Thérapie par l'exercice pour la radiculite. informations générales

La radiculite est une maladie des nerfs périphériques et des racines de la moelle épinière. Elle survient au niveau de la colonne cervicale, thoracique, lombaire et sacrée. Le symptôme le plus caractéristique de la radiculite est la douleur. Dans des conditions graves, une atrophie musculaire se produit, affaiblissant tonus musculaire jambes, parésie flasque ou paralysie. Avec la radiculite lombo-sacrée, il existe une violation de la posture (distorsion du torse), de la démarche (boiterie due à une douleur intense), un mouvement limité des articulations de la jambe du côté affecté et même un mouvement limité du corps dans les trois axes. Avec la radiculite chronique unilatérale, une violation persistante de la posture se produit en position assise, debout et même couchée, ce qui conduit à une scoliose de la colonne vertébrale. La radiculite entraîne une incapacité temporaire, et nécessite dans certains cas un changement de métier (chauffeur automobile) ou de spécialisation sportive.

Le traitement de la radiculite, quelle que soit sa localisation, est effectué de manière globale. Dans les périodes aiguës et subaiguës, positionnement individuel du patient, traction avec éléments de fixation, massage, physiothérapie, traitement médicamenteux et thérapeutique culture physique. En cas de radiculite cervicothoracique avec troubles des mouvements des membres supérieurs et douleurs intenses au niveau de la ceinture scapulaire et de l'épaule, il est recommandé de dormir sur le dos ou sur le ventre avec les bras à un angle de 90° et d'effectuer des exercices pour le mains et avant-bras en s'appuyant sur la table. Pour la radiculite lombo-sacrée avec un syndrome douloureux prononcé, le patient est placé sur le dos, un traversin haut est placé dans la région poplitée, les jambes sont en abduction et tournées vers l'extérieur, rapprochant les talons - la position « grenouille » ; en position couchée sur le ventre, un oreiller est placé sous la zone pelvienne dont l'extrémité supérieure se trouve au niveau des coquilles Saint-Jacques os iliaques et la ligne ombilicale. La traction pour la radiculite cervicale et thoracique supérieure est réalisée à l'aide d'une boucle de Gleason en décubitus dorsal sur un plan incliné ou sur un lit avec la tête relevée ; pour la radiculite thoracique inférieure et lombo-sacrée - en décubitus dorsal ou sur le ventre sur un plan incliné avec le corps fixé par des sangles dans les zones axillaires (comme pour les fractures par compression des vertèbres sans dommage à la moelle épinière), puis par suspension mur de gymnastique(de 2-3 s à 1 min 2 à 4 fois en une leçon). Lors du massage, des tractions manuelles de la colonne vertébrale sont également réalisées (très soigneusement, individuellement et par doses), notamment en cas de pathologie discogène. Le massage en couple avec traction est très efficace : deux massothérapeutes massent de manière synchrone le dos, le sacrum, les fesses et les jambes selon les mêmes techniques ; la traction est réalisée selon la méthode de A. N. Tranquilitati. Toute cette procédure est la suivante. Le patient est allongé sur le ventre sur une table de massage. Un massothérapeute se tient sur le côté au niveau du bassin du patient et fixe la région pelvienne avec les deux mains par les crêtes des os iliaques ; le deuxième massothérapeute se tient près de la tête du patient, face à ses pieds et, avec les deux mains (doigts joints), il serre du sacrum jusqu'au cou, comme s'il étirait les muscles vers le haut, 10 fois. Ensuite, il prend le patient par les aisselles et tire doucement pendant 5 à 10 secondes avec un repos de 10 à 15 secondes 10 fois de suite. Puis il masse à nouveau les muscles du dos en les pressant, en les étirant de bas en haut, 10 fois.

Après cela, il amène ses mains sous les aisselles du patient, soulève partie supérieure le torse et, comme pour étirer le patient, le déplace de droite à gauche et vice versa - 10 fois dans chaque direction. Et masse à nouveau les muscles du dos. Ensuite, les deux massothérapeutes des deux côtés massent simultanément et de manière synchrone les muscles de la région lombaire dans le sens transversal (de la colonne vertébrale jusqu'à l'extrémité des surfaces latérales), en les étirant et en les serrant autant que possible. Après le massage, des analgésiques et des onguents chauffants (finalgon, apisatron, etc.) sont frottés sur la peau, un bandage en laine est appliqué, en le fixant avec quatre larges bandages élastiques ou une ceinture ou un corset spécial (comme Leningrad ou CITO).

Les objectifs des exercices thérapeutiques en première période sont : améliorer la circulation sanguine et lymphatique, le métabolisme tissulaire, la résorption de l'inflammation, lutter contre la congestion, les gonflements, détendre les muscles tendus (roulement musculaire du côté affecté), soulager la douleur. Les exercices sont effectués dans des positions de départ légères. La durée des cours est de 5 à 30 minutes 4 à 6 fois par jour.

Au cours de la deuxième période, la fonction des membres affectés et du corps dans son ensemble est restaurée. La gymnastique thérapeutique et la gymnastique aquatique sont prescrites. Les exercices sont effectués dans différentes positions de départ.

Au cours de la troisième période, un entraînement est effectué pour les membres affectés et tout le corps, ainsi qu'un traitement en sanatorium et balnéologique.

Lors des interventions chirurgicales d'ablation des disques intervertébraux, une culture physique thérapeutique est prescrite le 2ème jour après l'intervention chirurgicale et s'effectue sur trois périodes déterminées. La tâche principale de l'entraînement physique thérapeutique en période postopératoire est de restaurer les mouvements et de prévenir les adhérences dans la zone du nerf libéré.

La radiculite traumatique chez les personnes pratiquant un sport nécessite une attention particulière. Les éléments obligatoires en cas de radiculite traumatique sont : le port à long terme de ceintures de fixation ou de corsets (au moins un an) ; une augmentation progressive de la charge qui ne provoque pas de fatigue ni de douleur soudaines ; exclusion complète de l'exercice avec des poids et des mouvements saccadés pendant. 2 ans; cure thermale et thermale répétée de longue durée.

L'éducation physique thérapeutique (thérapie physique) pour la radiculite aide à stimuler la circulation sanguine et lymphatique, le métabolisme des tissus dans la zone touchée, à renforcer les muscles affaiblis, à restaurer leur tonus altéré, à augmenter l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale et des membres, à réduire la douleur lors des mouvements, à améliorer la respiration. fonctionner et améliorer la santé de tout le corps.

Gymnastique thérapeutique est indiqué après la disparition des manifestations aiguës de la maladie, pendant la période d'apaisement du syndrome douloureux, dans la phase subaiguë de la première maladie ou de ses rechutes. Le massage s'utilise à toutes les périodes, mais dans la phase aiguë il est doux. Pour la radiculite cervicothoracique associée à la ganglionite, qui domine le tableau clinique, les exercices thérapeutiques et les massages ne peuvent être utilisés qu'après disparition des symptômes de la ganglionite. En cas d'irritation passagère des ganglions, des exercices thérapeutiques peuvent être utilisés, mais sans massage. Cette dernière est indiquée lorsque ces phénomènes disparaissent. Pour la localisation lombo-sacrée, les positions de départ sont utilisées : allongé sur le dos avec un traversin sous les genoux, allongé sur le côté sain avec un traversin sous le côté ; en position couchée, placez un oreiller sous le ventre et un coussin sous articulations de la cheville. À mesure que le syndrome douloureux diminue, les exercices sont effectués sans rouleaux, à quatre pattes, à genoux, assis et debout. Pour la radiculite cervicothoracique, les positions de départ sont assise et debout. L'essentiel de cette technique est la traction sur plan incliné (pour une localisation lombo-sacrée) ou sur une anse de Glisson (pour une localisation cervico-thoracique). Cette traction précède la physiothérapie. Des exercices de relaxation, de respiration et d'étirements sont utilisés (ces derniers sont réalisés à partir du 3-4ème cours et sont constamment alternés avec des exercices de relaxation). Les suspensions mixtes, les exercices avec ballon sont largement utilisés, et pour la radiculite cervicothoracique - avec des bâtons. Initialement, des exercices avec un levier raccourci sont utilisés, à mesure que la douleur diminue - avec un levier plein et des éléments de tension de puissance ; après la disparition de la douleur - correctif. L'amplitude du mouvement est augmentée progressivement, en effectuant tous les exercices uniquement « jusqu'à ce que ça fasse mal ». Les procédures sont effectuées en petits groupes, d'une durée de 15 à 35 minutes, pour un traitement, il y a 15 à 25 procédures. En plus des exercices thérapeutiques, la natation pendant la saison estivale établie ou dans une piscine avec de l'eau chauffée, la randonnée et le ski sont recommandées. Pour la radiculite d'étiologie discogène, le tennis, le volley-ball, le basket-ball, le football, la plongée, l'athlétisme et l'haltérophilie sont contre-indiqués. La physiothérapie est contre-indiquée pour la radiculite causée par une hernie discale accompagnée de douleurs intenses, ainsi que pour les signes de compression croissante de la moelle épinière.

Exercices pour la radiculite région lombaire ne peut être effectué qu’après soulagement des symptômes aigus. Vous devez commencer les cours en consultation avec votre médecin. Reprise prématurée activité physique peut avoir un impact négatif sur le bien-être du patient.

Les bienfaits des exercices thérapeutiques

Avant de commencer une thérapie par l'exercice pour la radiculite lombo-sacrée, vous devriez consulter un spécialiste en physiothérapie. En effet, pour différentes maladies, l’approche de l’exercice sera sensiblement différente.

Un spécialiste aidera à développer une série d’exercices pour la radiculite qui peuvent aider à renforcer la structure musculaire et à améliorer l’état du patient. Grâce à cours réguliers la microcirculation et le métabolisme dans les tissus sont activés. Le drainage lymphatique est amélioré et éliminé congestion dans le foyer pathologique. Grâce à l'entraînement musculaire, la fonctionnalité de la colonne vertébrale augmente, ce qui est très important pour vie active chaque personne.

La thérapie par l'exercice pour la radiculite lombo-sacrée aide à augmenter l'espace libre entre les vertèbres. Cela a un effet positif sur l'état des nerfs spinaux affectés car leur compression et leur gonflement sont réduits. Dans le même temps, grâce à l’augmentation du flux sanguin, ils reçoivent plus de nutriments. En conséquence, le syndrome douloureux diminue et l'amplitude des mouvements augmente.

Un objectif supplémentaire de l’exercice quotidien est de renforcer les muscles abdominaux. Cela aidera à prévenir une courbure excessive de la colonne vertébrale dans la région lombaire.

Principes de la thérapie par l'exercice

La physiothérapie doit être effectuée sous la supervision d'un spécialiste. Au moins pour les premiers cours. Dès que le patient a appris toutes les règles de la thérapie par l'exercice et se souvient des mouvements nécessaires, il peut continuer la gymnastique.

Pendant le développement exercices individuels Lors du traitement de la radiculite lombo-sacrée, le médecin doit prendre en compte l'état du patient et le stade de la maladie, la présence de contre-indications et de maladies concomitantes.

Recommandations de base pour effectuer une thérapie par l'exercice :

1. Les premières leçons devraient être courtes. La durée et l'intensité doivent être augmentées progressivement.
2. Vous devez commencer la physiothérapie avec des tâches simples, en ajoutant à chaque fois de nouveaux mouvements et en les compliquant.
3. Les entraînements doivent être variés et inclure une combinaison de différents exercices.
4. Dans le traitement de la radiculite lombo-sacrée, des mouvements statiques et dynamiques doivent être utilisés.
5. La recharge doit être effectuée quotidiennement, sans saute. La durée de la physiothérapie est déterminée par le médecin et, dans certains cas, les exercices doivent être poursuivis tout au long de la vie.
6. En cas de douleur intense, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin.

La thérapie par l'exercice pour la radiculite de la colonne sacrée transverse est effectuée de préférence en position couchée, assise ou à quatre pattes. Ces poses peuvent soulager le stress de la colonne vertébrale. Il est également nécessaire de prendre soin d'un tapis ou d'une literie spéciale. Cela garantira la position la plus confortable et même une légère absorption des chocs. Dans certains cas, il est conseillé d’utiliser une position de départ plus légère. Son essence réside dans le fait que lorsque le patient est allongé sur le dos, un traversin ou une couverture pliée en plusieurs couches est placé sous ses pieds. Et si une personne est allongée sur le ventre, un oreiller est utilisé sous le ventre.

Les exercices thérapeutiques pour la radiculite commencent par des exercices visant à détendre les muscles. Un entraînement ultérieur comprendra un ensemble de mouvements avec lesquels vous pourrez renforcer et renforcer la structure musculaire.

Lors de l'élaboration d'exercices pour la région lombo-sacrée, la présence de douleur doit être prise en compte. S'il est présent, les charges de flexion et d'extension de la colonne vertébrale doivent être exclues. Cela peut conduire au développement de complications graves, telles qu'une augmentation de la pression intradiscale, en particulier au niveau des vertèbres L5-S1, qui sont les plus vulnérables.

Exemples d'exercices

Avant de commencer l'entraînement, vous devez vous étirer progressivement. Pour ce faire, allongez-vous sur une surface placée à un angle de 20 à 40° par rapport au sol. Il est nécessaire de prévoir un soutien au niveau des aisselles afin que la personne ne glisse pas. La durée des étirements varie de 3 à 20 minutes. Cette manipulation permettra aux disques intervertébraux de se séparer légèrement, réduisant ainsi la pression sur les racines nerveuses rachidiennes pincées.

Une autre façon de faire des étirements est dans une piscine. En option, vous pouvez essayer la traction verticale, mais cela doit être fait avec beaucoup de précautions et uniquement sous la supervision d'un spécialiste.

Pour traiter la radiculite lombo-sacrée, vous devez utiliser les exercices suivants :

1. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez vos mains sur votre ventre. Serrez les muscles droits de l'abdomen plusieurs fois pour pouvoir le sentir avec vos mains. Si la position adoptée est inconfortable ou douloureuse, vous pouvez spontanément la modifier un peu : redresser un membre ou vous tourner légèrement sur le côté.
2. Allongé sur le dos avec avec les jambes tendues, soulevez le haut de votre corps et restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. L'exercice est effectué environ 10 fois avec des intervalles de 5 à 10 secondes pour le repos. Lors des premiers exercices pour la radiculite, ce mouvement peut être effectué avec les bras tendus ; à l'avenir, la tâche devrait être un peu plus compliquée - les serrer en un verrou derrière la tête.
3. Allongé sur le dos, pliez une jambe au niveau du genou, soulevez-la, étendez-la et après quelques secondes abaissez-la doucement. Toutes les actions sont effectuées dans les airs avec chaque membre à tour de rôle. En 1 séance, vous devez effectuer 5 à 10 approches.
4. À partir d'une position de départ similaire, vous devez plier les deux jambes au niveau des genoux, les soulever au-dessus du sol et les abaisser. Répétez 7 à 10 fois.
5. L'utilisation des exercices « Vélo », « Ciseaux », « Pont » a un effet physique positif.
6. Allongez-vous face contre terre, placez vos mains sous votre menton. Soulevez chaque membre tour à tour et maintenez-le dans cette position pendant 5 à 8 secondes.
7. Allongé sur le ventre, vous devez effectuer la « Brasse » - mouvements circulairesépaules.
8. Depuis la position de départ allongée sur le ventre, joignez les mains derrière le dos et soulevez le haut du corps pendant quelques secondes. Au total, vous devez effectuer environ 10 mouvements.

Même si les premiers cours seront accompagnés de charges très légères, vous devez vous préparer à l'apparition de courbatures. Il n'y a pas lieu d'avoir peur - ce phénomène passera rapidement, cela indique que les muscles ne sont pas préparés.

Autres exercices dans le traitement de la radiculite lombo-sacrée

Après disparition des symptômes cliniques aigus et amélioration du bien-être du patient, en complément de l’exercice physiothérapie, tu peux aller au yoga. L'essentiel est de trouver un instructeur expérimenté et compétent qui puisse non seulement sélectionner exercices corrects, mais aussi pour déterminer l'intensité des charges requise.

Le yoga vous aidera à vous détendre complètement après une dure journée de travail, à soulager le stress émotionnel et physique et fournira également une aide efficace dans le traitement de la radiculite lombo-sacrée.

Tout entraînement commence par un échauffement progressif des muscles, éliminant ainsi les blessures et autres dommages. Les mouvements s'effectuent lentement, leur intensité et leur durée augmentent progressivement.

En adoptant des poses spéciales, vous pouvez étirer efficacement la colonne vertébrale, augmenter l'écart entre les disques et supprimer la pression exercée sur les racines des nerfs spinaux. Position correcte Le corps assure l'activation de toutes les forces internes du corps, la stimulation des systèmes circulatoire et neuromusculaire. L'échange d'informations énergétiques est normalisé, le bien-être et le sommeil s'améliorent. Les positions les plus utiles sont la pose du triangle, du poisson et de la roue.

Montre de bons résultats exercices de respiration. Bien que de telles actions n’affectent pas directement la colonne vertébrale, elles élargissent effectivement poitrine et contribuent à une bonne oxygénation de l'organisme. Grâce à cela, les os, les cartilages et les tissus musculaires sont renforcés.

Une bonne respiration aidera à soulager la douleur dans la colonne lombaire et même à restaurer sa mobilité. Participation régulière ou pratique indépendante exercices nécessaires aidera à soulager le processus inflammatoire et à prévenir la récidive de l'exacerbation.

L'utilisation du yoga et de la physiothérapie pour la radiculite s'effectue selon le principe : position confortable, mouvements fluides et progressifs, relaxation complète.

Les exercices thérapeutiques renforceront non seulement les muscles de la région lombaire, mais soulageront également l'inflammation, principale cause de douleur dans la radiculite. Il est recommandé de s'échauffer avant de commencer les exercices. L'échauffement peut se dérouler sur place ou course à pied pendant 7 à 10 minutes. La gymnastique elle-même ne prendra pas plus de 20 minutes.

En règle générale, les personnes souffrant de ces maladies effectuent une série d'exercices standard. Il peut cependant y avoir des exceptions selon l'évolution de la maladie. Dans tous les cas, il n’est pas recommandé de commencer la mise en œuvre sans consulter votre médecin sur cette question.

Ensemble d'exercices

Le complexe standard est le suivant :

1. Allongez-vous sur le dos (sur une surface dure et plane), pliez les jambes. Placez votre main droite le long du corps, votre main gauche sur votre ventre (ou vice versa). Contractez vos muscles abdominaux. Tenez-les tendus pendant quelques secondes. Alors détendez-vous. Répétez l’opération en gardant votre main sur votre ventre et en l’utilisant pour contrôler la tension et la relaxation. 10 répétitions suffisent. Si vous ressentez une douleur intense en faisant cela, redressez vos jambes de manière à ce que la distance entre vos pieds soit approximativement à la largeur des épaules. Pendant que vous effectuez cet exercice, vous devriez sentir comment votre colonne vertébrale se plie vers le haut chaque fois que vous contractez vos muscles abdominaux.
2. Continuez à vous allonger avec les genoux pliés. Les pieds doivent être au sol. Placez vos mains le long du corps. Sans lever les pieds du sol, relevez votre corps et restez dans cette position pendant 5 secondes. Après cela, abaissez lentement votre corps jusqu'au sol. Répétez après quelques secondes. Faites 15 répétitions. À l'avenir, vous pourrez compliquer l'exercice : au lieu de tendre les bras et de les positionner le long de votre corps, tenez-les derrière votre tête.
3. Allongé sur le dos, redressez vos jambes et placez vos bras le long de votre corps. Plier jambe gauche et soulevez-le pour qu'il soit à 3 à 5 cm du sol. Redressez votre jambe et abaissez-la lentement. Pliez ensuite votre jambe droite et faites de même. Répétez 10 fois (sur chaque jambe). Après cela, faites-le encore 10 fois, en soulevant 2 jambes en même temps.
4. Dans la même position, soulevez vos jambes au-dessus du sol de manière à ce qu'en position relevée, elles soient à une distance de 25 à 30 cm du sol. Verrouillez cette position et restez-y pendant 5 secondes. Abaissez vos jambes, reposez-vous quelques secondes et répétez l'exercice. Faites 10 à 15 répétitions.

En outre, l'ensemble standard d'exercices comprend les célèbres « Vélo » et « Ciseaux ».

Ces exercices sont très simples à réaliser. Pour réaliser le « vélo », allongez-vous sur le dos, levez les jambes, pliez-les au niveau des genoux et faites des mouvements avec vos jambes en imaginant que vous pédalez. Dans ce cas, vos bras doivent être placés le long du corps et maintenus droits. Les « ciseaux » sont un exercice qui s’effectue également en position allongée sur le dos. Levez les deux jambes et effectuez des mouvements croisés sans vous pencher. Au début, il suffit d'effectuer cet exercice 5 fois, puis d'augmenter progressivement la quantité de mouvement jusqu'à 15.

Si vous souffrez de sciatique sacrée, l’exercice du pont est très efficace pour traiter cette maladie. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos. Redressez vos bras et placez-les le long de votre corps. Soulevez le bas de votre dos pour que vos omoplates touchent le sol (quelque chose comme un pont de gymnastique). Restez dans cette position pendant 15 secondes. Après cela, abaissez votre corps au sol, reposez-vous quelques secondes et répétez l'exercice.

Il est également utile d’effectuer l’exercice suivant pour traiter cette maladie. Allongé sur le dos, pliez les genoux, écartez les bras sur les côtés et placez-les de manière à ce que vos paumes touchent le sol. Se déplacer jambes pliéesà genoux, d'abord à gauche, en essayant de toucher vos genoux au sol, puis à droite. Répétez 10 fois dans chaque direction (en alternance).

Certains exercices peuvent être réalisés debout. Le forfait standard comprend :

• lever et baisser les bras, accompagnés d'inspiration et d'expiration;
• marcher du talon aux orteils et revenir en arrière ;
• le corps s'incline à gauche et à droite.

Le premier exercice est très utile car il comprend exercices de respiration. Tenez-vous droit et tout en inspirant, levez les bras. Restez dans cette position pendant quelques secondes (retenez également votre souffle) et baissez les bras en expirant. Répétez 5 à 10 fois.

Lorsque vous effectuez l'exercice, qui consiste à marcher du talon aux orteils et en arrière, vos bras doivent être détendus et abaissés.

Pour effectuer des virages, vous devez vous tenir droit. Les mains sur la ceinture. Pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez votre jambe gauche et inclinez votre corps vers la droite. Répétez ensuite la même chose avec l’autre jambe et dans l’autre sens. Faites 10 répétitions au total.

Un autre exercice doit être effectué en position debout à quatre pattes. Pendant que vous inspirez, étirez votre cou vers l’avant et pliez le bas du dos. En sortant, baissez la tête en cambrant le dos. Répétez 10 fois.

Comme vous pouvez le constater, le complexe comprend exercices simples, ce qui ne vous obligera pas à faire un maximum d'efforts et à vous fatiguer beaucoup. Tous les exercices sont effectués séquentiellement, lentement. Certains patients ressentent leur efficacité dès le 2ème jour, tandis qu'avec des formes de radiculite plus complexes et avancées, l'efficacité ne deviendra perceptible qu'après un mois d'utilisation régulière. Ce le complexe fera l'affaire patients à tout âge. L'ensemble du complexe doit être effectué quotidiennement, sinon il sera presque impossible d'obtenir l'effet souhaité de la gymnastique.

Traumatologue orthopédiste, chirurgien de première catégorie, Institut de Recherche, 2009

La radiculite ou, comme on l'appelle scientifiquement, la radiculopathie, est une manifestation de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, une maladie qui touche la plupart des gens, quels que soient leur sexe et leur âge. Les symptômes apparaissent rapidement et de manière aiguë, entravant les mouvements car la douleur couvre le dos et traverse les membres.

Apparue pour la première fois, la radiculite entre alors dans la phase chronique et s'aggrave de temps en temps. Sans traitement médicamenteux, il ne sera pas possible de se débarrasser rapidement du problème, mais les exercices contre la radiculite soulagent les souffrances et accélèrent la guérison.

Concernant la localisation

Une douleur aiguë dans la colonne vertébrale recouvre la colonne vertébrale de la première à la dernière vertèbre ou affecte l'un des départements.

Selon la localisation, les types de radiculite diffèrent :

Localisation et titres	Zones d’irritation ou de dommages	Principaux symptômes
Cervicale (radiculopathie cervicale) Survient plus souvent chez les personnes âgées de 25 à 40 ans	Racines nerveuses de la moelle épinière de la région cervicale au sein des vertèbres C1 à C7	douleur au cou, aux épaules, à la tête engourdissement des mains
Thoracique (radiculite thoracique)	Racines nerveuses de la moelle épinière thoracique dans les vertèbres T1 – T12	douleur dans le dos et les côtes diminution de la sensation dans la région faiblesse musculaire
Lombo-sacrée (sciatique, dorsalgie)	Pincement du nerf sciatique, des racines des nerfs spinaux dans la région lombaire L1–L5, ainsi que de 7 vertèbres fusionnées du sacrum et de 4 coccyx	douleur aiguë dans le bas du dos, surtout lors du mouvement le chemin le long duquel la douleur se propage indique la localisation de l'atteinte

Les symptômes de la radiculite thoracique sont similaires aux symptômes de l'ischémie, des maladies pulmonaires ou d'autres maladies. organes internes, il est donc important de consulter un spécialiste expérimenté pour déterminer un diagnostic précis avant de commencer le traitement.

En cas de maladie ischémique aiguë, les exercices pour la radiculite sont contre-indiqués.

Variantes de noms qui apparaissent :

1. La radiculite thoracique est appelée névralgie intercostale, mais ce concept inclut toutes les douleurs provoquées par la compression des nerfs intercostaux ;
2. La région lombo-sacrée est communément appelée lumbago. Cependant, ce concept est un peu plus large et couvre les douleurs lombaires aiguës, quelle qu’en soit la cause.

Concernant la nature de la douleur

Lors du choix d'un complexe, les facteurs de localisation et de nature de la maladie sont pris en compte :

Voir	Caractéristiques	Localisation et symptômes
Épicé	Apparition soudaine de douleurs pour diverses raisons : mouvements brusques, hypothermie, levage d'objets lourds	Peut être localisé dans n’importe quelle partie de la colonne vertébrale
Chronique	Exacerbation périodique	Le plus souvent dans la région lombo-sacrée Une douleur douloureuse, aggravée par le mouvement, notamment la flexion, irradie jusqu'à la cuisse, mais pas en dessous du genou.
Discogène	Se pose en conséquence activité physique en cas de dommages aux disques intervertébraux et de formation ultérieure de hernies	L'apparition inattendue d'une douleur douloureuse mais intense, parfois elle s'atténue progressivement, parfois elle augmente. Un gonflement est observé.
Post-traumatique	Se produit lorsque le canal rachidien est endommagé en raison de la compression des vertèbres	Elle survient le plus souvent dans la partie inférieure de la colonne thoracique ou lombaire. Accompagné de douleurs aiguës dans le dos, les jambes et les bras, d'engourdissements et de faiblesse des membres.

La gymnastique pour la radiculite est contre-indiquée dans les types post-traumatiques et discogènes, ainsi que dans la première phase de la radiculite aiguë.

La radiculite cervicale fait exception à cette règle.

La thérapie par l'exercice pour la radiculite peut toutefois soulager la maladie et accélérer la guérison après la disparition des premiers symptômes aigus.

Il est conseillé qu'un spécialiste sélectionne une série d'exercices en fonction du diagnostic et des caractéristiques individuelles du corps du patient.

Séries d'exercices pour la radiculite

• La thérapie par l'exercice pour la radiculite appartient à la catégorie des traitements non médicamenteux. Un complexe correctement sélectionné résout les problèmes suivants :
• Correction des défauts de posture ;
• Renforcement du corset musculaire ;
• Compression réduite des racines nerveuses ;
• Pratiquer des stéréotypes corrects sur les mouvements corporels ;

Prévention d'autres exacerbations.

• En facturant la radiculite du dos :
• L'apport sanguin à la colonne vertébrale et aux organes pelviens s'améliore ;
• Les processus métaboliques dans les disques intervertébraux et leur nutrition sont normalisés ;
• La distance entre les vertèbres augmente, permettant aux disques de rester en place ;

La charge sur la colonne vertébrale est réduite grâce à la redistribution vers les muscles renforcés.

1. En cas de diagnostic de sciatique, faites des exercices :
2. Effectué sur les patients 2 à 4 fois par jour ;
3. Les exercices sont effectués en douceur avec une augmentation progressive du nombre de répétitions et de la charge ;
4. Lors de l'exécution, la limite entre la douleur ou la traction et la douleur aiguë ou aiguë est déterminée ;
5. Une pratique constante et persistante est requise.

Le respect de ces six conditions est la clé du succès du traitement et du rétablissement complet. Cependant, le traitement doit être abordé de manière globale, comprenant les médicaments nécessaires, la physiothérapie, thérapie manuelle et massages, natation et autres types de mesures thérapeutiques et préventives.

Directions des complexes de traitement pour la radiculite :

1. Étirement de la colonne vertébrale ;
2. Étirement musculaire ;
3. Renforcement des muscles et des tendons.

Il existe de nombreux systèmes gymnastique récréative, permettant de résoudre les problèmes répertoriés, notamment :

• Exercices classiques de physiothérapie et de gymnastique thérapeutique ;
• Yoga;
• Qi Gong.

Simple exercices de physiothérapie ont été développés par des médecins depuis l'époque Union soviétique et ont été testés pendant des décennies d'utilisation dans les salles de thérapie par l'exercice des cliniques et des hôpitaux.

Le yoga et le Qi Gong sont testés depuis des siècles ; leur avantage est que le problème est résolu de manière globale, y compris la relaxation du corps à l'aide de musique relaxante et de méditations spéciales. Cependant, vous pouvez l'utiliser après une formation préalable avec un instructeur expérimenté.

Après avoir utilisé des complexes thérapeutiques par l'exercice, il est ensuite recommandé d'utiliser des exercices thérapeutiques à des fins de prévention, notamment des complexes thérapeutiques de Yoga ou de Qi Gong. Cependant, après accord du médecin.

Il existe de nombreux conseils en ligne pour soulager rapidement la douleur causée par la radiculite. Il faut être prudent avec ces informations jusqu'à ce qu'un diagnostic définitif soit posé. Compte tenu de la multiplicité des options, une situation est possible dont il sera alors difficile de sortir sans pertes.

Exercices pour la radiculite de la colonne lombo-sacrée

Complexe initial de physiothérapie pour la radiculite lombaire

Exercices :

1. Position de départ : alignement du corps. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Les bras sont légèrement fléchis au niveau des coudes juste en dessous de la taille. Rentrez votre ventre et tirez votre sacrum vers votre nombril. Gardez le dos droit, en vous étirant mentalement vers le haut. Transformez progressivement l'étirement mental en réalité jusqu'à un état de confort intense ;
2. Courbes latérales. Emprunter position de départ, commencez à incliner alternativement le corps sur les côtés, en laissant les hanches immobiles depuis la sensation de douleur lancinante ou douloureuse jusqu'au point de transition vers une douleur aiguë, revenez au point extrême de douleur non aiguë et fixez-vous pendant 5 à 12 secondes. Essayez de ressentir l'étirement des muscles latéraux. Pendant l'exercice, ne retenez pas votre souffle, respirez uniformément. Harmonisez la respiration avec le mouvement - inspirez en position droite, expirez en vous penchant ou vice versa. Revenez à la position initiale. Prenez 3 respirations et expirations profondes. Se détendre;
3. S'incline vers l'avant et vers l'arrière. Reconstruisez à nouveau le corps. Commencez à vous pencher en avant et en arrière, en déterminant leur profondeur (amplitude) à l'aide de douleur décrit dans le premier exercice. Respecter les règles de délais en fin de virage, de respiration continue et de relaxation ;
4. Torsion. Reconstruire. Tournez le corps vers la droite et vers la gauche autour de l'axe de la colonne vertébrale, en respectant toutes les règles ci-dessus. Assurez-vous que vos hanches ne tournent pas avec votre torse. Vous pouvez déplacer légèrement la hanche dans la direction opposée, augmentant ainsi la torsion, mais seulement si cela ne provoque pas de douleur aiguë. De retour à la position de départ, détendez-vous ;
5. Rotation. Reconstruire. Faites alternativement de petits virages vers l'avant - gauche - arrière - droite - avant. Puis dans le sens inverse. Tout d’abord, fixez-vous sur chaque point, en transférant progressivement les mouvements en une rotation continue et douce. Se détendre;
6. Se pencher en avant. Aucun ajustement n’est nécessaire pour cet exercice. Le corps coule détendu. Le désir est d’atteindre le sol avec les mains. L’objectif est d’atteindre le point de transition, tel que décrit dans le premier exercice. Ensuite, relevez-vous tout aussi doucement, en arrondissant le dos, en déroulant vertèbre par vertèbre lentement et sans tension.

Effectuez des exercices de 2 à 10 fois, en augmentant progressivement le nombre. Une fois la douleur complètement disparue, une série d'exercices thérapeutiques, éventuellement du yoga ou du Qi Gong, est prescrite.

Complexe initial de thérapie par l'exercice pour la région thoracique

Vous ne devriez commencer les exercices que si vous êtes totalement sûr de votre diagnostic.

Complexe en position allongée :

1. Position de départ : Allongez-vous sur le dos. Étirez vos jambes et vos bras et détendez-vous ;
2. Placez une paume sur votre poitrine, l'autre sur votre ventre. Respirez profondément, retenez un peu votre souffle et expirez ;
3. Depuis la position de départ, tout en inspirant, étirez et étendez vos bras vers le haut, en les plaçant derrière votre tête. En expirant, revenez à la position de départ ;
4. Pliez vos jambes en joignant les bras. Tirez vos genoux vers votre ventre tout en essayant de toucher votre front avec vos genoux. Suivez toutes les règles décrites pour le deuxième exercice pour la radiculite lombaire. Revenez à la position de départ ;
5. Torsion. Écartez vos bras sur les côtés et appuyez vos paumes sur le sol. Pliez vos jambes et, avec votre corps, tournez-vous alternativement d'un côté à l'autre, tout en gardant vos épaules, omoplates et bras décollés du sol. Suivez les règles ;
6. Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains le long du corps. En vous appuyant sur le sternum, le ventre et les hanches, effectuez des montées et des descentes douces des épaules et de la tête. Gardez la tête droite en abaissant légèrement le menton jusqu'à la cavité jugulaire, sans l'incliner en arrière.

Complexe, assis sur une chaise :

• Asseyez-vous sur une chaise et redressez votre dos. Placez vos mains sur le siège. Redressez vos jambes au niveau des genoux et étendez-les en tirant vos pieds vers vous et en même temps étirez votre poitrine vers l'intérieur, en cambrant votre dos. Revenez à la position de départ et détendez-vous ;
• En position de départ, placez vos mains derrière votre tête. Penchez-vous pendant que vous inspirez, inclinez la tête en arrière mais ne la rejetez pas en arrière, tendez la main vers la position de départ, expirez et retenez votre souffle pendant 5 secondes.
• Le dernier exercice s'effectue debout. En tenant le dossier de la chaise, tout en inspirant, montez sur la pointe des pieds, tout en poussant votre poitrine vers le haut. Abaissez jusqu'à la position de départ, expirez, retenez votre souffle pendant cinq secondes.

Chaque exercice est réalisé de 2 à 10 fois sur plusieurs jours (une dizaine), jusqu'à disparition de la douleur aiguë.

Après cela, un complexe d'exercices thérapeutiques est sélectionné.

Complexe initial de thérapie par l'exercice pour la colonne cervicale

Dans ce cas, la première série d'exercices thérapeutiques est disponible dans la première phase de la maladie, après le soulagement des premières douleurs. Au début de l'entraînement, utilisez un bandage de fixation sur le cou, qui aidera les muscles.

Exercices :

1. Position de départ : alignement du corps. Cela se fait de la même manière que dans la description de exercice similaire avec radiculite de la région lombaire. Soit assis sur une chaise avec le dossier droit, si cela est plus pratique ;
2. La tête tourne. Fermez les yeux. Tournez doucement la tête sur les côtés, en essayant de vous assurer que l'angle de rotation est de 90 %, mais en respectant la règle de la douleur aiguë ;
3. Courbes latérales. Tendez un peu votre cou vers le haut, puis avec votre oreille gauche deux ou trois centimètres vers la gauche, puis baissez lentement votre tête jusqu'à votre épaule droite en imaginant que votre oreille gauche tend vers le plafond. Vous pouvez vous aider de votre main en plaçant votre paume droite sur votre oreille gauche. Mais ne lui mettez pas la pression. Revenez à la position de départ et faites l’exercice dans l’autre sens ;
4. S'incline vers l'avant et vers l'arrière. Étirez votre cou vers le haut, commencez à lever votre menton, puis reculez soigneusement votre tête sans vous tordre le cou. Revenez lentement à la position de départ en avançant doucement la tête. Mais pas à cause de l'inclinaison du cou, mais à cause du désir d'abaisser le menton jusqu'à la cavité jugulaire. Après cela, revenez à la position de départ et détendez-vous ;
5. Rotations. Baissez la tête vers l'avant, puis inclinez-la vers votre épaule droite, reculez-la, inclinez-la vers votre épaule gauche, inclinez-la à nouveau vers l'avant. Répétez ces mouvements en les transformant en un mouvement de rotation continu et fluide. Faites l'exercice dans le sens opposé. Inspirez, expirez et détendez-vous.

Tractions parallèles au sol :

• Étirez votre menton vers l'avant, puis revenez doucement à la position de départ et, sans arrêter le mouvement, reculez l'arrière de votre tête ;
• Tendez votre oreille gauche jusqu'au mur gauche, puis revenez à la position de départ et, sans arrêter le mouvement, tendez votre oreille droite jusqu'au mur droit ;
• Étirez votre menton vers l'avant, l'oreille gauche vers la gauche, l'arrière de votre tête, l'oreille droite vers la droite, en effectuant une boucle pour faire pivoter votre cou en douceur, en laissant votre menton parallèle au sol ;
• Faites tout à l'envers.

Après chaque exercice, faites trois inspirations et expirations, puis détendez-vous.

Répétez ces exercices 4 à 8 fois dans chaque sens pendant plusieurs jours jusqu'à ce que la douleur aiguë soit soulagée, après quoi vous pourrez procéder aux exercices thérapeutiques.

Habituellement, des complexes d'exercices thérapeutiques pour la poitrine et cervical sont combinés.

est un moyen fiable de prévenir et de traiter les maux de dos. Les médecins les incluent toujours dans le traitement global des patients, aux côtés des médicaments, des massages, de la physiothérapie et d'autres procédures médicales.

Radiculite lombo-sacrée se manifeste par une douleur intense dans le bas du dos et la jambe. La douleur est telle qu’il est impossible de la supporter et on veut désespérément s’en débarrasser au plus vite !

Ce que vous apprendrez de cet article :

Causes et symptômes de la maladie

Raisons :

Dans 95 % des cas, la cause des douleurs dans le dos et les jambes est

Des hernies se forment dans les tissus de la colonne vertébrale, la hauteur des disques diminue et spasmes musculaires et d'autres changements dégénératifs-dystrophiques et inflammatoires. Ils entraînent une déformation et un rétrécissement des foramens rachidiens par lesquels les racines sortent du canal rachidien. C'est ici qu'ils sont pincés, ce qui provoque le développement de douleurs.

Autres raisons :

Dans 5 % des cas, la radiculite est provoquée par une tumeur, un traumatisme, une ostéomyélite, une tuberculose, des infiltrats purulents dans l'espace rétropéritonéal.

Symptômes:

Douleur

Sharp, douloureux, rongeant - ne laissez pas le patient se reposer ni de jour ni de nuit. Le bas du dos et le sacrum sont à l’épicentre ! La douleur se propage à la zone des fesses et plus loin à la jambe, le long de la racine comprimée. La compression la plus courante se produit sur les cinquièmes racines lombaires (L-5) et premières sacrées (S-1). Cela signifie que la douleur est concentrée sur la surface latérale de la cuisse et du bas de la jambe, ainsi que dans la zone du muscle du mollet.

Paresthésie

Les patients ressentent un engourdissement ou une sensation désagréable de picotement, une sensation de brûlure aux mêmes endroits que la douleur.

La mobilité de la colonne vertébrale est considérablement limitée

Le patient ne peut pas se pencher et atteindre le sol avec ses mains, se redresser et redresser le dos, incliner son torse vers la droite ou la gauche.

Scoliose de la colonne vertébrale et défane des muscles lombaires

La courbure en forme de S de la colonne vertébrale et les spasmes musculaires dans la région lombaire sont des symptômes réflexes qui muscles psoas et la colonne vertébrale répond à la douleur.

Lors d'un examen neurologique, le médecin révèle un certain nombre de symptômes caractéristiques qui indiquent un pincement des racines de la moelle épinière au niveau lombaire et sacré. La fiabilité du diagnostic est confirmée par des données radiologiques, des photographies ou des tomographies. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans

l'importance de la physiothérapie (physiothérapie)

La gymnastique thérapeutique est l'une des principales méthodes de traitement de l'ostéochondrose et de ses complications. L'importance de la physiothérapie variera en fonction différentes étapes réadaptation médicale. Dans la période initiale de la maladie, les exercices sont doux. Ils préparent le patient à une expansion progressive du régime moteur.

Stade aigu de la maladie

Dans les 5 à 6 premiers jours après une exacerbation exercice physique ne sont pas du tout effectués. Il est recommandé au patient de se reposer au lit. La surface du lit doit être plane et suffisamment dure. Les principaux traitements sont médicaments sous forme d'injections, de comprimés, de pommades chauffantes et de compresses.

Stade subaigu de la maladie

À mesure que la douleur s’atténue, les mouvements d’une personne deviennent plus libres et elle peut déjà effectuer les exercices les plus simples. Le plus souvent, cela devient possible à la fin de la première semaine après l'exacerbation.

Période de rééducation

Après la deuxième semaine après le début de la maladie et dans les 2-3 mois, la douleur s'atténue progressivement, activité motrice, le volume et la complexité des exercices de gymnastique augmentent.

Période intercritique

Après l’arrêt complet de la douleur, les patients se sentent mieux. Beaucoup de gens pensent qu’un rétablissement complet s’est produit.

Cependant, les signes morphologiques de l'ostéochondrose subsistent. La récupération des dommages dégénératifs se produit lentement.

Pendant cette période, il est particulièrement important de participer activement et systématiquement à une thérapie physique. Ce sera votre garantie contre de nouvelles exacerbations et douleurs dans le bas du dos et la jambe.

A tous les stades de la maladie, l’objectif est :

• Améliorer la circulation sanguine au niveau des racines vertébrales affectées ;
• Assurer le flux d’oxygène et de nutriments ;
• Renforcer le métabolisme ;
• Soulager les spasmes et les tensions musculaires ;
• Augmente l'élasticité des muscles de la colonne vertébrale ;
• Renforcer l'écoulement veineux et l'élimination des déchets, des sels, des exsudats inflammatoires de la lésion ;
• Donner une liberté de mouvement au niveau du bas du dos et de la région sacrée (flexion et rotation du corps, renforcement de la lordose lombaire) ;
• Restaurer la statique et la mobilité de toute la colonne vertébrale, y compris les régions thoracique et cervicale ;
• Éliminer complètement la douleur et prévenir d'éventuelles exacerbations de la radiculite ;
• Éliminer les signes morphologiques de destruction vertébrale (réduction ou élimination hernies intervertébrales, résorption des adhérences et des cicatrices autour des racines blessées, augmentant l'élasticité du tissu conjonctif).

Instructions étape par étape pour ceux qui commencent les cours de gymnastique

Commencez cours de thérapie par l'exercice n'est possible que si le diagnostic de radiculite due à l'ostéochondrose est confirmé par un neurologue et des données radiographiques, IRM ou CT. Sinon, vous risquez de manquer une tumeur ou d’autres maladies provoquant des douleurs dans le bas du dos. Du temps sera perdu, les prévisions sont imprévisibles.

Pour chaque période de la maladie, il est nécessaire de sélectionner le complexe médical exercices. Bien entendu, si vous êtes soigné dans une clinique, un médecin physiothérapeute le fera pour vous. Mais aujourd’hui, de nombreuses personnes dépendent des vidéos provenant d’Internet. Regardez toujours qui est l'auteur du cours. Faites confiance uniquement aux professionnels ayant une formation médicale.

Ne faites jamais d’exercices qui vous causent de la douleur. L’apparition de douleurs signifie que vous sollicitez excessivement vos muscles, vos ligaments et que vous augmentez la pression sur les racines. Cela peut entraîner des conséquences indésirables : lésions tissulaires, gonflement et augmentation des saillies herniaires.

Effectuez tous les exercices lentement, étirez vos muscles autant que possible. Un exercice rapide provoquera des spasmes musculaires. La tâche de la thérapie par l'exercice est de détendre les muscles spasmodiques et en même temps de renforcer les fibres qui ont perdu leur tonus en raison d'une innervation altérée.

La santé et l'intégrité de la colonne vertébrale doivent être protégées, à commencer par jeune. De la meilleure façon est la prévention. Faites-le quotidiennement exercices du matin, ne vous allongez pas sur le canapé devant la télévision, marchez davantage, visitez des centres de fitness, des studios de danse, nagez dans la piscine, apprenez grâce aux webinaires dispensés par des médecins expérimentés et des entraîneurs en physiothérapie.

Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de la gymnastique pour votre santé. L’essentiel est qu’une fois que vous avez commencé à agir, n’arrêtez jamais de faire de l’exercice si vous souffrez de radiculite lombo-sacrée. Vous n’aurez alors aucune chance de développer des hernies séquestrées ou de ressentir des douleurs sans fin, conduisant à une intervention chirurgicale et à un handicap.

Quels exercices aident à soulager la douleur lors d'une exacerbation de radiculite lombo-sacrée ?

En cas de douleur très intense, caractéristique du stade initial de la maladie, les exercices sont effectués en position allongée sur le dos ou le ventre, ainsi que sur les côtés droit et gauche. Si vous ne parvenez même pas encore à vous retourner dans votre lit, effectuez des mouvements légers uniquement en étant allongé sur le dos.

Position arrière :

• Allongé sur le dos, atteignez le haut de votre tête vers la tête du lit et vos talons vers le pied. Étirez votre cou et vertèbres thoraciques. En même temps, abaissez les lombaires et région sacrée. Étirez votre colonne vertébrale et détendez-vous. Ressentez de la légèreté dans tout votre corps, aucune douleur, aucune tension musculaire. Allongez-vous ainsi pendant 3 à 5 minutes. Répétez cet exercice 3 fois dans la journée ;
• Appuyez vos talons sur le lit, effectuez des mouvements circulaires avec les orteils des pieds l'un vers l'autre, puis dans le sens inverse (8 mouvements circulaires chacun) ;
• Tirez alternativement vos orteils vers vous et loin de vous (10 à 12 répétitions) ;
• Pliez vos genoux et placez vos pieds sur la surface du lit. Bras tendus sur les côtés. Inclinez lentement les deux genoux vers la droite et touchez le lit. Revenez à votre position précédente et inclinez vos genoux vers la gauche. L'exercice est répété 5 fois à droite et à gauche.

Position couchée :

• Placez votre front sur vos bras croisés devant vous. Levez votre jambe droite. Baissez-le. Levez votre autre jambe. Répétez 5 fois de chaque côté.
• Déplacez votre jambe droite aussi droite que possible vers la droite et revenez en arrière. Répétez l'exercice en alternance avec chaque jambe 8 fois ;
• Tendez vos bras vers l'avant, placez vos paumes sur le lit. Soulever alternativement main droite et la jambe gauche levée. Changez de membre 8 à 10 fois.

Position à gauche et à droite :

Allongez-vous sur le côté droit, placez votre bras plié au niveau du coude sous votre tête. Avec votre autre main, reposez-vous sur la surface du lit au niveau de la poitrine. Levez votre jambe droite vers le haut et faites une série d'exercices :

• Balancez votre jambe droite étendue vers l'avant, puis vers l'arrière ;
• Faites des mouvements circulaires avec votre jambe tendue ;
• Pliez votre jambe au niveau du genou et articulation de la hanche, tirez-le vers votre ventre puis redressez-le.

Les exercices pour la radiculite lombo-sacrée sont obligatoires et recours efficace traitement. Les exercices sont inclus dans le processus de traitement très tôt - 5 à 6 jours à partir du moment de l'exacerbation, lorsque la douleur s'atténue un peu. Les exercices thérapeutiques pour la radiculite détendent les muscles spasmés, soulagent la douleur et améliorent la mobilité de la colonne vertébrale.

L'image de la période aiguë s'estompe progressivement, la douleur disparaît, le patient retourne à sa vie et à son travail antérieurs. Tout ce que vous avez à faire maintenant est de bien manger, de faire de l'exercice régulièrement et de prendre.

Regardez la vidéo ! Ces exercices s’adressent à ceux qui souffrent souvent de douleurs chroniques au bas du dos. Faites-les selon la méthode d'Alexandra Bonina, docteure en thérapie par l'exercice et médecine du sport, et les tensions musculaires disparaîtront et il y aura un soulagement évident.

Maintenant que la douleur a considérablement diminué, il est temps de s’attaquer sérieusement à la restauration de la colonne vertébrale. ostéochondrose lombaire. Faites de la physiothérapie tous les jours ! Renforcer corset musculaire. Développer les mouvements de la région lombaire et membres inférieurs. Maîtrisez tous les exercices effectués en position assise, couchée et debout. Un cours spécial de thérapie par l'exercice vous y aidera, et une médecin intelligente et gentille, Alexandra Bonina, deviendra votre mentor sur le chemin du rétablissement. Cliquez sur l'image ci-dessous ou téléchargez le cours gratuit à partir de ce lien !

Nous vous souhaitons une bonne santé, sans maux de dos, posture mince et liberté dans les mouvements de la colonne vertébrale !