Je veux perdre du poids de 40 kg avec une bonne nutrition. Qu'y a-t-il dans la matière sèche ? Chirurgie de réduction mammaire

21.11.201927.05.2017

il y a 1 an

Maman et propriétaire du compte sur une bonne nutrition Yulia Boldysheva (@sj771) a expliqué pourquoi elle avait décidé de subir une plastie mammaire de réduction et comment perdre du poids correctement pour ne pas se blesser.

Pourquoi la perte de poids rapide est-elle dangereuse ?

Je n'ai jamais été un enfant complet. A 18 ans, je pesais 48 kg pour une taille de 158 cm, mais à 30 ans, je pesais déjà 103 kg. C'est le résultat d'une alimentation stressante. Il semble que, manger - et cela devient plus facile. Un an avant de perdre du poids, une grossesse gelée s'est produite et, sur fond d'expériences, elle a pris 16 kg supplémentaires.

J'ai commencé à perdre du poids en 2013. Le but était de perdre du poids pour tomber enceinte et avoir un bébé. Il y avait une autre raison, moins importante, mais c'est aussi devenu une incitation: puis mon mari et moi sommes partis en vacances en Abkhazie, sommes rentrés chez nous, j'ai commencé à regarder les photos et, bien sûr, je n'ai pas ressenti une grande joie.

Le 5 septembre, j'ai passé les tests, je suis allé chez l'endocrinologue, il m'a diagnostiqué un pré-diabète sucré et m'a donné un mois pour perdre 3-5 kg. Le gynécologue m'a dit que mon hormone prolactine était élevée et m'a conseillé de perdre également 5 kg.

Mais un mois plus tard, j'ai immédiatement perdu 12 kg. Le taux de sucre est revenu à la normale, l'endocrinologue a retiré le diagnostic précédemment diagnostiqué. Je ne peux pas dire que j'ai bien mangé. J'ai tout exclu de l'alimentation (sel, sucre, huile d'olive), et une fois par semaine j'ai fait jours de jeûne- "s'est envolé" 2 kg chacun. Maintenant, je ne conseille à personne de répéter cela, car dans les jours suivants, le zhor commence, vous pensez constamment à la nourriture, mais vous ne pouvez rien manger. Il restait à manger des concombres, du fromage cottage, à boire beaucoup d'eau et à nager pour se distraire. Et en prime, les cheveux tombent, des problèmes de reins et de colonne vertébrale apparaissent. Au fil du temps, tout s'est rétabli, mais j'ai réalisé qu'une perte de poids aussi intensive était très nocive. L'option idéale est de 2-3 kg par mois.

Un an plus tard, le 12 août, j'ai fait un test et j'ai appris que j'étais enceinte. À cette époque, elle pesait 65 kg. Pendant 9 mois, je n'ai pris que 10 kg, dont la plupart sont restés à l'hôpital. Pendant l'allaitement, le poids est passé à 74. Et quand ma fille avait 5 mois, j'ai recommencé à perdre du poids et j'ai fait du Pilates en groupe quotidiennement. De plus, le soir, promenades avec une poussette.

Aujourd'hui j'ai 34 ans et je pèse 62 kg.

Comment faire du sport ?

J'ai de la chance, je n'ai pas de vergetures et autres changements qui accompagnent perte de poids spectaculaire. Mais c'est le résultat de l'entraînement : chaque jour, j'ai nagé pendant 40 minutes. Lorsque le poids a atteint 75, je suis allé au gymnase. Maintenant je comprends qu'il fallait y aller tout de suite, sans se retourner vers personne. Et puis terriblement timide ! Je me suis entraîné avec un entraîneur : 3 fois par semaine formation de puissance et chaque jour 40 minutes de cardio et parfois de circuit training.

Comment manger?

Ayant commencé à perdre du poids, je suis allé à des cours de nutrition. Cela a aidé à faire face au régime sans interdictions strictes. Dans mon cas, le dicton "Prends ton petit déjeuner toi-même, partage le déjeuner avec un ami, donne le dîner à l'ennemi" fonctionne à 100%. Le petit-déjeuner est le plus satisfaisant (500-700 kcal) et il contient toujours des flocons d'avoine. Pour le déjeuner - pâtes ou haricots, pour le dîner - une petite portion de poitrine de poulet et une salade verte. Il y a des collations. Le premier est le plus nutritif : le toast au thon ou à l'avocat. Le second est le kéfir, le yaourt ou les cheesecakes. Grâce à ce régime, je peux m'offrir des sucreries le matin. En même temps, je continue à perdre du poids, quoique lentement. Maintenant je sais écouter le corps, je sais qu'il n'est pas nécessaire de manger des aliments à index glycémique élevé. Par exemple, je ne peux pas manger de pommes de terre parce que je n'en mange pas.

Chirurgie de réduction mammaire

L'année dernière, le 26 avril, j'ai subi une mammoplastie de réduction pour réduire mes seins de plusieurs tailles : de 7 à 3 tailles. Je ne peux pas dire que je rêvais de l'opération, mais avec d'autres changements, je voulais avoir beaux seins. Elle était toujours de grande taille, et après avoir perdu du poids et allaité, bien sûr, elle a perdu sa forme. D'ailleurs, si vous avez récemment nourri un enfant, vous devrez attendre six mois pour faire une mammoplastie. J'ai attendu un an.

Lorsque je me préparais pour l'opération, je suis allé chez les médecins et j'ai entendu des opinions complètement différentes. Une fois, ils ont dit qu'en raison de la grande taille, il était nécessaire de retirer la glande mammaire (après cela, je ne pourrais plus donner naissance à un enfant et le nourrir), mais il y avait un autre médecin qui a tout fait très délicatement et sans de telles conséquences . Par conséquent, je vous conseille de choisir un spécialiste très attentivement. Avant l'opération, vous devez passer des tests, faire une fluorographie, un ECG, un diagnostic échographique de la thrombose veineuse et consulter un mammologue,

J'ai fait l'opération dans la "Bustclinic" avec le Dr Dmitry Igorevich Trufanov (maintenant il travaille dans "Doctor Plastic").

J'ai passé une journée à l'hôpital, puis j'ai porté un pansement pendant un mois. Quand j'ai vu le résultat, j'ai été choqué ! Il s'est avéré très soigné.

Mais il y a eu une complication (les médecins, bien sûr, en avertissent à l'avance): un hématome est apparu sur la poitrine (peut-être après toute intervention chirurgicale), deux semaines plus tard, le médecin a fait une incision et l'ecchymose a disparu très rapidement.

Fait intéressant, après l'opération, rien ne fait mal. On dirait que vous venez d'aller dans un très entraînement intense. Contrairement à la plastie mammaire, lorsque le sein est agrandi. Le point est les implants, qui ne sont pas présents dans ce cas (ils sont placés sous le muscle et font mal).

Une contre-indication générale après la chirurgie est que vous ne pouvez pas faire de sport et soulever des objets lourds pendant trois mois.

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Beaucoup de gens aujourd'hui sont en surpoids. Il gâche l'apparence et provoque l'apparition de maladies chroniques. Il semblerait qu'il n'y ait rien à penser - nous devons commencer de toute urgence à travailler sur nous-mêmes. Mais tout n'est pas si simple. Tout le monde ne peut pas se ressaisir et poursuivre sans relâche ses objectifs. Souvent, les histoires selon lesquelles une femme célèbre ou moins célèbre a perdu 40 kg ressemblent à un fantasme. Cependant, il est tout à fait réaliste de le faire. Certes, la lutte contre la graisse doit être vraiment sérieuse.

Des changements fondamentaux doivent être apportés non seulement au régime alimentaire, mais également au mode de vie en général. L'activité physique en est une composante essentielle. Sans eux, vous ne pourrez pas perdre autant de kilos. Par conséquent, si vous êtes intéressé par la façon de perdre du poids de 40 kg, oubliez la paresse.

La première étape vers une silhouette mince devrait être de déterminer vos volumes actuels (buste, taille, hanches) et votre poids. Au contraire, vous devez écrire les indicateurs que vous recherchez. Mesurez-vous et pesez-vous régulièrement. Donnez-vous une réponse honnête à la question de savoir pourquoi vous aviez besoin de perdre 40 kg et ce que vous êtes prêt à faire pour cela. Obtenez-le détaillé sur papier. Maintenant, lisez tout ce qui est écrit et réfléchissez à ce que vous pouvez faire facilement et à ce qui causera des difficultés importantes.

Après avoir décidé d'une perte de poids aussi sérieuse, rappelez-vous les recommandations suivantes:

Plus important encore, vous ne pouvez pas vous accrocher à plusieurs méthodes de perte de poids en même temps. Cela mettra le corps dans un état de stress. En conséquence, vous arrêtez de faire vous-même sans obtenir le fil à plomb souhaité. Il faut avancer petit à petit, mais sûrement. Ensuite, chaque kilogramme perdu vous donnera confiance en vous.
Une bonne combinaison de nutrition et d'entraînement appropriés - et vous pouvez vous séparer d'abord de 10, puis - de 20, 30 et, enfin, de 40 kilogrammes. Environ 70% du succès de la perte de poids provient de la nutrition et 30% de l'exercice.
Vous devez d'abord développer et consolider l'habitude de bien manger, puis entrer en formation. Sinon, le risque d'échec augmente.
Surtout pour les fans de perte de poids d'urgence - gardez à l'esprit qu'il faudra autant de temps pour réduire le poids corporel que vous l'augmentez. Ce n'est que dans ce cas que vous pourrez éviter le problème de l'excès de peau qui s'affaisse. La perspective de répétition chirurgie plastique et de nombreuses cicatrices sur le corps ne vous conviendront probablement pas. Par conséquent, il n'est pas recommandé de perdre 40 kg en un mois ou même deux.
Résultats notables d'un comptage minutieux des calories, nutrition fractionnée, le contrôle du poids et des produits consommés peut être observé en quelques mois.

Caractéristiques nutritionnelles

Si pour l'activité physique beaucoup courent vers Salle de sport, vous pouvez alors ajuster avec succès le régime alimentaire à la maison. Une alimentation saine implique la consommation de tels aliments, qui fournissent au corps un ensemble complet de micro et macro éléments nécessaires. Il est irréaliste d'y parvenir à l'aide de nouveaux régimes à la mode, car ils restreignent trop sévèrement une personne dans les produits et la forcent à mourir de faim.

La base du régime

Votre nouveau régime devrait être basé sur les légumes. Leur valeur énergétique est minime, mais elles contiennent beaucoup de fibres végétales et de micronutriments utiles à la digestion. En deuxième place dans le programme de nutrition pour la perte de poids, il y a les fruits. En raison de la présence de fructose dans ceux-ci, il est tout à fait possible de les remplacer par des bonbons. Et il vous sera plus facile de vous empêcher de manger des confiseries. De plus, ils sont également riches en micronutriments bénéfiques. Seuls les plus riches en calories doivent être évités - par exemple, les figues, les bananes, les raisins et les dattes.

Les légumes et les fruits sont merveilleux. Mais, comme on dit, vous n'irez pas loin. Par conséquent, il est impératif d'introduire des céréales complètes et diverses céréales dans l'alimentation. Ils sont saturés de glucides lents qui fournissent à une personne l'apport énergétique nécessaire. Mangez une variété de céréales - elles ne vous laisseront pas faiblir.

À propos du lait aigre - une conversation séparée. L'utilisation de telles boissons est très importante pour une perte de poids complète. L'essentiel est qu'ils ne soient pas gras. À l'aide de kéfir, de lait caillé, de yaourts, vous mettrez de l'ordre dans votre digestion et renforcerez en même temps le tissu osseux. Il est préférable de boire du lait aigre au petit-déjeuner ou avant le coucher.

Ce qui est interdit

Maintenant - à propos des restrictions Si vous voulez perdre du poids de 40 kg, vous devrez réduire considérablement la quantité de sel que vous mangez. Il retient les fluides et inhibe le processus de perte de poids.

Un certain nombre de produits devront être complètement abandonnés. Ceux-ci inclus:

tout gras;
glucides rapides (farine, sucre, confiserie, soda, ketchup, mayonnaise) ;
alcool (même faible).

Règles

Pour organiser une alimentation diététique et en même temps une bonne nutrition qui contribue à une perte de poids maximale, vous devez suivre 3 règles principales :

Oubliez les trois repas classiques et les grosses portions. Vous devez manger petit à petit - 5 ou 6 fois par jour.
Chaque jour, vous devez boire 2 à 2,5 litres d'eau propre. Ce état requis. Si vous n'êtes pas autorisé à boire autant pour des raisons médicales, parlez-en à votre médecin. Il déterminera votre régime personnel de consommation d'alcool.
Calculez votre apport calorique quotidien et respectez-le strictement.

Les deux premières règles conviendront à toute personne qui souhaite perdre 40 kg. Mais le troisième est individuel. Mais cela ne signifie pas du tout qu'il peut être exécuté à volonté.

L'apport calorique dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs. Il est recommandé de le calculer sur l'un des calculateurs en ligne. Ils sont faciles à trouver sur le web.

Une série d'exercices de Natalia Alekseenko

L'entraîneur de fitness Natalya Alekseenko a réussi à faire l'incroyable - perdre 40 kg. Le poids a disparu en seulement 6 mois. Elle a décidé d'une telle transformation sérieuse pour le bien de son fils.

Natalia a partagé qu'elle était rassasiée depuis près de 30 ans. Elle ne croyait pas vraiment que cela pouvait être différent d'une manière ou d'une autre. Cependant, avec la naissance du bébé, tout a changé. Lorsqu'elle s'est rendu compte qu'imposant en surpoids interfère avec l'éducation à part entière de son fils, a pris la situation sous contrôle. L'entraîneur de fitness a expliqué qu'après l'accouchement, son poids est devenu encore plus important. Elle a tellement récupéré qu'il lui est devenu difficile d'effectuer les actions les plus simples - se pencher vers le garçon, jouer à des jeux actifs avec lui. Quand le bébé avait 2 ans, Natalia est allée avec lui dans un parc d'attractions. Cependant, ils n'ont pas réussi à monter les manèges. La raison en était qu'elle ne tenait tout simplement pas sur le siège à côté de l'enfant. Le fils éclata en sanglots et elle devint douloureusement honteuse. Après cet incident, Natalya Alekseenko a pris la ferme décision de prendre soin d'elle-même. Pour que les moments joyeux de la vie ne passent plus à côté d'elle.

Nous vous dirons quels exercices ont aidé le préparateur physique à perdre 40 kg surpoids.

On balance les fesses et les hanches

Fentes

Tiens toi droit. Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Avancez en vous rappelant de garder votre dos bien droit. Pliez votre jambe au niveau du genou afin d'obtenir un angle droit. Il est interdit de toucher le sol avec le genou. Poussez avec votre pied avant et revenez à la position de départ. La profondeur de votre pas détermine le degré de charge musculaire. Par conséquent, cela vaut la peine de commencer avec des fentes pas très grandes.

Faites 10 exercices pour chaque jambe en 2 séries. La profondeur de la marche doit être progressivement augmentée. Après 2 mois, vous pouvez commencer à effectuer cet exercice avec un agent de pondération - des haltères à main.

« Grimpeur »

Reposez-vous sur vos orteils et vos paumes, tout en gardant votre corps dans une position parallèle au sol. Vos bras doivent être à la largeur des épaules, comme si vous étiez sur le point de faire des pompes. Marchez rapidement en alternant les jambes. Gardez le contrôle des paramètres respiratoires tels que l'intensité et la fréquence. Pendant que vous inspirez, tirez votre genou vers poitrine. Avec une expiration, revenez au point de départ. Cet exercice a une ressemblance lointaine avec les mouvements d'un grimpeur escaladant un rocher. Par conséquent, il a reçu un tel nom.

Pour compliquer la tâche, vous pouvez combiner une alternance rapide de jambes avec des rebonds. Vous avez 20 secondes pour terminer l'exercice. Il faut le faire en 3 approches. Plus tard, il est recommandé d'augmenter sa durée à 60 secondes et 6 séries.

Exercices multi-composants

Burpee

Cet exercice vous permet de travailler qualitativement tous les groupes musculaires. Accroupissez-vous, reposez-vous sur vos bras tendus vers l'avant, sautez en arrière avec vos pieds, faites une pompe, revenez à la ligne de départ et sautez aussi haut que possible. Lentement, répétez tout ce qui précède 5 fois.

Veuillez noter qu'à chaque nouvelle fois vous devrez augmenter le nombre de répétitions et la vitesse de cet exercice.

Squat sauté

Nécessaire pour pomper la presse, lombaire, les fesses et les jambes. Vous devez vous concentrer sur le fait de sauter hors du squat aussi puissamment et autant que possible. Tiens toi droit. Assurez-vous que vos pieds sont à la largeur des épaules et que votre dos est droit. Inspirez en vous abaissant dans un squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (assoyez-vous encore plus profondément si vous le pouvez). Le saut doit être fait avec une expiration, en essayant de sembler voler. Après l'atterrissage, vous devez vous rasseoir et sauter haut de la même manière. Le nombre de répétitions est de 10 fois pour 2 séries.

Vous devez atterrir sur deux jambes à la fois, en les pliant légèrement au niveau des genoux. Ainsi, on protège les articulations. La tâche doit être progressivement compliquée: par exemple, sautez d'un squat avec les jambes écartées, sautez sur un banc, écartez les jambes dans un saut, pesez-vous avec des haltères à la main.

Résumons

Après vous être fixé comme objectif de perdre 40 kg, il ne faut pas s'attendre à un résultat rapide. Vous ne pourrez pas perdre autant de poids en quelques semaines. Si vous voyez que quelqu'un promet une perte de poids aussi importante en un mois, sachez que vous devrez le payer avec de graves problèmes de santé.

Il est possible de se débarrasser de 40 kg sans nuire au corps en six mois uniquement avec une motivation très élevée et le strict respect de toutes les règles. En moyenne, un tel fil à plomb est assez réaliste à réaliser en un an.

Naturellement, lorsque vous brûlez autant de graisse en excès, des problèmes de peau surviendront. Elle deviendra flasque et flasque. Mais c'est si vous ne faites pas attention à l'activité physique. Combiner l'exercice avec une bonne nutrition vous permettra de perdre du poids et de raffermir votre peau en même temps.

Après 2-3 mois, vous vous habituerez au nouveau mode de vie. Et vous ne voudrez pas revenir à l'ancien. Surtout après ce que vous observerez dans le miroir et sur la balance.

Après avoir décidé d'une perte de poids aussi sérieuse, rappelez-vous les recommandations suivantes:

Plus important encore, vous ne pouvez pas vous accrocher à plusieurs méthodes de perte de poids en même temps. Cela mettra le corps dans un état de stress. En conséquence, vous arrêtez de faire vous-même sans obtenir le fil à plomb souhaité. Il faut avancer petit à petit, mais sûrement. Ensuite, chaque kilogramme perdu vous donnera confiance en vous.
Une bonne combinaison de nutrition et d'entraînement appropriés - et vous pouvez vous séparer d'abord de 10, puis - de 20, 30 et, enfin, de 40 kilogrammes. Environ 70% du succès de la perte de poids provient de la nutrition et 30% de l'exercice.
Vous devez d'abord développer et consolider l'habitude de bien manger, puis entrer en formation. Sinon, le risque d'échec augmente.
Surtout pour les fans de perte de poids d'urgence - gardez à l'esprit qu'il faudra autant de temps pour réduire le poids corporel que vous l'augmentez. Ce n'est que dans ce cas que vous pourrez éviter le problème de l'excès de peau qui s'affaisse. La perspective de chirurgies plastiques répétées et de nombreuses cicatrices sur le corps ne vous conviendra probablement pas. Par conséquent, il n'est pas recommandé de perdre 40 kg en un mois ou même deux.
Des résultats notables du comptage minutieux des calories, de la nutrition fractionnée, du contrôle du poids et de l'apport alimentaire peuvent être observés en quelques mois.

Caractéristiques nutritionnelles

Si de nombreuses personnes courent au gymnase pour faire de l'activité physique, vous pouvez ajuster avec succès le régime alimentaire à la maison. Une alimentation saine implique la consommation de tels aliments, qui fournissent au corps un ensemble complet de micro et macro éléments nécessaires. Il est irréaliste d'y parvenir à l'aide de nouveaux régimes à la mode, car ils restreignent trop sévèrement une personne dans les produits et la forcent à mourir de faim.