Dnes s vámi budeme opět vařit. Toto bude snadný recept, který lze použít jako správný oběd nebo večeři.
Dnes s vámi opět uvaříme, tentokrát rychlou svačinku, kterou zopakuje i dítě.
Dnes se s vámi podělím o recept na jednu z mých oblíbených snídaní, která kombinuje vše, co potřebujete skvělý začátek den.
Dnes vám prozradím jednoduchý na přípravu, velmi chutný a správný recept na salát.
Dnes si s vámi společně připravíme velmi jednoduché a lahodné zelené smoothie, jehož součástí jsou ingredience, které snadno najdete v nejbližší prodejně.
Dnes se s vámi podělím o recept na velmi chutnou charlottu, kterou jsem se nedávno naučila od své maminky.
Pozor - ne dietní, ale velmi chutné!
V tomto článku vám řeknu, jak vyrobit z nejjednodušších surovin chutné jídlo ideální jak na oběd, tak na večeři.
Přátelé, dnes si připravíme pár lahodných a jednoduchých smoothies, které se skvěle hodí jako svačina nebo doplněk k hlavním jídlům.
Dnes se s vámi podělím o skvělé možnosti jídel s mořskými plody.
Dnes se s vámi o jeden velmi podělím lahodný recept vaření lasagní. Toto skvělé italské jídlo uvaříme s kuřecím masem a zeleninou. »
Přátelé, dnes se s vámi podělím o 5 receptů na lahodná a zdravá jídla, které jsme pro vás společně se značkovým šéfkuchařem italských restaurací Jamie’s v Rusku Matteo Lai připravili. »
Dnes se s vámi podělím o recept na salát, který je nesmírně chutný, výživný, zdravý a hlavně velmi jednoduchý na přípravu.
Kompletní snídaně je klíčem k úspěšnému a produktivnímu dni. A quinoa kaše je skvělá varianta.
Dnes si uvaříme zeleninový guláš. Pro mě je dušená zelenina vždy win-win variantou a existuje obrovské množství možných variací.
Jednou z mých oblíbených možností snídaně jsou ovesné vločky a obvykle je dělám se sójovým mlékem. Právě s tímto receptem se vám dnes chci představit.
Samotná představa nízkokalorická jídla"mluví…
Kolik kalorií v kuře
Vzhledem k tomu, že mnoho lidí miluje kuřecí ...
Dieta a ukázkové menu 1200 kalorií denně po dobu jednoho týdne
Menu s 1200 kaloriemi za ne týden umožňuje...
Dieta Dr. Bormentala: snadné hubnutí
Oblíbená dieta Dr. Bormenthala pro většinu...
Recepty na zeleninové dietní saláty na hubnutí
Při přípravě dietních salátů…
Dietní menu pro hubnutí na týden pro dietu 1100 kalorií denně
Navrženo dietní menu na týden...
Dieta 1500 kalorií: jídelníček na týden
Hubnutí bez speciálních dietních omezení...
Efektivní dieta po dobu 2 týdnů
Na rozdíl od krátkodobé diety, která…
Dietní masové recepty pro proteinové diety
Dietní recepty na maso se liší tím, že...
Dietní recepty zeleniny pro hubnutí
Zeleninové dietní pokrmy jsou základem...
Dieta pro 1300 kalorií denně: ukázkový jídelníček na 12 dní
Dieta 1300 kalorií denně může snížit...
Recepty dietní jídla z cukety
Cuketa je jednou z nejčastějších…
- Příběh Tatiany
- Proč je metoda Taťány Rybakové dobrá?
- Zásady výživy na stravě Taťány Rybakové
- Příklad dietního menu Taťány Rybakové
- Výsledky diety podle metody Taťány Rybakové
Lidé bojující s obezitou se dají rozdělit na ty, kteří s dietami stále experimentují, a na ty, kteří zjistili, že diety nefungují. Aby vám dosažený výsledek zůstal dlouho, je třeba zvolenou zásadu výživy dodržovat roky a nejlépe celý život.
Žádná dieta, která slibuje rychlé hubnutí není tak vyvážená, aby se dala dlouhodobě sledovat. Proto si v určitém okamžiku každý začne uvědomovat, že nejbezpečnější a nejvíce správná cesta zbavit se vrstev tuku Zdravé stravování v kombinaci s rozumným fyzická aktivita. Ke stejnému závěru došla i Tanya Rybáková, mladá dívka z Petrohradu.
Jak mohla dospívající dívka, která dosáhla sotva 15 let, vážit více než 100 kg? Pro dnešní mladé lidi běžná věc. Rodina nepovažovala za nutné dítě omezovat a nemluvila o zásadách správné výživy. Tatyana jedla rychlé občerstvení, sladkosti, mohla jíst v noci, pila sladké sycené nápoje - obecně se nijak neomezovala.
Pro děti a dospívající je nadváha vždy psychickou bolestí. Vrstevníci škádlí, dávají urážlivé přezdívky, urážejí, nechtějí být přáteli. To vše na sobě mladá dívka zažila a o to pochopitelnější je její touha zbavit se tuku, který kazí její vzhled a nedovoluje jí žít plnohodnotný život pro mladou dívku.
Diet Tanya Rybakova neposkytuje žádné know-how. Vše, co dívce pomohlo zeštíhlit, byly běžné pravdy, které jednoduše systematizovala a úspěšně uplatňovala. Tak, Zásady stravování Tatiany Rybakové:
- Tři hlavní jídla a dvě svačiny
- Zákaz sladkostí v odpoledních hodinách
- Žádné rychlé občerstvení, žádné pouliční jídlo
- Odstraňte veškerou mouku
- Přestaňte pít kalorie (sladká soda, džus ze sáčků, mléko)
- Nejezte smažená jídla
- Zaveďte proveditelnou pravidelnou fyzickou aktivitu
Na první pohled je všechno příliš jednoduché a nemůžu ani uvěřit, že tato technika pomohla dívce zbavit se 50-lichých kilogramů. V čem je háček? Skutečnost, že tato metoda není pro zbrklé. Pokud chce člověk rychle zhubnout o 15 kilogramů, dieta Taťány Rybakové zde nepomůže. Zajišťuje postupné a stabilní hubnutí, jehož výsledek zůstane člověku po celý život.
Tato metoda má mnoho důležitých výhod:
- strava je vyvážená a tudíž bezpečná. Mohou se jí držet i teenageři, jak ukázal Tanyin příklad.
- dieta je pohodlně tolerována, odstraňuje pocit hladu a poruch
- metoda vychovává správný postoj k jídlu, který odstraňuje problémy s nadváha napříště
- hubnutí podle metody Taťány Rybakové přináší výsledky, které vydrží na celý život.
Jak sama Tatyana říká, hlavní věcí ve výživě je pochopit, co jíte. Produkty by měly tělu prospívat. Dívka je také proti utrácení spousty peněz za jídlo. Při analýze obsahu ledničky Tatiana zjistila, že většina rodinného rozpočtu jde na produkty, které poškozují tělo a způsobují nadváha. Jedná se o všechny druhy uzenin, klobás, buchet, koláčů, mražených polotovarů a konzerv.
Takové jídlo vám umožní zasytit se na dlouhou dobu a získat energii pro práci a studium.
Pár hodin po snídani potřeba jíst. Může to být hrst ořechů nebo sušeného ovoce, velké zelené jablko, pomeranč nebo grapefruit, šálek lesních plodů, kousek melounu nebo hrozen.
Další hlavní jídlo je večeře. Tatyana doporučuje připravit pokrm z komplexních sacharidů a bílkovin a v případě potřeby je doplnit zeleninovým salátem. Autorovou oblíbenou možností oběda je pohanková kaše a kuřecí prsa. Po obědě je také svačina. Může to být ovoce, zelenina nebo mléčné výrobky. Hlavní věc je zajistit, aby se svačina neproměnila v pevné jídlo.
Večeře nemusí to být snadné. Musíte si vybrat správná jídla a najíst se do sytosti. Vydatná, ale ne pozdní večeře je zárukou, že nepůjdete uprostřed noci bouřit do lednice, ale klidně usnete a budete žít až do rána bez pocitu hladu. K večeři autor jídelníčku doporučuje zvolit nízkotučné ryby a zeleninu, můžete i nízkotučné zakysané mléčné výrobky a vejce bez žloutků. Večer není potřeba jíst sacharidy.
Snídaně: šálek ovesných vloček a 2 vařená slepičí vejce
Svačina: šálek jakýchkoli bobulí
Oběd: talíř ječná kaše, napůl vařená kuřecí prsa, 1 okurka
Svačina: pár kousků ořechů, sušených meruněk nebo sušených švestek
Večeře: 3 kusy pečené tresky a miska salátu z mladého zelí.
- 2 dny
Snídaně: omeleta z bílků (2-3 ks.) A miska ovesných vloček
Svačina: velký grapefruit
Oběd: talíř pohanky a 3 pečené kuřecí paličky, salát
Svačina: sklenice kefíru a zelené jablko
Večeře: 1 sleď pečený v alobalu a miska rajčatovo-bazalkového salátu.
- 3 den
Snídaně: miska müsli s nízkotučným kefírem
Svačina: bílky ze tří vařených vajec
Oběd: miska pšeničné kaše a 150 gramů hovězího stroganoffu
Svačina: zelené jablko nebo broskev
Večeře: 200 gramů nízkotučného tvarohu a mrkvový a jablečný salát.
- Den 4
Snídaně: miska ovesných vloček a 2 vařená vejce
Svačina: 5 kusů sušených meruněk a sušených švestek
Oběd: miska hnědé rýže a grilovaný hovězí steak
Svačina: 1 pomeranč
Večeře: 200 gramů pečené tresky a talíř grilované zeleniny (lilek, rajče, paprika)
- Den 5
Snídaně: 3 míchaná vejce se zelení, sklenice kefíru s otrubami
Svačina: 50 gramů nízkotučného sýra
Oběd: miska čočky s kuřecím masem, 1 rajče
Svačina: sklenice kefíru bez tuku
Večeře: 200g steak z lososa, talíř řeckého salátu.
- Den 6
Snídaně: miska ovesných vloček, 2 vařená vejce
Svačina: hrst ořechů a rozinek
Oběd: 2 brambory ve slupce, vařená kuřecí prsa, salát a okurka
Svačina: půl mrkve a půl jablečného salátu
Večeře: celá vařená kuřecí prsa a velký zelovo-okurkový salát
- Den 7
Snídaně: miska jáhlové kaše se 2 míchanými vejci
Svačina: 1 hruška nebo 1 jablko
Oběd: miska pohankové kaše a 200 gramů libového hovězího guláše
Svačina: hrst mandlí a 5 sušených švestek
Večeře: 200 gramů tresky zapečené se zeleninou
Takový přibližný jídelníček pomůže postupně snižovat váhu bez neustálého hladu. Všechny produkty jsou jednoduché a levné, prodávají se všude a nestojí moc peněz.
Dieta Tatyany Rybakové nemá žádné kontraindikace, protože zahrnuje vše pro člověka nezbytné látek, nemá hlad a je snadno snášena.
Tento princip výživy není pro člověka stresující, k hubnutí dochází postupně. Člověk bude každým dnem cítit více a více světla.
Dieta znamená pohodlný a zdravý způsob, jak se zbavit nadváhu, průměr je asi 4 kilogramy za měsíc.
Dosažení vašeho ideální hmotnost, musíte tento systém výživy dodržovat po celý život. Tím zajistíte, že už nikdy nebudete muset psát. nadváha a zůstat zdravý.
2 ปีที่แล้ว
V tomto videu bude Tatyana Rybakova vyprávět nejen o svém jídelníčku na tento týden, ale také o tom, jak probíhal její proces hubnutí ...
5 ปีที่แล้ว
Jmenuji se Tanya a podařilo se mi zhubnout na 55 kg! Vytvořil jsem projekt Zhubněte za 12 týdnů rybakovakurs.com Nyní sdílím…
5 ปีที่แล้ว
2 ปีที่แล้ว
Recept na lehkou a zdravou svačinku z dostupných surovin. Jíme a hubneme! 🙂 Tanyin kanál - thclips.com/user/tanya…
ปีที่แล้ว
Můj projekt hubnutí: rybakovakurs.com/reel/ Můj blog: tanyarybakova.com Můj instagram: instagram.com/tanya_rybakova/ Můj…
การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ recepty tanya rybakova
2 ปีที่แล้ว
5 ปีที่แล้ว
Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Můj kanál…
3 ปีที่แล้ว
Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Můj kanál…
3 ปีที่แล้ว
Dnes uvařím těstoviny, abych dokázal, že těstoviny nejsou tak děsivé. Můj projekt "zhubnout...
2 ปีที่แล้ว
Bon Appetit kanál: thclips.com/user/videobonapp Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Můj kanál je na…
3 ปีที่แล้ว
Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Můj kanál…
4 ปีที่แล้ว
Přátelé, jak jsme slíbili, připravili jsme pro vás novoroční večeři! Užijte si sledování a chuť k jídlu!) Můj projekt „kurva…
3 ปีที่แล้ว
Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Můj kanál…
6 หลายเดือนก่อน
Mixér Philips, který jsem použil ve videu, je goo.gl/y7S4hS. __ Můj projekt hubnutí: rybakovakurs.com/reel/ Můj…
2 ปีที่แล้ว
Projekt Zhubni za 12 týdnů ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Můj kanál na…
3 ปีที่แล้ว
Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Můj kanál…
3 ปีที่แล้ว
Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Můj kanál…
3 ปีที่แล้ว
Video na Tanyině kanálu: thclips.com/video/rdkStYW504Q/วีดีโอ.html&feature=youtu.be Tanyin Instagram: instagram.com/tanya_rybakova Kde mě najdete?…
3 ปีที่แล้ว
Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Můj kanál…
2 ปีที่แล้ว
Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Můj kanál…
3 ปีที่แล้ว
Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com můj kanál…
2 ปีที่แล้ว
Můj web: tanyarybakova.com a projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Hledej mě na instagramu: tanya_rybakova Výňatek…
7 หลายเดือนก่อน
Recepty z videa: tanyarybakova.com/5-zavtrakov/ Matteův kanál: goo.gl/qxaYtB Měsíc zdravého životního stylu: rybakovakurs.com/monthhls Můj projekt…
5 ปีที่แล้ว
Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com V tomto videu…
3 ปีที่แล้ว
Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Můj kanál…
2 ปีที่แล้ว
Palačinky jsou jedny z nejchutnějších a milují je všechny snídaně. A nabízíme recept na zdravé palačinky z ...
3 ปีที่แล้ว
Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Můj kanál…
2 ปีที่แล้ว
Projekt Zhubni za 12 týdnů ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Můj kanál na…
2 ปีที่แล้ว
Jak Tanya Rybakova zhubla 55 kg za 3 roky a dostala se do programu „Nechte je mluvit!“. Foto Tanya Rybakova před…
3 ปีที่แล้ว
Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ můj kanál…
3 ปีที่แล้ว
Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Můj kanál…
3 ปีที่แล้ว
Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Můj kanál…
ปีที่แล้ว
Můj projekt hubnutí: rybakovakurs.com/reel/ Série The Best in the Kitchen - goo.gl/HleMij Hlasování ve skupině Eldorado…
3 ปีที่แล้ว
Tak jsem se dostal k receptu na dietní dezert) Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj…
2 ปีที่แล้ว
Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Můj kanál…
4 ปีที่แล้ว
Jak jsem slíbil - vaření polévky) Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Můj instagram.com/tanya_rybakova/…
3 ปีที่แล้ว
Přátelé, dnes na vaši žádost připravuji domácí dietní sladkosti) Můj projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ...
2 ปีที่แล้ว
Projekt „zhubnout za 12 týdnů“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Reporty soutěže o hubnutí: petelinka.ru/promo/zdorovoe-pitanie/experiment/…
13 วันที่ผ่านมา
Taťána Rybáková je okouzlující a štíhlá dívka z Petrohradu. Taťána se proslavila po účasti v talk show „Nechte je mluvit“ na federálním kanálu, kde řekla, jak se jí podařilo zbavit se více než 50 kila navíc, se podělila o tajemství své zázračné diety a metod pro udržení dosaženého výsledku.
K dnešnímu dni vydala Taťána Rybaková knihu „Jak jsem zhubla 55 kg bez diet“ a udržuje svůj videoblog o správné hubnutí a pomáhá lidem s nadváhou zbavit se komplexů a získat štíhlou postavu.
Vlastnosti stravy Tatyany Rybakové
Tatyana Rybakova začala zoufale získávat svou postavu ve 14 letech, kdy její hmotnost přesáhla 100 kilogramů. V boji za harmonii dívka vyzkoušela všechny druhy diet, které přinesly pouze krátkodobý výsledek. Po několika týdnech se váha vrátila a "vzala" s sebou pár kilo navíc. Tehdy si Tatyana Rybakova uvědomila, že úbytek hmotnosti nelze dosáhnout zázrakem, začala týden nebo déle aktivně studovat literaturu o jídelníčku pro správnou výživu pro hubnutí. Poté na základě obdržených informací vyvinula vlastní dietu, s jejíž pomocí se za necelý rok zbavila 55 kil navíc.
Dieta od Taťány Rybakové je kombinací psychologických faktorů, motivace a správné výživy. Před zahájením diety je podle dívky důležité přestat si vyčítat nadváhu, naučit se milovat své tělo a začít si zvyšovat sebevědomí. Neméně důležitá je motivace a víra v úspěch i přes možné potíže. "Nic není nemožné, pokud si věříš!" - říká Taťána Rybáková. Cesta k hubnutí by měla být pozvolná. Neměli byste jen začít držet dietu kvůli hubnutí, ale přehodnotit své předchozí návyky a radikálně změnit kulturu jídla.
Základní principy výživy ve stravě Tanyi Rybakové
Dieta Rybakové Tatiany je založena na zásadách správné výživy, které jsou kombinovány s nízkosacharidovou dietou. Je důležité připravit menu na den předem, správně kombinovat produkty mezi sebou a vzít v úvahu obsah kalorií každého jídla. Tatyana Rybakova si osobně určila optimální obsah kalorií ve stravě: 400 kcal - hlavní jídlo (z nichž jsou 3 denně) a 100 kcal občerstvení. Kontrola používaných produktů a zohlednění denní obsah kalorií dietou, můžete zhubnout za měsíc klidně o 4 kg, u některých se vám podaří zhubnout všech 10 kilogramů.
oblíbený:
- ✅ Dieta "Přátelství" Tatyana Malakhova: menu na týden s recepty
- ✅ Dieta Světlany Akhtarové: menu a výsledky
- ✅ Dieta Mayi Plisetskaya: mínus 10 kg za 15 dní
- ✅ Dieta Ksenia Borodina: minus 6 kg za týden
- ✅ Třídenní kefírová dieta pro hubnutí
Dieta Taťány Rybakové pro hubnutí - základní principy:
- Frakční výživa. Denně by měla být 3 hlavní jídla a 2 svačiny. Proto je lepší jíst s dietou každé 2-3 hodiny, což pomůže urychlit metabolismus;
- K snídani Taťána Rybaková doporučuje jíst komplexní sacharidy(například ovesné vločky, pohanková kaše) nebo proteiny (například omeleta ze 2 proteinů);
- K obědu byste si měli dovolit sníst porci kaše, masa nebo drůbeže a také zeleninu;
- K odpolední svačině se doporučuje porce ryby se zeleninou;
- Ráno můžete svačit ovoce, stejně jako semena, sušené ovoce, ořechy;
- K večeři byste se měli omezit na nízkotučné kysané mléčné výrobky;
- Je třeba vyloučit horkost nádobí, říká Taťána Rybáková. Pokrmy jsou nejlepší vařené, dušené, pečené nebo dušené;
- Koření, koření a cukr ve stravě jsou zcela vyloučeny, sůl je minimalizována;
- Každý den musíte vypít alespoň 2 litry nesycené vody.
Kromě stravy Taťána Rybaková doporučuje zvýšit vaši fyzická aktivita. Dívka třikrát týdně intenzivně cvičila ve fitness centru. Fyzická aktivita pomůže nejen spálit kalorie, ale také příznivě ovlivní jejich uchování svalová hmota, a také nedovolí kůži ochabnout.
Povolené a zakázané produkty
Dieta Taťány Rybakové - povolené potraviny:
- Libové maso (hovězí, telecí, králičí maso);
- Nízkotučná drůbež (kuře, krůta);
- Ryby a mořské plody;
- Nízkotučné mléčné a kyselé mléčné výrobky (tvaroh, kefír, přírodní jogurt);
- Vejce;
- Neškrobová zelenina (okurky, rajčata, zelí, paprika, brokolice, špenát);
- luštěniny;
- Neslazené ovoce (jablka, hrušky, meruňky, citrusové plody);
- Bobule;
- Sušené ovoce;
- Ořechy;
- Citronová šťáva;
- Zelenina, olivový olej.
Mezi jídly, podle pravidel stravy Tatyany Rybakové, můžete pít čerstvě vymačkané šťávy (ovocné, zeleninové), slabý čaj a kávu bez cukru, odvary z bylin a bobulí. Každý den při dietě se doporučuje vypít alespoň 1,5 litru vody včetně minerálky, ale bez plynu.
Dieta Taťány Rybakové - zakázané potraviny:
- Čerstvé, bohaté pečivo;
- Sladkosti a dezerty;
- Cukr;
- Klobásy;
- Konzervy;
- Polotovary;
- Mastné omáčky (majonéza, kečup);
- Koření, koření, koření (včetně bujónových kostek);
- Balené šťávy;
- Sycené nápoje.
S dietou Tatyany Rybakové byste měli odmítnout jíst tučné maso (vepřové, jehněčí), drůbež (kachňata, husa), stejně jako smažená jídla.
Jídelní lístek
Dietní menu Taťány Rybákové na týden (snídaně, svačina, oběd, odpolední svačina, večeře):
Pondělí:
- Ovesná kaše s rozinkami a jablkem;
- Kiwi;
- Rýže. Vařené krůtí filé. Salát "Světlý";
- Sakra za pár. salát z mořských řas;
- Sklenice kefíru.
Úterý:
- Pohanková kaše na vodě;
- Zelené jablko;
- Gazpacho. Vařené kuřecí prsa. Zelný salát;
- Filet z tresky na grilu. Řecký salát";
- Část tvaroh bez tuku s koprem.
Středa:
- Tvaroh ochucený přírodním jogurtem s lesním ovocem;
- Hrst sušeného ovoce;
- Dušený hovězí steak. Zeleninový guláš;
- Slabě solený losos. Salát "Shopsky";
- Omeleta ze 2 bílkovin.
Čtvrtek:
- müsli;
- Oranžový;
- Pšeničná kaše. Napařené kotlety z hovězího masa. Salát z okurky a rajčat;
- Pečený candát. Rukolový salát;
- Porce tvarohu bez tuku.
Pátek:
- Omeleta ze 3 proteinů;
- Hrst ořechů;
- Ječná kaše. Dušené telecí karbanátky. Salát z strouhané mrkve;
- Rybí soufflé. vinaigrette;
- Sklenice sraženého mléka.
Sobota:
- Pohanková kaše s odstředěným mlékem;
- Hrst sušeného ovoce;
- Bujón. Pečená kuřecí prsa s brokolicí;
- Pečený pstruh. Salát "Štětec";
- Sklenice jogurtu s koprem.
Neděle:
- Herkules s bobulemi;
- Grapefruit;
- Pečené králičí maso se zeleninou;
- Filet ze štiky v páře. Dušené zelené fazolky;
- Sklenice ryazhenka.
Recepty
Dieta Taťány Rybakové - recepty, které můžete zařadit do svého jídelníčku na hubnutí:
Gazpacho
Gazpacho Ingredience:
- Rajčata 3 ks;
- Okurky 2 ks;
- Bulharský pepř 1 ks;
- Cibule 1 ks;
- Olivový olej 1 polévková lžíce;
- Citronová šťáva 1 lžička;
- Voda 2 šálky.
Způsob vaření:
- Rajčata zalijeme vroucí vodou, oloupeme, nakrájíme na kostičky.
- Okurky a cibuli oloupeme, nakrájíme na kostičky.
- Z papriky odstraňte semínka, nakrájejte.
- Přeneste zeleninu do mísy mixéru, přidejte vodu, umelte do hladka.
- Gazpacho pokapeme olivovým olejem a citronovou šťávou, promícháme, nalijeme na talíř.
Gazpacho je studená polévka, která dokonale zažene váš hlad při dodržování diety Taťány Rybakové, zejména v teplém období.
Zeleninový guláš
Zeleninový guláš Ingredience:
- Cuketa 1 ks;
- Mrkev 1 ks;
- Cibule 1 ks;
- řapíkatý celer 1 ks;
- Rajčatová pasta 2 polévkové lžíce;
- Rostlinný olej 2 polévkové lžíce;
- Zelení podle chuti;
- Špetku osolte.
Způsob vaření:
- Oloupejte cibuli a mrkev. Cibuli nakrájíme na kostičky, mrkev nastrouháme.
- Cuketu omyjeme, nakrájíme na kostičky. Nakrájejte řapíkatý celer.
- Nalijte rostlinný olej do pánve, zahřejte, vhoďte cibuli, smažte, dokud nezměkne.
- K cibuli přidáme mrkev, za občasného promíchání dusíme 2 minuty.
- K cibuli a mrkvi přidáme cuketu s celerem, 5 minut podusíme.
- Zeleninu přendejte do hrnce, zalijte vodou tak, aby ji zcela pokryla, osolte, přidejte 2 polévkové lžíce rajčatová pasta.
- Přiveďte k varu, snižte plyn a vařte na mírném ohni 20 minut, dokud se zelenina zcela nerozvaří.
- Před podáváním ozdobte nasekanou petrželkou.
Zařaďte do svého jídelníčku hubnoucí k obědu výživný a vitamíny obohacený zeleninový guláš.
Salát "Světlý"
Salát "Světlý" Ingredience:
- Vejce 2 ks;
- Svazek zelené cibule;
- koprový svazek;
- Přírodní jogurt 100 g.
Způsob vaření:
- Vejce uvaříme natvrdo, vychladíme, oloupeme, nakrájíme na kostičky.
- Zelení opláchněte, osušte, nakrájejte.
- V misce smícháme vejce s bylinkami.
- Naplňte salát přírodním jogurtem, promíchejte.
Ovesná kaše s jablkem a rozinkami Ingredience:
- Herkules 1 sklenice;
- Voda 2,5 šálků;
- Hrst rozinek;
- Jablko.
Způsob vaření:
- Do hrnce nasypte herkulovské vločky, přidejte vodu, přiveďte k varu, snižte plyn a vařte 10–15 minut.
- Rozinky zalijte vroucí vodou, nechte 10 minut louhovat, vodu slijte.
- Jablko oloupeme, zbavíme jádřince, nakrájíme na kousky.
- Hotovou kaši dáme na talíř, navrch posypeme rozinkami a nakrájenými plátky jablek.
Ovesná kaše s jablkem a rozinkami je ideální k snídani při dodržování diety Taťány Rybákové.
Správná cesta ven
Poté, co Taťána Rybaková dosáhla svého vytouženého cíle a shodila 55 kilogramů, začala se starat o udržení dosaženého výsledku. Za tímto účelem dívka nadále dodržuje základní principy své stravy, kontroluje potraviny spotřebované za den a také denní obsah kalorií ve stravě. Taťána Rybáková si občas dovolí sníst malou porci zakázaných jídel (například čokoládovou tyčinku nebo dort), aniž by se vyhubovala a nevyčerpala.
Při opuštění diety byste měli pravidelně cvičit. Taťána Rybáková nadále navštěvuje 1,5 hodinové tréninky třikrát týdně tělocvična. Jednou týdně chodí dívka na plavání nebo aqua aerobik a při každé příležitosti se projede na kole čerstvý vzduch. Aktivní fyzická aktivita v kombinaci s správná výživa pomoci udržet se ve formě.
Výsledek
Dieta Tatyany Rybakové není způsob, jak naléhavě zhubnout v co nejkratším čase. Se správnou, vyváženou stravou, frakční výživa malé porce, stejně jako vyloučení z jídelníčku škodlivé produkty, můžete se zbavit 4-5 kil navíc za měsíc bez újmy na zdraví. Sama Taťána Rybáková zhubla 55 kg pomocí své diety za rok bez stresu pro tělo. Dívka, která pokračuje v jídle podle stejného schématu, stále vypadá úžasně a udržuje svou postavu v dokonalém tvaru.
Autor tohoto výživového systému je názorným příkladem člověka, který od mládí aktivně používá různé metody hubnutí a nakonec si vyvine svůj vlastní systém. Popularita stravy Taťány Rybakové je způsobena příkladem samotné tvůrce.
Příběh hubnutí Taťány
Jako 14letá puberťačka vážila přes 100 kg. 7 let vyčerpávajících diet a fyzické aktivity nepřineslo ovoce nebo mělo opačný efekt. Tatyana si pro sebe namalovala menu, včetně omezení určitých produktů, a začala 4 roky dodržovat vyvinutou stravu a režim.
Podařilo se zbavit 54 kg. Nyní dívka ochotně sdílí své zkušenosti a rady s těmi, kteří chtějí získat krásné tvary, a co je nejdůležitější - zlepšit tělo a naučit se kulturu výživy.
Podstata a princip diety
Podstatou diety je odmítání nezdravých potravin a omezený příjem potravy, nepřesahující jednorázově 400 Kcal. Pro potlačení pocitu hladu můžete svačit 2x denně (100-150 Kcal).
Strava obsahuje mnoho užitečných stopových prvků, které pozitivně ovlivňují obecný stav. Pro posílení účinku a zabránění ochabování pokožky se doporučuje přidat do vyvinutého jídelníčku fyzické cvičení a používání kosmetických přípravků péče o pleť.
Sessions pomůže postavě najít krásné formy ještě rychleji. Ale klíčem k úspěchu je duševní postoj osoba.
Přístup k technice se spuštěnýma rukama nepřinese požadovaný výsledek. Dieta je celkem snesitelná. První týdny se vyplatí překonat a pak si tělo zvykne na jiný režim. Spuštěný mechanismus poskytne výsledky po 4 týdnech.
Doba trvání a vlastnosti
Dieta nemá časové omezení. Hlavním ukazatelem je zvyknout tělo na správnou výživu. Výsledkem bude regulace metabolické funkce, která ovlivňuje práci gastrointestinálního traktu.
Práce všech orgánů je normalizována a tvoří jeden systém. Stimulace krevního oběhu bude mít pozitivní vliv na biochemické procesy, které budou po několika měsících viditelné vizuálně. Strava obsahuje všechny zdravé složky, které poskytují příval energie a aktivaci mozkových buněk.
Systémová konzumace nízkokalorických potravin a úplné odmítání zakázaných potravin nastaví tělo na postupné hubnutí. Tato technika umožňuje snížit měsíčně tukovou vrstvu a s pomocí cvičení a kosmetika - napnout pokožku.
Zvláštnost stravy podle Rybakové zahrnuje:
- Tři jídla denně(nejlépe ve stejnou dobu) a dvakrát svačina.
- Velikost porce by měla být průměrná.
- Po 18:00 povoleno je pouze občerstvení.
- Každé jídlo musí počítat s určitými (400 kcal - hlavní jídlo, 100-150 kcal - druhá snídaně a odpolední svačina).
- Jíst jakékoli jídlo končí 5 hodin před spaním.
- Povoleno 1krát za 10 dní dopřejte si mírné množství dobrot, ale s recepcí před večeří.
- Výrazně snížená sůl, musíte si vystačit s malou špetkou.
Pro každého jedince se počítá určité množství kalorií denní příspěvek. Na základě těchto údajů se až 15 % utratí za snídani, až 45 % za oběd, až 10 % za odpolední čaj a až 20 % za večeři.
Zakázané produkty
Na dietě Tatyany Rybakové je zakázáno používat:
- smažené a uzené pokrmy;
- moučné výrobky;
- Fast Food;
- výrobky obsahující živočišný tuk;
- sladkosti konzumované odpoledne;
- konzervační látky;
- šťávy v plastových sáčcích;
- hotové omáčky a koření;
- nápoje s barvivy, soda;
Základní pravidla
Výživová pravidla podle Rybakové:
- Preferované zařazení proteinových jídel ráno (kuřecí prsa, ryby, mořské plody), ovoce a zelenina (čerstvé) jsou také vhodné.
- V občerstvení, kromě ovoce můžete zařadit ořechy a sušené ovoce.
- Pro zvýšení nutriční hodnoty oběda, doporučuje se používat komplexní uhlohydrátové sloučeniny.
- Smýt obědové jídlo není povoleno.
- odpolední čaj mohou být vyrobeny z fermentovaných mléčných výrobků; vařená vejce bez žloutků a zeleniny.
- Pro regulaci vodní bilance , používejte čištěnou vodu, odvary, zelený čaj, kompot ze sušeného ovoce (až 2 l / den) v intervalech.
Menu na týden
pondělí
Snídaně 1:
- ovesné kotlety vařené v troubě (150 g);
- vejce natvrdo;
- bylinkový čaj;
Snídaně 2:
- ovocný salát (200 g);
Večeře:
- pohanková kaše (150 g);
- vařená kuřecí prsa;
Odpolední svačina:
- nízkotučný kefír;
Večeře:
- zeleninový guláš (150 g);
- vařené králičí maso (100 g);
úterý
Snídaně 1:
- teplý salát se zeleninou a kuřecími játry (200 g);
- zelený čaj;
Snídaně 2:
- ovocný salát;
Večeře:
- rybí polévka (150-200 g);
Odpolední svačina:
- nízkotučný kefír (200 g);
Večeře:
- kuřecí prsa (150 g);
- zeleninové kotlety vařené v troubě;
středa
Snídaně 1:
- nakrájená zelenina (150 g);
- kuřecí prsa (150 g);
- čerstvě vymačkaná šťáva;
Snídaně 2:
- středně velká oranžová;
Večeře:
- vařené brambory;
- teplý salát ze zeleniny a kuřecích prsou (150 g);
Odpolední svačina:
- sušené švestky a sušené meruňky namočené ve vodě;
Večeře:
- zeleninový guláš (200 g);
- Omeleta;
Čtvrtek
Snídaně 1:
- ovesné vločky;
- vařená vejce 2 ks;
- bylinkový čaj;
Snídaně 2:
- kefír bez tuku;
Večeře:
- zeleninový vývar (150 g);
- králičí masové kuličky vařené v troubě (150 g);
Odpolední svačina:
- ovocná směs;
Večeře:
- zelný salát;
- rybí masové kuličky (150 g);
pátek
Snídaně 1:
- dušené rybí koláče (150 g);
- Zeleninový salát;
- zelený čaj;
Snídaně 2:
- namočené sušené ovoce;
Večeře:
- zeleninová polévka (150 g);
- teplý zeleninový a telecí salát (150 g);
Odpolední svačina:
- salát z čerstvé mrkve;
Večeře:
- salát ze zelí a mrkve;
- sledě (150 g);
sobota
Snídaně 1:
- dušené kuřecí karbanátky (150 g);
- zeleninový guláš (150 g);
- kompot se sušeným ovocem;
Snídaně 2:
- míchat ořechy;
Večeře:
- rýže s telecím gulášem (250 g);
Odpolední svačina:
- nízkotučný kefír;
Večeře:
- dušené kuřecí řízky (150 g);
- řez ze zeleniny;
Neděle
Snídaně 1:
- ryby a zelenina pečené v troubě (200 g);
- vařené vejce;
Snídaně 2:
- zelené jablko;
Večeře:
- polévka s houbovým vývarem;
Odpolední svačina:
- Zeleninový salát;
Večeře:
- dušená ryba (200 g);
- řez ze zeleniny;
Výhody a nevýhody
Klady:
- Pozitivní recenze odborníci na výživu.
- Posiluje imunitu.
- Aktivní prospěšné tělu jako celku.
- Vychází zvyk.
- vlivy na metabolických procesech.
- Zlepšuje psycho-emocionální stav.
- Motivuje výměnné funkce.
nedostatky:
- Dlouhodobá dieta.
- První měsíc omezení z oblíbených a známých potravin může způsobit mírné podráždění.
Doporučený průběh Tatyany Rybakové nemá žádné zjevné kontraindikace, protože strava obsahuje mikroelementy, tuky a bílkoviny nezbytné pro tělo. A přesto, aby se vyloučily negativní reakce, je třeba pečlivě zvážit tuto dietu pro těhotné ženy, kojící matky, které prošly složitými operacemi a podstupují rehabilitaci po těžkých úrazech.
Všechny tyto skupiny by měly přijímat určité množství živin pro posílení imunity, hojení kostí, zvýšení laktace atp.
Účinnost
Tatyana Rybakova: před a po dietě
Technika Tatyany Rybakové, mezi množstvím výhod, má takovou nevýhodu jako období. Je ale důležité vědět, že právě díky velkému časovému úseku se vyvine stabilní reflex na stravu a reakce metabolických funkcí těla.
Autorce se podařilo během 4 let zhubnout více než 50 kg. Jakmile orgány podporující život přijmou podmínky stravy, začnou se dostavovat výsledky. Za dobrý úspěch se považuje zhubnout 4 kg za měsíc se stabilně se opakujícím měsíčním efektem. Kromě hmotnosti se výrazně zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů.
Již několik let tuto techniku používají ti, kteří chtějí zhubnout.
Kromě hubnutí došlo k:
- pokles bolesti hlavy.
- Zlepšení nálady.
- zvýšení výkon.
- Zvýšit vytrvalost.
Garantem dosažení maximální efektivity bude splnění následujících podmínek:
- Pozorovat kalorický obsah potravin.
- Vyloučit zakázané položky z nabídky.
- Splnit denní soubor cvičení pro udržení těla v dobré kondici.
- Aplikovat speciální oleje a krémy zabraňující ochabování kůže, vzniku strií.
Zdravé stravování není hladovění a odmítání chutného a zdravého jídla. Abyste byli stále ve formě, musíte svůj jídelníček naplnit kvalitními potravinami, ze kterých získáte maximum energie a živin. Dnes vám představím pár svých receptů. Nejdůležitější je, že neobsahují škodlivé přísady, všechny přísady a způsoby vaření prospějí nejen vaší postavě, ale také vám umožní získat z jídla maximum.
NAKLÁDANÁ KRŮTA
Nejprve vám tedy navrhuji uvařit marinovaného krocana s houbami a rajčaty. Maso tohoto ptáka neobsahuje prakticky žádný tuk, je bohaté na bílkoviny a je dietním produktem.
Budeme potřebovat:
- krůtí filé (150 g);
- žampiony (150 g);
- 2 rajčata (120 g);
- 1 cibule (120 g);
- petržel;
- hořčice;
- tymián, černý pepř;
- Sezamový olej.
Nejprve je třeba umýt maso pod tekoucí vodou, potřít ho hořčicí a kořením a poslat do trouby předehřáté na 200 stupňů, nechat 15 minut vařit.
Zatímco se filet peče, začneme sekat cibuli a houby. Cibuli posíláme na předehřátou pánev s nepřilnavým povlakem a za míchání ji přivedeme do světle zlaté barvy. Pak přidáme houby, podlijeme (trochu) a dusíme do měkka. Sundáme to z ohně.
Hotovou upečenou krůtu a rajčata nakrájíme na přibližně stejné kostičky. Promícháme je a přidáme cibulovo-houbovou směs z pánve. Pokud jste filet před pečením nesolili, můžete dosolit dle libosti v již připraveném pokrmu.
V nejzajímavější fázi - servírování pokrmu - zapněte veškerou svou fantazii a ozdobte hotové mistrovské dílo důstojně!
PEČENÁ TREVA S BROKOLICÍ A ZELENINOU
Další jídlo - pečená treska s brokolicí a zeleninou - je základní v přípravě, ale vynikající a hodné chuti a vzhledu.
Ingredience:
- filet z tresky (nebo jiné nízkotučné ryby);
- mrkev;
- cibule;
- brokolice;
- rajčatová pasta;
- nízkotučný jogurt;
- sůl, černý pepř.
Než začneme proces vaření, musíte zapnout troubu, aby se zahřála na teplotu 200 stupňů.
Zeleninu důkladně omyjte vodou. Oloupejte cibuli a mrkev a nakrájejte na malé kousky (kostky, talíře - podle vašeho uvážení).
Dále je pošleme na vyhřívanou pánev a dusíme s přidáním rajčatové pasty a jogurtu, a aby hmota nebyla příliš hustá, zředíme trochou vody. Míchejte a pečlivě hlídejte, aby se zeleninová omáčka nepřipálila.
Mezitím si připravíme rybu - nakrájíme na kousky, ochutíme solí a pepřem (nebo kořením na ryby). Tresku vložíme do pekáče a navrch „přikryjeme“ voňavou zeleninová omáčka z pánve a dáme péct. Připravenost pocítíte podle ohromující vůně z trouby, obvykle stačí 10-15 minut.
Dáme si brokolici! Mělo by být rozděleno na květenství a vařeno v osolené vodě po dobu 10-15 minut a poté podáváno s pečenou rybou pod šťavnatým polštářem zeleniny.
Tento recept se stane nesporným trumfem vaší sbírky, protože chuť pokrmu je tak jemná, že se v ústech jen rozplývá!
TUŇÁKOVÝ, FAZOLOVÝ A ZELENINOVÝ SALÁT
Ingredience na tento salát:
- konzervovaný tuňák ve vlastní šťávě (200 g);
- konzervované fazole (200 g);
- okurky (2 ks.)
- rajčata (4 ks.);
- šťáva z jednoho citronu;
- olivový olej (volitelné);
- sůl pepř.
Celý recept spočívá ve spojení ingrediencí do hotového pokrmu.
Na dno salátové mísy dáme fazole a poté zeleninovou směs nakrájených rajčat a okurek.
Taťána Rybáková je mediální osobností, která na svém příkladu ukazuje možnosti lidského těla ve vztahu k nápravě vlastní hmotnost. Dokázala zhubnout 55 kg a proces byl pomalý, postupný, ale extrémně kompetentní. Poté, co vyvinula svůj vlastní systém hubnutí, sdílí jej se svými předplatiteli.
📌 Přečtěte si tento článek
Kdo je Taťána Rybáková?
Obyčejná holka, která v pubertě měla váhu 100 kg. Jako tlustá žena zažívala hrozné komplexy, nemohla normálně komunikovat se svými vrstevníky, cítila se ve společnosti jako vyvrhel.
Ano, tento problém dokázala vyřešit, ačkoliv tam bylo mnoho chyb. Taťána se například svého času snažila zhubnout pastinákovou polévkou. Nepodařilo se jí zhubnout, ale začala omdlévat, pociťovala slabost a ztrácela schopnost pracovat. Obecně se dívka rozhodla přistupovat k řešení problému komplexně a studovala spoustu literatury o správné a racionální výživě.
První věc, kterou Taťána udělala, byla psychologická změna. To znamená, že přestala být nudnou, notoricky známou tlustou ženou. To je ve skutečnosti velmi obtížné, a pokud nemůžete vyřešit problém izolace sami, měli byste vyhledat pomoc od profesionálů - zkušený psychoterapeut vám určitě pomůže.
Táňa Rybáková zhubla 55 kg Pak se dívka rozhodla rozhodnout pro sport, který bude dělat kvůli hubnutí. A tady radí udělat správná volba. Může to být jízda na kole, pravidelné skákání přes švihadlo nebo hodiny tělocviku, běh nebo severská hra – na tom nezáleží. Je důležité, aby takové aktivity skutečně přinášely potěšení. V tomto případě bude psycho-emocionální pozadí stabilní a hubnutí bude úspěšné.
V neposlední řadě Tatiana sestavila menu, které bylo kompletní a pestré. Při výběru „správných“ produktů nepociťovala hlad, což vylučovalo možnost gastronomických poruch.
Mýty o Tanyině hubnutí
Je jich vlastně hodně, lidé prostě nevěří v účinnost vyvinuté metody hubnutí. Nejoblíbenější pověsti jsou:
- "Ta dívka nesportuje." Tanya se ve skutečnosti stala fitness trenérkou a hodně času tráví v posilovně. Právě tento typ fyzické aktivity se jí „líbil“, takže obviňovat dívku z toho, že nesportuje, je hloupé.
- "Byly tam operace na odstranění tuku." Žádný takový proces neexistoval! Jediné, co dívka po zhubnutí udělala, bylo rozhodnutí pro abdominoplastiku. Jedná se o operaci, jak se zbavit kůže na břiše, protože po zhubnutí visela ve velkém a nevzhledném záhybu. V tomto případě je prostě nereálné řešit problém sportem, tělovými zábaly a krémy.
- "Tatiana prodává goji bobule." Nikdy se to nestalo! Dívka natočila speciální video, kde jasně vysvětluje použití jejích fotografií bezohlednými uživateli internetu.
- "Jen vydělává peníze svým blogem." Za prvé, hrdinka článku dává kompetentní doporučení a za druhé nikdy neudělala menu 1000 kcal za den, ze kterého ti, kteří hubnou, omdlévají. A zatřetí, i když na svých videích vydělává – proč ne? Dosáhla svého cíle skvěle!
Mnozí si jsou jisti, že Tatyana nejí po 16:00, pro hubnutí použila snímek 25 - to jsou všechno fikce, které se objevily v souvislosti s nečestným zobrazením dívčiných obrázků na internetu.
Podívejte se, jak Tanya Rybakova trénuje doma v tomto videu:
Jak začít s dietou
První věc, kterou musíte udělat, je motivovat se. Nemyslete si, že „to nepůjde“. Existuje mnoho příkladů lidí tvrdá práce a několik let, ale přesto se zbavit nadbytečných kilogramů. Motivací může být i dosažení cíle. Navíc by to mělo být konečné a velké - například výlet na pláže v Goa nebo Soči (je nepravděpodobné, že tam budete chtít „zářit“ se svými beztvarými těly).
Fáze dosažení konečného cíle by měla být rozdělena do menších kroků a na konci každého se určitě odměňte něčím atraktivním. Faktem je, že pro mnohé bude hubnutí trvat několik měsíců a dokonce let a tento přístup k procesu pomůže vyhnout se narušení a přerušení stravy.
A ještě jedna nuance - musíte už začít něco dělat. Můžete donekonečna číst doporučení těch, kteří zhubli, a dietologů, sníte o nadcházejícím procesu a představte si, že jste štíhlí, s tónovanou postavou. Dokud proces nezačne, nic se nezmění!
Povolené a zakázané produkty
Tatyana jasně identifikovala potraviny, které jsou zcela vyloučeny ze stravy:
- jakékoli pečivo;
- smažená jídla;
- sladké sycené nápoje a šťávy z balíčků;
- majonéza, kečup a jakékoli jiné omáčky;
- bujónové kostky a koření s chemickými plnivy;
- jakékoli klobásy, včetně klobás a klobás;
- uzená masa.
Dietní menu Taťány Rybakové obsahuje:
- čerstvé ovoce a zelenina;
- fermentované mléčné výrobky a plnotučné mléko (ve velmi omezeném množství);
- nízkotučné drůbeží a telecí maso;
- mořské/říční ryby;
- bez mastnoty;
- vejce.
Taťána obecně dodržuje zásadu „před obědem můžete jíst úplně všechno, ale s mírou“. Pokud snídá vařené těstoviny, tak by měly být pouze z tvrdé pšenice, v tomto případě jsou sacharidy k obědu zcela vyloučeny.
Dívka nevyžaduje úplné opuštění cukru a čokolády - tyto produkty jsou potřebné pro normální fungování mozku a pankreas se může jednoduše „vzbouřit“, což se projeví jako emise velký počet inzulínu do krve a vznik akutního, nekontrolovatelného pocitu hladu.
Menu na týden
Můžete si ho vyrobit sami, ale například dietní strava samotné dívky je docela vhodná.
| Menu na týden | |||||
| ráno | Svačina | večeře | Svačina | večeře | |
| 1 | miska ovesných vloček + 2 slepičí vejce natvrdo nebo 5 křepelčích vajec | 200 g jakýchkoli bobulí nebo plátků | talíř kaše s rostlinným olejem + půl vařených kuřecích prsou + okurky popř | libovolné ovoce 1 ks (pomeranč, broskev, hruška) | pollok pečený v troubě (2-3 kusy) + salát z bílého zelí s mrkví a jablkem |
| 2 | miska ovesných vloček + 100 g proteinové omelety uvařené v troubě | 1 velká velikost | 2 - 3 kuřecí paličky pečené v troubě + 200 g pohankové kaše + hlávkový salát | nějaké vlašské ořechy nebo 3 kusy | sledě z trouby + salát z |
| 3 | miska müsli s nízkotučným kefírem nebo přírodním jogurtem; | tři vařená vejce (je lepší použít pouze bílkoviny z nich); | 100 - 150 g telecího hovězího stroganovu + 150 g jáhlové kaše; | 200 ml kefíru + 1 jablko; | salát z čerstvé mrkve s jablkem + 200 g granulovaného tvarohu bez jakýchkoli přísad. |
| 4 | 150 g ovesných vloček + 2 slepičí vejce, vařená "v sáčku" | 5 sušených švestek + 3 sušené meruňky | grilované hovězí maso + 150 g vařené rýže | 1 pomeranč nebo 3 mandarinky | libovolná grilovaná zelenina + 300 g pečené tresky |
| 5 | sklenice kefíru + 100 g pšenice + omeleta 2 kuřecích vajec | malý kousek tvrdého nebo měkkého s nízkým obsahem tuku | vařené kuřecí stehno + 150 g vařených fazolí nebo čočky + čerstvá rajčata | 200 ml nízkotučného fermentovaného mléčného nápoje (jogurt, fermentované pečené mléko, kefír) | 200 g řeckého salátu + 1 kus lososa / růžový losos / chum losos, pečený v troubě s |
| 6 | ovesné vločky + 2 kuřecí vejce ve formě omelety nebo vařená "v sáčku" | 5 vlašských ořechů + 50 g rozinek | půlka vařených kuřecích prsou + 3 brambory vařené v sáčku + čerstvé okurky | salát z mrkve a jablka | zelný a okurkový salát se zeleninou + jakákoli ryba nebo drůbež pečená v troubě (300 g) |
| 7 | pšeničná kaše + 2 vaječná omeleta | nějaké ořechy a rozinky | hovězí guláš + miska pohankové kaše | jablko, hruška, popř | pollock pečený se zeleninou |
Během diety musíte hodně pít – alespoň jeden a půl litru vody denně. Jako doplňkové nápoje Taťána preferuje kávu a čaj, dokonce do nich přidává trochu cukru a medu. Je povinné dodržovat častá jídla - měla by být 3 hlavní jídla a 2 svačiny denně. K večeři nemůžete jíst málo jídla, protože to povede k hladu v noci a nevyhnutelnému „lovu“ na lednici.
Výsledek
Odborníci na výživu připouštějí, že strava Taťány Rybakové je kompletní a vyvážená. Lze jej dodržovat po dlouhou dobu, protože vitamíny, bílkovinné potraviny a tuky se sacharidy budou do těla dodány v plném rozsahu.
Pokud k tomu přidáte nějaká omezení s fyzickou aktivitou, pak se můžete zbavit 3-4 kg nadváhy za měsíc. Pro někoho bude tento ukazatel velký - vše závisí na tom, jak aktivně fungují metabolické procesy v těle hubnutí.
Tatyana Rybakova dokázala dosáhnout toho, co chtěla - zhubla 55 kg, z tlusté ženy se stala štíhlou dívkou, změnila svůj psychologický postoj. Podléhá všem, jen je potřeba začít něco dělat.
Užitečné video
Podívejte se, jak Taťána Rybaková zhubla v tomto videu:
