Volební gymnastika. Gymnastika Anokhin: izometrická cvičení volní gymnastiky

(2 hlasů, průměr: 5,00 z 5)

Dnes existuje obrovské množství gymnastiky. Mohou mít různé účely, a proto je často snadné si splést, co přesně potřebujete. Dnes se budeme podrobněji zabývat tím, co je Anokhinova gymnastika. Je poměrně oblíbená, ale zároveň má úzký okruh příznivců. Proto to neumí každý.

Podstata Anokhinovy ​​gymnastiky

Gymnastiku vytvořil lékař, který svůj život zasvětil nejen medicíně, ale také sportu. Proto nemá žádné zdravotní kontraindikace a je vhodný pro každého. Možná uslyšíte jiný název pro gymnastiku - to je cesta bojovníka.

Podstata Anokhinovy ​​gymnastiky

Tedy pouze dobrovolně silní lidé bude moci splnit. Toto je výzva k otestování vaší vůle. Má tedy speciální ukazatele. Jednak jeho hlavní podstata spočívá v tom, že je nutné každou svalovou skupinu zvlášť namáhat, následně oslabovat. Je důležité si představit zátěž, kterou dokážete vyrobit. Tato cvičení vám pomohou zpevnit svaly, posílit je a hlavně můžete snadno ovládat své tělo, můžete samostatně rozvíjet jednu nebo druhou svalovou skupinu.

Základní principy Anokhinovy ​​gymnastiky

Existuje osm základních principů pro cvičení této gymnastiky.

• Hlavní je soustředění. Přemýšlejte o tom, jaký sval rozvíjíte, jakou svalovou skupinu napumpujete, teprve poté bude výsledek přesně to, co potřebujete.
• Počet cviků, frekvenci a sílu jejich provádění je nutné zvyšovat postupně, zde nelze spěchat.
• vyžaduje, abychom správně dýchali.
• Při gymnastice je potřeba co nejvíce namáhat své pracující cévy, to platí i pro svaly.
• Je potřeba namáhat jen ty svalové hmoty, které nyní pracují, které se stahují.

Základní principy Anokhinovy ​​gymnastiky

• Je lepší cvičit před zrcadlem, nejlépe nazí. To vám pomůže ujistit se, že cvičení provádíte správně. Před zrcadlem musíte provést alespoň na začátku, poté, když provedete automaticky, můžete zrcadlo odmítnout.
• Po dokončení cvičení je třeba se osprchovat. Po sprše je potřeba se otřít ručníkem, děláme to intenzivně. To pomůže uvolnit tělo.
• Výživa je klíčem k vašemu úspěchu. Musíte jíst zdravé a zdravé jídlo. Neodpírejte si zeleninu, ovoce a masné výrobky. Pamatujte ale, že není potřeba zvyšovat množství masa ve vaší stravě. Mnoho lidí si myslí, že pokud sportujete, musíte zvýšit porce masa, je to mylný názor. Jezte jako obvykle, jen přidejte nějaké vitamíny a minerály.

Jak cvičit podle Anokhinovy ​​metody?

Výuka bude trvat přibližně 20 minut denně. Každému cviku strávíte maximálně pět sekund, musíte ho provádět zhruba 10x denně. Děláme dva přístupy.

Jak cvičit podle Anokhinovy ​​metody?

Nezačínáme cvičit se všemi cviky najednou, pro začátek vám stačí prvních pět. Je jich celkem 15. Pak každý týden přidáváme jednu z nich. Po třech měsících budete moci celý areál využívat při studiu.

Anokhin gymnastické cvičení

V komplexu této gymnastiky je patnáct cvičení. Anokhinova gymnastika je komplexní komplex, který musí být proveden v pořádku a neměnit sekvenci.

1. Zvedneme ruce do stran, stiskneme ruce v pěst, otočíme dlaně nahoru. Dále utáhněte ramena. svalové skupiny, měly by fungovat právě bicepsové svalové skupiny. Ohýbáme a uvolňujeme ruce, představte si, že zvedáte obrovský náklad, napodobujte ho.
2. Zvedněte ruce dopředu, zatněte pěst. Rozpažíme ruce, představíme si závaží, můžete přemýšlet o činkách.
3. Lehněte si na záda, ruce za hlavu. Zvedáme nohy jednu po druhé. Přemýšlíme také o váhových prostředcích.
4. Držte se opěradla židle, dělejte dřepy.
5. Chodidla na šířku ramen, paže do stran, zvedněte a spusťte ruce.
6. Klademe důraz vleže, namáháme tělo, provádíme kliky.
7. Uspořádáme kliky, vytočíme svalové skupiny.
8. Lehneme si na podlahu, ruce zkřížíme na hrudi, zvedneme hruď, tělo je udržováno v napětí.
9. Nohy jsou ohnuté v kolenou, jedna paže je spuštěna, druhá je zvednutá. Měníme ruce jeden po druhém.

Anokhin gymnastické cvičení

1. Držíme se opěradla židle, zvedneme ponožky a poté spustíme nohy na paty.
2. Položíme ruce před sebe a uvolníme se v loktech.
3. Ohnuli jsme ruce do hradu, otočili jsme se na stranu a ohnuli jsme se, pak také druhým směrem.
4. Stojíme poblíž židle, klesáme od paty k patě.
5. Pokrčte kolena a nakloňte se dopředu a dozadu.
6. Jedna paže je nahoře, druhá je pokrčená v lokti, měníme jejich polohu a polohy.

Myslete na váhu, na to, jak moc je zvedáte. Zde dochází k temperování vůle a vnitřní síly. To pomůže zvýšit svalová hmota a dát do pořádku obecný stav tělo.

Video Anokhinových gymnastických cvičení

Pokud jste právě začali vyučovat, pomůže vám Anokhinovo gymnastické video. Najdete ho na internetu. Jsou k dispozici téměř na všech stránkách s videem. Tam můžete pečlivě zvážit techniku ​​provedení.

Video Anokhinových gymnastických cvičení

Pokud najednou nerozumíte, jak to udělat, můžete si to znovu prohlédnout a pozastavit. Video pomůže začátečníkům pochopit provádění volních cvičení. Najdete zde pravidla a techniku ​​provedení a také teorii o těchto cvicích.

Volební gymnastika byla vynalezena již ve dvacátém století velkým lékařem Anokhinem. Anokhin, který byl mimo jiné také vášnivým sportovním fanouškem, vyvinul soubor cvičení zaměřených na rozvoj svalů a zvýšení síly. Rozdíl mezi touto gymnastikou a ostatními spočívá v úplné absenci jakýchkoli pomocných skořápek. K provádění gymnastiky musí člověk jednoduše stát před zrcadlem.

Podle systému lékaře Anokhina bylo angažováno mnoho slavných sportovců dvacátého století. Anokhin sám vždy říkal, že jeho gymnastika není určena k tomu, aby obdarovala člověka nad jeho schopnosti, ale zároveň vám umožňuje zlepšit své zdraví a udržet si postavu ve formě. K procvičování této gymnastiky ve skutečnosti nepotřebujete nic kromě přítomnosti dvou stěn, střechy nad hlavou a síly vůle. Není divu, že revolucionáři tuto gymnastiku tak milovali – mohla se provozovat jak ve věznicích, tak ve švýcarské emigraci.
Základem Anokhinovy ​​metodologie je síla vůle, protože při provádění cvičení z Anokhinovy ​​gymnastiky se nepoužívají žádné skořápky, jakékoli úsilí na svaly je řízeno pouze silou vůle. Člověk sám namáhá svaly, čímž simuluje překonávání odporu. O účinnosti volní gymnastiky svědčí skutečnost, že je stále oblíbená, a to i mezi profesionálními sportovci. Pokud se této technice systematicky věnujete, získává sportovec neomezenou moc nad svým tělem a svaly.

Výsledek nezávisí na žádných vnějších faktorech a každý, kdo se rozhodne využít Anokhinovu gymnastiku ve svém tréninku, může dosáhnout vysokého výkonu. Není divu, že sportovci minulého století byli tak hrdí na své svaly, které budovali bez pomocných pomůcek, jako jsou činky, činky, proteinové koktejly a tak dále.

Principy metodiky

• Musíte se zaměřit na pracující sval.
• S počtem tréninků nespěchejte, zátěž je lepší postupně zvyšovat.
• Při provádění jakéhokoli cvičení je důležité sledovat dýchání, musí být správné.
• Jakýkoli pohyb musí být prováděn s maximálním svalovým napětím.
• Při gymnastice se snažte namáhat pouze svalovou skupinu, která je zapnutá tento moment se účastní hnutí.
• Jakékoli cvičení podle techniky Anokhin musí být prováděno před zrcadlem - to je důležité.
• Po každém tréninku si dejte kontrastní sprchu a třete se ručníkem co nejdéle. 8. Když jste zapojeni do systému Anokhin, neměli byste se přejídat, jíst pouze zdravé jídlo s mírou.

Získat dobrý výsledek z tréninku se doporučuje provádět gymnastiku podle systému Anokhin několikrát denně. Celkově by gymnastika měla trvat asi dvacet minut. Každá fyzická cvičení se musí opakovat desetkrát a délka jednoho cvičení je pět sekund. Prvních pár týdnů musíte dělat pouze 5 cvičení, každý týden přidávat jedno cvičení, po několika měsících se můžete plně věnovat metodě Dr. Anokhina.

Populární cvičení

• Nosič. Roztáhněte ruce do stran a zvedněte je, sevřete prsty v pěst. Ohněte ruce v loketním kloubu a silně napínejte ramenní svaly. Natáhněte ruce k ramenům a rozpažte je různé strany. Na toto cvičení je velmi důležité správně dýchat, a to: při pokrčení paží nádech, při uvolnění výdech.
• Nohy na úrovni ramen. Natáhněte ruce před sebe a skrčte prsty v pěst. Vší silou mačkejte svaly zad a paží, rozpažte ruce do stran, pak je spojte před sebou a představte si, že něco mačkáte před sebou, nezapomeňte na dýchání.
• Lehněte si na záda s rukama pod hlavou. Při zachování úplné nehybnosti těla zvedněte nohy jednu po druhé nahoru. Dýchání by mělo být klidné a rovnoměrné, ze svalů by měly být zapojeny svaly břicha a nohou.
• Vezměte si židli a položte ruce na její záda, paty musí být spojeny dohromady, ponožky v různých směrech, záda by měla být rovná. Pomalu napínejte zádové svaly, dřepněte si, dokud se hýždě nedotknou pat. Nohy pak narovnejte s pocitem, jako byste měli na ramenou těžký pytel.
• Umístěte končetiny od sebe. Roztáhněte ruce různými směry, sevřete prsty, dlaně by se měly dívat nahoru. Zatlačte hrudník dopředu, napněte svaly vší silou, zvedněte ruce nahoru. Poté se nadechněte a při výdechu spusťte paže dolů.

Zde je jen pět základních cvičení Anokhin, které pomohou každému udržet své tělo a ducha ve vynikající kondici. Anokhinova volní gymnastika pomohla mnoha sportovcům překonat sami sebe. Dnes tuto gymnastiku používají jak slavní sportovci, tak obyčejní kluci, kteří se starají o své zdraví.

Mnoho vynikajících sportovců 20. století cvičilo podle systému Anokhin. Používaná volní gymnastika slavný bojovník a Samson, legendární velitel brigády Kotovský také cvičil podle tohoto systému. Anokhin sám řekl, že jeho gymnastika mu nedává nadlidské schopnosti, ale umožňuje mu zlepšit jeho zdraví, dává krásu tvarům a obrysům postavy. A co je nejdůležitější, vrací přirozenou sílu ztracenou v důsledku civilizace.

Gymnastika je založena na síle vůle

Vzhledem k tomu, že se při cvičení nepoužívají mušle, je jakékoli svalové napětí řízeno pouze silou vůle. Osoba nezávisle namáhá určité svalové skupiny a simuluje překonání odporu. Účinnost volní gymnastiky je potvrzena skutečností, že je stále relevantní, včetně mezi profesionálních sportovců.

Sportovec, který pravidelně dělá Anokhinovu gymnastiku, získává moc nad svými svaly. Nezávisí na vnějších faktorech a zatěžuje právě ty svaly, které je potřeba namáhat k provedení konkrétního úkolu nebo fyzické práce. Není divu, že sportovci minulosti byli na své svaly tak hrdí: dosáhli vynikající výsledky bez činky, činky, proteinové koktejly a další syntetické potraviny.

Anokhinovy ​​principy gymnastiky

Anokhinova volní gymnastika je založena na osmi základních principech. V první řadě je třeba při provádění cviků soustředit veškerou pozornost na zapojený sval nebo svalovou skupinu. Je nutné dělat gymnastiku vážně, promyšleně, pomalu. Neměli byste zvyšovat počet cvičení, je lepší se zaměřit na to, aby všechny svaly fungovaly správně.

Velmi důležitá role dal Anokhinovi dech atleta. Doporučení pro každé cvičení jasně vysvětlují, jak dýchat při provádění konkrétního pohybu. Každý pohyb by měl být doprovázen největším napětím zapojeného svalu a úplným uvolněním zbývajících svalů. Abyste mohli sledovat výsledek, musíte dělat gymnastiku s nahým trupem, aniž byste opustili zrcadlo. Po cvičení doporučil Dr. Anokhin osprchovat se a třít tělo ručníkem.

Dr. Anokhin poukázal na to, že bez sportu nelze dosáhnout požadovaného výsledku správná výživa. Jídlo by mělo být vyvážené a pestré. Hlavní důraz na maso by se neměl dělat: sportovci minulosti jedli hodně rostlinné stravy a měli dobře vyvinuté svaly.

ANOKHINOVA volní gymnastika

Na počátku 20. století získal velkou slávu systém tělesného rozvoje ruského atleta Dr.A.K.Anokhina (pseudonym B. Ross). Knihy popisující systém Anokhin prošly za autorova života sedmi vydáními, dokonce časopis Niva, daleko od sportu, ji v roce 1909 vydal v plném znění a označil ji za „nejlepší halovou gymnastiku“. Jeho principy využívalo ve svém tréninku mnoho ruských sportovců minulosti. Jak víte, hrdina občanské války G. I. Kotovsky studoval podle systému Anokhin. Tento systém je pozoruhodný tím, že cvičení nevyžadovala speciální sportovní vybavení a speciální místnosti. Autor mnoha článků o hygieně a fyzický vývoj Anokhin zaujal nový přístup k principu provádění fyzických cvičení. Věřil, že neexistují žádná nová hnutí, nemůžete je vymyslet, můžete mluvit pouze o jednom nebo druhém principu jejich provádění.

Anokhin nazval svůj systém " Nový systém“ a později se tomu říkalo „Volná gymnastika“. Jeho princip spočívá v tom, že při provádění cvičení bez závaží (tedy bez činek, expandérů, kettlebellů a jiných mušlí) musíte vědomě namáhat odpovídající svaly a simulovat překonání jednoho nebo druhého odporu. Anokhinův systém dodnes neztratil svůj význam. Jeho cvičení umožňují nejen zvýšit sílu, ale také dosáhnout schopnosti napětí a relaxace. jednotlivé skupiny svaly, což je ve sportu a v jakémkoliv velmi důležité fyzická práce. Schopnosti ovládat svaly přikládali profesionální sportovci v minulosti velký význam. Často do svých vystoupení zařazovali „pózování“, při kterém v paprscích reflektorů zaujali pózy antických soch diskaře Herkula. Předvedli také „svalovou hru“, stahování a uvolňování určitých svalových skupin. Pyotr Krylov, Georg Lurich, Georg Gakkenshmidt, Konstantin Stepanov dokonale zvládli své svaly.

Seznámení s Anokhinovým systémem začneme doporučeními autora. Nejprve říká: „Volná gymnastika z vás neudělá Poddubného ani Gakkenshmidta. Neposkytne vám biceps 45 centimetrů ani schopnost zmáčknout 6-7 kilo jednou rukou, ale výrazně zlepší vaše zdraví. Dodá krásu tvarů a obrysů a tu normální sílu pro každého, kterou moderní člověk ztrácí.

Poté Anokhin uvádí 8 základních principů, které je třeba dodržovat při zvládnutí jeho metodiky. Jsou to tyto zásady:

1. Je nutné soustředit veškerou pozornost na pracující sval nebo svalovou skupinu.

2. Nespěchejte se zvyšováním počtu cviků a jejich dávkování.

3. Při provádění cviků dodržujte správné dýchání.

4. Každý pohyb provádějte s největším svalovým napětím.

5. Dbejte na to, aby při provádění cviků byly napnuty pouze ty svaly, které jsou zapojeny do tohoto pohybu.

6. Je žádoucí provádět cvičení před zrcadlem.

7. Po cvičení je třeba se osprchovat a poté tělo důkladně otřít ručníkem.

8. Střídmost a jednoduchost v jídle je jedním z klíčů k úspěchu. Strava by měla být pestrá (zelenina, ovoce, mléko), bez převahy masa. Mimochodem, někdy existuje názor, že ti, kteří se zabývají atletickými cvičeními, by měli zahrnout do své stravy velký počet maso je špatné. Existuje mnoho příkladů, kdy slavní sportovci omezili maso ve svém jídelníčku. Pyotr Krylov, „Král kettlebellů“, s vynikajícím objemem a reliéfem, preferoval rostlinnou stravu.

Cvičení by se mělo provádět dvakrát denně, ráno a večer. Celkem až 20 minut. Každé cvičení trvá 5-6 sekund a opakuje se až 10krát. První dva týdny musíte provést prvních pět cvičení, poté každý týden přidat jedno cvičení. Po třech měsících se můžete zapojit do programu celého areálu.

1. Hlavní stojan. Zvedněte ruce do stran a zatněte prsty v pěst, otočte dlaně nahoru. Silně zatěžujte bicepsy ramene (biceps), ohněte lokty. Ohýbáním paží napodobujte přitažlivost velké váhy. Dotkněte se rukama ramen, otočte pěsti dlaněmi do stran a začněte ohýbat paže, jako byste tlačili velkou váhu do stran. V tomto případě byste měli napnout triceps ramena (triceps) a biceps by měl být uvolněný. Ohněte ruce, nadechněte se a uvolněte - vydechněte. Nádech nosem, výdech ústy.

2. Chodidla na šířku ramen. Zvedněte ruce dopředu, sevřete prsty v pěst. Silně zatěžujte svaly paží a zad, roztáhněte ruce do stran, poté je začněte spojovat před sebou a zatěžujte hlavně prsní svaly jako byste před sebou něco mačkali. Při rozpažení paží nádech, při redukci výdech. Snažte se udržet svaly, které nejsou zapojeny do cvičení, uvolněné.

3. Lehněte si na záda, ruce za hlavou. Udržujte trup v klidu, střídavě rychle a s napětím zvedejte a snižujte nohy. Zvedněte nohy do úhlu přibližně 50 stupňů. Během cvičení se nedotýkejte patami podlahy. Dýchání je rovnoměrné. Břišní svaly a svaly nohou by měly být napjaté.

4. Položte ruce na opěradlo židle, spojte paty k sobě, ponožky od sebe, narovnejte záda, podívejte se před sebe. Pomalu, s napětím si sedněte, dokud se hýždě nedotknou pat. Pak začněte narovnávat nohy s takovým napětím ve svalech quadriceps femoris, jako byste zvedali velkou váhu na ramena. Při dřepu vydechněte, při zvedání - nádech.

5. Dejte nohy od sebe. Rozpažte ruce do stran, zatněte prsty v pěst, dlaněmi nahoru. Dívejte se přímo před sebe, hrudník dopředu. Napněte svaly a zvedněte rovné paže, jako byste zvedali závaží. Poté se nadechněte a začněte spouštět paže dolů s napětím širokého dorsi - výdech. ,

6. Dělejte kliky vleže na podlaze, celé tělo udržujte v napětí. Ujistěte se, že máte trup a nohy v jedné přímce. Během tréninku dělejte kliky na prstech. Ohněte ruce, nadechněte se a dotkněte se podlahy hrudníkem, uvolněte se - vydechněte.

7. Hlavní stojan. Zvedněte rovné paže do stran, zatněte prsty v pěst, dlaněmi dolů. S napětím začněte střídavě zvedat a spouštět kartáče. Dýchání je libovolné.

8. Lehněte si na záda na podlahu. Překřižte ruce na hrudi. Ponechání dolní části těla a nohou nehybné, se silným napětím břišní svaly začněte zvedat hlavu a hrudník, jako byste zvedali se závažím na hrudi. Při zvedání výdech, při spouštění nádech.

9. Dejte nohy od sebe, napůl je ohněte v kolenou. Vyzdvihnout levá ruka dopředu, přímo podél těla. S napětím v prsních a širokých svalech dorsi spusťte levou ruku dolů a pravou ruku s napětím deltové svaly zvednout dopředu. V další lekci zvedněte ruce do stran a poté znovu vpřed. Dýchání je rovnoměrné.

10. Položte ruce na opěradlo židle, dejte k sobě paty, trochu shrbte záda. Se svalovým napětím narovnejte záda, zároveň zvedněte nohy co nejvýše, opřete se o paty. Během cvičení by měly být svaly stehna a bérce silně namáhány. Při zvednutí chodidel se nadechněte, při spouštění chodidel vydechněte.

11. Dejte nohy od sebe. Střídavě ohněte a uvolněte ruce dovnitř loketní klouby držte lokty v klidu. Při ohýbání paží směřují dlaně nahoru, při uvolnění k tělu. Při ohýbání paží by se měla veškerá pozornost a napětí soustředit na biceps, při uvolnění na triceps. Dýchání je rovnoměrné.

12. Dejte nohy od sebe. Zvedněte ruce s napětím a spojte je do „zámku“. Otočte se doprava a napněte břišní svaly a nakloňte trup dolů. Poté proveďte cvičení levá strana. Při naklánění s výdechem zvedněte ruce nahoru - nadechněte se.

13. Počáteční pozice stejně jako ve cvičení 10. Silně namáhání lýtkové svaly, zvedněte se na prsty a poté se spusťte na celé chodidlo. Během cvičení neohýbejte kolena. Zvedněte se na špičky, nadechněte se a snižte - vydechněte.

14. Položte nohy od sebe a mírně je pokrčte v kolenou. Zatněte břišní svaly, předkloňte trup, současně pokrčte lokty a zatněte bicepsy. Poté s napětím tricepsu začněte ohýbat paže v loketních kloubech co nejvíce dozadu, simulující stažení gravitace. Narovnejte trup a spusťte ruce dolů. Při záklonu trupu vydechujte, při narovnávání - nádech.

15. Hlavní stojan. pravá ruka zvedněte se, ohněte levou stranu k rameni. S napětím střídavě měňte polohu rukou. Zvedněte ruku nahoru, napněte triceps a spusťte ruku k rameni, napněte biceps a latissimus dorsi zadní. Dýchání je rovnoměrné.

Z knihy Problémy léčebný půst. Klinické a experimentální studie autor Petr Kuzmich Anokhin

Z knihy Encyklopedie dechové gymnastiky autor Elena Anatolyevna Bojko

Z knihy Dechová cvičení podle Strelnikové. Paradoxně, ale efektivně! autor Oleg Igorevič Astašenko

Z knihy Chůze místo drog autor Jevgenij Grigorjevič Milner

Z knihy Harmonický porod – zdravé děti autor Světlana Vasilievna Baranová

Z knihy Soubor cviků na poranění páteře. Cvičení v bazénu autor autor neznámý

autor

Z knihy Vše o dítěti prvního roku života. týden co týden autor Alexandra Stanislavovna Volková

Z knihy Vše o dítěti prvního roku života. týden co týden autor Alexandra Stanislavovna Volková autor Andrey Mokhovoy

Z knihy Nejlepší pro zdraví od Bragga po Bolotova. Velký průvodce moderním wellness autor Andrey Mokhovoy

Z knihy Vzorec absolutního zdraví. Dýchání podle Buteyka + „Baby“ od Porfiry Ivanov: dvě metody proti všem nemocem autor Fedor Grigorievič Kolobov

Na počátku 20. století získal velký věhlas gymnastický systém Dr. A. K. Anokhina. Kniha popisující systém Anokhin prošla během života autora 7 vydáními. Dokonce i časopis Niva, daleko od sportu, ji v roce 1909 vydal v plném znění a označil ji za „nejlepší halovou gymnastiku“. Jeho principy využívalo ve svém tréninku mnoho sportovců minulosti. Při provádění cvičení bez závaží (to znamená bez činek, expandérů, závaží a jiných skořápek) musíte vědomě namáhat odpovídající svaly a simulovat překonání jednoho nebo druhého odporu. Anokhinův systém se nazýval „Volná gymnastika“ a dodnes neztratil svůj význam. Jeho cviky umožňují nejen zvýšit sílu, ale také dosáhnout schopnosti namáhat a uvolňovat jednotlivé svalové skupiny, což je velmi důležité jak při sportu, tak při jakékoliv fyzické práci.

Dr. A.K.Anokhin (B.Ross) je zajímavá, všestranná a tajemná osoba: praktikující lékař, sportovec a učitel sportu, první držitel diplomu Trenér vzpírání v Rusku, předseda organizačního výboru ruská olympiáda 1913. Talentovaný novinář, autor mnoha knih, brožur, esejů a článků publikovaných buď pod svým příjmením, nebo pod pseudonymem. Vždy elegantní, štíhlý, svalnatý, s bujným knírem, s pronikavě šedýma očima vlastnil doktor Alexander Anokhin mimo jiné sugesční techniku ​​blízkou hypnóze.
Toto je jedna stránka Anokhinova života. Druhým je vedení největšího zednářského řádu sv. Ondřeje Prvního v předrevolučním Rusku (Narcisová lóže). Když Rudí převzali vládu, ocitá se Anokhin, alespoň navenek, formálně, v jejich řadách, a ne jen tak kdekoliv – ale ve službách Čeky, pod jménem „Kovrov“ (to je jiný pseudonym). Tato stránka jeho života je temná a matoucí. V roce 1919 byl Anokhin náhodně zadržen při razii na kyjevské obchodníky s měnou. Konec je smutný. Doktorovi bylo pouhých sedmatřicet, když spáchal sebevraždu na samotce.
Takový je kontroverzní a nelehký osud jednoho ze zakladatelů ruského sportu. Jasný záblesk zlomený život zanechal trvalou stopu. Mnozí jsou si jisti, že Anokhin-Rossova "Volitelná gymnastika" bude přetištěna a používána po dlouhou dobu a jeho jméno bude žít po staletí.

Anokhin nazval svůj systém „Nový systém“ a později byl nazván „Volitelná gymnastika“. Jeho princip spočívá v tom, že při provádění cvičení bez závaží (tedy bez činek, expandérů, kettlebellů a jiných mušlí) musíte vědomě namáhat odpovídající svaly a simulovat překonání jednoho nebo druhého odporu. Anokhinův systém dodnes neztratil svůj význam. Jeho cviky umožňují nejen zvýšit sílu, ale také dosáhnout schopnosti namáhat a uvolňovat jednotlivé svalové skupiny, což je velmi důležité při sportu a při jakékoliv fyzické práci.
Schopnosti ovládat svaly přikládali profesionální sportovci v minulosti velký význam. Volební gymnastika byla mezi ruskou inteligencí velmi oblíbená. Angažovali se v něm slavní ruští siláci G. Gakkenshmidt, G. Lurich.
Chtěl bych poznamenat zvláště vynikající revoluční, vojenskou, okultní a kriminální autoritu G.I. Kotovský. Poté, co v dětství utrpěl těžké poranění páteře, byl téměř úplně paralyzován, zbaven daru řeči a sluchu. Neustálým praktikováním volní gymnastiky však Grigory Ivanovič dokázal nejen obnovit své zdraví, ale také získat kolosální fyzická síla a extrémně neobvyklé psychické schopnosti. Po dlouhou dobu, když byl v královských věznicích a poté velel částem Rudé armády, Kotovský neustále podporoval gymnastiku se silnou vůlí, čímž položil základy mnoha zlodějům a armádním školám.
Na konci 60. let. Sovětský vědec XX století A.V. Kovalik vědecky zdůvodnil metodu volních svalových kontrakcí a doporučil volní gymnastiku pro široké použití. V Sovětském výzkumném ústavu biomedicínských problémů, opírající se jak o zjištění A.K. Anokhin, A.A. Likhanová, G.I. Kotovský, A.V. Kovalik a vlastně na staroindické praxi „Dhandal a Bhaska“ byl vyvinut originální systém pro výcvik astronautů.

Anokhin říká: "Volná gymnastika z vás neudělá Poddubného ani Gakkenshmidta. Neposkytne vám bicepsy o velikosti 45 centimetrů ani schopnost zmáčknout 6-7 liber jednou rukou, ale výrazně zlepší vaše zdraví. Dodá krásu tvary a obrysy a ta normální síla pro každého, kterou moderní člověk ztratil.
Poté Anokhin uvádí 8 základních principů, které je třeba dodržovat při zvládnutí jeho metodiky. Jsou to tyto zásady:
1. Je nutné soustředit veškerou pozornost na pracující sval nebo svalovou skupinu.
2. Nespěchejte se zvyšováním počtu cviků a jejich dávkování.
3. Při provádění cviků dodržujte správné dýchání.
4. Každý pohyb provádějte s největším svalovým napětím.
5. Dbejte na to, aby při provádění cviků byly napnuty pouze ty svaly, které jsou zapojeny do tohoto pohybu.
6. Je žádoucí provádět cvičení před zrcadlem.
7. Po cvičení je třeba se osprchovat a poté tělo důkladně otřít ručníkem.
8. Střídmost a jednoduchost v jídle je jedním z klíčů k úspěchu. Strava by měla být pestrá (zelenina, ovoce, mléko), bez převahy masa.
Jeho cviků je pouze 15 a ty, stejně jako programy, si můžete prohlédnout v katalozích našeho webu.
Cvičení by se mělo provádět dvakrát denně, ráno a večer. Celkem až 20 minut. Každé cvičení trvá 5-6 sekund a opakuje se až 10krát. První dva týdny musíte provést prvních pět cvičení, poté každý týden přidat jedno cvičení. Po třech měsících se můžete zapojit do programu celého areálu.
Anokhin vyvinul použití volní gymnastiky pro určité nemoci a pro starší osoby.

Jaké jsou výhody systému Anokhin? "Při cvičení podle tohoto systému brzy sami uvidíte nejen nárůst síly svalů, ale i celkové zlepšení zdraví a pohody. Srdce přitom funguje normálně, bez přetěžování, jako s ostatními cvičení. Krevní oběh funguje rovnoměrně a správně v celém těle, eliminuje stagnaci krve a lymfy ve všech částech těla. Dýchání není nikdy přerušováno, zpomalováno ani zrychlováno, a to díky přesné indikaci, jak během cvičení dýchat. Nervový systém neustále a pravidelně pracuje, ale bez únavy a fyziologicky rozvíjí celý systém Lidské tělo. Konečně se všechny svaly vyvíjejí energicky a rovnoměrně a vytvářejí krásné, štíhlé a obratné tělo.“ To řekl doktor Anokhin na začátku 20. století.
A znovu: "Život se řítí kupředu obrovskými kroky. Kdo neměl čas, kdo se trochu unavil, zaostával, zmizel. Budoucnost patří silným, a silným nejen rozumem, vůlí, mravními vlastnostmi, ale i ve svalové energii, která generuje nejen sílu, ale také zdraví. V dnešní době, kdy zaneprázdněný člověk nemá volnou chvilku pro potěšení, je směšné a nepraktické nabízet složitá pravidla a složité systémy gymnastiky...My potřebujeme železné nervy, které ovládají naše tělo.Všechny naše svaly jsou poslušným služebníkem našeho mozku.Nabízíme právě takový systém, který nerozeznává ani závaží, ani složité gymnastické náčiní, ale pouze nervy Jedna vůle, jedna energie - to je teze nového systému."

Navzdory vnější jednoduchosti má tato gymnastika řadu nepopiratelných výhod:
- nevyžadují žádné doplňkové vybavení
- nevyžadují mnoho místa a času
- jakákoli úroveň kondice - od nemocných a starých až po profesionální sportovce
- jednoduché přizpůsobení gymnastiky potřebám konkrétní osoby, včetně osob se zdravotním postižením nebo zraněním.

makrobiotická strava

Dostat krásná postava Pomoci může orientální moudrost. Mínus 5-6 kg za týden! Cílem je spojit tradice východní kuchyně a filozofie s objevy Západu v oblasti medicíny. Doktrína jin a jang je jedním ze základů makrobiotické stravy. Základní pravidla makrobiotické stravy. Složení složek v každodenní stravě. Co je v misce? Makrobiotická dieta na hubnutí na týden. Východní dieta na týden. Makrobiotická Kushi dieta. Madonnina makrobiotická dieta. Recenze makrobiotické stravy lékařů - odborníků na výživu jsou nejednoznačné.

čajová dieta

Věčný rival kávy – čaj se může stát mocnou zbraní v boji proti kila navíc. Obsah živin (kalorie, bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály). Co je užitečné v čaji? moderní věda nebyly zjištěny žádné jasné negativní účinky běžné konzumace čaje. Podstata čajové diety. Přísná čajová dieta. Klasická čajová dieta. Čajová dieta po dobu 2 týdnů. Čajová dieta po dobu 7-14 dní. Japonská čajová dieta. Mléko-čajová dieta Marina Blinovskaya.

Dieta s obráceným trojúhelníkem

Majitelé postavy "Inverted Triangle" (nebo "mrkev") mají masivní ramena a úzkou pánev. Vyznačují se poměrně bujným poprsím, mírně výrazným pasem, plochým zadečkem a štíhlé nohy. Tento typ postavy je považován za mužský, zejména kvůli masivním ramenům, ale přesto mnoho jeho majitelů vypadá velmi žensky. Při přibírání na váze „mrkvová“ žena tloustne v horní části těla, takže musí dodržovat speciální dietu a provádět určitý soubor cvičení.

lilková dieta

Ve východních zemích je lilek často označován jako zelenina dlouhověkosti. Obsah živin (kalorie, bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály). Může být užitečné lilek a ti, kteří chtějí zhubnout. Obsahuje malé množství kalorií, dodává dlouhodobý pocit sytosti, příznivě působí na činnost střev a zlepšuje metabolismus. Dieta s lilkem - monodieta na zelenině.