Que peut-on faire s'il y avait 187 mil. Cheat meal (repas de triche) : Comment manger n'importe quoi et rester en forme ? Dans quel but

12.12.201927.05.2017

Pour obtenir le résultat souhaité des régimes, beaucoup se limitent à des limites rigides, épuisant le corps jusqu'au dernier. Mais c'est loin d'être la seule méthode pour se débarrasser des centimètres en trop. Aujourd'hui, dans notre article, nous apprendrons un concept tel que "repas de triche", ce que c'est que de perdre du poids et comment cela fonctionne.

Qu'est-ce qu'un repas de triche ?

Récemment, de plus en plus de magazines sur papier glacé regorgent de nouvelles techniques de triche. Le repas de triche a acquis une popularité particulière dans le culturisme, l'haltérophilie, etc. Le mot «chit meal» en anglais signifie fraude alimentaire. Autrement dit, vous trompez le corps en alternant régime stricte et la consommation d'aliments interdits. En aucun cas, vous ne devez prendre un repas de triche comme un «festin du ventre» et essayer de vous fourrer une énorme quantité de nourriture. La durée du régime est d'environ 7-8 jours à 3 mois. Avec le bon respect de toutes les règles, il y a une amélioration du tonus du corps et échange accéléré substances.

À quelle fréquence avez-vous un repas de triche ?

Il convient de noter qu'il est extrêmement important de passer la journée du repas de triche correctement et en temps opportun. En fonction du souhait forme physique, un programme de nutrition individuel est sélectionné. Athlètes ou adeptes d'une bonne nutrition, il est permis de se livrer à un repas de triche une fois par semaine. C'est une erreur de supposer que ce type de "déchargement" est une série de journées "relaxantes". Idéalement, les jours de triche ne devraient pas être plus d'une fois toutes les 4 à 5 semaines, mais si vous sentez que vous êtes prêt à rompre le régime, il est permis d'utiliser le repas de triche à un intervalle de deux semaines. La plus grande efficacité du régime peut être obtenue en organisant des "journées de détente" avec un régime sans glucides. Une dose de glucides sera très utile pour un corps affamé.

Avantages et inconvénients d'un repas de triche

Comme tout système nutritionnel, ce type de régime a ses avantages et côtés négatifs. Il est important de se familiariser avec eux afin de choisir un régime pour un repas de triche sans conséquences négatives pour le corps.

A quoi sert un cheat meal ?

A quoi sert un cheat meal et à quoi sert-il ? Tout d'abord, dans l'amélioration du métabolisme. Grâce à cela, la glande thyroïde commence à fonctionner activement, produisant des hormones pour maintenir le tonus physiologique général. Un avantage assez important du cheat meal est la réduction de la quantité de graisse corporelle. Cela se passe comme suit : si une personne arrête de consommer les glucides et les graisses nécessaires, le corps commence à les stocker même avec une quantité minimale de nourriture. Les jours de repas de triche aident à rétablir l'équilibre nutritionnel en satisfaisant le corps en calories manquantes. De plus, la technologie de triche a un effet bénéfique sur système nerveux. Tout régime, même le plus bénin, porte un certain fardeau non seulement sur la physiologie humaine, mais également sur son état psychologique. Les jours de "déchargement" aident à maintenir un régime sans épuiser le corps par la famine, ne permettent pas de perturbations du régime établi.

Quel est le mal du cheatmil ?

Pour certaines personnes, même un encouragement aussi doux du corps qu'un repas de triche est nocif. Par exemple, un tel régime peut provoquer une dépendance. Même si l'ordre du repas de triche est chaotique, le système endocrinien peut cesser de répondre au déclencheur forcé. En termes simples, en suivant un régime strict et en ayant des journées de triche, votre poids sera stable et, au mieux, apportera un minimum du résultat souhaité. Il est impossible de prédire à l'avance les raisons d'une telle réaction de l'organisme à un régime donné, tout n'est connu que par essais et erreurs.

le repas de triche est nécessaire pour ne pas échouer dans un régime

Quelles sont les règles de triche à suivre ?

Pour éliminer les risques de perturbation et extraire quantité maximale avantages pour le corps, vous devez savoir quelles règles vous devez suivre dans le repas de triche lorsque vous perdez du poids et pourquoi vous en avez besoin.

Le matin n'est pas le moment d'un repas de triche

Le matin n'est pas le meilleur moment pour un repas de triche. Il est recommandé de ne pas "décharger" pendant le petit-déjeuner. Ainsi, vous pouvez faire tomber le régime et succomber à l'envie de passer toute la journée dans un régime "gratuit". Aussi, n'utilisez pas d'aliments "interdits" devant un téléviseur ou un ordinateur. Sinon, vous courez le risque de ne pas obtenir la bonne saturation du corps et de ne pas satisfaire ses besoins psychologiques, en étant distrait par un processus étranger. Il est plus efficace d'organiser un repas de triche après l'entraînement ou une augmentation activité physique. Dans ce cas, la plupart des calories reçues seront brûlées en raison du métabolisme accéléré.

Chitmil comme moyen de perdre du poids

Il est important de se rappeler une vérité - le repas de triche n'est pas un moyen de perdre du poids. Il s'agit avant tout d'aider votre corps à passer facilement le cadre rigide dans l'alimentation. Afin d'éviter de perturber l'alimentation habituelle, nous vous conseillons d'utiliser le cheat meal comme repas extrême. Et ne vous inquiétez pas et arrêtez le régime si vous constatez le matin qu'après le repas de triche, le poids a augmenté. C'est la norme, puisque l'eau, grâce aux graisses et aux glucides ingérés, n'a pas quitté le corps. Après quelques jours de régime habituel, l'approvisionnement en eau sera épuisé, vous reviendrez aux indicateurs précédents. Certains sportifs qui utilisent la technique triche-répit utilisent une petite astuce : organisez des "déchargements" dans un café ou un restaurant, en évitant le risque de se déchaîner à la maison.

Que pouvez-vous manger dans un repas de triche ?

Il n'y a pas de règle stricte sur ce que vous pouvez manger dans un repas de triche. Je veux sucré ou frit - s'il vous plaît. La quantité de nourriture consommée est plus importante que la composition. Il convient de garder à l'esprit qu'après un long régime, il existe un risque d'inconfort après les aliments fumés et frits. Pour éviter les problèmes de santé, il est recommandé de préparer à l'avance un régime de repas de triche. Par exemple, la viande de poulet ou de lapin ne contient pas d'excès de graisse, leurs fibres sont beaucoup plus faciles à digérer. différentes sortes il est recommandé d'utiliser les pâtes en combinaison avec des sauces douces et crémeuses au lait. Parmi les desserts, les pâtisseries à base de biscuits sont à privilégier. Malgré sa teneur en calories, un biscuit ou une galette satisfera également le besoin de sucreries, et ne contribuera pas à l'indigestion. Comme mentionné précédemment, vous pouvez manger n'importe quoi dans un repas de triche, mais vous ne devez pas tester votre estomac pour la force et consommer de la nourriture jusqu'à l'épuisement. Rappelez-vous - avec un tel "déchargement", vous vous faites plaisir. Une règle stricte : pendant le cheat meal, comme pour la plupart des régimes, il faut arrêter de boire de l'alcool. Les produits de décomposition des boissons alcoolisées ont tendance à retenir l'eau et les sels dans le corps, perturbant ainsi le métabolisme.

Comment manger après un cheat meal ?

Beaucoup de gens se demandent comment manger après un repas de triche. Tout dépend vraiment de votre alimentation. Le déchargement de triche est une violation planifiée et, surtout, ponctuelle du régime alimentaire. Elle n'a rien à voir avec l'alimentation générale et n'a pour but que de « bousculer » l'organisme.

Contre-indications à tricher au repas

Le déchargement de chit est l'une des méthodes de "déchargement" les plus inoffensives, mais ce fait n'exclut pas la présence de contre-indications. Vous devez savoir non seulement comment organiser correctement un repas de triche, mais également tenir compte des particularités de votre santé. Il n'est pas recommandé d'organiser un tel «remaniement» du corps pour les personnes atteintes de maladies. tube digestif. Sinon, il existe un risque d'exacerbation de la maladie en raison d'un changement brutal de régime alimentaire. De plus, n'organisez pas de repas de triche si vous n'êtes pas sûr de vos capacités. Par exemple, vous avez du mal à limiter votre apport alimentaire et vous avez tendance à trop manger. Dans ce cas, la «relaxation» est non seulement inutile, mais également nocive, abattant le système endocrinien et supprimant l'état psychologique.

L'utilisation de chitmil lors du séchage

Dans le dictionnaire du fitness, un concept tel que «séchage» désigne l'un des types de préparation physique pour l'indicateur le plus élevé. L'essence du séchage est d'éliminer la proportion d'eau du corps par le régime le plus strict. L'utilisation de chitmila lors du séchage présente des avantages exceptionnels. Faim de graisses et de glucides tissus musculaires commencer à produire de la leptine. Cette hormone contribue à l'augmentation du métabolisme et à la bonne répartition de l'énergie, mais dépend directement de la quantité de graisse qui pénètre dans le corps. De tels jours de triche contribuent activement à une augmentation du métabolisme. Mais il existe aussi un type de «déchargement» plus doux, par exemple le radoub.

Qu'est-ce qu'un refit ?

Le refit est l'un des moyens de "décharger" en douceur le corps d'un régime. Parmi athlètes professionnels appelée "charge en glucides". Une violation délibérée du régime alimentaire à l'aide d'une dose de charge d'aliments riches en glucides affecte le fond hormonal avec côté positif. En déclenchant l'accélération du métabolisme, le corps récupère après un long régime restreint et se reconstruit d'une nouvelle manière. En plus du repas de triche, le refit n'est pas utilisé plus de 1 à 2 fois par semaine. L'intervalle le plus long entre les remises en état a été établi aux États-Unis par l'ancien carrossier Dwayne Johnson et s'élevait à 165 jours.

le repas de triche aide à améliorer le métabolisme

Quelle est la différence entre un cheat meal et un refit ?

La différence entre un repas de triche et un radoub est que le radoub correspond aux mêmes jours de "démarrage", mais en utilisant uniquement des aliments glucidiques. La difficulté de ce type de régime est le contrôle constant de l'alimentation. Contrairement aux jours de triche, où une quantité incontrôlée de graisses et de protéines est fournie, avec un refit, il est nécessaire de minimiser leur contenu dans les aliments, en essayant de ne manger que des aliments glucidiques.

Recettes populaires de citmile

Si vous décidez de préparer à l'avance le repas de triche, sans tout casser, vous devez trouver des recettes équilibrées pour cuisiner au repas de triche. Nous vous présentons une sélection des plus populaires et délicieux repas pendant les jours de "déchargement".

gratin de poulet

Une recette de poulet légère et discrète ravira même les gourmets les plus raffinés. Pour préparer ce plat, nous avons besoin de:

Filet ou cuisse de poulet - 400 g;
Pomme verte - 1 pc;
Tomates cerises - 200 g;
Fromage à pâte dure - 150 g;
Crème sure faible en gras ou yaourt nature - 100 g;
Sauce Teriyaki - 30 g;
Ail - 2-3 pièces;
Sel, épices - au goût.

Préparons d'abord la marinade pour l'oiseau: mélangez le teriyaki avec de l'ail haché et des épices, ajoutez du sel. Faire mariner le poulet et réfrigérer pendant une heure. Pendant ce temps, coupez la pomme verte, les tomates en tranches et broyez le fromage dans une râpe. Farcir ensuite le poulet, à l'aide de découpes, avec des tomates cerises, des pommes et du fromage. Mettez sur une plaque à pâtisserie graissée, versez sur du yaourt ou de la crème sure et faites cuire au four à 180 degrés pendant une demi-heure.

Gâteau au fromage rapide

La cuisson selon cette recette s'avère exceptionnellement tendre et savoureuse, ainsi que faible en calories. Parmi les ingrédients dont nous avons besoin pour le remplissage:

Fromage cottage frais - 600g;
Oeufs de poulet - 4 pièces;
Sucre - 100 g;
Bananes - 1 pc;
Raisins - 50g.
Pour essai :
Crème sure 20 % - 200 g ;
Farine - 250 g;
Oeufs - 3 pièces;
Levure en poudre pour pâte et sucre - 1 cuillère à café chacun;
Une pincée de sel.

Mélanger les œufs, la crème sure, le sucre, le sel et la poudre à pâte jusqu'à consistance lisse. Ajouter la farine et bien mélanger. La pâte elle-même s'avère avoir la consistance de la crème sure liquide. Versez-le dans un plat allant au four préalablement graissé. beurre. Mélanger le fromage cottage avec les bananes et les raisins secs, ajouter le sucre et les œufs. Déposer la garniture au centre directement sur la pâte. Cuire au four à 200 degrés pendant une heure.

dessert aux pommes au four

Ce dessert peut être consommé aussi bien froid que chaud. Pour cuisiner, nous avons besoin de:

Pommes dures - 2 pcs;
Fromage cottage aux grains - 300 g;
Baies fraîches ou congelées - 100 g;
Miel - 3 c. l. ;
Une pincée de cannelle.

Coupez le haut de la pomme avec un couteau - nous l'utilisons comme couvercle. Ensuite, retirez le noyau sans endommager le fond du fruit. Ajouter la cannelle et les baies congelées au fromage cottage, bien mélanger. Nous avons bien réparti la masse résultante à l'intérieur des pommes. Garnir de miel et fermer avec un couvercle improvisé. Nous mettons au four, préchauffé à 180 degrés, cuire pendant 20 minutes.

Nous avons analysé le concept de "repas de triche", ce qu'il est dans la perte de poids et comment il affecte le corps. Un bon bonus dans l'utilisation de ce type de régime sera une poussée extraordinaire d'énergie et de force.

Traduit littéralement de l'anglais, cheat meal signifie "tricher la nourriture", vous pouvez également dire qu'il s'agit d'une ignorance du régime alimentaire ou d'une tricherie sur le régime alimentaire. Il y a beaucoup de désaccords, partisans du système et opposants. Jetons un coup d'œil aux avantages et aux inconvénients d'un repas de triche du jour.

Chit mil est une déviation d'un repas par rapport au régime alimentaire, il est permis de l'appliquer au maximum une fois par semaine, en mangeant n'importe quel aliment, comme des sucreries ou des aliments gras. C'est-à-dire tous vos plats préférés de n'importe quelle teneur en calories et en n'importe quelle quantité, mais pas plus d'un repas. une fois par semaine. Cheatmeal seulement une fois par semaine ne signifie pas une rupture complète de la nutrition.

Lorsque votre régime alimentaire est violé toute la journée, il s'agit d'un écart par rapport au régime alimentaire, dans lequel le corps secoue au niveau hormonal et le métabolisme s'accélère.

Sinon, pourquoi avez-vous besoin d'un repas de triche ?

Le repas de triche est également soulagement psychologique pour ceux qui sont moralement opprimés par le même type, insipide régime alimentaire. Les gens se sentent démunis et généralement ennuyés parce qu'ils ne consomment pas assez de la nourriture qu'ils apprécient vraiment. Et que va-t-il se passer ensuite ? Ils interrompent le régime et commencent à tout manger, donc perdre du poids échoue. Mais c'est le jour de la triche (jours de tromperie) - dans lequel le projet "échec" ponctuel, aide à réussir dans la perte de poids sans culpabilité. Au lieu de vous torturer jusqu'à atteindre la limite de votre alimentation, vous vous autorisez parfois à céder à vos envies de friandises et ainsi freinez le "point de rupture".

Alors trichez la nutrition: petites pauses programmées dans votre alimentation habituelle qui vous aidera à réussir sans difficultés morales et physiques, et à résister à des mois de restrictions.
Autorisez-vous les aliments que vous aimez les chances d'adhésion à long terme au régime sont considérablement augmentées. Et cela a du sens de "tromper" le régime.

Bénéfice ou mal au corps?

Repas de triche correctement exécuté Ne fera pas perturber directement votre alimentation, votre corps ou vos progrès. Et cela signifie que manger de temps en temps de la malbouffe et des aliments riches en calories que vous aimez ne nuira pas directement à votre capacité à perdre de la graisse, à gagner du muscle ou à atteindre un objectif similaire de manière significative, car cela bien fait.

Certainement, Ce système n'est pas pour tout le monde. Si vous avez un pourcentage élevé de graisse corporelle et que vous suivez un régime strict, cette technique n'est pas recommandée pour vous. Chaque "supplément de glucides" ralentira le processus de perte de poids, car le corps n'aura pas à donner d'énergie à partir des graisses, car vous le gâtez de toute façon. calories supplémentaires sans le laisser mourir de faim. Mais cela s'applique également à ceux qui métabolisme lent.

Fondamentalement, une journée de repas de triche satisfait des athlètes pendant la période musculaire avant les compétitions de musculation. À un moment donné, l'athlète atteint le niveau minimum graisse sous cutanée, et en tant qu'économiseur de masse comprend un "chargement" programmé une fois par semaine. Cela empêche la dégradation musculaire et maintient un niveau d'énergie optimal, qui chute fortement avec un régime pauvre en glucides.

Un véritable repas de triche a lieu deux jours avant la compétition, de sorte que les muscles sont inondés d'eau et paraissent plus volumineux sans perdre de relief.

Pour tous chitmeal règle un- Teneur en calories et choix de produits illimités, mais pas plus d'une fois par semaine.

Pour ceux qui ont beaucoup kilos en trop, et vous sentez que tôt ou tard vous allez interrompre le régime, mieux vaut faire un cheat day toutes les deux à trois semaines.
Les hommes ont un faible pourcentage de graisse par nature, aussi haut niveau testostérone, par conséquent, comme moyen de surmonter un plateau de perte de poids, ils peuvent être trompés sans crainte de gagner un excès de graisse.

L'essentiel est de ne pas s'emballer et de ne pas transformer un repas en une célébration quotidienne de l'estomac. Pour les filles, cette méthode de perte de poids est controversée. Le corps féminin est construit différemment. Il vaut mieux ne pas s'en tenir à un régime aussi rigide, dans lequel on peut se détacher, mais suivre calmement et systématiquement le régime alimentaire, sans stress psychologique.

Les règles de triche du jour en format vidéo

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Il y a tout ce qui fait plaisir, et en même temps rester en forme... Rêve ? En fait, il existe une véritable solution à ce problème apparemment insoluble. Et ça sonne court : cheat sweet (cheat meal). Il s'agit d'une violation planifiée de votre alimentation, qui profitera au corps, lui permettant de se détendre.

Tout le monde veut être mince, en bonne santé et beau. Et notre beauté, notre corps et notre santé dépendent directement de ce que nous mangeons. Par conséquent, au fil du temps, beaucoup arrivent à la conclusion que la permanence n'est pas une option. Et les restrictions constantes mènent à la dépression. La solution dans cette situation est le repas de triche.

Repas de triche (définition)

AVEC En anglais"repas de triche" se traduit par "tricher la nourriture". Il s'agit donc d'une violation planifiée de votre alimentation, ce repas dans lequel vous pouvez vous adonner à quelque chose de malsain, dont vous avez envie depuis très longtemps.

Le repas de triche est strictement 1 prise d'aliments "interdits" par semaine (pour les personnes ayant un faible pourcentage de graisse) ou une fois toutes les 2-3 semaines (pour les personnes ayant un pourcentage élevé de graisse). A ce repas, vous pouvez manger n'importe quoi.

Ce dont vous avez déliré, rêvé et rêvé, vous pouvez d'ailleurs vous le permettre en quantités presque illimitées, mais naturellement dans la limite du raisonnable.

Notez que cette approche implique un rejet complet de toutes sortes de collations sous forme de bonbons, muffins et autres sucreries. Observez simplement la fréquence à laquelle vous le faites sans réfléchir et essayez d'éviter cette activité autant que possible.

Que se passe-t-il dans le corps pendant le chit mila ?

Lorsque vous jeûnez, votre corps sécrète moins d'hormone leptine. Il est impliqué dans la régulation du métabolisme énergétique de l'organisme.

La leptine est souvent appelée l'hormone de la satiété, qui agit sur l'hypothalamus pour bloquer la synthèse et la libération des neuropeptides qui provoquent la faim.

Si le niveau de leptine est bas, l'appétit augmente. Si vous réduisez la teneur en calories du régime pendant une longue période, la sécrétion de leptine est perturbée, vous mangez, mais il n'y a pas de sensation de satiété.

Puisque le chit mil est un repas riche en calories, vous pouvez éviter que votre corps ne s'adapte à un régime hypocalorique.

Le principal avantage d'un repas de triche est de vous aider à maintenir votre régime alimentaire. Oui oui exactement ! Après tout, si vous vous accordez un repas légitime dans lequel vous pouvez manger absolument tout, vous aurez moins envie de casser votre régime tout au long de la semaine.

En outre, l'un des avantages est l'accélération de la fonction thyroïdienne - après un repas de triche, vous transpirez davantage pendant plusieurs heures, c'est-à-dire que vous augmentez la thermogenèse.

Mais il y a aussi des inconvénients !

Et le principal est la dépendance psychologique. Si vous trichez pendant plusieurs mois, il ne sera pas si facile d'arrêter. Après avoir pesé le pour et le contre, vous devrez prendre une décision.

Bien sûr, vous avez rarement besoin de tricher. Selon votre type de corps, vous devriez tricher une fois par semaine (si votre pourcentage de graisse corporelle est faible) ou une fois toutes les deux ou trois semaines (si votre pourcentage de graisse corporelle est élevé).

Mais tout peut être simplifié encore plus. Regardez-vous simplement dans le miroir. Si vous êtes satisfait de votre silhouette, vous pouvez en toute sécurité manger ce que vous voulez une fois par semaine. Si vous voulez perdre du poids, alors peut-être que le repas de triche n'est pas encore pour vous.

Ainsi, le principal avantage du cheat meal est le soulagement psychologique. Ce très bon moyen déchargez votre psyché sans nuire à la silhouette.

Règles de base de cheat mila

Voici quelques règles de base du Cheat meal :

1. Chitmeal est un repas. Ne l'étirez pas toute la journée. N'abandonnez pas votre régime alimentaire habituel ce jour-là, mangez exactement comme les jours normaux et ajoutez simplement un autre repas sous la forme d'un repas de triche.

2. Essayez de ne pas tricher devant la télé ou l'ordinateur.

3. Étant distrait par d'autres choses, vous ne remarquerez pas que vous mangez plusieurs fois plus que vous ne le souhaitez.

4. Il vaut mieux tricher le matin ou l'après-midi.

5. Mieux encore, mangez après votre entraînement. Après un entraînement intense, votre métabolisme est accéléré et, par conséquent, les aliments seront traités plus intensément.

6. Ne faites pas plus d'un repas de triche par semaine (2-3 semaines).

7. Ne buvez pas d'alcool, le cheat meal ne s'y applique pas.

8. Jetez un oeil à votre style de vie. Plus vos séances d'entraînement et votre régime strict sont intenses, moins vous pouvez vous restreindre un jour de repas de triche.

9. Et la dernière règle, mais l'une des plus importantes - ne vous en faites pas. C'est votre chance de vous détendre et de faire une pause dans votre alimentation habituelle. Par conséquent, ne vous opprimez pas après le repas de triche. Il s'agit d'une violation planifiée qui ne vous donnera pas d'effet négatif.

C'est cette technique qui vous permet de garder votre alimentation sous contrôle, sans craquer à la vue des "aliments interdits".

Pour utiliser Cheat meal, vous devez avoir un régime (soit équilibré, mais avec un léger déficit calorique, soit sans glucides, également avec un léger déficit), que vous violerez effectivement sur un PLAN.

Qui peut être trompé ?

Toute personne ayant un déficit calorique spécialement créé peut adhérer à ce régime. C'est-à-dire que votre régime n'est pas « manger ce que je veux » et « manger sainement et les bons produits, mais illimité. N'oubliez pas que cheat mil n'a de sens que si vous êtes en déficit calorique. C'est-à-dire qu'il convient à ceux qui suivent un régime pauvre en glucides ou sans glucides. Ici, un déficit calorique n'est pas si important, mais très souhaitable. Il s'agira de modifier les proportions de nutriments (protéines, lipides et glucides).

Ainsi, les objectifs de Cheat meal'a :

1. Accélération du métabolisme due à l'activité de la glande thyroïde

2. Décharger le tractus gastro-intestinal d'une énorme quantité de protéines et maintenir masse musculaire- Ceci est pour ceux qui suivent un régime pauvre en glucides.

3. Soulagement psychologique pour le cerveau.

Caractéristiques de la méthode

Quels produits choisir ?

Les meilleurs sont ceux que vous aimez. Habituellement, les professionnels conseillent de manger quelque chose de faible en gras, mais de glucides :

Produits de boulangerie
pizza
Glace
Desserts faibles en gras

Cependant, la qualité du produit doit être excellente ! Après tout, votre objectif est de donner une pause au corps et non de le transformer en "dépotoir".

En quelle quantité y a-t-il ?

Si vous faites une pause dans votre alimentation, n'ayez pas peur d'augmenter vos calories. Ce sera utile - mais seulement s'il ne s'agit que d'une action ponctuelle.

Et rappelez-vous que la "charge" doit être planifiée, il ne doit donc pas y avoir de sentiment de culpabilité. Vous vous autorisez des goodies, et ils sont exclusivement bénéfiques. Ne vous reprochez pas le fait qu'après avoir fait du bon boulot en une semaine, vous vous êtes permis de vous détendre !

La taille des portions dépend également de vos objectifs. Ainsi, si vous souhaitez conserver des proportions corporelles, vous pouvez créer un petit déficit calorique tous les jours pendant une semaine et à la fin de la semaine vous disposerez de plusieurs centaines de calories que vous pourrez dépenser "pour vous".

A noter également :

Après le passage à une alimentation appropriée, une gêne dans le tractus gastro-intestinal est possible: ballonnements, douleurs, gaz et autres symptômes.

Quel est le meilleur moment pour manger ?

Il est largement admis qu'il ne faut pas tricher la nuit. Cependant, il s'avère que vous le pouvez! Et voici pourquoi : votre tâche consiste à augmenter les niveaux de calories et de glucides en une journée. Et les heures de repas sont bien trop longues rôle important Ne joue pas.

Est-il possible de s'entraîner le jour du chit mila ?

Le résultat dépend de vos objectifs :

1. Si vous avez besoin d'énergie pour des charges lourdes l'entraînement en force, alors cheat mil doit être fait la veille.

2. Si vous voulez avoir l'air aussi mince que possible, vous devriez suivre un régime pauvre en glucides ou sans glucides pendant quelques jours, puis entraînement intense, puis un léger cheat-mil.

Cette option ne convient pas à ceux qui ont un pourcentage de graisse sous-cutanée supérieur à 15 %.

À quelle fréquence utiliser cheat mil ?

Si le pourcentage de graisse sous-cutanée est supérieur à 25 %, alors 1 fois en 2 semaines.
Si le pourcentage de graisse sous-cutanée est inférieur à 25%, alors 1 fois par semaine.

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Bâtiment beau corps est un travail difficile qui demande du temps et de la patience. Malgré cela, même ici, il y a des astuces. Le soi-disant repas de triche a été largement utilisé par les athlètes et les partisans des régimes conventionnels. Qu'est-ce que c'est et comment peut-il aider?

Dans quel but?

Cheat meal en traduction de l'anglais signifie "tromperie associée à la nutrition". D'une autre manière, l'expression peut être désignée par le concept de "nourriture gratuite". Chitmil : qu'est-ce que c'est ?

L'essence de la méthode est un apport unique d'aliments nocifs ou gras. Un tel écart par rapport à une nutrition adéquate n'est autorisé qu'une seule fois dans une certaine période de temps. Par exemple, les athlètes recommandent de ne pas s'autoriser une telle faiblesse plus d'une fois par semaine. Pour une personne en surpoids, mieux vaut utiliser une telle indulgence encore moins fréquemment (une à deux fois par mois).

Pourquoi est-ce utile ?

Nutrition adéquat ou un régime aide une personne non seulement à construire belle figure mais aussi pour soutenir le bon fonctionnement de l'organisme. Malheureusement, tout le monde n'a pas assez de volonté pour manger « proprement » tout le temps. Afin d'éviter les pannes, vous pouvez utiliser un repas de triche. Qu'est-ce que c'est et comment est-ce que ça marche? Il y a deux facteurs au cœur du cheat meal : psychologique et physiologique.

Aspect psychologique

Limitez-vous constamment à la nutrition - tâche difficile, qui est résolu par quelques-uns. Les pannes, en règle générale, entraînent des sentiments de culpabilité, une diminution de la confiance en soi et de ses forces. Atteindre ses objectifs devient de plus en plus difficile.

Toute restriction provoque des émotions négatives. La colère, l'irritation et l'insatisfaction deviennent les compagnons de ceux qui s'assoient constamment sur divers régimes. Pour éviter cette condition, vous pouvez entrer un jour dans votre régime alimentaire, ce qui permettra au corps de se détendre. Cette journée doit être perçue comme une récompense pour le travail effectué sur vous-même. Une telle stimulation aura immédiatement un impact positif non seulement sur l'humeur, mais aussi sur la condition physique.

Aspect physiologique

La base physiologique de la méthode est la capacité d'accélérer le métabolisme. Un régime pauvre en glucides devient très rapidement la cause d'un ralentissement de l'organisme, et la "bouée de sauvetage" pour résoudre ce problème est un repas de triche. Qu'est-ce que c'est et comment est-ce que ça marche?

Avec une adhésion prolongée à un type d'aliment, le corps devient dépendant et le processus de perte de poids s'arrête. Il vient le soi-disant "plateau". Une bonne utilisation de la technique permet de surmonter facilement un tel arrêt. Les athlètes et les entraîneurs utilisent activement la méthode et la recommandent à leurs pupilles.

Chitmil normalise l'équilibre hormonal. Avec le jeûne prolongé, il y a un changement dans la sphère hormonale, y compris les hormones thyroïdiennes. En utilisant cette technique, vous pouvez augmenter votre métabolisme plusieurs jours à l'avance, ce qui conduira à la normalisation du statut hormonal.

Chitmil - qu'est-ce que c'est, comment le conduire correctement? Fonctions de méthode

Les principales tâches et fonctions du cheat meal sont les suivantes :

Augmentation du taux métabolique. Un tel bouleversement contribue au lancement des processus métaboliques avec une vigueur renouvelée.
Compensation d'un manque de calories.
Normalisation des niveaux d'insuline dans le corps.
Restauration du calme nerveux, réduction de la surexcitation.
Réduire le risque de développer l'insomnie, l'apathie.
Restauration du niveau normal de transfert de chaleur.
Amélioration de l'humeur et du bien-être général.

Repas de triche - qu'est-ce que c'est et comment s'y tenir correctement

Pour mener à bien un cheat meal, vous devez connaître quelques règles :

Il n'est pas nécessaire de se préparer pour la journée prévue, notamment pour mourir de faim ou sauter des repas. Dans une telle situation, vous consommerez un nombre excessif de calories à la fois.
Manger trop de nourriture peut être stressant pour le corps. La sensation de faim, très probablement, ne surviendra pas après quelques heures, comme cela se produit habituellement. Un approvisionnement suffisant est créé pour la digestion et l'assimilation à long terme des aliments.
Les athlètes recommandent de faire un repas de triche avant ou après l'entraînement en force car la majeure partie de l'énergie sera dépensée pour la récupération.
Ne vous en faites pas de reproches, car de telles indulgences ne devraient apporter que des bienfaits et bonne humeur. Il n'y a pas de règle particulière sur la façon de bien faire un repas de triche, alors laissez-vous guider par les sensations de votre corps.
Planifiez clairement l'événement et résistez à la tentation de l'étaler sur plusieurs jours.
N'utilisez pas la méthode trop souvent (pas plus d'une fois par semaine). Analysez adéquatement la situation, réfléchissez aux résultats que vous souhaitez obtenir.
Pendant le repas de triche, faites attention à une alimentation équilibrée et riche en calories, vous aiderez ainsi le corps à reconstituer les réserves de glycogène.
Choisissez le bon moment et le bon jour.
Profitez du processus, alors seulement cela vous sera bénéfique.
Ne montez pas sur la balance le lendemain. Cela ne fera que vous contrarier, mais il n'y a pas lieu de s'énerver. La prise de poids est juste excès de liquide qui disparaîtra en quelques jours.

Contre-indications

Afin de ne pas vous faire de mal, vous devez non seulement comprendre comment le repas de triche est appliqué, mais également savoir quand la technique ne peut pas être utilisée.

N'utilisez pas de régimes très sévères. Avec un jeûne prolongé, il peut être difficile de se limiter à une seule journée de nourriture gratuite. Dans une telle situation, le résultat entier peut être réduit à zéro. Il vaut mieux réfléchir à l'avance à la possible réaction du corps, car l'envie de continuer la fête sera très grande, et il sera difficile de résister.
Le choix des aliments doit être pris au sérieux. Une mauvaise alimentation peut nuire au corps. Pour la construction compétente de votre menu, il est conseillé de contacter un spécialiste.
Considérez les caractéristiques de votre corps et la présence de maladies. Avec une restriction calorique prolongée, les aliments riches en graisses peuvent provoquer un dysfonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Différence avec le jour du démarrage

Souvent, les débutants ont une question : "Qu'est-ce qu'un cheat meal et en quoi diffère-t-il d'un boot day ?". Le concept de "boot day" est principalement utilisé par les sportifs.

Le repas de triche implique de la nourriture gratuite pendant un repas, tandis qu'un jour de chargement, vous pouvez manger n'importe quoi. De telles erreurs nutritionnelles peuvent entraîner une prise de poids, alors que le repas de triche n'entraîne pas de telles conséquences. Au contraire, il active le travail de l'organisme et du métabolisme.

Pendant la journée, vous devez vous en tenir à vos restrictions habituelles et le "festin du ventre" doit simplement remplacer l'un des repas. Il vaut mieux ne pas organiser un tel événement trop tard. Essayez de choisir une heure avant 18 heures. Sinon, les aliments lourds et inhabituels peuvent être digérés pendant longtemps et causer un mauvais sommeil.

Ne vous permettez pas d'alcool pendant la relaxation. Non seulement cela fournira des calories vides supplémentaires et réduira votre sens des responsabilités, mais cela augmentera également votre appétit. Pour éviter une panne et continuer à maintenir un corps sain, optez pour des repas équilibrés, mais riches en calories.

Pour les "repas gratuits" mieux vaut privilégier un lieu public. Cela vous aidera à vous limiter à un ou deux repas. A la maison, la tentation de continuer est très grande, il vaut donc mieux l'éviter.

Au lieu d'une postface

Ainsi, un cheat meal est un moyen de suivre harmonieusement un régime, car il ne profitera qu'à l'organisme. Tu ne devrais pas te faire de reproches. Ce n'est qu'avec une perception positive que vous pourrez profiter pleinement du moment et obtenir le résultat.

Pour comprendre ce qu'est un repas de triche, cela vaut la peine de traduire de l'anglais. Le premier mot signifie trahison, le second - manger. Autrement dit, perdre du poids modifie en quelque sorte le régime alimentaire qui lui est déjà devenu familier.

Ces changements sont assez agréables, car le système vous permet de vous permettre vos délices "nocifs" préférés. Ceci est fait afin de reconstituer le niveau réduit de glycogène dans les muscles avec un régime pauvre en glucides ou en calories.

Comment le cheatmeal est-il appliqué ?

En pratique, une telle perturbation de l'alimentation se présente comme suit. Perdre du poids pendant six jours suit strictement les règles de l'alimentation. Et seulement le septième jour de la semaine permet une certaine répartition - un plat riche en calories.

Mais cela ne signifie pas que pendant la journée, vous pouvez manger comme bon vous semble. Ce jour-là, 90 % de votre nourriture est une ration diététique et seulement 10 % est une friandise.

Un si petit changement ne vous permettra pas de composer surpoids. Et en même temps, cela provoquera une plus grande réduction des graisses.

Il y a deux raisons pour lesquelles le Chit Mil est essentiel pour perdre du poids.

Raison physiologique d'utiliser le cheatmeal

Toute restriction alimentaire sévère déjà de 3 à 4 jours augmente le niveau de cortisol dans le corps de 70% et l'hormone de la faim (leptine) de 80%.

Pour maintenir pleinement le régime et obtenir le résultat souhaité, vous devez maintenir un niveau de leptine normal. Une gâterie riche en calories aidera à le contrôler. De plus, cela ne permettra pas au corps de s'adapter et de s'habituer au régime.

La raison psychologique de pratiquer la rupture du régime

Toutes les restrictions alimentaires ne sont pas si faciles à supporter. Vous ne voulez jamais vous priver de délicieuses friandises. C'est dur émotionnellement et psychologiquement.

Et pour que le régime ne devienne pas une phrase et n'apporte pas que de l'irritation, du stress et de la fatigue, il faut parfois s'autoriser des délices culinaires.

Un repas, qui sera composé d'aliments "nocifs" ou "interdits", vous permettra d'obtenir une satisfaction morale et de continuer à perdre du poids sans effondrement émotionnel.

Lors de ce repas, vous êtes autorisé à manger beaucoup et à ne pas grossir. Le corps continuera à perdre de la graisse, comme il le fait les autres jours du régime.

Mais il y a un risque de transformer la triche en absorption incontrôlée de nourriture. Suivez les désirs de votre corps et de votre tête. Souvent, ce n'est que sur le plan émotionnel que vous voulez des gâteaux et des pâtisseries.

En quoi un boot day est-il différent d'un cheat meal ?

Pendant la période Chit Mila, vous pouvez manger tout ce que vous voulez, mais seulement pour un repas. En revanche, la journée dure de 8 à 12 heures. Et imaginez combien de calories vous pouvez gagner pendant tout ce temps d'alimentation incontrôlée.

Autrement dit, si vous consommez habituellement environ 1500 kcal par jour, vous pouvez gagner jusqu'à 2700 kcal pendant la période de panne acceptable. Mais le secret de la triche est justement qu'une telle augmentation de l'apport calorique quotidien n'affectera en rien la perte de poids.

Si vous passez une journée complète au régime, le lendemain matin, vous pouvez constater une augmentation de 1 kg sur la balance. Ce n'est absolument pas le résultat que nous recherchons.

Par conséquent, tout au long de la journée, respectez toujours des restrictions strictes. Mais le matin, assurez-vous de vous récompenser de vos efforts avec une délicieuse friandise.

Les principales règles pour manger et ne pas grossir

Le but d'une telle panne est de satisfaire le besoin d'une friandise interdite et hypercalorique. Mais pour tirer le meilleur parti de ce repas, vous devez suivre certaines règles.

Vous ne pouvez pas vous récompenser avec des délices culinaires devant un ordinateur ou une télévision. Ne vous laissez pas distraire par quoi que ce soit. Consacrez entièrement le temps de manger à savourer votre friandise.

De plus, cela ne vous permettra pas de manger beaucoup plus que le corps ne le souhaite. Vous vous sentirez rapidement rassasié et ne dépasserez pas indemnité journalière calories.

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Répondez honnêtement aux questions ;)

Ne sautez pas le petit-déjeuner ou le déjeuner à cause d'un repas de triche. Une bonne nutrition doit être exactement la même que les autres jours. Ajoutez simplement un plat de plus à votre alimentation.
Il vaut mieux se récompenser avec des délices culinaires avant 17h. Dans la première moitié de la journée, le métabolisme fonctionne mieux, les graisses et les glucides rapides n'ont donc pas le temps de se déposer sur les côtés.
N'oubliez pas que la règle "manger et ne pas grossir" ne fonctionne que lorsque vous utilisez le repas de triche une fois par semaine. Plus est une violation du régime alimentaire.
Vous pouvez vous offrir une friandise interdite après une séance d'entraînement. Pendant cette période, le métabolisme fonctionne parfaitement, de sorte que la nourriture est absorbée très rapidement.
La catégorie "chitmila" comprend tous les plats culinaires, mais cela ne s'applique pas aux boissons alcoolisées. L'alcool doit être abandonné.
L'activité physique ce jour-là devrait être obligatoire. S'il n'est pas possible d'aller à salle de sport, bougez plus ou prenez le temps de marcher.
Et enfin, ne vous culpabilisez pas. Un repas de triche est une perturbation planifiée d'un programme de nutrition. Par conséquent, cela ne devrait apporter que des émotions positives. De plus, à cause de cela, il est impossible de prendre du poids, seulement pour accélérer encore plus le métabolisme et perdre du poids.