Кривите крака са дефект, който засяга както възрастни, така и деца..

В някои ситуации проблемът е само естетичен (т.нар. фалшива кривина), а в други е и медицински (при вродена деформация).

Ако кривината на краката е свързана с някакво заболяване, тогава трябва да изправите краката възможно най-скоро (например при рахит). В противен случай такъв дефект може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб, болки в гърба и разрушаване на ставите.

Много е важно да знаете как да изправите криви крака у дома, за да избегнете тъжни последици.

Те разграничават истинска и фалшива кривина на краката. Истинският от своя страна се разделя на:

• варусна или О-образна(крака „колело“, разминаването започва от нивото на бедрото, достига до коляното и по-долу);
• валгус или Х-образна форма(когато глезените не се срещат).

Прост тест за определяне на типа кривина: трябва да застанете пред огледалото, да огънете единия си крак и да следвате капачката на коляното на правия крак. Ако е изместен навътре, тогава имате варусна деформация, ако е навън, тогава имате валгусна деформация.

Фалшивата деформация на крака не е заболяване, няма нужда от лечение на тази деформация. Носи само естетически дефект. При тази кривина коленете и стъпалата се приближават, но прасците не.

При този дефект се деформират меките тъкани, а не костите, така че тази патология не може да причини увреждане на здравето. Но все пак мнозина се интересуват: „Как да коригираме фалшивата кривина на краката?“

За да направите това, трябва да направите специални упражнениянасочени към изграждане на мускули в подбедрицата и прасците, така че да се елиминира фалшивата кривина:

• повдигане на пръсти със или без тежести;
• бързо изкачване на планина или стълби с помощта на пръстите на краката;
• ходене на пръсти за дълго време;
• клякания на пръсти с дъмбели.

Точната диагноза относно вида на кривината трябва да бъде поставена от лекар въз основа на резултатите от рентгеново изследване.

За коригиране на О-образна кривина долни крайнициСледните упражнения, които трябва да се изпълняват ежедневно, ще дойдат на помощ:

Всяко упражнение трябва да се изпълнява в 3 серии, всяка от които трябва да се състои от 5-10 повторения. Как иначе можете да оправите краката си с колело? Класовете помагат много бързо пързаляне с кънки, както и плуване или балет.

За да коригирате X-образните крака, трябва редовно да изпълнявате следните упражнения:

Тези упражнения за изправяне на краката помагат за насочване към мускулите на външната част на бедрата.. В допълнение към тях плуването, йогата, колоезденето или конната езда носят голяма полза за краката ви.

Изправянето на краката е дълъг процес. За да направите краката ви да изглеждат перфектно, можете да опитате визуално да коригирате проблема..

Носенето на това ще помогне подходящо облекло. Например, чорапогащи с хоризонтални ивици визуално скриват извивката и правят краката по-прави.

Дете, както и възрастен, може да изпита кривина на краката.

Има няколко причини за това: слабост на мускулно-лигаментната система, рахит, вродена дисплазия тазобедрените стави, луксация по време на раждане.

Възможно е да се коригира проблемът с кривите крака при дете, но най-добре е това да стане в ранна възраст(до 7 години), тогава процесът на коригиране на деформацията ще върви по-бързо.

Терапевтичните масажи, които трябва да се извършват от специалист, ще помогнат за това. За по-големи деца се препоръчва провеждането на терапевтични упражнения.

Следните упражнения ще помогнат при криви крака при деца:

ходене

Вървете в кръг с бебето, първо на пръстите на краката, след това по вътрешния, външен ръб на стъпалата, като топката е притисната между краката.

В легнало положение

Детето лежи по гръб, краката му са леко разтворени, стъпалата са обърнати навътре. Те трябва да се „поздравят“ един с друг, докато стискат пръсти.

Можете също така да направите следното упражнение в тази позиция: пляскайте краката си в дланите си.

На четири крака

Детето се изправя на четири крака, изпъва единия си крак назад и нагоре, като изпъва максимално пръста си.

На корема

Детето ляга на пода, подпира ръцете си на брадичката си и поставя краката си заедно. В същото време свива краката си в коленете, достигайки петите до задните части.

Известният детски лекар Евгений Комаровски смята, че за да се предотврати изкривяването на краката в детствотоМоже ли. За да направите това е необходимо:

• детето е кърмено;
• бебето посещава по-често чист въздух, получили адекватна доза витамин D;
• родителите насърчават бебето да пълзи и не го принуждават да ходи или да седи преди време;
• Още от детството родителите водят бебето си в басейна, така че скелетът му да се развива правилно.

Повиването на бебето няма да реши проблема с кривите крака. Това е мит, който ни натрапват бабите.

Ако детето има криви крака, то не трябва да кара ролкови кънки, да носи отворени обувки, маратонки, чехли или да седи на колене.

Той може и трябва да седи с кръстосани крака, да кара колело, да язди кон, да носи ортопедични обувки, да плува в солена вода, да ходи бос по трева, пясък, камъчета и специални килими.

Ако се наблюдават Х-образни или О-образни крака при момичетата, тогава за тях това е истинска катастрофа. Защото тогава няма да можете да влезете на разходка къса полаили рокля, носете обувки на висок ток.

Кривите крака за жените не са естетически издържани, не са секси. Много жени, без да знаят, стават причина краката им да започнат постепенно да се деформират.

Това се улеснява от:

• седене в позиция, в която единият крак лежи върху другия;
• спане на ваша страна или корем;
• носенето на стилети или високи токчета;
• постоянно носене на чанта на едно рамо (особено ако чантата е много претоварена).

Днес основният начин за решаване на проблема с кривината на краката е операцията.. У дома алтернатива на хирургическата интервенция ще бъдат специални упражнения, които трябва да се изпълняват ежедневно.

Упражненията трябва да се избират само от лекар-ортопед след определяне на вида на кривината на краката.

Нека разгледаме ефективни универсални упражненияза коригиране на формата на краката:

1. Клякове. Направете 10 клякания, като краката ви са на ширината на раменете.
2. Упражнение "Войник". В изправено положение с изправен гръб трябва да раздалечите пръстите на краката и петите заедно. Опитайте се да съберете коленете си, след което поставете краката си в правилната позиция.
3. Упражнение "Стена".Легнете на пода близо до стената. Натиснете свитите в коленете крака към стената за 5 секунди.

Благодарение на такива прости упражненияМожете да изправите краката си без операция.

Теглото на човек играе важна роля. Ако една жена е с наднормено тегло, тогава натоварването отива върху краката й, в резултат на което те започват да се деформират.

Следователно, успоредно с изправянето на краката с помощта на упражнения, е необходимо да се насочат усилията за намаляване на наднорменото тегло.

В този случай гладуването няма да помогне. Трябва да се храните правилно, да ядете здравословна храна, да ядете 5 пъти на ден на малки порции.

Комбинацията от диета и упражнения са правилните стъпки към постигане на идеални красиви крака при възрастни.

При мъжете кривината на краката най-често се свързва с наранявания, носене на тежки предмети и патологични процеси в бедрената кост и пищяла.

Възрастните често не обръщат внимание на изкривяването на краката на момчетата, те вярват, че това няма значение за момчетата.Ето защо се смята, че момчетата (а след това и мъжете) често имат криви крака, а не момичетата (жените).

Но ако идентифицирате проблема своевременно и направите всичко възможно, за да се отървете от него, тогава в по-напреднала възраст можете да имате здрави, прави крака.

Как можете да коригирате кривите крака при мъжете у дома?Тактиката за коригиране на дефекта е същата като при жените: редовни упражнения, правилното хранене, удобни обувки.

Кривите крака могат да бъдат направени по-тънки на всяка възраст. За да направите това, не е необходимо да вземете решение за операция. Редовни упражнения, подходящи обувки, хранене - всичко това ще ви помогне да коригирате формата на краката си.

Основното нещо е да си поставите цел, да не бъдете мързеливи и да правите упражненията всеки ден. И тогава краката ви ще станат стройни и красиви!

Х-образното изкривяване на краката е не само естетическо неудобство, но и нарушение на здравето на краката (особено стъпалата и ставите), както и на позата и походката. Има проблеми с равновесието, стабилността при ходене, краката се уморяват, болят ставите и ходилата, има спазми и има голяма вероятност от плоскостъпие. Физиологичната походка „от бедрото“ е практически невъзможна, тъй като човек с Х-образни крака трябва да движи краката си не по права линия, а в кръг, сякаш заобикаляйки другия крак поради препятствие в областта на коленните стави. Развива се тътреща се походка. Освен това при X-образни крака панталоните се износват поради триене на вътрешната част на бедрата, а обувките се износват отвътре. Ходенето с протрити обувки изглежда неестетично, особено ако жената е с обувки на висок ток. Този дефект трябва да се коригира не само за възстановяване на здравето и красотата на краката, но и за общото здраве на тялото.
е задължителен метод на лечение.

Основно условие за успешно лечение е преглед от ортопед или хирург, тъй като изкривяването на краката не се случва изолирано; необходимо е да се установят какви други проблеми има с опорно-двигателния апарат. Това ще определи индивидуален подход както в лечебната физкултура, така и в терапевтичния масаж и други дейности (ортопедични стелки, коректор на позата). Например, може да се окаже, че единият крак е по-изкривен от другия и се образува сколиоза, ясно е, че лечението се подбира строго индивидуално.

Основните причини за образуването на X-образни изкривявания на краката.
1. Ранно прохождане на детето.
2. Рахит (липса на витамин D).
3. Нарушения на калциевия метаболизъм.
4. Мускулна слабост.
5. Надлъжно или смесено плоскостъпие.
7. 6. Наследственост.Валгусна деформация
колянна става.
8. Травми и заболявания на ставите на краката.

9. Наднормено тегло..

При Х-образно изкривяване на краката вътрешните повърхности на бедрата са събрани, коленете се допират, а пищялите са раздалечени, стъпалата са на разстояние най-малко 5 см едно от друго, неправилно поставяне на възникват стъпала: човек ходи по вътрешния свод на стъпалата, които също са в отвлечено положение отстрани, появяват се плоски стъпала; лумбалната лордоза се увеличава компенсаторно поради болка в краката и гърба, позата е нарушена, често под формата на кръгло-вдлъбнат гръб.

Мускулите, които изпълняват следните функции, са отслабени:
1. Супинация на ходилото (поставяне на стъпалото върху външния свод) - предна и задна тибиална и дълъг екстензор палец,
2. Плантарна флексия на стъпалото - мускули, разположени на задната и страничната повърхност на подбедрицата ( трицепс тибия, дълъг флексорпръсти, tibialis posterior, peroneus longus и peroneus brevis).
3. Аддукция на ходилото (към палеца) - това са мускулите, разположени по предно-вътрешната повърхност на подбедрицата, и двата перонеални.
4. Пронация на подбедрицата - флексори от вътрешната страна: semitendinosus, semimembranosus, sartorius, tender, gastrocnemius,
5. Глутеални мускули.
6. Абдукция и аддукция на бедрото (трябва да се укрепят всички мускули на бедрата).

Мускулите са напрегнати ( повишен тонус), извършване
1. пронация на стъпалото (поставяне върху вътрешния свод) – двете фибули, разположени на страничната повърхност на подбедрицата,
2. абдукция на ходилото (към малкия пръст) – двете фибули,
3. супинация на долната част на крака (бицепс феморис, гастрокнемиус),
4. мускулите на долната част на гърба.

При коригиране на х-образна кривина на краката трябва да се има предвид, че колянната става също е деформирана. При изправяне на х-образните крака коленните връзки се разтягат в страничната част на коленните стави. Ако изпълнявате упражненията небрежно, може да настъпи увреждане на връзките на коленните стави. Ето защо упражнения за Х-образно изкривяване на кракататрябва да се изпълнява плавно, с елементи на лека еластичност.
Трябва да се включи в набор от упражнения за х-образна кривина на кракатаупражнения за укрепване на мускулите коремни, гръб, бедра, седалище. Необходимо е да тренирате баланс и стойка. Силно препоръчително е да тренирате на велоергометър боси (по чорапи), развлекателно плуване, ходене по камъчета или оребрени повърхности за укрепване на мускулите на краката и стъпалата. В този случай е необходим постоянен самоконтрол: стремете се да ходите от външната страна на краката си, завъртете пръстите си леко навътре и преместете коленете си настрани.
Препоръчвам да ограничите вертикалното натоварване до коленни ставидокато всички мускули на краката укрепнат, тъй като отслабените мускули не са в състояние да държат костите и ставите в правилна позиция. Не трябва да се изпълняват скокове и бягане. Избягвайте упражнения в изправено положение с широко разтворени крака.
Да дефинираме задачите Упражняваща терапия за X-образна кривина на краката.
1. Укрепване на силата на мускулите на флексия, аддукция и супинация на стъпалата, флексия на пръстите на краката, мускулите на бедрата, глутеални мускули, гръб, лумбален мускулен корсет.
2. Разтегнете и отпуснете напрегнатите мускули на краката и кръста.
3. Формирайте правилна стойка.

Лечебна гимнастика за Х-образни изкривявания на краката.

1). Начална позиция - легнало по гръб, ръце покрай тялото, крака изправени.
1 – Ръцете се движат отстрани по пода нагоре към главата, краката се изправят (към себе си), дръпнете петите надолу, вдишайте.
2, 3, 4, 5, 6, 7 – Алтернативно опъвайте всяка пета надолу, разтягайки задни повърхностикраката, ахилесовото сухожилие и долната част на гърба, концентрирайте се върху външните страни на стъпалата и външните повърхности на коленните стави.
8 - Връщане към начална позиция.
3 пъти.

2). Начална позиция: легнали по гръб, повдигнете главата си и горна часттяло, опряно на лактите, краката изправени и леко раздалечени, погледнете стъпалата.
1 – Натиснете левия крак с плантарната част точно над колянната става към дясното бедро, като преместите коляното на левия крак настрани, за предпочитане към пода.
2 – Завъртете десния си крак навътре, опитвайки се да достигнете пода с палеца си, стъпалото е заоблено, придобивайки вид на плоскостъпие.
3 – Запазвайки това положение на краката, разтегнете се навънкраката и петата надолу.
Правете разтягането много бавно и плавно, тъй като може да се появят крампи в подбедрицата и стъпалото.

Направете същото и с другия крак.
5 пъти с всеки крак.

3). Начална позиция - легнало по гръб, ръце покрай тялото, крака изправени.
1 – Натиснете десния крак с плантарната част към глезена.
2, 3 – Преместете крака си нагоре по вътрешната повърхност на левия крак с плъзгащо движение, като се опитвате да притиснете крака си по-силно към крака си и да преместите коляното си възможно най-далеч. Десният крак придобива позицията на плоскостъпие.
4 – Върнете се в изходна позиция.
Направете същото и от другата страна.
8-10 пъти.

4). Начална позиция - седнали на пода, огънете краката си възможно най-много в коленните стави, преместете коленете си отстрани към пода, свържете стъпалата на краката си, опитвайки се да поставите краката си върху външната повърхност на краката си, като колкото е възможно повече. Стъпалата се притискат плътно едно към друго с външните страни и пръстите. Поставете ръцете си на пода пред краката си.
1 – Бавно преместете ръцете си напред, изправяйки и изпъвайки ръцете си напред, спуснете главата си надолу и поставете челото си на пода пред краката си (по избор). Легнете в това положение за няколко секунди, като отпуснете мускулите на тялото и краката с изключение на стъпалата, които се притискат едно към друго с външната страна на стъпалата.

3 пъти.

5). Начална позиция - легнала по гръб, краката са свити в коленете под ъгъл от 90 градуса и са опрени в стената с пръсти навътре (пръстите са обърнати един към друг), коленете са изтеглени встрани, доколкото е възможно, ръцете са изправени нагоре и легнете на пода близо до главата си.
1, 2, 3 – Вдигнете ръцете си и ги протегнете към краката си с пружиниращи движения, повдигайки главата и горната част раменен поясвъзможно най-високо.
4 – Върнете се в изходна позиция.
До умора на коремните мускули и подбедриците.
*Може да има крампи в краката, упражнението трябва да се прави меко и плавно.

6). Начална позиция - легнал по гръб, краката са изправени и преместени в страни, по-широки от раменете, поставете дебел валяк с диаметър 10 - 15 см между бедрата, по-близо до коленете,
поставете широки еластични ленти в долната част на краката (по-близо до краката),
прикрепени например към краката на маса.
1 – Свържете краката си чрез издърпване на еластичните ленти, докато ролката, разположена между бедрата, създава условия за изправяне на x-образната извивка на краката.
2 - Върнете се в изходна позиция.
Докато мускулите на краката се уморят.
*Изпълнете упражнението внимателно, меко и плавно, за да предотвратите увреждане на коленните стави, концентрирайте вниманието си върху тях.
*За да предотвратите разхлабването на краката на масата, можете да поставите дървено блокче между тях като дистанционер.

7). Начална позиция - легнал по гръб, изправени крака и разтворени на ширината на раменете, ръце свити навътре лакътни стави, ръцете сочат нагоре (към тавана).
Завъртете ръцете и краката си с пълна амплитуда надолу, след това нагоре 10 кръга.
Повторете отново.

8). Начална позиция: легнали по гръб, изправени крака, поставете широка еластична лента на бедрата точно над коленете.
1 – Разтворете краката си настрани, опъвайки еластичната лента, вдишайте.
2 – Върнете се в изходна позиция, издишайте.
Докато мускулите се изморят.

9). Легнете по гръб, ръцете под главата.
Свийте краката си в коленните стави, повдигнете ги, завъртете стъпалата си с плантарните повърхности един към друг и пляскайте с крака (по същия начин, както пляскате с ръце).
До степен на лека мускулна умора.

10). Начална позиция: коленичите, седнете на краката си с гръб към пода.
1 – С лявата си ръка хванете лявото коляно и внимателно повдигнете крака си в такава позиция, че стъпалото да докосне пода и коляното да е повдигнато нагоре, като в този момент гърба на стъпалото е изпънат.

3, 4 – Направете същото с десния крак.
3 пъти.
* Може леко да поставите стъпалата си в позиция „клишето стъпало“, за да коригирате разположението на стъпалата, характерно за X-образно изкривяване на краката.

11). "Зиг-заг".
Начална позиция - седнал на ръба на стола, краката събрани, ръцете се държат за седалката отзад.
Движим краката си или настрани, или заедно по специален начин.
1 – Раздалечени пети (пръстите на краката заедно).
2 – Преместете пръстите на краката си, така че стъпалата да са успоредни едно на друго („крака изправени“).
3 – Продължаваме да движим краката си настрани: раздалечени пети.
4 – Изправени крака.
* Продължаваме по този начин до краен предел, доколкото можем да движим краката си в страни.
Връщаме се обратно в изходна позиция в този ред:
1 – Обърнете пръстите на краката навътре,
2 – Крака изправени (успоредни едно на друго).
3 – Чорапи отвътре.
4 – Изправени крака.
До затваряне на краката.
4 пъти.
* Опитайте се да не свързвате коленете си, а да ги раздалечите.

12). "Червеи".
Начална позиция - седнали на ръба на стол, хванете седалката зад себе си с ръце, краката събрани.
1 – Изпънете пръстите на краката си напред, притискайки пръстите си към пода.
2 – Повдигнете петите си и ги приближете възможно най-близо до пръстите на краката, притиснете петите към пода.
3 – Изпънете отново пръстите на краката си напред, поддържайки пръстите си.
4 – Преместете петите към пръстите на краката. И така нататък, краката, като „червеи“, се движат напред, или протягат пръстите си, или движат петите си към тях.
Същото в обратен ред.
4 пъти.

13). "Лодка". Начална позиция - легнала по корем, изпънете ръцете си напред, краката са плътно затворени, задните части са свити.
1 – Повдигнете изправени ръце и крака над пода, ръцете притиснати към главата на нивото на ушите.
Изпънете гръбнака си. Задръжте позицията за 1 минута.
2 – Върнете се в изходна позиция.
1 път.

14). "Велосипед". Начална позиция - легнало по гръб, ръце покрай тялото или под главата, крака свити в коленете. Имитирайте каране на велосипед с максимална амплитуда, спускайки изправения крак на пода, докато коремните мускули се уморят.
* Опитайте се да помните за стъпалата и коленните си стави през цялото време; трябва да развиете навика съзнателно да придавате на краката си позиция на стъпалото и да се стремите да коригирате х-образната форма на краката си.

15). "бруст"
Начална позиция - легнала по корем, изправени крака плътно притиснати един към друг.
1 – Изправете ръцете си напред, главата надолу, издишайте.
2 – Преместете ръцете си встрани, повдигнете главата и горния раменен пояс, започнете да вдишвате.
3 – Вдигнете ръцете си покрай тялото, продължете да вдишвате.
4 – Свийте ръцете си, ръцете ви са близо раменни стави, издишайте.
Продължете, без да спирате плавно, с голям диапазон от движения на ръцете.
10 пъти.

16). Начална позиция - легнала по гръб, изпънати крака, ръце в „ключалката“ в задната част на главата, лакти издърпани настрани.
1 – Свържете едновременно десния лакът и лявото коляно, издишайте.
2 – Върнете се в изходна позиция, вдишайте.
3 – Свържете левия лакът и дясното коляно, издишайте.
4 - Върнете се в изходна позиция, вдишайте.
* Когато сгъвате крака си в колянната става, опитайте се да направите стъпалото си плоскостъпие и завъртете палеца навътре.

17). Начална позиция - легнала на лявата страна, изправени крака.
Повдигнете и спуснете десен крак 20-30 пъти.
Обърнете се на дясната си страна и повторете движенията с левия крак.
*Можете да използвате тежести за краката.
Разнообразявайте това упражнение, като рисувате кръгове с изправен крак в едната или другата посока.
18). Легнете на лявата си страна, изправени крака.
1, 2 – Плъзнете десния крак (плантарна повърхност) нагоре и надолу по левия пищял, опитвайки се да го притиснете възможно най-плътно към пищяла; коляното на десния крак трябва да се премести нагоре (към тавана).
3, 4 – Върнете се в изходна позиция.
10-20 пъти.
Направете същото, докато лежите на дясната си страна.

19). Начална позиция - легнала по корем, ръцете са свити в лактите, легнали пред вас, главата е подпряна на ръцете ви, краката са изправени и плътно притиснати един към друг.
1 – Повдигнете затворените си крака над пода и ги раздалечете, вдишайте.
2 – Раздалечете краката си, отпуснете се, издишайте.
3 – Повдигнете разтворените си крака и ги затворете, вдишайте.
4 – Спуснете затворените си крака, отпуснете се, издишайте.
10 пъти.

20). Начална позиция - седнали на ръба на стола, разкрачени крака на ширината на раменете, ръце опрени на седалката зад вас.
1 – Свийте пръстите на краката.
2 – Поставете краката си със свити пръсти от външната страна на краката.
3 – Обърнете пръстите на краката си навътре.
4 – Върнете се в изходна позиция, отпуснете краката си.
10-12 пъти.

21). "Големи кръгове с краката."
Седейки на ръба на стола, облегнете ръцете си зад себе си, свържете краката си с плантарните страни, преместете коленете си отстрани. Повдигайки краката си в това положение, рисувайте кръгове с краката напред (далеч от вас) и в обратна посока (към вас) с голяма амплитуда. 10 обиколки във всяка посока.

22). Начална позиция - изправени, събрани крака, съсредоточени върху външните страни на стъпалата.
Търкаляне от пети към пръсти и обратно. 10 пъти.

23). Начална позиция - изправена, ръце на колана, крака навън.
Ходете от външната страна на краката си на място. 30 пъти.
* Концентрирайте вниманието си върху коленните стави, стремете се съзнателно да коригирате х-образната форма на краката си.

24). „Седнете с кръстосани крака.“ Начална позиция - седнали на пода, можете да поставите дебела плоска възглавница, да кръстосате краката си по турски.
1 – Поставете десния крак върху левия, като обърнете десния крак с плантарната част нагоре. Поставете дясната си ръка на дясното коляно, а лявата си ръка на десния крак.
2 – Изправете гърба си и изпънете темето на главата си нагоре, изпъвайки гръбначния стълб. Поседнете така известно време (няколко секунди), наслаждавайки се на приятните усещания в гръбначния стълб.
3, 4 – Направете същото, като поставите левия си крак отгоре.
* Можете да седите по този начин, например, докато гледате телевизия.
Станете от тази позиция с кръстосани крака и опрени от външната страна на ходилата.

Големи кръгове с краката си.

Читателите често питат за основните упражнения с цел рутинните упражнения да бъдат възможно най-кратки.
Ще подчертая упражнения № 6, 21 и 23. Невъзможно е да съкратите терапевтичните упражнения, ако искате да постигнете добър резултат. Всяко упражнение има своя собствена роля. Ще бъде по-лесно, ако запомните набор от упражнения за X-образни крака, тогава времето за изпълнението му ще бъде леко намалено.

Има различни мнения относно носенето на ортопедични стелки при плоскостъпие и Х-образни крака. Препоръчвам ви да се доверите само на вашия лекуващ лекар - ортопедкойто ви прегледа и има пълна картина на тялото ви, знае причината за кривината на краката, индивидуалните характеристики, наследствеността и т.н. Кажете на Вашия лекар всичките си съмнения. Лечението на дефектите на краката трябва да бъде строго индивидуално за всеки пациент. Това важи за масажа, лечебната гимнастика и избора на ортопедични средства. Ще правите масаж на курсове и терапевтични упражненияс х-образно изкривяване на кракатаимате нужда от него всеки ден. Освен това трябва да свикнете постоянно да контролирате стойката си, походката и разположението на краката и стъпалата на нивото на автоматизма, те ще ви помогнат да тренирате това умение упражнения за х-образни изкривявания на краката. Постепенно ще се появи опит и положителни резултати.
И всичко, което мога да направя, е да ви пожелая решителност, оптимизъм и добро здраве.

Когато малките момичета пораснат и започнат да обръщат внимание на външния си вид, много от тях откриват много недостатъци, макар и невидими за другите, но които значително усложняват живота на малките същества. Те са особено разстроени от грозната форма на краката си, които трябва да крият под панталони или дълги поли.

Как да поправим криви крака? Възможно ли е да се помогне на хората с криволичещи крака да коригират този досаден недостатък? Възможно ли е да се коригират кривите крака с упражнения? Някои специалисти физическа терапиядайте утвърдителен отговор, но корекцията ще изисква значително търпение и постоянство, защото говорим за редовно обучение за най-малко шест месеца.

Като начало трябва да определите формата на краката, тъй като предлагаме два комплекса от Л. Егорова: един за О-образни крака, другата за Х-образните.

О-образната кривина на краката е дефект във вътрешния контур от затворените глезени до перинеума (така наречените „крака на колелото“). Да преминем към упражнения за О-образни крака.

X-образно изкривяване на краката - когато е невъзможно да се затворят глезените при затворени бедра. За да преминете направо към упражненията за X-образни крака.

Какви криви крака могат да бъдат коригирани?

Разбира се, няма да обещаваме, че особено търпеливите и трудолюбиви момичета скоро ще могат да покажат прави като струни крака, но все пак не само те, но и околните ще забележат забележим ефект.

Все пак считаме за необходимо да изясним точно кое изкривяване на краката може да се коригира и кое не. Ако кривината на краката е наследствена, т.е. генетично обусловена (например саблевидни пищяли) или се появява в резултат на нараняване, тогава никакви упражнения или масажи няма да я променят. В този случай корекцията на кривите крака е възможна само със скалпела на хирург, и дори много опитен.

Всички други явления на кривина на краката при все още не напълно оформен човек могат да се опитат да бъдат намалени с помощта на специален масаж. Как да коригирате кривите крака с помощта на масаж: масажът по тази схема е особено ефективен - 30 дни подред, след това в продължение на 3-4 месеца само веднъж седмично, след което курсът трябва да се повтори в комбинация с ежедневно упражнение, кални обвивки и вани с морска сол.

Между другото, във вана и полу-вана с морска сол, самата тийнейджърка ще може да масажира краката си, като първо се е научила от специалист (ортопедичен хирург, инструктор по ЛФК, масажист). В края на краищата, само специалист може да идентифицира причината за изпъкналост. Може би се е появило в резултат на лоша поза; Стойката ви ще се подобри и краката ви ще се изправят. И родителите трябва да следят как детето носи обувки, какво се износва повече: токчета, пръсти, външни или вътрешна частподметки. Предайте всичките си наблюдения на лекаря, който ще направи съответните заключения. Колкото по-рано детето ви започне да посещава лекар, толкова по-голям е шансът да се коригират кривите крака.

Предварителни упражнения

Тези упражнения за загряване се изпълняват преди основните комплекси и с О-образна кривина на краката и с Х-образна кривина.

1. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, краката са успоредни. Без да повдигате краката си от пода, повдигнете пръстите си, като напрегнете максимално участващите в движението мускули. Повторете поне 10 пъти.

2. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, краката са успоредни. Свийте пръстите си под краката си, като напрегнете мускулите на подбедрицата и стъпалото колкото е възможно повече. Повторете поне 10 пъти.

3. Застанете прави, петите събрани, пръстите на краката раздалечени. Стегнете мускулите на стъпалата, краката и бедрата си, бавно се повдигнете на пръстите на краката, като петите навътре и навън отстрани. Изпълнете упражнението 10-15 пъти.

4. Седейки на стол, разтворете краката си леко настрани, поставете ги на петите си и повдигнете краката си към себе си. Напрягайки максимално мускулите на долната част на краката, завъртете краката си наляво и надясно, докато се появи лека болка.

5. Началната позиция е същата като при четвъртото упражнение, само пръстите на краката са изпънати и опирани на пода. Бавно раздалечете петите си и ги съберете поне 10 пъти.

6. Седейки на стол, разтворете коленете си леко настрани, съберете стъпалата си и ги притиснете един към друг, като опрете външните им краища на пода. Стегнете мускулите на бедрата, краката и стъпалата, завъртете стъпалата си от петите до големите пръсти и обратно поне 20 пъти.

7. Лежейки на постелка (или на диван), „карайте колело“ за 20-30 секунди, като редувате напрежение и отпускане на мускулите на краката и задните части.

Упражнения за О-образно изкривяване на краката

Комплекс от упражнения - коригиране на криви крака, които са О-образни. Препоръчително е да го изпълнявате след загряване (вижте по-горе).

1. Легнете на постелката, повдигнете краката си на 20 см от пода и изпълнете упражнението „хоризонтално, ножица“ поне 10 пъти (след 1-2 седмици редовни тренировки натоварването в това и следващите упражнения може да се увеличи до 20). -30 пъти).

2. Лежейки на постелката, изпълнете упражнението „вертикални ножици“, докато правите, напрегнати крака могат да бъдат повдигнати възможно най-високо.

3. Застанете прави, със стъпала по-широки от раменете и при издишване много бавно изпълнете клек, събирайки коленете, изпъвайки ръцете напред. Дръжте гърба си изправен, напрегнете краката си и приклекнете възможно най-дълбоко. Издигнете се също толкова бавно, спуснете ръцете си, отпуснете се, поемете въздух.

4. Застанете на колене (коленете събрани, краката встрани, пръстите изпънати), ръцете на кръста. Бавно, напрягайки мускулите на краката и задните части, седнете на пода. Движейки се също толкова бавно, върнете се в изходна позиция.

5. Застанете прави с крака на ширината на раменете. Ръце произволно. Без да повдигате краката си от пода и да напрягате мускулите си, съберете коленете си, след което ги раздалечете.

6. Направете 10 стъпки напред с всеки крак от вътрешната страна на крака си, след това същия брой назад.

Упражнения за Х-образно изкривяване на краката

Комплекс от упражнения - коригиране на криви крака, които имат Х-образна форма. Препоръчително е да го изпълнявате след загряване (вижте по-горе).

1. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, леко огънете коленете си, пръстите на краката настрани. Помагайки на себе си дясна ръка, повдигнете дясното коляно възможно най-високо, опитвайки се да го завъртите назад, след това се върнете в изходна позиция и изпълнете същото упражнение с левия крак. (Ако ви е трудно да поддържате равновесие, използвайте свободната си ръка, за да се хванете за перваза на прозореца, облегалката на стол или легло).

2. Седнете с кръстосани крака върху постелката, поставете дланите си върху нея вътрешни страниколенете. Изправете ръцете си, натиснете дланите си върху коленете си, опитвайки се да докоснете пода с външната страна на коленете.

3. Легнете на постелка или на пода по корем, разтворете коленете си настрани, съберете краката си, представяйки си разперена жаба. Легнете в това положение за 1-3 минути. Това упражнение може да не работи за първи или втори път, но след седем или осем сесии мускулите ще се разтегнат и постепенно можете да увеличите времето за упражнение до 10-15 минути.

4. Същата „жаба“, само легнала по гръб: напрегнете мускулите на краката и задните части и се опитайте да докоснете пода с външната страна на коленете.

5. Седнете с кръстосани крака на постелката, без да кръстосвате краката си: коленете встрани, стъпалата притиснати една към друга, ръцете изпънати напред. Направете няколко крачки с ръце, бавно наклонете тялото си към пода и след това също толкова бавно „отстъпете“ назад.

6. Направете 10 стъпки напред с всеки крак и след това същия брой назад от външната страна на крака.

Идеална форма на краката с три разстояния при затваряне на глезените, пищялите и коленете.

Научно-популярна програма по тази тема:

Красивите крака са основният параметър на женската привлекателност и красота, а също така представляват важен компонент на качеството на живот. Щастливи собственици стройни кракате не са срамежливи на плажа и не се ограничават в стила на облекло.

Има три вида кривина на краката:

• Истинска кривина– деформации на костите на долните крайници, когато скелетът на бедрената кост и подбедрицата има извита вместо права линия. Възстановяването изисква намесата на ортопед;
• Фалшива кривина– представлява правилното разположение на костта, проблемът е неправилното развитие мускулна тъканбедрата и краката. В този случай глезенните и коленните стави се докосват, образувайки дефект в мускулите на прасеца. Корекцията се извършва с помощта на импланти;
• Varus или "О"-образна кривина– представлява наличие на вретеновиден дефект, който се образува между затворените крака в областта от глезените до перинеума;
• Valgus или "X"-образна кривина- деформация, при която коленните стави се допират, а глезенните области са отделени настрани.

Неправилната форма на долните крайници не е само естетически проблем. Някои видове кривина на краката развалят походката и позата. Днес почти всяка кривина може да бъде елиминирана самостоятелно или чрез специални хирургични техники.

Корекция без операция

Много момичета и жени задават въпроса: „Възможно ли е да се коригират кривите крака без операция?“ Има няколко начина да направите краката си стройни без участието на хирурзи. Най-простият и бърз вариант за решаване на този проблем е визуално коригиране на кривината на краката.

• Правилното облекло може да направи чудеса: миниполите, комбинирани с ботуши над коляното и чорапогащи с голям модел, ще помогнат за решаването на този проблем.
• Хоризонталната ивица също визуално ще се увеличи слаби крака, а дънките или правите панталони ще скрият всички дефекти на фигурата.
• Просто забравете за бричовете и полите до коляното.

Упражнения

Снимка: О-образна кривина на краката

Ако причината за изкривяването на долните крайници са мускулите, тогава можете да прибягвате до специални физически упражнениянасочени към елиминирането му. Благодарение на тази техника е възможно да се коригира фалшивата кривина на краката, благодарение на увеличението мускулна масав проблемните зони. Такива комплекси представляват тежест за целеви мускули, които задължително се съчетават с разтягане на мускулна тъкан и могат да помогнат при:

1. увеличаване на обема на прасците;
2. корекция на бедрата;
3. корекция на формата на краката.

• Повдигане на пръсти с или без товар.
• Преси за крака с помощта на машина за крака.
• Тичайте по стъпалата, като при всяка стъпка се издигате на пръсти.
• Повдигане на прави крака, докато лежите на ваша страна.
• Въртете краката си назад един по един, докато стоите.
• Докато стоите, стиснете краката си възможно най-близо един до друг за няколко секунди.
• Докато стоите, краката бавно се разтварят настрани, замръзвайки в максималната точка за няколко секунди.
• Седнали, краката докосват пода и са затворени заедно, дланите са на пода пред вас. Извършват се бавни повдигания на тялото с изправени крака, без да повдигате ръцете си от пода. В максималната точка позата се фиксира за няколко секунди.

Видео: Коригиране на криви крака

Йога

Снимка: йога

Йогата също е много популярна в Москва. В момента има много курсове по йога-пилатес, които могат да ви помогнат да се отървете от кривите крака за кратко време.

Опитните инструктори по йога използват метод за коригиране на тъканния дисбаланс при подравняване на краката.

Провеждат се сеанси за повлияване на структурата на долните крайници сложни упражнения, с чиято помощ се отпускат твърдите зони и се укрепват меките. Колкото по-хомогенни са вътрешните и външна повърхносткраката, толкова по-гладки са.

Провеждането на класове практикува познати асани с допълнителен акцент върху подравняването на долните крайници. Например, краката се затягат с колани или се разтягат с помощта на специални тежести.

Стискането на тухли между краката ви позволява да подредите ставите си в права линия, което има благоприятен ефект върху общо състояниедолните крайници и върху естетичния им вид. Цялата техника на йога сесиите е насочена към тонизиране на мускулите на краката.

С помощта на йога е необходимо да се провеждат такива сесии за доста дълъг период от време. Ето защо този метод не е подходящ за всички, тъй като изисква известно усилие и много свободно време.

Корекция на формата на краката в Москва

В медицината има няколко ефективни техники, насочени към коригиране на формата на краката. За идентифициране на проблема се използва компютърна диагностика и моделиране, което намалява времето и елиминира медицински грешки.

Снимка: упражнения за крака

Ако упражненията за коригиране на кривината на краката не доведат до желания резултат или е необходимо да се коригира истинската кривина на долните крайници, причинена от структурата на костната структура или недоразвитие на мускулната тъкан, тогава единственият начин да премахване на дефектите е операция: ортопедична или пластична.

Такива методи представляват сериозна интервенция и изискват дълъг период на възстановяване, както и търпение от пациентите, които трябва да издържат дълго време болезнени усещания. Въпреки всички недостатъци, тези опции гарантират сто процента корекция на кривините и запазване на резултатите за цял живот.

Неправилното развитие на мускулната и костната тъкан може да бъде елиминирано без операция, тъй като фалшивата кривина на краката може да бъде коригирана чрез извършване на набор от физически упражнения.

В противен случай експертите препоръчват ортопедична (с помощта на апарата Илизаров) или пластична хирургия (круропластика или липофилинг).

Разберете защо операцията за изправяне на носа понякога може да бъде придружена от кървене и инфекциозни усложнения в статията.

Знаете ли, че тийнейджърската гинекомастия е необичайно, но доброкачествено уголемяване на тийнейджърските гърди? Прочетете повече.

Апарат Илизаров (ортопедична хирургия)

Корекцията на фалшива и истинска кривина на долните крайници се извършва с помощта на компресионно-разсейващо устройство, което се използва за фиксиране на костни фрагменти, както и за компресиране и разтягане. Дизайнът се носи за двама илитри месеца

, но въпреки дългия период на лечение, позволява на пациента да се движи самостоятелно само две седмици след инсталацията.

Снимка: преди и след корекция на кривината с помощта на апарата Илизаров

Какво представлява устройството

Снимка: апарат Илизаров

Устройството се състои от пръстени, върху които са прикрепени игли за плетене, предназначени за поставяне в костна тъкан.

Компресията или разтягането се регулират с помощта на специални пръти, които свързват пръстените един с друг.

С помощта на това устройство костите на краката се фиксират в правилната позиция, което елиминира кривината и позволява на пациента да стане от леглото няколко дни след операцията, като използва патерици или специални проходилки за опора.

Видео: Апарат Илизаров

Възможно ли е да се въртят гайки у дома?

Ако операцията е успешна, пациентите могат да завършат лечението с апарата Илизаров у дома. Процесът на костна корекция започва десет дни след монтажа и изисква постоянно затягане на гайките в устройството (за 1,5-2 месеца), което осигурява компресия и промени в костната тъкан.

Продължителността, темпото и ритъмът на усукванията се разработват от специалисти индивидуално за всеки пациент, което показва необходимостта от посещение на лекар дори след изписване.

Използването на този метод на корекция има възрастови ограничения. Експертите препоръчват да започнете лечението не по-рано от четиринадесетгодишна възраст, тъй като такава процедура причинява болка при ходене в областта, където минават иглите. Неудобствата при ходене могат да причинят определени комплекси в детството, което се отразява негативно на психо-емоционалното състояние на детето.

Снимка: етап на коригиране на кривината на краката - операция

Завършването на корекцията на костната тъкан се наблюдава през целия период на лечение и се диагностицира с помощта на рентгенови лъчи и снимки на крайниците на пациента. Следоперативният период задължително включва липса на физическа активност на крайниците.

Снимка: процес на работа - монтаж на рамката

Двигателният режим трябва да се разширява постепенно, за да се избегнат следоперативни усложнения, които включват следното:

• Възпалителни процеси в меките тъкани;
• Възпаление на костната тъкан в областта, където минават спиците;
• Ограничаване на двигателните способности на ставите;
• Фрактура или костна деформация в зоната на корекция.

Повечето от възникващите усложнения са лесно лечими. Преди да инсталирате апарата Илизаров, пациентът трябва да бъде информиран за възможните последствия. Корекцията на кривината на краката без апарата Илизаров също се използва широко сред специалистите в тази област.

Круропластика (пластична хирургия)

Пластичната хирургия включва поставяне на силиконови импланти, които увеличават обема и коригират формата на подбедрицата. Процедурата отнема не повече от час, а рехабилитацията отнема 1,5-2 месеца.

Има два метода за извършване на круропластика:

• инсталиране на импланти (избор на необходимата форма и размер);
• липофилинг (постигане на форма с помощта на мастните клетки на пациента, изпомпвани от коремната област).

Снимка: импланти - пластична хирургия на пищяла

Операцията се извършва в продължение на един час под обща анестезия. Достъпът до проблемните зони на краката се осъществява чрез малки разрези от няколко сантиметра. След инсталирането на имплантите, разрезите се зашиват и след известно време стават невидими.

Рехабилитацията отнема около месец, през който пациентите изпитват дискомфорт в третираната зона. Възстановителният период изисква въздържане от физическа активност за период от 4 до 6 седмици.

Име на буци биша ( мастна тъканв бузите) са кръстени на френския анатом, който пръв ги описва. Чудя се как се отстраняват бучките биш? върви

Знаете, че мастоптозата е увисване на гърдите, когато гръдната тъкан губи своята еластичност. Научете повече.

Видео: Круропластика

Цени за операция в Москва

В клинични условия цената на корекцията на криви крака зависи от сложността и вида на процедурата, която включва преглед, анестезия, операция, престой в отделението и амбулаторно наблюдение от специалист по време на рехабилитационния период.

Изборът на специалист също играе ключова роля в общата цена на лечението. Най-известният лекар в Русия за коригиране на криви крака е професор Акшин Боюкович Багиров, който не само елиминира кривината на долните крайници, но и ги удължава или скъсява, ако е необходимо, а също така елиминира усложненията след сериозни фрактури и вродени малформации.

Използване на модерно оборудване и развитие уникални техники, професор Багиров постигна невъобразим успех, помагайки на хората да постигнат желания резултат, благодарение на което той стана известен в целия свят.

Средна цена на основните методи за коригиране на кривината на краката:

• Упражнения (изправителни упражнения) - цената варира в зависимост от статута, ценова политика и географско местоположение на институцията, специализирана секция или абонамент за фитнес зала(гимнастика, спортни танци и др.), инструктор часове;
• липофилинг ( пластична хирургия) –от 80 до 150 хиляди рубли.Цената включва предварителна консултация, необходими изследвания, вземане на мастни клетки, поддържащи и коригиращи процедури;
• Круропластика (пластична хирургия) – от 80 до 200 хиляди рубли.цената включва предварителна консултация със специалист, изследвания, цена на импланта, работа на хирурга, анестезия, болничен престой;
• Апарат Илизаров (ортопедична хирургия) – от 40 до 100 хиляди рубли.Цената на процедурата включва предварителна консултация, преминаване на необходимите тестове, работа на хирурга, анестезия, инсталиране на устройството и отстраняването му, хоспитализация и рехабилитационни процедури.

Снимки преди и след коригиране на кривината на краката

Използване на липофилинг

Малко нещо или трагедия е да имаш някой, който не е много привлекателен? Може ли фалшивата кривина на краката да повлияе на качеството ни на живот? Изглежда, че няма смисъл да се концентрира вниманието върху този проблем, тъй като повечето хора на земята са много далеч от съвършенството. Звезди като Кристина Агилера, Парис Хилтън, Деми Мур, Анджелина Джоли са ярки представители на форма на крака, която може да се опише само като "фигуративна извивка".

Само за всеки представител на нежния пол да бъде собственик красиви крака- това означава да притежавате сърцата на мъжете, да сте уверени в себе си и да предизвиквате завистливите погледи на приятели.

Човек, и по-специално жената, е устроен по такъв начин, че освен върху желанието си, тя ще се концентрира върху своя недостатък, който може да изглежда незначителен или невидим за другите.

Ето защо, ако се стремите да преодолеете комплексите си и да постигнете психологически комфорт, тогава със сигурност трябва да коригирате или коригирате такъв дефект като фалшива кривина на краката. Знайте, че това може да се направи и е напълно възможно. Първо, нека да разберем какви видове деформации на краката съществуват.

Видове кривина на краката

Деформацията или изкривяването на подбедрицата може да бъде истинска или невярна. Истинската кривина на краката е кривина на костната тъкан на подбедрицата (скелета).

Може да бъде Х-образна или О-образна.

• О-образната форма е най-често срещаната. Такива крака ще се разминават различни страни, наподобяващи дъги. Несъответствието ще започне от нивото на бедрата за някой друг и от коленете за друг, но все пак в крайна сметка формата на краката ще прилича на буквата „О“;
• X-образната деформация се характеризира с факта, че стъпалата и краката няма да се докосват по никакъв начин, но коленете, напротив, прилягат плътно един към друг. Формата на краката ще прилича на буквата "X".

Истинската деформация най-често възниква в резултат на заболявания, претърпени в детството, като рахит и метаболитни нарушения.

Кривите крака също могат да бъдат наследени според законите на генетиката.

Фалшива кривина на краката - възниква поради деформация на меките тъкани като прасците. В този случай няма кривина на костите на пищяла.

Фалшивата кривина на краката не е патология. Тя не е в състояние да ви нарани физическо здраве, представляващи само естетически недостатък.

Има два начина да коригирате неприятната форма на краката си:

• Хирургическата интервенция се използва по-често при истинска кривина на пищяла и само когато има здравословни показания (артрит, артроза и др.). При фалшива кривина на краката операцията се извършва изключително рядко;
• Физическата активност и упражненията са начин, който може да коригира фалшивата кривина на краката чрез изпомпване на мускулите на прасеца.

Ако искате да се доближите до пример за съвършенство, тогава трябва ясно да разберете и осъзнаете какъв е този пример. За да направите това, трябва да разберете как изглежда идеалът.

Каква е идеалната форма на краката?

• Краката се считат за красиви, ако са с достатъчна дължина, тоест съставляват 51-55% от тялото ви;
• Пропорционалността на обема на бедрата и глезените също е знак за красотата на краката. Ако височината е 161-167 см, обемът на единия ханш трябва да бъде 56 см, а глезените 34 см. Ако височината е 168-175 см, обемът на бедрата трябва да бъде 57 см, а глезените 35 см и т.н. , според прогресията;
• Правилото на правата линия: ако начертаете права линия през крака си от средата на бедрото през капачката на коляното до глезена, глезените, пищялите и коленете ще се докоснат вътрешни повърхности, тогава такива крака са близки до идеалните.

• Забранено е често да спите по корем. Препоръчително е да избягвате напълно този навик. Първо, това е вредно за гръбначния стълб, който не почива по този начин. Второ, допринася за развитието различни дължиникрака Всички хора имат разлика в дължината на краката, но често тя е съвсем незначителна. Ако постоянно спите по корем, тогава в крайна сметка тази разлика може да се увеличи значително от милиметри до сантиметри. Между другото, навикът да носите чанта на едно и също рамо може да създаде същия ефект;
• Навикът да кръстосвате краката си, както седнали, така и изправени, не подобрява формата им;
• Опитайте се да не носите често високи токчета. Неудобните обувки ви правят мускули на прасецабъдете в постоянно напрегнато състояние. Това влошава кръвообращението и лимфния поток в краката и прасците. Което води не само до болка и подуване, но може да допринесе за развитието разширени венивени и целулит.

И така, сега, когато вие и аз установихме идеала и определихме възможностите си, можем да разберем от какво се нуждае кривината, за да я коригираме - това физическа активности упражнения.

Как можете сами да коригирате фалшивата кривина на краката си, като помпате прасците си

Изграждането на мускулите на прасеца е трудно, но възможно. Упражненията могат да се правят не само във фитнеса, но и у дома.

Във фитнеса можете да използвате специален симулатор, което ще ви позволи да тренирате необходимите мускулни групи по по-изолиран начин.

У дома можете да изпомпате прасците си, като коригирате фалшивата кривина на краката си, като използвате прост набор от упражнения.

Познаването на тези факти ще ви помогне да напомпате прасците си възможно най-ефективно.

Прасецът се състои от трицепсния мускул. Едната е вътрешна, втората е външна – те са повърхностни. Третият, разположен в дълбините, се нарича солеус.

Вътрешният солеус мускул създава по-голямата част от прасеца.

• Мускулът, който е разположен повърхностно, се изпомпва в изправено положение, а подметката в седнало положение;
• Необходимо е да се подхожда разумно към класовете, като се избягва претоварването. За да направите това, трябва да правите упражнения не всеки ден, а през ден, позволявайки на мускулите да се възстановят;
• Преди тренировка трябва да загреете добре прасците си, което ще ви предпази от нараняване. Можете да ги загреете с обикновен самомасаж и триене;
• След тренировка е необходимо да се разтегнете, тъй като ще възстанови кръвообращението и ще облекчи умората;
• Когато изпомпвате прасците си, трябва да обърнете чорапите си навън и да държите петите заедно, което ще ви позволи да изпълнявате упражненията правилно и ефективно.

Комплекс от упражнения за коригиране на фалшива кривина на краката у дома

1. Начална позиция: седнете на пода или леглото, но така че да можете да изправите краката си пред себе си, подпрете се зад себе си. Издърпайте чорапа от себе си, сякаш сте балерина, доколкото е възможно. След това издърпайте пръста на крака към себе си, като същевременно държите мускулите на прасеца възможно най-напрегнати. Направете това упражнение първо с десния, а след това с левия крак, последователно. Направете 10 повторения с всеки крак;
2. Начална позиция: изправете се, дръжте гърба си изправен. Бавно се повдигнете на пръстите си възможно най-високо, след което се спуснете. Не забравяйте да държите пръстите на краката си насочени навън и петите заедно. Направете 10 пъти, три подхода. Можете да правите това упражнение с тежести под формата на дъмбели;
3. Начална позиция - застанете на пръсти, дръжте гърба си изправен. Започнете да ходите на пръсти, дръжте коленете си плътно притиснати, опитайте се да не ги огъвате. Това ще ви позволи да дадете максимално натоварване. Вървете 2-3 минути. След това направете почивка, можете да направите малко разтягане. Повторете ходенето на пръсти за няколко минути;
4. Начална позиция - застанете на опората. Ако имате добър баланс, можете и без него. Свийте десния си крак в коляното, а левия започнете бавно да се издигате на пръсти, след което се спуснете, така че кракът ви да докосне пода. Извършваме бавно повдигане на всеки крак 20 пъти. Починете малко, след това направете втория сет. Едва сега правим изкачванията възможно най-интензивно. Всеки крак 25 пъти;
5. Начална позиция - изправена, съберете петите си, раздалечете пръстите на краката, вземете дъмбели в ръцете си. Правете клякания на пръсти – 20 пъти. Петите не трябва да докосват пода;
6. Най-достъпното упражнение е ходенето по стълбите. Предимството на упражнението е, че освен прасците, ще напомпате и глутеалния мускул.

Така че, мили дами, всичко е възможно. Да вървиш към целта си винаги е по-приятно с красиви и стройни крака.