Danes bomo spet kuhali z vami. To bo enostaven recept, ki ga lahko uporabite kot pravo kosilo ali večerjo.
Danes bomo spet kuhali z vami, tokrat hitro malico, ki jo lahko ponovi tudi otrok.
Danes bom z vami delila recept za enega mojih najljubših zajtrkov, ki združuje vse, kar potrebujete odličen začetek dan.
Danes vam bom povedal preprost za pripravo, zelo okusen in pravilen recept za solato.
Danes bomo skupaj z vami pripravili zelo preprost in okusen zeleni smoothie, ki vsebuje sestavine, ki jih boste zlahka našli v vaši najbližji trgovini.
Danes bom z vami delila recept za zelo okusno šarloto, ki sem se ga pred kratkim naučila od mame.
Pozor - ni dietetično, a zelo okusno!
V tem članku vam bom povedal, kako narediti iz najpreprostejših sestavin okusna jed popoln tako za kosilo kot večerjo.
Prijatelji, danes bomo pripravili nekaj slastnih in preprostih smutijev, ki so odlični kot prigrizki ali dodatki glavnim jedem.
Danes bom z vami delil čudovite možnosti jedi z morskimi sadeži.
Danes bom z vami delil enega zelo okusen recept kuhanje lazanje. To čudovito italijansko jed bomo skuhali s piščancem in zelenjavo. »
Prijatelji, danes bom z vami delil 5 receptov za okusne in zdrave jedi, ki smo jih skupaj s kuharskim mojstrom italijanskih restavracij Jamie v Rusiji, Matteom Laijem, pripravili za vas. »
Danes bom z vami delila recept za solato, ki je izjemno okusna, hranljiva, zdrava in kar je najpomembneje zelo enostavna za pripravo.
Poln zajtrk je ključ do uspešnega in produktivnega dneva. In kvinojina kaša je odlična možnost.
Danes bomo kuhali zelenjavno enolončnico. Zame je na pari kuhana zelenjava vedno win-win opcija, možnih variant pa je ogromno.
Ena izmed mojih najljubših možnosti zajtrka je ovsena kaša, ki jo običajno pripravljam s sojinim mlekom. Danes vam želim predstaviti ta recept.
Že sam pojem nizkokalorične jedi"govori …
Koliko kalorij v piščancu
Ker mnogi obožujejo piščanca ...
Dieta in vzorčni meni 1200 kalorij na dan en teden
Jedilnik s 1200 kalorijami za en teden ne omogoča ...
Dieta dr. Bormentala: enostavno shujšati
Priljubljena dieta dr. Bormenthala najbolj ...
Recepti za zelenjavne dietne solate za hujšanje
Pri pripravi dietnih solat …
Dietni meniji za hujšanje za en teden za dieto 1100 kalorij na dan
Predlagano dietni meni en teden...
1500 kalorična dieta: meni za teden
Hujšanje brez posebnih prehranskih omejitev ...
Učinkovita dieta za 2 tedna
Za razliko od kratkotrajne diete, ki...
Dietni mesni recepti za beljakovinske diete
Dietni mesni recepti se razlikujejo po tem, da ...
Dietni recepti z zelenjavo za hujšanje
Zelenjavne dietne jedi so osnova ...
Dieta za 1300 kalorij na dan: vzorčni meni za 12 dni
Dieta s 1300 kalorijami na dan lahko zmanjša...
Recepti dietne jedi iz bučk
Bučke so ena najpogostejših…
- Tatjanina zgodba
- Zakaj je metoda Tatyane Rybakove dobra?
- Načela prehrane na dieti Tatyane Rybakove
- Primer dietnega menija Tatyane Rybakove
- Rezultati diete po metodi Tatyane Rybakove
Ljudi, ki se spopadajo z debelostjo, lahko razdelimo na tiste, ki z dietami še eksperimentirajo, in tiste, ki so ugotovili, da diete ne delujejo. Da bi doseženi rezultat ostal z vami dolgo časa, se je treba izbranega načela prehrane držati leta in po možnosti vse življenje.
Brez diete, ki obljublja hitro hujšanje ni tako uravnotežen, da bi ga lahko spremljali dlje časa. Zato se na neki točki vsi začnejo zavedati, da je najbolj varno in najbolj prava pot znebite se maščobnih oblog zdrava prehrana v kombinaciji z razumnim telesna aktivnost. Do istega zaključka je prišla Tanya Rybakova, mlado dekle iz Sankt Peterburga.
Kako lahko najstnica, stara komaj 15 let, tehta več kot 100 kg? Nekaj običajnega za današnjo mladino. Družini se ni zdelo potrebno omejevati otroka in ni govoril o načelih pravilne prehrane. Tatyana je jedla hitro hrano, sladkarije, lahko je jedla ponoči, pila sladke gazirane pijače - na splošno se nikakor ni omejevala.
Za otroke in najstnike je prekomerna teža vedno duševna bolečina. Vrstniki dražijo, dajejo žaljive vzdevke, žalijo, ne želijo biti prijatelji. Mlado dekle je vse to izkusilo na sebi in toliko bolj razumljiva je njena želja, da bi se znebila maščobe, ki kvari njen videz in ji onemogoča polno življenje mlade deklice.
Diet Tanya Rybakova ne zagotavlja nobenega znanja in izkušenj. Vse, kar je deklici pomagalo postati vitkejša, so bile skupne resnice, ki jih je preprosto sistematizirala in uspešno uporabila. Torej, Načela prehrane Tatiane Rybakove:
- Trije glavni obroki in dve malici
- Prepoved sladkarij v popoldanskem času
- Brez hitre hrane, brez ulične hrane
- Odstranite vso moko
- Nehajte piti kalorije (sladke gazirane pijače, sokovi iz vrečk, mleko)
- Ne jejte ocvrte hrane
- Uvedite izvedljivo redno telesno aktivnost
Na prvi pogled je vse preveč preprosto in sploh ne morem verjeti, da je ta tehnika deklici pomagala znebiti se 50-ih kilogramov. V čem je fora? Dejstvo, da ta metoda ni za prenagljene. Če želi oseba hitro shujšati za 15 kilogramov, potem prehrana Tatyane Rybakove tukaj ne bo pomagala. Zagotavlja postopno in stabilno izgubo teže, katere rezultat bo ostal s človekom do konca življenja.
Ta metoda ima številne pomembne prednosti:
- prehrana je uravnotežena in zato varna. Tega se lahko držijo tudi najstniki, kot je pokazal Tanjin primer.
- dieto dobro prenaša, odpravlja občutek lakote in izčrpanosti
- metoda vzgoji pravi odnos do hrane, ki odpravi težave z prekomerno telesno težo v prihodnosti
- hujšanje po metodi Tatyane Rybakove prinaša rezultate, ki trajajo vse življenje.
Kot pravi Tatyana sama, je glavna stvar pri prehrani razumeti, kaj jeste. Izdelki naj koristijo telesu. Prav tako dekle nasprotuje porabi veliko denarja za hrano. Ko je Tatiana analizirala vsebino svojega hladilnika, je ugotovila, da gre večina družinskega proračuna za izdelke, ki škodujejo telesu in povzročajo prekomerno telesno težo. To so vse vrste klobas, klobas, žemljic, peciva, zamrznjenih polizdelkov in konzervirane hrane.
Takšen obrok vam bo omogočil, da se boste dolgo nasitili in dobili energijo za delo in učenje.
Nekaj ur po zajtrku treba jesti. Lahko je pest oreščkov ali suhega sadja, veliko zeleno jabolko, pomaranča ali grenivka, skodelica jagodičevja, kos lubenice ali grozdja.
Naslednji večji obrok je večerja. Tatyana priporoča, da pripravite jed iz kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin, po želji pa jih dopolnite z zelenjavno solato. Avtorjeva najljubša možnost kosila je ajdova kaša in piščančje prsi. Po kosilu je tudi malica. Lahko je sadje, zelenjava ali mleko. Glavna stvar je zagotoviti, da se prigrizek ne spremeni v trden obrok.
Večerja ni nujno, da je enostavno. Izbrati morate pravo hrano in se do sitega najesti. Obilna, a ne pozna večerja je zagotovilo, da sredi noči ne boste napadli hladilnika, ampak boste mirno zaspali in živeli do jutra brez občutka lakote. Za večerjo avtor diete priporoča izbiro rib in zelenjave z nizko vsebnostjo maščob, lahko tudi kisle mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in jajca brez rumenjakov. Zvečer ni treba jesti ogljikovih hidratov.
Zajtrk: skodelica ovsenih kosmičev in 2 kuhani piščančji jajci
Malica: skodelica poljubnih jagod
Kosilo: krožnik ječmenova kaša, pol kuhanih piščančjih prsi, 1 kumara
Prigrizek: nekaj kosov oreščkov, suhih marelic ali suhih sliv
Večerja: 3 kosi pečenega polka in skleda solate iz mladega zelja.
- 2 dan
Zajtrk: omleta iz beljakov (2-3 kosi) in skleda ovsenih kosmičev
Malica: velika grenivka
Kosilo: krožnik ajde in 3 pečene piščančje krače, zelena solata
Prigrizek: kozarec kefirja in zeleno jabolko
Večerja: 1 sled, pečen v foliji, in skleda solate iz paradižnika in bazilike.
- 3 dan
Zajtrk: skleda müslija z nizko vsebnostjo maščob kefirja
Malica: beljaki treh kuhanih jajc
Kosilo: skleda pšenične kaše in 150 gramov govejega stroganova
Malica: zeleno jabolko ali breskev
Večerja: 200 gramov nemastne skute in solata iz korenja in jabolk.
- 4. dan
Zajtrk: skleda ovsenih kosmičev in 2 kuhana jajca
Prigrizek: 5 kosov suhih marelic in suhih sliv
Kosilo: skleda rjavega riža in goveji zrezek na žaru
Malica: 1 pomaranča
Večerja: 200 gramov pečene polenovke in krožnik zelenjave na žaru (jajčevci, paradižnik, paprika)
- 5. dan
Zajtrk: 3 jajčna umešana jajca z zelenjavo, kozarec kefirja z otrobi
Prigrizek: 50 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob
Kosilo: skleda leče s piščancem, 1 paradižnik
Prigrizek: kozarec nemastnega kefirja
Večerja: 200-gramski zrezek lososa, krožnik grške solate.
- 6. dan
Zajtrk: skleda ovsenih kosmičev, 2 kuhani jajci
Malica: pest oreščkov in rozin
Kosilo: 2 krompirja v olupku, kuhane piščančje prsi, zelena solata in kumare
Malica: pol korenčkove in pol jabolčne solate
Večerja: cele kuhane piščančje prsi in velika solata iz zelja in kumar
- 7. dan
Zajtrk: skleda prosene kaše z 2 jajčnima umešanima jajcema
Malica: 1 hruška ali 1 jabolko
Kosilo: skleda ajdove kaše in 200 gramov pustega govejega golaža
Malica: pest mandljev in 5 suhih sliv
Večerja: 200 gramov pollocka, pečenega z zelenjavo
Takšen približen meni bo pomagal postopoma zmanjšati težo, ne da bi bili nenehno lačni. Vsi izdelki so preprosti in poceni, prodajajo se povsod in ne stanejo veliko denarja.
Dieta Tatyane Rybakove nima kontraindikacij, saj vključuje vse potrebno osebi snovi, ni lačna in jo zlahka prenaša.
To načelo prehrane za človeka ni stresno, izguba teže poteka postopoma. Človek se bo vsak dan počutil bolj lahkoten.
Dieta se nanaša na udoben in zdrav način, kako se znebiti odvečne teže, povprečje je približno 4 kilograme na mesec.
Doseganje vašega idealna teža, se morate tega prehranskega sistema držati vse življenje. Tako boste zagotovili, da vam nikoli več ne bo treba tipkati. prekomerno telesno težo in ostani zdrav.
2 ปีที่แล้ว
V tem videoposnetku bo Tatyana Rybakova povedala ne le o svojem jedilniku za teden, ampak tudi o tem, kako je potekal njen proces hujšanja ...
5 ปีที่แล้ว
Moje ime je Tanya in uspelo mi je izgubiti 55 kg! Ustvaril sem projekt Shujšajte v 12 tednih rybakovakurs.com Zdaj delim ...
5 ปีที่แล้ว
2 ปีที่แล้ว
Recept za lahek in zdrav prigrizek iz razpoložljivih sestavin. Jemo in hujšamo! 🙂 Tanjin kanal - thclips.com/user/tanya…
ปีที่แล้ว
Moj projekt hujšanja: rybakovakurs.com/reel/ Moj blog: tanyarybakova.com Moj instagram: instagram.com/tanya_rybakova/ Moj…
การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ recepti tanje rybakove
2 ปีที่แล้ว
5 ปีที่แล้ว
Moj projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com Moj kanal…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com Moj kanal…
3 ปีที่แล้ว
Danes bom skuhal testenine, da dokažem, da testenine niso tako strašne. Moj projekt "shujšati ...
2 ปีที่แล้ว
Bon Appetit kanal: thclips.com/user/videobonapp Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com Moj kanal je na…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com Moj kanal…
4 ปีที่แล้ว
Prijatelji, kot obljubljeno - za vas smo pripravili novoletno večerjo! Uživajte v gledanju in teku!) Moj projekt “fuck…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com Moj kanal…
6 หลายเดือนก่อน
Philipsov mešalnik, ki sem ga uporabil v videu, je goo.gl/y7S4hS. __ Moj projekt hujšanja: rybakovakurs.com/reel/ Moj…
2 ปีที่แล้ว
Projekt Shujšajte v 12 tednih ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com Moj kanal na…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com Moj kanal…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com Moj kanal…
3 ปีที่แล้ว
Video na Tanjinem kanalu: thclips.com/video/rdkStYW504Q/วีดีโอ.html&feature=youtu.be Tanjin Instagram: instagram.com/tanya_rybakova Kje me najdeš?…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com Moj kanal…
2 ปีที่แล้ว
Moj projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com Moj kanal…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com moj kanal…
2 ปีที่แล้ว
Moja spletna stran: tanyarybakova.com in projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Poiščite me na instagramu: tanya_rybakova Izvleček…
7 หลายเดือนก่อน
Recepti iz videa: tanyarybakova.com/5-zavtrakov/ Matteov kanal: goo.gl/qxaYtB Mesec zdravega načina življenja: rybakovakurs.com/monthhls Moj projekt…
5 ปีที่แล้ว
Moj projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com V tem videu…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com Moj kanal…
2 ปีที่แล้ว
Palačinke so eden najbolj okusnih in priljubljenih zajtrkov. In ponujamo recept za zdrave palačinke iz ...
3 ปีที่แล้ว
Moj projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com Moj kanal…
2 ปีที่แล้ว
Projekt Shujšajte v 12 tednih ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com Moj kanal na…
2 ปีที่แล้ว
Kako je Tanya Rybakova izgubila 55 kg v 3 letih in prišla na program "Naj govorijo!". Fotografija Tanya Rybakova pred ...
3 ปีที่แล้ว
Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com Moj projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ moj kanal…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com Moj kanal…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com Moj kanal…
ปีที่แล้ว
Moj shujševalni projekt: rybakovakurs.com/reel/ Serija Najboljše v kuhinji - goo.gl/HleMij Glasovanje v skupini Eldorado…
3 ปีที่แล้ว
Tako sem prišel do recepta za dietno sladico) Moj projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj…
2 ปีที่แล้ว
Moj projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ in spletna stran: tanyarybakova.com Moj kanal…
4 ปีที่แล้ว
Kot sem obljubil - kuhanje juhe) Moj projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/…
3 ปีที่แล้ว
Prijatelji, danes na vašo željo pripravljam domače dietne sladkarije) Moj projekt "shujšajte v 12 tednih" ...
2 ปีที่แล้ว
Projekt “shujšajte v 12 tednih” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Poročila o tekmovanju za hujšanje: petelinka.ru/promo/zdorovoe-pitanie/experiment/…
13 วันที่ผ่านมา
Tatyana Rybakova je očarljivo in vitko dekle iz Sankt Peterburga. Tatjana je postala znana po sodelovanju v pogovorni oddaji "Naj govorijo" na zveznem kanalu, kjer je povedala, kako se ji je uspelo znebiti več kot 50 odvečnih kilogramov, je delila skrivnosti svoje čudežne diete in metode za ohranjanje doseženega rezultata.
Do danes je Tatyana Rybakova izdala knjigo »Kako sem izgubila 55 kg brez diet« in vodi svoj video blog o pravilno hujšanje in pomaga ljudem s prekomerno telesno težo, da se znebijo kompleksov in pridobijo vitko postavo.
Značilnosti prehrane Tatyane Rybakove
Tatyana Rybakova je začela obupano prevzemati svojo postavo pri 14 letih, ko je njena teža presegla 100 kilogramov. V boju za harmonijo je deklica preizkusila vse vrste diet, ki so dale le kratkoročni rezultat. Po nekaj tednih se je teža vrnila in s seboj "vzela" nekaj odvečnih kilogramov. Takrat je Tatyana Rybakova spoznala, da izgube teže ni mogoče doseči s čudežem, začela je aktivno preučevati literaturo o meniju za pravilno prehrano za hujšanje en teden ali več. Nato je na podlagi prejetih informacij razvila svojo dieto, s pomočjo katere se je v manj kot letu dni znebila 55 odvečnih kilogramov.
Dieta Tatyane Rybakove je kombinacija psiholoških dejavnikov, motivacije in pravilne prehrane. Preden začnete z dieto, je po mnenju dekleta pomembno, da se nehate očitati zaradi prekomerne teže, se naučite ljubiti svoje telo in začeti povečevati samozavest. Enako pomembna je motivacija in vera v uspeh, kljub morebitnim težavam. "Nič ni nemogoče, če verjameš vase!" - pravi Tatyana Rybakova. Pot do izgube teže naj bo postopna. Ne bi smeli samo začeti slediti dieti za hujšanje, ampak ponovno razmisliti o svojih prejšnjih navadah in radikalno spremeniti kulturo prehrane.
Osnovna načela prehrane na dieti Tanye Rybakove
Dieta Rybakove Tatjane temelji na načelih pravilne prehrane, ki se kombinirajo z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Pomembno je, da vnaprej pripravite meni za dan, tako da pravilno kombinirate izdelke med seboj in upoštevate vsebnost kalorij v vsakem obroku. Tatyana Rybakova je osebno določila optimalno vsebnost kalorij v prehrani: 400 Kcal - glavni obrok (od tega so 3 na dan) in 100 Kcal prigrizki. Nadzor uporabljenih izdelkov in upoštevanje dnevna vsebnost kalorij dieti lahko zlahka shujšate v enem mesecu za 4 kg, pri nekaterih vam uspe izgubiti vseh 10 kilogramov.
priljubljeno:
- ✅ Dieta "Prijateljstvo" Tatyana Malakhova: meni za teden z recepti
- ✅ Dieta Svetlane Akhtarove: jedilnik in rezultati
- ✅ Dieta Maye Plisetskaya: minus 10 kg v 15 dneh
- ✅ Dieta Ksenije Borodine: minus 6 kg na teden
- ✅ Tridnevna kefirjeva dieta za hujšanje
Dieta Tatyane Rybakove za hujšanje - osnovna načela:
- Delna prehrana. Na dan naj bodo 3 glavni obroki in 2 prigrizka. Tako je bolje jesti z dieto vsake 2-3 ure, kar bo pomagalo pospešiti presnovo;
- Za zajtrk Tatyana Rybakova priporoča jesti kompleksni ogljikovi hidrati(na primer ovsena kaša, ajdova kaša) ali beljakovine (na primer omleta iz 2 beljakovin);
- Za kosilo si dovolite, da jeste del kaše, mesa ali perutnine, pa tudi zelenjave;
- Za popoldansko malico je priporočljiva porcija rib z zelenjavo;
- Zjutraj lahko prigriznete sadje, pa tudi semena, suho sadje, oreščke;
- Za večerjo se morate omejiti na kisle mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob;
- Toploto jedi je treba izključiti, pravi Tatyana Rybakova. Jedi so najboljše kuhane, dušene, pečene ali na pari;
- Začimbe, začimbe in sladkor v prehrani so popolnoma izključeni, sol je čim manjša;
- Vsak dan morate piti vsaj 2 litra negazirane vode.
Poleg prehrane Tatyana Rybakova priporoča povečanje vašega telesna aktivnost. Deklica je trikrat na teden intenzivno telovadila v fitnesu. Telesna aktivnost bo pomagala ne le pri kurjenju kalorij, ampak tudi ugodno vplivala na ohranjanje mišična masa, prav tako ne bo pustil, da se koža povesi.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Dieta Tatyane Rybakove - dovoljena živila:
- Pusto meso (govedina, teletina, kunčje meso);
- Perutnina z nizko vsebnostjo maščob (piščanec, puran);
- Ribe in morski sadeži;
- Mlečni in kislo-mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (skuta, kefir, naravni jogurt);
- jajca;
- Neškrobna zelenjava (kumare, paradižnik, zelje, paprika, brokoli, špinača);
- stročnice;
- Nesladkano sadje (jabolka, hruške, marelice, citrusi);
- Jagode;
- Suho sadje;
- Orehi;
- Limonin sok;
- Rastlinsko, oljčno olje.
Med obroki lahko po pravilih prehrane Tatyane Rybakove pijete sveže stisnjene sokove (sadje, zelenjavo), šibak čaj in kavo brez sladkorja, decokcije zelišč in jagodičja. Vsak dan z dieto je priporočljivo piti vsaj 1,5 litra vode, vključno z mineralno vodo, vendar brez plina.
Dieta Tatyane Rybakove - prepovedana živila:
- Sveže, bogato pecivo;
- Sladice in sladice;
- sladkor;
- klobase;
- Konzervirana hrana;
- Polizdelki;
- Maščobne omake (majoneza, kečap);
- Začimbe, začimbe, začimbe (vključno bujonske kocke);
- Pakirani sokovi;
- Gazirane pijače.
Z dieto Tatyane Rybakove je treba zavrniti uživanje mastnega mesa (svinjina, jagnjetina), perutnine (račke, gos), pa tudi ocvrte hrane.
meni
Dietni meni Tatyane Rybakove za teden dni (zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja):
ponedeljek:
- Ovsena kaša z rozinami in jabolkom;
- kivi;
- riž. Kuhan puranji file. Solata "Light";
- Hudiča za par. solata iz morskih alg;
- Kozarec kefirja.
torek:
- Ajdova kaša na vodi;
- Zeleno jabolko;
- Gazpačo. Kuhane piščančje prsi. Zeljna solata;
- Pollak file na žaru. grška solata";
- Porcijo nemastna skuta s koprom.
sreda:
- Skuta, začinjena z naravnim jogurtom z jagodami;
- Peščica suhega sadja;
- Dušen goveji zrezek. Zelenjavna enolončnica;
- Slabo nasoljen losos. Solata "Shopsky";
- Omleta iz 2 beljakovin.
četrtek:
- müsli;
- Oranžna;
- Pšenična kaša. Parni kotleti iz govejega mesa. Solata iz kumar in paradižnika;
- Pečen zander. Solata iz rukole;
- Porcija nemastne skute.
petek:
- Omleta iz 3 beljakovin;
- Peščica orehov;
- Ječmenova kaša. Telečje mesne kroglice na pari. Solata iz naribanega korenja;
- Ribji sufle. vinaigrette;
- Kozarec kislega mleka.
sobota:
- Ajdova kaša s posnetim mlekom;
- Peščica suhega sadja;
- Bouillon. Pečene piščančje prsi z brokolijem;
- Pečena postrv. Solata "Brush";
- Kozarec jogurta s koprom.
nedelja:
- Hercules z jagodami;
- Grenivke;
- Pečeno zajčje meso z zelenjavo;
- File ščuke na pari. Dušen stročji fižol;
- Kozarec ryazhenka.
Recepti
Dieta Tatyane Rybakove - recepti, ki jih lahko vključite v svoj jedilnik za hujšanje:
Gazpačo
Gazpačo Sestavine:
- Paradižnik 3 kosi;
- Kumare 2 kos;
- Bolgarski poper 1 kos;
- Čebula 1 kos;
- Olivno olje 1 žlica;
- Limonin sok 1 žlička;
- Voda 2 skodelici.
Način kuhanja:
- Paradižnik prelijemo z vrelo vodo, olupimo, narežemo na kocke.
- Olupite kumare in čebulo, narežite na kocke.
- Odstranite semena iz paprike, sesekljajte.
- Zelenjavo prenesite v skledo mešalnika, dodajte vodo, zmeljemo do gladkega.
- Gazpacho pokapamo z oljčnim oljem in limoninim sokom, premešamo, prelijemo v krožnik.
Gazpacho je hladna juha, ki bo odlično potešila vašo lakoto med dieto Tatyane Rybakove, zlasti v topli sezoni.
Zelenjavna enolončnica
Zelenjavna enolončnica Sestavine:
- Bučke 1 kos;
- Korenček 1 kos;
- Čebula 1 kos;
- Steblo zelene 1 kos;
- Paradižnikova pasta 2 žlici;
- Rastlinsko olje 2 žlici;
- Zeleni po okusu;
- Ščepec soli.
Način kuhanja:
- Olupite čebulo in korenje. Čebulo narežemo na kocke, korenje naribamo.
- Bučke operemo, narežemo na kocke. Steblo zelene sesekljajte.
- V ponev vlijemo rastlinsko olje, segrejemo, dodamo čebulo, pražimo, dokler se ne zmehča.
- Čebuli dodamo korenje, med občasnim mešanjem dušimo 2 minuti.
- Čebuli in korenju dodamo bučke z zeleno, dušimo 5 minut.
- Zelenjavo prestavimo v ponev, zalijemo z vodo, da jo popolnoma prekrije, solimo, dodamo 2 žlici paradižnikova mezga.
- Zavremo, zmanjšamo plin in na majhnem ognju dušimo 20 minut, dokler ni zelenjava popolnoma kuhana.
- Pred serviranjem okrasite s sesekljanim peteršiljem.
V jedilnik shujševalne diete za kosilo vključite hranljivo in z vitamini obogateno zelenjavno enolončnico.
Solata "Light"
Solata "Light" Sestavine:
- Jajca 2 kos;
- Grozd zelene čebule;
- kup kopra;
- Naravni jogurt 100 gr.
Način kuhanja:
- Jajca trdo skuhamo, ohladimo, olupimo, narežemo na kocke.
- Zelenjavo sperite, posušite, sesekljajte.
- V skledi zmešajte jajca z zelišči.
- Solato napolnite z naravnim jogurtom, premešajte.
Ovsena kaša z jabolkom in rozinami Sestavine:
- Hercules 1 kozarec;
- Voda 2,5 skodelice;
- Peščica rozin;
- Apple.
Način kuhanja:
- Herkulove kosmiče stresemo v ponev, dodamo vodo, zavremo, zmanjšamo plin in pustimo vreti 10-15 minut.
- Rozine prelijemo z vrelo vodo, pustimo stati 10 minut, vodo odlijemo.
- Jabolko olupimo, odstranimo sredico, narežemo na koščke.
- Končano kašo damo na krožnik, po vrhu potresemo z rozinami in sesekljanimi jabolčnimi rezinami.
Ovsena kaša z jabolki in rozinami je idealna za zajtrk med dieto Tatyane Rybakove.
Pravi izhod
Potem ko je Tatyana Rybakova dosegla svoj cenjeni cilj in izgubila 55 kilogramov, je začela skrbeti za ohranitev doseženega rezultata. Da bi to naredila, se deklica še naprej drži osnovnih načel svoje prehrane, nadzoruje dnevno zaužito hrano, pa tudi dnevno vsebnost kalorij v prehrani. Občasno si Tatyana Rybakova dovoli pojesti majhno porcijo prepovedanih živil (na primer čokoladico ali torto), pri tem pa se ne graja in ne izčrpava.
Ko zapustite dieto, morate redno telovaditi. Tatyana Rybakova še naprej obiskuje uro in pol vadbe trikrat na teden v telovadnica. Enkrat na teden se dekle ukvarja s plavanjem ali vodno aerobiko, ob vsaki priložnosti pa se odpravi na kolo. svež zrak. Aktivna telesna dejavnost v kombinaciji z pravilna prehrana pomagajo ohranjati formo.
rezultate
Dieta Tatyane Rybakove ni način za nujno izgubo teže v najkrajšem možnem času. S pravilno in uravnoteženo prehrano,. delna prehrana majhne porcije, pa tudi izključitev iz menija škodljivih izdelkov, se lahko znebite 4-5 odvečnih kilogramov v enem mesecu brez škode za zdravje. Sama Tatyana Rybakova je izgubila 55 kg s svojo dieto v enem letu brez stresa za telo. Še naprej jesti po isti shemi, dekle še vedno izgleda osupljivo in ohranja svojo postavo v brezhibni obliki.
Avtor tega prehranskega sistema je jasen primer osebe, ki že od mladosti aktivno uporablja različne metode za hujšanje in sčasoma razvije svoj sistem. Priljubljenost diete Tatyane Rybakove je posledica zgleda same ustvarjalke.
Zgodba o Tatyanini izgubi teže
Deklica je kot 14-letna najstnica tehtala več kot 100 kg. 7 let napornih diet in telesne aktivnosti ni obrodilo sadov ali pa je dalo nasprotni učinek. Tatjana si je sestavila jedilnik, vključno z omejitvami nekaterih izdelkov, in se začela 4 leta držati razvite prehrane in režima.
Uspelo se je znebiti 54 kg. Zdaj deklica z veseljem deli svoje izkušnje in nasvete s tistimi, ki želijo pridobiti lepe oblike, in kar je najpomembnejše - izboljšati telo in se naučiti kulture prehrane.
Bistvo in načelo diete
Bistvo diete je zavrnitev nezdrave hrane in omejen vnos hrane, ki ne presega 400 Kcal naenkrat. Za zatiranje občutka lakote si lahko privoščite prigrizek 2-krat na dan (100-150 Kcal).
Prehrana vsebuje veliko koristnih elementov v sledovih, ki pozitivno vplivajo splošno stanje. Da bi povečali učinek in preprečili povešanje kože, je priporočljivo, da v razvit meni dodate fizične vaje in uporabo kozmetičnih izdelkov za nego kože.
Seje bodo pomagale figuri še hitreje najti lepe oblike. Toda ključ do uspeha je mentalni odnos oseba.
Pristop k tehniki s spuščenimi rokami ne bo prinesel želenega rezultata. Dieta je precej znosna. Vredno je premagati prve tedne, nato pa se telo navadi na drugačno rutino. Začeti mehanizem bo dal rezultate po 4 tednih.
Trajanje in lastnosti
Dieta nima časovne omejitve. Glavni indikator je navaditi telo na pravilno prehrano. Rezultat bo ureditev presnovne funkcije, ki vpliva na delo prebavil.
Delo vseh organov se normalizira in tvori enoten sistem. Stimulacija krvnega obtoka bo pozitivno vplivala na biokemične procese, kar bo po nekaj mesecih vidno vizualno. Prehrana vključuje vse zdrave sestavine, ki zagotavljajo naval energije in aktivacijo možganskih celic.
Sistematično uživanje nizkokalorične hrane in popolna zavrnitev prepovedanih živil bosta telo postavila na postopno hujšanje. Ta tehnika vam omogoča zmanjšanje mesečnega maščobna plast, in s pomočjo telovadba in kozmetika - za zategovanje kože.
Posebnost prehrane po Rybakovi vključuje:
- Trije obroki na dan(po možnosti ob istem času) in dvakratno malico.
- Velikost serviranja mora biti povprečna.
- Po 18:00 dovoljeni so samo prigrizki.
- Vsak obrok upoštevati je treba nekatere (400 Kcal - glavni obrok, 100-150 Kcal - drugi zajtrk in popoldanski prigrizek).
- Uživanje katere koli hrane konča 5 ur pred spanjem.
- Dovoljeno 1-krat na 10 dni privoščite si zmerno količino dobrot, vendar s pogostitvijo pred večerjo.
- Znatno zmanjšana količina soli, morate preživeti z majhnim ščepcem.
Za vsakega posameznika se izračuna določena količina kalorij dnevnice. Na podlagi teh podatkov se za zajtrk porabi do 15 %, za kosilo do 45 %, za popoldanski čaj do 10 % in za večerjo do 20 %.
Prepovedani izdelki
Na dieti Tatyane Rybakove je prepovedano uporabljati:
- ocvrte in prekajene jedi;
- izdelki iz moke;
- hitra hrana;
- izdelki, ki vsebujejo živalske maščobe;
- sladkarije, zaužite popoldne;
- konzervansi;
- sokovi v plastičnih vrečkah;
- pripravljene omake in začimbe;
- pijače z barvili, soda;
Osnovna pravila
Pravila prehrane po Rybakovi:
- Prednostna vključitev beljakovinskih obrokov zjutraj (piščančje prsi, ribe, morski sadeži), primerno je tudi sadje in zelenjava (sveža).
- V prigrizkih, poleg sadja lahko vključite oreščke in suho sadje.
- Za povečanje hranilne vrednosti kosila, je priporočljivo uporabljati spojine s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
- Umij hrana za kosilo ni dovoljena.
- popoldanski čaj lahko iz fermentiranih mlečnih izdelkov; kuhana jajca brez rumenjakov in zelenjave.
- Za regulacijo vodna bilanca , v presledkih uporabljajte prečiščeno vodo, decokcije, zeleni čaj, kompot iz suhega sadja (do 2 l / dan).
Jedilnik za teden
ponedeljek
Zajtrk 1:
- ovseni kosmiči, kuhani v pečici (150 g);
- trdo kuhano jajce;
- zeliščni čaj;
Zajtrk 2:
- sadna solata (200 g);
Večerja:
- ajdova kaša (150 g);
- kuhane piščančje prsi;
Popoldanska malica:
- kefir z nizko vsebnostjo maščob;
Večerja:
- zelenjavna enolončnica (150 g);
- kuhano kunčje meso (100 g);
torek
Zajtrk 1:
- topla solata z zelenjavo in piščančjimi jetri (200 g);
- zeleni čaj;
Zajtrk 2:
- sadna solata;
Večerja:
- ribja juha (150-200 g);
Popoldanska malica:
- kefir z nizko vsebnostjo maščob (200 g);
Večerja:
- piščančje prsi (150 g);
- zelenjavni kotleti, kuhani v pečici;
sreda
Zajtrk 1:
- narezana zelenjava (150 g);
- piščančje prsi (150 g);
- sveže stisnjen sok;
Zajtrk 2:
- srednje velika pomaranča;
Večerja:
- kuhan krompir;
- topla solata iz zelenjave in piščančjih prsi (150 g);
Popoldanska malica:
- suhe slive in suhe marelice, namočene v vodi;
Večerja:
- zelenjavna enolončnica (200 g);
- omleta;
četrtek
Zajtrk 1:
- ovseni kosmiči;
- kuhano jajce 2 kosi;
- zeliščni čaj;
Zajtrk 2:
- kefir brez maščobe;
Večerja:
- zelenjavna juha (150 g);
- kunčje mesne kroglice, kuhane v pečici (150 g);
Popoldanska malica:
- sadna mešanica;
Večerja:
- zeljna solata;
- ribje mesne kroglice (150 g);
Petek
Zajtrk 1:
- parjene ribje pogače (150 g);
- zelenjavna solata;
- zeleni čaj;
Zajtrk 2:
- namočeno suho sadje;
Večerja:
- zelenjavna juha (150 g);
- topla zelenjavna in telečja solata (150 g);
Popoldanska malica:
- sveža korenčkova solata;
Večerja:
- solata iz zelja in korenja;
- sled (150 g);
sobota
Zajtrk 1:
- parjene piščančje mesne kroglice (150 g);
- zelenjavna enolončnica (150 g);
- kompot iz suhega sadja;
Zajtrk 2:
- zmešajte orehe;
Večerja:
- riž s telečjim golažem (250 g);
Popoldanska malica:
- kefir z nizko vsebnostjo maščob;
Večerja:
- parjeni kotleti piščančjih prsi (150 g);
- rezano iz zelenjave;
nedelja
Zajtrk 1:
- ribe in zelenjava, pečena v pečici (200 g);
- kuhano jajce;
Zajtrk 2:
- zeleno jabolko;
Večerja:
- juha z gobovo juho;
Popoldanska malica:
- zelenjavna solata;
Večerja:
- ribe, kuhane na pari (200 g);
- rezano iz zelenjave;
Prednosti in slabosti
Prednosti:
- Pozitivne ocene nutricionisti.
- Krepi imuniteto.
- Aktiven blagodejen telesu kot celoti.
- Deluje navada.
- vplivi na presnovne procese.
- Izboljša psiho-čustveno stanje.
- Motivira menjalne funkcije.
Napake:
- Dolgotrajna dieta.
- Prvi mesec omejitve priljubljene in poznane hrane lahko povzročijo blago draženje.
Priporočeni tečaj Tatyane Rybakove nima očitnih kontraindikacij, saj prehrana vključuje mikroelemente, maščobe in beljakovine, potrebne za telo. In vendar, da bi izključili negativne reakcije, je treba skrbno razmisliti o tej prehrani za nosečnice, doječe matere, ki so bile podvržene zapletenim operacijam in so na rehabilitaciji po hudih poškodbah.
Vse te skupine bi morale zaužiti določeno količino hranil za krepitev imunosti, celjenje kosti, povečano laktacijo itd.
Učinkovitost
Tatyana Rybakova: pred in po dieti
Tehnika Tatyane Rybakove ima med množico prednosti takšno pomanjkljivost, kot je obdobje. Pomembno pa je vedeti, da se ravno zaradi velikega časovnega obdobja razvije stabilen refleks na prehrano in reakcija presnovnih funkcij telesa.
Avtorju je v 4 letih uspelo izgubiti več kot 50 kg. Ko organi, ki podpirajo življenje, sprejmejo pogoje diete, se začnejo pojavljati rezultati. Za dober dosežek se šteje izguba 4 kg na mesec s stalnim ponavljajočim se mesečnim učinkom. Poleg teže se opazno izboljša stanje kože, las in nohtov.
Tehniko že nekaj let uporabljajo tisti, ki želijo shujšati.
Poleg izgube teže je prišlo do:
- upad glavoboli.
- Izboljšava razpoloženja.
- Raise izvedba.
- Porast vzdržljivost.
Porok za doseganje največje učinkovitosti bo izpolnjevanje naslednjih pogojev:
- Opazujte vsebnost kalorij v hrani.
- Izključi prepovedane stvari z jedilnika.
- Izpolniti dnevni niz vaj za ohranjanje telesa v dobri formi.
- Prijavite se posebna olja in kreme za preprečevanje povešene kože, nastanek strij.
Zdrava prehrana ni stradanje in zavračanje okusne in zdrave hrane. Če želite biti vedno v formi, morate svojo prehrano napolniti s kakovostno hrano, iz katere lahko dobite največ energije in hranilnih snovi. Danes vam bom predstavila nekaj svojih receptov. Najpomembnejša stvar je, da ne vsebujejo škodljivih sestavin, vse sestavine in načini kuhanja ne bodo koristili le vaši postavi, temveč vam bodo omogočili, da boste hrano kar najbolje izkoristili.
VKISAN PURAN
Torej, najprej predlagam, da skuhate mariniranega purana z gobami in paradižnikom. Meso te ptice praktično ne vsebuje maščob, je bogato z beljakovinami in je dietetični izdelek.
Potrebovali bomo:
- puranji file (150 g);
- šampinjoni (150 g);
- 2 paradižnika (120 g);
- 1 čebula (120 g);
- peteršilj;
- gorčica;
- timijan, črni poper;
- Sezamovo olje.
Najprej morate meso oprati pod tekočo vodo, ga natreti z gorčico in začimbami ter poslati v pečico, segreto na 200 stopinj, pustiti, da vre 15 minut.
Medtem ko se file peče, se lotimo sekljanja čebule in gob. Čebulo pošljemo v predhodno segreto ponev s prevleko proti prijemanju in jo med mešanjem pripeljemo do svetlo zlate barve. Nato dodamo gobe, vodo (malo) in dušimo, dokler se ne zmehča. Odstavimo z ognja.
Končanega pečenega purana in paradižnik narežemo na približno enake kocke. Zmešamo jih in dodamo čebulno-gobovo mešanico iz ponve. Če fileja pred peko niste solili, lahko že pripravljeno jed dosolite po želji.
Na najbolj zanimivi stopnji - serviranje jedi - vklopite vso svojo domišljijo in dostojno okrasite dokončano mojstrovino!
PEČENA TRSKA Z BROKOLIJEM IN ZELENJAVO
Naslednja jed - pečena trska z brokolijem in zelenjavo - je elementarna v pripravi, a odlična in vredna okusa in videza.
Sestavine:
- file trske (ali druge ribe z nizko vsebnostjo maščob);
- korenček;
- čebula;
- brokoli;
- paradižnikova mezga;
- jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
- sol, črni poper.
Preden začnemo kuhati, morate vklopiti pečico, da se segreje na temperaturo 200 stopinj.
Zelenjavo temeljito operemo z vodo. Čebulo in korenje olupimo in narežemo na majhne koščke (kocke, plošče - po vaši presoji).
Nato jih pošljemo v segreto ponev in dušimo z dodatkom paradižnikove mezge in jogurta, da masa ni pregosta, razredčimo z malo vode. Mešajte in previdno pazite, da se zelenjavna omaka ne zažge.
Medtem pripravimo ribo - narežemo na kose, začinimo s soljo in poprom (ali začimbami za ribe). Polenovko zložimo v pekač, na vrh pa dišečo »pokrijemo«. zelenjavna omaka iz ponve in postavimo, da se peče. Pripravljenost boste občutili po omamnem vonju iz pečice, običajno je dovolj 10-15 minut.
Gremo na brokoli! Razdeliti ga je treba na socvetja in kuhati v slani vodi do kuhanja 10-15 minut, nato pa postreči s pečeno ribo pod sočno blazino zelenjave.
Ta recept bo postal nesporni adut vaše zbirke, saj je okus jedi tako nežen, da se kar topi v ustih!
SOLATA IZ TUNE, FIŽOLA IN ZELENJAVE
Sestavine za to solato:
- konzervirana tuna v lastnem soku (200 g);
- fižol v pločevinkah (200 g);
- kumare (2 kos.)
- paradižnik (4 kosi);
- sok iz ene limone;
- oljčno olje (neobvezno);
- sol poper.
Celoten recept je sestavljen iz združevanja sestavin v končno jed.
Na dno solatne sklede damo fižol, nato pa zelenjavno mešanico narezanih paradižnikov in kumar.
Tatyana Rybakova je medijska oseba, ki s svojim primerom prikazuje možnosti človeškega telesa v zvezi s popravkom lastna teža. Uspelo ji je izgubiti 55 kg, in to je bil počasen, postopen, a izjemno kompetenten. Ko je razvila svoj sistem za hujšanje, ga deli s svojimi naročniki.
📌 Preberi ta članek
Kdo je Tatyana Rybakova
Navadno dekle, ki je kot najstnica tehtalo 100 kg. Ker je bila debela ženska, je doživela strašne komplekse, ni mogla normalno komunicirati z vrstniki, počutila se je kot izobčenec v družbi.
Da, uspelo ji je rešiti ta problem, čeprav je bilo veliko napak. Na primer, nekoč je Tatjana poskušala shujšati s pastinakovo juho. Ni ji uspelo shujšati, vendar je začela omedlevati, čutiti šibkost in izgubljati delovno sposobnost. Na splošno se je deklica odločila, da bo k rešitvi problema pristopila celovito in preučila veliko literature o pravilni in racionalni prehrani.
Prva stvar, ki jo je Tatjana naredila, je bila psihična sprememba. To pomeni, da je prenehala biti dolgočasna, razvpita debela ženska. To je pravzaprav zelo težko storiti, in če težave z izolacijo ne morete rešiti sami, potem poiščite pomoč pri strokovnjakih - izkušeni psihoterapevt vam bo zagotovo pomagal.
Tanya Rybakova je izgubila 55 kg Potem se je deklica odločila za šport, s katerim se bo ukvarjala zaradi izgube teže. In tukaj svetuje, kaj storiti prava izbira. To je lahko bodisi kolesarjenje, redno skakanje vrvi ali ure v telovadnici, tek ali nordijska igra – ni razlike. Pomembno je, da takšne dejavnosti res prinašajo užitek. V tem primeru bo psiho-čustveno ozadje stabilno in izguba teže bo uspešna.
Ne nazadnje je Tatjana sestavila popoln in raznolik jedilnik. Pri izbiri "pravih" izdelkov ni čutila lakote, kar je izključilo možnost gastronomskih okvar.
Miti o Tanjinem hujšanju
Pravzaprav jih je veliko, ljudje preprosto ne verjamejo v učinkovitost razvite metode hujšanja. Najbolj priljubljene govorice so:
- "Dekle se ne ukvarja s športom." Pravzaprav je Tanya postala fitnes trenerka in veliko časa preživi v telovadnici. Ta vrsta telesne dejavnosti ji je bila "všeč", zato je kriviti dekle, da se ne ukvarja s športom, neumno.
- "Bile so operacije odstranjevanja maščobe." Tega postopka ni bilo! Edina stvar, ki jo je deklica naredila po izgubi teže, je bila odločitev za abdominoplastiko. To je operacija, s katero se znebite kože na trebuhu, saj je po izgubi teže visela v veliki in grdi gubi. V tem primeru je preprosto nerealno rešiti problem s športom, oblogami in kremami.
- "Tatjana prodaja goji jagode." Nikoli se ni zgodilo! Deklica je posnela poseben video, v katerem daje jasna pojasnila o uporabi njenih fotografij s strani brezvestnih uporabnikov interneta.
- "Samo služi denar s svojim blogom." Prvič, junakinja članka daje kompetentna priporočila, in drugič, nikoli ni naredila menija 1000 Kcal na dan, od katerega tisti, ki izgubijo težo, omedlijo. In tretjič, tudi če zasluži denar na svojih videih - zakaj ne? Opravila je odlično delo in dosegla svoj cilj!
Mnogi so prepričani, da Tatyana ne jedo po 16-00, uporabila je okvir 25 za hujšanje - vse to so izmišljotine, ki so se pojavile v zvezi z nepošteno predstavitvijo dekličinih slik na internetu.
Oglejte si, kako Tanya Rybakova trenira doma v tem videu:
Kako začeti dieto
Prva stvar je, da se motivirate. Ne mislite, da "ne bo šlo". Obstaja veliko primerov ljudi Trdo delo in že nekaj let, a se še vedno znebite odvečnih kilogramov. Motivacija je lahko tudi doseganje cilja. Poleg tega bi moralo biti končno in veliko - na primer izlet na plaže v Goi ali Sočiju (malo verjetno je, da boste tam želeli "sijati" s svojimi brezobličnimi telesi).
Fazo doseganja končnega cilja razdelite na manjše korake in se na koncu vsakega obvezno nagradite z nečim privlačnim. Dejstvo je, da bo za mnoge izguba teže trajala več mesecev in celo let, ta pristop k procesu pa bo pomagal preprečiti motnje in prekinitve v prehrani.
In še en odtenek - že morate začeti nekaj delati. Neskončno lahko berete priporočila tistih, ki so shujšali in dietetikov, sanjate o prihajajočem procesu in si predstavljate, da ste vitki, z napeto postavo. Dokler se postopek ne steče, se ne bo nič spremenilo!
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Tatyana je jasno opredelila živila, ki so popolnoma izključena iz prehrane:
- poljubno pecivo;
- ocvrta hrana;
- sladke gazirane pijače in sokovi iz paketov;
- majoneza, kečap in druge omake;
- bujonske kocke in začimbe s kemičnimi polnili;
- vse klobase, vključno s klobasami in klobasami;
- prekajeno meso.
Dietni meni Tatyane Rybakove vsebuje:
- sveže sadje in zelenjava;
- fermentirani mlečni izdelki in polnomastno mleko (v zelo omejenih količinah);
- perutnina in teletina z nizko vsebnostjo maščob;
- morske/rečne ribe;
- nemasten;
- jajca.
Na splošno se Tatyana drži načela "pred kosilom lahko jeste absolutno vse, vendar zmerno." Če za zajtrk poje kuhane testenine, naj bodo le iz trde pšenice, v tem primeru so ogljikovi hidrati za kosilo popolnoma izključeni.
Deklica ne zahteva popolne opustitve sladkorja in čokolade - ti izdelki so potrebni za normalno delovanje možganov, trebušna slinavka pa se lahko preprosto "upre", kar se bo pokazalo kot emisija veliko število insulina v krvi in pojav akutnega, nenadzorovanega občutka lakote.
Jedilnik za teden
Lahko ga naredite sami, vendar je na primer prehranska prehrana dekleta sama povsem primerna.
| Jedilnik za teden | |||||
| jutro | prigrizek | večerja | prigrizek | večerja | |
| 1 | skleda ovsenih kosmičev + 2 trdo kuhani kokošji jajci ali 5 prepeličjih jajc | 200 g poljubnih jagod ali rezin | krožnik kaše z rastlinskim oljem + pol kuhanih piščančjih prsi + kumare oz | poljubno sadje 1 kos (pomaranča, breskev, hruška) | polok, pečen v pečici (2-3 kosi) + solata iz belega zelja s korenjem in jabolkom |
| 2 | skleda ovsenih kosmičev + 100 g beljakovinske omlete, pečene v pečici | 1 velika velikost | 2 - 3 piščančje krače pečene v pečici + 200 g ajdove kaše + zelena solata | nekaj orehov ali 3 stvari | sled iz pečice + solata iz |
| 3 | skleda müslija s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob ali naravnim jogurtom; | tri kuhana jajca (bolje je uporabiti samo beljakovine iz njih); | 100 - 150 g telečjega govejega stroganova + 150 g prosene kaše; | 200 ml kefirja + 1 jabolko; | solata iz svežega korenja z jabolkom + 200 g zrnate skute brez dodatkov. |
| 4 | 150 g ovsenih kosmičev + 2 kokošji jajci, kuhani "v vrečki" | 5 suhih sliv + 3 suhe marelice | govedina na žaru + 150 g kuhanega riža | 1 pomaranča ali 3 mandarine | poljubna zelenjava na žaru + 300 g pečene polenovke |
| 5 | kozarec kefirja + 100 g pšenice + omleta iz 2 piščančjih jajc | majhen kos trdega ali mehkega z nizko vsebnostjo maščobe | kuhano piščančje stegno + 150 g kuhanega fižola ali leče + svež paradižnik | 200 ml fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob (jogurt, fermentirano pečeno mleko, kefir) | 200 g grške solate + 1 kos lososa / roza lososa / čum lososa, pečenega v pečici z |
| 6 | ovsena kaša + 2 piščančja jajca v obliki omlete ali kuhana "v vrečki" | 5 orehov + 50 g rozin | polovica kuhanih piščančjih prsi + 3 kuhani krompirji v lupini + sveže kumare | korenčkova in jabolčna solata | solata iz zelja in kumar z zelenjavo + poljubna riba ali perutnina pečena v pečici (300 g) |
| 7 | pšenična kaša + 2 jajčna omleta | nekaj oreščkov in rozin | goveji golaž + skleda ajdove kaše | jabolko, hruška oz | pollock, pečen z zelenjavo |
Med dieto morate piti veliko - vsaj liter in pol vode na dan. Kot dodatne pijače ima Tatyana raje kavo in čaj, doda jim celo malo sladkorja in medu. Obvezno je upoštevati pogoste obroke - na dan naj bodo 3 glavni obroki in 2 prigrizka. Za večerjo ne morete jesti malo hrane, saj bo to povzročilo nočno lakoto in neizogiben "lov" za hladilnikom.
Rezultat
Nutricionisti priznavajo, da je prehrana Tatyane Rybakove popolna in uravnotežena. Lahko se ga držite dolgo časa, saj bodo vitamini, beljakovinska živila in maščobe z ogljikovimi hidrati v celoti dobavljeni telesu.
Če dodate nekaj omejitev s telesno aktivnostjo, se lahko znebite 3-4 kg odvečne teže na mesec. Za nekoga bo ta kazalnik velik - vse je odvisno od tega, kako aktivno potekajo presnovni procesi v telesu hujšanja.
Tatyana Rybakova je uspela doseči, kar je želela - izgubila je 55 kg, se iz debele ženske spremenila v vitko dekle, spremenila svoj psihološki odnos. To je podvrženo vsem, le začeti je treba nekaj delati.
Uporaben video
Oglejte si, kako je Tatyana Rybakova shujšala v tem videu:
