Bcaa vpliva. Miti o škodi

Da se hitro in učinkovito znebite odvečnih kilogramov, da pridobite športno postavo, morate jemati BCAA za hujšanje - naravne aminokisline v obliki prahu. Tako edinstveno orodje se je izkazalo v bodybuildingu, vendar je učinkovito tudi v sodobni prehrani za modeliranje atletske silhuete, ki se znebi podkožne maščobe. Z jemanjem aminokislin za hujšanje lahko pospešite prehranjevalni učinek, hitreje se pomaknete proti svojemu cilju - izgubi teže.

Kaj je BCAA

Pri sušenju telesa mnogi športniki dodatno uporabljajo športna prehrana, kot neizčrpen vir beljakovin in vitaminov, močan topilec maščob, antioksidant, sredstvo za hujšanje. Nepogrešljive so tudi BCAA aminokisline, saj zavirajo vnos odvečnih kalorij v telo, preprečujejo izčrpanost. mišična masa, normalizirajo fazo spanja, povečajo vzdržljivost in lahko nekoliko izboljšajo zdravje, ki je bilo omajano zaradi povečanega fizičnega napora.

Delovanje BCAA v telesu je takojšnje, glavna stvar je izbrati pravi odmerek, prebrati navodila, se posvetovati s strokovnjakom za prehrano. Ta angleška okrajšava za polno ime Branch chain amino acid ni uradno ime določenega prehranskega izdelka, ampak zagotavlja kombinacijo dragocenih elementov, kot so izolevcin, valin in levcin v dnevnem prehranskem dopolnilu. BCAA ne boste mogli kupiti v lekarni, bolje je, da ga naročite na internetu poceni in z dobrimi popusti za hitro hujšanje.

Za kaj so BCAA?

Pri hujšanju ženska zavrača ogljikove hidrate, saj meni, da so vzrok za pojav problematične figure. Pravzaprav pri uporabi BCAA tako stroge omejitve niso potrebne, saj zdravilo poveča porabo kalorij, aktivira presnovo beljakovin v telesu in spodbuja izgorevanje podkožnega tkiva. To je odlična rešitev za športna dekleta in fante, ki so navajeni ohranjati svojo postavo v formi. Ko se sprašujete, zakaj so potrebne BCAA, je pomembno upoštevati tudi takšne pozitivne točke:

• zatiranje katabolnega procesa;
• ohranjanje mišične mase;
• povečanje kazalnikov moči;
• ustvarjanje ugodnega anaboličnega ozadja;
• krepitev imunosti z vitamini;
• vzdrževanje mišičnega tonusa;
• hitra poraba podkožne maščobe.

Vpliv BCAA na telo

Tako inovativno orodje ima več oblik sproščanja, med njimi - tablete, kapsule, prašek, tekočina za peroralno dajanje. Edinstven učinek BCAA na telo, ki hujša, je enak, vendar temelji na blokiranju telesnega zaznavanja odvečnih kalorij, prilagajanju metabolizma in obnavljanju organskih virov po intenzivni vadbi. telesna aktivnost.

Glavni namen jemanja te aminokisline je aktiviranje proizvodnje leptina. Za rešitev tega problema je mehanizem delovanja naslednji: BSAA vsebuje levcin in izolevcin, ki prispevata k nastanku velikih koncentracij leptina. Posledično se metabolizem poveča, delo se normalizira. prebavni sistem, pride do kakovostnega čiščenja črevesja. Teža se postopoma zmanjšuje, oblikuje se atletski steznik z minimalno količino podkožne maščobe.

Mnenja zdravnikov o BCAA

Ker je zdravilo naravnega izvora in neškodljive sestave, so ocene zdravnikov o BCAA pozitivne. Strokovnjaki ne zanikajo, da je to vreden pomočnik pri izgubi teže, ki postane nepogrešljiv dodatek v procesu prehranjevanja. Zdravniki svetujejo, da aminokisline ne kombinirate z alkoholom, izogibajte se alergijam, natančno upoštevajte dnevne odmerke. Šele takrat bodo BCAA za hujšanje delovale, nadomestile in popestrile stroga dieta. Oseba, ki izgubi težo, ne bo ostala lačna, poleg tega pa njegovo telo prejme edinstven kompleks vitaminov.

Kako jemati BCAA

Glavni cilj je zaužiti manj kalorij, a jih porabiti več intenzivna vadba za hujšanje. Navedena aminokislina prispeva k doseganju cilja oziroma njeni pravilni uporabi in kombinaciji z nizkokalorično prehrano, telesno aktivnostjo. Preden vzamete BCAA za hujšanje, se posvetujte s strokovnjakom za to zadevo.

Vsaka spletna trgovina ponuja opis celotnega tečaja ob upoštevanju fizično usposabljanje in zdravstveno stanje suhega človeka. Koristne informacije na to temo lahko vedno najdete na Sportwiki. Prehranske lastnosti in produktivno izgorevanje podkožne maščobe so odvisne od izbire izdelkov, na primer, BCAA za hujšanje lahko kupite v obliki tablet za hujšanje Drive Black BCAA (200 kosov) ali Nutrex, ki naredijo sliko brezhibno.

Kako jemati BCAA v prahu

To dietno zdravilo naj bi uporabljali na prazen želodec, tveganje neželenih učinkov s pravilnim odmerjanjem je v obeh primerih minimalno. Vzemite 6-8 gramov BCAA v prahu 30 minut pred in takoj po vadbi. V obdobju okrevanja je dnevni delež BCSA za hujšanje 4-6 gramov, ki naj bi ga zaužili zjutraj. Najlažje je uporabiti praškasto obliko sproščanja, prehranski učinek ni nič šibkejši od dietnih tablet BCA (kot pravijo v Sportviku).

Kako jemati BCAA kapsule

Tablete naj bi pili zjutraj na tešče, med obroki in zvečer, koristi bodo ogromne. BCAA kapsule za hujšanje so priročne za jemanje, saj lahko en odmerek vzamete v katerem koli ekstremnem okolju. Kontraindikacije so minimalne, pomembno je določiti odmerek. Priporočljivo je jemanje BCAA kapsul na osnovi razred teže shujševalna oseba. Na primer, ena tableta lahko vsebuje do 500 mg BCAA, kar telesu zadostuje za en dan. Vendar pa ta oblika sproščanja ni poceni, najdražja možnost, ki ni na voljo vsem.

Kdaj je najboljši čas za uživanje BCAA?

Telesno aktivnost je treba nadomestiti s primernim počitkom, ki ga v športu imenujemo obdobje okrevanja. Pri hujšanju morate tudi zamenjati uporabo BCAA, se izogibati prevelikemu odmerjanju in neželenim učinkom. Pred nakupom BCAA je pomembno izbrati najprimernejšo možnost in kupiti samo pri proizvajalcu (pomembno je, da se izogibate ponaredkom). Zakaj jemati aminokisline, je že jasno, še vedno je treba ugotoviti, kdaj je bolje jemati BCAA. Obvezno pred treningom in po njem ne, na dan okrevanja pa zjutraj na tešče. V tem primeru mora biti prehrana beljakovinska.

Druga pravila so navedena spodaj:

1. Pri hujšanju je pomembno upoštevati združljivost BCAA, sicer telo trpi zaradi neželenih učinkov v obliki alergijskega izpuščaja.
2. Prehrana mora vključevati minimalno število kalorij, sicer predlagana hrana ne bo stala nič za produktivno hujšanje.
3. Bodite prepričani, da izvajate visoko intenzivne obremenitve moči vsak drugi dan, da telesu zagotovite čas za počitek pri hujšanju.
4. En obrok mora vsebovati 30-35 g beljakovin, dodatno vprašajte nutricionista, kako piti BCAA za hujšanje.
5. Težko je kupiti BCAA v lekarni, vendar ne smete jemati dvomljivih izdelkov iz rok. Kot vredno alternativo lahko kupite aminokisline BCAA v spletni trgovini proizvajalca, na primer v Moskvi ali Sankt Peterburgu.

Škodljive BCAA

Škodljiv učinek naravnih aminokislin na človeško telo v procesu hujšanja je popolnoma odsoten, kar dokazujejo posebej izvedene klinične študije. Škoda BCAA, ob upoštevanju dnevnih odmerkov in njihove rahle precenjenosti, je popolnoma izključena. Neželeni učinki so izjemno redki in so omejeni na alergijske, lokalne reakcije na koži prehodne narave. Takšni primeri v praksi so redki in zahtevajo dodatno posvetovanje z nutricionistom.

Cena BCAA

Naročanje izdelkov je cenejše prek interneta, vendar izberite spletne trgovine z dobrim ugledom ali bolje spletno stran proizvajalca. To je koristno, ker se pogosto izvajajo razprodaje in promocije brezplačna dostava po kurirju in minimalni stroški pri pošiljanju BCAA po pošti. Nabavna cena se razlikuje glede na dobavitelja in regijo. Na primer, v Moskvi je prodaja aminokislin nekoliko dražja, v provincah lahko prihranite pri nakupih. Čas je, da se seznanite s cenami BCAA v prestolnici:

• Pro BCAA (390 gramov) - 1700 rubljev;
• BCAA Drive Black (200 tablet) po ceni do 2000 rubljev;
• BCAA-Pro Reloaded (90 tablet) - 1700 rubljev;
• BCAA Workout ActivLab (400 gramov) - 1300 rubljev.

Video: kaj so BCAA, za kaj so potrebni

BCAA (BCA) - prehransko dopolnilo uporabljajo športniki. Sestavljen je iz kompleksa esencialnih razvejanih aminokislin: valin, izolevcin, levcin. Imenujejo se esencialni, ker jih človeško telo ne more sintetizirati, čeprav so nujni za izgradnjo beljakovin, energijo in presnovo. Najbolj priljubljen je BCA v obliki tablet, ki imajo nizke stroške. Dodatek je na voljo tudi v obliki kapsul, praška in tekočine.

POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:"Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino ..." Preberi več >>

Pokaži vse

Funkcije BCAA

BCAA (okrajšava: branched-chain amino acids - razvejane aminokisline) je kompleks aminokislin, ki so material za izgradnjo mišična vlakna, njihovo zaščito, okrevanje. Sestavljajo 35 % vseh aminokislin v mišicah. Povečajte imuniteto, osrednjo odpornost živčni sistem oskrbujejo telo z energijo. Uporablja se v naslednjih primerih:

• za hujšanje;
• za rast mišične mase;
• za krepitev imunitete.

Med dieto in športom je krvni sladkor nizek, zaradi tega med fizičnim naporom mišično tkivo razpade, da sprosti glikogen in energijo, nato pa maščobo. Ko oseba uživa BCA, so aminokisline odgovorne za zagotavljanje energije, prav tako se razgradijo maščobno tkivo. Njihovo pomanjkanje zmanjša imuniteto in zmanjša odpornost na stres.

Amino kisline

Aminokisline so organske spojine, odgovorne za izgradnjo beljakovin. Okoli 200 jih je, 20 jih je za človeka pomembnih: 12 kislin je zamenljivih, sintetiziranih v telesu, 8 nenadomestljivih, slabo topnih v vodi in jih človek ne proizvaja. Tej vključujejo:

• valin;
• izolevcin;
• levcin;
• lizin;
• metionin;
• treonin;
• triptofan;
• fenilalanin.

BCAA vključujejo:

Ime	Lastnosti	Živila, ki ga vsebujejo	Dnevna potreba, mg	Kontraindikacije
valin	Najdemo ga v vseh beljakovinah. Sodeluje v procesu rasti, sinteze, obnove mišičnih tkiv telesa, je vir energije. Poveča koordinacijo, zmanjša občutljivost na mraz in vročino. Ohranja raven serotonina, pomaga v boju proti stresu in bolečini. Pozitivno vpliva na centralni živčni sistem, ščiti ovoj živčnih vlaken. Podpira presnovo dušika, zavira apetit in željo po slabih navadah	Najdemo ga v piščančjem fileju, govedini, jajcih, kravjem mleku, siru, lignjih, morskih algah, oreščkih, semenih	1700-5000	Kontraindicirano pri odpovedi srca, ledvic, jeter
Izolevcin	Sodeluje pri uravnavanju hematopoeze, sladkorja in holesterola, proizvaja hemoglobin. Podpira BP. Poveča vzdržljivost mišic, jih oskrbi z energijo, obnavlja. Podpira delovanje živčnega sistema. Sodeluje pri sintezi hormonov in encimov	Piščanec, svinjina, govedina, jetra, ribe, skuta, sir, mleko, oreščki	1500-6000	Individualna nestrpnost, bolezni ledvic, jeter, trebušne slinavke
levcin	Je močan vir energije. Ščiti celice pred poškodbami in staranjem. Sodeluje pri regeneraciji mišično tkivo znižuje raven sladkorja v krvi. Krepi imunski sistem poveča proizvodnjo rastnega hormona. Stimulira centralni živčni sistem. Izkorišča maščobe	Veliko ga najdemo v mesu, perutnini, ribah, kaviarju, jajcih, mleku, skuti, siru, stročnicah, oreščkih, semenih.	4000-15000	Kontraindicirano v primeru intolerance. Neželeni učinki v obliki alergijske reakcije

V kombinaciji te tri aminokisline dajejo močan učinek in se medsebojno dopolnjujejo. Povečajte mišično vzdržljivost in sposobnost okrevanja.



Obrazec za sprostitev

Obstajajo štiri oblike sproščanja BCA, od katerih ima vsaka svoje prednosti in slabosti:

Uporaba BCA je odvisna od cilja. Če želite zmanjšati težo, se kompleks uporablja med obroki. Če želite pridobiti mišično maso, potem dodatek pijejo pred treningom ali pravočasno, to velja tako za dekleta kot za moške. Bolje jih je uporabiti pri 33 g na 1 kg teže. Število odmerkov je odvisno od tega, ali je tisti dan fizična aktivnost, in sicer:

• na dan treninga - od 1 do 5 sprejemov;
• na dan počitka - 1-2.



Koristi in škode

BCA ima pozitiven učinek na telo, in sicer:

• pospešuje metabolizem;
• obnavlja mišična vlakna in preprečuje njihovo uničenje;
• poveča odpornost telesa na stres;
• pomaga povečati imuniteto, zahvaljujoč vitaminom, vključenim v sestavo;
• poveča izločanje insulina;
• sodeluje pri izgorevanju maščob in zavira apetit.

Kljub koristim aminokislin ne smete domnevati, da njihova uporaba nima stranskih učinkov. Preveliko odmerjanje se pojavi:

• alergijske reakcije;
• gastrointestinalne motnje;
• diabetes;
• zgaga (če se jemlje na prazen želodec);
• ateroskleroza.

Ne uporabljajte z alkoholom, sicer bo učinek izginil.

Raziskovanje

Vloga BCA pri sintezi mišičnih vlaken je bila dokazana v študiji iz leta 1988. Do sedaj je postalo jasno, da so BCAA potrebne za:

• izboljšanje telesne zmogljivosti;
• povečati sproščanje testosterona in rastnega hormona;
• izboljšanje sinteze beljakovin in aktivnih encimov;
• pospeši okrevanje in poveča vzdržljivost.

Mednarodno združenje za športno prehrano (ISSN) pravi o BCA: »BCAA že z enim odmerkom spodbujajo sintezo beljakovin in ponovno sintezo glikogena, odložijo pojav utrujenosti in pomagajo ohranjati mentalne funkcije med aerobno vadbo. ISSN zaključuje, da uživanje BCAA (poleg ogljikovih hidratov) med in po trening obremenitve priporočamo kot varno in učinkovito."

BCA potrebujejo ženske za boj prekomerno telesno težo. Znanstveniki so ugotovili, da spodbuja nastajanje hormona leptina, ki se z vadbo in prehrano zmanjša. Leptin uravnava težo, apetit in odlaganje maščob. Ta hormon poveča metabolizem in zmanjša razgradnjo mišic.

Strokovnjaki menijo, da je uporaba BCAA priporočljiva v situacijah, ko je telesna aktivnost dolga in intenzivna, količina zaužite hrane pa ne pokriva energetskih stroškov telesa.

BCA ali beljakovine

BCA so aminokisline, beljakovine pa so beljakovine, iz katerih izhajajo aminokisline. Temeljna razlika med tema dvema izdelkoma je le v hitrosti asimilacije. Telo lahko takoj uporabi aminokisline, ki jih je treba izolirati iz beljakovin, da se beljakovine absorbirajo dlje.

Če se oseba zanima za rast mišic, je bolje, da te dodatke uporablja skupaj. Aminokisline - med treningom in beljakovine - zjutraj in zvečer. Kombinacija teh zdravil bo telesu zagotovila energijo, okrevanje mišičnih vlaken bo hitrejše.

Ljudje, ki veliko časa preživijo v telovadnica Vedite, da je BCAA (razvejane aminokisline) športna prehrana, katere ocene so večinoma pozitivne. Toda za mnoge ostaja skrivnost, kaj je ta skrivnostni izdelek.

Aminokisline so sestavni del vsake beljakovine. Skupno je - in v različnih izdelkih njihova vsebina ni enaka.

Zakaj so potrebne BCAA?

BCAA so aminokisline z razvejanimi stranskimi verigami. Ta posplošena skupina vključuje tri snovi: valin, levcin, izolevcin.

1. valin

   Ena izmed najbolj aktivnih komponent pri regeneraciji poškodovanih mišičnih vlaken. Če trenirate intenzivno in z visoko obremenitvijo, pride do trganja vlaken v mišicah. Ko se te raztrganine zacelijo, pride do rasti mišic (). Dodaten vnos valina skrajša čas celjenja takšnih mikrotravm. Poleg tega jemanje valina uravnava presnovo beljakovin in bistveno izboljša dušikovo ravnovesje, kar pospešuje tudi rast mišic in preprečuje razgradnjo beljakovin.

   Najpomembnejša funkcija te aminokisline je, da valin preprečuje znižanje ravni serotonina! V članku pa smo razložili, zakaj lahko pomanjkanje tega najpomembnejšega nevromediatorja povzroči težave! On, tako rekoč, potrebujemo za iskrico v očeh.
   Še nekaj pomembnih lastnosti valina, ki vas bodo naredile vtis:

   Je popoln vir energije za mišične celice;

   
   

   Zahvaljujoč valinu se izvaja sinteza vitamina B3;

   Valin je odgovoren za absorpcijo drugih kislin iz skupine proteinogenov;

   Dviguje mišična koordinacija in zmanjša občutljivost telesa na mraz, vročino in bolečino;

   Valin je potreben za vzdrževanje normalne ravni dušika v telesu.

   Valin je sestavni del naravne beljakovine, ki jih je treba telesu stalno vnašati v potrebnih količinah s hrano. Med izdelki živalskega izvora so najbolj bogati z valinom: kravje mleko, govedina, losos, jajca, piščančji file. Z njimi so bogata tudi nekatera rastlinska živila: grah, pšenična in koruzna moka, jurčki, češnje, divji riž, proso, ajda in ječmen. Če hrani primanjkuje valina, ji primanjkuje beljakovin in vodi do neravnovesja dušika.

   
   

   najvišjo koncentracijo snovi - v skuti, naravnem jogurtu, v sirih (švicarski, predelani, kozji, edama), pa tudi v mleku in jajcih. Med semeni in oreščki bodo najbolj koristile pistacije, indijski oreščki, mandlji, sezamova semena in sončnična semena. Med sortami rib je bolje, da se odločite za lososa, postrvi, morskega lista in med stročnicami, bogatimi z beljakovinami - izberite fižol, lečo ali čičeriko. Ampak vseeno morda valin se najbolje absorbira iz prepeličjih jajc in orehov.

   Naše telo dnevno potrebuje približno 2-4 grame valina. Natančnejši individualni odmerek je mogoče izračunati po formuli: 10 mg aminokisline na 1 kg teže (ali 26 mg snovi na 1 kg - kadar je potrebno povečati odmerek).

   Bodite pozorni na dejstvo, da je valin esencialna aminokislina, katere vsebnost je v hrani precej visoka. To je zlahka dosežete svojo dnevno potrebo po valinu brez uporabe dodatkov! Dovolj je, da pojeste do 300 gramov govedine ali do 400 gramov piščanca. Z uživanjem mlečnih izdelkov in jajc je lažje kot kdaj koli prej dobiti dnevni odmerek valina.

2. levcin

   Znižuje raven sladkorja v krvi s povečanjem proizvodnje rastnega hormona. Kako pomemben je rastni hormon za povečanje mišične mase in obnovo mišičnih vlaken po napornem treningu, verjetno ne bi smelo biti. Prav tako levcin aktivno sodeluje pri obnovi mišičnega tkiva, kože in kosti.

   

   Znanstveniki so odkrili enega od vzrokov za težave s prekomerno telesno težo. Obstaja hormon, imenovan leptin. Njegovo delovanje temelji na uravnavanju metabolizma, apetita in posledično telesne teže. Izločanje tega hormona je neposredno odvisno od količine maščobe v človeškem telesu. O tej težavi smo razpravljali v članku, priporočamo, da jo preučite. Večja kot je teža, bolj aktiven leptin se proizvaja. Ko smo na dieti in izgubljamo maščobne zaloge, se koncentracija tega hormona zmanjša. Telo se navadi na določeno količino leptina, ki ji nutricionisti pravijo kontrolna točka. Za dopolnitev njegove koncentracije in kopičenje prejšnje maščobne rezerve telo začne vžgati apetit. Levcin lahko uravnava koncentracijo leptina in ublaži občutek lakote.. Posledično se ob zaužitju majhne količine hrane pojavi občutek sitosti.
   Še nekaj pomembnih funkcij levcina, da vas ponovno navdušim:

   Ustvarja pogoje za ravnovesje dušika in znižuje raven sladkorja;
   sodeluje pri sintezi beljakovin;
   je pomemben element normalne presnove;
   ščiti celice, pa tudi tkiva pred razpadom in staranjem, jim služi kot neizčrpen vir energije;
   krepi in obnavlja imunski sistem;
   preprečuje utrujenost s prekomerno proizvodnjo serotonina;
   pospešuje obnovo mišičnega tkiva in kože, priporočljivo v pooperativnem obdobju.

   V povprečju je dnevna potreba telesa po levcinu za zdravo osebo le 2-4 grame.. Toda odvisno od načina življenja, močnostne obremenitve in številni drugi dejavniki, se te številke lahko spremenijo.

   

   

   Da bi pridobili 4 grame levcina, morate običajno pojesti vsaj 30-50 gramov. beljakovine iz hrane bogate..hm, olje, ampak dobro..beljakovine, vključno z. Bodite pozorni na dejstvo, da je levcin esencialna aminokislina, katere vsebnost v hrani je precej visoka. To je zlahka dosežete svojo dnevno potrebo po levcinu brez uporabe dodatkov!

3. Izolevcin

   - Zagotavljanje sinteze hemoglobina.
   Esencialna aminokislina pri tvorbi hemoglobina. Prav tako stabilizira raven sladkorja v krvi, poveča splošno vzdržljivost telesa in pospeši okrevanje poškodovanega mišičnega tkiva.

   
   

   - Uravnavanje ravni sladkorja v krvi.
   Za telo sta presežek glukoze v krvi in ​​njeno pomanjkanje zelo škodljiva. Esencialne kisline so osnova za hormone, ki uravnavajo raven sladkorja. S pomanjkanjem izolevcina se ta hormon proizvaja v nezadostnih količinah, kar moti presnovo ogljikovih hidratov.

   — Stabilizacija procesov oskrbe z energijo.
   Aminokislina spodbuja hitro celjenje tkiv in. Potreben je za športnike, saj povečuje vzdržljivost po fizičnem naporu.

   — Krepitev in obnova povrhnjice.
   Esencialne aminokisline v krvi prispevajo k pospešitvi presnovnih procesov. Hitreje kot se pojavijo, prej se povrhnjica obnovi.

   Poleg tega je izolevcin potreben za duševne bolezni, pri njegovem pomanjkanju se lahko pojavijo simptomi, podobni hipoglikemiji. Ob pomanjkanju izolevcina se pri ljudeh pojavijo glavoboli, razdražljivost, utrujenost in včasih celo depresija.

   

   Ker je izolevcin esencialna kislina, je njeno uživanje nujno za zdravje telesa. vendar Absorpcija izolevcina je odvisna od, predvsem na to, ali ima oseba poškodbe jeter in ledvic. Drugič, absorpcija izolevcina je odvisna od spremljajočih kislin, kot sta valin in levcin. Samo v prisotnosti zgoraj navedenih kislin ima ta aminokislina vse možnosti, da se absorbira.

   
   

   

   Mimogrede, vsebnost izolevcina v živilih se spreminja pod vplivom procesa njihove priprave, pa tudi v drugih aminokislinah. Torej, v ocvrtem in surovem mesu je te esencialne aminokisline manj kot v enolončnici. A pečena v mesu, ribah in morskih proizvodih izolevcin znatno manj kot dušena ali ocvrta. Kar zadeva rastlinska surova hrana, nato njegovo vsebino 25% več kot kuhano.

   

   Norma dnevni izolevcin:

   1,5-2 grama na dan - z neaktivnim življenjskim slogom in brez hudega stresa.
   3-4 gramov na dan - z normalizirano telesno in intelektualno aktivnostjo.
   4-6 gramov na dan - s prekomernim duševnim in fizičnim stresom.

Pozorno vprašanje:

Zakaj bi zapravljali denar za te aminokisline, če pa nam jih je narava skrbno predstavila že v navadnih, ne kakšnih super eksotičnih, ampak preprostih živilih?

Zgodnji odgovor, gospod voditelj:

Pravzaprav visokokakovostne beljakovine, ki naj bi jih zaužili čez dan, vsebujejo 18-26% BCAA, zato ni razloga, da bi jih dodatno absorbirali.

Mimogrede, če ste nad normo, ki jo potrebujete dnevne beljakovineČe dodate tudi BCAA, potem je možno štetje kalorij (levcin - 6,5 kcal / g, izolevcin - 6,5 kcal / g in valin - 6 kcal / g). Na temo "" Mimogrede, verjetno se bo učinkovitost asimilacije in uporabe aminokislin, ki so vstopile v telo, zmanjšala.

Dobro, odvrnete mi, da nimate časa za te težave in vam je lažje kupiti že pripravljen, uravnotežen izdelek. Pravzaprav to počnete, saj že pijete beljakovine.

Potem smo pripravljeni, da vas šokiramo: vsebnost BCAA v beljakovinah živalskega izvora (sirotka, jajca, kazein, mleko, meso) je približno 16% - 20%. Kaj pa o zelenjava beljakovine (soja, riž, pšenica)? Tam je vsebina BCAA 13% – 15% . Ta je malo manjši, a še vedno dokaj spodoben.

Za enako količino BCAA v beljakovini in v pripravku BCAA boste plačali približno enako količino. Toda v pripravku BCAA boste prejeli samo BCAA, v proteinu pa tudi celoten spekter vseh aminokislin, ki jih telo prav tako potrebuje.

Iiiii… še eno ampak. BCAA bodo dobro delovale le, če vašemu telesu resnično primanjkuje izolevcina, levcina in valina. Ali pa morda telesu bolj kot teh primanjkuje drugih aminokislin? Nikoli ne boš vedel. Samo poskusno. In ko pijete beljakovine, ki vsebujejo vse aminokisline, ali samo dobro jeste, ne boste nikoli zamudili potreb svojega telesa.

Ali potrebujete BCAA?

Kdo je prelen za branje:

Kdo ni len:

Zaradi svetovnega pompa (predvsem v fitnes industriji) veliko ljudi govori o beljakovinah, BCAA, pre-workoutih in drugih vijugah kot o nečem, kar je obvezno za doseganje rezultatov. Vsi okoli so se že obrnili na lepoto telesa in "visok" namen bodybuildinga. Ne, no, res, ozrite se okoli sebe, vsaka druga dama si ne želi več le lepe postave - želi si UREJATI OBLIKO. Tako je, z velikimi tiskanimi črkami in z velikimi zvitki. Prodajalke, frizerka, računovodkinja, šolarka - vsi so hiteli delati uniformo in jamrati za svojo gladko potjo.

Ampak nazaj k fantom. Neprijetna resnica je, da s pravim prehranskim načrtom sploh ne potrebujete dodatnih beljakovin. Ker boste vseeno dobili dovolj beljakovin.

BCAA (kot je razloženo zgoraj) so preprosto 3 od 20 aminokislin, ki jih najdemo v vseh živalskih proizvodih.

Ko govorimo o aminokislinah BCAA (kot tudi o športnih dodatkih z drugimi aminokislinami), je pomembno opozoriti, da so te aminokisline le gradniki katerega koli beljakovinskega izdelka – od sirotkine beljakovine, ki se konča z mesom in celo . Pravzaprav telo dobi aminokisline iz večine živalske hrane.

Skupaj je več kot 200 različnih aminokislin, a le dva ducata jih je kritičnih za presnovo. Čeprav večino teh pomembnih aminokislin človeško telo sintetizira druga iz druge, jih mora devet dobiti s hrano. Športna prehrana z aminokislinami (vključno z BCAA) vsebuje istih devet esencialnih aminokislin v najčistejši obliki.

Aminokisline: koristi in škoda za zdravje

Dnevna potreba človeka, ki tehta 70 kg, v devetih esencialnih aminokislinah je 10-12 g (1) . Na srečo je teh pomembnih aminokislin v prehrani največ in predstavljajo 15-20 gramov vseh beljakovin. Hkrati pa dejansko ni neposredne koristi aminokislin za zdravje - pravilneje je govoriti o nevarnostih njihovega kroničnega pomanjkanja. Vendar pa je takšno pomanjkanje zelo, zelo redko.

Koristi jemanja aminokislin v obliki športne prehrane imajo zelo kontroverzno bazo dokazov. Čeprav lahko izboljšajo moč pri profesionalnih športnikih ali zmanjšajo lakoto, je popolnoma napačno obravnavati BCAA kot dodatek za hujšanje ali hujšanje – to še posebej velja za dekleta.

Amino kislineBCAA - kaj je to?

BCAA aminokisline ( angleščina: Branched-Chain Amino Acids - aminokisline z razvejano verigo ali BCAA) je kombinacija treh najpomembnejših esencialnih aminokislin za človeški metabolizem. BCAA vključujejo levcin, izolevcin in valin. Dnevna potreba po teh BCAA je 5-6 g (1) – to je polovica potrebe po vseh esencialnih aminokislinah.

Hkrati se aminokisline BCAA nahajajo v znatnih količinah v katerem koli beljakovinskem izdelku. Na 25 g beljakovin, ki jih vsebuje 100 g govedine ali piščanca, je približno 5 g BCAA (2) – poraba 100 g mesa na dan v celoti pokrije dnevno potrebo po BCAA. Med drugim 20% sestavljajo aminokisline BCAA.

Vpliv BCAA na rast mišic

Po eni strani so BCAA tri najpomembnejše aminokisline, ki jih telo ne more sintetizirati in jih mora prejeti s hrano. Te aminokisline spodbujajo nastajanje novega mišičnega tkiva, pospešujejo okrevanje mišic in upočasnjujejo uničenje obstoječih, normalizirajo presnovo maščob, pospešujejo izgorevanje maščob in normalizirajo presnovo.

Po drugi strani pa proizvajalci športne prehrane "pozabijo" omeniti to pridobivanje dnevnice BCAA aminokislin iz običajne hrane ni tako težko. Pomembno je tudi, da če športnik trenira z namenom rasti mišic in se drži diete z visoko vsebnostjo beljakovin, nedvomno prejme količino BCAA, ki zadostuje za normalno presnovo.

Kako jemati BCAA kapsule?

BCAA aminokisline v obliki športnega dodatka je priporočljivo jemati pred in med trening moči v skupnem odmerku od 500 do 1500 mg - to bo podaljšalo trajanje treninga in pomagalo upočasniti katabolične procese v mišicah. Vendar pa je na dneve, ko ne trenirate, bolje uživati ​​BCAA iz svoje redne prehrane.

Čeprav oblika vnosa BCAA (kapsule ali prah) ni pomembna, morate upoštevati, da so v čisti obliki netopni v vodi - z drugimi besedami, med treningom je lažje vzeti kapsulo kot razredčiti prašek. Hkrati so športni dodatki v prahu za jemanje med treningom sestavljeni iz BCAA, arom in sestavin za lažje mešanje z vodo.

Amino kislineBCAA za hujšanje

govoriti navaden jezik, zdi se, da aminokisline BCAA "prevarajo" telo in ga prisilijo, da verjame, da je v želodcu visokokalorična hrana. To aktivira presnovne procese in sproži porabo kalorij – vendar se v odsotnosti prave hrane porabljajo maščobne rezerve. Na tem temelji načelo vpliva BCAA na odstranjevanje maščobnih zalog.

Vendar pa aminokisline BCAA sploh niso topilec maščob in lahko vplivajo na izgubo teže le v kombinaciji z in aktivnimi. Njihov edini plus za hujšanje je, da jemanje kapsul BCAA na prazen želodec pomaga zmanjšati lakoto - za kar jih po ocenah dekleta obožujejo.

Prednosti BCAA za začetnike

Glede na to, da je kakovost športne beljakovine približno 20% (3) sestavljajo BCAA, uporaba aminokislin v obliki ločenih dodatkov je priporočljiva le za profesionalce, ki želijo podaljšati trajanje treninga za moč na 90-120 minut. Za začetnike aminokisline BCAA (tako kot druge aminokisline v tekoči obliki) niso potrebne.

Ob tem še enkrat ugotavljamo, da je večina prednosti, ki jih pripisujejo BCAA (povečanje moči, pospeševanje okrevanja in rasti mišic, optimizacija procesov proizvodnje hormonov itd.), opis pozitivnega učinka katere koli beljakovine (vključno z beljakovinami iz hrana), ki vsebuje te aminokisline, in sploh ne seznam prednosti čistih BCAA.

Čeprav tri aminokisline za kratico BCAA nedvomno koristijo človeškemu telesu, bodo njihove čiste oblike (torej v kapsulah ali prahu) bolj verjetno koristile. profesionalni športniki. Vendar lahko aminokisline BCAA dejansko zmanjšajo apetit in tako posredno pomagajo pri hujšanju.

Znanstveni viri:

Zdaj le malo športnikov ne uporablja športne prehrane. Eden najpomembnejših in najpogostejših kompleksov so aminokisline BCAA, vendar se mnogi še vedno sprašujejo: ali je škodljiv ali ne? Poglejmo, kaj so stranski učinki ta dodatek, kakšen pozitiven učinek ima.

Preden razmislite glavno vprašanje, morate razumeti, kaj so BCAA aminokisline in kakšna je njihova sestava.

Taurin je koristna aminokislina. Kot del prehrane športnika: začetnika in profesionalca stimulira celotno telo med treningom z velikimi obremenitvami. Tavrin se uporablja v kombinaciji s kreatinom in glutaminom za stimulacijo delovanja živčnega sistema in možganov, kar poveča hitrost reakcije.

Kaj so BCA?

BCA so aminokisline s podaljšano verigo. Vključujejo le tri esencialne aminokisline za človeka: izolevcin, levcin in valin, ki so zaradi edinstvenosti njihove strukture razvrščene v specializiran razred.

V človeškem telesu je delež teh aminokislin dvainštirideset odstotkov celotnega števila esencialnih aminokislin, kar poudarja njihov pomen za stabilno življenje in aktivnost.

Pomembno! Raziskave so pokazale, da aminokisline z razvejano verigo pomagajo ohranjati mišično maso in moč aktivni razredi, kot tudi v obdobjih stresa, poleg tega povečajo stopnjo vzdržljivosti.

Sestava BCAA

Kot že znano, BCA vsebuje tri aminokisline. Oglejmo si njihovo delovanje podrobneje.

Izolevcin

Je dragocen vir energije za mišice in je nujno vključen v celične procese. Obstajajo tudi slabosti vpliva te aminokisline ob nepravilnem jemanju, kot so:

• zmanjšanje mišične mase v človeškem telesu;
• znižanje ravni sladkorja v krvi;
• pojav stanja zaspanosti, letargije.

levcin

Ima velik vpliv na pravilno rast mišic. Levcin zagotavlja nastanek beljakovin v mišičnih vlaknih in jetrih ter prispeva k organizaciji zaščite njegovih molekul pred procesi uničenja. Poleg tega ta aminokislina uravnava količino serotonina na najvišji ravni kar ima za posledico manjšo utrujenost. Poleg tega levcin daje dodatno energijo mišičnim vlaknom.

valin

Je tudi vir dodatne energije za celice mišičnih vlaken, podobno kot levcin. Ohranja raven serotonina na najvišji ravni, posledično je telo veliko manj utrujeno.

Pomembno! BCAA, ki imajo na splošno pozitiven učinek na telo, lahko ob nepravilni uporabi povzročijo negativen učinek. na primer Negativne posledice aplikacije so lahko naslednje: prebavne motnje, zaspanost.

Zdaj pa si na podlagi učinkov kompleksa aminokislin BCA podrobneje oglejmo njihove koristi in škodo.

Preberite tudi članek "" na naši spletni strani.

Vpliv BCAA na človeško telo

Prej smo obravnavali prednostne lastnosti aminokislin, ki spadajo v vrsto esencialnih BCAA, na podlagi katerih sklepamo, da so potrebne za človeško telo. Brez teh aminokislin je pravilna rast mišic in njihova idealna izgradnja nemogoča, saj BCAA zagotavljajo pravilen potek vseh procesov polnjenja mišičnih celic z dodatnim gorivom.

A to še zdaleč ni edini pozitivni učinek BCAA. Številne študije na ljudeh so pokazale, da te aminokisline:

• postane glavni dobavitelj glukoze, ko je v mišičnih vlaknih manj glikogena.
• vzeti pred treningom, ščitijo mišice pred procesi uničenja, hkrati pa delujejo kot glavni dobavitelj potrebne energije;
• sodeluje pri proizvodnji insulina;
• znatno pospešiti povečanje mišične mase s pravilno uporabo;
• pospeši presnovne procese;
• ugasniti občutek lakote;
• ščiti telo pred nepotrebnimi zunanjimi vplivi.

Razen pozitivni učinki BCAA so lahko škodljive. Ampak to so redki primeri. Poglejmo, v kakšnih primerih lahko pride do tega stranski učinki pri uživanju bcaa aminokislin. Njihova škoda za telo bo izključno v takšnih situacijah:

• Če jih pijete na prazen želodec. Dejstvo je, da BCAA prispevajo k stimulaciji prebavnega procesa in zagotavljajo povečano izločanje želodčnega soka. Asimilacija BCA se pojavi zelo hitro in želodec še naprej zaman opravlja svoje funkcije, kar pogosto vodi do spahovanja, zgage ali motenj blata.
• S prevelikim odmerkom. To vodi do motenj v stabilnem delovanju jeter in ledvic, zato se držite uveljavljene norme.
• Če imate bolezen jeter. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Aminokisline negativno vplivajo na jetra in jih močno obremenjujejo.
• Če mlada ženska doji. V tem primeru bo učinek na telo deklice pozitiven, otroku pa se lahko poškoduje.