Exercices pour différents types de radiculite. Thérapie par l'exercice pour la radiculite

est un moyen fiable de prévenir et de traiter les maux de dos. Les médecins les incluent toujours dans le traitement global des patients, aux côtés des médicaments, des massages, de la physiothérapie et d'autres procédures médicales.

Radiculite lombo-sacrée se manifeste par une douleur intense dans le bas du dos et la jambe. La douleur est telle qu’il est impossible de la supporter et on veut désespérément s’en débarrasser au plus vite !

Ce que vous apprendrez de cet article :

Causes et symptômes de la maladie

Raisons :

Dans 95 % des cas, la cause des douleurs dans le dos et les jambes est

Des hernies se forment dans les tissus de la colonne vertébrale, la hauteur des disques diminue, des spasmes musculaires et d'autres changements dégénératifs-dystrophiques et inflammatoires se produisent. Ils entraînent une déformation et un rétrécissement des foramens rachidiens par lesquels les racines sortent du canal rachidien. C'est ici qu'ils sont pincés, ce qui provoque le développement de douleurs.

Autres raisons :

Dans 5 % des cas, la radiculite est provoquée par une tumeur, un traumatisme, une ostéomyélite, une tuberculose, des infiltrats purulents dans l'espace rétropéritonéal.

Symptômes:

Douleur

Sharp, douloureux, rongeant - ne laissez pas le patient se reposer ni de jour ni de nuit. Le bas du dos et le sacrum sont à l’épicentre ! La douleur se propage à la zone des fesses et plus loin à la jambe, le long de la racine comprimée. La compression la plus courante se produit sur les cinquièmes racines lombaires (L-5) et premières sacrées (S-1). Cela signifie que la douleur est concentrée sur la surface latérale de la cuisse et du bas de la jambe, ainsi que dans la zone du muscle du mollet.

Paresthésie

Les patients ressentent un engourdissement ou une sensation désagréable de picotement, une sensation de brûlure aux mêmes endroits que la douleur.

La mobilité de la colonne vertébrale est considérablement limitée

Le patient ne peut pas se pencher et poser ses mains sur le sol, se redresser et redresser son dos, incliner son torse vers la droite ou la gauche.

Scoliose de la colonne vertébrale et défensions des muscles lombaires

La courbure en forme de S de la colonne vertébrale et les spasmes musculaires dans la région lombaire sont des symptômes réflexes qui muscles psoas et la colonne vertébrale répond à la douleur.

Lors d'un examen neurologique, le médecin révèle un certain nombre de symptômes caractéristiques qui indiquent un pincement des racines de la moelle épinière au niveau lombaire et sacré. La fiabilité du diagnostic est confirmée par des données radiologiques, des photographies ou des tomographies. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans

l'importance de la physiothérapie (physiothérapie)

La gymnastique thérapeutique est l'une des principales méthodes de traitement de l'ostéochondrose et de ses complications. L'importance de la physiothérapie variera en fonction différentes étapes réadaptation médicale. Dans la période initiale de la maladie, les exercices sont doux. Ils préparent le patient à une expansion progressive du régime moteur.

Stade aigu de la maladie

Dans les 5 à 6 premiers jours après une exacerbation exercice physique ne sont pas du tout effectués. Il est recommandé au patient de se reposer au lit. La surface du lit doit être plane et suffisamment dure. Les principaux traitements sont médicaments sous forme d'injections, de comprimés, de pommades chauffantes et de compresses.

Stade subaigu de la maladie

À mesure que la douleur s'atténue, les mouvements d'une personne deviennent plus libres et elle peut déjà accomplir le maximum de choses. exercices simples. Le plus souvent, cela devient possible à la fin de la première semaine après l'exacerbation.

Période de rééducation

Après la deuxième semaine après le début de la maladie et dans les 2-3 mois, la douleur s'atténue progressivement, activité motrice, le volume et la complexité des exercices de gymnastique augmentent.

Période intercritique

Après l’arrêt complet de la douleur, les patients se sentent mieux. Beaucoup de gens pensent qu’un rétablissement complet s’est produit.

Cependant, les signes morphologiques de l'ostéochondrose subsistent. La récupération des dommages dégénératifs se produit lentement.

Pendant cette période, il est particulièrement important de participer activement et systématiquement à une thérapie physique. Ce sera votre garantie contre de nouvelles exacerbations et douleurs dans le bas du dos et la jambe.

A tous les stades de la maladie, l’objectif est :

• Améliorer la circulation sanguine au niveau des racines vertébrales affectées ;
• Assurer le flux d’oxygène et de nutriments ;
• Renforcer le métabolisme ;
• Soulager les spasmes et les tensions musculaires ;
• Augmente l'élasticité des muscles de la colonne vertébrale ;
• Renforcer l'écoulement veineux et l'élimination des déchets, des sels, des exsudats inflammatoires de la lésion ;
• Donner une liberté de mouvement au niveau du bas du dos et de la région sacrée (flexion et rotation du corps, renforcement de la lordose lombaire) ;
• Restaurer la statique et la mobilité de toute la colonne vertébrale, y compris les régions thoracique et cervicale ;
• Éliminer complètement la douleur et prévenir d'éventuelles exacerbations de la radiculite ;
• Éliminer les signes morphologiques de destruction vertébrale (réduction ou élimination hernies intervertébrales, résorption des adhérences et des cicatrices autour des racines blessées, augmentant l'élasticité du tissu conjonctif).

Instructions étape par étape pour ceux qui commencent les cours de gymnastique

Commencez cours de thérapie par l'exercice n'est possible que si le diagnostic de radiculite due à l'ostéochondrose est confirmé par un neurologue et des données radiographiques, IRM ou CT. Sinon, vous risquez de manquer une tumeur ou d’autres maladies provoquant des douleurs dans le bas du dos. Du temps sera perdu, les prévisions sont imprévisibles.

Pour chaque période de la maladie, il est nécessaire de sélectionner le complexe médical exercices. Bien entendu, si vous êtes soigné dans une clinique, un médecin physiothérapeute le fera pour vous. Mais aujourd’hui, de nombreuses personnes dépendent des vidéos provenant d’Internet. Regardez toujours qui est l'auteur du cours. Faites confiance uniquement aux professionnels ayant une formation médicale.

Ne faites jamais d’exercices qui vous causent de la douleur. L’apparition de douleurs signifie que vous sollicitez excessivement vos muscles, vos ligaments et que vous augmentez la pression sur les racines. Cela peut entraîner des conséquences indésirables : lésions tissulaires, gonflement et augmentation des saillies herniaires.

Effectuez tous les exercices lentement, étirez vos muscles autant que possible. Un exercice rapide provoquera des spasmes musculaires. La tâche de la thérapie par l'exercice est de détendre les muscles spasmodiques et en même temps de renforcer les fibres qui ont perdu du tonus en raison d'une innervation altérée.

La santé et l'intégrité de la colonne vertébrale doivent être protégées, à commencer par jeune. De la meilleure façon est la prévention. Faites des exercices matinaux tous les jours, ne vous allongez pas sur le canapé devant la télévision, marchez davantage, visitez des centres de fitness, des studios de danse, nagez dans la piscine, apprenez grâce à des webinaires dispensés par des médecins expérimentés et des entraîneurs en physiothérapie.

Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de la gymnastique pour votre santé. L’essentiel est qu’une fois que vous avez commencé à agir, n’arrêtez jamais de faire de l’exercice si vous souffrez de radiculite lombo-sacrée. Vous n’aurez alors aucune chance de développer des hernies séquestrées et de ressentir des douleurs sans fin, conduisant à une intervention chirurgicale et à un handicap.

Quels exercices aident à soulager la douleur lors d'une exacerbation de radiculite lombo-sacrée ?

En cas de douleur très intense, caractéristique du stade initial de la maladie, les exercices sont effectués en position allongée sur le dos ou le ventre, ainsi que sur les côtés droit et gauche. Si vous ne parvenez même pas encore à vous retourner dans votre lit, effectuez des mouvements légers uniquement en étant allongé sur le dos.

Position arrière :

• Allongé sur le dos, atteignez le haut de votre tête vers le côté tête du lit et vos talons vers le côté pied. Étirez lentement votre cou et votre cou vertèbres thoraciques. En même temps, abaissez les régions lombaire et sacrée. Étirez votre colonne vertébrale et détendez-vous. Ressentez de la légèreté dans tout votre corps, aucune douleur, aucune tension musculaire. Allongez-vous ainsi pendant 3 à 5 minutes. Répétez cet exercice 3 fois dans la journée ;
• Appuyez vos talons sur le lit, utilisez vos orteils pour mouvements circulaires l'un vers l'autre, puis dans le sens inverse (8 mouvements circulaires chacun) ;
• Tirez alternativement vos orteils vers vous et loin de vous (10 à 12 répétitions) ;
• Pliez vos genoux et placez vos pieds sur la surface du lit. Bras tendus sur les côtés. Inclinez lentement les deux genoux vers la droite et touchez le lit. Revenez à votre position précédente et inclinez vos genoux vers la gauche. L'exercice est répété 5 fois à droite et à gauche.

Position couchée :

• Placez votre front sur vos bras croisés devant vous. Levez votre jambe droite. Baissez-le. Levez votre autre jambe. Répétez 5 fois de chaque côté.
• Déplacez votre jambe droite aussi droite que possible vers la droite et revenez en arrière. Répétez l'exercice en alternance avec chaque jambe 8 fois ;
• Tendez vos bras vers l'avant, placez vos paumes sur le lit. Soulever alternativement main droite Et jambe gauche en haut. Changez de membre 8 à 10 fois.

Position à gauche et à droite :

Allongez-vous sur le côté droit, placez votre bras plié au niveau du coude sous votre tête. Avec votre autre main, reposez-vous sur la surface du lit au niveau de la poitrine. Levez votre jambe droite et faites une série d'exercices :

• Balancez votre jambe droite étendue vers l'avant, puis vers l'arrière ;
• Faites des mouvements circulaires avec votre jambe tendue ;
• Pliez votre jambe au niveau du genou et articulation de la hanche, tirez-le vers votre ventre puis redressez-le.

Les exercices pour la radiculite lombo-sacrée sont obligatoires et recours efficace traitement. Les exercices sont inclus dans le processus de traitement très tôt - 5 à 6 jours à partir du moment de l'exacerbation, lorsque la douleur s'atténue un peu. Les exercices thérapeutiques pour la radiculite détendent les muscles spasmés, soulagent la douleur et améliorent la mobilité de la colonne vertébrale.

L'image s'adoucit progressivement période aiguë, la douleur disparaît, le patient retourne à sa vie et à son travail antérieurs. Tout ce que vous avez à faire maintenant est de bien manger, de faire de l'exercice régulièrement et de prendre.

Regardez la vidéo ! Ces exercices s’adressent à ceux qui souffrent souvent de douleurs chroniques au bas du dos. Faites-les selon la méthode d'Alexandra Bonina, docteur en thérapie par l'exercice et médecine du sport, et les tensions musculaires disparaîtront et il y aura un soulagement évident.

Maintenant que la douleur a considérablement diminué, il est temps de s’attaquer sérieusement à la restauration de la colonne vertébrale. ostéochondrose lombaire. Faites de la physiothérapie tous les jours ! Renforcer corset musculaire. Développer les mouvements de la région lombaire et membres inférieurs. Maîtrisez tous les exercices effectués en position assise, couchée et debout. Un cours spécial de thérapie par l'exercice vous y aidera, et une médecin intelligente et gentille, Alexandra Bonina, deviendra votre mentor sur le chemin du rétablissement. Cliquez sur l'image ci-dessous ou téléchargez le cours gratuit à partir de ce lien !

Nous vous souhaitons une bonne santé, sans maux de dos, posture mince et liberté dans les mouvements de la colonne vertébrale !

Exercices pour la radiculite région lombaire la colonne vertébrale est peut-être le moyen le plus efficace pour freiner la maladie, en particulier au stade initial de son développement. Principe Ici, c’est simple : l’entraînement renforce les muscles, ce qui à son tour rapproche les vertèbres, les empêchant de relâcher la pression sur les disques intervertébraux. Ainsi, les disques sont privés de la possibilité de se déplacer sur le côté et de pincer les branches latérales partant de la moelle épinière qui innervent les membres inférieurs.

Ces branches (racines) sont appelées bases en latin. D’où le nom – radiculite. « C » est un suffixe utilisé en médecine pour désigner une inflammation. C’est exactement ce qui se passe lorsque les racines sont blessées par le contact avec les vertèbres.

La gymnastique pour la radiculite permet non seulement d'arrêter le développement du processus inflammatoire, mais aussi de le réduire à néant ainsi que tous les symptômes. Il normalise la circulation sanguine altérée et stimule l'échange de sels minéraux, de vitamines et d'autres substances nécessaires pour nourrir la région lombaire. Quoi , en fin de compte, vous soulage du compagnon le plus ennuyeux de la radiculite : une douleur constante et atroce.

L'utilisation réussie de la thérapie par l'exercice pour la radiculite nécessite le respect de certaines règles. Ils comprennent un certain nombre de dispositions fondamentales :

1. L'ensemble des exercices doit être convenu avec un médecin. Il est également nécessaire de le consulter en cas de difficultés en cours de traitement.
2. Si vous ressentez de fortes douleurs dans le bas du dos, ne commencez pas à faire de l'exercice. Les analgésiques sont également déconseillés dans un premier temps. Vous devez vous concentrer uniquement sur vos propres capacités.
3. Commencez votre entraînement avec des mouvements lents. La netteté et les charges accrues ne sont autorisées qu'avec une préparation suffisante. C'est le mode le plus physiologique pour la colonne vertébrale.
4. Toutes les manifestations de douleur doivent être alarmantes : il faut soit ralentir le rythme de l'exercice, soit consulter un médecin si la douleur ne s'atténue pas. Cela peut changer la configuration de l’exercice.
5. Le nombre de répétitions de chaque exercice doit être augmenté en fonction des capacités physiques, en visant un maximum à la fin du cours de thérapie par l'exercice.
6. Effectuez un entraînement régulièrement et de manière ciblée : de préférence plusieurs fois par jour, en concentrant toutes les charges sur la région lombaire. Seulement cours systématiques mènera au but souhaité.
7. La salle de gymnastique pour la radiculite doit être constamment ventilée, les vêtements doivent être spacieux et ne pas restreindre les mouvements.

• Assurez-vous de lire :

Et la condition la plus importante pour réussir est une attitude extrêmement positive.

Cours de formation en thérapie par l'exercice

La tâche principale de ce complexe est de renforcer la structure musculaire de la colonne lombaire. Ceci est réalisé indirectement : tous les exercices sont effectués avec une tension dans les muscles abdominaux, ce qui tire le bas du dos vers lui-même.

Chaque exercice doit être répété de 5 à 15 fois. Au stade initial de l'entraînement, il est préférable de s'en tenir à la barre inférieure.

1. Le premier exercice s’effectue sur le dos, en position allongée. Les bras sont étendus le long des hanches avec un appui sur les talons, les pieds des deux jambes sont tirés vers l'arrière et les paumes des deux mains sont placées sur le ventre. Pendant que vous inspirez, contractez vos abdominaux avec une courte apnée au maximum (le bas du dos doit se plier légèrement). En cas de douleur, vous pouvez effectuer une version plus légère, sans plier les genoux.
2. La position de départ est la même : pliez légèrement les jambes au niveau des genoux, en appui sur vos pieds. Vous devez soulever vos épaules et vos omoplates du sol, en transférant la charge principale sur les abdominaux, et fixer la position au maximum pendant quelques secondes. Revenez au point de départ, détendez-vous. Répétez les exercices 5 à 15 fois, selon les règles ci-dessus. Une version plus compliquée – les mains sont placées derrière la tête lors de l’exécution des mouvements.
3. L'exercice s'effectue avec appui sur le dos, bras tendus au sol parallèlement à vos hanches. Pliez votre jambe gauche au niveau de l'articulation du genou, soulevez-la au-dessus du sol, fixez la position pendant 2-3 secondes. Redressez votre jambe, augmentant ainsi le tonus musculaire de votre abdomen. Faites le nombre habituel de répétitions et reproduisez le même exercice avec la jambe droite, puis avec les deux jambes jointes. Au stade initial, 5 à 10 répétitions suffisent pour chaque tâche.
4. Appui sur le dos, bras le long des hanches, jambes fléchies au niveau des genoux. Soulevez-le du sol et retirez-le main gauche, placez votre paume sur votre genou droit. Penchez-vous à droite articulation du genou avec tension dans la presse, en la rapprochant de la poitrine (la main gauche doit contrecarrer cela). Continuez le « combat » pendant au moins 10 secondes. Dupliquez l’exercice sur la jambe gauche.
5. Elle se fait au sol en position « allongé sur le dos ». Les jambes et les bras sont étendus parallèlement les uns aux autres. Levez vos jambes en les soulevant du sol de 30 centimètres et fixez la pose. Lentement, en vous appuyant sur vos abdominaux, baissez vos jambes jusqu'à vieil endroit. Pour compliquer la tâche, vous pouvez mettre vos mains derrière la tête.
6. La position de départ est similaire à la précédente ; pour l’équilibre, placez les paumes des deux mains au sol et tirez vos genoux vers votre ventre. Imitez faire du vélo avec vos pieds : comme si vous pédaliez (« tournez » 10 à 15 fois dans les directions « loin de vous » et « vers vous »). Continuez pendant 1 à 3 minutes en fonction des capacités de la presse.
7. La charge sur la colonne lombaire s'effectue à partir de la position « couchée ». Il est nécessaire de poser vos paumes sur le sol, de les soulever du sol jambes tendues environ 25-30 centimètres, fixez la position pendant une seconde. Écartez-vous sur le côté, puis croisez les jambes une sur une dans un plan horizontal, en formant une sorte de « ciseaux ». Pour augmenter la charge sur le bas du dos, l'exercice doit être effectué avec les mains derrière la tête.
8. Joué au sol. Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras parallèlement à vos jambes. A partir de cette position, pliez légèrement les genoux en vous appuyant sur les talons des deux jambes et la zone de vos omoplates, soulevez le bas du dos du sol et essayez d'atteindre le « pont » (l'arc doit être le plus large possible). ). Maintenez la position obtenue pendant au moins 5 secondes. Revenez à la position de départ, reposez-vous et répétez la tâche au moins 10 fois.
9. À partir d'une position similaire à la précédente, pliez vos jambes serrées l'une contre l'autre, écartez vos bras sur les côtés et posez vos paumes sur le sol pour garder l'équilibre. Croisez les jambes d'abord vers la droite, puis vers la gauche depuis la projection du torse avec des tensions sur les abdominaux et le bas du dos. Le nombre de répétitions est standard.
10. Allongez-vous sur le ventre, placez le dos des deux mains sous votre menton. Levez alternativement vos jambes droite et gauche, en maintenant la levée maximale pendant environ 10 secondes. 10-15 répétitions.
11. Elle est également pratiquée sur le ventre. Vous devez vous allonger sur le sol, écarter largement les bras sur le côté jusqu'à ressentir une tension dans le bas du dos, « jeter » vos bras vers l'avant, comme lors de la nage « brasse », amener vos mains sur vos épaules, puis écarter à nouveau vos bras. Le nombre de répétitions est normal.
12. Allongez-vous le dos au sol, tendez les deux bras vers l'avant. Puis, avec une tension sur la région lombaire, relevez le bras droit et la jambe gauche et maintenez la position quelques secondes. Détendez-vous et effectuez la même tâche avec les membres opposés. Un total de 5 à 15 fois.
13. Sans changer la position du corps lors de la tâche précédente, placez vos mains derrière votre dos, serrez-les selon la méthode du « lock », en relevant les épaules, rapprochez-les au niveau des omoplates et détendez-vous. Mode – jusqu'à 15 répétitions.
14. Renforcement des muscles latéraux du bas du dos. A partir de la même position « sur le dos », pliez vos jambes, serrez vos genoux avec vos mains, en serrant vos doigts dans un « cadenas », tirez vos jambes vers votre poitrine, inclinez votre torse alternativement d'un côté dans différents côtés de 5 à 15 fois.
15. Modification de l'exercice précédent : le corps du corps, les genoux repliés, se relève, puis revient à sa place. Ainsi, les muscles antérieurs et postérieurs du bas du dos sont renforcés, ainsi que région sacrée colonne vertébrale.

• Assurez-vous de lire :

Approche systématique

En conclusion, il convient de répéter que la thérapie par l'exercice pour la radiculite de la colonne lombaire ne donne des résultats encourageants durables qu'avec un entraînement systématique. Le plus grand L'effet thérapeutique est obtenu en combinant des exercices physiques avec des procédures supplémentaires, telles que :

• Manuelle et physiothérapie;
• Acupuncture;
• Aquagym;
• Étirement forcé du bas du dos sur simulateur.

• Lecture intéressante :

L'hirudothérapie stimule bien la circulation sanguine : les sangsues soulagent les gonflements et aspirent le sang stagnant. Marcher sur air frais Et nourriture diététique avec une prédominance de sels minéraux et de vitamines. Tout cela, pris ensemble, est tout à fait capable d'arrêter la maladie et de ramener la victime à une vie normale et saine.

La gymnastique thérapeutique renforcera non seulement les muscles de la région lombaire, mais soulagera également l'inflammation, principale cause de douleur dans la radiculite. Il est recommandé de s'échauffer avant de commencer les exercices. L'échauffement peut se dérouler sur place ou course à pied pendant 7 à 10 minutes. La gymnastique elle-même ne prendra pas plus de 20 minutes.

En règle générale, les personnes souffrant de ces maladies effectuent une série d'exercices standard. Il peut cependant y avoir des exceptions selon l'évolution de la maladie. Dans tous les cas, il n’est pas recommandé de commencer la mise en œuvre sans consulter votre médecin sur cette question.

Ensemble d'exercices

Le complexe standard est le suivant :

1. Allongez-vous sur le dos (sur une surface dure et plane), pliez les jambes. Placez votre main droite le long du corps, votre main gauche sur votre ventre (ou vice versa). Contractez vos muscles abdominaux. Tenez-les tendus pendant quelques secondes. Alors détendez-vous. Répétez l’opération en gardant votre main sur votre ventre et en l’utilisant pour contrôler la tension et la relaxation. 10 répétitions suffisent. Si vous ressentez une douleur intense en faisant cela, redressez vos jambes de manière à ce que la distance entre vos pieds soit approximativement à la largeur des épaules. Pendant que vous effectuez cet exercice, vous devriez sentir comment votre colonne vertébrale se plie vers le haut chaque fois que vous contractez vos muscles abdominaux.
2. Continuez à vous allonger avec les genoux pliés. Les pieds doivent être au sol. Placez vos mains le long du corps. Sans lever les pieds du sol, relevez votre corps et restez dans cette position pendant 5 secondes. Après cela, abaissez lentement votre corps jusqu'au sol. Répétez après quelques secondes. Faites 15 répétitions. À l'avenir, vous pourrez compliquer l'exercice : au lieu de tendre les bras et de les positionner le long de votre corps, tenez-les derrière votre tête.
3. Allongé sur le dos, redressez vos jambes et placez vos bras le long de votre corps. Pliez votre jambe gauche et soulevez-la de manière à ce qu'elle se trouve à 3 à 5 cm du sol. Redressez votre jambe et abaissez-la lentement. Pliez ensuite votre jambe droite et faites de même. Répétez 10 fois (sur chaque jambe). Après cela, faites-le encore 10 fois, en soulevant 2 jambes en même temps.
4. Dans la même position, soulevez vos jambes au-dessus du sol de manière à ce qu'en position relevée, elles soient à une distance de 25 à 30 cm du sol. Verrouillez cette position et restez-y pendant 5 secondes. Abaissez vos jambes, reposez-vous quelques secondes et répétez l'exercice. Faites 10 à 15 répétitions.

En outre, l'ensemble standard d'exercices comprend les célèbres « Vélo » et « Ciseaux ».

Ces exercices sont très simples à réaliser. Pour réaliser le « vélo », allongez-vous sur le dos, levez les jambes, pliez-les au niveau des genoux et faites des mouvements avec vos jambes en imaginant que vous pédalez. Dans ce cas, vos bras doivent être placés le long du corps et maintenus droits. Les « ciseaux » sont un exercice qui s’effectue également en position allongée sur le dos. Levez les deux jambes et effectuez des mouvements croisés sans vous pencher. Au début, il suffit d'effectuer cet exercice 5 fois, puis d'augmenter progressivement la quantité de mouvement jusqu'à 15.

Si vous souffrez de sciatique sacrée, l’exercice du pont est très efficace pour traiter cette maladie. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos. Redressez vos bras et placez-les le long de votre corps. Soulevez le bas de votre dos pour que vos omoplates touchent le sol (quelque chose comme un pont de gymnastique). Restez dans cette position pendant 15 secondes. Après cela, abaissez votre corps au sol, reposez-vous quelques secondes et répétez l'exercice.

Il est également utile d’effectuer l’exercice suivant pour traiter cette maladie. Allongé sur le dos, pliez les genoux, écartez les bras sur les côtés et placez-les de manière à ce que vos paumes touchent le sol. Se déplacer jambes pliéesà genoux, d'abord à gauche, en essayant de toucher vos genoux au sol, puis à droite. Répétez 10 fois dans chaque direction (en alternance).

Certains exercices peuvent être réalisés debout. Le forfait standard comprend :

• lever et baisser les bras, accompagnés d'inspiration et d'expiration;
• marcher du talon aux orteils et revenir en arrière ;
• le corps s'incline à gauche et à droite.

Le premier exercice est très utile car il comprend exercices de respiration. Tenez-vous droit et tout en inspirant, levez les bras. Restez dans cette position pendant quelques secondes (retenez également votre souffle) et baissez les bras en expirant. Répétez 5 à 10 fois.

Lorsque vous effectuez l'exercice, qui consiste à marcher du talon aux orteils et en arrière, vos bras doivent être détendus et abaissés.

Pour effectuer des virages, vous devez vous tenir droit. Les mains sur la ceinture. Pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez votre jambe gauche et inclinez votre corps vers la droite. Répétez ensuite la même chose avec l’autre jambe et dans l’autre sens. Faites 10 répétitions au total.

Un autre exercice doit être effectué en position debout à quatre pattes. Pendant que vous inspirez, étirez votre cou vers l’avant et pliez le bas du dos. En sortant, baissez la tête en cambrant le dos. Répétez 10 fois.

Comme vous pouvez le constater, le complexe comprend des exercices simples qui ne vous obligeront pas à faire un maximum d'efforts et à vous fatiguer beaucoup. Tous les exercices sont effectués séquentiellement, lentement. Certains patients ressentent leur efficacité dès le 2ème jour, tandis que dans les formes de radiculite plus complexes et avancées, l'efficacité ne deviendra perceptible qu'après un mois d'utilisation régulière. Ce le complexe fera l'affaire patients à tout âge. L'ensemble du complexe doit être effectué quotidiennement, sinon il sera presque impossible d'obtenir l'effet souhaité de la gymnastique.

C'est une maladie courante. L'ostéochondrose est généralement la cause de la maladie. Le type le plus courant est la radiculite lombo-sacrée ; les types cervical et thoracique sont beaucoup moins fréquents.

Le principal symptôme de la maladie est une douleur aiguë dans le dos, irriguant le bras, l'épaule, la cuisse et le bas de la jambe.

Dans la plupart des cas, la maladie est traitée avec succès par des méthodes conservatrices ; les opérations sont très rarement réalisées. Parmi les méthodes conservatrices non médicamenteuses, l'éducation physique occupe une place prépondérante.

La physiothérapie est le principal assistant dans la lutte pour la santé de la colonne vertébrale. Les principaux objectifs poursuivis par la gymnastique dans le traitement de la radiculite :

• stimulation de la circulation sanguine dans la zone touchée ;
• renforcement musculaire;
• mobilité accrue de la colonne vertébrale;
• soulagement de la douleur;
• prévention des rechutes de la maladie.

Grâce à la thérapie par l'exercice, le patient développe un corset musculaire solide qui soutient la colonne vertébrale dans position correcte, empêche le déplacement des vertèbres. La thérapie par l'exercice est utilisée dans le cadre d'un traitement complexe, avec la pharmacothérapie et la physiothérapie. L’exercice physique est autorisé après soulagement de la douleur aiguë. L'ensemble des exercices est sélectionné strictement individuellement et réalisé sous la supervision d'un spécialiste.

Selon le stade du traitement, les exercices physiques ont des objectifs précis :

• Au stade 1, avec l'aide de l'éducation physique, douleur, gonflement, spasme musculaire, l'échange lymphatique tissulaire s'améliore.
• Au stade 2, il est important de restaurer toutes les fonctions du corps et d'augmenter la mobilité des membres concernés.
• Au stade 3, vous devez former un corset musculaire, entraîner les muscles des bras et des jambes.

Règles pour effectuer les exercices

Pour que l'éducation physique contribue au traitement de la radiculite, certaines règles doivent être respectées :

• Élaborez et coordonnez une série d’exercices avec votre médecin.
• Effectuez des mouvements en douceur, lentement. Évitez les mouvements brusques qui entraînent une douleur accrue.
• Tout d’abord, effectuez les exercices en position allongée ou assise. Ensuite, vous pouvez commencer à vous entraîner debout.
• Commencez les cours avec un nombre minimum de répétitions, en augmentant progressivement le nombre d'exercices et de répétitions.
• Utilisez alternativement des exercices statiques et dynamiques.
• Organisez régulièrement des formations.
• En cas de douleur aiguë, vous devez arrêter de faire de l'exercice.
• Si l'entraînement n'apporte pas de soulagement, vous devriez en discuter avec votre médecin et ajuster le complexe.

Contre-indications

Malgré toute l’utilité de la physiothérapie, les exercices sont parfois contre-indiqués car ils peuvent aggraver l’état du patient. Ces contre-indications sont :

• maladie cardiaque grave;
• hypertension;
• exacerbation de la radiculite;
• mauvaise santé générale du patient.

Exercices pour la radiculite lombaire

Pour traiter la sciatique lombaire, il est important de renforcer les muscles centraux. Ce sont des muscles qui aident à stabiliser la colonne vertébrale, le bassin et les hanches. Ceux-ci incluent :

• droits de l'abdomen, muscles transversaux et obliques ;
• muscles des fesses et des cuisses ;
• muscles adducteurs.

Des muscles entraînés vous permettent de maintenir la colonne vertébrale dans une position anatomiquement saine et de maintenir une belle posture.

Exercices de base pour la radiculite :

1. Allongé sur le dos, pliez les genoux. Pendant que vous inspirez, retenez votre souffle et contractez vos muscles abdominaux. En expirant, détendez-vous autant que possible.
2. La position de départ est la même. En inspirant, soulevez vos épaules et vos omoplates du sol. La charge principale doit tomber sur la presse. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes, détendez-vous.
3. Allongé sur le dos, relevez votre jambe pliée au niveau du genou, redressez-la, restez dans cette position pendant 5 secondes. Pliez ensuite votre jambe et abaissez-la. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
4. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps. Levez vos jambes droites de 20 à 30 cm, maintenez pendant 5 à 10 secondes, revenez à la position de départ.
5. Allongé sur le dos, pliez les genoux et inclinez-les à gauche et à droite.
6. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous votre menton. Levez vos jambes droites une à la fois.
7. La position de départ est la même. ascenseur partie supérieure torse, en s'attardant au sommet pendant 10 secondes.
8. Allongé sur le ventre, joignez les mains derrière le dos. Levez vos épaules pendant 5 secondes.

Référence: Vous devez répéter chaque exercice 5 à 10 fois.

Lorsque le patient atteint 15 répétitions, de nouveaux exercices peuvent être ajoutés. Bon effet donnez "vélo" et "ciseaux". Vous devez tordre vos jambes et croiser vos membres pendant 2-3 minutes. L’exercice « pont » en position allongée convient également pour renforcer la colonne vertébrale. Vous devez vous cambrer en vous appuyant sur vos épaules et vos talons.

Exercice pour la radiculite

Il est recommandé aux patients atteints de radiculite de faire exercices du matin. Il aide à maintenir tonus musculaire, augmentant la mobilité de la colonne vertébrale et des membres. Les exercices doivent être effectués après le réveil avant de manger. Le temps de réalisation est d'environ 15 minutes. Les mouvements doivent être fluides, effectués à un rythme lent, ne pas causer de douleur ni d'inconfort.

Une série d'exercices pour exercices du matin en position debout :

• Incline le corps d’avant en arrière, à gauche et à droite.
• En gardant vos mains sur votre ceinture, tournez votre corps à gauche et à droite.
• La position de départ est la même. Remplir rotations circulaires partie supérieure torse.

Passez ensuite aux exercices pour étirer la colonne vertébrale :

• Penchez-vous doucement en avant, en essayant de toucher le sol avec vos paumes.
• Assis sur le sol, redressez vos jambes. Essayez d'atteindre vos orteils avec vos mains.
• Allongé sur le dos, appuyez vos genoux contre votre ventre, serrez-les avec vos bras. Roulez doucement sur le dos.

Répétez chaque exercice 5 à 10 fois, selon ce que vous ressentez. Après avoir effectué les exercices, vous pouvez vous allonger sur le dos, vous détendre et vous allonger pendant 1 à 2 minutes pour restaurer votre respiration et votre rythme cardiaque.

Une gymnastique aussi simple contribue à augmenter la circulation sanguine et vous dynamise toute la journée.

Physiothérapie

En plus de la thérapie par l'exercice, les médecins prescrivent de la physiothérapie pour la radiculite. La physiothérapie a un effet stimulant sur le corps et contribue à améliorer les processus de régénération des tissus. Comme la thérapie par l'exercice, la physiothérapie est prescrite une fois la période aiguë de la maladie passée.

• Procédures physiques de base :Électrophorèse
• . Il s'agit d'une méthode permettant d'influencer la zone affectée à l'aide de courants basse fréquence. Des analgésiques et des anti-inflammatoires sont injectés à travers la peau du patient. En conséquence, le processus inflammatoire dans les racines nerveuses pincées s'atténue et le tissu cartilagineux endommagé est restauré. Magnétothérapie
• - traitement par champs magnétiques alternatifs et constants. Les processus de régénération sont améliorés, la microcirculation dans les tissus affectés est stimulée. De plus, la douleur est soulagée, l'enflure et l'inflammation sont réduites. Ultrason
• (phonophorèse). Le traitement repose sur la modification de l'activité électrique des cellules, ce qui conduit à la normalisation du métabolisme tissulaire. Elle est réalisée à l'aide d'analgésiques délivrés aux tissus en continu ou par impulsions. Thérapie diadynamique
• - traitement avec des courants de différentes fréquences dans différents modes. Des électrodes sont placées dans les zones de nerfs pincés pour stimuler les terminaisons nerveuses. Grâce à cela, un effet analgésique et myostimulant est obtenu. UHF

. Les zones affectées de la colonne vertébrale sont exposées à un champ magnétique à haute fréquence. La circulation sanguine dans les tissus est augmentée, l'inflammation est soulagée et la défense immunitaire de l'organisme est augmentée.

La durée du cours est généralement de 10 à 14 séances. Si nécessaire, le traitement peut être répété si la radiculite s'aggrave. Important

: si vous vous sentez moins bien pendant ou après la physiothérapie, vous devez arrêter le traitement et discuter de la situation avec votre médecin.

• Les méthodes de physiothérapie ont un certain nombre de contre-indications :
• Tumeurs oncologiques.
• Fièvre.
• Maladie infectieuse aiguë.
• Pathologies graves du cœur, des reins, des poumons.
• Saignement et tendance à le faire.
• Sclérose en plaques.
• Thrombophlébite.
• Maladies de la peau (eczéma, dermatite).
• Intolérance individuelle au courant.

Dans tous les cas, tout traitement doit être prescrit par le médecin traitant.

Vidéo utile

Regardez une vidéo sur les exercices thérapeutiques pour la radiculite

Conclusion

La radiculite est une maladie courante de la colonne vertébrale. En raison de l'inactivité physique et du stress constant dans la société moderne, la maladie rajeunit chaque année. La thérapie médicamenteuse aide au début, mais ne peut pas être utilisée à long terme. Alors ça vient à la rescousse exercices thérapeutiques et la physiothérapie. Il est recommandé de faire de l'exercice tout au long de votre vie. De cette façon, il est possible de prévenir les rechutes de la maladie.

Chers lecteurs ! Si vous avez de l'expérience dans le traitement de la radiculite, parlez-en-nous dans les commentaires de cet article !

La thérapie complexe, dont le but est de se débarrasser de la radiculite, comprend physiothérapie. Il s'agit d'une série d'exercices sélectionnés individuellement, conçus pour restaurer le tonus et la mobilité de la colonne vertébrale, ainsi que pour renforcer les muscles du dos. Le traitement de la radiculite de la région lombo-sacrée est plus efficace lorsqu'il est associé à des exercices spéciaux.

Les bienfaits indéniables de la physiothérapie

Une gymnastique spécialement conçue pour la radiculite soulage non seulement la douleur, mais accélère également la récupération, augmentant ainsi l'efficacité des médicaments. Il favorise :

• Améliorer la circulation sanguine ;
• Stabilisation de la stabilité des tissus musculaires ;
• Augmentation des dégagements vertébraux ;
• Activation du métabolisme.

La mise en œuvre systématique d'exercices prescrits par un médecin vous permet d'obtenir des résultats étonnants en peu de temps - réduisant le processus inflammatoire des racines nerveuses, améliorant leur nutrition, éliminant l'enflure et normalisant le métabolisme. De plus, ils sont considérablement réduits sensations douloureuses, et les muscles et les tissus redeviennent mobiles et élastiques.

De plus, la réalisation constante de cet exercice réduit le risque de rechute et d'apparition secondaire de problèmes similaires à l'avenir.

Indications et contre-indications

N'importe lequel activité physique, en cas de radiculite diagnostiquée de la région lombaire, ne doit être effectuée que sur prescription d'un médecin. La thérapie par l'exercice pour la radiculite ne sera efficace que si une série d'exercices est effectuée quotidiennement, développée individuellement pour chaque cas, en tenant compte de l'âge du patient, de la gravité de l'inflammation, de la présence de pathologies concomitantes et d'autres facteurs affectant l'état de santé.

Indication pour Exercices de physiothérapie il y aura un diagnostic lui-même, et les principes de leur nomination sont les suivants :

• Les exercices physiques ne sont pas prescrits pendant la période d'exacerbation de la radiculite de la région lombo-sacrée ;
• Quelle que soit la gravité de la maladie, le programme de thérapie par l'exercice doit être doux ;
• Les exercices sont effectués par étapes - du simple au complexe ;
• Le cours de gymnastique doit être combiné et inclure à la fois des exercices dynamiques et statiques ;
• Pour une récupération complète, l'exercice physique doit être régulier, cas graves– tout au long de la vie.

Quant aux contre-indications de la radiculite lombaire à toute activité physique, celles-ci comprennent :

• Exacerbation de l'inflammation des nerfs radiculaires ;
• État général insatisfaisant du patient ;
• Graves lésions cardiaques.

Malgré l'affirmation courante selon laquelle le sport, c'est la vie, vous ne devriez pas commencer la gymnastique par vous-même si vous souffrez de radiculite. La bonne décision vous devez contacter votre médecin pour établir programme individuel exercices thérapeutiques afin de se débarrasser de cette maladie et de prévenir sa rechute.

Règles pour effectuer une série d'exercices

Quels que soient les exercices choisis par un spécialiste pour soulager la douleur et éliminer le plus rapidement possible la radiculite, les règles de leur mise en œuvre resteront inchangées. Ils concernent la position dans laquelle ils seront effectués, le temps d'exposition activité physique et la régularité.

Tous les exercices prescrits pour la radiculite lombaire sont, dans la plupart des cas, effectués en position allongée, à quatre pattes ou assis. Cela élimine trop de stress sur la colonne vertébrale. C'est extrêmement rare, mais néanmoins, selon les indications individuelles, le médecin peut prescrire des exercices en position debout, limitant clairement leur durée.

La physiothérapie impliquant une augmentation progressive de la charge, en cas de radiculite, la gymnastique est prescrite avec relaxation des cervicales, thoraciques, dorsales et muscles des épaules. Et puis, pour les renforcer, des exercices physiques développés pour chaque cas spécifique sont réalisés.

Pour les patients qui constatent des sensations douloureuses intenses, les exercices visant à la flexion et à l'extension du tronc vertébral sont exclus du complexe de physiothérapie, car ils ne peuvent qu'aggraver la situation et ralentir l'effet de la thérapie.

Une série d'exercices efficaces

La radiculite lombaire est hautement traitable. Et la physiothérapie joue un rôle important à cet égard. Parce que ses exercices renforcent parfaitement les muscles lombaires et soulagent l'inflammation des racines nerveuses. Avant de commencer à les réaliser, un échauffement de 10 minutes est recommandé. Cela peut être du jogging sur place ou de la marche sportive.

Après cela, vous pourrez passer aux exercices eux-mêmes, qui sont assez simples et leur mise en œuvre ne prendra pas plus de 20 minutes.

Ci-dessous, nous présentons leur complexe standard, mais en fonction de état général le patient, son âge et ses antécédents médicaux, ils peuvent changer - certains d'entre eux sont exclus, tandis que d'autres sont ajoutés.

Mais, d’une manière générale, l’exercice thérapeutique restera inchangé :

1. En position debout, jambes jointes, levez les bras devant vous et levez-les en inspirant, puis abaissez-les en sortant ;
2. Dans la même position, mais avec les mains baissées, avancez doucement du talon aux orteils et en arrière ;
3. Tenez-vous dans la position de vos mains sur votre ceinture, et vos pieds écartés à la largeur des épaules et, en pliant votre jambe droite, inclinez votre corps vers la gauche, puis, en pliant votre jambe gauche, vers la droite ;
4. Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées, accroupissez-vous lorsque vous expirez et revenez à la position de départ lorsque vous inspirez ;
5. Allongé sur le dos, les mains sur la ceinture, en inspirant, relevez d'abord votre bras droit et votre jambe gauche, puis, à l'inverse, votre bras gauche et votre jambe droite, et à la sortie revenez à la position de départ ;
6. Debout à quatre pattes, tout en inspirant, pliez le dos et étirez votre cou vers l'avant, et tout en inspirant, baissez la tête et cambrez le dos en tendant le ventre.

Tous les exercices ci-dessus, pour la radiculite de la région lombaire, doivent être effectués au moins 5 à 10 fois en une seule séance. Et après un mois d'entraînement régulier, vous pourrez ressentir les premiers résultats.