Vous souhaitez tonifier vos mains ? Ensuite, pompez vos muscles triceps en seulement 15 minutes avec ces exercices simples pour les triceps pour les femmes à la maison. Pour l'entraînement, vous aurez besoin d'un haltère ou d'un poids, comme une bouteille d'eau et un ballon de fitness, si vous en avez un.
Exercices de triceps pour les filles à la maison et au gymnase
Une fois que vous avez commencé à vous sentir à l'aise pendant la saison des pulls, il est temps de passer aux fêtes et aux robes de soirée. Mais vous n'arrivez pas à vous décider pour des vêtements sans manches car les muscles de vos bras ont perdu leur tonus et leur élasticité ? Les exercices de triceps pour les femmes sont spécialement conçus pour renforcer ces zones et vous aider à bien paraître dans les vêtements sans manches, et peuvent également vous donner un petit coup de pouce au métabolisme, explique David Goldman. coach personnel qui a créé ce programme de formation. Effectuer tous les exercices trois fois par semaine aidera les filles à renforcer leurs triceps et même à se débarrasser de surpoids, bien que vous deviez reconsidérer le régime alimentaire.
Exercice 1 : Push-up avec une main
(A) Allongez-vous sur le côté gauche avec les jambes pliées et les genoux légèrement fléchis. Placez votre main gauche sur votre épaule droite.
(B) Appuyez votre paume droite sur le sol pour soulever votre torse, redressez votre bras droit jusqu'à ce qu'il soit de niveau. Faites 12 répétitions puis passez de l'autre côté.
Exercice 2 : Pompes depuis le sol avec les pieds sur le fitball
(A) Mettez-vous en position de pompe avec seulement vos pieds sur le ballon de fitness. Placez vos mains légèrement plus proches que la largeur des épaules.
(B) Pliez lentement vos bras jusqu'à ce que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés, puis soulevez-les pour vous redresser. Faites 12 répétitions.
Exercice 3 : Extension des triceps avec haltères, allongé sur un ballon de fitness
Allongez-vous sur un ballon de fitness ou un banc avec les deux bras étendus au-dessus de la tête avec un haltère dans chaque main. (A) Pliez vos coudes afin que vos avant-bras soient parallèles au sol. (B) Tendez lentement vos bras, puis abaissez-les pour position initiale. Répétez 12 fois.
Exercice 4 : Extension des triceps avec haltères au-dessus de la tête
Tenez-vous droit avec les genoux souples, levez les bras vers le haut de manière à ce que vos coudes soient à côté de vos oreilles, en tenant des haltères dans vos mains. (A) Pliez vos coudes à 90 degrés. (B) Préparez vos triceps pendant que vous redressez vos bras et poussez les haltères vers le haut. Abaissez lentement vos bras à la position de départ. Faites 12 répétitions.
Exercice 5 : Extension des triceps penchés sur les haltères
Placez votre main gauche et votre genou sur le banc. Tenez les haltères dans votre main droite et levez-les parallèlement à votre torse. (A) Pliez votre coude droit à 90 degrés. (B) Redressez lentement votre bras, faites une pause et revenez à la position de départ. Effectuez 12 fois puis passez de l'autre côté.
Exercice 6 : pompes triceps
(A) Allongez-vous sur le sol dans une position de pompe avec vos mains directement sous vos épaules. (B) En gardant vos coudes parallèles à vos côtés, abaissez votre corps. Assurez-vous que la presse et muscles fessiersétaient tendus. Revenez à la position de départ. Faites 12 répétitions.
Selon les matériaux :
http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/best-triceps-exercises
Avoir beau bras toniques chaque femme rêve.
Et dans ce cas, nous ne parlons pas d'une augmentation du volume du biceps, comme cela se produit chez les hommes. Les filles ont tendance à se débarrasser de la rondeur excessive, de la friabilité, pour rendre leurs mains plus définies et élastiques.
Les exercices de bras pour les femmes sont sélectionnés en tenant compte du fait que le but de la formation n'est pas de construire masse musculaire, mais relief et ton général. Pour l'étude à domicile des muscles des mains, les exercices avec des haltères sont idéaux. En particulier, depuis zone à problème la plupart des femmes ont la surface arrière de l'épaule, il est souhaitable d'inclure les triceps dans le programme. Dans l'article, nous examinerons une sélection d'exercices adaptés à la performance indépendante des filles.
Pour l'entraînement des bras, il est souhaitable d'avoir des haltères
Il est préférable que les filles effectuent des exercices pour les muscles des mains avec des haltères, et non sur des simulateurs. Dans le cas d'un simulateur, les exercices sont effectués de manière isolée - cela charge le muscle cible autant que possible, ce qui est très bien lors de l'entraînement pour la masse. En cas d'utilisation d'haltères en plus de muscles cibles les muscles stabilisateurs sont inclus dans le travail. Cela soulage partiellement la charge du muscle principal, mais cela vous permet de travailler vos mains de manière complexe et harmonieuse.
Pour entraîner vos bras, vous aurez besoin d'haltères légers avec lesquels vous pourrez effectuer 15 à 20 répétitions. En règle générale, des haltères de 2 à 5 kg suffisent pour les filles. Tout dépend de votre niveau de préparation. Idéalement, ayez à votre disposition plusieurs paires d'haltères de poids différents. Il est préférable d'alterner les exercices pour les muscles des mains. Pendant que vous travaillez sur les biceps, les triceps se reposent (et vice versa).
Exercices pour les biceps
En commençant à entraîner vos bras, n'ayez pas peur de gonfler d'énormes biceps et de devenir comme un homme. Les exercices manuels pour les femmes sont très similaires à ceux des hommes, mais il existe quelques différences.
Plier le bras avec des haltères en position assise
Asseyez-vous sur un banc ou une chaise. Écartez les jambes, pliez légèrement le corps vers l'avant. Placez la main d'une main sur votre cuisse et prenez un haltère dans l'autre main. Dans la position de départ (le bras avec l'haltère est tendu vers le bas), quelques centimètres doivent rester au sol.
Lorsque vous expirez, pliez votre bras avec l'haltère afin que la main soit au niveau des épaules. Le coude repose sur la cuisse. Au point final, tournez légèrement la brosse vers l'intérieur. En expirant, redressez votre bras. Assurez-vous de ne pas avoir de relâchement dans vos épaules. Effectuez clairement tous les mouvements en contrôlant chaque muscle. Effectuez 15 à 20 répétitions d'un côté et de l'autre.
Lorsque vous effectuez cet exercice pour les biceps, gardez le corps immobile, ne pliez pas brusquement le bras au niveau du coude jusqu'à la fin.
Plier les deux bras en position debout
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains avec des haltères vers le bas, légèrement pliées aux coudes et pressées contre le corps. Les poignets sont tournés vers l'avant. Pliez vos bras avec des haltères en essayant de tordre vos mains pour que les petits doigts soient plus hauts que les pouces.
Pendant que vous inspirez, dépliez vos bras, mais pas complètement. Cet exercice vaut également la peine d'être fait 15 à 20 fois.
Plier les bras en étant allongé sur le banc
Allongez-vous sur banc horizontal ou installez quelques tabourets si vous pratiquez à la maison. Prenez des haltères et abaissez vos bras légèrement pliés au niveau des coudes de chaque côté de vous parallèlement au corps aussi bas que possible. Vous n'avez pas besoin d'étendre vos bras sur les côtés - ils vont le long du corps, les poignets sont dirigés vers le corps.
En expirant, pliez les coudes sans lever les épaules. Faites pivoter vos poignets vers le haut tout en effectuant le mouvement. À la fin de l'exercice, les haltères doivent être au niveau articulations des épaules. Sur une inspiration, revenez à la position de départ. N'étendez pas vos coudes jusqu'au bout. Le nombre de répétitions est le même que dans l'exercice précédent pour les muscles des bras.
Exercices triceps
La surface arrière de l'épaule chez de nombreuses femmes est la soi-disant "zone à problème", en particulier en raison du fait que la graisse a tendance à s'y déposer. Par conséquent, faire des exercices muscle triceps l'épaule est un aspect nécessaire de la formation des femmes.
Des exercices avec des haltères pour les triceps vous permettent de vous entraîner face arrière mains
Cependant, si vous travaillez également sur le développement des muscles pectoraux, il convient de garder à l'esprit que de nombreux exercices pour la poitrine impliquent également les triceps. Si vous téléchargez muscles pectoraux- le nombre d'approches pour les triceps est préférable de réduire.
Et encore une chose ... Avant de commencer à faire des exercices, vous devez apprendre une chose: si vous voulez augmenter le volume musculaire (ce qui est peu probable pour une femme), vous devez étirer le muscle avec du poids, mais si vous ne voulez pour renforcer le muscle, vous n'avez pas besoin de le faire, mais étirez-vous après exercice de force, déjà sans poids.
Ceci sera illustré en utilisant l'exercice suivant comme exemple :
Étendre les bras derrière la tête en position assise
Assis sur une chaise à dossier droit, nous levons la main droite des haltères au-dessus de nos têtes, le coude près de l'oreille, la paume regarde vers l'avant. Nous plions le bras au niveau du coude, en enroulant l'haltère derrière la tête vers l'épaule gauche. Si nous voulons gonfler un muscle, nous plions le bras au niveau du coude autant que possible (nous l'étirons sous l'influence du poids) et, lors du mouvement inverse, ne l'amenons qu'à angle droit au niveau du coude, et puis pliez-le à nouveau.
Si nous voulons seulement renforcer les triceps, nous plions le bras uniquement à angle droit au niveau du coude, pas plus, puis nous le redressons presque complètement. Nous répétons l'exercice pour la main gauche.
Étendre les bras derrière la tête en position debout
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez un haltère à deux mains, soulevez-le et placez-le derrière votre tête. Vos coudes doivent être pliés à angle droit et pressés contre votre tête. La poitrine ne fléchit pas. Lorsque vous expirez, tendez vos bras avec des haltères. Sur une inspiration, revenez à la position de départ.
Pour effectuer cet exercice triceps, vous pouvez prendre un haltère plus lourd ou deux haltères plus légers.
Répétez l'exercice 15 à 20 fois. Assurez-vous que les coudes ne divergent pas sur les côtés.
Le même exercice peut être effectué en position assise :
Penché sur les bras
Prenez des haltères dans vos mains. Tenez-vous droit, pliez légèrement les genoux. Inclinez le corps vers l'avant, pliez vos coudes à angle droit et appuyez vos coudes contre votre taille. C'est la position de départ. Lorsque vous expirez, pliez vos bras vers l'arrière sans lever vos coudes de votre taille. Les bras tendus doivent être complètement parallèles au corps.
Sur une inspiration, revenez à la position de départ. Effectuez 15 à 20 répétitions.
Pompes dorsales
Comme support, vous pouvez utiliser un banc, une chaise, un canapé ou toute autre surface stable. Tenez-vous de manière à ce que le support soit derrière vous. Appuyez-vous dessus avec vos mains, redressez vos jambes vers l'avant. S'il est très difficile de le faire avec les jambes droites, les genoux peuvent être pliés. Le bassin doit être en surplomb légèrement en avant du support. Pliez doucement vos bras en abaissant votre bassin devant le support.
Ne vous asseyez pas sur le sol, le bassin est toujours en poids. Lorsque vous expirez, étendez vos bras. Ainsi, vous effectuez des pompes, mais les mains ne sont pas devant le corps, mais derrière lui.
Faites autant de pompes que vous le pouvez. Les pompes à partir du support peuvent être effectuées n'importe où : à la maison, à la campagne ou au parc.
Combien d'exercices pour les bras devez-vous faire ?
Afin de travailler complètement vos bras, vous pouvez effectuer alternativement un exercice pour les biceps et les triceps. Pendant qu'un groupe musculaire travaille, l'autre se repose. Lorsque vous avez terminé les six exercices, reposez-vous quelques minutes et répétez le cercle. La principale chose à retenir est que les exercices de bras pour les femmes sont très importants, ils ne doivent pas être négligés, même si l'objectif principal de votre entraînement est de travailler d'autres domaines. correct effort physique aidera à donner vos mains Belle forme et aspect attrayant. Ci-dessous, je donnerai un exemple d'entraînement vidéo pour travailler les muscles des mains des filles.
just-fit.com
Voici un entraînement pour les hommes, mais il convient aussi aux femmes (seul le poids des haltères doit être pris en moins :o)
Pour tonifier les muscles des mains, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase. Il existe plusieurs exercices efficaces et assez simples qui ne nécessitent que 15 minutes Et vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport. Pour les cours, vous aurez besoin d'un agent de pondération. Il peut s'agir d'haltères ou d'une bouteille remplie d'eau. Une partie des exercices est réalisée à l'aide d'un fitball.
Les triceps serrés et élastiques pour chaque fille sont l'occasion de porter des robes ouvertes sans manches, démontrant aux autres son bien tenue de sport Et beau corps. Les exercices qui renforcent les muscles des mains vous permettent non seulement de restaurer le tonus, mais contribuent également à la normalisation du métabolisme.
Vous devez faire les exercices trois fois par semaine. Si, en plus des exercices, vous révisez également les vôtres, l'entraînement vous permettra de vous débarrasser de l'excès de poids.
Prenez la position de départ comme indiqué sur l'image A. Allongé sur le côté, joignez vos jambes et pliez un peu les genoux. Main gauche situé sur l'épaule droite, la paume droite au sol.
Effectuez l'exercice conformément à la figure B. En transférant l'accent sur le bras droit, redressez-le tout en soulevant le torse. Faites 12 répétitions de chaque côté.
La position de départ est comme sur la figure A et similaire aux positions habituelles, seules les mains ne sont pas au même niveau que les épaules, mais plus proches l'une de l'autre, les jambes reposent sur le fitball.
Pliez lentement vos bras dans articulations du coude de sorte qu'un angle droit soit formé, comme illustré sur l'image B. Prenez la position de départ. Faites au moins 12 répétitions.
Prenez une position de départ comme dans la figure A. Vous pouvez vous allonger sur un fitball ou utiliser un banc. Tenez des haltères ou d'autres poids dans vos bras pliés au niveau des coudes.
Redressez lentement vos bras comme indiqué sur l'image B. Revenez ensuite à la position initiale en abaissant vos bras. Faites 12 répétitions d'affilée.
Tenez-vous droit et détendez vos genoux, mais ne les pliez pas. Levez les bras et pliez les coudes pour qu'ils soient au même niveau que les oreilles. Tenez des haltères dans vos mains. La position doit être similaire à la figure A.
Redressez vos bras tout en poussant les haltères vers le haut. Les triceps doivent être tendus et les bras doivent être droits dans la position finale (image B). Revenez à la position de départ. Faites l'exercice 12 fois.
Pour prendre la position de départ, placez la paume gauche et le genou gauche sur le banc. La main droite, qui tient l'haltère, est tenue parallèle au corps, pliée à angle droit (Figure A).
Le bras est lentement redressé, maintenu dans la position extrême (image B), puis remis dans sa position d'origine. L'exercice est répété pour chaque côté au moins 12 fois.
Il est pratiqué sans l'utilisation d'équipements sportifs. Pour prendre la position de départ (image A), ils s'allongent sur le sol, les mains sont placées de manière à ce qu'elles soient au niveau des épaules.
Abaissez votre corps de sorte que vos coudes soient à vos côtés et parallèles à votre torse (Figure B). Les fesses et la presse doivent être aussi tendues que possible. Après l'abaissement, prenez la position de départ. Vous devez faire au moins 12 répétitions.
CrossFit à la maison
Toute femme veut avoir non seulement un beau visage et des tenues à la mode, mais aussi une silhouette élancée corps élastique avec des muscles gonflés esthétiquement. Mais tout le monde n'a pas le courage, le temps et l'envie d'aller au gym pour brûler des calories supplémentaires et structurer sa masse musculaire.
Quelques avantages de faire de l'exercice en salle de sport
- Atmosphère. Le pompage des muscles est plus efficace là où une personne est séparée des problèmes quotidiens et où l'équipement d'exercice et les tapis de sport l'entourent. Rien ne détourne du processus.
- Équipement. En règle générale, les gymnases disposent de tout un arsenal de moyens pour pomper les muscles, car le processus est plus rapide et plus efficace.
- Aider. Pour un athlète novice inexpérimenté, la première série d'exercices peut être sélectionnée par un entraîneur ou, dans les cas extrêmes, suggérer comment gonfler un groupe musculaire particulier.
Les pompes pour les femmes et les filles, en règle générale, sont difficiles au stade initial. Mais un entraînement régulier et des exercices systématiques donnent d'excellents résultats.
Façons d'effectuer des développés couchés dans le gymnase:
- indépendamment (sans l'aide de fonds supplémentaires);
- avec des haltères (ils peuvent être utilisés dans différentes positions du corps);
- avec un banc;
- sur des barres asymétriques, un tourniquet spécial ou des espaliers.
C'est toujours très désagréable d'avoir les mains flasques : c'est à la fois esthétiquement moche et on n'est pas obligé de porter des vêtements ouverts. Comment enlever les triceps affaissés entre les mains d'une fille est une question brûlante. Plusieurs méthodes sont suggérées.
Les mains de la fille méritent une attention particulière. Pour préserver leur beauté, pour éviter l'affaissement musculaire et l'affaissement de la zone des épaules, il est nécessaire cours réguliers des sports. Une série d'exercices simples pour entraîner les mains à la maison aidera à maintenir les muscles des mains en bonne forme.
Exercices triceps femmes
Exercice 1 - Presses à plancher classiques
L'ancienne méthode "grand-père" éprouvée. Permet de gonfler rapidement pour les femmes implique la séquence suivante :
- se mettre à quatre pattes;
- réglage des mains - largeur des épaules, les paumes "regardent" le sol;
- les jambes sont droites;
- descendre lentement, puis remonter. Répétez 5 à 12 fois.
Si l'exercice est difficile à faire avec les jambes droites, vous pouvez essayer de les plier. Mais alors ça ne marchera que la partie supérieure corps.
Exercice 2 - pompes inversées depuis le banc
Les mains sont derrière le torse avec les paumes sur le bord du banc. De plus, le corps s'abaisse et se lève, et les coudes se plient de manière synchrone.
Exercice 3 - avec des haltères
La première option est l'extension des bras sur un banc avec un dos droit et en biais. Un haltère (haltères) est pris dans les mains. Asseyez-vous sur un banc spécial. Les bras sont pliés et les paumes avec les coquilles sont derrière la tête. Ensuite, les bras s'étirent et se redressent. Répétez 6 à 10 fois.
S'il est incliné d'au moins 20 degrés vers l'arrière, la charge sur les triceps augmente considérablement. Cet exercice fait également travailler les épaules.
Les pompes inversées ne sont en aucun cas inférieures aux pompes classiques (à partir du sol) en termes d'efficacité de pompage des triceps. De plus, les pompes inversées (arrière) permettent de développer la coordination et la stabilité statique.
La deuxième option est l'extension du bras dans une inclinaison. Les exercices de triceps pour les filles ne peuvent être imaginés sans ce mouvement corporel. Tenez-vous debout avec un genou avec un tibia et une paume (d'un côté) sur un banc. Pliez et dépliez l'autre main avec des haltères en l'air.
La troisième option est l'extension des bras allongés. DANS position couchéeétirez vos bras avec des haltères devant vous et faites de la flexion - extension.
La quatrième option - extension-flexion des bras en position debout ( presse française). Le même que dans le premier exercice, effectué uniquement en position debout.
Comment pomper vos muscles, en particulier - les triceps, chaque femme décide pour elle-même. Mais cela ne fait pas de mal de consulter d'abord un spécialiste et de lire de la littérature spécialisée.Il est temps d'aborder sérieusement la question de la tonification des muscles des mains, car la saison des t-shirts et des maillots de bain est sur le nez.
Si vous avez les bras flasques et que vous souhaitez les resserrer, exercices triceps sont un must absolu ! Ainsi que des exercices pour les biceps, mais à leur sujet un peu plus tard. Aujourd'hui, nous allons parler de les meilleurs exercices sur le triceps pour apporter du relief et du tonus à ce muscle.
Les meilleurs exercices de triceps pour femmes
Vous entraînez-vous à la maison ou dans salle de sport, il existe de nombreux exercices de triceps pour les femmes. Vous pouvez utiliser différents outils, des poids supplémentaires, des machines ou simplement votre poids corporel.
Les meilleurs exercices pour les triceps sont ceux qui se concentreront le plus possible sur ce groupe musculaire.
- Avant de commencer un entraînement, échauffez bien les muscles de vos bras pendant au moins 5 minutes.
- Extensible muscles après chaque série. Les étirements ne rendront pas vos muscles plus gros à long terme, mais ils les rendront plus forts. Cela rendra également les triceps plus efficaces et moins susceptibles d'avoir la peau évasée si vous perdez du muscle plus tard.
- Concentrez-vous sur les exercices manuels lentement. Usage poids léger et effectuer des mouvements rapidement ne charge pas complètement le muscle qui travaille, tandis que des mouvements lents créent une résistance et forcent vos muscles à travailler.
- Progressivement augmenter la charge sur une période de temps où vous devenez de plus en plus fort. Augmentez jusqu'à un niveau confortable et n'ayez pas peur de réduire la charge si vous sentez que vous avez du mal.
- Si vous ne pouvez pas faire le nombre de répétitions recommandé pour un exercice, faites autant de répétitions que possible. Si vous trouvez que vous pouvez facilement faire quantité maximale répétitions, vous devez augmenter le poids, pas le nombre de fois.
- La période de repos entre chaque série doit être d'env. 30 secondes, entre les exercices 1-2 minutes.
Exercices triceps pour femmes avec haltères
Ces exercices de triceps peuvent être effectués à la fois en salle de sport et à la maison. Préparez des haltères, un banc ou des chaises et un cahier pour noter les résultats.
Exercices triceps "Extension des bras"
La position de départ:
Prenez un haltère (ajustez le poids en fonction de votre niveau) main droite. Placez votre genou gauche et votre main sur un banc horizontal (ou deux chaises déplacées). Positionner le torse par rapport au sol parallèlement (ou presque parallèlement), rapprocher les omoplates, activer la presse.
Performance:
- Tenez le bras avec l'haltère plié à 90 degrés. Dépliez lentement. Le coude est fixé en place.
- Avec l'extension complète du mouvement, le bras doit être presque droit, mais pour éviter de surcharger le coude, ne l'étendez pas complètement.
- Essayez de concentrer toute la tension sur les triceps et ramenez lentement l'haltère à la position de départ, ce sera une fois.
RESPIRATION CORRECTE : Inspirez lorsque l'haltère descend et expirez tout en soulevant l'haltère.
Répétez 12 fois pour chaque bras pour terminer la première série. Faites 3 séries.
Exercices pour les triceps "Redressement à deux mains"
La position de départ:
Tenez-vous droit ou asseyez-vous sur le bord d'un banc, d'une chaise ou d'un ballon d'exercice.
S'il est difficile de garder le dos droit en position debout, reculez d'un pied - cela aide généralement à maintenir une position horizontale.
Performance:
- Tenez un haltère à deux mains, amenez-le au-dessus de votre tête.
- Abaissez-le ensuite lentement, en pliant les coudes, jusqu'à la position maximale, puis relevez-le. Gardez vos épaules immobiles.
RESPIRATION CORRECTE : Inspirez en abaissant les haltères et expirez en les soulevant.
Faites 2-3 séries de 8-12 répétitions. Ajustez le poids au besoin, puisque vous utilisez les deux mains pour cet exercice, choisissez un poids d'haltère plus lourd que dans l'exercice de triceps précédent.
Conseil: Vous pouvez aussi faire exercice similaire faire le travail d'une seule main est une option plus difficile, mais de cette façon, vous pouvez vous concentrer davantage sur les mouvements et isoler davantage les triceps.
Exercices triceps avec poids corporel
Nous continuons à faire des exercices de triceps à la maison.
Exercices pour les triceps "Push-ups depuis le banc"
La position de départ:
Placez vos mains sur le bord du banc de manière à ce que votre grand et l'index formé la forme d'un diamant. Étirez vos jambes droites derrière vous, les orteils touchant le sol.
Performance:
- Serrez vos abdominaux pour soulager la pression sur le bas de votre dos.
- Gardez le haut du corps droit, pliez les bras, touchez votre poitrine au banc.
- Redressez vos bras pour revenir à la position de départ.
RESPIRATION CORRECTE : Pendant les pompes, inspirez - vers le bas, expirez - vers le haut lorsque vous vous levez.
Faites 3 séries de 12 répétitions.
Simplification: Les débutants peuvent commencer avec leurs genoux au sol.
Exercices triceps "Pompes inversées"
La position de départ:
Posez vos mains sur le bord d'un banc ou d'une chaise. Assurez-vous que le support est bien fixé. Gardez vos mains près de votre corps. Pliez vos genoux de manière à ce que vos cuisses et vos tibias forment un peu plus qu'un angle de 90 degrés.
Performance:
- Pliez vos coudes et abaissez lentement votre corps.
- Redressez vos coudes pour soulever votre corps.
RESPIRATION CORRECTE : Inspirez - vers le bas, expirez - vers le haut.
Faites 3 séries de 9 à 12 répétitions.
Note: N'utilisez pas vos jambes et vos pieds pour pousser votre corps vers le haut.
Plus votre corps est éloigné du banc, plus votre corps sera lourd et plus la charge sur les triceps sera importante pendant l'exercice. Si vous avez besoin d'alléger la charge, gardez votre corps près du banc. Si vous redressez vos jambes, cela compliquera l'exercice.
Terminer les exercices étirement des triceps.
Ajoutez ces exercices pour les bras à votre routine de conditionnement physique deux ou trois fois par semaine. Avec ces exercices de triceps simples avec un équipement minimal, vos triceps seront toniques, maigres et forts.
Si vous avez aimé cet article, parlez-en à vos amis ;-)
Plus d'articles de cette catégorie :
