Kdo by neměl chodit do bazénu. Bazén během těhotenství - mírné cvičení je užitečné

Nejprve se musíte rozhodnout, za jakým účelem bazén navštívíte – naučit se plavat, zlepšit si postavu, zbavit se stresu nebo relaxovat. Je třeba říci, že fyzická aktivita ve vodě je účinnější než běžné cvičení: příznivý vliv vodního prostředí ovlivňuje. Voda, která působí znatelným tlakem na každý čtvereční milimetr kůže člověka ponořeného ve vodě, pomáhá zlepšit její prokrvení a pružnost, zvyšuje pružnost a pohyblivost kloubů. Plavání nejen zlepšuje zdraví, ale také stimuluje mozek. To nebude pomalu ovlivňovat úspěch v podnikání a kreativitě. Musíte tedy zjistit, zda existují kurzy, které vás zajímají povodí nachází v sousedství. Pokud nevíte, zda jsou u vašeho domu bazény, zeptejte se sousedů, hledejte v adresáři nebo na internetu. Ale teď je bazén nalezen, rozhodli jste se a postupem času. Co bude dál?

Lékařské potvrzení

Na návštěvu Umyvadlo je vyžadováno lékařské potvrzení (uvádějící, že třídy v Umyvadlo nejste kontraindikováni ze zdravotních důvodů a nejste přenašečem infekce). Lze jej získat od místního lékaře po absolvování nezbytných testů. Některé bazény poskytují možnost absolvovat lékařskou prohlídku a získat potřebný certifikát „na místě“. Také režim a intenzitu cvičení s přihlédnutím ke svým zdravotním problémům byste měli konzultovat se svým lékařem. Obvykle je certifikát platný šest měsíců, ale v některých případech (kdy certifikáty vystavuje lékař přímo v Umyvadlo) její platnost může být zkrácena na tři měsíce.

Typy bazénů

Po domluvě lze bazény rozdělit na sportovní a zdravotní. Ve sportu povodí profesionální sportovci trénují, kde je teplota vody 23-25 ​​stupňů, zatímco zdraví zlepšující jsou k dispozici všem a ve druhém je teplota vody o 2-3 stupně vyšší než při sportu. Plavci si také užijí vnitřní a venkovní bazény. Teplota vody v interiéru povodí obvykle je 25-28 stupňů. Na otevřeném prostranství povodí mobilita osob bývá vyšší než u krytých. Proto je zde teplota vzduchu často nižší. K tomu se přidává blahodárný účinek čerstvého vzduchu, který udržuje příjemné pocity při nízkých teplotách. Teplota vody v otevřeném prostoru Umyvadlo obvykle nižší než v interiéru a je 21-25°C. Pro zlepšení mikroklimatu a vytvoření dodatečného komfortu, zejména během dlouhé plavecké sezóny nebo používání bazénu v zimě, se provádí podlahové vytápění. Přístupy k bazénu jsou obvykle chráněny před větrem.

Bezpečnost

Docela rozšířený je následující názor: „voda je samozřejmě zdrojem zdraví... ale ne v povodí! Jen se podívej, dostaneš nějakou infekci!" "Nedá se říci, že by tento názor byl zcela nepodložený, ale pokud v Umyvadlo je zaveden systém kontroly a čištění, pravděpodobnost takového incidentu je minimální. Voda dovnitř povodí prochází speciálním cyklem čištění a dezinfekce – to je nutné, jelikož každý návštěvník si přináší (samozřejmě nechtěně) „kytici“ vlastních mikroorganismů – ty jsou ostatně přítomny v mnoha na kůži každého z nás. Proto jsou všichni návštěvníci před koupáním povinni Umyvadlo navštivte sprchu a umyjte se mýdlem nebo jinými čisticími prostředky. Bazény se navíc pravidelně uzavírají kvůli „generálnímu úklidu“, kdy se všechna „veřejná místa“ omývají dezinfekčním roztokem. v dobrém povodí nedovolí člověku plavat bez lékařské potvrzení(mimochodem v mnoha velkých povodí do předplatného se vloží fotka – aby se předešlo situaci „půjčil si předplatné od kamaráda“). Co se týče prostředků na dezinfekci vody, v poslední době vše více bazénů ustupuje od praxe dezinfekce banální chlorací - voda je dezinfikována pomocí anolytů, ozonizace, ultrafialového čištění a dalších metod. Ale i když v Umyvadlo, která vám vyhovuje polohou, nabízenými službami, komfortem, čištění vody stále není tak progresivní, můžete se chránit před bělením. Po vystoupení z vody se pod sprchou důkladně opláchněte a pokožku namažte hydratačním krémem. Pro ochranu citlivější pokožky obličeje naneste výživný krém (samozřejmě je nutné před plaváním smýt make-up) a počkejte pár minut, než se krém vstřebá.

Registrace služeb

Mnoho bazénů je otevřeno od sedmi ráno do pozdních večerních hodin, takže výběr vhodného času k návštěvě je celkem jednoduchý. Máte-li lékařské potvrzení a doklad totožnosti, můžete si zakoupit jak jednorázovou jízdenku, tak předplatné (v tomto případě máte přidělenou určitou dobu jednou nebo vícekrát týdně na několik měsíců). Ve většině bazénů pravidelné lekce pro dospělé nezahrnují učení se plavání - na boku Umyvadlo je tam instruktor, ale ten umí jen "podat pomocnou ruku" a podat užitečná rada- Nezahrnuje osobní trénink. Častěji se toto školení odehrává na individuální bázi. Ve většině velkých bazénů jsou k dispozici i doplňkové služby – například zakoupením speciální vstupenky nebo předplatného si můžete zacvičit Umyvadlo, tělocvična- individuálně nebo ve skupině pro formování, navštivte saunu nebo solárium. Často když Umyvadlo můžete si najít kadeřníka, využít služeb specialistů na manikúru a pedikúru. V některých povodí k dispozici jsou dětské pokoje, kde může matka nechat dítě během vyučování pod dohledem zkušeného personálu.

Je nutné umět plavat?

To, že neumíte plavat, neznamená, že bazén není pro vás. Skupiny totiž spíše získávají lidi, kteří už mohou nějakou dobu zůstat na vodě. Ale nejprve existují individuální sezení pro výuku plavání a za druhé, v některých případech to není nutné. Takže například vodní aerobik nevyžaduje takovou dovednost, protože téměř všechna cvičení v Umyvadlo jsou vyrobeny se speciálními pryžovými držáky, které neumožňují ponoření do vody. Proč jsou tato cvičení dobrá?

Výhody vodního aerobiku

Efektivita tréninku není menší než při aerobiku „na souši“, další výhodou je, že zátěž, kterou dostáváte při cvičení ve vodě, je mnohem menší. Podpůrný účinek vody navíc umožňuje v případě potřeby pečlivěji cvičit jednotlivé skupiny svaly. To může být užitečné jak pro hubené ženy, tak pro ženy s nadváhou - v obou případech třídy pomohou "dát tělu tvar." Voda také pomáhá ženám s dobrou postavou řešit „problémové partie“ – díky podpůrnému působení a také tlaku, který zlepšuje krevní oběh. Samotné cviky mohou být velmi odlišné – naklánění do stran, zvedání a ohýbání nohou, skákání, běh a podobně. Výsledkem je štíhlá, vyrýsovaná postava, pružná pokožka, veselost a dobrá nálada.

Co potřebujete procvičit?

Samozřejmě plavky, žabky, koupací čepice a také mýdlo, ručník, žínka a fén. A přestože většina bazénů má stacionární vysoušeče vlasů, v některých případech je výhodnější použít vlastní. Plavky. Na plavání jsou nejlepší plavky uzavřené, se širokými ramínky přecházejícími vzadu. V něm se můžete volně pohybovat ve vodě, bez obav, že nechtěně ztratíte „vrchní“ nebo „spodní část“. Hlavním kritériem výběru je tkanina: dostatečně (ale ne příliš) hustá, dobře drží tvar a umožňuje pokožce dýchat. Výrobci nejčastěji používají polyamid s přísadami; dobrá kvalita dosaženo, když obsah lycry nebo elastanu není nižší než 18 %. Je lepší se rozhodnout pro plavky nejjednoduššího střihu, aby neklouzaly v nevhodnou dobu na nesprávných místech a neprověšovaly se. Důležitá je také barva plavek. Samozřejmě je to věc vkusu, ale dvě stejné plavky vyrobené ze stejné látky v různých barvách vyblednou jinak. Závisí to na chemickém složení barviv na tkaniny: modrá, zelená a žlutá ztrácejí svůj jas nejrychleji. Červená a karmínová, stejně jako černá, se prakticky nemění - záleží však také na výrobci Klobouku. Plavecká čepice vám pomůže chránit vlasy před škodlivými účinky bělidla, navíc v souladu se současnými hygienickými normami správa mnoha bazénů vyžaduje, abyste při plavání vždy nosili čepici. Ve sportovních obchodech jsou koupací čepice obvykle prezentovány v široké škále silikonu, latexu a gumy. Silikon je považován za nejdražší, ale také nejpohodlnější materiál. Silikonové kšiltovky se velmi dobře natahují, jsou odolnější, snadno se nasazují i ​​sundávají. Jejich hlavním rysem je, že téměř nevyžadují další péči - za mokra se neslepují. Dvojité silikonové čepice jsou považovány za nejpohodlnější a jsou vhodné jak pro amatéry, tak pro sportovce (jediné silikonové čepice jsou pro sportovce a vyžadují důkladnější péči). Látkové čepice mnozí považují za pohodlné, jinak se jim říká „textilní“. Velmi dobře se natahují, těsně přiléhají k hlavě, ale promoknou, i když rychle schnou. Tyto čepice se doporučují pro sportovce, ale dobře se hodí i pro rekreaci a dámy je často preferují na vodní aerobik. Nejlevnější materiály používané k výrobě klobouků jsou guma a latex. Guma je odolnější materiál než latex. Latex je mnohem tenčí a vyžaduje neustálou péči. Po zaschnutí je třeba čepici posypat mastkem nebo dětským pudrem, aby se neslepila.

Jíst či nejíst?

Mnoho nedorozumění souvisí s tím, co a kdy můžete jíst před a po vyučování. Poslední jídlo by mělo být alespoň hodinu před plaváním. Za prvé, proces aktivního trávení "odvádí" krev z pracujících svalů. To vede k přepracování, může dokonce vyvolat křeče. Kromě toho je trávení méně efektivní a jídlo je v žaludku hrudkovité. Pokud budete jíst předem, v době tréninku bude tělo již schopno přeměnit spotřebované jídlo na energii. Nejúčinnější jsou v tomto smyslu „dlouhohrající“ sacharidy – kousek opečeného celozrnného chleba, půlka grapefruitu, zelenina nebo sušené ovoce. Rozkládají se postupně a poskytují dlouhý přísun energie. Ne velký počet ideální je protein (nízkotučný jogurt nebo tvaroh). stavební materiál pro svaly. Po tréninku se zahřáté svaly dále „loupí“ gastrointestinální trakt ještě hodinu, tak i pak je lepší se do jídla nevrhat. Je však známo, že Umyvadlo probudíte silnou chuť k jídlu, takže nebude zbytečné vzít si s sebou něco lehkého k jídlu (ovoce, ořechy, krekry) a samozřejmě pitnou vodu, abyste kompenzovali ztrátu vlhkosti.

"Procedura" v bazénu

Takže jste přišli do bazénu a máte vše, co potřebujete. Co dělat dál? Věci odevzdáte do šatny, zakoupíte si vstupenku nebo předplatné na recepci a dostanete k dispozici kartičku, na které je napsáno číslo vaší skříňky v šatně. V některých povodí takové skříňky se zavírají kombinačním zámkem, do jiných dostanete magnetický náramek s klíčem. Věci necháte v šatně, umyjete se ve sprše a jdete plavat s náramkem na ruce. Plavání obvykle trvá 45 minut. Po Umyvadlo opět je třeba se osprchovat, po které, je-li to žádoucí, můžete použít hydratační mléko nebo tělový krém. V případě potřeby naneste krém na obličej. Mnoho z opatření a prevence promazává pokožku nohou antimykotickým krémem. Vysušte si vlasy a na recepci si vyměňte magnetický náramek nebo kartu za předplatné (nebo je rovnou vraťte, pokud jste měli jednotnou vstupenku). Doufáme, že tím, že se rozhodneme absolvovat kurzy Umyvadlo, získáte spoustu výhod a potěšení. Přejeme hodně štěstí a dobrou náladu!

Používejte tampony nebo menstruační kalíšek. Před plaváním si zaveďte tampon nebo menstruační kalíšek. Plavání sice snižuje množství výtoků, přesto není hygienické vstupovat s přáteli do vody bez tamponu nebo menstruačního kalíšku. Pokud na tyto prostředky ještě nejste zvyklí, noste je nejprve doma.

• Tampony. Pokud už jste zvyklé používat tampony, pak jsou ideální na plavání. Nemusíte se bát protečení, protože plesniví do těla. Skryjte provázek před tamponem a jděte plavat do čisté vody v jakékoli variantě plavek. Nezapomeňte si vyměnit tampon každých pár hodin a nikdy nenoste více než 8 hodin v řadě.
• Menstruační kalíšky. Menstruační kalíšek není tak známý jako tampony, ale musí se zavést do pochvy, kde pevně přilne k tělu a shromažďuje krev. Menstruační kalíšek lze nosit až 10 hodin, což je mnohem déle než tampony, které lze nosit maximálně 8 hodin. Stejně jako tampon je funkčně neviditelný a přilne k vašemu tělu, takže vám nevyteče krev a nemusíte se bát, že provázek před tamponem schováte.
• S podložkou se nedá plavat. Rychle zmokne a nasákne vodou, a pokud ho budete nosit v plavkách, bude to znát a do vody se nedostanete.

S sebou si přibalte náhradní hygienické prostředky. Pokud nosíte tampony, možná je budete muset vyměnit několikrát během dne. Vezměte si je s rezervou pro případ, že by se vaše společnost rozhodla pokračovat v užívání si dne a zůstat tam déle. Pokud chcete změnit tampón na vložku, udělejte to až po skončení plavání a výměně. Proto si s sebou vezměte těsnění.

• Pokud nosíte tampony v náročných dnech, vyměňujte je každé 3-4 hodiny.
• Pokud používáte menstruační vaničku, pak se nemusíte bát, protože uvnitř může zůstat až 12 hodin.

Ignorujte mýty, že byste v dnešní době neměli plavat. Existuje mnoho nepravděpodobných příběhů, pokud jde o menstruaci. Neposlouchejte nikoho, kdo říká, že plavání v dnešní době je nezdravé, nebo že vaše krev přitahuje žraloky, když plavete v oceánu. Neposlouchejte lidi, kteří říkají, že tampon absorbuje příliš mnoho vody. Taková tvrzení nemají s realitou nic společného. Plavat můžete bezpečně kdykoli a dokonce i ve dnech, kdy máte menstruaci.

Noste široké šortky (volitelné). Pokud se opravdu bojíte, že nit z tamponu bude vidět nebo vám prostě není dobře, pak morální napětí zmírněte nošením širokých šortek. Kupte si roztomilý střih, který nepůsobí příliš pytlovitě a přetáhněte si kraťasy přes plavky. Pro větší klid si kupte kraťasy tmavé barvy.

Noste tmavé plavky, pokud se bojíte ukázat krev. Krev se na vašich bikinách neobjeví, pokud si tampon nebo menstruační kalíšek zavedete správně. Chránit se však můžete tmavými plavkami. Vyberte si roztomilé barvy, jako je tmavě modrá, fialová, a připravte se na to, že si plavání užijete.

• Můžete se také rozhodnout pro plavky s širokým spodním dílem, takže se nemusíte bát, že tampónová nit prosvítá.

Můžete plavat s jistotou! Netrap se tím, jak vypadáš a neohlížej se každých 5 minut na svůj zadek, abys to zkontroloval, určitě se prozradíš. Vylezte z vody a jděte na záchod na rychlou kontrolu. Zkuste ignorovat svůj stav a užívejte si.

• Přiveď přítelkyni. Požádejte blízkou kamarádku, aby vám dala vědět, pokud si na vás něčeho všimne.

Chraňte se před nadýmáním a křečemi. I když neexistuje jediný lék, který by zmírnil všechny nepohodlí těchto dnů, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zmírnili křeče a nadýmání, které můžete pociťovat ve dnech menstruace. V těchto dnech se zdržte smažených, slaných a obecně nezdravých jídel a také velkého množství kofeinu. Vezměte Motrin nebo jiný lék proti bolesti. Někdy to nejlepší, co můžete udělat, je prostě plavat a zapomenout na bolest.

Můžete se jen opalovat. Pokud je plavání příliš nepříjemné, nebo si nejste jisti, co dělat, milosrdně ustupte. Řekněte: "Teď nechci plavat!". A místo toho si užijte opalování. Pokud se celá vaše společnost skládá z dívek, pravděpodobně vše hned pochopí. Pokud jste ve smíšené společnosti, kluci jsou pravděpodobně příliš stydliví, aby na vás kvůli tomu tlačili.

• Najděte způsob, jak komunikovat s firmou, i když jsou všichni ve vodě. Můžete sedět na okraji bazénu s nohama ve vodě, můžete být rozhodčím v časovce, nebo můžete jen fandit závodníkům z postranní čáry.
• Pamatujte, že toto je poslední možnost, kdy se cítíte nepříjemně. Když jdete plavat, musíte si být jisti, ať už máte menstruaci nebo ne. Menstruace je přirozený proces a vy byste se měla cítit hrdá na to, že jste žena, a ne se za to stydět.

Každý ví, že naši vzdálení předkové žili ve vodě. Ano, a v děloze také plaveme. Téměř každého z nás to proto nevědomě táhne k vodě, bez ohledu na to, zda jde o sazby nebo bazén. Otázka, zda je možné během těhotenství chodit do bazénu, je zcela přirozená.

A odpověď na ni je pouze pozitivní, protože cvičení ve vodě zatěžuje všechny svalové skupiny a uvolňuje napětí od páteře. Je důležité pochopit, že těhotenství není nebezpečné onemocnění a malé tělesné cvičení s mírou jen prospěje nastávající mamince i jejímu miminku.

Při návštěvě bazénu je důležité vzít v úvahu, že stále existují určité kontraindikace týkající se návštěvy bazénu. To platí zejména pro přítomnost chlóru ve složení vody. Proto, abyste se zbavili jakýchkoli pochybností, je stále lepší nejprve se poradit se svým lékařem.

Výhody plavání v porodním bazénu

Nepochybné výhody bazénu pro těhotné ženy se projevují takto:

• Dochází k posílení svalů těla jako celku;
• Tělo ženy se stává odolnějším, což bude hmatatelná výhoda pro nadcházející porod;
• V procesu adopce vodní procedury zlepšuje se krevní oběh, což eliminuje stagnaci krve v nohou a malé pánvi. To není jen prevence křečových žil a hemoroidů, ale také zajišťuje neomezený přístup kyslíku k plodu;
• Ve vodě se snižuje zátěž páteře. To pocítí zejména ty ženy, které pociťují silnou bolest v bederní oblasti;
• Trénujete dýchací systém;
• Při plavání se výrazně snižuje riziko, že plod zaujme špatnou polohu.

Když plavání během těhotenství může být škodlivé

I když se cítíte dobře, určitě se před návštěvou bazénu poraďte s lékařem. Mnoho žen je zmateno přítomností chlóru ve vodě, který se používá k jejímu čištění. Je to pro dítě škodlivé? Ve skutečnosti voda v bazénu obsahuje tolik chlóru, že nemůže ublížit těhotným ženám a jejich nenarozenému dítěti.

Jedinou výjimkou je případ, kdy existuje individuální nesnášenlivost tohoto činidla. Pokud máte možnost navštívit bazén, ve kterém se voda čistí ozonizací nebo úpravou ultrafialovým zářením, pak byste mu měli dát přednost.

Následující případy jsou také kontraindikací pro návštěvu:

• Těžká toxikóza, která je doprovázena nadměrnou slabostí způsobenou nezkrotným zvracením;
• Pokud lékař představuje hrozbu potratu;
• Jestliže zaznamenáte krvácení spojené s těhotenstvím. Kampaň je nutné odložit i v případě, že hrozí jejich vzhled;
• Pokud máte bolesti po jakékoli fyzické aktivitě, pak je lepší koupání odložit;
• Pokud dojde ke zvýšení krevního tlaku.

Je také důležité vzít v úvahu, že vlhké prostředí bazénu, zejména ve sprchách, je velmi příznivé prostředí pro rozvoj patogenních bakterií a plísní. Proto je nutné zajistit proti nim dodatečnou ochranu.

Kdy mohu během těhotenství plavat v bazénu

Je lepší začít s návštěvou bazénu na raná data těhotenství, kdy tělo není příliš oslabené. Bazén v prvním trimestru těhotenství lze navštěvovat přibližně 3-4krát týdně, přičemž lekcím věnujte asi 20 minut.

1): co to je a stojí za to se tím znepokojovat.
2) V tomto článku jsme zvážili nejvíce efektivní metody trestání dětí.

V budoucnu může být plavání prodlouženo až na 45 minut. Ve vodě byste neměli zůstat dlouho, protože náhlé změny teploty mohou miminku ublížit. V každém případě se musíte zaměřit na svou pohodu.

Lékaři a mnozí trenéři se domnívají, že vodní procedury by měly být zahájeny co nejdříve. V ideálním případě by žena měla bazén navštěvovat i při plánování těhotenství. To pomůže připravit tělo na další fyzickou aktivitu.

Příprava na výlet do bazénu je klíčem ke zdraví

Aby vodní procedury přinášely výjimečné výhody, je důležité vybrat správný bazén a dodržovat základní bezpečnostní opatření. Voda totiž nesnáší neopatrné zacházení.

Při výběru bazénu zvažte následující doporučení:

• Je vhodné navštívit bazén, ve kterém již proběhly sezení pro těhotné ženy;
• Vynikající možností by bylo plavání ve skupině s těhotnými ženami;
• Je vhodné studovat pod vedením zkušeného instruktora, který vám pomůže s výběrem potřebných cviků;
• Upřednostňujte pokud možno ty bazény, které mají vybavení pro bezpečnější pobyt v nich: madla, mírné svahy, gumové podložky atd.

Základní bezpečnostní opatření

Jako každý druh cvičení, plavání během těhotenství v bazénu by mělo být prováděno za určitých bezpečnostních pravidel:

• Před koupáním je vhodné se ujistit, že voda splňuje hygienické a hygienické normy kvality;
• Při ponoření do vody se vyhněte náhlým a výrazným změnám teploty;
• Při plavání se vyvarujte prudkých pohybů. Je vhodné plavat obvyklým způsobem. Je zakázáno plavat na zádech;
• Boty používané v bazénu by měly mít gumovou podrážku, aby se zabránilo pádům na mokré povrchy.

Při rozhodování, zda navštívit bazén v konkrétní den, naslouchejte svým pocitům. Pokud dojde k nějakému nepohodlí popř nepohodlí vodní postupy by měly být opuštěny. Pokud už jste ve vodě, měli byste z ní okamžitě vylézt.

Vodní aerobik pro těhotné v bazénu

Všechna cvičení v bazénu pro těhotné ženy lze rozdělit do následujících skupin:

• Pro protažení svalů;
• Pro kroucení;
• Naučit se správně dýchat;
• Pro relaxaci.

Všechny lekce by měly být prováděny pouze pod dohledem trenéra, aby se vyloučila jakákoli zranění.

Správné protažení

Tato cvičení jsou základní. Bez nich je zakázáno zahájit další studium. Po plavání trochu skočte do vody a roztáhněte nohy co nejširší. Pak si můžete zkusit sednout na provázek. Projděte se ve vodě, zvedněte nohy vysoko a otáčejte rukama. Ani dřepy nebolí. Tato cvičení pomáhají uvolnit páteř a posílit svaly. pánevního dna. Zmírňuje také otoky nohou a rukou.

Kroucení cvičení

Tato cvičení se provádějí v blízkosti boku a pomáhají posilovat zádové svaly. Patří mezi ně následující cvičení:

• Postavte se před bok a držte ho rukama. Dřepněte si, chodidla položte na zeď a poté se odtlačte a narovnejte trup;
• Držte se na straně a udělejte „kolo“. Pokud je to příliš obtížné, jednoduše otočte nohy a zvedněte je různé strany;
• Lehněte si na břicho a držte se na boku a přitáhněte nohy k břichu.

Cvičení na zadržení dechu

Tato cvičení jsou velmi důležitá, protože umožní nastávajícím maminkám snadněji kontrolovat dýchání během porodu. Tato cvičení zahrnují nádech a výdech do vody. V kolektivních třídách můžete tančit kulaté tance a poté se na náklady vrhnout do vody.

1) : základní doporučení pro výběr kvalitního produktu.
2) Stojí to za to ženám v pozici jíst ananas, my.

Relaxace po cvičení

Nejjednodušší způsob relaxace je cvičení, při kterém žena leží na zádech ve vodě s hlavou položenou na polštáři. Hlavní věcí je uvolnit tělo a užít si klid a roztáhnout ruce do stran. Můžete si také lehnout na vodu se staženým břichem a ponořit hlavu do vody. Dochází tak k současnému provádění cviků na zadržení dechu.

Pokud máte možnost navštívit bazén a neexistují žádné kontraindikace, neměli byste si takové potěšení odpírat. Bazén během těhotenství se vyhne silným bolest a také snížit riziko takových potíží, jako je ruptura hráze, protože jsou procvičovány odpovídající svalové skupiny. Ujistěte se, že při dodržení určitých bezpečnostních pravidel bude plavání v bazénu naprosto bezpečné pro vás i vaše miminko.

Plavání v bazénu – posiluje téměř všechny lidské systémy, rozvíjí svalová tkáň, spaluje kalorie, pomáhá relaxovat a udržovat se v kondici. Do bazénu se můžete přihlásit kdykoli během roku. A abyste tam mohli jít, potřebujete jen ručník, čepici a plavky. Představujeme vám 8 hlavních důvodů, proč jít do bazénu.

• Při plavání se zapojují téměř všechny svaly. Každý sval ve vašem těle dostane správné množství cvičení.
• Zlepšuje se držení těla. Plavání je výbornou prevencí onemocnění páteře a pohybového aparátu. Při plavání se uvolňují svaly vedle páteře, snižuje se zatížení páteře.
• Plavání je výbornou prevencí srdečních chorob. Pokud budete pravidelně plavat, můžete zvýšit odolnost těla a předejít onemocněním kardiovaskulárního systému.
• Plavání je skvělý způsob, jak posílit dýchací svaly a zvýšit jejich tonus. Tato činnost napomůže rozvoji plic.
• Teplotní změny otužují organismus, zvyšují imunitu, což znamená, že se nebudete bát nachlazení.
• Plavání je skvělé pro spalování kalorií a pomáhá vám zhubnout. Při plavání je riziko poranění kloubů a páteře minimální, což je u lidí s nadváhou velmi důležité.
• Návštěva bazénu zmírňuje stres, uklidňuje, dodává tělu dávku energie.
• Velký koníček. Tato činnost vás bude bavit. Plavání vás nenechá nudit, protože je ho mnoho druhů.

Výhody plavání v bazénu

• Je velmi prospěšný pro rozvoj celkového osvalení těla. Při pokusu zůstat na vodě se zatěžují paže, ramena, hrudník a záda. A vzhledem k pohybu nohou také nezůstanou bez povšimnutí. Voda v tomto případě dává dodatečné zatížení na svaly, takže výsledek bude mnohem rychleji znatelný.
• Plavání spaluje kalorie stejně jako běh. Zlepšuje také metabolismus, což napomáhá spalování tuků. Plavání dokáže spálit 200 až 600 kalorií za 45 minut, v závislosti na tom, jak jste aktivní. Nejaktivnějším způsobem je motýlí plavání. Ale i plavání v klidném tempu pomůže zbavit se 220 kalorií.
• Plavání je velmi dobré pro klouby. Vzhledem k tomu, že při plavání nedochází k žádné zátěži páteře, jsou klouby (včetně všech kloubů páteře) zapojeny s plnou amplitudou.
• Cévní trénink probíhá v bazénu. Když vstoupíme do vody, naše plavidla se zúží a při výstupu se rozšíří. Tím se tělo ztvrdne a tlak se normalizuje.
• Práce se zlepšuje dýchací systém, plíce se trénují.
• K posílení pomáhá plavání alespoň 1-2x týdně nervový systém zmírnit stres a zlepšit náladu.

Co škodí koupání v bazénu

Obvykle je v bazénu hodně lidí, proto byste se měli předem postarat o osobní hygienu. S sebou si určitě vezměte přezůvky, abyste nechytili plíseň nebo jinou infekci.

Druhou nevýhodou bazénů je bělidlo, které se používá k čištění vody. Je pravda, že nyní existují jiné systémy čištění vody, ale to je poměrně vzácné. Bělidlo je špatné pro vlasy, kůži a nehty, proto používejte plaveckou čepici a brýle, abyste se vyhnuli červeným očím.

Výhody plavání pro ženy

• Plavání pomáhá zbavit se celulitidy. Vzhledem k tomu, že se metabolismus zvyšuje, svaly se zatnou problémové oblasti posiluje kardiovaskulární systém.
• Díky hydromasáži, kterou v bazénu získáte při plavání, je pokožka viditelně napnutá a pružnější.
• Plavání je skvělé pro ty, kteří chtějí zhubnout a dostat své tělo do formy.
• Plavání je nejlepší výhled fyzická aktivita během těhotenství. Pomůže nejen připravit se na porod, ale blahodárně působí i na celou dobu přípravy na porod.
• Nebojte se, že se vám po plavání v bazénu zvětší ramena a paže. Chcete-li to provést, musíte se každý den několik hodin aktivně zapojit do tréninku. Což pravděpodobně neuděláte.

Jaké jsou cvičení v bazénu a jak jsou užitečné

Můžete dělat mši v bazénu různá cvičení, které mají terapeutický účinek na různé části těla.

Nejprve si povíme něco o plaveckých stylech a na jaké svalové skupině pracují.

Prsa. Nejuvolněnější plavecký styl (spálí 200 až 400 kcal za 30 minut). V první řadě působí na prsní a zádové svaly, dále na ramena, předloktí a triceps.

Plazit se. Aktivnější styl než prsa (spálí 250 až 500 kalorií za 30 minut). Postihuje především ramena, triceps a zádové svaly. Ve druhé - na bocích a hýždích.

Plazit se na zádech. Jeden z aktivních stylů plavání (spálí od 270 do 500 kcal za 30 minut). Působí na zádové svaly. Další dopad jde na ramena, trapézy a boky.

Motýl. Jedná se o nejaktivnější plavecký styl a spaluje velké množství kalorií (300 až 500 kalorií za 30 minut). Ovlivňuje ramena, triceps a zádové svaly, svaly tisku a hrudníku.

Jeden z nejúčinnějších a jednoduchá cvičení pro svaly zad, boků, břicha a nohou - to je plavání bez pomoci rukou. Chcete-li to provést, uchopte desku nebo míč rukama a pohybujte se vodou a kopejte do jejího povrchu nohama.

Další cvik na stejné svalové skupiny. Lehněte si na záda, zpočátku paže podél trupu. Poté, po zafixování polohy, zvedněte jednu ruku nad hlavu, pak druhou a spojte je (můžete chytit desku). Stejně jako v předchozím cvičení pracujeme s nohama.

Velmi efektivní cvičení pro břišní svaly. Lehněte si na záda, paže natažené, dlaně směřující dolů. Při výdechu jsou kolena přitažena k hrudníku, tlak je v tuto chvíli napjatý, při nádechu vezměte počáteční pozice. Opakujeme 10-15x.

Cvičení na vnitřní stranu stehen, břišní svaly a záda. Doplavte do hloubky ke stěně bazénu, přitiskněte se k ní tělem. Pokud je to možné, nedržte se rukama na straně, je lepší je ve vodě vyrovnat. Z této pozice proveďte pohyb nohou prsa dolů. Opakujte 10-15krát.

Chcete-li snížit pas, proveďte následující cvičení. Postavte se po krk ve vodě a držte ruce na vodě. Nohy jsou ohnuté v kolenou a otáčejí se v různých směrech od těla (v tuto chvíli je fixované a nehybné).

Toto cvičení je zaměřeno na redukci váhy a procvičení svalů celého těla najednou. Postavte se až po krk ve vodě, spojte nohy k sobě, roztáhněte ruce do stran, dlaně se dívejte dolů. Současně spusťte ruce a roztáhněte rovné nohy do stran. Poté znovu spojte nohy a roztáhněte ruce. Proveďte tento pohyb s rovnými zády 10-15krát.

Jednoduché cvičení pro stažené hýždě. Ze sedu natáhneme nohy pod úhlem 90 stupňů vůči tělu, s pomocí rukou polohu držíme 30-60 sekund.

Cvičení pro paže, hrudník a zádové svaly. Stoj až po krk ve vodě, chodidla na šířku ramen, natažené paže od sebe. Z této pozice se snažte hrabat a hrabat vodu rukama. Provádíme 3 série po 20x. Pro nejlepší efekt můžete vzít činky do rukou.

Dechové cvičení. Chcete-li to provést, natáhněte vzduch do plic, spusťte hlavu do vody a vydechněte vzduch nosem a ústy přímo pod vodou.

Plavání pro hubnutí

Koupání v bazénu je skvělá příležitost, jak se zbavit kila navíc. Zde je několik tipů, které vám pomohou zhubnout a zbavit se celulitidy.

Teplota vody v bazénu při cvičení na hubnutí by měla být alespoň 24-30 stupňů, protože v studená voda tuky se spalují pomaleji.

Před plaváním, stejně jako před všemi ostatními tréninky, je potřeba udělat rozcvičku, aby se svaly zahřály a dostaly větší výsledek ze všech snah.

Běh ve vodě. K dokončení tohoto cvičení musíte jít na mělčinu a běžet po dně. Vzniká tak voděodolnost, takže takový běh je efektivnější než běžný.

Výborným spalovačem tuků jsou také vodní aktivity, jako je vodní pólo nebo jiné míčové hry. Hrát můžete nejen v bazénu, ale i v moři nebo na řece.

Kašel je známkou nejen SARS, ale i mnoha dalších nemocí. Pokud jdete do bazénu při kašli, může se stav pacienta zhoršit. Proto je nutné se zeptat lékaře, zda je možné při kašli chodit do bazénu, aby se předešlo komplikacím onemocnění, které tento příznak vyvolalo.

Je dovoleno chodit do bazénu při kašli

Nejprve musíte pochopit příčinu kašle. Kašel je reflex těla, nezbytný pro jeho ochranu. Čistí dýchací cesty od cizích nahromadění a hlenu. Kašel je také hlavním příznakem následujících onemocnění:

1. Angina.
2. Infekce dýchacích cest.
3. Astma, bronchiální astma.
4. Bronchitida.
5. Zápal plic.
6. Tuberkulóza.

Bez ohledu na to, jaký kašel a zda přichází sople, stojí za to zajít k lékaři a zkontrolovat zdravotní stav dětí i dospělých. Pokud je člověk zcela zdravý, nebudou mít žádné kontraindikace. Protože pouze lékař určí, zda kašel odkazuje na příznaky nemoci, nebo je přirozenou reakcí těla jako zbytkový kašel. Někdy se například kašel objevuje po spánku nebo když se do plic dostane příliš studený vzduch.

Jakákoli nemoc, dokonce i SARS, je kontraindikací návštěvy bazénu, protože je hrozbou jak pro pacienta, tak pro lidi kolem něj, které může nakazit. Během nemoci se snižuje imunita každého člověka, takže fyzická aktivita se může zhoršit obecný stav organismu a vést ke komplikacím. Také lidé po bazénu si ne vždy stihnou vlasy dostatečně vysušit, což může situaci také zkomplikovat zejména v chladném období.

Výhody návštěvy bazénu:

• vlhký vzduch usnadňuje proces výtoku sputa, takže po koupání může člověk zesílit kašel, což znamená, že dýchací cesty se rychleji vyčistí;
• plavání je gymnastika pro mnoho tělesných systémů, včetně dýchacího. Proto se plavání předepisuje k posílení imunitního systému obecně a zejména plic;
• při sportu se zlepšuje prokrvení plic;
• někteří lékaři zaznamenávají účinek chlórové vody. Existuje názor že rychle pročistí horní cesty dýchací běhemčas potápění, kdy vzduch aktivně opouští tělo nosem.

Expozice chlóru je zvláště pozoruhodná, protože někteří návštěvníci se rozvinou alergická rýma. Projevuje se ve formě rýmy a neustálé bolesti v krku, je výsledkem alergické reakce na chlór. K tomu obvykle dochází u lidí, kteří jsou imunosuprimovaní a mají predispozici k alergiím. Poté následkem kontaktu s chlorovanou vodou na kůži a v dýchacích cestách nastupuje reakce.

Pokud zjistíte takové účinky, měli byste se poradit s lékařem, protože alergická rýma může vést k bronchiální astma. Lékař také předepisuje příjem antihistaminik, přísně podle ověřených dávek a kompatibilních s tréninkem. V ostatních případech se doporučuje zakoupit nosní spony. Lékař také může navrhnout výměnu bazénu, protože v sportovní komplexy sledovat koncentraci chlóru ve vodě, aby se předešlo takovým reakcím mezi návštěvníky.

Možné následky

Návštěva bazénu s onemocněním, které vyvolává kašel, je obecně zakázáno. příčiny:

1. Chemikálie, které čistí vodu od bakterií, dráždí sliznice. Například, pokud plavete ve vodě nasycené antiseptiky s laryngitidou, může dojít k záchvatu těžkého kašle.
2. Po hodině člověk mokré hlava jde do Čerstvý vzduch, i malý studený vítr vytváří teplotní rozdíl. Začínají křeče a kašel zesiluje.
3. V chladném období, při cestování do veřejná doprava může urychlit progresi onemocnění.

V důsledku fyzického přetížení se mohou objevit následující typy komplikací:

• bronchitida, pneumonie;
• křeče a otoky dýchacích cest;
• febrilní křeče;
• imunita je vyčerpaná, takže kromě již existující nemoci a vývoje jejích komplikací můžete vyzvednout něco navíc;
• únava, horečka, slabost, nevolnost a další účinky.

Při prvním školení je vyžadováno potvrzení od lékaře, že se nevyskytují nemoci bránící výuce, zejména při návštěvě jakýchkoli oddílů. V ostatních případech není potvrzení vyžadováno, takže musíte vědět o svém zdravotním stavu.

Návštěva bazénu je wellness procedurou. Díky němu můžete výrazně zlepšit svou pohodu. Díky plavání se člověk stává odolnějším vůči různým nemocem, mnohem méně často onemocní.

Bazén je povoleno navštěvovat při kašli, pokud není způsobeno nějakou nemocí. V ostatních případech je lepší trénink odmítnout, aby se předešlo komplikacím. Když je lidské tělo oslabené, fyzická aktivita může být naopak škodlivá, takže by bylo logičtější vrátit se do tříd po ústupu nemoci.