général éducation physique . — Système nerveux envoie une impulsion aux muscles pour les faire se contracter, puis une autre impulsion pour les faire se détendre... et tout est contrôlé par le potassium et le sodium." Si vous avez des spasmes musculaires, cela signifie que le muscle ne reçoit pas le signal pour se détendre, souvent parce qu'il lui manque un ou les deux électrolytes nécessaires pour envoyer le message.

Il existe plusieurs autres raisons qui épuisent les réserves d'électrolytes. L'un d'eux consiste à faire de l'exercice dans une chaleur incroyable, car vous transpirerez probablement davantage lorsque votre corps essaiera de se refroidir. "Si vous courez à une chaleur de 30 degrés, votre corps transpire davantage, à cause de cela, vous perdez beaucoup plus d'eau et de sueur, ce qui se reflète dans le niveau de sodium et de potassium."

• Solution. Somerset recommande de manger quelque chose avant une longue séance d'entraînement (idéalement un produit contenant du sodium et du potassium) ou de boire une boisson avec ces électrolytes dans la composition. Assurez-vous de consommer suffisamment de sodium (qui augmente avec les activité physique). En plus du sodium, les minéraux potassium, magnésium et calcium peuvent aider à prévenir le blocage musculaire. "Visez à obtenir ces nutriments principalement à partir de la nourriture", conseille Beck. Les principales sources de micronutriments essentiels sont les bananes (potassium), les légumes-feuilles (magnésium) et les produits laitiers (calcium).

Ne pas trop travailler

En plus des déséquilibres électrolytiques, il existe d'autres causes physiologiques de crampes. La fatigue musculaire peut aussi être un déclencheur. "En raison du surentraînement, les muscles obstrués et endommagés ne peuvent pas absorber complètement les nutriments et se débarrasser des déchets", explique Somerset. Cela peut se produire sur de plus longues périodes de temps, ou même au cours d'une seule longue séance d'entraînement comme un marathon, alors assurez-vous de faire le plein si vous sortez pour un longue distance ou augmentez la durée de l'entraînement en force d'une heure ou deux.

"Le manque de circulation sanguine peut également provoquer des crampes car vos muscles ne reçoivent pas l'oxygène dont ils ont besoin pour remplir leurs fonctions de base", explique Somerset. Dans bien des cas, la raison est tout simplement que vos vêtements sont trop serrés, par exemple, l'élastique du bas des cuissards coupe la circulation sanguine (beaucoup de sportifs sont très friands de vêtements de compression).

"Dans d'autres cas, les convulsions peuvent être le signe de ce qu'on appelle un accident vasculaire cérébral dynamique, qui, à son tour, signale d'éventuels problèmes vasculaires ou une maladie cardiaque", explique Somerset.

• Solution. Assurez-vous que vos vêtements ne pincent pas vos muscles ou ne bloquent pas la circulation sanguine, seulement dans ce cas, les muscles se contractent. alimentation adéquate. Si vous ressentez souvent des crampes dans les membres inférieurs (comme les muscles du mollet), consultez votre médecin.

La déshydratation provoque une modification de la concentration des électrolytes et une augmentation de la quantité d'acide lactique provenant du métabolisme musculaire. Ces deux phénomènes peuvent provoquer des convulsions. Les besoins individuels varient - certaines personnes se contentent d'une petite quantité d'eau, d'autres ont besoin de plus de liquide ou boisson sportive avec des électrolytes.

Si l'entraînement est plus fort que toi

"Les crampes fonctionnelles surviennent chez les personnes qui dépassent leur limite musculaire", explique Metzl. Cela peut signifier que vous chargez aussi gros poids sur une barre, poussez vos limites de répétition à la limite, ou même mettez votre corps dans une position où la flexibilité est difficile à atteindre. Des mouvements soudains et intenses, tels que des intervalles de sprint, peuvent être un autre déclencheur de crises. Cela est particulièrement vrai si vous ne vous êtes pas correctement échauffé, étiré ou préparé votre corps pour l'exercice. "Si vous allez puiser toute l'énergie dont vous avez besoin dans vos muscles face arrière les hanches et les quads pour faire quelque chose comme un sprint de 400 mètres, mais vos muscles n'ont pas assez d'énergie ou de blocs de construction pour le faire, ils sont plus susceptibles d'avoir des crampes, explique Beck. - Les muscles plus raides sont moins capables de changer de longueur pendant le fonctionnement normal, connu sous le nom de mobilité. Cela signifie qu'ils doivent faire le même travail mais avec un changement de longueur plus court. Répétez ce mouvement avec grande vitesse ou en grand volume peut provoquer des crampes musculaires car il ne reçoit pas un étirement approprié pendant l'exercice.

• Solution. Pour garder vos muscles mobiles, incluez dans votre entraînement plus d'exercices pour développer la souplesse. "L'utilisation d'un rouleau en mousse pré-entraînement peut également aider", déclare Metzl. s'étirer aussi bon échauffement sont la clé pour prévenir les crampes au milieu d'une séance d'entraînement. Étirez les muscles que vous utiliserez le plus. Les coureurs doivent particulièrement cibler les ischio-jambiers. En un jour l'entraînement en force pour le haut de votre corps, étirez votre poitrine, vos épaules et vos bras. Si une crampe survient pendant que vous faites de l'exercice, arrêtez-vous et étirez doucement le muscle affecté. "N'essayez pas de surmonter une crampe ou de faire un gros étirement sérieux", prévient Beck. "Les deux peuvent entraîner une rupture musculaire."

PREMIERS SECOURS

Malheureusement, vous ne pouvez pas faire grand-chose si vous souffrez déjà d'une crampe musculaire. « Arrêtez le mouvement qui l'a provoqué, respirez profondément et massez légèrement la zone touchée. Soyez patient et essayez de rester calme », suggère Keith BISHOP, Trouvez votre entraîneur Spécialiste certifié de la force et du conditionnement.

"Massages - traitement efficace(directement pendant une crampe), car cela crée une neurostimulation, grâce à laquelle le muscle se détend », ajoute Somerset.

Cependant, la douleur ne s'arrête pas toujours là. "Essentiellement, le muscle se contracte involontairement avec un effort maximal, ce qui peut le faire souffrir plus tard, comme si vous aviez fait l'entraînement le plus sévère et subi le pire des cas de syndrome de douleur musculaire retardée", explique Somerset. Comme toute douleur, elle passera avec le temps, mais selon la plupart des instructeurs, faire des exercices légers accélérera le processus de récupération.

"L'essentiel est que les crises peuvent survenir chez n'importe qui à tout moment, indépendamment de forme physique, le sexe, l'âge et même le niveau d'hydratation du corps », explique Bishop. Et bien que certains aspects de la cause des crampes musculaires et de la façon de les traiter restent un mystère, vous pouvez améliorer vos chances de faire de l'exercice normalement et sans crampes.

En contact avec

Chaque personne éprouve des crampes nocturnes (spasmes) de temps en temps. Elles peuvent survenir dans n'importe quelle partie du corps : main, pied, cuisse, doigts. Mais le plus souvent, les crampes affectent les muscles du mollet. Un spasme musculaire soudain et aigu réveille une personne au milieu de la nuit en raison d'une douleur intense, parfois insupportable, qui dure généralement plusieurs minutes. Ces phénomènes douloureux peuvent être uniques ou fréquents, survenir chez des personnes saines et malades, jeunes et âgées. Qu'est-ce qui cause les crampes nocturnes et peut-on les prévenir ?

Les spasmes musculaires sont divisés en idiopathiques (indépendants, non associés à une maladie) et secondaires (qui sont le symptôme d'une maladie particulière). La survenue de crampes idiopathiques des muscles du mollet la nuit peut être due à diverses raisons :

• La nuit, la circulation sanguine ralentit et, par conséquent, l'approvisionnement du tissu musculaire en substances essentielles et en microéléments se détériore. Le manque de potassium, de calcium et de magnésium, ainsi que de vitamine D, est une cause majeure de convulsions chez les personnes âgées et les femmes enceintes, qui sont généralement déficientes.
• La prise de certains médicaments pour les maladies de l'estomac altère l'absorption du magnésium et du calcium, ce qui contribue également à l'apparition de spasmes musculaires. L'utilisation de diurétiques (diurétiques) qui éliminent le potassium de l'organisme conduit au même résultat.
• Boire du café et du thé fort, fumer sont également des facteurs contribuant à la survenue de crises nocturnes.
• Les crampes nocturnes sont parfois causées par le temps chaud et d'autres situations où le corps est déshydraté et perd du potassium.
• Les crampes des muscles du mollet peuvent être le résultat d'une fatigue musculaire la veille. Cela est particulièrement vrai dans les cas où une charge excessive n'est pas habituelle et où les muscles non entraînés ne sont pas capables de se détendre la nuit.

Les crises épisodiques nocturnes ne sont pas préoccupantes. Ils peuvent survenir dans certaines circonstances chez des personnes en parfaite santé. Cependant, des spasmes souvent récurrents et prolongés nécessitent une clarification de ce qui se cache derrière ces phénomènes. Consulter un médecin peut aider à déterminer si les crampes nocturnes sont le symptôme d'une maladie grave. Ces convulsions sont dites secondaires et leurs causes peuvent être les pathologies suivantes:

• insuffisance veineuse,
• maladie thyroïdienne,
• rhumatisme,
• diabète,
• pied plat,
• certaines maladies neurologiques,
• empoisonnement.

Pour soulager un spasme soudain et douloureux, il est nécessaire d'étirer le muscle spasmodique, de rétablir l'apport sanguin et de le réchauffer. Pour ce faire, attrapez les orteils de la jambe à l'étroit avec votre main et tirez-les lentement vers vous, en maintenant le pied dans cette position jusqu'à ce que le spasme passe. Vous pouvez moudre le muscle durci, le pétrir avec des mouvements du pied vers le haut. Après la disparition de la crampe, vous devez réchauffer le point sensible en l'enveloppant ou en appliquant une pommade chauffante, une compresse.

Les spasmes nocturnes peuvent être évités en découvrant la cause de leur apparition. Si une telle cause est une certaine maladie, son traitement contribuera également à l'élimination des crampes musculaires nocturnes. Si les convulsions se produisent en tant que phénomène indépendant, il sera alors possible de s'en débarrasser en tenant compte des remarques suivantes:

• Le bord surélevé du lit, où se trouvent les jambes, contribue à un meilleur apport sanguin aux muscles du mollet et prévient l'apparition de spasmes.
• Les exercices suivants renforcent les muscles qui préviennent les crampes nocturnes : flexion et extension des orteils, rotations circulaires arrêter dans différents côtés, une variété de balançoires de jambe en position couchée et debout, en se soulevant sur les orteils et en abaissant brusquement le pied avec une frappe du talon sur le sol. Avant d'aller se coucher, il est recommandé de faire l'exercice « vélo » : mouvements de jambes en l'air, simulant le vélo, en position couchée (ne pas étirer ses chaussettes).
• Étant donné que les crampes dans les muscles du mollet sont le plus souvent associées à un manque d'oligo-éléments et de vitamines, la prise de complexes de vitamines et de préparations contenant du magnésium, du potassium, du calcium, des vitamines D, B6 et autres aidera.
• Il est nécessaire d'éviter l'hypothermie, dans laquelle l'apport sanguin aux muscles s'aggrave et leurs spasmes se produisent, ce qui entraîne des convulsions la nuit. Le même effet est observé avec une activité physique intense.
• Pour éviter les spasmes des muscles des jambes, les femmes doivent abandonner les talons hauts.
• Des méthodes folkloriques de traiter avec crampes musculaires plus souvent que d'autres, il est recommandé de lubrifier les semelles avec du jus de citron fraîchement pressé avant le coucher (ou le matin et le soir) pendant deux semaines. En même temps, après la lubrification, le jus doit sécher, vous ne pouvez pas l'essuyer.

Un rôle important dans la prévention des crampes nocturnes est joué par la nutrition, qui vise à compenser le manque de substances responsables de l'état normal des muscles. Pour cela, le corps doit être saturé d'aliments riches en potassium, magnésium, calcium et vitamines. Par conséquent, une bonne nutrition pour prévenir les crises implique de suivre ces recommandations :

• Tout d'abord, saturer le corps avec de l'eau, de préférence de l'eau minérale, contenant une quantité accrue de ces microéléments. La déshydratation a un effet néfaste sur les processus métaboliques dans les tissus musculaires. Vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.
• Dans le même temps, réduisez votre consommation de café, de thé et de boissons énergisantes. La caféine qu'ils contiennent ralentit l'élimination des toxines de l'organisme qui peuvent s'accumuler dans les muscles et provoquer des crampes la nuit.
• Faites attention aux jus fraîchement pressés, qui contribuent à la saturation rapide du corps en vitamines et oligo-éléments, et améliorent également l'élimination des toxines.
• Introduisez dans l'alimentation des légumes verts (épinards, brocolis, fines herbes), des céréales (lentilles, avoine, sarrasin), des noix qui contiennent beaucoup de magnésium.
• Pour reconstituer les réserves de calcium, manger plus de produits laitiers, les fromages à pâte dure sont particulièrement précieux à cet égard (le détenteur du record de teneur en calcium est le parmesan). Cet oligo-élément se trouve également en grande quantité dans les sardines en conserve, les graines de sésame, les orties, les noix, les graines de citrouille et de tournesol et les fruits secs.
• N'oubliez pas que de nombreux aliments contiennent à la fois du calcium et du potassium. Ceux-ci incluent les fruits secs, les noix et les graines de tournesol déjà mentionnés. Séparément, il convient de noter les pommes de terre et les bananes. Une banane par jour, par exemple, suffit à reconstituer exigence quotidienne corps en potassium.
• Incluez du miel dans votre menu quotidien, ce produit aide à prévenir les crampes nocturnes aux mollets.
• Limitez l'utilisation de la viande rouge, des abats, des saucisses, des bouillons de viande. Les substances extractives contenant de l'azote incluses dans leur composition en grande quantité affectent négativement les processus métaboliques dans le corps, ce qui peut provoquer des convulsions.

Les principales causes des crampes aux jambes sont le manque de exercer pendant la journée, déshydratation et mauvaise circulation sanguine dans les jambes. Elles peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes, et dans la plupart des cas sévères- même jusqu'à plusieurs jours.

Cependant, ils peuvent être réduits avec quelques astuces simples. Tout d'abord, vous devez augmenter votre apport en magnésium en consommant des aliments riches en ce minéral, comme le yaourt, les bananes, les légumes verts foncés, les légumes, les graines de citrouille et le chocolat noir.

Voici les 15 aliments les plus utiles : bananes; Yaourt grec; champignons; cacao; tomates; quinoa; Vinaigre de pomme; graines de citrouille; sardines et saumon; des noisettes; sel de mer; légumes à feuilles vertes; mélasse; avocat.

Cependant, l'huile de magnésium suivante peut également être d'une grande aide. Vous devez le frotter sur vos pieds avant d'aller au lit et le laisser agir la nuit.

Voici comment procéder :

Ingrédients:
1/2 tasse de flocons de chlorure de magnésium
1/2 tasse d'eau distillée

Instructions: Faire bouillir de l'eau et ajouter les céréales en remuant. Quand ils se dissolvent, retirez-les du feu et laissez-les refroidir. Versez ensuite l'huile dans un vaporisateur.

Usage: Vous devez vaporiser 5 à 10 fois sur chaque jambe avant d'aller au lit.

Malgré cela, nous vous proposerons également les conseils suivants :

Faites des étirements. Les étirements préviennent les crampes dans les jambes car ils augmentent le flux sanguin et aident ainsi à fournir de l'oxygène et des nutriments aux cellules.

Plus de vitamine D. Cette vitamine est extrêmement importante pour l'absorption du calcium, qui est un électrolyte et équilibre les fluides corporels. La meilleure façon pour augmenter le niveau de cette vitamine dans le corps est l'exposition au soleil, ainsi que la consommation de fruits de mer et de champignons.

Déséquilibre des électrolytes. Une bonne hydratation du corps prévient les crampes. Si cela ne fonctionne pas, les électrolytes peuvent être déséquilibrés dans le corps et la boisson suivante sera extrêmement bénéfique :

Boisson électrolytique.

Recette: Vous devez mélanger une demi-cuillère à café de sel, de l'eau, 6 cuillères à café de sucre. Vous pouvez remplacer le sucre par du miel, auquel cas réduisez de ½ le sollimon et le jus de citron et buvez cette boisson quotidiennement.

Si vous souffrez de crampes aux jambes, vous devez :

* Marchez à un rythme lent en tout temps pour améliorer la circulation sanguine.

*Massage en mouvements circulaires.

*Élongation.

Traitement avec des remèdes populaires:

* Mouiller les pieds avec du jus de citron;

* Frotter un muscle engourdi avec de l'huile de moutarde;

* Réception de teinture d'échinacée (1 goutte pour 1 kg de poids toutes les 4 heures en cas de convulsions accompagnées de fièvre) ;

* L'utilisation de l'ail (1 dent écrasée avec une cuillerée de miel) ;

* Boire du jus d'orange fraîchement préparé;

* Prendre du thé à partir de pousses de framboise (faire bouillir les pousses de framboise pendant une demi-heure);

* Réception d'infusion d'adonis de printemps (ajouter 2 cuillères à café d'adonis sec à un verre d'eau bouillante, laisser reposer 15 minutes, boire pour adultes 1 cuillère à soupe 3 fois par jour, enfants de 2 ans - 5 gouttes chacun, enfants de 6 ans - 15 gouttes, enfants de 12 ans - 2 cuillères à café 5 fois par jour);

* Réception de thé de bourgeons de bouleau (ajouter 2 cuillères à café de bourgeons de bouleau à un verre d'eau bouillante, insister, boire sous forme de thé à parts égales matin et soir pendant 2 jours);

* Réception d'infusion (1 càc d'adonis printanier, 1 càc de feuilles de bouleau, 1 càc d'aubépine, 2 càc de cudweed des marais, 1 càc de prêle des champs, mélanger, pour 300 ml d'eau bouillante ajouter 1 càs de collection, laisser reposer 6 heures, boire avant repas un demi-verre 3 fois par jour pour les crampes dans les muscles du mollet);

* Infusion à boire de séneçon à larges feuilles (ajouter 20 g de séneçon à 200 ml d'eau bouillante, insister, boire 40 gouttes par jour) ; Boire une collection apaisante de menthe, de mélisse et d'agripaume;

* Boire une infusion de thym commun (ajouter 15 g de thym dans un verre d'eau bouillante, laisser reposer une demi-heure, boire 1 cuillère à soupe 3 fois par jour dans le traitement des spasmes neurologiques) ;

* Infusion à boire de tilleul à petites feuilles (ajouter 1,5 cuillère à soupe de fleurs de tilleul à un verre d'eau bouillante, laisser reposer 20 minutes, filtrer, boire 1 cuillère à soupe 3 fois par jour) ;

* Boire une décoction de fleurs de camomille (ajouter 4 cuillères à soupe de camomille à un verre d'eau bouillante, faire bouillir pendant 10 minutes, filtrer, boire un tiers de verre 3 fois par jour après les repas).

PREMIERS SECOURS:

Dans les cas où des convulsions se sont produites la nuit et qu'elles ne sont pas associées à certaines maladies, vieil homme peut faire indépendamment quelques actions simples directement au lit :

* Étirez vos muscles. Pétrir et caresser en alternance. Faites les deux, en remontant du pied. Parfois, l'attaque de douleur pendant les crises est si grave que la personne âgée ne peut pas bouger. Ensuite, vous devrez demander aux personnes qui seront à proximité à ce moment-là d'étirer les muscles.

* Piquer le muscle engourdi avec une épingle à cheveux. Il est peu probable que de tels articles soient à portée de main. Mais si les crises surviennent fréquemment, il est préférable de prendre soin des premiers soins à l'avance (par exemple, attacher une épingle à nourrice à votre pyjama).

*Tirer pouceà moi-même. Cela étirera le muscle et le spasme diminuera plus rapidement. Marchez pieds nus. Plus le sol est frais, plus la crampe passera rapidement. Par conséquent, vous pouvez marcher sur une serviette humide.

* Réchauffez vos pieds. Cela soulagera le spasme. Vous pouvez tenir votre pied dans une bassine d'eau tiède. Vous pouvez couvrir votre jambe avec des coussins chauffants, l'envelopper d'une serviette repassée, etc.

* Pincez votre jambe. Parfois, cette action ne fonctionnera pas car le muscle tendu chez une personne âgée deviendra «en bois». Les médecins recommandent alors d'étirer activement la partie du visage à l'endroit où pousse la moustache. C'est cette zone qui est "responsable" des muscles des membres inférieurs.

*Appliquez de la glace ou une serviette humide. Dans ce cas, le spasme disparaît complètement et ne gêne pas longtemps la personne âgée.

Pour une personne âgée, afin de se débarrasser des crampes aux jambes, il suffit simplement d'ajuster le régime alimentaire en ajoutant plus d'aliments contenant du magnésium et du calcium au régime :

Orekhov;

Croupe;

fibre;

Fromage;

œufs;

Légumes;

Produits laitiers et à base de lait caillé ;

figues;

pruneaux;

Myrtilles.

Il est important de savoir : le corps d'une personne âgée ne peut pas absorber le calcium sans les vitamines du groupe D et le magnésium sans les vitamines du groupe B6. Le manque de ces vitamines provoque des crampes nocturnes régulières chez les personnes âgées. Le manque de vitamines B6 provoque une dystrophie musculaire. Saturer le corps avec la "vitamine soleil" n'est pas facile. Les produits qui en contiennent ne peuvent fournir qu'un dixième de la quantité quotidienne requise. Le soleil ne fournit pas non plus toujours la norme quotidienne (par exemple, les habitants des régions du nord).

L'hypovitaminose D peut être éliminée avec un complexe de vitamines qui contient :

*Vitamine D3 (forme active de la vitamine D);

* Vitamine B6, normalisant le métabolisme minéral ;

* Couvain de drone (donneur de prohormones entomologiques, mais ne remplace pas les hormones, la ressource la plus précieuse en minéraux, vitamines, acides aminés ;

Testostéroïdes ;

*Progestérone ;

*Estradiol ;

*AVEC acides aminés libres utilisés dans l'ostéoporose, la ménopause, la postménopause et d'autres maladies.

*En cas de diagnostic d'hypocalcémie, il est possible de se débarrasser des crampes nocturnes si vous commencez à prendre des médicaments contenant du calcium. Les préparations de ce type les plus efficaces sont considérées comme un complexe vitaminique contenant du citrate de calcium (sels de calcium organiques rapidement digestibles) et du couvain de bourdon.

* Pour les personnes âgées diagnostiquées avec une hypocalcémie et une hypovitaminose D, pour la meilleure efficacité du traitement, un cours d'un complexe avec une dose accrue de vitamines D3 et B6 est recommandé.

Pour la prévention des crampes nocturnes avec des actifs activité physique, exercice vigoureux, utilisation de médicaments provoquant des spasmes musculaires, il est recommandé aux personnes âgées:

* Surveillez votre alimentation

* Reposez-vous complètement ;

* Suivez régulièrement des cours de massage.

À varices veines, lorsque le massage des membres inférieurs est presque impossible, il est recommandé d'envelopper les jambes avec un bandage faible et d'utiliser des médicaments prescrits pour améliorer la circulation sanguine.

La racine de pissenlit est un remède naturel pour améliorer le flux veineux. Il fait partie de nombreux médicaments qui normalisent la circulation sanguine dans les veines et préviennent la thromboembolie.

Le traitement complexe des spasmes convulsifs des jambes devrait également inclure l'utilisation de relaxants musculaires qui éliminent les convulsions spontanées. Un exemple de relaxant musculaire naturel est la valériane. Il aide à soulager le stress qui augmente les crampes nocturnes. Recommandé et bains de pieds avec décoctions de racines de valériane la nuit.

Prévention dans la vieillesse :

Les patients âgés sont plus sujets aux convulsions en raison de la perte de masse musculaire liée à l'âge (atrophie). L'atrophie liée à l'âge peut être exacerbée par un mode de vie sédentaire.

En cours de vieillissement tissus musculaires deviennent incapables de contractions fortes et rapides. Au fil des ans, les tendons se raccourcissent progressivement, provoquant une forte contractions musculaires. Dans le corps d'une personne âgée, la réaction aux changements de température et le besoin d'eau s'estompent progressivement.