Анатомия на йога: Как да разтегнете стегнати четириъгълници сами. Упражнения за разтягане на седалищните мускули Разтягане на квадрицепс

Гъвкав еластично тяло- мечта на човек. Възможно е да се опитате да постигнете плановете си. Правилният комплексупражненията, изпълнявани ежедневно, ще ви помогнат да постигнете заветната си цел.

Предната повърхност на бедрото е нежна част; Зоната се изпомпва с ускорени темпове, става много забележима, „подута“, за да предотвратите това, ще трябва да се откажете от прекомерните тежести, когато работите с предната повърхност на бедрото. Мускулите на краката се изпомпват много по-рядко от други части на тялото.

Мускулите на тази част ви позволяват да огънете коленете си, да наклоните таза напред, да огънете бедрата си, а задните мускули ви помагат да се изправите.

В предната част на бедрото е най-мощният мускул на краката - квадрицепсът или четириглавият мускул - наречен така поради главите на мускула, които започват от бедрената кост и завършват в пищяла, образувайки общо сухожилие. Изключение прави правият мускул, спускащ се от илиум, прикрепяйки се към ацетабулума. Квадрицепсът помага на колянната става да се разгъне напълно.

Структурата на квадрицепса включва мускули:

1. Правият мускул се оказва най-дългият от останалите четири глави на предните мускули на краката. Намира се от ацетабулума и завършва близо до грудката пищял. Несгъването на коляното оказва най-малко влияние.
2. Широкият латерален мускул е най-големият мускул в тази част на бедрото. Формата е плоска, широка и дебела. Спуска се от трохантера на бедрената кост, преплитайки се до дъното на сухожилието на правия мускул на крака.
3. Медиален широк - във формата на капка, разположена отвътре, произхождаща от linea aspera и преминаваща към пателарния лигамент.
4. Междинен широк - лежи между медиалния и страничния, разположен е по-дълбоко от останалите и се разпознава като по-слаб от останалите.

Разтягане на мускулите на предната част на бедрото: общи правила

Всяко разтягане на задните и предните мускули изисква спазване на правилата, на първо място, за да не навредите на здравето си, и второ, така че постигнатият резултат да се запази за дълго време.

Занятията се провеждат систематично. Броят на класовете не трябва да намалява.

Ще трябва да се научите как правилно да отпускате мускулите на краката си, в противен случай може да се окажете със синдром на хроничната умора.

Помислете за това да бягате като чудесен начин за упражнения. Трябва да бягате с нормално темпо, скачайки от крак на крак с люлеещи се движения. Можете да загреете, като подскачате на място, на единия крак или и на двата.

Загряването на мускулите на краката преди разтягане ще подготви връзките за упражнението.

Минималното време, прекарано в поза за разтягане, е 10 секунди, постепенно увеличете до 60. Разтягането за по-малко време няма да даде резултат.

За да постигнете успех при разтягане, трябва да дишате дълбоко. Не можете да задържите дъха си!

Не забравяйте, че мускулното разтягане не трябва да бъде болезнено. Известен дискомфорт е допустим, особено в началните етапи, но не и болка.

Доброто разтягане на мускулите е резултат от много години работа върху тялото. Ще трябва да имате значително количество търпение, за да се занимавате с този вид дейност.

Ползите от упражненията са очевидни: ефектите от стреса се предотвратяват, теглото се нормализира и хората започват да работят нормално. сърдечно-съдовата система, се развива общата устойчивост на тялото.

Обучението постепенно се превръща в част от живота. Стимулирайте собствения си интерес, като правите семейни или групови дейности.

Разтягане, докато стоите на един крак

За да извършите този вид разтягане, ще ви трябва:

По време на упражнението мускулите на гърба, глутеуса и понякога задните и предните мускули на бедрото се тренират силно по цялостен начин.

Обмислете следните точки:

• За да постигнете максимално разтягане, опитайте се да държите гърба си изправен по време на упражнението, уверете се, че краката ви не се огъват и тазовата кост не се навежда напред.
• Ако изберете по-висока опора, разтягането на въпросната мускулна група значително ще се увеличи. Също така ще можете да усетите разтягането на отделни гръбни и предни мускули на левия крак.

Класически вариант на опън отпред бедрени мускулиготово изправено:

Когато изпълнявате упражнението, ще трябва да изправите гърдите, раменете и да подравните частите на тялото.

Разтягане на удари

Разчита:

1. Заемете подходящата позиция, при която левият крак заема предна позиция.
2. Свийте левия си крак под прав ъгъл. Коленните и глезенните стави условно създават права линия.
3. За да балансирате торса си по време на упражнението, трябва да хванете опора (например стол) или лявото коляно.
4. Тазовата кост се движи напред, така че коляното се движи по-нататък глезенна става, не можете да повдигнете петата си от пода.

Упражнението ще ви позволи да тренирате предните глутеални и отделните задни и предни бедрени мускули на краката, долните крака, лумбална област.

По време на упражнението движенията трябва да се извършват плавно, без резки или резки движения! Уверете се, че лявото ви коляно остава насочено напред, а дясното коляно не е от пода.

Ако искате да се разтегнете допълнително, когато тазът ви достигне предната точка, трябва да извиете гърба си.

Разтягане в легнало положение

Упражнението се изпълнява според алгоритъма:

1. Легнете на дясната страна.
2. Ляв кракогънете колкото е възможно повече, приведете петата към задните части на кратко разстояние.
3. Вземете крака, придърпайте го по-близо до задните части, като същевременно движите таза напред. Не се опитвайте да докосвате петата си до задните части. Както и в предишното упражнение, бъдете внимателни. Издърпайте крака бавно, за да избегнете нараняване на мускулите и ставите. По време на упражнението се съсредоточете върху разтягането на задните и предните бедрени мускули, а не върху сгъването на крака, доколкото е възможно.

Благодарение на упражнението се разтягат глутеалните, лумбалните и бедрените мускули на краката.

Разтягането е тренировъчна техника, която ви позволява да направите мускулите си по-еластични и тялото си по-гъвкаво. Буквалният превод на думата „стречинг“ е разтягане.

Но техниката получи английското си име поради факта, че се практикува отделно от фитнеса и атлетизма, с цел да подобри здравето на тялото и да го направи по-гъвкаво.Стречингът е особено популярен сред хората на средна и напреднала възраст.Ако вярвате на статистиката, хората, които са започнали да се занимават с фитнес и стречинг след 35-годишна възраст, изглеждат по-добре до 70-годишна възраст и имат по-високо ниво на гъвкавост от „пасивните“ индивиди.

Разтягане

Има няколко вида разтягане– статична, балистична и проприоцептивна мускулна фасилитация (PPMF).

Статично разтягане- Това е просто разтягане на мускула със задържане на торса за известно време в изпънато положение.

При балистично разтягане мускулът се разтяга чрез кратки резки движения.

PPMO– това е сложна версия на балистично разтягане; в този случай постигнете повече разтяганепартньорът помага - чрез мек кратък натиск върху работната част на тялото.

Комплекс от упражнения за разтягане на краката

Програмата за разтягане предоставя три вида упражнения за разтягане на мускулите на краката:

• упражнения за разтягане на квадрицепсите (предните бедрени мускули),
• за разтягане на подколенните сухожилия (задни бедрени мускули),
• упражнения за разтягане на мускулите на прасеца.

Краката освен предните и задните мускули на бедрата и мускулите на прасеца имат много повече мускули, но няма смисъл да ги разтягате допълнително - тъй като всички те участват в гореизброените упражнения.

Разтягане на квадрицепс

Легнете на дясната си страна. Свийте левия си крак в коляното и, като хванете крака си с ръка, го дръпнете зад гърба си, разтягайки предния мускул на бедрото възможно най-много. Повторете подобно упражнениеза другия крак.

Разтягане на подколенно сухожилие

Легнете по гръб, огънете коленете си. С помощта на ръцете си дръпнете краката към себе си, без да повдигате гърба си от пода.

Разтягане на прасеца

Застанете на крачка от стената. Пристъпете напред с единия крак и поставете пръста си на стената. Притискайки цялото си тяло към стената, не повдигайте петата на „работния“ си крак. Всеки ден постепенно увеличавайте ширината на стъпката.

Упражнения за разтягане на гърба

Гърбът се състои от лумбалните мускули и широките мускули плюс много малки мускули, свързани с тях. Правейки упражнения за разтягане на основните мускули на гърба, вие правите профилактика за всички останали.

Упражнения за разтягане дълги мускулигръб (лумбални мускули)

Слезте на колене. В този случай тазът трябва да е поставен върху или между петите. Наведете се напред и протегнете ръцете си, доколкото е възможно. Веднага щом почувствате, че дланите ви са достигнали максималната си точка, продължете да се навеждате, докато усетите пика на разтягането в долната част на гърба.

Упражнение за разтягане на мускулите latissimus dorsi

Застанете на крачка от рамката на вратата, наведете се и хванете рамката с дясната си ръка. Поставете лявата си ръка над него. Издърпайте торса си назад, разтягайки десния латисимус мускул. Повторете същото упражнение за другата страна.

Разтягане на раменете

Има три упражнения за пълно разтягане на раменете. И е по-добре да направите и трите наведнъж. Всяко упражнение използва специфични глави делтоидни мускули, също мускули, свързани с раменни стави– ромбоиди и мускули, които въртят лопатката.

1. Изправете ръката си, докато стане успоредна на пода. Хванете лакътя на протегнатата си ръка с другата ръка и я дръпнете към противоположното рамо. Повторете същото упражнение за другото рамо.

2. Вдигайки едната ръка нагоре, я свийте в лакътя, а с другата се опитайте да я достигнете, само отдолу. След това повторете упражнението, като промените позицията на ръцете си.

3. Поставете гърба на ръката си върху долната част на гърба, а с другата ръка хванете лакътя или малко по-високо. Издърпайте ръката си напред, докато усетите разтягане в рамото. Повторете упражнението за другото рамо.

Разтягане на мускулите на ръцете

Като правите упражнения за разтягане на вашите бицепси и трицепси, вие правите превантивни мерки за лакътни стави, теглителни сухожилия и стави на китката.

Разтягане на трицепс

Вдигнете ръката си нагоре, огънете я зад главата си и хванете лакътя с другата си ръка. Плавно дръпнете работната си ръка надолу. Подобно упражнение е и за другата ръка.

Разтягане на бицепс

Хванете вратата. В същото време палецръката ви трябва да "гледа" надолу и ръката ви трябва да е успоредна на пода. След това се обърнете така, че погледът ви да е в посока, обратна на „работещата“ ръка. Стоейки в това положение, завъртете раменната част на ръката си нагоре, докато почувствате разтягане в бицепса. Повторете подобно упражнение за другата ръка.

Разтягане на гърдите

Заставайки на рамката на вратата, подпрете ръцете си върху нея, така че раменните части на ръцете ви да са успоредни на пода. Натиснете в стълба, като го разтегнете доколкото е възможно. гръдни мускули.

Разтягане на врата

Разтягането на врата е полезно не само за профилактика на заболявания на мускулите и ставите на врата. Полезен е за облекчаване на умората след дълъг ден умствена работа, а също и за отпускане на нервите след изтощителни спортни тренировки.

Три прости упражнения, изпълнявани след работа или тренировка, ще ви помогнат да запазите зрението си, да се възстановите по-бързо и да предпазите мускулите на врата от микротравми.

В изправено положение наклонете главата си надолу, докато брадичката ви докосне гърдите ви, след което приемете начална позиция, и наклонете главата си назад; 10-15 повторения.

След почивка за 30 секунди наклонете главата си максимално наляво, след това бавно се върнете в изходна позиция и наклонете главата си възможно най-надясно; 8-10 повторения във всяка посока.

След кратък интервал плавно завъртете главата си обратно на часовниковата стрелка, след това в обратната посока.

Горният набор е стречинг упражнения за начинаещи.За тези, които просто искат да поддържат мускулите и ставите си в правилния тон, такова разтягане е напълно достатъчно. Но трябва да запомните условията, неспазването на които може да причини вреда.

• Преди да изпълните комплекса „разтягане“, е необходимо да изпълните лек фитнес комплекс.
• Или изпълнявайте един лесен набор от клякания, лицеви опори и набирания наведнъж, или правете атлетично упражнение с ниска интензивност преди всяко упражнение.

Например, преди да разтегнете мускулите на краката, правете клякания, а преди да разтегнете бицепсите, направете бицепсови сгъвания с леки тежести.

• Феновете на атлетизма и фитнеса трябва да знаят, че разтягането трябва да се извършва или веднага след приключване на тренировка, или не по-рано от 24 часа след нея.
• Ако извършите стречинг по-рано от един ден след тренировка, това само ще увеличи щетите и може да доведе до микротравми и проблеми със ставите.

Упражнения за разтягане и гъвкавост

Представеният по-долу комплекс включва упражнения, които могат да направят тялото ви по-гъвкаво.

За да стане тялото по-гъвкаво, не е достатъчно просто сложноза облекчаване на умората или мускулно напрежение. Необходими са по-динамични движения, изпълнявани със собствени усилия или с помощта на партньор.

Разтягане на гръдните мускули

Застанете на вратата. Подпрете предмишниците си на рамката на вратата, така че горната част на ръцете ви да е в една линия.

Направете няколко разтягащи движения, притискайки гърдите си към вратата.

След това помолете партньора си да натисне гърба ви и да задържи торса ви в точката на максимално разтягане на гърдите.

Изпълнете 3 от тези задържания.

Преди разтягане изпълнете лек набор от лицеви опори.

Упражнение за разтягане на гърба

Седейки на петите си, наведете се напред колкото е възможно повече, като поставите протегнатите си ръце пред себе си. Направете пауза в долната точка и с леко рязко движение огънете още повече долната част на гърба. 8-10 повторения.

Преди това упражнение изпълнете набор от навеждания в изправено положение или хиперекстензии.

Когато ви омръзне и напълно просто упражнениеЗа да разтегнете дългите мускули на гърба, направете го по-трудно. Изпълнете подобно упражнение, но не седнали на петите, а седнали на пода с изправени крака.

Упражнение за разтягане на подколенни сухожилия

Застанете прави със събрани крака. Наведете се напред, опитвайки се да достигнете пръстите си до пода. Направете 6 – 8 премерени наклона.

След това се изправете, вдишайте и издишайте дълбоко и започнете балистични разтягания на бедрото. Наведете се възможно най-ниско с резки движения, докосвайки пръстите си до пода, и останете в долната позиция възможно най-дълго. 5-6 повторения.

Направете набор от клякания преди разтягане. Ако имате схванати стави на краката и долната част на гърба, направете упражнението за разтягане на задните мускули на краката от първата серия след клекове.

Ако имате достатъчна гъвкавост и достигането на пода с пръсти изобщо не е проблем за вас, по-добре предпочетете друго упражнение - разтягане на подколенно сухожилие срещу стената.

Стоейки до стената, вдигнете крака си. Помолете партньор да ви помогне да разтегнете сухожилията си, доколкото е възможно. 3-4 упражнения за всеки крак.

Преди такова упражнение във всеки случай се нуждаете от загряване и леко предварително разтягане.

Упражнение за разтягане на квадрицепс

Стоейки прав, огънете десния си крак в коляното, хванете крака му дясна ръка. Издърпайте крака си нагоре, докато има пълно разтягане на предния бедрен мускул. Направете 2-3 упражнения за всеки крак.

След това направете същото упражнение, но в балистичен режим. Изпълнете 5 повторения за всеки крак.

Ако правите това упражнение след предишното, не е необходимо предварително загряване.

Ако правите това като първо упражнение по някаква причина, направете лек набор от клякания. След това направете разтягане на квадрицепсите от първия сет.

Упражнение за разтягане на мускулите на прасеца

Изпълнение максимално количествоповдигане на прасци, докато стоите на стойка. След това починете за 1-2 минути.

Изпълнете упражнението „магаре“ (повдигане на прасеца с наведено положение (торсът е успореден на пода), докато стоите на щанга), но не правете максималния брой повторения. Направете 5 – 6 повторения, след което изпънете максимално прасците си и задръжте в тази точка. Изпълнете 3 серии.

Упражнение за развитие на гъвкавостта на ръцете и раменете

Поставете стол с облегалка пред вас. Облегалката на стола трябва да е разположена към вас. Столът трябва да е на такова разстояние от вас, че да можете да се облегнете и да поставите дланите си върху него.

Наведете се, подпрете дланите си на облегалката на стола и продължете да „натискате“. Направете 5 резки движения, без да вдигате ръцете си от облегалката на стола и без да променяте позицията на гърба си.

При всяка тренировка се опитайте да увеличите времето за забавяне в долната точка. Когато можете да задържите максималното разтягане за 10 секунди без много затруднения, променете леко рутината. Премахнете разтягането на подколенното сухожилие и упражнението за магаре, но включете упражнението за метроном. И го направете след упражнението за разтягане на квадрицепсите.

Упражнение "Метроном"

Стоейки прав, краката на ширината на раменете, наклонете се надясно, докосвайки ръката си до същия крак. Направете 8 премерени движения, след което хванете крака си с ръка в най-ниската точка, която можете да достигнете. Останете в това положение за 5 секунди. Направете 5 серии за всяка страна.публикувани

Причини: Силно свиване на квадрицепсния мускул, обикновено при опит за забавяне.

Допълнителни рискови фактори:

Остра, пронизваща болка в предната част на бедрото.

Може да се появи деформация, обезцветяване и локализирана чувствителност.

При леки до умерени навяхвания болката в предната част на бедрото при опит за изправяне на коляното може да не се появи, докато не приключи периодът на охлаждане след спортни дейности.

Спортисти в особен риск:

Представители на спортове, изискващи експлозивни тръгващи и спиращи движения.

Разтягане на квадрицепс

РАЗТЯГАНЕ НА КВАДРИЦЕПС

Техника на упражнение:

Повторете упражнението за другия крак.

Техника на упражнение:

Техника на упражнение:

Повторете упражнението за другия крак.

Техника на упражнение:

Как да се лекува изкълчване на бедрените мускули и връзки?

Наложително е да се лекува изкълчен бедрен мускул. Това е името на патологично състояние, характеризиращо се с деформация на меките тъкани с различна степен на интензивност. Симптомите варират, което се влияе от редица фактори, като здравословното състояние и възрастта на пациента. Въпреки това главна роляв този случай нивото на мускулно увреждане играе роля: колкото по-силно е разкъсването на тъканта, толкова по-трудно се понася патологичното състояние. Важно е да започнете своевременно лечение, което ще ви позволи напълно да възстановите подвижността на долните крайници.

Кои мускули са наранени и защо?

При изкълчване на връзка се получава микротравма. В повечето случаи те възникват в ситуация, при която се извършват няколко действия едновременно: мускулна компресия задна повърхностбедрата, огъване на крака в колянната става. За да разберете къде точно е настъпило увреждането на меките тъкани, трябва да разберете структурата на бедрото. Мускулни групи:

Първите две опции са отговорни за движения като флексия и екстензия. Както подсказва името, адукторният мускул привежда бедрото. Задна групамеките тъкани включват полусухожилните и полумембранозните мускули. Това включва и двуглавия мускул. Меките тъкани в някои области са по-податливи на деформация. Те включват мускула на задната част на бедрото. Разтягането на четириглавия мускул е много по-рядко срещано.

Основните причини за патологичното състояние:

• наранявания от падане или неуспешно упражнение;
• излагане на силен стрес на долните крайници;
• дегенеративно-дистрофични процеси, например в напреднала възраст, при наличие на заболявания на опорно-двигателния апарат.

В повечето случаи разтягането на бедрените мускули се случва при спортисти или хора, които предпочитат да водят активен начин на живот. Вероятен механизъм на нараняване: натоварване на меките тъкани при липса на предварително "загряване"; рязък старт от изправено положение от легнало положение. Всяка лоша стойка, която включва сгъване на коляното и опъване на подколенните сухожилия, вероятно ще доведе до нараняване.

Симптоми и степени на разтягане

Интензивността на проявите може да варира. Това се влияе от състоянието на увредения крайник. Симптоми, общи за различни патологии, когато бедреният мускул е разкъсан:

• болка, която е особено силна при опит за движение на крака;
• подуване;
• хематом в резултат на обширно увреждане на кръвоносните съдове;
• разтягане на бедрото, което често е придружено от характерен звук, наподобяващ щракване.

Травмата обикновено е придружена от нарушение на целостта на влакната на меките тъкани. Мускулът може да бъде леко деформиран или, обратно, силно. Симптомите варират в зависимост от интензивността на лезията. Степени на мускулно разтягане:

1. Първо. В този случай възникват микротравми. Влакната на мускулната тъкан не са разкъсани, но има леко разкъсване. Това води до лека болка. При тази степен на увреждане обикновено не се наблюдават отоци и хематоми. Такива наранявания не изискват болнично лечение. Понякога болката е толкова незначителна, че нараняването остава незабелязано.
2. Второ. Има по-силно разтягане на адукторния мускул на бедрото или други области на меките тъкани. Болката е умерена или интензивна, развива се оток. Ако заедно с разкъсване на мускулната тъкан се появи увреждане на бедрените връзки, болката се засилва и може да се появи хематом. При такова нараняване се получава по-силно разкъсване на мускула и се ограничава подвижността.
3. трето. В този случай влакната на меките тъкани в бицепса на бедрената кост или друг мускул са напълно разкъсани. Такова нараняване е придружено от непоносима болка, която се засилва при опит за движение на крака или по време на палпация. В този случай винаги се развива тежък оток и се появяват хематоми.

Диагностика

Такова нараняване трябва да бъде адресирано до травматолог или ортопедичен хирург. Лекарят трябва да снеме медицинска история. В същото време се уточнява професията на пациента, оценява се състоянието на засегнатия крайник и чрез палпация се определя местоположението на увредената област.

Мястото на деформация обикновено зависи от механизма на нараняване. Например, пълно разкъсване най-често се случва в една област на четириглавия мускул. В този случай правият мускул страда. Почти винаги се разкъсва на мястото на прехода в сухожилието.

Но частичните разкъсвания и микротравми по-често засягат бицепсите и адукторите. В този случай възниква нарушение на целостта в различни области, включително мястото на закрепване към срамната кост. Навяхванията на тазобедрените връзки и мускулната тъкан се диагностицират въз основа на ултразвукови резултати. За да се изключи фрактура, пациентът се изпраща на рентгенова снимка. Ако е необходимо да се оцени степента на увреждане, може да се предпише компютърна томография.

Методи за лечение

Ако целостта на мускула на вътрешното или външното бедро е нарушена, първите действия, които трябва да се предприемат, трябва да бъдат както следва:

1. Осигуряване на почивка на увредения крайник, тъй като физическата активност с такова нараняване ще доведе до влошаване на състоянието на меките тъкани.
2. Поставяне на превръзка. Използвайте еластична превръзкаили компресионни чорапи. В този случай е важно да се осигури достатъчен натиск върху засегнатата тъканна област, което ще намали вероятността от вътрешно кървене и хематоми.
3. Студени компреси. Те се прилагат върху засегнатия крайник, схема на лечение: 2-3 пъти на ден в продължение на 30 минути.
4. Препоръчително е да поставите крака си така, че да е повдигнат. Това намалява вероятността от развитие на тежък оток.

По този начин можете да лекувате мускулно разтягане в случаите, когато има разкъсване на влакната от 1-ва или 2-ра степен. Ако болката е твърде силна, вземете аналгетици. При сериозни разкъсвания се предписват противовъзпалителни лекарства. Може да се препоръчат деконгестанти. В повечето случаи навяхванията се лекуват с нестероидни противовъзпалителни средства. Кортикостероидите се предписват, ако връзките са силно увредени или мускулите са разкъсани и тялото на пациента не реагира на терапия с НСПВС.

Ако се е развил хематом, се извършва пункция за отстраняване на течността. Лекарстваможе да се инжектира под кожата в мускулно-лигаментния апарат директно в областта, където меките тъкани са увредени. В случай на кървене се извършва коагулация на увредения съд.

IN тежки случаиКогато има разкъсване на влакната на мускулно-лигаментния апарат от 3-та степен, патологията може да бъде излекувана за няколко месеца - средно отнема шест месеца. В този случай се провежда радикална терапия - чрез операция. Повредените мускули се зашиват.

След операцията се отделят няколко месеца за възстановяване: пациентът трябва да премине курс на физиотерапия и терапевтични упражнения.

Активните движения трябва да бъдат изключени в началния етап.

Увреденият крайник се поддържа в покой няколко седмици след операцията. Развитието на мускулите трябва да започне с статични упражнения. Това елиминира интензивния стрес върху меките тъкани. Постепенно изравнете физическа активностнараства.

Предотвратяване на мускулно разкъсване

Ако следвате редица правила, можете да намалите вероятността от деформация на меките тъкани в бъдеще. В този случай обърнете внимание на няколко точки:

1. Мускулите преди извършване на всякакъв вид дейност, която се характеризира с интензивни натоварвания (спорт, активен отдихи т.н.), се препоръчва да го загреете. За да направите това, се извършва кратко, но ефективно загряване. Трябва да се загреят всички мускулни групи, като се обърне специално внимание на меките тъкани на крайниците, тъй като те са изложени на най-голямо натоварване.
2. Мускулите, които са най-податливи на разкъсване (квадрицепс и прав мускул, бицепс, адуктор), трябва да се поддържат в добра форма. Това означава, че трябва редовно да осигурявате достатъчно ниво на натоварване на долните крайници и особено на гърба, вътрешна повърхностбедрата.
3. Понякога, в опит да развият мускули, пациентите, които наскоро са преминали през рехабилитационна терапия, започват да се упражняват твърде много. В този случай възниква претоварване и меките тъкани отново са атакувани. За да се намали рискът от разкъсване, е необходимо да се прибегне до умерени натоварвания, но не претоварвайте краката си.

Народни средства

У дома можете да облекчите състоянието на увредения крайник, частично да премахнете симптомите, но няма да можете да излекувате патологията само с помощта на народни средства. Подобни методи се използват, ако има микротравма или леко разкъсване на бедрените мускули. Какво да направите в този случай?

След това преминават към премахване на остатъчните ефекти с помощта на домашни средства:

1. Използвайте бира или друга слаба алкохолна напитка. В него трябва да навлажнете марля, сгъната няколко пъти. От едната страна върху материала се изсипва тънък слой смлян черен пипер. Направете компрес, след 10 минути може да се премахне.
2. Направете компрес от лук и захар. За да направите това, трябва да нарежете 1 глава лук с помощта на месомелачка или блендер. Добавете няколко щипки захар към кашата и разбъркайте добре. Полученият продукт трябва да се нанесе върху засегнатата област. Продължителност на лечението - 1 час.
3. Прави се инфузия от корена на оман. Пригответе си 5 с.л. л. суровини, 250 ml вряща вода. Компонентите се смесват и се оставят да се влеят в продължение на 1 час. След това продуктът се филтрира, в него се навлажнява няколко пъти сгъната марля. Компресът трябва да бъде закрепен към крака. Вместо елекампане е допустимо да се използва цвят на вратига.
4. Приготвя се смес от сурови картофи и зеле в равни части. Предварително се смилат в месомелачка. Добавете малко мед към сместа, след което направете компрес. Трябва да се фиксира, защото се препоръчва лекарството да се приложи върху засегнатата област преди лягане. На сутринта компресът се отстранява.
5. Използва се берберис: корени, кора, клони. Вземете по 1 с.л. л. суровини, налейте 1 супена лъжица. топла вода. Сместа трябва да се вари 5 минути. Когато изстине, направете компрес. За да направите това, трябва да навлажнете марля в бульона, да я изстискате и да я нанесете върху възпаленото място. Това лекарство се използва и за перорално приложение: 2 супени лъжици. л. добавете към млякото (1 супена лъжица).
6. Синя глина. Може да се разреди с вода или отвара от живовляк. Във всеки случай се приготвя продукт с кремообразна консистенция. Глината трябва да се нанесе на тънък слой върху ленена или памучна тъкан, покрита с полиетилен отгоре и изолирана с вълнен шал.
7. През първите 48 часа след настъпване на нараняването се прилага студен компрес. Приготвя се на базата на алкохолна тинктура от невен. Вземете 3 с.л. л., разреден с вода (300 ml). Разтворът трябва да се охлади, след което с него се прави компрес.
8. Използват се зелеви листа. Препоръчително е да ги нарежете или да направите разрези, така че да се появи сокът. Компресът се оставя цяла нощ.

Някои домашни лекарства имат противовъзпалителен ефект, така че могат да се приемат през устата или допълнително да се прилагат върху засегнатата област. Тази мярка ще ускори процеса на оздравяване.

Анатомия на йога: Разтягане на стегнати четириъгълници

Как работят квадрицепсите и какво ще помогне за увеличаване на тяхната гъвкавост.

Квадрицепсите са мощна група мускули, които образуват предната повърхност на бедрото, особено неговата странична част. Тази мускулна група (а именно 4) участва активно в основните човешки движения - ходене, бягане, клякане, изправяне, поддържане на равновесие. Без активно участие в работата на тази зона е невъзможно да си представим пълноценна йога практика, както и повечето спортове и физическа активност. Предлагам да разберем на практика как значително да подобрим качеството на квадрицепсите и да разширим неговата функционалност.

Квадрицепсът се състои от прав, страничен, медиален и междинен дял, свързващ бедрото и колянна става. Така можем да говорим за много мощна връзка на две големи стави, които са постоянно в движение. В течение на живота, ако човек не разтяга специално предната повърхност на бедрото или, например, прекарва по-голямата част от времето си седнал, квадрицепсът се скъсява и образува твърда междуставна става, което значително намалява подвижността на долната част на тялото. и „сгъва“ тялото от коремната кухина напред.

Много йога упражнения и практики изискват вече разтегнато и еластично предно бедро. Примерите включват Eka Pada Raja Kapotasana, Hanumanasana, Ushtrasana и дори доста прости вариации на Parighasana. Въпреки това, подготовката на този мускулен комплекс за пълноценна и най-важното безопасна работа е много дълъг и редовен процес, изискващ постоянно внимание и наблюдение на усещанията от практикуващия, а от учителя - щателен „мускул по мускул“ анализ на упражнения и практики и компетентни корекции.

Ще споделя няколко йога терапевтични техники за самостоятелна практика. Трябва да ви напомня, че тази информация в никакъв случай не замества пълноценната консултация с опитен специалист, но ще ви даде ключа към разбирането на особеностите на работата с тази мускулна група.

1. Когато използвате някакви упражнения за разтягане на предната част на бедрото, никога не „тупвайте“ в позата. Например, вие сте в широк скок с опора на едно коляно, готови да удължите и разтегнете квадрицепса на опорния крак. Не се водете от типичното желание бързо да спуснете таза си възможно най-ниско и да достигнете прага на болка за разтягане на определения мускул! Вие просто не давате време на тялото да осъзнае какво се случва и включвате не защитна реакция („да избягате“ от болката, когато схванатият мускул или „залепва“, или дава остър сигнал за болка и често това е придружено от тъкан разкъсвания), но спокойно взаимодействие със съществуващия ресурс и постепенно прогресиране през „правилната“ болка до нова мускулна дължина.
2. Квадрицепсът е „сложен мускул“. Разберете подробно какво точно е въздействието върху всеки от компонентите и каква точно е вашата уникална структура на тази част от тялото, като вземете предвид вашата текуща възраст, минала телесна история и начин на живот. Оценката на „стойката“ на краката ще помогне много за това. например, Х-образни кракаможе да означава значително свиване на страничните и междинните участъци на квадрицепса, а О-образната позиция, напротив, на твърдия медиален мускул и тензора широка фасциябедрата, като се вземат предвид индивидуалните характеристики, струва си да се изгради пратика, която несъмнено ще бъде много ефективна във вашия случай.
3. Не се ограничавайте до стандартно разтягане на квадрицепсите, като широк скок или изправено сгъване на коляно. Както вече казах, „сложният“ квадрицепс изисква многостранно развитие и разнообразна практика. Не забравяйте за ротациите тазобедрена става, развиване на мускулната фасция и точките на закрепване на мускулните снопове, флексия-разгъване на коленете в различни позиции, придаване на еластичност на твърдите влакна в точката на закрепване към ставата, всички видове диагонални и странични напади и хватки.

Научете за тялото си чрез практика. Направете индивидуалния подход възможно най-професионален, използвайки знания във всички изяви. Прекарайте всичко през призмата на вашите усещания и увеличете уникалното изживяване на едно различно качество на движение и живот!

Разтягане на бедрените мускули: симптоми, лечение и профилактика

Разтягането на бедрения мускул е една от най-честите травми, чието лечение не се препоръчва да се пренебрегва. Представлява щета мускулна тъкани сухожилия поради травматична ситуация. Спортистите най-често получават този вид нараняване. Ако по време на физическа активност или упражнение има остра болка, която не ви позволява да го изпълните отново, тогава можете да говорите за изкълчване на бедрените мускули, лечението на което се извършва под наблюдението на травматолог. Най-травматичните видове упражнения включват: клякания, напади, люлки с крака.

Тазобедрената става включва 3 вида мускули, които могат лесно да бъдат наранени при прекомерно натоварване:

• задни бедрени мускули (екстензор);
• медиален (адуктор);
• предни бедрени мускули (флексори).

Разтежение на подколенното сухожилие

На задната част на бедрото има бицепс, полусухожилен и полумембранозен мускул, заедно те движат крака: те се простират в тазобедрената става и се огъват в коляното.

По време на движение, когато човек напълно изпъне крака в коляното, мускулите зад бедрото се свиват. Въпреки това, когато изпълнявате упражнението без предварителна подготовка и загрявка, задният мускул може да се разтегне. Нараняването е придружено от силна болка.

Разтягане на адуктора на тазобедрената става

Привеждащият мускул принадлежи към медиалната група, която включва също gracilis и pectineus. Намира се от предната страна на бедрото, т.е. тя свързва костите на таза и краката. Ако говорят за разтягане вътрешен мускулбедрата, тогава те означават адукторния мускул. Основната му функция е да събира бедрата.

Разтягане на адукторния мускул на бедрото, а понякога и разкъсване, се получава в случай на неуспешен опит за шпагат, когато пряко въздействиевърху него или по време на лош скок. В случай на нараняване, човек изпитва остра болка в областта на слабините.

Разтягане на преден бедрен мускул

Предните мускули включват:

• шивашки изделия;
• квадрицепс;
• прав;
• медиален широк;
• страничен широк;
• междинно широк.

Предните мускули или екстензорите са прикрепени от едната страна към предната част на бедрото, а от другата към подбедрицата.

Най-големият от предните мускули е квадрицепсът. Получава името си поради структурата си, тъй като включва 4 мускула: ректус, страничен, междинен и медиален. Всички те образуват общо сухожилие в дисталната трета на бедрото. Разтягане или натъртване на мускула на четириглавия бедрен мускул се получава, когато е ударен директно. Често футболисти или хора, занимаващи се с бойни изкуства, страдат от такава травма.

Разтягането на четириглавия мускул е доста често срещано и причинява силна болка.

важно! Мускулите и връзките функционират най-добре, когато се достигнат определени температури. Навяхвания на връзки или мускули се появяват върху неподготвени/незагрети мускулни влакна, поради което е толкова важно да се загрее преди упражнението. Претоварените мускули също са по-податливи на наранявания.

Симптоми на разтягане на бедрения мускул

Всякакви щети мускулни влакнаи сухожилията са сходни по своите прояви, независимо от местоположението. Симптоми на разтягане на бедрените мускули:

1. Нараняването първоначално се проявява като внезапно усещане за прищракване. Обикновено придружава мускулно разкъсване;
2. жертвата ще изпита силна и мъчителна болка, която не му позволява да продължи да се движи;
3. зоната на нараняване е чувствителна на допир;
4. ако съдовете са повредени, в областта на нараняване се появява хематом;
5. ако задният бедрен мускул е засегнат, има вероятност да се появи подуване.

Най-нараненото място е мястото, където се свързват сухожилията и мускулите.

Степени на разтягане

В зависимост от тежестта на нараняването се разграничават три степени на увреждане:

• 1-ва степен – най-леката степен на увреждане. Жертвата може да продължи да се движи, но преживява дискомфортна задната част на бедрото. Все още може да има болезненост в деня след нараняването, но това не пречи на ходенето или бягането;
• 2-ра степен - пострадалият изпитва по-силна болка и е принуден да спре да изпълнява упражненията. Болезнеността и чувствителността продължават няколко дни. След 5-6 дни може да забележите синина на мястото на нараняване. Пациентът ще изпита затруднения при ходене и повдигане на прав крак;
• 3-та степен - придружена от остра непоносима болка. Жертвата не може да продължи да тренира; болката може да е толкова силна, че да падне. Движенията на крака са изключително болезнени, пациентът не може да ходи самостоятелно. Важно е да започнете лечението своевременно; ако това не бъде направено, след седмица е възможно тежко натъртване. През първите седмици, докато възпалението отшуми, пациентът е принуден да ходи с патерици.

Какво да правите, ако имате разтежение на бедрения мускул

Първото нещо, което трябва да направите в случай на нараняване, е да осигурите почивка на увредения крайник. Необходимо е да се избягва ненужно напрежение в бедрените мускули, така че пациентът трябва да легне и да се постави мека възглавница под коляното. Кракът трябва да е в спокойна позиция, докато болката напълно отшуми и отокът спадне.

Второто нещо, което е важно да направите, ако има разтягане на мускулите на задната част на бедрото, е да приложите студ към мястото на нараняване. След това прилагайте студено на всеки 3 часа и задръжте за 20 минути. Можете да използвате противовъзпалителни мехлеми с аналгетичен ефект.

На увредения крак се поставя еластичен турникет, като по този начин се избягват отоци и синини. Ако болката не отшуми, отокът не спадне и се появят синини, тогава е задължително да посетите лекар, защото само той ще ви каже как да лекувате правилно изкълчването на бедрения мускул.

Лечение на изкълчване

За да потвърдите диагнозата, трябва да се консултирате с травматолог. По правило той първо провежда преглед и събира анамнеза. За да постави точна диагноза, лекарят ви моли да преместите засегнатия крак, да го огънете и изправите, за да проверите функцията на ставите, да прегледате мястото на синината и да оцените болката от нараняването. Ако има съмнение дали костта е увредена, се предписва допълнителна рентгенова снимка. Те могат също да бъдат насочени за ЯМР или ултразвук.

След преглед и всички диагностични процедури лекарят предписва необходимото лечение. Как се лекува разтежението на бедрения мускул зависи от степента на увреждането.

При първа и втора степен на пациента се предписва почивка. Необходимо е да се избягва всякаква физическа активност, докато мускулната тъкан и връзките не се възстановят напълно. За да намалите напрежението върху крака си, особено при ходене, Вашият лекар може да препоръча използването на патерици. За облекчаване на възпалителния процес могат да се предписват нестероидни лекарства като диклофенак, кетопрофен, пироксикам. След облекчаване на болката, лечението на изкълчен сухожилие не спира. На пациента се предписва физиотерапия и физическа терапия, тъй като с тяхна помощ лечебният процес ще бъде много по-бърз и лесен. По правило при изкълчване от първа и втора степен възстановяването настъпва след 2-3 седмици.

При третата степен на тежест на увреждането лечението може да изисква по-радикални мерки, така че в случай на разкъсване се извършва операция върху увредената мускулна тъкан. След операцията могат да се предписват нестероидни лекарства, както и физиотерапия и терапевтичен масаж. Процесът на възстановяване може да отнеме до шест месеца, в зависимост от характеристиките на тялото. След изкълчване подвижността и функцията на мускулните влакна могат да се възстановят напълно при правилна терапия. За да бъде ефективно лечението на мускулно разтягане на бедрото, е важно да следвате всички препоръки на лекаря.

Лечение с традиционни методи

Често при изкълчване хората прибягват до средства традиционна медицина, които в продължение на много десетилетия помагат за справяне с болката и ускоряват процеса на оздравяване. Лечението на изкълчване на тазобедрената става с народни средства се препоръчва само като допълнение към основното лечение.

Рецепти от традиционната медицина:

1. Загрейте бирата на водна баня, но не я оставяйте да заври. Навлажнете добре кърпа или марля в него, изстискайте го и поръсете със смлян пипер, след което го поставете върху повредената зона и оставете за 15 минути.
2. Добавете супена лъжица клони, корени и кора от берберис в тенджера и добавете чаша вода, кипете на слаб огън. Накиснете парцал в бульона, изстискайте го и нанесете върху болното място.
3. Смила се старателно 1 глава лук, добавете към него захар, така че да се получи кашообразна смес. Поставете всичко върху марля и нанесете върху болното място за един час. Процедурата може да се повтаря през ден.
4. Народно лекарство със синя глина се използва за лечение на навяхвания на тазобедрената става. Първо глината се смесва с вода до гъста консистенция и се изпраща да се охлади в хладилника. След което сънят се прилага върху пациента, процедурата може да се повтаря на всеки 4-5 часа.
5. Млечните компреси са се доказали добре. Най-доброто лечение е коластрата, млякото, което се появява веднага след като кравата се отелва. Топлите млечни компреси се поставят върху болното място и се сменят след като изстинат.
6. Изсипете борови клонки в емайлирана купа до средата на съда и напълнете до горе с вода. Варете тридесет минути и след това използвайте за вани.

важно! Използване народни средстване изключва лечението, предписано от лекуващия лекар.

Предотвратяване на навяхвания

За да предотвратите навяхвания, е важно да спазвате определени предпазни мерки:

• Преди тежко физическо натоварване направете цялостна загрявка, за да загреете всички мускулни групи;
• По време на тренировка не забравяйте да изпълнявате упражнения, насочени към разтягане на връзки и мускулна тъкан, за да увеличите тяхната еластичност;
• натоварването по време на тренировка се увеличава постепенно. Така че, първо се препоръчва да направите първия подход като загрявка;
• не се опитвайте да „скочите над главата си“, ако не сте сигурни, че можете да изпълните упражнението правилно, не трябва да го правите, докато не постигнете определена техника и издръжливост;
• Важно е да спрете навреме; ако почувствате, че мускулите ви вече са претоварени, препоръчително е да спрете тренировката, тъй като рискът от нараняване се увеличава.

Умерено упражнение правилна техникаИ здрав образживотът ще сведе до минимум нараняванията и навяхванията. Въпреки това, ако не беше възможно да се избегне неприятна ситуация, трябва незабавно да ограничите подвижността си и да правите упражнения, да приложите студ и най-добре да се консултирате с лекар, за да изключите евентуални усложнения.

ABC на тялото

Разтягане на квадрицепс

РАЗТЯГАНЕ НА КВАДРИЦЕПС

1 Разтягане на квадрицепс, докато лежите на ваша страна

Легнете настрани, сгънете единия крак в коляното и хванете крака си с ръка.

Техника на упражнение:

Започнете да дърпате крака си назад.

Повторете упражнението за другия крак.

2 Разтягане на квадрицепс, докато стоите на колене

Застанете на колене, изнесете единия крак напред и поставете дланите си върху коляното.

Техника на упражнение:

Внимателно наведете тялото си напред.

Повторете упражнението за другия крак.

3 Разтягане на квадрицепс, докато седите на колене

Седнете на колене, хванете петите с длани и движете таза напред и нагоре. Наклонете главата си назад, извивайки долната част на гърба.

Техника на упражнение:

Бавно се облегнете назад и надолу.

4 Разтягане на квадрицепс с помощта на платформа

Застанете с гръб към степ платформата и поставете единия си крак върху нея, подпрян на пръстите на краката.

Техника на упражнение:

Бавно избледняват напред изправен кракв коляното, опирайки ръцете си върху него.

Повторете упражнението за другия крак.

5 Разтягане на квадрицепс с изпадане

Застанете прави, пристъпете напред с десния си крак и огънете коленете си. Дръжте тялото в изправено положение.

Техника на упражнение:

Повдигнете петата на задния крак и разтегнете квадрицепсите си, доколкото е възможно.

Разкъсване на бедрен мускул

Мускулите на тялото, които осигуряват движение, са свързани с костите чрез сухожилия. Ако мускулите са подложени на прекалено голямо напрежение, те могат да претърпят увреждане, например разкъсвания. Освен това уязвимо мястосухожилията изпъкват.

Основната причина, причиняваща разкъсване на мускула на бедрото, е рязко свиване на мускула на крака, свързано със следните фактори:

• Рязко начало на движение;
• Удар в пренапрегнат мускул;
• Липса на загрявка преди спортни дейности;
• Твърде дълги тренировки.

Такова нараняване изисква пълно лечение.

Характеристики на нараняване

Известни са видове наранявания на бедрените мускули, свързани с разкъсване на тъкани:

• Непълно (частично) разкъсване или разкъсване – характеризира се с частично разкъсване на сухожилие или мускул.
• Пълното разкъсване се характеризира с загуба на прикрепването на мускула към костта, мускулът се свива.
• Ситуация, при която мускул на мястото на прикрепване от сухожилие се откъсва и отчупва парче кост (нараняването се нарича авулсионна фрактура).

Такива наранявания възникват независимо от възрастта. Но авулсионните фрактури често се срещат при млади хора под 20 години, при спортисти, с развити дегенеративни процеси в сухожилията. Правилното идентифициране на вида нараняване ви позволява бързо да изберете лечение.

Диагностициране на разкъсване

Разкъсване или разкъсване на бедрения мускул възниква поради твърде силен стрес. Откъснатият мускул се характеризира с появата на синдром на остра болка; при деца и юноши процесът е придружен от щракване.

Спецификата на увреждането зависи от мястото на възникване на авулзията. Класическото нараняване е мускулно отделяне в областта на седалищната туберкулоза, свързано с факта, че кракът се простира в колянната става и се простира в тазобедрената става. Авулзиите, които се появяват в областта на илиума, възникват, когато бедрата са изпънати или пищялите са огънати срещу съпротивлението на мускула на четириглавия бедрен мускул. Това се случва, когато човек тича на кратко разстояние или рита. Разкъсване на сухожилията на мястото на илиума възниква, ако бедрото и долната част на крака се разтягат със сила.

Мускулни разкъсвания, които възникват в областта на илиачната кост (разкъсване на правия бедрен мускул) се изразяват с болка, ако пасивно разгъвате и активно огъвате бедрото и огъвате и изправяте пищялите. Нараняването на пателарния лигамент е придружено от увисване на подбедрицата при повдигане на бедрото.

Симптоми на заболяването: веднага след настъпване на нараняване се появява болка, която се засилва при натискане на мястото на нараняване или ако се опитате да извършите предписано действие чрез свиване на увредения мускул. Например, разкъсване на областта на срамната кост се характеризира с остра болка в слабините.

Появата на засегнатата област на жертвата е подобна на появата на натъртвания на бедрата; щетите могат лесно да бъдат объркани. Само квалифициран лекар може точно да определи вида на нараняването.

В резултат на разкъсване на мускулите на краката се появяват хематоми (натрупване на кръв в пространството, причинено от нараняване на тъканите) и натъртвания (накисване на тъкани с кръв). Синината се характеризира с образуването на синьо-червено петно, което става зелено и след това жълто, докато зараства.

За да се изключи наличието на фрактури, ще е необходимо рентгеново изследване. Изследването с ЯМР става важно, благодарение на процедурата често е възможно да се види мястото на разкъсването, да се оцени степента и наличието на оток и кръвоизлив. Симптомите на мускулна руптура включват появата на крампи и мускулни спазми. Крампите представляват спонтанно свиване, мускулен спазъм и се превръщат в защитна реакция на тялото към нараняване. Има усещане, че болезненият мускул се издърпва, симптом, характерен за изкълчване.

Крампи и мускулен спазъмса в състояние да показват изкълчване, което допълнително потвърждава, че правилното определяне на състоянието на пациента е възможно само от медицински специалист.

Характеристики на разкъсване на мускула на четириглавия бедрен мускул

Често страда, когато е болен широк мускул. Разкъсванията на четириглавия мускул се появяват при хора над 35 години; в сухожилията започват да се появяват дегенеративни процеси, въпреки факта, че физическа активностостават високи. Ако мускулно сухожилие е напълно откъснато, настъпва кръвоизлив в колянната става (хемартроза).

В редки случаи се получава двустранно разкъсване на мускула, нараняването е локализирано на двете бедра едновременно. По принцип такова нараняване възниква, когато човек има заболяване в тялото, което изисква приемане на стероидни лекарства. Случва се, че поради заболяване разкъсването настъпва спонтанно, без влиянието на травматичен фактор.

Когато пателата се разкъса, тя ще бъде видима и усетена поради свиването на разкъсания мускул, сухожилието се издига нагоре.

При диагностициране на разкъсване на четириглавия мускул или сухожилие се извършват описаните диагностични процедури и се предписва ултразвук. В случай на нараняване е важно да се изключи увреждане на пателата и други заболявания.

Лечение на нараняване

Непълните разкъсвания се лекуват консервативно без операция. Лечението ще изисква обездвижване на крака с фиксиране в изправено положение за период от 3-6 седмици, крайният период се определя от лекаря индивидуално, въз основа на спецификата на разкъсването.

Имобилизацията на крака ще бъде спряна, ако пациентът е в състояние самостоятелно, безболезнено да държи увредения крак; вече не е необходимо да се лекува нараняването с имобилизация. След този етап пациентът трябва да премине курс от рехабилитационни упражнения за възстановяване на силата и нормалната мускулна функция.

При пълно разкъсване е необходима задължителна хирургическа интервенция, мускулите и сухожилието трябва да бъдат зашити обратно към колянното капаче. Специално внимание се обръща на времето на операцията - колкото по-рано се извърши, толкова по-оптимистична е прогнозата за възстановяване. По-добре е операцията да се извърши в рамките на 72 часа след нараняване. Максимален срокизвършване на операцията и започване на лечението - 5-6 дни. Ако е минал по-дълъг период, съществува риск мускулът да се свие до такава степен, че е невъзможно да се възстанови естествената му дължина; трябва да се използват различни хирургични средства. Това удължава оздравителния процес и възстановяването на функционирането на увредения мускул.

Подходящата хирургична техника се избира индивидуално. Ако в центъра има разкъсване и по краищата е останала достатъчно тъкан, краищата на разкъсванията се зашиват по стандартния начин.

Преди лечение на двустранни разкъсвания, тялото се изследва, за да се определят заболяванията, които са причинили дегенеративни процеси в сухожилната тъкан.

По-старите разкъсвания са много по-трудни за лечение, особено когато сухожилието вече се е свило. За възстановяването му трябва да се разрежат срастванията между сухожилието и бедрената кост. След това е допустимо краищата на сухожилието да се съединят и да се зашият. Ако дължината на сухожилието не е достатъчна, трябва да се изреже малко ламбо в проксималната част на четириглавия мускул, благодарение на което се компенсира липсващата тъкан.

Ако пренебрегнете лечението или се опитате сами да се справите с проблема, без да се консултирате с лекар, могат да възникнат патологии: пълна или частична загуба на функция на увредения крайник, постоянни мускулни крампи, мускулни спазми. Забавянето на посещението при лекар е изпълнено със сериозни последици за здравето на пациента.

Следоперативен период, усложнения и профилактика

След операцията върху коляното, което е в разтегнато състояние, се прилага шина или гипсова превръзка, докато се получи пълно сливане на тъканите. На практика периодът отнема шест седмици. След отстраняване на шината или превръзката пациентът може незабавно да започне да ходи. За да възстановите нормалното функциониране на мускулите (включително квадрицепсите) на увредения крайник, ще трябва да тренирате физически упражнения, което предполага постепенно увеличаване на интензивността.

Избраните възстановителни програми предвиждат постепенно натоварване на мускулите на квадрицепса и задната повърхност на бедрото, което се състои в използване на система за флексия и екстензия на крака. Окончателното възстановяване на движенията става до дванадесетата седмица, но хората започват да се движат както преди след 4-6 месеца след операцията.

За възстановяване на притока на кръв и избягване на бъдещи крампи и мускулни спазми се препоръчва масаж.

Ако се появят крампи и мускулни спазми, се предписва нов курс на масаж и се предписват лекарства, включително калций и магнезий, за перорално приложение.

За съжаление, след операцията могат да възникнат усложнения на заболяването:

1. Невъзможност за пълно завъртане на крака в коляното;
2. Слабост на четириглавия бедрен мускул, задните и вътрешни увредени повърхности;
3. Инфекция на следоперативна рана;
4. Дехисценция на конци и ръбове на раната;
5. Продължителна хемартроза;
6. Нарушаване на конгруентността на ставите на бедрото и коляното на крака.

След операция и рехабилитация има усещане, че мускулите на краката се „дърпат“, което показва прищипани нерви или лошо кръвообращение. Ако мускулът се изтегля за дълъг период от време, това става сериозна причина да се консултирате с лекар.

Въпреки това, при незабавно лечение и навременна хирургическа интервенция има големи шансове за пълно възстановяване. двигателна способност. След операцията обхватът на движение на увредената става се намалява с приблизително пет градуса, а силата на мускулите на краката намалява с десет процента. Съществува риск от повторно разкъсване на мускулите. Могат да се появят конвулсии и мускулни спазми. Необходимо е нараняването да се лекува под наблюдението на лекар и за определения период от време.

• Преди провеждане на занятия, свързани с физическа подготовка, спорт, препоръчително е да се извърши предварителна загрявка.
• Физическите упражнения трябва да се правят, като се вземат предвид собствените ви възможности, правилно редуващи се стрес с почивка.
• Навременното лечение и профилактика на различни заболявания ще намали риска от дегенеративни процеси в сухожилията.
• Отказ от лошите навици правилното хранене, витаминизация спомагат за укрепване на тъканите.

Тези общи мерки ще помогнат за намаляване на вероятността от разкъсване на бедрения мускул.

Квадрицепсите са мощна група мускули, които образуват предната повърхност на бедрото, особено неговата странична част. Тази мускулна група (а именно 4) участва активно в основните човешки движения - ходене, бягане, клякане, изправяне, поддържане на равновесие. Без активно участие в работата на тази зона е невъзможно да си представим пълноценна йога практика, както и повечето спортове и физическа активност. Предлагам да разберем на практика как значително да подобрим качеството на квадрицепсите и да разширим неговата функционалност.

Квадрицепсът се състои от прав, страничен, медиален и междинен дял, свързващ тазобедрените и коленните стави. Така можем да говорим за много мощна връзка на две големи стави, които са постоянно в движение. В течение на живота, ако човек не разтяга специално предната повърхност на бедрото или, например, прекарва по-голямата част от времето си седнал, квадрицепсът се скъсява и образува твърда междуставна става, което значително намалява подвижността на долната част на тялото. и „сгъва“ тялото от коремната кухина напред.

Много йога упражнения и практики изискват вече разтегнато и еластично предно бедро. Примерите включват Eka Pada Raja Kapotasana, Hanumanasana, Ushtrasana и дори доста прости вариации на Parighasana. Въпреки това, подготовката на този мускулен комплекс за пълноценна и най-важното безопасна работа е много дълъг и редовен процес, изискващ постоянно внимание и наблюдение на усещанията от практикуващия, а от учителя - щателен „мускул по мускул“ анализ на упражнения и практики и компетентни корекции.

Ще споделя няколко йога терапевтични техники за самостоятелна практика. Трябва да ви напомня, че тази информация в никакъв случай не замества пълноценната консултация с опитен специалист, но ще ви даде ключа към разбирането на особеностите на работата с тази мускулна група.

1. Когато използвате някакви упражнения за разтягане на предната част на бедрото, никога не „тупвайте“ в позата. Например, вие сте в широк скок с опора на едно коляно, готови да удължите и разтегнете квадрицепса на опорния крак. Не се водете от типичното желание бързо да спуснете таза си възможно най-ниско и да достигнете прага на болка за разтягане на определения мускул! Вие просто не давате време на тялото да осъзнае какво се случва и включвате не защитна реакция („да избягате“ от болката, когато схванатият мускул или „залепва“, или дава остър сигнал за болка и често това е придружено от тъкан разкъсвания), но спокойно взаимодействие със съществуващия ресурс и постепенно прогресиране през „правилната“ болка до нова мускулна дължина.
2. Квадрицепсът е „сложен мускул“. Разберете подробно какво точно е въздействието върху всеки от компонентите и каква точно е вашата уникална структура на тази част от тялото, като вземете предвид вашата текуща възраст, минала телесна история и начин на живот. Оценката на „стойката“ на краката ще помогне много за това. Например, X-образните крака могат да показват значително намаляване на страничните и междинните участъци на квадрицепса, а О-образната позиция, напротив, на твърдия медиален мускул и тензорната фасция lata, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. струва си да се изгради пратика, която несъмнено ще бъде много ефективна във вашия случай.
3. Не се ограничавайте до стандартно разтягане на квадрицепсите, като широк скок или изправено сгъване на коляно. Както вече казах, „сложният“ квадрицепс изисква многостранно развитие и разнообразна практика. Не забравяйте за ротации в тазобедрената става, развиване на мускулна фасция и точки на закрепване на мускулни снопове, флексия и разгъване на коленете в различни позиции, придаване на еластичност на твърдите влакна в точката на закрепване към ставата, всички видове диагонал и странични напади и грабвания.

Научете за тялото си чрез практика. Направете индивидуалния подход възможно най-професионален, използвайки знания във всички изяви. Прекарайте всичко през призмата на вашите усещания и увеличете уникалното изживяване на едно различно качество на движение и живот!