Вреден ли е спортният протеин? За протеина, неговите ползи и вреди за тялото на мъжете и жените

Протеинът е органично вещество, което се състои от аминокиселини, свързани чрез ковалентна връзка в една верига. Тези вещества създават полипептид. С прости думи, протеинът е концентриран протеин, който формира основата на мускулната тъкан. В бодибилдинга протеинът означава вида спортно хранене, което е ключов диетичен компонент.

Има ли вреда от протеина?

Много хора смятат, че спортното хранене, включително протеините, е вредно за здравето. Според някои версии протеинът влияе върху потентността, разрушава черния дроб и бъбреците и дори причинява пристрастяване.

Сега отговорете на въпроса: има ли вреда от обикновения протеин, който се съдържа в месото, рибата и млечните продукти? Все пак в случая говорим за едно и също.

Страничните ефекти от този вид спортно хранене са възможни само при определени обстоятелства, а именно:

1. Понякога мъжете имат алергична реакция към соев протеин. Това се дължи на факта, че съдържа фитоестрогени, подобни по действие на женските полови хормони естрогени.

2. Храносмилателната система на някои хора не понася глутен, но той също е включен в протеина. В резултат на това може да се появят алергии. Трябва да разберете, че и в двата случая говорим за отделна непоносимост към някои компоненти, а не за вредата от протеина.

Много проучвания потвърждават, че дозировката, препоръчана от производителите за употреба, няма отрицателен ефект върху вътрешни органичовек.

Протеинът може да влоши състоянието на бъбреците само ако е имало проблеми с бъбреците дори преди приемането му протеинови шейкове. Понякога такива заболявания просто изобщо не се проявяват. Важно е след спиране на приема на концентрата всички негативни ефекти да изчезнат напълно.

Можем да заключим, че протеинът вреди на тялото само когато има индивидуална непоносимост или бъбречно и чернодробно заболяване. Ако нямате подобни усложнения, протеинът ще ви бъде само от полза.

Ползи от протеина

Но ползите от протеина са наистина големи, поради което той има висок рейтинг сред спортистите.

Протеинът стимулира растежа на мускулите, тъй като ги снабдява с незаменими аминокиселини. Количеството аминокиселини с разклонена верига, открити в суроватъчния протеин, не се среща в нито един друг източник. По време на силови тренировкимускулите са много увредени и суроватъчен протеинвръща им всичко, което са изгубили. Ако приемате добавката след интензивна тренировка, гладуващите мускули ще включат защитния механизъм. Те ще започнат да съхраняват протеини и мускулната маса ще се увеличи.

Четирите основни аминокиселини, съдържащи се в протеина, помагат на мускулите да се възстановят по-бързо, като действат като болкоуспокояващи.

Казеиновият протеин се абсорбира в тялото много бавно. Ако го пиете преди лягане, мускулите ви ще бъдат захранвани с необходимите вещества през цялата нощ.

Протеинът има много полезни свойства, това се вижда и от многото положителна обратна връзка. Ако спортувате и нямате проблеми с черния дроб и бъбреците, както и непоносимост към компонентите на тази добавка, тогава концентрираният протеин ще бъде почти незаменим за вас.

Вредата от протеина: къде е митът и къде е реалността?

Повечето спортисти използват протеинови шейкове и естествен протеин за изграждане на мускулна маса. Протеинът е концентриран протеин, който формира основата за синтеза на нови протеинови съединения в тялото. Има много статии, които описват ползите и вредите от протеина. Нека се опитаме да ги разберем.

Когато приемате протеин, който изглежда толкова полезен, трябва да сте наясно с някои от възможните странични ефекти, които носи върху тялото.

Вредата от протеина, на първо място, се състои в това, че трябва да се приема умерено, в противен случай може да настъпи интоксикация на тялото. Средно стандартната му дневна доза за спортист-културист е 300-500g.

Първоначално в съветско време протеинът е бил включен в редица анаболни стероиди, така че и до днес често има рязко негативно отношение към него. Не всичко обаче е толкова лошо. По принцип вредата от протеина, както всеки друг продукт, може да се прояви напълно в случай на „предозиране“. Но, отново, това може да се случи, когато използвате всеки продукт или хранителен продукт.

За да използвате протеина правилно, трябва да знаете няколко от основните му характеристики. И така, отбелязваме, че се абсорбира в тялото с 60% и само в комбинация с определено количество въглехидрати. Най-приемливата формула за съвместимост е около 30% протеинови съединения, приблизително 60% въглехидрати и 10% липиди. Но в действителност това е много трудно постижимо. Като правило, дефицитът е в протеина.

За да нормализирате и усвоите напълно протеина, трябва да запомните, че:

1. Не се препоръчва приема на протеини вечер. Безполезен е, не се абсорбира. Най-доброто времеприем - сутрин веднага след тренировка. Тогава се постига двоен ефект: възстановяване на тонуса на тялото и увеличаване на мускулната маса.
2. Можете да вземете протеинов шейк между обяд и вечеря. Но не трябва да се приготвя от най-евтиния протеинов прах, в противен случай вредата от протеиновите шейкове ще бъде очевидна - просто няма да се усвои или тялото няма да го приеме.

Много хора, които имат проблеми странични ефектислед като са яли протеин, са купували или суроватъчен, или соев продукт. Възможна реакция на тялото е алергичен обрив. Но това изобщо не е опасно. Рядко се появява обрив поради индивидуална непоносимост. В останалите случаи няма проблеми.

По-добре е да купувате протеини в специализирани магазини за спортисти или чрез интернет. Освен това е по-добре да закупите голям пакет: спестявате пари и време.

Протеинът може да бъде вреден, ако приемате твърде много от него. Това засяга черния дроб и сърдечния мускул. Умереността е важна навсякъде и още повече в такъв сериозен въпрос.

Друг нюанс на приема на протеинов шейк: трябва да го пиете само през сламка. Факт е, че той разрушава зъбния емайл, като по този начин повишава чувствителността на зъбите.

Вредата на протеина за бъбреците е изследвана от учени. Животните първо бяха избрани като обекти, които да бъдат изложени на протеина. В САЩ и Белгия подобни експерименти са проведени с участието на професионални спортисти. Не са открити странични ефекти върху бъбреците. Експериментите показват, че подобни страхове са неуместни. Въпреки това, има доказателства, че консумацията на протеин на прах води до измиване на калций от костите. Следователно трябва да приемате естествен и изкуствен протеин в комбинация. Спортистът трябва да "яде" праха не повече от два пъти на ден.

Въпреки че страничните ефекти от приема на протеин се появяват само когато го използвате в излишък, имайте предвид, че ако спортувате умерено, допълнителен прием на протеин не е необходим. Ако сте културист, е абсолютно необходимо да попълните разходите на тялото и нуждата от аминокиселини. Колкото повече протеин, толкова повече мускулен растеж.

Не забравяйте, че умереността и разумният подход са важни навсякъде! Тогава всичко ще се получи за вас!

Протеин: странични ефекти. Какви са ползите от протеина? Вреда от протеини: ефекти върху тялото

Протеиновите смеси са неразделна част от храненето на спортистите. Самите протеини са необходими на тялото ни като строителни материали. Мнозина обаче смятат, че протеините са вредни. Това наистина ли е вярно? Протеините вредни ли са или не? Какви странични ефекти са възможни при хора, приемащи протеини?

Какви са ползите от протеина?

Протеините или протеините са много важни за човека и неговия живот. Те функционират като вид строителен материал за нашето тяло. Протеините изграждат косата, ноктите, мускулна тъкани т.н. За да бъде човешкото тяло във форма, трябва да приемате определено количество протеини.

Тази необходима норма на потребление се определя от индивидуалните характеристики и начина на живот. Трябва да се има предвид, че човек приема протеини денонощно и се нуждае от тях дори по време на сън. Особено много от това вещество е необходимо за поддържане на мускулна маса, следователно, колкото по-голямо е, толкова повече протеини се нуждае тялото.

Недостатъчното съдържание на протеини причинява проблеми с кожата и косата, както и редица други неприятни последици. Когато тялото няма достатъчно протеин, за да функционира нормално, то започва да го изтегля от мускулната маса, като по този начин разрушава мускулите. В тази връзка основната полза от консумацията на протеини е предотвратяването на изгаряне и деформация на мускулната тъкан.

От това можем да заключим, че ако не ядете достатъчно протеини, причинявате голяма вреда на тялото си. Консумацията на протеин е особено важна за тези, които тренират във фитнес зали и имат за цел изграждане на мускулна маса. Тъй като мускулната маса става все по-голяма, тялото няма достатъчно протеини, които влизат в тялото с храната. Ето защо спортистите често включват протеинови шейкове в диетата си.

Вреда от протеини: ефекти върху тялото

• На протеините се приписват много вредни свойства. Всъщност този продукт, произведен от хранителни суровини, няма да причини вреда на здравето и може да се консумира от хора на всяка възраст. Има обаче и изключения.
• Факт е, че самият протеин (дори този в смесите, консумирани от спортисти) не е опасен за тялото. Но неговият дефицит или излишък може да доведе до неприятни последици. Ако няма достатъчно протеин, това може да доведе до загуба на коса, замъглено зрение, сърдечни проблеми и т.н. Освен това при липса на протеин се наблюдава влошаване на общата устойчивост на организма.
• В същото време консумацията на прекомерни количества протеини носи със себе си различни странични ефекти. Например, може да има излишък от калории, което води до ненужни телесни мазнини. Също така, твърде много протеин в тялото може да причини различни нарушения: запек, диария и метеоризъм. Черният дроб също реагира на излишния протеин. В този орган се повишава ензимната активност.
• В допълнение, консумацията на протеини може да причини проблеми с бъбреците и сърцето, т.к. заедно с тях можете да консумирате повече мазнини, отколкото са ви необходими. Хората с индивидуална непоносимост към протеини не трябва да консумират много протеини. За тях това може да доведе до различни алергични реакции и нарушения на храносмилателната система. Повечето вредни протеиниможе да бъде полезно за хора с бъбречна недостатъчност. Соевият протеин може да причини някои болезнени усещанияпри мъжете, защото съдържа фитоестрогени.

Протеини: разходна норма

За да сте сигурни, че протеините не навредят на тялото ви, трябва да запомните, че основното е да спазвате нормата на тяхната консумация. За да функционира нормално човешкото тяло, трябва да приемате 1 g протеин на килограм тегло дневно. В същото време половината от всички приети протеини трябва да бъдат протеини от растителен произход. Сред растенията голямо количество протеин се намира в аспержи, бобови растения и грах.

д-р част от диетата се състои от животински протеини. Човек може лесно да си набави това количество протеин чрез нормалната си диета. Въпреки това, в отделна групаТова включва хора, които изпитват тежко физическо натоварване. Така че, спортисти, които постоянно тренират във фитнеса, се опитват да увеличат мускулна маса, трябва да увеличите дневния си прием на протеини 1,5-2 пъти.

Този факт се обяснява с факта, че при тежки натоварвания обновяването на клетките в тялото става много по-бързо и за да се възстановят, те се нуждаят от строителен материал, който е протеини. В същото време е много важно превишаването на приема на протеини да не води до увеличаване на приема на мазнини и въглехидрати.

Тук на помощ на спортистите идват протеиновите смеси, които помагат за увеличаване на приема на протеини, без да получават голямо количестводруги вещества, съдържащи се в продуктите.

Прочетете също:Протеинова храна: списък на продуктите

Но има и подводни камъни. Факт е, че такива коктейли не носят усещане за ситост. Чаша протеинова смес е еквивалентна на чаша вода или сок. Затова много хора, които ги консумират, не могат да се контролират и увеличават твърде много приема на протеини, а това може да доведе до неприятни последици. Ето защо, ако решите да приемате протеини в тази форма, опитайте се да го правите умерено.

Ако се занимавате със спортове, които включват постоянна тежка физическа активност, тогава консумацията на протеини ще ви донесе повече полза, отколкото вреда. И въпреки това знайте кога да спрете. Трябва стриктно да изчислите количеството протеин в диетата си, за да не надвишите нормата на консумация.

Протеин - ползите и вредите от строително вещество за тялото

Значението на наличието на протеин в човешкото тяло е разбираемо; строителен материалЗа правилна формациямускули и цялата мускулна маса. Протеинът участва активно в регенерацията на клетките на кожата, заменяйки разрушената клетъчна структура с нова и здрава. Ползите и вредите от протеините са особено безценни за хората, които активно се занимават със спортен начин на живот, тъй като те насищат тялото на спортиста с необходимия протеин, което е доста трудно да се получи в такива количества от храната. Но липсата на протеини в организма води до общо влошаване физическо състояниечовек, до появата на загуба на сила и апатия.

Източници на протеини

Какво е протеин?

Протеинът съдържа полезни и ценни аминокиселини, които при поглъщане участват активно в процесите на възстановяване и регенерация на клетките на тялото.

Има разумен въпрос: вреден ли е протеинът или не? Определено включването на този компонент в диетата има големи ползи за организма, тъй като участва във възстановителните и нормализиращите процеси. Но прекомерната консумация на протеин може да повлияе негативно на благосъстоянието на всички хора.

В днешно време протеинът се използва в две основни посоки: процесът на отслабване, както и изграждането на мускулна маса.

Също така е важно да се отбележи, че наличието на протеини в тялото спомага за стабилизиране на изпълнението на много функции, по-специално имуностимулиращи. Протеинът също участва активно в синтеза на някои видове хормони. Включването на протеинови шейкове във вашата диета помага:

• получаване на енергийни сили;
• възстановяване на производителността;
• повишаване на издръжливостта;
• обогатяване на целия организъм с ценни компоненти.

В истинското съвремие протеинът често се консумира под формата на прах, който се смесва с течност. Приготвеният коктейл се консумира в определено време в рамките на един ден. Производителите често добавят минерални и обогатени вещества към състава на праха, така че заедно с пиенето на протеинов шейк човек получава набор от вещества, които са най-полезни за нормален живот.

Ползи от протеина

Ролята на наличието на протеин (или протеин) в човешкото тяло е огромна. Протеинът е активен градивен компонент, който участва в изграждането на тъканите на кожата, ноктите, косата, мускулите и др.

За поддържане на тялото в добра форма е важно наличието на протеини. Дозировката на протеина се изчислява индивидуално, тук огромна роля играе начинът на живот на конкретен човек, както и процентът на загуба на протеин през деня. Съответно, ако човек е ангажиран активен спорт, тогава наличието на протеин в тялото му трябва да бъде многократно по-голямо, отколкото в тялото на хората, водещи заседнал или пасивен начин на живот. Мускулната маса на конкретен човек също играе голяма роля за нормалното наличие на протеин; колкото по-голяма е тя, толкова повече протеин ще се нуждае от тялото.

Липсата на този компонент води до проява на негативни фактори (влошаване на тонуса на кожата и структурата на ноктите и косата). Ако тялото не получи определено количество протеин, то започва да „отнеме“ важен компонент от мускулната маса.

Ако човек спортува и води активен начин на живот, тогава в тялото му трябва да присъства необходимото количество протеин. Поради тази причина много спортисти приемат протеинови шейкове, които зареждат тялото с необходимата сила и възстановяват структурата на мускулната маса.

Важно е да се отбележи, че протеин присъства не само в протеиновите шейкове, но и в някои храни.

Вреда от протеини

Много хора се чудят дали протеинът е вреден? Разбира се, вредата от протеина, както и ползите, винаги са налице.

• Прекомерната консумация на протеин може да доведе до появата на мастни натрупвания. Въпреки факта, че такива напитки са нискокалорични, ако се приемат неправилно, те могат да доведат до голямо количество енергия. Както е известно, излишната енергия има тенденция да се трансформира в телесни мазнини. Следователно, ако човек не води активен начин на живот, тогава той може да си набави необходимия протеин от подходящи хранителни продукти, а не от специализирани коктейли.

Заслужава да се отбележи, че цената на естествените протеинови шейкове е доста висока.

Видове протеини

Здравословен и основен протеин може да се намери в някои храни. Ако човек води заседнал начин на живот, тогава е достатъчно той да консумира изграждащ протеин заедно с определени храни. Но тогава, когато човек спортува, той трябва допълнително да приема протеинови смеси, за да възстанови и активно да формира мускулна маса.

Според разнообразието от съставни компоненти видовете протеини се разделят на:

• Протеинов изолат (суроватъчен)- продуктът съдържа пълен аминокиселинен състав. Този вид протеин се счита за най-разпространен сред спортистите, когато го консумирате, можете бързо да постигнете положителни резултати;
• Казеин - този типКомпонентът е бавен протеин; усвояването му отнема до 6 часа. Професионалистите препоръчват прием на казеинов протеин непосредствено преди лягане, така че по време на почивка тялото активно да възстановява мускулната маса;
• сояПротеинът има различни плюсове и минуси - такъв продукт би бил класифициран като умерено смилаем протеин, той има сравнително евтина цена. Но консумацията на соев протеин не е много желателна, тъй като съдържа растителен градивен протеин;
• пшеница- е аналог на соевия протеин. Най-често пшеничният протеин се използва за отслабване;
• Млечна киселина- продуктът съдържа смес от казеин и суроватъчен протеин. Млечният протеин се класифицира в най-високата категория, бързо се усвоява от организма и ефективно възстановява мускулната структура;
• Яйце- идва на второ място след суроватъчния протеин. Яйчният протеин се усвоява бързо и се насища с полезни аминокиселини;
• месо- е аналог на яйчния протеин, характеризира се с бърза смилаемост и богат химичен състав.

Изборът на протеинов шейк зависи пряко от желаните резултати. Има три области на прием на протеини:

• бързо- суроватъчни коктейли - предписват се при изтощение на организма, за възстановяване на мускулна маса, а също и за отслабване. Този вид коктейл се приема преди тренировка или два пъти на ден преди момента, в който тялото започне да изпитва особена нужда от наличие на протеини;
• бавно(соя, казеин) - предназначен за изграждане на мускулна маса, както и в процеса на отслабване. Бавните коктейли се използват спомагателно, препоръчва се 1 или 2 хранения да се заменят с напитка, препоръчително е да се вземе коктейл преди лягане;
• Комплекс- Тези коктейли съдържат няколко вида протеин. Този вид коктейл се приема за снабдяване на тялото с необходимите аминокиселини и изграждане на мускулна маса.

Как да приемаме протеин?

За да може дадено вещество да е от полза за тялото, важно е да знаете как да приемате протеин?

Има стандартна форма на прием на протеин за мъже, както и за всички жени, които са интензивно ангажирани със спортни тренировки:

• сутрин - суроватъчен коктейл;
• между основните хранения - комплексни коктейли;
• след спортна подготовка- суроватъчен коктейл;
• преди лягане - казеинов шейк.

Как да приемаме протеин правилно?

За да приемате правилно протеини, чиито ползи и вреди са оправдани, трябва да знаете няколко основи. Прахът трябва да се разреди или в пълномаслено мляко, или в топла вода. Забранено е използването на вряща вода за приготвяне на коктейла, в противен случай протеинът бързо ще се сгъсти. При редовна консумация на протеини е важно да се гарантира, че тялото не изпитва излишък от протеини, така че не се препоръчва да се „опирате“ на храни, съдържащи протеини.

Протеин за отслабване

Най-добрият протеин за отслабване е протеиновият изолат, той не съдържа мазнини и въглехидрати, което е основното в процеса на отслабване. Протеинът е показан за момичета - той оформя релефа на фигурата и облекчава тялото на излишни килограми. Приемът на коктейл трябва да бъде придружен със спортна тренировка.

Кога протеинът е показан за използване за натрупване на мускулна маса, кой е най-добрият от всички видове, химическият състав ще ви каже. Професионалистите произвеждат суроватъчен протеин, той е отличен за спортисти поради бързото формиране на мускулна маса и снабдяването на тялото с необходимия градивен протеин и полезни аминокиселини.

Каква е разликата между гейнър и протеин?Протеинът съдържа само протеин, докато гейнърът съдържа протеини и въглехидрати. Спортистите избират вида на добавката в зависимост от желаните резултати. Ако искате да качите мускулна маса, тогава протеинът е по-добър от гейнър, тъй като последният може да причини отлагания излишни килограмипоради въглехидратния състав.

Протеин в продуктите

Какво съдържа протеинът?

Специалисти по здравословно храненеидентифицирани храни, съдържащи протеини:

• пилешко месо;
• пуешко месо;
• твърдо сирене;
• извара;
• рибен хайвер;
• бобови растения - фасул, боб, грах;
• леща;
• зърнени култури - елда, ориз, овес.

Готвене на протеини у дома

Как да си направим протеин у дома и възможно ли е? Разбира се, ако имате храни, богати на протеини в ежедневието си, тогава приготвянето на домашен протеин е много лесно:

• В блендер се разбиват белтъците на 2 яйца, 2 банана, 500 гр. нискомаслено извара, 200 мл. мляко. Към сместа може да добавите сладко от малини или ягоди.
• Нарежете 2 меки банана на малки кубчета, смесете с 500 гр. нискомаслена извара и 500 мл. нискомаслен кефир. По желание може да добавите плодово сладко или сироп.

Вреда от протеини.

Матвей Жаров

Protein е протеин на английски. Научете математическата част в BB. И всички въпроси ще изчезнат. Импотентен само от лекарства, които действат на хормонално ниво, а след това това се дължи на дълъг курс, но само на незначителни проблеми. Не мускулите увисват, а кожата! Четете книги, путката му няма да стане твърда.

Илнар Габдрахманов

Мнозина смятат, че спортното хранене, по-специално протеинът, причинява странични ефекти и е много вредно за здравето, някои дори ги сравняват с анаболни стероиди. Има версии, че протеинът причинява пристрастяване, влияе върху потентността, уврежда бъбреците и черния дроб, а също така причинява други вреди на тялото. Всъщност тези твърдения нямат никакво основание, въпреки че има няколко изключения.
Протеините могат да се използват на всяка възраст, без никаква вреда за здравето, тъй като всички те са направени от хранителни суровини. След специални методи за пречистване се получава протеин, който е лишен от въглехидрати и мазнини, неразделни компоненти на храната. Протеинът, който се съдържа в спортните добавки е с естествен произход и е напълно физиологичен по отношение на човешкия организъм. Необходимостта от използване на пречистен протеин е продиктувана от промените в съвременния начин на живот. Липсата на физическа активност, стресът, физическата активност, получена за кратък период от време, всичко това намалява нуждата от мазнини и въглехидрати, но нуждата от протеини остава, тъй като строителният материал се изисква в същите количества. Технологичният прогрес ни позволи да променим диетата и да я направим по-адекватна на съвременния начин на живот. Ярък пример за това са протеини или високопротеинови смеси, чиято употреба е просто неизбежна за поддържане на добра физическа форма, бодибилдинг и загуба на тегло. Безопасно е да се каже, че вредата от протеина е практически незначителна в сравнение с промените в тялото, които настъпват при бърза храна, наситени мазнини и сладкарски изделия.
Все пак трябва да се отбележи, че някои хора изпитват индивидуална непоносимост към протеини, точно както се случва с обикновените храни, но много по-рядко. Това може да се прояви като алергични реакции и храносмилателни разстройства. Последното заболяване възниква поради недостатъчно количество ензими, които разграждат протеините, или поради чревна дисбиоза. В същото време патогенната флора на чревното съдържание започва активно да се разделя, тъй като протеинът е хранително вещество не само за хората, но и за микробите. Това състояние възниква като хранително отравяне и се проявява с метеоризъм, диария и болки в корема. В такива ситуации е необходимо да се вземат допълнителни ензими или да се намали дозата на протеина.
Протеинът всъщност може да бъде вреден при някои бъбречни заболявания, особено при бъбречна недостатъчност. Много хора са склонни да вярват, че самите протеини могат да причинят бъбречно заболяване, но многобройни проучвания показват, че дозите, препоръчвани в съвременния бодибилдинг, не увреждат вътрешните органи. В случаите, когато приемът на протеини е свързан с проявите на определено бъбречно заболяване, е доказано, че бъбречното заболяване вече е било налице по това време, но не е било клинично изявено, или е имало ясна генетична предразположеност. След спиране на приема на добавката промените са напълно обратими към първоначалното състояние.
Някои странични ефекти могат да възникнат, когато мъжете консумират соев протеин, тъй като той може да съдържа фитоестрогени, които са подобни на действието на женските полови хормони - естрогени. Доста често се появява алергична реакция към соята. Възможни са и странични ефекти на протеина като проява на непоносимост към глутен. Ако вашият храносмилателна системане приема глутен, внимателно проверете инструкциите в състава за неговото присъствие.
Например, в едно проучване 20 здрави мъже, занимаващи се с вдигане на тежести, приемат допълнителен протеин в количество от 2,9 грама на килограм телесно тегло в продължение на 28 дни. Месец по-късно бяха проведени тестове, които показаха, че не са настъпили негативни промени в тялото и не е установена вреда от протеина.
По този начин, ако имате добра поносимост и нямате бъбречна патология, можете спокойно да приемате протеинов концентрат в количествата, посочени в статията: Изчисляване на дневните нужди от протеин или използвайте специален калкулатор

Павел *Асансьор* Киборг

На тези, които не правят нищо, ще им увиснат челюстите!
Дори при приготвянето на протеин да се използват ГМО или някакви други химикали, ще ви разочаровам. Имаме изобилие от продукти в магазина благодарение на ХИМИЯТА! В СССР имаше малко продукти в магазините, защото бяха натурални и всички бяха разпродадени! И сега всичко се отглежда с помощта на химикали и е пълно с „добри“ и също е евтино.

Александър Б.

Ако го приемате стремглаво, можете да претоварите черния дроб и бъбреците, ако имате проблеми с тези органи, това ще стане проблем за вас, ако го пиете без да превишавате дозата, тогава е дори полезно за тялото по време на физическа активност.

ЕСЕН ДОШАНОВ

всичко това са слухове за импотентност и отпуснатост...тъй като протеина изобщо не е вреден, просто го приемайте в дози в зависимост от натоварването, което си давате в тренировката и директно от телесното тегло и просто хората измислят какви ли не глупости не харесвам када протеини, аминокиселини, креатин се слагат на един рафт с химията, но химията наистина може да навреди

Павел Старостин

1) Протеин - протеин. По време на тренировка вашите мускули получават микроувреждания, така че тялото ви се нуждае от повече протеини и въглехидрати, за да се възстанови и расте. Протеиново-въглехидратните смеси компенсират липсата на вещества, помагайки на тялото ви.
2) Както всичко на този свят, такива смеси са полезни в умерени количества. Ако претоварите тялото си с протеини, можете да получите проблеми с черния дроб и бъбреците. Играя на сигурно и пия 1/2 порция.

sportsfeed.ru

Както при всяко друго вещество, проблемите с протеина могат да възникнат поради заболяване и излишък.
Спортистът не трябва да се оплаква от това
За вредата от протеина има отделна статия

Четете и не се притеснявайте

Станислав

Първо прочетете в интернет какво е протеин или гейнър) протеинът си е чист протеин. Гейнерът е смес от въглехидрати и протеини. сега включете главата си и помислете как протеините и въглехидратите могат да повлияят на потентността)))) ако приемете спортното хранене според очакванията, тогава нищо лошо няма да се случи. Най-много бъбреците могат да бъдат претоварени с протеин, ако го разбъркате в малко количество вода или ядете само един протеин вместо храна)))

Александър Казанцев

протеиново-въглехидратна смес, за да може бързо да се възстанови след тренировка енергийното снабдяване. Няма вреда от това, ако пиете в разумни граници. Потентността няма нищо общо, дори и само един протеин, няма ефект върху него. Ако не знаете нищо за спортното хранене, тогава е по-добре да не пишете нищо.

Уви и ах - искате ли чупливи кости, като на хората в пенсионна възраст? яжте протеини, яжте месо, пиле и риба. Искате ли да знаете истината? виж Рони Коулман сега. Вижте хората, които умират с хиляди от инфаркт. и това идва от ЕСТЕСТВЕНО месо. А протеинът е съсирек от протеин - той е отрова в стотната си форма. Искате ли да знаете защо е полезно да се казва, че протеинът е „натурален продукт“?))))) Парите решават всичко, парите решават всичко.
И да, не съм пъпка - CCM в силовия трибой в категория до 100 кг.

Саша Москвин

Забелязах коментар от вегетарианец тук: „Яжте протеини, яжте майонеза, пиле и риба“ и след това на стари години всичко ще падне и ще се счупи. Моля, внимавайте с подобни изказвания, насърчаването на вегетарианството не е толкова добро, колкото изглежда, изпитал съм го от близки хора. Вегетарианството е особено опасно в млада възраст, когато човешкото тяло все още расте и се нуждае от големи количества протеини, въглехидрати и почти всичко. И когато едно момче на 14 години, веднага след като започна да практикува вегетарианство, след 4 месеца започна да има проблеми със зъбите, косата му започна да пада, а след половин година зрението му се влоши, тогава простете, не всеки човек може да намери друг заместител на месо, риба, но по същество това и не. Ние не сме крави, нямаме две камери, за да можем да се храним само с растителна храна, от друга страна, нямаме ректум като тези на хищниците, той е със средна дължина, така че сме всеядни. Една крава пасе на поляна от сутрин до вечер, 7 дни в седмицата и яде и яде, а лъвицата ще хване антилопа, ще я изяде и ще лежи на сянка за една седмица, месото е бърз протеин за тялото. Така че приятели, всичко трябва да се прави умерено. Между другото, възрастните хора често се замислят за вегетарианство, когато разберат, че изяденото парче говеждо месо вече не се усвоява така добре, както преди, има тежест в стомаха и нещо друго, но тялото им е вече оформено. Диетата за всеки човек е индивидуална, всеки се ражда с определени гени, някои хора се разболяват от шоколад във всички посоки, докато други не се интересуват какво ядат и винаги остават слаби.

Днес има уверено лидерство в първите три най-популярни спортни добавкисъдържа протеини. Този здравословен протеин позволява да се постигнат всички желани резултати и по принцип е много полезен за всеки човек, тъй като съдържа ценни аминокиселини, които имат положителен ефект върху обновяването и растежа на клетките. Но въпреки очевидна полза, има и такива негативни последициприемане на протеинови добавки, които обикновено възникват поради използването на нискокачествено спортно хранене или поради пренебрегване на правилата за прием на протеини. Нека ги разгледаме по-отблизо.

Видове протеини

Разбира се, за получаване на протеин можете да използвате естествени източници, например пиле или постна риба, говеждо месо, яйца, извара. За тези, които активно се занимават със спорт обаче, количеството консумиран протеин трябва да е много по-голямо, поради което на помощ идват специализираните спортни смеси.

За да може обаче протеиновата смес да ви подейства и да помогне при тренировъчен процес, трябва да изберете правилния тип протеин за вас. В зависимост от суровините, от които се прави протеинът, се разграничават следните видове:

1. Суроватъчен протеин: Ползите и вредите от този вид протеин зависят изцяло от степента на пречистване, но като цяло той е много усвоима добавка и чудесен за прием веднага след тренировка.
2. Казеинов протеин (казеин): Произведено от мляко чрез подсирване. Дели се на мицеларен (по-чист) и калциев казеин.
3. Млечен протеин: е комбинация от суроватъчен и казеинов протеин. Има средна смилаемост, в рамките на 2 часа след приема.
4. Месен протеин: основата е животински протеин. Поради специфичния вкус на говеждото и високата цена, то не е много търсено.
5. Соев протеин: Този протеин на растителна основа е най-достъпен. Усвоява се за няколко часа, но не съдържа някои важни аминокиселини. Увеличава обема си при разбъркване, което го прави удобен за приемане. Ползите от протеина за мъжете са съмнителни, тъй като съдържат женски полови хормони.
6. Яйчен протеин: Изработен изключително от яйчен белтък, той се счита за идеален по отношение на аминокиселинен състав.
7. Пълен протеин: представлява комбинация от протеинови добавки с различна степен на усвояемост (казеин, яйчен белтък, суроватъчен изолат), което го прави подходящ както за покачване на мускулна маса, така и за сваляне на излишни килограми.

За да може протеиновата смес да ви свърши работа и да помогне в тренировъчния процес, трябва да изберете правилния вид протеин въз основа на целите и индивидуалните си характеристики.

Таблицата по-долу ясно показва предимствата и недостатъците на протеините.

Протеин	Предимства	Отрицателни	Смилаемост (g/час)	Стойност, %
Суроватка	- може да се смесва с различни компоненти; - ниска цена; - богат състав; - бързо се абсорбира;	- ще бъде ефективен само преди и след тренировка; - през деня е по-добре да се приема в комбинация с други протеини;	10-12	100
Яйце	- добър състав; - чудесен за отслабване;	- Скъп;	9	100
Комплекс	- състои се от протеини с различна степен на усвояване; - може да се приема както за отслабване, така и за наддаване на тегло;	- не винаги висококачествен състав;	5-8	95
Млечна киселина	- достъпна цена; - балансиран аминокиселинен състав;	- съставът съдържа компоненти, които могат да влошат функционирането на стомашно-чревния тракт;	4-5	90
Казеин	- ниска степен на усвояване; - добър аминокиселинен състав;	- не се разтваря много добре във вода; - някои производители имат не много приятен вкус;	4-6	80
соя	- понижава нивата на холестерола в кръвта; - страхотно за жени;	- ниска ефективност; - съдържа фитоестрогени и ГМО;	4	74

Протеин: ползи и вреди за жени и мъже

Приемът на протеинови добавки в разумни количества по специално разработена схема ще има изключително положителен ефект върху всеки организъм. Необходимо е да се изчисли дневната доза от веществото, като се вземе предвид начинът на живот на човек, съставът на тялото му и процентът на загуба на протеин на ден.

Спортист с много мускулна маса ще се нуждае от много повече протеинови добавки, отколкото крехко момиче. Нека го разгледаме по-подробно.

1. Ползите от протеина за жените

Ползите от протеина за момичета и жени са: ефективна загуба на теглои постепенно укрепване на мускулите. Необходимите за организма аминокиселини ще имат благоприятен ефект върху кожата, косата и ноктите.

Протеинът на прах се произвежда само от естествени суровини. Висококачественият концентрат, получен чрез синтез, не съдържа въглехидрати и мастни киселини.

Работата върху премахването на излишните килограми във фитнеса в комбинация с използването на протеинови добавки дава отличен резултат. В коктейлите, които включват протеини, ползите от протеина се дължат на високата му смилаемост. Въпреки нискокалоричните напитки, те не се препоръчват за консумация големи количества. Без системна физическа активност те могат да допринесат за увеличаване на теглото.

2. Ползи от протеина за мъжете

Ползите от протеина за мъжете са безусловни: аминокиселините, които са част от протеиновите прахове, имат ефект върху мъжко тялонай-положително влияние. Представителите на силния пол приемат такива добавки, за да увеличат бързо обема на мускулите и да поддържат тялото в добра форма. В допълнение, рационалният прием на протеин ви позволява да нормализирате метаболитните процеси в организма, да подобрите издръжливостта и да увеличите силата по време на тренировка.

Не трябва да забравяме и ползите от протеина след физическа активност – тялото се възстановява по-бързо и чувството на глад се притъпява.

Каква вреда може да причини приемането на протеин както за мъжете, така и за жените? Ако говорим за използването на висококачествени смеси, направени от естествени суровини, тогава рискът от отрицателни ефекти е намален до нула. Производителите, които се грижат за състава на своите протеинови смеси, избират само безопасни продукти като основа, поради което е толкова важно да купувате само сертифицирани спортни добавки.

Вреден ли е протеинът: мнението на лекарите

Всеки, който планира да въведе протеинови добавки в диетата си, мисли дали протеинът е вреден и какво мнение имат лекарите по този въпрос. Днес повечето експерти са съгласни, че протеинът не може да причини вреда на тялото. Това твърдение обаче е вярно само ако говорим за сертифицирано спортно хранене, тъй като на пазара все по-често се срещат фалшиви протеинови смеси, от които трябва да се пазите. Такъв протеин може да причини неизправност в тялото.

В допълнение, консумацията на протеин в обеми, надвишаващи препоръчителната норма, също няма да има най-добър ефект: вие не само няма да подобрите резултатите от тренировките си, но напротив, ще изпитате напълно страничните ефекти на добавката, включително:

• различни алергични реакции;
• гадене, подуване на корема, повръщане и други проблеми в храносмилателната система;
• появата на обриви и акне;
• наддаване на тегло.

Консумацията на висококачествени протеинови шейкове в премерени дози носи само ползи за тялото:

• кръвта се пречиства;
• метаболитните процеси се нормализират;
• имунитетът се засилва;
• хормоналните нива се възстановяват;
• мозъчната функция се подобрява.

Ето защо е толкова важно да се консултирате със специалисти, които ще изберат най-подходящия вид протеинови смеси в съответствие с вашите индивидуални характеристики и цели. Също така е необходимо да се идентифицират възможните противопоказания, тъй като приемът на протеини е забранен в случай на хронични бъбречни и стомашно-чревни заболявания, както и непоносимост към който и да е компонент на такава спортна смес.

Експертите от PRIME KRAFT, компания, специализирана в производството на спортно хранене, особено отбелязват, че комплексните протеинови смеси ще станат ваш отличен помощник само ако комбинирате приема им с редовна физическа активност и правилна диетахранене.

Увеличаването на мускулната маса се влияе от незаменимите за тялото аминокиселини, които се съдържат в протеина. Също така, тези органични съединения допринасят за образуването на определени хормони, ускоряват правилна височинакостните тъкани са източник на енергия.

Предлаганите в нашия каталог протеинови смеси преминават строг контрол на качеството на всички етапи на производство и са създадени в съответствие с всички утвърдени стандарти. Разбира се, освен качествената страна, трябва да се обърне внимание и на количеството консумиран протеин. В една от предишните ни статии говорихме подробно за това как да пием протеин правилно и по кое време е най-добре да го правим, за да постигнем желания резултат.

Не забравяйте за правилата за безопасност, за да предотвратите развитието на негативни последици и вреда от приема на протеинови смеси - следвайте инструкциите на етикета, както и препоръките на специалистите по спортно хранене.

Съвременното общество е насочило вниманието си към здравословния начин на живот. Сега стана модерно да посещавате спортни и фитнес зали, да демонстрирате тонизирана фигура, мускули, добро разтягане.

Протеинът е катализатор за мускулен растеж

Повечето хора предпочитат да вдигат тежести, което им помага бързо да оформят фигурата си и да натрупат мускулна маса. За да може процесът да върви още по-бързо, започват спортистите. Както е известно, от нивото на правилно и балансирано протеиново храненеСкоростта на мускулен растеж зависи пряко. Протеинът в този случай действа като отличен катализатор.

Много хора консумират много протеини. Някои хора се колебаят да предприемат подобна стъпка, защото смятат, че това може да причини много вреда на тялото.

Вреда или полза?

почти всичко професионални спортистии лекарите уверяват, че протеинът е специален протеин, който не може да бъде заменен с други компоненти. Именно благодарение на него мускулите и клетките на тялото растат. За един спортист пиенето на протеинов шейк се превърна в норма. В същото време, колкото по-силно е натоварването по време на тренировка, толкова повече коктейли се консумират.

включено в моментаНяма ясен отговор за опасностите или ползите от протеина. По-голямата част от хората, занимаващи се със спорт, смятат, че веществото е безвредно, ако се консумира в необходимото количество, спазвайки режима.

Има случаи, когато прекомерната консумация на протеини води до странични ефекти. Дозировката трябва да се избира чисто индивидуално, въз основа на натоварването и честотата на тренировките.

Спортните лекари са установили, че е необходимо да се консумират не повече от 1 грам протеин на 1 килограм човешко тегло всеки ден. В този случай няма да има вреда за здравето. Когато протеинът се консумира в неограничени количества, нивото на микроелементите се повишава, а това пряко се отразява на състоянието на организма. Човек започва да се чувства по-зле, общият тонус намалява.

Страдат от прекомерно стомашно-чревния тракт, нервна система, . Това служи като сигнал за спиране или ограничаване на употребата на лекарството.

Протеинът не е стероид

Изключително важно е да се консумират висококачествени протеини, произведени от месо, соя, яйца, казеин или суроватка. Висококачествените протеини се състоят изцяло от протеини.

Резюме

Протеинът, когато се консумира правилно, помага за бързото изграждане на мускулна маса, тъй като пълнозърнестите храни се състоят от протеини. Има обаче различни видове протеини. Някои са предназначени за консумация веднага след ставане от сън, други преди тренировка, трети след тренировка и т.н. Важно е продуктът да е с високо качество.

Ако консумирате прекомерно протеини, може да се появят странични ефекти. Основно се засяга стомашно-чревния тракт. Това води до влошаване общо състояние, загуба на желание за упражнения. Според спортистите целият изяден протеин трябва да се произвежда в

И онези, които са против приема на тази хранителна добавка, и тези, които я смятат за необходимо допълнение към диетата, са говорили, говорят и ще продължат да говорят за опасностите и ползите от протеина на прах. На първо място, това се отнася за спортисти, които тренират във фитнес зали. Повечето от тях доказват по всякакъв възможен начин, че ползите от протеина са неоспорими и говоренето за неговата вреда е неоснователно и дори заблуда. Е, нека да разберем дали протеинът е вреден или не за нас.

От свое име веднага ще кажа, че съм против приема на нискокачествен протеин, тъй като именно нискокачествените хранителни добавки, които по правило се произвеждат в мазета, често съдържат чужди, изкуствени, непознати за хората вещества. тяло. Техните ползи, в сравнение с вредите, които могат да причинят, са значително по-малко.

Ето защо няколко мои приятели имаха камъни в бъбреците, които мислеха по друг начин или просто нямаха необходимата информация за качествения протеин. Жалко, че не ги посъветвах по-рано. Добре, шегата настрана. Преминете към точката.

Това, което постоянно срещам, когато говоря на тази тема с някои герои в фитнес зала? Много момчета си мислят, че знаят всичко, но всъщност не знаят нищо.

Един от най най-добрите производителив целия свят се счита с право Оптимално хранене - лидер на пазара на храни за спортисти. Протеиновите продукти от тази марка са представени на тази страница.

Изберете, купете, отглеждайте за здраве. Това е, което ви трябва!

Какво е протеин и какви са ползите от него?

Нека изясним тази точка веднъж завинаги: протеинът е второто име за протеин (много хора се объркват за това).

Протеинът на прах е хранителна добавка, състоящ се предимно от протеин, често с неутрален вкус, който съвестен производител приготвя от естествени съставки.

Ако приемате протеин, съветвам ви да го купувате от реномиран продавач. Много е важно да е с високо качество, в противен случай може да има повече вреда за тялото, отколкото полза.

Протеинът е строителен материал не само за мускулите, но и за всички клетки в тялото ви. Интересен факт е, че протеинът е единственият източник на азот, който се усвоява от тялото.

• прочетете в отделна статия.

Протеинът трябва да присъства в диетата на бременни жени (за увеличаване на количеството кръв в нея, растежа на матката, плацентата, млечните жлези) и кърмещи жени. Протеинът участва в структурата на клетките на кожата, косата, ноктите, мускулите, кръвта, а също така подпомага тяхната регенерация.

Нашите хормони, ензими и антитела също съдържат протеин. Много е полезно за деца, които растат като гъби след дъжд - много бързо. Всяка година тялото им се нуждае от протеин все повече и повече.

Допълнителен източник на протеин е необходим на възрастните хора с проблеми с храносмилането, дъвченето на храната и приемането на малко протеини.

Нуждата от протеин се увеличава при значителна физическа активност. Ето защо спортистите го ядат на порции. Е, не в пакети, разбира се, а в лъжици. Твърди се, че протеинът е вреден за тялото в количества, по-големи от две супени лъжици на ден.

Не трябва да се дава на деца на възраст от 1 до 12 месеца, тъй като излишъкът от протеини е вреден и ще се натрупа в храносмилателните органи на бебето. А това е голяма тежест за тялото.

Протеинът е доставчик на енергия и материали за образуването на мускули и кръв, както и жизненоважни аминокиселини, които не могат да бъдат произведени в тялото и трябва да идват от храната. Протеинова добавканасърчава загубата на тегло поради факта, че проблемните въглехидрати се усвояват по-добре.

Обикновено приемайте 1-2 супени лъжици протеин, добавяйки го към храна или напитки. Производителят обикновено посочва препоръки за употреба върху опаковката на продукта. Прочетете внимателно етикета.

Недостатъци и вреда на протеина

Всички изброени по-долу нежелани реакции могат да се появят само в случай на излишъкпротеин в тялото.

• Повишеното съдържание на протеин значително претоварва бъбреците и води до неправилно функциониране на храносмилателния тракт.
• С течение на времето мускулни влакнаи сухожилните влакна стават слаби.
• Тялото старее преждевременно.
• Възможна загуба на коса и рани в очите.
• анемия
• Значително намаляване на производството на сперма при мъжете.
• Обща слабост на тялото, мускулна слабост.
• Стомахът се спуска и дебелото черво се придвижва надолу към таза.
• Червата отслабват и губят предишната си продуктивност.
• Подуване и образуване на газове.
• Подуване на ставите на краката вечер.
• Подуване на лицето сутрин.
• Висящи торбички под очите.
• Нивата на кръвната захар намаляват.
• При жените матката може да пролабира. Същото важи и за други органи.

Отново, тези странични ефекти могат да възникнат само ако консумирате твърде много протеини.

Съветвам ви да го вземете както производителят пише на кутията и да купувате само висококачествени продукти от надежден магазин, както правя аз. В допълнение към спортното хранене, вземете и хранителни добавки и витаминни комплекси, които също могат да бъдат купете от iHerb.

Какво мислите за това? Какво мислите за ненадеждните дистрибутори на изгоряла спортна храна? Оставете коментар.

Денис Стаценко беше с вас. Здравословен начин на живот на всички! ще се видим

Протеинът е концентриран протеин, който е много популярен сред спортистите. Смята се, че помага за изграждане на мускулна маса и подобрява издръжливостта за дълги периоди от време. физическа активност. Но не забравяйте за вредата от протеина, който не е толкова безвреден. Всъщност в преследване на красиво тялоМожете значително да подкопаете здравето си, като прекалявате с популярните напитки.

Обща информация

Първоначално протеинът се смяташе за доста опасен продукт заедно с гейнърите и енергийните напитки. Постепенно отношението към него започна да се променя и съвременните спортисти не могат да си представят тренировки без редовна употреба на този протеинов прах.

Мнозина твърдят, че протеинът е напълно естествен продукт без никакви химикали и не може да навреди на тялото. Друг аргумент в полза на консумацията на протеини е важна роляпротеин за правилното функциониране на системите.

Всъщност всичко не е толкова еднозначно. Много хора забравят, че прекомерният прием на каквото и да е вещество няма ползи за здравето. Това важи и за протеина, който не е толкова полезен да се набави в толкова концентрирана форма, колкото се съдържа в протеиновите шейкове.

Ползите от напитката

Най-важният аргумент в полза на консумацията на протеин е способността му да изгражда интензивно мускулна маса, да повишава издръжливостта и да намалява апетита. Смята се, че всичко това увеличава ползите от обучението и допринася значително спортни постижения. В същото време за мнозина той се превръща в основна храна и източник на енергия както след спорт, така и през деня.

Но дали наистина ползите от протеина са толкова големи? Не е за нищо, че има строги ограничения за употребата му сред хора с определени заболявания.

Освен това се смята, че протеинът може да има редица негативни ефекти върху вътрешните органи.

Ето защо си струва внимателно да проучите всички възможни странични ефекти, които концентрираният протеин може да има, преди да вземете окончателното решение за приема му.

Отрицателни последици от употребата

Говоренето за опасностите от протеина върху тялото не е погрешно схващане. Той е. Опасността може да бъде доста значителна.

• Концентрираният протеин често причинява хранителни разстройства. Особено внимателни трябва да бъдат хората, които страдат от непоносимост към лактоза.
• Прекомерният прием на протеин може да повлияе негативно на органи като бъбреците и/или черния дроб. Ако има някакви проблеми в тяхното функциониране, пиенето на протеинови шейкове трябва да бъде максимално ограничено.
• Този продукт съдържа изключително протеини в огромна концентрация и практически не осигурява на тялото никакви витамини и микроелементи.
• Протеинът на прах е доста скъп продукт, който не всеки може да си позволи да консумира всеки ден. И предвид възможните негативни последици за здравето, възниква въпросът за рационалността на такива покупки.
• Чистият протеин не е най-вкусният продукт. Производителите решават проблема с подобряването на качествата му, като добавят различни оцветители, подсладители и аромати към протеина. И това веднага поставя под въпрос твърдението за естествеността на протеина, което означава, че ползите от него не са толкова абсолютни.

Така че, преди да вземете популярен коктейл, трябва внимателно да помислите за вредата, която протеинът може да има върху тялото.

Въздействие върху женското тяло

За представителките на нежния пол протеинът често става причина за метаболитни нарушения - натрият се измива прекомерно, а калцият, напротив, се задържа.

В резултат на това се образуват мастни натрупвания и течността започва да се отделя лошо.

Имайки свойството да увеличава количеството естроген в тялото, концентрираният протеин може да наруши общите хормонални нива. Ето защо на жените не се препоръчва да се увличат твърде много с протеинов прах и да получават необходимото количество протеин от растителни храни.

Въздействие върху мъжкото тяло

Основният недостатък на протеина за силния пол е неговият ефект върху потентността. Смята се, че прекомерните количества протеин намаляват мъжка сила. Освен това този продукт нарушава хормоналните нива при мъжете.

Наличието на голямо количество фитоестрогени (женски хормон) в протеина може да предизвика развитие на женски вторични полови белези. Ето защо употребата му трябва да бъде изключително внимателна.

Протеин и правилно хранене

Ако спортувате, значи шофирате здрав образживот. И играе огромна роля в това правилното хранене, хранещи се изключително с естествена храна. Трябва да се отбележи, че растителният протеин се усвоява много по-добре от тялото. В допълнение, той насърчава:

• поддържане на нивата на инсулин в нормални граници;
• намаляване на вероятността от заболявания, свързани със сърцето и/или кръвоносните съдове;
• обогатяване на тялото с фибри;
• подобряване на храносмилателните процеси;
• нормализиране на метаболизма;
• възстановяване на естествената микрофлора;
• укрепване на имунната система;
• подобряване на състоянието на косата, ноктите и кожата.

Така че, ако искате да спортувате и все още да получавате достатъчно протеини, не е нужно да се обръщате към протеини на прах. Естествените продукти ще бъдат отлична алтернатива на сурогата.

Кои продукти да изберете?

За да си набавите необходимия протеин в достатъчни количества, добавете към менюто си:

• зеле (прясно и кисело);
• бобови растения;
• различни зърнени храни;
• всички видове ядки;
• гъби.

Важно е да се отбележи, че протеинът от растителен произход запазва всичките си полезни свойствана всяко ниво на топлинна обработка.

За да увеличите приема на протеин в организма и да осигурите най-доброто му усвояване, се препоръчва комбинирането на следните продукти:

• ориз и сусам или боб;
• пшеница и фъстъци, боб, соя или сусам;
• фъстъци и слънчогледови семки.

Консумирайки храни в тази комбинация, вие ще осигурите на тялото си не само достатъчно количество протеини, но и много важни витамини и микроелементи, необходими за живота.

Също така е полезно да ядете някои плодове, в които процентът на растителни протеини е доста висок. Те включват:

• сушени кайсии;
• фурми;
• папая;
• кайсия;
• череша;
• киви;
• сини сливи;
• авокадо.

Така списъкът с храни, с които можете да си осигурите достатъчно количество протеин е доста голям и разнообразен. Това означава, че няма нужда да приемате концентриран протеин на прах.

Разбира се, всеки сам решава дали има нужда от протеини, вредата или ползата за тялото ще трябва да се обсъди конкретно в техния случай.

Ако целта ви е добро здраве и отлично физическа годност, няма нужда от прахообразни добавки. Достатъчно е да спортувате редовно и да се храните правилно, като получавате всички необходими витамини от растителни храни. Така не само ще осигурите себе си естествена храна, но и най-доброто усвояване на всички постъпващи микроелементи.