Pozdravljeni moji dragi bralci. Danes bomo govorili o tem, ali aminokisline povzročajo bcaa škoda za telo? Mislim, da je strah pred stranskimi učinki marsikoga odvrnil od nakupa športne prehrane. Na internetu je na žalost veliko nasprotujočih si informacij. Skupaj poiščimo odgovore. Najprej ugotovimo, kaj je btsaa in zakaj je potreben.
BCAA so aminokisline, ki imajo v svoji strukturi razvejano stransko verigo. Teh snovi naše telo ne more sintetizirati. So nenadomestljivi. V tem kompleksu so le trije: valin + levcin + izolevcin
- Levcin uravnava sintezo beljakovin v telesu in ravnovesje dušika. Prav ta aminokislina sestavlja večino vseh beljakovin;
- Valin je vir energije v mišicah, pa tudi ena od pomembnih sestavin sinteze tkiva;
- Izolevcin je potreben za sintezo hemoglobina, uravnavanje krvnega sladkorja. Poleg tega je ta aminokislina potrebna za presnovo levcina.
Vse te snovi sodelujejo pri gradnji novega mišična vlakna. Prav tako igrajo pomembno vlogo v procesih okrevanja. V telo vnašamo izključno s hrano ali prehranskimi dopolnili. Aminokisline bsaa najpogosteje najdemo v športna prehrana.
Miti o škodi
Okoli teh hranil je veliko mitov. Hkrati ni kliničnih preskušanj, ki bi potrdila njihovo škodo. Z nekaj besedami želim pregledati glavne "grozljive zgodbe". Upam, da bo to razjasnilo vse vaše dvome.
V športni prehrani preprosto dobite koncentriran nabor BSA. Tisti. dnevna norma takih aminokislin v prehrani ustreza več mericam. Iz dejstva, da je izdelek koncentriran, ne postane kemija. To so še vedno naravne sestavine.
Mit #2: bcaa aminokisline povzročajo razjede, prebavne motnje. Kot kažejo študije, celo več kot dnevnice ne boš se zastrupil. Če sistematično zlorabljate te snovi, lahko škodujete samo ledvicam. Hkrati je treba za dolgo časa preseči dnevni vnos za 10-15 krat.
Mit #3: Proteini in Vsaa vodijo do impotence. Vedno mi je bilo čudno brati o tem. Milijoni moških po vsem svetu uporabljajo športno prehrano. Vendar nihče od njih ni govoril o njegovem škodljivem vplivu. Poleg tega ni kliničnih raziskav, ki bi to potrdile.
V času nakupa aditiv za živila samo bodite pozorni na sestavine. Različna barvila, sladila, konzervansi, ki se tam nahajajo, povzročajo prebavne motnje. Lahko tudi povzročijo alergije, negativno vplivajo na delovanje jeter. Bolje je kupiti aminokisline znanih podjetij in z najmanj dodatki.
Korist
Mehanizem delovanja teh aminokislin je dobro znan. Za razliko od različnih mitov o škodi ima bazo dokazov. Želim vas seznaniti z najpomembnejšimi uporabnimi lastnostmi.
Za izgradnjo mišic
Ena tretjina aminokislin v mišičnih beljakovinah so BCAA. Zato je ta kompleks glavni material za rast mišic. Če v telesu ni dovolj prostih aminokislin, se rast mišic ustavi. Za navadnega človeka je dovolj beljakovin, ki jih prejme iz izdelkov. Pri športnikih se med in po treningu potreba po BCAA močno poveča.
Med in po vadbi se koncentracija BCAA zmanjša. Še posebej močno se spreminja količina levcina v telesu. Za ponovno vzpostavitev koncentracije aminokislin se aktivirajo presnovni procesi.
Posledično se mišične beljakovine uničijo. So glavni vir obnavljanja levcina, izolevcina in valina.
Pri jemanju po vadbi in ob dodajanju BCAA ne pride do razgradnje mišičnih beljakovin
Znanstveniki tudi verjamejo, da je levcin eden glavnih virov energije. Pri njegovi oksidaciji nastane več molekul ATP (adenozin trifosfata) kot pri enaki količini glukoze. Toda ATP je univerzalni vir energije za telo.
Poleg tega aminokisline BCAA pokrivajo povečano porabo glutamina med treningom. Ta snov ne igra le velike vloge pri rasti mišic, temveč uravnava sintezo beljakovin. Poveča tudi proizvodnjo rastnega hormona.
Za hujšanje
Uživanje BCAA spodbuja nastajanje leptina. Prav ta hormon uravnava našo težo, apetit, porabo maščobe in njeno kopičenje. Levcin, ki je del športne prehrane, hitro nasiči telo. Pojavi se zatiranje apetita. Z vadbo se poveča poraba kalorij, medtem ko na poti kurite maščobe.
Kako piti in kdo potrebuje
Te tri aminokisline se bistveno razlikujejo od ostalih. Presnavljajo se izključno v mišicah, zato so za športnike nepogrešljive. Poleg vpliva na rast mišic imajo še druge prednosti. Jemanje BCAA izboljša vzdržljivost in fizični indikatorji. Te snovi klinično dokazano krepijo imunski sistem. Poleg tega BCAA prispevajo k hitremu okrevanju telesa. Če je vaš življenjski slog povezan s težkim fizičnim delom, tudi jemanje BCAA ne bo škodilo.
Za pridobivanje telesne teže
Učinkovitost katere koli športne prehrane je odvisna od njene kakovosti in pravilen sprejem. Ta kompleks aminokislin lahko vzamete zjutraj. Pa tudi med treningom in po njem. Naslednja energijska pijača velja za optimalno:
Ena do dve merici aminokislin + nekaj žlic sladkorja + kozarec vode
Vse sestavine so mešane. Telo prejme ogljikove hidrate, ki jih potrebuje za energijo. Obnavlja s tekočino vodna bilanca. In BCAA obnavljajo ravnovesje aminokislin. Če želite zgraditi mišice, lahko ta napitek zaužijete takoj, ko se zbudite. To bo pomagalo preprečiti jutranji katabolizem (uničenje mišičnega tkiva).
Za hujšanje
Če hujšate brez športne obremenitve njegovo sprejetje je neprimerno. Za pokritje dnevnih potreb po beljakovinah je bolje uporabiti sirotkine beljakovine. Dodatek sam po sebi ne bo kuril maščobe. Čeprav ugodno vpliva na metabolizem. Če je vaše hujšanje kompleksno in se ukvarjate s športom, vas prosimo, da kupite ta izdelek.
Še posebej je potrebno, če kombinirate stroga dieta s telesno aktivnostjo. V tem primeru bo telo pokrilo pomanjkanje aminokislin in uničilo mišice. Zato je priporočljivo uživanje BCAA med obroki. To bo preprečilo katabolizem, zmanjšalo apetit in ohranilo mišice.
Ne glede na to, ali izgubljate težo ali pridobivate mišično maso, naj bo enkratni odmerek BCAA 1-8 gramov. Pogostost dajanja je v povprečju 3-krat na dan
Pri izbiri dodatkov bodite najprej pozorni na sestavo. Včasih proizvajalci proizvajajo BCAA v majhnih odmerkih. Cena pa ostaja precej visoka. Hrane hitro zmanjka. Ker za dnevni odmerek morate pojesti skoraj 1/3 pločevinke.
Bodite pozorni tudi na topnost. V svoji čisti obliki se takšne aminokisline v vodi ne raztopijo popolnoma. Na površini se oblikuje tanek film. BCAA imajo tudi grenak okus. Ta dodatek lahko kombinirate s skoraj vsemi vrstami športne prehrane.
Čaka nas veliko zanimivih tem! Se vidiva.
Zdaj le malo športnikov ne uporablja športne prehrane. Eden najpomembnejših in najpogostejših kompleksov so aminokisline BCAA, vendar se mnogi še vedno sprašujejo: ali je škodljiv ali ne? Poglejmo, kakšne stranske učinke ima ta dodatek, kakšen pozitiven učinek ima.
Preden razmislite glavno vprašanje, morate razumeti, kaj so BCAA aminokisline in kakšna je njihova sestava.
Taurin je koristna aminokislina. Kot del prehrane športnika: začetnika in profesionalca stimulira celotno telo med treningom z velikimi obremenitvami. Taurin se uporablja v kombinaciji s kreatinom in glutaminom za spodbujanje aktivnosti. živčni sistem in možgane, kar poveča hitrost reakcije.
Kaj so BCA?
BCA so aminokisline s podaljšano verigo. Vključujejo le tri esencialne aminokisline za človeka: izolevcin, levcin in valin, ki so zaradi edinstvenosti njihove strukture razvrščene v specializiran razred.
V človeškem telesu je delež teh aminokislin dvainštirideset odstotkov celotnega števila esencialnih aminokislin, kar poudarja njihov pomen za stabilno življenje in aktivnost.
Pomembno! Raziskave so pokazale, da aminokisline z razvejano verigo pomagajo ohranjati mišično maso in moč aktivni razredi, kot tudi v obdobjih stresa, poleg tega povečajo stopnjo vzdržljivosti.
Sestava BCAA
Kot že znano, BCA vsebuje tri aminokisline. Oglejmo si njihovo delovanje podrobneje.
Izolevcin
Je dragocen vir energije za mišice in je nujno vključen v celične procese. Obstajajo tudi slabosti vpliva te aminokisline ob nepravilnem jemanju, kot so:
- zmanjšanje mišične mase v človeškem telesu;
- znižanje ravni sladkorja v krvi;
- pojav stanja zaspanosti, letargije.
levcin
Ima velik vpliv na pravilno rast mišic. Levcin zagotavlja nastanek beljakovin v mišičnih vlaknih in jetrih ter prispeva k organizaciji zaščite njegovih molekul pred procesi uničenja. Poleg tega ta aminokislina uravnava količino serotonina na najvišji ravni, tako da je človek manj utrujen. Poleg tega levcin daje dodatno energijo mišičnim vlaknom.
valin
Je tudi vir dodatne energije za celice mišičnih vlaken, podobno kot levcin. Ohranja raven serotonina na najvišji ravni, posledično je telo veliko manj utrujeno.
Pomembno! BCAA, ki imajo na splošno pozitiven učinek na telo, lahko ob nepravilni uporabi povzročijo negativen učinek. na primer Negativne posledice aplikacije so lahko naslednje: prebavne motnje, zaspanost.
Zdaj pa si na podlagi učinkov kompleksa aminokislin BCA podrobneje oglejmo njihove koristi in škodo.
Preberite tudi članek "" na naši spletni strani.
Vpliv BCAA na človeško telo
Prej smo obravnavali prednostne lastnosti aminokislin, ki spadajo v vrsto esencialnih BCAA, na podlagi katerih sklepamo, da so potrebne za človeško telo. Brez teh aminokislin je pravilna rast mišic in njihova idealna izgradnja nemogoča, saj BCAA zagotavljajo pravilen potek vseh procesov polnjenja mišičnih celic z dodatnim gorivom.
A to še zdaleč ni edini pozitivni učinek BCAA. Številne študije na ljudeh so pokazale, da te aminokisline:
- postane glavni dobavitelj glukoze, ko je v mišičnih vlaknih manj glikogena.
- vzeti pred treningom, ščitijo mišice pred procesi uničenja, hkrati pa delujejo kot glavni dobavitelj potrebne energije;
- sodeluje pri proizvodnji insulina;
- znatno pospešiti povečanje mišične mase s pravilno uporabo;
- pospeši presnovne procese;
- ugasniti občutek lakote;
- ščiti telo pred nepotrebnimi zunanjimi vplivi.
Razen pozitivni učinki BCAA so lahko škodljive. Ampak to so redki primeri. Poglejmo, v kakšnih primerih lahko pride do tega stranski učinki pri uživanju bcaa aminokislin. Njihova škoda za telo bo izključno v takšnih situacijah:
- Če jih pijete na prazen želodec. Dejstvo je, da BCAA prispevajo k stimulaciji prebavnega procesa in zagotavljajo povečano izločanje želodčnega soka. Asimilacija BCA se pojavi zelo hitro in želodec še naprej zaman opravlja svoje funkcije, kar pogosto vodi do spahovanja, zgage ali motenj blata.
- S prevelikim odmerkom. To vodi do motenj v stabilnem delovanju jeter in ledvic, zato se držite uveljavljene norme.
- Če imate bolezen jeter. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Aminokisline negativno vplivajo na jetra in jih močno obremenjujejo.
- Če mlada ženska doji. V tem primeru bo učinek na telo deklice pozitiven, otroku pa se lahko poškoduje.
Po razgradnji beljakovinskih živil na bcaa aminokisline – organske spojine z aminsko in karboksilno skupino, se začne gradnja mišic, celic, hormonov, protiteles. Če telo 12 aminokislin proizvede samo, jih človek prejme 9 s hrano. Zdi se, zakaj potrebujemo BCAA (aminokisline z razvejano verigo), če lahko jeste meso, jajca, mlečne izdelke in dobite dnevni vnos beljakovin. Vendar pa se pri bodybuilderjih in powerlifterjih potreba po njem znatno poveča. Da bi telo v celoti prejelo lizin, valin, izolevcin, se športnikom ponuja dodatna uporaba športne prehrane.
Sestava BCAA
Te 3 esencialne kisline se razlikujejo po strukturi molekularne mreže in alifatske (stranske) verige. Amino tvorijo 1/3 del, so odgovorni za tvorbo mišičnega tkiva, sodelujejo v številnih procesih. Vsak od njih opravlja določene funkcije.
- Izolevcin- vir energije. Pomanjkanje vodi v kronično utrujenost, apatijo, zmanjšan volumen mišična masa. Spodbuja celjenje mikrotravm vlaken, pridobljenih po treningu moči, povečuje vzdržljivost telesa.
- valin podpira presnovo dušika, pospešuje regeneracijo, preprečuje denaturacijo (uničenje) beljakovin.
- levcin stabilizira raven glukoze, spodbuja sintezo rastnega hormona, obnovo celic in tkiv. Bcaa levcin daje energijo, krepi delovanje ostalih.
Iz česa so BCAA in kako so narejene?
Za proizvodnjo aditivov uporabažita in živalske beljakovine. Če jih želite spremeniti v praške in tablete, uporabite 4 načini:
- ekstrakcija;
- biofermentacija;
- kemična;
- encimska sinteza.
Zadnji dve tehnologiji se redko uporabljata. V glavnem operiran metoda biofermentacije. Esencialne aminokisline se pridobivajo na osnovi piruvične in asparaginske kisline ter nekaterih vrst sevov.
Prečiščeni izdelek se ne razlikuje od tistih, ki jih proizvaja telo.
Čemu so namenjene bcaa aminokisline?
Uživanje športne prehrane je potrebno za aktiviranje znotrajcelične signalne poti mTOR, anketiranec:
- za rast, selitev celic;
- metabolizem v mišičnem tkivu;
- nastanek nukleotidov.
Ker se beljakovine sintetizirajo ob zadostni količini organskih spojin, morajo športniki pokriti pomanjkanje aminokislin. po pouku v dvorani. BCAA potrebujejo tudi moški, da po intenzivna vadba zavirajo katabolične procese. To je še posebej pomembno v obdobju sušenja, ko telo intenzivno dela. S pomanjkanjem imuniteta pade, rast mase se ustavi.
Dodatek je energijski substrat
Zakaj so BCAA potrebne, vedo profesionalni športniki. Med in po močnostne obremenitve pride do intenzivne oksidacije aminokislin, njihova koncentracija močno pade. Proces je nujen za razgradnjo glukoze in vzdrževanje energetskega ravnovesja. Za ohranjanje ravni v normalnih mejah se metabolizem poveča, vendar to vodi do uničenja beljakovin. Dodatek bo pomagal preprečiti to.
Športna prehrana za izločanje insulina
Kompleks pospešuje proizvodnjo insulina, dostavo glukoze in aminokislin v mišično tkivo. Po treningu je koristno takoj vzeti prašek s hitrimi ogljikovimi hidrati. Levcin hitro poveča izločanje hormona, aktivira regulatorni protein PI3K, ki je odgovoren za preživetje in delitev celic.
BCAA športna prehrana za hujšanje
Dodatek posredno aktivira izgorevanje maščob s povečano porabo kalorij, saj sinteza beljakovin je energetsko intenziven proces. Trening moči in ustvarjajo visoko koncentracijo beljakovin optimalni pogoji za povečanje količine in porabe kalorij.
BCAA športna prehrana: kdaj in kako jo jemati
Za tiste, ki pijejo beljakovinski napitki, kompleks BCAA ni potreben. Odmerjanje izračunano glede na telesno težo.
- S težo 60-80 kg dovolj 15 g.
- Če je 80-100 kg, norma - 20 g.
- S telesno težo nad 100 kg Potrebujete 25-30 g izdelka.
Prikazane količine so samo za težo beljakovin. Proizvajalci ne izdajajo BCAA v prahu, kapsulah ali raztopinah v čisti obliki. Čeprav so kompleksni dodatki izdelani iz sirotkine beljakovine, po temeljitem čiščenju mešanica vsebuje le 95 % aminokislin.
Športna prehrana je koristna v obdobju sušenja in pridobivanja teže.
- V prvem primeru, preprečuje uničenje mišic;
- v drugem- spodbuja rast.
Dnevni odmerek je razdeljen na 2 odmerka. Btsashki se jemljejo vsak dan zjutraj, zvečer ali po delu v telovadnici. Poleg tega nekateri pijejo med vadbo, da ohranijo stabilno raven energije, drugi pred spanjem, da obnovijo vlakna.
Katero obliko izbrati
Bsaa se pogosteje pije v obliki prahu. Aminokisline hitreje dosežejo cilj in takoj začnejo delovati. Poleg tega razpršena masa zlahka moti beljakovinski napitek.
- Kapsule piti vodo. Želatinske lupine se raztopijo dlje kot prah. Priporočeno vzemite 2 kosa 1-3 krat.
- Ponudba proizvajalcev BCAA napitki- kompleksi v obliki tablet s tekočo snovjo v notranjosti. Rezultatsko so slabši od prejšnjih. Jejte 3-5 kosov med treningom in 4-6 po njem, pa tudi v pavzah med obroki 3 kose.
- Bcaa kompleksna tekočina absorbira hitreje kot puder. Norma — 45 ml pred in po delu v telovadnici. dnevna stopnja – 3-4 krat.
Dodatki se kombinirajo z vsemi vrstami športne prehrane. Za povečanje telesne mase jih jemljejo skupaj s citrulinom, anaboliki. Če želite izvedeti, čemu so BCAA namenjene v športu, jih lahko vključite v svoj dnevni jedilnik in mesec dni kasneje primerjate rezultate pred in po jemanju.
Seveda se ne proizvajajo, ampak vstopijo v telo z beljakovinsko hrano.
V zadnjem času strokovnjaki vse pogosteje govorijo o nizki učinkovitosti ločenega vnosa aminokislin. Svoje stališče podpirajo z dejstvom, da je uživanje zdravega kosa zrezka veliko cenejše in bolj zdravo, beljakovin pa je v njem še več. Edina razlika je v tem, da bodo v tem primeru aminokisline vstopile v telo nekaj minut kasneje kot pri jemanju BCAA.
BCAA in njihova sestava
Vsebuje tri razvejane aminokisline. Potrebni so za človeško telo in vanj lahko vnesejo le od zunaj, ker se naravno ne sintetizirajo.
levcin
To esencialno aminokislino so odkrili po naključju, našli so jo v plesnivem siru, nato pa sta jo opisala znanstvenika Laurent in Gerard. V medicini se uporablja pri zdravljenju bolezni jeter, anemije. Med uporabne lastnosti omeniti velja sintezo beljakovin v mišicah in jetrih, normalizacijo ravni serotonina, zaradi česar je športnik manj utrujen, znižanje ravni glukoze v krvi in posledično stimulacijo izločanja. Poleg tega pri razgradnji nastane b-hidroksi-b-metilglutarna kislina, ki je po strukturi podobna holesterolu in anabolnim hormonom. In zato poenostavlja tvorbo androgenov.
Dnevna potreba po tej aminokislini pri odraslih je 31 mg. na 1 kg. utež.
Izolevcin
Je esencialna aminokislina, ki sodeluje pri energetski presnovi. Povprečna oseba potrebuje 1,5-2 grama na dan. izolevcin, vendar je pri športnikih ta številka veliko višja. Veliko te aminokisline v mesu, oreščkih. Zato lahko BCAA nadomestimo s temi izdelki. Edina težava je, da ne morete pojesti veliko oreščkov, saj so precej kalorični. In meso notri veliko število težko prebavljivo. Tako kot levcin tudi ta aminokislina spodbuja izločanje hormonov, krepi pa tudi imunski sistem.
Njegov sprejem mora biti izveden v skladu z vsemi pravili. V nasprotnem primeru lahko povzročite naslednje neželene posledice:
- zmanjšanje mišične mase;
- znižanje koncentracije glukoze v krvi;
- povečana zaspanost in letargija.
valin
V dodatku BCAA ima valin pomembno vlogo, saj je nepogrešljiv za rast in sintezo mišic. Poleg tega je bilo s poskusi na miših dokazano, da dodaten vnos te aminokisline poveča odpornost telesa na stres (ščiti pred temperaturnimi spremembami in bolečinami). Tako kot levcin je valin vir dodatne energije za mišice, vzdržuje koncentracijo serotonina na visoka stopnja, je športnik zaradi tega po treningu manj utrujen.
Valin najdemo v žitih, mesu, oreščkih in drugih aminokislinah v dodatku.
Pomembno! Dodatka BCAA in L-karnitina ni mogoče kombinirati. Ker lahko aminokisline upočasnijo absorpcijo slednjih.
Napačne predstave o negativnem vplivu
Okoli BCAA obstaja veliko različnih mitov. Najpogostejši med njimi:
- "BCAA je nevarna kemija" - ni. Organske spojine, ki tvorijo beljakovine, najdemo samo v naravnih izdelkih. V BCAA so v koncentrirani obliki. Toda iz tega športna prehrana ne postane kemija.
- "BCAA povzroča nepopravljivo škodo prebavnemu traktu, izzove želodčne razjede" - kot dokazujejo klinične študije, tudi če je dnevni odmerek presežen, zastrupitev ne bo. Dodatek lahko škoduje ledvicam le ob dolgotrajnem uživanju deset- do petnajstkratne dnevne količine.
- "Aditiv za živila povzroča spolno disfunkcijo" je trditev, ki ni bila potrjena z nobeno klinično študijo. Najverjetneje je ta mit nastal zaradi grenkih izkušenj s športnimi dodatki na osnovi hormonov. Povzročajo težave s potenco.
Resnični stranski učinki
Neželeni učinki se pojavijo zaradi nepravilnega vnosa športni dodatek. BCAA lahko povzroči spahovanje, zgago, težave z blatom. To se zgodi, ko se zdravilo vzame na prazen želodec.
Aminokisline aktivirajo delo prebavni sistem, se želodčni sok začne proizvajati v več(z drugimi besedami, gastrointestinalni trakt deluje v polnem načinu). Zaradi tega se pojavijo nezaželene posledice.
Pogojno do stranski učinki vključujejo zvine in natege mišic, obrabo in poškodbe sklepov. BCAA poveča vzdržljivost, pomaga pri rasti mišic. Zaradi tega ljudje, ki se ukvarjajo z bodybuildingom in drugimi športi, znatno presegajo dovoljeno telesno aktivnost. Tu pride do poškodb. Da bi bil dodatek koristen, ga je treba jemati pametno.
Pozitiven učinek
Pozitivne lastnosti BCAA so dobro preučene in dokazane z raziskavami. Ko telesu primanjkuje aminokislin, se rast mišične mase ustavi. Za osebo, ki vodi odmerjen življenjski slog, je dovolj snovi. A za športnike niso dovolj.
Z intenzivnim telesna aktivnost koncentracija prostih esencialnih aminokislin v telesu se zmanjša (zlasti levcina). Da bi nadomestili pomanjkanje, se aktivirajo presnovni procesi, ki uničijo mišične beljakovine, ki so vir aminokislin. Pri jemanju športne prehrane se to ne zgodi.
Dodatek BCAA je vir energije. Kemična reakcija levcina proizvede več ATP kot glukoze v istem volumnu. BCAA pokrivajo čezmerno porabo med športnimi aktivnostmi. Ta element igra pomembno vlogo v nizu mišične mase, nadzoruje sintezo beljakovin, povečuje koncentracijo rastnega hormona.
BCAA ne pomaga samo graditi mišice, ampak tudi spodbuja hujšanje. Dodatek normalizira sintezo leptina. Je element, ki uravnava apetit, porabo in kopičenje maščob.
Levcin nasiči telo, zaradi česar se občutek lakote zmanjša. Redne obremenitve kurjenje kalorij in maščob - oseba izgubi težo. To je velika potencialna korist dodatka.
Kontraindikacije
Kljub dejstvu, da BCAA vsebuje aminokisline, potrebne za telo, dodatka ne more jemati vsak. Dodatek je kontraindiciran v naslednjih primerih:
- patološka stanja trebušne slinavke (predvsem sladkorna bolezen);
- kršitve pri delu prebavila: gastritis, razjeda, hiperacidnost;
- hude bolezni žolčnika, srca, ledvic in jeter.
Ko ima oseba dobro zdravje, ni navedenih kontraindikacij, BCAA ne bodo škodile telesu, če se dosledno upoštevajo navodila za uporabo.
Ni priporočljivo jemati dodatka brez posvetovanja s strokovnjakom: nekateri ljudje razvijejo intoleranco za sestavine. Če tega ne upoštevamo, se lahko izzovejo neželene posledice, kot je alergija.
Kljub tako številnim pozitivnim lastnostim BCAA priljubljenost tega dodatka v zadnjih letih upada zaradi nizke racionalnosti njegove uporabe. Kot smo povedali na začetku članka, je normalno prehranjevanje veliko ceneje kot uporaba dragih dodatkov. Profesionalni športniki nenehno pitje aminokislin, ker jih sponzorji dobavljajo zastonj. Cena BCAA sploh ni majhna, 300 gr. bo stalo 700 rubljev. In odvisno od proizvajalca in obsega lahko stroški dosežejo do 5000 rubljev in več.
Na spletu je veliko člankov na to temo. - škoda telesu. Večino jih pišejo ljudje, ki se ne razumejo nič ne v kemiji in biologiji ne v športni prehrani. Še več, sploh ne vedo, kako in kje dobijo te spojine.
Čas je, da uredimo stvari v informacijskem prostoru in vsem, ki jih zanima, razložimo, kako varni so za zdravje.
Škodljive BCAA. Znanstvena dejstva, miti, špekulacije
Prvo vprašanje, ki si ga zastavi vsak bralec, je, ali škoduje telesu BCAA znanost?
Za odgovor na takšno vprašanje je dovolj razumeti, kaj so te iste aminokisline, kaj vsebujejo in za kaj so potrebne.
BCAA so aminokisline z razvejano verigo. So v navadnem mesu, ribah, mlečnih izdelkih,. To pomeni, da so naravne sestavine beljakovin naravnega izvora. Prav iz teh zelo naravnih beljakovin se pridobivajo.
Torej, ko časopisi pišejo, da lahko BCAA povzročajo težave moškim, je to tako, kot bi napisali "meso = impotenca" ali "ribe ubijajo vaše otroke." Pravzaprav se je izkazalo, da so nekateri članki predelave raziskovalnega gradiva.
Levcin, valin in izolevcin spadajo med esencialne aminokisline, ki jih moramo redno dobivati s hrano. To velja tako za fanta kot za dekle katere koli starosti.
Sprašujete o člankih o pravi ljudje ki jim je dodatek škodoval? Takšni incidenti so se res zgodili. Šlo pa je za ponarejeno blago, z drugimi besedami – ponaredke. Vključevali so škodljive snovi, ki nimajo nobene zveze s športno prehrano.
Najbolj "promovirana" komponenta je levcin. Naše telo ga ne sintetizira. Vsebuje:
- V ribah (še posebej veliko v oceanskih kamninah);
- Mleko. Ne le krava, tudi koza, kamela;
- v jajcih;
- V črnem in rdečem kaviarju;
- soja;
- Nekatera žita, oreščki itd.
Škoda BCAA na telo človek- nič drugega kot mit. Nenehno ga ponavljajo »rumene« objave tako na spletu kot v tiskanih medijih. Vendar pa za vsako snov, vklj. koristno, obstajajo norme za telo. Pod in nad normo je vedno škodljivo, včasih celo nevarno.
Zlasti presežek levcina negativno vpliva na celično presnovo v mišično tkivo. Zato ga ni priporočljivo uporabljati ločeno in v velikih količinah.
Nenadzorovana uporaba kakršnih koli dodatkov lahko povzroči nevarne zdravstvene posledice. Zato morate pred začetkom uporabe ugotoviti:
- Dnevna in enkratna stopnja za vaše telo s standardnimi in intenzivnimi obremenitvami, v dneh brez treninga;
- Vsebnost vsake od aminokislin v eni porciji.
Ne pozabite, da BCAA redno prejemate s hrano. Zato z jemanjem povečanih odmerkov v obliki praškov in tablet tvegate prekoračitev odmerka. Svetovati vam mora vaš trener ali nutricionist.
