De nombreuses personnes souffrent aujourd'hui de surpoids, a grandi dans des familles où la plénitude était considérée comme héréditaire. Bien qu'en train de communiquer avec des nutritionnistes, il s'est avéré que la raison de tout était le mauvais mode de vie, auquel tous les membres de la famille sont habitués.
Oui, le plus souvent à blâmer sont le bortsch riche, dans lequel il y a des cuillères, des boulettes de viande grasses, ainsi que des soirées communes à la télévision sous «quelque chose de savoureux».
Souvent, ce que nous considérons comme une caractéristique génétique irrésistible s'avère être simplement le résultat d'une suralimentation. Est-il mauvais? Bien sûr que non, cela signifie que nous pouvons le réparer !
Mythe ou réalité : est-ce que ça arrive ?
Sur la photo, deux sœurs jumelles. Ceux. parents, hérédité et prédisposition qu'ils ont en commun ! Ils adorent confondre génétique et mauvaises habitudes alimentaires inculquées dans la famille ! "Tout le monde dans ma famille est rassasié" est correct : tout le monde mange des boulettes avec de la mayonnaise le soir.
POINT IMPORTANT: oui, des différences dans les structures squelettiques existent, il est insensé de le nier. Il y a des filles avec des hanches larges même avec un faible pourcentage de graisse, et il y a des propriétaires d'une silhouette enfantine et une absence presque complète de courbes.
Les personnes avec des os plus étroits ont tendance à avoir des mains et des pieds plus petits, doigts fins si une femme, alors épaules étroites, poitrine étroite. Ceux qui ont des os plus larges dans leur structure, respectivement, et des pieds et des poignets plus larges, et, surtout dans le cadre de cet article, grande quantité masse musculaire.
Plus l'os est large, plus plus de muscle qui y sont attachés. Mais si vous pensez que le muscle est beaucoup plus lourd que la graisse, alors nous vous conseillons de regarder cette vidéo. Cela montre parfaitement que le poids de la graisse animale et du muscle est à peu près le même !
Il existe d'autres données sur ce sujet. Muscle pèse plus que la graisse, mais pas parfois, en raison de la densité différente :
densité musculaire - 1,3 gr. sur voir;
densité de graisse - environ 0,9 gr. sur cm.
Cela signifie que la graisse pèse environ une fois et demie moins que le muscle. Il y a une différence, mais pas aussi importante que beaucoup de gens le pensent.
Donc, avec tous les paramètres pris en compte, on se plaint du très « os large », qui rajoute de 5 à 15 kg. au poids corporel total d'une personne, à la "puissance grasse" et à la prédisposition génétique à une prise de poids accrue, en fait, ne sont pas tout à fait comparables à situation réelle de choses.
Et la quantité de graisse n'est absolument pas liée à os large . Laissez vos hanches être un peu plus larges que les autres, mais il y aura deux grandes différences : qu'elles soient avec 10 kg de graisse dessus ou avec 2. Oui, un os large peut donner une massivité externe (même si vous devez admettre que c'est plus qu'attrayant), mais pas les 50 kg de graisse supplémentaires.
Photo
Regardez, sur la photo de gauche, il semble que la fille a un très larges épaules, cependant, après avoir perdu du poids, il devient clair que ce ne sont pas les os, mais la graisse qui le rend si carré 
Hanches rétrécies 🙂 Comment déterminer ?
Comment comprendre si l'os est large ou non? Sentez-vous 🙂 Si vous vous sentez gras à travers la peau, alors, hélas, vous ne pourrez pas en blâmer les os. Mais si sous la peau vous sentez une surface dure avec une légère couche de graisse, alors vous êtes l'heureuse propriétaire de hanches chics et larges, que la grande majorité des hommes considèrent comme sexy !
Que signifie ?
La recherche d'un os large signifie une chose : que vous avez clairement besoin de perdre du poids ! Beaucoup de gens croient plus au "big bone" qu'à la théorie du big bang. À l'exception de l'intérieur où se trouve le cerveau, les os sont des structures solides constituées de calcium.
Une fois que vous arrêtez de grandir, vous ne pouvez pas modifier la taille de vos os sans nuire gravement à votre santé. Cependant, vous pouvez modifier la taille de la graisse corporelle. C'est ce qui vous aidera à changer votre apparence. Par conséquent, lisez cet article jusqu'à la fin et découvrez comment résoudre le problème.
Et si vous ne voyez pas une taille comme celle d'un jeune Gurchenko ? Mais ils n'ont pas non plus approché Krachkovskaya. Alors aimez-vous et prenez soin de vous sans aucun complexe !
Comment perdre du poids?
Qu'est-ce que la positivité corporelle en termes simples ?
Malheureusement, le vrai sens de la positivité corporelle est maintenant perdu derrière la confrontation des grosses dames avec les entreprises de vêtements (ainsi que, soit dit en passant). Le message est qu'une personne (oui, pas seulement les femmes, mais aussi les hommes) n'est pas obligée d'être "attirante" pour qui que ce soit selon certaines normes de brillance.
Si une personne est satisfaite de sa propre beauté, elle n'est pas obligée de courir après les nouvelles tendances utopiques. Nous ne sommes absolument pas contre le surpoids et soutenons un tel corps positif : vous n'avez pas besoin d'être comme quelqu'un d'autre, vous devez être meilleur que vous-même hier. Laissez une personne décider par elle-même du genre de vie qu'elle devrait vivre.
Aimez-vous comme vous êtes. Mais ne faites pas de mal aux autres avec cela, ne les forcez pas à vous aimer - votre liberté s'arrête là où commence la liberté d'une autre personne !
La positivité corporelle concerne la diversité de la beauté. À propos de la capacité de le voir partout - chez les autres, en vous-même. Autour. A propos de votre droit d'avoir un nez, pas comme les mannequins du magazine, et quelques kilos en trop. À propos de la capacité de profiter des possibilités de votre corps - de courir sauter dans l'eau au sexe.
Aimez-vous, mais ne vous laissez pas aller ! On parle beaucoup aujourd'hui d'amour, surtout de s'aimer soi-même en premier. Mais personne ne parle de quel genre d'amour cela devrait être. Personne ne dit que l'amour peut être douloureux : surprotecteur, destructeur, refoulant, entravant le progrès.
Personne ne dit que l'amour n'est pas la satisfaction de tous ses désirs, ce n'est pas de l'apitoiement sur soi, ce n'est pas « s'envelopper dans du coton » et éviter intentionnellement les difficultés. Le véritable amour ne consiste pas à suivre vos habitudes destructrices, mais à vous améliorer, à aller de l'avant : prendre soin de votre santé et de votre bien-être.
L'amour de soi devrait faire de vous une meilleure personne. Si ce n'est pas le cas, alors c'est un substitut. Chocolat, cigarette, Bloody Mary - ce ne sont pas des manifestations de votre amour pour vous-même, mais seulement un ersatz glissé dans votre subconscient.
Par exemple, vous décidez de faire un régime, mais en même temps vous le percevez comme une restriction sévère, comme une moquerie. Vous souffrez de refuser les aliments riches en calories, gras et sucrés. Et au plus profond de votre subconscient, naît la conclusion que vous ne vous aimez pas, puisque vous vous vouez volontairement à de tels sacrifices.
Votre subconscient pense dans le cadre que vous lui avez vous-même donné. Tout se mélange dans votre vie - il vous semble que l'amour-propre, le vrai plaisir consiste à suivre vos émotions et les pensées que vous y associez, et le moindre écart par rapport à une trajectoire donnée est stress et douleur.
Rappelez-vous, tout est dans votre tête et tout est entre vos mains. Notre article peut vous aider à résoudre des problèmes similaires.
Une vidéo amusante
Ne vous fâchez pas à cause du poids, mais écoutez plutôt la chanson cool « Oh, tu es un os large » :
Vous avez probablement déjà entendu des personnes en surpoids dire une fois : « C'est juste os lourds!" Mais avec ce mythe, vous pouvez vous en débarrasser une fois pour toutes. Découvrez enfin si les os lourds existent vraiment.
Quel est le poids de nos os ?
Le surpoids est-il causé par des os lourds ? C'est un mythe et une excuse paresseuse pour les gros. Cela a été confirmé par le ministère fédéral de l'Éducation et recherche scientifique. Les os forment la structure du squelette, qui soutient le corps et permet au corps de se tenir debout.
Chez une personne moyenne, les os représentent environ 8 à 9 % du poids corporel total. Ce ne serait que 7,2 kg à 80 kilogrammes. Pas une raison du tout en surpoids.
Le poids d'un os est dérivé de sa taille et de sa densité. Ainsi, les os individuels ont des poids différents. En général, les femmes ont un peu plus léger et plus os minces que les hommes. De plus, en raison de la grande mobilité, des blessures cicatrisées, ainsi que de la prédisposition génétique, la densité osseuse peut varier. Cependant, ces fluctuations sont au maximum de 10 % au sein de la masse osseuse et ne dépassent pas un kilogramme par personne.
Qu'est-ce qui rend alors les gens lourds ?
Ce qui mène vraiment au surpoids, c'est la graisse accumulée dans notre corps. Ce qui est aussi une conséquence un grand nombre nourriture ou nutrition déséquilibrée, qui est stockée comme réserve pour un jour de pluie. Bien sûr, il y a une autre raison pour laquelle certaines personnes non grasses sont plus lourdes que d'autres. Le muscle est très lourd par rapport à la graisse. Ainsi, un homme musclé pèse plus qu'un homme mince et peu sportif.
Les personnes lourdes sont un peu plus denses et donc les os deviennent plus lourds avec le temps. Étant donné que leur corps a besoin de plus de soutien, peu importe qu'il soit trop gros ou gros masse musculaire. Ces os un peu plus lourds ne provoquent pas de surpoids.
Peut-on améliorer la densité osseuse ?
Par une mauvaise alimentation ou des maladies telles que l'ostéoporose entraîne une diminution de la densité osseuse. En conséquence, des dommages au squelette et de graves conséquences pour la santé. Cependant, vous pouvez influencer vous-même votre densité osseuse. Grâce à une alimentation riche en calcium, les os sont renforcés. De plus, l'exercice fréquent et régulier contribue également au développement d'os denses et stables.
L'avis des chercheurs
Des scientifiques canadiens ont découvert que plus la charge est élevée, plus l'os est large et lourd. Avant de tirer cette conclusion, ils ont observé l'activité physique des adolescents. Les chercheurs affirment que le sport aide à ne pas tomber en panne au sens littéral. Non seulement les muscles deviennent plus forts, mais aussi le squelette. On sait qu'une personne a exactement 206 os. Tous forment une colonne verticale. Grâce à lui, le corps peut se permettre de marcher sur deux jambes. La main humaine est considérée comme la plus osseuse - elle se compose de plus de 54 éléments.
Tubulaire, court, plat et mixte - chaque os a son propre but, mais la fonction est la même : servir de cadre solide pour le corps. La pire chose dont le squelette peut tomber malade est «l'ostéogenèse imparfaite» (maladie des cristaux).
Qu'est-ce qui contribue au renforcement du tissu osseux?
La structure des os d'une personne change tout au long de sa vie. Après la naissance, il augmente, atteignant un pic vers 25-30 ans. De 30 à 45 ans, la densité osseuse ne change pratiquement pas et après 45 ans, qu'une personne soit malade ou en bonne santé, un processus physiologique naturel de raréfaction de la structure osseuse commence.
Pour éviter que la densité osseuse ne diminue, vous devez non seulement faire de l'exercice, mais également inclure des aliments riches en calcium dans votre alimentation. L'apport quotidien de calcium pour un adulte est de 1200 milligrammes. C'est surtout dans le fromage cottage, le fromage, le lait entier, les produits laitiers fermentés. Si le calcium n'est pas fourni suffisamment, le corps commence à le prélever des os.
Quelques chiffres
D'où vient l'excuse "j'ai un os large" est difficile à dire. Mais vous pouvez publier un texte sur le poids du squelette et sur la variation de son poids d'une personne à l'autre.
Un squelette humain sec, sans graisse et déshydraté (c'est-à-dire ce qu'il restera de nous dans ce monde) ne pèse en moyenne qu'environ 4 kg pour les hommes et environ 2,8 kg pour les femmes. En termes de pourcentage, le squelette occupe environ 6 à 7 % du poids corporel d'un adulte.
La densité osseuse fait des ajustements
Nous savons tous d'après le cours du programme scolaire ce qu'est la densité - et donc, avec les mêmes volumes, les squelettes de différentes personnes d'une personne peuvent avoir des poids légèrement différents, c'est-à-dire Certaines personnes auront des os plus épais, d'autres moins. Quelle différence peut-il y avoir et de quoi dépend-elle ?
La densité minérale osseuse peut changer avec l'âge (y compris en raison de l'ostéoporose), avec des maladies concomitantes, la nutrition (diminution avec la malnutrition, et vice versa - avec alimentation adéquate). De plus, la densité osseuse dépend de la perte ou du gain de poids: les scientifiques ont calculé qu'avec la perte de chaque 1 kg de graisse dans le corps, une moyenne d'environ 16,5 g de minéraux est perdue dans les os, en fait, en gagnant le même 1 kg de graisse, environ la même quantité est restaurée par le fond du volume d'entraînement existant.
Voici des valeurs normales typiques pour la densité osseuse, y compris des données pour les athlètes et les athlètes qui développent une adaptation du tissu osseux à la charge d'impact, et un calcul approximatif de la différence en grammes entre ces valeurs, afin que vous puissiez clairement comprendre quelle est la valeur générale pour le poids total osseux / squelettique, a une densité osseuse.
Les valeurs moyennes de la densité de la masse osseuse chez les adultes se situent entre 1,0 et 1,2 g/cm2. En gros, cela peut se traduire par +/- 10% chez différentes personnes en fonction du facteur. Ces valeurs varient selon l'âge, le sexe, la race, le niveau et le type. activité physique, l'état nutritionnel, l'état du corps, la présence de maladies, etc.
Soit dit en passant, même l'hormone de croissance n'apporte pas d'ajustements significatifs à la densité osseuse. Les scientifiques ont mené une étude contrôlée de 15 ans dans laquelle des injections d'hormone de croissance ont été administrées à plus de 100 personnes. Conclusion : sur 15 ans, l'augmentation moyenne de la masse osseuse n'était que de 14 grammes.
Large mais léger
En fin de compte, ce que nous avons : que la masse totale des os humains, à l'exclusion du remplissage de graisse et de liquide, est d'environ 4 à 5 kg chez les hommes adultes et de 2 à 3 kg chez les femmes adultes.
Dans ces mêmes limites, la masse peut fluctuer en fonction de la densité de la masse osseuse, mais encore une fois, cette différence ne sera en aucun cas si importante - jusqu'à 1 kg, en fonction de la densité de la masse osseuse. Dans l'ensemble, parler de «os larges», de «squelette puissant», qui affectent considérablement le poids total du corps d'une personne, de «puissance grasse» et de prédisposition génétique à une prise de poids accrue, n'est en fait pas tout à fait comparable à l'état réel de choses.
Oui, la différence de taille et de corpulence donne certainement ses changements dans divers indicateurs de masse osseuse d'une personne à l'autre, mais ces indicateurs ne diffèrent pas de 5 à 10 kilogrammes, mais ne dépassent pas en moyenne 2 à 3 kg d'une personne à l'autre.
Réponses des internautes
Invité
Cela signifie que les os sont plus denses que ceux des autres personnes aux os morts, mais un os lourd a un ou même deux inconvénients, premièrement, un os lourd fait grossir une personne, et deuxièmement, et pour une fille, c'est particulièrement important, avec un os lourd, une personne marche en boitant, en réarrangeant à peine les jambes et sans plastique.
Anne
Quelle absurdité, un os lourd ne signifie pas du tout qu'une personne est en surpoids, elle peut être mince, c'est juste que la structure du squelette n'est pas athlétique et non plastique, une personne ne peut pas "lever sa jambe", la malbouffe est dure pour lui, et il marche d'un pas lourd.
Svetlana
C'est le 21ème siècle, et les gens ne connaissent toujours pas des choses aussi élémentaires ! Les os pèsent le même pour tout le monde : 7 kg pour les femmes, 10 kg pour les hommes. Si les os, comme on dit, étaient «lourds» pas en mots, une personne ne serait tout simplement pas capable de bouger complètement, les articulations ne pourraient pas absorber tous les mouvements. L'expression elle-même fait référence aux personnes au physique dense. Au fait, il n'y en avait pas de pleins à Buchenwald.
Tarte
« Le squelette humain se compose d'environ 206 os, qui, chez une personne en bonne santé, représentent environ 17,5 % du poids corporel. Les muscles représentent 43 %, les organes internes ≈ 19 %, la peau et graisse sous cutanée≈ 17,8 %, cerveau ≈ 2,2 %. Ces données sont des moyennes et varient d'une personne à l'autre.
Invité non invité
C'est comme le mien. Avec une taille de 49 kg, j'ai l'air grand. Pas complet, mais une sorte de large. Même lorsqu'elle pesait 47 ans, elle était encore loin d'être mince en apparence. Pour toutes mes tentatives d'élégance, j'obtiens un résultat nul, car même avec un petit poids, il n'y a pas d'élégance du tout. En général, un physique dégoûtant, surtout avec une petite taille.
C'est vrai. tout dépend du nombre de cloisons dans les os spongieux, de l'épaisseur de la paroi osseuse, de la teneur en calcium et autres oligo-éléments. Les hommes ont des os plus lourds que les femmes.
bon hachage
Les os lourds ont simplement plus de poids. Et quand les os sont lourds, c'est très bien, car les fractures et toutes sortes de fissures se produisent plusieurs fois moins souvent que chez les personnes aux os légers. Soit dit en passant, les os lourds peuvent être non seulement chez les hommes, mais aussi chez les femmes.
Nathilty
Dans la vie quotidienne, cela signifie souvent la constitution de la structure squelettique, le tissu osseux lui-même est poreux et le calcium et d'autres minéraux devraient normalement s'accumuler dans ces pores, et en raison de grossesses multiples, de périodes prolongées, lors de la prise médicaments(diurétiques, antihistaminiques, etc.), en raison des changements liés à l'âge, le calcium est éliminé, ce que l'on appelle l'ostéoporose
Toutes les réponses sont généralement correctes, j'ajouterai simplement que chez les femmes, l'épaisseur des os peut être déterminée en mesurant le poignet, sauf si vous êtes gravement obèse, bien sûr. Moins de 16-17 os sont légers, plus lourds.
Les os ne peuvent être ni lourds ni légers. Très probablement, cela fait référence au type de physique. Il n'y en a que trois - mésomorphes - la soi-disant corpulence moyenne, les personnes de ce type sont généralement de taille moyenne, elles ont des muscles modérément développés, etc.; le type brachymorphe suggère un squelette large, c'est-à-dire que les os de ce type ne sont pas plus lourds, mais plus larges que ceux des autres types. Les personnes de ce type ont généralement des mains larges, elles ont de grands pieds, de larges épaules. Et le dernier type est dolichomorphe. Ce sont les elfes. Ils ont un physique fragile, généralement de longs doigts fins, poitrine étroite. Il est facile de déterminer votre type de corps - il vous suffit de mesurer votre poignet. Si vous obtenez un chiffre inférieur à 15 cm pour une femme, alors vous avez un os étroit, si de 15 à 17 cm - vous avez une corpulence moyenne, si la valeur est supérieure à 17 cm, alors vous avez des os larges.
Olga
un os lourd est un os lourd. L'os large peut être léger, l'os étroit peut être lourd. J'en ai un large et lourd. Enfant, quand j'étais maigre comme un vélo, je pesais toujours plus que mes pairs, de taille et de carrure similaires. A partir de là je sais que mon os est lourd 🙂
Jusqu'à l'âge de 25 ans, j'étais fermement convaincu que je n'aurais jamais à me limiter à la nourriture. Maintenant, je comprends que si j'avais eu un peu moins de chance avec mon métabolisme, alors avec de telles habitudes alimentaires, je n'aurais tout simplement pas franchi la porte. Et il y a quelques années, je me demandais sincèrement pourquoi quelqu'un ne pouvait pas manger un demi-gâteau le soir ou se priver de pâtisseries fraîches. Je me souviens des regards anxieux d'un éditeur de photos lors d'un de mes précédents travaux, lorsque je dévorais des tartes une à une, assis devant l'écran. « Oh, vous allez gâcher la silhouette ! » Il a soupiré et j'ai juste ri.
Mais, malgré le fait que j'étais mince depuis l'enfance, belle presse jamais vanté. "Vous avez une telle structure: l'estomac est fermé", m'ont dit mes proches, et je l'ai pris pour acquis. Eh bien, que pouvez-vous faire - une telle hérédité! Je pense que j'aurais passé toute ma vie avec cette confiance naïve si un jour je n'étais pas venu à la gym. Elle est venue, comme c'est généralement le cas, avec l'intention de "tendre légèrement ses muscles". Des mois «d'activité amateur» et d'exercices inutiles - et puis la vérité soudainement révélée: vous pouvez changer radicalement votre corps, si vous le souhaitez. Certes, cela nécessite non seulement une formation, mais également une nutrition réfléchie. Et "l'estomac fermé" est tout aussi stupide que "l'os large". Nous éliminons les petits pains et les gâteaux - nous obtenons la bande convoitée sur le ventre.
Une foule d'autres exemples réels m'amènent à croire que ce que nous considérons comme une caractéristique génétique irrésistible n'est très souvent que le résultat de notre ignorance, de notre paresse et de notre inaction.
Presque tous les participants au projet Lose Weight with the Lady, en surpoids, ont grandi dans des familles où la plénitude était considérée comme héréditaire. Bien qu'en train de communiquer avec des nutritionnistes, il s'est avéré que la raison de tout était le mauvais mode de vie, auquel tous les membres de la famille sont habitués. Oui, le plus souvent, les recettes de bortsch et de côtelettes de porc riches, transmises de génération en génération, et les soirées communes à la télévision, et non les «os larges», sont à blâmer.
Radiographie d'une personne pesant plus de 200 kg. Comme vous pouvez le voir, la largeur de l'os est assez standard
Je regarde avec admiration l'un de mes collègues: Ksyusha athlétique, élancé et énergique. Cinq jours par semaine, on peut la voir le matin à l'entreprise salle de sport, et à 13h précises elle déjeune dans la cuisine : salade, légumes, poisson. Elle compte les calories et n'a pas du tout l'air épuisée : au contraire, elle déborde d'énergie. Il y a quelques années, Ksyusha a pu perdre 20 kg et se maintient maintenant en pleine forme. "Quand je viens maintenant rendre visite à des parents, ils disent qu'ils ont honte devant moi. Qu'en me regardant, ils comprennent que ce n'est pas un "gros os", mais une paresse banale.
Un autre exemple : j'ai rencontré une fois une fille qui enseigne la bande plastique. J'ai été surpris par sa souplesse et sa grâce, et la facilité avec laquelle elle s'est assise sur le grand écart. J'ai été étonné quand j'ai appris que par nature son corps est littéralement "en bois", et les étirements ont toujours été incroyablement difficiles pour elle. Mais Katya voulait tellement danser qu'elle se surmontait constamment. Pendant des années, elle a dû apprendre ce que les autres recevaient sans difficulté. Pouvez-vous imaginer à quel point c'est insultant : un débutant, à peine venu en classe, fait facilement ce que vous n'avez fait qu'après quelques années ? Mais cela ne l'a pas arrêtée : "Je ne me suis pas comparée aux autres, mais à celle que j'étais dans le passé, et j'ai compris que j'avançais."
Y a-t-il donc une hérédité notoire, et quelle est son importance dans l'amélioration du corps ?
Oui, en effet, le taux métabolique de différentes personnes peut varier, bien que ce facteur ne soit pas toujours dû à l'hérédité. Et il y a des chanceux qui peuvent manger presque autant qu'ils veulent et ne pas s'améliorer, mais le plus souvent ce n'est que jusqu'à un certain temps. Ainsi, l'alimentation erratique n'a eu pratiquement aucun effet sur ma silhouette jusqu'à l'âge de 25 ans. Mais à un moment donné, j'ai quand même réalisé que je commençais à avoir l'air différent de ce que je voudrais. En effet, en plus de la quantité du corps, il y a aussi la qualité - il peut être élastique ou lâche, tonique ou flasque, jeune ou vieux. Sport et alimentation saine tout le monde en a besoin, quels que soient son poids et son volume. Mais pour ceux qui ont de la chance par nature, il est souvent difficile de se prendre en main. Et quand le reflet dans le miroir commence à déranger, il est souvent trop tard pour changer radicalement quelque chose. La chance est donc douteuse !
Il y a ceux qui le savent avec certitude : il leur suffit de manger quelques morceaux de gâteau le soir pour voir +1,5 kilogramme sur la balance le matin ! Ces femmes, en règle générale, se rendent compte plus tôt que beau corps signifie travail acharné. Et quand, après 30 ans, leurs amies, les femmes minces chanceuses qui ne se sont rien refusées toute leur vie, se transforment en « maigres-gras », elles, qui se sont toujours contrôlées, resteront minces et jeunes. Si vous faites partie de ceux qui n'ont pas de chance par nature, rappelez-vous : la « mauvaise » hérédité dans ce cas peut devenir votre atout !
En un mot, n'hésitez pas : en matière d'harmonie, la génétique est loin d'être une chose déterminante. Ce qui compte vraiment, c'est votre mode de vie, votre alimentation et la force de votre désir de changer. Et si, après avoir lu cette chronique, vous avez encore envie de vous indigner : « C'est facile à dire pour vous, mais mon os est vraiment large », il vous suffit d'ouvrir le réfrigérateur maintenant. Regardez attentivement les saucisses et les saucissons, le yaourt à boire, qui contient plus de sucre que le lait. Comptez combien de fois par jour vous buvez du thé avec "quelque chose de savoureux". Et puis répétez cette phrase à nouveau.
Type de corps asthénique . Les femmes de cette constitution se caractérisent par une maigreur générale, longue et cou fin, épaules étroites, poitrine plate et étroite, membres minces allongés, visage long et nez fin. La croissance est souvent supérieure à la moyenne. Les muscles de ces femmes sont peu développés. Par conséquent, ils manquent de force et d'endurance. Mais les représentants de ce groupe sont énergiques, légers et élégants, ont un petit poids. Parmi les avantages évidents d'un physique asthénique, il convient de mentionner la tendance minimale à l'embonpoint. Lors du choix des disciplines sportives, mieux vaut privilégier celles qui visent à développer les compétences manquantes : la force et l'endurance. Ceux-ci incluent la natation, l'aérobic, la danse. Pour classer correctement votre physique comme un type à os mince, mesurez la circonférence de votre poignet. Dans le groupe considéré, il doit être inférieur à 16 cm.
Type de corps normosthénique . Chez les femmes de cette constitution, les tailles principales du corps sont proportionnelles. Ces dames ont souvent jambes fines, taille fine et, en général, une figure harmonieuse. La croissance est généralement moyenne. Ces personnes sont naturellement bien coordonnées, vives et rapides. Parmi les disciplines sportives, les types de jeux (volley-ball, basket-ball, etc.), ainsi que le tennis, l'aquagym, sont les mieux adaptés. Le tour de poignet doit être compris entre 16 et 18,5 cm.
Type de corps hypersthénique . Les femmes de cette constitution ont des os lourds et larges, des épaules volumineuses, une poitrine large et courte et des membres légèrement raccourcis (en règle générale). La croissance est souvent inférieure à la moyenne. Par nature, ces dames ont de la force et de l'endurance, mais sont privées de souplesse et de grâce. Par conséquent, les disciplines sportives recommandées sont les suivantes : yoga, callanétique, arts martiaux et ainsi de suite. De plus, les inconvénients du type de corps hypersthénique comprennent un faible taux métabolique, ce qui implique une tendance accrue au surpoids. La circonférence du poignet avec un physique aux os larges est supérieure à 18,5 cm.
Taux de croissance et longueur des jambes
Vous pouvez également déterminer votre type de corps en fonction de la hauteur et de la longueur des jambes. Pour un corps à os normal et à os large, la plage entre 166 et 170 cm est considérée comme une croissance normale, tandis que pour le type asthénique, elle se situe entre 168 et 172 cm Il existe certaines proportions entre la hauteur et la longueur des jambes d'une personne . Les jambes sont considérées comme courtes si leur longueur est inférieure à la moitié de la hauteur.
La longueur des jambes est mesurée à partir du tubercule du fémur, situé en face articulation de la hanche, au sol.
La longueur de jambe idéale doit se situer dans les limites suivantes :
- type asthénique : les jambes mesurent 2 à 4 cm de plus que la moitié de la hauteur
- type normosthénique : les jambes mesurent 4 à 6 cm de plus que la moitié de la hauteur
- type hypersthénique : les jambes mesurent 6 à 9 cm de plus que la moitié de la hauteur
Ne vous découragez pas si vos performances ne correspondent pas à l'idéal. Créer de la visibilité longueur désirée les jambes peuvent être à l'aide de talons. Soit dit en passant, c'est une façon de trouver la hauteur de talon parfaite. Comptez simplement combien de cm vous ne rentrez pas dans les normes et portez des talons de cette hauteur.
Whiteles et l'indice Pinier
Whiteles(de l'anglais vitels organes vitaux) - dimensions figure féminine- taille, longueur de jambe, buste, taille, hanches
Blancs normaux pour les jeunes femmes :
type de corpsasthéniquenormosthéniqueHypersthéniqueCercle poitrine 84 - 86cm1/2 hauteur + 2-5cm1/2 hauteur + 8-10cmVolume mammaireTour de poitrine + 4-6 cmTour de poitrine + 8-10 cmTour de taille60 - 64cmHauteur - 105 cm70 - 76cmTour de hancheTour de taille + 30cmTour de taille + 30cmTour de taille + 28 cmPour une évaluation plus objective, vous pouvez également utiliser les indicateurs de l'indice Pignet.
Indice Pinier = taille debout (cm) - (poids corporel (kg) + tour de poitrine (cm))
Avec des indicateurs inférieurs à 10 - un physique fort (dense); 10-25 - normal ; 26-35 - faible; plus de 35 - très faible.
Norme de poids
Bien sûr, être en surpoids n'orne aucune femme. La beauté est la santé, l'harmonie, l'intelligence. Ce sont ces données externes que les hommes considèrent comme idéales à un niveau subconscient. De plus, la plénitude entraîne un vieillissement prématuré de tout l'organisme. C'est pourquoi il est très important de connaître les limites de votre poids normal. Mais de quoi dépendent-ils ? Est-ce juste la taille et l'âge? Pas seulement. Pour déterminer correctement la norme de poids, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques de votre corps : la structure générale du corps (type de constitution), la largeur des épaules, les caractéristiques de la poitrine, etc.
Cependant, il ne faut pas oublier que le surpoids n'est pas toujours signe d'un excès de graisse corporelle. Tissu adipeux Il fait partie intégrante de tout organisme vivant. Et elle lui est vitale. Dans des conditions normales, la quantité de graisse chez les hommes est de 1/20 et chez les femmes de 1/16 du poids corporel. Et environ 75% de toutes les graisses se trouvent directement sous la peau. Une petite quantité de graisse sous la peau protège contre les ecchymoses et l'hypothermie. Certaines graisses corporelles minimales les organes internes les maintient au bon endroit, les protège de la mobilité excessive, des blessures et des commotions cérébrales. De plus, la graisse est une énergie qui peut être utilisée si nécessaire.
Sur notre site, il existe plusieurs façons de calculer la norme de poids, en fonction des caractéristiques du type de physique.
En utilisant la formule ci-dessous, vous pouvez connaître votre poids pour 1 centimètre de taille :
Poids pour 1 cm de hauteur = poids corporel (grammes) / taille (centimètres)
Connaissant votre morphologie, multipliez le coefficient par votre taille et vous obtiendrez votre poids normal.
La limite de poids pour les femmes à un certain âge peut être calculée à partir du tableau ci-dessous:
Bon, mesdames, prenez un centimètre et mesurez votre poignet d'os à os... J'en ai exactement 18, mais vous en avez combien ?
"Je ne suis pas gros - c'est un os large", continuent d'affirmer les personnes en surpoids. Par là, ils s'expliquent à eux-mêmes et aux autres leurs tentatives infructueuses de perdre du poids et l'absurdité de la « violence » physique et alimentaire sur le corps.
Et en effet : un grand corps pesant 100 kg ne peut pas s'appuyer sur le même squelette que celui d'une fille fragile avec ses 45 kg !
Combien pèsent les os
Le squelette humain est composé de 206 os. Cela semble beaucoup. Il n'est pas surprenant que les personnes en surpoids hochent la tête à leurs volumes et affirment avec autorité que la faute de leurs grandes dimensions est un squelette géant caché sous une peau fine. Autrement dit, on suppose que le poids d'une personne dépend en grande partie du poids de ses os. Est-ce vrai ?
En 2014, l'expert américain en fitness Matt Marshall a testé cette affirmation. Il s'est tourné vers des scientifiques de la Michigan State University, où il a été examiné à l'aide d'une méthode de densitométrie, conçue pour mesurer la densité minérale osseuse, mais vous permet également de calculer son poids. Il s'est avéré que le poids des os de Marshall, qui à l'époque était en bon état forme physique et pesait 80 kg, s'élevait à seulement 3,6 kg (la graisse dans le corps de l'athlète a gagné 6,3 kg).
À titre de comparaison, Marshall a pris les données de densitométrie d'une autre personne qui pesait 118 kg. Parmi ceux-ci, 46 kg représentaient la graisse et seulement 4,2 kg le tissu osseux. De la même manière, des données issues de l'examen d'une femme obèse pesant 96 kg ont été comparées. Le poids de son squelette était de 3,2 kg. Des ratios similaires ont été obtenus pour 50 autres adultes obèses.
Selon les médecins, le squelette d'un homme adulte normal en bonne santé pesant 90 kg représente environ 15 % de masse totale corps. Et ceci en tenant compte de l'eau (la moitié du poids du squelette) et de la matière organique (encore 28% de la masse totale). Ainsi, si nous parlons d'os libérés de l'humidité et de la graisse, ils ne représenteront que 6 à 7% du poids total d'une personne.
Il existe même une "masse osseuse estimée" - il s'agit en fait des os sous leur forme pure sans graisse ni eau. Tanita a mené une étude et a conclu que pour les femmes âgées de 20 à 40 ans, la masse osseuse moyenne estimée est de :
- avec un poids inférieur à 50 kg - environ 2 kg;
- avec un poids de 50 à 75 kg - 3,5 kg;
- avec un poids de plus de 75 kg - 3 kg.
Pour les hommes du même âge, les données suivantes ont été obtenues :
- avec un poids inférieur à 65 kg - environ 2 kg;
- avec un poids de 65 à 95 kg - 2,5 kg;
- avec un poids de plus de 95 kg - 3 kg.
Os fins et os larges
Personne ne conteste que le poids des squelettes varie d'une personne à l'autre. Par exemple, les os d'une personne de grande taille pèsent plus que les os d'une personne plus petite. Et même le concept même d '«os larges» mérite le droit d'exister. Il suffit de mesurer la circonférence du poignet ou des chevilles avec un centimètre - à ces endroits, une personne a peu de graisse et de muscles, principalement de la peau et des os - pour s'assurer qu'il y a des personnes avec des os «fins» et «larges».
Taille femme 157-158cm:
- "os fin" - tour de poignet inférieur à 14 cm;
- "os normal" - de 14 à 14,6 cm;
- "os large" - un tour de poignet de plus de 14,6 cm.
Taille femme 159-166cm:
- "os mince" - tour de poignet inférieur à 15,2 cm;
- "os normal" - de 15,3 à 15,9 cm;
- "os large" - 16 cm ou plus.
Femmes 167 cm et plus :
- "os fin" - tour de poignet inférieur à 16 cm;
- "os normal" - de 16 à 16,5 cm;
- "os large" - 16,6 cm ou plus.
Hommes mesurant 167 cm et plus :
- "os fin" - tour de poignet de 14 cm à 16,5 cm;
- "os normal" - de 16,6 à 19 cm;
- "os large" - 19,1 cm ou plus.
En 2011, des experts de la North Carolina State University ont confirmé que le col du fémur est plus large chez les personnes obèses que chez les personnes de poids normal. Cela est dû au fait que, premièrement, les personnes de grande taille se déplacent d'une manière particulière, et deuxièmement, le corps s'adapte progressivement à gros poids, ce qui entraîne un épaississement du col fémoral - l'un des plus vulnérabilités du corps humain par rapport aux fractures.
Mais même avec les données ci-dessus, des études montrent que seulement 15% des personnes ont un squelette légèrement plus grand que la majorité de la population. La différence de poids du squelette ne sera toujours pas si grande qu'on peut dire que cet «os lourd» exerce une pression sur la balance: 1-1,5 kg de différence de masse osseuse ne justifie pas les 30-40 ou plus de kg.
Et un de plus point important: la densité osseuse n'affecte pas leur taille. L'ostéoporose peut rendre les os un peu plus légers, mais elle ne les rend pas plus courts ou plus fins. Le calcium est lavé des os dans cette maladie, mais leur structure même, le cadre reste inchangé.
Os, graisses et santé
Il a été prouvé que l'excès de graisse endommage même les os. Auparavant, on croyait que la moelle osseuse contenait une "réserve intouchable" de graisse. Et il n'est pas consommé pour l'énergie, comme le reste graisse corporelle. De plus, jusqu'à récemment, la fonction des graisses dans la moelle osseuse des mammifères, qui est aussi un mets délicat en cuisine, restait un mystère pour les scientifiques. Il était même impossible de dire avec certitude si cela profite au corps ou lui nuit.
Mais cette année, des scientifiques de l'Université de Caroline du Nord ont rapporté que «l'obésité» de la moelle osseuse augmentait le risque de fractures. Il s'est avéré que plus la teneur en graisse de la moelle osseuse est élevée, plus la densité minérale osseuse est faible, c'est-à-dire que les os deviennent plus fragiles. Selon les scientifiques, avec l'obésité, les réserves de graisse dans les os augmentent de la même manière que les graisses dans l'abdomen, les fesses et d'autres parties du corps - et de la même manière affectent négativement la santé humaine.
Vous pouvez corriger la situation à l'aide de banal exercer. Au cours d'expériences sur des souris, il a été démontré comment la teneur en graisse de la moelle osseuse change à mesure que les animaux perdent du poids à l'aide d'un traitement intensif. activité physique. La taille globale des cellules graisseuses adipocytaires a diminué, tandis que l'épaisseur et la densité des os ont augmenté. Les chercheurs rappellent que les cellules graisseuses et les cellules osseuses proviennent des mêmes cellules souches mésenchymateuses. Par conséquent, on suppose que pendant l'entraînement, la graisse est brûlée dans les os et que l'énergie qui en résulte va à la production de tissu osseux et à son renforcement.
La différence de poids du squelette, ainsi que d'épaisseur de ses sections individuelles, est si insignifiante qu'elle ne peut pas affecter de manière significative la masse du corps humain.
L'obésité est une menace pour la santé de tous, sans exception, les organes du corps, y compris le squelette.
L'activité physique et une alimentation saine sauveront le monde - à la fois de l'obésité et des pathologies du tissu osseux.
